进入中年期以后，人的心身衰老进程就已开始，但由于个体差异，有的不几年功夫，就变得发白皮皱、老态龙钟了；有的却长达10年、20年，也仍然走路如风，精力旺盛不减当年。但是无论如何，类似秋天的中年时期，许多人面临着萧瑟退化的现实，在工作、学习及生活上感到力不从心，心有余而力不足。例如：由于体重增加，人体变得肥胖起来，逐渐变得好静怕动，活动减少；心理上也知道要加强体育锻炼，但是日益加重的惰性使自己变得不爱活动了。又如在精神功能方面：精力不足了，记忆和理解力都不如过去了，智力上迟钝了，往往年轻时一天就能写完的文章或材料，中年后就要多用一两天的时间才能完成，甚至经常有懒得提笔的现象，主动性越来越差；最常见的是事先答应的写书写文章的计划一拖再拖；青年时期可以开夜车加班加点完成，而这时却做不到了，即使他能开夜车，可是其效率也是远远达不到二三十岁那个时期的效果，这与思维迟缓、创新能力散失有关。尽管事先有很强的创作欲望，或者貌似雄心壮志，但毕竟因失去连续突击的能力，速度大受影响。

    在饮食方面进入中年期以后，由于牙龈萎缩而牙齿功能受影响、肠胃道分泌能力减弱，消化酶分泌减少，从而经常出现消化不良和便秘，从而使中年人在饮食方面不能随心所欲，享受不到应享的口福。类似上述的能力和欲望的矛盾在饮食上也出现力不从心的现象。

    中年人在生理、心理、性、食、运动力等方面出现的力不从心的现象，随着年龄的进一步增长还将更加严重。克服力不从心的方法就是要积极面对衰老进程的客观现实，设法减缓这个进程，否则就将束手待毙。

    减缓衰老的核心是本人要尽早投入抗衰老的奋斗中：

    1.多吃含纤维素的食物以防便秘，实现肠道防老。

    2.“饥饿长寿法”——保持八分饱，少往医院跑。这早已在动物实验中证实了，“无限度地吃喝将有损健康长寿。”

    3.降温延寿法——冬季长的地区人寿长，所以尽力设法降低人的体温；多游泳，多在寒冷中锻炼，洗冷水浴等。

    4.性腺与寿命有关——符合中医的清心寡欲的学说。据研究发现结扎输精管之后，能使人健壮并延寿。中医叫做精保元气。

    5.动静平衡延寿法——虽然生命在于运动早有人提倡，但也有人提倡生命在于静止。冬眠动物、出家信奉宗教的人都是静止延寿例子。所以现有人提倡动静两者平衡延寿的理论。关键在于清心寡欲，提高思想境界。

    6.提前防止慢性病出现，保持心理、生理的年轻化，经常自测血压，自我检查身体，对危险信号保持警惕。

    7.睡眠充足，阳光、空气充足，学会睡眠外的积极性放松训练，解除脑力的疲乏。

    如果中年人提前注意上述抗衰老的措施，并能积极实施，就能够大大减少中年人许多方面出现的力不从心现象。但是要记住，进入中老年后，自己的要求目标应相应地做出调整，换句话说即避免力不从心现象要从两方面入手：一是正视衰老的到来，积极地去对抗和减缓衰老，以提高自我的心身能力；二是要针对衰老的到来，降低自己的目标和要求，要有自知之明，要知足。这样，力不从心的现象就能克服和避免。

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