职场环境中的健康陷阱

    ▲噪声环境

    专家分析：瑞典科学家曾对长期处于噪声环境中的1700多名操作者做了生理分析，结果表明：噪声不但使听力下降，胃液分泌减少，还容易引起妇女脱发。当噪声通过听觉器官进入大脑皮层后，就会影响人体的新陈代谢，一方面使维生素消耗增加，另一方面还阻碍维生素的吸收与排泄，特别对水溶性维生素B1、B2、B6和维生素C的消耗更甚。一般操作8小时后可使人体内的这些维生素减少50％以上，使操作者深感疲劳、乏力。科学家们还发现，噪声会通过神经系统危害操作者的视觉功能。

    温馨提醒：对在噪音环境中工作的人除了采取相应的劳动保护措施外（如加用耳塞、减少喇叭使用频率等），还应及时补充体内各种维生素的消耗，多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果；必要时可服用维生素B、C等片剂，既有利身体健康，又有利安全生产。

    ▲办公室就餐

    专家分析：很多男士，由于忙了一上午的工作，到了中午就餐时间边上网或打电话，边进餐，就懒得去外面吃，这时会叫一些外卖到办公室里。他们认为这样既可以享受午餐的快乐，还可以节省宝贵的时间。但我们提醒大家，办公桌上的致病细菌要远远高于一般的厨房餐桌，尤其是电脑键盘、鼠标和电话比办公桌更脏，在这样的环境下进餐，很难对健康有可靠的保障。

    一些卫生机构对不少写字楼内的空气质量和污染状况进行过检测，发现办公室内污染程度不容乐观。而条件再差的餐厅也会做到每翻一次台面就擦拭一遍餐桌，比在办公室就餐环境要好。

    温馨提醒：在创造着千千万万财富的时候，请你千万不要忽视我们平时工作餐的环境，它的卫生不卫生，对你的身体健康起着关键的作用。

    ▲办公室综合症

    专家分析：我们知道，办公室大多空间有限，如果长期呆在办公室内，持续进行脑力劳动，特别是电脑应用的日益广泛，长时间面对屏幕，除了容易产生视觉疲劳，导致视觉紧张，还会给使用者带来较大的心理压力。

    除此之外，办公室中的电脑等办公设备还会危害人的呼吸系统。研究表明，办公室的电脑、激光打印机、传真机和复印机等会释放有害人体健康的臭氧气体，这些污染物质可使人一上班就出现头痛、晕眩、疲倦、嗜睡甚至呼吸不畅、心律不齐、精神紊乱等症状，而人们一旦离开办公室，上述症状就会减轻或消失。办公室综合征对于那些患有哮喘病和过敏症的人来说，危害更大。另外，较长时间待在臭氧气体浓度较高的地方，还会导致肺部病变。

    此外，办公室内一些不符合绿色环保要求的装潢材料会逐渐散发出卤化烃化合物、芳香烃化合物、醛类化合物、酮类及酯类化合物等有害挥发性气体；办公用具表面的油漆、塑料贮藏箱、涂料粉刷的墙壁、人造纤维板、硬纸板盒和一些由泡沫绝缘材料制剂的物品都会散发出苯酚、甲醛气体；烧坏的荧光灯管会散发多氯联二苯；脏的空调过滤器会滋生细菌、病毒。这些同样会引起办公室综合征。

    温馨提醒：久坐办公室的人要注意劳逸结合，按时离开座位稍作休息，伸伸腰，弯弯腿，放松放松。平时要尽量把办公室的通风口打开，让空气流通，使大脑保持清醒。

    ▲趴在桌子上午睡

    专家分析：不少在办公室里工作的人都有肩痛、手臂酸痛等问题，这些可能都与平时用胳膊当枕头睡觉有很大的关系。同时，眼科医生认为，趴在桌子上的睡觉姿势还有可能压到眼球，使眼睛容易充血，造成眼压升高，尤其对高度近视的人更加不利。此外，趴在桌上午睡还会影响消化，如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部的胀气。而且入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流人大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。采用这种姿势午睡还会影响呼吸，由于它使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。

    温馨提醒：正确的午睡应该：尽量躺在椅子上，而不是趴在桌上，这样可以减轻用头枕着胳臂睡觉的不舒服感。每次午睡时间不要超过60分钟。佩戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉。

    ▲液晶显示屏

    专家分析：液晶电视、液晶电脑是现在最流行的产品，很多人认为液晶显示屏可以保护眼睛，其实这个观念是错误的。德国权威计算机杂志《Macwelt》最近一项调查显示，虽然液晶显示屏比普通显示屏的辐射小得多，但因为它的亮度过高，反而更容易使我们的眼睛变得疲倦，甚至可能导致头痛等症状。

    主持这项调查的德国电脑专家威海恩博士表示，液晶屏幕的闪烁、眩光，可能比老式电脑好，但还是会对视力有一定影响。液晶显示屏为了增加清晰度，普遍使用了“擦亮技术”，使显示屏表面看起来像装了块玻璃一样，显得很有质感，而且还提高了屏幕的色彩对比度及饱和度。不过，它也会像玻璃一样反射光线，使用这种显示屏的消费者，很容易被光线“刺伤”，并产生眼睛疲倦的症状，慢慢地还会引起视力下降和头痛的健康问题。液晶电脑会导致眼睛不断进行调节，电脑上拥挤的图像和文字也会让人的眼睛光像离焦，引起近视。

    温馨提醒：一般的显示屏都有亮度调校的功能设计，在使用时可以尽量把光亮度调低。

    ▲饭局、应酬

    专家分析：如果你常有饭局，或因工作应酬，或与朋友聚餐等，则很容易产生肥胖问题。因为饭店的食物一般都比较油腻。调查发现，20％的受访者患有高血压和心脏病等代谢综合征，而1个星期外出用膳4晚的男士，患代谢综合征的比例较非经常外出者高1倍。在外就餐时，菜肴往往很丰盛，鸡、鸭、鱼、肉、蛋不一而足，大量的高蛋白、高脂肪、高能量食物进入我们的体内，会增强血脂的凝固性，使它沉积在血管壁上，促使动脉硬化和血栓的形成，又可导致肝脏制造更多的低密度和极低密度脂蛋白，把过多的胆固醇运载到动脉壁堆积起来，形成恶性循环。每天的热量供应集中在晚餐，会使糖耐量加速降低，加重胰岛负担，促使胰腺衰老，导致糖尿病的发生。而糖尿病和血管病变互为因果，会形成恶性循环。

    温馨提醒：在外吃饭时应多选择鱼类、鸡胸肉、豆腐等低脂肪菜式，减少含较多酱油和油分的食品，避免喝高糖分饮料。

    ▲鼠标长期放桌面

    专家分析：“电脑病”早已不是什么新鲜词了，从前我们更多地会提到“鼠标手”，其实，除了“鼠标手”，以手腕酸痛、肩膀发木、手指关节不灵活为表现的颈肩腕综合征也是典型的“电脑病”之一。这与鼠标放得太高（如放在办公桌或电脑桌面上）有直接关系。

    研究发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大，鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。鼠标放得过高，握鼠标的手臂便会悬空，肩部肌肉和手臂斜方肌长时间处于紧张状态，很容易出现肩膀发木、手腕酸疼等情况。此外，鼠标太高，手腕压力也会随之增加，令手腕受伤。鼠标也不能距身体太远，否则前臂容易带着上臂和肩一同前倾，增加颈、肩、腰的压力，长期下来对颈肩腰的损伤很大，甚至可能导致骨质增生。

    温馨提醒：鼠标摆放的高度与桌椅放置都有关系，所以可通过调整桌椅的高度来令鼠标获得最佳位置。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。

    ▲新显示器

    专家分析：买回新显示器后，大部分人都是立即就使用，觉得没有什么不妥当的。实际上这种做法很不可取。电脑显示器外壳涂覆的化学物质中，含有广泛用于电子设备的耐火材料有机磷酸酯。显示器工作时会发热，导致有机磷酸酯释放出三苯基磷酸盐气体，而这种气体有害于人体健康，会引起皮肤瘙痒、鼻塞、头痛等过敏症状。而显示器越新，释放出的有害气体就越多，甚至新显示器连续开机180天之后，用户吸人量仍然比正常吸人量高出10倍。

    温馨提醒：新显示器在投入使用之前最好先“预热”10天，让大部分的有害气体挥发掉，然后再使用。并且办公室也应保持良好的通风，以便消散有害气体，保持室内空气新鲜卫生。

    ▲键盘

    专家分析：随着科技的发展，电脑已成为人们日常工作、生活的一部分。但是在使用电脑时，却很少有人注意到电脑键盘的清洁卫生，从而为人体健康带来巨大的隐患。如果，你心存怀疑的话，不妨用力磕打办公室里的一副电脑键盘，便会发现除灰尘之外还藏有饼干屑、橡皮屑、头发等很多杂物。有资料显示，这类键盘垃圾是以平均每月2克的速度堆积而成的。此外，键盘上还潜伏着大量肉眼看不到的细菌。例如用感染了细菌的手进行键盘操作，很可能会把这些病原体带到键盘上造成交叉感染，从而使电脑键盘成为细菌滋生的温床和疾病传播的中转站。如果使用了经多人长期使用、但未经清洁处理的键盘，就犹如使用了餐厅中未经消毒的碗筷，甚至还要脏。因此电脑键盘已成为威胁使用者健康的一个潜在杀手。另据研究表明，办公室人员经常出现的消化道疾病、皮肤病以及眼病等症状，很大程度上是由于使用键盘等公共物品所造成的交叉感染所引起的。

    温馨提醒：预防键盘污染，可从两方面着手：一方面是对有一些疾病的人，要尽量减少他们可能对公共设施造成污染的机会，给别人一个比较清洁的环境。另一方面是加强自身对疾病的预防措施。

    ▲电话

    专家分析：在通讯技术发达的今天，打电话成了人们日常生活中不可分割的一部分。虽说电话为我们的生活带来了方便，但同时也给我们的健康带来不同层面的伤害，例如在打完电话后，随手拿起东西就吃，便是其中一例。因为任何一部座机，都不可能只会有一个人使用，电话机上有数字盘，一天到晚被拨个不停。健康人来拨，有传染病的人也去拨，拨来拨去电话的数字盘、话筒沾上了细菌、汗渍、皮屑、尘垢。而这些东西都是人眼所看不见的，当我们在使用电话时，如果不加注意，特别是在使用电话后便拿起东西来吃，就很有可能将这些微生物带进体内，而造成身体不适。

    温馨提醒：电话联络虽方便，清洁卫生需注意。

    ▲电脑面前长期坐

    专家分析：对现代人来说，电脑已经成为工作、生活中的一部分，但生活在E时代的你，是否想过有一天电脑也能夺去你的生命？据新西兰科学家指出，长时间坐在电脑前一动不动地操作，就如同乘坐远距离航班一样可能导致血栓，甚至危及生命。前不久，在我国香港地区的一名电脑工作者因长时间坐在电脑前而造成死亡。病理分析认为，造成这位男子猝死的原因是他腿上的血管内形成了一个大血栓，血栓破裂后形成的小血块堵塞了肺部血管。这种情况属于“深部血管栓塞”。也就是说，当血液在血管内的正常流动受阻形成血液凝块时，实际上就形成了“深部血管栓塞”。心脏病、中风、血管曲张或长期卧床也可能导致“深部血管栓塞”的发生。

    温馨提醒：对于长期面对电脑工作的人士来说，应该多活动下肢、脚趾和脚踝，多喝水，避免饮酒，至少每小时站起来舒展一下腿脚，就可以预防栓塞的发生。

    ▲电脑辐射

    专家分析：电脑辐射对人体是有害的，故选购时对于机箱、显示器、键盘要特别留意。此外，很多商业机构或办公室为了节省场地或方便工作，经常将显示器放在操作者的侧面，并且一个操作者的背面、侧面往往是另一个职员的显示器，殊不知显示器后方、侧方辐射最为厉害。对于处在发育期的男性，不要选择前方隆起的座椅，也不宜久坐，否则容易导致精索静脉曲张。过量辐射会引起内分泌紊乱，女性妊娠时更要减少电脑使用时间。尤其是儿童，其大脑尚未发育完全，如果长时间离屏幕太近或连续玩一些刺激性强、画面变化快的电子游戏，很容易导致神经兴奋过度，造成惊厥和癫痫的发生。

    温馨提醒：电脑辐射危害大，必要防护要牢记。应多吃些胡萝卜、豆芽、豆腐、橘子以及鸡蛋、牛奶、动物肝脏、瘦肉等以补充维生素A和蛋白质。此外，室内光线要适宜，并避免光线直射在屏幕上而产生炫光等干扰光线。建议戴保护性眼镜。

    ▲领带扎得太紧

    专家分析：男士上班扎领带已经非常普遍，但新的研究结果表明，男士领带扎得太紧会增加患眼病的可能。一般来说，扎得过紧的领带扎会压迫颈部的静脉血管，从而使更多的血液涌到眼部周围，使眼部压力增大。眼部压力过大，最终可能对眼睛造成比青光眼更严重的损害。所以常常将领带扎得过紧，或脖子比较粗的男士都应警惕眼神经遭受长期的损害。但是，也有一些专家认为，没有必要为此而放弃扎领带，因为并不是所有人就会因此而患上青光眼。

    温馨提醒：在检查视力时，男士们最好还是先把领带解开，这可以在一定程度上可以帮助眼科医生在做检查时辨别出眼病患者是随着年老体弱而出现的长期眼部压力增大，还是短暂因素造成的眼部压力过大。

    ▲长时间伏案工作

    专家分析：许多人，特别是身在职场的白领人士，由于工作压力大，常常会低头伏案工作很长一段时间，而忘却了必要的休闲运动，这样一来便在无形中大大地损害到身体的健康。大多会感到颈部与肩背酸痛，并伴有局部运动不便、沉重或疼痛的感觉，肩部或上肢还可能有麻木感，严重时会出现头晕头痛、眼花耳鸣、恶心甚至视力减退等症状。而引起这种症状的原因是伏案（低头）时间过长导致的，被现代医学称为伏案综合症。为什么会出现这种症状呢？因为长期的伏案工作导致了颈、肩、背部肌肉紧张过度，使血液循环受阻，引起颈部和大脑供血不足，造成组织缺氧。而且代谢产生的乳酸又无法及时消除，所以人们常常因此而患上伏案综合症。而一旦发病，患者就会感到肌肉疲劳、酸痛和活动不便，同时还会引起头晕、眼花、耳鸣及恶心等症状。

    温馨提醒：积极主动地坚持体育锻炼，并且要持之以恒，以调节肌肉的血液循环，简单的方法是低头、仰头、向左右转动头部、双肩做回环动作，可以预防伏案综合症的发生。

    ▲歪脖子打电话

    专家分析：在办公室忙碌时，有许多人打电话时将脖子侧弯，把话筒夹在脖子、肩膀和下巴之间，嘴里和电话那头的人说着话，手还在不停地写字或操作电脑。这一系列动作看起来忙碌，似乎颇为潇洒，并且时间也得到了充分利用，然而，如果经常这样打电话，就很容易得颈椎病。因为脖子是人体非常重要的部位，上连大脑，下接身体躯干，中轴为颈椎，内藏丰富的神经传导组织。人体的颈椎由7块椎骨重叠连接而成，形成一个圆滑的弧，凸向前方，使肌肉、韧带保持平衡。在办公室里，人们常常需要操作电脑、阅读或书写，而这些工作常需要低头屈颈。因为颈椎的结构稍向前曲，而低头是一种让颈椎向后弯的动作，如果长时间保持这种姿势，颈椎必然会疲劳，日久便会发生颈后韧带、肌肉慢性劳损，导致椎骨增生、韧带肥厚，发展到一定程度会引起颈椎病，对人体健康产生较大的影响。

    温馨提醒：正确的打电话姿势是颈椎中立，使其处于最放松的状态，手握话筒，靠近耳朵和嘴巴。

    ▲电脑办公造成的危害——干眼症

    专家分析：以往，干眼病与白内障、青光眼都是中老年人的常见眼病。但是，现在发现一些城市里，经常接触电脑、电视的青年人患干眼病的也越来越多。干眼病的初期症状是眼睛有干涩，灼痛感，眼屎较多，严重时会眼酸、眼痒、怕光和视力减退。那么干眼病是怎样形成的呢？在人的眼睑上下之间有泪液层，它含有保护眼睛不受感染的物质，人们眨眼时，泪液随之均匀分布在眼球的表面，清洗眼膜上的灰尘，保持眼睛明亮。人们的泪液分泌随着年龄的增长不断减少，所以中老年人中干眼病的发病率较高。专业人士认为，干眼病是一种压力型病症，问题出在眼睛长时间盯着—个方向看。据美国职业保健与安全研究所的—项调查证明，每天在电脑前工作3小时以上的人中，有90％的人眼睛有问题，表现症状是：眼睛发干、疲劳、发涩、注意力难以集中，这种电脑视力综合症就是典型的眼病。

    温馨提醒：当您专注于工作或全神投入电脑屏幕前工作时，您眨眼的次数跟着减少。要有效地预防干眼病，最好的办法是养成多眨眼的习惯，多眨眼能确保“泪片”将水分分散到眼角膜，防止眼睛干涩。

    ▲电脑“失写症”

    专家分析：人们的生活工作越来越离不开电脑，电脑给人们带来了许多方便。然而由于频繁使用电脑，他们的字变得难以阅读，错别字、语法错误比比皆是，人们把这种现象称为电脑时代的“失写症”。常常听一些办公族抱怨自己：“离开电脑就不会写字了！”还有的人“有些字认得，就是写不出来”。这种提笔忘字的现象和我们这个使用电脑的无笔时代有很大关系。

    心理和生理学的研究表明，训练书写对人的心理和生理功能的训练、对思维的培养和对良好行为方式的形成都是电脑无法取代的。用手一笔一划地书写可在大脑的语言中枢产生一种印记，并成为终生的本领，而在电脑上敲字则缺少了这种留下痕迹的过程。尽管许多人在敲电脑时得心应手，但大脑中缺少必要的抽象思维能力，使得逻辑性和语言功能产生某种障碍。

    温馨提醒：常用电脑的办公一族，要养成定期阅读和手写的习惯。多阅读文章，能够强化对汉字形状的记忆，手写不仅对人的心理和生理功能形成训练功能，而且对人的意志、毅力和神经系统功能稳定也是必不可少的。

    ▲电脑与脱发

    专家分析：引起脱发的原因很多，但最主要的是社会精神压力和不科学的生活方式。从事电脑工作的人脱发者较多，原因是这类人用脑时间较长，注意力高度集中，长久会使大脑的兴奋性持续增高，导致与头发生长相关的内分泌功能发生紊乱，皮脂腺分泌旺盛，毛囊极易被栓塞，从而使头发的营养供应出现障碍，导致头发脆性增加而易发生脱落。另外，长时间使用电脑，容易导致皮肤血管收缩功能失调，而头皮局部的血管收缩会导致供血量减少，造成毛囊营养不良，从而引起脱发。

    温馨提醒：经常熬夜加班、容易失眠的人也会脱发。电脑族可以抽空睡个午觉，以调整紊乱的生物钟。同时，缓解紧张、焦虑的情绪，保持轻松心态，都有助于改善脱发。

    ▲盒饭、套餐

    专家分析：目前，许多单位为职工提供午餐盒饭。盒饭中除了米饭以外，还会有一些素菜或荤菜，常见的菜有鱼香肉丝、西红柿炒鸡蛋、熘肝尖、京酱肉丝、海米冬瓜、香菇油菜、尖椒土豆丝等。很多人对这种套餐盒饭感到很满意。可是，“享用”套餐盒饭是否能保证营养的全面平衡呢？

    从营养学的角度分析，盒饭同样属于不平衡膳食，其热量、脂肪和蛋白质往往超标，绿叶蔬菜不足。因为，盒饭出自餐饮公司，是由大锅烹调制作，其烹调油、盐及各种调料往往超过正常摄入标准。长期不间断地食用盒饭会引起肥胖、高血压、糖尿病和高脂血症。尤其是食用套餐盒饭时，很多人喜欢把菜和饭搅和在一起食用，这样更为不科学。因为套餐、盒饭里的菜都偏油，菜汤里更是含油较多，把菜汤全部喝掉会使脂肪和热量的摄入量过高，增加患心血管病的潜在危险。

    近日国家权威部门发布消息说，全国每年消耗的120亿只饭盒中，抽查合格率仅为40％～50％。

    温馨提醒：对于上班族来说，每天三餐均在家烹调是不容易做到的，尤其是午餐。如果一定要吃盒饭，可搭配其他食物改善其营养平衡，如肉饼或包子加上1碗粥、两种蔬菜制成的小菜；1碗面条加上鸡蛋1个、牛肉数片、青菜一把。此外，最好搭配水果或水果干少许作为零食，如香蕉片、葡萄干、红薯条等。

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