家庭和谐促健康

    人上了岁数，生理和心理诸方面都发生了很大变化，不再适于从事繁重的生产活动和岗位工作。于是在农村，老年人的农活做得少了；在城市或单位，老年人实现了从工作岗位上的离退休，家庭则相应成为他们消磨原先用于生产和工作的那部分时光的基本地方，家庭成了他们活动的中心。子女在物质上的养老护老，在精神上的尊老敬老，这些事情又必须在家庭中进行。家庭实质上成了老年生活中最重要的一部分，对极大部分老人来说，没有家庭，老人就没有了生活。另一方面，由于家庭是以血缘关系、伦理情感为纽带的一种最普通、最持久、最固定的组织形式和社会生活的基本单位，它对于满足老年人最为珍视的情感需求具有不可替代的作用。因此老年人的晚年幸福、健康长寿和家庭生活的和谐、美满紧密相连，创造一个和睦祥乐的家庭生活气氛就成为老人最感欣慰的事情了。

    现代医学、心理学和社会学认为家庭和谐是人健康长寿的重要因素之一。美满和谐的婚姻、安宁协调的家庭定能产生愉快的心情，保持舒畅的心理状态。一个家庭是否和睦、和谐、温馨、美满直接影响着家庭成员，特别是家庭中老年人的精神状态。而人的精神状态的好坏，与人的寿命的长短休戚相关。当人的精神状态好的时候，体内能够分泌出有益的激素、酶、乙酸胆碱等生化物质。这些物质能使体内血液的流量和神经细胞的兴奋程度，调节到最佳状态，使人体各个系统、各个器官处于良好状态，这无疑对人的身心健康是十分有益的。家庭和谐给家庭成员带来欢乐，而且可使个人心理保持平衡稳定。人经常获得内心的愉悦和温暖，从而刺激脑部的天然镇静剂--内啡呔的产生，使人心情舒畅。心情和人的免疫系统是密切相关的。免疫系统在抵抗癌症发生和扩散中起着重要的作用，能最大限度地调动具有抗肿瘤作用的T淋巴细胞、巨噬细胞以及自然杀伤细胞的功能，有利于遏制或杀灭癌细胞。家庭和谐能够减少老人不必要的闲气，心净自然少忧烦，这对于老人的身心健康是非常有利的。

    据大量的长寿老人调查资料显示，大多数长寿老人都是长期生活在一个非常温暖的好心情的家庭环境中，儿女孝顺，子孙体贴，生活舒适、衣食不愁，居住方便，照顾有加。

    家庭和谐确实能使老人健康长寿，那么怎样创建家庭和谐的氛围呢，真正使老人认识健全，精神饱满，意志坚强，个性和谐，能提高对环境的适应能力，消除各种有害刺激对躯体功能的影响。

    老人的幸福内涵是健康、富裕、和谐。健康是幸福的身体条件；富裕是幸福的物质条件；和谐是幸福的环境条件。没有和谐，健康身体也会慢慢感染疾病，没和和谐，万贯家财也无心思享用。所以说家庭和谐是老人幸福的基石，长寿的源头。老年幸福，也会带给全家人幸福。老年人应有舐犊之情，小辈更需孝顺之意。和谐和睦是福，平安平稳是寿。家庭和谐，不仅有助于老人长寿，而且也有益于家庭其他成员的寿命延长。“和气生财，快乐生康”。

    家庭和谐，暮年更显夕阳红；家庭和谐，心情舒畅迟衰老；家庭和谐，夫妻白头伴到老；家庭和谐，天伦之乐多热闹；家庭和谐，和和睦睦相关照；家庭和谐，人生第二春天到；家庭和谐，健康长寿乐逍遥。

    杨力谈养生：

    老年夫妻也要经常感情“充电”

    为防止老年夫妻感情的消退，就要经常“充电”，其中有三个原则必须注意：

    相互理解、尊重。在现代社会里，真正深厚而坚实的爱情，其关键是夫妻平等，互相尊重，互相理解。它具体地表现在尊重对方的劳动上，尊重对方的人格上，理解对方的爱好和事业上。一般而言，人对自己的劳动和劳动成果，总是特别珍视的；对自己的事业和爱好，总是特别偏爱和珍惜的。因此，希望得到别人的赏识和共鸣，包括自己老伴的赞赏和支持。如果老伴在这些方面百般挑剔，甚至嘲弄，就容易伤害对方的感情。

    生活上相互照顾与关心。人到老年，子女们自立门户，分居他处；或忙于工作，早出晚归。在这种情况下，老年夫妻大多处于“空巢”状况，家中空空荡荡，只有老伴朝夕相处，这样往往就会产生一种难以名状的空虚感。而老年夫妻之间的互相照顾，互相关心，就有利于消除空虚感，增进夫妻间的感情。尤其是人到老年，往往体弱多病，这时夫妻间更应精心照料，关心照顾。在物质上，要为老伴提供较好的营养条件和医疗条件；在精神上，要为老伴排忧解愁，使其保持一种积极愉快的状态，并鼓励对方向病魔作斗争，相濡以沫，共度晚年。

    经济上相互商量与关怀。爱情的基础是感情，但在现阶段，经济也是夫妻关系的重要内容。尤其是老年夫妻，感情生活虽然深厚凝重，但毕竟失却了年轻时的罗曼蒂克，而往往更注重日常的开门七件事。因此，老年夫妻要在经济上互相多商量，合理安排，民主理财。千万不可不顾家庭的经济条件任意挥霍钱财，更不可瞒着老伴私设“小金库”，这样往往容易造成误会，给夫妻生活蒙上阴影。

    丧偶后应积极进行自我调适

    老年丧偶者应积极地进行自我心理调适，防止因此而发生心身疾病及心理障碍。可采用以下方式：

    懂得自我安慰。失去了几十年；朝夕相处、患难与共的老伴确是一毫件令人心碎、悲伤不已的事件，但这又是无可挽回的事实。不妨理智地提醒自己：每个人每时每刻都在不断地接近死亡，死亡这个自然法则是逃脱不了的。进而，可安慰自己：“早‘走’一步的老伴一定‘希望’我多保重身体，愉快、坚强地生活下去。”要深刻地认识到生老病死是自然规律，这是任何人也无法抗拒的，也是无法避免的。老年人在老伴生病时应做好思想准备，从最坏处着想，从最好处争取，以提高心理承受能力，提高心理的应变能力。

    不要自责。老年人丧偶后，常常会责备自己对不起死去的老伴，诸如，以前做过一些错事，和老伴争吵过，没有满足老伴某些愿望等等。这种自责心理会使老年人整天唉声叹气，愁眉不展，对身心健康极为不利。在情绪极度悲伤、抑郁时可以大哭一场来发泄自己痛苦的情绪，或者是向自己的亲朋好友倾诉一下，宣泄心中烦闷，并能使自己的心理创伤愈合。

    转移注意力。干自己感兴趣的事情。可进行自己感兴趣的活动，如练操舞剑、工艺制作、琴棋书画、养鸟种花等，都可以使老年人暂时忘记内心痛苦，弥补生活的单调。

    追求积极的生活方式。老伴过世后，原有的某些生活方式被迫改变，孤独感更加严重，应寻求积极的生活方式，这对新生活的开始是有益的。

    提高心理素质。与身体锻炼一样，心理素质也需要锻炼和培养，老年人应不断地提高自己的心理素质，要学会自尊自爱、胸怀宽广、豁达开朗、宽容大度，提高自己的承受能力，遇事不乱，要想得开，提得起放得下，要随遇而安。

    建立新的依恋关系。生活在社会生活中的人类，都有一定的依恋关系：儿童依恋母亲，而成人最为密切的依恋关系一般是夫妻关系。一旦丧偶，这种亲密无间的依恋关系被无情地摧毁了，如果此时能和子女、亲朋好友等建立起一种新的和谐的依恋关系，就能有效地减轻哀思。在适当的情况下，再婚也是建立新的依恋关系的重要途径之一。

    心理活动是社会实践活动的产物，丧偶老人的心理和社会环境息息相关。作为社会细胞的家庭，对丧偶老人的心理变化的影响是举足轻重的，因此，子女应该理解、体贴、支持老人的各项正当活动，创造良好的家庭环境，配合老人共同度过这一关键时期。

    杨力谈养生：

    如何寄托对亡故配偶的怀念

    俗话说：“一夜夫妻百日恩。”数十年朝夕相处的恩爱夫妻的一方亡故了，活着的一方怎能不寄以深深的怀念呢？当然，怀念亡者，一方面是作为“感情的动物’’的人的一种自然情感，另一方面也是为了生者自身。因此，应该选择一些具有积极意义的遗物珍藏起来，作为永久的纪念，比如死者生前的着述、遗照，应该有所选择地保存。心理学家认为，遗照以保存老年初期的为好，那样既可反映死者晚年的风采，又可给人留下成熟、精神、老练的印象，给人一种积极的力量。临终时病态。恹恹的相片，一般以不保存为好。

    老年再婚谨慎来

    在现代社会，很多做儿女的已摆脱了老人再婚的偏见。过去他们觉得老年人再婚会让人觉得自己不孝敬老人，是很丢面子的事；如今他们大都从传统的观念中解放出来，对老年人再婚已基本消除了非议和阻拦，甚至有的子女还帮助独身的父亲或母亲寻找合适的伴侣。因此老年人的再婚已被社会所认可。这表明不管是老年人，还是年轻人都在思想认识上产生了飞跃。可是，好景不长，许多再婚后的老人几乎是刚刚组合成新家庭，就裂痕丛生，婚后生活难以为继，只得不又一次分开。

    婚姻关系工作的同事关系或合伙经商的投资入股关系，而是一种以感情为纽带的共同体。只要组成家庭，不论是年轻人还是老年人，都要把感情的因素放在首位。特别是老年人如果没有感情基础，鲜缺同舟共济、白头偕老的感情依附，这种婚姻就像在沙滩上建筑楼阁一样，是相当不稳固的。或许有人说都“土没脖子了”，还谈什么“情呀爱的”，只要能凑合着互相照顾就行了。其实老年人再婚的危机，恰恰就在这里。当然，老年人再婚不像年轻人那样有较高的选择概率，往往是侧重于理性的认同，这就容易忽视感情因素，为老年人再婚隐藏下危机。

    因此，老年人再婚时要注意感情的沟通与磨合。比如，一方喜欢种花养草，一方认为这是把钱往水里掷；一方好动，一方喜静；一方爱听京剧，一方爱听越剧，这就难免在生活中产生矛盾；情趣爱好还牵涉到性格、文化修养，与劳动爱好有关。两个事业心都很强的人组织了家庭，双方人品都不错，但就是家庭生活不融洽，原因往往就在于情趣爱好，以及处理日常生活小事的冲突上。

    营造和谐的家庭氛围是老年夫妻生活的重要因素。老年人退出了社会生活的主流，回归到家庭，使得他们无论是从心理上，还是生活上都增加了对家庭的依赖性，因而老伴和子女，以及孙儿孙女，都成为他们的感情的依托。再婚的老年人，其实不仅仅是两位老人的结婚，而是意味着两个家庭的重组，所以在注意沟通夫妻感情的同时，还要用心处理好与对方子女的关系。譬如对对方子女的经济困难给予资助，双休日或节日请对方的子女来团聚，与对方子女一块去旅游，等等。你的老伴见你对他（她）的子女如此地关心疼爱，就自然拉近了你们的关系，就使得维系老年夫妻的爱情纽带更为牢固。当然这些活动也不排除自己的子女，共同的团聚也有助于双方子女的感情联系。只是在相聚时千万不可亲已疏他，要做到“一碗水端平”，甚至适度地向对方子女倾斜，也不为过。

    再之应注意加强夫妻间的透明度。半路夫妻都有对方不了解的事情，应该加强夫妻的透明度，特别是涉及经济事项，要毫不保留地告诉对方。家庭的财产、存款，如果不做婚前登记，在结婚后就成了夫妻的共同财产。在使用时要互相商量，不能用心计算计对方的感情，影响夫妻关系的稳固。反之就容易因此而伤害对方。

    总之，老年人再婚是社会文明、进步的表现，老年人自己更应该勇敢地追求婚姻幸福，这是老年人同年轻人一样拥有的权利。儿女在孝敬老人的同时也要支持他们再婚，让所有的老年人健康快乐是我们共同的责任。

    杨力谈养生：

    老年人对再婚配偶要有正确认识

    老年人离婚以后重组的家庭，更要注意对配偶的正确认识。一是对配偶要充分信任。由于封建的“从一而终”的思想的影响，目前社会上对离婚问题存在偏见，总认为离婚是不光彩的，离过婚的人都不是好人。其实离婚自由是每个人都享有的权利，是受到法律保护的正常行为，离婚者的情况也是千差万别，不能一概而论。虽有不少离婚是一方违背社会主义道德而引起的，这一方理应受到道义上的谴责，但另一方却是受害者。况且还有相当一些离婚者，只是因为性格等不协调所致，根本无所谓道义问题。因此认为离婚不光彩，离婚者都不是好人的看法是主观的、片面的。也不能因为夫妻出现一点矛盾，就认为都是对方的错，而联想起他(她)的过去也不好，这种猜疑和戒备心理的存在，不仅不利于矛盾的解决，对于夫妻间的真诚相处也埋下了有害的种子，特别是当你把它诉诸语言时，会严重损伤对方的自尊心。要避免这样情况的发生，在于你要消除对离婚者的偏见。从你爱人那一方来说，也有个消除离婚不良心理的影响问题。社会上对离婚的偏见，常使离婚者不敢向新的恋人如实袒露离婚的真实原因，往往把造成离异的责任全盘推给原配偶的一方。这样即使取得新的恋人的同情，但同时也给未来生活蒙上了一层阴影。实际上，造成离婚的当事人双方都有责任，离婚者将自己缺点如实告诉再婚配偶，就能避免出现波折。

    如果是初婚者与再婚者结合，就要克服“再婚贬值”和“追前嫉妒”的两种不良心理。要相信现有的感情，不要老是强行让配偶忘掉以前的配偶，以免激发逆反心理。你表现出高度信任，他(她)就会感到你的爱是无私的高尚的，他(她)就会以更强烈的新感情冲淡已经逝去的旧感情。

    二是个性习惯的相容。一般说来，再婚者年龄较大，个性早就形成，两种个性的人搞到一起，往往产生相互顶撞和各不相让的现象。再婚夫妻在生活习惯上也难适应，矛盾较多，当然初婚夫妻也有这些矛盾。由于再婚者经历过初婚生活，而且年龄一般也比初婚者要大，所以在个性、习惯方面形成了固定模式，各行其是，不肯迁就，你习惯于这样，而他(她)却热衷于那样，各自都认为自己的习惯好，而看不惯对方的习惯，很小的矛盾逐步升级，影响夫妻感情。

    一般说来，除了对社会对家庭对个人有害的习惯如赌博、嗜酒等以外，都不是什么大问题，生活上的小节更不值得斤斤计较。夫妻要主动去适应对方，做到个性习惯方面的相互包容。特别是老年再婚者更应注意这个问题。大半辈子形成的个性习惯很难改变，改变自己适应对方又会觉得伤害了自尊，而婚姻生活又需要他们的高度相容，这是一个痛苦的过程，又是一个十分必要的做法。

    老年夫妻分居不利养生

    无论是年轻人还是老年人，在生理上和心理上，都需要得到异性的关心和体贴，老年人有老年人的语言、爱好、兴趣和生活习惯。夫妻共同生活的时间越长，越有助于健康长寿。据美国的一项研究证实，凡是孤独和夫妻长期不和的人容易衰老。那么老夫老妻共同生活有什么好处呢？

    夫妻共同生活是老年人正常的生理需要。老年人安度晚年，不仅需要有良好的社会环境和子女的孝敬，而且更需要老夫老妻之间和睦互爱的生活。老年夫妻仍然保持着对性爱的需要，靠分居来回避和压抑性要求是不妥当的。上了年纪的夫妻更要感激和尊重彼此的婚姻关系，更要珍惜性生活所带来的欢乐。根据体质和年龄的情况，保持适度的性生活，对于消除孤独、抑郁、惆怅感，驱散各种忧愁情绪，振奋精神都大有裨益。

    老年夫妻在精神上需要相互慰藉。老年人情绪易出现波动。特别是退休在家清闲之后。如果到了晚间夫妻又分室而居，就会逐渐产生孤独感。孤独可使老人变得抑郁、愁闷、烦躁、狭隘，这些心理状态都会影响身心健康。在生活中最能体察对方生理和心理上所发生的微小变化的只有夫妻，尤其是老夫老妻。老年人一般睡眠较少，夜间同床共枕，互相倾诉衷肠，这本身就是一种享受和乐趣。

    老年时期的人，难免会生病或受到某些挫折，而爱人的护理和安抚性语言中，可使人感受、体会到感情的温暖和力量，从而有利于康复。夫妻朝夕相处，对对方的细小异常变化最为敏感，往往第一个发现自己患病的不是自己，而是细心的妻子或丈夫，因此，有利于早期发现一些严重危害老年人健康的疾病。

    杨力谈养生：

    要认识到夫妻拌嘴乃寻常事

    对老年人来说，夫妻拌嘴是不应该大惊小怪的。俗话说：“哪有勺子不碰锅的。”老夫妻俩在一起生活了几十年，虽说磨合得生活习惯比较接近，但是总不能画等号，思想认识的差距、人生趣味的不同爱好，以及特定环境的心绪等，都会产生分歧，出现拌嘴的现象。

    人到了黄昏时期，从内心都会意识到自己真正相伴相依的是老伴，处理好老夫妻间的矛盾和分歧，是关系到老年夫妻生活的关键性问题。这就需要从以下几个方面人手：首要的一点是老伴之间要能体谅对方，善于忍让。遇到老伴发火，不要针锋相对，以牙还牙。对老伴一时不快说的一些气话，不要计较，沉默以待。对方发火就是要发泄心里的不快，而他却找不到吵嘴的对象，自然就无法继续发火，说几句也就算了。这种无声地对付，虽说自己会觉得心里不快，却避免了夫妻战争，达到息事宁人的目的。

    其次是对于一些确实有分歧的问题，不要急于弄个水落石出，需要进行必要的冷处理。等到夫妻关系和解时，或老伴情绪愉快时，再平心静气地分辩一下，这样既做到了有理有节，也便于对方接受你的看法，从而使夫妻间的关系更为和谐。

    第三是拌嘴的双方在冷静下来之后，要主动向对方做出和解的姿态，直接或暗示出自己承认错误的意向。从另一半来讲对这种和解的要求不要太高，或者是对方爽快地承认自己的错误，或者是间接地有所表示，或者是主动地帮着老伴干这干那，都是自己惭愧及和解的表示，就应该顺坡下驴，和美如初。千万不要得了理不让人，那样会把夫妻的矛盾推向反面。

    老年人更当“自立”

    老年夫妻恩爱，和睦相处，无疑对心理卫生产生良好的作用。反之，老年夫妻感情不和，甚至濒于解体，随之而来的不良心理活动，可促使健康情况迅速恶化。

    老年夫妻和睦恩爱，为家庭营造一个愉快、舒畅的环境，自然是老年人晚年的心理需要。在当前社会，“养儿防老”的教条已经受到冲击，儿女孝敬父母是无可非议的。但是，在现实生活中，不少儿女照顾父母已经“力不从心”了，儿女的工作、生活与家庭的压力，难以有理想的精力去照顾父母，新时代也在呼唤“父母当自立”了，老年夫妻和睦相处，互相体贴关怀，生活中互相照顾，可能十分体贴而细微，非常周到和及时。

    老年夫妻恩爱，心理上的欢乐与忧愁共同分享与负担，老年夫妻应该是温馨的“老来伴”，这是老年人非常重要的精神依托。老年夫妻恩爱自然会激发健康的心理，对健康长寿肯定大有好处。和睦相处的老年夫妻是人生的一大幸福，失偶的老年人组建一个幸福的家庭，这也是理所当然的。

    杨力谈养生：

    老人切忌消极“打发日子”

    生活中有些老年人由于受传统观念和世俗的影响，大多有得过且过打发暮年的想法，对一切都无所谓。特别是对晚年生活，认为已经“好景不长”，不少老人以随便、敷衍的方式对待。从心理和医学的角度来说，这些老人是人未老心先老，不利于晚年健康。老年人应该冲破传统习惯的枷锁，重新开发自己的生活。

    保持愉快的心情。首先要排除烦恼，对世间之事，淡然处之。生活中，只要不是原则是非问题，不必事事去争个高低，真正做到心胸豁达大度。其次，学会自我陶醉，随境而安，自得其乐。再次，人老心不老，在自己能力和兴趣所及的方面，通过努力以赢得别人的欣赏，也可以获得满足和快乐。

    增强亲密的友情。心理学家研究认为，人最怕孤独。老年人与其在家“守老营”，不如广交朋友，经常聚聚，或搞一写力所能及的文体活动，或把盏邀杯，或到大自然怀抱中去松弛松弛，或串串门侃侃大山……，这样，就能使老年生活富有意义，对老年人的身心大有裨益。

    注重家庭生活和感情生活。老年人最好跟子女一起生活，既可享天伦之乐，有个头痛脑热的也有人照料。丧偶老年人应冲破偏见，重新找个老伴，丰富自己的感情生活，这对延年益寿极有好处。

    注重合乎世情。除了吃要营养、住要宽敞之外，还要注意“行”和“穿”。要经常活动，多与外界联系，改变老年穿着“脏乱差”的邋遢相。干净、整洁的外表不仅使自己精神抖擞，还可让周围的人愿意与已交往。

    老年人也要有适度的性生活

    一般来说，随着人体的衰老，老年人的性欲和性功能也明显衰退，但是调查发现，绝大多数老年人并没有丧失性生活的兴趣。老年人同青壮年一样，也有爱与被爱的生理和心理需求。所以，性生活也是老年生活的重要部分。

    人步入老年以后，性器官逐渐衰老，激素水平逐渐降低，性反应减退。错误性心理因素的影响和社会上对老年人性生活的偏见，使许多老年人逐渐压抑了自己的性欲，甚至停止了性生活。这种做法是不正确的。

    正常性生活不仅促进身体健康，而且对某种疾病，还能起到治疗作用。如调查表明，有70％以上的病人声称，在性生活之后，关节疼痛症状可以缓解，这是因为刺激肾上腺或脑激素使人的痛觉受到抑制的缘故。老年人长期停止性生活会造成严重的生理障碍。古人认为，精道闭塞不通，阴阳不相交合，必然产生疾病。没有性生活的老年妇女，要比保持积极性生活者发生更大程度的阴道萎缩；长期无性生活的男性，常常出现不能勃起而自责。夫妇从年轻到老年如能维持良好的性生活，可抵抗因衰老而造成性器官衰退。法国科学家实验证实，长寿的重要途径之一在于延长“性青春”，即保持自己的性能力老而弥坚，许许多多长寿老人比普通人有更长的性能力和生育周期，他们的“性青春”保持得比一般人要长；同时进一步查明，大多数雌性动物都释放出一种名叫“信息素”的气味，以激起雄性动物的兴奋。而在成年女子阴道分泌物中，也存在着类似“信息素”的“丁酸”，若“丁酸”就是人类的“信息素”。

    适度的性生活使老年人的心理活动保持正常，进而促使精神安定、情绪乐观，成为人体健康的生理、心理基础。适度的性生活有助于保持头脑清醒，防止脑老化。老年人在社会工作减少、家务事减轻的情况下，空闲时间多了，有时甚至显得无所事事，这时一些不良的感觉和情绪就会产生，严重的可以影响寿命。适度的性生活会减少老年夫妻的孤独、寂寞和空虚感，增加夫妻间的感情交流，使晚年生活变得更丰富。

    适度的性生活还能增强老年人的自信心，体会生命的活力。因为随着老年人性欲和性生活能力的逐渐衰退，就会觉得青春已逝，生命力减弱，产生苦恼，有些人甚至不能自拔，反而加速了衰老。其实不论性生活次数的多少，只要积极对待它，老年人也可以从中获得年轻时的心理感受，感受到自己仍在主动投入生活和生命力之所在。这种积极乐观的自信心和精神状态，对老年人的健康长寿十分有利。

    因此，老年人需要性生活，正常的性生活能使人体生理活动和心理活动保持正常，进而促使生活愉快。老年人的性欲和性能力，是正常的生理和心理的需要，上述医学资料表明，老年人强行抑制自己的性欲．对健康并无益处。当然，进行健康的性生活，既不能强行抑制自己的性欲，也不能滥用壮阳药、补药等来激发自己的性欲。

    杨力谈养生：

    老年人达到性生活和谐应遵循的原则

    老年人随着年龄的增长，机体逐渐衰老，性欲及性功能也逐步减退，这是规律。但由于夫妻双方性功能并不是同步衰退的，因此在性生活上要求差别很大。为了和谐地过好性生活，老年夫妻双方要互相体谅和安慰，并注意遵循以下原则。

    顺其自然。任何具体的性交动作、射精与否及射精量的多少，都因人而异，要顺其自然，不可强求。

    不着急。老年男性阴茎勃起及射精速度变慢，更适应女性反应较慢的生理反应速度，也就更容易达到夫妻性生活和谐，完全不用着急。

    不故意中断。老年男性的性交中断后，往往不容易再度勃起和继续性交，从而造成失望和烦恼。因此，除了丈夫自己不要故意强制自己中断性交外，妻子也应尽力协助，以维持其功能的正常存在，并应特别注意选择适当的时机和场合进行性交，以防止一切外界干扰而引起意外中断。

    老年女性不要压抑自己的性要求。事实上，女性的性欲不仅在中年时期与男性一样强，而且在绝经后还会出现一个增长期，这个性欲增长期绝不是什么坏事和丑事，恰恰有利于夫妻性生活和谐。因此，女性不要压抑自己的性要求，丈夫也要予以配合，使夫妻双方再获性生活的青春。

    综上，老年夫妻要根据自己的具体情况，进行必要的、和谐的性生活，这是增加晚年幸福、促进身心健康的重要内容之一。

    老年人房事时的注意事项

    现实生活中，很多老人对性生活仍有兴趣，但由于不好意思，也就无法满足自己。性生活是生活的一部分，任何年龄无害的性表达，只要是以适当的方式来进行，都是正常的，都应当允许并支持。

    老年夫妻的性功能呈现一定程度的衰退，为了适应老年人的性生理特点，维护和谐的性生活，老年人性生活中应注意以下几点：

    坚持过正常的性生活，对老年人来说，适当的性生活对身体有益无害。但对患有慢性病的老年人，特别是在疾病发作后的恢复期或在某些病情尚不稳定阶段，绝不能莽撞行事。

    不可纵欲，要全身心投入，以性娱乐为主，动作要平稳，时间也要比年轻人延长些，每次性交不要求一定要以射精达到性高潮。

    女方应争取性生活的主动，对男方的阴茎给予一定的刺激，这样也利于女方自身性兴奋的到来。

    即使双方不想如以前那样经常性交，也要经常的身体接触。

    要克服由可能使用色情物及性具而产生的任何羞耻感，因为这些东西能够使性生活增加新的内容。

    要明确失败总会有，不能因此而沮丧。

    性生活过程中动作不宜快、猛，应和风细雨、柔和缓慢；时间不要过长，宜在10分钟左右结束。

    注意房事时的体位。因为老年人大都开始发胖，体重增加，动作不便，故可采取女上位、侧位或男方站直在床边等方式。各种姿势需要根据双方身体状况去体会和选择。

    房事前不可饮酒、不可吃得过饱或喝水过多，在性事前排空小便，以免尿失禁。

    性生活时不要过于兴奋。久别重逢或再婚者的新婚阶段，在第一次房事时，容易过度兴奋而增加心脑血管负担，有心脑血管疾病者，有发生意外的可能。因此，性生活时应控制自己的情绪，避免过度兴奋和过急行动，要缓慢进行。

    杨力谈养生：

    老年人性生活的正常频率

    现代医学认为，判断老年人性生活的正常频率的标准，与判断中青年的标准应该是基本一样的。因此，老年人与中青年一样，过性生活的次数主要根据三条准则：

    性欲是自然而然激起的，而且强烈到双方都愿意性交的程度。性交的全过程身心十分畅快，没有不舒适的感觉。

    性交后次日心情愉快、精力充沛。如果性交后次日双方或有一方感到十分疲劳、头晕目眩、精神不集中、心悸气短、腰酸腿软，影响工作和学习，则提示性生活过度，应减少性交次数，注意休息。

    具体来说，性交频率多少才适当，下面这些统计数字供您参考：

    20～30岁的人，精力旺盛，体力充沛，性活动处于旺盛期，每周可过3～4次性生活；30～40岁的人，发育成熟，体力与生理条件都比较稳定，每周2～3次；51～60岁每周1次，61～70岁每月2次，70岁以后每月1次。

    以上这些只是统计数字，实际生活中个体差异很大，每对夫妇应根据自己的感觉及身体状况掌握好频度。

    勿为儿孙去担忧

    “儿孙自有儿孙福，不为儿孙做马牛。”这句民谣告诫人们，对儿孙不能溺爱得过分，应该注意培养他们的独立生活能力。可是生活中却有的父母总喜欢包打天下，把儿孙的生活、工作安排得十分周全。

    儿女们要在社会上独立生活几十年，父母不可能永远跟随着他们，也不可能事事都要父母包办代替。父母的责任不是事必躬亲地为儿女们操劳，而是应该培养儿女们的独立生活能力，鼓励他们去闯世界，通过经风雨，见世面，在风雨中增长才干。即使是遇到一些挫折和困难，对他们来说是一种财富，也是一种成长中的收获。父母的责任不是代替孩子做什么，而是要培养孩子的独立奋斗精神，鼓励他们通过自己的努力来开创一个新的世界。

    父母包办的结果往往导致子女们的依赖心理。什么难事、大事都由父母代劳，根本不需要自己操心，这就强化了对父母的依赖性，失去独立奋斗的能力。一旦父母不能办到自己所欲求的事，就一筹莫展，悲观丧气，甚至埋怨父母，从而淡化了父母与子女的关系。

    老人对子孙的投入，从不求回报，这虽然是中华传统之美德，可也不能太苦了自己。有些家庭，白发苍苍的老两口生活拮据，其原因是儿子结婚时把钱都奉献出来支援了小家庭建设，置办了婚礼，随后又为接踵而来的孙子孙女们买衣买物，逢年过节，儿孙回家来还要盛情款待。老人们多认为现在是孩子们的世界，反正自己年纪大了，啥事都好凑合，能过得去就行。其实，这种认识是要不得的，不利于培养子女的自立意识及对家庭的责任感。应该知道，儿孙自有儿孙福，在为子孙做经济打算时应该重一重自己，以备晚年之需。

    杨力谈养生：

    遗产分配水端平

    父母对子女一定要做到一碗水端平。俗话说：“手心手背都是肉。”都是自己的亲生儿女，都有着自己的遗传基因，尽管他们的性格不一样，修养有差别，作为父母的责任是耐心说服，悉心帮助，不应该另眼相待的。可是有的人总是对自己的孩子抱有成见，或许是因为某个孩子办错了事，或许是某个孩子不懂得礼貌，或许是因为过分喜爱某个孩子而冷落了其他的孩子等，都容易导致父母对孩子的偏爱。尤其是老年人由于性格越来越固执，特别喜欢伶牙俐齿，把老人说得晕晕乎乎的子女。如果还能经常地给老人献殷勤，表示孝敬之心，那就会博得老人的欢心。出于这样的原因，老人偏心某个子女，不能把一碗水端平，已经成为许多家庭兄弟姐妹纠纷的渊薮。尤其是涉及遗产分配的问题，最容易矛盾激化，撕破了同胞的脸皮。

    老年人对待子女的一视同仁的问题，应该说是一个极为复杂的问题。因为矛盾的双方都有责任，不能单纯地责怪某一方。促使老人不能一视同仁的原因，有一些也是来自儿女的一方。如有的儿女借口自家贫困，与其他的弟兄攀比，不好好地给老人赡养费；有的儿女想方设法地从老人那里揩油，觉得是不拿白不拿；有的儿女怀疑老人把自己的积蓄给了某个儿女，偏肥偏水，就故意拨弄是非，制造矛盾，搅得全家大乱。这对于老人产生偏爱心理都起到一定的促进作用。

    不过，从老人的角度讲，儿女都是自己的心头肉。正如俗话说的“十指连心”。在遗产分配上应该排除对儿女的恩恩怨怨，尽量做到一碗水端平，即一视同仁。

    根据法律规定，女儿不论是已婚还是未婚，都属于法定的第-顺序继承人。澳大利亚国立大学和南京大学的专家在国内一些地区，如山东的农村进行实地调查时发现，尽管大部分高龄老人的经济供养依靠儿子，但还有许多老人认为生活照料包括衣着方面，女儿要比儿子好。特别是在老人生病需要照顾时，女儿比儿子细心，感情又比儿媳更接近，女儿和女婿的作用都超过了儿子。

    这就充分证明重男轻女，不一视同仁的旧思想已经被生动现实所击破，使得一些高龄老人不得不在事实面前转变自己的旧观念。

    老人要做到对子女一碗水端平，平时的一些感情偏斜，似乎并不重要，主要的纠葛反映在遗产的分配上。因此老年人在临终前一定要按照法定的程序立下遗嘱，平等地对待子女，即使是遗产分配有所偏斜，也要征得儿女们的认可，以防在自己的身后为儿女们留下不必要的麻烦。

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