居住环境应避免嘈杂

    在日常的家居生活中，老年人需要一个健康舒适的居住环境，因此，其居住环境应符合老年人的心理、生理及健康特点。

    在当今这样的现代化社会中，单位面积内的人口密度不断增加，人们的谈话声、吵闹声汇合在一起构成很大的噪声。人与人的交往增多，聚会、比赛、人流如潮的大商场、高朋满座的酒楼饭店等等场合，谈话声、吵闹声、呼喊声构成一个很大的嘈杂环境。

    处在这类环境中，很容易使老年人产生烦躁、胸闷、心跳加快、呼吸困难、出汗等症状，严重者还会使血管收缩、血压升高，引发各种心血管系统疾病。

    因此，老年人最好不要在人群过于聚集的地方长时间停留。老年人若久处在这样的环境里，容易产生烦躁情绪，对身体健康是有极大危害的。

    绿化地带能很好地吸收和屏障噪声。公园中成片的树木约可降低噪声5～40分贝；绿化街道的两旁植树可使噪声降低8～10分贝。若以乔木、灌木、草地相结合，消除噪声效果更好。

    控制环境噪声的根本措施是合理的功能分区，将工业区，交通运输区、居住区的相互位置安排好。居住区应按主导风向设在噪声源的最小风频的下风侧，居住区内可将对噪声要求不高的公共建筑如商店、餐厅、服务网点等布置在邻近街道的地点，形成隔音屏障，以保持居住区内部安静。要求安静的住宅、学校、医院等建筑，可离噪声源远些，或利用空地绿化减弱噪声。加强交通管理对降低交通噪声也有重要作用。个人防护，可利用耳塞、耳罩、耳棉等隔绝噪声，也不失为经济有效的方法。

    杨力谈养生：

    小心噪声对人体的危害

    噪声是环境卫生中的第二大公害。神经学专家认为：外在环境尤其是噪声及室内不良刺激，可引起人体强烈不良的反应，长时间的精神刺激与情绪紧张，大脑皮质兴奋性增强，会使小动脉痉挛，使血管阻力增加。声学研究证实：大于85分贝的噪声，对神经系统、心血管系统均产生严重损害。如一辆汽车在你的身边突然刹车并发生刺耳的喇叭声，会使你心跳加快，血管收缩，血压骤然升高。

    老年人的住处不宜太安静

    在现实生活中，不少老年人喜欢幽雅安静，为此，很多家庭便让老人单独在安静的屋子里居住。实际上，这种做法对老人的身心健康有害。尤其是在白天，如果环境过于安静，容易使人产生不安全感、孤独感，甚至恐惧，也会导致心跳加快、血压升高等症状。

    有研究认为，一个完全没有声响的环境，对人的身心健康，尤其是神经系统会造成很大损害，使人产生恐惧不安、心律失常、食欲减退以及心理上莫名的压力，出现情绪烦躁、思维混乱等。

    要知道，声响刺激是生活的必要条件之一。大自然中，百鸟呢喃、潺潺的流水声、萧萧的风声、优美的乐曲、亲人们亲切的话语及生活中的许多声响，对健康都是有益的。对人体来说，这些声音是一种良性刺激，对稳定人体内环境有益。尤其是有儿孙在老人的面前，经常同老人说些愉快有趣的见闻，给老人唱他们喜欢听的歌曲，对老年人的身心健康是有裨益的。

    老年人的住处周围最好有邻居相伴，家中一个人时不妨打开收音机、电视机等，人为地制造一些响声来做伴。

    杨力谈养生：

    居室养花有讲究

    花草可以赏心悦目，当老年人一个人居家时，给花施施肥、浇浇水也是一个打发时间的、避免安静的好办法。而且花草还是价廉物美的居室空气过滤器。研究发现：如将吊兰或常青藤置于密闭的有一定浓度的有害气体的居室里，24小时后，有害气体可被吸收90％以上；仙人掌类植物，有贮存二氧化碳的特殊能力，是净化居室空气的上品。科学家们还发现，大约有300种鲜花的香味中含有不同的杀菌素，这些杀菌物质可以消炎和抗癌，并具有预防疾病的作用。如茉莉、米兰、桂花、月季、玫瑰等花的花香可预防感冒；文竹、秋海棠等花卉，除夜间吸收二氧化碳、二氧化硫等有毒气体外，在弱光照射下，还能分泌出灭菌气体，常摆此花可提高人的抗病能力。菊花的香味可使头痛、头晕、视力模糊等症减轻。

    但要注意的是，有些花草在室内摆放，却是害多益少。这些花草大致可分为三类：耗氧性花草：如丁香花、夜来香等，这些花在不进行光合作用的情况下，仍然大量呼吸，消耗氧气，排放废气，会使高血压和心脏病患者感到胸闷。产生异味的花草：如松柏类植物，像五针松、黑松、金柏、翠柏等，这些植物能产生浓郁的松香味，会引起食欲下降和恶心等。能使人产生过敏的花草：如五色梅、天竺葵和洋绣球等，这些花草能使过敏体质的人产生过敏反应，而且经久不愈。因此，过敏体质的人在室内不宜养花，因为花粉中含有一些油质和多糖类物质，这些物质被人的鼻腔吸入后，可被鼻黏膜的分泌物消化，随后释放出1O多种可使过敏体质者发病的物质，从而引起过敏反应。可见，居室摆花大有讲究，应慎重对之。

    居室安排要合理

    生活中，家中有老人，而且又有几间不同朝向的居室，老年人的居室应该安排在朝南。这样，冬季能晒到阳光，去潮驱寒，室内光线明亮，也暖和；夏季则能吹进凉风。冬暖夏凉，对老年人的健康十分有利。

    居室房间朝向以面南为佳，北向次之，东西向夏季酷热，不宜老年人居住。老年人的房间采光面积不要太大，一般房间有两扇对开的窗，上部加个气窗就足够。房间不通风不好，过堂风直吹老人更不好。要使房间风速降低，可用门帘或窗帘将直吹的风隔开。这都是应为老人想到做到的。

    装修中应合理安排房屋格局，如果房屋隔声不好，卧室应该尽量远离声源，特别是高层楼房的卫生间和厨房，尽量不要和卧室、儿童房相邻。

    另外，在老年住宅的设计中，应尽可能多地为老年人考虑相互之间的交流空间，减少孤独感和寂寞感。

    一般在设计中可考虑结合门厅、过厅、电梯厅等设置各种公共交往空间，如“谈话角”、“休憩角”等，适当安排桌椅，为老人们提供休息和增加互相交流的公共交往空间。在设计专住型时，可考虑将公共交往空间扩展到合设或邻近的其他设施之中，在混住型住宅中则考虑将共用部分作为公共交往空间，同时在小区的整体规划中，还应考虑有机地布置公园、广场、散步道等室外公共空间。

    杨力谈养生：

    居住应达到绿色居室条件的标准

    根据绿色消费的含意，绿色室内环境，其主要方面是指：无污染、无公害、可持续，有益于消费者健康的室内环境。

    在设计上，力求简洁实用，尽可能选节能型材料，特别注意内环境因素，合理搭配装饰材料，充分考虑室内空间的承载量和通风量，提高空气质量。

    在工艺上尽量选择无毒、少毒，无污染、少污染的施工工艺，降低施工中的粉尘、噪声、废气、废水对环境的破坏；在装饰材料选择上，要严格选用环保型材料，选不含苯的稀料、石膏板材，不含甲醛的大芯板、贴面板等，以提高装修后的空气质量；要尽可能诜用资源利用率高的材料，如用复合材料代替实木；选再生利用的材料，如玻璃、铁艺件、铝扣板等；选用低资源消耗复合型材料，如塑料管、密度板等。

    色彩多样不利老年健康

    老年人由于视力下降，常有不同程度的白内障、老花眼等眼疾，对色彩的快速辨识能力下降，如久处于色彩纷杂的环境中，因判断失误而发生跌倒的可能性增大，甚至由此引起骨折、扭伤等疾患。

    因此，老年人的房间布置要质朴自然，不能装饰得五光十色，色彩炫目的环境也会让人心烦意乱，影响健康。

    老年人房间的设计要适合老人生理和心理。追求一种稳重，怀旧的思想。老年人最大特点是喜欢回忆过去的事情，所以在居室色彩的选择上，应偏重于古朴，色彩平和、沉着的室内装饰色，这与老年人的经验、阅历有关。老年室内色彩要柔和温馨、沉稳大方，契合他们的怀旧心理。

    如果墙面用乳白、乳黄、藕荷等素雅的颜色，可配富有生气、不显沉闷的家具，也可选用以木本的天然色为基础，涂上不同色剂的家具，还可选用深棕色、驼色、棕黄色、珍珠白色、米黄色等人工色调的家具，浅色家具显得轻巧明快，深色家具显得平稳庄重。比如：米色，浅灰，浅蓝，深绿，深褐色彩。蓝色可调节平衡，消除紧张情绪，米色，浅灰，浅蓝有利于休息和睡眠，易消除疲劳。

    用材方面一定要考虑老人家的喜好，在注意环保用料的基础上要与居室整体设计风格相协调，地面材料一定要考虑防滑。

    杨力谈养生：

    居室的花不要摆放的太多

    在居住的房间内内摆放几盆花卉、盆景绿草等，那青枝绿叶，姹紫嫣红的花朵，以及火红般的果实，扑鼻的花香，不但能点缀环境，给家庭以装饰，还给人以浓厚的生活气息，使居室内充满生机与活力，使人精神振奋，激起人们对生活的热爱，这无疑会对老年人的身心健康起到良好的促进作用。但是，居室内摆花并不是越多越好。

    原因是，绿色植物在有阳光的情况下，进行光合作用，把二氧化碳和水合成有机物质，释放出氧气。绿色植物在黑暗处进行呼吸作用，需要吸入氧气，排出二氧化碳。如果室内花草过多，夜间就会放出较多的二氧化碳，使卧室内二氧化碳的浓度逐渐增高，氧气含量减少，造成一个供氧不足的环境，患有缺血性心脑血管疾病的老年人(如有冠心病、高血压病、肺心病的老年人），可能出现胸闷、头晕、憋气等症状，也可能诱发老年人急性发病。卧室内花草太多，非但不能净化空气反而会影响身体健康。那么，卧室内究竟摆放多少花草为好呢？一般说，在12～15平方米的房间中，放置2～3盆花草为宜。

    保证采光照明的合理性

    有研究表明，太阳光线和人工光源谱中的可视部分，能通过人体视觉分析器，刺激大脑皮质，影响大脑皮质兴奋和抑制过程。合理采光照明，能使老年人视觉功能和神经系统处于舒适状态。

    居住的环境中如果采光照明不良，不仅会造成视觉功能过度紧张，引起全身疲劳，而且长期在光线不良的条件下生活，还会影响视力。老年人的居室应有合理采光和照明。一般15平方米左右的住室内，可安装40瓦的日光灯照明，再装一盏25瓦的白炽灯，这样晚间室内光线就会接近白天的亮度。晚上工作、学习时，写字台上可用25瓦的台灯，罩以浅绿色的罩，有利于保护眼睛。老人床头上可安装壁灯，灯具的颜色以浅蓝色为好。

    有一项研究发现，蓝色系照明光对控制人体睡眠周期、调整激素分泌的昼夜节律生物钟能起到十分重要的作用。研究人员格罗斯说：“昼夜的明暗交替帮助我们调整自身在一天内的生物钟。如果我们生活在一个黑暗的洞穴中，我们的昼夜节律生物钟还是会继续运作，但节律会周期会略超过24小时。”她发现昼夜节律生物钟对蓝色尤其敏感。她的科研小组研究发现，老年痴呆症患者在睡觉前接受几个小时的蓝色发光二极管的照射，睡眠质量就会改善。

    杨力谈养生：

    老年人的居室安排要求

    老年人居室的要求，主要是简洁实用，冬暖夏凉，通风采光良好。这里主要从地板、床具、室内陈设等几方面，进行一些叙述：

    地板的要求。地板不宜太光滑，要有一定的摩擦系数，因老年人步履稳定性差了，防止滑倒。最好是选用木质地板，其性质与硬度均适宜于老年人。

    床具的要求。床架不宜太高，上下床要方便，也不宜太低，以免影响通风，使被褥易发潮，床垫的软硬要适宜，睡席梦思床并无多大益处。床的位置应选最适合的地方，既能接受阳光照射又不能紧靠门窗，以免熟睡后受凉。

    室内陈设要求。对老年人居室陈设要求，原则上是简单为宜。除必需的床、桌、椅、茶具外，不必放置过多的用具。更不宜放与老年人无关的物品，如家庭日用品、各种炊具，尤其是家电、铁器、玻璃器皿。童车及玩具，不宜留在老人卧室及通道上，以防因疏忽而发生意外。

    经常开窗保持室内空气新鲜

    居室内若经常有新鲜空气，其含氧量是非常充裕的，对身体健康是非常有利的。但有研究表明，人在心平气和时，每秒钟呼出二氧化碳4毫升，吸入氧气5毫升。如果在10平方米的房间内，2～3人共处，2.5～3小时后，室内温度将上升2度左右，二氧化碳增加2倍左右，细菌积存量将增加2.5倍以上，灰尘量也会相对增加，还有20多种不利健康的物质存在。长期处在这样污浊的空气环境下，会使老年人出现头晕目眩、胸闷心烦等症状。

    室内空气新鲜，病菌的数量就减少，有些病菌在阴暗潮湿的环境中非常活跃，但是，一到空气流通阳光充足的环境里就弱不禁风了。据调查，在不开窗的一房间中，一米平方的空间里有19000个病菌，开窗通气后只有5800个了。可见开窗通风能够减少室内的细菌。因此适当的开窗通风与减少疾病，保证人体健康有密切关系。经常开窗通风能减少室内空气污染。据环保工作者测定，室内空气污染程度比室外一般高2～5倍，有的甚至高出几十倍。

    尤其到了冬天，居民家中的污染情况更为严重。造成居室内空气污染的因素很多，如烟尘及家具、人工合成纸墙、油漆涂料等挥发出来的物质，还有电冰箱、彩电开动后元件所挥发的物质。用来烧饭的煤气成分复杂，燃烧后在空气中产生多种对人体有害的气体。使用石油液化气的厨房，仅仅二氧化碳的污染就比室外高５倍。二氧化碳含量过高损害人的气管与肺脏。烧煤的家庭粉尘浓度最大，污染严重。

    经常开窗使空气流通，有益健康。早晨起来后，将门窗打开半小时左右，晚上入睡前，只要不太冷，也打开门窗半小时左右，让空气流通，使室内空气不致污浊。将它养成习惯吧。

    杨力谈养生：

    调节居室温、湿度，保证老年人生活的舒适

    居室的温、湿度对人体的健康的影响是不容忽视的，中老年人更应引起重视。当室温过高时，人在室内会因散热不良而引起体温升高，血管扩张，脉搏加快，血液循环增加，血容量减少，甚至发生循环障碍等现象。如果室温过低，血液从皮肤流入内脏，周身寒战，心脏必须用力抽压血液以保持身体温暖，增加心脏负担，对老年人更为不利。一般对老年人来说，室温在冬夏两季变化最大，所以注意调节冬夏两季室内的温度尤为重要。在湿度、气流都正常的情况下，夏季居室的适宜温度在21～32℃之间，24～26℃为最理想的温度。冬季适宜温度为16～20℃，16～18℃为最理想的温度。因此，在冬夏季应采取一定措施，使居室温度适宜老年人生活，防止因室温过高过低而导致意外情况发生。

    在调节居室湿度这点上，由于老年人腺体分泌减少，本来就感到咽喉不适，有干燥感和异物感，如果空气湿度低于相对湿度30％，上呼吸道黏膜的水分就会大量散失而干燥，使呼吸道的防御能力减低，容易患病。如果空气湿度大，超过80％，老年人就会感到发闷，呼吸不畅。夏季的高温高湿天气易使老年人中暑休克。老年人居室可挂湿度表，以便观察室内湿度，一般冬季以30％～40％之间、夏季以40％～70％之间为宜。

    老年人正确的睡眠姿势

    合适的睡眠姿势不仅能睡好觉，还有利于健康。柔软的弹簧床或水床会使得臀部和胸背部呈W形下陷，导致颈椎猛烈地向前弯曲；侧卧的时候，颈椎也会向侧面过度弯曲，以致于颈椎及腰椎肌肉处在紧张状态中，早上醒来就出现颈肩僵硬和腰部酸痛。很软的床铺看起来好象睡得会很舒服，其实刚好相反。相对地，挑选些稍硬的床褥才能够保持脊柱的生理弯曲，不会对颈椎及腰椎产生压力与负担。

    过高的枕头会造成颈椎前倾，破坏颈椎正常的生理前曲曲度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情形。相反地，不睡枕头或枕头过低，脖颈会向后反翘，从而增加了颈椎肌肉负担。至于趴睡，不仅压迫胸腔影响呼吸功能，并且头面部需转向一侧而造成颈部扭转，久之会使颈椎关节失稳甚或错位，所以应该尽量避免。

    左侧卧位，不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力最大，不利于心脏的输血。俯卧位可影响呼吸，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。

    老年人正确的睡眠姿势应该是仰卧或是右侧卧。仰卧位时，肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些老年人，特别是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易出现打鼾，而重度打鼾是指出现大声的鼾声和鼻息声不仅会影响别人休息，而且可影响肺内气体的交换而出现低氧血症。睡眠时向右侧卧，可使对心脏的压力相对减少，有利于血液搏出，又可增加肝脏的血流量，促进新陈代谢；可使食物在消化道内吸收、运行，通畅无阻，对血液循环的顺利运行和解毒抗病，均较为有利。

    但是，每个人整夜睡眠的姿势不是固定不变的，所以，不应过分强调什么睡眠姿势好，什么姿势不好，应以有利于迅速入睡，睡得自然、舒适、放松为标准。

    杨力谈养生：

    老年人如何才能睡得好

    人进入老年期以后，随着年岁的逐渐增加，可出现入睡期延长，睡眠过浅，容易惊醒，醒后不易再入睡等现象，有的睡觉虽早，但清晨醒来却过早，白天昏昏欲睡，总爱打瞌睡。“睡眠问题”使老年人非常烦恼，他们总想通过安眠药来解决这一问题。美国的医学专家对老年人的睡眠问题提出了新观点：老年人不要把觉少、失眠当成负担，而应把睡眠浅而少看成是生理现象。晚睡、早起，减少在床上的时间，完全打消安睡时间长才算养老的那种陈腐观念。其实，影响老年人睡眠的因素主要是心理因素。“无忧才是安眠方”，老年人应注意胸怀宽广，待人处事宽宏豁达，把握情绪，做自己情绪的主人。

    老年人可通过改善睡眠习惯与环境，进行心理调整达到目的，从而避免因服药催眠而给身体带来的毒副作用。

    改善睡眠环境。老人睡觉的室内要保持安静，调控好温度，一般室温在18～22℃，湿度在60％左右，天冷脚凉时，睡前要用热水泡脚。

    养成良好习惯。调整好自己的睡眠时钟，按时睡觉、起床。每天有固定的运动时间，睡前做2～4小时轻微的体力劳动，每天下午进行足够时间的户外活动，最好每晚睡前做同样的事情，睡前多想愉快的往事，这样对睡眠有利。晚饭不喝酒，晚饭后不吸烟，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，可喝杯温牛奶(因牛奶有催眠作用)。临睡前半小时，应停止工作、学习以及看电视、打麻将等娱乐活动，睡前忌激动、过多讲话，以免使大脑兴奋造成失眠。

    老年人着装要注意“三不紧”

    让脖子“放松”。衣领过紧易引发颈椎病，还会使颈部血管受到压迫，进而影响视力；同时会压迫颈动脉窦，引起心动过缓甚至暂停、脑部供血减少、头晕乏力，严重者还可出现晕厥。

    给腰“减压”。不少老年人喜欢穿松紧裤头的裤子，且觉得松紧带紧点比松点好，为此给健康带来了不少隐患。腹主动脉和下腔静脉受到压迫，引起血液循环障碍；腰椎局部长期缺血缺氧，易发生腰椎损伤、错位、骨质增生，以及腰痛、下肢疼痛、麻木、浮肿；两侧肾脏受压，易发生肾萎缩；影响胃肠道正常蠕动，产生消化不良、食欲不振、便秘等。

    给脚踝“松梆”。袜口太紧，容易导致静脉血液淤滞在脚踝附近，致使心脏负担加重，长久下去可引发高血压。脚部长期血液循环不良还会使脚板发凉，日久会诱发鸡眼、脚垫，导致行走不便。

    杨力谈养生：

    老年人慎穿保暖内衣

    保暖内衣用复合夹层材料制成。这种材料是在两层普通棉织物中夹一层蓬松化学纤维或超薄薄膜，阻挡皮肤与外界进行热量交换，起到御寒作用。

    含化纤成分的衣物易产生静电。静电在人体周围产生大量阳离子，会使皮肤水分减少，皮屑增多。老年人皮脂减少，容易产生皮肤瘙痒症，穿保暖内衣，会诱发或加剧皮肤瘙痒。另外，保暖内衣通透性、舒适性都比普通衣服差，虽可以保暖，但老年朋友要慎穿。尤其不适贴身穿。

    有空调要小心吹

    随着社会的发展，人们生活水平的提高，空调已成为较为普遍的家用电器。但是在这种环境中，空气不流通，室内二氧化碳、一氧化碳等有害气体不断累积，浓度增高，负离子减少，老年人很容易产生不适感。

    由于老年人免疫功能减弱，加上老年人的呼吸道清除细菌、病毒的能力降低，对温度的变化适应性差，久居空调房，会产生畏寒、发热、咳嗽、气促、胸闷等症状，严重者可危及生命。空调室内还偏于干噪，易使汗腺和皮脂功能失调，使人体患上一些所谓的空调病等。

    老年人不要长时间使用空调，并停留太久。在安装空调时，最好能同时安装换气扇。夏天使用空调时，居室温度不可调得过低。不用空调时要开窗通风。要保证充足的饮水量和富含维生素的蔬菜水果。要注意不可对着冷气直吹。

    要注意调节室内外的温度，温差最好不要超过6℃。其次是做好室内的通风。一般说来，每隔三四个小时就应关闭空调，打开窗户，以加强新鲜空气的流通，增加室内含氧量。还可以在房间里摆放一些盆景，以增加室内的负离子含量，从而使室内的空气质量得到改善，减少患病的几率。其实，空调安装的位置也是很有讲究的，像通常人们把空调安装在床的上方，冷气直接对着人吹，也会影响人的健康。正确的方法是，将空调安装在家具和家用电器的斜上方。大家知道，螨虫很容易诱发哮喘病，而有空调和地毯的房间，是螨虫生存的最佳环境，所以，我们要擦掉灰尘，使螨虫失去活动能力。还有一点也非常重要，就是一定要定期清洗空调。

    平常要注意自己的饮食平衡，食物应以清淡的为主，尤其要注重营养的补充，对于富含维生素Ｃ的食物和水果，更应多食。还要注意多喝水，以达到排除体内毒素、调节人体小气候的目的。其次要进行适量运动，适当接受热考验，以增强体质。特别值得一提的是，在进入空调房间时要注意相应地增加衣服，或脱掉湿衣服，擦干汗水，避免乍暖乍寒，从而患上感冒、肠胃炎之类的疾病。此外是发现症状及时就诊。使用空调期间，人们一旦出现发烧、咳嗽、胸痛、呼吸不畅、不应只考虑到感冒，应及时就诊检查，警惕军团细菌。

    杨力谈养生：

    老年人吹风扇的注意事项

    夏季时，有些老年人愿意使用电扇吹风降温。然而，电扇若使用不当，也会引起“电扇病”。患电扇病后，人往往出现头痛、眩晕、胸闷、恶心、疲乏无力、手脚抬举困难、周身关节疼痛等症状。日常生活中，有的老年人贪凉，喜欢把电扇调到高速档，或者在汗流浃背时对着电扇吹的时间较长，使体表热量大量散失，体温中枢来不及调节，体温骤然下降，使上呼吸道血管收缩，局部防御功能降低，病毒、细菌乘虚而入，引起呼吸系统感染；电扇的回旋风对人的耳鼓膜有震动作用，久之则使人感到恶心、头晕和疲倦；也有人整夜用电风扇对着面部吹，使面部血管持续剧烈收缩，血液循环受阻，面部神经发生缺血、水肿、缺氧，导致面神经功能障碍而出现面神经瘫痪的症状。老年人体弱多病，在使用电风扇时，要注意：

    一次使用时间一般不超过1小时，每使用1小时应停机数分钟，再继续使用。不宜使风扇转速过快。转速快则风大，人易着凉，使用以中速为好。人体不可距电扇太近，只要感到阵阵微风吹拂即可。出汗时切忌大风猛吹，以防着凉感冒。电扇吹一段时间后，应变换一下位置，或使身体转换一下方向，以免人体单侧受凉。睡眠时不宜吹电扇。若气温过高，难以消暑，可用摇头微风、定时控制的方法。患病时，应避免使用电扇。

    不宜长时间看电视

    在没有电视机的时代，老年人大多以听收音机消磨时光。现在，人们生活水平提高了，老年人可以用看电视来打发时间了。看电视对调节老年人的精神很有好处。现在的电视节目精彩纷呈，既丰富了老年人的精神生活，又增添了家庭欢乐的气氛。但有些老年人看电视时间过长，更有一些老年人一直看到节目全部结束方才离开座位，且仍感意犹未尽。长此以往，对老年人的身体健康是十分有害的。

    老年人长时间的坐着看电视容易得一种叫“电视腿病”的疾病。老年人血液循环减慢，久坐易造成下肢麻木、疼痛、浮肿等。加上长时间凝视闪烁的屏幕和活动的图像，可引起刺眼、头昏、头痛和疲乏等症状。因此，老年人在看半小时电视后要闭目养神或做眼眶按摩，时而站起来走动走动。

    长时间看电视对眼睛有是有影响的。看电视过程中双眼凝视着闪烁的屏幕和活动的图像，变换的镜头、多彩纷杂的画面，令人目不暇接，耗费老人的视力。老年人中患有白内障的比例较高，长时间看电视会加重白内障病情；对于有些病人来说，更不宜长时间看电视。

    老年人要注意尽量不要在饭后立即看电视。人在进餐后消化器官需要血液供应，以完成消化食物的生理过程，如果此时看电视，大脑活动也需要血液供应，消化器官就相对减少了血液供应，从而妨碍食物的消化。血粘度高的老人，一遇紧张、激动的情节，容易诱发心脑血管疾病，导致血压升高，心肌缺氧，引发冠心病、心肌梗塞。

    在节目选择上，老年人要注意尽量不看或少看那些十分激烈或情节惊险的节目。这类节目会引起老年人的情绪激剧波动，对患有心血管病的老人可诱发意外。这是因为过度的紧张、兴奋可刺激人体内交感神经内甲基肾上腺素和肾上腺素的分泌，心跳加快、血管收缩、血压升高。因此老年及同时患有心、脑血管等疾病者，不宜过久地观看电视节目。

    杨力谈养生：

    看电视时的卫生防护

    在现代社会，看电视成为人们了解国家大事、掌握国际动态、获取商品信息、学习健康知识的最直观的途径，也是大多数中老年人娱乐生活的主要方式。但是看电视会对身体产生一些不利影响，所以，经常看电视，要了解一些卫生防护知识。

    在观看电视时，电视机的显像管能辐射出一定剂量的X线，X线对人体的器官、组织、细胞，有电离伤害作用。据研究，距离电视机1米以内，X线的辐射量要比2米远的多10倍。因此，在看电视时，要坐在离荧光屏2米以外的地方，如果是较大屏幕的电视机，则距离更远一些才好。

    有研究检测表明，荧光屏周围的灰尘含多种微生物和变态粒子，如果这种灰尘经常沾染皮肤，容易引起皮肤病，脸上会出现斑疹。所以，长时间看电视后，要洗洗脸，有益于皮肤健康。

    采取措施保护起居安全

    有研究显示，65岁以上的老人因跌倒而死亡的人数占了老年人死亡人数的25％。大多数跌倒事件是发生在屋子内或住家的周围。以下措施有助于老年人居住更安全：

    在床边或床头装置开关，以方便夜间起床时开灯。铺设防滑地板。从亮处走到暗处，或从暗处走到亮处时，应该稍停一下，以便眼睛能适应光线的改变；

    客厅内不要摆设太多的家具。保持屋内的通道不受阻挡。购买边缘圆而平滑的家具。购买不会向后滑动或摇摆的重型椅子；

    装置淋浴设备以取代浴缸。另装置一个稳固的扶杆，以便在淋浴时握着扶杆，或在浴室内放一张塑胶椅，方便坐着洗澡；

    浴室地上凸起的间隔物应采用深色，以防老年人绊倒；

    住宅入口处面积要适当增大，门的宽度要适当增加，地面力求平坦，便于轮椅通过，并在老人经过处预留安装扶手的埋件；

    厨房及卫生间面积要适当加大，便于坐凳或坐轮椅使用；

    老人容易失禁，卫生间应靠近卧室，并设长明灯；

    老人身高会缩短，有时高达6～7cm，因此，开关、门铃和门窗把手应适当降低安装位置；

    老人容易摔倒，地面和浴池底都应防滑，浴池、厕所、楼梯及走廊两侧应设扶手，改变方向和高度的地方应用明显色彩；

    老年人视力下降，易患各种眼疾，应提高房间照度，并抑制眩光，据日本分析，照度需提高2倍；

    老人听力降低，应提高报警响；

    老人体温低于常人，采暖和地区应考虑提高供暖温度；

    厕所宜用推拉门，不用平开门；

    厨房内洗涤及灶台和卫生间洗面台下应凹进，以便老人可坐下将腿伸入操作；

    面对我国巴进入老龄社会的严峻现实，我们应当借鉴国外的经验和教训，制定符合我国国情的老龄住宅政策，使这方面工作有章可循，使我国的老年住宅既达到21世纪康居住宅的居住标准，又考虑到老年人单身或夫妇家庭的独立居住方式和传统的与子女同住的家庭养老模式。在搞好老年人生活实态调查的基础上，加大对能够逐渐适应人的一生的各个阶段变化的“环境移行式住宅”的规划和研究。

    杨力谈养生：

    调节起居顺应天气的变化

    在寒冷的冬季，人体受到寒冷空气刺激后，交感神经兴奋，外周血管阻力增加，血压上升。尤其是65岁以上的老年人，体温调节及血管弹性反应能力减弱，对外界寒冷的适应能力差，极易促发和加重心脑血管疾病。因此，冬季是老年人(尤其是患有慢性病的老年人)的危险季节。那么，老年人应如何调节自己的起居，以顺应天气的变化呢？

    不要整日闭门不出。其实，大气污染最严重的地方，不是马路而是居室。尤其是冬季，室内的烟雾、尘埃、废气、飞沫、皮屑、墙壁及家具涂料所散发出来的有害化学物质，家用电器释放的电子烟雾，无不对人体健康构成威胁。若门窗紧闭，室内氧气及负离子耗尽，有随时发生缺氧的危险。有的老年人因畏寒而蒙头睡觉而造成脑组织缺氧，大量二氧化碳充斥在血液中形成“二氧化碳麻醉状态”，使人头昏、疲软、昏睡，甚至促发“睡眠呼吸暂停综合征”而长眠不醒。因此，除晚上及寒潮来临之际外，老年人过冬不要整日闭门不出，白天要适当到室外活动。

    保持一定的饮水量。冬季出汗少，尿量相对增多，是正常现象。有的老年人担心尿多影响睡眠，便刻意控制饮水，也不敢喝汤，这样做潜伏着很大的危险。因为老年人体内的水分比青壮年都要少，呈相对缺水状态，而且血液中胆固醇含量较多，血液黏稠度较高，加上寒冷刺激、血管收缩、血流缓慢，极易导致脑血栓形成或心绞痛、心肌梗死。因此，老年人冬天不要刻意控制饮水量。

    不要过早出门锻炼。冬天早晨的空气并不新鲜，因为冬季多雾，而雾又是空气中的水汽凝结物，其核心是大气中的尘埃、杂质、细菌等。由于受地心引力的影响，晨雾越接近地面污染物就越多。同时，早晨寒冷空气对老年人的呼吸道黏膜也会产生不良刺激，诱发和加重支气管及肺部疾患。因此，冬季老年人在早上8时以后外出锻炼比较合适。

    多晒太阳可防病

    科学研究表明，阳光可刺激神经末梢，调节神经系统，促进血液循环，加速新陈代谢，调整心血管及呼吸系统的功能，进而提高机体的抗病能力。因此，晒太阳也可以作为某些慢性病的自然康复法之一。

    晒太阳时地点应该选择在安静、无风的环境中，眼睛又宜受阳光的刺激。空腹及饭后不可立即晒太阳。有发热或体质虚弱、等有出血疾病、活动性肺结核等病时则不宜晒太阳。

    日光辐射到人体会造成一系列生理变化，如红外线“热”的作用，会使毛细血管扩张，加快血液循环。紫外线的作用可以使黑色素氧化，皮肤中维生素D和组胺增高，胃酸分泌增加。还会使血液中血红蛋白、钙、磷、镁等含量上升等等。

    另外，阳光通过眼睛与神经纤维相联系，能促进肾上腺素、甲状腺素及性腺素增加。肾上腺素和甲状腺素是唤起人体细胞工作的激素，含量相对减少时，细胞就会处于抑制状态，因而整个人体机能也就处于抑制状态。冬季光照强度及时间相对减少，老年人少于接受阳光，常出现情绪低落、萎靡不振、精神疲惫等，正是与上述激素分泌水平降低有关。

    冬季阳光对老年人的健康十分有益。有研究表明，老年人冬天多晒太阳，不仅能防治骨质疏松症，而且还能减少老年人常发的精神抑郁症。有调查研究发现，那些长期呆在室内，少到户外去接受阳光照射的人，普遍出现维生素D缺乏症状，主要表现为身体虚弱、反应迟钝及骨骼质量下降等。研究还发现，那些不出门，尽管常在窗前晒太阳的老人，也同样表现出维生素D缺乏症状，研究人员解释，这是由于窗户玻璃滤掉了部分紫外线，而这些紫外线对促进人体合成维生素D是必不可少的。因此，在冬季，老年人莫贪恋居室，应尽量多到户外晒晒太阳，并适当参加一些运动锻炼，这有助于预防和减少老年抑郁症的发生，也有益于老人骨质强壮，身体健康。

    杨力谈养生：

    老年人进行日光浴的黄金时间

    这里所说的日光浴就是晒太阳，就是使人体皮肤直接暴露在日光下，并按着一定的时间、顺序进行锻炼的方法。老年人应怎样进行日光浴呢？

    日光浴最好在江湖海滨、游泳场进行，也可在家庭院内阳台上锻炼，还可与体育运动和劳动结合开展，比如游泳等。进行日光浴的时间最好在上午9时以前或下午4时以后，因为此时的太阳光比较柔和，不会对人体产生危害。要避免在上午11时到下午3时之间外出，因为此时日光较强，易对人体产生危害，如非外出不可，应打伞、戴太阳帽和太阳镜，并穿好长袖的衣服，以防止紫外线灼伤皮肤。

    日光浴时间的长短，视个人体质而定，一般以每天30～60分钟为宜，要遵循循序渐进的原则，逐步锻炼皮肤对日光的耐受能力，但要避免在烈日下曝晒。多吃富含维生素C的蔬菜、水果，可增强皮肤对抗紫外线的能力，多喝水可防止人体脱水，延缓白内障和皮肤的老化。进行日光浴最适宜的时间要根据季节而定。夏季上午8～9时，下午4～6时。冬季气温低于18℃时，老人不宜进行日光浴，可在晴天到户外晒太阳或散步。

聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com