1.避开工作压力源的方法

    躲避压力源将是脱离令人不满意的工作、尴尬的人际关系及较差的生活条件所带来的无可忍受的压迫感的一种最好的方法。你可能需要在生活中避开某些令你感到压力的人，这会使你有所放松。与此同时，你也可以试着改变自己的行为方式，诸如感觉到自己会冲动时做一分钟的深呼吸，以使自己冷静下来，如此等等。

    当然，躲避压力源并不能够将它的影响完全消除，但它确实是一种暂时缓解压力的最有效、最方便的方法。避开压力源可以使你安然度过一段不太长的时间，但很少能成为一劳永逸的解决之道。这样一来，你可能将不得不应付压力带来的潜在影响。因此，试图找出根源对问题加以根本解决显得至关重要。例如，如果发现做陈述是一件令你感到有压力的事，你很可能会试图摆脱它。然而，从长期来说，仔细思考到底是什么使你在做陈述时感到焦虑不安，并试着解决这些潜在的因素，这将是更有意义、更值得去做的事情。

    2.如何缓解工作压力

    所谓健康，不仅指躯体健康，而且还包括心理健康。世界卫生组织对健康的定义是：“健康是一种身体上、精神上和社会上完全安宁的状态，不只是没有疾病。”

    面对繁重的工作压力，应保持冷静的思考和稳定的情绪，遇事冷静、客观地做出分析和判断。

    不要过于计较个人的得失，不要常为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火，愤怒要克制，怨恨要消除。

    保持和睦的家庭生活和友好的人际关系、邻里关系，这样在遇到问题时可以得到各方面的支持。

    中医学认为，“过怒伤肝，过喜伤心，过思伤脾，过悲伤肺，过恐伤肾”，各种情绪的过度都对健康不利。总之，愤怒时要制怒，过喜时要收敛，悲伤时要转移，忧愁时要释放，焦虑时要消遣，惊慌时要镇静。无论遇到什么事情，都要随遇而安，泰然自若。

    3.用行动应对工作压力的办法

    一次只担心一件事情

    女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166对夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。

    每天集中精力几分钟

    比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。

    说出或写出你的担忧

    记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

    不管你有多忙碌，一定要锻炼研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25％。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

    享受按摩的乐趣

    不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。

    放慢说话的速度

    也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。

    不要太严肃

    不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体免疫力的功能。

    不要让否定的声音围绕自己

    领导也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是领导没发现而已。

    让自己彻底放松一天

    读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。

    至少记住今天发生的一件好事情

    不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。

    腹式呼吸

    深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢鼓起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共同的舒压方式，气功、瑜珈等都是用这种腹式呼吸法。

    全身心放松

    找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。

    泡脚

    通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。

    4.怎样为工作压力做准备

    工作中的压力触发点是显而易见的，但是很难对毫无经验的人解释为什么要在起步时期用高压手段训练员工，维持团队的紧张气氛。当新员工做好工作准备时，控制压力就变得非常重要，以至于受过专门培训的压力专家要和经理商议如何监督、控制员工及其家人的压力水平。得知老家家庭成员得到了很好的照顾对城市中工作的打工族来说是个巨大的安慰，所以每支团队都要担负起建立家庭慰问队的责任，帮助员工缓解压力。这些努力有助于控制经常出差员工的压力，而且能跟员工的家人一起防止他们在外出现差错。

    为了降低压力，员工要了解他们的战斗任务，知道自己将在多长时间内离开家，会在怎样的条件下工作和生活，并熟悉业务的详细情况。员工的家人也会得知他们的亲人在公司的情况。有的公司还为全体员工的家人提供额外的医疗服务，解决遗留问题，提供法律援助，告诉每个人都可以立遗嘱、聘请律师，并帮助他们处理其他一些问题，以免员工和他们的家人心慌意乱。一有机会，员工就会有额外假期与家人团聚。每个家庭都将获得咨询服务，使每个人都做好准备并逐渐适应他们加班不回家的情况。

    有些人能很好地应付这些压力，而另一些人则无法做到。很多人把这种情境当成一个困难或生活中的不便之处，而另一些人则一下就被压垮了，并认为这种情境不可能改变。因此，预先对压力反应做出判断是非常重要的。如果压力得到了控制，或被最大限度地降低了，员工们以良好的态度进入工作状态，就更容易创造佳绩。在学习如何最大限度地控制压力之前，很重要的一点是了解什么是压力触发点。员工们会遭遇到各种类型的压力，使他们坚持下去的是他们面对这一切的态度。

    5.制订解除压力的方法

    形成良好的工作习惯

    （1）有合理的工作计划，列出明天你所能预见的工作。

    （2）按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序。

    （3）依照排序，有条不紊地把工作完成。

    （4）写当日工作日志，总结工作经验。

    工作中注意心态调整

    （1）遇到不喜欢或不擅长的任务，视为挑战。

    （2）工作中不需要借口，更多是解决办法。

    （3）完成工作后或者是突破难关后，自我奖励。

    （4）倘若失败，让客观分析成为一种习惯。

    （5）过多地自责，等于削减团队战斗力。

    建立良好的办公室关系

    （1）了解自己在工作中的责任和义务。

    （2）与同事建立有益的、愉快的协作关系，但是不要在办公室窃窃私语。

    （3）与领导建立有效的、支持性的关系。

    不要给自己无谓的压力

    （1）减少自己所关注的琐事数量。

    （2）对自己无法控制的事情就由它去。

    更好地休息后才可以更好地工作

    （1）刻意消除眼睛疲劳。

    （2）忙里偷闲，活动一下肩膀等。

    （3）下班后，尽量脱离与工作相关的事情。

    （4）保证充足的睡眠。

    （5）让自己的办公环境更亲切。

    困惑时及早倾诉

    “无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。

    从不耽搁迟延

    能在今天办完的事不要拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

    善于分配任务

    “无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是领导对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人，分配给其他服务性机构。

    知道适时说“不”

    “无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。

    6.选择适合自己的工作减压方法

    “无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。可尝试用以下方式自我缓解压力。

    （1）泡个热水澡，水温约在37℃到39℃左右，可有效地缓解绷紧的肌肉与神经，减轻压力。

    （2）换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。女性也请卸除内衣，可穿深色的家居服，可缓解衣物带给身体的沉重感。

    （3）室内灯光以黄色为主，不易刺激眼球，既能缓解眼部的压力，也能缓和室内气氛。

    （4）晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。

    （5）晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料，以免睡觉前给情绪带来压力。

    （6）睡前将腿抬高，或是脚下垫个枕头，30度、45度或是90度都可。减轻因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血液循环不良和肿胀。

    （7）尽量在晚间11时到凌晨2时上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必须通宵的时候，可以先去睡到2时以后再起床，因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官所承受的压力就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈等问题。

    （8）静坐休息，哪怕一天里用5～10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，感觉一下自己是否有哪个部位不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。

    （9）放声大笑，手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。

    （10）倾听音乐，当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或戴耳机的录音机。

    澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

    （11）走路散步，从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。

    7.减轻工作压力的主要方法

    放慢呼吸

    放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。“5秒吸～5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。

    如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当目光落到白点上时做2～3次深呼吸。就会惊奇地发现，整个人立刻会平静下来了。

    轻松起床

    晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。

    家庭缓解法

    俗话说每个成功男人的背后都有一个默默支持他的女人，家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，只有处理好家庭和事业的关系，得到家人的关心和支持，事业上才可能取得更大进步。家庭，是人永远的避风港。

    环境缓解法

    有些人几年都没有休过假，甚至占用周末加班工作，如果是这样，不妨给自己放个假，到一个自己一直向往的地方去旅游。

    体育缓解法

    身体是革命的本钱，现代人把时间花在赚钱上，又把钱花在医院、药店里，岂不是得不偿失？不妨把时间直接投资在身体健康上，健康才是最大的财富。不妨参加个健身俱乐部。

    静坐面壁法

    学会与静默共处，调整自己这颗烦躁的心、欲求不断的心、平时只向外看从不反观内视的心。当自己认真解读这个心的时候，可能豁然开朗，达到《心经》的境界也说不定。

    药物缓解法

    别经常吃药，免得有药物依赖，并且最好遵医嘱。

    心理咨询法

    可以去看一下心理医生。不要认为看心理医生就是自己有精神病。

    智慧缓解法

    这是彻底根治的方法。烦恼的天敌是智慧。“般若波罗蜜”，般若者，智慧也；波罗蜜者，彼岸也。何谓彼岸？我们烦恼不断谓之“此岸”，烦恼灭尽就是“彼岸”。

    8.运用朋友的支持应对工作压力

    同事朋友之间的交流和支持对缓解压力非常有效。

    比如“煲电话粥”的方法就很有特点。

    每当压力快到极限时，给好朋友打电话。在电话里，向朋友倾诉，予人真心，令己宽心。一般情况下，当压力快到极限时，我们和许多人一样，常常感到自己是一个不名一文的废物，而为别人宽心的时候，才能发现自己的自信心又回来了。

    当然，这种“电话粥”最好要在家里“煲”，这样既可以随时开心大笑，也可以无所顾忌地甩几句粗话，何乐而不为？

    打高尔夫球或其他健身运动也是减压的好选择。约几个志同道合的朋友打打高尔夫球，或进行其他健身运动，一方面可以锻炼身体，另一方面，在轻松的运动和交流中，压力自然就消失了。

    哭和购物是女性常用的缓解压力的方法。的确，找一个要好的朋友，倾诉一下苦衷，痛痛快快地大哭一场，对于消除郁积在心中的不快和重负，将起到极大的作用。

    约两三个好友购物也是一种有效的办法。走进商场，看看漂亮的商品，边看边聊，又买了生活必需品，时间也充分利用了，而痛苦也随之被扔掉。更重要的是，与好友的交流中也许对方的建议和开导、支持会给我们莫大的帮助，有时即使是对方不经意间提出的一些想法、意见也可能给我们有益的启示，让自己豁然开朗。

    向最好的朋友或家人尽情倾诉心中的郁闷，可以帮助我们把压力及时消除。因为憋在心里的不快转换成语言，全部倾倒出来，压力也就跟着消失了。

    9.合理利用时间以祛除工作压力

    张伟接受了一项为某新品牌做市场调查的任务。他首先需要做一份市场调查问卷，因该品牌是一个新的品牌，张伟对它还不了解，于是设计问卷的思路产生了障碍。当主管问他需要多少时间完成问卷的设计时，他回答说：“因为我对这个品牌还不熟悉，我想大概要三天的时间吧。”主管告诉他：“我们都知道这是一个新的品牌，但由于时间很紧张，不能因为这个影响整体的上市进度。我希望你在一天的时间内拿出这个问卷，如果有困难我们可以提供帮助，但是一天后，我希望见到这个问卷的初始设计。”

    张伟感到压力很重，于是想了一个办法，他花半天时间收集了市场上与这个品牌相近的产品广告、宣传册等资料，另外再找到设计这个产品的部门，向他们了解关于这个产品的设计思路、销售对象、价格等。做完这些，他又花半天的时间整理、设计，终于在下班前把问卷交到了主管的手里，主管对这个问卷相当满意。

    任何一个职工都期盼每天可以轻轻松松地上班，可是既然是上班工作，当然不如在家里那么自由，特别是如果某些事情有时效上的压力时，要想放轻松就不那么容易了，所以今天我们就来探讨一下：在时间的压力下如何放轻松？

    告诉自己：越不放轻松时间的压力会越大，所以要先放松。既然有时效上的压力，比如说一个小时之后就要召开的会议，自己现在还在赶打会议中要报告的重要事项，这怎能轻松呢？

    也许我们会想，这时候就是拼命赶、什么都不想最好；实则不然，因为这样拼命赶不是办法，效率不会高，不如先花一分钟静下来，整理一下心思，想清楚事情，并且告诉自己，越轻松打字越不会错，时间才越来得及，只要一分钟，整理一下思绪，然后再真正开始全力赶工，相信可以既轻松又准时完工。

    否则自己蒙着头苦干，可能忙了半天，电脑按错一个键，结果所有的资料不见了，一切都白搭，还要从头来，这肯定就真正来不及了；又或者自己是赶出来了，但是一上场报告才发现错误百出，或者虽然不是错误百出，却有个致命的错误，这都会造成很严重的后果；所以越是有时间压力越要先放轻松，宁可先放松一分钟，想清楚再开始（谋定而后动）。

    最近台湾有个警察广播电台成立五十周年，他们因为是警察和交通的专业电台，所以回顾五十年来的故事，就有许多和这一方面相关，其中有一则是这样的：有人不小心切断了指头，于是拿着指头坐计程车赶到医院去缝合，你说这时间压力大不大，当然很大，分秒必争，因为稍有迟延，细胞坏死，指头可能就接不回去了，于是到了医院，病人及陪伴者三步并做两步跑就冲进去了，结果是最重要的“指头”忘了拿，掉在车上，还好赶快通过警广广播找到司机也找回了指头。

    所以说，欲速则不达，越是有时间压力，越不能急，先花一分钟放轻松，整理思绪，做好准备，再开始冲刺，绝对比紧紧张张冲进去才发现最重要的手指头忘了更有效率；而当工作完成，不论时间多赶，再花个一分钟检查一遍，以免发生致命的错误，这都是在时间的压力下仍然可以放轻松的很重要的方法。

    告诉自己：时间（速度）不是最重要的，正确才是最重要的。比如去爬山，有人急急忙忙出发，路都没认清楚就拼命往前跑，结果走岔了路，这时候如果他走得不快（不远），要回头还算容易；如果他已经走很远了，要回头可真是辛苦，所以是匆匆忙忙出发赶路重要呢，还是先弄清楚方向重要呢？当然是先弄清楚方向重要。

    因此，工作上不论有多大的时间压力，都应该保持镇静，因为方向的正确、品质的正确，永远比时间是否赶上进度重要，否则，稍有瑕疵，可真是得不偿失。

    在实际中，我们能先搞清楚正确的方向，先不管时间，仍然坚持正确的生产流程与品质管理，不马虎草率，反而最后时间都可以及时赶上；我们越是因为时间不够而马虎，越是会耗用更多时间，反而会赶不上。

    关键是不要让我们被安排所左右，我们要自己安排本身的事，工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

    在工作中人们往往感到时间不够用，因而产生了时间上的压力感。实际上，保持适当的紧迫感，有利于实现目标，提高工作效率。

    10.改善工作压力的应对方法

    职工有压力，对企业而言其态度不应该是逃避，而是了解压力的来源创造更有利的工作环境来缓解压力，改善压力的应对方式，以此来有效地应对压力，变废为宝把压力转换为动力，在充满竞争的市场经济环境下，使企业的员工及整个企业保持最佳状态，带着饱满的精力去迎接工作的挑战。

    包括成就感在内的“精神薪资”，有利于白领压力的缓解。智联招聘对白领进行的一份调查显示，七成人在选雇主时，首先考虑“精神薪资”，会把企业在培训上投入的费用作为自己挑选雇主的条件，智联招聘职业发展顾问内容总监陈宁认为精神薪资对缓解压力有一定帮助，让职工在付出艰苦努力后有成就感，获得尊重，并使其成为将来事业发展的基础。

    松下电器（中国）有限公司人力资源部部长陈恺认为保持一定程度的工作压力是必要的，推崇职工必须有压力，但是并不反对缓解职工压力。其具体的做法有变换工作岗位，根据具体情况安排个人力所能及的工作岗位、施加工作压力和互相协作互相结合的工作方法。肯定职工工作中的业绩，建立信心，变压力为动力，开展多种形式的职工集体活动，建立紧张工作和轻松活动相结合的工作休息氛围，使职工既有紧张工作又有轻松娱乐的回忆。

    联想集团在缓解职工压力方面也有自己独到的做法，如在联想集团，每周二，员工可以与公司总裁室成员一起沟通各方面问题并设有“进步信箱”，公司每一个员工都可以提出自己的意见、想法，与企业一起进步。

    某大型IT企业HR总监刘先生认为，企业要想缓解员工压力，首先要找到压力的源头，然后对症下药，如因为工作环境不佳而引起员工压力，则可改善室内的光线、装修、物品的摆设等，给员工提供一个舒适、安全的环境，在企业文化层面上则要做好员工激励和员工引导工作，企业人力资源要进行合理配置，保证人尽其才，还要有合理的成长梯队，这也是很关键的。

    理性反思

    理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的职工而言，面对压力时可以自问：“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。

    同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助我们确定是什么刺激引起了压力，通过检查自己的日记，我们可以发现自己是怎么应对压力的。

    建立平衡

    我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用自己喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对我们身心的裨益。

    加强沟通

    平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

    提升能力

    既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。

    活在今天

    压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首先要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日做好准备的最佳办法就是集中所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

    11.日常减压的最佳简便方法

    以下是帮助我们在日常生活中减轻压力的几种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：

    （1）早睡早起。在家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。

    （2）同你的家人和同事共同分享工作的快乐。

    （3）一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。

    （4）利用空闲时间锻炼身体。

    （5）不要急切地、过多地表现自己。

    （6）提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。

    （7）生活中的顾虑不要太多。

    （8）培养豁达的心胸。

    12.如何减轻来自工作的压力

    随着科学技术的发展，社会的进步，工作和生活节奏也逐渐加快，在人们选择机会的同时，自己也同时被选择，在竞争日趋激烈的情况下，不少人感到难以承受工作压力，并出现了明显的心理反应，如：紧张、焦虑、烦躁不安，易发脾气，情绪低落，思维敏捷程度和清晰度下降，记忆力下降，感到头脑里像一盆浆糊，还可能对工作产生畏惧感。有时还出现了躯体化反应，如：疲乏无力、头痛、头晕、食欲不振、腹胀、便秘、腹泻或便秘腹泻交替，血压上升等等。

    那么，如何驾驭工作压力这匹烈马，便它成为您事业成功的动力，而不是成为您发挥自身能力的障碍呢？以下程序可供参考：

    设定一个切实可行的目标

    要充分考虑到自身的特点，因为每个人都有稳步发展的长处和短处，在选择目标时要注意扬长避短，充分发挥稳步发展的长处。另外还要考虑到实际的客观条件是否具备，这就像盖房，光有设计蓝图（理想）还不行，还应该有砖、水泥、钢筋等建筑材料（能力、机会等），如果建筑材料有限时，去盖摩天大楼，就必然会半途而废，永远达不到目标，这时就根据现有材料，设计建设一座“具有特色的建筑”，它能让您同样找到“成功的感觉”。

    制订实现目标的计划

    要达到目标，就像上楼一样，不用梯子，一楼到十楼是绝对蹦不上去的，相反蹦得越高就摔得越狠（失败、挫折）。必须是一步一个台阶地走上去。制订计划就像设计楼梯一样，将大目标分解为多个易于达到的小目标，那么当您一步步实施计划时，每前进一步，每达到一个小目标，都能使您体验“成功的感觉”，而这种“感觉”将强化您的自信心，并将推动您发挥稳步发展潜能去达到下一个目标。

    生活规律化

    即有劳有逸，应该注意保证睡眠时间和饮食规律，在工作之余给自己留点时间，做些自己感兴趣的事情，如打球、钓鱼、书法、绘画、音乐、烹饪、郊游、睡懒觉等，都能使您紧张工作的大脑松弛下来，这能使您在下一个工作单元中保持较高的工作效率。长期、持续、紧张的加班工作，不但提不高工作效率，还会影响您的身体健康。

    适时地转移

    如果条件不具备，通过多方面的努力仍不能达到目标，那么您应该分析一下，这个目标对于您是否合适。如果不合适，再努力下去只能是失败，就像是一楼向十楼蹦一样，再蹦下去只能是多跌几个包（挫折、失败），这时您可以说一句“我尽力了”，适时地退出，重新设立新的目标，俗话说得好“别在一棵树上吊死”。

    寻求心理医生帮助

    这就像手指被刀割破了，疼痛、流血、如果伤口小，自己就能止血，贴上创可贴，过几天自己就长好了，而伤口大，流血不止时，就应该看医生，让医生给您缝合止血包扎。在您心理调整不过来时，心理医生通过心理治疗及药物治疗，能帮助您减轻痛苦强度，缩短痛苦时间，修正心理上的偏差，发挥您的潜力，去重新寻求事业的成功。

    13.科学应对工作压力的方法

    时下“压力”一词很时髦，经常成为人们谈论的话题。孩子的学习压力太大，影响他们的健康成长；白领的工作压力很大，影响他们的身心健康；领导者的压力难以承受，也会影响其领导能力的发挥等等。

    事实上，压力本身并不是一个负面的词汇。很多心理学的实验证明，压力也有积极作用。一个人在一定的压力范围内，他的工作业绩与压力是正相关的。当压力超过一个人的能力限度时，就出现相反的情况。这时，工作压力就给人们的身心健康、工作表现等带来负面影响，表现出担心、紧张、害怕、抑郁、悲伤、易怒等情绪，或者出现注意力集中困难、频繁遗忘等，严重者出现入睡困难或早醒、贪食或食欲下降、过度饮酒或吸烟、回避与工作有关的情境，或不愿与人交往、社会退缩等等。这些情况提示我们工作压力过大了，需要进行必要的调适。

    加深对工作压力的理解

    当我们对一项工作感到压力过大时，就要仔细分析完成这项工作所需要的所有资源和技能，哪些关键成分是压力的主要来源。在明确工作压力来源的基础上，我们还要评估工作压力对自身的影响以及这种影响会有多大，持续多长时间，目前的影响处于什么时期等。在明确的基础上，积极找寻解决的办法。在很多情况下，我们不知道压力的来源，不明确、不确定感反而会加重我们的压力感。

    采取系统解决问题的方法

    缓解工作压力的有效方法之一就是采取系统的解决问题方法。首先要对工作任务和性质认真分析，明确工作任务、范围、性质和所需要的资源和技能等要素。在认真分析的基础上，尽可能将工作进行必要的分解，把一项大的工作任务分解为几个小的部分，然后再分阶段地一项一项地完成这些小的任务。这种方法可谓化繁为简、化大为小，可以有效地激励自己最终完成整个任务。

    识别和接受自己的情感

    当自己承受很大的工作压力，出现抑郁、悲伤，或愤怒、焦急等情绪时，要敢于面对自己的情绪，要认识到这种情绪与工作压力的关系。同时，采取必要的方式和途径与别人讨论这些情绪，获得别人的支持和理解，从而接受自己的这种感受。另外，也要注意分析过去的经验对目前情绪的影响，消除过去失败的痛苦体验所形成的不正确观念对目前工作造成的负面评价。

    发展有效的行为技能

    工作压力过大往往限制一个人的理性思维、行为和决策能力，从而使工作效率下降，许多工作不能及时完成。日积月累，工作负荷越来越大，难以负担，就进入了恶性循环。要摆脱恶性循环，就要建立自信，避免工作中的拖拖拉拉或完美主义倾向，不要陷于工作中的细节，而忽略最终结果的实现。要发展和培养有效的行为技能，采用理性的、符合实际的思维方式，有效合理地安排时间，制订明确的目标计划等。

    建立和利用良好的社会支持网络

    有效地利用社会支持系统可以缓解工作压力。所以，当感到工作压力过大时，要有意识地寻求帮助。当别人提供帮助时，要乐于接受。把自己工作中的体验或苦恼，向自己的家人、朋友倾诉，获得他们的理解与支持。为此，在平时要有意识地培养与发展良好的人际关系，如夫妻关系、朋友关系、同事关系等，建立良好的社会支持网络。

    保持健康的生活方式

    建立健康的生活方式本身可以缓解或减少工作压力。在此要注意有规律地锻炼身体，保持规律的作息时间，平衡的饮食结构。改变生活中的不良行为习惯，减少不良的应对方式，如吸烟、酗酒等。改变生活、工作节奏，拿出时间来进行放松和娱乐。制订休息计划，如午休、周末休息或度假。建立健康的娱乐休闲行为模式，培养健康的业余爱好。

    留出时间来反省并获得心智发展

    在百忙之中，要留出时间让自己进行必要的思考。重新认识与评估自己生命中最有价值的东西，明确今后生活的目标。通过思考，使自己获得心智的成长，提高应对工作压力的能力。

    以上是缓解工作压力的主要原则或方法。每一个人都可以在这些原则的指导下，结合自身的特点建立具体的缓解压力的方法与途径。这些具体的方法可以说没有固定的模式，只要能够促进身心健康，保持幸福生活和高效率工作，所有方法都是有益的。

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