第1章第四节疏缓压力健康心理 (1)

    残缺的健康

    人生不易，争取成功更不容易。我们面对强大的自然和复杂的社会，常常显得微不足道、无能为力。人生在世似乎注定要吃苦受罪，要承受某种压力，经历某些坎坷。天灾人祸不说，一个接一个的“坎儿”就让人防不胜防。年少时有青春期情绪波动症；到了中年上有老下有小，更有不胜负荷的感觉；老年时还有更年期综合症，容易感到孤独、忧郁……近些年北京、上海、天津、广州等许多城市都建起了越来越多的心理咨询站或开辟健康热线，这是值得提倡的举措。然而，现在的心理咨询和健康热线主要是调解和治疗某些人不够正常乃至病态的心理。我们为什么要等到心身健康产生了危机，才想到需要救治呢？身心健康地生存必然有一颗自觉的心。这颗自觉的心就是健康、积极、自由而开放的心理态度。

    什么是健康？现代人对健康的理解，不仅是身体没有缺陷和疾病，而且要有良好的心理素质和社会适应能力。这也就是健康地生存的含义。然而，现代生活节奏的加快，紧张、刺激的增加和竞争压力正在使人们为享受现代化的繁荣与便利而付出了极大的代价——失去了一半的健康。所以有关的专家学者提出，人类已经步入了半健康时代。那么，我们的半个健康是怎么失去的，又怎么能挽回，如何让我们拥有完整的第一财富——心身健康地生存呢？问题的关键就在于要有良好的心理素质，发展积极的心理态度。在这里，我们可以从三个方面来说明正是心理问题在决定着我们能否健康地生存。

    强健心理

    我们所处的改革时代是一个充满诱惑和机遇，同时也充满危险和焦虑的时代。中国人以往生活在一个十分恒定的社会秩序中，生活的目的和价值也似乎十分明确。除了政治运动所带来的动荡之外，生活虽然穷一点却也十分安稳。改革开放以后，尤其是明确了要发展市场经济之后，情况大不相同了。市场经济正在改变着一切。人们大都从改革中获益，理解支持改革开放，但与此同时又要付出内心深处焦虑不安的代价。

    人们的焦虑主要有三种原因：一是社会转型时期，旧的价值观念尚未消亡，新的价值观念又有待于确立，这种模糊混杂的状态，使人感到生之困惑；二是随着社会现象的复杂化，诱惑和危险同时增加，人们对前景预测有许多忧虑，因而失去了生活与工作的安全感；三是机遇增多，自由选择的余地扩大，但由于害怕竞争，就导致了焦虑和烦恼的产生。尤其是贫富差距加大，更造成了人的心理失衡。总之，现实情况表明：在令人目不暇接的改革浪潮面前，一个更加深刻而又不易触及的问题是人的自身的改革；从某种意义上讲，现代化的根本问题是人的自身的现代化。而人的自身的改革和现代化主要是提高心理素质，发展积极的心理态度。惟有如此，人们才能健康乐观地生存，并在生存的基础上参与竞争、求得发展、走向成功。这也就是重新塑造自我的过程。

    而这一切，都要从维护和保持身心健康谈起，身心健康是我们每个人的第一财富。

    健康的重要性人人皆知，但对健康的理解却并非人人正确。许多人以为身体没病、各种器官功能正常、体力充沛就是健康。其实这是健康的原始含义：生理健康。然而，忽视了心理健康不仅是忽视了健康的另一个重要因素，而且是忽视了健康的决定性因素。这就是说，现代人健康的含义虽然包括生理健康、心理健康和社会适应能力这3个方面，但心理健康是决定因素。为什么这样说呢？

    首先，从健康卫生角度纵观人类历史，如今处在什么阶段呢？

    第一阶段，在百兽争强的远古年代，人类维护生命与健康的死对头是许多凶猛的飞禽走兽，人类必须集中全力和野兽拼争并战而胜之才能生存。火的发现和工具的发明，使人类提高了本领，人类站起来了，获得了在地球这个竞技场上的王牌，成了万物之灵，健康地生存在一定程度上得到了保障。

    凶猛的禽兽虽然被降伏，而早就隐藏在人体内的寄生虫、细菌、病毒等微生物越来越猖獗，成了人类生存与健康的主要敌人。在第二个阶段，病菌引起的一次又一次的鼠疫、霍乱、天花等瘟疫的流行，不知夺去了多少人的生命。于是，人类又千方百计地发展医药科学。比如，显微镜的发明，使人们看清了瘟疫的“庐山真面目”；抗生素的发明和应用才基本上使人类的努力取得成效，战胜了可怕的微生物。到了20世纪末，这场卫生革命的任务大体上完成了。

    然而，新的威胁又摆在人类面前，这就是心理问题。其实，人类一直存在着心理问题，只是原先不是主要危害，只有当大多数人解决了温饱和医疗卫生问题后，这个矛盾才上升到了主要地位。现代社会的高速发展，知识和信息量的空前爆炸，各种竞争的加剧、生活节奏的加快，给人类带来了巨大的进步，却也带来了压力加重、刺激增多、人际关系复杂多变以及物欲对人的异化。于是包括心理疾病，也包括恶劣心境和不良情绪的各种心理问题，便成为人类健康的主要威胁与危害。所以，这第三个阶段的特点便是心理决定健康。心理问题成了人们必须警觉和制服的看不见的杀手。

    据世界权威医学专家介绍：心脑血管疾病、癌症及其他一些疑难病和富贵病，主要源于或恶化于心理因素，绝非由于传染，也不能统统归咎于病理因素。我国有关专家的研究表明：由不良情绪引起的高血压病人约占74%；美国某大医院调查500名肠胃病患者，由恶劣心境致病者占75%；我国某大医院对门诊病人的调查发现，69%的病因是由身处逆境、焦虑不安引起的，由不良情绪导致癌症的比例更大些。因而，在欧美有许多高明的医生已经用病人的“生活大事记”来诊断病情，因为不联系病人的心理问题，不转变病人的心态，就无法进行有效的治疗。

    心理状态是生命的指挥仪和导向仪，尤其是情绪对人的免疫系统和内分泌功能具有直接的影响。在一切对人不利的影响之中，最能使人患病夭亡的就是恶劣心境和不良情感。然而，人生不可能是一帆风顺的，应该承认，逆境就是生活的一部分。精神压力之所以能使人患病、消沉，是由于人们对压力缺乏心理弹性和积极的心态。如果以积极的心态对待精神压力，就能在逆境中奋起使之无碍于心身健康。所以我们说：心理决定健康，信心是大半个生命。

    最好的医生是自己，最好的药物是心情。这个世界上不可能有靠金钱买来的健康，也不可能有用闲暇换来的快乐，更不可能有以饱食终日、养尊处优而得来的生机与活力。生存的危机呼唤积极的心态，维护第一财富，选择良好的生活方式，关键也在发展积极的心理态度。所以，在现代社会，我们要想健康地生存，就必须具有自由而开放的心态。

    平衡心理

    两年前，北京一家企业曾经开办了一个独特的训练营，称为“拓展训练”。拓展训练的内容其实很简单，它设计了一些户外的游戏项目——当然所有的项目都有它们的目的——然后让参加训练的学员一一去通过这些训练项目。

    拓展训练中有一项游戏项目是在10米高台前方大约半米的空中悬着1根吊着的横木，每个学员都必须从10米高的台上起跳，然后向上，向前跃起，抓住那根横木。其实，横木的高度和跨度都是每一个成年人轻而易举可以抓住的。如果从平地起跳，抓住同样高度和跨度的横木，任何一个健康的成年人都可以办到。但放在10米高的台上就不一样了。

    第1章第四节疏缓压力健康心理 (2)

    辅导老师给每一位学员保证，即使他们没有抓住横木也绝对安全，因为在10米台下面张着一张网。前面尝试的学员也给后面的学员作了表率，每个人都十分轻松地抓住了横木，有些学员抓住了横木又松手，也安全地掉在网里，毫发无损。但有一位年轻的女记者站在台上，无论辅导老师和她的同事如何鼓励，她涨红了脸，脚哆嗦着，始终也不敢跳起来去抓那横木。她自己很清楚，只要跳起来就一定可以抓住那横木的；她也完全信任下面的网，相信自己不会有任何危险。而且她也不是那种害怕在人前丢丑的人。可她却怎么也不敢跳起来，别的小姐最多犹豫一两分钟就能轻松完成任务，可她站在上面足足有一个多小时，始终没有跳起来。她没有尝试就下去了。

    这位年轻的女记者她的问题出在心理的不平衡上。她的认知告诉自己一定可以成功，一定要尝试成功；可她的情绪却是另外一回事。认知和情绪的冲突使她无法采取行动，而无法行动的尴尬又加深了她的消极情绪。总之，她告诉自己应该有信心，她跳跃的能力和横木的位置使她毫不怀疑自己只要跳起来就能取得成功，可是，她的糟糕的情绪：紧张、胆怯和慌张，完全消灭了她的自信，抑制了她采取行动。她只需跳起来就成功，可她实在连跳起来的勇气也没有。

    在对成功的追求中，我们许多人都面临同样的处境。环境使我们必须去做一件事，我们的认知也知道该怎么去做，而我们实际上也有能力去做，可是情绪问题妨碍了我们采取行动。这实际上不是能力是否能做到的问题，而是心理不平衡的问题。

    良好的心理品质首先就是自我心理结构的平衡，以及相应的能力结构的平衡。在平衡的基础上，才谈得上信心和勇气的问题。我们是否有信心，并非认知或行动上的困难，我相信每个人都希望自己有信心，在认知上不会首先退缩，在行动上也能够办到(否则就不是信心的问题，而是能力的问题)，可是，消极的情绪化解了认知上的信心。

    在认知、情绪和行为三种心理成分中，情绪对人的影响和制约是最大的。因为情绪往往不受意识的支配，而它却又是认知活动、行为的心理背景。同样，情绪能力(EQ)对我们的认知能力、行为能力的发挥也起着巨大的制约作用。在自我激励、人际沟通、挫折承受等方面，情绪能力都成为核心能力。但人们往往忽略最多，也最容易失控的，恰恰是情绪能力。

    因此，增进自己的情绪能力，平衡好自己的心理能力，对于塑造良好的心理品质具有奠基的意义。

    寻找逝去的纯真

    许多人都有类似的经历，比如有人曾经对他人抱怨过：“我愿意再回到儿童时代，无忧无虑的。但是我有家庭的担子、经济上的操心事以及其他需要考虑的问题。我怎么能像个孩子，同时又作一个尽责的成年人呢？”事实上，如果你自愿回到儿童般的状态中，这并不意味着你必须放弃当一个成年人。它仅仅意味着让你更自由自在一些，让你摘掉成年人的面具，记住你最初那双睁大了的双眼，并且发自内心地赞叹整个世界以及其中的一切事物和人。

    我们在神话故事中听到过：在地球上有一个地方，那里有个神奇的喷泉可以使人返老还童。可实际上，要想在喝的水里、用的化妆品中以及任何身外之物中寻找人失去的青春都是荒谬可笑的。但是，你只要允许自己再成为一个孩子，你就可以从自身汲取那源源不断的青春之泉。下面就是寻找这一源泉的五条途径：

    1发自内心的笑

    人们在孩提时代总是喜欢笑。有时候，孩子们会无缘无故地笑，那是抑制不住满心的欢喜。如果你的笑声越来越少，你就要想办法别把事情看得过分认真。你可以回想一下：你在小时候觉得十分伤心的经历，现在想起来都是很好笑的——而把它们一笑置之。

    下一次当你遇到什么烦恼的事，就问问自己：“过些时候，这件事会不会也变得好笑呢？”如果是的话，你也许现在可以一笑置之！有一个朋友曾经讲过这样一个故事：“当我读六年级的时候，我被学校勒令停学几天，原因是我在自助食堂里乱扔豌豆。那时候，我一直在积极努力，渴望得到一笔奖学金，好到一所私人中学读书。在回家的路上，我丧气极了。‘得了，’我想，‘这下吹了，他们绝不会再给我奖学金了。’就在这个时刻，我似乎听到有人小声说：‘你才只有13岁，你觉得被勒令停学就是世界的末日了吗？而且这只是为了在食堂里扔豆子？’想到这儿，我不再感到悲伤，并且开始笑起来。”

    2插上幻想之翅

    孩子们喜欢梦想，喜欢运用他们的想象力。还记得你小时候，你的房间在夜里会充满了印第安人或戴着熊皮帽的拓荒者吗？还记得一根树枝怎样变成一根神奇的魔杖，一把扫帚又怎样变成了一匹马吗？这个丰富多彩、天真烂漫的幻想世界不仅仅是趣味横生的，而且还是你生活中最健康的一部分内容。很可能你小时候愈是沉浸在幻想中并且受到更多的激励，你在今天愈是表现出创造精神。

    作为一个成年人，你也可以允许你自己享受同样有趣的幻想以及精神健康的好处。你可以写下20条你长期以来梦寐以求的事情，不论是参加马拉松比赛、上电视还是去欧洲旅行。现在，划去那些看起来在短期内无法实现的幻想。最后，你会至少得到一项你今天就可以实现的梦想。马上去实现它吧。然后，你再开始计划第二件最切实可行的事。慢慢地，你就会实现许许多多看来“幼稚可笑”的幻想，而且大部分都会被证明是实实在在的成就。

    3顺其自然

    人们在孩子时总爱为一时的感情冲动和冒险行为而大喊大叫。然而，大人们也最容易不自觉地压制自己对自己的孩子们流露出的感情。我们不停地叮嘱孩子们“小心点”，要他们循规蹈矩。我们用这种方式向他们灌输对未知事物的恐惧心理，同时夺去了他们对生活天生的好奇心。

    如果你的生活中没有一件事不是按计划进行的，对于所有的目的都要详加解释；如果你对所做的每一件事都需要精心策划、按部就班并为此而感到困扰的话——那么你就是忘记了你小时候是什么样的了。

    下一次，当一个朋友一时兴起建议你去干什么事、而你张口要说“哦，我不行”时，等一等，先问问你自己：永远一成不变地说“我不行”，你受得了吗？请倾听你自己那个早已失去的孩童的心声吧！

    4投入生活

    扩大自己的生活领域，培养多种兴趣爱好，参加各类社会活动，扩大人际交往，丰富自己的精神生活，以保持良好的身心状态。同时，还要大胆接受必要的心理咨询和治疗，排除和解脱心理矛盾与冲突，消除不良情绪和不良行为，从而恢复正常的心理和行为状态。

    5承认现实

    当婴儿来到这个世界时，他没有那些关于“世界能够或者应当不同于它的本来面目”的想法。随着孩子长大，他渐渐地懂得了如何去支配某些东西：如何从杯子里喝水，怎样割草坪、交朋友——也就是从那时起，困难大概就出现了。变得精通于“事物应当是什么样子”的年轻人，可能会对世界没有遵从他的期望或需要而感到愤愤不平。

    就拿对待天气的态度来说吧。孩子们把暴风雪当成一种自然现象来接受，并为它而纵情欢呼。然而，许多大人却感到垂头丧气，因为他们的计划受到干扰。他们忽视了这样一个事实：不论你是多么愤懑，风雪也不会自动地抽回到空中去。

    这五条途径，也可以说这五种品味将会帮助你找回你身上失去的童心——这种童心深知怎样最有效而愉快地对待所遇到的每一件事和每一个人，而不受威逼利诱的禁锢。让你自己重新获得童稚天真的本性，你就会享受到心灵上的宁静，并且在心灵深处青春永驻。

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