中医认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰，走路时用脚后跟，就会刺激脚后跟的肾经穴位，达到肾气盛而延寿的效果。
具体方法如下：
1.前进和倒走法。身体自然直立，头端正，下颏内收，目平视，上体稍前倾，臂部微翘，两肢成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆动，呼吸自然。
2.前进后退法，即进三退二。向前走三步，后退二步，也可左右走，或前后左右走。
细节小警钟：
用脚心蹬自行车，可以达到健腰益肾的作用。按照中医经络学原理，脚底心是涌泉穴的部位，按摩这个穴位，有健肾、理气、益智的作用，并能增强人体的免疫力。假如改用脚心来蹬车，无形中就能起到按摩涌泉穴的神奇效果。
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