世界上的食物并没有好坏之分，只有饮食结构是否合理的区别。而营养也不是越多越好，不是单一的脂肪、蛋白质或者蔬菜的营养就是好，需要根据各种食物的营养物质组合成能让人体吸收的合理成分才行。
食谱不单一没有任何一种动物性或植物性食物能完全满足人体的需要，因此应多种食物混合食用。尤应注意蛋白质的供给，如不能满足生理需要，可出现发育障碍或体弱、多病。还要保证食物中各种维生素的供给。不要偏食，从谷类、豆类、瘦肉类、蛋类、奶类、新鲜蔬菜和水果中大量摄取维生素和人体所需的矿物质，多吃些清淡食物。
科学烹饪虽然菜肴的色、香、味要注意，但不要让太多的营养成分破坏和丢失。如菜要旺火快炒，现炒现吃；煮粥不宜加碱；新鲜蔬菜不要放置太久等等。
补充钙磷铁在饮食中一定要保证食物中钙、磷、铁的供应。饮食中钙和磷供应充分，可保证骨骼正常的生长发育，否则可影响身体各部位的均衡发展。摄取含铁丰富的食物，可以补足月经丢失和造血所需要的铁元素。富含钙、磷、铁的食物主要有：动物肝脏、奶类、蛋类和虾皮、豆腐、芝麻、菠菜、油菜、芹菜、黑木耳、樱桃等。
饮食定时定量进食时间和数量要有规律，同时还要注意不要偏食、不要挑食和不暴饮暴食等。最好做到少食多餐。
合理搭配要求食物品种多样化，各种营养成分之间比例较适当，以防止营养成分供给过多或过少。一般应该注意：
主食（米、面、杂粮）和副食（肉、鱼、蛋、豆制品等）搭配；
干食（米饭、馒头、面包等）和稀食（粥、汤、奶等）搭配；
粗粮（杂粮）和细粮（米、面等）搭配；
荤菜与蔬菜搭配。
“早饭来不及吃，午饭没有时间吃，晚饭拼命吃”似乎是现代职场女性的真实生活写照。日子久了，各种麻烦就都出现了，肥胖、胃病、失眠……
每个白领女性都希望自己有苗条的身材、充沛的精力和健康的身体，但要实现这一美好的愿望，其中一个不可忽视的重要因素便是一日三餐的科学饮食。那么，怎样才能做到科学饮食？
合理安排三餐在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30％、午餐40％、晚餐30％为宜。
白领女性的早饭不仅要吃饱，而且也要吃好，要讲究饮食质量，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。
由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大，如果晚餐的热量摄入太多，多余的热量势必要转化成脂肪贮存在体内，天长日久就造成肥胖而有害于人体健康。所以晚餐应该少吃一些，主要少吃那些富含热量的食品，如米饭、面食及油脂性食物。蔬菜、水果应多吃一些，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持白领女性的体型优美、头脑清醒、思考敏捷是极为有利的。
按时就餐医学家认为，两餐之间的间隔一般以4～5小时为宜。因为一种混合膳食一般在胃里停留4～5小时，如果两餐间隔时间太长，容易感到饥饿，以致影响耐久力和工作效率；相反，两餐间隔时间太短，消化器官得不到适当休息，不容易恢复功能，又会影响食欲和消化。必须有规律地按时就餐，千万不能因为工作忙或一味追求体型美而不吃饭或拖延就餐时间，这对白领女性来说是尤其值得注意的。偏食可以引起体内某种营养素的缺乏，只有每种食物都吃才能满足人体所需要的各种营养素。
减少脂肪的摄入一般来说，“白领”女性要控制总热量的摄入，减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热量的20％～25％，但目前很多“白领”已超过30％。如果脂肪摄入过多，不但影响体形，而且容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
摄入维生素维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、全麦、黄豆中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素，如β—胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。“白领”女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常常被忽略，不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
矿物质供给“白领”女性在月经期，伴随血红细胞的丢失还失去了许多铁、钙和锌。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以增加脑力劳动的效率，如多饮牛奶、酸奶或豆浆等。
注意补充氨基酸“白领”女性的工作特点是用脑，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。豆类、芝麻等含谷氨酸的食物，应适当多吃。
对爱美的女性来说，肥胖更是一种灾难。瘦身减肥这个话题，可以说是很多女人心中的痛。
为了减肥，大多数女性都使用过药物减肥、节食减肥、运动减肥等多种痛苦的方法。可是，在减肥的问题上，往往存在着很多误区。
误区之一：单纯依靠减肥药或减肥食品。
有些人不懂怎样预防肥胖，一胖了就吃减肥药或减肥食品。有的人挨个试用了各种减肥药、减肥食品，体重还是减不下来。殊不知减肥需要采取综合措施，包括平衡膳食、合理运动和药物治疗，减肥药应在医生指导下使用。就是用减肥药也应同时注意平衡膳食、合理运动，否则难以奏效。还需要指出的是，现在很多减肥食品存在两方面问题：一是在广告中夸大减肥效果；二是含有某些对人体有害的物质，选购时一定要慎重。
误区之二：对减肥存在不正确的认识。
有的人认为胖了就不可能减下来，于是任其自然发展，不清楚肥胖会导致高血压、心脑血管疾病、糖尿病等多种严重危害健康的慢性疾病。
也有的人不是为了防病保健减肥，而仅仅是为了外表美观减肥。有些女孩子本来体重正常还一味要“减肥”，以为越苗条越好，以至减到正常体重以下，殊不知体质指数在正常范围以下的人患高血压、冠心病的危险也会增加。这些慢性病的发病与体重的关系呈U形曲线，超重或太瘦，发病的危险都会增加。
误区之三：不懂什么是合理平衡膳食，以为少吃就好。
平衡膳食的关键是热量摄入不要超过消耗。吃得太少，蛋白质、维生素等营养物质摄入不足，会造成营养不良，也对身体不利。如果体重持续增长，就说明摄入热量大于支出了。有的人吃得不多，但体重仍在增长，这种情况下需要加强运动，如每天走路半小时以上，或是通过游泳、爬楼梯等运动方式加大热量支出。运动不仅可以消耗热量，也是保持全身各个器官健康的重要措施。
还有的人误以为少吃粮食就能减肥。实际上粮食对健康是非常重要的。在平衡膳食中，从数量来说，谷类是基本的组成，谷类食品所提供的热量，应占人体摄入总热量的60％。谷类食品还是人体所需膳食纤维、B族维生素等的重要来源。
误区之四：不管自己究竟适合哪种减肥方式，每种方法都要尝试一下。
一般人企盼减重速成，因此造就了各家各派的减重偏方风行于市，例如极低热量的瘦身汤或代餐等半饥饿菜单，它们虽可急速减轻体重，但减掉的主要是蛋白质和水分，也使人产生头晕目眩、皮肤干燥、掉发、贫血等现象，甚至猝死。
而长时间的断食，会造成肠道绒毛萎缩，无法吸收养分，引起腹泻。又如只吃瘦肉，不吃任何淀粉食物的高蛋白质饮食，因为蛋白质较能耐饥饿，相对减少其他食物的摄取。但蛋白质代谢产生的含氮废物，需要大量水分，经由肾脏排除，无形中增加了肾脏的负担而赔上健康。
目前最流行的鸡尾酒减重法，则是利用药物来提高代谢率，改变对糖类和脂肪代谢，但是药物毕竟无法长期使用，一旦药物停止后，体重会迅速反弹。
晚餐只吃沙拉就可以减肥了吗？错，也许它还会让你增肥。快来看看你是不是闯入节食误区了吧。
几乎每个女人都有过减肥的经历，哪怕其中50％的人根本不需要减肥，可是她们仍然孜孜不倦地同脂肪进行着斗争。不过在斗争的同时，还是来认识一下什么样的减肥方法是有效的，而什么样的方法会损害你的健康吧。
误区一：不吃早餐。
表面上看，省去一顿早饭确实可以减少摄入的热量并且更迅速地减轻体重。但事实并非如此。经过一夜的睡眠，起床后身体各个器官会很快恢复到白天的工作状态。如果不吃早餐，就难免在午餐时狼吞虎咽，结果摄入了比早餐时更多的热量，反而不利于减肥。而且，健康的早餐能加快新陈代谢，也就意味着早饭能帮助你在一天中消耗更多的卡路里。
你应该在起床后一小时内吃适量的全麦食品，并配合蛋白质，少量脂肪及富含纤维的食物。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和纤维食品能让你维持血糖标准，不过一定要注意不能选择含糖的谷物。
误区二：一成不变。
如果你因为特别喜爱某种食物而天天吃，那可就太不健康了。因为一份营养搭配再全面的食品也不能满足你每天营养摄取的需求。要是你对这种食物实在难以割舍，不妨把它作为主菜，通过不同的配菜来完成营养平衡。不要以“我自己吃饭，还用那么麻烦吗？”为借口糊弄自己，或者打开冰箱看看里面还剩下什么就吃什么。采购新鲜的食品，准备好调料，哪怕仅仅是用微波炉，相信也能带给你生理和心理上的满足。
误区三：聚餐时只点沙拉。
对一些女性来说，在对面的朋友大快朵颐的时候自己只用几片青菜充饥是为了打赢一场卡路里摄入仗。不过晚餐的节约只会让你在几个小时之后将冰箱里的剩饭剩菜一扫而光。
像这样一味地控制饮食的方法是不可取的。如果你担心自己在紧张的气氛中吃得过多，不妨以蔬菜汤或蔬菜沙拉作为晚餐开头，这样便能有效缓解胃里的空虚感。
误区四：为了能穿紧身裤，饿了一天。
节食几顿为了能穿进新买的紧身裤可不是好的减肥方法。饥饿会让人体新陈代谢变慢，而一旦恢复饮食，你减去的几斤体重很快就会回来。
少吃多餐是个不错的办法。一天五次，每次间隔三到四个小时，每次的饮食量控制在200到300卡路里的热量能让你的新陈代谢保持高速运转状态，而且不会感到饥饿。不过要注意避免饮用碳酸饮料，哪怕是热量很低的苏打水，因为气体会使人肚子发胀。
单单靠节食来减肥是不行的，必须辅助以运动。这个道理恐怕各位女性朋友都明白，可是真正会把节食和运动两大方法有效地结合起来的却不多。
运动减肥最健康，但不能马上见效。更何况运动后胃口会大开，这也就是为什么一些女性在运动后体重不减反增。因此运动还必须配合节食，减肥也才会有效。
节食节食减肥的最初两周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率（指细胞的工作效率）会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。
运动运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时，故两天运动一次（或每周运动三次），每次半小时以上，使身体烧掉300卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至于减缓，此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。
如每次运动只有15分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。一般来说有氧运动是减肥的最佳选择，而且除了减肥，还可以让你增强身体灵活性，很少发生腰酸背痛、头昏脑涨的现象，较久地维持健康状态，难得出现不舒适。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
运动虽然好处多多，但如果在使用器械的时候疏忽大意了，也会给身体带来伤害，这些伤害你认识到了吗？
运动可达到减肥、健美强身、增强抵抗力的效果。然而，有时运动也会带来伤害，因此女性朋友在运动时，一定要加强注意。
外阴创伤运动中外阴部不慎与自行车横梁或其他任何硬的东西相撞，容易发生外阴血肿，严重者可伤及尿道、阴道，甚至盆腔。发生小的血肿后行局部加压止血，先冷敷24小时后改热敷，这样有可能控制血肿；若血肿继续增大可伴有尿道、膀胱、直肠损伤。应立即去医院进行急救处理，切不可掉以轻心。
子宫内膜异位症经期剧烈运动有可能使月经血从子宫逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑就可能种植在卵巢上，形成内含咖啡色液体的囊肿，俗称“卵巢巧克力囊肿”。得了子宫内膜异位症后，患者常出现进行性加剧的痛经，还可引起不孕。所以月经期间应适当休息，避免剧烈运动。
卵巢破裂剧烈运动、举重物、腹部挤压、碰撞都可引起卵巢破裂而出现下腹部疼痛。其腹痛在休息后稍缓解，但常常不断加剧，甚至遍及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期10～20天，其中80％为黄体破裂或黄体囊肿破裂。一旦出现这种运动后进行性加剧的腹痛，需立即到医院就诊，出血少者有可能避免手术而保留卵巢。
过度训练运动能提高体能，但运动也得有个“度”。足够的证据表明，过度运动会对身体造成损伤。专家们指出，像肌肉拉伤、肌腱炎、韧带拉伤、骨折等损伤，都是由于过度运动引起的。因此运动健身并不意味着一定要练到肌肉僵痛为止，只有适度的、温和的运动才能给健康带来益处。例如，比平常适度稍快行走，只需25分钟，心脏就能得到很好的锻炼。
为什么就算是在炎热的夏日，手脚也是寒冷如冰？为什么就算昨夜未喝水，清晨还是肿着脸起床？为什么痘痘总是爱在我的肌肤上逗留……原来都是体寒捣的鬼。
为身体升温要从饮食和生活方式入手。调整饮食，改变生活习惯，让身体滑入病态危机的体寒症就会被轻而易举攻克，身体又恢复到36.5摄氏度的最佳美丽温度。
泡澡和桑拿建议你将淋浴改成盆浴。因为在注满温水的浴盆中浸泡一段时间，体温会迅速升高，血液循环也会加速。桑拿也有令体温升高，排出多余水分的功效，可有效改善体寒症。
适当饮酒适当饮用一些白酒或红酒，可以帮助提高体温。但啤酒会令身体越来越冷，不适于体寒的女性饮用。
按摩和指压经常自行按摩手部及身体的皮肤，或者有目的地进行穴位指压按摩，可以加速血液循环，改善手足冰冷的问题。
增加有效的运动量人体在运动时产生的热量是平时的10～15倍，而低体温者可在运动过程中提高体温，加速身体内部循环。逐渐改善体寒问题。建议女性可使用慢跑，游泳等低运动量的运动方式，既不会产生运动伤害，又有助于健美身材。
晒日光浴太阳光中的紫外线能刺激身体的造血机能，使血液中的红血球数量增多，红外线的温热可深入身体内部起到加热的作用，使深层组织的血管扩张，促进血液循环，呼吸加深，全身新陈代谢旺盛，增强人体对体温的自控能力。
经常大笑笑是最好的体操，也是一种静止的跑步。一次欢笑能使呼吸运动加深，肺活量增强，增进食欲。三分钟的大笑能代替十五分钟的体操，经常大笑，就能帮助体温升高。
适当断食适当断食可以排除体内毒素，使身体净化，平衡体液，改造体质，并增强内脏机能，帮助体温升高。
帮助身体升温的食物牛肉，鸡肉，羊肉，沙丁鱼，胡萝卜，洋葱，南瓜，栗子，核桃，苹果，枣，薄荷，料酒，醋，红糖，乌龙茶，维生素E等。
累了、乏了、倦了，休息了整整一个周末却丝毫没有改观，难道是休息得还不够？未必，这恐怕是身体在向你发出了求救信号吧。
疾病不是在一瞬间发生的。在疾病出现前身体会出现许多亚健康症状，如乏力、疲劳、失眠、消瘦、食欲不振、肌肉酸痛、胸闷心慌、易激动、易烦躁、没精神或感觉生活没有意义等，预示着明天可能有各种严重躯体病变的来临。专家们认为，亚健康是病前状态、临床前期、疾病先兆。
缺钙在现代有节奏的工作与生活中，如果你感到容易疲劳、周身不适、乏力与腰酸背痛等，你要警惕这是身体钙营养缺乏发出的“警告”信号。
眼酸这一小小的不适，实际是一个信号，说明身体的内部平衡正在被打破。有人认为眼酸不是什么大不了的，因而容易忽视。殊不知近视眼发病率这么高，就是忍出来的。还有慢性结膜炎，已得了好几年了，怎么治也好不了，你可曾想过与你的眼酸有关？眼睛时时会发出各种信号，眼酸说明眼睛甚至身体处于疲劳状态，此时再过度使用目力，可导致精血过耗，令眼部疾患加重或继发其他病变。
甲状腺功能亢进（甲亢）这是一种内分泌系统的疾病，由于血中甲状腺素增加，导致全身的代谢机能亢进，因而出现多食、消瘦、怕热、心慌、疲劳等症状。
糖尿病这是一种由于胰岛功能不全，血中胰岛素减少引起的疾病，典型的临床表现是多饮、多尿、多食及体重减轻，即“三多一少”症。得了这种病，机体的能量供应就发生危机，可以引发疲劳，许多糖尿病人尚未出现典型症状之前，往往是出现全身疲乏无力。
病毒性肝炎这种常见的消化系统传染性疾病，除表现有消化症状外，最突出的症状就是疲劳。
各种恶性肿瘤无论发生在全身哪个部位的恶性肿瘤，都是严重的消耗性疾病，在尚未出现定位症状之前，往往先出现全身性的症状，其中疲劳就是最常出现的，病人常常是全身乏力，精神委靡不振，而且是持续不减，愈来愈重。
总之，对于难以驱赶的疲劳，切不可等闲视之，一定要抓紧时间到医院看病，及时检查，争取早期明确诊断，及时治疗，以免贻误病情。
夜里躺在床上辗转反侧，数了几千只绵羊也无法入睡，闹钟“滴答滴答”的声音在你听来就像打雷一样震得耳鼓直疼……失眠真是痛苦，难道丢失的睡眠就找不回来了吗？
据统计，约有30％的成人患有失眠。失眠是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。人们究竟该如何认识并完美拥有这部分生命呢？
失眠的原因失眠大多与人的精神状态及生活习惯有关，首先找出让你彻夜难眠的原因，再对付失眠就容易得多了。
精神压力过大。许多长期失眠的人被认为是紧张过度和带有抱怨情绪的人，稍有不适即甚敏感，不易松驰；或者思虑过度，心劳日拙；或由于激烈的心理冲突过于兴奋，激动。
滥用安眠药或兴奋药。
不健康的生活方式。生活起居不规律，高强度脑力劳动，体力活动过少。长期坐办公室工作者最易患失眠。
饮食因素。睡前吃得过饱或饥饿；睡前饮用浓茶、咖啡或其他兴奋性饮料。
睡眠环境因素。睡眠中有强光、噪声；卧室内温度过高或过低；吸血昆虫的骚扰；不舒服的床铺、被褥；对睡眠环境缺乏安全感，如对自然灾害的恐惧，害怕鬼神等。
对睡眠持有不正确的态度。如认为每晚必须有八小时睡眠，当自已睡眠不足此量时，便担心睡眠不够，惟恐自己睡眠过少影响身体，造成精神紧张，就更睡不着觉，以至于恶性循环。
对付失眠找到你失眠的原因之后不妨来看看下面的一些建议，一定会有一种方法能让你寻回自己的睡眠。
使用抗忧郁剂。有些传统的抗忧郁剂及美舒郁药物有强烈的助眠作用，可应用于失眠病人，尤其失眠病人常伴有焦虑、忧郁情形，使用后可一并缓解，真是一箭双雕，而且没有耐药性及成瘾的问题。但使用上应相当小心，避免副作用产生。
按时睡觉按时起床。保证完美睡眠的最佳方式乃严格守时。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期一早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
定期运动。运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深。每周至少三天，每次20～30分钟，理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候。此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
减少兴奋剂的摄入。若你爱喝咖啡，请在上床前八小时以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因会让你更难入眠，甚至好不容易睡着了却经常醒来。巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片中也含有兴奋剂，其他药物或药物反应也会影响睡眠。所以若你拿到药方或拿药时，请问清医生它们是否会影响睡眠。
良好的卧具。好的卧具可助你入睡、睡好，并防止睡眠时损伤颈背。请从选择好你的床垫开始。轻巧的羽绒制品能使你更舒适。
请不要吸烟。尼古丁比咖啡因更刺激。重度吸烟者难眠、易醒，少有深度睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟而难以入睡。
尽量不饮酒。晚餐饮酒过量会导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则影响睡眠质量。随酒精而来的影响消失后，睡眠受酒精抑制，使身体得不到深层次的休息，睡眠被分割得支离破碎，清晨会频繁醒来。
追求睡眠质量，而非数量。六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么你就不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。
傍晚时分，丢开一切计划。若你总是躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你就应该把这些分心的事情在上床前处理完。写出你的焦虑或担忧及可能的解决之道。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。
别在太饱或太饿时上床。晚上的一顿大餐会迫使你的消化系统超时工作。这时候你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。晚上要避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产生气体。尽量不要吃快餐，它们需要长时间来消化。若你在节食，别在饥饿时上床。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。
建立“睡眠仪式”。在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻地舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具有恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。
随着现代社会生活节奏加快，工作压力增大，家庭的、群体的矛盾和冲突引发越来越多的心理问题。尤其是女性，所承受的压力更大。
现代女性面临的心理问题并非什么洪水猛兽，只要及时发现、及时治疗，便可降低心理紧张程度。
抑郁症是指一种持久性的心境低落，常伴焦虑、躯体不适和睡眠障碍。主要表现为情绪低落、无精打采、郁郁寡欢、时时叹息、常常哭泣、忧虑重重、精神萎靡。
焦虑症是指一种持续性紧张或发作性惊恐的状态，并非由实际威胁引起，紧张惊恐的程度与现实不相符合。临床上有急性焦虑与慢性焦虑之分。
急性焦虑表现为不明原因地突然出现的惊恐、恐惧和紧张不安，常伴有大祸临头感、失去控制感、喉部窒息感和死亡来临感，并出现剧烈的心跳、胸闷、呼吸急促、咽部梗阻、站立不稳等症状。每次发作持续时间一般为15分钟至半小时左右。
慢性焦虑表现为愁眉苦脸、紧张不安、忧虑重重，总害怕自己或亲人会得病，或会发生意外，有一种不祥的预感，并常出现心跳加剧、胸闷气短、头昏眼花、疲乏、震颤等症状。
恐怖症是指对某种特定的情景、物体或人产生强烈的恐惧感或紧张不安，从而不得不采取回避行为的一种心理障碍。表现为以下三种类型：
1.社交恐怖：表现为害怕见生人、异性、领导，甚至害怕见熟人、同学、朋友；害怕在众人面前出现；害怕被人注意，尤其害怕一对一的社交环境。严重者不敢出门上街，拒绝与人交往。
2.动物恐怖：主要表现为害怕狗、猫、老鼠、昆虫等小动物，不敢碰摸，甚至不敢观看。
3.境遇恐怖：表现为害怕黑暗、雷电、过桥、过马路、去广场、进学校等。
强迫症是指一种明知不必要但又无法摆脱、反复呈现的观念、情绪或行为，常伴焦虑和恐惧。主要分为两大类：强迫思维和强迫行为。
强迫思维指强迫性怀疑和回忆，强迫性穷思竭虑。如有的人老是想：“人的头上为何不长出两只角？”有的人出门后总不放心门是否关好。
强迫行为。强迫性反复洗手，如每次洗手一定要洗20分钟左右才肯罢休。强迫计数，如有人每次大便一定要用30张小的手纸。强迫性礼仪动作，如每次穿衣一定要左袖抻三次，右袖抻三次，然后才肯把衣服套上身。
疑病症是指过分关注自身健康，怀疑身体某部位或某一器官异常，总认为自己患了某种疾病，同时伴有焦虑不安。这样的人常有敏感、多疑、主观、固执、谨小慎微、对身体过分关注、要求十全十美的特点。最常见的症状是疼痛，部位可在头部、下背部、右髂窝部等处，通常描述含糊。胃肠道的症状也较常见，如恶心、吞咽困难等。心血管系统较常见的症状有心悸、胸痛等。
神经性厌食俗称“减肥综合症”，指一种以厌食、消瘦、闭经、虚弱为特点的女性心理疾病。多见于平时爱打扮者，与追求苗条而盲目节食的不正确做法有关。
神经性呕吐是指一种反复餐后呕吐，但不影响食欲、体重为特点的疾病，常具有癔症性格，暗示性强，女性多见，往往在明显心理因素作用下发病。
失眠包括入睡困难、易醒、早醒、夜惊、梦魇及睡行症等。
每天，我们都会不断从自己或他人那里接受各种暗示，这种影响有时会给我们带来喜悦和信心，有时又会使人觉得郁闷不安。
心理暗示，是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断或态度影响的心理特点。以下几种快乐的自我心理暗示，可以帮助你更加乐观地面对生活，使自己变得更快乐。
用语言表达出内心的感受心理学研究中有一种“内省法”，就是让人冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如实讲出来。这样可以使紧张的心情得到释放，人就会感到轻松一些。
把每一次失败都当做是最后一次每个人都会有不顺的时候，试着在最不开心和失败时对自己说：“这是最糟糕的了，不会再有比这更倒霉的事发生了。”既然“最糟糕的事”都已经发生了，还有什么可怕的呢？既然已经到了最低谷，那么以后就该“否极泰来”了！当你在最不顺利的时候给自己这样的心理暗示，会增强心中的安全感，也会给自己以信心。
不要总向自己强调负面结果我们不要总是给自己一些这样的提醒“昨天我就是在这里摔倒的”、“这段路总是出交通事故”等等。因为越是这样，我们心里就会越紧张。所以，聪明人应避免老用失败的教训来提醒自己，而应多用一些积极性的暗示，比如：“走稳些就不会摔倒了”、“经过这段路时应该减慢速度”等等。这种积极的暗示和指导，比起总向自己强调负面结果要好得多。
用“汽车预热”方式调整心情司机都知道，汽车上路前都要进行发动机预热，这样才能保证汽车良好的行驶状态，做事也是一样。当星期一早上你还未从“周末综合征”中彻底解脱出来时，先不必急于工作。可以先与同事们交流一下，或是先翻阅一下上周的工作日志，当你给自己的心情“预热”之后，再以崭新的面貌进入工作状态。
在状态最好时迎接挑战每个人都有自己的“情绪周期”，有时人们难免会陷入莫名的情绪低迷阶段。这时就应该先做些简单的工作，不要给自己增添过重的负担。我们可以在自己情绪高涨的时候处理那些令人感到棘手的问题，因为好心情能激发饱满的工作热情，促使人们增强信心，产生知难而上的挑战欲。人在良好的状态下迎接挑战，可以淡化为难情绪。
别给自己贴上失败的“商标”不要总是对自己说“我的能力实在不行”、“我缺乏变通的技巧”、“大家都不喜欢我”等等。要知道，真正能够击倒你的人有时恰恰正是你自己。因此，不要总是给自己贴上“这不行、那不行”的失败“商标”，应该多给自己一些激励与信心，相信自己并不比别人做得差，成功一定会属于自信的人！
最近一段时间老是失眠，月经不准时，皮肤也粗糙起来，直让你怀疑自己是不是提前进入了衰老期。其实这时候你应该好好检查一下日常的生活，也许你承受的压力太大了。
现代社会竞争日趋激烈，人际关系越来越复杂。尤其是各行各业中的职业女性，她们在工作中发挥着巨大作用的同时，也往往承受着超过男性的心理压力。
压力的表现现代职业女性所承受的巨大压力主要来源于三对矛盾。
职业角色与家庭角色的矛盾。工作单位要求她们具有敬业、进取和开拓精神，但在家里她们都被要求成为温柔、贤惠和本分的妻子和母亲。这种不同角色的反差所引起的冲突，必然会对她们的心理产生影响。
社会生活与家庭生活的矛盾。传统上，女性被要求在家庭生活中担负比男性更多的责任，因此，她们在与男性竞争时，实际上并不处在同一起跑线上，而不得不背着沉重的包袱，从而加大了压力。
对自己的过高期望与期望难以实现的矛盾。不少职业女性事业心较强，对自己的期望比较高。但是，由于多种主客观原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望难以实现。于是怨天尤人，拒绝接受事实，以致出现心理障碍。
压力的危害对于职业女性来说，必须认真对待心理压力问题，并及时采取自我调节。因为，过于沉重的心理压力必将导致身心疾病的产生，损害自身的健康。在生理方面，职业女性常被疲劳所困，自觉身体虚弱无力，即便多休息也不易缓解。此外，还容易出现头昏、偏头痛、痛经、月经不调等症状。有过重心理压力女性，可以有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠，易出现暴躁易怒、焦虑、无故悲伤和失落感，有时甚至因此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸。
减少心理压力分析了这么多压力的成因，那么到底该怎样做，才能卸下身上的重压呢？你不妨参考一下下面的建议：
不要故意给自己加压。不少人对社会、对家庭、对自己都有不同程度的不满，她们中有些人喜欢在压力中生活，在压力中挑战难题，便有一种惬意的满足。但不是每次都有好运气，压力多了会压得自己喘不过气来，久而久之会祸及自己的身心健康。
以独特的方式适应社会。每个人都有每个人的活法，你走你的阳关道，我过我的独木桥，你有你的精彩，我有我的自豪。立足点不一样，闪光点不一样，要敢于以自己独特的方式适应社会，并为社会发挥自己的光和热。走自己的路，做自己的事。
知足常乐。人不可缺乏进取心和奋斗精神，但一味地追名逐利反而会得不偿失。只要努力过，且通过努力进步了，收获了，就不要对自己苛求。
学会宣泄。一个人的健康是要达到身体上、精神上和社会上的完善状态，如果觉得自己的心理压力过大，可以去看心理医生寻找解脱的良策。当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的场合大声喊叫或者痛哭一场。
全面安排，量力而行。以自己的精力、能力为限，把所有事情作全面安排、分清轻重缓急，可以暂缓的事可放到以后去完成，同时，正确客观地评估自己，提出适宜的期望值。生活有序，忙中偷闲要保持有规律的生活，有张有弛，劳逸结合，做到经常能彻底放松自己。
注意饮食，合理调节。别因为忙碌而放弃正常的饮食甚至以方便面充饥。因为营养不良会影响充沛的精力，不仅不利于工作，还会影响身体健康。日常饮食要做到合理搭配、定时定量、勿过冷过热、勿忽饥忽饱。
总之，职业女性一定要以积极乐观的态度面对人生，处理生活中的一切，并学会用正确的生活行为方式来对付出现在面前的紧张，保持健全的身心状态，以迎接社会的挑战。
茶虽好，可你总是喝过浓的；清洁是好习惯，可你总是十分用力地擦皮肤；睡眠要足，于是你便一睡就到日上竿头……过犹不及的道理你应该不会陌生，小心你的健康会被这些太过的习惯一点一点吞噬掉了。
生活中我们往往会有一点自以为很健康的习惯，而实际上却对身体大有危害，现在就一起来清点一下，有则改之，无则加勉吧。
睡眠过多睡眠过多会加重脑睡眠中枢的负担，使各种生理代谢活动降到最低水平，且使人的各种感受功能减退和骨骼肌张力下降。
洗脸过频洗脸过多会使脸部保护皮肤的皮脂膜受到经常性破坏，导致皮肤受更多的刺激而容易衰老。
刷牙过久刷牙可清洁口腔和牙齿，防止牙病和口腔炎症及诱发的风湿病、肾炎等，但刷牙时间过久会使牙龈损伤，不利于牙齿生长，还会导致牙周发炎。
步行过久步行时足弓要保持一定的高度和张力，如步行太久，足弓就会下陷使趾骨负重增加容易发生骨折。
擦肤过猛人体上的皮肤脱落层仅厚0.1毫米，是阻挡病菌和侵害射线的天然防线，洗澡狠搓会使这层皮质受损，病菌和有害射线就会乘虚而入，使人易患毛囊炎甚至疖肿及败血症。
喝茶过浓浓茶会使胃黏膜收缩、蛋白质凝固，并冲淡胃液影响消化和人体对铁质的吸收，还会影响睡眠，茶中含有微量的氟，会使牙齿变色，关节变形瘫痪。
生熟混放将糕点、油条、包子等放在篮子里，同蔬菜、生肉、水产品一起带回家，会引起篮内细菌与食物发生交叉感染，从而带来肝炎、菌痢等疾病。
鞋跟过高使足趾和前脚掌负重过度，身体前倾，胸腰后挺，导致腰肌韧带损伤，易发生趾外翻、趾囊炎、关节骨折等。
看到超市打折的卫生巾，便忍不住蠢蠢欲动了，也不管究竟合不合适自己，卫生巾有没有过期。千万不要为了贪图便宜，而忽略了自己的身体健康啊。
女性在经期，敏感部位的皮肤最易受损伤。调查表明，73％的女性会在经期感到局部皮肤瘙痒、灼痛。这多是由于使用不透气的卫生巾造成的，因此，要安度经期，正确选择和使用卫生巾至关重要。
卫生巾的选择表层要选择干爽网面漏斗型的。表层干爽可使局部皮肤不受潮湿之苦；漏斗型设计优于桶状设计，渗入的液体不易回流。
中层以透气、内含高效胶化层的为好。内含高效胶化层的卫生巾，可把渗入的液体凝结成喱状，受压后不回渗，表面没有黏糊糊的感觉。
底层以选透气材料制成的为好，它可有效地减少卫生巾与身体之间的潮湿和闷热，保持干爽清新的感受。
卫生巾的使用使用卫生巾之前一定要洗手。用手将卫生巾拆封、打开、抚平、粘贴的过程，会把大量的病菌带到了卫生巾上。
卫生巾不能放在卫生间里。我们多数的卫生间终日不见阳光，又多潮湿，很容易滋生霉菌，污染卫生巾。
购买及使用前一定要看保质期，图方便一次买许多包卫生巾的做法要不得。
不要购买促销产品。一般来说，促销产品、赠品往往是商家搭售的滞销产品，比如用料会更经济，检测更宽松，库存时间更长等等，这就难保产品的质量。
卫生巾一定要勤换。平均2～3小时更换一次非常必要，不要一味追求大吸收量，懒于更换的做法是非常错误的，容易导致细菌滋生。
避孕药已经成为你的“性”福生活中必不可少的伙伴了吗？可是这个伙伴对你的健康是否会造成伤害，恐怕你还说不准吧？
避孕药并非适合所有的女性，而且即使你可以使用避孕药，你在服用的时候也有许多需要注意的问题。
服用须注意妇女服用避孕药时，为了取得良好的效果，减少不良反应，须注意以下几点：
1.服用各种避孕药必须养成准确、按时、按量服用的良好习惯，不可随意改变或延长服药时间。
2.避孕药应妥善保存，避免小儿误服。
3.长期避孕者，应在医生指导下服用。
4.产后半年内，哺乳期的女性不宜服用。
5.服药期间受孕应中止妊娠。
6.服避孕药期间，如因病需要服用四环素、氯霉素、利福平、苯巴比妥、利眠宁、呋喃妥因、非那西汀和磺胺类等药时，应改用其他避孕法，因上述药物能使避孕失效，造成怀孕。
7.吸烟、饮酒的女性，应禁用或慎用口服避孕药。
8.在月经早、中期发生突破性出血时，可加服炔雌醇。
禁服人群有肝、肾疾病（如肝炎、肝功能减退、肾炎、肾功能减退等）的女性不宜口服避孕药。因为避孕药会加重肝、肾负担而使病情加重。
还有如高血压、心脏病等，因口服避孕药可使血压增高，心功能负担加重。糖尿病的病人口服避孕药可使糖尿病病情加重。避孕药还可使子宫肌瘤增大，故患有子宫肌瘤的病人不宜用。
另外，如血液病、动静脉血管病变、恶性肿瘤、精神病、闭经和各种急、慢性疾病，以及产后半年内，或未确定病因的生殖器出血、已怀孕者、哺乳期妇女，都不宜服口服避孕药。
做妇科检查好像总会面对无尽的尴尬：有体味怎么力？裤子不好脱、内衣太紧了……之所以会有这些麻烦事出现，就是因为你没做好妇科检查之前的准备工作。不过不要紧，现在补课还来得及。
每个女性都应该定期去做妇科检查，那么，应该注意些什么呢？以下这些小细节对你的提示，或许能帮上你的大忙。
选择日期最好选在月经干净好的第三到第七天，这段时间阴道分泌物相对较少，宫颈又尚未完全收缩。
着装原则夏天作穿裙子比较合适，但裙子不能太长或太窄，或挂满丁丁当当的饰物；如果穿裤子，则应选择那种方便穿脱的，鞋子也是如此；上衣不要太紧。这样方便医生的检查也可以避免检查时因为衣物的原因出现的尴尬。
检查前准备换一条干净的内裤或一次性的纸内裤，在妇科检查的24小时内，不要冲洗阴道，因为水及清洁液会把引起疾病的细菌冲掉，影响大夫作出正确的诊断。要记住近三个月的经期结束日期，至少要记住最近一次的，这是妇科大夫十有八九要问到的问题。如果有尿意，千万不要不好意思，一定要去卫生间。如果膀胱充满了尿，会直接影响妇科检查。
检查时在陌生的妇科检查床上，你剩下的惟一的，也就是最重要的工作，就是放松！当大夫的手触到深处的时候会有些疼。但感觉到有点疼的时候，检查的目的就达到了。但感觉非常疼就说明有问题。无论怎样，如实地回答大夫的询问就是了。为了更清楚地检查阴道及子宫口的情况，可能需要用到阴道窥探镜检查。这时，一定要放松，轻轻地呼吸。或许，对你来说，这个时间会很长，但实际上只用可能不到两分钟的时间。
询问结果大夫在记录检查结果时，是请他们选择检查情况的最好时机。如果大夫用一些难懂的医学术语来解释时，就有必要礼貌地请再解释一下。
眼睛近视就必须得想办法矫正视力，戴眼镜就是最常见的方法之一。但是如果你的脸型由于戴上了眼镜而显得不好看时，你会怎么办？隐形眼睛的出现帮助女性解决了这一难题。
众所周知，隐形眼镜可以有效地矫正近视、远视、散光，既能提高视力，又可保持自然、美好的面貌，还具有美容、矫形的作用。所以戴隐形眼镜已俨然成为当今时尚。但是，你知道不宜戴隐形眼镜的几种情况吗？
感冒医药专家建议，戴隐形眼镜的人在患感冒时，最好改戴普通眼镜。感冒患者手上往往带有大量病菌，它们很容易在取、戴隐形眼镜时进入眼中。此外，感冒常伴有轻微的视网膜炎症，戴隐形眼镜会使炎症加重。许多感冒、止咳和止痛药物中都含有抑制眼泪的成分。泪液分泌量减少会使隐形眼镜过于干燥、透明度降低，进而影响视力。这对于戴隐形眼镜是十分不利的。
过敏症有过敏症的人戴隐形眼镜易引起的并发症状，建议最好只在白天使用且每周至少有一天暂停使用。如果出现炎症，最好停止使用。如果两至三天后炎症仍未减轻，应立即到医院就诊。
怀孕期妇女在怀孕期间体内激素的分泌会发生变化，激素分泌不规律会引起孕妇体内含水量的改变。首当其害的是眼角膜，往往会导致角膜水肿。若继续戴原先配的隐形眼镜，会造成不适感。更严重的是增加患溃疡性角膜炎的可能，这种细菌感染性疾病可引起视力减退，甚至造成失明。因此不宜在怀孕期内戴隐形眼镜。
月经期妇女在月经期间，也不宜戴隐形眼镜。因为妇女在月经期眼压较高，眼睛四周也较易充血。此时应尽量减少戴眼镜的时间，以降低引发眼部不适的机会，减少对眼角膜的损伤。
游泳游泳池的水含有很多的细菌，戴着隐形眼镜游泳，会加大眼角膜感染的几率。引发眼睛轻微炎症、瘙痒、红肿、结膜炎和眼睛肿胀等并发症。建议在游泳、洗澡前要摘下镜片，如需要戴镜游泳，必须加戴防水镜。
坐扶梯，打开洗手间的门，打开水龙头，洗手，烘干……这个过程有多少大肠杆菌会传到你身上呢？
生活中，纤小的细菌无处不在，让人防不胜防。而且你没有注意到的是，细菌感染经常就发生在你于游泳池中畅游嬉戏的时候，或者洗完手将水龙头随便一关的一刹那。
扶手电梯扶手，公共汽车扶手，地铁扶手，字面看来，这些东西都在支持着你的身体，但同时，也在把细菌传染给你。可以这样说，它们是不折不扣的“公共细菌接力棒”。
要解决这个问题就要尽量减小最大受力面积。坐电梯时尽量不碰扶手，如果担心站不稳，可以用指节接触扶手，这样可以将手与细菌的接触减到最小。同样的道理，在按电梯按钮时，可以用小指碰，这样食指、中指等使用频率较高的手指可以避免受感染。另外乘车后进食前一定要洗手，随身也要携带消毒纸巾或消毒干洗液。
洗手间的水龙头如果认为只要做到“饭前便后要洗手”就可以高枕无忧，那么你就中了水龙头的奸计。事实上，水龙头和门把手的细菌远远超过你的想像。公共洗手间的洗手盆内随时都会寄存肠道和呼吸器官的细菌，而水龙头更是大肠杆菌的聚集地。
洗手时，尽量避免触摸到洗手盆。如果有洗手液和香皂同时供选择的话，最好用洗手液，或者把香皂在自来水下反复冲洗后再使用。在关闭水龙头前记得用水冲洗水龙头。用干净纸巾擦手之后不要马上扔掉，因为还可以用来开洗手间的门，出门后再扔到最近的垃圾桶。
公共马桶虽然大多数人对公共马桶的细菌早有防备，但装修豪华的商场、宾馆的马桶往往会让人丧失戒备。女性们千万别被迷惑，因为就算再高级，那个与你“肌肤相亲”的马桶依然是个藏污纳垢之所。
一定要选择干燥的马桶。一般而言，细菌在干燥的环境下才不易生存。有些公共马桶处有一次性的马桶圈，卫生就有保障了。如果没有一次性马桶圈，那么在使用前用卫生纸擦拭一下。最后用卫生纸裹在食指上，再去碰触马桶冲水开关，来冲洗马桶。
公共游泳池在无风无浪的游泳池中畅游，是很多女性青睐的健身和减肥方法，但如果不先武装好一些必备的常识，健身也会变成伤身。
游泳的时候要选择正规的游泳场馆，女性朋友千万别为了便宜几块钱便对游泳池的卫生状况掉以轻心。游泳时要带上泳镜，这是阻挡眼病的最直接屏障。在公共游泳池游泳时，不要随地乱坐，因为那里的座椅很容易被患者污染，接触污染部位后，极容易被传染。要自备毛巾，拖鞋和浴巾等物品，游完后要及时排尿、及时沐浴。月经期不要游泳。最好不要相信那些内置卫生棉条的广告。月经期游泳，病菌易进入子宫和输卵管等处引起感染。
试用化妆品面对着让人眼花缭乱的化妆品专柜，试用品对女性们当然是极具吸引力。然而，在这背后，一个“细菌兵团”正在阴险地冲你微笑。这些细菌可能会传染痢疾、伤寒、感冒以及肝炎。一些劣质化妆品不仅大多重金属超标，而且细菌总数更是严重超标，容易导致中毒和传染疾病。
最好不试用化妆品，如果实在想试试看，那么在试用前先用干净纸巾擦拭化妆品包装。使用化妆品应该涂在手背看效果，避免传染，绝对不能涂在脸上。
时尚的你一定对目前市场上流行的手机品牌、型号如数家珍了，手中的机型更是越来越炫，越来越酷了。可是酷与炫的同时可要注意，这小小的机器为你带来的可不仅仅是快捷和便利，还有伤害呢。
现在的手机模样是千变万化，功能是越来越多。现代女性更换手机的频率也是越来越快了。随着手机使用越来越普及，人们更多关心的是手机会给健康带来怎样的伤害。
手机辐射手机上有害的电磁辐射主要集中在手机天线所发射的高频电磁波，手机在通话时比待机状态所发射的高频电磁波高数倍，更严重的是手机在拨号打出时至接通的这段时间内，手机天线所发出的辐射就更高。
健康手机使用方法手机辐射的确对健康有所伤害，在使用手机的时候一定要加以注意。
接通瞬间将手机远离头部。手机呼出时与网络接通的最初几秒钟内电磁辐射最大，因此在最初几秒钟不要马上将手机贴耳接听。
长话短说。手机产生的电磁辐射是罪魁祸首。因此，尽量少打电话，身边有其他电话可用时尽量不用手机，以减少手机通话时间。
尽量少打出电话。据观测，手机在按键打出电话、等候接通时的辐射场比接听电话时高出10倍左右。
孕妇使用手机受到高频电磁波的辐射，则会严重影响胎儿的发育，甚至出现胎儿先天性畸形等不良后果。
开车时不要使用手机，避免因为分神和单手操作而引发交通事故。可以用手机专用耳机接听，或者配备手机车载免提系统。
你已经不像以前那么介意电脑的辐射了。长时间以固定的姿势坐在电脑前，也不像从前那么关注自己的体型了。再加上天天吃方便面和快餐，似乎也习惯了……
网络已经成了生活中不可缺少的组成部分了，面对网络生活，女性应该怎样保养呢？
面部护理经常在空调下工作，皮肤排泄和吸收功能减退，易产生病变。这时候你要注意清洁肌肤，保持毛孔畅通。
长期受电脑辐射影响，皮肤会产生色斑，那就得注意增加皮肤营养，以增强皮肤对外界的抵抗能力。
眼睛长时间紧张，眼角易产生皱纹怎么办呢？常备清爽的润肤水，每日喷脸2～3次，以起到补水、镇静和提神的作用。或者用冰镇过的物品，如茶叶包、毛巾等敷眼，以缓解眼部疲劳、舒缓眼角皱纹。最后，别忘了备眼药水。
营养作息时间无规律、吃快餐、速食面造成饮食营养不均衡，面部肌肤显得晦暗无光。
网络工作的高强度，会消耗人体大量的维生素和蛋白质，应及时补充维生素、矿物质、蛋白质等营养素。
健身长期的固定坐姿，以及手臂使用鼠标的习惯，将造成肩胛、颈椎、腰部不适。
要解决这个问题可以做一下颈部按摩。用中指、拇指、食指三指由后向前轻捻前颈部皮肤，再加以前后推动数次，每次向同一方向推。
饮食补给电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等，从而补充人体内维生素A和蛋白质。平时可多饮些茶，因为茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收及抵抗放射性物质的作用。
感冒了就喝点感冒冲剂，嗓子发炎了便找几片消炎药一吞，自己充当起医生的角色来。这样做对健康的危害是可想而知的。
随着非处方药的问世和人们生活节奏的加快，选择在药店买药的人越来越多。可是，由于缺乏必要的医药知识，女性在用药过程中常形成许多误区，并成为健康的隐患。
误区一：不作医疗咨询滥用非处方药。
如果你因为对一种非处方药物中的某种物质过敏，便一直不能服用这种药物的话，当你找到另外的可以代替的药物时一定要进行医疗咨询，以确保代替药物中不含有会导致过敏的成分。如果你正在服用非处方药，最好向医生或药剂师咨询一下。
误区二：不遵医嘱自定剂量。
用药切忌自以为是或凭老经验自定剂量。有的病人想早日康复，或认为自己体质好，多吃点药无所谓，盲目自信，以致酿成苦果。也有一些患者怕吃药，擅自减小剂量。这样不但达不到治疗效果，还可能导致细菌产生耐药性而加重病情。还有些人拿服药当儿戏，极不认真，想起来就吃，忘记也就算了，这无疑会影响治疗效果。
误区三：重复投医一病多药。
患者求医心切，在多家医院就诊的现象十分普遍，往往造成重复使用同类药品。这不仅增加了机体代谢的负担，而且，由于药物浓度增高，在体内蓄积，很容易造成肝、肾损害。
误区四：疗程过长，成瘾中毒。
经常自我给药，容易养成依赖药物的习惯，甚至终年离不开某些药物，如止痛片、消炎片等，连续服用这些药的时间越长，其在体内的蓄积越多，毒副作用也就越大。有的患者长期连续服用某些精神药品，如安定片等，久而久之就会产生药物依赖性，要不断地增加剂量，才能得到满足。
误区五：用药杂乱，发生药原反应。
家庭用药由于不受约束，往往随心所欲。其实，有些药物是不能同时服用的。如利福平和避孕药同服时可导致避孕失败；复方新诺明与甲苯磺丁脲同服，可使后者作用增强，引起低血糖反应。而且同类药物共用时，其毒副反应大大增强。尤其中药煎剂都由多味药材组成，其中大多数药材含有生物碱、鞣质等，若同时服用抗生素类药物，就可能会影响抗生素的效果。
误区六：饮食不当，忽视忌口。
药物与饮食之间有密切联系，饮食不当会影响药物作用的发挥，降低疗效，甚至反而加重病情。例如患化脓性炎症，如痈、肿、疔、疖者，应慎食公鸡、鲤鱼、螃蟹、虾、鹅、鸭等，因为此类食物中异性蛋白含量极高，能在短期内促使病菌大量繁殖，导致病情急剧恶化，甚至危及生命。
误区七：轻信广告，盲目进补。
有些患者对广告宣传的药品盲目相信，“病急乱投医”，时常不分青红皂白地以身相试，补药也并非人人皆宜，因为补药也有各自的适应症，应对症进补，否则，只会扰乱人体气血阴阳平衡，影响健康。总之，随意或滥用药物的危害是广泛和深远的。因此，患病时应尽早到正规医院诊治，严格遵守医嘱用药。平时多看医学科普书籍，不断提高自己的医药卫生知识水平，做好预防保健工作，这样才能使自己拥有一个健康的身体。
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