每天精神饱满地去迎接工作的挑战，以最佳的精神状态去发挥自己的才能，就能充分发掘自己的潜能。你的内心同时也会变化，变得越发有信心，你的价值也越发得到别人的认可。
有这样一个小故事，读后也许对你会有所启发：
一位母亲有两个女儿，大女儿做卖伞生意，小女儿开洗衣店，按说她们两个都做得挺好。可是这个母亲却天天为女儿担忧：阳光灿烂的晴天，她担心大女儿的伞卖不出去；阴天下雨，她怕小女儿洗的衣服晾不干，于是，这位母亲日日担忧，总是愁眉不展。
后来，有一位关心她的友人问她：为什么你总是不开心呢？
她将自己的忧虑讲了出来，友人大笑：“你真是多余的担心，你看，无论是什么天气，你家里都有人赚钱，这有多好，你何必要那样想，自寻烦恼呢？”
经过友人开导，这位母亲一想也是，后来她就开朗起来，逢雨天，她为大女儿高兴。出太阳，她为二女儿开心，从此不再忧心忡忡。
这就说明，在面对生活、面对问题时，一定要乐观，不要总是想到不好的一面。正像你在生活和工作时所面对的困难和压力一样，不是有这样一句话吗，“困难像弹簧，你弱它就强”，因此面对困难不要灰心丧气，对任何困境都以乐观的态度对待。其实任何压力都不重要，如何面对压力才重要，这将导出完全不同的结果。
有时不良情绪积蓄太多了，合理发泄一下是完全有必要而且是可行的。合理发泄情绪是排除不良情绪的积极方式。所谓合理发泄，是指在适当的场合、用适当的方式来解除心中的不良情绪。如可以在适当场合大哭一场，使极度悲痛得到缓解；可以向亲友、知己诉说委屈、发发牢骚等，以消除心中的不平之气；还可以高声喊叫、放声歌唱，把心中郁积的"能量"释放出去，从而解除烦闷；还可以改变走路的姿势，或加大步伐或提高速度等，使郁积的怒气和其他不愉快的情绪得到发泄，从而改变消极的情绪状态。
自我暗示和自我激励都是通过理智来控制不良情绪并尽量使情绪愉悦的方法。自我暗示是指当消极情绪即将出现或刚刚出现时，自己要反复提醒自己、告诫自己，用“冷静些”、“别紧张”、“要当心”等语句来警示自己、约束自己。如员工参加操作技能竞赛，当进入竞赛场地后，面对强手如林的环境而感到紧张，这时可以用“别紧张、沉住气”、“会取胜的”等意念提醒自己，使紧张的情绪松弛下来。
自我激励则是满足人们需要的一种手段，是一种调动人的积极性的过程，是一种积极的心理状态。通过激励可以激发人的内在潜力，开发人的能力，调动人的积极性和创造性。也可以说，激励是一种精神动力，是行为的钥匙，也是行为的键钮。一个人在困难或逆境面前，如用“失败是成功之母”、“锲而不舍，金石可镂”、“退一步海阔天空”等名言、警句来激励或约束自己，就能从不良的情绪中振作起来。
精神状态是可以互相感染的，如果你始终以最佳的精神状态出现在办公室，工作有效率而且有成就，那么你的同事一定会因此受到鼓舞，你的热情会像野火般蔓延开来。
托尼是一个汽车清洗公司的经理，这家店是12家连锁店中的一个，生意相当兴隆，而且员工都热情高涨，对他们自己的工作表示骄傲，都感觉生活是美好的……但是托尼来此之前不是这样的，那时，员工们已经厌倦了这里的工作，他们中有的已打算辞职，可是托尼却用自己昂扬的精神状态感染了他们，让他们重新快乐地工作起来。
托尼每天第一个到达公司，微笑着向陆续到来的员工打招呼，把自己的工作一一排列在日程表上，他创立了与顾客联谊的员工讨论会，时常把自己的假期向后推迟……在他的影响下，整个公司变得积极上进，业绩稳步上升，他的精神改变了周围的一切，老板因此决定把他的工作方式向其他连锁店推广。
良好的精神状态是你责任心和上进心的外在表现，这正是老板期望看到的。所以就算工作不尽如人意，也不要愁眉不展、无所事事，要学会掌控自己的情绪，让一切变得积极起来。
查理·琼斯提醒我们：“如果你对于自己的处境都无法感到高兴的话，那么可以肯定，就算换个处境你也照样不会快乐。换句话说，如果你现在对于自己所拥有的事物，自己所从事的工作，或是自己的定位都无法感到高兴的话，那么就算获得你想要的事物，你还是一样不快乐。”
所以要想变得积极起来完全取决于你自己。在充满竞争的职场里，在以成败论英雄的工作中，谁能自始至终陪伴你，鼓励你，帮助你呢？不是老板，不是同事，不是下属，也不是朋友，他们都不能做到这一点。惟有你自己才能激励自己更好地迎接每一次挑战。
总之，每天以积极的心态地去迎接工作的挑战，以最佳的精神状态去发挥自己的才能，就能充分发掘自己的潜能。你的内心同时也会变化，变得越发有信心，你的价值也越发得到别人的认可。
法则47：有自信才有成功
自信，即相信自己的能力，只有充满自信，才能把握住每一次机会。试想，若把机会摆在面前，你却犹犹豫豫，不住地问自己：“我能行吗？”待你做出决定的时候，机会早已弃你而去了。可见弱者等待机会，强者创造机会，一个连自己都不相信的人，又岂能受到幸运之神的信赖，而放心地把可贵的良机赐于你呢？
大思想家爱默生说：“自信是成功的第一秘诀。”人们常常把自信比作发挥主观能动性的闸门，启动聪明才智的马达，这是很有道理的。确立自信心，就是要正确地评价自己，发现自己的长处，肯定自己的能力。
自信决定成功，没有自信便没有成功。一个获得了巨大成功的人，首先是因为他自信。一个人不会轻易被他人所打败的，打败他的恰恰是他自己，你要想成大事，就必须充分地相信自己是有用之材。
增强自信是有办法的。增强自信心，关键是心态问题。下面介绍几个提高自信心的简易方法，如果你能实践和运用这些方法，那么你就一定会成为一个非常自信的人。
1.发现自己的亮点
其实每个人都有自己的闪光点，关键是要认真地去发现、去开发。刚参加工作，你不必在每个方面都熟练掌握，这是你一个积累经验的阶段，也是允许你说“我还不懂”的时期。但是，你一定要在某一个方面有特长，有一项看家本领，让别人青睐你。
2.自我激励
经常在心里默念诸如“我是最棒的，我一定会成功”、“成功者找方法，失败者找借口”、“黑暗中总有一线光明”、“成功一定有方法”、“你越努力，你的运气就会越好”、“决心决定成功——我要，我就能；我一定要，我就一定能”、“没有失败，只是暂时没有成功”、“天助自助者”、“命运在自己的手里，而不是在别人的嘴里”、“坚持到底，永不放弃”之类的话。
3.永远面带微笑
微笑是上帝赐给人们的专利，微笑是一种令人愉悦的表情。面对一个微笑着的人，你会感到他的自信、友好，同时这种自信和友好也会感染你，使你油然而生出自信和友好来，使你和对方亲切起来。微笑是一种含意深远的身体语言，微笑可以鼓励对方的信心，也可以提高自己的信心。微笑可以融化人们之间的陌生和隔阂。当然，这种微笑必须是真诚的、发自内心的。
4.常照镜子
清晨出门时，对着镜子修饰仪表，整理着装，务必使自己处于最佳状态。午餐后，再照一遍镜子，修饰一下自己，保持整洁。晚上就寝前洗脸时再照照镜子。好的仪表不仅能改变别人对你的目光，也能提高自己做事的信心，使自己保持一种兴奋的状态，做事有于劲，距离成功也会更近一步。
5.找一个能分享快乐的朋友
一个好朋友特别是一个成功的朋友会对你的人生起重要的作用。朋友的作用不仅仅是给你一份真挚的关爱，更重要的是在你消沉的时候，他会鼓励你，使你尽快振作起来；在你成功的时候，他会祝贺你，使你尽情享受成功的喜悦，对自己充满信心。这也许是你的家人和亲戚所不能给予的。
6.去做一些看起来不可能完成的事
看起来不可能完成的事情，假如你做不好，别人也不会批评你，而一旦成功，会极大地提高自己的自信心。
7.主动与人交流
养成主动与人交流的习惯对提高自信心是一种很好的办法。来到一个新环境，主动和人交流，可以调动自己的一切感官和积极的心态，久而久之，自己的社交圈子就会越来越大，自信心也会越来越强。闭门独思、自我封闭的消极态度，无异是对自信心的扼杀。
8.提高走路的速度
假如将我们的走路速度提高25％会怎样呢？心理学家认为，人们通过改变自己动作的速度，实际上也就是改变自己的态度。如果你走路比一般人快，就像在说：我必须马上到很重要的地方去，那里有重要的工作非我去做不可，而且我将出色地完成这一工作。
法则48：摆脱心理危机
据调查显示：有相当一部分上班族精英死亡年龄段多为45～55岁。这一时期正是这些上班族精英们生理由盛而衰的“关口”，生理和心理的变化互为影响，加剧了他们的身体负荷。专家指出：健康是一个包含生理健康、心理健康、社会健康的完整概念。“孤独感”、“压抑感”和“焦虑感”是困扰上班族精英心理的主要问题。
1.上班族心理危机的表现
健康是一个包含生理健康、心理健康、社会健康的完整概念。“孤独感”、“压抑感”和“焦虑感”是困扰上班族精英心理的主要问题。
（1）孤独感。工作生活忙碌，很少有时间与他人进行交流与沟通，使他们常常备感孤独。
（2）压抑感。想“出人头地”或建功立业的愿望，和剧烈的社会竞争形势之间形成的差异，给男性带来了很大的心理压力。“男儿有泪不轻弹”的传统观念，使大多数男性对自己的情绪进行抑制，这种矛盾和冲突进一步加重了他们的压抑感。
（3）焦虑感。失去了二三十岁时的冲劲和活力，对理想和现实的差距“想不开”，使中年男性常感到“年龄性”尴尬，特别是剧烈的生存竞争，加剧了他们秘而不宣的焦虑感。
专家特别强调，“社会性健康”是不容忽视的：“有些人吃得好睡得好，身体也没什么毛病，但他的心理是反社会的，对社会及他人的敌意很容易造成心理和生理病变。”
专家指出：“长期的心理危机，会打破正常的生理机能的运转，引起人体器官病变。”上班族要想摆脱心理危机，就应当调整心态，积极挖掘自我的潜能，重新调整自己的人生目标，学会关心自己，给自己减压。
2.心理危机解决之道
上班族心理危机高于其他人群，除了本身的工作生活压力大，最主要的还是社会支持系统太弱小。所谓的社会支持系统，指的是家人、亲戚、朋友、师长等能为你分担压力、烦恼的人。很多上班族独自出来闯荡，一旦出现压力和烦恼，往往找不到真正可以倾诉和帮助的人，从而更容易出现心理危机。
（1）要化解心理危机，首先要建立自己的圈子。
要有情投意合的朋友，和同事、领导相处融洽，找到一批可以倾诉、可以给予帮助的人。它可以帮助你找回平和的心态，继续健康地工作和生活。
（2）其次是自我调节。
要正确对待自己的目标，量力而行。比如一个30来岁的人，定下目标在40来岁的时候要像李嘉诚那样成功，那是不切实际的，只能给自己带来更大的压力。在工作上，要脚踏实地；在生活上，要随遇而安，不断提高自己的素养。对于30～40岁的白领来说，这个阶段的压力会很大：工作、购房、择偶、生小孩……每个人都必须有充分的思想准备，当条件不成熟或者能力达不到时，要正确对待，可以适当延缓时间来完成。
（3）再次是要多和心理医生交朋友。
如果没有条件和心理医生交朋友，出现自己调整不了的心理障碍也应该去医院找心理医生寻求支持。有些心理疾病必须得有心理医生技巧性地解决，如曾经有一个人，看了一次疾病展览后，每次吃东西都要长时间洗手，而且，要求家人出外回家后都必须洗澡换衣服，给整个家人生活都带来了痛苦。后来一个国外心理学教授来讲课，专门给他进行了治疗：让他回到家后，不准洗澡，也不准洗手，坐在那儿不许动，刚开始他完全受不了，但在多次强迫下，慢慢适应了，从此渐渐恢复正常。
而对于处于事业高峰的中年白领来讲，更是要注意心灵的休息，防止心病的侵袭。那么中年人怎样防止病从“心”入呢？以下几点十分重要。
◇补充足够的“精神营养素”
中年最重要的“精神营养素”是夫妻、亲朋、父母和子女之爱，且其内容较青少年时代更为丰富。中年维护心理平衡的有效方法是宣泄和疏导，别故作深沉，把心里的不快倒出来，避免加重心理矛盾。
◇警惕心理积淀的潜在危机
中年人“壮”而忘忧，容易滋生麻痹思想。中年人的“过午”意识易产生颓废、消沉情绪，结果出现身体未老心理先衰的现象。中年人过分与年龄抗争，过度的日暮途穷的紧迫感，长期干一些力不从心、超负荷的工作，可能会导致身心大亏。中年人的很多陋习如吸烟、酗酒、熬夜、赌博及饮食不规律等不良行为，都是在此时期基本固定下来，成为健康隐患。
◇克服种种心理障碍
努力消除自卑、猜忌、怯懦、排他、冷漠等心理。
◇保持良好的心境
善于调适个人情绪，襟怀坦白，以诚待人，独立思考，通过思维的“新陈代谢”使自己保持稳定的心态。
防止病从“心”入比防止病从口入要难得多，每个中年人应该调动自己的心智，防止没有“病灶”也看不到“伤痕”的心理“内伤”，以良好的状态度过中年。
法则49：减轻职业危机感
数据显示，2006年职业白领心理压力指数居高不下。被调查者中的26.8％认为工作和生活的压力已严重超过自己的承受范围；更为严重的是，由于频繁在工作和生活中救火式奔波，25。35％的被调查者表示根本没有自己的一套有效缓解心理压力的方法。
心理压力主要来自于工作方面：37.95％的职场人因“不知道上司对自己的看法而忧虑”；19.55％认为“自己的生活受到工作的影响，颇为杂乱”，其中33.17％认为“根本没有业余时间从事自己的业余爱好”。由此可见，一方面白领的工作生活压力不断增长，另一方面却缺乏有效缓解压力的方法。
面对巨大的职业危机，男性与女性的表现和承受力是明显不同的。对于女性而言，面对职业危机，她们往往选择倾诉，这样的好处是在倾诉过后能够很好地缓解这种压力。但是对于男士白领来讲，情况就不同了。他们宁愿选择沉默，将自己的压力留给自己。这样的做法的危害是非常大的。因为压力日积月累，会严重损害男性的心理健康。那么，白领男士该怎样调解自己的心理呢？
1.不妨“知足常乐”
“知足者常乐”这句俗语可能被许多人视作陈词滥调，但研究人员最新发现，“知足”确实有助于男性延长自己的寿命。
研究人员认为，“知足”是指整体而言对生活和事业的满足程度，包括具体的个人爱好或兴趣能否全部得到满足，或是人们在某些情况下是否会产生幸福感或失意感。研究显示，对生活满意程度不高的白领男士与知足白领男士相比，因各种原因而死亡的几率要高两倍，而且前者较之后者由于患病而死的几率高三倍，另外那些酗酒的白领男士死亡的几率更高。
2.有的时候不妨哭一场
中国的男性历来便有“男人流血不流泪”、“男儿有泪不轻弹”的豪言壮语。男人落泪，既被视为耻辱，又被当作弱者。
其实，在生活中，当面对巨大的心理压力时，或许有千万个理由值得我们哭泣。人们在悲伤的时候哭，高兴的时候也哭；在失败的时候哭，胜利的时候也哭；在离别时候哭，团圆的时候也哭。不仅意志脆弱的人易掉泪，意志坚强的人也会哭。哭泣是人类的天然权利，人们用哭来遣散怒气，排解忧愁。
3.摆脱世俗规则的限制
上班族越来越觉得自己活得太累，整天都面临来自生活与家庭的压力，还要面对自己的职业危机。他们焦头烂额，手足无措。
这种压力从何而来？其原因是多方面的，社会环境固然是不可忽视的因素，上班族男士对自己、对女性、对周围环境的认识也是一个重要的因素。要调节自己的情绪，必须从自己固有的认识和行为规则入手，因为正是它们让我们无法适应社会，让我们疲倦。这里列举了几个生活中的规则，对照一下，看你是否受这些规则的困扰。
规则一：大丈夫顶天立地。
在众多的家庭纠纷中，夫妻双方争论的实质是男人对女性的认识——是把女性当作一个独立的个体、生活中的伙伴来对待，还是只把女人当作一个家的点缀。大男子主义者在家庭中往往认为自己应占绝对的主动与主导地位，女人只是男人的一根肋骨，只能处于被动和服从的地位。糟糕的是，表面女人似乎很赞同此观点，事实上，她们除了要男人的保护还要独立，男人能完全满足她们吗？
规则二：上班族男士应迎接刺激和挑战。
现在许多上班族男士越来越追求生活与环境的刺激和挑战。虽然他们能从不断的成功中得到快感，然而这样的节奏对他们的心理伤害也是非常大的。心理学的研究早已指出不规律的生活方式会带来很大的压力并造成身心疲乏，未来的不确定性更会让人整日里神经兮兮。
此外，还有一些通行的规则可以帮你减轻工作与生活的压力：
一是建立自己的支持系统，即多交朋友。这里的朋友可不是酒席上的酒肉朋友，而是指真正的知音、知己，可以信赖，可以倾诉，可以真诚相待的人。本来家庭成员、同事朋友都是个人的支持系统，但遗憾的是很多时候这种关系徒有其表，无真正的互动，心烦时不会找他们诉说、求助。这对个人情绪的宣泄，压力的减轻是无益的。只有建立真正的支持系统，才不至于孤立无援。
二是寻求心理人员的帮助。专业化的心理辅导或心理咨询不仅可以帮你应对生活的压力，解除情绪的困扰，更可以帮助你进行审视和反省，促进自己的成长。对上班族男士而言，寻求专业的支持与帮助是非常必要的，关键是你有没有决心面对自己的内心。
最重要的是保持对自己身心状况高度的敏锐与警惕，别忘了身心健康是生活与事业的基础。心理问题有时也像身体疾病一样，积少成多。心理问题堆积越多，对个人生活的影响也越大，处理起来也就更为复杂。
法则50：不要把压力带回家
现代社会竞争激烈，上班族工作压力大，极易造成心理压抑和心理疾病。如果在心理处于亚健康状态时，及时调整心态，走出心理困境，就可避免悲剧的发生。
1.不要把压力带回家
在经历了一天激烈的打拼后，不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中，回到家中仍然无法放松。如果发生这种情况，试试以下10种调节方法，它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态：
（1）将工作留在办公室
下班时尽量不要将工作带回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上）。
（2）提前为下班做准备
在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
（3）在住所门口放置一个杂物盒
购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。
（4）静坐
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3～5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
（5）将困难写下来
如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后将那张纸撕下扔掉。
（6）创立某种“仪式”
给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……
（7）将家里收拾整洁
一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。
（8）借助音乐
在准备晚餐、做家务或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能给你增添不少乐趣。
（9）合理安排家务
如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。
（10）下班路上的享受
如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书；如果是坐公车或是地铁，则可以读一读小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。
2.学会缓解工作中的压力
生活本来就是丰富多彩的，任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺的快乐，但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。缺了谁，我们的生活都会显得有几分单调。
前面我们介绍了面对压力应当采取的缓压原则，那么在具体生活中面对压力，又有哪些缓解压力的具体措施呢？
（1）了解产生压力的原因
到底是什么压垮了你？是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生。
（2）分散压力
可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是惟一能够做好这项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。
（3）不要把工作当成一切
当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付压力的良方。
（4）暂时将压力抛开
休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时地做做深呼吸缓释一下压力。
（5）正确对待批评
不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评。但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况。这样的批评是不能接受的。
（6）随它去
辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开。不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多地考虑，给自己增添无谓的压力。
法则51：战胜工作带来的抑郁
抑郁症表现为持续的情绪低落，对自身价值产生怀疑，以往得心应手的工作感到没有能力再做，工作能力突然丧失，注意力不能集中，脑子不好使或成为一片空白，记忆力下降。抑郁症使上班族人士对生活失去快感，容易对家人无故发火，家人望而生畏，减少交流，互不理解。
其实本质上抑郁症是情绪低落的结果，而情绪低落既有生理方面的原因。也有心理方面的原因。对大多数人来说，这两方面都有一些促进的因素。根据这些成因，专家推荐5种长期策略能帮助你预防抑郁症或防止抑郁症再发作。
策略1：注意睡眠、饮食和运动
我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪，日常活动会耗尽你的精力，很快就会把你压垮。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又能使你容易发作抑郁症。
对于酒精饮料也要特别注意。对于易发抑郁症的人，这是一个很大的问题。酒精能暂时使你逃避问题和烦恼，然而由酒精而激发的那点轻松感和自信是很肤浅的，问题仍然潜伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最终必将爆发出来，带来更深的抑郁。
过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。
运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。
策略2：明确你的价值和目标
如果你很容易发作抑郁症，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样消磨时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。
如果你还没有明确你的价值和目标，建议你考虑一下。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的要求。如果不符合，就应及时调整，保持自己心情的良好状态，避免抑郁症的发生。
策略3：将欢乐带入生活
抑郁常常使人自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候，他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。
即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐，至少你应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。
策略4：不要孤注一掷
世上没有一帆风顺的事情。每个人都会遇到工作或工作的某些方面进展不顺的情况，或夫妻关系发生矛盾，或个人爱好得不到满足，或生活中似乎充满各种问题。因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，你肯定会变得非常脆弱。回顾一下你的抑郁历史，它是不是与你生活中的某一个方面的进展情况紧密相连？
为了避免发生这种片面的依赖性，最好是有生活的多个方面：朋友，家庭，工作，爱好和兴趣，家庭内的和家庭外的，社会的和个人的。每一个方面都能增强你的自尊心。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，你还可以从其他的方面获得安慰和支持。
策略5：建立可靠的人际关系
当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系，你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持，你就应该想办法开始建立这样的支持关系。
建立可靠的人际关系需要时间，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。虽然有点困难，但你要记住：在生活的任何阶段都可以建立这样的关系。建立可靠的人际关系可按照以下要求进行：
步骤一：会见新朋友。寻找一个可以遇到与你具有同样兴趣和爱好的人的地方。
步骤二：建立友谊。友谊是在分享共同经验，特别是共同活动和快乐中发展起来的。因此你要考虑你可以和新朋友共同做些什么事情。
步骤三：巩固友谊，保持联系。经常联系有助于你记住对方所关心的事情，从而成为对方的一个忠实的倾听者和热心的谈话者。
步骤四：保持友谊的良好运作状态。在对方情绪正常或低落的时候，寻找表达你对他关怀的方式。当对方遇到困难时，你要尽力帮助。当对方脾气不佳或沉默寡言的时候，你要有耐心。
步骤五：寻求友谊的支持。当你感到抑郁时，不要躲开朋友。即使你感到不像往常那样心情开朗，或不好意思用自己的问题去麻烦他人，你也要努力与朋友保持联系。情绪低落是一种很普遍的现象，许多人都会理解你的心情。不仅你的知心朋友，其他各种人际关系都可能会支持你的。
实施以上五种策略，你就能够实现在很大程度上保护自己，预防抑郁或防止再次发生抑郁。
法则52：走出职业焦虑的陷阱
焦虑症是一种普遍的心理障碍，在“白领”中发病率较高，而在知识女性中的发病率比男性要高。对焦虑症的治疗主要以心理治疗为主，当然也可以适当配合药物进行综合治疗。
1.焦虑症的表现
焦虑症是一种普遍的心理障碍，在白领中发病率较高，而在知识女性中的发病率比男性要高。流行病学研究表明白领中大约有4.1％~6.6％在他们的一生中会得焦虑症。
焦虑症的主要症状是，病人充满了过度的、长久的、模糊的焦虑和担心。这些担心和焦虑却没有一个明确的原因。虽然，这些担心、焦虑与正常的、由现实危机引起的担心、焦虑很相得。比如，他们会成天为家里的经济情况而担忧，即使他们的银行账户上的存款远远超过了六位数；或者他们会成天为自己孩子的安全担心，生怕他在学校里出了什么事；更多的时候他们自己也不知道为了什么，就是感到极度的焦虑。
焦虑症的焦虑和担心持续在6个月以上，其具体症状包括以下四类：身体紧张、自主神经系统反应性过强、对未来无名的担心、过分机警。这些症状可以单独出现，也可以一起出现。
（1）身体紧张
焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他们面部紧绷，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。
（2）自主神经系统反应性过强
焦虑症患者的交感和副交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。
（3）对未来无名的担心
焦虑症患者总是为未来担心。他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康。
（4）过分机警
焦虑症患者每时每刻都像一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态，影响了他们做其他的工作，甚至影响他们的睡眠。
2.五种方法战胜焦虑症
生活中充满着很多可能产生焦虑的情境。一般地说，如果矛盾的实质以及这些矛盾所引起的情绪体验和行为被你自己意识到的话，焦虑就可能以意识的状态存在；如果你不知道是什么打扰了你，未意识到你的行为是由于焦虑引起的话，那么这种焦虑是以无意识的状态存在的，或者说是具有无意识的成分。有意焦虑和无意焦虑都可形成焦虑性神经症。
对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主，当然也可以适当配合药物进行综合治疗。白领们不妨按以下几种方法进行自我治疗：
（1）增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
因此，作为一个神经性焦虑症患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
（2）自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现，并重复出现。你慢慢便会感觉到在任何危险情景或整个过程中你都不再体验到焦虑。此时便算终止。
（3）自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
（4）自我刺激
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
（5）自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数促使自己入睡。
以上五种方法需要患者具有一定的自制力，对于自己的情绪能够比较顺利地进行控制。
法则53：保持自我，平衡心态
人各有各的原则，各有各的脾气性格。有的人活跃，有的人沉稳，有的人热爱交际，有的人喜欢独处。不论什么样的人生，只要自己感到幸福，又不妨碍他人，那就足矣，不要压抑自己的天性，失去自己做人的原则。
1.有个性才能有成就
我们知道，雪花是独一无二的，没有任何两朵雪花是相同的，你的指纹、声音和DNA也是如此。因此，可以肯定，我们每一个人也者是独一无二的，历史上从来没有完全像我们一样的人存在过，但是我们怎样与别人区别开来呢？那就要看我们的个性。遗憾的是，大多数人个性并不鲜明，因而大多数人往往庸庸碌碌，平平凡凡。
个性是什么？个性是一个人的性格特点和外表的总和，是与别人所不同的地方。一个人所穿的衣服、声调、思想、品格等等这一切构成其个性。个性不等于独出心裁，如今的时代是个讲求个性的时代。很多人为了突出自己的个性，在形象上大做文章，苦心孤诣地将自己打扮成另类，比如染五颜六色的头发，穿大得惊人的衣裤，戴怪异的耳环等等，这不是个性。
品格是个性中最重要的部分，高尚的品格可以便你的个性变得美丽而诱人。高尚的品格，是从实际生活中锻炼出来的。品格的力量在于支持你战胜人生中的种种艰难险阻，甚至突破生理给你的限制，让你的生命放射出异彩。品格赋予你鲜明的个性，赐予你事业的伟大。
对于个性，我们无法下结论说，什么样的个性一定好，什么样的个性一定差。但对于一个人，一定要有个性。没有个性或者太过平庸的个性都不能有所建树，因为这样的人，不能把自己独特品格表现出来，因而也就没有任何过人之处。与此相反，个性鲜明的人，往往有所专长，成就不凡的事业。
人的一生，要能正确认识自己，最好别违心地做人，别戴假面具，要能够走进自己的精神家园，活出自己的个性。
2.要学会平衡自己的心态
生活有许多不如意，大多缘自于比较。一味地、盲目地和别人比，造成了心理不平衡，而不平衡的心理使人处于一种极度不安的焦躁、矛盾、激愤之中，使人牢骚满腹，思想压力，甚至不思进取。表现在工作就是得过且过，更有甚者会铤而走险，玩火烧身。因此，要想保持自我，我们就必须要保持心理平衡。以下几点建议，是走出心理失衡误区的钥匙：
（1）学会比较。心理失衡，多是因为选择了错误的比较对象，总与比自己强的人比，总拿自己的弱点与别人的优点比。如果能够我行我素，不去比较，实在要比的话，就把和自己处于同一起跑线上的人当作比较对象，那生活中可能会少一些烦恼，多一片笑声。
（2）寻找自信。自信是心理平衡的基础。假如感到某方面不如别人，应相信自己是有才的，只不过是低估了自己的长处而已。当然，自信的前提是自己确有发光点。所以，平时应当练好基本功。
（3）自我发泄。你有权发火，怒而不宣可摧毁肌体的正常机能，导致体内毒素滋生，使人变的抑郁、消沉。适当的发泄可以排除内心怒气，重新鼓起生活的勇气。发泄的方法很多，可是向朋友、家人倾诉，也可是以独处时的怒吼，也可以对着某物打上几下，出出怒气。以前听说过某人在自己办公室里放上一盆沙子，愤怒时便用力去搓沙子，这样既不害人也不伤己，不失为发泄的一个好方式。
（4）寻找港湾。生活中需要一个能让自己“充电”、休养的港湾。无聊时去“充电”，烦恼时去放松，就像一只远航归来的帆船一样，在这宁静的港口及时得到休整。这个港湾可以是一间充满花香的“闺房”，可以是一个深造提高的培训班，也可以是一次独来独往的旅行。
（5）心底无私。命运的主载是自己，树立自己的世界观、人生观、经常思考、检查自己的所作所为，自重、自省、自警、自励。心底无私天地宽，只要做好自己就是最大的胜利，就能获得最大的安慰。
（6）享受生活。生活是美好的，虽然有时候会和人开个玩笑，让人跌上一脚，但说不定让你跌倒的时候，会放一个金元宝在地上等着你去捡。学会体会生活的美丽，学会享受自然的恩赐，学会欣赏别人，也学会自我欣赏。
（7）献出爱心。拾到一个钱包，与其整天提心吊胆，心神不宁，不如做件好事，奉献一片爱心，把钱包还给别人或是上交，为别人献出一点爱，心中会有更多的爱。
（8）复返自然。大自然如同母亲的确良胸怀一样博大，如同上帝的施舍一样慷慨。烦闷时不妨到外面走走，回归自然。望着蔚蓝色的天空，朵朵的白云，潺潺的流水，听着那婉转的鸟鸣，心灵会慢慢趋于平静，快意不经意间涌上心头。
记住：一个时刻平衡的心态才能有健康快乐的人生，生活也因此而更幸福和美满。
法则54：每天要自省
人之所以能够不断地进步，在于他能够不断地自省，找到自己的缺点或者做得不好的地方，然后不断改正，以追求完美的态度去做事，从而取得一个又一个的成功。
自省对于工作中的人而言，主要是认识到自己的缺点，改正工作中的不足。对于自己工作中所犯的错误，不会检查、不会改正、不把自己的短处补上，那么你学的越多、前进的越快，留下的漏洞就越多，最后千里长堤，毁于蚁穴。
1.养成自我反省的习惯
自我反省就是深刻的反省自己，这是只有人类才能做到的事。
通常情况下，自省心强的人都非常了解自己的优劣，因为他时时都在仔细检视自己。这种检视实质也就是跳出自己的身体之外，从外面重新观看审察自己的所作所为是否为最佳的选择。这样做就可以真切地了解自己了，但审视自己时必须是坦率无私的。
能够时时进行自我审视的人，一般都很少犯错，因为他们会经常考虑：我到底有多少力量？我能干多少事？我该干什么？我的缺点在哪里？为什么失败了或成功了？这样做就能轻而易举地找出自己的优点和缺点，为以后的行动打下基础。
一个成功的人往往是一个善于自我反省与自我分析的人。
所以，你不妨在一天工作结束时，一定要花些时间审视一下在一天中发生的事情——到什么地方去了，遇见了什么人，做了什么，说了什么，等等。沉思一下做了什么，没有做什么，希望再做什么和希望不做什么。一定要尽可能生动而形象地记住那些相关的事件。记住颜色，记住情景，记住声音，记住交谈内容，记住经历。
2.检讨自己的责任
在工作过程中，只要我们能够时常进行自我检讨，而不是一遇到麻烦事就找借口推卸责任，我们就能建立起正确的工作态度，逐渐成长为公司里最优秀的员工。
人们在寻找借口推卸责任时，其背后的原因无外乎以下几种：
（1）丧失对工作的兴趣；
（2）因为懒惰；
（3）对老板心怀不满；
（4）把工作当成苦役；
（5）抱着得过且过的心态。
当然，这些情况也有共通的地方，比如说，有的人是一直懒惰，有的人则是因为对工作不感兴趣而懒惰。
其实，在工作中也是如此，只要我们能够时常进行自我检讨，而不是一遇到麻烦事就找借口推脱责任，我们就能建立起正确的工作态度，逐渐成长为最优秀的员工。
3.不满足于已取得的成绩
很多人在没有一点成就的时候，刻苦努力，像老黄牛一样踏踏实实地劳作；但一旦取得一点成就之后，就欣喜若狂、得意忘形。这种容易满足的习惯只能让自己重新回到以前，甚至变得一塌糊涂。江山靠打，坐吃江山，会有什么结果？大家都知道龟兔赛跑的故事：乌龟胜就胜在不满足；兔子败就败在满足。因此我们必须提醒自己：切忌满足！
如果你觉得自己潜力很大，本来可以干出更大的事情，那就要想想自己的问题了。
不过要提醒你一点：不断追求进步、突破是对的，但也不能盲目往前冲撞，否则会连眼前的小小成就都失去了，那就不得反失了。
杰克·韦尔奇认为：“员工的成功需要一系列的奋斗，需要克服一个又一个困难，而不会一蹴而就，但是拒绝自满可以创造奇迹。”
拒绝自满获得成大事的人都知道，进步是一点一滴不断努力得来的。
4.战胜自己的惰性
在现实生活中，可能每一个人身上都存在着一种惰性。我们总是把今天的事情留到明天再去做，殊不知，我们明天还有新的事情等着我们去完成。
为什么我们会有这种惰性呢？那就是我们大家的观点是相同的：反正我们还有明天，今天又何必做呢？明天做不也是一样吗？其实这种观点是错误的，因为我们明天还有新的事情在等着我们，说不定在明天中会发生一些意想不到的事情，明天是美好的，那么我们为什么还要把今天的酸甜苦辣带到明天呢？人的惰性是能改掉的，就看你自己有没有信心去战胜它，
请记住一句话：今天的事情，今天完成，明天还有新的事情等着我们。只要我们照着这句话努力奋斗，在每一时刻，都注意自己的言行。那么，我相信大家会战胜自己的惰性。
聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com
小提示:漏章、缺章、错字过多试试导航栏右上角的源