一、步行的益处
1.增强心肺功能
步行时有节奏地摆动双臂和双腿，可增加心率及心血管机能，改善血液循环，对心脏是很好的锻炼。同时步行时有规律地加深呼吸，可使肺通气量增加，提升肺泡张开率，有助于增强呼吸功能。
2.预防高血压、高血脂
步行可降低血中胆固醇及甘油三酯的含量，改善微循环，避免小动脉痉挛，可起到预防高血压和高血脂的作用。
3.防治肥胖
步行是一种有氧代谢运动。步行时血液内的游离脂肪酸充分燃烧，使脂肪细胞不断分解，减轻体重。
4.维持关节肌肉的正常功能
步行是一种温和的运动方式，不容易伤及关节和肌肉组织，同时可增强肌肉和韧带的张力，增强关节的灵活性，有效地防止肌肉萎缩和关节僵直。
5.减缓钙的流失
成人以后，人体内的钙就会逐渐流失，虽然人们在不断地补充各种钙剂，但吸收很少，过多地补充钙剂，还会给人体带来其他的副作用。步行时骨骼肌肉的运动将增加钙的需求，通过机体的自动调节，促进钙的吸收，有效地预防骨质软化、骨质疏松。
6.帮助消化，预防便秘
步行时，腹肌有规律地舒张收缩，可促进消化腺分泌及胃肠蠕动，进而提高消化功能，预防便秘。
7.放松心情，增长智力
步行时心情愉快、放松，可以消除疲劳，改善脑部的血流及供氧情况，增强脑细胞的功能，可提高记忆力、思考力及工作效率。对于老年人可有效预防老年痴呆。
8.老少皆宜的运动
步行最大的优点是，不论男女老少、身体好坏，在任何时间、地点都可以进行，而且可以根据自己身体状况，能快、能慢，不易受伤。
二、步行的正确姿势
步行的方式正确与否，会直接影响步行的效果。要想走得长久又不累，要养成良好的走路习惯，才能达到健身的目的。
1.姿势
步行的最佳姿势是脊梁挺直，抬头挺胸，收缩小腹，双肩放松，头部端正，目视前方，两臂自然摆动，两腿自然迈步，步幅较普通步行稍大，步频较普通步行稍快，并且要精神饱满，呼吸自然有规律。
2.速度
用均匀的速度行走。根据自己的体力步行，不可强求。
3.时间
步行时间循序渐进，开始每天10分钟，然后慢慢增加到20分钟、30分钟等。
4.环境
选择树多车少、空气新鲜的地方，或公园里、运动场等。
5.行走方式
在步行时可以试着大幅度摆动双臂，抚揉肚子，缩紧小腹等以增强步行效果。
三、步行方法
1.慢步走
适宜于中老年人和身体虚弱的人。
约每分钟步行80步，平均心率110~120次/分钟。有利于大脑皮质的放松。
2.快步走适合中老年和减肥者，能对心肺起到良好的刺激作用。能消耗较多的热量，降低血脂，减轻体重。约每分钟步行120~140步，心率达到最大心率的70%。
3.原地走
即原地踏步，这是在外界环境恶劣不宜出门的时候可在室内锻炼的方法，但要注意室内空气流通。
4.向后走
即向后方行走，可刺激不常活动的肌肉，使平时负担较重的、较为紧张的关节部位和肌肉放松，还可以防止脑萎缩，对于腰腿痛也有显着的疗效。但行走时间不要过长，还要选择平整、松软、熟悉，并且行人、车辆较少的路面。
5.踮脚走
两脚跟提起，用脚前掌走路，这对滋补脾肾、调理肝气和醒脑宁神有良好作用。
6.脚跟走
翘起脚尖用脚跟走路，可以加强小腿前侧肌肉群，对防治泌尿系统疾病有一定效果。
按摩足部防疲劳
1.拍击脚底手掌微弯形成中空状，拍打脚掌，也可握拳敲击，用力不宜过猛，感觉微痛，左右脚各击100下。
2.揉搓脚趾用手指画圈似的揉搓每一个脚趾，做3~5分钟。
3.刺激脚掌踩在高尔夫球上刺激脚掌各个部位，左右各做3~5分钟。
4.扭转脚踝手指与脚趾交叉后由右往左扭转脚踝3~5分钟，再由左向右扭转。
5.浸泡脚部用温热水浸泡双脚，促进血液循环。
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