不可否认的是，在我们的生活中总会有这样或那样的一些负面情绪影响我们，进而对我们形成一定的压力，假如我们只知道积累而不懂得释放这些负面情绪给自己带来的不良压力，就总有一天会被它压垮。
既然我们明白了压力无处不在，那么我们就必须及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为消极的情绪找个突破口，避免它给自己的精神和身体带来更重更大的伤害。
沉重的压力往往会导致一个人身心疲惫
我们在生活中所承受的压力有的来自外界的刺激，但更多的是自己内心反应。而一个人的心理素质决定了自己对压力的态度，是否能够理性地面对自身所承受的压力，取决于一个人的心理健康与否。
现代社会生活节奏的加快，对人们的工作和学习提出了更高的要求，需要人们比以往更加努力，更加积极，这是人们适应社会需求而必须做出的改变。因此人们开始加快自己的脚步，开始变得忙碌起来。但是我们不能为了忙碌而忙碌。如果把“忙”当成了充实和成功的代名词，以“忙”来证明自己是成功的，把自己置于匆匆的人流当中，自己的内心难免会变得浮躁，不仅忙而无效，甚至还会徒然地增加自己心理负担，从而导致自己背负着沉重的压力而身心疲惫。
适度的压力对人有积极意义，但长时间的或过强的心理压力却是对人有害的。很多时候，并不是生活把人折腾得晕头转向，而是人的思想复杂、心态浮躁而使人筋疲力尽。因此学会改变自己的心态，学会放松，减轻心灵的负担，就会使自己找到正确的前进方向，过上充实而有效的生活。
明人陆绍形说，世上的事情是无穷的，你越干事情会越多。而我们的人生是有限的，越能这样找到休闲，生活就越会轻松有趣。人的能力是有限的，静下来想想你会发现人的力量对于宇宙而言又是多么的微乎其微。所以生活中的很多事情，是人类的力量所无法办到的，达时就不要再把责任压在自己身上。失眠、抑郁、失落都是自己加在自己身上的枷锁，我们要及时清除这些心灵垃圾，轻装上阵，才能摆脱过去，迎接新的明天。当然，对自己有较高的期望是没有错误的，尽力去利用自己的力量解决问题，当遇到力所不及的境况时，不要为难自己，只要我们尽力了，那么我们就问心无愧。
小菁大学毕业后在一所高中里当了一名老师，但不久她就忍受不了当老师的清贫，看见一些人迅速富裕起来，“香车宝马”，花天酒地，心中不免蠢蠢欲动，希望有一天自己也能过上这样的生活。
这时的小菁开始不满于自己现在的工作，她梦想当一名明星，但明星之路并不是自己想像的那样平坦，很快就败下阵来。后来她又去经商，从化妆品到服装又到家电，几年里几经波折，并没有太大的起色。
几年奔波下来，小菁认真地审视自己，才发现自己原来空落一身疲惫。再看看自己身边的人，日子虽然不富裕倒也挺美满，而自己至今还是单身一人，感觉自己失去的太多了，不禁落下下伤心的眼泪。
在很多的人的心中都有着美好的梦想，想要追求幸福美满的生活，希望自己富有，希望获得很高的地位和声誉，于是便像一台永不休止的机器拼命地拼搏和努力。然而他们往往却在快速的运转当中失去了很多珍贵的东西。
有这样一句话说：“幸福就如一座金字塔，是有很多层次的，越往上幸福越少，得到幸福相对就越难。越是在底层越是容易感到幸福，越是从底层跨越的层次多，其幸福感就越强烈。”人之所以不幸福，就是没有知足心。每个人对幸福的感觉和要求都不相同，一个容易满足、懂得知足的人才更容易得到幸福。幸福其实就是一种期盼，是一种心灵的感受。只要我们用心去发现，用心去感受，你就会发现幸福其实就在我们身边，只是这样的幸福常常被我们忽略。
现代社会，人们大都从早晨一睁眼，紧张忙碌的生活就开始了。人们步履匆匆，却总好像失去了生活的目标，每天都是在“与时间赛跑”。忙碌影响着我们的健康，也淡漠了亲情、友情，并且让我们丢掉了许多爱好和乐趣。
在这个充满竞争压力的社会里，生活有太多的难题和烦恼，要活得一点不累也不现实。但是，身体累点并不可怕，可怕的是心累。一个人感到自己的心累了就会影响自己心情，甚至会扭曲自己的心灵、危及身心健康。其实每个人都有被他人所牵累，被自己所负累的时候，只不过有些人会及时地调整，而有些人却深陷其中不得其乐。
人之所以活的累，就是想得太多。不同时代的人有着不同的精神状态，以前，我们的物质生活很贫穷，但精神状态却很好；如今，我们的物质生活提高了，可精神生活却匮乏了。不要逢事就喜欢钻牛角尖，让自己背负着沉重的思想包袱，把事情考虑得太周全，这就造成了我们活得累。当今社会节奏加快，人们的精神处于高度紧张状态，拼搏奋斗是个人成就大事的基础，但一个人如果完全投入到繁忙的工作中去，而不懂得给自己释放压力，则是在透支自己的人生。
常言道：识时务者为俊杰。在工作和生活中，既要使自己尽力，同时又要量力而行；既追求高目标，又要避免受到高目标的压迫，轻松自如地掌控自己的一生，才是生活的智者。
学会遗忘，才能迈开今天的步伐
压力的生理反应是自发的和可测的，我们通常不能用意识来控制它。而心理反应则不同，它常决定于我们的知觉、对事件的解释和处理能力。由压力引起的心理反应有警觉、注意力集中、思维敏捷、精神振奋，这是适应的心理反应，有助于个体应对环境。但过度的压力则会产生消极的情绪，如焦虑、愤怒、沮丧、抑郁等，从而使人的思维狭窄、自我评价降低、记忆力下降、注意力分散、缺乏自信心。
瑞典著名心理学家拉尔森说过这样一句话：“心里存在‘毒素’的人永远不会感觉到生活的美好，而排除‘毒素’的最好方法就是学会遗忘。”人生没有草稿，命运从来不给人再来一次的机会。无论什么事情，只要错过了、失去了，都不能沿原路找回，要么沿着自己选择的那条路一直走下去，要么等待时机来改变方向。
现实生活中有许多给予我们压力的东西存在，当我们没有权利也没有能力去左右别人的行为、改变事态的发展方向的时候，我们就得承受这些来自各方面的压力而失去了快乐的心情，使我们感到焦虑。要让自己在选择的路上走得开心，走得幸福，就要学会遗忘，忘掉那些痛苦和不幸，忘掉那些失去和遗憾，这样你才能轻松地享受当下的快乐和幸福。
莎士比亚说：“聪明的人永远不会坐在那里为损失而悲伤，他们会很高兴地想办法来弥补他们的创伤。”学会遗忘就是让我们放弃那些不需要再去背负的压力，放弃生活中曾经发生的某些事、遗忘某个人，将某一段历史封存在记忆的深处。我们需要总结昨天的失误，但不能对过去的失误和不愉快耿耿于怀。人生也就那么几十年，我们要吃饭、睡觉、学习、工作，除去这几项必做的事情以外，所剩下的时间本来就不多，不值得为计较一些小事来占据自己本来已经很小的生活空间。所以，只有遗忘一些不值得计较的小事，我们才能在人生的道路上轻松前行。
乔根是丹麦哥本哈根大学的一个学生，这年暑假，他去华盛顿观光，可量，刚刚到达华盛顿，乔根就发现自己的钱包不见了，钱包里装有护照和现金。
第二天，钱包仍不知下落。乔根的衣袋里只有几十元的零钱。他该怎么办呢？难道要到警察局坐等消息吗？“不，我应该愉快地过好今天。”他对自己说，“我不愿做任何无意义的事情！我要参观华盛顿，我可能不再有机会来这儿了。”
于是，他步行出发，参观了白宫和国会大厦，参观了一些博物馆，爬上了华盛顿纪念碑的顶端。虽然无法到华盛顿郊区以及他计划中的其他地方去，但是，凡到过的地方，他都很认真地体会和欣赏，还留下了许多美丽的照片。
回到丹麦后，他回忆起这段美国旅程，总是很开心。因为他觉得，他没有因为钱包被偷而沮丧，没有因为一个小失误而失去几天的美好时光。在他回国后的第五天，华盛顿警察局帮他找回了钱包。此次出行，他没有为自己留下任何遗憾。
我们一生当中会犯很多错误，如果每一次都抓住错误不放，那么我们的人生恐怕只能在懊悔中度过。很多事情，既然已经没有办法挽回，就没有必要再去惋惜悔恨了。与其在痛苦中挣扎浪费时间，不如重新确立一个目标，再一次奋发努力。如果我们能把昨天看成是今天的经验、借鉴，把明天看成是今天努力的收获，就能在积极的情绪下把每一天都过得有意义。
我们的记忆空间是有限的，要记住好的、高兴的事，任何不好的事、让我们心生不快的事就应该在大脑里一扫而光。一个人只有忘记过去的成功，重新开始，才有可能再度成功。著名科学家居里夫人在发现了钋之后并没有骄傲，她把过去的一切成就抛到脑后，又发现了镭，在此之后又提炼出了镭。居里夫人再一次的成功之后忘记了过去的成功，从而又一次获得成功，她本人也成为了两次获得诺贝尔奖的科学家。如果她沉湎在自己的第一次成功中，居功自傲，也许就不会有镭的发现，从而也就担当不起“伟大”这个称谓。
幸福是自己的感觉，需要自己细细去体会。幸福的距离，有时近，有时远，以为就在咫尺，转眼却还在天涯。平静的生活就像一杯白开水，喝起来淡而无味，却不知道正是它的纯净无暇才让我们的生命幸福，现代人生存的压力很大，如果背负太多的过往，就无法在心灵空间中为未来留有一席之地。一味地沉醉于过去，总希望重温旧梦，就是在扼杀将要拥有的未来，明天的灿烂一定能使你忘却过往的痛苦，要给未来留有更多的心灵空间，为它做更多的努力。
保持镇定，坦然面对紧张情绪
现代生活是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，精神负荷日益加重，很容易发生心理过激反应。在不可避免的快节奏生活中，如何摆脱和控制紧张情绪，这对每一个现代人来说，都是十分重要的。
一个人之所以感觉到压力和紧张，主要是自己心理的作用。有时候我们的要求过高，才会引起对目前状况的不满。如果一个人总是觉得自己的心理要求没有达到的话，就会产生各种各样的情绪，积累的时间长了，就会在心理上形成压力。如果能够经常想想美好的事情，引起内心对现在状况的满足，从而降低自己的心理要求，这样是有助于舒缓紧张的心理，调节心理压力的。因而，如果我们在日常生活中，感觉到心理压力大，想要改变目前的心理状况，不妨试着改变自己的心态。
很多时候，不是我们不懂放松，不愿放松，只是总有一些心结不易解开，总有一些焦虑难以释怀，在自觉与不自觉中，我们常常思前想后，惯于无事自扰，对前尘往事念念不忘，对现实挫败耿耿于怀。但无论如何，我们不能让紧张与烦恼干扰内心的平静，必须让心灵赶上匆忙的脚步，让狂躁的思绪不再泛滥，让起伏的心潮得以安宁。
无谓的精神过度紧张不但于事无补，反而容易使人在紧张中作出错误的决定。有效消除过度的紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。这就要有乐观的情绪、开阔的心胸，更重要的是通过主观努力，加强控制和调整自己的生活节律，改变不良生活习惯，在快中求慢，紧张中求松弛，避免人为的紧张。
都说世事难料，世界上的每个人都有可能陷入绝望的境地，但在任何时候我们都不能让自己过度紧张而惊惶失措，镇定地做好自己应该做的事，结果必是圆满的。反之，你就会走向绝望，再也难以主宰命运。
两个人横穿大沙漠时，他们的水喝光了。在烈日当空，酷热难当的情况下，其中一个人中暑倒下。另一个人给他留下了一把枪和五发子弹，并叮嘱他：“三小时后，每隔半小时向天空放一枪，我会尽快回来的。”说完，这个人就去找水去了。中暑的那个人在沙漠里焦急地等待。
时间是那样地难熬，好不容易才过了两个半小时，他忍不住了，鸣响了第一枪；然后，第二枪、第三枪、第四枪也相继鸣响。可是找水的伙伴还是无影无踪。只剩下最后一颗子弹了，怎么办？如果最后一颗子弹还不能唤回伙伴的话，自己就会被酷热的沙漠灼烤得痛苦地死去。他一次次地问自己“怎么办？”“怎么办？”最后，他完全失去理智，思路不再清晰，把最后的子弹，也就是第五颗子弹对准了自己的头鸣响了。
但是，正是这最后的第五颗子弹的鸣响的时候，伙伴来了，手里拿着满壶的清水……
现代生活不仅是快节奏，同时也充满了激烈的竞争。但个人能力总是因人而异且是有限度的，因此每个人都应实事求是地衡量和估计自己，绝不要拼命蛮干。最后落得事业未成，身体拖垮，得不偿失。在压力面前只会抱怨和诅咒，只能证明自己心胸狭窄和不成熟，反而增长了压力的气焰。与其如此，倒不如感谢挫折和压力，它让我们变得更加坚强。生活上则要知足常乐，量入为出，不盲目攀比、追求虚荣。
人的一生不可能不遇到困难，也不可能没有挫折，而贵在遇到困难时不气馁，面对挫折不自卑。要有勇气和自信心，相信自己的力量，这样有利于理清思路，从而从挫折中总结经验，战胜逆境，解脱难题。正如鲁迅先生所说的那样：“用笑脸来迎接悲惨的厄运，用百倍的勇气应付一切的不幸。”
英国诗人弥尔顿说过：“心灵有它自己的地盘，在那里可以把地狱变成天堂，也可以把天堂变成地狱。”人的一生的确充满许多坎坷、许多愧疚、许多迷茫、许多无奈，稍不留神，人们就会被自己营造的心灵监狱所囚禁。所以，当自己遇到不理想的生活状态时，一定要让自己尽可能地保持镇定。这样你才会挣脱心灵上的各种枷锁，你的生活也因此而轻松快乐。所以，我们不要急于在失败的结果出现之前就放弃，更不要害怕失败，在失败面前，只有永不言弃的人才能傲然面对一切，才能最终取得成功。
随时释放压力才能不断翻过人生的“坎”
人生之舟行驶在时间的长河中，两岸不仅是旖旎的风光，有时也布满荆棘。在当今这个社会，人们面临的竞争越来越多，压力也越来越大。生活中遇到的不顺，工作中碰到的瓶颈，就像一场狂风席卷暴雪而至，淤积于我们的心中，使我们的心因浮躁不安而难以找到栖息之地。其实我们所处的外在环境对于我们来说并不是最重要，重要的是我们自己内心的世界。我们不要时时计较环境的好坏，而是应该注重内心的平静与祥和，人人都应学会释放自己的精神压力。只有这样，我们才能远离烦恼，拥抱快乐。只有释放掉压力，使心灵放松，我们的生活和工作才会变得快乐和更加有意义。
人生中，我们不能只顾着匆匆赶路而让自己错过许多美丽的风景。在心灵超负荷地运转时，应该学会泰然处事，无论外界发生怎样的变化，内心仍然要记得保持一片清净的天地。
常给心灵松松绑、减减压，这不仅能使我们放下心中的负担，还能让我们打开自己的心扉，清扫心底的垃圾和烦恼，从而快乐地面对每一天。
一位囚犯总觉得关押自己的牢房太狭小了，空间的约束让他感到很不自在，因此内心充满着愤慨与不平，从而使他失去了生活的信心。
这一天，一只苍蝇在他的牢房里“嗡嗡”叫着到处乱撞，更让这名囚犯烦躁不安，于是就想捉住它，就在这小小的牢房里，尽管他费尽了心力，最终也没有捉到苍蝇。此时，这名囚犯慨叹道：“原来我的小囚房并不小啊！在这里，居然连一只苍蝇都捉不到，可见地方挺大的嘛！”也就是因为这只小小的苍蝇，使得他明白了自己的处境其实还有转机，烦恼可以消除。于是，他开始积极乐观地面对每一天。很快，他就获得了减刑，提前结束了自己的牢狱生活。
每个人都会有这样那样的压力，也都需要适合自己的释压方式。最好的方式就是转移注意力：我们看待问题和压力就像看一张白纸上的一个小黑点，如果我们的眼睛死死地盯住这个黑点，就会觉得这个黑点怎么那么黑呀，于是心里满满的都是这个黑点，而如果我们把目光放宽了，放眼整张白纸，这才发现，原来，那个黑点在整张大白纸上原来才那么不起眼的一丁点而已，白纸还是很白的呀！
原来很多时候，我们之所以那么纠结于一个问题，产生某一方面的压力，久久难以释怀，只是因为我们过于关注它，把所有的注意力都集中在它身上，越是这样，便越觉得它仿佛占满了我们的心房，成了生活的全部，于是，就越觉得压抑和沉重。
既然如此，我们何不像看白纸上的黑点一样，看得更宽些，更远些，把注意力从那个黑点上移开呢？
漫天大雪中，雪松的树冠上很快就会落下厚厚的一层雪，而当雪积到一定程度时，雪松那富有弹性的枝丫就会向下弯曲，直到雪从枝上滑落。这样反复地积，反复地弯，反复地落，雪松完好无损。
我们总要承受来自各方面的压力，总有太多的事情需要考虑，总是不经意地把所有的责任揽到自己肩上……这些压抑与忙碌使得我们忘记了生活原本的美好。这时候，我们需要像雪松那样弯下身来，把重负释放掉，才能够重新挺立，逃脱被压断的悲剧。弯曲，并不是倒下、低头或失败，而是一种弹性的生存方式，是一种生活的艺术。
释放压力是一个人生存的一种智慧，它可以让我们的心灵感到轻松，让自己保持快乐的心情。适当给自己的心灵松绑，乐观地去面对生活中的一切事物，不要强迫自己承受不能承受的，以免被压垮。
给心灵适时的放松是一种心智上的调整与休息。当我们因工作或生活中的种种不如意而怨愤、沮丧、痛苦、失望、无奈时，最重要的就是要学会为自己的心灵松绑，使它变得轻松。心灵一旦放松，即使在我们以为最痛苦的时候也不会情绪低迷，人生始终会充满愉悦，而不会变成一场苦涩的旅行。
人们常说，“世上没有过不去的坎”、“车到山前必有路”，但是，当我们遇到坎、看不到路的时候，总会无法抑制内心的慌乱与彷徨，总会倍感压力。如果我们能学会释放压力，悠然地等待过坎的时机，我们的生活将会多出许多快乐。
重压之下及时给自己的心灵松绑
一个发条上得十足的表不会走得很久，一辆速度经常达到极限的车往往会坏，一根绷得过紧的琴弦往往容易断，一个心情烦躁、紧张、郁闷的人容易生病。“围在城里的人想逃出来，城外的人想冲进去，对婚姻也罢，职业也罢，人生的愿望大都如此。”这是《围城》的作者钱钟书的夫人杨绛写在《围城》封面上的一句话。现在的人们正如那些“城里城外”的人一样，游移于理想化的乌托邦城堡之间，在无休止的追求中使自己的心灵过度疲惫。
世界著名航海家托马斯·库克船长曾经创造过许多令人艳羡的航海经历，也见证了许多不为人知的世间万象，而有一件他亲眼所见的事却让他百思不得其解：当时，他正率领船队航行到大西洋上，一天，浩瀚无垠的海面上空突然出现了庞大的鸟群，这些不可计数的海鸟在天空中久久地盘旋，并不断发出震耳欲聋的鸣叫。
后来，令人费解的现象出现了，许多鸟在耗尽了全部体力后，义无反顾地投入茫茫大海，不断在海面上激起阵阵水花……
事实上，库克船长并非是这一悲壮场面的唯一见证者。在他之前，很多经常在那个海域捕鱼的渔民被同样的景象所震慑。
鸟类学家们对这种现象十分奇怪，在长期的研究中他们发现，来自不同方向的候鸟，会在大西洋中的这一地点会合，但他们一直没有搞清楚，那些鸟儿为何会一只接一只心甘情愿地投身大海。
这个谜团终于在上个世纪中期被解开了。原来，海鸟们葬身的地方，很久以前曾经是个小岛。对于来自世界各地的候鸟们来说，这个小岛是它们迁徙途中的一个落脚点，一个在浩瀚大海中不可缺少的“安全岛”，一个在它们极度疲倦的时候，可以栖息身心的地方。然而一次地震无情地将这个无名的小岛沉入了大海。
迁徙途中的候鸟们，依然一如既往地飞到这里，希望在这里能够稍作休整，摆脱长途跋涉带来的满身疲惫，积蓄一下力量开始新的征程。但是，在茫茫的大海上，它们却再也无法找到它们寄予希望的那个小岛了。早已筋疲力尽的鸟儿们，只能无奈地在“安全岛”上空盘旋、鸣叫，盼望着奇迹的出现。
当它们终于失望的时候，全身最后的一点力气也已经耗费殆尽，只能将自己的身躯化为汪洋大海中的点点白浪。
同样，在紧张忙碌的生活中，在人生漫长的“迁徙”旅途中，每个人都有身心疲惫的时候，每个人都需要一个歇息身心的地方。适当的时候你是否让自己的心灵稍作放松，是否拥有一个可让自己喘上一口气、稍作休整的“小岛”。随时给自己的心灵松松绑，就是避免我们重复那些海鸟的悲剧：在生活的压力逼得自己筋疲力尽的时候，会对人生感到万分失望。
在我们漫长的人生旅途中，也因该懂得停一下，给自己设立一个人生驿站，适时作个短暂的休憩，回到大自然，回到生活本身，你就会发现生活中美无处不在，去看看山和水，让心灵放飞在大自然中。
有一位心理学家曾在一艘开往檀香山的轮船上，做一次心理改造实验。他建议一些心烦气躁的人到船尾去，设想已把所有烦恼的事情全都丢进海中，并且想像自己的烦恼事正淹没在白浪滔滔的海里。
后来，有一位乘客来告诉他说：“我照着你所建议的方法做后，我发觉我的心里真是舒畅无比。我打算以后每天晚上都要到船尾去，然后把我烦恼的事一件一件地往下丢，直到我全身不再有烦恼为止。”
西方有这么一句谚语：伟人善于利用压力，能人善于适应压力，庸人只会逃避压力。此话说出了不同的人面对压力时的三种态度：利用、适应、逃避。在这三种态度中，逃避显然是下策，因为压力是生活不可分割的一部分，是不可能避开的。逃避实际上是一种暂时的苟安，其代价是在将来承受失败和更大的压力。既然压力不可避免，那么我们不妨加强修养、提高心理承受力来适应它。
懂得放松自己，随时调适自己的身心，让自己的心灵减负，以一种愉快的心态投入生活和工作中，我们就会感到畅快无比。
将压力分解才能轻装前进
不同的人能承受的压力是不一样的。在人们可以承受的范围内，压力产生积极效果，激发人的创造力，使人努力上进。一旦压力过久地超过人所能承受的程度，人们就会表现出消极的情绪和行为。许多人因目标过于远大，或理想太过崇高而给自己带来了巨大的压力，最终因自己不堪重负而选择放弃，令人扼腕。
事实上，真正可怕的，并不是压力本身，而是我们面对压力时所产生的反应。在重大压力面前表现出积极的反应能使我们健康向上、充满活力，对自己的工作和生活起到推动、促进和提高的作用；而消极的反应不仅影响自己的心理状态，还会恶化自己的工作和生活的环境，并对自己的人生旅程产生不利影响。
任何一个伟大的目标，都是通过各种小事来组成的。也许你的目标很远大，让你感觉压力很重。其实，要达成大目标，不妨先设定小目标，在逐一地完成一项项小工作中把压力化解掉，才能不断地实现自己的理想，向更高、更长远的目标前进。那些感到压力大的人，应该将承担的压力适时地放下并让自己好好休息一下，然后重新拿起来，如此才可承担更久。而且还应学会善于把压力分解，避免在一个时期承担太重的压力。
1984年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本选手山田本一出人意料地夺得了世界冠军。当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时，他说了这么一句话：凭智慧战胜对手。
后来在米兰举行的意大利国际马拉松邀请赛上，山田本一又一次获得了冠军。记者让他谈一谈经脸，山田本一仍是那句让人摸不着头脑的话：用智慧战胜对手。
山田本一的回答虽然太过牵强，但人们无法揭开这个迷。然而十年后，人们终于从他的自传中找到了答案。原来每次比赛之前，他都要乘车把比赛的线路仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行，第二个是一棵大树，第三个是一座红房子……这样一直画到终点。比赛开始后，他就奋力地向第一个目标冲去。等到达第一个目标，他又以同样速度向第二个目标冲去。四十几公里的赛程，就被他分解成这么几个小目标而轻松地跑完了。起初，他并不懂这样的道理，他把目标定在四十几公里外的终点线上，结果跑到十几公里时就疲惫不堪了，因为他被那整段长长的、连续的路程给吓倒了。
山田本一将大目标分解为多个易于达到的小目标，一步步脚踏实地，每前进一步，达到一个小目标，就使他体验了“成功的感觉”，而这种“感觉”更强化了他的自信心，并推动他稳步发挥去达到下一个目标。
为了实现自己人生的大目标，我们不妨先为自己设定一些小目标，让自己不断地体验完成小目标给自己带来的成就感。并在逐步完成“小目标”的同时，让自己的心理上的压力也会随之减小，大目标总有一天也能完成。
一位老和尚身边聚拢着一帮虔诚的弟子。这一天，他嘱咐弟子每人去南山打一担柴回来。弟子们匆匆行至离山不远的河边，人人目瞪口呆。只见洪水从山上奔泻而下，无论如何也休想渡河打柴了。一个个无功而返后，弟子们都有些垂头丧气。唯独一个小和尚与师傅坦然相对。师傅问其故，小和尚从怀中掏出一个苹果，递给师傅说：“过不了河，打不了柴，见河边有棵苹果树，我就顺手把树上唯一的一个苹果摘下来了。”后来，这位小和尚成了师傅的衣钵传人。
在重压之下，只有保持清醒的头脑，才能使自己拥有足够的忍耐力。很多时候，我们感到自己已经陷入窘境，实际上只不过是一些困难堆积起来而已。这时候，学会分清主次，把自己身上的压力分解开来，然后抓住主要矛盾各个击破，再大再多的困难也是可以迎刃而解的。
“千里之行，始于足下。”当我们面对繁多的事情时，要善于把大目标分解为一个个小目标，并且立足于先把眼前的一件件小事办好，因为它们是生命链条上通向理想彼岸的一个个环节。目标越小越容易实现，越能带给我们信心和力量，越能减轻我们的心理压力，也就越能让我们轻装前进，一步步走向自己的大目标。
适当的压力有利于身心的健康
泰戈尔说：“生活并不是一条人工开凿的运河，不能把河水限制在一些规定好的河道内。”要成功，不一定非得要背负沉重的压力。因为肩负太多的责任，所以难免身体疲乏，但是心灵却不可负上重压。
生活中常常听有人抱怨活得太辛苦，压力太大。然而在应用心理专家眼里，压力却是正常的，适当的压力有利于健康。压力有很多，处在不同的环境中，面对不同的事情，都会有不同的压力。
许多人常把压力看成事物本身。事实上压力是人们积蓄的一种普遍的感觉，即压力感，是人们在感受压力。压力是紧张或焦虑的一种表现，而焦虑常常能够使人鼓起勇气面对生活中的困境和挑战。
第二次世界大战后，英国皇家空军曾经做了一项统计，统计在战争中失事的战斗机和牺牲的飞行员以及飞机失事的原因和地点。其结果令人震惊，夺走生命最多的不是敌人猛烈的炮火，也不是大自然的狂风暴雨，而是飞行员的操作失误。
更让人想不通的是事故发生最频繁的时段，不是在激烈的交火中，也不是在紧急撤退时，而是在战斗机完成任务凯旋，即将着陆的几分钟里。
但是心理学家时这个结果丝毫不惊讶，他们说这是典型的心理现象。在高度紧张过后，一旦外界刺激消失，人类心理会产生“几乎不可抑制的放松倾向”。飞行员在敌人的枪林弹雨里精神高度集中，虽然外界环境恶劣，但由于大脑正处于极度兴奋中，反而不容易出纰漏。
飞行员在返航途中精神常是越来越放松，当他终于看到熟悉的基地，自己的飞机离跑道越来越近时，他顿时有了安全感。然而恰恰是这一瞬间的放松，酿成大祸，因此人们管这种状态叫“度假安全”。
心理学家认为，人远非想像的那样脆弱，压力是生活不可缺少的部分。把紧张的事务看成有趣的，寻求改变紧张局势并从中学到新东西才是健康乐观的态度。
在成功的道路上没有霸王条款，只要你顶住压力，勇于去挑战成功，你就能跨越起点，逼近成功。
美国五大湖区的运输大王考尔比刚参加工作时非常贫穷，他最初从纽约一步一步走到克利夫兰，后来在湖滨南密歇根铁路公司总经理那里谋了一个书记的职务。
但是他工作了一段时间后，就觉得这个职位的视野过于狭小——除了忠实地、机械地干活以外，没有任何发展前途可言，这已不能满足其远大的志向了。他也意识到，梯子底部不一定就安稳，上面随时都可能掉下东西砸到自己，这样还不如给自己加点压力，迫使自己爬到梯子的顶部。
于是，考尔比辞掉了这份工作，在海·约翰大使的手下谋得了一个职位。大使后来成为国务卿、美国驻英国大使，而在此之前，考尔比就已经明白，与前者在一起不会有发展，而与后者共事，只要自己能够顶住压力，奋发图强，则会有很大的成就。
事实上，真正可怕的，并不是压力本身，而是我们面对压力时所产生的反应。在重大压力面前表现出积极的反应能使我们健康向上、充满活力，对自己的工作和生活起到推动、促进和提高的作用；而消极的反应不仅影响自己的心理状态，还会恶化自己的工作和生活的环境，并对自己的人生旅程产生不利影响。
在日常生活中，我们中的许多人往往总在诅咒自己的敌人，或者总是在庆幸自己没有遇到一些可怕的敌人。其实这种想法完全错了，我们应该为自己有一个敌人或者是强大的敌人而感到庆幸，为自己遇到一些艰难的境遇而庆幸，因为这正是你脱颖而出的机会。应当感谢敌人，感谢他们给了我们人生的压力，才使我们变得强大。
人生的乐趣在于成功地克服险境和挑战压力，因为有压力才会有消除压力后的独特享受。所以说，压力就是动力，只有当你被追逐的时候，你才跑得最迅速。
懂得转换压力才能举重若轻
压力过大且得不到释放，会使人失去激情、灵性，进而对许多事情失去兴致，再也感觉不到令人为之一振的新鲜事了。有许多人一生追逐名利，把自己弄得始终紧紧张张、很累很累，从来没想到给自己减减压，他们认为只要有钱、有房子、有各种昂贵的东西，快乐就会随之而来，其实不然，真正的快乐不在于地位有多高，财富有多少，而在于对人生的热爱，丧失了这种生活的热情，即使拥有再多的名誉、权力和财富，仍然享受不到人生的乐趣。
生活中，如果把任何事情都当成了一种负担，我们就有可能让生活处在压力、痛苦、烦躁和苦闷之中。相反，如果把一件事情仅仅当成了一种习惯，就能让一个人在潜移默化、不知不觉中成为自己梦想的那个人。如果一个人总是背着沉重的负担走路，再平坦的路也会让他感到身心疲惫。但是，如果我们能平复心境，试着把那些沉重的负担当成一种习惯，用轻松、淡然的心态去看待问题，心境便会变得澄明，所有的压力便会缓解，那负担也许会变成一种精神上的享受。
很多人一生“穿梭”于厉害得失中，囿于浮华的宠辱。他们在生命的表层停留不前，这是他们生命中最大的障碍，让压力永在心头，因而也就迷失了自己。事实上，人们只有放下压力，才能活得轻松坦然。
有两个人经常一起下山去河里挑水，其中一个人挑完水只是喘几口粗气，而另一个人却每次都累得要歇上半天。感觉非常累的人想，那个人的身体还没有我强壮，挑水的桶也不比我的桶小，为什么他挑一担水看上去若无其事，可是我挑一担水却总是累得腰和腿都酸软了呢？
一天清晨，两个人又一起到山下的河里去挑水，来回几次，那个瘦小一点的人好像什么事也没有，而强壮一点的人则累得连一条胳膊也抬不起来了，他的肩膀又红又肿。他终于忍不住了，好奇地喊住那个好像并不怎么累的人说：“让我看看你的肩膀。”
那个人脱下衣服让他看个清楚——肩膀只不过稍微有点红罢了，并没有肿起来。强壮的人感觉非常奇怪，自己和瘦小的人挑一样的担子，走一样远的路，为什么自己的一个肩膀又红又肿，而他的肩膀却什么事也没有？
瘦弱的人也感觉很奇怪。于是，两个人决定交换水桶来挑水。健壮的人挑起一担水，却发觉自己的肩膀越肿越大，而且越来越疼了，而那个瘦弱的人依然一点事都没有。
健壮的人更加奇怪了，两人再次下山挑水的时候，健壮的人让瘦弱的人走在前面，自己亦步亦趋跟在后面，想仔细看看自己和他究竟有什么不一样，可是这样挑了一趟下来，他依然没有发现两个人有什么不同的地方。
瘦弱的人也感到非常奇怪，第二天再下山挑水的时候，瘦弱的人让健壮的人走在前面，自己则走在后面仔细地观察。等两人挑着水走到半山腰时，瘦弱的人终于发觉了健壮的人累的原因，他急忙喊住健壮的人：“你为什么不用两个肩膀挑水呢？”
健壮的人愣住了：“用两个肩膀挑水？”
瘦弱的人说：“是呀，我们有左右两个肩膀，你为什么只用一个肩膀挑水呢？”他边说边挑起他的水桶说：“你看，我现在用右肩膀挑水，一会儿右肩膀累了就换到左肩膀上来。”他边说边把肩上的扁担轻轻一挪，担子就跳到了自己另一个肩膀上：“你看，这样不就能让其中一个肩膀歇一下了吗？我就是这样左肩换右肩，右肩换左肩的，所以才不会觉得那么累的。”
健壮的人顿悟：是啊，我有两个肩膀，为什么总把担子放在一个肩膀上呢？我们都有两个肩膀，可是却有人不懂得将自己的人生苦难不停地换肩。不懂得换肩，就等于失去了人生的一半力量，就会举轻若重，让并不沉重的生活把我们压倒；如果我们能适时地把压力换肩，我们就多了一倍的力量，也容易轻松抵达自己人生的目标。
世间万事万物都是上苍的恩典，而我们也不妨适时地把压力换到另一个肩膀上，把另一个肩膀所承载的轻松换到生活中来，这样的人生才是洒脱、充实和幸运的人生。
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