——周国平（当代哲学家、作家，1968年毕业于北京大学哲学系）
坚持锻炼是保持健康的良药
生命的幸福在身体，身体的强壮在健康。
——佚名
每个人都希望自己有个健康的体魄。但什么样的体魄才是健康的呢？很多人都会有这样的疑惑。近些年，随着人民生活水平的提高，有些人滋生了贪图享乐、得过且过的扭曲心理，他们挥霍浪费，暴饮暴食、经常熬夜、泡酒吧、通宵打网络游戏、生活没有规律、不参加运动等，仿佛自己是一个存满健康的银行，再怎么透支也不为过分。
但往往事不如人愿，当你毫无节制的去透支你的身体的同时，一些慢性病也在无情地侵害你的健康。在巨大的生活压力面前，我们不仅要忙于工作，更要注重自己的身体健康，保持健康最有效的手段是坚持锻炼身体。人是有生命的动物，运动是动物的天性。人在进行运动时，由于体内能量消耗的增加，代谢产物增强，即收缩的力量加大，次数增加，血液循环量增加，从而保证体内较高的新陈代谢水平的需要。活动时，心脏功能的变化就成为心脏功能改善的因素，长期坚持科学锻炼，能使心脏机能得到改善、提高。一般人的心容积为700毫升左右，而运动员为1000毫升以上，这在生理上称为工作性肥大。心脏呈工作性肥大，就使心脏的收缩有力，每次搏动的心血输出量增加。一般人每分钟心跳（心率）约为70次左右，运动员约为60次左右，优秀长跑运动员约为40次左右。这样的心脏不容易疲劳，又有较大储备功能，这当然是很好的。
经常保持锻炼，可使心脏在结构机能方面发生良好的改善。人体的消化系统好像一个食品加工厂，它的作用是消化和吸收营养物质。主要由口腔、咽、食道、胃、小肠、大肠和肛门等构成的消化道以及唾液腺、肝脏、胰脏等组成。我们平时吃的食物，要经过消化道的消化，胰的复杂加工，才能变成人体能够吸收和利用的营养物质。体育锻炼时，新陈代谢比平时大大加强，体内营养物质大量消耗。在体育锻炼时新陈代谢作用要比安静时增加10倍，甚至20倍。当体育锻炼结束后，体内消耗的物质要及时得到补充，势必要从外界摄取更多的物质，经过消化系统的加工变成体内的物质，显然消化系统的工作要比原来大得多，这样日复一日，就提高了消化系统的功能。
经常保持锻炼的好处从防止慢性疾病到能够提升自信心和自尊心。而且，不管年龄、性别或体格等因素的存在，锻炼带来的好处都是属于你自己的。下面就介绍一下坚持锻炼给你的生活带来的益处。
第一，锻炼会改善你的心情。度过了紧张的一天，锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。
第二，锻炼能抗击慢性疾病。你在担心着心脏病？希望能避免骨质疏松症的出现？定期的锻炼也许能帮助你。定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白（HDL）或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白（LDL）或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。还有，定期锻炼也可以帮助防止II型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。
第三，锻炼会帮助你控制住体重。运动的时候会消耗掉一些热量，运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯；午饭后休息的时候去散散步；在商业活动期间跳跳舞，或者晚上关掉电视到外面逛逛街，都能起到一定的锻炼作用，不要小看这些活动的作用，如果每天都坚持如此，可以帮助消耗身体的热量，起到控制肥胖的作用。
第四，锻炼能让心脏和肺功能得到加强。定期的锻炼会让你呼吸得更自如。运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统更有效地运转。当心脏和肺的功能得到更为有效地发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。
第五，锻炼可以促进更佳的睡眠。一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。
第六，锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事。生活中，不必把锻炼当作一件苦差事。你可以去参加交际舞班。去攀岩或徒步旅行，可以计划一次邻里足球或触身式篮球比赛。找出你喜欢的运动，然后就去做这项运动。要是你觉得厌烦了，就试些新的东西，只要运动就一定会有好处！
第七，延年益寿。俗话说：“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差，四十长白发”。大量的研究表明，有规律的体育锻炼可以延年益寿。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性多31%。有规律的体育锻炼可以预防人们谈之色变的心脏病和癌症的发生。
养成良好的作息习惯
一个好好过生活的人，他的时间应该分为三部分：劳动、享受、休息。
——德国谚语
随着人们生活节奏地日益加快，对生活的选择也更加多样化。熬夜、睡懒觉、节食、暴饮暴食、缺乏锻炼等不规律的生活习惯，都在威胁着我们的身体机能，为健康带来隐患。持久的健康来自对身体的呵护，呵护的方法就是养成有规律的作息习惯。学会科学的作息，不仅可以为健康加分，还能延年益寿。
科学的作息方式应该包括休息和饮食两大部分。
首先谈休息方面，平时要坚持早起，保持充足的精力。睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。午间休息，精力充沛。适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠两小时给身体带来的轻松感。正常就寝，绝不熬夜。研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军，所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。
在饮食方面：一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律，定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动。一般来讲，每餐之间间隔4~5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。早餐。在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与午餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。午餐。午餐是一天中最重要的一餐，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。晚餐。一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好。这样，4小时以后，即到晚10点以后或11点左右睡觉，较为适宜。同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。
其实，养成良好的作息习惯对一个人的健康至关重要，学会养成科学地作息并持之以恒地坚持下来，将使你终身受益。下面就介绍我们怎样科学地安排自己的作息时间。需要说明的是，由于地域和生活环境的不同，读者可根据自己的实际情况做适当的调整。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：30~7：30分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，建议每天在7：30之后起床对身体健康更加有益。7：30~8：00即在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。8：00~8：30吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。8：30~9：00避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。9：30开始一天中最困难的工作。研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10：30让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。11：00吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。12：00是吃午餐的时间。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。13：30~14：30午休一小会儿。研究发现，那些每天午休30分钟或更长时间的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。16：00喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。17：00~19：00锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。19：30吃晚餐。晚餐要少吃，吃的太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。21：45看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。23：00洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”23：30上床睡觉。如果你早上7点30起床，此时入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
人的身体就如同一台机器，各个器官就是这台机器的组成要件。他们各自分工明确，承担任务。保证我们的身体的健康运行。以下就简要介绍一下在不同时间段，人体器官的不同功能和作用。
第一，晚上9~11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。第二，晚间11点~凌晨1点是肝的排毒，需在熟睡中进行。第三，凌晨1~3点，是胆的排毒时间。第四，凌晨3~5点是肺的排毒。这就是为什么患有此类疾病的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒的过程已经到了肺；此时不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。第五，凌晨5~7点是大肠的排毒，应上厕所排便。第六，凌晨7~9点是小肠大量吸收营养的时段，此时间段适合吃早餐。患病的人应提前至6点半之前吃，养生族应在7点半前，不吃早餐者应改变自己的习惯，即使拖到9~10点吃都比不吃好。第七，半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
干事业不要太玩命
谁不会休息，谁就不会工作。
——列宁
快节奏的生活，使上班族们精神不得不高度集中，超负荷工作使大脑在晚上还处于亢奋状态，以致睡不着觉。在巨大的生存压力面前，每一个人似乎都在拼命的干事业，以证明自己存在的价值。但近年来，越来越多的年轻人猝死现象为人们敲响了警钟，警示人们在努力工作拼搏进取的同时，一定要学会珍惜自己的身体，既要努力打拼，也要学会放松休息。
不会休息，就不会工作。其实，工作和休息是相辅相成的，休息是为了工作，工作是为了更好地休息。学会高效率的休息对工作和生活都有莫大的好处。休息的方式有两种：积极休息和消极休息。积极休息就是要遵从“生命在于运动”的规律，运动是一切生命的源泉。要坚持经常锻炼身体，人体就像一台机器，长时间不运动就会生锈、动作迟缓、力量消退，甚至产生病变。战国名相吕不韦说：“流水不腐，户枢不蠹，动也。”只有活动，才可以除去各种各样的疑虑、操心和烦躁的事，力求超脱，将它们抛到九霄云外去，从而增进健康。良好的健康状况和由之而来的愉快的心情，是人生最大的财富。对于那些有车族来讲，应该记住这样一个事实，对健康最大的威胁是以车代步，而不是什么交通事故。消极休息就是睡眠，闭目养神，打瞌睡等。人的一生三分之一在睡眠中度过，没有睡眠就不会有人类生命的延续，可见消极休息的重要性。睡眠又分慢相睡眠或叫慢波睡眠和异相睡眠或叫快波睡眠、快相睡眠。慢相睡眠时段分为：思睡——浅睡——中睡——深睡四个阶段。研究发现：中睡和深睡最有利于人们获得充分休息和全身功能的恢复。而快相睡眠时段，一方面表示睡眠更深，肌肉更加松弛；另一方面一些内部现象，诸如血压、体温、心率等较慢相睡眠时段升高和加快，有些人出现口角肌和四肢的一些肌肉群轻微抽动，胃肠活动增加，胃液分泌增多等等。快相睡眠时不仅是睡眠的重要阶段，而且对于整个的生命都有特殊的意义。因为这个阶段体内代谢功能都明显增加，以保证脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，使神经系统能正常发育，为人们第二天的活动积蓄力量。
现实生活中，不会休息的人常常以某些名人为榜样，认为只有废寝忘食、夜以继日地工作、工作再工作，就能取得优异成绩，并以牺牲休息为自豪。其实这种想法是非常片面的。许多名人所以在工作中做出惊人成绩并非因为他们以牺牲休息为代价，恰恰相反，他们当中许多人因为很重视休息，才赢得了健康的体魄和旺盛的精力，这正是他们成就事业的基础和本钱。
英国前首相丘吉尔在二战时期领导着英国的反法西斯战争，其责任重大、工作繁忙可想而知，但他对休息非常重视。第二次世界大战时，他已70高龄仍然日理万机，忙得不亦乐乎，但干起工作来却总是精力充沛，情绪高涨。这主要得益于他能注意休息，在工作之余能放松自己，充分抓住点滴时间休息。一般情况下，他每天中午都要睡1个小时，晚上8点吃饭之前也要睡两个小时，即使乘车他也会抓时紧间闭目养神，打个盹儿。
有人曾问他身体健康、精力充沛的秘诀，邱吉尔说：“我的秘诀是：当我卸下制服时，也就把责任一起卸下了。在家里，我就像一只破袜子那样放松。”唐代诗人白居易有诗曰：“一觉闲眠百病除。”说的就是睡眠有益健康。有些人对工作素以努力著称，但决不允许别人影响他的睡眠，哪怕是再重要的事情也不行。
1908年，塔夫脱竞选美国总统，当选举结果公布的那天晚上，辛辛那提许多绅士名流在凌晨1时左右拜见塔夫脱，但当他们到了他的寓所，看门人对他们说：“主人现已入睡，在临睡时他曾再三叮咛，无论当选美国总统与否，今晚不再见客。”他虽荣任总统，亦不愿眈误他的睡眠。美国百货巨子斯伟特对于工作与休闲，也是俱不偏废的。他每日于晚间十时就寝，决不允许别人影响他的睡眠。即使发生严重事故也不例外。有一天晚上，电话铃不断作响，仆人唤醒他说：“电话报告一百货公司失火，事态严重，请指示应付方针。”他不愿起身接听，嘱咐仆人回复说：“有事到明早7点钟再谈！”这种具体做法未必可取，但他对休息的重视却能给我们一些启示。
有人认为休息可有可无，少休息点没什么，殊不知人的精力体力总是有限的，无休止地工作，不但不能提高工作效率，反而会严重损害健康，那是得不偿失的事。没有健康的体魄，还能谈到什么工作效率呢？正确的态度是劳逸结合、动静结合，工作时就聚精会神地工作，休息时就尽量放松，哪怕工作再忙，也要保证必要的休息。这样不但能提高工作效率，而且精神愉快，有益健康。陶行知说：“适当的休息，是健身的主要秘诀之一，万不可忽略。忽略健康的人，就等于在与自己的生命开玩笑。”毛泽东也说过：“睡眠和休息丧失了时间，却取得了明天工作的精力。如果有什么蠢人不知道此理，拒绝睡觉，他明天就没有精神了，这是蚀本生意。”所以，每一个生活在商业社会中的人们，请不要再做赔本的买卖了，学会有效地休息才能赢得未来。
聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com
小提示:漏章、缺章、错字过多试试导航栏右上角的源