激发动机的方法

    人们从事任何活动，都要解决两个问题，首先是要不要做，然后是如何去做。第一个问题就是动机问题。它涉及人们活动的方向和活动的强度。

    动机问题作为行为的起点和原因，在心理学涉及到的所有领域都是十分重要的，体育运动领域也不例外。竞技领域和健身活动的实践不断给体育运动心理学的研究者们提出有关动机的问题，例如，体育活动为什么会成为某些人乐趣的来源和日常的需要，而另一些人则因为体育活动而伤害了自尊心？为什么有人不顾生命危险从事攀岩活动，连续几天不间歇地跑步，从4、5岁起便开始系统的专业化训练，或者要忍受极大的伤痛坚持训练？体育活动能够给人们的生活带来什么？显然，要令人满意地解释这些问题，需要从生物、社会、文化、经济等方面进行全方位的分析。更重要的是，我们可以采取哪些方法，使体育活动成为人们日常生活的需要，成为提高自尊和自信的来源，以及成为奋发向上的动力？本章将从目标、归因和兴趣三个角度介绍激发动机的方法。

    目标的设置直接关系到动机的方向和强度。正确、有效的目标可以集中人的能量，激发、引导和组织人的活动，是行为的重要推动和指导力量。目标设置与动机、操作成绩以及个性培养有重要关系，这一主题最早见于管理心理学的研究，后来移用到体育心理学（Locke& Latham，1985）。

    一、短期目标法

    目的

    通过设置短期目标，促使自己从现在做起，脚踏实地地做出达到最终目标的实际行动。

    方法

    1.在训练日记中，抄写教练员规定的日训练安排和周训练计划。

    2.然后注明个人要解决的问题和采取的措施（不同于全队整体安排）。

    3.当天训练结束后，在日训练安排的右边注明完成情况。

    4.每周训练结束之后写出简要小结和下周训练注意问题。

    说明

    一般说来，短期目标对人的行动最容易产生立杆见影的推动作用，但必须有长期目标的引导，行动才能更加自觉、坚持不懈。

    二、长期目标法

    目的

    通过设置长期目标，促使自己向既定方向不懈努力。

    方法

    1.根据奥运会或全运会比赛周期，写出自己的4年规划。

    2.在每年元旦时，写出自己的年计划，包括3个方面：解决的问题，采取的措施和达到的标准。

    3.在日记中，经常回顾或明确自己的理想和希望。

    三、具体目标法

    目的

    设置明确、具体和可进行数量分析的目标，以激发动机。

    方法

    采用明确、具体和可进行数量分析的目标规定需要完成的任务，如“用12分钟以内跑完3000公尺”，而不是“尽力跑”。

    说明

    明确、具体、可进行数量分析的目标对于激发动机最有效；模糊的、无法进行数量分析的目标则少有激发动机的作用。因为明确的目标有助于导致明确而有效率的行为，而且，还有助于定量化地检验是否到达了目标。这种评估反馈对于目标的动机功能具有重要意义。

    四、公开目标法

    目的

    通过公开目标，引入社会监督，促使自己努力。

    方法

    以适当形式公开自己的目标，如在施政演说中公开自己的目标；在小组讨论会上公开自己的目标；与教练谈话中公开自己的目标。

    说明

    目标公开有利于社会监督，造成社会推动力，促使目标制定者加倍努力，这是从外部对动机的激发。

    凡是公开的目标，在可比环境中都不会是低目标，因为低目标会让人耻笑，伤害自己的自尊心。在竞争环境中，大多数人都有维护自己声誉的强烈需要，这种需要，构成了一种极强的外部动机。

    五、多级目标法

    目的

    在形势复杂、竞争激烈的领域中减轻心理压力。

    方法

    设置三级目标体系（刘淑慧，2000）：

    1.最理想的目标：超水平发挥时应达到的目标；

    2.最现实的目标：正常发挥时应达到的目标；

    3.最低目标：无论出现什么意外情况，也应保证达到的目标。

    说明

    这样做避免了那种“不成功便成仁”式的单一目标所造成的心理负荷，更有利于现实目标的实现。但是，如果目标级数太多，目标本身也就失去了动机作用。

    在体育测验或体育比赛时，对于那些已经处于高度激活状态的学生，测验前和比赛前尤其应制订多级目标，以使其成就动机保持在适宜水平。

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