李玟的时尚风采与健身秘诀

    （1）COCO的创作才华

    COCO是歌迷公认的“万人迷”，一说起COCO人们自然想起她漂亮的面孔、绝好的身材。实际上COCO还是个才女，在她的专辑中有许多首歌曲的词曲都是出自她自己的手笔，而且她还兼任着监制的工作。

    其实COCO以前也写过歌，也许是人太漂亮了，漂亮以外的事情就容易被人忽视，所以没人太注意到这些。

    COCO写歌和大多数人可能都不一样，她是用一个录音机把自己的词曲都录下来。她有一段时间总是睡得不好，有时候会在半夜突然醒来，记得有一次是凌晨4∶00醒了，感觉有段旋律在头脑中回荡，就开始“写”，真的就成了。

    （2）COCO的运动塑身

    COCO采取了最为明智又最为科学的塑身方法——运动。上健身房练习时，先做柔软操暖身，举重20次就休息一次，分三阶段完成臂力的训练。许多女孩子担心练哑铃或举重会造成一身结实肌肉，COCO认为那是方法上的错误所造成的。应选择适合自己负荷的重量，最好从最轻量开始练习，长时间、轻重量互换的持久运动，手臂曲线就会利落有形，绝不会结实成块！

    腰部

    COCO的的腰力特好，这得归功她每天作仰卧起坐的结果。她曾经创下一天练习200下的记录，但这可不是一次完成的，循序渐进，从60下、80下累积到一百多下，好腰力是逐渐锻炼出来的。另外COCO认为，唱歌时使用到腹部力量，对腰腹塑型也很有帮助！

    臀部

    浑圆有形的臀部曲线，是COCO每天跑步30分钟及劲歌热舞表演的结果，除了运动之外，COCO也爱用带香味儿的身体乳液来保养容易干燥的肌肤！

    胸部

    COCO的胸部是胖的时候就大点儿，瘦的时候又小点儿。她抱着顺其自然的态度，也很少特别保养，顶多是去健身房做护胸运动，让哑铃带动胸肌运动，或是跑步锻炼肺活量而已！

    腿部

    COCO在健身房每次做完柔软操后，又在跑步机上像踩楼梯似的运动30～40分钟，再擦用凉爽舒缓的乳液保养。

    （3）COCO的不断超越

    COCO认为自己最迷人的地方，不是脸蛋也不是大伙儿称赞的好身材，而是整个散发出来的魅力与活力，COCO不仅在国际歌坛打造出好成绩，就连玲珑的好身材也是这么挣来的！最重要的就是恒心毅力，1.62米的COCO想当初从57公斤用一年的时间就减下来了，每天自己做饮食控制，每天执行运动计划，要不是坚持要给大家一个最完美的COCO，长长12个月的减肥还真难想像。COCO最喜欢自己的笑容，每次看到镜子中自己的笑容就会忍不住真的开心起来。至于五官中COCO最没信心的是自己的鼻子，希望它可以再高一点儿，所以每次上镜头前都花好些时间在化妆修饰上面，因为COCO坚持一定要给歌迷最好的。每次都创新发型来加强造型的COCO，对头发的保养更是努力。

    陈鲁豫等明星们的时尚与潮流

    （1）陈鲁豫的与时俱进

    “时尚不等于时髦，时尚是一种生活状态，一种气质。时尚的人从整体上看，应该富有朝气和生机，对社会充满了好奇，有宽广的世界观。时尚是一种深层次的与时俱进，可能会引领潮流，但不是短暂的、盲目地跟风。”用“与时俱进”这个词诠释时尚，陈鲁豫对时尚的理解充满了创意和个性。

    “女性着装首先要根据自己的喜好，每个人都在以自己的方式演绎着时尚。但起码不要引起别人的侧目。比如若把绿色与红色相搭配，公众会认为你品位有问题。因为‘潮流是一种轮回’，所以女性着装不要追赶潮流，可以比潮流快半拍或慢一拍”。陈鲁豫自己不喜欢过于女性化、过于华丽的服装，不喜欢花边等过多的服饰，经常会选择比较简单又恰到好处的裁剪。

    （2）陈娟红的美丽与自信

    世界名模陈娟红从事模特十二年，原来只是T型舞台一部分，1998年6月，她成立了自己的概念模特公司，在有了自己的公司之后，陈娟红付出了更高昂的代价，她一方面要和客户打交道，一方面还要了解公司里模特的生活，了解他们的思想，甚至连情感问题、家庭生活都要顾及，因此觉得很累，但辛苦归辛劳，陈绢红对前途充满了自信，她认为只要自信，就没有做不到的事情，只要认真付出，就肯定能得到很好的回报，她觉得自信的女性是可爱的，只要自信，就能吸引身边所有的一切。

    健美冠军吕春云的健美观

    吕春云女士是我国80年代后期著名的女子健美运动员，曾获得：87年8月全国健美冠军赛女子公斤级第五名。88年全国健美锦标赛女子57公斤级冠军；89年全国健美冠军赛冠军；吕春云女士现任港澳中心健身俱乐部中方经理，她作为中国现代健美运动的第一批优秀运动员，从事健身健美运动已有十多个年头，这其中的酸、甜、苦、辣，收获与体会，吕春云深有体会。

    吕春云自幼就比较喜欢体育运动，经常参加长跑、篮球等体育运动，但是吕春云真正接触健身运动还是她30岁以后的事，当时是1986年5月份，吕春云刚刚生完小孩，体型开始发胖，身体素质急遽下降，这令她很苦恼。恰好她们单位长跑队的领队王稼强老师向吕春云介绍了健美运动，并且把吕春云介绍到许连发老师曾执教的工体健身俱乐部，在许老师的悉心指导下，吕春云不仅身体素质明显恢复，而且形体得到了全面的改善，甚至超过了怀孕前的水平。1986年9月在许教练的指导下，吕春云参加了北京市健美锦标赛，并且获得了女子57公斤级第五名，迈出了健身健美事业的第一步。现在吕春云执教港澳中心健身俱乐部，经常遇到一些大龄的健身爱好者，她就用亲身经历告诉他们，健身运动没有年龄界限，只要注重训练的科学性就一定能塑造出一个健康美丽的自我。

    从事这么多年的健美运动，吕春云并没有感到枯燥无味，恰恰相反，她对健美运动充满热情，她说：“参加健美运动的真正乐趣并不在于旁人的颂扬，而在于训练的本身。健美运动使人感到的不仅仅是表面的形体变化，更多的是身心素质的全面完善。”真的，吕春云自从参加健美运动后，就很少生病，几乎没有得过感冒。在心理上，身体素质和形体的不断完善，促使她对生活充满了自信，有勇气面对生活中的一切困难。

    吕春云从30岁开始健身训练，现在已经年过40了，但吕春云自称仍然感到精力充沛，体型也保持得很好。虽然，还没有科学的证据证明健身运动能使人长寿，但她相信经常参加健身健美运动的人能获得更高的生活质量，能以更宽广的胸怀和更高尚的情感去面对人生。

    徐子淇的健美课程安排

    香港青春玉女徐子淇又要拍戏又要上学，有时甚至连续几天只有几小时的睡眠时间，忙得要命，繁忙的工作及学习压力使她把希望寄托在健美上，为自己制订了一个健美课程：

    （1）8∶00pm早餐时间

    她每天要清早出门上学，所以早餐会以简单为主，但一定会有牛奶，这个习惯她在澳洲生活时就已养成，年纪轻轻的她仍在发育阶段，需要大量的钙质让骨骼成长，有时间的话，她会加些栗米片，想转变下口味就会加些新鲜水果。子淇的早餐就是这样简单而又有营养，但因为早餐是一天能量的来源，所以子淇也会同时吃些营养补充食品，例如维他命，既可以增加身体的免疫力，同时又能排走毒素。

    （2）12∶00pm午餐时间

    通常子淇的午餐都会在学校吃，她不会因怕肥而偏食，多会选择鸡肉或鱼等，配以饭或意粉。虽然现在流行淀粉质减肥法，但子淇觉得不吃淀粉质会影响整日的体力，所以午餐一定包括饭或意粉等淀粉质食物，即使拍戏时很忙没时间吃东西也会吃一份有肉有菜的生菜火腿三明治，以维持整日的体力。

    （3）16∶00pm下午茶时间

    放学回来，肚子有点饿，奉行少吃多餐理论的子淇觉得吃个小下午茶可以避免因挨饿而令晚餐吃得过多，最好来一个清淡下午茶，例如一片瑞士蛋卷，加一杯鲜果汁就是不错的选择，找个窗旁的沙发悠闲坐下，一边吃一边温习功课，子淇认为这样最惬意不过。

    （4）19∶30pm晚餐时间

    子淇最爱喝妈妈煲的靓汤，每餐都一定会有，此外就是一定要有肉有菜，当然白饭也是必不可少的，子淇最爱吃鸡肉及鱼，所以餐桌上总会出现各式的鸡、鱼，例如今天有豉油鸡翼，明天就会有清的芥兰及西洋菜瘦肉汤，全都是子淇的至爱。

    子淇的秘诀就是饭前吃含有丰富纤维、黏多醣及活性乳酸菌的肠道适（一种纤体药丸），即使因为贪食或应酬吃多了的那一点点也会排走，保持健康及苗条身段。

    （5）21∶00pm运动时间

    晚饭后是子淇的看电视时间，同时也是她做运动的时间，一边看电视一边作仰卧起坐，做15～20分钟就足够，之后就洗澡睡觉，不过在临睡前要再吃一次维他命，可以改善她自小就有的鼻敏感问题。

    藤原纪香等明星们拥有魔鬼身材的秘诀

    （1）藤原纪香不吃油腻食物和采取日本烧酒浸身体今年29岁的藤原纪香以三围分别是35寸（88厘米）、23寸（58厘米）和36寸（90厘米）而成为亚洲的性感女神，她拥有如此吸引人的身体在于她的日常养护，她首先在饮食方面很节制，从不吃任何油腻食物。她还有一个独特的秘方，就是“用日本传统的烧酒，加热它，然后配上热水，以此来浸身体。”这种方法须每天进行，而且时间要达到45分钟，另外最好只用半缸的水及酒来做，而且一直揉搓半身，这样就可以达到绝佳的血液循环效果，并且也促进了新陈代谢。具体来说分两个步骤。第一个步骤是，先用烧酒与水揉搓上半身，包括胸部，一直擦到半小时，直到上半身冒汗为止，然后休息5分钟，再让下半身浸在浴缸里，以同样步骤揉搓腰围与双腿。

    （2）凯瑟琳每天用天然海盐洗澡

    凯瑟琳拥有魔鬼身材并不是毫无规律可循的，只不过她保持曼妙身材的方法特别轻松而已。她每天用天然海盐洗澡。沐浴时，用42度以上的热水，而且至少进行20分钟。这样消耗的热量约为220卡路里，相当于连续仰泳20分钟；时常抹点柠檬或西柏精油；用柠檬冲茶，不仅让卡路里消失得无影无踪，而且柠檬中还含有丰富的矿物质和食物纤维；按摩手掌，位置在虎口沿生命线2/3处和足三里（大拇指以下约1公分处）等穴位。

    （3）李嘉欣“忍”字塑身

    李嘉欣的身材维持之道，为一个字“忍”。李嘉欣很好吃，愈高热量的她愈爱，其中又以零食、巧克力、上海菜、意大利美食为她的最爱。但为了避免自己发胖，她还是有所节制。而且，她每天都会利用跑步机跑30分钟，这不但有助于维持身材，更可让精神集中，感觉更有活力。

    测验：女性综合魅力测评

    女性的综合魅力包括10项指标，每一项都有不同的要求标准，当然就有不同的测评分数，需要每一项都具有魅力，才具有综合魅力。

    下面是测定女性魅力的题目。请你仔细阅读每一个题目，然后根据自己的实际情况认真填写，请你很快回答，不要在每道题上过多思索。

    每个题目都有5个等级供你选择，分别为无、偶尔、时有、经常、总是。

    要求每个题目都要回答。每个题目后只能选一个等级，在相应的数字上面作记号。

    女性魅力的自我测查及评分

    评定题目序号无

    （1分）偶尔

    （2分）时有

    （3分）经常

    （4分）总是

    （5分）1身体呈现曲线美2梳妆打扮得体3表现出女性的温柔4走有走相，挺胸收腹5与人交谈，神情专注6站有站相，姿态优美7待人接物，文明礼貌8微笑待人9坐相优雅，端正娴雅10衣服色彩与款式自然合体，合乎自己身份总分计分方法“无”记1分，“偶尔”记2分，“时有”记3分，“经常”记4分，“总是”记5分。把10道的记分加在一起，再乘以2，便成为总分。

    女性魅力自我测试的结果分析

    分数程度80分以上高70-79分中等偏高60-69分中等偏低60分以下低各国女性不同的尚美观（1）委内瑞拉女性热衷选美众所周知，委内瑞拉人十分注重外表。一项针对30多个国家的调查表明，委内瑞拉不管男人还是女性都是世界上最爱美的人，他们用在脸上的化妆品是别的国家人所无法比拟的。美容师卡布雷拉曾经这样说过：“这里的人很穷，但是你要上一辆公共汽车的话，里面就充满了名贵的香水味，委内瑞拉人可以不吃饭，但不能不精心打扮自己。的确这样，这里的一项市场调查显示，委内瑞拉人把收入的五分之一用于美容和服饰上。

    因而再穷也不能穷脸蛋的说法在这里十分流行。

    正因为委内瑞拉人爱美，因此它也成为一个美女辈出的国度，当然女性热衷选美就顺理成章了，参加选美历来成为女性最大的梦想。于是，美女成了委内瑞拉一道独特的风景线。训练优雅的仪态，塑造完美的形体，学习日常的梳妆打扮成为美女候选人每天必做的功课。一旦成为某个选美大赛的得奖主，命运之神也许就会从此降临，改变其一生的命运。

    （2）波兰女性时刻保持俊美

    波兰女性的美世界闻名，她们爱美的习俗更令人惊叹。年轻女性好美，时时注意自己的妆容和服饰，即使是年逾花甲、银丝飘飘的老妪出门丢一个垃圾袋，也会将自己打扮得整洁、明亮。在波兰女性的心目中，时刻保持俊美已深深扎根在人们心里。

    （3）芬兰女性以参政为美

    芬兰女性从不信女子弱于男。女性对美的态度不仅仅停留在穿衣打扮上，而且尤为热衷参政。在上届议会200位议员中，妇女占77位。在内阁中，有5位女部长，并且有世界上惟一的女国防部长埃·雷恩。女兵占军人总数的20%。

    （4）日本女性以洁白为美

    如果说西方美人是金色、绚丽、闪亮的，那么日本的美人则是洁白、晶莹剔透的。洁白无瑕的面容是日本女性终身的课程。当日本女性在一起时，议论最多的可能也是如何美白或交流美白的经验和教训。所以，美白产品在日本也就成了最受欢迎的产品，永远占据着巨大的化妆品市场，如最大的日本化妆品厂家资生堂化妆品就是日本女性化妆包里的必备品。

    （5）美国女性以性感为美

    在美国，性感充斥大千世界。性感美女在美国大行其道。广场中、街头上、电影里到处是性感女郎。连奥运都灌以性感的称谓：性感奥运。同时，还出现了许多令人瞠目结舌的名称，如性感电脑网络迷、大学校花性感挂历，真是应有尽有。

    不仅如此，美国女性为了达到性感的要求，总将自己交给专业人士，她们愿意到美容美发店中享受从头到脚的服务，也不惜花费大价钱整容，以求丰胸肥臀，给人以性感美的外表。

    没有神采的女性是不美丽的。所以，美国的SPA文化风行已久，美国女性总是在SPA里，给自己充电，恢复摄人的魅力。

    （6）韩国女性以整容为美

    韩剧的流行，令中国人对韩国女性有了一份“惊艳感”。其实这些漂亮的韩国美女，绝大部分都是靠“整形”整出来的。

    据韩国媒体报道，近年来整容在韩国日益风行，许多影视明星和歌手承认做过整容手术，整容风从演艺圈刮起，使90%的韩国大牌艺人都狠下心在身上动刀，尤其是鼻子，包括当红的蔡琳、金喜善、李玟，甚至大帅哥宋承宪、张东健和安在旭，也无一幸免！尤其是歌手或明星，几乎没有不“挨”刀的，而且这种整容风已经从演艺圈吹向普通的工薪阶层。

    （7）中国女性以典雅为美

    中国有上下五千年的悠久历史。在这个泱泱大国，也有着源远流长的美容传统。然而，由于男权社会的压迫，中国历史制造的是笑不露齿、足不出户的病态闺阁美人。然而时值今日，健康的典雅美正成为中国女性的新追求。在中国人的眼里，典雅温婉的大家闺秀是最赏心悦目、最心仪的可人儿。无怪乎，淡妆和旗袍在中国极为盛行，成为典雅美的标志妆容、着装。

    （8）西班牙女性以力量形体为美

    西班牙女性个个爱看斗牛，而且还积极投身于斗牛士协会，并且招募勇敢的女性加盟。虽然由于社会舆论强大，真正加入者寥寥无几，但西班牙女性以健壮为美的价值观却昭然若揭。

    （9）法国女性以优雅为美

    法国女性以优雅为美。为了保持优雅的仪表，化妆当然必不可少。年轻时以淡妆示人。年老后，为了保住青春美丽，却越老越化妆，越丑的越花钱整容，因此也有人说，法国女性不是人美，而是香水和化妆品美。

    时尚女性的追求

    时代在发展，社会也在发展，时尚当然更不会一成不变。新世纪有新时尚，新时尚有新追求。（1）追求时尚的长发仿佛还是昨天，不少女孩长发飘飘飞奔进美发厅，出来时都成了短发靓妹，这就是时尚。而今，时尚已变，人们谈论的话题不再是衣物的长度及质地，而是骤然变化的头发的长度，长点，长点，再长点。不论是国际时装大师，还是世界名模，或者国际知名企业的形象代表，几乎是不约而同地向人们展示出时尚风格——长发披肩。

    辛迪·克劳馥、凯特·莫丝、丽贝卡罗·密斯坦·莫斯等名模，范思哲时装、艾奈尔时装、佛罗伦时装、宝姿（oRTh）的模特们竟然无一例外，她们使出浑身解数展示其长发飘扬的魅力，或许，她们那色彩的长发会让你触目惊心，或者无形的秀发如同乱云飞渡，令你无所适从。但无论如何，长长的头发如同一面夺目的旗帜，指引时尚前进的方向。

    实际上，有远见卓识的人早在年初就指出，飘扬的长发是今年不可抗拒的潮流。在99奥斯卡颁奖典礼上，众多女明星不但靠古典的华服出尽风头，同样惹眼的还有长发。玛丽·凯莉、乌玛·瑟曼、“红色水晶女王”凯瑟琳·杰塔·琼斯等莫不如此，就连千变女郎麦当娜也由短俏的发型变成披肩的长发，完成了从叛逆女到慈母形象的回归。在99中国国际服装服饰博览会上，几个获奖作品从充满青春色彩的“纯白国度”到大胆前卫的“灰色变奏”、简约现代的“冷调新姿”，可谓风情万种，而模特们的发型却是都市女郎最普遍的发型：柔润顺滑、修剪不整的长发。肩头的美发，宛如从清幽的山洞中倾泻而下的一帘瀑布，有一种洒脱而且自然的魅力，同时，人们也不会忘记日本明星松田圣子的专业发型师——鸣田千秋，她一直深得女明星的信赖，基于长发基础上的“圣子型”就出自她之手。

    让长发披着也好，束着也好，给人一种飘逸潇洒之感。如果再来个“卷曲波状”，那就更显有万种风情，再平淡的面容也因此楚楚动人，动感静态都不失时尚风范。

    （2）追逐流行的女装

    运动冒险

    不对称的单色拼块与网眼嵌片组合成街头运动装，有趣而时尚的细节：短上装、对比镶料、弹力抽带、莱卡、防破裂尼龙、训练鞋、腿部拉链嵌片、对比色块、低腰抱臀短裤、夏季轻质绒头织物、加固的护膝、品牌图案。

    轻松旅行

    感觉简洁、无累赘，重新变革的堑壕外套和女生风衣与短裤和烟型裤组合成时尚的现代旅行者细节：拉链脱卸袖、有钮扣的衣片、抽带兜帽、长袖罩衫外形、华达呢面料、防水马甲、传统的格子里料、防水棉布、轻质超细纤维。

    回到学校

    经典的学生衬衫是夏季的主要品类，并加添了新的细节：缝线、透明拼块、至腰线的短款；衬衫与低腰抱臀裤或裙子相配效果极好，主要面料有清爽凹凸棉布、细棉布、府绸和弹力机织混纺布细节：高领、束带、小袢、3／4长的袖子、医护式样。

    短式裁剪

    经典的夏季宠品一改旧时模样，清爽简约造型、都市运动装及部分暴露身体细节：高腰抽带、露肩款式、包袋做到服装中；简洁的及臀短裤、有抽带的吊带领、短裤侧开层、印花机织物内衣式衬衣。

    骑车佳丽

    全新的骑车者式样，苗条、简约、短款，面料为最柔软的夏季用麂皮和皮革细节：双头拉链、立领、紧身缝线、金属钮扣、短款、夏季无袖款式、手套皮革、衬衫重量的鹿皮、各种色彩均可配，黑色不可少。

    自制牛仔

    经典的牛仔裤和茄克裁剪得紧身合体，牛仔布经水洗、破损、穗饰和织补、刺绣和贴花产生手工纺织和定制的效果，有一种民俗和星术的感觉细节：珠饰、羽毛饰边、机织缎带、北美灵感的图案、样品刺绣、小木屋图案的贴块、部落图案。

    基本袒露装

    泳装有对比的拼块和切去部分，基本的海滨装具半透明的运动装感觉。细节：围裹式、黑白色、三色拼块、同色调印花；仿皮、背心式比基尼、高腰暴露、垂褶领。

    超级包袋

    包袋变得贴近人体，有腕包、虚拟服装以及在迷你裙和短背心上开袋，维可牢搭扣和网状嵌片给人以实用的感觉。细节：对比滚边、丛林带子、太空时代面料、塑胶布、结实的尼龙、涂层棉、金属印染、多头拉链、有机造型、臀围扣带。

    （3）追逐足下流行的高跟鞋

    细细跟风行

    平底鞋一统天下的局面终被打破，在服装讲究女性味的诉求之下，婀娜多姿的整体造型成为这一季的流行视点，为了与雪纺纱的服装同步搭配出摇曳动人的韵味，高跟鞋重新站回流行的主市场，再塑女性魅力的足下倩影。

    露得愈多愈时髦

    如今流行的高跟鞋款式，与以往的大有不同；鞋跟高3至4口寸之间是主要的高度标准，至于鞋跟或楦头的设计表现，则依每一位设计师的想法有不同的诠释方向，不过，露脚背、脚后跟或脚趾头是大家一致认定的原则。

    单一艳彩、多色拼接

    今年的鞋款呈现高度的丰富性，这样的设计概念与服装的流行变化有极密切的关系，所以，鞋款的素材运用与服装用料的搭配息息相关，如蛇纹或蛇皮、丹宁布、诉求休闲的化纤皮革，与闪亮服装搭配的亮面皮革或漆皮，都是最炫的流行素材。

    （4）崇尚自然妆

    新世纪的时尚不再是浓妆艳抹，而是透过清新与淡雅的自然妆，若有若无的感觉，能够真正使你体味到一种清清淡淡的“无妆”时尚，显露出的冰肌雪肤，有如朝阳下草叶上的露珠晶莹剔透。浅浅淡淡的妆容，能够显露出肌肤自然的质感，而这才是一种至高的化妆境界。这种化妆手法不会让你变得“面目全非”，只会令你更加出众。只是从粉底、胭脂、眼影和唇膏中，重新塑造一个本来面目的你。感觉一下，你拥有在清新空气中休息一天之后的脸色，或整整一个星期早睡之后的肤色，红润而生机勃勃，你就能明了这种化妆效果了。清淡彩妆就是要使你的肌肤达到最自然的状态，不可节省保湿品，还可以在粉底霜内也加上些保湿品，让肌肤更加滋润细腻。有一点非常重要，化妆前不能使用太多太复杂的保养品，否则还没化妆，毛细孔就已被一层油霜遮盖，这样是无论如何也体现不出清纯清淡的自然效果的。清淡妆有生气、漂亮、不复杂，只是在自身的基础上加以修饰，还要强调轻柔的手法，切忌浓重的线条，摒弃不自然的色彩。因此，你只需具备——接近肤色的粉底、接近眉色的眉笔、浅色系眼影、粉色系胭脂和接近唇色的唇膏便已足够。

    （5）追踪色彩潮流

    性感本色

    在白色流行还未停止时，本色抬头，带灰的黄色、明黄褐色、浅褐色、浅灰茶色等还有更贴近皮肤的肉色。

    新鲜紫色

    刺激的紫色像一股旋风，席卷而来。紫红色、紫蓝色、兰花紫、熏衣草的淡紫色等成为主角。紫色成为这个时代的潮流。

    明亮绿色

    干净明亮的绿色，像被雨泼洒过一般的鲜翠。这种郁郁葱葱的绿在配色方面有挑战性，值得尝试。

    干净蓝色

    流行的是天空蓝和海洋蓝，干干净净，而不是沉闷的深蓝色。

    浓情黄色

    亮亮的柠檬黄和橙子黄很纯，也很浓烈，能让人大胆地一展风采。

    （6）渴望错位的时髦

    现今社会上流行着一种奇特的时尚，那就是以前被视作女性夏日必备饰品之一的丝袜，在炎夏之际却被束之高阁，她们更喜欢光着脚丫穿凉鞋，让玉腿暴露于骄阳之下，以充分享受免费的日光浴，而到了秋冬，那备受冷落的丝袜倒成了女性着装时的搭配新宠。

    这种“错位”实在很有趣。试想，一位身穿精致套裙的中年职业女性，穿上超薄型的深色透明丝袜和时髦的高跟鞋，行走在秋风乍起、梧桐树叶飘零的都市街头，其韵其姿岂不更加令人心动吗？从装有空调、四季如春的写字楼走出一个穿薄丝袜、着长大衣、配软皮靴的白领丽人，婷婷于冬日凛冽的寒风中，你会不觉得她更显风姿璨然、风情万种吗？

    另外，秋冬季穿丝袜还在于它能勾勒出女性曼妙的体形。妙龄女孩体态大多较好，但女性到了25岁之后，尤其是中年职业女性，因机体功能开始老化，皮下脂肪逐日下垂，不是腰肢因衍生赘肉而变粗，就是臀部和大腿显得过于肥满，成为着套裙的一大障碍，这时若穿上透明的长统丝袜，正好可以弥补这一缺憾。尽管丝袜的塑身作用比起调整型内衣来稍逊一筹，但名牌丝袜一般都具备卓越的回弹力和极强的收臀平腹作用，“徐娘”型的女性穿上它，塑身效果更理想。

    在秋冬时节穿上漂亮入时又温暖的丝袜，是只有女性才能拥有的一种感觉和心情。所以，当你准备挑选几款精致的名牌丝袜时，千万要注意其适用的场合和与自己的心情相吻合。

    由于现代人生活节奏的加快和工作压力的增大，使人们在业余时间追求一种放松、悠闲的心境，反映在服饰观念上，便是越来越漠视习俗，不愿受潮流的约束，而寻求一种舒适、自然的新型外包装，因此，休闲服装便以不可阻挡之势侵入了正规服装的世袭领地。

    休闲服装的迅速崛起并备受女性们的青睐，在于它强调了对人及其生活的关心，以及参与人们改造现代生活方式，使他们在部分场合和时间里，摆脱了来自工作和生活等方面的重重压力，它所强调的是，休闲并非是另一种生活方式，而是人们对久违了的纯朴自然之风的向往。

    保持身材的七大秘诀

    （1）一定要吃早餐

    早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才大量进食，反而较易令人发胖。

    （2）选择合适的内衣

    要保持完美的身材，必须选择适合体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了，但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。

    （3）不宜经常穿高跟鞋

    很多女性为了追求美感，每天多穿高跟鞋，其实这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇趾外翻及有鸡眼等问题出现。

    （4）不应跷脚坐

    长期跷脚坐会对身体有不良影响，因很易导致盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。

    （5）注意睡姿

    最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏均有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。

    （6）应多浸泡

    多浸泡沐浴可促进新陈代谢及身体放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果是一般沐浴无可比拟的，若有时间，可悠闲地浸浴舒解所有压力。

    （7）零时入睡

    零时是人体各种荷尔蒙分泼最旺盛时，若于这时熬夜，不单使内分泌失调，若又由于熬夜吃宵夜，会对身材及肌肤同时造成伤害。

    苗条身材的绝密档案

    （1）细咬果仁

    每安士含170加路里和14克脂肪的果仁，听上去似乎是减肥的克星。据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。

    （2）“辣”出新陈代谢

    辣椒含有的辣椒素，据说能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可多消耗四十五卡路里能量。研究证实，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢。

    （3）苹果抑制食欲

    苹果含有丰富的果胶pectin，是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。

    （4）吃前嗅一嗅

    深深吸一口薄荷、柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西，有助抑制食欲。心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满足你，然后去研究怎样获得满足，而又不需摄取大量卡路里。

    （5）咀嚼无糖香口胶

    据一项新研究发现，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十，咀嚼无糖香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时多消耗十一卡路里。更有趣的是，如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉十磅左右的脂肪。

    （6）少吃多餐

    少吃多餐，或者每三至四小时进食小食，均有助避免体内糖分过低。另外，有资料显示，把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取，可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低，从而保持身材瘦削。医学研究发现，整天不停进食的运动员，其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员为少，对此，医生的解释是，人体可一次处理的食品分量有限，因此一次过量进食的话，未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。

    （7）多吃纤维

    壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两大功效：一是裹腹，另一是协助食物在肠内蠕动，避免身体汲收部分卡路里。所以，你须每天进食纤维十三至三十五克，这样将可减去约九十卡路里，相当于半年内减去五磅脂肪。

    （8）以裤为尺

    每星期穿上夏季牛仔裤一次，看看是否依然称身。减肥专家指出，时刻保持警觉是减肥的最佳原动力。然而，就算自觉增磅，也毋须太过恐慌，增磅早期，只消稍为改变进食习惯，体重自然便会回落。

    （9）增加赌注

    把一千元放在信封内，假使夏季体重一直维持到冬季来临前，即奖励自己拿这笔钱尽情购物。又或者你可与一名友人打赌，打赌形式可以多样：纪录自己可以跑或步行多远，再加上每分钟可做多少下俯卧撑或仰卧起坐，六周后，谁进步最大，就可免费大吃一顿，由进步较少那位请客。

    （10）多运动五分钟

    专家认为，每天运动多五分钟，分别将会很大，就算饮食习惯照旧，你仍可成功减肥。冬天天气寒冷，人只能躲在室内做运动，所以把每日运动加长五分钟，倒有其道理，毕竟室内运动的激烈程度往往不及户外运动。例如健身单车消耗的体能便远不及户外跑步。

    （11）刺激身体每一个运动细胞

    运动要多样化，不要局限于一组、二组的运动方式，否则的话，在短短四至六星期内，你的身体会将你的惯常运动方式习惯化，渐渐地减低你肌肉结实的能力。

    洛杉矶美腿法

    洛杉矶健美专家罗伯兹女士设计了一套美腿法。通过这套训练，爱美的女士不仅可以拥有一双修长美腿，而且还可以改善下肢的美感。

    （1）做好准备

    这套器械练习要求在健身房里进行，要准备以下这些健美器械：一台史密斯健身器、带环的湍轮拉力器、重量为10磅（1磅约等于0.45公斤）的杠铃片、8磅和5磅的两种哑铃、一条曲柄杠铃、一张平板长凳，另外，还有一条弹力橡皮带。

    （2）开始训练

    史密斯架箭步蹲

    平板凳放在史密斯架横杠后30厘米处。站于凳前，将横杠置于肩上，双手掌心朝前握扛。右腿抬起，脚尖放在长凳中间，臀部垂直，抬头挺胸。打开横杠保险、屈膝、下蹲，保持姿势，注意左侧小腿与地面垂直，而右膝落在长凳上，重心尽可能地放在左脚跟。反复做，然后换脚做同样的动作。左右腿各做8组，每组10至12次为宜。

    哑铃踏板搡

    屈肘，手握哑铃，哑铃放在双肩处。站在踏板前，右脚放在中间，屈膝，身体直立。左脚上抬，踩到踏板上。左脚放回地面，右脚留在踏板上，同开始姿势一样。换腿做相同动作。哑铃重量可从5磅升至10磅。每条腿做一组练习，每组12至15次。

    轻柔硬拉

    将两个10磅杠铃片分别放在两脚前掌下，脚后跟触地。双臂垂直，抓起曲柄械铃，手心向内，握距稍宽于肩，双手自然垂直，械铃正好置于大腿处。腿直立但不紧绷。收腹挺胸抬头，重心放在脚后跟，上身前倾做下放动作，直至有伸拉感。还原收臂。完成动作过程中，注意让械铃贴近身体。这个动作可以锻炼股二头肌，12至15次为一组，做2至3组。

    移动马步练习

    双腿呈马步，双手插腰，脚尖与膝盖呈45度角。上身自然垂直，屈膝，重心下移。慢慢伸直双腿，左肢向右靠拢，直至双脚后跟接触。双脚交换做，20次为一组，做2组。

    固定箭步蹲

    在双脚踝上套上一条橡皮带，两脚前后分开呈箭步站立，此时应感到橡皮带的张力，双手插腰，上身垂直，收腹挺胸抬头，双肩尽量放松。屈膝，直至前面腿的膝盖与脚踝呈一直线。双腿前伸，紧接着后面的腿向上抬，再还原，立即重新开始做箭步。双腿轮换进行，20次为一组，做2组。其作用是锻炼股四头肌、肌二头肌、臂肌及小腿肌。

    上斜臂肌运动

    将一张上斜凳调节至60度，将左脚踝套上拉力器，右膝放在坐凳上，面向凳子抱紧，右腿下垂屈膝，收腹。臂肌用力向后拉腿，臂部保持不动，慢慢放低左腿，恢复到起始动作，12至15次为一组，做2至3组。换腿做，重量以5至15磅为宜。作用是锻炼股二头肌和臂肌。

    （3）计划

    锻炼频率

    一周训练2或3次，两次训练之间休息一天，同时也要用力训练对上半身、腹肌和后背肌，另外，氧气不可缺少。

    热身活动

    正式开始训练前，先在跑步机或椭圆漫步机上轻松活动10分钟（跑步机调至每小时5～6.5公里的速度，椭圆漫步机则是120～130的速度）。先在平台上活动3分钟，然后每分钟增加2%的斜度，直到提高到8%。（在椭圆漫步机上则相当于增加了12%～16%的坡度）。用8%的斜度活动5分钟，当斜度加大时，步伐需要减速。

    新世纪女性健美的标准

    现今的美女，不单美在外表，更美在气质。比如，尽管你长得一般，但走在街上也得挺胸直视俨然自己是绝色美女。在今日日本，善于化妆和服饰的女性，往往要高出仅仅具备天生丽质的女性一筹。因为日本女性深知，美女光靠美貌是远远不够的，还得要有高超的化妆。日本女性希望通过化妆来创造一副令自己、令他人都满意的脸。日本女性一天中，不仅早晚化两次妆，而且白天得不断地补妆。在日本女性看来，不化妆的脸是无法见人的。此外，当代日本美女也越来越重视嘴巴之美。现代日本人追求的是动态美、立体美。在日本人看来，人身上最能体现动态美的莫过于嘴巴了。一种自然的笑或哭，都会给人一种美的感受。因此，日本女性很注重嘴部的美，认为嘴形、嘴部的清洁对美貌至关重要。为了美，日本许多妇女经常光顾牙医，及时清洗掉咖啡、茶叶留下的牙垢。一些女性甚至不惜拔除不好看的牙，削牙，动嘴巴整形术，在日本，“审美牙科”十分吃香。

    日本国如此，别的国家女性美的标准又是怎样的呢？在新世纪人们将从以下十个方面来衡量现代女性的健与美：

    骨骼发育正常，身体各部分均匀相称。

    肤色红润晶莹，充满阳光般的健康色彩与光泽。肌肤柔润、光滑，富有弹性；体态丰满而不是肥胖臃肿。

    眼睛大而有神，五官端正并与脸型配合协调。

    双肩对称，浑圆，微显瘦削，无缩脖或垂肩之感。

    脊柱背视成直线，侧视有正常的体型曲线，肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉。

    胸部丰满，胸肌圆隆，乳房丰满而不下垂。

    身体苗条，微呈圆柱形，腹部呈扁平状，标准的腰围应比胸围约细1／3左右。

    臀部硕圆，不显下坠。

    下肢修长，两腿并拢时下视和侧视均无弯曲感。双臂骨肉均衡，玉手柔软，十指纤长。

    整体谐调，无粗笨、虚胖或过分纤细弱小感觉，重心平衡，四肢匀称。

    营造身材优美曲线

    优美的体型、性感诱人的曲线，充分体现在胸、腰、臀、腿这四个部位。如果将营造曲线美比做一个系统工程的话，那么这四个关键部位就是工程的基础。

    通过锻炼完全可以让胸部丰满起来，一个最简单的方法是两肘弯曲，肘部向外侧打开，双手在胸前挤压卷成团的毛巾。一边呼气，一边挤压，挤累时可将胳膊高抬，双手举至头顶稍作休息，一般10次即可，这是锻炼胸肌的运动，作用如同广播操中的扩胸动作，它时时处处可以做，手中的挤压对象也可换成水杯、电线杆、树杆等。另外，手掌撑地、撑墙或举哑铃、举字典等也可以扩展胸肌。

    在求得胸部丰满的同时，应使腰部瘦下去。许多女性腰粗是因为腰部有赘肉，去除赘肉最简便最有效的运动是做仰卧起坐。还有一种变相的仰卧起坐也很有效，就是臀部以上平躺地面，双手抱头轻轻抬起，双腿变曲靠拢，以腰为支点左右摆动，摆动幅度要大，另外，收紧腹肌、增强腹肌力量的运动可随时随地做，如在上班途中的公共汽车上，坐在座位上挺胸收腹，双脚离地片刻。在办公桌前，双肘撑于桌面，臀部拾起片刻，均可起到收腹作用。

    腰以下的臀部也是形成曲线美的关键部位之一。臀部曲线的优美在于臀部肌肉的紧和挺，松弛下坠势必臃肿，而并非我们所说的丰满，这就要求我们站立时要注意提臀、夹臀；坐时注意挺胸收腹，脚尖抬起向回勾，直勾到臀肌有感觉。清晨锻炼时可双手叉腰，前弓步向下压腿，起到增强臀肌弹性的作用。要想使臀部肌肉绷紧，还可通过后踢腿锻炼来达到目的。后踢时双手扶住椅背，支撑腿弯，上身保持不动，腰部不用力，单腿向后踢。

    腿部曲线则以流畅为美，大腿和小腿曲线要自然过渡，相配要匀称，大腿过粗或过细，小腿过粗或过细，均谈不上曲线流畅。使腿部曲线优美的最好运动是游泳和爬楼梯。游泳时腿部运动是大腿带动小腿，使腿得到均衡的锻炼。爬楼梯亦是如此，只不过爬楼梯时要抬头挺胸，双臂自然下垂交替摆动，肩膀放松，没有条件爬楼梯的可将三四十厘米高的废旧书籍放置于平地，双腿交替上下也有助于消耗腿部脂肪。

    总之，营造人体优美曲线并不难，只要你有信心，坚信通过自己的努力就一定能达到健美的目的再加上不间断的锻炼，结果一定会如你所愿的。

    增强女性的风度美

    风度美是对人体美的一种综合的、高层次的评价。它不是一朝一夕所形成的，它包含了一个人的思想品质、家庭教养、文化水平、学识才能、性格气质、形体外貌、服饰仪表及在日常生活中和工作中的各种习惯、身体姿势的总和。风度是人体美中复杂、深刻而又自然的一种，是一个人的精神面貌和内在气质在人的言谈、举止、态度等方面的外在表现，因此说，风度不是能够装出来的。

    不同的时代，不同的社会环境、生活环境、社会经历及年龄、职业等，在风度方面所体现的差异不尽相同。比如，英俊豪迈的少年与德高望重的老翁，文静矜持、楚楚动人的少女和稳健持重的中年女性，风度是迥然各异的。有一些特殊人才所具有的风度美更是让人倾倒。如女运动员的潇洒飘逸、艺术家的超凡风度、科学家的聪慧睿智、女教师的温文尔雅等，所表现出来的各种不同韵味的风度，各给人们留下了深刻的印象。

    美好的风度，需要我们根据自身的特点来完善和塑造自我。这就需要不断地加强自我修养，学习科学文化知识。高尔基说过：“知识如人体血液一样的宝贵，人缺少血液，身体就要衰弱。人缺少知识，头脑就要枯竭。”文化知识浅薄的人，不管外形多么美丽，充其量只是躯壳。有一句谚语说得好：“猴子穿上人的衣服，还是猴子。”因此，青年女性应在知识、智力、才能、品格、性情、涵养及道德情操方面多努力，多下功夫，做到庄子所说：“德有所长而形有所忘。”内心丑而徒具其表者，使人厌恶。即使相貌平平，衣着简朴，但心灵高尚，也同样会以自己的气质、才干和仪表给人以美的印象。

    人的身体美是自然的美，人的美德善行是社会美。而风度美是自然美和社会美的结合体。一个人外表的优美、纯洁应是她内在气质的反映。人不是因美丽才可爱，而是因可爱才美丽。因此，女性不单应在自己的容貌举止等外在方面下功夫，还应注重自身文化素质的不断提高，这样才会真正提高自己的风度美。

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