准妈妈与胎宝宝
眙宝宝发肓状况每月道踪
在怀孕第9个月，胎宝宝已发育成一个体重可达2500克、身长约48厘米的人了。全身开始长皮下脂肪，身体变成圆形，皱纹也少了，皮肤有光泽。长满全身的细毛开始逐渐脱落，脸上和肚子上的细毛已经消失。指甲长得很快，直达指尖，但是不会超过指尖。生殖器发育几乎已完备。肺和胃肠也都很发达。已具备呼吸能力，胎宝宝喝进羊水，能分泌少量的消化液。
此时，视觉、听觉、味觉、触觉和痛觉等感觉神经与脑干紧紧相连，与大脑皮质之间的关系也已经建立。大脑的机能已相当发达，对外来的刺激能够做出反应。
准妈妈可能会出规的生理变化
进入怀孕9个月，准妈妈的腹部高度隆起，子宫已增长到胸骨的剑突和肚脐之间，约在剑突下2横指，尺测耻骨联合上子宫长度为32厘米（29.8~34.5厘米），这个月末，甚至会升高到心脏的位置。这时，肺部和心脏可能会受到压迫，导致心跳加速，心慌、气短，呼吸急促等现象。胎头开始逐渐下降入盆腔。这一时期，准妈妈极易发生下肢及外阴静脉曲张。
安胎保胎要注意的生话细节
怀孕第9个月，准妈妈的体力大减
容易疲倦。为了储备体力准备生产，应该有充分的睡眠与休养。晚上休息不好，白天也要多休息，尽量坚持每天午睡1小时左右。做完家务事后的休息时间也应加长，但不要忘了适度的运动。妊娠体操有助于缓解腰、背的疼痛感，减轻身体的不适，但应避免激烈运动和过度疲劳。
随着腹部的膨大，准妈妈的消化功能有所减退，容易引起便秘，应多吃些薯类、海藻类及含纤维素多的蔬菜。不要一次进食太多，以少量多餐为佳，多摄取易消化且营养成分高的食物。
不要盲目大量服用鱼肝油或补钙保健品。准妈妈长期大量服用鱼肝油或钙质食品会引起血中钙浓度过高，对胎宝宝生长发育极为不利。
避免外出太久，勿过于疲劳，一旦发现有阴道出血、流水、规律性腹痛或胎动异常，应立即送往医院。
注意控制体重的过快增长，如果每周体重增加超过500克就要引起注意。许多准妈妈会感觉腰痛，不必太介意，分娩后会自然消失。
本月月底，职场准妈妈应考虑请产假了，并与老板或人事主管讨论关于产假的相关事宜。
离预产期还很远，却多次出现宫缩般的疼痛，或者出血，这就是早产的症状，应立刻去医院检查。
此时期，由于阴道分泌物增多，外阴部容易发生污染。因此，每天都要清洁外阴，勤换内裤，注意经常保持清洁。此时不可随意剌激子宫，最好能停止性生活。
孕9月居家保健百科详解
孕晚期，准妈妈的皮肤很容易过敏，不要随意改用化妆品，可以用自己习惯了的，否则，可能会使皮肤粗糙或留下斑点。化妆要尽量明快活泼一些，以掩饰住脸部的憔悴。
为了弥补体型上的不足，准妈妈应该更加注意头部的美容。头发要梳理得整齐美观，化妆要仔细、自然。头发要短一些，这样那略显沉重的体型就会显得轻松了许多。
准妈妈可以把头发梳成一种使脑袋显得小巧、完全露出脖子的发型。
为了保持良好的姿势，得选一双合适的鞋子。到了孕晚期，鞋子应宽大一些。因为在这期间，双脚会有轻微肿胀的趋势。穿袜子时，要穿与裙子的颜色协调一致的，这样会显得身材修长。裙子的长短可以通过照镜子，看看怎样的长度最合适。
在住院待产前，就要事先洗好头，保持全身的清洁。
一、大肚妈妈，该如何诜头
准妈妈腹部越来越大之后，洗头也成了一个难题。孕晚期，在感觉不方便的时候，不妨去发廊或美容院洗头。也可以在家里洗头，自己洗或让准爸爸帮着洗都可以。洗头的时候尽量采取坐姿，千万不要采取仰卧姿势或直立弯腰洗头。
如果准妈妈在家里自己洗头，就应该注意洗头地点的安全。家有浴缸的准妈妈可以放一小板凳在浴缸里，这样，洗头时坐在小板凳上，保证身体不会浸没在水中，也比较轻松、方便。
温馨小贴士
妈妈洗头时要防止使用容易产生过敏的洗发水，洗头时间也不能太长。
孕期注意掐甲的保养
孕期，准妈妈体内性激素分泌旺盛，易导致指甲生长速度加快、变硬、易折断等细微变化，这时就要注意指甲的保养。
准妈妈应勤剪指甲，这样可避免长甲折断带来的麻烦，也易于保持卫生。修剪时应顺着指甲的弧度，将指甲剪成弧形，长度约与指端平行。
适当补充维生素A可以促进细胞再生长，增加指甲的韧性，防止指甲脆弱断裂。
做家务时，宜带上防护型塑胶手套。平时应及时清理指甲周围的肉刺。洗手后涂上含维生素E的润手霜或橄榄油，可保护、修复指甲，长期使用能使指甲保持柔韧有光泽。
值得注意的是，准妈妈应当远离指甲油，把健康留给自己和胎宝宝。
通过努力，你会变得更加美丽可爱，心情更加舒畅，生活更加美满。这些会使你腹内的胎宝宝处在一个安定、舒适的环境之中，这对胎宝宝的发育是大有好处的。
外阴请洁每天都要做
妊娠晚期，白带会越来越多。由于分泌物增多，外阴部容易污染，因而有的准妈妈在大笑、咳嗽或者打喷嚏时，会有尿液漏出，这是由于盆底肌松弛以及生长中的胎宝宝压迫膀胱而引起的。对付漏尿的最好办法是经常排净小便，尽量控制水分和盐分的摄入，经常进行盆底麵锻炼。
同时，体内雌激素会随着孕周增加而逐渐增多，促使子宫颈、子宫内膜的腺体分泌，尤其是到孕期每天都要清洗。准妈妈在白带增多时，每天用温开水清洗外阴2~3次，但不要冲洗阴道内。内裤要勤换洗，注意经常保持清洁。
这时夫妻最好分床睡
这个阶段，准妈妈的腹部明显增大，是性欲容易减退的时期，身体也显得笨拙。子宫在孕晚期容易收缩，因此要避免给予机械性的强刺激。为了不影响准妈妈和胎宝宝的健康，夫妻间不但要学会克制情感，而且最好分床而睡，以免不必要的性刺激。
做力所能及的运动
孕晚期，准妈妈肚子明显增大，行动笨重，很容易疲劳。有些准妈妈于是就什么都不做，整天躺在床上，这种做法是错误的。此时的运动是非常重要的，既可以使胎宝宝呼吸到新鲜空气，又可以使准妈妈锻炼腹部和盆腔的肌肉，有助于将来的顺利分娩。
孕晚期准妈妈的运动应以散步、做些力所能及的劳动为宜，要比前几个月适当的减少运动量，如果感到累了，应马上休息。
这段时期，准妈妈常常会感到腰痛、脊背痛，有时甚至肋间也痛。沉重的身体加重了腿部的负担，时常出现抽筋和疼痛。尽管准妈妈的身体越发沉重，但是一定要记住，产前经常做力所能及的活动对即将到来的分娩会大有帮助。
呼吸技巧的练习
分娩时，会被要求做多次的喘气，其中一次是在子宫颈全开张之前，在过渡到停止往下施加腹压期间进行的。为了停止换气过度，可喘息10~15次，然后屏住呼吸默数5下。
随着妊娠的进程，准妈妈最好为分娩做些准备。抽出时间来做运动，这有利于你采取适当的分娩姿势，并使你懂得如何放松。万一早产，从本月开始做准备会特别有用。
深呼吸
当你吸气时，你会感到肺的最下部充满了空气，胸廓下部向外和向上呼扩张。如果你舒适地坐着，有人把手放到你的背下部，你将能够通过吸入空气使其移开。
浅呼吸
只要使肺部的上部充气，这样胸部的上部和眉胛将会上升和扩大，如果准爸爸将手放到你的肩胛上，他便会感到这一点。
浅表呼吸
分娩时最容易和最有用的方法就是“喘气”.这种方法就是进行浅表呼吸，类似于犬的喘气状。准妈妈可把这种方法设想为“喘气、呼气、吹气”.
每天倣倣骨盆运动
拓宽骨盆运动
动作一：坐下，端正身体，一条腿向旁边伸直，另一条腿向同一方向弯曲，手自然地握住腿，上身慢慢向下弯曲，以能弯曲的最大程度为限。
动作二：坐在小球上，张开双腿，将球向后推，同时身体向前倾，以不压迫腹部为度。
动作一
震动骨盆运动
呈趴卧体位，双膝和双手贴床，将头伏在双臂之中，后背与双臂呈流线型。抬头，上体向前方慢慢移动，腰部、臀部同时前移。每呼吸1次做1次，可做10次。这项运动可以松弛骨盆和腰部关节，还可以使产道出口肌肉柔软，并增强下腹部肌肉力量…一、制订分娩计划进入妊娠后期，既有早产的危险，预产期也有可能发生变化，因此建议最好事先制订详细的分娩计划。定期去医院检査自身的健康状况，了解能否实施已经计划好的分娩方式。如果必须改变分娩方式，究竟选择何种方式也需要咨询医生后慎重考虑。
同时，应认真做好经济上的规划。不仅自然分娩和剖宫产的费用相差许多，不同分娩病房的费用同样千差万别。因此，制订计划时，方方面面都要考虑到。
准妈妈不妨现在就试着制订一个分娩计划。如果对制订分娩计划不知所措，就要咨询医院的医师、护士或者助产师。有些医院还特别准备了打印好的分娩计划表单，只要将要求填写入相应栏目就可以了。
选定生产的医院
各个医院的生产设施有好有坏，所以最好是能够详细考虑来加以选择。如当准妈妈有其他并发症发生时，最好选择有其他科别的综合医院。
各个医院的基本特征如下。
教学医院：医术的水准很高，但是由于医生非常忙碌，所以很难及时找到医生。
综合医院：适合于有并发症发生的人。
妇产医院：精于妇科，专于产科。一般都开展了针对准妈妈的特殊服务，对准妈妈妊娠和分娩过程中可能会出现的一些突发状况应付自如。
私人诊所：必须具有和医生之间的强烈信赖关系，才会有安全的感觉。但是，有其他并发症的人，有必要仔细考虑。
提前安排好交通工具
进入怀孕第9个月后，准妈妈就进入分娩倒计时阶段，因可能早产或预产期提前，因此应趁现在活动方便时把交通工具提前安排妥当。即使有自用车辆，临到用时可能发生故障，或准爸爸刚好外出，不妨事先安排熟悉的出租车，以防万一。所用的交通工具最好运行平稳，宽敞舒适，随叫随到。这样，准妈妈出现宫缩等临产征兆时，可以及时送准妈妈入院，不至于耽搁。
对眙宝宝进行眙心监测
胎心监测是指用胎心监护仪检测胎宝宝的心率，同时让准妈妈记录胎动，观察这段时间内胎心率情况和胎动以后胎心率的变化。医生据此来了解胎宝宝宫内是否缺氧和胎盘的功能。
胎心监测一般在妊娠33~34周后进行。进行胎心监测时，医生会在准妈妈腹部涂上超声耦合剂，将胎心监护仪上的带子绑到宫底和胎心最强的位置上，仪器可显示胎宝宝心率及子宫收缩的频率和强度。
记录需20~40分钟。
正常情况下，20分钟内应有3次以上的胎动，胎动后胎心率每分钟会增快15次以上。如果有宫缩，宫缩后胎心率则不易下降。
不要空腹做胎心监护，否则会出现假阳性的情况。一般在孕36周后每周行一次胎心监护，如果准妈妈属于高危妊娠，如妊娠合并糖尿病等，就应每周做两次监护。
孕晚期格外留意眙动
胎动是准妈妈把握和了解胎宝宝现状的最好信号，孕晚期准妈妈的并发症会对宝宝产生影响。胎宝宝有异常情况时，往往是先无胎动再没有胎心，因此胎动对宝宝的存活有着很重要的意义，一旦发现没有胎动应立刻去医院，及时采取措施，以免胎死腹中的悲剧发生。
测算眙宝宝的大小
胎宝宝生长情况可以通过测量子宫底高度得知。正常情况下，妊娠28周以后应每周增加1厘米左右。如果持续2周不增长，则应做进一步检査。
测量胎宝宝体重的两种简便计算方法
胎宝宝先露部分（胎宝宝最下方的部分，胎头或胎臀），尚未入骨盆时，可用下述公式：
胎宝宝体重（克）=[子宫底高度（厘米）一12]X155胎宝宝的先露部分已入骨盆时，用下述公式：
胎宝宝体重（克）=[子宫底高度（厘米）一11]X155胎宝宝身长的增长速度比较恒定、均匀。测算胎宝宝身长的方法是用准妈妈的子宫底高度逐渐上升来推算。临床常用胎宝宝身长作为判断胎宝宝月份的依据：
妊娠前20周（即前5个月）胎宝宝身长（cm）=妊娠月数的平方妊娠后20周（即后5个月）胎宝宝身长（cm）=妊娠月数X5胎宝宝出生体重达到或超过4千克，称为巨大儿。巨大男胎多于女胎。近年来由于生活水平提高，超过4.5千克的胎宝宝有增多的趋势。
巨大儿对胎宝宝的影响。胎宝宝过大，手术助产机会相应增加，可引起胎宝宝臂丛神经损伤、锁骨骨折、颅内出血、肩难产、新生儿窒息，甚至死亡。
巨大儿对母体的影响。产妇在分娩巨大儿时，容易出现严重的软产道裂伤，甚至子巨大儿，准妈妈不能承受之重宫破裂、尾骨骨折、尿痿、粪痿等，增加手术助产概率，易导致感染。由于子宫过度扩张、子宫收缩乏力、产程延长，易导致产后出血。由于盆底组织损伤，日后容易导致子宫脱垂。
巨大儿的诊断方法：通过B超检査，发现胎体大，测胎头双顶径约10厘米、股骨长度约8.0厘米、胎宝宝腹围约33厘米，应考虑巨大儿，三项指标准确率达80%以上。若肩径及胸径大于头径者，发生肩难产的概率升高。同时可排除双胎、羊水过多等情况。
眙宝宝生长迟缓怎么办
胎宝宝生长迟缓更易导致一些严重的疾病，甚至使胎宝宝胎死腹内。一旦发现胎宝宝生长迟缓：首先，寻找其生长迟缓的原因，在排除胎宝宝畸形后，积极治疗妊娠高血压综合征、肾炎、原发性高血压等引起生长迟缓的产科并发症，即所谓对因治疗。
其次，加强准妈妈的饮食营养，保证热量的摄入，必要时进行高营养治疗，给准妈妈静脉输注葡萄糖、维生素C、能量合剂、复方氨基酸及扩张血管的药物，疏通微循环，以改善胎宝宝的营养状态，纠正其营养障碍。
第三，准妈妈应增加卧床时间，取侧卧位以保持胎盘有较多的血流量；同时准妈妈每天定期吸氧，以提高准妈妈的血氧浓度。
警惕羊水过多
正常羊水约为1000毫升，羊水量超过2000毫升称羊水过多。若羊水在数天内急剧增加超过正常量叫急性羊水过多；若羊水逐渐增加超过正常量叫慢性羊水过多。
羊水过多可造成一定的危害：在生产时由于子宫过度膨胀，导致子宫收缩无力而引起难产；胎宝宝频繁活动于过多的羊水中有时可引起胎位异常；子宫过度膨胀或羊水压力不均，易发生胎膜早破而引起早产；羊水急剧流出可引起胎盘早期剥离及脐带脱垂；产后由于子宫收缩力差而易发生产后出血；羊水过多常合并胎宝宝畸形，其中以无脑儿、脊柱裂等神经管畸形为多。
温馨小贴士
准妈妈一旦发现腹部增大明显时即应去医院检查，以明确是否为羊水过多，胎宝宝有无畸形，及有无其他并发症，如双胎、妊娠高血压综合征等。
防止羊水过少
羊水量少于300毫升称为羊水过少。最少时甚至仅有数毫升，此时胎宝宝皮肤与羊膜紧贴，几乎无空隙存在，B超检査时可见羊水水平段小于3厘米。
羊水过少对准妈妈影响较少，对胎宝宝威胁较大。常与胎宝宝泌尿系统畸形同时存在，如先天肾缺如、肾发育不全等；孕晚期常与过期妊娠、胎盘功能不全同时存在。
定期产前检査及B超检査可发现羊水过少。在证实羊水过少时应警惕有无胎宝宝畸形、胎宝宝缺氧和胎盘功能不全表现。若无胎宝宝畸形，准妈妈应随诊子宫增长情况及B超检査羊水水平段，必要时应连续做胎盘功能测定，及了解有无胎宝宝缺氧情况，一旦发现异常情况应考虑剖宫产，使胎宝宝尽快娩出，以保证胎宝宝安全。
孕9月健康饮食指导
孕9月的管养需求
在第9个月里，准妈妈必须补充维生素和足够的铁、钙、铜等，以保证机体对营养的需求。
妊娠晚期，准妈妈每日需要70克蛋白质，来满足婴儿生长、子宫增大、乳腺发育和血液增加的需要；需要钙1~1.2克，比平常量多1倍，以满足胎宝宝骨骼的生长所需；需要铁18毫克以上，因为胎宝宝为了形成血液会吸收母体大量的铁。
此期间准妈妈维生素的摄取量也有要求：维生素A每天需4200国际单位，维生素31需1.2毫克，维生素32需1.0毫克，烟酸需16毫克，维生素C需30毫克。
这个月里，准妈妈应多吃一些营养丰富的海洋食品。海藻类是富含无机矿物质的低热量食物，代表性的食物有海苔、海带、裙带菜和羊栖菜。
富含脂肪的食物：如核桃、芝麻、栗子、桂圆、黄花菜、香菇、虾、鱼头、鹌鹑、鸭等。
富含维生素K的食物：如菜花、白菜、菠菜、莴苣、番茄、瘦肉等。
富含维生素B！的食物：如小米、玉米、葵花子、猪肉、肝脏、蛋类等。
孕晚期重点是朴充B族维生素
为了平安度过最后一段日子，每餐不能忘记B族维生素。特别是维生素Bd这是因为孕9月可选择的食物准妈妈需要维持良好的食欲与正常的肠道蠕动。妊娠晚期维生素B！摄入不足，准妈妈容易发生呕吐、倦怠、机体无力，还会影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难，发生危险。
准妈妈每餐应以黄绿色蔬菜为主，若一次吃不完的话可分成几次吃完，每天保证吃300克用以充分补充B族维生素的食物。
孕产期前要朴充维生素c
在孕晚期，准妈妈应注意摄食富含维生素K的食物，以预防产后新生儿因维生素K缺乏引起颅内、消化道出血等。
维生素K有“止血功臣”的美称，经肠道吸收，在肝脏能生产出凝血酶原及一些凝血因子。若维生素K吸收不足，血液中凝血酶原减少，易引起凝血障碍，发生出血症。预产期前1个月的准妈妈，尤其应该注意每天要多吃些富含维生素K的食物，如菜花、白菜、菠菜、莴苣、苜蓿、酸菜等，必要时可每天口服维生素K41毫克。
吃含铜食物可预防胎膜早破
胎膜由羊膜和绒毛膜组成，羊膜中有胶原纤维和弹性物质，它们决定了羊膜的弹性、脆性和厚薄。如果准妈妈体内铜元素低，就极易导致胎膜变薄，脆性增加，弹性和韧性降低，从而发生胎膜早破。由此可见，铜对准妈妈来说是至关重要的。
人体内的铜通常以摄入为主。含铜量高的食物有肝、豆类、海产类、贝壳类水产品、蔬菜、水果等。若准妈妈不偏食，多吃上述食物是不会发生缺铜症的，也就可以减少发生胎膜早破的机会。
多吃富锌食物有助子自然分娩
锌是人体必需的微量元素，对人的许多正常生理功能的完成起着非常重要的作用。研究表明，锌对分娩的影响主要是可以增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，把胎宝宝驱出子宫腔。
当缺锌时，子宫肌收缩力弱，无法自行驱出胎宝宝，因而需要借助产钳、吸引力等外力，才能娩出胎宝宝；准妈妈严重缺锌时则要实施剖宫产。
补锌主要是通过饮食补充。食物中最丰富的锌元素来源是猪瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉、鱼肉、牡蛎及蚝肉等，植物性食物则以硬壳果类，如核桃仁等含锌元素最丰富，准妈妈还应多吃鱼类、海产品、南瓜、茄子、白菜、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。
温馨小贴士
如果准妈妈体内缺辞，不但会增加分娩的痛苦，还有导致产后出血过多及患其他妇科疾病的可能，严重影响母婴健康。
多吃诲产品有利子眙宝宝脑发肓
有专家指出：对脑营养来说，海产品有非常重要的价值。海洋动物食品被营养学家称为高价的营养品，它们富含脂肪、胆固醇、蛋白质、维生素A和维生素D，与眼睛、皮肤、牙齿和骨骼的正常功能关系非常密切。
海鱼
海鱼可以提供丰富的矿物质，如镁、铁、碘等元素，对促进胎宝宝生长发育有良好的作用。除此之外，海洋动物食品还具有低热量、高蛋白的特点。100克鱼肉可提供成人一天蛋白质供给量的1/4~1/3，却只有低于418千焦的热量，因此对于高脂肪海洋动物食品，多吃有益无害。
据研究，鱿鱼中含有大量的脂肪，而且这种脂肪具有有利于新陈代谢正常进行的特殊作用。
海产对虾
每100克对虾可食部分除去77克水分外，蛋白质占20.6克，脂肪0.7克，还含有糖类、钙、磷、铁等矿物质及多种维生素。其中含胡萝卜素108微克，含量相当高。此外，龙虾、青虾、河虾也都含有较高的蛋白质和脂肪。
贝类
种类很多，常见的有赤贝、蝾贝、田螺、海螺、蛤脷、文蛤等。这些贝类含维生素B！、维生素钙、磷、铁及其他微量元素很多，对胎宝宝大脑发育有非常重要的作用。
其他海产品
牡蛎、墨斗鱼也是富含蛋白质、脂肪、矿物质的食物，也是人体获得不饱和脂肪酸的重要营养源，对胎宝宝脑发育有利，准妈妈宜多食。
巧饮食减轻第二次妊娠反应
怀孕9个月左右，准妈妈的生理和心理又会发生一次明显变化，有一部分准妈妈会出现类早孕反应，身体不适感重新来袭。
不要吃油性大的食物
临产前，由于睡眠不足，产妇胃肠道分泌消化液的能力降低，蠕动功能也减弱，吃进的食物从胃排到肠里的时间（胃排空时间）也由平时的4小时增加至6小时左右，极易存食。因此，最好不吃不容易消化的油炸或肥肉类油性大的食物。
睡前吃点心减缓恶心
有些准妈妈，在妊娠晚期会再度发生食欲缺乏、妊娠呕吐的情况。如不及时纠正，就会造成胎宝宝营养障碍。因此被恶心、呕吐所困的准妈妈最好能在正餐之间吃些小吃和点心，如牛奶、面包、饼干等，尤其是在睡前，不要空着肚子上床。
不要吃易胀气的食物
妊娠后期，接近临产的期待和不安，使得准妈妈经常睡不好觉。最好不要多吃红薯、玉米、豌豆、油炸糕、汉堡、薯条等胀腹食物，它们在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。长时间腹胀，会使血液回流不畅，从而加重水肿。
孕晚期失眠，可多吃这些食物
为了防止失眠，准妈妈在晚餐时不妨食用些可以放松情绪的食品，以帮助自己迅速进入梦乡。
燕麦片
含有大量的水溶性膳食纤维，可降低胆固醇，调节血压，促进睡眠。
莲子
莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具有镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。
葵瓜子
睡前嗑一些葵瓜子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
核桃
是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。
牛奶
临睡前喝1杯温热的牛奶，既有利于补钙、防抽筋，又有利于安眠，效果很好。
水果
水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。
南瓜朴血效果好
南瓜含有蛋白质、胡萝卜素、维生素、人体必需的8种氨基酸、钙、锌、铁、磷等成分。最近发现，南瓜中还有“钴”和“锌”，“钴”是构成血液中红细胞的重要成分之一；锌则直接影响成熟红细胞的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血的好原料。因此，清代名医陈修园曾称赞“南瓜为补血之妙品”.
孕晚期不宜吃黄芪炖鸡
准妈妈，尤其是要临产的准妈妈，吃黄芪炖鸡后，不少人会出现过期妊娠，因胎宝宝过大而造成难产，不得不用会阴侧切、产钳助产，甚至剖宫来帮助生产，给准妈妈带来痛苦，同时也有可能损伤胎宝宝。
准妈妈食用黄芪炖鸡造成难产，是由于黄芪有益气、升提、固涩作用，干扰了妊娠晚期胎宝宝正常下降的生理规律。黄芪有助气、壮筋骨、长肉补血的功用，加上母鸡本身是高蛋白食品，两者起协同滋补作用，使胎宝宝骨肉发育生长过猛，造成难产。黄芪有利尿作用，通过利尿，羊水相对减少，以致延长产程。
孕晚期叫外卖有诀窍
在孕晚期的日子里，准妈妈的行动越来越不便。这时候一日三餐都要自己做，似乎有点勉为其难了。于是，越来越多的准妈妈可能会加入吃外卖的行列。准妈妈叫外卖时应注意以下几点。
菜色多变化：准妈妈在选购外卖时，建议以菜色种类较多的自助餐为首要选择，不仅可以自己搭配喜欢的菜色，也能避免总是只吃到某几类食物的问题。如果工作或住家附近没有自助餐店，则不妨每天更换不同店家或点选不同餐点，才能让饮食内容有较多变化，均衡摄取各类营养。
避免油炸油煎食物：建议在选购外卖时，应该以清蒸、清炖、水煮、卤、烤等方式烹调的主菜为优先选择，若真的无法避免油炸或油煎类食物，可先将油炸外皮去掉再吃，并且控制在一餐以内，不要每餐都出现，以免吃进过多油脂。
少盐、少糖别忘记：吃太多盐和糖对准妈妈的健康不利。建议准妈妈应尽量挑选口味清淡的外卖，如果购买现煮的食物，可请店家少放一点盐；如果是已经烹调好的食物，不妨准备一碗开水，将食物先行过水后再吃。
素食准妈妈临产的饮食建议
纯素食的准妈妈，尤其在蛋白质需求量很高的临产时期，如果单以一种不完全的植物性蛋白质作为蛋白质源，必定会缺乏某几种氨基酸，严重影响胎宝宝的正常生长发育。所以，准妈妈的饮食中包含多种不同的植物性蛋白质，可以使氨基酸的组成更趋于安全。
例如，谷类与豆芽加以调配，像黄豆糙米饭等；豆类与核果类或种子类一起食用，像豌豆果仁饭；也可多种食物互相搭配，弥补各自的不足。
孕晚期的零食选择
孕晚期需合理分配饮食，控制胎宝宝体重增长速度。在正餐之外，选对零食加餐可帮助胎宝宝成长得更健康。下面推荐几种适合准妈妈食用的零食。
核桃、杏仁等：富含优质蛋白质和脂肪。
香脆果粒酸奶+麦片：含丰富的钙质、蛋白质以及纤维素。
全麦面包+生菜+番茄片：含各种维生素和糖类。
杏仁干、芒果块：含丰富的维生素A.
蓝莓或者蓝莓干：拥有美味维生素C.
甜瓜片配上酸橙：含丰富的维生素A和维生素C.
黄豆或甜豆：煮熟冷却后撒盐食用，含蛋白质、维生素A、铁及钙。低脂肪南瓜派：含有维生素及矿物质。
烤土豆洒上纯酸奶：含丰富的蛋白质和铁等多种微量元素。
苹果片+奶酪片：富含纤维素和钙。
多喝石塯计可预防眙宝宝脑受损
美国研究人员称，女性在怀孕期间多喝石榴汁，将有助于降低胎宝宝大脑发育的受损概率。
胎宝宝在母亲子宫内成长期间与出生后不久的一段时间内，脑部的供血供氧往往会出现不充足的现象，这很有可能造成胎宝宝脑组织损伤，出现大脑性麻痹等脑部疾病。而石榴汁中含有极为丰富的多酚化合物，这种物质有很强的抗衰老和保护神经系统的作用，准妈妈适量服用会有效保护胎宝宝的脑神经，减少胎宝宝大脑患病的概率。
专家指出，女性在怀孕期间，可以经常食用适量的石榴汁，特别是在怀孕20周后至胎宝宝出生，更应注意食用。当然，如果能吃到新鲜的石榴就更好了。
傍晚以后少饮水
水维持着人体机能的正常运作，怀孕后由于肾血流量和肾小球滤过率增加，排尿次数增多，如不及时补充水分，容易造成缺水。但由于体内水分增多，准妈妈容易出现尿频和夜尿增多的现象，为减少夜间起床上洗手间的次数，最好在上午多喝水，下午和晚上相应减少水的摄入量。
本月每日饮食安排
早餐：素蒸饺1碗，煮鸡蛋1个，大米粥1碗。
加餐：果粒酸奶100毫升，开心果适量。
午餐：米饭100克，香菜牛肉末、海带排骨汤、柏子仁煮猪心适量。加餐：自制橙汁1杯，钙奶饼干适量。
晚餐：大枣枸杞粥1碗，肉炒百合、猪肉焖扁豆各适量。
全天烹调用油（植物油）：25毫升。
本月养眙管养食谱推荐
芦笋炒瘦肉
原料
鲜芦笋100克，瘦肉85克，胡萝卜10克，生姜5克，花生油10毫升，盐6克，味精2克，白糖1克，鸡汤、湿生粉适量，熟鸡油2毫升。
做法
①鲜芦笋去老皮切段，瘦肉切条，胡萝卜去皮切条，生姜去皮切丝。
②锅内加水烧开，下入鲜芦笋、胡萝卜，煮去其中青味，至七成熟时倒出待用。
③另烧锅下油，待油热时，放入姜丝、肉条，用中火炒至肉白，放入芦笋、胡萝卜，调入盐、味精、白糖炒至入味，然后用湿生粉勾芡，淋入熟鸡油即可出锅入碟。
功效
此菜富含蛋白质、脂肪、糖类和多种氣基酸，营养丰富，对准妈妈营养不良性低蛋白血症和妊振尚血压综合征有很好的疗效。
排骨冬瓜汤
原料
猪排骨250克，冬瓜500克，精盐、味精、胡椒粉、葱花各适量。
做法
①将猪排骨洗净，剁成5厘米长的小块，随温水下锅煮去血水，榜出备用。
②将冬瓜去皮、去瓢，洗净，切成与排骨大小相同的块。
③锅置火上，放入排骨，加清水烧开后，转小火炖烂。在排骨炖至八成烂时，下冬瓜块炖熟，加入味精、精盐、胡椒粉，撒入葱花，盛入汤碗内即成。
功效
此菜鲜香味美，清淡利口。含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、维生素C，还含有人体必需的锌、钾、硒等微量元素。
职场准妈妈健康工作指南
职场准妈妈该休产假了
如果准妈妈的工作运动量相当大，建议这个月就要考虑休产假了，以免发生意外。一般来说，临产前2~4周最好能在家休息。因此，怀孕满38周的上班族准妈妈就可以在家中休息，一方面调整身体，一方面为临产做一些物质上的准备。
临产前2~4周放下工作
我国劳动法规定，女性在产褥期有休假的权利。
如果准妈妈的工作环境相对安静清洁，危险性比较小，或是长期坐在办公室工作，同时身体状况良好，那么可以在预产期的前一周或两周回到家中，静待宝宝的诞生。
如果准妈妈的工作是与长期使用电脑有关，或是暗室等阴暗嘈杂的环境中，那么建议准妈妈在怀孕期间调动工作，或选择暂时离开工作岗位，待在家中。
如果准妈妈的工作是饭店服务人员、销售人员，或每天的工作至少有4小时以上在行走，建议在预产期的前两周半就离开工作岗位回到家中待产。
如果准妈妈的工作强度相当大，建议提前1个月开始休产假。
列出工作明细表，完美交接工作
准妈妈在休产假前要将每一项与自己相关的工作细节仔细记录下来，之后列出工作明细表，例如“例行事务表”“每天工作流程”等，这样代理人会根据表中的安排很快接手工作。具体事项大致包括以下几点，准妈妈都可提前记录下来。
每一项工作涉及的相关人员有哪些？
需要向谁汇报工作？
工作中遵循的原则是什么？要保持怎样一个工作状态和态度？
每一项工作执行的日期，例如具体到某日、某周，是否有固定规律。
与工作代理人交接工作是一个很重要的环节。在产假前，让代理人了解你工作的脉络与流程，并提前进入工作状态，万一准妈妈出现早产症状，就可轻松离开。同时，让代理人同与工作有密切联系的同事熟悉，并告知同事，代理人将在产假期间接替你的工作。
休假前做好联络工作
准妈妈休假之前，应安排一个时间与上司、接任者和同事对细节问题进行沟通，这样休假后一切就可以顺利进行。
可以和他们一起讨论休假期间的工作安排。和同事商量如何与你保持联系，最好在固定时间打电话，这样同事可以事先准备好相应的工作信息与你沟通，从而不会影响你在家专心照顾孩子，给自己带来方便，也给同事带来方便。孕9月胎教最佳方案保持心态平和很重要妊娠9个月，距预产期越来越近，准妈妈一方面会为宝宝即将出世感到兴奋和愉快，另一方面又对分娩怀有紧张的心理。面对这一现实，怎样让准妈妈始终保持一种平和、欢乐的心态，直接关系到胎宝宝的健康成长。
准妈妈在做好胎教的同时，要积极进行分娩前的准备。要特别注意精神应激因素对妊娠的影响，尤其是那些高危准妈妈，往往忧虑胎宝宝是否健康，能否顺利分娩。如果情绪高度紧张，容易导致心理上的不平衡，甚至使整个养胎与胎教的过程功亏一篑。因此要求准妈妈要保持乐观的精神状态，全身心地期盼着与小宝宝见面。
从胎教的角度讲，准爸爸千万不能不闻不问，一定要倍加关注。首先，准爸爸要在感情上关心、体贴准妈妈；其次，要在思想上宽慰准妈妈，认真做准妈妈的心理保健。
欣赏音乐——雪绒花
雪绒花，雪绒花，
每天清晨迎接我，
你洁白，又鲜艳，
看见你我多快乐，
我为愿你永远开放，
可爱的雪绒花，
请为我故乡，永远吐露芬芳。
美丽的小雪花，飘飘洒洒，能勾起准妈妈许多美好的回忆。这首童真质朴的儿歌，禁不住让人期待冬天的到来，堆一个雪人，陪胎宝宝玩耍。
写下对宝宝的期盼
胎宝宝就要出生了，准妈妈可以写下自己对胎宝宝的期待，内容越详细越好，如做事认真负责、长得活泼可爱、懂得关心别人、聪明懂事、乐于助人等。做这样一个计划表，准备在胎宝宝出生后，把你的期待融入你对宝宝的教育计划当中，让他能够在各方面都有优异表现。
准妈妈在写下这些期待时，一定要怀着美好的憧憬，想象着孩子正如你所期待的那样，这种潜意识里的期待就一定会让胎宝宝感受到，从而对他的大脑起到促进作用。
用光照帮眙宝宝建立作息规律
胎宝宝的视觉发育得较晚，在妊娠的第9个月时，胎宝宝已经对光线的明暗有了反应，但此时的胎宝宝还看不到东西，因为胎宝宝的视神经和视网膜都尚未发育成熟，强光会刺激胎宝宝的眼睛，使胎宝宝觉得很不舒服。如果使用强光照射准妈妈腹部，为了避免受到光线刺激，胎宝宝会将脸转到一旁或闭上眼睑。而不太刺激的光线，可给予胎宝宝脑部适度的明暗周期，刺激脑部的发达，会使胎宝宝有眨眼的动作，并且会感兴趣地将头部转向光源的位置。对胎宝宝进行光照胎教，可以调节胎宝宝昼夜节律，即促进胎宝宝视觉功能及脑的健康发育。
光照胎教可选择在每天早晨起床前与每晚看完新闻联播及天气预报之后进行，以便日后养成孩子早起床、晚学习的好习惯。
孕9月小状况巧应对
警惕子痫前症
子痫前症指在怀孕期间，准妈妈出现水肿、蛋白尿以及高血压等症状，只要有高血压合并其他任何一种症状，就称为子痫前症。子痫是妊娠高血压综合征的最严重阶段，直接关系到准妈妈和胎宝宝的安危，是在高血压、水肿、蛋白尿的基础上出现自觉症状，进而出现抽搐发作或昏迷。
子痫前症是一种较为复杂的疾病，一般是准妈妈在怀孕20周后出现局血压和尿蛋白，就会被诊断为子痫前症，而子痫前症大多数要在怀孕的37周后才开始有所表现，也可能在怀孕的最后1周、分娩时甚至产后的任何时间内表现出来。
子痫前症会使准妈妈的血管收缩，引起血压升高，血管内的血流量减少，从而影响体内的很多器官，如肝脏、肾脏和大脑；而当体内流向子宫的血流减少时，就会对胎宝宝产生不利影响，如发育不良、羊水量减少、胎盘早剥等。
为了减小先兆子痫的发病概率，准妈妈一定要重视孕期保健，保持情绪安宁，不要思虑过度，耗费心血，或工作和操持家务过劳，损伤气血。睡眠要充足，睡姿宜向左侧，这样有利于改善肾、子宫血液循环。另外，准妈妈最好能坚持每天散步2次，每次不少于15分钟，这样有利于活动气血。
孕晚期下瞻疼痛要小心
即使是轻微的下腹部疼痛，只要是呈周期性的，便可能是子宫收缩所产生的阵痛。如果阵痛发生在37周以前，为避免早产儿的出生，应该迅速到医院急诊。
剧烈的下腹部疼痛往往伴随着痉挛性的子宫收缩和常位胎盘早期剥离，此时准妈妈的疼痛呈持续性，会出冷汗，脸色很难看，神志有逐渐昏迷的倾向。
另外，当腹部受到强烈的冲击后，胎盘会出现早期剥离现象，经过数小时会发生与剧烈腹痛同时存在的撞击症状，最后有可能导致整个胎盘剥落，从而演变成十分严重的情况。所以，妊娠末期的准妈妈一定要留意，不能让自己特别是腹部受到撞击。
警惕孕晚期阴道出血
临近预产期时，由于子宫颈管短缩或软化所产生的子宫黏液或卵膜与子宫壁摩擦而产生少量出血是分娩开始的征兆，一般情况下不必惊慌。但上述情况如果发生在妊娠37周以前的话，是早产的预兆，一定要赶快接受诊査治疗。
如果像流水般流出新鲜的血液，血块的量也在中等以上，应立即去医院就诊。可能是子宫内发生炎症引起。
有些时候由于外阴部或阴道内的静脉瘤破裂，也会大量出血。这时应采取措施止血，然后急诊治疗。
倘若胎盘位于正常位置却突然剥落，也会造成大量出血，此种情形称为常位胎盘早期剥离。其原因以妊娠高血压综合征最多，其次是外伤所致，必须施行紧急手术。
不可忽视痉挛和意识障碍
有些准妈妈本身并无癫痫症，但是在妊娠末期、分娩中或产褥期，却会发生意识逐渐模糊的痉挛，这是称为“子痫”的妊娠高血压综合征的严重症状，是由于脑部水肿所造成的。严重的脑水肿也会导致准妈妈产生意识障碍和痉挛，若遍及胎盘与子宫筋络的话，则会出现常位胎盘早期剥离。必须立即送医院诊治，尽快催生。
如何应对压力性尿失禁
怀孕8个月以后，胎头与骨盆衔接，这时由于子宫或胎头向前压迫膀胱，膀胱变得扁扁的，储尿量自然比非孕时明显减少，排尿次数要增加好多，1~2小时排尿一次，甚至更短。这时如果准妈妈习惯憋尿，就容易出现压力性尿失禁。
发生这种情况的另一原因是由于骨盆底肌肉发育不良或锻炼不足，或受过外伤，承托功能差，随着子宫增大，盆底肌变得柔软且被推向下方，对盆腔内器官的承托、节制、收缩及松弛功能减退，发生尿失禁现象。少数严重的，会伴发直肠或肛门的脱垂、阴道松弛并脱垂、分娩时产程延长等，但不必过于担忧。
压力性尿失禁，是妊娠晚期一种正常、常见的生理现象，如果偶尔有大笑、咳嗽、打喷嚏或用力提起东西等增大腹压的活动，便会不可避免地会发生压力性尿失禁。
如果觉得尿失禁让人受窘，就应保持排空膀胱，不可以憋尿，只要有尿意就及时去洗手间。也可以使用卫生巾或卫生护垫来防止漏尿。做骨盆放松练习，也有助于预防压力性尿失禁。
妊娠晚期的尿频和尿失禁现象，如果不伴有排尿疼痛，就不属于疾病，没有必要进行特别治疗。
完美准爸爸来助孕
产前帮助准妈妈稳定情结
妊娠9个月，距预产期越来越近，这时，准爸爸要在感情上关心、体贴准妈妈；在思想上宽慰，认真做好准妈妈的心理保健。当准妈妈身体不适，吃不好睡不好，感到很委屈，向准爸爸哭诉时，准爸爸一定要注意自己的一言一行，千万别吵、别气、别责备，应该用亲昵爱抚的动作来表达理解和同情。
准爸爸要和准妈妈一起多学习分娩知识，多表现自己亲切的笑脸、暖心的话语。
解除准妈妈的心理压力
在孕晚期准爸爸要理解准妈妈此时的心理状态，解除准妈妈的思想压力。对准妈妈的烦躁不安和过分挑剔应加以宽容、谅解。坦率陈述自己对孩子性别的态度，表明生男生女都是一样喜爱的思想。
帮助准妈妈诜诜头
洗头对一般人来说，是再简单不过的事情，不过对于挺着大肚子的准妈妈来说，可就不那么简单了。淋浴的话，弯腰会很不舒服，站太久也很累。如果想在洗面盆的地方洗，更不可能弯下腰了。这时准爸爸应该主动出手帮忙。准妈妈可以躺在躺椅上，由准爸爸来帮着洗头，这对于准爸爸来说是举手之劳，不仅解决了准妈妈洗头难的问题，也能让洗头过程充满爱意，是交流感情的好机会。
帮助准妈妈提高睡眠质量
一般来说，准妈妈每天至少应保持8个小时的睡眠，并且要注意睡眠质量，睡得越沉、越香越好。那么，怎样让孕期的睡眠达到一定的时间和深度呢？
提高孕期睡眠质量的方法
应保持室内安静和空气新鲜，卧具要整洁、舒适。
睡前2小时内不要大量吃喝。
不要饮用有刺激性的饮料。
睡前不要做剧烈运动，避免过度兴奋、劳累。
用温水泡泡脚，或冲个温水澡。
先上个厕所，排空膀胱。
如果准妈妈辗转难眠，准爸爸却独自入睡，她会很伤心的。孕育宝宝就应做到“有难同当”，准爸爸可以陪她聊聊天，或者为她做一些按摩：用双手食指推抹其前额30次左右，或用拇指推擦太阳穴。试一试，这些方法都可以帮她解除失眠的烦恼。另外，还可以让她与其他准妈妈和有经验的妈妈多交流，学习一些经验。这样可以让她更自信，摆脱烦恼，从而保证睡眠，促进健康。
与准妈妈时常保持联系
孕晚期，准妈妈特别担心孩子发生意外，如早产。因此，孕晚期以后，特别是临近预产期时，准爸爸应留在家中，使准妈妈心中有所依托。做不到这一点的话，准爸爸也应该按时回家，有要事外出时能随时与准妈妈保持联系；不要让准妈妈担忧，更不要让准妈妈在发生情况时处于孤立无援的境地。
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