所以说，不论是学生族的SOHO还是专业的成人SOHO，他们都必须面对一个重要的事情，那就是工作效率。SOHO原本就是要为工作效率而生的，但是他们也可能因工作效率的问题而去喝西北风。
一 管理好自己的时间
紧张与压力，导致许多人产生倦怠、溃疡、心悸、头昏、高血压等病症。然而，心理学家指出，如果懂得时间管理，这些压力就可以减轻甚至消失。时间管理得好，你可以更有效率地完成工作与生活计划。
1时间管理就是自我管理
点击：在家办公“陷阱多”
我在某杂志社做采编工作，家里现代通讯设备一应俱全，应该说在家办公的条件较充足，但尝试了一段时间后发觉，家对我来说是个温柔陷阱，我无法高效率完成工作。
我喜欢看电视，手拿遥控器，融入面包般松软的沙发里。我不断告诫自己，再看10分钟就关电视机。而另一个我却在安慰自己：看吧，留一两个小时写稿就可以了。于是，我不停地转换频道。好不容易狠下心坐到写字台前，不巧我的写字台就是梳妆台，梳妆镜不停地诱惑我顾影自怜，又白白浪费了很多好时光。那就去餐厅工作吧。不料没写多久，闻到阵阵香味从厨房飘来，原来楼上邻居的部分菜香由排风扇传了过来。我食欲大开，马上从冰箱里翻出一大堆美食，饕餮了一番。
夜半时分，万籁惧寂，我终于可以专心地写稿了，但是困意袭来，只好匆匆上床，稿子留待明日再写吧。
在我们的生活和工作中，你一定可以经常听到类似的抱怨：
“我觉得自己都快要爆炸了！”
“每天一走进办公室，我就开始头痛。”
“我总是有接不完的电话、开不完的会议，严重干扰我的工作进度。”
“虽然我每天没做什么事情，可是时间老是不够用！”
会管理时间才能从容不迫。
你一定好奇地想问：“时间不是一分一秒地走掉了，怎么管理？”的确，时间是不等人的，没有人能“控制”时间，真正能控制的，其实是自己。而所谓的时间管理，依照专家的说法，正确的定义应该是“自我管理”。
天下没有什么秘诀或大师可以教会人控制时间，真正需要控制的只有自己。那些口里经常喊“忙”的人，就是失落“心”的人，因为，“忙”字拆开来，就是“心亡”。有心的人，永远不喊忙，他的生活方向清楚，知道自己在做什么。
要管理时间，就需要先管理自我，发现自己浪费时间的毛病，才能对症下药。根据调查研究，一般人最容易犯的毛病，包括拖延、能力低下、缺乏计划、沟通不良、授权不当、犹豫不决、缺乏远见与无法贯彻始终，等等。换句话说，大多数浪费时间的毛病都是在自身。
很多人希望面面俱到，于是拼命把过多的责任加诸于自己身上。结果发现，自己能力不足而产生困扰。专家建议，确立态度，再排定先后顺序，定出远期和近期目标，是时间管理的必要步骤。这个原则，大到拟定人生方向，小至每天、每月、每年的行事日程，都应谨守。譬如，你发觉自己一天精力最旺盛的时间是在上午，就把最重要的事排在这段时间内处理。一天中精力量差的时间，如果是在下午五、六点，那就去做些无关紧要的事。
有句话说得好：“有效的时间管理，就是一种追求改变和学习的过程。”不管是谁，一个人一天永远只有二十四小时，你可以过得很从容，你也可以把自己弄得凌乱不堪，“没有时间”绝对是个借口，那是你自己的选择。
2如何有效利用时间
一般人认为，浪费时间的主要原因有：
(1)主观原因
①缺乏明确的目标。
②拖延。
③缺乏优先顺序。
④想做的事情太多。
⑤做事有头无尾。
⑥缺乏条理与整洁。
⑦不懂授权。
⑧不会拒绝别人的请求。
⑨仓促决策。
⑩行动缓慢。
B11懒惰。
B11心态消极。
(2)客观原因。
①客户浪费时间(等待客户、决策延误、拖拉)。
②工作工具浪费时间(电脑、打印机、传真机等故障)。
③生活条件浪费时间(通讯、环境、交通、朋友闲聊、家住郊区等)。
那么怎样才能有效利用时间，从投入的时间和精力中得到最大的报酬呢？你不妨试一试下面的办法。
(1)确定每天的目标，养成把每天要做的工作排列出来的习惯。把明天要做的最重要的几件事，按其重要性大小编成号码。明天上午头一件事是考虑第一项，直到做完。再做第二项，如此下去。如果没有全做完，不要于心不安，因为照此办法完不了，那么用其他办法也是做不完的。
(2)最充分地利用你最具效率的时间。如果你把最重要的任务安排一天里你最有效率的时间去做，你就能花较少的力气，做完较多的工作。何时做事最有效率？各人不同，需要自己摸索。
(3)集中精力，全力以赴地完成最重要的任务。重要的不是做一件事花多少时间，而是有多少不受干扰的时间。全力猛攻，任何困难都可迎刃而解，零打碎敲，往往解决不了问题。一次只能考虑一件事，一次只能做一件事。
(4)不要做完人。不要求把什么事都做得完美无缺，如书信中有几个错字，改一下即可，不必重誊。
(5)利用已派用处的时间。如将看病、理发的等候时间，用来定计划、写信，或者做其他事情。
(6)区别紧迫性和重要性。紧急的事不一定重要，重要的不一定紧急。不幸的是，我们许多人把我们的一生花费在较紧急的事上，而忽视了不那么紧急但比较重要的事情。
当你面前摆着一堆问题时，应问问自己，哪些问题真正重要，把它作为最优先处理的问题。如果你听任自己让紧急的事情左右，你的生活中就会充满危机。
(7)要有条理。如笔记要分类，以便查找。乱放一气，找东西的时间就要占很多。
(8)学会说不行。事半功倍之道取决于懂得有所不为。要砍掉一切不必要的义务和约会。
(9)尽量利用简便工具。如用电话沟通信息，只需几分钟，而信却要好几天。
(10)分配家务。做父母的如果不把一些家务分配给孩子做，那是既害孩子又害自己。
(11)适当地休息。一种工作做久了可以改换另一种，变换一下身体姿势，从事一些休闲活动以消除疲劳，恢复精力。
(12)摆脱消极情绪。
3归档
我们每天都要花很多的时间，在杂乱的办公桌上或书架上寻找文件，甚至有时不得不到垃圾篓里翻捡。这都是因为归档工作没有做好。同样，SOHO们也遇到这样的问题。
归档并没有标准可循。只要归档者认为这个归档的方法合理，就是好的归档方法。决定如何贴标签、如何整理档案时，跟着自己的条理走很重要，不要被传统的归档观念所束缚。
归档的目的在于让资料易于检索。在把资料归档前应该在心里演练一下怎么找这个档案。如此一来，你就可以知道你该怎么摆放这个档案。这个做法可以培养你条理分明的组织能力。
归档时不必为了要给档案取个正确的名称而大伤脑筋。你心里想到的第一个名词就可以是你的那个档案的名称。因为归档时你第一个想到的就是这个词，那等你下回找这个档案时，很可能也会第一个想到这个词。归档的惟一规则是，应该把工作档案和私人档案分放在不同的档案柜(至于是什么样的档案柜，那完全不必要认真，简易的就行)。这不但会让你更有条理，而且在工作时间内不会因私事分心。
你还需要一套方法，让你能将所有档案及时归档。如果自己能建立一套及时归档的方法，那再好不过；如果不能，你可以找人帮忙。
要想单枪匹马经营成功，还需要针对信息的传送作整体规划，而且工作室或书房的设计要能够强化这个规划。东西的摆放要依照性质功能的不同，作整体的规划。你需要一个地方放那些收到和预备发出的信件，并且依照完成的进度来放置企划案。这套规划显然会因为工作室的不同而有所不同，重要的是对你有用就好。
首先决定东西要放在那里，例如寄给你的邮件、手边的企划案、未来的企划案，以及任何可能占据你书桌的物品。然后，想出一个摆设方式来处理这些东西。方式可以非常简单，例如多格的栏架，或是把众多档案直立放置在书桌上的一个档案架里也可以。仔细想想你的工作流程，再去文具用品店逛逛，看哪一种方式最适合你。不过，这也和家庭工作室的设计一样，别指望轻易就能找到答案。可能从店里买下两种产品混合使用，或是买下某种用品加以改良，才能符合需求。
4如何让家人朋友配合你的工作
不明就里的亲戚朋友会认为SOHO就是在家轻轻松松赚大钱，自己就是老板，什么事都自己说了算。朋友没事了就是拉你去钓鱼，老同事们用公司的电话想尽情地和你聊天，你在外地的亲戚知道你不用上班，想让你陪他到处转转，当个免费导游……而他们不知道你正恨不得一天有25个小时，不吃不喝地赶活呢！
对在家创业者的时间管理系统的真正考验，来自家人和朋友。如果亲朋友好友习惯不请自来或是在不当的时机打电话来，要想请他们体谅你，就要用点技巧改变他们的习惯。
对朋友或亲人最困难的地方是他们可能表现出同意你，同时体谅你的态度，但是却认为这可能不是你的本意，或许你指的并不是他们。在他们对你的事业和你在做的事有了比较严肃的认识前，你可能已经提醒他们很多次了。
制止不速之客和电话最好的方法，是建立工作时间表，然后坚持到底。让总是不小心成为不速之客的亲朋好友知道了你的作息时间表，他们会比较理解你是在家创业者的新身份。如果他们知道你有翔实的时间表，也比较会愿意配合你。秘诀在于事先告诉他们你的情况，不要用重复又容易让人误解的拒绝方式。
其实没有理由因为你的新的工作方式而牺牲了你所在乎的亲朋好友。如果你能对自己正在忙着做的事用诚恳的方式告诉他们，并有效地管理自己的时间，这样的话，任何后遗症都不致发生，只是做一些改变去配合你的的事业而已。
二 给家庭做好财务安排
经济是一个国家发展的基础，同时也是一个家庭生存和发展的基础。如果一个家庭的经济状况得不到社会保障，势必造成家庭生活的种种困难与矛盾，例如夫妻关系破裂，子女得不到良好的生长环境和教育条件。当一个SOHO将自己暴露在生活的风雨之中时，要为家人找一个遮风避雨的地方，以免家庭发生倾覆。
1做一个家庭理财计划
很多人都习惯了随心所欲地花钱直到囊中羞涩，然后伸长脖子等待着发工资的那一天。他们虽然也会考虑将来，但却从来没有好好地为将来的生活计划过。要把握自己未来的生活，你必须有一个好的个人理财计划。以下的步骤相信会对你大有裨益：
(1)确定目标。定出你的短期财务目标（1个月、半年、1年、2年）和长期财务目标（5年、10年、20年）。抛开那些不切实际的幻想。如果你认为某些目标太大了，就把它分割成小的具体目标。
(2)排出次序。确定各种目标的实现顺序。和你的家人一起讨论，哪些目标对你们来说最重要。
(3)所需的金钱。计算出要实现这些目标，你需要每个月省出多少钱。
(4)个人净资产。计算出自己的净资产。 (1)
(5)了解自己的支出。回顾自己过去三个月的所有账单和费用，按照不同的类别，列出所有费用项目。对自己的每月平均支出心中有数。
(6)控制支出。比较每月的收入和费用支出。哪些项目是可以节省一点的（例如下馆子吃饭），哪些项目是应该增加的（例如保险）。
(7)坚持储蓄。计算出每个月应该存多少钱，在发工资的那一天，就把这笔钱直接存入你的银行账户。这是实现个人理财目标的关键一环。
(8)控制透支。控制自己的无理性购买。每次你想买东西之前，问一次自己：真的需要这件东西吗？没有了它就不行吗？
(9)投资生财。投资总是伴随着风险。如果你还没有足够的知识来防范风险，就应该购买国债和投资基金。
(10)保险。保险会未雨绸缪，保护你和家人的将来。健康险非常重要，如果你失去工作能力，就无法赚钱。财产保险对家庭财产占个人资产比重较大的人尤其重要。试想一下，如果遭受火灾，重新购置服装、家具、电视等，总共需要多少钱？
(11)安家置业。拥有自己的房子可以节省你的租金费用。现在就开始为买房子的首期作准备吧。
(12)回顾计划。定期回顾自己的理财计划，看看是否需要调整，以适应环境和目标的变化。
2应对经济不景气时的财务安排
国家的经济状况对一个家庭的经济状况会有很大的影响。SOHO一族要根据社会的动荡情况，制定应对经济不景气时的策略。
(1)准备3至6个月的急用金。就一般理财规划来说，最好以相当于一个月生活所需费用的3至6倍金额，作为失业、事故等意外或突发状况的应急资金。以目前人力市场的情况来看，一旦失业，等待下一个工作、暂时没有收入的期间，起码要6个月，所以如果可以的话，预先准备6个月的生活费较妥当。
(2)减少负债，提升净值。大环境不佳，个人或家庭财务应变的实力尤其重要，也就是净值(等于资产减负债)必须进一步提升。而提升净值最直接的方法就是减少负债，国内负债型态包括房屋贷款、汽车贷款、信用卡与消费性贷款等。基本上，个人或家庭可承担的负债水准，应该是先扣除每月固定支出及储蓄所需后，剩下的可支配所得部份。至于偿债的原则，则应优先偿还利息较高的贷款，目前各项贷款利率以无担保信用贷款最高。
(3)把钱花得更聪明。经济不景气，家庭收入下降时，如果“开源”的工作有困难，那么有计划的消费、从“节流”做起。其实聪明消费很简单，选对时节购物、货比三家不吃亏、克制购物欲望，以及避免滥刷信用卡、举债度日等，都是可以掌握的原则。
(4)养成强迫储蓄的习惯。“万丈高楼平地起”，所有人理财的第一步就是储蓄，要先存下一笔钱，作为投资的本钱，接下来才谈加速资产累积。若想要强迫自己储蓄，最好是一领到薪水，就先抽出20%存起来；无论是选择保守的零存整付、银行定存，或是积极的定期定额共同基金，长期下来，都可以发挥积少成多的复利效果。
(5)加强保值性投资。股市表现不佳，银行定存利率也频频往下调降，现阶段理财除谨守只用闲钱投资的原则以外，资产保值相当重要，可通过增加固定收益工具如银行定存、债券和债券基金的投资比重来达到目的。其中，债券基金因为具有投资金额较低、专业经理人管理操作及节税等好处，相较于直接从事债券投资，门槛降低许多，加上目前实质收益率维持在银行定存之上，所以成为当前最热门的投资工具之一。不过由于国内债券基金种类繁多，应先了解其投资范围、特性与适合的用途，配合自己的期望报酬与承担风险来选择。至于银行定存，在利率持续调降的趋势下，最好选择固定利率进行存款。
(6)不景气时的行动力。根据美国一项针对有钱人所做的调查显示，他们的特色之一就是具有积极的行动力。换句话说，不景气的时候，除了立即调整理财规划，增加防御能力外，在拥有稳定的工作收入的情况下，反而可考虑逢低进场投资，掌握财富重新分配的机会。因为就长期投资的角度来看，景气好坏是会循环的，不景气持续两、三年，最后还是会好转，既然如此，投资当然要趁不景气的时候，争取较低的成本，等到下一波景气高峰期来到，便有机会成为赢家。
三 解决好自己的养老保险问题
购买保险虽不能阻止风险的发生，但能使风险产生的损失得到补偿，尽快恢复家庭生活或投资经营。保险分为财险和寿险（包括医疗保险），财险主要保家庭的房屋和大件物品。寿险却要保家庭主要收入者，因为作为一个家庭的经济支柱，如果发生意外对家庭经济是有很大影响的。要保什么险种和定多大保额也必须认真考虑。多保浪费保金，保得不够又难以补偿损失，最好保前请教一下专业人士。以人寿保险为例，有些理财专家建议保额一般应为年收入的六倍或每年把收入的十分一用于购买保险。
1社会保险
“SOHO族"参加社会保险的有关手续，统一由户籍所在地的街道（乡、镇）劳动服务所代为办理，在进行社会保险登记时，需提供本人的《劳动手册》及社会保险转移单。本人档案暂由区、县人才服务中心保管的自由职业者，办理参加社会保险手续的程序为：人才服务中心提供经本人签字的工作经历证明，并附招退工手续的复印件，经区、县职介机构认定，为其建立劳动档案，核发《劳动手册》后，由街道（乡、镇）劳动服务机构为其办理自由职业人员社会保险登记手续，缴纳社会保险费。原持有农工商系统发放《劳动手册》的自由职业者，可到户籍所在地的区、县或街道（乡、镇）劳动就业服务机构调换统一的《劳动手册》后，到户籍所在地的街道（乡、镇）劳动服务机构办理缴费手续。
按劳动行政部门的现行规定，“SOHO族"要同时参加三项社会保险，即养老、失业、大病医疗保险。养老保险的缴费基数，在所在市上一年最低工资标准至所在市上一年职工平均工资300％之间的范围内，由自由职业者根据收入情况自行确定。缴费比例暂时为21％。如果本人上一年度月平均收入高于缴费基数的，也可以实际收入作为缴费基数，但不得超过上一年所在市职工月平均工资的300％。失业保险费的缴纳，以所在市上一年职工月平均工资标准为基数，超过所在市上一年职工月平均工资的300％部分不作为缴费基数，缴费比例为15％。大病医疗保险费的缴纳，以所在市上一年职工平均工资标准为基数，缴费比例为7％。
“SOHO族"按规定缴纳社会保险费后，社保机构为其建立个人账户，记入缴费年限，可以计算的连续工龄可记入个人养老保险账户，作为确定退休条件和计算养老金的依据。自由职业者缴费期间视同就业，不再领取失业救济金，并由街道（乡、镇）劳动服务所记入本人《劳动手册》。个别自由职业者要求补缴养老保险费的，经街道（乡、镇）劳动服务机构审核，当时其确实没有与任何单位建立劳动关系的，可允许其补缴。
“SOHO族"个人养老保险账户终身不变，当本人就业情况发生变化时，个人养老保险账户随同转移。原已建立个人养老保险账户的职工从事自由职业后，个人养老保险账户储存额累积计算。自由职业者个人养老保险账户储存额只能用于养老，不能提前支取。
“SOHO族"到达退休年龄时，经本人申请，街道（乡、镇）劳动服务所审核，社会保险机构批准，可办理退休手续，养老金统一按所在市企业办法计发。如个别人员到达退休年龄时，继续从事自由职业并有合法经济收入的，经本人申请，也可适当延长退休年龄继续缴费，这同时也有助于缓解社保基金越来越大的赤字。
2商业保险
社会保险与商业保险虽然都具有互助互济、保障人民生活安定的功能，但是二者在性质上有着本质的不同，具体表现在以下几个方面：
(1)保险目的和性质不同。社会保险是国家强制性的社会保障，不是以赢利为目的，属于国家基本保障的性质。商业保险则属经济性质。
(2)保险对象和作用不同。社会保险的对象是社会劳动者，目的在于保障他们在老弱病残和失业时的基本生活。而商业保险是以获得一定的经济补偿为目的。
(3)权利与义务对等关系不同。社会保险强调劳动者必须履行社会保险的义务，缴纳社会保险费之后才能获得享受社会保险金的待遇和权利，强调权利与义务对等。商业保险的保险金额以投保额决定偿还额。
(4)待遇水平不同。社会保险是保障劳动者的基本生活。商业保险的保障水平完全取决于投保人缴纳保费的多少和投保的长短。
对于自由职业者而言，自由是一方面，每个月的收入也不少。但是，正是因为自由的工作方式和与用人单位无任何劳动协议，所以，可能随时被雇主“解雇”。更因为没有任何单位的挂靠，所以，养老医疗等都是日后会考虑的问题。所以，很多自由职业者是自己去买商业保险，基本每个月在这个上面的开销是５００～１０００元左右。
此外，还应考虑投保一些包括门诊、住院等在内的综合医疗保险，另外再辅之以重大疾病、意外伤害医疗和津贴等保险。
在选择险种时，注意阅读保险公司对投保年龄的限制。一般说，最低投保年龄是出生后90天至年满16周岁不等；最高投保年龄大致在60～65岁。投保年纪愈轻，保费愈便宜，因此买医疗保险应趁年轻，越早买，越合算。另外，对险种的责任范围务必弄清楚。
明白了这些，接下来就是请保险经纪人或保险代理人为您做一份能全面满足您保障需求的保险计划，把各有侧重的险种进行有机组合。除此之外，您还要向保险中介人详细了解下列的事项：
您需要了解在保险单上，对免赔额是怎样规定的。免赔额即在一定金额下的费用支出由被保险人自理。如果你的医疗费用低于免赔额，则不能获得赔偿。
您要了解条款中的观望期。所谓观望期，即保险合同生效一段时间后，保险公司才对被保险人因为疾病而发生的医疗费用履行给付责任。
您还要了解保险合同中的犹豫期。在这段时间内，您有权利向保险公司提出撤销保险合同，如果您退保，保险公司应该无条件退还您所缴纳的全部保费。
您在订立保险合同时，要认真履行如实告知义务。把自己目前的身体健康状况及既往病史如实向保险公司陈述，以便让保险公司判断是否承保或以什么样的条件承保。否则保险事故发生后，保险公司可以不承担赔付责任。
还有一点要提醒您，在订立保险合同后，如出现不能按时缴纳保费等意外情况，最好不要轻易采取退保的解决方式，一旦退保将会给自己带来重大的损失。你不妨听听保险代理人或经纪人的意见，采取灵活的方式处理。
除了做好家庭理财、购买保险以外，SOHO们还要考虑及时立遗嘱的问题。
中国人比较忌讳谈论不好的事情，除非年纪老迈，很少人会在身强力壮时立下遗嘱。这样就会造成不必要的损失，特别是负责家庭理财的人，一定要定时把自己的投资状况告诉家人，否则万一自身有什么不测家人就无从入手了。有位朋友的父亲突然过世后，他的家人就不知道他在外面究竟有多少投资，甚至不知有多少债权，债务倒是有人主动找上门来。这给家人今后的生活留下许多不便。
此外，在日常生活中多注意一些细节问题，比如防火、防盗，存折和密码、身份证和信用卡要分开存放，接到现金时要分辨真伪等都能减少出现损失的可能。
四 SOHO族的健康行动
SOHO就像一朵带刺的玫瑰，娇艳欲滴，让人心驰神往，得不到它的人遗憾叹息；伸手去摘的人，一触之下必大声惊呼，那浑身的小刺让人叫苦不迭。
其实选择了一种生活，也就是选择了一种痛苦。孤独寂寞，身心疲倦是SOHO背后的阴影。
点击一：深夜里一盏孤独的灯
不觉间成为SOHO一族（给网站做业余编辑，在家办公）已经两月有余。但我每天却要恪守着朝九晚五的工作时间，因为我得配合网站的时间。同事下班之后我还是不能休息，需要继续工作。因为我习惯在晚上写稿子，所以几乎每天要熬到零时。以前的时候，写作是我的爱好，率性得很，而且也写得很快乐。但是现在不行了，每月、每周，甚至每天都有任务，每天必须要有东西写出来，版面总不能空在那里呀。没有感觉也要找感觉，实在找不到就算是装着有感觉也得把稿子给赶出来。
干SOHO的另一个苦处就是，在夜深人静之际，赶稿子的时候突然袭来的孤独和无助的感觉让人无法忍受。那时候四周静谧，好像整个世界的人都已经沉沉睡去，一起到那个庄周梦蝶的世界去游玩了，就单单留下你一人还清醒在这个冰冷的现实中；而且手头还有一堆没头没尾的事情需要处理，却没有一个人能够帮助你。孤独、无助像很多的小虫一样啃噬着你的精神，你却无处躲藏。
当然我净讲SOHO的坏话也有些昧良心。干SOHO也并非一无是处，别人怎么样我不知道，不过对于我自己来讲收入明摆着比以往好了一些。不过看着镜子里那个日渐憔悴，两只眼睛像熊猫，头发东一堆西一绺而且胡子拉碴的家伙我怎么也高兴不起来。有时候我就问自己：难道真的为了钱命也不要了？不过这个问题一直不好回答，况且将来还有好一大家子人需要养活，比如孩子，孩子他娘，孩子他姥姥……尽管现在还不知道他们在哪里，但是到时候他们总会找上门跟我要吃要喝，不做点准备哪里行啊。
对于已经或将要从事SOHO的人士，除了要注意工作状态外，还需要在以下几方面引起重视。
1赶走寂寞
按照美国心理学家的观点，寂寞大致可分为两种类型：一种是人际性的寂寞，有此类寂寞感的人，大多是由于缺乏朋友，缺乏与其他人交往的机会；另一种是情绪性的寂寞，此类人虽然有一些社交活动，但由于与他人缺乏真正的沟通，使其在情感上无法获得满足而产生寂寞。
由寂寞产生的感受大致有四类：绝望无援、烦闷困扰、自我否定和情绪低落。寂寞几乎对所有的当事者都构成压力，它会导致一系列的生理变化，久而久之，还可能形成各种疾病。
克服寂寞感的根本途径是走出自我封闭的生活小圈子，加强与外界的沟通与交流。寂寞感较重的人，要乐于与别人交往，达到联络和增进感情的目的，此外，有寂寞感的人，应学会关心别人。因为在人际交往中，最重要的影响因素是感情因素。只有多关心别人，情感真挚才能产生真正的友谊。
很多人无法解决孤独困扰的原因之一，是他们相信：要解决这个问题必须做彻底的改变，然而事实并非如此。如果你在例行作息中挪出短暂的休息时间，就可以让你从事你所期望的社交接触，而另一方面，你还是可以独立工作。在你的行事表中加上几个社交活动作为调节剂，例如约朋友一起野餐、参加专业的社交会议、学技术或上课、到体育馆运动、当义工或是参加企业互助团体，这些都是很容易做到的改变。一旦你找出了一些活动，能够提供你所需要社交接触，就应该把这些活动纳入你一般的行事表中。报名参加为期三个月的课程，或是尽心协助某个团体办一个长期的活动，这样你就很难拿工作当理由放弃不去。
还有一个克服孤独寂寞的小秘诀：整天开着收音机，不过要把音量调低，几乎如耳语那般低。微弱的声响等于仿制出一般办公室里的背景噪音，这样你就可免于在完全的寂静里工作了。寂静超过了一定的限度很可能使人精神错乱。你会发现，这些声音会让你保持活力。
2消除精神压力
(1)每天早上提前15分钟起床散步或慢跑。
(2)学会自我放松。例如在眼上敷一块湿润的眼罩躺15分钟。
(3)欢笑和呼喊。当你想发泄时，可在人少的公园或高山对天大笑、大叫。
(4)把心中的郁闷、牢骚对朋友讲出来，获得安慰。
(5)做事不要顾虑太多，要尽力而为。
(6)当你认为自己不想接受这项工作或邀请时，不要勉强去答应。
(7)把你的烦恼、忧虑反复写在纸上，你会感到前景光明。
(8)参加一些集体的义务工作，你会从助人中寻得乐趣。
(9)呼吸。慢慢地呼气或吸气。
(10)打扮美容。一旦发现了美，会感到心情舒畅，情绪也会好起来。
(11)做点家务。每天花点时间处理家务，不仅不会累坏，相反，疲劳会慢慢消失。
(12)听音乐。欣赏喜欢的乐曲，会达到忘我境界，从而忘了烦恼。
(13)遇到经济困难时，要敢于谈出来，憋在心里压力更大。
(14)月光可战胜精神压力。晚上到外面呼吸新鲜空气可较快缓解紧张情绪。
(15)用膳正常，定时吃饭，并多吃蔬菜和新鲜水果。
(16)切勿暴饮含酒精饮料。这些饮料中的酒精会刺激大脑神经，使你先兴奋后疲劳。
(17)运动是消除精神压力的最佳途径，要多参加游泳、骑自行车、跑步等体育项目。游泳后可在莲蓬头下尽情淋浴。骑自行车可醒脑，既练身体又能呼吸新鲜空气，同时已痉挛的胃神经也能得到松弛。
(18)做瑜珈。瑜珈可帮助人的身心得到平衡(瑜珈为调息、静坐的修行方法)。
(19)要有充足的睡眠。好的睡眠，可令你精神振奋。
(20)使家中充满芳香。当你在休息时，在房中点一炷香或买一束鲜花。
3对付亚健康
目前很“时髦”的“疲劳综合征”就是亚健康状态的典型代表。该类疾病表面看来对人体并无多大妨碍，仅仅表现为生理功能低下，但其潜伏的危险性却不容忽视，因为疲劳综合征往往就是某些慢性病的先兆。比如大家所熟悉的高血压、心脑血管疾病、肿瘤等，很多都继发于疲劳综合征。
对于亚健康状态，目前国内、国外尚无特效治疗方法，而学会自我调节，对于缓解、纠正人体的亚健康状态非常重要。这里，提醒您注意以下几点：一是学会以轻松的心态对待学习、工作和生活，尽量不要故意给自己加压。二是要学会吃好。所谓吃好，不是指大吃大喝、大鱼大肉，而是指根据自己的实际情况选择饮食。如在当前寒冷的冬天，可适当吃些温补的食物，如羊肉、狗肉、山药、莲子肉等。三是一定要睡好，不要当猫头鹰，要做百灵鸟，早睡早起。睡上一个好觉，精力、体力就容易恢复。
总之，千万不要忽视你的第三状态，要学会及早发现，及早调整。
点击：新年的健康计划
年轻嘛，总有太多的精力可以无限地透支。直到发现头发掉得越来越多了，觉总不够睡，每一轮的感冒都能抓住我，才真正感觉到应该注意身体和健康的问题了。曾经听说过这样一种说法，人年轻的时候总是用健康去换取金钱，拥有了一切后，又用金钱去换取健康。这真是人的悲哀，也让人反躬自省。
又是年终首尾交接的时候，以往一到这时候单位的每个人开始做年终总结，还要拟订新一年的计划。我虽然已经SOHO了，但也有必要为自己制定一个新年的健康计划，我称之为卡式健康计划。
首先，我打算办理一个医疗健康保险卡，为自己的健康上个保险，也算是给自己建立一个心理的健康防线吧。
其次，我准备办一个健身俱乐部的会员年卡。一次付款，随时可以去健身做运动，去一次，划一次卡，６０次划完为止，平均每周可以去一次，频率不算高。我觉得对于时间没有保证，比较懒惰的人，只有这种强迫健身的方式，才能督促自己经常做一些运动。因为钱已经花了，浪费还是会觉着心疼的，当然也是疼惜自己的身体。
最后，我还会考虑办一个美容卡，最好集美容、美发、保健按摩于一身的，这是为自己的健康形象做投资吧。拥有健康，才会更自信。
4健康每一天
有人打过一个比喻：健康的身体就是数字１；事业、财富、成就等每一项就是一个数字０，一个身体健康、事业有成的人组成的分值可以是１０、１００、１ ０００，后面的０越多代表这个人越成功，但如果没有前面的那个１，后面的０再多也还是等于０。SOHO族更要关注自己的健康。
首先，尽早尽快地做一次全面体检，并对小毛小病及早处理、防微杜渐，做到对自己的健康状况心中有数。听从医生的建议，纠正不良饮食和作息习惯，排除一切不利于健康的因素。
烟是不能再抽了，早有资料证明烟不能提神，也没有静心的功效，况且把家变成吸烟室对家人也没有好处。当然烟不可能一下子戒掉，但要尽量控制，慢慢来。
不写东西的时候绝对不熬夜，不看书不看电脑时尽量摘掉眼镜，注意用眼卫生，家里要常备眼药水和鱼肝油。
熬夜后及时调整作息时间，不再继续黑白颠倒地生活。争取早起早睡，和家人生活节奏保持一致。
坚持每周游泳一次，既能保持身材又能让自己更结实；买张迪斯科舞曲光盘，每天在家跳二十分钟健身操，既省钱又实用。每天饭后和家人共同散步半小时，边走边聊，沟通信息。
坚持每天睡前喝一袋牛奶以帮助睡眠；每天早起时喝一杯凉白开，有助于排便；一个月至少煲两次西洋参乌鸡汤，让皮肤“晶晶亮、水滑滑”。
SOHO们长期伏案或在电脑前工作，如果不进行适当的锻炼，就会导致颈椎病和肩周炎等疾病的发生。这些病的表现就是常常感到颈部和肩部的僵硬和酸疼。现向大家介绍一种不受场地限制和简单易学的健身操，这套动作不以次数为计算单位，而是以时间来确定运动等级。初级每个动作坚持做20秒钟，中级做40秒钟，60秒钟以上为高级。
(1)颈部运动
目的：锻炼颈部的肌肉群，增强肌肉弹性。长期坚持，可以减少颈椎病发生。
①身体站立，双手持一条毛巾或围巾于额前，两手拉紧毛巾两端，将头向下低，下颌尽量贴胸，但切忌幅度过大，同时双手向后拉动毛巾，使之产生一个反作用力。此运动可以锻炼颈部斜方肌，减轻颈部疲劳，预防颈部骨质增生。
②将毛巾置于脑后，双手持毛巾两端向前拉，同时头部向后仰，幅度也不要太大。此运动既可锻炼颈的肌肉群，又有助于颈部前面皮肤美容。
(2)肩部运动
目的：活动肩部肌肉，缓解双肩疲劳，预防肩周炎。此运动可借助简单器械（哑铃或厚词典及较重的书均可）。
①身体站立，双手握住哑铃放置身前，双脚叉开同肩宽，双臂向前抬起（手臂可略弯曲），双臂抬至与肩平，然后向下回落，注意回落时哑铃不要碰到身体。
②双手握住哑铃，双臂垂下，放置身体左右，持哑铃平行举起，成侧平举，然后放下。
③双手握住哑铃，贴近身体向上提，肘关节始终在哑铃的上方，将哑铃提到下颌部位后，然后沿身体下落。注意做此动作时腰背始终要垂直。
5SOHO族的健康饮食
一个人独自在家办公的时候，常常会有两种心绪交替出现；不是闲得发慌，就是被工作压得抬不起头。再有自律意识的人也会烦躁不安，据说这是在家办公人士的通病。所以，听到他们喊：“我在家里忙得吃不上饭"，你可不要以为他们是“得便宜卖乖"，他们是真的缺乏吃午餐的心境和时间。
下面教你做几种SOHO式午餐
(1)15分钟：肉松麦片粥
材料：麦片一杯，猪肉松和葱粒少许，鸡蛋一只。
做法：
麦片用冷水浸透，待用。
将水煮沸，一边搅拌，一边加入麦片。带材料煮熟加入适量调料，熄火后加入打均的蛋液。
食用时加入适量的猪肉松和葱粒。
(2)30分钟：菜肉虾仁云吞(馄饨)
材料：云吞皮140克、猪肉馅160克、虾仁180克、小白菜200克、冬菇及葱粒少许。
调味料：生抽两勺、盐1/3勺、糖1/2勺、蛋白（一只量）、生粉1勺、麻油及胡椒粉各少许。
做法：
冬菇洗净切粒、加入少许姜汁和料酒拌均。
小白菜烫熟待用。
虾仁洗净和冬菇粒、碎肉、小白菜粒及调料拌成馅待用。
包好的云吞放入滚水中煮熟。
碗内放葱粒、盐、生抽、麻油及胡椒粉，加入滚水及煮熟的云吞。
(3)8分钟：面包比萨
材料：全麦面包两片，香肠8片、芝士两片、黄油少许。
做法：
在面包片上涂少许黄油，再均匀将4片香肠摆在上面，最后放一片芝士在上面。
将处理好的面包放进微波炉烤3分钟，当表面呈现金黄色，即可出炉。
但是用头脑工作的人应该特别注意随时补充营养，以便使自己的脑细胞保持兴奋，以应付一些突变的事情和大量的工作。在家办公的人其实饮食不规律的情况比上班一族还多。为了使自己的工作保持后劲，午餐一定不能省略。一般花上十五分钟就可以解决问题，有空的话还可以为自己制作一顿精致一点的午餐权当是一种放松运动吧。
心理学家及营养学家经过近几十年研究发现，人的心理状态和情绪好坏颇受食物因素的影响。有位美国科学家发现，含糖量高的食物对忧郁、紧张和易怒行为有缓解作用。而碳水化合物消耗得越多，人们的精神状况会越佳。
德国营养学家帕德尔教授研究发现，新鲜香蕉中含有能够帮助人的大脑产生5－羟色胺的物质。这种物质类似化学“信使”，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快活，甚至能减轻疼痛和苦恼。倘若你遇到难题，思虑过度或紧张不安，甚至严重失眠的话，不妨睡觉前食用些香蕉、脱脂牛奶、冰淇淋等，或者喝一些加蜂蜜的麦粥。这些可口甜食将会帮助你顺利入眠，并且一夜睡得会更安稳些。
无论男女老幼，当心理压力过重，情绪欠佳之时，此间体内消耗的维生素C要比平时多八倍。这个时候多食些富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，或者服用适当的维生素C片，则常常能消除精神障碍，使心绪好转。
含维生素B族的食物，如粗面粉制品、谷物颗粒、酿啤酒的酵母、动物肝脏及水果等，对纠治心情不佳、沮丧、抑郁症亦有显著效果。特别是B族维生素有一种烟酸（又称为菸酸或维生素B3）更能减轻焦虑、疲倦、失眠及头痛症状。
当无名火上头，无缘无故发脾气，心绪不稳，甚至性格暴躁的时候，如能尽快吃些富含钙质的食物，如牛奶、乳酪、鱼干及虾皮之类，或者直接服用肠道容易吸收的钙片，过不了多久，你会感到脾气渐渐变得好了起来。
一个人要想控制不良情绪和消除应激状态，保持精神健康，除要加强学习，注意修养，维持和谐、良好的人际关系外，还要善于选择能够改善低落情绪的膳食，让某些有益身心的食物帮助您改换思绪，使精神重新振奋起来，扫除心理障碍。
五 为SOHO生活做准备吧
如果你在自己的工作中找不到快乐，如果你想离开这份工作，如果你想做一个自由职业者，你要考虑的第一个问题就是如何谋生。一般来说，刚刚走进自由职业的一段时期之内，数周、数月、一年、两年……你的生活可能会面临一些问题。你必须有勇气面对这些问题。如果你还是眷恋那个给你的生活提供了所谓保障的旧有的工作，那你最好还是像植物一样呆在园地别动。事实上现在也有许多这样的工作能够给我们的生活提供保障，虽然它并不能带来乐趣。但这是现在的工作，而不是未来的工作，是传统的工作而不是符合新时代浪潮的工作，是把我们限定在某个位置、某个机械的螺丝钉上的工作而不是给我们提供自由发展的工作。并且，从新时代的浪潮来看，就是这样的工作，它们的本身也越来越经受不起时代的冲击，它们本身所能提供的“保障”也越来越不可靠。
自由职业是属于未来的职业，但不要以为未来很遥远。信息时代在以令人难以置信的速度发展。未来就在我们的眼前，就在我们的脚下。我们每个人都必须为未来做好准备。即使现在你还没有走向自由职业，或者还在传统职业和自由职业的门槛上徘徊，你都要为未来做准备，也有必要为自由职业做准备。说不定有一天，你的头儿告诉你：“对不起，由于公司(单位)精简人员，你被解雇了！”如果你已经为自由职业做好了准备，你就随时可以对你的头儿说：“对不起，从今天起，我不干了，你另请高明吧！”实际的情况可能不会这么富于戏剧性，但你仍然有必要为自由职业做好准备。
因此，从根本上说，自由职业是美丽的，因为网络时代的到来，自由职业第一次大规模地给人们提供了把生活、工作和自己的个性结合起来的方便。而这是从前的人们想也不敢想的。以前只有极少数天才和极少数足够幸运的人才能为了自由、个性、快乐而工作。而今天，我们许多人有了这种可能，并且它不是梦想，而是实实在在地摆在了面前，就等着我们跨出那一步，就等着我们走进它的美丽。虽然它也需要我们付出艰辛，但与它带来的丰厚回报相比，那些付出又有什么大不了的呢？毕竟，有什么东西能够和快乐、自由相比呢？我们的目标是让每一个人都能够走向美丽的工作，并且美丽地工作着。
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