一、眼睛保健

    1.运目保健法

    早晨醒后，先闭目，眼球从左向右，再从右向左旋转，然后用眼睛眺望远处。

    2.按摩健目法

    熨目：两手按摩至热，两手掌分别按在两目上，使热气温熨两目，反复多次。捏目：屏气后用两手捏按两目的四角，直到有闷气感时，可换气结束，反复3~5次，每日多次。

    3.眼睛保健功法

    端坐，眼睛轻闭，调和气息，使眼部放松，大拇指抵住两侧太阳穴，其余四指呈握拳状，用弯曲的食指侧缘从内眼沿上眼眶向外眼角按摩20次，闭目片刻，然后睁大眼睛，反复做3遍。

    二、鼻子保健

    鼻子是人体呼吸道大门，人在呼吸时，鼻毛对空气进行过滤，把灰尘挡在外面，保证肺和气管的清洁。所以鼻子保健不可忽视。

    1.洗鼻

    用冷水洗鼻，可增强鼻对天气变化的适应能力，预防感冒。

    2.鼻子按摩法

    （1）鼻外按摩：用手的拇指和食指，夹住鼻根两侧，用力向下拉，连续12次，有利于血液循环。

    （2）鼻内按摩：用手的拇指和食指，分别伸入左、右鼻孔内，捏住鼻中隔软骨轻轻向下拉若干次。

    （3）迎香按摩：用手指点按迎香穴（位于鼻翼两侧的鼻唇沟凹陷处）若干次，可防鼻病和面神经麻痹。

    （4）印堂按摩：用手指点按印堂穴（两眉中间），可使嗅觉灵敏。

    3.药物保健法

    鼻腔内应保持适当的湿度，过于干燥可使鼻黏膜破裂出血，特别是在冬春季，鼻内可点一些香油或用红霉素眼膏在鼻内涂抹，也可用薄荷油、维生素A、维生素D油等涂抹。

    三、耳朵保健

    中医认为肾开窍于耳，肾主内，耳主外，耳健则肾通，肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏。中医经脉研究认为“耳为脉至所聚”，十二筋脉皆通于耳，所以经常按摩耳可达到防病治病的目的。

    按摩法一：以右手从头上引左耳4次，再用左手从头上引右耳4次，反复多次，可滋养肾气。

    按摩法二：用双手指揉捏耳垂，直至双耳发红发热。

    按摩法三：食指放到耳孔处，拇指放到耳背面对捏，反复多次。

    按摩法四：将耳轮向耳屏对折按摩，再按摩耳廓，有强肾、健脾、镇痛、消炎等作用。

    按摩法五：双手指按压耳屏，闭气3~5秒钟，然后快速将手松开，呼吸反复多次。

    长时间做此动作，可以防治耳鸣，增加耳朵的敏感性。

    四、牙齿保健

    牙齿咀嚼食物有助于消化，减轻胃肠负担，有益健康。

    （1）坚持刷牙，每天要做到早、晚刷牙，采取正确方法，选用合适的牙膏和牙刷。

    （2）减少牙齿磨损，正确的方法是，交替使用两侧牙齿咀嚼，以免造成一侧牙齿磨损过度，而另一侧则发生废用性萎缩。

    （3）防止意外损伤，不要用牙齿启瓶盖和咬核桃等硬物，以防牙齿意外损伤。

    （4）如有牙菌斑应及时清除，因其本身易引起牙龈感染，不利健齿。

    （5）缺牙应及时镶补，如缺一颗牙，可造成其他牙齿松动，功能丧失后易引起口腔内的细菌繁殖。

    （6）慎用药物，四环素类药物，可使牙釉质发育不全，应慎用。

    饮食保养，助眼养生

    合理饮食可以增强眼睛的抗病力，对保护视力有很大作用。

    （1）蛋白质如缺乏，可导致视紫质合成不足，出现视力障碍，含优质蛋白的食物有鱼、瘦肉、蛋、和豆制品等。

    （2）维生素A是构成眼感光物质的重要材料，含维生素A多的食物有动物肝脏、水果、蔬菜、胡萝卜等。B族维生素是参与视神经细胞代谢的重要物质，含B族维生素多的食物有米糠、麦麸、豆类、花生、肝、乳、蛋、蔬菜等。维生素C是眼球晶体的重要构成部分，含维生素C多的食物有番茄、枣、猕猴桃及深色蔬菜。

    （3）微量元素：锌能增加视神经的敏感度，富含锌的食物有肝、奶酪、花生、牡蛎等。硒是维持视力的重要来源，富含硒的食物有鱼、家禽、白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等。钼、钙和磷等都是组成眼睛的重要成分，食物中含量较多的有大豆、蘑菇、蔬菜、葡萄、牛肉、乳类、海产品等。

    不要掏耳朵

    耳朵有自我保健的功能。

    （1）耳垢的功能，耳垢是外耳道皮肤腺体分泌物，耳垢具有润滑外耳道皮肤、沾粘异物、阻挡昆虫侵入、保温、防水的功能。

    （2）不要掏耳朵。耳朵鼓膜薄而娇嫩，掏耳朵时，稍有不慎，可损伤鼓膜，影响听力。

    （3）不要用公用掏耳器械，否则宜引起耳道感染。

    叩齿漱津——养生秘诀

    扣齿方法：精神放松，口唇微闭，心神合一，默念叩击；先扣臼齿，再扣门牙，轻重交替，节奏有致。

    结束时，再辅以“赤龙搅海”，效果更佳。

    所谓漱津就是鼓腮将唾液在口中搅动，然后分中、左、右三口慢慢地将其吞咽，可起到保健作用。

聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com