■问题描述
张阳是一名15岁的高中生。最近一年来成绩退步了，对学习不感兴趣，上课不听讲，课后不做作业。他性格倔强，自尊心强，有强烈的抵触情绪。在学校常因为头发不符合学校要求，不按时完成作业及考试成绩不理想受到老师的批评，他总是一副不服气的样子，与老师顶嘴，坚决不承认错误。甚至因为有的老师对他说了一些过激的话，于是他就不上那门课，或是干脆上课睡觉，不听讲，不写作业。
张阳的父母工作较忙，对他要求严格，说一不二，缺乏关心和理解。张阳小时候不敢顶嘴，现在一听到父母唠叨就发脾气，甚至一回家就进自己的房间，打个招呼都很难。问个什么，也都是“是”或“不是”，多问一下学习上的情况，他就不高兴地大声嚷嚷：“说个没完没了的，烦不烦啊。”别人的话都听不进去。总之，你让他向东，他偏要向西。
■问题分析
前苏联心理学家普拉图诺夫在《趣味心理学》一书的前言中，特意提醒读者请勿先阅读第八章第五节的故事。大多数读者却采取了与告诫相反的态度，首先翻看了那些内容，这就是逆反心理在作怪。所谓逆反心理，就是指人们出于维护自尊的目的，对他人的要求偏偏采取相反态度和言行的一种心理状态。逆反心理作用下，人们常与要求者“顶牛”、“对着干”，常做出以反常的心理状态来显示自己的“高明”、“非凡”的行为。
根据心理学的解释：逆反心理是客观环境与主体需要不相符合时产生的一种心理活动，具有强烈的抵触情绪。因此，逆反心理的客观条件有两个，即主体和客体。可以说，有思维能力的人存在于社会就会有逆反心理、逆反现象的存在，人的一生都存在着逆反心理。
由于青少年学生正处在身心发育成长的不稳定时期，思维的发展和逆向思维的形成、掌握，为逆反心理的产生提供了心理基础和可能。因此，逆反心理在成年前呈上升状态。
青少年学生的逆反心理有消极性，也有积极性。当逆反心理得不到合理调适就会呈现消极作用，使家庭教育、学校教育不能顺利进行，进而转化为矛盾，严重者会造成事故，甚至酿成悲剧。青少年学生的逆反心理往往具有求异思辩的特点，是孩子智慧的火花，创造的源泉。因此，积极的逆反心理是一面明镜，如能加以正确的利用和引导，既能收到良好的教育效果，又能促进学校和家长改进教育工作的方式方法。因而，面对青少年学生的逆反心理问题，应采取积极的态度，科学地分析，做到扬长避短。
青少年逆反心理常有如下多种表现：对宣传做不认同、不信任的反向思考；对先进人物、榜样无端怀疑，甚至根本否定；对不良倾向持认同感，大声喝彩；对思想教育蔑视对抗等等。
逆反心理的产生原因包括以下几点：
1． 强烈的好奇心。由于阅历和经验的不足，青少年们不迷信、不盲从，具有较强的求知欲、探索精神和实践意识。但家长或教师在教育孩子时，为了让孩子不走弯路，常用自己的所得经验阻击孩子的好奇心。孩子受好奇心的驱使，听不进大人们忠告，对于越是得不到的东西，越想得到，越是不能接触的东西，越想接触。这样，孩子不听劝告的逆反行为就形成了。
2． 自我肯定的心理需求。对于青少年尤其如此。他们正处于性格形成和自我认识的时期，通过否定权威和标新立异可以满足自我肯定的心理需求。青年人不会满足于适应社会，他们还希望社会承认他们的价值和地位。因此他们往往有意采取逆反行为，以引起别人的注意。
3． 施教者的不足。施教者的可信任度、教育手段、方法、地点的不适当，更容易引发受教者的逆反心理和行为。在当今，各行各业竞争激烈，家长为了让孩子打好基础，教师为了让学生出成绩，家长和教师多方加压，恨铁不成钢，教育方法失当。这样青少年学生的成长压力很大，成长历程被压变了形，失去了自由、失去了欢乐、失去了童趣。当压力超过青少年学生的承受能力时，矛盾必然产生，就会产生出逆反行为，甚至敌视父母、教师。
4． 不良精神刺激。有的人遭受过种种挫折，受到了不良精神刺激，逆反心理变得十分严重。比如，有的人多次失恋，便认为人世间没有真正的爱情，如果谁说爱情美，他们就会大加否定。还有，当青少年学生的自尊心受到伤害时，往往反驳对方，以维护自己的尊严。如：老师在教室里或当着全班同学的面批评某个学生；家长在朋友家或在孩子的朋友面前数落孩子的缺点。这些不当的教育方法都是引发孩子逆反心理的主要原因。
青少年学生的逆反心理是正常心理，也是问题心理。在社会中，在青少年学生的成长道路上逆反心理是必然存在的，它是一种正常的心理形态。同时逆反心理也给家庭教育、学校教育带来了一系列问题，是一个急需解决的心理问题。
■解决之道
一、作为家长和教育者
青少年最大的变化是从儿童期间依恋父母，转向依恋朋友。因此产生了亲子关系冷淡，甚至有子女脱离家庭的倾向。此时，父母应善于引导，不仅关心他们的衣食住行，更要深入细致地观察他们的内心世界，经常与他们交流，同时也要尊重孩子“独立自主”的权利，允许他们有自己的一方天地，这样，才会使青少年顺利度过这段情感不稳定的时期。
1． 教育者要了解、顺应孩子生理、心理成长的规律。有了爱心的同时更应具有童心，对于孩子的好奇心，教育者应适当给孩子提供探索实践的机会，不要以过来人的身份告诫孩子而阻击其好奇心，孩子在实践中虽然走了弯路，但其成长经验远比家长的说教强上百倍。随着孩子的成长，家长不要老是采用抚育婴幼儿的那种包办、监护的方式，留给孩子一定的独立空间，给他们一定的自主权利。
2． 教育者要与孩子平等相处，不要用命令、训斥的口气，不要用粗暴和强制的方法管教孩子，真诚地做好孩子的知心朋友。特别是当孩子对大人提出一些要求、见解时，家长不要搪塞了事，使自己在孩子心目中丧失信赖度，阻塞心灵的通道。
3． 教育者要树立正确的教育观，特别是家长和教师，更要看到孩子的长处，要多体谅孩子的难处，善于理解孩子。不要给孩子加压，不要老是以榜样与孩子作比较，如果榜样起不到作用就会伤害孩子的自尊而欲速则不达。让孩子有愉快轻松的心境，这样孩子才能正常健康成长。
二、作为青少年自己
逆反心理虽然算不上一种变态心理，但带有变态心理的某些特征，会使人出现多疑、偏执、冷漠、不合群的病态性格，使之信念动摇、理想泯灭、意志衰退、工作消极、学习被动、生活萎靡等，深一步发展还可能使人出现犯罪心理。所以，很有必要施以防治。
1． 正确认识自己，努力升华自我。提倡自我教育，要求人们（尤其是青少年）学会把自己作为教育对象，经常思考自己，主动设计自己的未来，并自觉能动地以实际行为努力完善或造就自己。
2． 自我完善，提高文化素质，丰富生活阅历。这是克服逆反心理的根本道理。广闻博见能使我们避免固执和偏激。一个广闻博见的人，会很理智地处理问题，不会一味逆反。此外，要提高心理上的适应能力，如多参加课外活动，在活动中发展兴趣，展现自我价值，这样，逆反心理也就克服了。
3． 培养想象力。逆反者通常缺乏多渠道解决问题的想象力。思想一旦被逆反心理控制住，视野就会变得狭隘、短视和愚蠢。逆反心理使我们无法进行正确的思维和判断。对总是怀有逆反心理的人来说，努力培养起自己的想象力十分必要。它有助于开阔思路、摆脱偏执。宽容的思想方式和想象力可以通过自我思维训练获得。
4． 理解父母和老师。作为学生、子女要学着从积极的意义上去理解大人，父母的罗嗦、老师的批评都是善意的，老师、父母也是人，也有正常人的喜怒哀乐，也会犯错误，也会误解人，我们只要抱着宽容的态度去理解他们，也就不会逆反了；要经常提醒自己，要虚心接受老师父母的教育，遇事要尽力克制自己，要知道，退一步海阔天空。另外，还要主动与他们接触，向他们请教，这样多了一份沟通，也就多了一份理解。
■附：测试
你有逆反心理吗
对下列题目，做出“是”或“否”的回答。
1． 你不喜欢按照别人说的去做吗？
2． 你是否认为绝大多数规章制度都是不合理的，应该废除？
3． 如果父母再次叮嘱同一件事，你就感到厌倦吗？
4． 你佩服与老师对着干的同学吗？
5． 你经常考虑事情的反面吗？
6． 你是否对班干部指手划脚很讨厌，而故意不按他（她）的要求去做？
7． 老师和父母越是要你用功学习，你越是不想学吗？
8． 老师的话很多都是漏洞、有问题的吗？
9． 你喜欢与众不同吗？
10． 违反学校里的某些规定使你感到一种快乐吗？
11． 别人的批评常常引起你的反感和愤怒吗？
12． 你是否认为老师有很多缺点和错误？
13． 你喜欢搞一些使被捉弄者痛苦或愤怒的恶作剧吗？
14． 你是否觉得父母和老师不应该为一些事大惊小怪、小题大做？
15． 你藐视权威吗？
16． 对批评你的人，你感到厌倦吗？
17． 你是否认为冒险是一种极大的快乐？
18． 你总是不像大多数人那样去做事吗？
19． 对自己感到没有意思的事，别人怎么说你也不会好好去干吗？
20． 你特别爱做令人大吃一惊的事吗？
21． 人们对你很不重视吗？
22． 一旦决定了干某事，不管别人怎样阻止你，你也不会改变主意吗？
23． 你总是对老师表扬的同学感到反感，不想理那个同学吗？
24． 你喜欢干一些能引起很多同学注意的事吗？
25． 当你被别人说得火冒三丈时，你就会偏不按照他说的去做吗？
26． 你讨厌那些当班干部的同学吗？
27． 你认为上课时出现一些老师没有意料到的情况令人开心吗？
28． 对伤了你的自尊心的人，你是否要给他添一些麻烦，让他感到你是不好惹的？
29 ．越是禁止的东西，你越想方设法得到吗？
评析：
各题答“是”得1分，答“否”得0分，将得分相加，统计总分。
0~9分：你的逆反心理很弱。这使你只做并且只喜欢做该做的事，而不去做不该做的。
10~20分：你存在一定的否定倾向。激动时你可能丧失理智，意气用事，有时会做一些不该做的事。
21~30分：你有相当严重的逆反心理。你所想的和所干的与众不同，与习俗和规定不符。如果你不清醒地意识到这一问题，并不努力加以克服，你只能是一个不受大家欢迎的独行者。
■问题描述
小叶是家中的独生女儿，从小性格内向，学习刻苦用功，但是每逢考试，都会备感焦虑，从而影响考试成绩。高考时按她平时的表现应该能够考入重点大学，可是就是由于紧张焦虑而刚刚上普通本科线。进入大学后学习仍然十分刻苦，但她考试焦虑的症状进一步加重了。以前只是表现为出冷汗、上厕所，现在每逢考试都要频繁上厕所，几乎没有办法完成考试。更为严重的是，由于焦虑引起的频繁上厕所，从而招致同学们的讥笑，戏称她为“厕所专家”，这在她的心理上又形成新的障碍，导致她认为自己“有病”，但是又无法克制。现在她又面临繁重的专业课的压力和专业英语级别考试，这就使得她的精神更加紧张，强迫症状也愈加明显，从而陷入一个痛苦的恶性循环中。
■问题分析
考生在考试中过度紧张的心理状态，心理学上称之为考试焦虑症，会影响考试成绩，怎样防止和克服考试焦虑，对考生来说便是一项十分重要的任务。
轻度的考试焦虑症有：肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷、内心苦恼、无助感、担忧、胆怯、自感否定等。重度的考试焦虑症有：坐立不安、头痛、头昏、无法集中注意力、思维阻滞等。以致产生逃避考试的行为。
在生活中我们发现，有些同学容易出现考试焦虑，而且无论大考小考，总是容易紧张；而另一些同学对考试则应对自如，很少焦虑。也就是说，不焦虑的人总是如此，焦虑者也总是如此，好像是相对固定的。那么究竟哪些因素影响人的考试焦虑呢？
1． 先天神经类型的差异
俗话说，天下没有两片同样的树叶。同理，天下也没有两个同样的人。由于先天的遗传因素的影响，有的人神经类型属于反应强烈但稳定的类型，即不同的神经活动可以灵活地转换，如从兴奋可以较快地转入抑制状态，这种人精力充沛，能有效地控制自己的情绪，虽然遇到重大事情时也有可能慌乱，但能很快地控制。另一种神经类型的人不易兴奋，即遇到重大事情，也不易动感情，表现沉稳和冷静，其反应能力可能不像前者那样快速，但所有的情绪都是适中的，所以每逢考试都不慌乱。只有第三种人是考试紧张型的，他们面对重要事情时反应强烈，但很不稳定，如果兴奋起来则好长时间都处于这种状态中，即便是诱发兴奋的事件不存在了，仍然可能长时间地处于兴奋中不能抑制；反之，如果一旦进入抑制状态，他们也不能立即变得兴奋。这种人面对考试时，非自主神经系统活动过于强烈，使他们的兴奋程度大于环境的要求，所以容易产生吃不香、睡不着的现象。他们常常觉得自己的考试焦虑是不可遏制的，他们也常常恨自己无能。
2． 自我评价能力
每个人的心情都在一定程度上取决于对现实的看法，客观事物本身不会引起我们的情绪反应，而你对事物的看法则会影响你的情绪。比如，丢了钱包的人自然会感到痛苦，但痛苦的程度取决于人对丢钱包一事的看法，如果你认为丢了钱包会消除灾难，即所谓的“破财消灾”，你就不会为丢钱包感到太苦恼，而是能平和地接受现实。关键在于让人们相信这一点很难。如果一个人对自己的评价客观而全面，不依靠别人的评价而生活，相信自己的眼光，他就不容易产生考试焦虑。首先他不会认为自己必须取得好成绩，而是去努力争取好成绩；他不会把成绩看得很重，而是把努力看得很重，把责任看得很重，他就不会过多地去想与复习无关的事情。其次，他不会认为考试是为了超过其他人、证明自己优越的途径，而是对学习效果的检验。他不靠赢得考试来获取别人的尊重，而是用脚踏实地的努力来达成自己的目标。他的主要精力都放在目标上，因而忘记了自己的存在。
3． 过去的考试经验
如果一个人过去的考试总是失败，不尽如人意，他就容易产生考试紧张，就会对自己越来越没把握，下次遇到重大考试，他就会变得更为紧张。如果过去的考试总是能取得好成绩，他就会以更为自信和从容的态度来对待考试。有人说失败是一件好事情，它可以使人接受教训，取得更大进步。其实这句话在更多的时候是一种精神鼓励，一个经常失败的人容易被失败所惊吓，根本没心思思考失败中的教训了。所以必须给他们成功的机会，让他们感到自己有时也是一个实实在在的成功者。
4． 应试技巧。有些同学平时学习一般，但越是重大考试就考得越好，他们掌握了复习技巧和应试技能，复习有方法，学习有策略，平时会听课，知道每门功课的重点和可能的考试要点，学习效率高，考场上冷静沉着，能以正常的心态参加考试。
就多数青少年来说，面临重要的或关键性的考试，总会引起一些心理压力，产生一定程度的考试焦虑，这是正常的，也是无害的。但严重的考试焦虑则会产生极大的危害，使人出现注意力分散、记忆过程受干扰、思维过程受阻等问题，并威胁着人的身心健康。怎样防止和克服考试焦虑，对考生来说是一项十分重要的任务。
■解决之道
一、心理预防
1． 考生要树立良好的学习、应试动机。
2． 减弱或控制能增强考生兴奋的各种刺激因素。
3． 平时注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，提高情绪自我控制能力。
4． 做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。
二、心理治疗
焦虑过度的考生经常出现“联想过度”，而且心理假设常是不良场景，一些恶性推测扰乱了自己的正常心态，因此可用心理暗示法进行中止，运用自控力把不良联想转移，摆脱过度紧张的困境。
1． 场面替换假设法，把紧张的场面想象成轻松的场面，把失败的情景转换成成功的情景，把监考设想为助考，把陌生的环境设想为熟悉的等。
2． 系统降低过敏法，即用气功中“意念放松”的反应克服恐惧的心理方法，达到暂时忘却焦虑完全松弛的作用。
3． 情绪疏导法，用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案、图表，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。
三、行为治疗
通过考生的行为，使过度的焦虑得到缓解和消除。
1. 宣泄法，如通过活动、锻炼、听音乐让考生心理压力下降。
2. 精神胜利法，考生不断在心里暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。
3. 心理释放法，引导考生倾诉自己对考试的准则、看法，甚至苦恼，以获得新的心理平衡。
4. 信任支持法，对性格内向、心理脆弱的考生给以安慰、理解和信任，以减轻心理负担。
5. 足眠法，以睡眠充足来降低紧张焦虑。以多种方式改善其睡眠状况。如加强体育锻炼、运用松驰技术放松紧张情绪。找出自己的强项与弱项，然后应扬长而不避短，对自己的弱项不做过高要求，也不逃避，应培养自己豁达大度的个性。并加强体育锻炼，通过体育锻炼增强体质，调剂神经系统的活动，以助于睡眠状况的改善。同时要有意识地放松情绪，在考前不要人为地加剧紧张，考前复习也要有劳有逸，适时进行休息、散步。
人人都有自我把握的能力，都可能通过自身的努力创造一种最佳的心理状态去实现自己的目标。考生要相信自己能将考试作为一个增长才干、发展自己的机会，一个学习自我调节的机会，以良好的心态参加考试。
■附：测试
你有考试焦虑症吗
焦虑的情绪会严重影响你的复习和考试，如果你想知道自己是否患上了考试焦虑症，下面的测验可以帮助你。有焦虑情绪的同学也不要着急，只要你自己能适时调整，就可以以饱满的精神状态迎接考试。
说明：下面有26道题，每题都有4种情况供你选择，请根据自己的实际情况选择一种。
A． 很符合 B． 较符合 C． 较不符合 D． 很不符合
1． 在考试前几天，我就开始坐立不安，且有一种空虚的感觉。
2． 在考试前，我常感到烦躁，且动不动就发脾气。
3． 我常做有关考试的梦，且梦见自己考砸了。
4． 在紧张地复习功课期间，我常会想，如果这次考试又考得很糟怎么办？
5． 临近考试时，我的胃开始不舒服，不想吃东西。
6． 在考试前，我总担心自己是否做好了准备。
7． 越临近考试，我的注意力就越难以集中。
8． 在某一次考试中取得的好分数，似乎不能增加我在其他考试中的信心。
9． 我认为考试成绩直接关系到我的前途和命运。
10． 人们（家人、朋友等）都期待我在考试中取得好成绩。
11． 临近考试时，我想上厕所的次数比平时多。
12． 当听到开考铃响的时候，我的心跳马上加速。
13． 在考试中，看到考试题目越多、越难，我就越感到不安。
14． 在考试期间，有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。
15． 考场中的噪音，如日光灯的响声、电扇的响声等，都会使我感到烦躁。
16． 在考试时，即使不热，我也会浑身出汗。
17． 在考试时，我经常会看错题目。
18． 在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也记不起来。
19． 在考试中，发现剩下的时间来不及做完全部考题时，我会急得手足无措，全身大汗。
20． 考试时，如果监考老师来回走动或注视我，我便无法答题。
21． 考试时，我常常发现，自己的手指在哆嗦，或双腿在发抖。
22． 我希望不用参加考试便能取得成功。
23． 如果考砸了，且不说别人会对我有看法，就是我自己也会失去信心。
24． 如果我的考试分数低，我的父母将会感到非常失望。
25． 我想，如果我能单独进行考试，或者没有时间限制的话，那我的成绩应该能更好些。
26． 如果考试得了低分数，我不愿把自己的确切分数告诉别人。
分析：
选A得3分，选B得2分，选C得1分，选D得0分。依次累加为总得分。
10分以下：基本不焦虑。你考前一般比较放松，你不会对考试结果做无谓的担忧，但你应该对考试更重视一点，这有利于发挥你的潜力。
10~30分：轻度焦虑。你已意识到考试的重要性，这有利于激发你的斗志，提高学习效率，但你必须把焦虑情绪控制好，否则会影响你在考试中的发挥。
30~60分：中度焦虑。你意识到了考试的重要性，而且在努力地学习。但由于过分担忧考试的结果及其他一些因素，致使你不能发挥正常水平。处于这种状态中的你，应该采取一些具体的措施来缓解焦虑情绪。
60分以上：高度焦虑。你可能会对考试产生恐惧心理，因而在一定程度上影响了你的考试成绩，甚至还会影响你的身心健康。你必须适当地进行必要的心理放松和调整。
■问题描述
初二的王涛为自己突然“变坏”十分不安。他上课注意力不集中，不由自主地胡思乱想，记忆力也不如以前。睡眠规律开始不正常，白天精神不振，上课易瞌睡，打哈欠，昏昏沉沉，夜晚卧床后，大脑却兴奋起来，浮想联翩，难以入眠，乱梦纷纭，甚至直到天亮，醒后又觉得特别疲困，提不起精神。此外，他还会经常冒出来关于性方面的想法，越想制止，却越是频频想起，甚至见到昔日一起学习的女同学也“心存幻想”，在频频的心理挣扎中，学习成绩受到了明显的影响。
■问题分析
青春期综合征在青少年中广泛存在，它往往从初中一年级开始随着学习压力的加大，大脑负荷的加重，心理、生理，特别是性生理、性心理的发育而在不知不觉中逐步产生的。
青春期综合征恰恰是考高中、考大学的关键时刻，不少人因此败下阵来，许多家长不理解，认为孩子不努力、不争气、没出息……
其实，这并不是青少年的错，不是孩子不努力，不是道德品质低下，不是意志薄弱，更不是孩子变坏、堕落，而是由于青少年时期独特的生理特点、心理特点和学习压力使心脑肾生理功能易于失衡造成的。
大量的医学科学研究表明：
1． 过度用脑导致脑神经机能失衡易于诱发青春期综合征。青少年时期身体生长迅速，大脑生理功能快速发育而不稳定，大脑皮层兴奋与抑制功能尚不健全，加之学习考试压力大，不会合理安排学习，长时间的读书、背诵、打电脑，各种信息知识大量灌输，使核糖核酸、多肽、多糖蛋白、多种酶及多种内分泌激素等脑能源过度消耗，脑髓空虚，脑神经机能失衡，人们就会明显感到大脑混乱、疲劳从而出现系列脑神经机能失衡的症状而诱发青春期综合征。
2． 过度手淫导致性神经机能失衡易于诱发青春期综合征。青少年时期生殖器官迅速发育，性腺内分泌激素迅速产生，性心理迅速觉醒，性意识强烈冲动，加之现代社会色情信息刺激，性神经特别容易兴奋躁动，出现手淫难以克服，手淫过度消耗性激素，肾精大量流失，命门阴阳失衡，阴虚火旺，髓海失充，精气营血亏虚，久而久之，中枢神经由兴奋亢进转向疲劳抑制，造成性神经机能失衡而易于诱发青春期综合征。
3． 心理发育滞后导致心理机能失衡易于诱发青春期综合征。由于青春期生理与心理发育不同步，身高、体重等生理发育迅猛，但心理发育滞后，仍处在幼稚、单纯阶段，二者不相协调，加之青少年时期特有的心理封闭状态使他们在出现生理机能失衡时不能正确认识和对待，又不好意思及时向家长或医生坦诚倾诉求得解决，从而产生一系列的不良心理情绪，这种不良心理情绪又严重地影响学习、睡眠等大脑功能，从而易于诱发青春期综合征。
青春期综合征表现为：
1． 脑神经机能失衡：注意力不集中，不由自主地胡思乱想，上课走神儿，思想开小差从而影响记忆力、思维能力，影响学习，睡眠规律不正常，白天精神不振，上课易瞌睡，打哈欠，大脑昏昏沉沉，夜晚卧床后，大脑却兴奋起来，浮想联翩，难以入眠，乱梦纷纭，甚至直到天亮，醒后大脑特别疲困，提不起精神。
2． 性神经机能失衡：性冲动频繁，形成不良性习惯。过度手淫，并且难以用毅力克服，逐渐出现频繁遗精、滑精，性神经由兴奋亢进转为疲劳抑制，快感减弱，性兴奋时间缩短，由于频繁手淫、卫生不洁使生殖器出现红、肿、痒、臭等炎症，甚至性器官发育不良，小便淋沥不净，女性白带多，色发黄，月经来潮时小腹下坠隐痛，乳房发育不良等。
3． 心理机能失衡：由于上述种种生理失衡症状困扰着青少年，造成青少年心理失衡，表现为忧虑、紧张、抑郁、烦躁、消极、敏感、多疑、自卑、自责，表面上强打精神，内心充满困惑和痛苦，无奈和彷徨，甚至产生厌学、逃学、离家出走、早恋、未婚性行为、性犯罪，感到活着没意思，还不如死了好的念头。
4． 这种心脑肾生理机能的失衡，还会造成身体机能的失衡，出现头昏头痛、眼窝黯黑、视力疲劳、心悸气短、腰膝酸困、体质下降、生长发育不良，经常感到力不从心等。
青少年和家长都要正确认识青春期综合征。首先，青少年本人要清楚地认识到青春期综合征虽然不会要自己的命，不会让自己卧床不起，但却会耽误自己人生成材的关键时期，影响自己后半生的人生轨迹。因此要痛下决心，及早从这种状态中解脱出来，千万不敢再犹豫、麻痹、拖延下去，而且要克服那种怕让大人知道，怕加重大人经济负担，怕挨骂，不好意思开口的心理障碍，鼓起勇气坦诚地跟父母说自己的情况，让他们及早了解你的处境，了解青春期综合征的病因、病症和危害，及早得到父母的理解和帮助，及早进行有效的治疗，以免耽误宝贵的学习时机。
另一方面，家长也要清醒地认识到，青春期综合征的产生并不是青少年学习目的不明确，不努力，不想学习好，不肯下功夫，更不是贪玩，不上进，道德品质不良，而是长期的心脑肾生理功能失衡而形成的一种病症。因此，要同情、关怀孩子的痛苦，理解孩子的苦衷，热情帮助孩子，使孩子能够得到大人心理上的温暖和鼓励，树立战胜青春期综合征的信心，走出悲观、焦虑、压抑的心理阴影，同时治病求本，对症下药，积极治疗，纠正已经形成的心脑肾生理功能失衡的病症，使心脑肾生理功能恢复正常，这样才能从根本上解除青春期综合征，使青春更美好，使孩子尽可能地获得上进的机会，有一个平安、顺利、光明、美好的前途。
■解决之道
一、科学用脑，劳逸结合
学习过程中及时做短暂有效的休息，适时变换学习方式和内容，使大脑皮层的各个部位轮流得到兴奋和休息，避免长时间使用一个区域，从而避免大脑过度疲劳而诱发青春期综合征。
二、睡前练习“静养功”，放松身心，帮助睡眠
“静养功”以意气合一为手段，以静养元气为宗旨，可以积聚精力，平衡阴阳，放松身心，健脑安神，提高睡眠质量，有利于脑力和体力的恢复及能量的储存。
静养功练习方法：
姿势：取仰卧式，高枕卧位，头端正，两臂舒展放在身旁，两腿自然伸直，两眼轻闭，口自然闭合，上下排牙齿轻轻接触，舌尖自然抵住上颚。
呼吸：自然呼吸，鼻吸鼻呼，基本上按平日呼吸的节律和深度，只要求呼吸调整的细（呼吸出入听不到声音）、匀（快慢深浅都调整的均匀）、稳（不局促、不结滞）。
入静方法：意守小腹，默念字句，吸气时默想“静”字，呼气时默想“松”字，一边默想“松”字，一边有意识地放松身体，如此反复，身心舒松，心态入静，天天练习，不急不躁，持之以恒。
练功次数和时间：每次睡觉前练功1次，每次30分钟左右，刚开始你可能不习惯，难以入静，别着急，只要坚持每晚练习，很快就会进入状态，或者在练功过程中不知不觉睡着。
三、注重课间活动
有人曾经做过这样的试验，让脑子连续工作2小时，然后停下来休息，需要20分钟才能消除脑疲劳；如果改为运动，只需5分钟就消除了。这是由于体育运动能加速血液循环，使淤积在大脑中的代谢废物流出大脑从而改善大脑供血质量。因此，课间10分钟最好走出教室运动运动。
四、努力控制自己的消极情绪
良好稳定的情绪是心理健康的基本条件。控制自己消极的情绪，首先，应该是具有正确的思维方法，懂得万事都不可能按自己的主观愿望顺利发展；其次，必须纠正自我评价的偏差，避免不必要的消极情绪的产生。
五、要有意识地扩大人际交往的范围
积极参加各种感兴趣的活动，如打球、下棋、游泳等，以分散青春期综合征对自己的影响，尽可能摆脱这种顽症。
■附：测试
青春期综合征自我测试表。
1． 记忆力、思维力、回忆再现力下降，注意力涣散，上课听不进，思维迟钝。
A. 经常有 B. 偶尔有 C. 没有
2． 白天精神萎靡，上课易瞌睡，打哈欠，大脑昏沉。
A. 经常有 B. 偶尔有 C. 没有
3． 夜晚大脑兴奋，浮想联翩，难以入眠，乱梦纷纭，醒后大脑特别疲困，提不起精神。
A. 经常有 B. 偶尔有 C. 没有
4． 头昏头痛，眼窝黯黑，视力疲劳，心悸气短，腰酸腿困，疲乏无力，无精打采，消化不良，体力下降。
A. 经常有 B. 偶尔有 C. 没有
5． 心慌、胸闷、呼吸不畅，抵抗力下降，眼花，手足发凉，多汗、便秘、消瘦，脸色燥红或苍白。
A. 经常有 B. 偶尔有 C. 没有
6． 性冲动频繁，极易性幻想，形成不良性习惯，过度手淫难以克服。
A. 经常有 B. 偶尔有 C. 没有
7． 不良性习惯日久导致性功能由兴奋亢进转为疲劳抑制，性功能减退，导致男子频繁滑精遗精，女子白带增多。
A. 经常有 B. 偶尔有 C. 没有
8. 心理状态欠佳，自卑自责，忧虑抑郁，烦躁消极，敏感多疑，缺乏学习兴趣，生活冷漠，好动肝火。
A. 经常有 B. 偶尔有 C. 没有
9． 忧伤、恐惧、自暴自弃、厌学、逃学，甚至自虐、自尽。
A. 经常有 B. 偶尔有 C. 没有
评析：
选择A得5分，选择B得3分，选择C得1分。
如果你总分是9~15分：祝贺你，你的身心都处于健康状态，请继续保持，避免误入“青春期综合征”的漩涡。
16~28分：你的生理心理已经形成早期“青春期综合征”，应引起重视，有条件的情况下应尽早治疗，避免加重。
29~45分：你的生理、心理已经形成了“青春期综合征”，并影响你的学习和生活，需尽快治疗，以免使自己输在人生成材的关键时期。
青春期的心理转折测试
每个人步入青春期这段“崎岖、狭窄而又坎坷”的人生峡谷时，都会遇到大量的关于适应的问题。
心理卫生学和精神病学所说的适应，主要指对人际关系、对社会的适应。怎样才算适应良好呢？一些心理学者通过研究，提出40条标准，青少年可以根据这40条标准进行自我鉴定。
1． 对家庭、班级和学校的生活感到很习惯。
2． 能以一定的灵活性适应周围的人际关系。
3． 对事情总是有明确目的，在一般情况下能说到做到。
4． 当自己的行为遭到反对时，能及时地自我调整，不一意孤行。
5． 经常留心周围人际环境的变化。
6． 有助人为乐精神，肯关心帮助别人。
7． 对周围的人们持信任态度。
8． 待人热情、友善，而不是冷漠无情。
9． 能站在别人的角度体会他们的内心感情。
10． 讲良心，做了错事感到内疚。
11． 能基本正确地评价自己的各种品质。
12． 有适度的自尊心。
13． 以积极态度看待自己的形象。
14． 没有明显的自卑感。
15． 有一定的自我控制能力。
16． 在多数情况下能独立决定自己的行为。
17． 懂得学习的重要性，学习态度端正。
18． 对家庭和学校生活感兴趣，认为自己是幸福的。
19． 学习不感到非常困难，经过努力可以达到中等或中等以上水平。
20． 在集体生活中有一定的责任感，愿为集体出力。
21． 对学习和课外活动有主动精神。
22． 不做多数人反对的事。
23． 在集体中占有一定的位置，不是被遗忘的人。
24． 按时作息，睡眠良好。
25． 没有经常头痛的现象。
26． 从来没有记忆突然减退、学习成绩大幅度下降的现象。
27． 能和异性同学正常交往。
28． 对自己的性发育情况有正确的了解和评价。
29． 对“性”的问题好奇，但不过分关注。
30． 没有不良的性行为习惯。
31． 没有明显地陷入早恋而不能自拔。
32． 在一般情况下，情绪正常、乐观。
33． 对困难和挫折有一定的承受能力。
34． 能控制自己的愤怒、焦急和忧虑等不良情绪。
35． 有一定的胆量和勇敢精神。
36． 在多数情况下表现诚实。
37． 对不公正的事情表示气愤。
38． 愿意承担自己应承担的义务。
39． 对父母有爱和依恋之心。
40． 对自己的前途充满希望和信心。
评析：
对每一题，先对照自己平时的实际表现想一想，能做到或基本能做到的记1分，否则记0分。总分在36分以上为适应非常好；29~35分为适应良好；24~28分为尚能适应；15~23分为适应不良；15分以下为严重适应不良。
■问题描述
华珊今年15岁，父母都是开明的高级知识分子。华珊从小兴趣广泛，既爱科学，也爱文学，对音乐和美术也很有兴趣，是一位德智体美劳全面发展的优秀孩子。但是近年来，华珊的父母发现，虽然总的来说，华珊对学习是充满兴趣的，花了很多时间在上面，也读了不少书，但学习效率却不高，也不见什么成效。原来，华珊很难集中自己的精力到一个焦点上，所以至今成绩平平，一无所获。
■问题分析
在人们的生活、学习和学习过程中，注意力起着非常重要的作用。有位专家说：注意力是学习的窗口，没有它，知识的阳光就照射不进来。对学生的学习来说，注意力的好坏也是至关重要的。有经验的教师在总结教学经验时，都知道学生学习成绩不理想可能与注意力不稳定、不集中的分配不合理有关。有人做过这样的实验：被试者在注意力高度集中时背课文，只需要读9遍就能达到背诵的程度，而同样的课文，在注意力涣散时，竟然读了100遍才能记住。可见，它与人的学习效率有着非常密切的关系。因此有的专家说：“哪里有注意，哪里才会有思考和记忆。”注意力是认识和智力活动的门户。
实验和教学实践表明，学习成绩好的学生与学习成绩差的学生之间明显的差别之一就是注意力的好坏。学习成绩好的学生，能集中注意力听讲阅读，独立思考问题，认真做作业。他们在学习时很少受外界干扰，即使有时老师的课讲得并不那么生动，他们也能自我约束，有意识地组织注意力，不让自己的思想开小差。许多学习落后的同学恰恰相反，他们注意力涣散，不能全神贯注地听讲，时而做小动作，抠耳朵，挖鼻孔，抓抓头皮，时而与同学交头接耳，逗闹一下，有时貌似听课，实则思想离开课堂，开了小差。读书时也一样定不下心来，做作业东抄西看。有的甚至在上课或复习课时没有精神，打起了瞌睡。许多专家和有经验的老师都认为：在同一个年龄段，同一个班级里常常会有学习成绩差别很大的两个极端，其差别的原因，除了学习动机和学习态度及学习方法等因素外，一个很重要的因素就在于这两部分同学在注意力的能力上有着很大的差距。因此某位教育心理学家说：“注意力是保证学生顺利学习的重要前提。”
注意力的好坏并不是先天遗传的，而是靠后天的学习培养和训练得来的。有些人经过培养训练，注意力和注意品质得到很好的提高，所以要想提高注意力，培养良好的注意品质就应该进行有意识的训练，而且更多的还是自我训练。
■解决之道
一、利用课堂听讲锻练自己的注意力
课堂听老师授课是学生学校学习的基本方式，占学生学习时间比重较多，如能重视课堂学习，注意听讲，不仅能掌握好课堂知识，还能发展自己的认识能力，长期坚持专心听讲，还会培养良好的注意的品质。
搞好课堂学习和提高注意力应做到以下几点：
1． 课前要认识到这堂课的重要，因为每堂课的内容都有它的重要性和意义，都有一部分新的知识要我们去掌握。多想这些重要性，并以此引起我们对课堂的兴趣和注意，我们就能专心听讲。
2． 要认识老师讲课的重要性，要适应老师的讲课方式。一般说来教师都具有比学生丰富得多的经验和专业知识，而且常常讲些书本以外的知识，有经验的教师还能教给学生怎样去学习知识和发展自己的能力。要认识到没有老师的授课和指导，学生学习的困难就会增大，甚至学不下去。作为学生，你要常提醒自己，要听好老师的讲课，向老师学习，不能错过学习的好机会。
3． 排除干扰不受内外影响。当你发现自己有轻视讲课内容的苗头，或教师讲课方式不适合自己口味，或思想不自觉开小差的时候，要及时纠正过来，不能任其发展。当课堂上出现不安静，其它同学干扰，或外界的影响时，也要排除干扰，不受影响，保持集中注意的心理状态。上课不是看电影听故事，没有强烈的故事情节和鲜明的形象，去吸引着你的注意。课堂讲授的各种科学知识有它的知识体系、概念系统，比较抽象概括，它需要借助意志力的帮助，自我控制，去战胜分散注意的各种内外干扰因素，做到有意识地注意，有目的地学习。
4． 提高课堂学习效率，学生还应该有意追踪课堂内容和老师的思维活动。如果在课堂上只将注意力集中在听老师的讲课，不思考老师授课的内容，不理解这些内容，那么老师的声音会变成催睡曲，使你慢慢进入瞌睡状态。所以上课专心于听懂，一边听讲，一边很快地思考，弄懂所讲的意思，如此跟随老师讲解进行积极思考和对问题的探究，则会使你的大脑处于兴奋状态，也就是使你的注意力集中在讲解的内容上。有教学经验的老师说：“会听课的同学，总是听老师怎样提问题，分析问题，他的思维总是像一个探照灯的光束，紧紧地追踪着老师的思路。”课堂上边听边想，这种思考是快速的，若思考过深过慢则会影响后面的听课。所以要细细地咀嚼，深刻地思考和归纳，疑点的解决主要靠课后的复习或向老师同学去请教。
5． 课堂上要善于分配注意。课堂上不仅要听、看、想，而且还要记笔记，怎样合理地分配注意力，而不至于顾此失彼，也是很重要的。有些同学只顾一字不漏地记老师讲的内容，但没有功夫思考；有些同学仅顾听，不愿思考一下，听而无味；也有的只顾着想，忘了听下去，或记笔记。其结果都会影响上课的效果。有经验的同学善于转移和分配注意，他听讲时还要快速地想想，当听到重点的内容或老师补充教科书上没有的材料就简要地记一下，以帮助课后复习和理解。如此分配注意于听、想、记上，以理解内容为重点，兼顾各方面，结果是大大提高了课堂学习的效果，还培养了良好的注意的转移和合理分配能力。
二、在阅读中培养自己的注意力
研究指出，注意力是集中还是涣散直接影响着读书的效果。读书的目的就是理解书的精神实质，记住书的主要内容，要做到这些，就必须集中注意力，特别是在深入思考书中所讲内容的深刻含义时，必须聚精会神，高度集中注意力。所以说在阅读过程中集中注意力是理解和记忆的前提条件。那种随意乱翻、心不在焉的读书是没有什么收获的。阅读教材或有关参考资料，要想获得好的学习效果，就必须集中注意力，而且把读书与训练注意力结合起来。许多著名的学者都很注意这方面的自我训练。如有的人在读书时，经常在一些重要内容旁边写上注意，特别注意等，也有的用划符号或用“！”“？”以及“☆”作记号以引起注意。
梁启超是我国近代一位大学问家。他曾经告诫他的学生，如果想要学会读书，就要读书读到能将书平面的字句浮凸出来为止。书平面的字句怎么会浮起来呢？他的一个学生听了很纳闷。许多年过去了，这位学生在广博地读了许多书之后，体会到了怎样使平面的字句浮凸出来，那就是在读书过程中要对阅读材料选择性地给予不同程度的注意。那些不重要的字句游览一下就放过去了，而对那些重要的关键的字句，则要给予充分的重视，甚至做到在读某一篇文章时，能一下子注意那些最重要最关键的字句，好像这些字句是有别于其它字句浮凸在书面上似的。梁启超的读书法很有效，因为它能提纲挈领地马上使人掌握某一篇文章的重点和关键。掌握这个读书法的一个技巧，就是训练对那些关键词句的集中注意力。事先确定一个阅读范围，阅读时，只对最重要和最关键的部分给予最集中的注意，天长日久，每读一遍文章时，你就会发现书上总有某一个重要的注意点毫不吃力地浮凸出来了。
三、根特的集中注意训练法
根特先生是德国著名的哲学家，他在读书时经常使用一种精神集中法。其做法是，当他读书前或者在书房里深思冥想问题时，必定是透过窗户凝视着远方屋顶上的一个随风摆动的风向标箭头，他一边眼盯着风向的转动，一边下意识地沉浸于深深的思考之中。这种方法大大帮助了他，哲学中的许多理论就是这样思考出来的。这种方法好像没有什么奇特，我们这些读书人，也有这方面的经验，当两眼凝视着某一点时，一边对着视点出神，一边思考着所要解决的问题，或者思考已读过的内容，好像无形之中，注意力就集中在一起，促进了思考的深度。这种做法之所以会产生如此好的效果，还是有其道理的。当人的双眼长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就会进入眼帘，因此人的意识范围也随之变窄，从而使人达到注意力集中的心理境界。
四、克服注意力分散的毛病
许多学习成绩不理想的同学，都存在一个共同的缺点，就是注意力涣散，上课时思想容易开小差，阅读时不专心，做习题时精力不集中，做什么都漫不经心，懒懒散散，粗心大意。这些同学只有克服掉注意力涣散的毛病才能把学习搞好。怎样做才能克服掉这种缺点呢？
1． 在上课或做作业时，要不断对自己强化这件事的重要性。“这堂课的内容很重要啊！注意听！”又如“这本书很有意思呀！我要好好读。”“独立完成作业是件愉快的事呀！我要出色地完成它。”由此能产生学习兴趣，引发注意力。
2． 当你发现思想开小差时，立刻把它叫回来。利用个人意志的力量也能控制自己的注意力。有意识地控制自己的注意力，不许注意力涣散，开始有点困难，一旦养成习惯，反而感到集中精力干事或学习是件很愉快的事，当你有这种体会时，就说明你的注意力水平提高了。有位专家说：“专心本身并没有什么神奇，只是控制注意力而已。”
3． 培养注意重点的习惯。不管是听课或者是作业，还是做别的什么事情，都要动脑子分析、综合和比较，通过思考区别出所学内容的重点和非重点，本质和现象。动脑子思考，不仅能把注意力吸引过来，而且一旦区别重要的与一般的内容，便能使认识得到加深，还会产生愉快的体验，使注意力稳定得更久。
训练自己的注意力，一方面要将注意力稳定于注意对象不断发展的整个过程，不仅要注意系统性练习，还要在每一过程的练习中区别出主次、轻重、缓急。作为注意力的训练我们不仅要把各门课程当作练习注意的场合，还要把校外活动当作练习注意的好场合。在每次活动或上课时，都动脑分析内容的主次。坚持下去就能增强你的注意力。有的专家认为，集中注意力就是将精力指向特定的对象，专心的意思主要指专注地思考，对有关的事物进行分析综合、比较归纳、抽象概括并采用系统化、具体化的思维方式。可以说所有伟大的科学家、艺术家和学者都具有高度集中注意于思维的非凡能力。青少年要想成为人才，就必须训练自己的注意力，特别要训练自己专心进行思维的能力。
4． 培养自己注意力的可靠途径就是，训练自己能在各式各样的环境条件下，专心学习。一旦确定了要干的事，就有计划有目的地集中注意力，去干好要干的事，不受其他刺激的影响和干扰。据说毛泽东青少年时代为了锻炼自己的注意力，常到繁华闹市去读书，而且能不受周围环境的影响。无论任何事，都把它当作锻炼注意力的机会和场合，久而久之，良好的注意习惯就逐步形成了。原苏联心理学家普拉托诺夫说：“要想使自己成为一个注意力很强的人，最好的方法是，无论干什么事，都不能漫不经心！”
■问题描述
小超有一个十分出众的名字，代表着父母对她的无限期望。由于父母都很优秀，所以从小超出生的那一刻起，父母就为她安排了一切有益身心发展的活动，给她准备了父母认为最适当的环境加以栽培。父母都喜欢古典音乐，小超的婴儿室里也天天播放莫扎特与巴哈。父亲头脑精密，女儿的玩具也全部是发展脑力的益智游戏；母亲精通几国语言，女儿的故事也备有中、英、法、德语版本。
小超是一个在放大镜下长大的孩子，她的一举一动、一言一行都逃不过父母的苦心观察，刻意启发。无疑，这是一对时时都处在成就焦虑中的父母，他们一心一意要把孩子培养成为最优秀的人。在他们的“厚望”下，小超也和父母一样常常处在焦虑中。
小超精灵可爱，在班里也很优秀，是家人及老师的宠儿。只是，她很容易哭泣。很微小的事情，像铅笔芯断了，皮鞋的带子打了结，或她的书桌被人收拾过，都会令小超眼泪盈眶，抽泣不止。
■问题分析
“成就”这个词，大家都不陌生。从小，父母老师就要我们努力学习，以便将来取得成就。“成就”往往是衡量人的一个标准，比如某人取得了很大成就，就会受到人们的尊敬甚至崇拜。
然而心理学家们发现，有些人在追求成就时，因为总想超越他人，或者总担心被别人所超越，所以情绪上常常处于紧张不安的状态，搞得自己吃不香，睡不好，精神也不愉快。心理学家们把这种情形称为“成就焦虑”，并认为它对人的生存与发展有一系列的不良影响。
美国心理学家尼科尔斯认为，成就行为的核心是能力，评价成就的大小需要比较，有内部标准，就是自己和自己比；也有外部的、社会的标准，即自己和他人比。
成就焦虑者所追求的成就是由外部的、社会的标准来判断和检验的。也就是说，他们所追求的，是以个人能力或表现超过人群平均水平为标志的成就。
成就焦虑者有这样三个特点：第一个特点是老和别人比较，生怕自己不能超过别人或者被别人超过；第二个特点是情绪总处在紧张、不愉快之中；第三，他们超过别人的手段就是取得成就。
追求成就，超越他人，超越自己，是人正常的心理需要，也促进了人类社会的进步。问题是，人们追求成就的愿望不一定都能实现，不一定都能达到预期的目标，当人因此而产生焦虑时，就会对自己的生存与发展产生一系列不良的影响。
“成就焦虑”有许多危害：首先，持续焦虑是一种不愉快、不健康的身心体验。当人处在严重焦虑状态中的时候，就无法正常地发挥自己的才能。
第二，成就焦虑者总是把他人当作竞争对象。这样一种处事、处人态度，破坏了自己和他人的关系，也就破坏了自己的生存环境，损失了发展机会。
第三，成就焦虑者们需要通过超越别人来获得价值感，因此他们往往只追求有明显社会效果的活动，对没有社会效果的东西不感兴趣。就拿学校教育来讲，由于一段时间内已经形成了“分数第一”的标准，有的学生完全成了考试机器，只追求高分，除了学习，别的都不感兴趣。学习的兴趣也局限在要考的科目上。为了确保成功，他们会投入大量的时间和精力，结果反倒影响了其他兴趣和能力的培养，限制了自身的全面发展。这样的人走上社会后，往往难以做出真正的成就，因为真正的成就是在某一领域中专深发展的结果。
此外，成就焦虑者以成就为生活的目标，一旦做不到“最好”，就觉得生活没有意义，甚至完全感受不到生活的乐趣，并因为达不到理想目标而失去对当下生活、学习的信心和兴趣，小则使自己产生失败人生的不良体验，大则在学习中表现得浮躁，从而影响自己的发展。
消除“成就焦虑”，首先要认清成就不是获得生存优势的唯一途径，协调关系也是生存的重要条件。要明白，强烈的成就意识，既会使自己产生焦虑，又使自己与他人处于一种潜在的或明显的对立关系，此二者恰恰破坏了自己的生存状态。
如果我们把“生活质量”换成“生命质量”的话，可以说，成就的高低与生命质量并不成正比。人只有参照自己的能力和条件设立恰当的生活目标并为之努力，才能获得良好的生存状态。如果目标过高，根本无法达到，那么终生都会生活在失败与挫折的体验中，还谈得上什么生命质量呢？因此，生活目标定得过高，对个人生活实际上是一种破坏。
此外，生命质量是由每一天的质量构成的。当我们能够珍视生命过程中的意义，发现和体验生命过程中的快乐，而不是总盯着那个目标或“结果”时，就会减少许多的焦虑。
■附：测试
你有成就焦虑吗？
1. 每当你考完试后，是不是担心你的成绩？
2. 你是否经常梦想自己有一天能事业有成，出人头地，并为此失眠？
3. 你是否经常担心自己被别人超过？
4. 你考完试后，是否感到很疲劳，难以入睡，并经常觉得自己“考砸了”？
5. 你是否把每个人都作为自己的竞争对象？
6. 如果你的成绩很好，你是否每次考试后都担心如果自己的成绩下降，会觉得无地自容或被别人嘲笑？
7. 你是否把整天的时间都花在学习上，而没有其他的爱好？
8. 你是否事事都追求完美，一旦做不到最好，就觉得生活失去了意义？
9. 你是否把学习或者工作上的成功作为人生唯一的成就？
10. 如果你的考试成绩达不到自己的要求，你是否会陷入深深的自责，觉得无法面对自己或家人、朋友？
11. 你是否稍有挫折就会一蹶不振？
12. 你是否认为只有超过别人才能体现自己的价值感？
13. 你是否心胸狭窄？
14. 当别人比你优秀时，你是否会嫉妒？
分析：
回答“是”得2分，“否”得1分。
总分在19~28分：你已经患上了成就焦虑，要及时调整自己的心态，避免越陷越深。
总分在14~18分：还好，你还没有陷入成就焦虑。
■附：青少年心理健康测试及其标准
良好的心理素质是人的全面素质中的重要组成部分。大中小学生正处在身心发展的重要时期，随着生理发育和社会阅历的扩展及思维方式的变化，他们在学习、生活、人际交往和自我意识等方面会遇到各种各样的心理困惑和问题，特别是在当前独生子女时代到来及社会竞争加剧的背景下，青少年受到的心理困扰尤其明显，心理矛盾突出。认识青少年的心理健康现状，了解他们的心理需求和困难，至关重要。
你的心理健康吗？
下列30项中，如果是“常常”或“几乎是”，就写“A”；如果是“偶尔”或“有点儿”就写“B”；如果是“完全没有”，就写“C”。因为是你自己的事情，所以请你坦率地写记号：
1． 上床后，无论如何也睡不着，即使睡着，也不能熟睡，只是做梦。
2． 心情焦躁不安，做事没有效率。情绪也在不断地变化，精力不集中，健忘。符合其中一项。
3． 懒得做任何事，虽然很着急，认为这样不行，但却仍然游手好闲，虚度光阴。
4． 与人见面感到麻烦。
5． 对诸如“口中积着唾液”、“自己身体有怪味”或“有口臭”等事情很在意。
6． 有种想法浮现在脑海难以忘记，无论如何也难以排除。
7． 经常感到自己没有道理的失败，严重失败；或者觉得自己做了不道德以及残暴的事情。
8． 担心是否锁着门或着了火，躺在床上后，又起来确认。或刚一出门就返回之类的事情。
9． 脸红，或与人见面时，害怕给对方留下不好的印象。
10． 一紧张就出汗或血一下子涌上脑，身体莫名其妙的开始颤动。
11． 高处、宽敞场所、上锁的狭窄房间、电梯、隧道、地道、拥堵的人群——害怕其中的一项。
12． 害怕特定的动物，交通工具（电车、公共汽车等），尖物及白色墙壁等稍微奇怪的东西。
13． 感受到被谁监视，被窥探或被人暗地里说坏话。
14． 有“别人想加害自己，企图陷害自己”的感受。
15． 每天早上不做卜算之类的事情，就不敢外出。
16． 伏案学习时，数纸的页数，铅笔的支数，对其他事情也是如此，不计算就不行。
17． 从早晨到上学，或从回家到就寝，有不按程序办事就不行的倾向。
18． 一天必须洗几遍手，公用电话的话筒不擦就不能使用，或对不洁物体极端在意。
19． 在鸦雀无声的集会或重要场合，总想大声叫喊。
20． 站在经常有人自杀的著名场所，悬崖边、大厦顶、路边，有摇摇晃晃跳下去的感受。
21． 面临担心的事情和困难的场面，就有呕吐、泻肚、胃疼、头痛、心脏病发作、发疼及发热的症状。
22． 白天，突然被不可抗拒的睡眠所袭扰，无论如何抵抗还是睡着了。
23． 恰如报社记者不能整理文章，广播员广播出现错误一样，认为自己的学习和交友方面出现棘手的征象。
24． 对心脏声音和呼吸作用非常介意，或为此难以成眠。
25． 突然感受到心脏停止跳动、呼吸困难、要晕倒或类似的事情。
26． 常常觉得自己可能“大难临头”或“遇到不幸”。
27． 非常担心是否患癌症、脑中风、心脏病、种种传染病及其他疾病的倾向。
28． 悲观地看待事情，无精打采，情绪忧郁，心情不好。
29． 认为自己不行，或给周围人添麻烦，虽然想活着，但又无可奈何。
30． 除以上例举的症状外，被断定“自己一定是神经症”的时候。
分析：
自我诊断的方法：A是2分，B是1分，C是0分，请算出合计分。
大体评价如下：0~5分，请放心，你的心理非常健康，神经强韧。能顺利地适应现实。
6~13分，大致还属于健康的范围，但是你必须改正神经症与自己完全无关的想法，你也有患神经症的可能性。
14~25分，你在精神方面有些疲劳，应该减少学习量。或通过休假或休闲的方式改变情绪。应该采取适当的治疗方法。
26~30分，是警告。有可能患了神经症。所以建议你去看医生。
青少年心理健康的标准
一、智力正常。
能正确、客观地认识自然和社会，头脑清醒，能以积极正确的态度面对现实的问题、困难和矛盾，既不回避也不空想。智力包括观察力、记忆力、注意力、思维与想象力以及各种操作能力等等。
二、情绪反应适度。
情感表现乐观而稳定，心胸开阔，对一切充满了希望，既不为琐事耿耿于怀，也不冲动莽撞，能保持平常心，以愉悦的情绪去感染人。
三、意志品质健全。
对自己的言行举止表现出一定的自觉性、独立性和自制力，既不刚愎自用，也不盲从寡断，在实践中注意培养自己的果断与毅力，经得起挫折与磨难的考验。
四、自我意识正确，有自知之明。
在集体中自信、自尊、自重，少有自卑之心，也不傲视他人；对自己的优缺点有正确的评价与要求；在实践中不断开发自己的潜力以实现自己的理想与人生价值。
五、个性结构日趋完善。
个性是一个人经常的、本质的和别人相区别的心理特点的总和。它包括心理倾向性（如需要、动机、兴趣、意志、人生观等），个性心理特征（如能力、气质、性格等）。人的生活条件、受文化教育影响、从事的生产与社会实践越是优越、丰富、完善，人的个性结构的日益完善也就有了保证。目前整个教育系统都在进行着全面的改革，重视把青少年从以往的应试教育转向全面的素质教育，这就为人的个性结构的日趋完善创造了更好的条件。
六、良好的人际交往。
乐于和善于与人交往，能和大多数人建立良好的人际关系，重视友谊，也不拒绝别人的关心与帮助。与人相处时积极态度（如热情、坦诚、尊重、信任、宽容、融洽）多于消极态度（如忌妒、冷漠、怀疑、小性、计较）。在新环境中能很快地适应，与他人打成一片。
七、行为得体，生活态度积极。
珍惜一切学习与工作的机会，行为上表现出独立自主，不以他人的好恶作为个人行为的依据，既不盲从，也不受诱惑，能做到有所为有所不为。
八、反应适度。
对外界事物的反应和活动效率是积极、主动而富有成效的。不冲动、毛躁，也不敷衍塞责。
以上是心理健康表现的众多方面，它们之间也是相互影响、相互促进的。但是青少年各自的年龄、生理、身体健康状况和具体生活条件、文化教育程度各方面存在的差异，所以要用发展的眼光去分析，要求初中生、高中生和大学生一样成熟是不可能的。
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