教练员和运动员最关心的问题莫过于在比赛中争取优异成绩了。如所示，从比赛表现的内部因素分析，运动员的比赛成绩取决于比赛表现，而比赛表现取决于赛前和赛中的身体、技战术和心理状态。这些状态是运动员通过遗传和学习获得的身体能力、技战术能力和心理能力的体现。
在表示的自左向右发展的因果链中，“比赛心理状态”的字体之所以加粗，是因为心理因素的相对重要性会随着比赛的临近而提高，最有力的研究证据之一来自李益群（1991）对克拉克现象的研究。所谓克拉克现象，系指优秀选手大赛中发挥失常。李益群（1991）的研究发现，我国优秀田径、游泳、举重选手国际重大比赛的“克拉克现象”严重，“克拉克率”平均达5.6%，而赛前情绪则是影响大赛发挥水平的重要因素之一。许多运动员都有“战胜别人容易，战胜自我极难”的切身体验，这种战胜自我的过程，高度体现在赛前赛中的心理“斗争”中。而这种所谓的心理“斗争”，集中表现在情绪上的此起彼伏。
运动员赛前赛中心理状态对于比赛表现和比赛成绩的重要意义，可以借“养兵千日，用兵一时”这句成语说明：心理状态的一时控制不当，足以使千日苦心付诸东流。本章将介绍调节和控制赛前和赛中心理状态的两类方法，一是消除心理疲劳的方法，二是比赛心理定向的方法。
心理疲劳有别于生理疲劳或身体疲劳。在体育运动领域，心理疲劳和生理疲劳至少有以下两点不同：第一，心理疲劳容易表现在运动员的主观感受上，而不是生理指标上。例如，运动员的单调感、枯燥感、训练欲望、训练动机等等主观感受，是标志心理疲劳的重要指标。第二，心理疲劳和生理疲劳可能会同时产生，表现出较强的一致性；也可能不在同时产生，表现出不一致性。例如，长期在体育馆训练的举重运动员在户外踢完足球时，尽管生理上产生了疲劳症状，但心理上却产生了放松感、惬意感和训练欲望提高的感受（参见张力为，1992）。
心理疲劳是影响训练质量和比赛表现的重要因素，因此，及时消除心理疲劳，保持良好动机，是大运动量训练和赛前调整的重要保障因素。本节将介绍7种消除心理疲劳的方法。
一、个人爱好法
目的
在业余时间通过转移对训练的注意和关注个人爱好来减轻心理疲劳。
方法
1.运动员应有意识地建立和发展个人爱好，如电脑、英语、手工编制、音乐、绘画、书法、集邮、收藏等等。射击运动员张山酷爱武侠小说，她曾说：
“我从中体验到一种向上的精神，凡是武艺高强，心胸开阔，超凡脱俗的人才会最后成为武林高手。每读到一些精彩的章节，我总是摘抄下来，并写下自己的体会，去领悟它，总结它，记住它……”
2.教练员可定期（如每月）组织趣味性专题讲座，如音乐欣赏、美术欣赏、书法欣赏等等，以丰富运动员的业余生活。
二、趣味练习法
目的
通过练习形式的趣味化使运动员产生兴趣，从而减轻心理疲劳。
方法
1.变换位置进行训练。球类运动项目的训练中，可以安排运动员改变自己的指定位置或指定打法，以体验其他位置和打法的思路，并缓解训练的单一性造成的厌倦感。例如，安排足球后卫踢前锋位置，前锋踢后卫位置；再如，令乒乓球运动员用非利手打比赛（右手握拍改为左手握拍，左手握拍改为右手握拍）。
2.变换项目进行训练。例如，安排举重、体操、田径、射击等运动项目的运动员游泳，游泳运动员踢足球，花样滑冰运动接力跑，等等。
3.变换形式进行训练。例如，原来是先进行2小时训练，然后再进行训练比赛，改为做完准备活动之后，先进行训练比赛，再进行2小时训练。
说明
单调感和枯燥感是心理疲劳的重要表现，丰富有趣的练习形式可以使运动员既达到技术训练、战术训练或身体训练的目的，又减轻单调感和枯燥感，从而延缓心理疲劳的产生。
三、自我决定法
目的
通过让运动员自己决定某些问题，降低他们在训练中的被控制感。
方法
1.择机让运动员决定如何进行身体练习（如踢球还是游泳？）。
2.择机让运动员决定如何进行调整（如看电影，郊游还是唱卡拉OK？）。
3.择机让运动员决定每周一次的队会内容（如看录像、讨论战术还是学习历史典故？）
说明
教练员可根据具体情况选择合适的时机让运动员作出自我决定。一般来说，自己选择的事情，兴趣会浓厚一些，造成的心理疲劳会小一些。
四、旅游放松法
目的
通过旅游减轻心理疲劳。
方法
旅游是转移注意，调节情绪，放松精神，减轻心理疲劳的最好方法之一。旅游可以是在居住地附近景点的旅游，也可以是较远景点的旅游；可以是时间较长的旅游，如1周到2周甚至更长时间的旅游，也可以是时间较短的旅游，如1～2天的旅游。
五、音乐调节法
目的
通过轻松的音乐控制或减轻心理疲劳。
方法
1.在计算机上通过互联网下载自己喜欢的乐曲，通过MP3的形式刻录成CD光盘，然后不断欣赏光盘。
2.经常到书店或音像制品商店购买自己喜欢的音乐。
3.在收音机的调频频道（FM）中收听和欣赏音乐。
说明
一种乐曲反复不断地听，也可能造成厌烦，这就难以达到减轻心理疲劳的目的。因此，应注意不断变换乐曲。
六、营养调控法
目的
通过饮食控制心理疲劳。
方法
1.提高色氨酸利用率，保持5-羟色胺的正常水平（该水平降低则抑郁），可提高抗焦虑抑郁能力。为此，可吃黑芝麻、核桃仁、瓜子仁或吃巧克力。
2.保持血糖值稳定。为此，可适当补充面包、麦片等。
3.不使V-氨基丁酸等代谢产物（中枢神经抑制性介质）增多。为此，可适当补充碱性食物，如各种蔬菜水果。
七、社会支持法
目的
使运动员感到有许多可靠的社会支持来源，需要时可以随时求助。
方法
1.充分理解对运动员产生最重要影响的常常是他们的家庭成员、教练员和挚友。
2.向运动员明确承诺：“在任何需要帮助的时候，我都会伸出援助之手”。
3.运动员遇到挫折、困难和失败的时候，有了伤病的时候，往往是他们最需要帮助的时候，此时，一个关切的目光、一句贴心的问候、一个随便谈谈的提议，都可能对运动员具有极其重要的意义，甚至会影响他们的一生。
4.鼓励运动员通过电话、书信等方式经常保持与父母的联系。
5.鼓励运动员结交可以信赖的挚友，同挚友一起享受成功与进步，面对困难与挫折。
聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com
小提示:漏章、缺章、错字过多试试导航栏右上角的源