1.经常用肯定句对自己说话。

    你在对着镜子试衣服，售货员一定说：“太合适了，这是最新的款式，穿上它让你显得高贵大方。”你的信心就会大增，越看自己穿新衣服的样子越顺眼。如果她对你说：“还可以吧。”你就会犹豫起来。肯定的说法与否定迟疑的说法，给人的感觉是如此截然不同，所以经常对自己给予肯定，有助于让你树立自信，摆脱自卑。

    2.用语言表达出你的感受。

    心理学中有一种“内省法”，就是让你冷静地观察自己的内心，然后将结果讲出来。当你紧张得出汗时，不如直接对自己说：“我现在很紧张，我在发抖，我出汗了。”紧张心情得到了释放，你会感到轻松一些。既然新同事已经看出了你的拘谨，你还在故意沉着和圆滑，还不如坦白地表达出：“在相你们交谈前我感到很局促不安，但现在你们的友好令我放松了许多。”通过这种方法会令自己的情绪得到改善。

    3.提醒自己时不要强调负面结果，把不好的事情轻描淡写地带过。

    我们总是不经意地给自己一些提醒，比如：“昨天就在这儿摔倒了。”“这段路是事故多发地段。”越是这样，我们越容易紧张，紧张又使我们手足无措，无法发挥正常水平。所以，不要总用失贩的教训来警醒自己，而用些鼓励提醒的话，比如“走稳些就没关系”，“要减慢点速度了”等等，给自己一些积极的引导。

    4.把每一次失败当做最糟的和最后的一次。

    每个人都会有不顺的时候，试着在最不开心和失败时对自己说：“这是最精糕的了，不会再有比这更倒霉的事发生了。”既然“最精糕的事”都已经发生了，以后就该峰回路转，柳暗花明了，这可以帮助你在心里建立起安全的感觉。

    5.让随身物品给你带来安慰和温暖。

    如果你要去一个完全陌生的环境，接触新鲜的人物，带一些平时随身的小物品，比如一只笔、一条项链、一个护身符，让你感到你所习惯的东西并没有改变，帮你镇定下来。

    6.当你觉得做某件事情有困难时，用汽车“预热法”来调整心情和外部环境。

    汽车上路时需要进行发动机预热，才能保证以良好的状态行驶。做事情也是同样的道理，当星期一的早晨，你还未从“周末综合征”中摆脱出来时，不必急于投入工作，先看看和工作相关的书籍，同事间交流一下工作进展，翻翻上周的工作笔记，给你的心情“预热”，或者把工作环境中与工作无关的零食、杂志等东西清理掉，让自己以清新的面貌逝进工作状态中。

    7.让快乐的因素影响你。

    我们在演唱会上会很容易被喧嚣热烈的气氛感染，在喝彩欢呼雀跃的时刻，你肯定已经忘记了上班时候了老板的骂，让你的生活随时被快乐感染，比如在办公室的抽屉里放两本漫画书，工作疲惫时听些轻松欢快的音乐，和开朗热情的同事共进午餐等，给自己制造一个欢乐的环境，才能让心灵时刻感受到愉快。

    8.在自己状态最好时迎接挑战。

    每个人都育自己的"情绪周期"，有时难免会陷入莫名的情绪低迷阶段。这阳时候做些简单熟练的工作，不要给自己的心理过重的负担，而那些棘手，令你感到头痛的事情，尽量在情绪高涨的时候处理，饱满的工作热情和好的心情，会让当时的你把困难淡化，甚至会产生知难而上的挑战欲。

    9.找到别人和你的共同处。

    人们通常在到人与自己有共同点时，容易产生认同、亲切和自信的感觉。我的竞争对手聪慧干练，但过于锋芒毕露，我总是担心她在我意想不到时给我难堪，所以对她敬而远之。在一次心理测试游戏中，我无意申发现我们都属于容易感到失望和气馁的性格类型，因为知己知彼，所以我改变了与她的相处策略，当她的提议受到否决时，我就主动帮她争取，令她对我消除了敌意。而当我们意见相左时，我努刀坚持自己的观点，她很快就放弃了自己的意见。这个小发现，给我增长了信心，也为我的工作带来了意想不到的好效果。

    10.别给自己贴“标签”。

    也许你总是对自己说“我真的不行”，“我缺乏与人沟通的能力”，“大家都不喜欢我”……要知道真正击倒你人正是你自己。多给自己一点时间和信心，你并不比到人做得差，鼓励自己总比自我贬低要强许多。

    日常的生活环境总是给我们提供了各种暗示。心理学家注意到，在肮脏的环境里，提示人们注意清洁、保持秩序总不见效；相反，在严肃、整洁的环境里，人们却老实得多。这也不奇怪，谁好意思往红地毯上吐痰呢？在办公室里摆过多的沙发，甚至摆一张床都会使人时时困倦，因为这些摆设总是在暗示我们：该休息一会了，如果办公桌上摆一只烟缸，那么，桌子的主人就会因烟缸的暗示不断地吸烟……可以说，我们都生活在“暗示”的世界中。

    心理暗示是人或环境以非常自然的方式向个体发出信息，个体无意中接受这种信息，从而做出相应的反应的一种心理现象。心理学家巴甫洛夫认为：暗示是人类最简单、最典型的条件反射。

    暗示分自暗示与他暗示两种。自暗示是指自已接受某种观念，对自己的心理施加某种影响，使情绪与意志发生作用。例如，有的人早晨在上班前或出去办事前照照镜子、整整衣服、理理头发。有的人从镜子里看到自己脸色不太好看，并且觉得上眼睑浮肿”，恰巧昨晚睡眠又不好，这时马上有不快的感觉，顿疑自已是否得了肾病，继而觉得自己全身无力、腰痛，于是觉得自己不能上班了，甚至到医院就医。这就是对健康不利的消极自我暗示作用。而有的人则不是这样。当在镜子里看到自己脸色不好，由于睡眠不好而精神有些不振，眼圈发黑时，马上用理智控制自己的紧张情绪，并且暗示自己：到户外活动活动，做做操，练练太极拳，呼吸一下新鲜空气就会好的，于是精神振作起来，高高兴兴去工作了。这种积极的自我暗示，有利于身心健康。

    他暗示是指个体与他人交往中产生的一种心理现象，别人使自己的情绪和意志发生作用。如古代魏国曹操的部队在行军路上，由于天气炎热，士兵都口干舌燥，曹操见此情景，大声对士兵说：“前面有梅林”。士兵一听精神大振，并且立刻口生唾液。这是曹操巧妙地运用了“望梅止渴”的暗示，来鼓舞士气。

    暗示也能对人体产生积极作用。比如，暗示可以发掘人的记忆潜力。有人作过实验，分别让两组学生朗读同一首诗。第一组在朗读前，主试告诉他们这是著名诗人的诗，这就是一种暗示。对第二组，主试不告诉他们这是谁写的诗。朗读后立即让学生默写。结果是第一组的记忆率为56.6％；第二组的记忆率为30.1％。这说明权威的暗示对学生的记忆力很有影响。在临床中，暗示还可以治疗疾病。如一位妇女因丈夫突然在车祸中死亡，精神上受到强烈的刺激，悲痛得双目失明。但经医生检查，眼睛的结构没有病变，诊断为心理性失明。用许多方法都没治好。后来进行催眠治疗，催眠师暗示她视力已经恢复，对她说：“我数五个数，数到第五个时，你醒来就能看见东西了”催眠师很慢地数一、二、三、四、五，果真数到五的时候，病人醒来，发现自已的视力已完全恢复。

    积极的暗示可帮助被暗示者稳定情绪、树立自信心及战胜困难和挫折的勇气，消极的暗示却能对被暗示者造成不良的影响，因此，我们应该注意有意识的给亲人朋友等以积极的心理暗示，而避免消极的心理暗示。

    在他人暗示中，暗示的效果很大程度上取决于暗示者在被暗示者心目中的威信。这就要求暗示的实施者应具有较高的威望，要具有令人信服的人格力量。

    暗示愈含蓄，效果愈好。因此在心理咨询和教育中最好尽量少用命令方式去提出要求。若能用含蓄巧妙的方法去引导，就能获得更好的效果。

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