（一）古巴

    据古巴前女排教练欧亨尼奥介绍，为提高爆发力和耐力，经常采用的方法有：

    1.肩负杠铃的快速深蹲跳练习，负重一般为45～70公斤，跳跃数在十次到近百次。

    2.在本人最高摸高点10厘米处，连续全力纵跳上百次。

    3.近百次双脚并跳腾跃跳箱。

    4.定期在海拔2000米处进行高原训练，以提高心肺系统的机能。

    （二）美国

    美国队在每天训练中总要有1小时的身体训练，有时还专门安排在晚上进行，特别是每周还有2～3次专门练习弹跳的训练。他们提高弹跳的训练方法主要有：

    1.在一个台子旁固定二根橡皮筋，另一端系在运动员的腰上，这样当该运动员跳起的时候就会被弹力很强的橡皮筋拽回来，从而提高大腿群的力量。

    2.在汽车轮胎内塞沙子，重量约22～34公斤，背着轮胎起跳。

    3.将6～7个椅子排成一列，然后每通过一个椅子时都要跳上、跳下。

    4.腰上系着5公斤左右的沙袋在沙地上每跳20次左右为一组，或带着沙袋练习拦网和助跑起跳。

    5.在队员正面放一个高约50厘米的木凳子。先右脚踩在凳子上用力上跳，身体跳起腾空时，收右脚换成左脚，右脚落地，左脚踩在凳子上，不断重复多次。

    *在力量训练时强调应先练大肌肉群，然后再练习小肌肉群，具体做法是：蹲举杠铃3组；屈膝举2～3组；展背举哑铃练习三头肌3组；伸展二头肌3组。

    *速度训练一般在柔软的草地上进行，方法是先30米×10组（全力冲）；300米×8组（一次比一次快）；100米×10组（全速的60%，70%，80%，90%及全力各跑二次）。

    （三）日本

    日本在体能训练方面也有独到之处。70年代斋腾先生就创造了闻名的“斋腾身体训练法”。90年代中后期，日本女排主教练又请来优秀体操教练冢原光男担任女排体能训练教练，他要求女排队员经过一年左右的训练要能做到倒立与前手翻后立起、前空翻、倒立行走9米，后空翻等高难技术动作。此外，日本还特别重视运动员的第二反应，弹跳力，营养恢复和高大队员训练等方面的问题进行研究。

    （四）欧洲国家

    意大利、荷兰、德国等欧洲国家对体能训练也有一些新的理论和方法。运用先进的计算机技术对体能训练过程的定量监控，特别是对训练负荷的定量评价与控制做的较好，使体能训练过程的调控更趋于科学化、定量化和模式化。而且在进一步挖掘运动员的弹跳发展潜力，重视发展运动员腰腹及上肢力量上获得了较好的效果。另外，重视运动员体能训练中柔韧性素质，一般训练前有1小时左右的拉韧带准备活动时间，训练结束后还有较长时间的牵拉肌肉和韧带的放松活动。

聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com