活力何来？

    不论你如何称呼：活力、精神、精力、元气、生命力、朝气，等等，人人都希望自己可以和这些词沾上边，能够保持精神饱满，活力充沛。但事实上，很少有人觉得自已时时保持活力四射，不论你是什么年龄，什么职业，或者什么种族，缺乏活力几乎是所有人共同的抱怨。

    但这很奇怪吗？想想现代人的生活节奏吧！我们生活在一个没有国界、24小时都在运转的环境里，于机、电脑、网络信息，我们根本无法逃出各种工作和义务。我们在家庭、事业、工作及社会压力中打转，而属于自己的时间却一天比一天少，当然，也就没有时间去充电，没有时间去探求活力的奥秘。

    当我们一想到“活力”，自然就会联想到“元气”。我们常常羡慕那些热爱生活、对世界充满好奇心、面对压力大气也不喘一声就能应付一连串体力、智力和情感活动挑战的人。这种具备高活力水平的人，常常拥有一种不可思议的能力，不仅工作表现出色，而且能够享受人生。一般人累得不能动弹时，而这些人却仍然能够活得很精彩，而且也有足够的能量坚持下去。他们生气勃勃，热情而极具感染力，甚至是不可抗拒的。高活力水平的人似乎做任何事情都非常带劲，活力也能发挥得淋漓尽致。真让我们羡慕！

    那么，这些人的活力究竟来自何处呢？

    我们每大都需要吃东曲，而我们的身体也需要通过消耗食物来制造活力。食物的营养会先被转化成为化学的活力，即葡萄糖。等我们需要的时候，身体的系统就会将这些活力配送到各处，释放出来，此时我们就会感到身体很有活力。

    而碳水化合物——尤其是糖和水果——是最能快速提升活力的身体燃料。他们能迅速地被代谢为葡萄糖，并且能够马上释放出来进入血液循环。而蛋白质和脂肪则需要进一步分解才能发挥作用。

    这是身体制造活力的基本原理，但除了食物之外，还有很多其他的因素左右我们的活力。心理学家哈洛·布鲁菲尔德博士曾指出：“实际上活力水平是遗传和营养两者共同的产物。”

    有证据显示：我们从父母身上可以继承某些活力特质，而科学家也在努力研究活力基因的奥秘。活力水平的高低与生物遗传特性以及其他众多因素之间都存在着复杂的互动关系，这些因素包括生活习惯、性格、情绪、态度以及我们所生活的环境等。

    当然，生活中的大小事件也会影响我们的活力状况，如工作压力过大、疾病、精神失调、忧虑、焦虑等等，都会打击我们的精神，扼杀我们的活力。下面就让我们一块来找找扼杀我们活力的因素吧。

    活力水平：一种你应付体能、智能和情感挑战的能力。你的活力水平与身体、心灵和精神都紧密相连，并且深受遗传体质、健康状况、生活习惯、生活经验等所影响。

    哪些因素会成为你的活力杀手

    压力

    最近觉得压力越来越大，于是失眠、头痛、肠胃不适、食欲下降、暴饮暴食、注意力不集中、记忆力下降、对自已丧失信心等，几乎都找上你了。在这种情绪下，你很难有精力和活力再去从事其他活动，自然也会被这种坏情绪搞得焦头烂额。

    焦虑症

    如果说起当今社会的文明病，你就不能忘记焦虑症。它可以源自许多事情：工作压力、人际关系、经济问题、孤独、交通阻塞等等。由于饱受生活压力与凼扰，我们身边的每个人都会或多或少地伴有焦虑症状。

    长期的紧张会引起焦虑，而焦虑是肌体面对危险时采取的准备方式。但是，当因某种不存在的危险而焦虑甚至争焦虑过度时，这就是一种病态了，它会给我们的健康带来损害。焦虑症有很多不同的表现症状，如恐怖、惊恐发作、强迫症、外伤后的紧张状态以及广泛性焦虑等。几乎每一种症状都足以让你萎靡不振，与活力无缘。

    忧郁症

    说到忧郁症。我们总会想起因忧郁过度而坠楼自杀的哥哥张国荣。忧郁症的确会让一个人的精神崩溃。具体来说，忧郁症除了会感到忧郁外，在身体上还有很多变化，比如在吃、睡及性方面都会失去兴趣或出现困难，对外在事物漠不关心，经常出现消化不良、便秘及严重头痛，自己感到与现实脱节，有时候甚至会莫名地胡乱幻想、退缩，有些人甚至会想到以死来寻求解脱。

    如果你你以这样的一种状态来生活，怎么还能有活力呢？当然就更不用谈健康与养生了。

    睡眠障碍

    一提到睡眠障碍，可能你认为那只是失眠。其实不光如此，睡眠障碍包括很多，如失眠，也就是入睡困难，每天数绵羊都睡不着；还包括睡眠倒错，即白天长睡不起，夜间通宵不眠；或者嗜睡，梦游等。

    慢性疲劳症群

    慢性疲劳症是由美国人发现的，这一病症的表现与感冒很相似，可能开始你只是觉得自己有些感冒，觉得身体有些疲劳。但关键问题在于，当正常人产生疲劳后，休息一宿精神就可能会恢复正常。可是慢性疲劳症却不然，即使你今天晚上美美地睡了一大觉，隔天起身还是觉得十分疲倦，甚至会感到肌肉酸痛。并且还会持续很长一段时间。这就是患上了“慢性疲劳症”。一旦与慢性疲劳症为伍，你就别想再舒坦了，当然，也别指望自己还能像原来那么有活力，有精神。

    除了以上几种病症之外，其他如贫血、低血糖、肥胖、营养缺乏等，都可能会成为扼杀你身体活力的杀手。当你每天为工作和生活熬夜、加班，你的身体可能也在向外透支健康和活力。这不是危言耸听，即使你并不觉得累，即使你觉得自己足以应付那些工作，但总有一天，你的健康会向你亮起红灯。那时候的你，恐怕才知道什么叫“后悔莫及”。

    最佳工作时间表

    AM7—AM8

    起床，迎接新一天的阳光，或者开灯帮助你从睡梦中清醒。

    AM9—中午

    为早晨的时间安排最需要费脑筋的工作，此时你的思考能力最为敏捷，一般11点是你开会的最佳时间。

    PMl—PM2

    这是你一天中心情最雀跃的时间，你可和别人社交一番，或者尽情地享受午餐。

    PM2—PM3

    不论你有没有吃午餐，现在都会有点打瞌睡，午后的时光最好不要安排会议和一些需要专心的工作，或者开车出门。

    PM3

    此时你可能会慢慢恢复精神，现在你可以试着处理诸如建立档案或其他琐事了。

    PM4

    现在，你又精神抖擞了，这是研究专案的最好时光，尤其是需要专心致志地工作了，并能够为明天顺利地安排工作。

    PM5

    现在是你的协调能力、体力及反应能力都表现得最佳的时段，不妨在此时安排点运动。

    PM6—PM7

    晚餐时间到了，这是一天中你的嗅觉和味觉最敏感的时刻。

    PM8—PM10

    你仍能有足够的精神从事社交活动或是阅读。

    PM10以后

    该上床睡觉了，最好能让自已拥有7～8小时的睡眠时间。

    测测你的活力指数

    你现存的生活方式是否符合健康？你是否能每天都保持充沛的活力？在你身上，或许有些习惯将有助于你的青春美颜大计，能为你健康枷分，活力加分。但是，有些习惯却可能会危害你的身体健康，但又容易被你忽略掉。

    不妨和我们一起来做个测试，看看你的生活习惯是否符合健康美丽的标准。每做一个单元测验，请你给自己填上正负得分。如果是正数得分，那将代表你的生活习惯很好。请保持！如果是负数得分，那就证明你的青春和活力正慢慢流逝，你需要加紧改正了！

    加分（+）——延长青春活力

    减分（-）——缩短青春活力

    你的饮食习惯健康吗？

    （1）经常吃太多。-1分。

    （2）总是一边吃零食一边看电视。-1分。

    （3）常去快餐店进餐。-1分。

    （4）吃东西时能做到细嚼慢咽。+1分。

    （5）对点心小足情有独钟。+5分。

    （6）挑食偏食。-1分。

    （7）为补充体力或睡眠的不足而经常过食。-1分。

    （8）三餐能保持正常进食。+5分。

    （9）只要肚子饿了就吃，而且吃饭大多狼吞虎咽。-1分。

    （10）从不在半夜吃东西，即使有点饿。十3分。

    （11）经常忙得忘了吃饭，想起来的时候随便吃一口。-1分。

    （12）早餐吃得比较全面营养，中餐适量，晚餐吃得比较少。+1分。

    （13）不吃早餐。-分。

    合计（    ）分

    你经常吃重口味的食物吗？

    （1）喜欢吃含盐分较高的零食。-1分。

    （2）吃汤面时，总是把汤都喝光。-1分。

    （3）喜欢吃含盐分或酱油较多、口味重的食物。-1分。

    （4）吃任何东西都喜欢蘸酱油或其他调味酱。-1分。

    （5）经常在外就餐。-1分。

    （6）喜欢吃消淡U味的食物。+5分。

    （7）做菜时多会放些辛辣香料或醋来取代盐。+2分。

    （8）父母亲均属于肥胖体型。-2分。

    合计（    ）分

    你经常不当地节食吗？

    （1）曾在一个月内减了5公斤以上。-2分。

    （2）常常因节食而饿得手脚发软，但仍继续忍耐下去。-2分。

    （3）因节食体力变差，经常没精神，又不爱运动。-2分。

    （4）尝试过多种减肥食品或减肥方法，也吃过减肥药物。-1分。

    （5）为了，能保持身材，每次绝不让自己吃太多。-1分。

    （6）曾因贪食而用手指探喉，使吃下去的食物吐出来。-2分。

    （7）虽然别人都说自已不胖，但自己却总是觉得不满意。-2分。

    （8）觉得自己身材适中，不必减肥。+2分。

    合计（    ）分

    你会利用洗澡来养生吗？

    （1）洗澡的时候，常常会做20分钟以上的全身浴。-1分。

    （2）经常以水温38度左右的半身浴来泡澡。十3分。

    （3）洗完澡后常常会感臵昏眩。-1分。

    （4）泡澡时总觉得泡得全身发红才舒服。-1分。

    （5）喜欢刚泡进热水内那一刹那的快感。-1分。

    （6）夏天身体易出汗，你会特别注重洗澡，以保持身体的清洁。+3分。

    合计（    ）分

    你会让运动来帮你保持活力吗？

    （1）不爱运动，更没有运动的习惯。-2分。

    （2）没时间运动，一般会在节假日一次“动”个够。-1分。

    （3）每天都会坐在办公桌前工作一整天。-1分。

    （4）不坐电梯，上楼尽量走楼梯。+2分。

    （5）相隔一站地的距离大多步行过去。+1分。

    （6）保持规律运动的习惯。十2分。

    （7）总觉得自己运动量不足。-1分。

    （8）从事需要身体劳动的工作。+1分。

    （9）每天都要做运动，哪怕只有五分钟。+1分。

    合计（    ）分

    你的睡眠品质左右你的生活品质吗？

    （1）经常做噩梦或梦见其他不愉快的事。-1分。

    （2）每天睡前习惯先泡个澡或听点轻松的音乐。+1分。

    （3）经常失眠。-1分。

    （4）曾因睡不着而多次服用安眠药。-3分。

    （5）作息时间都比较规律，就寝和起床有一定的时间。+7分。

    （6）没有规律的睡眠时间，甚至会日夜颠倒。一2分。

    （7）每天早上起床都会觉得精力充沛。+5分。

    （8）晚上常常会起床上厕所。-1分。

    （9）常常晚上工作到很晚。-1分。

    （10）睡眠时间常常在5小时以下。-2分。

    （11）睡眠时间保持在7个小时左右。+7分。

    （12）睡眠时间平均每天10小时左右。-1分。

    合计（    ）分

    你经常与烟酒为伴吗？

    （1）有酗酒的习惯。-2分。

    （2）只有在应酬时才会喝点啤酒，但绝不酗酒。+3分。

    （3）一有不顺心的事就会借酒浇愁。-2分。

    （4）每天至少都要喝一杯酒。-1分。

    （5）经常空腹喝酒。-1分。

    （6）不吸烟。+5分。

    （7）自己不吸烟，但家中或工作场所有人吸烟。-2分。

    （8）信奉“饭后一支烟，快乐似神仙”的谬论。-2分。

    （9）每天至少吸5根烟。-2分。

    （10）每天吸6～20根烟。-3分。

    （11）明知自己有病，但仍不戒烟。-5分。

    合计（    ）分

    一起来看看储存健康活力启示录

    想活力健康吗？那就让我们一起来看看储存健康活力启示录吧！

    难道健康真的如同时间和少量矿产一样，是这个地球上一去不返的不可再生资源吗？

    专家回答——“YES”AND“NO”！

    你知道吗？我们的健康会被透支，但如果它可以预先储存的话，是不是就免去这一烦恼了呢？

    资深专家告诉我们，如果你做得够巧妙，健康一样可以像存款账户上的金额一样越积越多。只是，在此之前，你要首先了解自己在高强度、长时间的工作中都消耗了什么。

    专家分析认为：每个超负荷工作的日子里，身体消耗掉的主要是能量、营养物质和氧气。如果我们的身体缺乏能埘，人就会感到疲惫，工作效率卜降；如果缺乏营养物质，则会损伤人体细胞的正常功能，进而损害整个身体；而如果缺氧呢？那就更容易造成细胞异常，尤其是不利于脑细胞的工作。

    可积蓄的健康因素

    （1）糖类更科学地说应该是碳水化合物，这些我们在面包、大米等主食中都能吃到。如果我们每天摄入的糖分超过目前需要，这些糖就可以转化成糖元，人部分储存在肝脏中，小部分储存在肌肉中。这部分储备的精可以在需要时释放出，作为能源来供应加班时可能忘记吃的某一顿饭，或者作为新细胞的必要组成成分。

    （2）脂类多存在于各种肉类、奶制品以及果仁中。如果我们的身体消耗尽了糖类储备后，仍需要能量供应时，就会丹始消耗脂类。脂肪与苗条对立，我们不希望有太多脂肪储备在身体里，但如果我们不得不应付一段时间高强度的工作而又很可能没有时间来正常补充食物的话，脂类就派上大用场了。

    （3）维生素A红色的疏菜水果（如西红柿、胡萝卜等）、动物肝脏和鱼类中有丰富的维生素A存在。维生素A是一种脂溶性维生素，可以储备在身体的脂肪细胞中。它对你的眼睛很有好处，如果长时间持续用眼，那么维生素A是避免你美目受苦的润滑剂。

    （4）氧最容易获得瓴的途径就是深呼吸，我们平日的呼吸普遍太浅。另外，运动也是提高细胞携氧能力的法宝。其实氧足不能储存在身体中的，我们要储备的是一种更强大的获得氧的能力。规律的锻炼可以增加血液循环速度，提高红细胞携氧的能力，提高肺活量，更能提高脑细胞的含氧量，从而提高工作效率，达到健康养生的目的。

    （5）脑细胞活力海产品、番茄、黑木耳、核桃等食物，都对脑细胞的修复极有帮助，平时别吝啬，多吃一些，可以使健康而有活力的脑细胞数量增多。还有一些“活力”食物含有抗氧化物质，如马铃薯、柑橘、花椰菜、樱桃、草莓、西瓜等，都能帮助细胞保持抗氧化能力，建议“过劳模”们长期随时储备。

    无法储蓄的健康因素

    （1）睡眠

    不做睡眠骆驼遗憾的是，闲暇时我们常常会做一头“睡眠的骆驼”。其实这并不科学，因为睡眠是不能被积攒的，一次睡多了反而会头晕脑胀。所以专家说，“偷时间换空气、挤时间睡觉，是再忙也要做的事”。如果你目前实在是缺乏睡眠，那可以通过闭目养神、打个小盹儿、深呼吸给大脑补氧等小动作来弥补睡眠不足，将睡眠缺乏的损失尽量降低。

    （2）维生素B、C和蛋白质一一过犹不及“一口吃不成胖子”，我们不能一口气将整个星期需要的营养都奋进肚里。维生素B、C和蛋白质等营养物质一次摄取太多不仅对身体无利反而有害。比如蛋白质需要每天完成代谢，如果身体用不了，就会随尿液排出体外，过量摄入无疑会增加肾脏负担。所以，再忙也要为身体机器科学“加油”。不过如果你不能保障每天从食物中补齐营养，随身携带复合维生素片也是个不错的备选方案。

    （3）锻炼一一不做周末战士“平常基本不动、周末基本全动、周一基本酸痛”的“周末战士”显然不明门锻炼小能积攒的道理。长时间不动的你，如果突然拿出许多时间集中运动，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，这带来的后果将比小运动史差。要聪明一点，知道健康是细水长流的功课，找对适合自已的锻炼方式，每周一般适度锻炼3～5次就可以了。

    你也可以活力四射！

    缺乏活力？虽然听上去不那么可爱，但是离危险也许还远吧？年轻是自己的，疾病是别人的，任何人都会这样想。就这样，年轻的身体不断地被挥霍着，直到有一天，不堪重负的身体突破病痛临界点。难道你真的要到那个时候才后悔吗？当你每天都在坚持无规律的作息习惯，或因长期缺乏运动而感到前所未有的疲劳时，你会很快对眼前的任何事物都丧失兴趣，并能明显嗅剑身体里的“火药味”，这将严币地影响你的工作效率，甚至成为你“未老先衰”的头号杀手！

    其实人体就像一辆汽车一样，如果你想常常保持精力充沛，就需要经常存你的油罐中注满燃料。活力来自精力，精力激发活力。

    重视运动

    绛常运动能使你的身体充满活力。首先，它能帮助你改善大脑和身体其他器官的缺氧现象，让你出汗，帮助你加快新陈代谢。并且经常运动的另一个优点是有益于睡眠。有一定规律时间的运动爱好者，其睡眠比那些终日懒散的人的睡眠要好得多，因此他们在早上醒来会感到精力十分充沛。

    全面而合理的膳食

    生活方式的快捷，让大量方便却无营养的垃圾食品充斥在你的身边，可是你义没法完全避免。但是，建议你还是尽量少摄入这类食品，休息的时候最好能够亲自下厨，照着菜谱试着做些营养餐，这也未尝不是生活中的一份乐趣。

    不过如果你因应酬或其他原因经常在外就餐，那更应该注意生活调节，平时应多吃一些瓜果、蔬菜以及牛奶、豆制品、海带、紫菜等，以补充维生素和钙质的相对不足。

    适度的咖啡因

    咖啡、茶及可乐里都含有咖啡因，可以十分肯定的是，它能迅速提高活力，但是它对大脑也有着直接的刺激，并且无法让你获得高质量的睡眠。如果在临睡前喝咖啡，更会让你的睡眠质量大减。如果能够坚持每人喝1～2次，活力自然招之即来。一般过正午后，就没有喝它的必要了。

    水要喝充足

    食物会产生废物，这你知道。如果没有水，在创造活力的过程中，身体本身并不能适时地清除这垃圾。因此为了帮助身体冲洗垃圾，一定要养成全天喝水充足的好习惯。

    少许喝酒

    小论是40岁以上的男子，还是绝经后的妇女，都应该节制饮酒。一般来说，有规律地少量饮低度酒，并能够长期坚持，可降低心脏病的发生。但如果过度饮酒，我们只能向我们的活力说“BYEBYE”了。

    酒是一种能使我们血糖猛增的东西，但又能使其急速降低，那是部分人在早上喝过几杯酒后会发现的一件可怕的事。太多的酒精会让身体脱水，而且过了一段时间后肝脏的功能也会逐渐衰弱。所以如果你很想喝的话，也不要在一次喝超过1～2杯的洒。

    学会有效地小睡

    大约90％的哺乳动物都能通过积累小睡来获得适量的睡眠。除非你是一位失眠患者，否则一段适时的小睡叫以对你的能量水平和活力产生奇效。一般获得额外睡眠的最佳时间是在午后。脱下你的鞋子，关掉灯，把电话也切断，然后开始睡觉，15分钟后，你会发现自己活力大增。

    保持房间的整洁舒适，劳动并快乐着

    休息的时候小要睡懒觉，或窝在沙发上看电视。不妨打扫一下住所，避免换洗的杂物堆成山。这样不仅可以有效防止病菌的滋生和传播，而且整洁舒适的环境也会给你带来好心境，同时做家务还是平时工作解压的好方法。

    及时进行心理调节

    生活工作，处处都充满了挑战和压力。遇到暂时的挫折一定要适时地调整好心态，不气馁、不沮丧、不轻言放弃，要有达成目标的勇气和信念，保持战斗力。

    按摩和芳香疗法

    一些简单的治疗方法也能非常有效地帮助你的身体增强活力。按摩和芳香治疗足放松身体的好方法，它们同样可以带给你异常的兴奋和刺激。例如柠檬香草油、薄荷油和桉叶油都有一个强有力的振作效果，保证能够提升你的活力。

    你知道吗？每天早晨一起床就听听古典音乐可以让你的智商提高6个点。因此不妨在周末放上一段古典音乐来代替电视或电脑，打开窗户，做做深呼吸，你会立刻感到舒服、快乐，而且平静。

    一分钟活力摘要

    缺乏活力是我们最常见的困扰．影响你活力水平的因素很多，包括饮食习惯、生活方式、性格、情绪、性欲，以及生活经验等等。在我们追求活力的源泉时，身体、心灵、精神三个方面都会无可避免地互相影响。

    活力的最理想状态是你每天感到放松而机敏，身充满元气和耐力。但更多的时候，我们的活力却并不能达到这种状态，总感到身体和心灵的活力存储量不足，这样迟早会走向崩溃。

    专家建议，你应该时常测试一下自己的活力指数，并根据自己的实际情况找到彻底的改善之道。通常最典型的几种调整方式包括饮食、运动以及睡眠等。

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