所谓内部动机，就是由于对活动本身感到兴趣和需要而诱发的动机。如集邮迷对集邮的兴趣和爱好，球迷对比赛的兴趣和爱好，就属于诱发内部动机的情况。与此对应，外部动机是由于对活动结果感到兴趣和需要而诱发的动机。如准备研究生考试的人，对复习活动本身没有兴趣，但对复习的结果——考试得高分感兴趣；“重赏之下，必有勇夫”，也属于外部动机驱使人们拼搏的现象。

    兴趣驱动的内部动机和利益驱动的外部动机，对行为的方向、行为的强度和行为的维持均有重要作用。而内部动机对于激发和维持行为来说代价更小，效应更稳，是教练员和体育教师需要特别重视和培养的。本节将介绍三种培养内部动机的操作方法。

    一、任务定向法

    目的

    强调同自己的过去比较而建立成绩标准并注重个人的努力程度。

    方法

    任务定向指将学习目标定位于掌握运动技能，提高个人成绩，强调同自己的过去比较而建立成绩标准，注重个人的努力程度，淡化与他人进行的社会比较。体育教师应尽量营造高任务定向的气氛，以利于学生良好人格的培养和发展。具体来说，应当：

    1.鼓励学生设置任务定向的目标。

    2.尽量多地以学生本人体育成绩的提高程度作为评价学生进步的基础，即多进行个人比较的评价，少进行社会比较的评价。

    3.强调个人努力的重要性，淡化个人能力的重要性。

    二、能力定向法

    目的

    通过提高能力感维持和加强内部动机。

    方法

    1.一旦运动员或学生技能水平有所提高，哪怕是微小的进步，也立即用肯定的语言予以鼓励。

    2.提示运动员或学生有能力通过自己的努力继续提高技能水平。

    3.在给予物质奖励（如奖金、汽车、楼房或其它实物）的同时，强调这是对受奖人非凡能力和杰出贡献的奖励。

    三、选择定向法

    目的

    通过给予选择权维持和加强内部动机。

    方法

    1.在可能的情况下给运动员更多的选择权，例如，“身体训练是游泳还是踢足球，你们投票决定！”

    2.在可能的情况下，请运动员对重要问题发表意见，“这次比赛，你认为那种方案更好？A方案还是B方案？”

    说明

    凡是能够给予自我选择权和提高自我控制感的事情，都有助于提高内部动机；凡是剥夺自我选择权和降低自我控制感的事情，都会损害内部动机。

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