手指梳出来的健康

    在使用手指梳头的方法上，最好是选择在晨起的时间进行小动作运动。因为在晨起的时候，身体各部分神经有的还处在沉睡未醒的状态，如果在早上用手指梳头，可以更好地清醒头脑和身体部位的神经，让身体内的分子活跃起来。也可以在梳理的同时伸展各部位的关节，让全身舒展开来，促进全身的血液循环。

    当然用手指梳头也并不需要太多的时间，更不需要太复杂的程序，只需要数十秒就足够了，可以让你在忙碌的工作中找到一种简单而又健康的运动方法。

    首先要用自己的双手手指从前额的位置依次梳理到后脑勺的位置，然后就按照这样的方式一次次地进行来回的梳理。几次梳理后，不仅可以增强头部的血液循环，还可以增加脑部的血流量，也可以防止脑部的血管疾病，并且让头发发黑又有光泽。

    眼睛动出来的精神

    随着人们工作的日益忙碌，眼睛的劳动强度也日益加大。一天当中眼睛接受的信息量非常繁多。让眼睛休息一会儿，就让我们的眼睛动起来。眼睛动动不仅可以防止视力下降，也可以让自己更有精神。

    1．眼睛提神法

    首先，头部不要动，想象用眼球来“画”横8字。也可以用眼睛盯住一个点，头部“画”画，圆，近视600度以下的很适用。

    其次，还可以用双眼紧紧盯着一根手指，手指放眼睛中央进行远近移动。

    再次，用眼球顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。

    2．转眼提神法

    选择一个可以放松全身的安静地方，睁开双眼。头和脖子不用动，眼睛凝视正下方然后缓慢地转到左方，再依次缓慢地转到正上方、右方，最后再回到正下方。就这样先顺时针转动9圈，再逆时针转9圈。总共可以做4次，每次转动的时候让眼球尽可能达到极限。这样的转眼法可以锻炼眼部肌肉，改善眼睛营养，让眼睛炯炯有神，灵活自如。

    3．眼呼吸凝神法

    选择一个空气新鲜的地方，可以坐着也可以站着，只要放松全身，双眼平视着前方，缓缓地把气吸足，眼睛也会随着眼睛的吸气而睁大，稍稍停歇片刻，再把气慢慢地呼出来，眼睛也会随着气的呼出而慢慢闭合，就这样连续做9次，就可以达到凝神的效果了。

    收腹提肛运动肌肉

    有一部分人一步人中年，身体就开始发福，大腹便便，还有的出现脱肛和痔漏等症状。这些不仅影响形象，更重要的是对身体的健康也产生了危害。如果想预防脱肛或者痔漏等症状，可以做一下收腹提肛运动。只要长时间坚持，不仅可以保持身体的健康，也会还你一个健壮匀称的身姿。关于收腹提肛运动的具体做法如下：

    收腹提肛运动，其实和练气功是一个道理。只要两腿和两肩呈直线分工，两手并贴臀部的两侧，两眼正视着前方，全身放轻松，缓缓吸气，做收腹。提肛动作时要紧闭肛门，向上收缩。小腹和腹部同时向上进行收缩，呼气的时候肛门慢慢地放松下来。不过一定要注意的是，在吸气的时候不要过紧，呼气的时候不要太快。就这样每天早晚各一次，每次做10分钟左右就好。

    想要瘦腹部的人，可以做一下抬腿运动，用双手抱住一条腿的膝关节抬腿，让膝盖尽量靠拢下巴。同时注意背也要挺直，如此每天每条腿活动10次，腹部就会瘦下去。

    蹬搓脚心健康一分

    早起时你可以尝试一下蹬摩脚心来保健自己的身体。如果是在晚上，你也可以尝试一下洗完脚后搓脚心的方法来保健自己的身体。

    仰卧用双足跟交替着来蹬摩脚心，让脚心感到温热。蹬摩脚心后可以促进全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。另外在按摩脚心的同时也要注意活动脚趾，因为在脚趾上也有很多通及全身的穴位。比如大拇指是肝、脾两经的通路，多活动大拇指可舒肝健胃、增进食欲，对肝脾大也有辅助疗效。

    搓脚心较正规的方法是：每天晚上用热水洗脚后，把左腿屈膝抬起放在右腿上，膝心歪向内侧，用右手去按摩左脚心，直到局部有发红发热为止。换腿亦然。

    按摩的时候要求动作缓和连贯，轻重要适度，刚开始按摩的时候速度要慢一点，等适应后逐步加快或者加长时间。也可以先把两手搓热，然后搓两脚心，横搓竖搓都可以，搓80～108下，也可更多一些。哪怕在洗脚或睡觉时两脚与脚心交叉搓摩，也有一定的作用。当然以第一种最正规的方法收效最好。不过无论是用哪种搓脚心的方法，都要注意两脚按摩的次数和程度要保持均衡。

    手部撞击健康六诀

    以下六个动作，共计180次撞击为一循环，每天要持续去做。

    这样不仅可以对脾胃起到保健作用，还可以舒展筋骨，是一种很好的健康锻炼方式。尤其对老人，这样的运动是非常适宜的。

    1．手掌底部相对接击20次

    两手平伸到胸前位置，掌心相对，手腕部分接触对撞，轻重要适度，不要太快或者太轻。着力的点在手掌后端与手腕连接的部分。

    2．两手虎口平击20次

    虎口是指拇指与食指之间的位置，是一种俗称。两手在胸前五指并拢，手心向下，虎口以及食指的部分接触撞击20次，着力的点在虎口与食指的部分。

    3．拳击掌心20次

    左手为掌，右手为拳。用右拳击左掌心20次。左手与右手交替进行。

    4．两手虎口交叉击各20次

    两手各四指并拢微曲，拇指和食指张开，左、右手在外虎口交叉相击20次。

    5．两手十指张开交叉击各20次

    用两手在胸前平伸，十指张开交叉，先右手拇指在外，相击20次。再左手拇指在外，相击20次。

    6．手掌侧击20次

    两手平伸，掌心向上，侧击20次。

    摩肚脐摩出的神效

    肚脐是身体的一个重要位置，抚摩肚脐对身体健康也有着非常神奇的功效。你可以用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神阙、关元、气海、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气和减肥的功效。下面就让我们看一下抚摩肚脐的方法吧。

    1.拿捏腹肌

    用双手的拇指和其他四指用力对合，拿捏腹正中线两侧的肌肉，从上腹拿捏到下腹部，如此反复做1～3分钟的时间。可以起到调中和胃、补肾纳气的功效。

    2．团摩脐周

    用左手的手掌叠放在右手背上，将右手的手掌心贴在肚脐下，适当地用力绕脐顺时针团摩腹部1～3分钟的时间，以腹部发热为佳。可以起到健运脾阳、和胃理肠的功效。

    3．按揉关元穴

    用右手半握着拳，拇指伸直，将拇指指腹放在关元穴(脐下三寸处)上，适当用力按揉0．5～1分钟的时间。可以起到益气壮阳、调理气机的功效。

    4．推腹外侧

    把双手分别放在同侧的腹外侧，用掌根从季肋向下推到大腿根部，反复做1～3分钟的时间。可以起到健脾和胃、推积导滞的作用。

    5.按揉丰隆穴

    把左(右)下肢平放在对侧膝关节上，用左(右)手中指指尖放在丰隆穴匕(外膝眼至外踝高点中央外一横指)，拇指附在对侧，用力掐0·5～1分钟的时间。可起到消食导滞、化痰消脂的作用。

    上述几种按摩动作只要每天早晚坚持做1遍，同时配合做收腹提肛运动20～30次，对身体是十分有益处的。

    日常生活中

    对于身体的锻炼，很多人都会认为是有条件才可以做的事情。其实锻炼身体完全不用那么刻意。只要你有心锻炼身体，就会发现在日常生活中有很多机会。

    在日常的生活中，可以在室内擦擦地板，几分钟的活动就能很好地预防颈椎病。或者在闲暇时间带带孩子，小孩子最喜欢的就是跑来跑去，带小孩在无形之中也让你运动了起来。还有更多比如洗衣服、上下楼的运动等都消耗体力，在工作、家务、外出途中都有锻炼身体的机会，学会利用这些运动的机会，养成尽量多活动的好习惯。

    忙碌的生活让你没有固定的时间去锻炼身体，因此更要学会在日常生活中找运动。让锻炼身体成为生活中的一种习惯，健康也就会一直伴随着你了。

    上下班途中

    利用上下班途中的时间活动一会儿，或者少乘几站车，走上10～20分钟。最好的方式就是快走，因为快步走比慢跑更能促进血液的循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的搏击力度，尤其是对于女性的身心健康非常有帮助。那么就让我们了解一下在上下班途中步行运动的注意事项吧。

    1．步行速度控制好

    一般来讲步行的速度控制在中速偏快是较为适宜的。步行的速度如果不能够达到每分钟80米，就很难达到锻炼目的了。建议早餐后10分钟再上班，步行速度每分钟在100～120米，如果小腹感到不适，可放慢或停下来休息。如果下班之前已经吃过晚餐了，应该在20分钟后步行回家，速度可控制在每分钟80～100米。如果没有吃晚餐，速度可适当放快一点。

    2．步行方式掌握好

    对于步行的方式也是有要求的，首先身体挺直，两眼平视前方，双手自然摆动，每步60～80厘米就可以了。建议在步行上下班的时候，两臂要有节奏地向前后摆动，还可以加带胸廓的活动。用过餐后的上下班，可以在步行的同时双手配合轻揉腹部，这样有助于加快消化吸收，但注意步子不能过快，且要沿着直线走。

    3．步行后要调整好

    如果早上步行到公司以后，你最好到洗手间洗洗脸和手，然后坐在办公椅上适当地将两腿向前伸直，双手轻轻拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家后，可以在洗澡前先用热水烫脚，这样既可以加快整个下肢的血液循环，又可以使周身得到放松。

    饮食控制中

    也许你想通过控制饮食的办法来减体重，避免肥胖引起的各种疾病。但是从实践中我们可以观察到，一味地单独控制饮食的效果，和控制饮食的同时加强身体锻炼的效果是不同的。因此建议大家采用控制饮食和运动锻炼相结合的方法来达到瘦身的目的。

    如果只是单独控制饮食降低体重时，减少的体重当中35％～45％是非脂肪体重。因此是有可能让体重降低却并不能让体内脂肪的百分比发生较大的改变。而体重的减少也让人在安静时的能量消耗降低，这让降低体重变得更为困难。因此，我们建议在控制饮食的同时进行运动锻炼，以此来达到降低体重的目的。运动锻炼有助于在减少脂肪的同时保持瘦体重。在很多参加锻炼的人身上，我们会发现这样一种现象：在开始锻炼后的好几个星期内，身体的重量没有变化而衣服的尺寸却显得大了。关键是因为运动锻炼是在逐渐减少脂肪的同时，增加瘦体重的量。

    风筝奔跑中

    放风筝是每个人孩提时代都玩过的一种娱乐活动，但是现在忙碌的你是否知道，其实放风筝对身体的健康也十分有好处呢。尤其是对于一些上班族来说，它能为你身体的健康带来意想不到的益处。下面就让我们看一下放风筝带来的各种好处吧。

    首先，放风筝对于强筋健骨是十分有帮助的，因为人们在放风筝的时候要手牵引线，来回奔跑，有张有弛，让手臂、腰部以及腿部的肌肉得到有效锻炼。特别是现在的运动风筝，比传统风筝需要更多力量驾驭，更需要全身肌肉的协调配合。同时，放风筝是许多伏案工作的人锻炼脊椎的最好方法之一。

    其次，放风筝对于明目是十分有利的，因为人们在放风筝的时候必须仰望着蓝天，视线随风筝远、近、高、低而不断变化，从而让视力得到非常好的调节，可以有效地缓解视力疲劳。

    另外，放风筝对于健脑也是十分有利的，因为人们在放飞风筝的时候，需要根据风力的大小，对手中的牵线作出一定的调整，从而达到控制风筝的目的，这就锻炼了大脑的快速反应能力。

    最后，放风筝对想放松心情的人们来说也是一个很不错的选择。在天高云淡时节，到郊外放风筝，呼吸一下新鲜的空气，会让人精神愉快。

    游泳运动中

    游泳是一项全身的运动，尤其是对于一些长期在电脑面前的伏案工作者来说，是一个很不错的选择。因为在游泳的时候身体的上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与，能有效促进全身肌肉的血液循环。

    蛙泳对于颈椎的活动最好不过了，因为在蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要抬出水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。

    人在游泳的时候，上肢要用力地划水，这样还可以锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时人在水中划行的时候，水对人体产生的摩擦力以及压力对人体各部位的肌肉都能起到良好的按摩作用，这样也可促进血液循环，增强细胞的新陈代谢。

    人在水中是没有任何负担的，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。由此我们可以了解到经常游泳不但能有效防治颈椎病，同时对全身所有运动系统都有好处。多游游泳既放松了心情，也为身体提供了一个健康的保障。

    瑜伽锻炼中

    自我的锻炼，是一种健康的追求方式，也是心理压力的一种释放。瑜伽不仅是一种对身体健康方式的追求，也是一种追求心里宁静的养性运动，对于伏案工作的颈椎病患者也是一个很好的运动方式。现在为你介绍瑜伽运动的一些简单招式，具体操作如下：

    1．预备式

    双腿分开，与肩同宽，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。

    2．前屈式

    自预备式缓慢向前屈颈低头，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒，然后缓慢放松回复原位。

    3．后仰式

    自预备式缓慢向上仰头，动作一定要慢，而且后仰的角度不能过大，保持5秒，缓慢回复。感觉颈部后侧肌肉完全放松，颈部前侧绷紧为止。

    4．左侧式

    自预备式，头部转向左侧45度角，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸直，并且转动手臂，使掌心先向前，然后向后，反复3～5次为宜。之后缓慢放松回复。

    5．右侧式

    与左侧式方向相反，动作完全镜像。

    6．左斜前屈后仰式

    自预备式，头部转向身体左前侧45度，缓慢向左下方低头，目视左足尖，保持5秒，然后将头缓慢抬起，在身体右后侧45度角方向向后仰，同时胸部左侧向前挺，保持5秒，最后回复原位。右斜前屈后仰式，与上一姿势方向相反，动作完全镜像。

    另外，颈椎病人在睡觉的时候，不要垫高枕头，也不要不用枕头。最好用荞麦皮、茶叶或者蚕沙做填充物，并且不完全饱和。睡眠最好保持仰卧，先将头部枕的位置揉出一个凹陷，躺下后肩膀向上顶，使后脑勺与肩部之间的枕头隆起，正好补在后颈的位置。如果习惯侧卧，最好让枕头的高度与肩同宽。

    颈部按摩中

    经过长时间的工作，可能脖子早已疲惫不堪了，体力有些不支。这里有几个最简单的急救方法，让你放松自己的脖子，预防颈椎病的发生。

    (1)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

    (2)预防颈部皱纹，最简单的办法就是自己动手做颈部按摩。将颈霜均匀涂抹在颈部，双手由下往上提拉颈部肌肉。这项运动对预防颈部的细纹、舒缓一天的疲劳及颈椎的健康都很有好处。

    (3)头部微微抬高，利用手指由锁骨起往上推，左右手各做10次。利用拇指及食指，在颈纹重点地方向上推(切忌太用力)，约做15次。

    (4)最后用左右双手的食指及中指，放于腮骨下的淋巴位置．按压约1分钟，以畅通淋巴核，起到排毒作用。

    30分锻炼中

    30分钟的锻炼，让你在空闲中找到健康，这就是运动快餐。用30分钟给健康加点营养，给生活加点料。具体方法如下：第1步：在办公室打电话的时候踱踱步，走楼梯而不要乘电梯，看电视插播广告时起来走走。或者一天之内进行几次两分钟的步行活动，比方说，去信箱取信，或者在办公室的走廊绕个弯。

    第2步：也许你没有时间或决心去适应一系列的阻力训练，又或者工作太忙安排不开，但你可以通过园艺、打扫屋子、跳舞、远足、骑自行车或其他活动来达到运动的目的。一个75公斤重的人与孩子积极地玩30分钟，可以燃烧187卡路里；如果他花同样的时间以中等速度进行越野滑雪，可以多燃烧掉150卡路里；同样的，一个重90公斤的人打扫30分钟檐槽，可以燃烧227卡路里。

    第3步：如果你看到运动带来的好处，你就很可能坚持下去。一项对100多个刚开始运动的老年男女所作的研究发现，那些在6个月内就看到运动带来的好处的人，在一年后还坚持运动的可能性要大得多。运动几周不可能让你的胆固醇降低或腰围变细，但你可以享受运动带来的“副产品”…一精力增加、压力减少、感觉更健康、睡眠更好。

    晚上跑步规划

    跑步，尤其是在晚上跑步，对身体是有好处的。但是一定要记得为自己的跑步锻炼作一个科学的规划，让锻炼有规律地进行，让身体也可以循序渐进地健康起来。

    对于晚上跑步的建议，美国的运动医学专家提出：如果是在晚上跑步健身的话，最好一周进行3次以上，而每次跑步的时间控制在30～60分钟。而运动强度应控制在“跑步5分钟后脉搏的跳动次数不超过120次／分，10分钟后脉搏的跳动次数不超过100次／分”的范围内。

    如果在运动的时候心率过速，就必须减少自己的运动量了；如果一边锻炼还可以一边与旁人进行交谈的话，这就说明锻炼强度是可以的。如果你没有锻炼的习惯，首先可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟，第三周增加到30分钟，第四周加些慢跑，第五周时散步、慢跑并重，最后就可以慢慢地跑起来。

    在晚上跑步的时候，要尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等比较安静的地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。这样的晚上跑步规划，相信会让你收到意想不到的效果。

    跑步方式变换

    跑步是讲究方式的，不同方式的跑法对身体的锻炼效果也是不一样的。在跑步锻炼中，可以用多种方式的跑法来锻炼自己，也可以让跑步不再单调。下面就有几种跑步的方式，建议大家根据自身情况选择适合自己的一种。

    1．慢速跑

    方式简单，避免剧烈运动所产生的“氧债”。在跑的过程中心率以每分钟不超过180减去自己的年龄数为宜。跑步时一定要注意呼吸的深、长、细、缓，要有节奏，像打太极拳一样。

    2．变速跑

    快跑和慢跑交替进行的跑法。这是适合体质较好的长跑爱好者的跑法。当慢跑时，肌肉活动不很激烈，吸入的氧气就可能满足肌肉活动的需要，是有氧代谢；而快速跑时，肌肉活动激烈，氧需求量增多，不能满足运动对氧的要求，属于无氧代谢。这不仅对一般耐力发展有好处，而且也对提高人体机能大有益处。

    3．滑步跑

    跑步时，不是面朝前方，而是侧身而跑，即横身向左跑或向右跑。向左跑时，右脚先从左脚之前向左侧移动一步，左脚则从右脚之后向左移动一步，如此反复侧向前进。这种跑步方式适用人群广泛，多在其他跑步方式之问进行，可增加机体的灵活性、敏捷性、协调性及平衡能力。

    慢跑调剂健康

    用慢跑的方式来锻炼身体，是个很不错的选择。不过一定要在慢跑前做好准备活动。

    比如，很简单的站立，双手叉腰，交替活动踝关节。这样可以在有氧运动前充分地把身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的ghrelin激素，促进脑内学习区域的神经细胞，在一定程度上还可以提高记忆力。

    如果选择慢跑，每天跑大约5000米就可以了。按照正常跑法就行，不用前脚掌着地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右，(压腿、扩胸抻臂、肩腰膝绕环、颈部绕环、原地弹跳等)时间长了就会塑造出优美的肌肉线条，而且有助于保持匀称身材。

    如今越来越多的都市白领已经把慢跑作为一种平日里简单易行的实现自己健身梦想的生活方式。在傍晚的时候，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起慢跑不仅可以排除紧张情绪、精神及心理压力，还可以使你更加热爱生活，保持一个良好的心态。

    晚跑赛过晨跑

    运动医学证明，人们在早晨刚起来的时候，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。

    弹性跑益健康

    运动不一定只是为了健康，但是健康一定需要运动来保持。因此学会讲究方法的弹性跑步对健康是十分有益的。

    首先，在跑步开始之前，要做一下热身运动。常用的方法就是脚踝骨、腰和颈，还有肩、肘、腕做圆周活动。

    其次，就是跑步，即利用呼吸调整周身运动的跑步。弹性跑步，一般是吸一口气，跑三步；吸气是在运动中进行的，吐气也在运动中进行，但是吸一口气分三步跑着吐出。这样依次循环，很有节奏，一直跑到感觉到身体发热了，就可以改为慢跑。再渐渐停止跑步。

    最后，在跑动中腿要随着身高的不同而自然向前伸屈，步子不宜过大，也不要过小，要有弹性，不要为周围的事情而影响跑步的注意力。要用前脚掌看地。

    有慢性疾病的人，步子可以试着放慢点，吐气可以分四次吐完。这样在跑了一两千米后，你会感到很有劲，似乎还能跑很远。大约跑到用了你3／4的力量时，就可以停止跑动。如果经常坚持进行这样的跑步，对于有呼吸障碍型疾病或神经衰弱、内脏器官不健康的人来说是颇有益处的。

    不要立即休息

    无论你选择什么运动，对于一些能够迅速排汗的剧烈健身运动还是需要谨慎的。因为人在剧烈运动的时候身体的各部分都处在急速运行状态。所以在刚刚运动完后，一定要注意一些问题，比如不能够立即去休息。

    因为人在剧烈运动的时候，心跳速度就会加快，血液的流动也就随着加快，同时肌肉有节律性地收缩，就会挤压到小静脉，促使血液很快地流回心脏。如果这个时候立即停下来去休息，肌肉的节律性收缩也就会很快停止，原先已经流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉的收缩流回心脏了，这样就会造成血压降低，脑部就会出现暂时性的缺血状态，引发一些心慌气短、头晕眼花、面色惨白甚至可能出现休克昏倒的症状。

    因此在做完剧烈运动后，要试着继续做一些小运动量的动作，比如做一些简单的扩胸、伸展、压腿等运动，等到呼吸和心跳基本正常后再停下来休息，这样也可以对身体的健康提供一个保证，避免上面提到的一些类似症状出现。

    不要立即吃饭

    加强运动锻炼，可以提高身体的免疫力，保持身体的健康，这些是人们都能够欣然接受的。然而有些人在锻炼后不仅没有强健体魄，反而疾病缠身。究其原因，可能是运动后立即吃饭导致的。

    运动后不要立即吃饭，因为在运动的时候，特别是剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20分钟后才能恢复。如果立即吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

    不吃冷饮甜食

    运动后往往让人大汗淋漓，随着运动时水分的大量消耗，总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时的人体消化系统仍然处在抑制的状态，功能低下。如果图了一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，就比较容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发胃肠道等疾病。

    因此建议锻炼身体的人，在运动后不宜暴饮。剧烈运动后大量喝水就会加重胃肠的负担，让胃液受到稀释，降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。喝水速度太快也会让血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。

    还有在运动后不适合大量吃糖。有的人可能在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃这类食品。

    不要降温洗浴

    人在经过剧烈运动后，是不应该骤降体温的，尤其是在夏季，由于无法忍受身体的燥热而骤然降温，这样对身体的健康有很大的影响。因为人在运动的时候肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。如果运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或为了获得一时凉快而去用冷水冲头．这样都会让皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而引发感冒、腹泻、哮喘等各种疾病。

    还有人在运动后是不应该马上去洗浴的，最好过一会儿再去洗澡。因为人在经过剧烈运动后，身体为保持体温的恒定，汗孔就会开大，排汗量增多，以方便散热。在这个时候如果用冷水洗浴，血管遇冷就会立即收缩，血液循环的阻力就会加大，心肺负担随着加大，同时机体抵抗力降低，人就很容易生病，如果是洗热水澡就会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻的人就会头昏眼花，重的人可能虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会儿再洗浴。

    不要吸烟喝酒

    运动的目的是为了身体的健康，如果运动完选择吸烟或者喝酒可能就会出现事与愿违的结果了。并且运动后马上吸烟或者喝酒可能造成很多疾病，危害身体的健康。

    运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清氧债，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸这这种带雾空气时，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

    运动后喝酒会使身体更快地将酒精成分吸收进血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚，易引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。运动后就是渴啤酒也不好，会使血液中的尿酸急剧增加，引发炎症，造成痛风等。

    在剧烈运动后，我们可以尝试做一些放松性的整理活动。我们可以通过适当的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

    锻炼降血脂强自制力

    英国专家发现，运动能增加血液中高密度脂蛋白水平，而降低血脂。人在进食富含脂肪的饮食1～2小时后，做一些适当的运动，体内的高密度脂蛋白水平就会明显提升．使血液中的脂肪在未沉积于血管之前就能被排出；同时运动还能加快心脏搏动，增强血液循环，促进脂肪能量代谢。人体在这多方面的作用下，血管中的血脂含量就会大大减少，这对防止或减缓血管粥样硬化，避免心脑血管疾病的发生是极为有效的。

    科学家曾作过调查，发现多数优秀运动员都有良好修养，其主要表现在性格开朗、情绪稳定，有很强的自制能力，能应付各种突发情况。这种良好性格的形成，无一不与锻炼密切相关。

    体育生理学家研究证实：体育锻炼能调节大脑皮质的兴奋中枢与抑制中枢，使人的兴奋和抑制趋于平衡；能增强神经系统的灵活性与适应性，从而使大脑皮层能更好地控制人的各项生理机能和协调人的情感。可见，经常参加体育活动，不但能增强体质，而且有益于良好性格的养成。

    锻炼防骨折有效禁烟

    经常进行慢跑和步行的交替运动可有效地防止骨折。曾有研究小组将三个长跑团体中的41人与年龄相当而不经常参加运动的86人，进行腰椎、股关节、膝关节及手腕等活动部位的骨质密度比较，发现经常参加运动者的膝盖骨比不参加运动者要强壮得多，其骨质密度要高14％～40％，而且，运动者的骨质状态也十分理想，基本是20岁左右的青年人。据此，老年人运动应掌握交替方式的适度，各取其相应的交替运动方式，这样才能有效地提高骨质密度，预防骨折的发生。

    国外的调查资料表明，经常参加锻炼的吸烟者比不常参加锻炼的吸烟者要少得多。不仅经常参加体育锻炼的人吸烟少，而且吸烟者在参加锻炼后往往都能戒掉。为什么经常参加锻炼的人不爱吸烟？大致有以下几方面原因：

    第一，良好的锻炼习惯打破了不良的吸烟习惯，如许多吸烟者都有早晨起床后吸支烟的习惯，早晨参加锻炼就让他们顾不上吸烟了。

    第二，据调查，经常锻炼的人对尼古丁的欲望和依赖性明显降低。

    第三，经常锻炼的人自我控制能力较强，心情愉快，不需要或很少需要借助尼古丁消闷解忧。

    锻炼减少结肠癌发病

    在忙碌中抽时间锻炼身体，还能够降低患结肠癌的危险性。

    首先，是因为长期运动可增加消化液的分泌，促进消化，并能增加肠的蠕动，促进排便，从而减少潜在致癌物质通过结肠时与结肠黏膜接触的时间。

    其次，动物实验证明，患结肠癌的大鼠注入前列腺素后，可以抑制癌细胞生长，而运动锻炼也可以增加人体前列腺素的生成，抑制癌细胞生长。

    最后，多参加运动的人和不常运动的人相比较，接触阳光的机会明显增多，阳光中的紫外线能将人体皮肤内的胆固醇转化为维生素D，维生素D具有促进肠道吸收钙的作用，增加的钙离子能降低结肠内脂酸和胆酸转化为不溶解钙皂的致癌作用。

    研究人员对有结肠癌家史的结肠癌高危人群研究发现，这些人结肠的上皮细胞有快速分化的现象，补充钙剂2～3个月后，上皮细胞分化的速率即降低到与结肠癌低危人群一致的水平，证明补钙对结肠癌确有预防作用。

    乒乓运动锻炼的妙处

    近视一般分两种，一种叫做真性近视，另一种叫做假性近视。假性近视主要是调节肌痉挛所致，为可逆性病变，是近视的特殊情况。这个时候我们就可以打打乒乓球，因为这项运动能很好地矫正假性近视。

    因为在打乒乓球的时候，眼睛是以乒乓球为目标的，不停地进行远、近、上、下的调节运动，能让睫状肌和眼外斜肌不断收缩和放松，大大促进了眼球的血液循环和新陈代谢，改善睫状肌的功能，达到眼部保健的目的。

    此外，打乒乓球时，颈椎、腰椎也随着乒乓拍的挥舞，得到锻炼，因此乒乓球运动对最为影响现代人生活质量的几大病症都具有针对性防治的效果，并且立竿见影。

    倒后跳绳运动的妙处

    无论是倒后运动还是跳绳运动，都能促进身体的健康，还可以给身心带来放松，活跃大脑。那么就让我们看一下这两项运动的妙处吧。

    倒后跑或倒后慢行能使人抛弃杂念，原因是进行此项运动时人自然会多加小心，注意力随之投入锻炼中，因此倒后运动也是一种调养精神、放松心绪、舒缓烦闷的方法。倒后运动比向前运动多耗热能23％，耗氧量增加27％，所以它还是一种大运动锻炼的好方式。

    跳绳可健脑。十分强调足部运动的中医学认为，脚是人体之根，有六条经脉及许多穴位在脚步会合交错，故而跳绳可促进血液循环，使人顿觉精神舒爽，脚步轻捷。跳绳能起到通经活络和温煦脏腑的作用。

    曾有日本医科大学教授通过自己的研究，证实了中医学认为跳绳可以健脑的说法，肯定跳绳对活跃脑子作用很大。他解释道，人在跳绳时，身体以下肢弹跳和后蹬动作为主。手臂摆动，腰部亦作出相应配合。上下肢不停地交替运动一次称作一个周期，周而复始。跳绳时呼吸加深，不仅使胸、背、膈肌都参加活动，而且全身都得进行综合控制，这就使得大脑也充分不停地运动。同时，手握绳头不断旋转，可刺激拇指穴位，对脑下垂体产生作用，进而增加脑神经细胞的活力。

    锻炼老人的关节运动

    对于老年人来说，身体锻炼的重点主要是关节的活动。那么让我们看几节老人关节运动的保健操。

    1．叩头操

    以颈椎为轴，依次向前、后、左、右做低头、仰头练习。共做32次，然后做顺时针和逆时针转头练习各2次。

    2．甩手操

    两腿开立，含胸弯腰略弓背，两臂自然下垂，以肩关节为轴，依次做前后左右摆动2分钟。

    3．扩胸操

    屈肘，两臂平置胸前，做扩胸展臂各4次。再双臂上举伸臂拉肩4次。然后直臂下垂做后摆4次。

    4．腰背操

    两腿开立，举臂后仰，再直腿弯腰弓背做体前屈，双臂下垂。然后团身抱膝下蹲，再并腿直立。共做8次。

    5．膝关节操

    并腿直立，两手叉腰，屈膝半蹲16次。然后做顺时针和逆时针转动各16次。

    6．踝腕关节操

    两腿稍开立，左脚脚尖点地，十指交叉握空拳，同时做左脚和手腕逆时针转动16次；然后换右脚、右手做同样的动作。

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