第三章1 由内而外的调养，让美丽随岁月一同奔跑 (1)
气血养足，让你回归到30岁的柔嫩容颜
气血是否充足、运行是否畅通，直接影响着女性的容颜，关系着女性一生的健康和美丽。中医认为，气足则血行畅通，血足则气行健旺。只有补血理气，调节内里气血平衡，血液充足肤色才能饱满红润，女人才能真正达到美容养颜的目的。元代名医朱丹溪曰：“气血冲和，万病不生。一有怫郁，诸病生焉。”也就是说，人身上的气血处于一种平衡、协调、通畅、有序的冲和平衡状态，就能保持精力充沛、身心舒畅、体魄强健、益寿延年。气血不足容易出现面色萎黄，精神疲惫的状态。相反，选择补血活血、由内而外的调养方法，把气血养足，更年期的你也可以拥有柔嫩容颜。
心情很重要
研究发现，经常精神不振、郁郁寡欢的女性往往更容易出现气血亏损的症状，而气血亏损又导致人更加烦闷不安、情绪低落，由此造成了恶性循环。女性要养足气血，首先要有一个平和的心态，心情愉快、乐观积极的精神状态不仅可以增强机体的免疫力，还能调和气血，促进人体的造血功能更加旺盛，使人精神饱满、面色红润。
人生在世难免有许多的不如意，但每个女人都应该学会自我调节的方式。看一场扣人心弦的电影，读一篇浪漫唯美的文章，听一首欢快悠扬的乐曲，做一次酣畅淋漓的运动都是不错的调节情绪的方式。女人要爱生活，更要爱自己。
食物来补血
多吃富含优质蛋白质的食物，蛋白质中的胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使皮肤充盈，皱纹减少，弹性蛋白可使人的皮肤光滑而富含弹性。富含优质蛋白质的食物主要有牛乳、鸡蛋、猪皮、猪蹄、鸡爪等，适当多食有助维护皮肤的正常功能，防止干裂、粗糙。多食富含维生素A、B族维生素及微量元素铁、铜类食品。这类营养素与造血有关，如果缺乏可导致皮肤干燥、粗糙，甚至使皮肤早衰而生皱纹。为防止这类营养素缺乏，宜多食胡萝卜、油菜、南瓜、玉米、红薯、牡蛎、蛤蚌、蚬、猪血、牛乳、鱼油等，以增强皮肤的柔韧性。红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等不仅富含营养，且具有补血活血的功效。
补血要兼补气
中医认为，血是水经过气的作用转化而成的，血与气的关系密切，不仅血的生成与气有关，而且血的运行也需要气的推动。因此，气虚常常会导致血虚，血虚亦有气虚存在。女性的健康容貌都和气血有关，气血充盈就神采奕奕，气血不足则面黄肌瘦。因此，女性不但要注意补血，同时还要兼顾补气。下面介绍几款血气兼补的药膳美食。
玉竹烧猪蹄
原料：猪蹄1只，玉竹50克，色拉油、高汤、盐、味精各适量。
做法：锅内放少许色拉油、高汤，煮开后放入猪蹄；待猪蹄上色后，加入适量的水、玉竹、盐和味精，文火煲3～4小时；取出装盘，把煮猪蹄剩余的汤汁均匀地淋在猪蹄上即成。
功效：猪蹄中含有大量的胶质，对于养颜美容有很好的食疗效果。另外它还可以补血通乳，身体虚弱的女性一定要常吃猪手哦。玉竹：玉竹也是一中非常适合女性的补药，有滋阴润肺、生津养胃的功效。
十全滋补牛腩
原料：牛腩200克，白萝卜100克，当归、党参、枸杞子、天麻、黄芪、淮山、杜仲、肉苁蓉、巴戟、锁阳等十种药材各少许。
做法：将牛腩洗净切块，用沸水焯一下。白萝卜洗净切片，待用；锅内放适量水，下入牛腩和十种药材，小火煲3～4小时；待牛腩将熟时，放入白萝卜片，炖煮后即可食用。
功效：黄牛肉补气作用较好，水牛肉以补血见长，瘦牛肉富含铁质，能补脾胃、益气血、强筋骨、治诸虚百损，是治疗中年女性体虚血亏的上好食材。白萝卜具有很强的行气功能，还能够除燥生津、清凉解毒。当归性温，味甘辛。气味浓郁芳香，能走能守，善补血活血，润燥滑肠通便。
苓归乌鸡煲
原料：乌鸡1只，茯苓、当归、盐、鸡精各适量。
做法：将乌鸡洗净切块，用沸水焯一下待用；锅内加适量水、盐、鸡精，下入乌鸡块、茯苓、当归，小火煲3小时左右即成。
功效：乌鸡长久以来始终被视作妇科圣药，对于妇女的白带症、不育症、月经不调、产后虚损都有奇效。乌鸡不仅药效突出，肉质也非常鲜美，是难得的营养又好吃的食材。茯苓性平，味甘淡，入心、肝、肾经，具有利水渗湿、健脾和宁心安神等功能，被誉为中药“八珍”之一。当归是有益女性健康的一味补血良药，不仅可以补血活血、调经止痛，对于眩晕心悸、月经不调、痛经闭经、虚寒腹痛等妇科疾病也有非常好的疗效。
内调，吹弹即破的肌肤你也可以轻松拥有
女人到了更年期，不得不面对各项生理功能的减退，尤其担心脸上皱纹越来越多。需要提醒更年期女性的是，与其把金钱花在美容院或购买化妆品，不如加强内在调养。只要五脏和顺，肌肤自然会白皙光滑。
饮食调养有原则
饮食调养是内调最基本的方法，只要掌握了下面这些饮食原则，内调就是一项无时无刻不在进行的工作。
1．补充食物纤维。海藻、蘑菇和蔬菜有丰富的食物纤维，可增强肌肤弹性和光泽，热量含量又低，吃再多也不会出现热量过高，还可抑制体内糖脂质合成，形成易瘦体质。另外，海藻中还含有使秀发乌黑的成分，一举多得。
2．主食要吃够。主食不可省，用水果代替主食的做法很不明智，容易导致脾胃损坏，皮肤衰老。
3．多吃蔬菜、水果，对皮肤有滋润作用。
4．控制甜食，甜食会使体内热量过剩，导致胃热脾虚，不利于皮肤保养。
5．多饮水，一方面滋润皮肤，另一方面促进新陈代谢，对皮肤头发都有好处。
调和五脏养容颜
滋补五脏能令你容颜焕发，你相信吗？其实许多更年期女性面色无华、晦白或灰暗、肌肤粗糙、斑点丛生或皱纹累累，往往缘于五脏功能失调。美丽是由内而外散发的，身体内部调理顺畅，自然也会反映在外部容貌上。因此，要想养颜美容，首先应增强脏腑的生理功能，这样才能使容颜不衰。
1．养心
因为心气能推动血液的运行，从而将营养物质输送全身，而面部又是血脉最为丰富的部位，心脏功能盛衰都可以从面部的色泽上表现出来。心气旺盛则面部红润光泽，若心气不足则面部供血不足，皮肤得不到滋养，面色就会苍白晦滞或萎黄无华。龙眼、莲子肉各30克，糯米100克，加水用武火烧沸，再改为小火慢慢煮至米粒烂透即可，常服此粥可养心补血，润肤红颜。
2．养肝
因为肝能调节血流量和调畅全身气机，使气血平和，面部血液运行充足，表现为面色红润光泽。若肝有损伤，血行不畅，血液淤滞于面部则面色青，或出现黄褐斑。肝血不足，面部皮肤缺少血液滋养，则面色无华。银耳、菊花各10克，糯米60克同放锅内，加水适量煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜，常服此粥有养肝、补血、明目润肤、祛斑增白之功。
3．养脾
脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健运，则气血旺盛，面色红润，肌肤弹性良好；反之，脾失健运，气血津液不足，不能营养颜面，其人则精神委靡，面色淡白，萎黄不泽。用大红枣、茯苓、粳米共煮成粥，代早餐食。可滋润皮肤，增加皮肤弹性和光泽，起到养颜美容作用。
4．养肺
肺主皮毛，若肺功能失常日久，则肌肤干燥，面容憔悴而苍白。 用百合、粳米加水适量煮粥，粥将成时加入冰糖，稍煮片刻即可，代早餐食。对于各种发热症治愈后遗留的面容憔悴，长期神经衰弱、失眠多梦，更年期妇女的面色无华，有较好的恢复容颜色泽的作用。
5．养肾
肾主藏精，肾气旺盛时，五脏功能正常运行，气血旺盛，容貌不衰。当肾气虚衰时，人的容颜黑暗，鬓发斑白，齿摇发落，皱纹满面，未老先衰。可以将芝麻、核桃仁、糯米同放锅内，加水适量煮粥，代早餐食。能帮助毛发生长发育，使皮肤变得洁白、丰润。
肾气足，女人自然容颜似水
第三章1 由内而外的调养，让美丽随岁月一同奔跑 (2)
肾脏主要的生理功能是藏精和主宰身体的阴阳之气，肾虚会使机体老化。中医理论认为，人是由精和气组成，精是人体生命中活动的基本物质，肾中所藏的精是促进人体生长、发育和生殖的重要物质。至于肾气，则有主持和调节人体津液代谢，以及帮助肺的正常呼吸的重要作用。因此，如果肾虚的话，人体以上的功能都会变差，加速人体衰老。例如，精气不足导致机体衰老，水液代谢混乱导致浮肿，肾气不足引起体弱、无力。
现代女性的生活压力逐渐增大，工作繁重，长期精神紧张，加上情绪压抑等，容易造成女性的脾胃功能转弱，日久出现脾阳虚，如怕冷、无胃口、消化不良、无精打采等。更年期的女性往往更容易出现肾亏症状，种种更年期不适症状也多属于“肾阴虚”的表现，如失眠多梦、烦躁易怒、脱发、口干咽燥、出现黑眼圈与黄褐斑等，这些现象都会加速女人的衰老。补肾就是女人美容的关键，只有肾健康了，女人才能容颜焕发，由里及表的美才是持久的美。那么我们在日常生活中需要注意些什么，才能达到养肾补肾的效果呢？
1．多吃益肾的食品
很多食物都有补肾养肾的功效，如红枣补气养血、桂圆补血、枸杞滋阴补肾、核桃补肾强腰，还有花生、栗子等都是补肾补血的上佳食品，更年期的女性不妨多吃一些。
2．注意身体保暖
有的女性在冬季里穿得过少，不注重腰腹部和足部的保暖，导致寒气侵入体内，也会加重肾的负荷，导致出现肾虚。因此，冬季一定要注重这些部位的保暖，不能因为美丽而伤害健康。
3．经常伸腰转腰
俗话说“久坐伤肾”，对办公室一族来说，适当的起身运动就非常有必要了。每隔一小时就要站起来走动一下，经常伸伸懒腰、转动转动腰部和臀部，能很好地舒缓身体内脏，活动四肢，促进血液循环。
4．按摩养肾穴位
养肾的重要穴位主要集中在后腰眼处，因此平时上班空闲或者在家看电视的时候，不妨将腰坐直，然后用双手按压腰眼处，每次上下搓压3～5分钟。这样间隔做上一会，可以解除疲劳，也有利于肾的舒缓放松。
养肝护肝，全面健康无死角
中医认为，保持肝脏健康是令容颜保持美丽的条件之一。因为在五脏之中，肝与皮肤关系最密切，肝功能失调很容易导致损伤性皮肤病及容颜早衰。
下面就让我们一起看看肝都有哪些功能吧。
1.肝主疏泄，保持全身气机的畅通，调节人体精、气、神、血、水的正常运转。若肝之疏泄失职，气机不调，血行不畅，血液淤滞于面部，则面色青，或出现黄褐斑。肝血不足，面部皮肤缺少血液滋养，则面色无华、暗淡无光，两目干涩、视物不清。
2.肝藏血，血养筋，故筋是肝的精气所聚。若肝血充足，则筋脉得以滋养，筋健力强，四肢关节灵活、屈伸自如，就会给人以健美之感；若肝血不足，筋失所养，轻则关节屈伸不利，重则四肢麻木、筋脉拘急，甚至手足抽搐震颤、角弓反张等，自然有失健美。
3.五脏六腑之精气，通过血液运行于目，因此眼睛与五脏六腑有内在联系，但肝与眼睛的关系更为密切。眼睛只有得到肝血的充分滋养，才能水汪汪，盈盈含露。
此外，肝血的盛衰还可以影响指甲的荣枯。肝血充足，则指甲坚韧明亮、红润光泽；若肝血不足，指甲就会软薄、枯而色夭，甚则变形脆裂。
由上可知，肝脏功能出现病理变化，便会在许多方面影响人体的美感，所以女人要做全面的无死角美女，就要学会养肝护肝。
以下是养肝护肝五法则。
1.多饮水少饮酒
空气干燥，人体易缺水，多喝水可补充体液，增进血液循环，促进新陈代谢，还有利于食物的消化吸收以及体内废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。少饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。喝酒时不能贪杯过量，因为肝脏代谢酒精的能力有限，多饮必伤肝。
2.服饰宽松
经常宽松衣带，披散头发，形体可以舒展，气血不致淤积。肝气血顺畅，身体就会强健。
3.心情舒畅
由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅，从而成疾。要学会制怒，做到心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。
4.饮食平衡
食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例，同时保持五味不偏，尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果，不暴饮暴食或饥饱不均。
5.适量运动
做适量的运动，如散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可怡情养肝，达到护肝保健的目的。
睡好美容觉，让女人一直美到老
人类一生的1/3时间花费在睡眠上，睡眠是生命的基本需要，如同空气、食物和水，是保持人体健康的基础。睡眠的质量关系着生命的健康和品质。对女人来说，良好的睡眠还是滋阴潜阳的最佳补品，是最好的化妆品和美容师。“爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老。”这是著名影星奥黛丽？赫本的名言，也是她最推崇的养颜方法。
睡一个好觉，对肌肤保养有特别的功效。由于人体在睡眠中需要的水分较少，于是水分就集中到皮肤上，饱睡一夜的人的皮肤看起来光滑细嫩，经常睡不好的人则会出现黑眼圈。良好的睡眠对一个人的肌体和美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用。因此，要保持漂亮诱人的容颜，就一定要睡好。
睡眠时间要保证
人体表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时，而熬夜是最能毁容的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化，这种恐怖的后果会直接反映在人的脸庞上。因此如想保持自己脸部皮肤好，务必养成在午夜12时前入睡的习惯。大家所说的美容觉，通常是指从晚上10点至凌晨2点，这是对肌肤最具调理修复效果的时段。皮肤在这个“黄金时段”细胞分裂活跃、活动力强，修复保养也最有效。人在熟睡状态时，脑下垂体会分泌大量的成长荷尔蒙，可以促进肌肤表皮下的真皮层成长、加快肌肤的新陈代谢，而产生娇嫩的肌肤。反之，睡眠不好会使肌肤的成长速度减缓，皮肤粗糙，缺少光泽。
一般说来，理想的睡眠时间是8个小时。睡眠分头脑、身体处在活动状态的“雷姆睡眠”和身心共眠状态的“非雷姆睡眠”，90分钟为一轮且交互循环。循环达五次是理想的睡眠时间，因而产生了8个小时的数据。但这个循环数字会因人而异，所以你不妨找出自己最理想的睡眠时间。
做好睡眠准备工作
1．沐浴
最好在睡前2小时沐浴。沐浴2小时后，随着体温下降睡眠也悄悄地来临。睡觉前不宜洗热水浴，那样会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果每天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。
睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
临睡前，最好享受一次泡泡浴。尤其秋冬天气干燥，在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也随之放松。
2．睡前照镜
睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方——多照镜子。对着镜子反复作出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容，然后在快乐的心境中入睡。愉快的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。
3．让音乐和牛奶伴你入眠
经过白天一整天的暴露，晚间皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，可提高肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲古典音乐，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞，让头脑清醒。
睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢阿片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显
4．调好室内温度
理想的室温应在20℃左右，且室内空气要能够流通。
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