第二章 魅力篇：美女无龄，魅力永恒

    第二章1 美丽有招，明星教你创造不老的神话 (1)

    “天山童姥”潘迎紫，青春不老是这样炼成的

    潘迎紫，1947年生于苏州、长于香港的美女，20世纪80年代，她出演了金庸先生的武侠名著《神雕侠侣》，把女主角小龙女演得清丽脱俗，时人只能用“惊艳”一词来形容。而当时的潘迎紫已是40多岁，故而被人们称为“天山童姥”， 誉其为中国唯一一位永不衰老的美女明星。2007年台湾金钟奖颁奖典礼上，已年过花甲的“小龙女”潘迎紫当天压轴现身，一身大红色礼服，容颜还似30多岁时那样美艳动人，仍然有着不可思议的样貌和身材，真正叫人明白什么是上天眷顾，岁月无痕，潘美人依旧演绎着娱乐圈里的不老传说。极少人能像她一样永远年轻，但我们不妨参考一下她的保养秘方。

    1．浸泡泡浴

    “选一个特别的时间，挑一种最喜爱的浴液，浸一个靓靓泡泡浴，一边看书、一边听音乐，浴后会使您心情愉快、充满活力。”

    一般人大概认为泡澡只能达到洁净肌肤的效果，却不知道泡澡蕴涵着强大的健康威力。通过泡澡，皮肤的神经细胞能感受到高温及压力的刺激。会将这些信息传递给大脑，此时大脑会将知觉分类，进行一连串的传送引导，刺激体内深层的循环机制，此时身体内的细胞就会全体动员起来，进而促进体内循环，加速新陈代谢，加速体内的热量消耗，达到改善体质与消脂减重的效果。泡澡的高温也有如热敷的效果，亦可促进血液循环、松弛紧绷的肌肉，有消除腰酸背痛与治疗风湿的功能。

    此外，当身体一旦放松，心灵自然也能得到相对的放松，所以泡澡对因工作忙碌而失眠、焦虑或忧郁的现代人而言，还有缓解紧张情绪、帮助睡眠的功效。当身心都处在良好的状况时，身体的抵抗力当然也会跟着增强。泡澡时的高温也可去除皮肤上的脏污及老旧角质细胞，加上沐浴后的保养，可增加肌肤水嫩的效果；若泡澡的同时顺便按摩身体，还能有效地达到塑身的目的，可谓好处多多。

    2．早睡早起

    “人体要顺从自然变化规律，‘早卧早起、广步于庭’，中午小憩片刻，给大脑‘充充电’，使人精神饱满，头脑清醒。”

    首先说说早睡，一般是指在10点左右休息。因为进入11点，人体各个器官就开始修护排毒，比如肝脏在11点就开始排毒，如果你经常晚睡，那么你的肝脏就很容易出问题。另外，人体由内至外的器官组织都要休息了，如果你延长它们的工作时间，身体器官可能会罢工，以此来惩罚你。再说说早起，因为人体是有固定的生理周期和规律的，比如大脑，经过一个晚上的休息，它会在固定的时候开始恢复它的运动，而你这个时候强制它处在休眠状态，违背正常规律，你会发现，你越睡越想睡，而且睡醒起来后你的精神似乎不是特别好，感觉全身疲乏。如果你在每天11点前睡觉，早上7点左右起床，中午可以休息15～30分钟，养成科学的睡眠习惯，那么健康就会永远伴随着你。

    3．吃好早餐

    “早餐一定要吃好，无论多忙，都不会忽略早餐。”

    营养学家认为，每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要。吃好早餐可使人的新陈代谢从一大早就开始。经过漫漫长夜，人体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养。然而不少人不重视早餐，经常只是随便吃一点，或干脆不吃。这样的确省事，不过可能使你一整天都会精神不振，而且还会对健康造成极为不利的影响。

    专家还认为，早餐一定要吃热的。从中医的角度说，吃热的早餐才能保护胃气。因为早晨的时候，夜间的阴气未除，大地温度尚未回升，体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩状态，假如这时候你再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不畅。时间长了，你就会发现肠胃的吸收功能差了，身体的抵抗力也降低了。另外，早餐一定要注重营养均衡和合理搭配，它可以保证你身体内的能量在一天里维持相对的平衡。

    4．活动肢体

    “每天多活动活动肢体，如抽空散散步、练练功、打打拳等。”

    “生命在于运动”，锻炼能使心率加快，促进周身的血液循环，改善机体对利用氧的功能，还可以调整身体状况，不至于使某一条筋肉的疲劳扩散到其他肌肉上。

    5．常听音乐

    “经常选听振奋人心、消除疲劳、富有韵味的音乐，如门德尔松的《春之歌》以及《步步高》、《狂欢》、《金蛇狂舞》等。”

    从健康的角度讲，音乐可以促进人体产生一种感觉良好的荷尔蒙，有益于身体健康。每个人都会承受来自生活中的种种压力，经常听一些舒缓的、境界开阔的音乐，有助于平复心情、舒展身心。心境平和，让女人看起来由内而外的滋润，因而音乐也被称为最时尚的调心美容法。

    偷师“天之娇女”米雪的驻颜术

    米雪，香港著名影视明星，生于1955年9月2日，自《射雕英雄传》中的俏黄蓉到《霍元甲》中的赵倩男，从《法网柔情》中的女警官到《倚天屠龙记》中的殷素素，几十年过去了，米雪仍然显得非常年轻，还是那么苗条，皮肤细腻光滑，眼睛灵活有神，精神状态非常好。几十年的时光划过，却仿佛没在她脸上留下什么痕迹，被人们称为“天之娇女”，我们来看一下米雪运用了哪些驻颜术。

    1．保持好心态

    生活中每个人都会遇到许许多多不顺心的事，米雪说她当然也不例外，但她自认为有个良好的心态，能解决的烦恼就马上解决，解决不了的也不烦恼，笑口常开。中国有句老话，“笑一笑十年少”，果然如此。女人应该善待自己，遇事不钻牛角尖，别忘了米雪告诉我们的：美丽心情造就不老容颜。

    2．注意饮食

    吃喝的东西一定要对身体有好处，例如软谷、麦片，米雪的提包里经常备有粗粮面包，工作忙碌时用来代餐，而且米雪是从不喝咖啡的。

    3．中药养颜

    除了用化妆品做日常护理外，米雪最推崇冬虫夏草，冬虫夏草与人参、鹿茸并称为中药宝库中的三大补药。它不仅含有丰富的蛋白质和氨基酸，而且含有30多种人体所需的微量元素。其中磷的含量最丰富，锌、铜、铁三种元素的含量是28种补益药平均值的1.8、2.1和8.8倍，硒的含量与黄芪的含量相当。所以，冬虫夏草具有催眠镇静、益肝肾、补虚损、防癌、抗癌、止血、化痰、平喘等多种功效。米雪最爱的就是用冬虫夏草煲鸡汤，这对滋阴养颜特别有帮助，无形中保住了青春。

    岁月美人赵雅芝的独特保养秘诀

    在中国所有的明星当中，赵雅芝似乎是一个奇迹。从20多岁的冯程程，到30多岁的白素贞，再到现在50多岁的赵雅芝，这中间将近30年的时光匆匆而过，但看看如今已经50多岁的赵雅芝，依然像30多岁时一样，微眯着眼睛盈盈浅笑，美得不染一丝尘埃。她的美完全打破了“岁月如飞刀，刀刀催人老”的定律，她的脸上永远带着温柔恬静的浅笑，岁月只在她身上雕琢出了愈加娴雅的痕迹，历久不败，芳香四溢。看着依然身材匀称、皮肤细嫩、面容温婉，清新靓丽、美得不输给任何人的赵雅芝，人们不得不惊叹这是经得起岁月打磨的容颜，这是一位真正的美人。

    第二章1 美丽有招，明星教你创造不老的神话 (2)

    从《上海滩》时的冯程程到现在三个孩子的母亲，30多年的光阴改变了很多，唯一不变的是赵雅芝的美，让我们随赵雅芝一起去看看她的独特保养秘诀吧！

    1．生活有规律

    关于这个问题，赵雅芝回答说：“我不爱夜生活，很少应酬，生活起居有规律，保证了充足的睡眠，吃得健康，不偏食，不会想吃什么就吃什么。肉我照吃，不是素食主义者，也喜欢吃辣，但我会注意营养均衡。”

    2．护肤品选适合自己的

    赵雅芝在选择护肤品上有自己的看法，她说：“不是名牌就一定好，得选适合自己的，每天要保持皮肤清洁，试试用过后吸收好不好，有没有不良反应。在家有时间就调一点面膜，没时间就买面膜使用，总之好好爱惜自己。”

    3．做个日常保养的有心人

    赵雅芝经常说“作为女人，保养还是很重要的，就算不喜欢化妆，至少应该学会保养”。“没有丑女人，只有懒女人”，在日常保养中要注意发现适合自己的、有效的保养方式。下面我们来看一下赵雅芝的几个保养小窍门：

    （1）婴儿油去黑头：赵雅芝透露，她常用婴儿油去除鼻子上的黑头，因为婴儿油的主要成分是矿物油，这种矿物油是卸妆油中常含有的成分，所以用它来溶解黑头的油脂成分很有效。

    方法：准备好高质量的面巾纸、一瓶婴儿油，在清洁面部之后用婴儿油耐心按摩鼻子上的黑头。当感觉到手指上有一些小颗粒的时候，其实就是黑头的油脂被按摩出来了，然后用纸巾擦掉，继续按摩。注意按摩时要避免有青春痘的部位，而且力度压迫适中，不能太用力。按摩结束后，再次清洁皮肤，最好用收敛水。

    （2）搓耳朵帮助美容：双手掌轻握双耳郭，先从前向后搓49次，再从后向前搓49次，使耳郭皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为度，每日早、晚各1次，会有神清气爽、容光焕发的效果。恰当地搓动双耳垂，则能收到抗衰美容的效果，其重点是运用拇指、食指轻巧而有节奏地捏压耳垂的正中区域，每日2～3次，每次1分钟，持之以恒地做下去，既美容，又能增添双目的神采。

    （3）蜂王浆可延缓衰老：很多女性在30～40岁时感到衰老加速，其实，这是一种“假性衰老”。这种“假性衰老”实际上是人体一些器官细胞的过度疲劳，极易变成真正的衰老。

    （4）延缓衰老最适宜的办法是服用蜂王浆。蜂王浆中含有微量雌激素，恰好弥补女性雌激素的不足。鲜蜂王浆由100多种珍稀成分组成，其中大量的氨基酸、维生素和微量元素能完善人体营养，满足人体需要，而且丰富高效的活性酶类和有机酸可协调分泌，平衡机体，从而起到改善睡眠、增强体质的功效。

    （5）妙用化妆水：紧肤水：以透明外观为主。其所含的酒精、薄荷醇所带来的清凉感，以及水分、酒精在蒸发中导致皮肤暂时性的温度降低，令毛孔收缩，有再次清洁、收缩毛孔、抑制油分的作用。对于毛孔粗大的油性、混合性，以及易长痘痘的肤质非常适用。

    （6）柔肤水：以软化角质，让皮肤柔软、嫩滑为特点，可帮助皮肤加速清除老化细胞，去角质成分能令老死细胞迅速脱落，使肌肤更清爽，是大部分中性及干性皮肤适用的化妆水。在清洁水之后使用。

    4．有氧运动保身材

    赵雅芝平常也很注重运动，这也是她保持身形和心态的法宝。“我常常陪孩子游泳，我丈夫喜欢运动，我比较懒，我经常锻炼的方法既省钱又方便。我家那幢楼有20层，我住在一楼，每次我走8层楼梯要走4个来回，一周坚持2次，这对于锻炼腿部、心脏很有好处。而且为了能坚持，就要选择自己最感兴趣的运动。”另外，赵雅芝每周都会做3～4次有氧体操，这个过程，常常是边看新闻边完成，所以并不觉得有多麻烦。有的女星为了减肥，吃很多药，甚至使用激素，她很反对这种做法：“注重饮食、保持适当的运动完全可以达到减肥的效果。有时候肥胖不是因为吃得太多，而是体内营养不均衡。”

    5．积极平和的心态

    在生活中，赵雅芝一直很洒脱，她说：“做自己喜欢的事情是最开心的，不要在意别人怎么想。摆脱许多顾忌和束缚，更容易摆脱年龄的限制。”她坦言，自己并没有感到年龄的压力，年轻虽然是资本，是加深美丽的筹码，“不过，现在的阶段我也享受不同的生活，人生经验比较丰富，看事情比较透，我可以把这些经验给年轻的演员和我的影迷分享，这些都让我觉得很快乐。所以不要老想着自己的年纪”。

    在日常生活中，赵雅芝也会遇到足以令自己发脾气的事情，但是她比较会控制自己的情绪：“我也是人，也有生气的时候。但是我觉得我发脾气不多，因为我觉得发脾气要是没有用的话，既伤了自己，也伤了别人的感情，我觉得那划不来。”通常生气时，她只是将温柔的嗓音提高八度。

    揭秘汪明荃的完美身材保持术

    汪明荃，香港娱乐圈里一个光芒四射的人物，拍电视剧、演电影、灌唱片，在大型晚会当司仪，还唱粤剧，甚至在政界大展拳脚，堪称 “十八般武艺样样精通”，在卧虎藏龙的香港娱乐圈里仍被人称为当之无愧的“阿姐”。同时她也是保养高手，跟潘迎紫一样，同样是1947年出生的美女，如今已年过六十，却还没有显现出苍老之态，尤其是至今依然修长苗条的身材，让人羡慕天下竟有这样的女人！

    当然，阿姐的好身材也是她精心保养的结果，我们也来学习一下吧。

    1．妥善安排一日三餐

    少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后不要急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。一定要杜绝吃夜宵的习惯。

    有些女性小腹上脂肪堆积突出，那是由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，能量收支不平衡，致使过多的营养物质堆积在腹部才使它突起，形成小肚腩。要让“大腹”变得“苗条”，关键是改变平日的饮食结构，总体上把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐，停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点水果。小腹松弛的人，主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，使小腹松弛。为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量，喝水时每次少量，切忌“痛饮”。

    2．不吃冷食

    汪明荃说过，她是从来不吃冷食的，她认为女人无论何时都不应该吃生冷的东西。

    的确，女性常吃冷食容易长出小肚腩。这是因为女性的子宫需保温，吃冷食的时候，子宫的温度会降低，这时我们的大脑就命令脂肪去保护子宫，而脂肪也由此集中在小腹。

    3．内脏脂肪也要减

    汪明荃平时除了控制体重，避免身体发胖外，还十分注意内脏脂肪的减肥，她说女性减肥应该包括两个方面，一方面是减去看得见的赘肉，一方面是减看不见的内脏脂肪。

    根据脂肪堆积的部位，肥胖分为两种类型：一种是皮下脂肪型肥胖，其特征是下腹部、大腿内侧、臀部等下半身聚积脂肪。还有一种是内脏脂肪型肥胖，脂肪堆积在腹腔内，形成啤酒肚体形。因为脂肪未附着于皮下而在内脏，所以虽然腰很粗，但表面捏不到脂肪。内脏脂肪过多不仅影响形体美，还易患高脂血症、高血压等症，因此内脏脂肪也要减。

    来看一下汪明荃推荐的减内脂的食品：

    （1）乌龙茶

    乌龙茶中含有多酚和咖啡因等成分，前者能使兴奋交感神经的肾上腺素分泌增加，后者则能抑制肾上腺素的分解，两者相加的效果是，促进消耗体内蓄积的脂肪。 想要提高乌龙茶的效果，可以用热开水冲泡，使用热水能从茶叶中充分地浸出多酚等有效成分。

    （2）韭菜

    韭菜不仅营养丰富，还有一定的药用价值。韭菜含有挥发性精油及含硫化合物，具有促进食欲和降低血脂的作用，对高血压、冠心病、高血脂有一定疗效。现代医学研究还表明，韭菜含有较多纤维素，可增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及毒素，从而有效地减少内脏脂肪的堆积。

    （3）大豆及豆制品

    大豆和豆制品富含卵磷脂，卵磷脂具有乳化的作用，能够溶解脂质，防止内脏脂肪的蓄积。它还能够抑制肠道内脂肪的吸收，防止在肝脏中进行脂质分解再合成，从而预防脂肪肝的形成。

    （4）辣椒

    辣椒素能刺激中枢神经，促进肾上腺皮质分泌肾上腺素，从而活化分解脂肪的酶——脂肪酶，使脂肪易于作为能量消耗掉。也就是说，它能减少体内积存的内脏脂肪，预防肥胖。如果在摄取的同时能进行适度的运动，减脂的效果会更好。

    一代名媛宋美龄缘何60岁的年龄30岁的容颜

    宋美龄同蒋介石结婚时，身高1.66米，体重50公斤多一点。一般女人年过40，皮肤开始变黑变糙，嗓门也变粗了，腰围也会增加，肚子凸出，而宋美龄60多岁时，仍然身材适中，没有变化。她依然肌肤白净，柔软润泽，青春焕发，光彩照人，尤其她那纤纤十指，仍然凝脂滑润。据她的身边人回忆，60岁以后的宋美龄并没有佝背偻腰，没有一般女性那副老态龙钟的模样。她看起来只有40多岁，当年的青春美被另一种沧桑之美所替代，使老年的宋美龄看上去依然很美。很多女性到了四十岁就觉得自己老了，红颜已逝，成了“黄脸婆”了。而宋美龄就为我们树立了一个很好榜样，来看她如何挡住青春的脚步的。

    1．节制饮食

    宋美龄平日特别喜欢吃水果、生菜，而且什么水果都吃，对油腻的食品完全忌口，过去喜欢吃的甜食到后来也尽量少吃。宋美龄基本上以节食措施来防止发胖，且几十年如一日，所以才能保持苗条的身材。

    我国《黄帝内经？素问》中写道，饮食有节是长寿的要诀之一，而饮食不节则导致早衰。节制饮食不仅能减轻肠胃负担，而且由于机体处于半饥饿状态，植物神经、内分泌和免疫系统受到了一种良性刺激，这种良性刺激可以调动人体自身的调节功能，促进内环境的均衡稳定，增强免疫力，使神经系统的兴奋与抑制趋向平衡，从而大大提高了人体的抗病能力。经常饱食会使人衰老，损伤人的健康。

    2．少食多餐

    宋美龄很注重饮食质量，少食多餐。虽然她比较喜欢吃一些较硬的食物，但总体上不会影响消化，每餐两荤两素，每天必须进5次餐，每一次进餐也只吃五分饱，即使再喜欢吃的食物，也绝不贪食。她几乎每天都会用磅秤称体重，只要发觉体重稍微重了些，会立刻改吃青菜沙拉，不吃任何荤的食物。

    3．虔诚的信仰

    宋美龄是一位虔诚的基督教徒，这也是她的抗衰老保养处方之一，信仰是一剂良药。一个人的健康包括生理、心理方面，而这两者是互相关联的。身体的状况会影响心理情绪，情绪也会影响身体健康。信仰所带来的平安、喜乐、爱心、自尊等，都会影响到内分泌系统，最终影响身体的抗病能力和恢复速度。

    虽然不一定每个人都要做宗教信徒，但我们也要把自己的心态调整到一种积极、平和的状态，好的心态对健康的促进作用是不可估量的。

    4．发展兴趣爱好

    阅读书刊是宋美龄长年的习惯。她每天必翻阅纽约各大英文报纸，空闲时就画国画、写毛笔字。因为研习绘画必须精神集中，杂念尽除，心平气和，神意安稳，意力并施，感情抒发，使全身血气通畅，因此，体内各部分机能都得到调整，大脑的神经系统获得平衡，有效地促进了血液循环和新陈代谢。

    其实很多女性到了更年期，一般自己的工作比较稳定，孩子大多也离开了自己，不需要你再天天照顾了，有了更多属于自己的空间，不妨借此机会发展一下自己的爱好，做一些自己喜欢的事，对身心都会有很大的好处。

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