有没有发现，我们的心态没有以前那么平和了，有时候你动不动就容易发怒，容易冲动了。现代生活竞争激烈，瞬息万变，每个人都可能遇到不顺心的事儿：或事业受阻，或情感失调，或家庭纠纷，或人际矛盾，或亲朋永逝……这些都有可能使那些思想狭隘者，生活或工作环境单调者，郁闷、忧伤、愤懑缠身，从而容易形成暴怒的性格。为暴怒的性格所扰，可致神经和内分泌功能紊乱，免疫力下降，会发生多种生理和心理疾病。故在情绪不佳时，用积极的方法进行自我调节，很有必要。

    现代社会心理学家提出：对暴怒的调治中，不能通过自我排解和他人劝慰而获效时，可暂时改变其生活环境，外出旅游，则是最简单有效的方法之一。

    随着人们生活水平的提高和交通事业的发展，旅游对人们来说已不是很困难的事了。因此，对那些被暴怒的性格所扰者，适时整装外出旅游，是大有裨益的。旅游归来，定会有充沛的精力和良好的心理状态，去应付那纷繁复杂的现实生活。

    “我真的会被他气死！”“这件事快气死我了！”相信你对这种情绪绝不陌生。

    生气，生大一点，就成为“愤怒”。暴怒表现出来的状况有：找对方理论，用电话把对方痛骂一顿，立刻找人申诉，警告胁迫对方，干脆以拳头暴力解决。还有人会摔东西、捶墙、踢桌子或踢狗、骂人、大吼大叫、暴跳如雷。

    克制暴怒性格的方法，有短暂见效的治标和长期改善的治本。在治标方面，宜先脱离“生气源”或“愤怒源”，冷静下来。闭上双眼，深呼吸，全身肌肉尽量放松，打打哈欠，休息一下，让恢复情绪平静的副交感神经系统发挥作用。听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢的电影或电视，也有助于情绪的缓和。

    有些好的自言自语可阻止暴怒性格，建议你牢记这些话：

    ①别紧张。

    ②高兴起来。

    ③安静下来。

    ④做个深呼吸。

    ⑤放轻松。

    ⑥保持冷静。

    ⑦到此为止。

    ⑧致力双赢结果。

    ⑨确实针对问题点。

    ⑩维护彼此的尊重。

    \（B11\）保持语气平和。

    的确，这些话至少可以缓和情绪，使自己平静些。

    当我们正准备发怒时，你不妨问自己：“生气愤怒会改变情况吗？会改变造成我生气的状况吗？”尽量试着找出建设性的方法替代，多用消除法，忙些有意义的事。调整生活作息也是一个途径，在可能生气的低潮期，多从事些有意义又愉快的活动。另外，要避免太累，如果很累就少讲话，免得言词上与他人产生摩擦。要不断降温，不断消除导致暴怒性格产生的因素。

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