运动应循序渐进，突然运动或加大运动量不仅
对健康无益，甚至还会加速生命器官的磨损，导致
寿命缩短。
中老年人进行适度而不是剧烈的体育运动有
益健康，可以延年益寿。尤其对于那些不能长期坚持
体育运动的中老年人来说，偶尔进行较剧烈的运
动，将会加速组织功能的衰
退，从而影响寿命。因此，中老年人运动一定要
适度，根据每个人的体质和过去的运动情况，以每
星期消耗8368千焦热量的体育锻炼为宜，相当于打
两三个小时的乒乓球。每天应累积半小时的活动量，
如下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的其
他轻度的体力活动。
家庭生活一点通
长跑会使身体内部发生一系列变化，如代谢旺
盛、心跳加快、呼吸加快等。此时，无论怎么加强呼吸
也满足不了身体对氧的需要，肌肉往往在缺氧状态
下工作，内脏器官也需要在跑步停止后一段时间才
能调整到正常情况。所以，长跑后需要做整理活动，
以加速氧的补充，还清长跑时所欠下的“氧债”。
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