1．女职工心理疾病的预防

    心理疾病是心理问题、心理障碍和精神疾病的统称。女性一般比男性易患心理疾病。

    心理问题是指那些近期发生的内容比较局限，心理活动反应不甚强烈，且未影响思维逻辑的暂时性的心理紊乱。日常生活中可能因为某件事情造成心理上的不愉快，产生短暂的焦虑、烦恼，表现为情绪低落或急躁。

    心理障碍是指初始反应就很强烈，且持续时间比较长，以及自身难以克服的精神负担。由于长期的精神折磨，有时伴有人格缺陷，这类人可出现明显的临床症候，如惊恐、焦虑、抑郁、强迫症、躯体形式障碍等。病人常感到痛苦万分，迫切要求帮助。

    精神疾病则是大脑功能失调，导致认知、情感、意志和行为等精神活动出现不同程度的障碍。这些病人常见幻觉、妄想，并且常常不承认自己的病态。拒绝求医。

    心理疾病其实并不可怕，只要早期及时进行治疗，很容易缓解。不过，由于传统观念的影响，加之不少心理问题涉及到个人的隐私，因此不少患者常常不愿就医。因此说，加强社会对心理疾病的科学认识，将对缓解心理压力、预防心理疾患起到至关重要的作用。所以，现代人在紧张工作之余，多注意锻炼身体，参加各种文娱活动，皆可释放压力，保持心灵的平衡、宁静与健康。在维护心理健康方面还应注意以下三要点：

    （1）要防止与克服心理冲突，对于已发生的心理矛盾，要设法调适并积极治疗。

    （2）用正确的态度对待疾病，不一定非要吃药，应适当加强锻炼，并学着清静自己的心灵，在一定时间内使自己思想“入静”。

    （3）办事要量力而行，否则易受挫折，失败感容易使人产生心理冲突，影响心理健康。

    2．职业厌倦综合症的预防

    职业厌倦综合症是指长时间对工作感到厌烦，工作不起劲，什么都懒得去做，工作效率低，失误多的症状。人们经常感到头痛、疲倦、全身无力，心理有压力、心情压抑，常有莫明其妙地大动肝火、嗜好大增，为了应付工作的压抑，便大量的饮酒、吸烟，甚至服用镇静剂。

    防治职业厌倦综合症的办法是：

    （1）树立切合实际的职业目标，做自己力所能及的工作。

    （2）建立职业兴趣，强化职业情感。兴趣是成功的先导，热爱自己的工作是取得成绩的保障。

    （3）学会照顾自己，工作之余应充分休息和娱乐。

    （4）打乱单调乏味的工作节奏。

    （5）利用升华技巧。把自己的原始需要、欲望投射到其他科学文化领域之中，抛开杂念和烦恼，追求高尚的目标。

    （6）体育锻炼是消除职业厌倦综合症的良方，应适当参加体育活动。

    （7）合理地安排工作。学习、工作和生活要有计划的合理安排，有张有弛，使机体各种内脏器官更加充沛并富有生机。保证睡眠时间，躯体有慢性疾病者应抓紧治疗，争取做到康复。

    3．消除心理疲劳的方法有哪些

    造成心理疲劳的原因，主要是由于人们对现有生活方式不满，兴趣下降，心情烦躁，而导致思维反应迟钝，注意力涣散。这种表现在生理检查上不会有所体现，却会严重地影响人们的情绪，使人们的工作、学习和生活受到严重损害。因此，消除这种心理疲劳很重要。

    改善工作环境

    人们总在固定的环境中学习生活，势必产生厌烦的情绪，如果自己动手改善一下这种环境，可使自己提高工作兴趣，缓解疲劳，并有效延长工作时间。如，对自己长时间生活的环境进行一次扫除，或者播放自己喜欢的音乐，在放松的音乐中持续工作，可以达到消除心理疲劳的目的。

    注重劳逸结合

    如工作很难进入状态，就要适当地放松休息。还应该注意，休息、工作应分明，不要在休息的时候惦念着工作和学习上的事情。应使大脑完全放松，当重新进行工作时，反而能够更容易获得新的灵感或解决问题的思路。另外，应保证业余生活丰富多彩，最好能和自己的工作保持较大的差别，如平时从事的是脑力工作，那么在休息时就应该多安排些体力活动。

    这些做法能否起到效果，还取决于你对工作的兴趣。如果你不喜欢这份工作，那么无论你怎样放松，都不会达到良好的效果，还会使你感到异常痛苦，容易疲劳。这时解决问题的根本办法就是提高自己的工作兴趣，这可以通过适当的竞赛等方法来实现，但也要注意不能急于求成。不要因为对工作没有兴趣，就把注意力转移到业余生活上，分散大量的精力，影响正常的工作和生活。

    4．单身女性怎样克服心理疾病

    心理专家认为，单身女性一般都存在以下三种心理疾病：

    自卑心理

    这类女性认为，年过30还不结婚是件不光彩的事，因而最怕别人谈婚论嫁，也最怕人家以关心的口吻询问自己的婚事，并且对自己悲观失望，认为爱情再也不会光临，从此与爱情无缘了。因此，她们要么把自己封闭起来，要么走向另一个极端，屈从于社会、父母、朋友的压力和影响，采取随大流的做法，草率地找个对象结婚。

    封闭心理

    这类女性本来就不善交际，不愿在婚姻问题上采取主动态度，甚至不愿与结过婚的同事来往。从此将自己关在个人的小天地里，喜欢一个人独处，使交际范围变得十分狭小。这样的心理实际上又大大减少了她们择偶的机遇。其实，她们这种心态，只会使自己变得格外“清高”，也使相当一部分对她们感兴趣的男性望而却步。

    逆反心理

    有些大龄女性，以往择偶要求过高而失去了很多机会，本因吸取教训，变得现实些。可是，她们反而把高标准守得更严。她们把爱情理想化，缺乏现实感，总希望自己的爱情像小说描写的那么浪漫：

    心理专家建议大龄女性保持乐观态度，不要被自己的保守思想所束缚，而剥夺了爱与被爱的权力。

    5．神经衰弱的防治措施

    神经衰弱是指精神容易兴奋和脑力容易疲乏，并常伴有情绪烦恼和一些心理生理症状的一组神经症。这些症状并不能归因于已存在的身体疾病、脑器质性病变或某些特定的精神疾病，但病前可存在持久的情绪紧张或精神压力。

    一般认为，较持久的精神紧张或内心心理矛盾冲突是本病的近因或外因；性格缺陷等不良心理素质或认知、应付功能不足是发病的基础和内因。

    病前常有学习或工作负担过重，情绪紧张，睡眠不足，处于长期心理矛盾、冲突和情绪压抑的状态。但是，并非所有心理因素均可诱发神经衰弱。不良的精神因素是致病的重要外因，决定患病的性质、强度和持续的时间。但更重要的还取决于患者当时对这些精神刺激的态度和情感体验，以及躯体状况能否承受这种心理压力。

    性格缺陷是病前重要的内在致病基础。本病患者的性格多偏向于胆怯、自卑、敏感多疑、多思多虑、依赖性强、缺乏自信心等，少数人则表现主观、急躁、任性、好强、缺乏自制能力。体质不良或近期遭受感染、中毒等躯体疾病，均容易诱致神经衰弱。

    少数病人亦可由急性精神创伤所致。患者有慢性躯体疾病、性格有缺陷或家族精神疾病病史，在外界因素作用下容易促发本病。

    防治措施如下：

    （1）本病以心理治疗为主，辅以药物等综合医疗措施。必须找出致病的内外因素，对症下药。必须指出，没有不良心理因素的神经衰弱，在临床上是罕见的。切忌不作详细的调查分析，无的放矢地乱投药物。

    （2）在病人充分倾诉内心病痛感受和找出心理症结以后，向患者详细解释病情，指出本病的性质是功能性疾病（无恶化之虑）和可治愈性。指导准确的治疗方法，消除患者的紧张、烦恼情绪和思想顾虑，增强治病信心，调动其主观能动性。

    （3）强调预防为主，纠正心理缺陷，正确处理心理矛盾和精神压力。提倡劳逸结合，科学用脑，积极参加有针对性的体育锻炼，增强体质，培养良性情绪，改变不良生活方式，正确处理好人际关系。

    （4）药物治疗。大多数神经衰弱患者在心理治疗基础上再采用药物对症治疗。

    6．焦虑症的预防与矫正

    焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。

    焦虑症与正常焦虑情绪反应不同：

    （1）它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧。

    （2）它是指向未来，似乎某些威胁即将来临，但是病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险。

    （3）它持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月甚至数年迁延难愈。最后焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外，同时伴多种躯体症状。

    简而言之，病理性焦虑是一种无根据的惊慌和紧张，心理上体验为泛化的、无固定目标的担心惊恐，生理上伴有警觉增高的躯体症状。

    那么，怎样预防与矫正焦虑症呢？

    （1）明确诊断。许多身心疾病可呈现焦虑症状，因此治疗前必须作好检查和进行必要的心理测定工作，排除继发性焦虑反应的各种原因。明确诊断，是本病合理治疗，取得满意疗效的先决条件。其实，焦虑是一种正常人常见的情绪反应，事出有因的焦虑情绪，不能视为疾病。许多病人患病后出现疾病心理反应，亦可以呈现严重焦虑情绪，必须正确识别，加以排除。

    （2）药物治疗。抗焦虑剂为首选药物。常用药物为舒乐安定、佳静安定和氯硝基安定等。但是，本病使用精神性药物，其剂量和服药方式很有讲究，必须在专科医生指导下服用。

    （3）焦虑症是一种神经症类型，在诊治过程中必须重视心理治疗，作好心理转化工作，调动病人的主观能动性。简单的对症服药治疗效果不好，这一点务必注意。到药店买药治疗与在门诊医生指导下治疗，两者的效果和心理影响是不同的。

    7．恐怖症的防治

    恐怖症又称恐怖性神经症，是以恐怖症状为主要临床表现的神经症。恐怖对象有特殊环境、人物或特定事物，每当接触这些恐怖对象时即产生强烈的恐惧和紧张的内心体验。患者神志清晰，明知其不合理，但是一旦遇到相似情境时，仍反复出现恐怖情绪，无法自控，并且产生回避行为。脱离该情境，症状逐渐缓和消失，间歇期基本如常。

    恐惧也是一种正常情感成分。恐惧性情绪反应是一种具有自我防护、回避危害、保证生命安全的心理防卫功能，人皆有之。例如人们对黑暗、僻静处、高空环境、毒蛇猛兽都可能产生恐惧性回避反应。女性、胆小者和某些心理缺陷者，恐惧心理尤为明显。恐怖症患者呈现异常的、强烈的恐惧和紧张不安，假若不予治疗，症状越来越重，恐怖对象和内容有泛化倾向，影响生活质量和社会功能。

    恐怖症的防治措施如下：

    （1）恐怖症与病前性格缺陷有密切关系。因此，加强青少年期心理卫生教育非常重要。以社交恐怖为例，可以看出从心理健康到心理疾病的演变过程。这类疾病患者病前人格有胆小、怕羞、不合群、内向、遇事紧张等表现，使得他们羞于交往，生活圈子狭窄，人际交流困难。此时已从心理健康状态演变为心理缺陷。本人如不防治，客观环境不给予帮助，心理障碍将日益加重，最终可能发展为社交恐怖症。现代心理卫生科学研究表明，患者本人的某种心理缺陷（不适应、无力性格缺陷、社会适应性缺陷等），也是日后诱发恐怖症的重要因素。

    （2）恐怖症单纯采用药物治疗，有时效果欠佳，常不易根治。现代医学采用以行为治疗为主的心理治疗方法，效果良好，可望根治，并且对纠正性格缺陷也颇为有益。

    （3）心理治疗不排斥必要的药物治疗。不少患者经过系统心理脱敏治疗后，再给予药物治疗，可以加速恐怖症状的消失，巩固疗效。一般采用抗焦虑剂，以氯硝基安定效果最好。有时药物治疗对某些病人可有意想不到的治疗效果。

    恐怖症的预后良好，只要诊断明确，患者主观上坚持治疗，通过心理治疗和药物辅助治疗，即使长达10年病程的恐怖症患者仍可望取得满意的疗效。

    8．怎样预防强迫症

    强迫症是一种以强迫症状为主要临床表现的神经症。强迫症状的特点是有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在。两者的冲突，导致病人紧张不安，十分痛苦。病人知道强迫症状是异常的，不必要的，但无法摆脱。病程迁延的强迫症可表现为以仪式动作为主，而精神痛苦显著缓解，但此时社会功能受损严重。

    强迫症的预防措施如下：

    （1）预防强迫性格缺陷对防治强迫症具有重要意义。强迫性格的形成并非一朝一夕，在儿童期和青少年期必须及早识别和纠治。强迫症患者与其父母家庭教养方式过分严格、刻板及追求完美无缺的生活模式有着重大关系。我们要求孩子从小养成认真细致的生活习惯，这是正确的，但是不能过分和极端。应该与随和和灵活的作风相结合。基本要点是适应社会，与大多数人的心理特点一致，不可严重偏离。一旦发现强迫性格缺陷，必须赴医学心理咨询门诊积极纠治。

    （2）强迫症治疗有一定难度，患者必须充分认识到纠治本病的长期性和艰巨性。医生应该向患者如实地讲明疾病的性质、特点、表现和治疗方法，以提高患者自知能力，增强与疾病作斗争的决心。教育患者不能过分注意自己的症状和强化自己的强迫现象，以免加重焦虑和痛苦。

    （3）强迫症治疗方法基本上有两种：行为治疗和药物治疗。前者适用于强迫性行为，后者主要用于强迫观念。对强迫行为的治疗效果不如强迫观念。临床实践表明，使用氯丙咪嗪结合其他药物，对强迫观念为主的强迫症疗效比较满意，但是根治则需较长时间的服药控制。

    （4）强迫行为基本上采用行为疗法，即“暴露疗法”，也称满灌疗法。如果认真坚持治疗，效果良好，有根治可能，并且可不必应用药物。但是，以本法治疗的先决条件是：患者必须具备较坚强的意志，迫切求治的愿望，方法正确，有坚持不懈的信心和决心。

    暴露疗法基本治疗步骤与系统脱敏疗法相似。首先在讲清治疗方法和要求、提高认识的基础上，学会四种松弛训练方法，以备日后治疗时对抗情绪障碍。其次是想象训练，选择一种强迫行为（一般先选择程度较轻的行为）作为靶症状。想象在日常生活中发生强迫行为的全过程，重点认真想象在自行控制强迫行为发生内心不安时，如何忍耐和不许其行为重复出现，坚持一小时以上。逐步升级，向强迫行为严重和顽固的症状想象，忍受并逐渐心理适应。最后，转入实际训练阶段，对患者实际生活中的强迫行为逐一纠治和克服，并且消除在中断强迫行为时心理不适应症状。如果遇到无法克服的内心强烈不适，则采用松弛法对抗。必须达到凡事只做一次和只想一次的目标。

    9．调节挫折心理的方法有哪些

    生活中难免有不如意、不顺心的事发生，而此时，悲伤是没有用的，重要的是要学会如何把这种挫折化为向上的动力才是上上之策，相对女性来说，心理抗挫折能力较弱，因此，更应该学会心理挫折的调节。

    （1）慢慢学会自制及接受痛苦的事实，在遇到意外的不幸时，要学会克制自己的情绪，并逐渐接受这已不可挽回的事实。要采取多种方法化解内心的痛苦。不要自暴自弃，多想想那些能帮助你度过困境的人或事。

    （2）将内心痛苦的感觉说出来，尽情发泄。说出内心的痛苦，会使压抑的情绪得以宣泄，人也就渐渐恢复正常，这一点对女性来说更为有效。

    只要痛苦的情绪渐渐消除，就能够解决问题，并勇敢地面对困境后的新环境。

    （3）缅怀过去，化悲愤为力量。这项工作的困难在于，往往必须从死亡或其他重大变故中站起来，有时会迫使你做出很困难的决定或采取极不容易的行动。

    （4）肯定自己的信心，以便找到生命的新义。身心上的重大伤害，伴随着的常是生命成长的机会。这样的变故通常会粉碎看似坚强的假象，暴露出生命的微不足道，及认清一向被奉为生活最高目标的事业、名利、权利、健康、财富等那些非生命全质的东西。

    女性不能因生活有阴暗面而否定生活美好，毕竟美好是生活的主流。

    （5）与别人分享共渡难关的经验。吸收别人的经验与教训。当你与别人分享惨痛经验时，你除了帮助别人之外，也同时治疗了自己的创伤。

    10．防治多疑心理的措施是什么

    心胸狭窄了，就会对他人疑神疑鬼。

    多疑的心理常常导致自我孤立、情绪紧张、整日提心吊胆，长期下去就会影响人际交往与亲属、朋友产生冲突，从而影响自己的心理健康。

    多疑心理的产生主要与个体片面的思维方式有关。一般好疑者以主观、片面、刻板的思维来主导自己的推理、判断活动，一切以我为中心，缺乏对事物的客观认识与分析；再者好疑者有对他人不信任的态度，对他人往往作过低或不切实际的估计。事实上，在不信任他人的同时，也表现出自己的自信心不足。因此，完善自我，克服自己的缺点，克服以我为中心的思维倾向，遇事要冷静，要从主观方面考虑问题，尊重事实，客观分析现象，才能避免好疑心理的产生。此外，还要善于换位，无论什么事情，如果你能站在对方的角度来看问题，那么猜疑心理就会减少，试想任何一个人也不可能做到时时高兴，待人始终如一，或凡事都公之于众，这样，多疑心理就会渐渐淡漠，最终消失。

    11．怎样防治妒忌心理

    心理专家认为，善妒忌的人，其实他的自我价值感是很脆弱的，一旦发现别人在某些方面超过自己，他的自我价值感就会受到威胁。因此，容易妒忌的人一定需要多一些自我肯定。了解所有的人都没有高下之分，只是各有各的优点而已。

    妒忌有百害而无一利，要想尽办法克服妒忌心理。

    （1）自省法克妒。彻底认清妒忌心理的危害和结果，从心理和行动上自发克制妒忌感的产生。

    （2）竞争法超越。从心理上看，妒忌是一个人内在软弱自卑的表现。妒忌者因心灵的巨大创伤和某种无法补偿的缺陷，无力与强者竞争，认清妒忌的实质后，要坚定信心，敢于向强者挑战。

    （3）转移法消妒。有意识地转移自己的思维内容，把注意力调节到自身的优势和对方的劣势上，使失衡心理重新获得平衡。

    （4）拓宽法驱妒。妒忌感严重的人目光短浅，气量狭小，凡事只想到自己，不甘人下。因此要驱除妒忌心理，就要铲除私念，拓宽心胸。既要善于博采他人精华，又要不断丰富完善自己。

    12．羞怯心理的有效克服方法

    羞怯心理一般由两种情况引起，一是过分低估自己的能力，或对自己期望过高；二是过分考虑自己将给别人留下的印象，担心会因此而被别人看不起，这种患得患失的心情，就会导致羞怯心理的出现。

    如果是因为我们对自己没有信心而造成的羞怯，那就应该着重培养自己的自信心。比如，去参加一次野外生存训练，或在别人的指导帮助下完成一件过去想都没有想过的事，并逐渐达到可以自己完成的程度等等，这些都可以帮助我们树立自信心，摆脱松懈的心理。

    当然，你勇敢迈出一步时不是所有的人都会给你打气鼓劲，而在你尝试过后，也有可能是失败，但如果没有尝试过，你就永远无法克服羞怯的心理，也就永远与成功无缘。一旦你能够克服这种羞怯心理，你的生活将变得更加潇洒自信，阳光灿烂。

    13．自卑心理的克服方法

    自卑心理的产生，主要源于对自我的否定，比如女职工对自我容貌、身份、学识的否定，从而造成与他人的隔阂。其实人生活在纷繁复杂的大千世界，每个人都不可能时时春风得意，事事遂心如意，如外貌丑陋、事业无成、成绩不佳、恋爱受挫、不善言辞、犯过错误等等。因此，自卑感是一个人生活历程中不可避免的。有的女性可能会为克服这种自卑感，而刻苦学习，努力工作，奋发向上；也有的女性可能会沉浸在自卑的阴影里面表现出孤独、失望和沮丧，从此让痛苦束缚自己。那么，女性应怎样对待自卑，如何克服自卑心理呢？

    悦纳自我

    对待自卑的方式很多，其中最有效的方法，就是“悦纳自我”，即愉悦地接受和承认自身存在的不足与弱点，乃至缺点与错误。

    要客观冷静地认识“自我”

    一分为二地看待自己的优势和长处、短处与弱点，并能发挥自己的优势，克服其弱点。

    正确对待“自我”

    当认识到自己的不足所在时，不要自暴自弃，自卑懊丧，被压得抬不起头来，而是要建立自强自立的信心和勇气以及克服自卑的毅力。

    勇敢地扬弃“自我”

    能否弃我之短，是克服自卑的关键，外貌丑陋者，何不弃掉以貌取人的旧习，扬心灵之美；学习成绩不佳，为何不能弃掉不科学的学习方法，重新奋发呢？只要懂得“尺有所短，寸有所长”，“金无足赤，人无完人”的道理，就会做到“以勤补拙，笨鸟先飞”。最终，自卑心理就会不驱而散。

    14．暴躁情绪的控制方法

    要改变脾气急躁，除了认识它的害处、狠下决心之外，还要找出急躁的原因。脾气急躁的人不理解事物的发展有其客观规律，实现目标需要有一个过程，以为单凭主观愿望急于求成，就会成功，这是急躁的一个重要原因。还有另一个重要原因，是要求别人的想法、情绪和行为完全符合自己的愿望，一旦发现别人说的做的不顺自己心意，就勃然大怒，其实内心是要别人顺从自己。很明显，这种想法是非理性的，也是很不公正的。正像自己不乐意受别人支配一样，别人也喜欢按自己的意愿办事。如果从内心承认别人和自己不同，别人有权按自己喜欢的方式行事，就会学到一种宽容的态度。因此，脾气暴躁的女性要经常向自己灌输：“有备无患”、“三思而行”、“不强加于人”的信念，坚持宽容忍让的精神，以理解、同情、珍爱、友谊的态度和他人交往，反复训练、自我观察、总结经验，这样坚持下去，必然会有所进步。

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