睡眠是活力灵魂的保姆

    “哎，昨天应酬到好晚呐，又没睡好，好累呀！”

    “我也是，躺在床上好半天都睡不着，今天早上起来，一点力气都没有，真烦！”

    生活中，我们时常听到这样的对话。

    当今社会，随着生活方式的变革和生活节奏的加快，夜不能寐的人是越来越多了。研究显示，愈是在发达国家和发达城市，愈是收入高、物质条件好的“白骨精”阶层，睡眠不足的现象愈是严重。这其实是向我们发出了这样一个信号：他们的体力在透支，心理压力过大。

    极昼社会、夜班、应酬、电视、网络，这些新事物及新的生活方式，也是造成人们尤其是城市人群睡眠不足的重要原因。

    还在偷着乐吧：自己还年轻、身体好，少睡一会儿无所谓，第二天工作照样精神好。如果你真这么想，可得提醒你一句：别高兴得太早了！不是有一句老话吗？“不是不报，只是时候未到”，等到“透支”达到一定的程度，各种麻烦找上你的时候，你可是哭都来不及喽！

    让我们来看一看睡眠不足会给人带来哪些“麻烦”吧：

    免疫力下降一天的睡眠不足，第二天免疫力就会大幅下降。你会感觉头晕晕的、看到山珍海味就是吃不下、工作没精神、染上“健忘症”等等。

    衰老研究表明，失眠者的衰老速度是正常人的2～3倍。如果你不想加入“未老先衰”的行列，现在就开始提高警惕吧！

    减寿长期睡眠不足4小时，寿命将比正常睡眠者缩短1／3哦，你一定不希望自己那么早就去见上帝吧！

    内分泌失调睡眠不正常还会导致内分泌系统障碍和精神障碍，让你神经衰弱、工作效率降低。

    并发症持续失眠可是引起血压、血糖、血脂升高及心脑血管病的“隐形杀手”哦！

    缺乏活力晚上没睡好，白天肯定会昏昏欲睡，思路不清晰，干什么都老走神，手脚不听使唤。如果你是从事危险作业的人，千万要小心！

    看了这些，你还敢经常晚上流连于饭桌、酒吧、歌舞厅至深夜，加入“都市夜归人”的行列吗？你还敢深更半夜呆在电脑前，与“网络情人”、电脑游戏依依不舍吗？你还在整夜为工作、升职忧心忡忡，难以入眠吗？

    我们在奋力为未来打拼的时候，永远都别忽略了奋斗的本钱——身体。调整你的生活习惯，保持充足的睡眠，这样才能永远保持旺盛的生命力，让你真正做到搏击生活、享受人生。

    保证良好的睡眠，并非一日之功，以下几点应尽量遵守：

    （1）养成良好的睡眠习惯：平常深更半夜才睡觉，周末大睡两天的习惯得改改了。

    （2）注意睡眠姿势：不要俯卧，切忌用被子蒙住头。

    （3）创造良好的睡眠环境：室内温度保持在20摄氏度最佳，经常打开窗户透透气。

    （4）修身养性：人生就几十年，适当给自己减减压吧，别把自己搞得太累了。

    对付失眠的好点子

    试着临睡前做些简单的减肥或健美运动

    将注意力转向房间某个最冷暗的地方或者你几乎看不到的东西上

    坚持一下，持续保持某种入睡姿势，不要老是辗转反侧哦

    锻炼锻炼你的耳朵，让听觉习惯于某种细微的声音

    别胡思乱想，尽量让你的思维沉浸在某种沉重、模糊的事物上面

    早上刚来到公司，同事就和小莉打趣：“哟，小莉，你怎么变成熊猫眼了？是不是昨天玩得太晚了呀？”小莉一脸委屈：“没呀，我昨天10点多就睡了，就是睡得不大安稳，老做梦。”

    原来如此！从这个例子中，我们要向你提出这样两个不等式：睡眠休息，睡得时间长睡眠好。

    回忆一下，你平常在夜间入睡的时候，有没有出现过如下情况？

    人是躺在床上了，脑子里却全是白天见过的人或发生过的事，怎么都睡不着。

    只要有一点点动静，马上就惊醒了。

    很早就会醒，醒了就再也没法睡着，只能不时地睁开眼，盼着黎明早点降临。

    有点不顺心的事就会彻夜难眠。

    老是做梦，有时还会做噩梦，早上醒来感觉特别累。

    哪怕你仅仅只是符合上面的某一点，都别太大意，你需要改善一下你的睡眠质量了。因为你的大脑是如此的活跃，即使是在睡眠的时候，它也在“马不停蹄”地运转。这可不是什么好事，它会让你无论睡上多长时间却总也觉得睡不够。所以，你得想想法子，让你的大脑能够在睡眠时处于“休息状态”。

    以下几点可供参考：

    在睡觉时把身边的噪音都尽量降到最低，如果你的耳朵过于“敏感”，可以试着在睡觉时戴个耳塞。

    别心疼钱，买个遮光效果好的窗帘，买张舒适点的床，让自己睡得舒服点。

    如果有什么烦心事，可以找个朋友坐一坐，聊一聊，别让它在梦中折磨自己。

    也许你是一个“美食家”，什么都想尝尝，可是为了你能睡好，还是不要那么馋了，睡之前2～3个小时内别再吃零食、喝饮料。

    虽说夜晚的氛围特浪漫，但如果晚上看过于恐怖或者过于煽情的电影，你想有好的睡眠恐怕就困难了。所以，即使是选择晚上约会看电影，也要尽量早一点。

    不要杞人忧天。如果你老是想“我晚上肯定会老做梦”，“我明天肯定会很早就醒，怎么办呀”，那么恭喜你，你的担忧可能马上就会成为现实。所以说呢，即使你连续好长一段时间睡眠都很差，也别给自己太大的心理负担。

    只要你能做到真正把睡眠当回事，注意一下这些小细节，“象小猪一样安安稳稳、踏踏实实地一觉睡到火天亮”绝对不是梦想。

    讲了这些，我们还要向你提出一个等式：休息一睡眠。

    别误会，这个等式并不是说你不需要睡觉，只休息一下就够了，它的意思是说：如果你能在日常生活和工作中，注意劳逸结合，抽空休息一下，能够有益补充睡眠，你很快可以恢复精神，活力百倍。

    白领劳逸结合的四个小动作

    伸伸懒腰，可增进肌肉的血液流动，带走废物，清除疲劳。

    常甩手有利于健脑益智

    打哈欠可以帮忙纠正血液中氧气和二氧化碳的不平衡

    常揪耳朵或按摩耳朵，能够刺激全身的穴位，使人头脑清醒，心胸舒畅

    缺少活力与睡眠窒息有关

    感觉疲乏，没有活力有很多原因。据研究表明，一种被称为“睡眠窒息”的睡眠障碍可能也是值得注意的原因之一。

    “睡眠窒息”，顾名思义就是人在睡眠时多次停止呼吸。想一想，如果人在睡觉的时候突然“没气了”，会怎样？感谢人的神经系统，当缺氧达到一定的程度，大脑就会发来信息：你还不醒过来，就会缺氧死！于是人就会转醒，大力吸气。由此我们也可以看出：患有“睡眠窒息”症的人会不时地醒过来，睡眠会不断中断。既然这样，第二天当然就会没精打采的了。

    还是有必要给“睡眠窒息”一个科学的定义：睡眠窒息，就是人在睡觉时，由于呼吸系统的软组织松弛，令咽喉内的气压退后，压到气道，产生鼾声，直至血氧含量降至危险水平（窒息）。这种情况会在夜晚不断反复。

    “睡眠窒息”其实非常普遍，可能达人口的1％～2％，只是很多人并不知道。检查一下自己或者睡在你身边的人，如果具有如下几个症状，就要小心了：

    （1）睡觉时有重度鼾声，声音大的常常引起家人的投诉。也许在很多人看来，打呼噜是正常现象。但如果呼噜声太夸张，就值得注意了。大量的调查发现：大约5个打鼾的人当中就有一个患有“睡眠窒息”症。据估计，全球每天大约有3000人死于该病。还能大意吗？要警惕鼾声四起中的“杀机”呀。

    （2）随时随地都可以呼呼入睡，但要不了多久就会醒来，然后马上又会在呼噜声中睡去。

    （3）闹钟声通常不能把他叫醒。

    （4）睡觉的时间不短，也不爱做梦，可是第二天仍然感觉很疲劳，甚至头痛。

    “睡眠窒息”不是胖子的专利，但是它的确比较偏爱胖子，尤其是30岁以上的肥胖男士。如果你体重“超标”，又不幸符合以上几个“症状”中的一项或多项，得赶紧去看看医生了。

    除了胖子，“睡眠窒息”还比较偏爱以下六类人群：

    瘾君子

    长期疲劳者

    呼吸道疾病者

    长期服用安眠药者

    喜欢仰睡或俯睡者

    特殊外貌者：没下巴或下巴靠后，扁桃体较大，脖子粗而短，等等

    一直以来，“睡眠窒息”并没有引起人们太大的重视，然而，它确实是非常危险的。“睡眠窒息”至少有“四宗罪”，现在就将它们公之于众：

    （1）让人睡不好、精神不好、头痛。

    （2）鼾声影响家人，尤其是使伴侣深受其苦。

    （3）有可能“睡死”：这绝对不是危言耸听。前不久，香港就有一名患有此症的男子因睡觉时忘了带呼吸机而猝死。

    （4）引起并发症：包括心脏病、中风、血压升高等。

    得了“睡眠窒息”症也别慌，下面将提供一套重度“鼾眠成员”的解决方案：

    看医生，检查呼吸道，做电脑睡眠分析，找出病因。

    如果是扁桃体大或者增殖引起，切除后鼾声会柔和很多，病情会有较大改善。

    严重者可在医生的指导下使用呼吸机。

    目前还没有能够彻底根除“睡眠窒息”的方法，以下三点温馨提示值得“鼾眠俱乐部”的成员多多注意：

    （1）控制体重

    （2）离烟酒远点

    （3）规律作息，避免劳累

    轻度“鼾眠”成员的四个消音方案

    白天“赶集”似地忙了一天，晚上该洗个温水澡，按摩一下了，再听听轻音乐，睡觉时会安稳许多。

    作息尽量有规律一点。

    把头抬起来：专家建议，将床头垫高15厘米左右能防止打呼噜。

    乒乓球战术：有位打鼾很有水平的先生，经检查，原因在于他喜欢仰睡。结果，他在医生的建议下，在睡衣里缝了个乒乓球就OK了，他一翻身就被硌得翻过身去，结果很快就从仰睡者变成侧睡专家了。

    睡眠补足，活力十足？

    短缺的睡眠需要补足吗？

    睡眠不足的危害是人所共知的，于是，因为种种原因没有睡好的人就想出了一个法子：补——趁有时间睡觉的时候，狠狠地“恶补”几天，把没睡够的时间都补回来。

    这样的例子在生活中比比皆是：打了一宿麻将的人，第二天清晨回家倒头就睡，睡个天昏地暗，哪里管得了什么黄昏和清晨；值过夜班的人，一身疲惫地回到家，脸、脚都顾不得洗就上了床；放假的学生们，每天不睡到中午是不会起床的，假期成了“补觉”代名词了；周末是“白领”们的天堂，甚至觉得要连续睡上几天几夜才过瘾……

    虽然我们不想打击你，但还是不得不提醒你一句：别以为这样就对得起自己的身体了。俗话说的好：“一口吃不成胖子。”睡眠也是一样，没日没夜的乱补，只能使精神越补越糟，身体越补越差。据统计．“恶补”至少有四大害处，不相信的话，就请随我一起来看一看吧：

    （1）扰乱生物钟。如果你连续几天上午10点都在梦中度过，那么等着吧，改天等你10点钟工作的时候，“周公”也会准时找上你的。同样，倘若你一直都是在凌晨才睡觉，那么，等你哪天“良心发现”，想对自己的身子骨好一点，提前入睡的时候，就会发现自己根本睡不着。长此以往，你的“生物钟”就要倒过来了。只可惜，太阳还是白天升起，月亮还是夜晚出现，它们是不愿意与你一起“阴阳颠倒”的。

    （2）影响人体消化、吸收、排泄等功能。人体内各器官的运转也是有规律的，“忤逆”了这个规律，后患无穷。

    （3）影响肠胃。处在温柔梦乡里的人哪里还顾得上吃饭？这样虽然是节省了几张“餐券”，只是你的肠胃恐怕要受苦了，等到“压迫”达到一定的程度，它们也会反抗的。

    （4）大脑缺氧。“越睡越蔫”是有科学依据的，长时间处于睡眠状态，人体的血液循环就会失去原有的规律性，造成大脑长期处于缺氧状态，醒来后能不“蔫”吗？

    劝你还是“老实”一点，千万别欠睡眠债，因为一旦你欠上了，永远都没法还清了。而如果你一欠再欠，迟早有一天你的身体会找你“要债”的。但是如果真没睡好，该怎么办呢？难道真没有任何办法，只能眼睁睁地看着身体被“透支”吗？

    非也！适当地采取一些补救措施，虽然不能完全偿还这笔“债”，但多少可以弥补一些，至少可以让你保持活力，不影响正常的学习和工作。

    见缝插针地睡一觉抽空打个盹，趁中午或休息时间小寐一会儿，都能帮助你恢复活力。

    锻炼如果睡眠不足让你脆弱无力，别担心，适当地锻炼一下可以帮助你恢复元气。而且，我们所说的锻炼也并非要你去体育馆做健身，或者让你沿着操场跑上几圈，而是让你在工作中抽时间活动活动。例如，快步上下楼梯，伸伸胳膊踢踢腿，做做简单的健身操，打打哈欠，伸伸懒腰等。这些你是可以很容易地做到的啦。

    日积月累一次性地睡上很长时间是不可取的，但是每天提前一两个小时睡觉，却益处无穷。研究表明，即使是很长时间没睡好的人，按照上面的做法，连续4～6个星期保持有充足的睡眠，也可以弥补睡眠不足带来的烦恼。

    现在知道了吧，刻意地去“补觉”，并不一定能让你活力十足哦！还是遵循你的生物钟，“循规蹈矩”地睡觉比较好。

    如果你会在半夜去浴室，最好别打开头顶上方的灯，让小盏的夜灯指引就可以了。因为头顶上的光线会扰乱你的生理时钟，等你上床再睡时，可能就难以入睡了。具体地说，光线会让身体产生激素，影响睡眠的进程。

    睡眠与体重——欢喜冤家

    可能直到现在你都不信，你的睡眠与体重有关。你可以想一想：如果你没有充分的睡眠，那么即使你想通过锻炼达到减轻体重的目的，效果可能也很差。并且你的身体还可能堆积更多的脂肪。这主要与你体内的一种压力激素有关。

    当你没有得到身体需要的充足睡眠时，你的身体就会产牛更多的这类激素，它是使你在清晨起来的主要原因。而如果你每天的睡眠都很充足，这种激素的水平在大约五点到六点时达到最高，然后就会慢慢降低。所以每次当你准备上床睡觉的时候，你会感觉更放松，并能快速进入梦乡。

    如果你的睡眠不够，我们说了，你的体内就会产生更多的此类激素。那么即使你能睡着，也难以像正常情况下那样有助于身体活力的恢复。着有《四十岁以后抵抗肥胖》一书的作者帕梅拉说：“通过导致细胞分解，这种激素会使你的肌肉无力。当你要睡觉时，如果你的激素很高．你的肌肉就会比较虚弱。而你在运动中做的任何锻炼肌肉的练习，其效果都会有所降低。”

    研究发现，较高水平的此类激素也会激发脂肪酶，从而增加你身体的脂肪含量。虽然它最初会降低胃口，但随后就会出现反弹。很快你就会觉得身体非常疲劳，无精打采。而我们用于抵抗那种衰竭感的最普遍对策之一，就是吃东西，即使实际上当时我们并不饿。而且，有活力的激素还可能影响你对零食的渴求，导致高脂肪食物的消耗。

    九种睡好觉的方式

    1、有规律地晒太阳，尤其是在下午。

    2、在临睡前的一段时间里，开始减少房子周围的灯光。

    3、千万别让自己在沙发上打盹，困的时候马上去睡觉。

    4、把卧室仅仅当作睡觉的地方，别把它布置成办公室、书房或娱乐中心。

    5、睡不着的时候多做几次深呼吸，让自己放松。

    6、如果你在20分钟内都无法睡着，那就起来读书或做一些安静的活动。

    7、把闹钟放在视线外。看表不仅不会帮你入睡，反而还会使你更清醒。

    8、让宠物在自己的窝里睡。

    9、只把服用安眠等方法当作偶尔的应急措施、

    关于睡眠问题的几个新发现睡眠问题还有什么新发现吗？我们一起来看看吧，到底有什么吸引人的东西。

    睡多长时间才算“睡眠充足”？最少每天睡8个小时的陈旧观念应该转变一下。据科学家最新的研究发现：睡眠时间因人而异，一般人们的睡眠时间是7～8个小时，儿童的睡眠时间则适当延长，老人的睡眠时间相对短一些。但，这并不绝对，也有部分例外的。如果你是那种5％的只需要睡4～5个小时就足够的人，你就是幸运儿，请不要勉强自己一定要每天睡够8小时；相反，如果你位于另外5%的必须睡10小时才够的人的行列，你也只好认命了，最好能重新安排一下自己的作息时间，不要和自己的基因过不去。

    那么，究竟睡几个小时才好呢？

    睡眠专家认为：睡眠的时间不在于长短，只要醒后头脑清醒，第二天有活力就行。

    睡眠时间越长越好吗？一直以来，在我们的观念中，都认为“睡眠时间越长越好”。但最近的一项新发现恐怕要让广大“睡神”们失望了：睡眠时间过长易患癌症。这是日本24所研究机构在分析了10年间日本50个地区11万份40～79岁人群的追踪调查资料后得出的结论。

    所以了，“瞌睡虫”们可不能再拿健康做“挡箭牌”，每天大睡懒觉了，该用来活动的时间就不要赖在床上。

    睡眠与性格无关吗？一些学者通过比较研究发现：睡眠时间长短与其性格有关。具体表现就是：

    外向性性格的人睡眠时间较短，这类人工作积极，事业上富有雄心壮志，对美好的理想充满信心，胸怀宽广，容易适应社会，善于交际。好多政治家和应用科学家都有睡眠短的倾向！

    内向型性格的人则睡眠时间相对较长，他们学习兴趣广泛，喜欢思考，具有艺术创造性，大多数人遇到困难时喜欢埋怨，容易沮丧。从事艺术、科学研究或创造性劳动的人，似乎都有点长睡的倾向。

    很有意思吧，希望能对你有所启发。

    深睡与浅睡没想到吧，睡着了也有学问呢！

    人的睡眠大体上有深睡和浅睡两种状态，只是我们自己无法知晓。在一次正常睡眠周期中，深睡和浅睡是交替进行的。一般说来，你在入睡后会很快进入深睡，并且越睡越死，达到沉睡状态。此时无梦，是大脑休息的最佳时间，这种状态可维持60～90分钟。经过深睡以后，人便开始返回到浅睡期，进入梦境。

    一个晚上约有4～6个周期的深睡和浅睡变化，越往后半夜，深睡时间越短，浅睡时间增加。所以正常睡眠的人一晚上会做好几个梦，而且是不醒的，这些梦往往我们醒来后都不记得了。做梦多的人通常是因为脑活动受到干扰，出现较多的浅睡眠，这会影响到睡眠的质量。

    睡眠专家提示：深度睡眠才是真正有效率的睡眠，是大脑充分休息的时候。正常人深睡应该占到一半以上。

    如果你的睡眠时间够长却还感觉疲惫，可以从这找找原因，也许是你的深度睡眠过少呢！

    睡出美人

    如果想让自己容貌艳丽、模样可人，有什么比合理的饮食、良好的化妆品和皮肤的调理保养更加重要呢？那便是睡眠。

    大文豪莎士比亚曾把睡眠比喻为“大自然的保姆”，这大概也是王子爱上睡美人的主要原因吧。沉睡中的美人，被王子一吻醒来，多么容光焕发，清新美丽！

    还在为你的五官不够精致、身材不够苗条而自卑吗？先天的东西也许难以改变，但你却可以让睡眠为你的美丽加分。要知道，青春、活力就是美。如果你能保持优质的睡眠，让的皮肤看起来光泽滋润，整个人朝气蓬勃，就会折射出健康逼人的美，使人忍不住多看你两眼。

    同样，当别人说“你看起来很累”的时候，其实他并不能看到你体内的情况，他的言外之意是“你的气色看起来很差”。想一想，再漂亮的人，气色一差，美都要大打折扣啦。还不止这个呢！睡眠不足，还会引起其他的“美丽障碍”，现在，就让我们来看看睡眠不足是怎样残弑美丽的。

    （1）使皮肤失去鲜亮的光泽健康红润的皮肤，源于皮肤表面的毛细血管畅通。一旦你不好好睡觉，虐待你的毛细血管，它也会给你点“颜色”看的：让你的皮肤出现灰色的色素，面容黯淡尢光，甚至出现苍白和衰老。

    （2）影响皮肤的新陈代谢皮肤表面得不到充足的血液时，各细胞的新陈代谢就会遇到障碍，废物排不出去，你的皮肤就会迅速地衰老。谁也不希望才30来岁就看到镜子里出现一个“黄脸婆”吧，往后的几十年怎么过呀？

    （3）引起“熊猫眼”睡眠不足是黑眼圈的元凶，它还会让你的眼神像老人一般浑浊，让你看上去无精打采，从而破坏整体的美感。

    （4）使内分泌失调暗疮、干燥、斑点的形成原因有很多，但其中一个很重要的原因就是睡眠不足引起的内分泌失调。很多长斑的人都深有体会：好好地睡上几天，斑点就会淡化许多，比任何“去斑霜”都有效，又安全！

    现在搞清楚了“睡眠不足”是怎样和美丽为敌的吧！看来大诗人拜伦的那句“早睡早起能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱——至少几个冬天”是很有道理的哦。那么，女人睡觉有什么特别之处吗？当然啦！“美丽女人，睡眠有方”，现在就给你提供五点“睡美人法宝”。

    面部护理不要带着残留的化妆品睡觉，要知道你的皮肤也需要呼吸，所以选择一个适合自己的洗脸用品很关键，尽量让毛孔清洁畅通。皮肤也需要“喝水”，涂上一些收敛水，既可以补充皮肤夜间需要的水分，还可以收缩毛孔，可谓一举两得。乳液则尽量选择稀薄一点的或者使用专门的晚霜。

    让皮肤好好“睡觉”睡眠专家说了：体内排毒和皮肤新陈代谢的最佳时间是晚上10点至凌晨1点。10点以前睡觉恐怕很多美眉都做不到，那就尽量在11点之前吧。

    睡前照照镜子一个人就别怕“臭美”啦，对着镜子微笑，反复做出你自己认为最美好的表情，然后在欢乐的心境中入睡。这样，美的表情就会在你的大脑中留下印象，你也会逐渐成为真正的“睡美人”。

    最后再说一点，懒惰是做不了美人的。不是有一句老话吗——“只有懒女人，没有丑女人”。“三天打渔，两天晒网”是肯定不行的。所以，学会了这几招，你需要做的最重要的一件事，那就是——坚持！也许你自己还觉察不到，但是当你坚持一段时间以后，见到一个久未谋面的老朋友，他肯定会一声惊叹：“都说女人容易老，你怎么越活越年轻了？也更漂亮了。”相信这种感觉是每个女人都渴望的吧。那么，还等什么，赶快和“黑夜天使”告别，做个“睡美人”吧！

    要让你的寝室保持清新的空气，最好有苹果、柠檬或玫瑰花的香气存在，因为这些气味都具有安神的作用，帮助你快速进入宁静的睡眠状态。

    感觉新的睡眠文化

    “穿越了玫瑰花丛悠然入室，夕阳西下，彩霞满天，远处飘来的风中悠悠然带着淡淡的玫瑰花香。”这种感觉大概只能出现在欧洲的贵族阶层吧，如今我们想要感受这样的韵味的确是不容易。

    然而，无论如何，人生的1／3时间是在床上度过，一天的劳累，在此卸下；生活的压力，在此舒解；所有的烦恼，在此飘散。所以，善待睡眠，就是善待我们自己。

    睡眠也能和“文化”扯上边吗？很多人都会觉得可笑，或者认为这不过是有钱人“吃饱了撑着没事干”才想出来的无聊消遣。有个朋友曾经对我说：“我休息时，就是把自己一把扔在床上，就像把蔬菜扔在桌上，什么都不想，就那么睡着。”这种情形可能是很多人都经历过的。那么，这样做对吗？对，也不对。

    简单、自然、随意……这正是值得我们肯定的“睡眠文化”。然而，仅仅只有这些，还不够，我们应该在我们的“睡眠文化”中，再加上三点：舒适、惬意、健康。将这几点结合起来，才是我们所提倡的“新的睡眠文化”，一种可以提高我们睡眠活力的“睡眠文化”。

    睡眠应简单又舒适房间的装修不需要有多豪华，床不需要有多高档，屋子里也不要放那么多的玫瑰花。太多的摆设会分散人的睡眠神经，太多的花香会让人只顾着品味却驱走了睡意。房间可以很简单，但却一定要舒适。

    （1）选择一个通风效果好、窗户朝阳的房间，经常打开窗户透透气。

    （2）选择蓝色、浅绿色等柔和、宁静一点的床褥。蔚蓝色的床表现出恰到好处的童话格调，在理性的空间下，呵护感性的花朵，让人内心平静，滋生睡意。

    （3）选择一个遮光效果好的窗帘，清晨，可以拉开窗帘，感受外面的清风白露；晚上，拉上窗帘，将尘世的喧嚣和繁杂统统隔离开，在黑暗中闭上眼睛，等待睡神的光临。

    这些并不是富人的专利，却是有品位的、懂生活的人才能掌握的“睡眠文化”。

    睡眠应自然且惬意将睡眠当做一件任务来完成，或者在睡眠中与“噩梦、忧虑”抗争，休息会变得比工作更沉重。伟大的革命导师马克思都说过了：“现阶段，工作只是一种谋生的手段。”虽然工作中也有或多或少的乐趣，但毕竟很多的时候，工作让人劳累而心情沉重。如果连休息都不能轻松、惬意，人生还有什么乐趣可言呢？所以，让睡眠变得自然、惬意，是我们要感受的第二种“睡眠文化”。

    （1）试试心理暗示下班的时候想一想：自己马上就可以舒舒服服地睡一觉，有好几个小时可以与压力、烦恼说“Byebye”了，难道不是一件很惬意的事情吗？经常这样暗示自己，会愉悦很多，睡觉就会变成是一种享受而不是一种必须完成的使命了。

    （2）多异想天开躺在床上时，别老想着工作中的失意事或者抛弃你的那个人有多对不起你。在想象的王国里，不用担心别人的嘲笑，你尽可以想象你突然赚了好大一笔钱，可以周游世界了；或者想象你和自己所爱的人相亲相爱。既然专家都说人多少总会做梦，那就尽量做美梦吧。让生活中的不如意在梦中得到偿还，睡觉就会变得自然、惬意多了。

    睡眠应随意而健康终于回到了家的怀抱，累了一天的你啥也不管，随便找个地儿一躺就和衣而睡。这种随意的睡眠的确可以很容易地进入梦乡，但恐怕你很快就会醒来。因为神经系统会及时提醒你：再这么睡下去你就要生病啦，于是你会因为冷或者其他的不适而惊醒。

    繁忙的上班族们即使再累，也要注意睡眠的健康问题。

    （1）即使再简单也要尽快地洗个脸，稍稍泡下脚。如果实在懒得换睡衣，那就“裸睡”吧，和衣而睡是比较君子或者淑女，但对健康可没好处。

    （2）习惯于在沙发上倒头而睡的人，何不将长沙发改成床或者买组合床式的沙发呢？

    只需简单的几分钟，你就感受到了一种新的睡眠文化：随意但却健康。

    化解的“眠”烦恼

    “失眠”恐怕是活力最大的敌人了，被“失眠”爱上的滋味，的确不那么好受。失眠者面对黑夜，就犹如清心寡欲的素食者面对鸡鸭鱼肉满盘珍馐一般，欲爱不能，想摆脱也不容易。这样苦熬一晚上，第二天工作的时候能不睡着就已经很不错了。

    然而，更严重的事情还在后头：“失眠”会使人产生心理负担。这很容易理解：一旦你连续几个晚上失眠，以后就会对睡眠产生恐惧，就会老想着“假如我今天又睡不着怎么办”，一旦有了这种“心理暗示”，想睡着就更不容易了，于是“失眠”就会愈发严重。

    长期失眠会让人体的生物钟紊乱，引发各种疾病，失眠者还会产生焦虑、忧郁、紧张、烦闷等心理反应，所以，“失眠”和“活力”、“养生”、“健康”等，从来都是势不两立的。我们必须努力化解“眠”的烦恼，恢复睡眠的活力，消灭我们养生途中的一大敌人。

    要消灭“失眠”，首先我们要弄清楚失眠的原因。“失眠”的凶手有很多，但最主要的是几下三个。

    （1）心理原因压力过大，精神过于紧张或者过于兴奋都可能造成你与“失眠”为伴。

    （2）习惯不好长期睡眠不规律，使人体内的睡眠生物钟不能正常发挥作用，从而陷入了“该睡的时候睡不着，不该睡的时候却睡得香甜无比”的尴尬局面。

    （3）环境因素强光、噪声等都会让那些对环境过于敏感的人无法安睡。

    发现问题并不难，找到解决问题的方法才是关键。不同的人应对失眠时会有不同的对策，但有几点可能是对很多人都比较适用，现在就列出来让大家分享一下：

    保持规律的作息时间如果能够一直保持在某一个时间入睡，“失眠”的几率会降低一大半，要知道“睡神”是很讲信用的哦，它会定时向你召唤的。但如果这个规律已经不幸被打破，该怎么办呢？“失眠”的人往往不堪忍受在床上辗转反侧的痛苦，干脆“破罐子破摔”：不是睡不着吗？我干脆不睡了，等到想睡的时候再睡。虽然这是不得已．但消极应战可不是年轻人之所为，还是快快努力将作息时间调到正常状态吧。

    听听轻音乐晚上睡觉时最好不要听过于忧伤或过于振奋的音乐。如果选择的好，柔和一点的钢琴曲或者其他的弦乐可能会成为帮助你入睡的“催化剂”，但这种方式用得过多也会失灵。

    尽量将睡眠环境调至最佳失眠的人，最痛苦、最深恶痛绝的事情，莫过于身边恰恰躺了一个鼾声如雷的人吧，这种反差只会让人愈发百感交集、辗转反侧，所以对噪音敏感的人尽量一个人睡。而那些胆子比较小，害怕鬼神的人则尽量与别人同房，或者在房间放一盏比较暗的灯，这样会减少恐惧感。

    放松这恐怕是说起来容易，做起来难。这里就不多说，后面再详细地谈。

    对付失眠的招数有很多，而且因人而异。比如有的人必须断绝一切念头，头脑空空才可以安睡，而有的人却喜欢在一些美妙的幻想中入睡。但有一点是值得所有的“失眠者”都注意的，那就是：不管你是初次失眠、失眠有一段时间还是习惯性失眠，都不要有太大的心理压力，要相信失眠不是病，没什么大不了，总会好的。

    愿所有的“失眠者”都振作起来，找到适合自己的最佳方法，尽快和失眠说“再见”！

    失眠综合疗法

    （1）仰卧揉腹睡前仰卧在床上，意守丹田，先用右手按顺时针方向绕肚脐揉腹，共揉150次；再换用左手揉150次，方向相反。停止揉腹后便有倦意，很快即可入睡。

    （2）呼吸放松法身体取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。然后由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再由鼻孔缓缓呼出，至全腹收缩。一吸一呼，再吸再呼，循环进行，直至入睡。

    （3）拍打涌泉穴睡前端坐在床上，先用右手掌拍打左脚的涌泉穴（位于足掌心，卷足时足前部凹陷处），以微感胀痛为宜，拍百余次后再换左掌，拍打右脚涌泉穴。如此反复数次，睡意便来。

    另外晚上睡前喝一杯白开水可补充夜间身体因呼吸所致的缺水现象，能有效减少清晨4～8时易发的心脑血管病意外。

    居室装修缔造舒适睡眠

    如今的居室装修已经成为一门艺术了，但太多的时候，人们往往考虑最多的却是装修的个性、风格、价格、美观等问题，却忽视了一个最大的问题：居室（尤其是卧室）主要是用来睡眠的，因此“住得舒服，睡得舒服”在装修过程中应该作为一个最重要的原则来遵守，离开了它，也就等于“舍本求末”，装修得再好又有什么用呢？

    安全健康的居室装修才能缔造舒适的睡眠，为我们的“睡眠活力”加分。古人有“风水”一说，我们说那是“迷信”；然而今天，我们依然要将“风水”二字提上议事日程，我们这里所说的“风水”，是指装修过程中的“健康风水”原则，无论你的居室装修是简单还是豪华，是古典或是现代，都应该予以遵守：

    （1）卫生间的门不要离床太近，否则卫生间的污染空气容易留在卧室中，假如正好门口对着床，睡眠能不受到影响吗？

    （2）卧室的通风很重要是大家都知道的，或许有的人会说：那我就把床头放在卧室门通风口吧。但仔细想想，这样睡着多别扭呀，门稍稍有点动静就会觉得不舒服，脸对着风，吹上一晚上还有可能造成面部神经麻痹，让你“皮笑肉不笑”呢。

    （3）灯具可以增加房间的美观，但床头最好不要装吊灯，这会造成你的不安全感，夜晚迷迷糊糊时有个东西在头顶晃，没准还会吓个半死。

    （4）摆床应该南北向。由于地球磁场具有吸引铁、钴、镍的特性，我们人体同样含有这三元素，所以睡觉时应该顺应地球磁场，这样血液循环才比较畅通，睡起来舒适、健康。

    看完“风水”，就应该谈谈具体的装修了。一般说来，卧室是人们经过一天紧张的工作后休息和独处的空间，它应该安静而温馨，在选材、色彩、室内灯光布局及室内物件的摆设等方面都要特别注意，达到让人内心宁静、感官舒适、促进睡眠的效果。

    材料选择

    尽量选择吸音、隔音效果好的材料，像大理石、花岗石、低砖等冷硬的东西就最好不要在卧室使用了。此外还要注意环保问题，如果材料不够环保，会降低空气的质量，严重时还会散发出一股难闻的气味，不仅扼杀人的“睡意”，还会影响人体的健康。

    照明设计

    卧室的照明应以柔和为主，既可以避免刺激眼球，温暖的灯光还可以帮助你缓解一天的疲劳。让天花板灯装在光线不刺眼的位置，柔和的床灯不仅让人感觉宁静，还可以让整个房间笼罩着一种浪漫的气氛。

    色彩设计

    卧室的色彩应避免选择刺激性较强的颜色，过暖或过冷都不好。还是选择暖和的、平稳的中间色吧，比如乳白色、粉红色、米黄色等都可以。

    摆设布局

    床是你“养精蓄锐”的地方，有一张温馨的床至关重要，卧室的设计应以床为中心，你可以先实地考察一下床的摆设是否舒适，再考虑其他的布局。卧室是私密之地，就不要讲排场了，家具尽量简单点。

    其实，卧室的功用很简单，那就是休息和睡觉。想当然地加进太多烦琐的东西进去，既浪费钱又没什么好处。如果你一定想把自己的家装修得很豪华，那就多在客厅上花花工夫，毕竟，客厅才是一个家的“面子”，就别折腾你的卧室了。

    有时候你可能会一次睡上9个小时，因此你害怕自己睡太多了。大可不必，人体内有生物钟，它不可能让你睡太久的。一次过长的睡眠后，你会觉得头晕眼花，这是因为你的睡眠周期出了一点小问题的缘故。

    不寻仙方觅睡方

    秦始皇的毕生愿望就是觅到仙方，长生不老，只可惜，他并没有达到目的。如果放在今天，我们告诉他：睡方比仙方更能让您健康长寿，或许他真会动心哦！

    健康活力的睡方究竟都包括什么呢？

    （1）卧室环境洁而静卧室内是每天睡觉休息的地方，因此一定要保持清洁干净，空气清新，室温适宜，周围安静。

    （2）床上用品要舒适被褥、枕头等，用起来都要轻软舒适，要经常晾晒，勤拆洗；枕芯应选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳等，最为理想。

    （3）情绪要平稳睡觉的时间就用来睡觉，不要思忆日间或过去的往事，也不为烦心的事情拖累。悲恐啮怒、情志过激，都会引起气血的紊乱，从而影响睡眠质量。

    （4）睡前勿饮食《黄帝内经》告诉我们：胃不和则卧不安。临睡吃东西会增加胃肠负担，使人撑胀饱闷，既影响睡眠，还容易导致肥胖。还有，晚间不要喝浓茶、咖啡和酒等，它们都会让你的精神振奋，思想活跃，难以入睡。但如果你能在睡前喝杯热奶或听听音乐，帮助身体放松，会更容易进入梦乡。

    （5）睡前一盆“汤”俗话说：“晨散三百步，睡前一盆汤。”这一盆“汤”，指的就是临睡前用热水泡脚。这可以引血下行，安定心神。就连苏东坡都写诗赞美：“主人戏我洗足眠，倒床不复闻钟声。”

    （6）睡觉不蒙头“睡觉不蒙首，活到九十九”。这句话是有些道理的，经常蒙头掩面，容易吸入自己呼出的二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，对健康不利。

    （7）不做剧烈运动临睡前应尽量避免跑步、打球、蹦迪等剧烈运动，因为这些剧烈运动会使你的交感神经兴奋，脏腑代谢率增强，结果导致不易入睡。

    （8）睡中不张口张着嘴睡觉，肺脏容易受冷空气和灰尘的刺激，有损健康。宝宝经常张口睡眠还易使前门牙突出，或影响颌部的正常发育。

    一分钟活力摘要

    睡眠是高等生物所必须的生理过程。通过睡眠，我们的身体可以完成自身的生理代谢调节，恢复正常活力，消除疲劳。

    但事实上，我们每个人所需睡眠的时间并非完全一致。一般而言，只要你能够养成一定的睡眠节律，睡眠时间长短并无大碍。但若是刻意打破平时的睡眠习惯，故意剥夺睡眠，特别是不顾身体现状，强行通宵达旦“修长城”，相信的健康和活力一定大受伤害。

    因此，我们不能以为自己目前体质尚可而肆意透支睡眠，动辄熬夜。只有能长期保持笑口常开、能吃能睡的好习惯，并讲究科学有效的睡眠，你的健康和活力才会有所保证。

聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com