孕1月

    按照通常的40周孕期推算法，孕1月是指从最后1次生理期的第1天算起，到28天结束。从第3周开始，胎宝宝才在孕妈妈体内“安家落户”，开始吸收孕妈妈的营养、真正成长。

    优生与保健

    优生与哪些因素有关

    人的智力、体质既有先天性因素，又受后天因素的影响，先天性因素主要是遗传影响，后天养育因素应包括胎宝宝在生长发育过程中所受到的各种外界影响，归纳起来与优生有关的因素有以下几方面。

    遗传：夫妻双方都十分健康才利于生出健康的宝宝，如夫妻某一方患有某种疾病，特别是遗传性疾病，生出的孩子患病的机会就大，如夫妻是近亲结婚或患有麻风病等，生出的孩子多数为先天性畸形或智力不全。

    药物影响：有许多药物孕妇服用会造成胎儿畸形。因此，孕妇要防病，就要科学用药或不用药。

    感染：尤其以病毒感染最严重，无论对胎儿和母乳喂养的婴儿都可能产生难以弥补的损害。特别是在妊娠期，可引起流产、早产、死胎以及各种各样的畸形和智力低下等残疾儿。

    母体疾病：孕妇患有某种合并症和并发症，可致胎儿畸形。如合并糖尿病的孕妇容易生畸形儿。

    环境污染：大气、水质、土壤和食品受到有毒物质的污染，影响夫妻双方体细胞和生殖细胞的遗传结构，能造成死胎、流产、胎儿畸形及遗传性疾病。

    辐射：职业夫妻双方或一方因职业而接触化学物质，如铅、汞、汽油、氯丁二烯、氯乙烯及乙醚等；接触物理因素，如放射线、噪声、微波辐射等，都可直接对生殖细胞产生影响。

    嗜酒：夫妻饮酒后怀孕不利于胎宝宝，孕妈妈饮酒会造成胎宝宝脑组织受损，影响胎宝宝智力发育。

    吸烟：孕妇吸烟（包括被动吸烟）不但会造成流产、早产和胎死宫内，还会使胎儿发育迟缓。丈夫吸烟会使精子畸形，从而导致不育和胎儿畸形。

    情绪：孕妇精神紧张、情绪波动或突然受惊吓等，都可能导致内分泌紊乱，从而阻碍胎儿正常发育而造成胎儿腭裂、唇裂等畸形。

    营养：孕妇营养不足，会使胎儿在生长发育期缺乏营养，影响脑细胞的增殖，形成出生后的婴儿智力低下。

    分娩：孕妇在分娩时，因接生人员操作不当，可损伤婴儿的脑细胞或机体，造成新生儿残疾。

    产前筛查可避免出先天缺陷儿

    生一个健康、聪明的宝宝是每一个家庭的共同愿望，但在中国，仍有1．3％～2％的先天缺陷儿出生。过去由于受条件和认识的限制，无法采取预防措施。如今随着现代医学技术的发展，人们对先天缺陷的发病原因有了进一步了解，避免先天缺陷婴儿的出生已成为可能。产前筛查就是预防的重要手段之一，它能够在怀孕期间对可能发生的先天缺陷作出风险率预测，并采取相应措施，从而达到优生的目的。

    有些孕妇认为自己处于正常育龄，又没有遗传病史，不可能生出先天缺陷儿。其实，这是一种误解。在遗传因素和环境污染等因素的作用下，每一对健康的育龄夫妻都有可能生出先天缺陷儿。据专家统计，80％以上的先天缺陷儿是正常育龄夫妻生出的。因此，在不少发达国家，已将产前筛查作为孕妇必须接受的筛查项目。因而，建议所有有条件的孕妇都应该做产前筛查，以防止先天缺陷儿的出生。

    产前筛查只要抽取孕妇的2毫升静脉血即可，对孕妇和胎儿无任何影响。通过化验分析孕妇血液中的某些特异性指标，预测生出先天缺陷儿的风险率。对高风险率者还应进行产前诊断。

    产前诊断是在遗传咨询的基础上，主要通过遗传学检测和影像学检查，对高风险胎儿进行明确诊断，通过对患胎的选择性流产达到胎儿选择的目的，从而降低先天缺陷儿的出生率，提高优生概率。产前诊断常用的有羊膜腔穿刺和绒毛取样术两种方法：羊膜腔穿刺取出羊水细胞培养，检查染色体；绒毛取样术是取绒毛细胞培养、检查染色体。当发现染色体异常时，就要采取措施来中止妊娠。

    胎宝宝各器官发育的危险时期

    每个妈妈都希望自己的孩子出生后四肢健全，大脑正常，各器官生长健康。那么就应该在怀孕期间避免饮食、药物、感染、辐射等外来因素对自身和胎儿的侵害。

    怀孕3个月以内是胎儿生长发育的决定性阶段，十分重要，胚胎各器官都在这一时期内生长发育。各主要器官出现畸形最危险的时期为：

    脑：受精后15～27天；

    心脏：受精后20～29天；

    眼：受精后24～29天；

    四肢：受精后24～36天；

    生殖器：受精后28～62天。

    这些时间内是各器官致畸的最危险时期，孕妈妈掌握了这一情况，就可以在这段时期内注意防止各种外界因素的侵袭。当然，整个妊娠期都应避免不利因素的影响，不过怀孕最初3个月内更为重要。

    第1周

    生活指南

    孕妈妈选鞋的注意事项

    妊娠期间穿鞋应注意两点：安全性和舒适性。这个时期的女性不宜穿高跟鞋。因为妊娠后足部肌力不足，身体的重量主要靠足部的韧带来负担，但这时的韧带软化，不能长时期负重。尤其是到了妊娠后期，身体的重心向前移，只有通过背部向后仰才能保持平衡，脊柱骨的弯度明显增加，胸椎往后弯，腰椎向前弯。此时穿高跟鞋是很不安全的，身体重心需要更加前倾，才能保持平衡，这样很容易摔倒，而且会使孕妇累上加累，造成下肢与腰背疼痛加剧。穿无跟的平底鞋，虽然安全，但由于重心落在足后跟上，直立或行走时间稍长，也容易引起足跟痛及腰痛。因此，穿鞋跟为2～3厘米的低跟鞋和坡跟鞋比较好。

    此外，妊娠后期还会发生水肿，因此怀孕前穿的鞋会显得有些小，应当另选号码稍大的鞋。购鞋时还要注意，鞋和脚要合适，不易脱落。最理想的鞋子是：鞋底有防滑纹，避免摔倒，鞋底要柔软，弹性良好。

    孕妈妈房间忌放的花草

    据妇科专家介绍，有很多花草，如具有浓烈香味的茉莉花、丁香、水仙、木兰等，会降低孕妇的嗅觉和食欲，甚至引起头痛、恶心、呕吐等症状；能够引起皮肤反应的花草，如仙人掌、五彩球、洋绣球、迎春花等，如果孕妈妈不小心接触了它们，或者将茎叶上的汁液弄到皮肤上，就可能会在接触的部位发生急性皮肤过敏反应，表现为痛痒、皮肤黏膜水肿等症状；如果皮肤接触了万年青，或者万年青的汁液进入口腔，会直接刺激口腔黏膜，引起咽喉部黏膜充血、水肿，造成吐气和呼吸困难。

    另外，孕妈妈新陈代谢旺盛，需要有充分的氧气供应，而花卉在夜间吸进新鲜的氧气，吐出二氧化碳从而减少了室内的氧气含量，这对孕妈妈的健康很不利。所以，孕妈妈居室内尽量不要放置花草。

    营养攻略

    孕期补充营养对胎宝宝的3大妙处

    避免胎宝宝低体重或长成巨大儿

    孕妈妈营养不足，会影响胎宝宝的生长，使低体重儿的发生率增加。反之，则会使巨大儿的发生率增加。

    避免胎宝宝骨骼和牙齿发育不良

    胎宝宝的骨骼和牙齿的钙化，是在胚胎2个月时开始进行的，8个月后增加迅速。决定人类牙齿整齐、坚固的关键时期是在胎儿期和婴儿期。

    避免胎宝宝缺乏生长所需的营养素

    孕妈妈科学地进食，可为胎宝宝提供生长发育所需的各种营养素，避免流产、早产、死产等意外事故的发生，保证大脑发育；并可储存足量的铁和钙，避免胎儿出生后患缺铁性贫血和佝偻病。

    孕妇不宜盲目节食

    女性怀孕后需要增加饮食，以供给母子营养所需，但也有少数孕妈妈怕身体肥胖影响自己的体形美，或者怕胎儿太大，生育困难，就采取节食的方法，尽量减少进食。这种做法是不对的。

    女性怀孕以后，子宫、乳房、胎盘都要发生变化，比孕前需要更多的营养，而且胎儿出生时体重达3000～4000克。总之，女性在孕期的体重要比孕前增加9．0～13．5千克，这些增重是必要的，否则胎宝宝不能正常生长发育。如果盲目节食，就会使胎宝宝先天营养不良，俗话说“先天不足，后天难养”。宝宝即便出生，也会因身体虚弱甚至发生多种疾病，不但达不到优生的要求，还会给孩子带来疾患。

    另外，孕妈妈盲目节食还会影响胎宝宝的大脑发育。宝宝大脑发育的重要时期是怀孕4个月至出生后2周岁，而这当中最关键的一段时期又在孕期的最后3个月至出生后6个月内。人的脑组织发育有个特点，就是细胞增殖“一次性完成”。新生儿的脑神经细胞可达100亿至140亿个，此后其数量不再增加，而且每一神经细胞的体积也不再增加。假使错过了这段时间，是无法再弥补的。因此，在整个孕期内，孕妈妈要保证营养充足，如果人为节食，势必影响营养素的摄入不足而使脑细胞达不到最大的增殖数目。

    另外，营养不良对孕妈妈本身危害也很严重，会诱发难产、贫血、软骨症等疾患，甚至给后半生带来痛苦和麻烦。

    所以，孕妈妈不能盲目节食，只有在达到满足孕妈妈本身和胎宝宝营养所需的情况下，才能适当控制饮食，以防身体过胖和胎宝宝过大，出现难产。在正常情况下，孕妈妈身体胖一些，分娩后再加上适当的锻炼，是完全可以恢复原来体形的。

    补充维生素很重要

    维生素是维持生命活动必不可少的一类营养素，它与胎宝宝和孕妈妈的健康关系密切。必需的维生素有维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素C、维生素D、维生素E等。

    缺乏维生素A易引起胎宝宝发育不全或生长迟缓，产后易发生产褥感染和发热；缺乏维生素B1易引起流产、早产或胎死宫内；缺乏维生素B2易引起胎宝宝骨骼发育不良和早产；缺乏维生素C易引起胎宝宝宫内发育不良或分娩时大出血；缺乏维生素D易引起胎宝宝患先天性佝偻病，并在出生后容易得呼吸道和消化道感染；缺乏维生素E易引起胎宝宝死亡，是造成流产、早产的诱因之一。

    胎教进行时

    环境胎教

    室内注意通风

    对于生活在北方的孕妈妈来说，大多通过暖气取暖，室内温度比较稳定，应该注意开窗换气，室内温度不低于22～28℃的话，开窗的时间可以适当延长，要记住，室外的新鲜空气很重要！

    在上午9：00～11：00，下午2：00～3：00空气质量比较好的时候开窗换气15～30分钟，不可不开窗换气。

    长时间使用空调的时候，要注意防止空调病的发生。

    情绪胎教

    孕妇忌情绪不佳

    女性怀孕后，身体的内分泌系统处于变动过程中，加上孕妈妈本人及家属对妊娠的态度，常使孕妈妈处于应激状态之中，易出现不良精神状态，严重者可出现情绪不稳、冲动、行为异常等表现。孕妈妈只有具备良好的心理状态才有利于胎宝宝的健康成长，为此，孕妈妈要积极调理好自己的心理，忌出现不良心理，尽可能使自己处于最佳状态中。

    在准备经历怀孕的第1周内，孕妈妈除了有健康的生活方式外，可以经常和爱人聊些轻松的话题：回忆你们恋爱时的往事，有了小宝宝以后的生活，找到两人都能接受的教育孩子的方式方法。可以多留心周围新生了小宝宝的父母，从他们身上学习以后你们可以用到的方法和经验。你们会感到这即将逝去的宝贵的二人世界是多么值得珍惜。

    音乐胎教

    美妙的音乐会使孕妈妈的体内分泌出更多有益于胎宝宝生长发育的激素。这些激素通过血液循环进入到胎宝宝血液中，促使他们出生后身体健康，反应灵敏，性格开朗，智力发育快。

    从确定怀孕那天起便可开始进行音乐胎教，以在居室里听轻音乐为好，最好不带歌词。孕妈妈要全身放松，半躺或半卧在一个舒适的地方或摇椅上，把手放在腹部感受胎宝宝的存在，静静聆听室内音响播放的音乐或用耳机聆听。最好忘却眼前的事，应随着优美的音乐让自己的心绪随着音乐放飞！

    斯瑟蒂克胎教

    关于斯瑟蒂克胎教法

    实子·斯瑟蒂克是美国一位普通的妈妈，她1945年出生于日本琦玉县，曾经教过一段时间初级英语会话；丈夫约瑟夫·斯瑟蒂克只有高中文化水平，是一个从事机械工作的普通技术人员。然而，就是这样一对极普通的父母，却创造了一项惊人的智力奇迹：他们的4个孩子在他们的教育下智商都高达160以上，成为令人瞩目的“天才儿童”。女儿苏珊5岁就从幼儿园直接跃升入高中，10岁成为全美最年轻的大学生；斯蒂茜12岁进入大学；斯蒂芬妮11岁已经是高中三年级学生；最小的女儿4岁时已经在家学习小学高年级课程……智商只有120左右的父母，却养育了4个天才儿童，这就是斯瑟蒂克胎教法的神奇之处。

    行为胎教

    不要拔牙

    资料显示，80％的女性在怀孕的时候容易出现牙科并发症，如牙疼、牙龈出血等。但是，怀孕后的前3个月和后3个月不能拔牙，此时拔牙易诱发流产或早产。所以如果你的牙齿不好或患有牙病，应在怀孕前及时治愈。

    不要戴隐形眼镜

    孕妈妈角膜的含水量比常人高，若戴隐形眼镜，容易因为缺氧导致角膜水肿，从而引发角膜发炎、溃疡，甚至导致失明。

    避开某些药物

    许多药物会使生殖细胞中的染色体或基因发生突变，导致胎宝宝畸形。因此，孕妈妈不要擅自用药，如需服药，一定要遵医嘱。

    进行必要的优生检查

    在医生的指导下，定期接受母体和胎宝宝的孕前健康检查，确保母子健康。

    疲劳受孕是胎教大忌

    在孕前1个月，夫妻二人最好不要长途旅行，因为长途旅行的人身心都疲惫不堪。如果有特殊原因，那么在长途旅行过后，要尽快调节好自己的生理与心理状态，争取在最佳的状态下受孕。

    第2周

    生活指南

    防止孕期高热

    有人做过这样的实验，在鸡胚胎发育的最初三天，将孵育的温度在正常的前提下提高1．2℃～3．4℃，结果导致90％的鸡胚胎出现畸形，其中大多数为脑、脊髓畸形。后来，许多动物的实验都证实了高热对动物胚胎具有危害性。当高热超过正常体温2℃时，几分钟之后繁殖中的细胞就会受到损害，有的是生理活动受到抑制，有的甚至会变性死亡。一次高热会使得8％～10％的脑细胞受损，不仅导致脑组织形态结构异常，还会造成脑组织生长发育迟缓，是一项不可轻视的伤害。

    高热最容易损害幼龄孩童的神经系统，有人针对63例无脑儿妈妈做了研究调查，发现其中11％有妊娠早期高热病史。对照同期分娩的64个正常婴儿妈妈当中，无一例有妊娠早期高热病史，因此，研究肯定了高热对人类胚胎，尤其是神经系统具有很大的危害作用。此外，高热还会增加死胎率，引起流产。高热时，胚胎发育所处的阶段越早，重复次数越多，个体的敏感性越高，危害性也就越大。

    孕妇在孕早期要预防高热，避免身处高热环境，在高温环境中工作的孕妇，应该立即调换工作；洗澡水温不宜过高，时间不宜太长，最好用淋浴；气温变化时注意保暖，预防呼吸道感染；多注意气温变化，以预防感冒上身。如果发热情况严重，必须立即就医诊治。

    孕妇尽量少用电脑

    随着科学技术的飞速发展，计算机不仅成为上班的必要办公工具，也进入了家庭日常生活。怀孕后的女性若长时间面对计算机屏幕对身体有无影响？会不会给下一代造成危害？这是许多将要当妈妈的女性非常关心的问题。

    最近有一项研究发现，与从事办公室其他工作的女性相比，每周在计算机前工作20小时以上的妊娠女性，比一般妊娠女性流产率高2倍。

    日本计算机劳动保护调查委员会对计算机操作员中的孕妇进行抽样调查后发现，她们之中患妊高征者为7％，流产者14％，出现早产、死胎及其他异常者为27％。美国对计算机操作人员的调查表明：孕妇出现不良反应者超过90％。

    综上所述，怀孕后的女性应该尽量远离计算机，更不能长期持久地在计算机前工作。

    当然，并不是说计算机房的工作就会给每个人的健康带来十分严重的不利影响，因为这与个人的身体素质、机器的型号、环境的保护措施等因素有很大关系，不能一概而论。但孕妇还是尽量避免使用计算机，无论从保护孕妇健康还是从优生方面来看，都是十分必要的。

    营养攻略

    胎宝宝需从妈妈身上汲取丰富营养

    世界著名营养学家戴维斯指出：“胎儿的健康与聪明，虽然和遗传有关，但遗传的影响绝对没有营养更重要，特别是对胎儿的大脑发育。”

    一个极微小的受精卵，经母体孕育280天后，长成重约3000克左右的胎宝宝，当然要从妈妈身上汲取大量的丰富营养，如胎宝宝长到1500克时，从妈妈身上就摄取了1700克蛋白质和500克脂肪。同时，胎宝宝的大脑发育，与宝宝日后的智力高低密切相关。如果孕妈妈营养不良，就会使胎宝宝的脑细胞增殖减慢甚至停止分化，形成的脑细胞数量仅是正常值的80％。

    研究结果表明，得到充足营养的胎宝宝，出生后体格健壮、智商高，不然则会发生身体和智力上的欠缺，而这种欠缺在宝宝出生后是难以或无法纠正及弥补的。因此，孕妈妈一定要科学地摄取各种营养素，特别是有过严重早孕反应的孕妈妈。

    营养素摄入要恰到好处

    我们常说，孕妇是“一人吃，两人补”，但别忘了，这另一个人，还只是个小小人儿呢！他所需要的热量，远比你以为的要少得多了——每天只要300卡（怀孕前两个月，你甚至不需要增加任何热量）。换句话说，孕妇每天只要在正常饮食外多摄取300卡的热量，就足以维持怀孕期间所需增加的能量了。

    问题是，一杯500毫升的全脂牛奶，也是300卡；一包薯片，也是300卡。你要给自己吃的，是300卡的什么呢？

    这就需要辨别哪种营养素是你此刻最需要的，为了让孕妇和宝宝健康度过孕期，必须多摄取的营养素包括：优质蛋白质、维生素、叶酸、钙、铁等。

    胎教进行时

    音乐胎教

    古典音乐最适合用来胎教

    研究人员经过实验发现，胎儿可以听见母体以外的各种声音，在噪声的刺激下，胎儿会心跳加速、胎动增强；同样在轻柔的音乐声中，胎儿会由烦躁转为安静，心跳及胎动也会逐渐恢复正常。

    研究指出，古典音乐能提供给胎儿良性的听觉刺激，对胎教有相当大的功效。甚至有学者指出，古典音乐特别是巴洛克时期的音乐，会促进胎儿大脑形成，使其精神安定。研究显示，胎儿自怀孕约4～5个月开始即初具听觉能力，此后，如对胎儿定期实施声音的刺激，如古典音乐和爸爸妈妈的轻声细语等，都可以促进胎儿感觉神经和大脑皮质感觉中枢的发育；反复用相同的声音刺激，可在胎儿大脑中形成初浅记忆，使得胎儿出生后听觉较为灵敏，从而奠定智能开发的基础，促进出生后的智力发育。

    胎儿能够听见母体以外的声音，对此许多孕妇都曾有类似的经验，就是当天空雷声大作，走在路上听到尖锐的汽车喇叭声或听见其他令人不愉快的噪声时，腹中的胎儿便容易受到惊吓而不安地踢动。相反的，如果播放轻柔优美的音乐，胎动就变得较为柔和而有规律。

    另一方面，孕妇的精神和情绪除了影响本人外，也会影响到胎儿。悦耳的胎教音乐可让孕妈妈的情绪处于稳定的状态，保持轻松愉快的心情，使身体的内分泌系统协调，同时对胎儿有直接的影响，帮助胎儿在最佳环境中生长发育。孕妇若经常情绪紧张，身体便会释放肾上腺素，并经由血液通过胎盘对胎儿造成不良的影响。有实验证明，孕妈妈如长期处在嘈杂不安的环境中，所生下的婴儿很可能体重较轻。

    柔和的古典音乐，可以帮助孕妈妈在待产时放松心情，转移对疼痛的注意力。在自然生产过程中，轻柔的音乐有助于减轻产妈妈的产痛，使产程顺利进展。

    环境胎教

    为孕妈妈创造良好的生活环境

    为孕妈妈创造一个良好的环境是很重要的，如家庭和谐、室内整洁雅观等。居室还要进行绿化装饰，而且应以轻松、温柔的格调为主，无论盆花、插花装饰，均以小型为佳，不宜用大红大紫，花香也不宜太浓。孕妈妈在装饰得温馨、雅致的房屋里，一定要有舒适轻松的感觉，这有利于消除孕妈妈的疲劳，增添情趣。

    在居室的墙壁上还可以悬挂一些活泼可爱的婴幼儿图画或照片。他们可爱的形象会使孕妈妈产生许多美好的遐想，形成良好的心理状态。另外，悬挂一些景象壮观的油画也是有益的，它不仅能增加居室的自然色彩，而且能使人的视野开阔。试想，茂密的森林、潺潺的流水、蓝天苍穹、海浪、沙滩……多么令人神往。即使是紧张、劳累了一天，孕妈妈也可以在这优美的环境里得到很好的休息。

    除此之外，还可以在居室悬挂一些隽永的书法作品，时时欣赏，以陶冶性情。书法作品的内容常常是令人深思的名句，从中不仅能欣赏字体的美，更能给人以鼓舞和力量。

    在这优美的环境里，孕妈妈可以培养自己更广泛的兴趣，如可以自己种一些花草，喂养一些漂亮的小鱼等。这些都能够陶冶孕妈妈的情操，感受到旺盛的生命力是无处不在的，进而产生美好的联想。

    斯瑟蒂克胎教

    计划好了再怀孕

    斯瑟蒂克优生并不全在于遗传因子的优劣，创造新生命的父母身心是否健康也是相当重要的。要解决这个问题，首先必须具备的前提条件是：夫妻双方都希望受孕，但受孕决不能是性欲和偶然的产物。夫妇双方对怀孕应有充分的思想准备，不要出现“糟糕，我怀孕了”这样的情况。

    做妈妈的应该做好准备，做爸爸的也要有思想准备。当夫妇之间有不稳定的因素存在，有一触即发的危机感存在时，应避免受孕。为什么这样说呢？因为担惊受怕、怨恨、牢骚一旦积累起来，身体内的血液与体液就会相应地偏向酸性，从而使健康的体内平衡遭到破坏，在这种状态下生成的精子和卵子也会变得不健康。众所周知，为了使身体机能正常发挥，最佳的体液环境是呈弱碱性的，而这一状态的形成，情绪因素比食物因素显得更为重要。当未来的妈妈充满着幸福感，而丈夫也感觉到幸福时，这便是受孕的最理想时刻。

    第3周

    生活指南

    保证充分的休息与睡眠

    孕妇要保证规律的生活起居，适当增加休息和睡眠的时间。一般晚上睡眠不少于8小时，有条件的可增加午睡。睡眠时注意体位，左侧卧位可减轻子宫右旋对血管的压迫，利于胎儿的血液供应。休息时尽量抬高下肢，有助于减轻孕晚期以后将会出现的下肢水肿和静脉曲张。总之，要避免过于劳累，不做剧烈运动，不做重体力工作，不做长途旅行。

    远离味道浓烈的香水

    味道浓烈的香水中含有一些人工芳香剂，容易刺激孕妈妈的呼吸道、皮肤神经系统，引起过敏反应，如皮肤瘙痒、头晕、咳嗽、头痛等不适。到了本月，孕妈妈的妊娠反应逐渐加剧，对气味十分敏感，更不宜使用味道浓烈的香水。另外，新的研究显示，浓烈的香水还容易使胎宝宝出生后易患腹泻和耳部感染。

    孕妈妈应少用手机

    研究发现，女性怀孕时使用手机会严重损害胎儿的健康，容易导致胎宝宝出生后产生多动症等行为障碍、情感障碍、关系障碍和品行问题，而如果儿童自己使用手机，那么产生以上问题的概率将进一步增加。

    研究显示，女性怀孕时每天使用手机2～3次，足以增加儿童在学龄期产生多动症等行为障碍以及情感障碍和关系障碍的可能性。研究同时发现，如果儿童在7岁前使用手机将进一步增加产生这些障碍的可能性。

    另外，使用手机的女性生下有行为问题儿童的概率比不使用手机的女性高出54％，而且儿童暴露在手机辐射下的程度越高，产生问题的可能性越大。如果儿童日后也使用手机，那么其产生行为障碍的可能性会增加80％，产生情感障碍的可能性增加25％，患上多动症的可能性增加35％，产生品行问题的可能性增加49％。

    研究者曾试图通过其他可能的原因——如妈妈怀孕时吸烟或吸二手烟，家庭精神病史以及社会经济地位等进行解释，但是发现，即便加上这些因素，手机对儿童健康的影响不但没有消失，而且更加严重。因此，孕妈妈在孕期应少用手机，尤其是在敏感的孕早期，更应避免使用手机。

    营养攻略

    优质蛋白质是胎宝宝生命的基础物质

    蛋白质是组成人体的重要成分之一，蛋白质约占人体重量的18％。在妊娠期，孕妇体内的变化、血液量的增加、身体的免疫能力、胎儿的生长发育及孕妇每日活动的能量，都需要从食物中摄取大量蛋白质来供给。一般来说，成人每天每千克体重所需蛋白质为1．2克，每日总数70克左右。孕妇应适当增加蛋白质的供应，因为优质蛋白质是建造胎宝宝器官组织的重要成分，食物中含有大量必需氨基酸的蛋白质为优质蛋白质。含优质蛋白质丰富的食物相当丰富，主要包括：

    野生动物及鲜贝类：野兔、野鸡、野鸭、野鹿、甲鱼、海龟、牡蛎、墨斗鱼、章鱼、带鱼及虾等。

    家禽类：牛肉、猪肉、羊肉、兔肉、鸭肉及蛋类等。

    果实类：花生仁、南瓜子、西瓜子、杏仁、核桃仁等。

    水产类：鲫鱼、鳙鱼、鲤鱼、鳝鱼等。

    奶类：牛奶、羊奶、豆奶、孕妇奶粉等。母乳中含量也很高。

    孕妇吃过量水果易患糖尿病

    为了使宝宝将来长得壮实白净，有的孕妈妈从怀孕起就猛补营养、大量吃水果，有时甚至一天吃好几斤水果，结果就患上了妊娠糖尿病。近两年这样的“糖妈妈”越来越多，几乎成了孕妈妈们的时尚病。

    据医生介绍，部分孕妇糖代谢异常会引起血糖升高，医学上称为妊娠期糖尿病，发病原因多为饮食不当。而水果就是妊娠糖尿病的一大诱因。这是因为人们普遍认为水果对婴儿肤质有好处，很多孕妇便每天吃大量水果，摄入了过多糖分；加上妊娠期女性进食增多、运动量减少、体重增加以及生理变化导致的代谢紊乱，所以极易发生糖尿病。

    妊娠糖尿病如不及时控制，会影响母体健康，除易引发孕妇感染、羊水过多外，约30％的孕妇会在5～10年后转变成Ⅱ型糖尿病。另外，胎儿容易出现流产、早产、死产。因此，怀孕24～28周时要定期到医院做血糖筛查，以便早发现、早治疗。日常生活中孕妈妈们一定要控制饮食，做到营养均衡，走出多吃水果对婴儿有好处的误区。孕妇每天吃200克水果就可满足机体对营养成分的需求，可以挑选含糖量少的，如柚子、猕猴桃等水果，也可以把多种水果切成小块，每种吃一点。

    怀孕期间各营养素与食品的摄取方法蛋白质鱼、肉、蛋（每日70～80克）维生素肝脏、乳制品、水果（充分摄取）钙菠菜、小鱼（比怀孕前日多摄取400毫克）铁肝脏、大豆（前半期每日3毫克，后半期每日8毫克）胎教进行时。

    环境胎教

    远离微波辐射

    微波是一种非电离辐射，它对健康的危害远比电离辐射轻。微波对人体健康的影响多属于功能性的，可以恢复。但高强度的长期微波辐射对人体健康是有不良作用的，主要表现为神经衰弱和对眼睛晶状体的影响。

    建议女性在怀孕期的前3个月不要从事微波辐射工作，包括微波理疗。因为怀孕期的前3个月是胎儿的器官形成期，胎儿对致畸危险因素特别敏感，其中包括对药物、化学毒物或其他不良刺激因素等。如果条件允许，整个怀孕期间以从事不接触高强度微波辐射的工作为宜。

    同样，孕妇使用微波炉总体上来说也是安全的，炉门关上，打开启动程序，其微波的泄漏是极微量的，几乎可以忽略不计。当然如能在启动微波炉以后，不再近距离地站在跟前，适当远离正在工作的微波炉，等到微波炉结束工作后再开启炉门取食物，即可避免这种微波的影响。

    但还必须强调一点，引起胎儿畸形的原因是多方面的，不能因为某些微波作业人员偶尔发生胎儿畸形，就将此归于微波辐射的危害。

    音乐胎教

    胎教音乐知多少

    众所周知，音乐能影响人的情绪，给胎儿选择歌曲、乐曲时，一定要充分考虑到如何给胎儿心灵的第一页留下美好的印象。

    胎教音乐分为孕妇音乐和胎儿音乐两类。前者是通过母体为胎儿创造发育条件，避免各种损伤智力的因素对胎儿造成伤害；后者则直接刺激胎儿以促进胎儿的智力发育。

    要选择充满诗情画意、优雅抒情、委婉柔和的乐曲。如中国古典乐曲的《梅花三弄》《平湖秋月》《渔舟唱晚》《春江花月夜》等都非常适合做胎教音乐；外国音乐应选取古典音乐，如《A大调抒情小乐曲》《仲夏夜之梦》等。当然，孕妇不宜听节奏强烈、音色单调的音乐，也不宜听庸俗、含色情成分的音乐，前者会造成孕妈妈烦躁和疲劳，对胎儿不利；后者往往容易引发邪念，对胎儿的性格形成产生不良影响。

    孕妇听音乐，应根据生活规律，随时听取，但不宜戴耳机，音量应控制在45～50分贝之间。

    具体到每一个胎儿，还应本着因材施教的原则，具体情况具体对待。到了怀孕中后期，对于那些胎动频繁的胎儿可侧重选一些缓慢、柔和的曲子；而对那些胎动比较弱的胎儿，则应侧重选一些轻松活泼、节奏感强的乐曲。一般来说，那些轻松愉快、活泼舒畅的古典乐曲、圆舞曲以及摇篮曲等乐曲比较适宜。

    让胎儿“听”音乐的方法是将收录机的耳机对准腹部胎头部位，每次30分钟左右。需要提醒孕妈妈的是，胎宝宝要4个月以上大的时候才可以听音乐呢。爸爸妈妈不妨到市场上选购一些胎教录音磁带或CD盘，如《胎教音乐》、《小神童》、《我将来到人间》等。未来的爸爸妈妈可根据个人的喜好从中选择。

    行为胎教

    孕妇皮肤问题解决方案

    怀孕后，多数的孕妇会发觉自己的肤质与往日大不相同。一般而言，妊娠中的肌肤有两大变化：其一是汗流量增多；其二是色素容易沉积而导致长斑点。

    汗流量增多

    皮肤上分布有汗腺和皮脂腺。汗腺的功能是排出多余的水分，皮脂腺的功能是分泌油脂以保护皮肤。平时，它们的分泌状况良好。而一旦怀孕后，微血管就会扩张，使汗腺机能亢奋，于是孕妇变得容易出汗。

    预防对策

    孕妇最好经常淋浴，保持身体清洁。每当出汗时，就用湿毛巾或纸巾将汗擦干。保持愉悦心情，不要轻易牵动情绪也是很重要的，而且要补充适量的水分，保持“平衡”状态。

    色素沉积、长斑点

    孕妇因为体内激素分泌的增加，再加上日晒的缘故，极易刺激黑色素的增加及沉积，因而形成黑斑、雀斑。而大多数的孕妇均会在产后恢复原来的容貌，但也有一些人的斑点会一直留在脸上。

    预防对策

    这该如何是好呢？最佳的预防措施便是避免直接被阳光照射，其次则是使用高效、能防紫外线的基础化妆品。

    若是因晒伤皮肤发热时，千万不要以湿布或按摩方式触摸肌肤，要以清水轻拍脸部，便能缓解晒伤。而在晒伤未痊愈之前，只要做脸部基础保养工作即可，千万不要给肌肤太多的负荷。

    第4周

    生活指南

    孕妇最好不用吹风机和洗涤剂

    很多孕妇常用电吹风来吹头发。然而，医学研究证实，孕妇使用电吹风不利于健康和优生。因为当电流通过电线时可形成电磁场，而电磁场的微波辐射有损人体健康，容易使人发生头痛、头晕、精神不振等症状。动物实验表明，常在电线杆下吃草的奶牛出乳量减少，生下的牛犊有畸形现象。而且，电吹风吹出的热风大多含有石棉纤维微粒。这些微粒可通过孕妇的呼吸道及皮肤进入血液，又会经胎盘血循环进入胎儿体内，诱发胎儿畸形。

    此外，孕妇在日常生活中也要尽量少接触洗涤剂。洗涤剂包括肥皂、强碱洗涤剂（清洗家具和地板用）、中性洗涤剂（洗衣用）、酸性洗涤剂（刷洗瓷砖用）和合成洗涤剂（清洗蔬菜、水果用）。因其具有清洁去污的功能，所以被广泛地使用。

    研究表明，长期使用或直接接触洗涤剂，洗涤剂会从皮肤或消化道进入人体，对健康造成一些不利的影响。其中有些洗涤剂还可能导致胎儿畸形。

    因此孕妇使用洗涤剂时，最好能佩戴手套。洗涤剂的使用浓度不可高于0．1％。清洗蔬菜、水果时，不可长时间将其浸入洗涤剂溶液中，浸洗时间应少于5分钟。用洗涤剂洗完的蔬菜、水果，必须用清水漂洗干净，一般蔬菜、水果要冲洗3秒以上，食品用具冲洗5秒以上。

    什么是妊娠反应

    孕妇在怀孕前3个月里都会出现恶心、呕吐等症状，称为妊娠反应。由于症状的轻重及孕妇的承受度因人而异，有些妈妈几乎是没有任何反应地愉快度过了整个妊娠期，有些妈妈却吐到需要住院治疗，甚至会想中止妊娠。

    为何会出现妊娠反应呢？其实是母体在初期为了防止胎儿流产的一种自我保护现象。

    研究认为，在怀孕前3个月的妊娠反应，是机体排斥食物中有毒成分的一种表现，藉此保护胚胎不受伤害的一种方式。例如，带有苦味或具较强刺激性气味的食物较容易引起孕妇恶心、呕吐，虽然不致对成人造成伤害，但却会给胚胎带来一些生理缺陷或导致胎儿流产的毒素，像添加太多人工色素或腌渍的食物等。

    在研究中发现，妊娠反应愈严重，流产的可能性就愈小，所以孕妇及家人对妊娠反应没有必要太过担心。但这也不能任其吐下去，因为除了将毒素排出体外，同时也可能因此流失许多营养，所以，在不能乱吃药的情况下，建议可用饮食调理的方法，来减轻妊娠反应。

    营养攻略

    脂肪是胎宝宝大脑发育的必需营养

    脂肪中的脑磷脂、卵磷脂及DHA是胎宝宝大脑细胞的主要原料，DHA能促进大脑细胞发育，增加大脑细胞的数量。含脑磷脂、卵磷脂及DHA丰富的食物包括：

    动物性脂肪：全脂奶及制品、肥肉、黄油、猪油等。

    植物性脂肪：大豆油、芝麻油、玉米油、谷类食物、可可油、棕榈油。

    DHA：海鱼、甲鱼、鱼肝油等；核桃仁、葵花籽仁等坚果食用后，经肝脏转化也可合成为DHA。

    孕妈妈喝孕妇奶粉好

    多数孕妈妈在怀孕初期都会出现不同程度的孕期反应，反应强烈的孕妇会呕吐、偏食，甚至吃不下食物，这些都不利于胎儿的发育。如果在怀孕前一年内就喝孕妇奶粉，怀孕后坚持喝，其中优质均衡的营养可以补偿早孕反应造成的营养缺失，保证胎儿前3个月发育的营养需求。如果这关键的3个月内胎儿营养不足，以后的几个月里吃再多的营养也不能补偿。

    从营养成分来讲，孕妇奶粉优于鲜奶。目前，市售的鲜奶大多只强化了维生素A、维生素D和一些钙质等营养素，而孕妇奶粉几乎强化了孕妈妈所需的各种维生素和矿物质。比如，丰富的钙质是牛奶的3．5倍，可以为孕妈妈和胎儿提供充足的钙质，防止发生缺钙性疾病。孕妇奶粉是根据孕妇孕期特殊的生理需要而特别配制的，能全面满足孕期的营养需求，比鲜奶更适合孕妇饮用。

    当然，孕妇奶粉的喝法还有一定的讲究。专家建议，以每杯牛奶250毫升为例，建议孕妇1天喝1～2杯即可补充每天所需要的营养成分。当然，如果能与专业医生探讨孕期补充孕妇奶粉的方案是再好不过的。注意：千万不要喝产品标示不清楚的奶粉。

    患有糖尿病的孕妇，最好请医生合理规划孕期饮食，将孕妇奶粉中的蔗糖摄取量也计算在日常饮食计划内。如果是家族中有糖尿病史的孕妇，医生一般都会先为其做糖尿测试。如果测试后有异常反应，一般情况下会有营养咨询科的专业医师帮助你设计饮食内容，适当地控制糖类的摄取量，而不是说单纯地拒绝孕期奶粉。

    胎教进行时

    情绪胎教

    孕妈妈应慢慢适应“为人母”的角色转变

    女性一旦怀孕后，由于内分泌产生的变化会带来心理和情绪上的改变，加上怀孕后需要注意的事情及可能面临到生活作息、工作或角色的变化，往往情绪起伏比较大，有时还波及家人的情绪，甚至影响到夫妻间的感情。所以家人这时就有必要了解怀孕后的女性将会有什么样的情绪变化，以便双方都做出调整。

    妊娠1～3个月是孕妇的不可耐受期。从“为人妻”到即将“为人母”是一个质的变化，有些孕妇会难以接受这种突然的改变。加上妊娠所带来的不适与对分娩的害怕，常使孕妇心理上还不太能接受小生命的到来。此时期是孕妇情绪最不稳定的时候，爱发脾气、情绪容易低落、依赖性也比较强，特别需要家人与丈夫的安慰和关心。

    怀孕初期，多数孕妇会有程度不同的妊娠反应，如恶心、呕吐、厌食等，同时还会有气闷、腹胀、腰痛等不适感觉。妊娠反应大多会持续一段时间，这往往会弄得孕妇心情不好、烦闷不堪。

    孕妇应正确认识妊娠反应，保持心情舒畅、情绪稳定，保持心理平衡。平日多想一些愉快的事，多看一些轻松、幽默的书籍，多看一些喜剧片和动画片，这样会缓解一下心理上的烦乱情绪，从精神上得到放松，使孕妇体内循环畅通，从而减轻妊娠的不良反应。这时候准爸爸就要加倍地体贴准妈妈，当好她的“保护神”，精神上给她更多的鼓励和安慰。

    音乐胎教

    创造一个美妙的音乐环境

    让生活中充满动人的音乐声。音乐能培养人丰富的感受性，听着美妙的音乐会使孕妈妈和胎宝宝的心里充满欢乐与幸福。如果父母会弹奏钢琴、拉小提琴或是会演奏其他乐器，这时不妨每天演奏一些轻松愉快的曲子，这对母子都是很有益处的。

    环境胎教

    孕妈妈房间不宜铺地毯

    地毯虽然有美观松软和富有弹性的优点，但它又有蓄污的缺点。据测定，地毯上存有人们从室外带来的铅、镉等可致胚胎发育畸形的有毒物质。地毯中暗藏的细碎颗粒比光地板高100倍。螨虫最喜欢温暖舒适的房间，地毯是螨虫栖身的好地方。而螨虫所排泄的小颗粒极易被人吸入，孕妇吸入后可导致胎儿受伤害。

    孕妇忌受外界刺激

    怀孕初期正值胎儿形成脑、手、足的阶段，如果从外部给予重大的刺激，会使胎儿的发育出现异常，易使胎儿发育不健全。造成胎儿异常的原因有很多，妊娠初期（4～8周）孕妈妈失眠的情形不利胎儿发育，如果此时服用一些止吐药，就会使正在形成手、足的胎儿受到伤害，有时会使细胞分裂中止，结果生下手脚畸形的宝宝。

    此外，如果母体在妊娠初期的临界期患麻疹，则胎儿的眼睛、耳朵、手、脚、心脏发生畸形的概率非常高（约33％～58％）；如果孕妇已有免疫性，胎儿就可免于遭受麻疹病毒的侵犯。只要做血液检查，即可知道孕妈妈是否免疫，所以，女性在妊娠前要做麻疹抗体检查，如果是阴性显示，要早日接种麻疹疫苗，日后就可安心受孕。

    孕妇如果吸烟或有精神压力，也会妨碍胎儿的正常发育。

    妊娠第2个月即开始形成生殖器官，这时孕妇若为了预防流产而服用合成黄体激素，由于这种激素有男性化作用，所以有时生出来的女孩子就有男性化的现象。

    性别分化的临界期会持续到妊娠的第5个月，这段时间应倍加注意。

    怀孕初期对胎儿而言是一个特别的时期，虽然孕妈妈并不知道自己的大意会带给胎宝宝的影响，可是这种粗心很可能决定胎宝宝未来一生的命运，孕妈妈需特别注意。

    斯瑟蒂克胎教

    制定胎教计划

    根据斯瑟蒂克养育四个孩子的经验，我们认为孕妈妈和胎宝宝是“一心同体”的，孕妈妈的生活如果没有规律，胎宝宝当然不会有很自然的生活节奏。因此，制定一个妊娠期间胎教的总课程是非常必要的。我们把10个月的孕期分为早期、中期和晚期，从受孕到怀孕3个月为早期，从怀孕第4个月到第7个月为中期，从第8个月到分娩为晚期。再根据不同时期的特点制定有针对性的胎教计划。一旦制定好了胎教计划，最好不要改变。这个一成不变的胎教方法是让胎宝宝对妈妈产生信赖的唯一方法，这种信赖关系一旦确立，胎宝宝什么时候想听故事，什么时候高兴得动弹，什么时候休息，都能通过身体感觉得到。

    孕2月

    这个月是胎宝宝很关键的时期，在本月里，胎宝宝的小尾巴开始逐渐缩短，已经逐渐长得像个“小人儿”了。胎宝宝的视神经、听神经、脑神经已开始生成，心脏、肝脏、胃的外形已显现。

    优生与保健

    孕妇要防骨软化病

    有一种较严重的孕期并发症叫骨软化病。孕妇贫血消瘦、动作缓慢、腰酸腿痛、手脚抽搐，常可使胎儿营养缺乏，患先天性佝偻病。孕妇还会难产，连累胎儿受损或死亡。

    这是孕妇体内缺乏钙、磷及代谢发生障碍的恶果。虽说现在已大为减少，但是许多出生后得佝偻病的婴儿仍给未来的妈妈敲响了警钟：在孕早期就要注意从膳食和阳光中补充维生素D，以帮助体内的钙、磷得以正常的吸收。

    根据中国一年四季日光照射的程度，晒太阳应选在紫外线最充足的时候。一般从4月份至10月份上午8时至下午5时紫外线最多；11月至次年的3月，都是上午9时至下午3时紫外线最多；1月至2月则仅在中午12时到下午1时紫外线较多。但要注意，千万不能隔着玻璃晒太阳，那样只能获得热量，所需的紫外线全被挡在玻璃外面了。

    为了充分利用阳光，孕妇可经常到户外走走。平时在家常开窗户，让阳光照射到室内，既能通风换气，又能提高孕妇的抵抗力，预防感染性疾病，有益于胎儿发育。

    孕妇什么时候应禁止性生活

    年轻夫妇的性生活比较频繁，但在女性怀孕以后，夫妻双方必须节制性生活，而且有的时候应禁止过性生活。

    从妻子妊娠开始到妊娠3个月末，胎盘正处在发育阶段，特别是在此时期胎盘和母体宫壁的联结还不够紧密，此时过性生活可使子宫受到震动，很容易造成流产。而且性交时因孕妇盆腔充血，子宫收缩，也会造成流产。因此，在这3个月内夫妻应尽可能禁止性生活。

    空气污染会引起胎儿畸形

    孕期尤其是孕早期，胚胎处于细胞分裂、增殖、组织器官形成、分化阶段，脑组织也是在这一时期形成的。这时的胎儿非常“脆弱”，极易受周围环境的影响。当孕妇吸入含有二氧化硫、一氧化碳、浮尘、焦油等有害物质的气体时，这些有害物质通过血液循环进入胎儿体内，会影响干扰胎儿的正常发育，甚至会引起胎儿畸形或引发自然流产，更可悲的是日后可能生一个有缺陷的婴儿。所以，不要忽视环境给优生带来的影响。

    正确认识B超检查的功效

    监测胎儿生长发育

    人们比较熟悉的是测量胎儿的各部位，如测定胎头至胎臀的长度，常用于在早期妊娠来测定胎儿的孕周，测定胎头的双顶径、头围、腹围及胎儿股骨的长度，来判断胎儿的生长发育情况。实际测量的某一胎儿数值，若低于第10百分位，或高于第90百分位，就是明显的不正常了。此外，落后于正常生长发育的胎儿，有时还需测量身体各部分的比例，如头围与腹围的比例，更能很好地了解胎儿的生长情况。

    观察胎儿的生理活动

    产科医生只能从腹壁外通过触诊的方法，来感觉胎儿的大小及胎位，凭借听诊器来听到胎儿的心跳，利用胎心监护仪记录胎心率的变化，以上观察胎儿的生理现象是不直观的，B超使我们能够直观地看到胎儿在母体内的活动状况，如：呼吸情况，胎儿的运动，包括整个身体大的运动，肢体的运动，胎儿的吞咽动作等。当胎儿在宫内缺氧受到损害时，这些活动就会明显地减少或消失，目前通过对胎儿生理活动的观察来预报胎儿的安危已被广泛地用于临床。

    测量羊水量

    B超可以较准确地测量羊水量。羊水量对于胎儿生长发育是十分重要的，羊水过多或过少，都可能预示胎儿发育不正常，在每一张超声报告单中，医生都会记录羊水量的数值，超出此数值2～8厘米是在正常范围内。

    了解胎盘情况

    胎盘的结构，胎盘的成熟情况，胎盘与子宫壁之间有无分离、出血，都是十分重要的情况。B超可以清楚地了解胎盘的位置是否正常，胎盘有无血管瘤的存在，胎盘是否成熟，胎盘是否与孕龄一致，胎盘与子宫壁之间有无出血的存在，可以明确地诊断出前置胎盘，胎盘早期剥离等危险情况的存在，对于临床医生做出正确诊断是十分重要的。

    发现胎儿畸形

    B超检查是发现胎儿畸形的一个重要的手段，一般在妊娠18～20周做B超可筛查胎儿有无畸形，因为此时胎儿的各个器官已发育成形，B超下容易看出胎宝宝有无畸形。如果在此期间发现胎宝宝畸形，容易终止妊娠，所以这段时间内做B超检查十分重要，如消化道畸形，神经管畸形，无脑儿、脊柱裂等。使用分辨清晰的B超仪，更可诊断出胎儿的小的肢体畸形，唇腭裂畸形等。B超虽然有这么多作用，但孕妇不宜常做，尤其是孕早期的时候，胎儿极其脆弱，尽量不要做B超。

    妇产科专家指出，怀孕的女性不宜开车，因为在开车时，孕妇一直坐在座位上，骨盆和子宫的血液循环都不好，而且开车容易引起紧张、焦虑，不利于胎儿健康，容易造成流产。特别是对于新手来说，开车时精神高度紧张，对腹内胎儿不好，所以新手怀孕后最好不要开车。此外，还有几点必须提醒孕妇注意。

    不宜开新车，新购置的车皮革等气味很重，车内空气污染严重，不利于孕妇和胎儿健康。孕妇最好也不要乘坐新车。

    时速请勿超过60公里、避免紧急刹车，而且连续驾车尽量不超过一小时。

    孕妇开车或坐车出行，应尽可能避开交通堵塞的高峰时段，事先要做好路况调查。

    车内始终保持适宜的温度。

    安装防晒窗帘或者粘贴车窗防晒膜，避免阳光直射。

    为防止长时间疲劳开车，可以准备一些舒适的头枕、靠垫等。

    第5周

    生活指南

    B超危害孕早期胎儿

    专家们经过大量临床研究观察证实，在胚胎发育早期，特别是在妊娠第31～64天是胚胎三个胚层的分化及形成的关键时期，是胚胎的高敏度感受阶段，若此时做B超检查很可能会造成胚胎发育异常。因为B超所使用的是高频超声波，其特点是波长较短，能量集中，强度较大，振动也较剧烈，这些都会引起许多其他特殊反应，如产生机械振动、电热、电光、化学以及生物等的特殊效应，这些对胚胎的正常发育都是极为有害的。专家们还对孕龄为6～9周的人工流产孕妇用超声波诊断照射后，取其胚胎的绒毛组织进行了分析，发现SCE明显上升，而SCE升高是染色体DNA受损的最敏感指标。研究证实，B超检查对孕妇胚胎，尤其是孕早期胚胎的绒毛超微结构、胚胎的细胞膜都会造成直接伤害，以致在胚胎发育过程中极易发生流产或胚胎畸形。

    因此，专家告诫孕妈妈，在孕早期不宜做B超，如果有明显适应征而需要应用超声诊断时，也应尽可能采用最小的辐射强度和最短的辐射时间，一般以不超过60秒为宜，以保护胚胎的正常发育。

    缓解孕吐的方法

    保持愉快心情，转移注意力，增强信心。

    吃完饭后不要马上平躺，以免胃酸逆流觉得恶心。

    下床动作不要太快。

    少量多餐，补充营养，少吃油腻、重口味的食物，平常可准备营养口粮，比如苏打饼干等，以备不时之需。

    自我压穴法，可用松紧带护腕，压迫内关穴位来止吐。其护腕内可包一颗小金属球，准确地压在手腕第一道折痕下约3指宽处的内关穴上。

    适当地补充维生素B6等来止吐。

    若是吐得很厉害，就赶紧上妇产科请医生帮忙吧！

    孕妇最好别睡席梦思床

    席梦思因其柔软舒适，备受人们青睐。但孕妇睡席梦思床则不利健康，这是因为：

    易致脊柱的位置失常

    孕妇的脊柱较正常人的腰部前屈更大，睡席梦思床会对腰椎产生严重影响。仰卧时，其脊柱呈弧形，使已经前屈的腰椎小关节摩擦增加；侧卧时，脊柱也向侧面弯曲。长此下去孕妇易感到疲劳，而且还会使脊柱椎体关节窝的位置失常，压迫神经，增加腰肌的负担，既不能消除疲劳，又不利于生理功能的发挥，并可引起腰痛。

    不利于翻身

    正常人睡眠时睡姿经常变动，一夜辗转反侧可达20～26次，翻身有助于大脑皮质抑制的扩散，提高睡眠质量。然而，孕妇睡太软的席梦思床太软，身陷其中，不容易翻身。同时，孕妇仰卧时，增大的子宫压迫腹主动脉及下腔静脉，导致子宫供血减少，对胎儿不利，甚至出现下肢、外阴及直肠静脉曲张。右侧卧位时，上述压迫症状消失，但胎儿可压迫孕妇的右输尿管，易患肾盂肾炎；左侧卧位时上述弊端可避免，但可造成心脏受压、胃内容物排入肠道受阻，同样不利于孕妇健康。因此，孕妇不宜睡席梦思床，最好睡在硬床上铺9厘米厚的棉垫为宜。

    营养攻略

    碳水化合物——胎宝宝的热能站

    碳水化合物就是每天所吃的主食，是胎宝宝新陈代谢必需的营养素，用于胎宝宝呼吸。因此，孕妈妈必须保持血糖水平正常，以免影响胎宝宝代谢，妨碍正常生长。含碳水化合物丰富的食物包括：

    谷类：大米、小米、玉米等。

    薯类：土豆、红薯等。

    果蔬类：各种蔬菜和水果。

    孕妈妈要多补铁

    人体内2／3的铁是功能性铁，主要以血红蛋白形式存在于红细胞中，铁与红细胞的形成和成熟有关；血红蛋白在从肺输送氧到各组织的过程中起着重要作用：铁作为细胞色素和某些呼吸酶的成分，对呼吸和能量代谢有非常重要的影响。

    铁是造血原料，孕期铁的需要量大大增加。铁在机体代谢中起着非常重要的作用，食物中铁的吸收率和利用率不高，容易缺乏。民间常说的“贫血”，大部分都是因为缺铁而引起的。如果孕妇摄入的铁不足，就会直接影响到胎儿的生长发育。临床上经常出现的胎儿期贫血与出生时体内铁的储存量有密切关系。

    妊娠时母体血液量比平时增加40％～50％，加上胎儿发育所需铁，因此，孕妇每日需补铁20～40毫克。假如不注意补铁，孕妇常常会发生贫血，导致早产、胎儿低体重以及胎儿生长迟缓。胎儿缺铁还会干扰胚胎的正常分化、发育和器官的形成。孕妇补铁可多吃动物肝脏、肉、禽蛋、蔬菜等。已发生缺铁，血红蛋白在100克／升以下者，需要服铁剂，如硫酸亚铁丸等。同时注意维生素C的摄入，以利于铁的吸收。

    含铁丰富的食物有猪腰、猪血、猪肝以及其他动物的肾、血、肝等；此外，含铁多的食物还有黄豆、豆制品、银耳、黑木耳、淡菜、海带、海蜇、芹菜、荠菜等。

    胎教进行时

    语言胎教

    孕妈妈腹中的胎宝宝，并不像一株植物，仅靠营养发育生长，而是一个有血有肉的小生命。如果孕妈妈经常与胎宝宝进行语言沟通，那么，母子虽不曾谋面，但却好似在心灵上架起一座爱之桥。实践表明，充满亲情爱意的语言胎教，会使宝宝日后拥有出色的语言能力。

    情绪胎教

    保持愉快的心情有助胎宝宝发育

    怀孕一个半月以后，胎儿会出现各种动作，对光线有反应：怀孕2个月时，胎儿的头、手、躯干就能活动自如；4个月，胎儿能皱眉、挤眼，孕妇也可以感受到胎动；6个月，胎儿会对各种声音做出反应；8个月，胎儿会做梦。因此，怀孕期间，孕妇除了要注意补充营养之外，也要保持良好心情和积极情绪，让胎宝宝陪你一起体验幸福和快乐。妈妈的情绪变化，会影响内分泌和血液成分，积极的情绪，能使血液中增加有利于健康的化学物质，而消极情绪则会增加有害于神经系统和其他组织的物质。当孕妇情绪过度紧张时，肾上腺皮质激素分泌过多，不利于胎儿上颌发育，可能形成颚裂。长期忧郁的孕妇，血中营养不足，容易早产，造成胎儿瘦小体弱。

    心理学家曾做过一个实验：在箱子里养5只母老鼠作为实验组，箱子中间有一个隔门，将箱子分为两间。让母老鼠在一间中听到蜂鸣声并同时遭受电击，然后打开隔门，让母老鼠躲到另一间去，如此反复数次，结果母老鼠产生条件反射，只要一听到蜂鸣声，虽然未遭受电击，也会逃到另一间去。之后，对母老鼠进行交配，在母老鼠全部怀孕后，让它们在遭受电击的隔间中，每天听三次蜂鸣声，但不予以电击，并把隔门关上，此种方法一直持续至母老鼠分娩。

    结果发现，这些情绪不安的怀孕母老鼠，所生下的幼鼠呆板、不活泼，活动量小于正常幼鼠。在离开笼子去取食的过程中，实验组的幼鼠走走停停，左顾右盼，所花时间多于正常幼鼠。由此可知，母老鼠怀孕时情绪长期紧张不安，对下一代的个性具有很大影响，容易使他们胆小、脆弱、行动畏缩。

    国外的研究机构也曾邀请数百名孕妇进行观察试验，结果发现，孕妈妈情绪不安时，胎儿的运动增多，胎动次数比平常多出3倍，最高可达到9倍。如果孕妈妈的情绪长期不安，胎儿会消耗过多体力，出生时的体重往往会比正常婴儿轻。若是孕妈妈长期压抑情绪，胎儿出生后常常是身体功能失调，消化系统容易紊乱。8个处于长期不安的孕妈妈中，有7个所生的婴儿有不同程度的哺乳困难，经常呕吐奶水、频繁排便，明显消瘦，甚至脱水，也明显出现躁动不安、易受惊吓、哭闹、不爱睡觉等情形。

    动物和人类的研究都表明了母体情绪不佳，会使得宝宝在身体、动作、情绪、性格等多方面生长发展处于不良状态。因此，为了宝宝的身心健康，每位孕妈妈都必须努力调节自己的情绪，保持良好心境，让胎儿能够快乐长大。

    环境胎教

    孕妈妈居室要特别注意清洁

    居室内要整齐清洁，勤打扫，室内物品摆放要整齐，并要有较好的通风，多开门窗，使空气流通，给人以清新的感觉。就是冬季天冷时，也要注意开窗通风，使阳光照入室内。尤其是每天清早和睡眠前要开窗通风，以换掉室内污浊的空气。这样，孕妇可以呼吸新鲜空气，而且也会感到舒适恬静，这对孕妇的精神和身体都有益，当然对胎儿的生长发育也是大有好处的。

    音乐胎教

    不是所有的音乐都能为胎儿所接受。研究表明，胎儿喜欢听与子宫内的胎音合拍的音乐，如优美的西欧古典音乐等。在巴赫、莫扎特的乐曲中，蕴藏着和人类生命节律相通的部分，那是一种犹如河水潺潺流动一般的周期波声音，与大脑中的阿尔发波和心跳波动的图形相似，很容易被胎儿和孕妇所接受。这样，才能真正达到音乐胎教的目的。

    但乐曲声响不可过强，次数不要过频，时间也不可过长。音量大小以75～80分贝为宜，每天听两次，每次听20～30分钟。节奏变化大的刺激性音乐，如摇滚、迪斯科、爵士乐，或悲伤、忧愁的慢四步爵士舞曲、安魂曲，或尖、细、高调的音乐，或过强的音乐，都不适合做胎教音乐。

    第6周

    生活指南

    孕妈妈切忌盲目保胎

    有些孕妇在怀孕早期出现阴道流血的现象，这就是人们经常提到的先兆流产。有些盼子心切的孕妇只知道要求大夫保胎，却不知有些流产是自然淘汰，没有保胎的价值。那么，哪些原因引起的先兆流产不宜保胎呢？

    遗传基因缺陷

    染色体异常的胚胎多数都发生不可避免的流产，极少数发育成胎儿，甚至出生后可存活，但这些胎儿一般存在神经管异常，如无脑儿、脊柱裂等。

    外界有害因素的影响

    这些有害物质有的直接作用于胎儿的体细胞，如铅、氯丁二烯，也有通过胎盘再对胎儿造成损害，如放射性物质、病毒等。

    母体疾病

    母体全身性的疾病常为不孕症的原因之一，也是流产的原因之一。如严重的急性传染病不仅影响子宫的功能，也可影响胎盘功能或使胎儿死亡。

    男方因素

    少数男性生殖道内存在着无症状的感染，即精液中含有一定量的细菌，这种感染可以影响受孕的女性，使胚胎流产。

    母婴血型不合

    ABO血型不合或Rh血型不合也是发生流产的原因之一。

    因此，要查明先兆流产的原因，盲目保胎只会给未来带来困扰。

    孕妈妈忌用清凉油

    许多人被蚊虫叮咬或感冒发烧时用清凉油止痛止痒或减轻感冒症状，这对一般人来说没有什么关系，但对孕妈妈来说还是尽量避免使用为好。因为，清凉油中含有樟脑、薄荷、桉叶油等物质，经由皮肤吸收到血液中，可以穿过胎盘屏障进入胎宝宝体内，影响胎宝宝的生长发育，甚至造成畸胎、死胎或流产等不良结局。因此，孕期要避免使用清凉油，特别是在怀孕的最初3个月。

    孕妇不宜涂指甲油

    有的女性喜欢在手指上涂指甲油，但是怀孕女性则不应继续涂抹，以免对胎儿造成伤害。

    目前市场上销售的指甲油大多是以硝化纤维为基料，配以丙酮、乙酯、丁酯、苯二甲酸等化学溶剂和增塑剂及各色染料制成。这些化学物质对人体有一定的毒害作用。孕妇用手拿东西吃时，指甲油中的有毒化学物质很容易随食物进入体内，并能通过胎盘和血液进入胎儿体内，日积月累，就会影响胎儿的健康。此外，有的孕妇指甲脆而易折断，往往也是涂指甲油造成的。

    还有，孕妇涂指甲油，掩盖了指甲的本来颜色，医生在诊断是否有贫血和有无心脏病时很难以此作参考依据，这给产前检查的可靠性减少了确诊依据。

    营养攻略

    孕早期营养

    怀孕的第2个月，受精卵开始发育，为了保证胎儿大脑的良好发育，孕妇此时应特别注意及时补充蛋白质。

    这时的孕妇会因早孕反应而吃不下东西，可尽量吃些清淡爽口的食物，也可稍改饮食习惯，如可采用少食多餐的方法，吃些容易消化的食物，如面包、饼干、牛奶、稀粥、果汁、蜂蜜及新鲜水果等。汤类和油腻食物容易引起呕吐，所以孕妇尽量少吃。

    孕妇还要多补充水分，但咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料不可多饮，因为咖啡因会妨碍胎儿脑部或其他器官的细胞分裂。

    孕妇要少吃糖。因为到怀孕第7周时胎儿的乳牙胚开始形成，如果食糖过多会消耗母体体内大量钙质，不利于胎儿的牙齿生长和钙化。

    叶酸是胎儿中枢神经系统发育所必需的，尤其是怀孕最初几周内更为需要，人体内不能储存叶酸，而且怀孕期间叶酸的排出量是平时的好几倍，所以孕妇要在平时多补充叶酸。新鲜的、深绿色多叶蔬菜是叶酸良好的来源，但最好是生食或蒸食，这样可以保证维生素不被大量破坏。

    不宜用酸性食物止吐

    孕期第2个月，一般来说，常会出现恶心、呕吐等反应，而我国民间历来有用酸性食物来缓解孕期呕吐的做法，甚至用酸性药物止呕。这些方法是不可取的。近年来，国外研究指出，酸性食物和药物是导致畸胎的元凶之一。研究人员分别测定了不同时期胎儿组织和母体血液的酸碱度，认为在妊娠的最初半个月左右，不食或少食酸性食物或含酸性的药物（如维生素C、阿司匹林等）为佳。因为，大量的酸性食品可使体内碱度下降，容易引起疲乏、无力。长时间的酸性体质，不仅容易使母体罹患某些疾病，更重要的是会因此而影响胎儿正常、健康地生长发育，甚至可导致胎儿畸形。因此，孕妇不宜过多食用酸性食物，更不可服用酸性药物。

    少吃咸味食品

    因为在怀孕期间，母体的神经和内分泌的改变或小动脉痉挛，会引起组织内水盐潴留，从而造成水肿。如果食物中盐分和碱类含量过多，会增加肾脏的负担，引起血压增高、水肿等妊娠高血压综合征。所以孕妇的饮食尽可清淡一些，如有必要，也可采用无盐膳食。

    胎教进行时

    音乐胎教

    经常给胎宝宝唱欢快的歌

    在厨房做饭的时候，在打扫房间的时候，在上下班的途中，只要有时间孕妈妈就可以哼唱一些歌曲，曲子应以欢快流畅为主，这样胎儿就可以不断地听到孕妈妈的歌声，传递具体的爱的信息，这对奠定母子交流的基础是最有效的方法，对于培养胎儿的感受性来说也是相当重要的；做爸爸的不妨利用晚上入睡前的时间，轻轻地为胎儿哼唱一些轻快的歌曲，使胎儿熟悉爸爸的声音，这对培养爸爸与宝宝的亲密关系是大有益处的。

    语言胎教

    通过多种感觉刺激宝宝语言能力

    从出生的一刹那，人类触觉的敏感度便和大脑有着密切的关系。接踵而来的各种触觉信息，使大脑接受感觉信号的辨识能力更为细致，各种层次的信息都能在大脑有不同感觉。人类独特的感觉层次辨识，也影响了大脑皮质的运动区、视觉区、听觉区及其彼此间的协调统合，让人类能够运用说话来模仿发出听到的声音。不过词汇学习的过程比发声更困难。需要依靠视、听、嗅、味、触综合的感觉信息，逐渐统合成知觉的作用。人类的词汇大多从名词和动词开始，所以视觉空间所产生的辨识东西的能力及身体运动对动词的认知，也发挥了其学习上的统合功用。在认字及阅读方面，双眼的统合能力非常重要。前庭及固有感觉不佳，也会影响语句组合及语言逻辑。

    在众多不同的声音中，婴儿总能最先分辨出妈妈的声音，早先在母腹内他就已习惯了妈妈的声音。所以，丰富的感觉刺激会有效地激发语言功能脑区促使儿童的语言发展，作为妈妈，应多与宝宝说说话。从确定怀孕以后就要多跟他说话，见到什么说什么。要多把身边的人和事讲给他听。尽管胎宝宝还不能够听懂，可他能体会到各种不同的语调，这对他今后形成自己特有的思维很有好处。

    斯瑟蒂克胎教

    处理好家务和胎教的关系

    为了进行胎教，还需要留出一段安静的时间。但是，家庭主妇的家务事常常很多。但如果孕妈妈每天忙于家务，并且心里感到不满的话，腹中的胎儿也就不可能安心地成长。因此，孕妈妈必须认识到，巧妙地处理好家务事也是进行胎教的一个基本要点。斯瑟蒂克有一个提高做家务事效率的窍门，即事先把每日的打扫工作、食谱及外出计划定下来。比如说：星期一，打扫起居室、卧室外的地毯和家具；星期二，打扫和整理厨房；星期三，冲洗厕所和浴室；星期四，擦拭窗户和门框；星期五和星期六购物等。食谱也按日子定下正餐主菜，像鸡、鱼、肉馅等。事实上，只要制定一个适合自己生活规律的日程表，那么所有这些问题都能迎刃而解。

    运动胎教

    散步注意事项

    散步不要过度，直到筋疲力尽或者上气不接下气，不要让你的身体达到这样的极限。也不要在马路上散步，这对健康非常不利。因为马路上的车辆川流不息，所排放的尾气中不乏致癌致畸物质，严重危害着孕妈妈呼吸循环系统。尾气中的氮氧化合物主要是二氧化氮，对人和植物都有极强的毒性，能引起呼吸道感染和哮喘，使肺功能下降。

    散步时出现如下症状的时候，立即停下，打电话向你的医生求助：阴道出血，呼吸困难，头晕，胸部疼痛，肌肉无力，小腿疼痛水肿，胎儿运动不太活跃，羊水明显缺乏，或者全身紧缩。

    适合孕早期的运动

    踝关节运动

    孕妇坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。这个踝关节的活动可促进血液循环，并增强脚部肌肉的力量。

    足尖运动

    孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。

    第7周

    生活指南

    预防流产

    孕早期是最容易流产的危险期，所以，要请孕妈妈特别注意自己的身体状况，一旦发生异常现象，应及时去医院检查，千万别擅自使用偏方保胎，而造成无法挽救的伤害。

    由于流产与早产主要症状有异常出血、下腹部疼痛两大症状，二者间的差异只在于妊娠月数的不同。一般而言，在怀孕第7个月之前，称为流产，第8～10个月则称为早产，但不管情形如何，对一个有孕在身的妈妈来说都是一种极大的打击。所以，事先的预防要比事后弥补更具积极意义。

    当育龄女性停经40天而有阴道出血的症状，必须立即去医院做检查，由于流产的原因较为复杂，在怀孕的初期约有50％会因染色体异常而自然淘汰。另外，像习惯性流产、早期破水、病毒感染或是孕妇年纪较大，也是发生流产的主要原因，而其中约有15％的自发性流产是无法预防的。

    因此面对有流产征兆的孕妇，除了要多休息、配合医生正确服用安胎药物外，也要在日常生活中多避免下列几项动作，就可让自己轻松、快乐地度过孕早期。

    会压迫到腹部的动作：提重物、将物品高举或是弯腰、跪、蹲的工作，都尽量不要做。

    长时间维持一个姿势：开车或搭飞机长时间旅行，常会因为空气不流通或气压的变化，使孕妇紧张且长时间维持一个姿势，也会使腹中的胎儿不舒服，所以，可选择中途休息一下，以免太过劳累。

    会跌倒的动作：爬高、匆匆忙忙的动作、骑车或是在浴室沐浴时，都要注意会跌倒的动作。

    穿着舒适的衣物：太紧的衣服、高跟鞋或易滑的鞋子都会产生压迫感，或是容易造成行动不便，所以孕期还是选择棉质、宽松适宜的服饰，且要注意下腹部的保暖。

    性生活：妊娠前、后3个月，最好尽量避免性生活。尤其曾有早产、流产先例的女性，更要特别注意。

    便秘：便秘除了会造成痔疮的恶化外，还会加重孕吐。一般人对付便秘常用泻药、洗肠剂来解决，但这些强效作用都可能引起子宫收缩而引发流产。一旦真的便秘很严重，还是找医生帮忙想办法吧！

    运动：太激烈的运动都应避免，即使选择有救生员在旁的游泳活动，也要放慢速度。散步、简易的伸展操，都有助胎儿的发育。

    孕妈妈不宜坐浴

    孕妈妈因阴道分泌物较多应经常洗澡，但不宜坐浴，尤其是妊娠后期应绝对禁止坐浴，以防引发早产。

    在正常情况下，女性阴道会保持一定的酸度以防止病菌的繁殖，这种生理现象与卵巢分泌的雌激素和孕激素有密切关系。女性在妊娠时，胎盘绒毛产生大量的雌激素和孕激素，而孕激素的产生量大于雌激素，所以在此阶段，阴道上皮细胞的脱落大于增生，使阴道内乳酸量降低，从而对外来病菌的杀伤力降低。如果孕妇坐浴洗澡，脏水有可能进入防病力减弱的阴道，而引起宫颈炎、附件炎，甚至发生宫内或外阴感染而引起早产。因此，孕妇洗澡以擦澡、淋浴为宜，不要坐浴，更不要到公共浴池洗澡。

    营养攻略

    孕妈妈忌喝浓茶

    英国的一位医生发现茶叶中含有不少氟化物成分，一杯浓茶中氟化物含量可达1．25毫克。如果用来喂养孕鼠，则发现所生小鼠会出现骨骼方面的畸形。尽管氟对胎儿的危害尚未肯定，但孕妇还是不饮浓茶为好。孕期饮浓茶，不仅易患缺铁性贫血，影响胎儿的营养物质供应，由于浓茶内含有咖啡因，还会增加孕妇的心跳和排尿次数，增加孕妇的心脏和肾脏负担，有损母体和胎儿的健康。

    孕妈妈补碘很关键

    孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化，是具有决定性因素的营养成分。

    脑科学研究认为，人的智能活动及心理行为能力与神经细胞树突、树突棘及突触发育水平息息相关。补碘孕妇生出的宝宝，体重、身高及智商水平均高于未补碘孕妇生出的宝宝。

    补充方法

    经常吃一些富含碘的食物。如紫菜、裙带菜等，以满足体内碘的需求，促使胎儿大脑得到充分发育。

    食用碘盐。买回的碘盐平时一定要盖上盖子，防止碘挥发掉。炒菜时，要在菜临出锅时再放盐。

    如果居住的地区是碘缺乏地区，孕前最好先检测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘。如果缺碘可以在医生指导下服用含碘酸钾的营养药。

    改变饮食习惯以增加食欲

    在妊娠的第2个月，有些孕妇会因孕吐而吃不下东西，并且担心胎儿是否会营养不够，这时可增加每天的用餐次数，一日可吃5～6次，以保证母体营养供给。

    孕吐期间由于胎儿还小，需要的营养量非常少，如果实在没胃口，就不要强迫自己进食，强迫进食会加重呕吐症状。

    假如为了胎儿，勉强吃下含有钙质或蛋白质的食物，效果也不大。有些人这时对食物的偏好会改变，连看到鱼、肉都会有呕吐感，如果闻到刚煮好的饭都会感觉不舒服，也没必要勉强自己一定要坐在饭桌前。

    想吃的时候就放心地吃，稍微改变饮食习惯，将自己从不吃不行的压力中解放出来，反而能使情绪得到放松，会增加食欲。

    胎教进行时

    情绪胎教

    不让孕吐影响孕妇的心理

    有些女性在妊娠第2个月，即能经由一些微小信息感觉胎儿的存在，这种信息就是孕吐。孕吐不是疾病，而是人体能够忍受的生理状况，孕吐乃为孕妇感觉妊娠的第一步，可是也有一些孕妇没有这种过程。有些女性孕吐的情况极为严重，所以将怀孕视为很可怕的事情，孕妇需要注意，这种心理是非常不利的哟！

    良好的情绪益于胎盘的血液循环供应

    积极乐观的情绪能产生有益物质，让孕妈妈的身体处于最佳状态，十分有益于胎盘的血液循环供应，促使胎儿稳定地生长发育，不易发生流产、早产及怀孕并发症；还能使胎儿的活动缓和而有规律，器官组织进行着良好分化、形成及生长发育，尤其利于脑组织发育；婴儿出生后，性情平和，情绪稳定，不经常哭闹，能很快地形成良好的生物节律，如睡眠、进食、排泄等，智商、情商都很理想。

    行为胎教

    对于外出上班的孕妇，在乘坐拥挤的公共汽车时的确很苦恼，妊娠初期由于害喜症状，挤在人群中肯定会十分难受。腹部受到挤压也有流产的危险。而自从妊娠中期以后，隆起的腹部也会让人煞费苦心。弹性的上班时间更为安全，所以不妨向公司申请一下。

    在搭乘公共汽车时，应避开交通顶峰时段；站在车内时，请务必抓紧车柱及吊环。

    语言胎教

    给胎宝宝带有正面情绪色彩的语言刺激

    正面感情色彩的语言会产生令胎宝宝愉快的情绪，这会给他带来安慰，使他情绪良好；负性感情色彩的语言会产生令宝宝不愉快的情绪，长期以往，会影响宝宝的言语发声和行为。情感是自然选择的产物，因此乐观积极的感情有助于帮助宝宝长大后成功地适应社会。孕妈妈可以尝试以下的方式给予胎宝宝更多带有正面情绪色彩的语言刺激：

    态度自然地与宝宝讲话

    不要试图掩饰你的情绪和状态。声音会把一切都显露出来。如果孕妈妈心情不好，却佯装愉快地与胎宝宝说话，胎宝宝会从中感到某种不自然而心绪不安。在与胎宝宝说话之前，孕妈妈要真正调整好自己的情绪。

    尽可能多使用带有感情色彩的句子

    那些赞许的、亲昵的语言很受胎宝宝们喜欢，如“多香的牛奶啊”、“我们的小宝宝真棒”、“多可爱的小家伙”等。

    呼唤胎宝宝

    这时候可以为胎宝宝取一个可爱的名字，然后经常对着腹部轻轻地呼唤。在早晨起床时，孕妈妈可以轻抚腹部，对胎儿说：“宝宝，该起床了。”白天散步时，可以对胎儿说：“宝宝，快听小鸟的叫声多响亮。快来呼吸吧，空气真新鲜。”晚上睡觉时，可以对胎儿说：“宝宝，到晚上了，好好睡觉，明天见。”

    通过这样的呼唤，可以刺激胎儿的大脑发育，因为怀孕第2个月是胎儿大脑发育最快也是最重要的阶段。呼唤能够让胎宝宝建立一种固定的反应，尤其是呼唤他的名字，更会为以后加深父母与宝宝之间的感情打下很好的基础。

    想象胎教

    在怀孕的第2个月，是胎儿各器官进行分化的关键时期，孕妇可用想象胎教的方法使胎儿发育得更加完善，最常用的是脑呼吸。脑呼吸胎教是与简单的基本动作一起冥想的，即从脑运动开始。方法是：首先熟悉脑的各个部位的名称和位置，闭上眼睛，在心里按次序感觉大脑、小脑、间脑的各个部位，想象脑的各个部位并叫出名字，集中意识，这样做可提高集中力，能清楚地感觉到脑的各个部位。

    刚开始做脑呼吸时，先在安静的气氛下简短做5分钟左右，在逐渐熟悉方法后，可适当延长时间。孕妈妈还可以在听音乐时，或者晚上临睡前，甚至在乘车上班的路上，都可以放飞想象。想象胎宝宝在“宫中”安然、活泼地生活，他得到了充足的营养，他很满足的样子。也可以与准爸爸一起描绘宝宝的未来，他的小脸蛋是如何漂亮可爱，体型是那么健壮完美，你们一起慢慢地走近他，微笑着张开双臂拥抱宝宝柔软的身体等。

    第8周

    生活指南

    孕妈妈用化妆品须谨慎

    爱美是人的天性，不少女性都有使用化妆品的习惯。但许多化妆品中的化学物质对孕妇和胎儿均有影响，所以孕期要尽量远离有害的化妆品。

    染发剂

    据国外医学专家调查发现，染发剂不仅会引起皮肤癌，而且还会诱发乳腺癌，导致胎儿畸形。所以孕妇不宜使用。

    冷烫精

    据法国医学专家多年研究证实，女性怀孕后，不但头发非常脆弱，而且极易脱落，若是再用化学冷烫精烫发，更会加剧头发脱落现象。此外，化学冷烫精还会影响孕妇腹中胎儿的正常生长发育。因此，孕妇也不宜用冷烫精。

    口红

    口红是由各种油脂、蜡质、颜料和香料等成分组成的。其中油脂通常采用羊毛脂，羊毛脂除了会吸附空气中各种对人体有害的重金属微量元素外，还可能吸附空气中的各种有害细菌。孕妇涂口红后，空气中的有害物质和细菌就容易被吸附在嘴唇上，并随进食及唾液进入体内，使腹中的胎儿也受到影响。有鉴于此，孕妇最好不要涂口红。

    卫生防疫部门抽查了市场上销售的各种化妆品，结果发现，有些化妆品含有铅、汞、砷等对人体有害的元素，不少染发水一类的化妆品含有较高浓度的铅或铜，部分化妆品含有数量相当惊人的细菌。因此，为了自身和胎宝宝的健康，孕妇应慎用化妆品。

    孕妈妈注意防辐射

    据有关妇产专家的临床调查，排除遗传、用药不当等因素，家电辐射很大程度上成为损害人体生殖系统的元凶，主要表现在使孕妇发生自然流产、胎儿畸形、男性精子质量降低等。妇产专家提出了具体做法，避免家电辐射对孕妇的伤害：

    挑选正规厂家的名牌家电产品。

    对各种电器的使用，应保持一定的安全距离。孕妇要远离微波炉至少1米以外，电视与人的距离应在4～5米，与灯管距离应在2～3米。

    不要把家用电器摆放得过于集中。特别是电视机、电脑、冰箱等更不宜集中摆放在卧室里。

    缩短使用电器时间。孕妇接听手机后不要将手机挂在胸前。

    有条件的孕妇可穿防辐射服装，使用电脑、电视防辐射屏、防辐射窗帘等。

    缓解孕吐的足底按摩

    妊娠呕吐可以通过足部按摩的疗法来缓解，具体按摩方法如下：

    1．用手的拇指按揉足部冲阳、太白穴各10分钟，每日1～3次。

    2．轻轻按揉足部胃、肝脏、生殖腺、甲状腺反射区各3～5分钟，揉足部腹腔神经丛、肾脏、输尿管、膀胱、肾上腺反射区各3分钟，每日1～2次。

    3．揉按足部内庭穴10分钟左右，即可缓解呕吐症状。

    4．按压足部厉兑、隐白两穴10～25分钟。

    营养攻略

    水果不能代替蔬菜

    孕妈妈们注意了，水果所含的营养成分不能够代替蔬菜哟。虽然水果和蔬菜都有丰富的维生素，但是两者还是有本质区别的。例如，苹果只含有细纤维素，而芹菜富含粗纤维素，它们的营养及药用价值各异，不可以相互替代。有的水果中糖分含量很高，多吃还可能引发妊娠期糖尿病等其他疾病。

    专家建议，孕妇应该有选择地吃各种各样的食物，均衡营养，蔬菜日摄入量保证400克，其中绿叶蔬菜应占1／2。

    注意忌食容易引起流产的食物

    怀孕到第8周，流产的危险性非常高。25％的流产在怀孕8周前发生，75％的流产在怀孕16周前发生。因此，孕妇应提前预防，尤其是在饮食上要特别注意。

    忌食有堕胎作用的水产品

    许多水产品有活血软坚的作用，食后对早期妊娠会造成不良影响。如螃蟹、甲鱼、海带等。螃蟹其性偏寒凉，有活血祛淤之功，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用；海带有软坚散结的功效；甲鱼则具有较强的通血络、散淤块的作用，因而有堕胎之弊。

    忌食热性食物

    根据产前宜清的药食原则，怀孕期女性应避免进食热性食物，因热性食物能使人体内热加重，有碍机体聚血养胎，这类食物有羊肉、狗肉、鹿肉、公鸡肉、麻雀、香菜、荔枝、桂圆、杏子、杏仁等。

    忌食冷饮

    孕妇在怀孕期胃肠对冷热的刺激极其敏感。多吃冷饮能使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能下降，从而引起食欲不振、消化不良、腹泻，甚至引起胃部痉挛，出现剧烈腹痛现象。

    除引起孕妇发生以上病症外，胎儿也会受到一定影响，腹中胎儿对冷的刺激也很敏感。当孕妇喝冷水或吃冷饮时，胎儿会在子宫内躁动不安，胎动会变得频繁。因此，孕妇吃冷饮一定要有节制，切不可因贪吃冷食，而影响自身的健康和引起胎儿的不安。

    胎教进行时

    情绪胎教

    孕妈妈不必过于担心

    有的初孕女性会担心未来的宝宝会有缺陷，担心自己过去接触过有毒物质会对胎儿产生不良影响，患过病的女性担心自己服过的药会影响到胎儿的发育，特别是有高血压、心脏病的孕妇担心怀孕会加重自身病情的同时影响到胎儿的健康成长。高龄的孕妇则担心会生个畸形儿，同时又担心分娩时会难产，或者担心宝宝的性别不如意等。诸如此类的担心，常使孕妇处于不良的心理状态中。

    由于担心、恐惧、忧虑都会使肾上腺素的分泌增加，精神持续处于高度紧张的状态。肾脏就会分泌大量肾上腺素，而体内肾上腺素堆积过多，会直接影响到胎儿的生长发育。如果孕妇有了心理负担，要及时消除。这主要得依靠科学手段，分析症结，及时解决。有遗传病史及高龄的孕妇要随时查看胎儿的发育情况，便于及早发现问题尽快处理。如果孕妇患有高血压、心脏病等疾病，则应按时到医院就诊，随时听取医生的建议，以保证孕妇和胎儿的健康。对于一些不必要的担心心理，孕妇通过咨询就可以放心了。

    语言胎教

    准爸爸在语言胎教中的作用

    虽然，胎宝宝喜欢听孕妈妈亲切、甜美的声音，但准爸爸低沉、宽厚、温柔的声音，胎宝宝也同样很喜欢。因此，孕妈妈应该主动让准爸爸参加语言胎教。准爸爸的声音不仅可使胎宝宝的记忆力迅猛增长，而且还可增加夫妻及父子之间的感情。这样，促使准爸爸与胎宝宝及早地建立起亲密关系，对于日后培养良好的性格及建立友好的父子关系非常有利。

    不过，准爸爸讲话时，不要与孕妈妈离得太远，保持50厘米左右的距离，这样利于把说话的感情和语调传递给胎宝宝。一开始，要以柔和、平缓的语调与胎宝宝交谈，要避免一下子发出很大的声音。随着内容一点点接近平时说话的声音，以免使胎宝宝受到惊吓，反而带来不良作用。

    行为胎教

    狗、猫、鸟等宠物就像在一起生活的家人，非常的可爱。但是现在孕妈妈的体内有胎宝宝的存在，而动物所感染的疾病可能会经由孕妈妈而感染胎儿。所以，在接触宠物之后，一定要用消毒液洗手。在怀孕期间，把宠物寄存在亲戚朋友家里也是一个不错的办法。

    音乐胎教

    每次进行音乐胎教之前，孕妈妈要先用手轻轻触压几下胎宝宝，或用手轻轻拍几下胎宝宝，告诉胎宝宝“音乐胎教开始了，要注意听哟！”听音乐的时间可自己选择，在每天下班回家后、每晚睡觉前或每天上午均可。最好听那些能令人放松的舒缓的乐曲，如巴赫的《B调弥撒曲》、舒伯特的《小夜曲》，也可以将这两首乐曲交替播放，这样可训练胎宝宝的记忆能力。

    斯瑟蒂克胎教

    科学饮食

    在美国，人们有一天喝一二十杯咖啡或红茶的习惯，而这样就会摄取过多的咖啡因。当时，斯瑟蒂克到美国还不到一年，因不习惯喝酒而很快成了咖啡派，但咖啡因对胎儿的身体是有害的，因此斯瑟蒂克第一步要做的就是对咖啡因采取对策。于是，斯瑟蒂克就先买些不含咖啡因的咖啡，接着，为了减少喝的次数，冰箱里总是放着含原汁100％的橘子水，而且每喝一杯橘子水总要放四分之一茶匙的维生素C颗粒。维生素C无论对胎儿的发育还是对母亲的身体健康都是十分有好处的。斯瑟蒂克想，也许是因为常喝这种特制的橘子水，所以能不感冒而一直保持身体健康吧。

    当然饭桌上的蔬菜是斯瑟蒂克家早、中、晚三餐不可缺少的。同时，因为罐装食品含有很多盐分，所以全部改吃新鲜莱，原来在蔬菜旁边总是放着一大盘约瑟夫喜欢吃的肥肉，而这时他也为配合斯瑟蒂克而改吃瘦肉和用酱酒调过味的鱼。想改变以往的习惯，若能得到亲人的协助是十分有效的。所以，如果你的爱妻怀孕后仍然留有未孕前不良的饮食习惯，那么身为准爸爸的你就必须做出点牺牲，陪孕妻一起改掉不良的饮食习惯。

    孕3月

    这个月是很容易流产的时期，因为绒毛和子宫内膜尚未完全结合。害喜的情况也渐渐变得严重。这时，胎宝宝在孕妈妈肚子里造的基础工程已经完工，但还不是很稳定。所以孕妈妈为了自己及腹中的胎宝宝，一定要多多休息。

    优生与保健

    孕妈妈要警惕噪音危害

    如今，随着现代化进程的发展，噪音污染也越来越引起人们的关注。汽车、拖拉机、飞机和各种机器的轰鸣声已对优生优育构成了严重的威胁。美国曾有一位儿科医生对22．5万个婴儿进行调查研究，结果证实，在机场附近地区出生的小孩，其畸形率为1．2％，其他地区为0．8％。

    科学研究指出，构成胎儿内耳的耳蜗从妊娠第5个月起开始成长发育，其成熟过程在婴儿出生后30多天时间里仍继续进行，正在成长阶段的耳蜗极易受噪音损害。研究人员对131名4～10岁的男女儿童（他们的母亲在怀孕时曾在声音嘈杂的工厂里工作）进行了检查，结果发现，那些出生前在母体内每天接受最大噪音的儿童对400赫兹的听力感觉，比那些没有接受过噪音的儿童差3倍。

    最近的研究还证实，胎儿和婴幼儿内耳受到噪音的刺激还能使脑的部分区域受损，无蛋白质合成，某些酶的代谢水平减慢，严重影响大脑的发育并使大脑受损，使孩子的智力受影响。

    因此，孕妇要警惕噪音，不宜在有高分贝噪音的环境中工作、居住，也不应听震耳欲聋的刺激性音乐，更不应乘坐拖拉机等噪音大的车辆。

    孕妇应避免做X射线检查

    X射线是一种会对胎儿产生很大危害的放射线。妊娠3个月以内，正是胚胎器官形成时期，照射X射线有很强的致畸作用，可使流产、死胎的发生率大大提高。在妊娠中期，胎儿的骨骼、神经、生殖腺等还在继续发育，因而也应避免X射线检查。

    如果必须进行X射线检查，应注意以下几点：

    尽可能推迟到妊娠晚期再进行检查，这时胎儿各器官均已完成发育，很少剂量的X射线摄取片不至于引起胎儿的变化。

    如孕妇需要做X射线检查时，应避开腹部，只照射需要检查的局部。

    如必须做X射线检查时，最好做X射线摄片检查，摄片的X射线剂量远远小于透视。

    在孕早期做过大剂量X射线检查，特别是腹部检查的孕妇，可请医生做产前诊断，了解胎儿是否发生畸形。

    多胞胎孕妈妈如何照顾自己

    当一个孕妇怀了不止一个胎儿时，发生问题的可能性有所增加。多胎妊娠比单胎妊娠身体的负担要大，在很多方面的需要都会增加。首先，孕妇要多吃，至少为每个胎儿每天多吃1254焦耳的食物。孕妇需要更多的蛋白质、矿物质、维生素和必需的脂肪酸，还要保持体重，补充铁，因为多胎妊娠的女性常常会患有缺铁性贫血。其次，孕妇可以适当运动，但不要做剧烈运动，如果感到用力过度，就立即停止。双胎妊娠通常在妊娠后3～6个月被发现，双胎的子宫一般比单胎大，子宫不易承受如此大的胎儿，所以很容易早产、早破水，也容易发生妊娠高血压综合征。贫血，对孕妇来讲也是一种危险妊娠。双胎的早孕反应一般也较单胎重，子宫增大比单胎早，如果感到上述特殊情况，做个B超就可以一目了然了。

    孕期情绪稳定有助于改善妊娠斑

    妊娠斑是孕妈妈的“专利”，产后随着激素水平回归正常，皮肤上色素沉着的颜色会渐渐变浅，最终消失，只有少数人脸上会留下淡淡的痕迹。

    妊娠斑的成因

    激素增加

    妊娠性黄褐斑是由于怀孕所引起的，绝大多数妊娠女性的乳头、乳晕、腹正中线及阴部皮肤着色加深，深浅的程度因人而异，同时原有的黑痣颜色也会加深。这种色素沉着是由于孕期体内大量孕激素、雌激素及脑垂体分泌的促黑色素细胞激素增加，致使皮肤中的黑色素细胞的功能增强，是一种妊娠期生理性变化。

    日光照射

    日光中的紫外线作为一种外源性刺激黑色素细胞分裂因素，可使照射部位黑色素细胞增殖，使黑色细胞及黑素小体数量增加，黑素化程度加深。患妊娠斑以后，如果经常照射太阳光，长斑的皮肤比正常的皮肤更易变黑，因此夏日外出应该注意遮阳，避免阳光直射面部。

    微量元素失衡

    黄褐斑的发生与体内微量元素的失衡可能有一定关系，因此孕妈妈们可以适当补充维生素及微量元素制剂。

    情绪对妊娠斑的影响

    有妊娠斑的孕妇常伴有情绪的变化，如易怒、抑郁、神经衰弱等，而情绪的变化又会加重妊娠斑的病情。因此孕期稳定情绪能稳定妊娠斑的病情发展。

    不过孕妈妈们也不必担心，妊娠期黄褐斑不需要治疗。产后随着激素水平恢复正常，皮肤上色素沉着的颜色会渐渐变浅，最终消失；偶尔有面部的妊娠斑消退不全而遗留淡淡的茶色痕迹。

    孕早期验血可提早确认流产风险

    最新研究发现，孕妇在怀孕初期阶段，如果出现先兆流产症状，应该让她们接受验血检查，如果发现孕妇的血液成分中含有的内原性大麻素水平过高，其流产的风险会非常大。专家在对45名孕早期的妇女进行了观察，结果发现，一旦孕妇血液中含有的内源性大麻素高于平均值，其最终流产的几率高达90％以上。一些接受临床观察的孕妇表示，只要做一个简单的验血检查就能确定是否有流产的可能性，这让她们的心情更加放松，而不必在怀孕初期担惊受怕。

    第9周

    生活指南

    认识孕早期的4种出血症兆

    怀孕早期的阴道出血比较常见，主要有以下四种情况：

    流产：底蜕膜出血，使得胎盘和子宫壁分离，并且刺激子宫，使子宫收缩、子宫颈扩张，血液从子宫口流出，造成流产。

    宫外孕：由于是宫外孕，受精卵得不到足够营养，所以会早期死亡。蜕膜自子宫壁剥脱出血，常会伴有下腹疼痛出现。

    宫颈息肉：怀孕期间，原有的子宫颈息肉增大、充血、水肿，稍有创伤就会引起持续的少量出血。

    子宫内膜出血：怀孕初期，远离受精卵着床部位的宫腔内膜，可能会因为雌激素的波动而出血。

    孕期私护理需注意

    孕妇还要经常进行外阴局部皮肤清洁。这是因为，孕妇外阴部发生了明显的变化，皮肤更柔弱，皮脂腺及汗腺的分泌较体表其他部位更为旺盛。同时由于阴道上皮细胞通透性增高，以及子宫颈腺体分泌增加，使白带大大增多。但是，局部清洁时务必注意几个“不可”：

    不可用热水烫洗。

    不可用碱性肥皂水洗。

    不可用高锰酸钾液洗。

    孕妈妈注意防牙病

    妊娠期间是牙病易发时期，孕妇由于内分泌及生活饮食习惯改变而容易患许多口腔及牙龈病变，此时不仅不易治疗，还会影响孕妇及胎儿的健康。因此，为迎接健康可爱的小宝宝，孕妈妈们应注意保护牙齿，防治牙病。妊娠期加强牙病防治的具体措施为：

    坚持早晚刷牙，饭后漱口。

    定期使用牙线清洁邻面牙菌斑。

    妊娠期的女性因口腔局部敏感，刷牙时要选用刷头小的保健牙刷。

    选用含氟牙膏刷牙，预防牙病。

    注意平衡膳食，选择有利于身体健康和非致龋性食物。

    妊娠期治疗牙齿病时间要科学，如治龋病和牙周炎的最佳时间是妊娠中期，即妊娠4～6个月时。

    营养攻略

    孕期营养要充足

    一个微小的受精卵，在母体子宫内经过280天左右，增长至出生时为3～3．5千克体重的胎儿，需要大量的营养。同时，母体的子宫、胎盘、乳房也随着怀孕发育而增大；母体的新陈代谢、消化能力都加大了，这些变化都需要足够的营养。

    如果孕妇在孕期不注意增加营养或偏食，就会造成胎儿先天不足，使胎儿发育迟缓或异常，也会损害孕妇的身体健康。因此，孕妇的饮食宜多样化，才有利于营养的全面吸收。

    下面介绍一些富含营养的食品，供孕妇选食。

    富含蛋白质的食品：猪瘦肉，牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼、虾、蛋、乳类、豆类及豆制品。

    富含碳水化合物的食品：米、面等谷类食品及红薯、土豆等。

    富含脂肪的食品：动物油脂、蛋黄、乳及乳脂、植物油、大豆、花生、芝麻、葵花籽等。

    富含钙的食品：牛奶、鱼、蛋黄等含钙较多。牛奶中的钙易吸收，因此孕妇每天最好能喝250～500克牛奶。

    富含铁的食品：猪肝、瘦肉、鸡蛋、黑木耳、桃子、杏干、红枣、菠菜、胡萝卜等。

    富含锌的食品：牡蛎、墨鱼、牛肉、鸡肝、蛋类、花生、猪肉等。

    富含镁的食品：谷类、豆类、核桃等。

    富含碘的食品：海藻类食品。

    富含维生素A的食品：胡萝卜、菠菜、油菜、荠菜、韭菜、杏干、肝、蛋类、黄鳝、鳗鱼、牡蛎等。

    富含维生素B1的食品：大豆、谷类、面粉、花生、瘦肉、动物肝脏。

    富含维生素B2的食品：动物内脏、蛋类、乳类、豆类、黄鳝、绿叶蔬菜等。

    富含维生素C的食品：广泛存在于新鲜蔬菜和水果中。

    孕妇忌饮碳酸型饮料

    美味爽口的可乐是很多人的最爱，每当燥热或口渴的时候，咕嘟咕嘟地来上几大口，真是惬意又痛快。但是需要提醒孕妈妈注意的是，如果一向喜欢可乐等碳酸饮料，怀孕后最好少喝，否则会导致宝宝的发育障碍。

    有报道说，由于可乐饮料是一种含可乐豆萃取物的充气饮料，可乐豆萃取物中含有咖啡因，咖啡因能迅速通过胎盘作用于胎儿。所以孕妇如果大量饮用可乐，就会使胎儿直接受到咖啡因的不良影响，甚至造成先天性疾病。

    专家指出，咖啡因会使人出现恶心、呕吐、眩晕、心悸等不适症状。由于胎宝宝对咖啡因非常敏感，而一些饮料中含有大量的咖啡因，甚至多达2．4％～2．6％的咖啡因、可乐宁等生物碱，所以有的孕妇喝了以后会出现恶心、呕吐、心跳加快等轻微中毒症状，由此可能会影响胎儿大脑、心脏和肝脏等重要器官的发育，甚至会导致宝宝出生后患上先天性疾病。所以孕妇避免喝碳酸饮料。

    胎教进行时

    情绪胎教

    孕妈妈应保持平静愉快的心情

    要孕育小生命，除了充分的营养之外，妈妈的爱心对胎儿来说也是一种重要的养分，孕妇的精神状态或多或少都会对胎儿造成影响。

    例如夫妻经常吵架。当孕妇情绪激动时，胃液的分泌会减少，肠功能降低，因此会影响食欲。因为胃和肠不能充分工作，吃下去的食物就不能够完全消化，腹中的胎儿就不能获得足够的养分，将会产生成长的障碍。孕妇在妊娠初期较容易情绪不安，为了将来胎儿健康，就算有令人不愉快的事情，也应一笑置之。

    另外，孕妇的紧张和压力，会经由激素传递给胎儿。孕妇除了给予胎儿足够的营养之外，也要注意情绪对胎儿造成的影响。时时拥有一颗平静愉快的心，过着充实舒畅的生活，就是最好的胎教。

    音乐胎教

    孕妈妈可将传声器扣在腹壁上将音乐声波传导进去，这样能刺激胎宝宝的听觉，从而促进大脑细胞数目和树突增多以及建立更多的突触联系，使胎宝宝的大脑网络更加丰富。

    胎教音乐要选轻松、明亮、有优美意境的，乐曲中不要有突然发作的声响；频率在500～1500赫兹比较适合；给胎宝宝听音乐的时间开始为3～5分钟，胎宝宝逐渐适应之后可以延长至7～8分钟，时间太长也不好。

    语言胎教

    语言胎教中的对话效果取决于夫妻双方对胎儿的态度。因为胎儿是有听力的，到了6个月，胎儿的听力已和成人接近了，这意味着夫妻间的高声喧哗、夫妻不和的吵闹声以及夫妻间的爽朗欢笑声或充满爱意的窃窃私语等都会被胎儿感受到。准父母切不可认为胎儿什么能力没有，不顾言行，而应当把胎儿当作一个倾心的听众，养成和胎儿对话的习惯，别忘记随时和胎儿交流。

    运动胎教

    随着腹部渐渐隆起，有些孕妇怕伤到胎儿，就不再运动，甚至连轻微的家务活也不干了，这是不可取的。适度、合理的运动，无论是对孕妇还是对胎儿均有好处。既可增强体质，又可转移注意力，缓解早孕反应带来的种种不适，还有利于胎儿的生长发育。但不宜进行过于激烈的运动，以散步、做孕妇操为宜。运动以不感到疲劳、不损害胎儿为原则。如果一直喜欢运动，怀孕后仍可进行，只是要注意轻微、适度即可；如果平时无锻炼习惯，可适当做些家务、散步等。专家建议从怀孕3个月起坚持每天做孕妇体操，以此活动关节，使孕妇精力充沛，减少由于体重增加及腹部渐渐隆起所引发的肌肉疲劳。怀孕后期如能坚持锻炼，可使腰部与盆底肌肉松弛，增加胎盘供血，有利于促进自然分娩。

    童话胎教

    如果希望胎儿通过与妈妈的情感沟通渐渐成长为情感丰富的宝宝，那就应该采取童话胎教。从胎儿的听觉还未开始发育的孕早期起着手为童话胎教做准备，到怀孕中期积极实施，怀孕后期时更深入地推进，使宝宝受到持续的良性刺激，就会变得一天比一天聪明。

    孕早期的胎宝宝仍然无法听到妈妈的声音，而对于爸爸和妈妈来说，这是真切地感受到一个新生命降临到自己生命中，继而逐渐接受这一事实的时期。从这时起，夫妻二人应当制定出怀孕期间的生活计划，着手写怀孕日记，并开始实施童话胎教。

    读童话的时间以每天持续30分钟左右为宜，要选择安静的环境，确保内心处于平静状态。如果坚持每天在固定的时间段阅读童话，会使即将出生的胎宝宝养成有规律的生活习惯。孕早期最好选择绘图较多，能够激发孕妈妈想象力的童话书。在内容上，适宜选择充满爱、幸福、勇气和智慧的美丽故事。孕妈妈通过阅读童话向胎宝宝传递“这个世界值得去体验”的讯息。此时胎宝宝无法听到妈妈的声音，因此孕妈妈不要刻意认为这是在为胎宝宝念童话，就当作是为自己念童话吧！在平静的心态下，或追忆过去有趣的往事，或对未来展开美好的憧憬，不论是对宝宝还是对孕妈妈，都将是获益匪浅的。

    第10周

    生活指南

    孕妈妈感冒了怎么办？

    有些孕妇患了感冒十分紧张，担心胎儿会因此而畸形，其实流感病毒仅在病人上呼吸道的上皮中繁殖，不会进入血液，当然更不会通过胎盘进入胎儿体内。

    曾有报道指出，在胚胎3～10周内，胎儿各器官正在分化发育阶段，若孕妇发热38．9℃以上，持续24小时不退，有可能导致胎儿畸形。但大多数感冒发热是波动型发热，下午发热，次晨消退，胎儿一般不会受影响。

    不少药物对孕妇有不良反应，因此怀孕初期以不用药较为安全。如果患了感冒，在怀孕14周以前，不要服用治鼻塞、流鼻涕的药。周数大些才可以用。发热时要退热。扁桃体化脓时，要吃抗生素。

    有的孕妇在不知道怀孕的情况下吃感冒药。简单地说，从最后一次月经第一天开始算起，一个月内吃药是不会影响到胎儿的，因此孕妇不必过度紧张。

    奎宁、柳酸和咖啡因不可在怀孕末期使用。若咳嗽很厉害，往往会导致流产或早产，要请医生给予适当治疗。

    若没有发热而有鼻塞现象，尽量别使用药物。保持身体暖和，充分地休息，吃些营养丰富而无刺激的食品，即是治疗感冒的最佳良药。至今没有治感冒的特效药，只有休息和喝水才是最有效的治疗办法。

    感冒症状严重到需要服药时，不能自行购买药物服用。一定要请教医生，并向医生说明怀孕的月数和怀孕情形，在医生指导下用药。

    预防胜于治疗，在感冒流行时，尽量避免出入公共场所以及到人多的地方去。

    正确认识尿频

    女性的子宫位于小骨盆腔中央，前方为膀胱下后方是直肠，子宫体会随着膀胱和直肠的充盈程度不同而改变位置。孕早期，子宫体增大而未升入腹腔，在盆腔中占据大部分空间，将膀胱向上推移，刺激膀胱而造成尿频。怀孕末期，胎儿下降至骨盆腔，压迫膀胱，使膀胱容积减小，贮尿量减少，排尿次数就会增加，对孕妇来说，这种尿频现象是正常的。

    怀孕后，输尿管、肾盂处于扩张状态，尿液排流不顺畅，容易发生泌尿道上行性感染，出现尿急、尿痛等症状，如果这些症状加重，而且尿频现象是在怀孕初期发生，则需要去医院检查及治疗。

    营养攻略

    孕妇食用土豆要小心

    土豆是世界上公认的营养丰富的食物。美国人认为，每餐只吃全脂奶粉和土豆，就可以得到人体所需的全部营养。

    然而，土豆中含有较高的生物碱，特别是食入发芽、腐烂了的土豆却可导致人体中毒。因为土豆中含有一种叫龙葵素的毒素，而且较集中地分布在发芽、变绿和溃烂的部分。龙葵素吸收进入血液后有溶血作用，还可麻痹运动、呼吸中枢，刺激胃粘膜，最终可因呼吸中枢麻痹而死亡。此外，龙葵素的结构与人类的甾体激素如雄激素、雌激素、孕激素等性激素相类似。孕妇若长期大量食用含生物碱较高的土豆，蓄积体内会产生致畸后果。有人推算，有一定遗传倾向并对生物碱敏感的孕妇，食入44．2～252克的土豆，即可能生出畸形儿。而且土豆中的生物碱并不能因常规的水浸、蒸、煮等烹调而减少。鉴于此，孕妇还是不吃或少吃土豆为好。

    钙、磷有利胎儿发育

    钙是构成人体的重要成分，仅次于水、碳、氧、氢和氮，是人体含量最多的矿物质，占人体体重的1．5％～2％，成年人体内钙为850～1200克，其中99％集中于骨骼和牙齿，1％参与人体各种生理活动。

    钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，也是胎儿骨骼发育所必需的物质。如果孕妇身体内钙充足，可促进胎儿骨骼及牙齿的生长发育。缺钙会导致孕妇小腿抽搐及胎儿软骨病或小儿佝偻病。孕妇严重缺钙可致骨质软化、骨盆畸形而诱发难产。

    胎儿的乳牙胚在妊娠6周开始发育，妊娠4～5个月时恒牙胚开始发育。这一过程较长，直至乳前牙根完全形成约需2年的时间，而恒前牙根约需10年才能发育完全。所以，孕期钙的摄取与乳牙的发育及钙化关系密切。妊娠期间孕妇每天需补钙1．5克。食物中钙的最丰富来源是奶和奶制品，不仅含量丰富，而且吸收率高，发酵的酸奶更有利于钙的吸收，是孕妇最理想的钙源；虾皮、鱼类（特别是带骨头的小鱼）和芝麻酱含钙也特别丰富；蔬菜和豆类含钙量虽较多，但吸收较差；硬水中也含有相当量的钙。

    磷和钙一样，也是建造骨骼和牙齿的重要矿物质。磷约占人体重的1％，成人体内含有600～900克的磷，是人体含量较多的元素之一。磷不但是构成人体的成分，而且参与生命活动中非常重要的代谢过程。人体内总磷量的85％～90％存在于骨骼和牙齿中。磷和钙结合形成磷酸钙，是构成骨骼和牙齿的重要成分，其中钙与磷的比值约为2：1。磷广泛存在于动、植物食品中，豆类、硬果类、蔬菜、水果中都含有磷；动物性食品如蛋、乳、肉、鱼和禽类中磷含量都比较高；鱼脑中含有丰富的脑磷脂和卵磷脂，是补脑佳品，孕妇不妨多吃一些鱼，这对孕妇本人和胎儿都是有好处的。人体一般不会出现磷缺乏。

    胎教进行时

    环境胎教

    孕妈妈居室温度有讲究

    孕妈妈室内温度要适宜，忌室温过高或过低，最好控制在20～22℃。室内温度太高（如25℃以上），会使孕妇感到精神不振、头晕脑胀、全身不适，甚至会降低食欲；如果温度太低，更会影响人的正常工作和生活，使人不愿活动、全身发紧，还易引发感冒、咳嗽等，对孕妇和胎儿都不利。

    情绪胎教

    控制自己的暴躁情绪

    有的女性怀孕后，有时性格很坏，好发脾气，易动怒，喜欢和丈夫或他人找茬吵架，弄得与丈夫、与他人的关系都很紧张。孕妇发怒，这不仅有害于自身的健康，而且会殃及胎儿。孕妇发怒时，血液中的激素和有害化学物质浓度会剧增，并通过“胎盘屏障”进入羊膜，使胎儿直接受害。发怒还会导致孕妇体内血液中的细胞减少，从而降低机体的免疫能力，使后代的抗病能力减弱。如果孕妈妈在胎儿口腔顶和上颊骨形成的第7～第10周时经常发怒，会造成胎儿腭裂和兔唇。因此，孕妇发怒，贻害无穷。为了胎宝宝的健康，孕妇一定要控制自己的情绪。当遇到令人气愤的事情时先不必急躁，一则发火是解决不了问题的，再则，发火伤害自身，危及胎儿。为此，发火之前，还是先克制一下，转移话题或做点别的事情，分散注意力，这都会使气愤的情绪得到缓解。看电视、听音乐、散步、做操，都会使精神放松、头脑冷静。在孕期的女性尤其要加强自身的修养，以自身的优秀品质、完善的人格来影响腹中的胎儿，进而提高胎儿日后的心理素质。

    抚摩胎教

    与胎宝宝一起玩游戏

    父母与胎儿玩游戏，可在胎儿3个月的时候开始。每天傍晚，孕妇平躺放松，双手捧着胎儿，用一只手指反复地轻轻按压，如果胎儿不愿意继续玩耍，会用力挣脱或蹬腿反对，这时，父母要立即停止。刚开始，胎儿是被动地对父母的抚摩、轻拍、按压做出反应，之后，只要胎儿一接触到父母放在腹壁上的手，就会主动做出反应，要求玩耍。

    父母和胎宝宝玩游戏，会带给亲子双方积极情绪，有助于加强情感连系。如果准爸爸在妻子怀孕的时间里，每天都和胎宝宝玩游戏，一边玩一边说，在胎宝宝出生后，他对爸爸的感情很可能会超过对妈妈的感情。同样，每当宝宝大哭不止时，只要爸爸抱起，宝宝就会停止哭泣，变得安静。父子之间的情感如此牢固，虽然不能完全归因于胎宝宝出生前的互动玩耍，但至少对双方的互爱发挥了间接作用。

    语言胎教

    跟胎儿说话很重要

    孕妈妈可以告诉胎儿这一天的生活。从早晨醒来到晚上睡觉，你或你的家人都做了什么？想了些什么？有什么感想？都说给胎宝宝听吧。

    早晨起来，可先向胎儿描述天气情况，是阳光洒满大地，是风雨飘扬，是白雪皑皑，还是春光明媚抑或秋高气爽。

    去洗手间的时候也可以给宝宝描述一下那里的一切，“爸爸为什么要刮胡子？肥皂为什么会起泡沫？吹风机为什么能把头发吹干？……”一个小小的洗手间可让你每天都有讲不完的话题。

    将穿衣时的衣着打扮告诉胎儿，今天穿的衣服是什么样式，什么颜色的，什么布料做的。接着在镜子里将自己视觉化，把这些信息传递给腹中的胎儿。把头脑中想象的及实际情况都用语言表达出来。在把思考转变为语言的过程中，你的思维与印象变得更加鲜明，胎儿就会逐渐地接受这些信息。

    运动胎教

    选择恰当的锻炼方法

    怀孕后你不再适合做剧烈运动，也不宜让身体疲劳，但选择恰当的运动可使你以良好的心态逐渐适应孕期发生的一系列变化。一般来说，散步是孕早期最适宜的运动，当然也是整个孕期最适宜的运动，可以提高你的神经系统和心肺功能，促进全身血液循环，增强新陈代谢和肌肉活动，这无疑对胎宝宝和你的健康都大为有益。可以每天坚持散步3公里，如果有丈夫或其他人陪伴更好。最好选择去绿色成荫、空气清新、噪音较小的安静场所，散步时间以早餐或晚餐后为好。

    音乐胎教

    研究证实，胎儿不仅喜欢妈妈的声音，对准爸爸低沉宽厚的声音也非常喜欢。因此，准爸爸有时间最好和孕妈妈一起为胎儿唱歌或念儿歌。在这样的音乐氛围中，可使胎儿与未见面的父母有了感情沟通，从而缩短心灵的距离，使彼此之间的关系更和谐、更融洽。经常聆听父母的歌声，会使胎儿感到温暖与安全，从而精神安定，母子心音谐振。为出生后形成豁达开朗、热情活泼、兴趣广泛的性格，打下良好的心理基础。

    第11周

    生活指南

    预防腮腺炎

    流行性腮腺炎是由流行性病毒所引起的急性传染病，透过呼吸道分泌物来传播，通常冬季较为流行。潜伏期为18天左右，发病后出现头痛、发热、咽痛和食欲减退，病后一两天出现单侧或双侧腮腺肿痛。此病还会引起舌下腺及颌下腺肿胀，甚至并发卵巢炎、乳腺炎、心肌炎及脑膜炎等。

    妊娠3个月内是胎儿各器官发育的重要时期，胚胎对外界因子最为敏感，孕妇如果在此时感染腮腺炎，除了出现上述症状外，病毒很有可能会通过胎盘侵入胚胎，引起流产或胚胎死亡，或是使婴儿出现先天性脉络膜视网膜炎，不可不小心。

    孕妇早期流产要保胎吗

    引起流产的原因是多方面的，有属于胚胎方面的，如孕卵发育异常，这是早期流产最常见的原因，主要由于精子或卵子有缺陷，或两者都有缺陷所致；也可由于在胚胎分裂中，受到外界因素的影响，如疾病、辐射等，使其胚胎分裂发生异常所致；也可属于母体方面的原因，如内分泌失调，早期妊娠时卵巢、黄体功能不全引起分泌的孕激素不足，可以使子宫蜕膜发育不良，会影响孕卵着床及发育；甲状腺功能低下使甲状腺分泌不足，细胞新陈代谢降低，从而影响胚胎的发育；生殖器官的疾病，如双子宫和双角子宫、子宫肌瘤，尤其是黏膜下的子宫肌瘤也影响胚胎生长的环境而致流产。

    早孕若有流产先兆，应注意休息，适当观察，进行保胎，但不可盲目无限期地保胎，应通过B超来确定胎儿发育情况以决定进一步的处理。由于流产的胚胎中有不少属于孕卵染色体不正常，因此自然流产是一种自然淘汰现象，不应保胎，对有流产先兆的孕妇，除因孕妈妈疾病引起的可适当保胎，若疾病痊愈可继续妊娠，若症状不见好转不要勉强保胎，以免生出异常儿。

    去医院做初诊

    为了保护你和胎宝宝的健康，你应按时做产前检查，包括产前初诊和定期产前随诊。产前初诊十分有益，一般在怀孕后10～12周之间开始；怀孕13～27周每月检查一次；怀孕28～36周每两周检查一次，以防高危情况；怀孕37～40周每周检查一次，为分娩做准备。

    产前初诊主要是做全面性一般检查及妇科检查，包括测量血压、身高；检查心、肺；进行一次口腔检查；做骨盆外测定；做乙肝抗原、血色素、血型、梅毒血清、尿测定，白带常规、风疹抗体、弓形虫抗体等化验检查。如果检查未发现异常，怀孕13周时去做第一次产前随诊。

    孕妇不要乱服中药

    某些中药有堕胎的作用，可造成孕妇发生流产。孕妇慎用的中药包括通经去淤、行气破滞、辛热滑剂等药，如桃仁、枳实、红花、大黄、附子、半夏等。这些药物在一般情况下尽量不要服用。孕妇忌用的中药包括逐水药和活血行血药，如巴豆、黑白丑、商陆、三棱、莪术等。这些药毒性较强或药性较猛，孕妇绝对不可服用。

    孕妈妈禁止使用樟脑丸

    在日常生活中，大多数家庭常会用到樟脑丸这类东西，其挥发的气体分子很容易通过鼻孔、嘴巴、皮肤等进入体内，与人体内的葡萄糖磷酸脱氢酶结合，而变成无毒物质，然后随小便一起排出体外。因此，一般情况下，不会给人带来危害。

    但女性在妊娠前3个月内如果继续使用樟脑丸就不安全了，因为这些分子会通过胎盘屏障进入羊膜腔内作用于胎宝宝，严重时可引起流产，导致胎宝宝死亡。所以，准爸爸要注意，从妊娠前就开始，清除家里所有的樟脑丸，并注意提醒孕妈妈少接触这些东西，避免对胎宝宝造成不良影响。

    营养攻略

    孕妇的膳食中不可缺少锌

    怀孕早期孕妇缺锌对胎儿的致畸作用最敏感，可引起无脑儿、脊柱裂、尿道下裂、隐睾、多发性骨畸形等先天畸形，还会使流产、早产、死胎等发生率增加。

    人们对锌的正常需要量，儿童每天10毫克，成人每天15毫克，怀孕女性每天20毫克，哺乳期女性更需要增加供应，每天需30～40毫克。

    人体所需要的锌来自日常的膳食，动物性食品中锌的含量高于植物性食品。我国的传统饮食习惯以植物性食品为主，这就导致了部分人体内锌的缺乏。

    预防缺锌的方法是多食用含锌高的食物，如牡蛎等海产品及猪、牛、羊肉和肝、鱼类、蛋类等。另外，小麦、玉米、花生、核桃仁、杏仁、豆类及茄子、土豆等，含锌也较丰富。在日常饮食中，食物不要过于精细，更不要偏食。

    严重缺锌的孕妇应在医生指导下服用补锌制剂，如复方硫酸锌片、复合蛋白锌、1％硫酸锌等。剂量不可过大，以免中毒和损伤机体。一般认为小量、空腹，与肉食品同时服用等，锌的吸收率较好。饭后或与食物同时服用，可减少胃肠反应。最好不与面包同时摄入，以免降低锌的吸收率。

    胎教进行时

    情绪胎教

    乐观地面对生活琐事

    这个孕月保持良好的情绪非常重要。无论是轻松愉快还是紧张焦灼的情绪，都将转化为胎宝宝的身心感受，并影响着他们的成长。因此不要忘记腹中正在发育的胎宝宝，遇事心怀要博大一些，尽量让自己保持平稳、乐观、温和的心情，这是良好的启蒙胎教。但生活中免不了有不愉快的事发生，要善于调节情绪，可采取以下方法：

    遇事多往好处想，不要着急，不要生气，想想腹中还有一个胎宝宝呢。

    遇到不开心的事多往别处转移情绪，马上离开使自己不愉快的环境。

    跟自己说话，相信有办法解决。

    坐下来，身体向后靠，尽量让心情平和。

    按摩太阳穴或洗温水澡，或者把眼睛闭上几秒钟。

    到快乐的人群中，让别人的快乐情绪感染自己。

    到宁静的草坪或小路上去散步。

    听优美悠扬的音乐，或翻看自己喜欢的杂志或书籍。

    遐想一下胎宝宝出生后的小模样。

    语言胎教

    对话的内容不限，可以是亲切的问候，美好的祝愿等，从生活的琐事、工作、学习、闲暇娱乐、艺术欣赏乃至天文地理等都可以向胎儿介绍。早晨起床后，你可以拍拍腹部对胎儿说：“宝宝，咱们起床了，和妈妈一起去散步！”“宝宝，你早，你一定睡得好舒服吧！”“你昨晚梦见什么了，为什么总踢妈妈的肚子呀？”早晨可以一边吃早餐，一边向胎儿介绍食物的味道等；做饭时，可一边洗菜、淘米，一边向胎儿介绍西红柿的形状、颜色、味道等；丈夫回来首先说：“亲爱的，我回来了。”然后，亲吻妻子，抚摩宝宝。丈夫千万别小看这人人都能学会的自然举动，这对妻子和宝宝都会产生极其重要的影响。夫妻到树林间散步时，一边欣赏大自然，一边向胎儿介绍自然景色，可以对胎儿说：“树是高高的，草是绿绿的，空气新鲜，你感觉到了吗？”

    运动胎教

    散步的益处

    对怀孕期的女性来说，散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一，因为这可以让你保持健康，而不会给膝盖和脚踝带来伤害。在怀孕的过程中，你可以一直坚持，因为这绝对安全，同时如果你孕前没有试过散步的话，现在开始也极为简单。

    如果孕妇以前有散步习惯的话，继续保持。如果在孕前不是非常热心的话，慢慢开始，每天走上20～30分钟让自己活跃起来。根据美国妇产科大学的观点，孕妈妈几乎可以在每天都进行至少30分钟的练习，只要得到医生或者健身教练的同意。

    音乐胎教

    不同性格的孕妈妈可选择不同的音乐

    每个人各自都有不同的性格特点，而且孕妈妈的情绪也会不断变化。所以不同性格特点或在不同的情绪下的孕妈妈，进行音乐胎教时则应选择曲调、节奏、旋律、响度不同的乐曲。如孕妈妈情绪不稳、性情急躁、胎动频繁不安者，则宜选择一些缓慢柔和、轻盈安详的乐曲，如二胡曲《二泉映月》、古筝曲《渔舟唱晚》、民族管弦乐曲《春江花月夜》等，这些柔和平缓并带有诗情画意的乐曲，可以使孕妈妈及胎儿逐渐趋于安定状态，这样孕妇可控制自己的情绪，并有益于母子的身心朝着健康的方面发展，有利胎教。

    如果孕妈妈性格阴郁迟缓，胎动也比较弱者，则宜选择一些轻松活泼、节奏感强的乐曲，如《春天来了》《江南好》《步步高》及奥地利作曲家约翰·施特劳斯的《春之声圆舞曲》等。这些乐曲旋律轻盈优雅、曲调优美酣畅、起伏跳跃、节奏感强，既可以使孕妈妈振奋精神、解除忧虑，也能给腹中的胎儿增添生命的活力，对胎儿健康成长有益。

    就胎教来说，根据孕妇的情绪选择乐曲十分重要，这叫因人而异，做到有针对性地进行胎教，会收到更好的胎教效果。

    抚摩胎教

    胎儿一般在怀孕第7周开始活动。胎儿的活动多种多样，有吞羊水、眯眼、吮拇指、握拳头、伸展四肢、转身、蹬腿、翻筋斗等，而且受到刺激后会做出各种反应。所以，此时孕妇不仅可以抚摩胎儿与其沟通信息、交流情感，还应通过抚摩帮助胎儿适当活动。

    第12周生活指南

    孕妇忌用药大揭秘

    对于孕妇来说，生病用药可不能随便。因为有些药物虽然可以治疗孕妇的疾病，但也会导致胎儿中毒或畸形。到目前为止，已经明确对胎儿有致畸作用和不良作用的药物，主要包括以下几类：

    抗生素

    磺胺类药物可引起胎儿畸形、新生儿高胆红质血症及核黄疸；链霉素、庆大霉素、卡那霉素可引起胎儿第八对脑神经受损，导致先天性耳聋及损害胎儿肾脏；四环素除了对胎儿肝脏功能有损害外，还可抑制其骨骼发育，使小儿乳牙染色及牙釉质发育不全；氯霉素会抑制胎儿造血功能，使白细胞减少或发生再生障碍性贫血；灭滴灵（甲硝唑）有可能引起胎儿畸形，因此妊娠20周以前不宜口服。

    镇静药

    巴比妥类药物及安定、利眠宁如在孕早期大量服用，可使胎儿出现短指、鼻孔畸形及唇裂等畸形；苯妥英钠对胎儿的致畸作用包括先天性心脏病、唇裂或腭裂等。

    解热镇痛药

    阿司匹林、非那西丁以及含有此类药物的止痛药等，都能导致胎儿骨骼畸形、神经或肾脏受损。

    激素类药

    已烯雌酚会导致胎儿性发育的变化，使男婴女性化，女婴男性化。

    因此，为了确保下一代的健康，妊娠女性，尤其是妊娠3个月以内的女性，务必谨慎用药。在妊娠早期尽量避免服用药物，如确需用药一定要咨询医生。

    流产后应注意什么

    流产是指妊娠未满22周，胎儿流出子宫。有时胎儿在子宫里就死亡，也有活着出来的。即使活着出来，也不可能存活。流产多发生在妊娠初期。虽然流产不如分娩那样对身体影响大，但毕竟对身体也有影响，因此，也要注意保健。

    加强营养

    流产也会失血，再加上怀孕早期阶段的妊娠反应，所以流产后的女性一般身体都会变得比较虚弱，有人还会出现贫血。因此，增加营养是非常必要的，比如多吃些蔬菜、水果、瘦肉、鱼、蛋类、鸡肉、乳品、大豆制品等。

    注意个人卫生

    流产时，子宫颈口开放至完全闭合需要一定的时间。因此流产后要特别注意讲究个人卫生，保持阴部清洁，内裤要常洗常换，半个月内不可盆浴。流产后1个月内子宫尚未完全恢复，要严禁过性生活，以防感染。

    休息好，防止过劳

    流产后必须卧床休息2周，不可过早地参加体力劳动，以防引起子宫脱垂。保持心情愉快，不必忧虑和烦恼。

    不可急于再次怀孕

    流产后子宫内膜需要4～5个月的时间才能完全恢复正常。在此期间再怀孕对胎儿生长和以后生产都有不利影响。

    营养攻略

    孕妇每天的膳食需求

    一般来说，怀孕的头3个月中，胚胎的变化主要是分化发育，所需的营养比较有限。在怀孕4个月后，胎儿生长发育加快，所需各种营养的量也增加，这时应及时增加各种营养丰富的食物。因此，在妊娠的中、后期，尤其应重视营养的摄入，为胎儿的迅速成长提供全面而丰富的营养。

    孕妇每天膳食应包括的食物

    主食

    400～500克（大米、面粉或各种谷类食品）

    副食

    鱼、肝、肉类10～150克。

    鸡蛋或鸭蛋1～2个。

    豆类及其制品100～150克。

    新鲜蔬菜400～500克。最好有一半是绿叶蔬菜，如菠菜、小白菜、油菜等，其他如大白菜、菜花、芹菜、胡萝卜等。

    新鲜水果100～150克。如橙子、西红柿、梨、苹果、香蕉、西瓜等。

    鲜牛奶250克，或奶粉、豆浆等。

    孕妇选择食物应注意的问题

    各种杂粮米面要搭配吃，不要只吃细粮。

    蔬菜越新鲜越好，不可缺少。

    多吃新鲜的鱼、肉，尽量少吃咸鱼、咸蛋及腌腊熏制的食品。

    浓味香料如芥末、辣椒等应该少吃。

    豆制品中以豆腐为好，因其所含的蛋白质最易被人体吸收和利用。

    黑木耳中含铁量较高，可经常吃。胎教进行时音乐胎教

    孕早期适合的胎教音乐

    怀孕早期宜听轻松愉快、诙谐有趣、优美动听的音乐，力求将孕妇的忧郁和疲乏消除在音乐之中。可以选听《春江花月夜》、《假日的海滩》《锦上添花》《矫健的步伐》等曲子。特别值得一提的是《春江花月夜》这支曲子，如果仔细体会这支和谐、优美、明朗、愉快的乐曲，孕妇就仿佛是置身于春光明媚、鸟语花香的大自然中。春、江、花、月、夜，这五种事物体现了多么动人的良辰美景，构成了诱人探寻追求的艺术境界，会令人心驰神往，充满美的享受。

    运动胎教

    孕早期，由于胎宝宝尚未稳定，孕妈妈运动时要特别注意，幅度不宜过大，频率不宜过高。除了前面为孕妈妈提供的运动方法，孕妈妈还可以适当做些手操与脚操。以缓解手、脚的不适。

    手操进行时

    1．双手向前伸出，任意晃动10次左右。

    2．接着握拳、张开、进行10次。

    叶脚操进行时

    1．仰身躺下，脚跟着地，脚尖朝内弯。

    2．双脚脚心相向。

    3．脚尖再向外侧弯曲。

    想象胎教

    想象胎教可使孕妇的心情平和、情绪稳定，也可使胎儿向理想的方向发展。孕妇应多涉猎文学及其他艺术的美，除了多听音乐外，还可欣赏人体摄影、人体绘画和人体塑像，以及阅读优美的散文，童话、儿歌等，还可适当观看一些童趣十足的动画片，这对胎宝宝发育都有很好的刺激作用。

    抚摩胎教

    做体操或散步

    胎宝宝一般在傍晚时活动较多，最好选择此时进行。孕妈妈排空膀胱后，仰卧于床上或坐在舒适宽大的椅子上，全身放松，把双手手指放在腹面上。然后，伴着轻松的音乐，按从上到下、从左到右的顺序，轻轻、反复做抚摩动作。经过一段时间，只要孕妈妈一触摸，胎宝宝就会一顶一蹬地主动迎上来。

    斯瑟蒂克胎教

    规律的生活

    专家研究发现，在胎儿出生前几个月，母子的生活节奏和反应都是相互吻合的。报告记录了这样一个调查结果：将早睡早起的孕妇和晚睡晚起的孕妇分成两组，观察出生后宝宝的睡眠情况，结果发现，早睡早起的孕妈妈生的孩子也同样早睡早起。这不但证明了宝宝出生前母子的纽带关系已经形成，而且还告诉我们这种关系对宝宝出生后仍有影响。

    应该注意的是，节奏是不能强制的。当斯瑟蒂克心情焦躁，感到不愉快或生气的时候，即使到了规定的时间，也不硬性坚持对胎宝宝进行胎教。每当这时候，斯瑟蒂克就耐心地等待着，一直等到自己的心情恢复得如同黎明前的湖面一样平静。在此之前，斯瑟蒂克会采取到院子里摘花、放自己喜欢听的唱片，或是给知心朋友打电话等办法，来冲淡心中的不快。

    也就是说，有规律的生活尽管很重要，但不要忘记，首先必须要有爱。如果仅就睡眠等来说，通过习惯是可以形成的，但若要建立智力及精神方面的“纽带”，则还要在习惯上再加上爱。

    孕4月

    害喜应该会渐渐消失，食欲变得较佳。胎儿的重要器官大部分形态已具备，胎盘也大致完成发育。孕妈妈也度过了流产危险期，进入安定期。这时候的胎宝宝看上去已经像一个漂亮娃娃了。

    优生与保健

    孕后4个月可选择性饮茶

    茶对人体有营养价值和保健功效，茶叶不仅具有提神清心、清热解暑、去腻减肥、消食化痰、降火明目、除湿等作用，还对一些现代疾病有一定的药理功效。可以说茶叶的优越之处是其他饮料无法替代的，但是孕妇的身体比较特殊，孕妇喝茶一定要分清体质，可以在怀孕中后期适当饮用淡茶，否则不但会影响胎儿的发育，还会伤害到自己的身体。

    建议怀孕后的女性在孕早期最好不要喝茶，因为前3个月是胎儿神经系统形成的时期，茶叶中的茶碱和咖啡因等成分会影响胎儿的发育。

    4个月开始可以根据体质选择性地喝一些淡茶，因为孕妇代谢功能较旺盛，体质偏热的较多，应该适当喝些凉性的茶，比如绿茶等，如能每天喝一两杯淡绿茶，对加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化、预防妊娠水肿、促进胎儿生长发育是大有好处的。

    但对体质虚弱的孕妇，特别是妊娠反应很重的孕妇，就要适当喝一点温性茶，比如红茶。

    需要注意的是，不管是选择什么性质的茶叶，孕妇都不能喝浓茶，也不要在晚饭后喝茶，因为晚饭后喝茶有可能会影响到孕妇的睡眠。一天之中，孕妇最好选在午饭后1小时到晚饭前1小时这段时间喝茶比较好，因为淡茶中也含有鞣酸，会妨碍铁的吸收，孕妇如果在饭后1小时后再饮用淡茶，就可以不影响铁的吸收了，还能增强机体的抗病能力。

    孕妈妈巧对孕期失眠

    孕妇存在失眠情况是很常见的，下面对造成失眠的有关因素进行一下分析并探讨应对之策。

    妊娠反应因素

    对于一个女性来说，在期盼胎宝宝呱呱坠地的10个月中，在喜悦的同时也会有不少忧虑和烦恼。在妊娠6周以后，孕妇就会出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等早孕反应。到第13～14周时，孕妇的睡眠会明显减少。在妊娠的后12周内，由于胎儿增大，子宫体积日渐膨胀，多会表现为入睡困难，夜里醒转次数增加，睡眠明显减少。

    各种疼痛因素

    孕期有几种疼痛、往往是引起失眠的主要因素。

    头痛：少数孕妇会出现一种日趋严重的头痛和失眠，有时还伴有呕吐，看东西模糊；同时有下肢水肿、血压升高、尿中有蛋白，这就是妊娠高血压综合征。

    胸痛：孕妇胸痛多发于肋骨之间，疼痛部位不固定。这是由于怀孕引起的缺钙，或由于膈肌拉高，造成胸廓膨胀所引起的。

    胃痛：孕妇由于消化道肌肉蠕动减慢，使之有胃部饱胀不适感；还有的孕妇因不断返酸水和胃灼痛而一筹莫展，从而导致失眠。

    腰痛：随着孕程的推进，孕妇会感到身体沉重，站立或步行时，为保证重心前移的平衡，必须挺胸突肚，再加上双脚外八字分开，这样就必然造成腰部脊柱适度的前凸弯曲，引起脊柱性腰痛及夜间睡眠不好。

    腹痛：有的孕妇，尤其子宫后倾的孕妇，在孕早期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感。倘若怀孕期间下腹疼痛比较剧烈，日益增大的子宫进入骨盆，还会引起髋关节的疼痛，造成夜间觉醒多，睡眠少。

    仰卧因素

    孕妇长期采用仰卧位睡眠，久之可导致失眠，因仰卧位时，大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量减少，心输出量下降。有些孕妇可突然发生胸闷、气急、面色苍白、出冷汗等症状，甚至出现血压下降、休克，称为仰卧位低血压综合征。当长时间仰卧导致血压下降时，通过压力感受器的作用，引起交感兴奋，并释放大量肾上腺素，从而导致血压急剧上升，称为“仰卧位高血压综合征”。不管是低血压还是高血压，都会对孕妇的睡眠产生不利影响。

    如何自我调护

    引起孕妇失眠的原因是多方面的，属于心理方面的原因，可以通过解除不必要的顾虑、保持良好的心境，如听听轻松舒缓的音乐、看看愉悦身心的风光片、放松训练或请心理医生帮助，运用心理疗法来解决；属于病理方面的原因，一定要及时请医生诊治，以免加重病情；属于睡眠体位不当者，在孕晚期一定要采取正确的睡眠姿势，即左侧卧位来保证优质睡眠。

    孕期切勿错过唐氏筛查

    唐氏筛查应在怀孕14～20周进行，切勿错过了这个时期。

    通过产前筛查和产前诊断能发现80％的唐氏综合征。唐氏筛查只需要抽取孕妇空腹静脉血2毫升，检测其生化指标是否异常，即以超声波来看胎宝宝颈部透明带的厚度，24小时内可测得结果。如果厚度大于2．5（或3）毫米以上，胎宝宝患唐氏综合征的概率就会较高。孕妇继续接受羊水穿刺做进一步检查，然后分析判断胎儿患唐氏综合征的风险度。检查结果出来后，孕妇可选择是否终止妊娠。

    唐氏综合征目前既无有效预防方法，也无有效治疗方法，只有通过产前筛查及早发现，及时采取措施。所以，每位高龄孕妇最好做一次唐氏筛查，以避免这类家庭悲剧的发生。

    第13周

    生活指南

    孕期清洁遵循“三适当”原则

    女性怀孕以后，身体各组织、系统均发生了一系列生理变化。皮肤上皮屑增多，汗腺及皮脂腺的分泌也旺盛，因此孕妇必须注意皮肤卫生。孕妇洗澡时要讲究以下几个原则：

    次数适当

    夏季酷热，每天洗澡不可少于两次；春秋气候宜人，每周1～2次即可；寒冬腊月每两周1次就足够了。

    时间适当

    饥饿时、饱食后1小时以内不宜洗澡。水温适当。无论春夏秋冬，浴水温度最好与体温接近（27℃～35℃）。太凉或太热的水对皮肤造成的刺激，会影响孕妇周身的血液分布，不利于母体健康及胎儿发育。

    方式恰当

    淋浴比盆浴更适合孕妇，因为淋浴可防止污水进入阴道，避免产前感染。再者，孕妇身体笨重，进出澡盆、浴缸不便，容易滑倒，使腹部受到撞击。

    家有孕妇忌装修

    家有孕妇的情况下，住宅暂时不宜装修。这是因为装修期间，家中出入的各种人员较多，若其中有传染病人或病原携带者，则可能将病毒或细菌传染给孕妇，就会影响胎儿的生长发育。招待装修工人，打扫房间等，容易使孕妇因过度操劳而流产或生病。

    刚装修好的新房，装修材料中的一些有害物质（如甲醛）还未挥发干净，这些对孕妇及胎儿都很有害。修理旧房或进行房屋装修，势必引起尘埃在室内飞扬，这些尘埃中夹杂着许多病原微生物（如恙虫）以及蜘蛛、蟑螂等昆虫的尸体等过敏物质，易造成孕妇过敏，严重的会影响胎儿，造成胎儿畸形。装修产生的噪音，不但影响孕妇休息，而且也会对胎儿形成不良刺激，尤其是对胎儿的中枢神经系统影响最大，从而影响胎儿的智力发育。

    如果家里有孕妇，又很有必要装修住宅，最好让孕妇去娘家或婆家住上一段时间，等房子装修好并通风一段时间（最好3个月以上），再搬回来居住。

    营养攻略

    孕妈妈勿把榴莲当补品

    榴莲的滋补功效广为人知，民间素有“一只榴莲三只鸡”的说法，过去常用它给体质虚弱的人和产妇补养身子。那么，榴莲是否适合用于孕妇进补呢？

    妇幼专家介绍说，榴莲的营养价值的确比较高，有“水果之王”之称，其含有丰富的蛋白质、脂类、维生素C以及钙、铁、磷等多种微量元素，营养相当丰富，对机体有很好的补养作用。虽然其味道因人而异颇有争议，但对于喜欢吃的人来说，特殊的香气有开胃、促进食欲之功效，其中的膳食纤维还能促进肠蠕动。因此，一般能耐受榴莲特殊气味的健康人都可食用。

    但对于特殊人群的孕妇而言，却不宜多吃榴莲。因为榴莲所含的热量及糖分较高，500克就含有500千卡的热量，如果孕妈妈经常把榴莲当补品，会导致血糖升高，胎宝宝就会过重，使日后娩出巨大胎儿的概率增大。

    另外，虽然榴莲富含纤维素，但它在肠胃中会吸水膨胀，过多食用反而会阻塞肠道，引起便秘，对于本来就容易出现便秘的孕妇来说，会加重胃肠负担，特别是原患有便秘和痔疮的孕妇更不宜食用榴莲。

    再者，榴莲性温，吃多了容易上火，出现喉咙疼痛、烦躁失眠等症状，引发孕妇胎热，损害新生儿健康。

    孕妇饮食要营养丰富，易于消化，口味以清淡为主，肥甘厚味并不适宜。像榴莲这样温燥甜腻的“水果之王”，孕妇不宜把它作为补品进补。

    孕妈妈宜食蜂王浆

    蜂王浆是蜜蜂中的工蜂咽腺分泌的乳糜样的王浆，性味甘、酸、平，富含葡萄糖、核糖、蛋白质、氨基酸、脂肪、乙酰胆碱及丰富的维生素和多种酶。此外，还含有促性腺样物质和抗生素类物质，能加强机体抵抗力及促进生长，有滋补强壮作用。

    近年来对人和动物大脑的研究结果证实，神经胶质细胞和人的思维、记忆、计算和判断力紧密相关。神经胶质细胞是由特殊的蛋白质及多种氨基酸组成的，它主要来源于动物蛋白质。蜂王浆是能给大脑组织提供神经胶质细胞合成的重要原料，同时还能给神经胶质细胞提供营养，增加神经胶质细胞的数量，随之也提高了人的智力。

    女性妊娠后需要从食物中摄取足够数量的优质蛋白质，供胎儿生长发育之用，特别是3～4个月的胎儿，正是脑神经细胞开始形成和增殖的时期，非常需要营养；到了怀孕6个月至出生后的一段时间内，又是脑神经细胞的激增期，且脑神经细胞发育具有一次完成的特点，故孕妇若能摄取适量蜂王浆，使该营养素通过胎盘进入胎儿体内，就可促进胎儿脑组织细胞的生长发育。

    胎教进行时

    环境胎教

    孕妈妈居室内的湿度要适宜

    孕妇室内空气湿度以50％为宜。若相对湿度太低，会使孕妇感到口干舌燥、喉咽疼痛、鼻子流血等。调解的方法是，在火炉上放水壶或暖气片上放水槽，室内摆水盆，或在地上喷洒清水，也可以在室内放1～2盆适宜的花草。若室内湿度太高了，则室内潮湿，衣服、被褥发潮，可以引起消化功能失调、食欲降低、肢体关节酸痛、水肿等。这时可移去室内湿潮的东西及沸腾的开水，或打开门窗通风换气，以散发潮湿的气体，直至温度适宜。

    为孕妈妈布置一个更加温馨的环境

    布置一个温馨、宁静而又浪漫的生活环境。在家中房间的布置上，做一些小小的调整。适当地添加一些婴儿用的物品，让那些从商店里购回来的可爱的婴儿小物件（如婴儿的衣服、浴巾、小玩具等）随时提醒孕妈妈一个可爱的小生命即将来到你的身边！

    同时，在床头的上方贴一张非常漂亮的婴儿画，可以一边看这张画，一边想像自己的宝宝是什么样子，是不是像这个宝宝一样可爱。

    运动胎教

    到了第4个月，胎儿已经处于一个相对稳定的状态了，此时孕妇可适当增大运动的强度，但是也要避免剧烈运动和过度疲劳，以免引起胎儿的正常发育。无论做什么运动，都要注意以下几点：避免做挤压和震动腹部的运动；避免做迅速改变体位的运动和动作；避免做平衡难度大的动作，以免跌倒；避免做关节紧张的动作，特别防止损伤腰部；避免俯卧运动，以防子宫压迫下腔静脉，使血流受阻；孕妇每周至少活动3次，运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜，有氧运动每次不超过20分钟；活动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴乳罩；运动前要做好准备活动，将全身关节和肌肉活动开；运动前应多喝水，运动时体热散得快，体温就不会升高；在热天应严格控制运动量；运动过程中，如出现晕眩、恶心、局部疼痛、极度劳累等不良现象，应立即停止运动，如出现阴道分泌物增多或出血状况时，应立即就医。

    情绪胎教

    到了孕4月，孕妈妈的妊娠反应大都已经消失，情绪比前3个月要好的多。但随着妊娠月数的增长，本月孕妈妈的腹部已经稍微凸起了，孕妈妈会感到身体比以前笨重了一些，这些身体上的改变，也会影响孕妈妈的情绪。所以，准爸爸可以为孕妈妈制造一些幽默的生活情趣。要知道，幽默对各种类型的消极情绪，都是一剂通用的“良药”。制造幽默的方法很多，如给孕妈妈提供一些幽默画刊、幽默喜剧光碟，或给孕妈妈讲幽默故事等。幽默主要来自亲人的机智诙谐，比如当看到孕妈妈呻吟皱眉时，就说：“小宝宝又调皮了吧，还没出生呢就给妈妈一个下马威啊，是不是在检测妈妈是否合格呀？”这些幽默的语言都是在与孕妈妈融洽接触交往中的自然流露，但准爸爸要注意把握分寸，千万不要让幽默的语言变了味，否则会使孕妈妈感觉遭到了嘲笑，这样就适得其反了。

    听觉胎教

    此阶段胎宝宝的听觉神经与听觉系统迅速发展，夫妻双方或孕妇可以很好地利用这一段时间。有意识地对胎宝宝进行相应的听觉训练，例如可以给胎宝宝播放优美抒情的乐曲，把胎宝宝作为一个听众，与他聊天，给他讲故事、朗诵诗歌，尤其未来的爸爸可以与孕妇体内的胎宝宝进行有意义的对话等。这些方法都可以刺激胎儿的听觉发育，而且对孩子未来的听力很有帮助。

    音乐胎教

    胎教音乐推荐——《让世界充满爱》

    许多人认为孕妈妈听音乐只要以轻柔的为主就行了，实际上，音乐应该更加多元化一些，因为不同的旋律、不同的节奏带给胎儿的感受和影响也是不一样的。请孕妇欣赏一曲永恒的爱的赞歌——《让世界充满爱》，这对提高孕妇的理想和信心大有益处。

    真挚的情感汇成欢腾的旋律在翻涌、奔腾，一片片生机勃勃的、充满希望的沙野绿洲在你眼前不断闪现！这憧憬无限美好未来的辉煌颂歌。在这优美的旋律之中，年轻的孕妈妈会浮想联翩，憧憬万千，对未来的宝宝充满信心和爱。

    第14周

    生活指南

    孕妇须慎防手足口病

    手足口病可以通过胎盘传播给胎宝宝，加之孕妇在怀孕期间由于生理上的一系列变化，对疾病的免疫力会明显下降，是感染病毒的高危人群。孕妇在怀孕期间感染病毒，肯定会对胎儿造成影响。

    专家指出，目前儿童预防手足口病的一些措施，如不喝生水、不吃生冷食物，避免接触患病者，不宜到人群聚集、空气流通差的公共场所，注意保持家庭环境卫生、居室要经常通风、勤晒衣被等，在孕妇身上同样适用。

    孕妈妈不要去拥挤的场所

    平时人们免不了经常去人多拥挤的场合，但孕妇则不宜去。否则有以下危险：

    人多拥挤的地方挤来挤去，孕妇一旦受挤，便有流产的可能，如挤着上公共汽车就很危险。

    人多拥挤的场合，容易发生意外，如在广场看节目，就有可能挤倒人，孕妇由于身体不便，最容易出现问题。

    人多拥挤的地方，空气污浊，会给孕妇带来胸闷、憋气的感觉，胎儿的供氧也会受到影响，比如在拥挤的室内看节目，就不利。

    人多拥挤的场合，必然人声嘈杂，形成噪声，这种噪声对胎儿发育十分不利，比如在足球场看球赛就会不时出现噪声。

    易传染上疾病，在很多拥挤场合都有这种危险。公共场合中各种致病微生物的密度远远高于其他地区，尤其在传染病流行的期间和地区，孕妇很容易染上病毒和细菌性疾病。这些病毒和细菌对于一般健康人来说可能影响不大，但对孕妇和胎儿来说都是比较危险的。

    因此，孕妇不宜到电影院、球场去看电影或看球赛，也不要在人多的时候挤公交车或去逛商场。如果需要购物时，可在人少时去，而且不要久留。

    本周生活细节提醒

    饮食多样化，不偏食，不挑嘴。

    饮食中的盐宜少一些，以防引起下肢水肿。

    每餐不宜吃得太饱，要少食多餐，少吃刺激性食物。

    接种要慎重，以免造成胎宝宝感染，形成死胎或流产，必要时一定先与医生商量。

    不要忘记去做产前检查。

    留心葡萄胎，一般在这个孕月能够发现，如果分泌有黑色碎血块要及时去就诊。

    从本月起每隔15天空腹测试一次体重，每周增长以350克为宜，增加过快或不增长都应及早去就诊。

    不要穿过紧的长筒袜，以防影响下肢的血液循环，引起水肿。

    不要使用过紧的腰带，以免影响胎宝宝生长发育。

    开始换穿孕妇鞋，减轻脚部负担，方便行走，以防身子一天天加重后容易摔倒。

    营养攻略

    孕妇宜多吃蒸制食物

    研究结果表明，人常吃蒸菜有利于健康。通常，食物在制作加热的过程中，需要热的介质来传导热量。如果热介质的传导效果不好，就会造成受热不均匀，轻则导致营养流失，重则改变食物结构，产生大量的有毒有害物质；另外，为了达到均匀受热的目的，烹饪的过程中还会放入大量的油脂来优化传热过程，给身体带来大量的热量负担，严重的危害健康。而煮的食品往往造成水溶性营养物质的大量流失，长时间食用后会造成严重的累积性伤害。

    蒸制的食物，尽可能多地保持了食物本身的营养，并且制作的过程中，温度相对较低（保持在100度左右），避免了油炸等高温造成的成分变化。而且，在蒸制食物时，如果食物原料中富含油脂（如肉类等），还会随着蒸汽的温润逐渐把过剩的油脂释放出来，降低油腻度。

    专家认为，大米、面粉、玉米面用蒸的方法，其营养成分可保存95％以上。如用油炸的方法，其维生素B2和尼克酸损失约50％，维生素B1则几乎损失殆尽。鸡蛋是人们常吃的营养比较丰富的食品，由于烹调方法不同，其营养的保存和消化率也不同。煮蛋的营养和消化率为100％，蒸蛋的营养和消化率为98．5％。而煎蛋，它的消化率为81％，所以，吃鸡蛋以蒸、煮为最好，既有营养又易消化。再以花生为例，花生只有煮着吃才能保持其营养成分及功效，如果是炸着吃，虽然味道香脆，但营养成分将损失近半。

    科学研究证实，食物的烹饪温度越高，产生的致癌物质越多，亦越难被人体消化吸收和代谢，而低温烹饪方法，如蒸、煮、炖等是最益人体健康的。因为它的加工温度在100℃上下，不会产生有害物质，因此，我们应大力提倡使用蒸煮的方法来烹饪食物。

    吃坚果为胎宝宝加油

    很多孕妈妈会因为坚果中含有大量的脂肪和蛋白质，害怕食用后发胖，而对它望而却步。其实坚果中的营养成分，无论对于孕妈妈自己的能量补充，还是腹中胎儿的成长都是不可或缺的。

    在食物的分类中，坚果都被归为脂肪类食物。高热量高脂肪是它们的特性，但是坚果含有的油脂虽多，却多以不饱和脂肪酸为主。对于胎儿来讲，身体发育首先需要的营养成分当然是蛋白质。但是对于大脑的发育来说，需要的第一营养成分却是脂类（不饱和脂肪酸）。

    据研究，脑细胞由60％的不饱和脂肪酸和35％的蛋白质构成。另外，坚果类食物中还含有15％～20％的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分，因此无论是对准妈妈，还是对胎儿，坚果都是补脑、益智的佳品。

    胎教进行时

    语言胎教

    对话

    对话的时间可根据孕妇的具体情况而定。如果每天在相对固定的时间进行，最好给胎儿起个小名，对话时呼喊他的小名，同时用手抚摩他。经过一段时间，胎儿就对自己的小名产生了特定的反应，表现出惬意地蠕动或奋力扭动。

    在语言胎教中，爸爸的角色很重要，因此丈夫绝对不可因为工作忙而将胎教的工作推给妻子一个人。夫妻双双做胎教，坚持与胎儿对话，就是在胎儿出生后也一定要坚持对话，坚持与胎儿、新生儿进行对话，这是促进婴儿大脑发育、开发智力潜能的重要方法。

    音乐胎教

    胎教音乐推荐——《梦幻曲》

    《梦幻曲》是预祝你可爱的小天使健康成长的一首优美的曲子。柔美如歌的旋律，各声部完美的交融以及充满表现力的和声语言，刻画了一个童年的梦幻世界，表现了儿童天真、纯洁的幻想。使孕妈妈随着柔美平缓的主旋律，宛如进入沉思的梦境，在梦幻中美丽的世界出现了。处在不断升腾的梦幻中，像是进入美丽的、奇异的世界，仿佛看见了一个圣洁的小天使——你可爱的宝宝就在你的面前。

    随着旋律的变化，你的梦幻发生了变化，从一幅图景又转入另一幅图景。随着音域的扩大，全曲进入了高潮部分，然后曲调逐渐安静下来，你的宝宝在这无限深情和充满诗意的曲子中安甜地睡着了。

    环境胎教

    孕妇室内不要有刺激性气味

    比如酒味、烟味都会给孕妇带来刺激，这对胎儿不利。尤其是准爸爸如果在室内吸烟，孕妈妈也会被动吸烟，烟雾充斥室内，会给胎儿造成很大的伤害，很可能出现畸形儿。一些煤烟气味对人体和胎儿也不利，如果是生煤炉取暖也要十分注意，最好装有排风扇，以防不良气味伤害孕妇和胎儿。

    运动胎教

    锻炼腿部力量

    1．背靠墙，双腿分开，慢慢弯曲，大腿肌肉呈紧张状时保持不动，默数20次，恢复站立，重复做5次。

    2．面对墙，双手分开撑住墙面，脚腿呈微弓箭步状，重力在双臂上，两腿交换做，各做5次。

    行为胎教

    妊娠妇女的睡眠时间应比平常多一些，如平常习惯睡8小时，妊娠期以睡到9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬三季，也要在午饭后1小时，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使孕妇神经放松，消除劳累，恢复活力。午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可。总之，以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时，可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。

    斯瑟蒂克胎教

    与宝宝展开亲切柔和的对话

    晚饭后的1小时至1个半小时，约瑟夫就盘腿坐在斯瑟蒂克面前的地毯上，由于讲话的对象是斯瑟蒂克和胎儿两个人，所以不能离得很远，最好保持50厘米左右的距离。对话时，一下子发出很大的声音是不行的，这样会使胎儿受到惊吓，所以应以平静的、亲切的、柔和的语调开始，随着对话内容的展开再逐渐提高，尽量使胎儿对这声音产生安全和信赖感。

    刚开始时，爸爸讲话的关键不是传递知识，而是让胎儿熟悉爸爸的声音，从而产生一种安全感，这是因为，胎儿一天24小时大部分的时间接触的都是妈妈的声音，对低沉的男性声音是很不熟悉的。出生不久的婴儿常常会有这样的情况，即使不认识的女性逗他，他也会笑；而爸爸逗他，他就会哭。这正是因为从其胎儿时代到出生后的一段时间里，不熟悉男性声音造成的，为了消除宝宝对男性，包括对爸爸所持有的不信任感，妊娠前期的父子对话是很重要的。

    当然，准爸爸为胎宝宝进行胎教的过程中，主题不需要特别规定，既可以讲当天的工作，也可以根据准爸爸的爱好、兴趣或知识范围随意制定每天的课程。譬如：去什么地方，遇见什么人，说了些什么话；午休时一边吃着盒饭，一边和同事谈了些什么话题；回家的路上看到的夕阳又红又大，并且还看到两台搬家用的拖带式货车在公路上奔驰等等。

    第15周

    生活指南

    控制体重以防妊娠纹

    由于体重和妊娠纹密切相关，因此，要预防产生妊娠纹的一个有效方法，就是严格控制体重。怀孕时，身体为了支撑腹部多了一个胎儿的重量，所以背部会变得厚实、臀部浑圆，胸部为了将来哺乳做准备，也会逐渐变大。整体来说，怀孕之后，整个身材比较容易变得圆胖一点。加上胎儿与胎盘的重量，到了怀孕后期，一般人除了要控制体重不要过重之外，更重要的是不要让体重突然增加。许多孕妈妈在怀孕前三个月，由于害喜太严重，东西通通吐了出来，有时体重还会减轻一点。到了怀孕中期，胃口好不容易变好了，往往抱着一人吃两人补的心态，想要把之前吐掉的营养全部补回来。结果，到了怀孕中后期体重突然迅速增加，皮肤增生不及，想当然妊娠纹就会如雨后春笋般一下子全冒出来了。其实，妇幼专家表示，孕妈妈在怀孕期间，根本不用特别进补，只要饮食均衡，胎宝宝在肚子里就能够长得健康茁壮。

    孕妇不要养宠物

    如今有不少女性喜欢饲养小动物如小猫、小狗之类，视它们为宠物。甚至与宠物同睡一张床，常常将它们抱在怀中亲昵，这是很不卫生的习惯。孕妇若饲养这些宠物，有可能会殃及胎宝宝的健康。

    猫、狗等会传播狂犬病这已是众人皆知的了，猫、狗身上潜藏的病毒、细菌、弓形体等感染孕妇后，可经血液循环到达胎盘，破坏胎盘的绒毛膜结构，造成母体与胎儿之间的物质交换障碍，使氧气及营养物质供应缺乏，胎儿的代谢产物不能及时经胎盘排泄，导致胚胎死亡而发生流产，或因慢性缺氧而导致胎儿宫内发育迟缓或死胎。更为严重的是，孕妇感染弓形体可引起胎儿先天性心脏病、小头、脑积水、脊柱裂等畸形。

    此外，猫、狗等宠物身上还易长跳蚤，跳蚤也是传播疾病的媒介。若人与宠物过分亲近，则很容易被传染上疾病。因此，孕妇应当禁止饲养猫、狗等宠物，并避免与其接触，也不要到养动物的人家或动物园去玩。

    营养攻略

    上午吃水果效果最佳

    “上午的水果是金，中午是银，下午是铜，晚上则是铅”。新鲜水果的最佳食用时段是上午。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午的营养所需。

    上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是吃纤维含量高的水果，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康，凉性的瓜类在入睡前更应节制食用。

    孕妇每日应该喝多少水

    孕妇不可缺水，水能帮助肾脏保持良好的工作状态和防止便秘，只有多饮水，多排尿才能避免孕期常见的泌尿系统疾病。胎儿也非常需要水，只有充足的羊水才能使胎儿自由活动。一般主张孕妇每天饮水（包括其他液体食物）1～1．5升，最好不少于1．2升。

    孕妇切忌口渴才饮水。口渴犹如田地龟裂后才浇水一样，是缺水的结果而不是开始，是大脑中枢发出要求补水的救援信号。口渴说明体内水分已经失衡，细胞脱水已经到了一定的程度。

    即使在妊娠期患有轻度水肿，也不要过于节制饮水，因为即使减少液体的摄入量，也不会减轻水肿的程度。饮水量应根据不同季节和气候有所改变，炎热的夏季要多饮水。

    有喝茶及咖啡习惯的女性，妊娠期虽可以继续饮，但不宜过浓。如果妨碍睡眠或觉得心慌，则应停止饮用，改饮白开水。水是最好的液体饮料。日本的一项研究表明：白开水对人体有“内洗涤”的作用。孕妇在清晨起床后应喝一杯新鲜的凉开水。有研究表明，早饭前30分钟喝200毫升25～30℃的新鲜开水，可以温润胃肠，使消化液得到足够的分泌，以促进食欲，刺激肠蠕动，有利定时排便，防止痔疮、便秘。早晨空腹饮水能很快被胃肠道吸收进入血液，使血液稀释，血管扩张，从而加快血液循环，补充细胞夜间丢失的水分。

    鲜果汁也可以适量饮用，但因糖分多，容易使孕妇发胖。汽水等碳酸饮料，最好不饮。总之，孕妇最好用白开水补充水分，其他饮料作为辅助补充。

    孕妇最该吃的坚果类别

    核桃：补脑、健脑是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用。尤其是经历冬季的孕妈妈，可以把核桃作为首选的零食。核桃可以生吃，也可以加入适量盐水，煮熟吃，还可以和栗子等一起煮粥吃。

    花生：花生的蛋白质含量可高达30％左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。与黄豆一起炖汤，最好不要用油炒着吃。

    榛子：榛子含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，经常吃可以明目、健脑。如果孕妇不想单吃榛子，可以压碎放在麦片里一起吃。

    胎教进行时

    环境胎教

    孕妇室内忌放松柏类植物

    室内放几盆花草，可以改善室内环境，使人赏心悦目，也有益身体健康。但是，在孕妇住的房间里，不要放松柏类植物，因为气温高和较浓的松香味会影响孕妇的食欲，并会让孕妇感到恶心。还有洋绣球、五彩梅等花草会使人产生过敏反应，孕妇室内也不宜种植。有些香味过浓的花如夜来香、米兰等，也会令人不适，也应注意是否放置，一旦有不适反应，应停止在孕妇居室内放置。

    给胎宝宝提供更新鲜的氧气

    在胎儿大脑不断完善的第15周，胎儿应该从母体中得到足够多的新鲜氧气。胎教专家告诉孕妈妈们，不妨到大自然中走一走，大自然中新鲜的空气有利于胎儿的大脑发育，大自然恰好给胎儿提供了充足的氧气。郊外、公园、田野、海滨、森林等对人身心健康极其有益的负离子含量很高，孕妇经常到山川、旷野中去走一走，就能有机会获得足够多的氧气，对胎儿的大脑发育有极大的好处。

    情绪胎教

    胎教专家认为，母亲的情绪、态度会对胎儿产生很大的影响。胎儿在母体孕育的初期，个人性格、气质特点就已经开始萌芽，而这一周，胎宝宝对母体发出的爱、恨、忧伤、恐惧等不同情感更加敏感，不仅有感觉，而且对母亲情绪的细微变化都能做出敏感的反应。如果母亲心里对这个胎儿不喜欢，甚至充满不满和抱怨，那么，母亲的这种情绪变化会使内分泌激素发生改变使胎儿感到痛苦，会对其将来的性格发育带来不利的影响。所以，孕妈妈一定要时刻注意自己的情绪，爱护好自己的宝宝。

    音乐胎教

    胎教音乐推荐——B小调第一钢琴协奏曲

    柴科夫斯基的B小调第一钢琴协奏曲，以新颖明晰的素材表达了作曲家对光明的向往和对生活的热爱，曲调中充满了青春与温暖的气息。在听乐曲的时候，一定要平心静气，反复多听几遍，努力地去理解乐曲的旋律，这样的效果更好，会使胎儿对外面的世界充满了向往和爱。孕妈妈们也尽情地享受这美妙的音乐吧！让舒缓悠扬的旋律抚平焦躁的心情。

    胎教音乐推荐——《彼得与狼》

    作曲家普罗科菲耶夫运用乐器来刻画人物和动物的性格、动作和神情，形式新颖活泼，旋律通俗易懂，富有艺术魅力。长笛的高音区表现小鸟的灵活好动；弦乐描绘了彼得的机智勇敢；双簧管生动地刻画出鸭子那蹒跚的步态；爷爷老态龙钟的神态由大管浑厚、粗犷的声音来表现；狼阴森可怕的嚎叫用三只圆号来体现。当然，最可宝贵的还是这部作品的思想内容：只要团结起来，勇敢而机智地进行斗争，任何貌似强大的敌人都是可以战胜的。整个乐曲生动活泼，犹如在面前展开一幅生动的画。

    孕妈妈们去听听吧，让你的小宝宝跟小鸟、小猫、小鸭子玩玩，并与彼得一起战胜恶狼，做一个勇敢的宝宝。

    语言胎教

    跟宝宝的对话可以从现在开始定时进行，每天在固定的时间刺激胎儿，每次时间不宜过长，1分钟足够。对话的内容不限，可以问候，可以聊天，可以讲故事，以简单、轻松、明快为原则。就寝前，可以由准爸爸通过孕妇的腹部轻轻地抚摩让胎儿感受到父爱，同时实施对话：“哦，小宝宝，爸爸来啦，起来活动活动吧。对啦，小手伸出来，小脚在哪儿呢？让爸爸摸一摸。啊，会蹬腿了，再来一个……再见！”最好每次都以相同的词句开头和结尾，这样循环往复，不断强化，效果比较好。

    抚摩胎教

    现代胎教研究表明，抚摩胎教会使胎宝宝神经系统活动旺盛，分泌出各种激素，让他们情绪放松，内心安定，加速生长发育速度。出生后，易拥有乐观和自信的生活态度，能自然融入新环境，适应各种情绪变化。

    与此同时，还可增强胎宝宝在子宫里的活动能力。胎宝宝时期活动较强的小宝宝，出生6个月后，要比活动较差的小宝宝动作发育快。他们出生后，在站立、爬行、行走等运动方面的能力，要比一般的婴儿超前发育，手脚较灵活，步履也更稳健。因此，孕妈妈可经常抚摩胎宝宝。到了怀孕4个月的时候，可以在抚摩的基础上进行轻轻的触压拍打法来刺激胎宝宝。

    具体做法是，准妈妈平卧，放松腹部，先用手在腹部从上至下、从左至右来回抚摩，并用手指轻轻按下再抬起，然后轻轻地做一些按压和拍打的动作，给胎宝宝以触觉的刺激。刚开始时，胎宝宝不会做出反应，准妈妈不要灰心，一定要坚持长久地有规律地去做。一般需要几个星期的时间，胎宝宝会有所反应，如身体轻轻蠕动、手脚转动等。

    需要注意的是，开始时每次5分钟，等胎宝宝做出反应后，每次5～10分钟。

    第16周

    生活指南

    孕妈妈如何检测胎动

    胎动是胎儿正常生理活动之一，它与胎儿肌肉张力、神经系统功能以及母体供氧有关。胎动对孕妇很重要，可以了解胎儿活动情况以及羊水多少、供氧是否充足等。安静型胎儿胎动比较柔和，次数较少；活泼型胎儿胎动动作大，次数多。胎儿受到外界刺激如声音、振动时，胎动也会增多；胎儿缺氧时胎动会减少；每天下午2～5点时胎动最少，下午6点到晚上11点胎动最活跃，次数最多，早晨和上午胎动介于两者之间。如果胎动消失24～48小时后，胎儿即可能死亡，胎心也随之消失。

    孕妇自己怎样检查胎动呢？

    孕妇取左侧卧位，每日分早、中、晚3次检查胎动，每次检查1小时，3次胎动次数相加乘4，即为12小时胎动次数。如果12小时胎动次数大于30次，表示胎儿正常，而小于30次则应到医院检查。

    孕妇也可以在每天同一时间数胎动，每次1小时，如果1小时胎动在3次以上，表示胎儿正常，小于3次则应去医院请医生检查。

    妊娠纹的科学调理法

    当女性怀孕超过3个月时，随着胎儿的成长、羊水的增加，孕妈妈的子宫也会逐渐地膨大。腹部在快速膨胀的情形下，超过肚皮肌肤的伸张度，就会导致皮下组织所富含的纤维组织及胶原蛋白纤维因经不起扩张而断裂，产生妊娠纹。为了不让你的美丽打折，孕妈妈不得不做更多的努力，以防止妊娠纹上身。妊娠纹一旦产生就无法消失，只能淡化，所以预防重于治疗，预防方法如下：

    方法1：适度的按摩

    孕妈妈在每天洗澡后，使用纯天然的橄榄油或市售的预防妊娠纹霜进行适度的局部按摩，不但可以保持肌肤滋润，而且可以有效增强结缔组织的弹性和柔韧性，改善皮肤扩张能力，避免妊娠纹的产生。千万不要以为只有腹部有妊娠纹，大腿根部、臀部和胸部也照样会因为皮肤的扩张生成妊娠纹，因此也要进行柔和地按摩。最好从怀孕3个月开始到生完宝宝后的3个月内坚持按摩，这样可以有效预防妊娠纹生成或淡化已形成的细纹。如果孕妈妈边按摩边与胎儿交流，还能促进母子间的感情呢！

    方法2：均衡摄取营养

    在怀孕期间，孕妈妈要避免摄取过多的甜食及油炸食品，应摄取均衡的营养，否则一旦摄取过量，就会转变成油脂或脂肪，导致体重增长过多形成妊娠纹。由于胶原纤维本身是蛋白质所构成，所以可以多摄取含丰富蛋白质的食物。多吃富含蛋白质、维生素的食物，可以改善皮肤的肤质，增加皮肤的弹性，减少妊娠纹的生成。

    方法3：使用合身的文胸

    怀孕到4个月时，受到激素的作用，胸部也会跟着长大，使用尺寸符合、支撑力够强的孕妇内衣，可减少胸部下垂所造成的皮肤拉扯，以避免胸部、腋下妊娠纹的产生。

    营养攻略

    孕妈妈忌口味过重

    孕妇在生理上的特殊变化容易引起体内水钠潴留，因此专家警告，过成的食物对孕妇和胎儿有害。这是因为，如果摄入盐分太多，会加重体内水钠潴留而出现水肿，增加心和肾的负坦，对孕妇的心肾功能不利，会诱发妊娠高血压综合征，不利于胎儿生长发育。因此，孕妇必须限制食盐摄入量。

    值得注意的是，提倡孕妇吃淡些，并不是说越淡越好。食盐进入人体即分离成钠离子和氯离子，氯离子保持细胞及周围水的平衡，这对生命至关重要，钠离子帮助控制血的含量及血压，对于心脏和肌肉的收缩是非常重要的。同时，肾脏有防止摄入过多食盐的作用。当食盐过量时，肾脏就会过滤、排泄掉，当缺少食盐时，肾脏只排泄水而保留钠。不难看出，食过少盐是不可取的，食过多盐是有害的，但体内缺盐也会造成不良影响。

    如果孕妇体内缺盐，甚至几乎没有盐，那么孕妇会发生肌肉痉挛、恶心、抵抗力降低，腹中的胎儿也将深受其害。专家们指出，中等量的食盐摄取量是每日4～10克，这其中1～2克的食盐应来自含有钠的食品，另一部分则靠我们做饭做菜时添加进去。对孕妇来说，只要饮食稍淡些，每日食盐不超过5克即可。

    菠菜的科学吃法

    以前提到过孕妈妈在孕期要多吃板栗和花生，那么，孕妈妈也要多吃一些蔬菜，而菠菜是孕妈妈应多吃的蔬菜中的一种。菠菜中含有的丰富叶酸，孕妈妈多食用有利于胎宝宝大脑神经的发育，可以防止胎宝宝患上神经系统畸形疾病，而且菠菜含有的大量B族维生素，可以防止孕妈妈盆腔感染、失眠等孕期常见并发症。

    需要孕妈妈注意的是，虽然菠菜的好处很多，但是，也不要天天吃、顿顿吃，这是因为菠菜含有草酸比较多，草酸会干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收，有可能会影响孕妈妈及胎宝宝的健康。所以，在食用菠菜时要科学处理、科学对待：一定先用开水汆烫一下，把其中的草酸破坏掉，这样吃才安全。

    胎教进行时

    情绪胎教

    想象与可爱宝宝共同生活的美好

    这一周，胎宝宝与孕妈妈已经有了心灵感应，孕妈妈的性格也潜移默化地影响着胎宝宝的性格。而在现实生活中，有许多因素能使孕妈妈患上忧郁症。比如，具有家族性的情绪异常病史、工作压力过大、孕妈妈是单身等。当孕妈妈对自己的健康产生焦虑时，腹中宝宝的健康理所当然地受到一定的影响，出生之后也可能会有这种焦虑的性格。所以，孕妈妈要想宝宝有个良好的性格好，就要注意自己在孕期的性格。

    胎教专家建议孕妈妈们，在胎儿的性格培养上，不妨经常地做一做“白日梦”。

    白日梦与夜间梦的区别在于，白日梦是人在清醒状态下所出现的一系列带有幻想情节的心理活动，就像一幅一幅的电影画面那样剪辑拼凑成梦，而且，白日梦的情节大多数是愉快的结局，一般没有挫折和烦恼。做白日梦是一种相当有效的心理松弛方法，对松弛身心、解决问题大有益处。孕妈妈愉快了，胎儿自然会愉快。

    孕妈妈不妨经常想想自己未来的小宝宝长得是多么可爱，身体多么结实，头脑多么聪明。或者幻想一下以后一家三口的欢乐生活。

    音乐胎教

    胎教音乐推荐——《春江花月夜》

    美丽的芳草地，潺潺的流水，仿佛自己徜徉在草地上、小溪边、柳荫下，在这里可以真正达到宁静以致远的境界，感受大自然的内在奥秘，思索万物的生命本质。

    和谐、优美、明朗、愉快的乐曲在林边回荡着，孕妈妈感觉自己仿佛置身于春光明媚、鸟语花香的大自然中，初见静寂的乡村，心中不断涌起愉快之感。这可培养胎儿对美好世界的追求，也对出生后面对的世界充满信心。

    语言胎教

    经常给胎宝宝讲故事

    讲故事是语言胎教中一项不可缺少的内容。孕妈妈可把胎宝宝当成是一个大孩子，认真地用亲切动听的语言、充满感情的语气给他讲故事。

    孕妈妈讲故事时，要注意选择一个舒服的姿势，精力要集中，发出的声音要轻快、明朗、缓和，带着感情色彩，避免发出高声尖气的喊叫；讲述时要绘声绘色，这样才能感染胎宝宝；同时，也可以用同样的方法，给胎宝宝朗诵一些轻快、活泼的诗歌、儿歌或散文等。

    斯瑟蒂克胎教

    妊娠前4个月的一日安排时间生活·行动胎教内容上午6：00起床准备早饭、洗衣服早上好。

    听音乐7：00吃早饭

    收拾饭桌8：00打扫房间唱歌9：00给胎儿讲自己创作的故事和读幼儿画册10：00子宫对话11：00吃午饭下午12：00午睡13：00织毛衣或做针线活通过对话与胎儿进行交流14：00熨衣服、干杂事（记账、写日记）15：00散步进行自然科学的学习16：00买东西17：00休息、准备晚饭听音乐晚上18：00吃晚饭19：00收拾饭桌洗澡20：00夫妇配合进行子宫对话请准爸爸讲社会、科学方面的知识21：00读书22：00睡觉休息。

    按摩胎教

    生物学家指出，如果胎宝宝在子宫里时，嘴唇、手掌、脚掌、前额、眼睑等部位经常受到触觉刺激，将会大大增加他在子宫里的活动。事实表明，活动能力强的胎宝宝在出生后动作发育快，手脚灵活，步履更稳重，而且性格乐观、自信，能自然融入新环境，适应各种变化。

    胎教禁忌

    孕妇忌大笑不止

    “笑比哭好”，这句话很有道理，它说的是人如果能始终保持积极、乐观、开朗、舒畅的心理状态，则对健康有益。反之，消极、悲观、抑郁、焦虑，则会使人生病，故古人有“百病皆生于气也”之说。生活中不能没有笑声，但笑也应有个度，孕妇尤其不能大笑。怀孕期间的妇女，大笑时腹部猛然抽搐，导致腹压增加。妊娠初期的大笑会导致流产，妊娠晚期大笑会诱发早产。有人进行过调查，尤其是妊娠初期。

    孕5月

    到了孕5月，胎宝宝的生长速度加快了，此时的他，头部已占全身长度的1／3，而且胎动已经十分明显了。伴随着十分美妙的胎动，孕妈妈已经能真切地感受到小生命的存在了。

    优生与保健

    做好乳房保健工作

    乳房是女性重要的副性器官，也是哺育后代的天然“粮库”。孕妈妈进入孕5月时，乳晕四周出现了一些褐色斑点，形成了第二乳晕，它可以增强皮肤的固定性，有利于哺乳。同时，乳房的血液供应更加丰富，皮肤浅层的静脉扩张，出现紫色的条纹。从这个月起，乳房便做好了为宝宝哺乳的充分准备。所以，此时必须加强乳房护理，以保证宝宝出生后能顺利地吸吮到充足的乳汁。

    加强胸肌收缩力

    随着孕月的延长，乳房内的脂肪沉积以及乳房的增大，容易造成产后乳房下垂。为了避免这一现象，可在孕期给乳房多一些保养，每星期做一次胸膜，就是用面膜膏均匀地涂在乳房及胸肌上，这样可增强乳房和胸肌的收缩力。

    保持乳房清洁

    自妊娠5个月开始，保持乳房的清洁显得尤为重要，每天应把清洗乳房当作一件重要的事情来进行。可先用清水擦洗乳头及其周围皮肤皱褶的地方，以增加乳头表皮和根部皮肤的韧性，避免哺乳时乳头皮肤破裂和感染。乳头内陷的孕妈妈，在擦洗的同时，还可以用手轻轻地把乳头捻出来，如内陷乳头上有积垢或痂盖，可先在乳头上涂些植物油，待积垢或痂盖软化后再用清水和肥皂冲洗干净。

    按摩乳房

    按摩乳房前，可在乳房上均匀地涂些按摩油或按摩膏，然后再轻轻地按照顺时针方向按摩，这样可使乳房皮肤光滑，帮助促进乳腺导管发育成熟，并令乳头皮肤增厚并富有弹性。每天一次，每次按摩10分钟。按摩之后，把按摩膏或按摩油洗去，再涂上润肤霜即可。

    穿适合自己的内衣

    孕期随着乳房的逐渐增大，孕妈妈需要穿适合自己的内衣。在选购时应注意购买既不束缚乳房的正常发育，又可使乳房不过于下垂的型号，避免穿过紧的内衣；晚上和白天一样应穿上内衣；内衣的两个“兜”必须深而且要加厚，如果你不知道究竟哪种内衣最适合自己，可到孕产妇专卖店购买，那里的导购会为你推荐最合适的类型。

    控制体重

    很多孕妈妈和家庭成员都认为，只要对胎宝宝有益的东西，且经济上能够承受，孕妈妈就要多吃。这种补充营养的观念是不正确的。专家指出：就是因为孕妈妈吃的太多、太好，且缺少运动，造成营养摄入和消耗不均衡，导致超重，而孕妈妈超重带来的后果却是不可轻视的。不仅会造成孕期并发症，不利于胎宝宝成长，在分娩时也可能难产。另外，如果孕期超重，对产后体型的恢复也非常不利。所以说，孕期不但不能大补，而且要注意控制体重。那么，孕妈妈应将体重控制在什么范围内才算正常呢？这要根据孕月的逐渐增加而另当别论。

    一般情况下，怀孕前3个月孕妈妈的体重增加1．5～2．0千克，以后每周增加350～400克，到足月时增加12～12．5千克就为正常，不算发胖。总体上说，孕妈妈在孕期内体重要增加11．6千克，其中胎宝宝体重占3．6千克左右，孕妈妈自身体重增加8千克，大致包括：胎盘重0．7千克，水0．8千克，乳房增大0．5千克，额外流体2．5千克，储存脂肪增加3．5千克。如孕妈妈的体重超过了正常范围，就要适当限制进食了。

    孕妈妈体重增长一览表妊娠周数孕妈妈体重增加量胎宝宝体重10周0．7千克18～20克20周3．7千克250～310克30周7．6千克1600～1850克40周11．6千克3180～5250克适当调节性生活。

    到了孕5月，胎宝宝已经基本稳定，有些孕妈妈依然非常谨慎，常常把所有的精力都集中到胎宝宝身上，处处小心，事事谨慎。特别是第一次怀胎，总会有许多不必要的担心，担心性生活对胎宝宝的影响，担心孕吐，担心流产，不知不觉中就会使丈夫感觉自己被冷落了。其实，此时的胎宝宝已经安稳地“落户”了，孕妈妈不必过于担心，也该体谅一下准爸爸的感受了，在对待性生活方面，只要方法得当，是不会影响到胎宝宝的健康发育的。

    产检时避免做胸部透视

    孕妈妈每个月都会到医院做产前检查，但在诸多检查项目中，应避免或尽可能少做胸部透视。因为这种胸部透视对胎宝宝有一定的影响，会使胎宝宝的生长发育受到威胁。现在很多医院也考虑到这个情况，所以医生也不会轻易让孕妈妈做胸部透视。

    第17周

    生活指南

    孕期头疼、头晕怎么办

    有相当一部分孕妇在睡眠不足或不佳后，或劳累过度后，或精神上受到劣性刺激、心情不畅时，容易出现头痛现象。对待这些头痛的有效措施是安静和休息。如果周围环境嘈杂，应立即走出家门，到幽静的地方去散步，呼吸新鲜空气。最好能将身体上的不适告诉准爸爸或其他家人，或参加轻松的娱乐活动，这样能转移注意力，将头痛的事情淡化或消除。如果头痛是因睡眠不足引起的，则应回到舒适的床上继续睡觉。若头痛是因不明原因引起的，应去医院检查，警惕发生妊娠中毒症。

    有些孕妇突然站立时会感到头晕、眼花，这是植物神经不稳定的表现。最好的解决办法是当头晕或眼花时，要立即蹲下，或抓住什么东西，或马上躺下休息一会，头晕的现象会马上好转。预防措施是不要突然迅速站起，其他的动作也不要太快，应该缓慢、轻轻地进行。如果头晕发生的频率非常高，则应到医院接受检查，以排除胎宝宝的异常发育。

    以正确的态度对待民俗习惯

    民俗习惯1：双手不能高举过肩

    这要根据孕妇的体质而另当别论，如果家族中有习惯性流产的，就要小心一点了。若体质比较虚弱者，可以先请教医生，如何用医疗方法自我照顾、强化体质；除此之外，也可以求一些安胎方法，提供更多保护。

    民俗习惯2：孕妇之间不能碰肚子

    民间很重视喜不见喜，丧不见丧的说法，认为每个人都有属于自己的磁场，所以，孕妇与孕妇之间最好不要相互碰触肚子，以免破了自己的磁场，对胎儿不利。这种说法没有一定的科学依据，只是老一辈流传下来的经验。孕妈妈要正确对待这种说法。不过，怀孕期间尤其是到了孕中期，身体比较笨重，最好不要去公共场合，以免使腹部受到碰撞伤及胎儿。

    民俗习惯3：室内不宜挂猛兽图

    如果图画在怀孕前就已经放在客厅里了，就不需要去移动它。如果是怀孕后想用图画装饰房间，最好不要挂那些猛兽图，因为这种图片会增加孕妈妈的紧张感，对稳定情绪没有帮助。如果一定要用图画装点房间，建议选择文字和风水画，这有助于孕妇放松心情，形成较好的胎教品质。

    民俗习惯4：根据肚子尖圆能看出胎儿性别

    一般的说法是，孕妇的肚子看起来似椭圆形，像鸡蛋状的，生男概率高，而肚子像汤圆般的圆滚形状，则生女概率大，当然这种说法是经验的累积，并没有科学依据。另外，过去还有个习俗是孕妇在怀孕初期，请家族的贵人（命好或儿孙满堂者）开开金口道喜，并祝贺你生男或生女，给个吉祥的兆头，就能母子平安，心想事成。这两种民俗习惯均没有科学依据，孕妈妈不必过分在意，也不要为了生男孩或生女孩而忧心忡忡。在现代社会里，男孩女孩都很受到重视，毕竟宝贵的生命都是值得珍惜的，孕妈妈只要专心孕育胎宝宝，并确保胎宝宝健康发育，比什么都好。

    营养攻略

    多吃健脑食品

    到了本周，胎宝宝的大脑开始形成，孕妈妈多吃些健脑食物，注意从饮食中充分摄入对脑发育有促进作用的食品，以利于胎宝宝脑组织的发育。

    常见的健脑食品

    日常生活中，最常见的健脑食材包括：

    黑芝麻：黑芝麻含有丰富的钙、磷、铁，同时含有丰富的优质蛋白质和多种人体必须的氨基酸，这些氮基酸都是构成脑神经细胞的主要成分，孕妈妈多吃对胎宝宝的大脑发育有益。

    小米及玉米：研究发现，小米和玉米中蛋白质、脂肪、钙、胡萝卜素、维生素的含量是非常丰富的，是健脑和补脑的有益主食。

    新鲜水果：水果对大脑的发育也有很大的好处，水果为脑细胞的合成提供了大量的维生素。

    阻碍胎宝宝大脑发育的食品

    有些食品对胎宝宝大脑发育非常不利，应尽量避免过多地摄入，这些食品包括：

    肉类：人体呈微碱性状态是最适宜的，而肉类属于酸性食物，多吃可使人体趋向酸性，致使大脑迟钝、不灵活，影响胎宝宝智力的发育。当然，这里并不主张孕妈妈完全吃素，适当地摄入肉类食品还是非常必要的，只要掌握好食用量就可以了。

    精制的米面：米、面在精制过程中，会丧失许多有益于大脑发育的成分，剩下的基本就是碳水化合物了。虽然碳水化合物能为人体提供能量，但胎宝宝的大脑发育需要多重营养的摄入才能健康发育。

    精白砂糖：该食品能够直接进入血液中，阻碍血液的畅通运行。精白砂糖还能进入脑细胞，带进水分，使脑细胞呈“泥泞”状态，不仅有损大脑，还可导致脑溢血、脑血栓，因此，孕妈妈应尽量少吃。

    当然，对胎宝宝大脑发育有害的食品还不止以上列出的几种，孕妈妈在产检时，最好征求一下医生的建议，并做好饮食安排，避免给胎宝宝造成意外伤害。

    胎教进行时

    音乐胎教

    胎宝宝的听觉器官，会在怀孕26周时发育成熟。但从本周开始，胎宝宝的耳朵就能够接受声波，而且与正常人耳朵的功能完全相同。

    音乐是表达情感的声波，有速度、节奏、力度等特征，这些特征按照不同方式组合成连续声波，给人以刺激，激发不同情感。胎教音乐可分为供孕妈妈欣赏的音乐和供胎宝宝聆听的音乐。选择恰当的音乐，有助于孕妈妈和胎宝宝保持积极的精神状态，促进胎宝宝大脑发育。

    选择优美的音乐

    轻快、明亮或意境优美的乐曲最适合孕妈妈和胎宝宝。听了这些乐曲后会使人心情舒畅，反之则会让人情绪消沉，紧张激昂的音乐不适合孕妈妈和胎宝宝听，因为这类音乐容易让人处于过度紧张与激动的状态。

    注意音乐的频率

    一般来说，胎宝宝所听的音乐，频率以1000～2000赫兹为宜，500～1500赫兹为佳。不要给胎宝宝听频率范围宽的交响乐，避免加重胎宝宝大脑听觉中枢的负担。

    注意节奏和力度

    胎宝宝所听的音乐，声音长短不宜频繁变化，节奏不宜经常变换，也尽量不要有太多突发声响，以免吓到胎宝宝。声音不宜过大，尽量柔和，减少音乐的紧张度。

    情绪胎教

    保持快乐的心情

    平时，孕妈妈要多给胎宝宝创造一些良性刺激。而良性刺激并没有什么特殊要求，只要孕妈妈每天保持舒畅的心情就可以了。

    调查研究表明，当孕妈妈心情舒畅时，体内就会产生促进神经发育的生长激素及刺激快感的多巴胺等。在这些激素的相互协作下，胎宝宝的生长发育也会受到相应的刺激，令胎宝宝产生快感，从而促进细胞活动的激素分泌，使胎宝宝血流旺盛，脑细胞活动更加活跃。本周的孕妈妈可采取到大自然中散步、与亲朋好友畅谈、欣赏书画等方式调节心情。

    考虑一下胎宝宝的情绪

    胎宝宝虽然不能拒绝接受不良情绪，也不能释放自己喜欢的情绪，但他能够在孕妈妈好情绪的影响下，快乐地成长。所以，孕妈妈要考虑到胎宝宝的感受，对他始终充满爱心，始终拥有一份平和的心情，这种情绪会给胎宝宝带来良好的刺激，使其健康成长。

    运动胎教

    身体不适影响运动

    本周孕妈妈由于全身血液循环增加及增大的子宫压迫血管，会出现头晕及下肢浮肿症状，使孕妈妈精神困乏、浑身无力、容易疲劳，因此会产生不愿动的想法。尽管如此，孕妈妈仍然要坚持运动，这样才能促进体内废物的排出，增加抗病能力。

    本周最佳运动方式

    与胎宝宝一起“做体操”

    本周可常与胎宝宝做胎宝宝体操，具体方法是：平卧在床上，尽量放松，双腿屈膝，孕妈妈双手捧住肚子，用手指轻轻拍或轻压胎宝宝，胎宝宝感到刺激，便会做出反应。经过一段时间后，胎宝宝习惯了这种活动，孕妈妈一触摸他便开始运动，当他累了或烦了的时候，便会抖动或顿足，向妈妈表示他的态度。胎宝宝体操开始时，只做1～2下即可，待到妊娠8个月以后可持续10分钟。

    骨盆扭转运动

    孕中期的时候，孕妈妈可以做骨盆扭转运动，可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。具体做法是：孕妇仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。

    第18周

    生活指南

    做好产前检查工作

    孕妈妈应重视每个月的产前检查，以便能及时发现胎宝宝的不良状况，及时纠正。

    宫内检查

    通过该项检查能够了解胎宝宝的脊椎畸形和其他几种先天性畸形，还能识别染色体异常发生率较高的孕妈妈，以便接受羊水检查。该项检查一般被称为畸形儿检查。但是，严格地说应是畸形儿识别检查，尤其对识别高危孕妈妈意义重大。

    羊水检查

    羊水检查一般被称为染色体检查。通过宫内检查发现异常，或者是35岁以上的高龄孕妈妈，都应该接受羊水检查。

    注意个人卫生

    本阶段容易发生尿道感染，情况严重时可导致流产及早产。所以，孕妈妈应注意个人卫生，勤用清水清洗会阴部，保持此部位洁净、干燥。倘若孕妈妈不幸感染病菌，应卧床休息，多多喝水以增加尿量，以尿液冲洗尿道。如果出现发高烧、呕吐等症状时，应及时到医院就诊。

    选用腹带

    本阶段，孕妈妈的腹部已经明显凸起，孕妈妈的身体负担相对于以前重了不少，此时，可借助腹带来减轻身体的负担。

    腹带，顾名思义是绑在腹部，可以保护腹部的带状物品。它的主要作用是保持平衡，使动作更松快。

    腹带有两种，一种是带型腹带，一种是裤型腹带，目前后者比较流行，二者各有优点。带型腹带比较轻便、实用。去医院检查时，只要将腹带向上提拉就可以了；去洗手间时也不用脱下。在选择带型腹带时，最好购买棉质产品，该种产品不会刺激皮肤，一年四季均可使用。与带型腹带相比，裤型腹带的优点更多，不仅可以保护腹部，还可以预防腰痛以及减少妊娠纹的形成。裤型腹带不容易脱落，而且不会让腹部显得很突出；裤型腹带还分为长、短两种式样，可以用黏胶自行调整松紧程度。

    无论哪种类型的腹带，洗的时候都不能用洗衣粉清洗，以免缩短腹带的使用寿命。洗完后应放在阴凉处晾干，避免阳光的直接照射。

    营养攻略

    孕妇宜少吃的15种食物

    盐：孕妈妈应逐渐习惯低盐饮食。孕妇每天吃盐不能过多，否则会引起水肿、血压升高等不良反应。如果孕妈妈患有某些疾病，如心脏病、肾脏病等，应从妊娠开始就忌盐或食低钠盐，如发现孕妈妈患有妊娠高血压，也应少食盐。

    味精：味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，导致孕妈妈体内缺锌。而锌是胎宝宝生长发育之必需品，因此孕妈妈要少吃。

    油条：许多家庭习惯用油条当早点，孕妈妈应注意，尽量少吃该种食物。因为油条在制作过程中需加入了明矾，明矾是含铝的无机物，在体内大量堆积时，会通过胎盘侵入胎宝宝的大脑，造成大脑发育不良。

    罐头食品：有些孕妈妈为了方便，常购买罐头食品，这类食品孕妈妈还是少吃为妙。因为罐头食品在制作过程中会加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等，尽管这些添加剂对健康成人影响不大，但孕妈妈食入过多，不利于胎宝宝的成长发育。另外，罐头食品经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏，所以，孕妈妈还是少吃为好。

    巧克力：巧克力是容易使人发胖的食物，孕妈妈常吃会令体重快速增加，不利于分娩。另外，巧克力还会使人产生饱腹感，进而影响食欲，孕妈妈常吃会阻碍对其他营养成分的摄取，造成营养不良，阻碍胎宝宝的成长发育。

    生鸡蛋：鸡蛋被营养学家们誉为人体营养的“宝库”。许多人误认为生鸡蛋比熟鸡蛋有营养。其实生吃鸡蛋是很不科学的。因为，生鸡蛋不但不卫生，而且蛋清不易被吸收。

    桂圆：桂圆中含有葡萄糖、维生素、蔗糖等物质，营养丰富，有补心安神、养血益脾之效。但性温大热，一切阴虚内热体质及患热性病者均不宜食用。女性怀孕后，阴血偏虚，阴虚则滋生内热，因此孕妇往往有大便干燥、口干而胎热、肝经郁热的症侯。我国医学一贯主张胎前宜清热凉血，桂圆性甘温，如孕妇食用桂圆，不仅不能保胎，反而易出现漏红、腹痛等先兆流产症状。因此，孕妇是不宜吃桂圆的。

    胎教进行时

    环境胎教

    大自然慷慨地赋予了人类宝贵的阳光。太阳不仅给我们带来了光和热，而且阳光中的紫外线还能使人体产生维生素D，进而促使体内的重要元素钙的正常吸收。所以孕妈妈可以在每天来个日光浴，在沐浴阳光的同时，还可以和胎宝宝好好交流交流，比如一边晒太阳，一边和腹中的宝宝说：“宝宝，今天阳光真好啊，听到小鸟在唱歌了吗？”等等。至于什么时候晒太阳，应根据季节、时间以及每个人的具体情况灵活掌握。假如是烈日炎炎的盛夏季节，就用不着专门去晒太阳，树阴里的散射阳光就足以满足孕妈妈的需要了。

    音乐胎教

    音乐胎教对胎宝宝的益处

    科学研究证明，受过音乐胎教的胎宝宝在神经系统正常发育的基础上，根据末稍神经系统成熟早、中枢神经系统成熟慢的特点，促进胎宝宝神经系统和脑部的发育。在测试过程中，受过音乐胎教的婴幼儿对15分贝的声音刺激即有反应，而未受过音乐胎教的婴幼儿对50分贝的声音刺激才能做出反应。

    本周音乐胎教重点

    孕期第18周，胎宝宝的听力形成，他能听到孕妈妈心脏跳动的声音，这是他最爱听的歌声。孕妈妈平时只要有时间就要经常给胎宝宝唱欢快的歌曲。另外，当孕妈妈准备上床入睡前，给胎宝宝哼唱一首“摇篮曲”，胎宝宝会在享受音乐的同时快乐入睡，这对于奠定母子交流的基础是最有效的方法。

    语言胎教

    胎宝宝在腹中能够听到孕妈妈的声音，感受到孕妈妈所说的话，由此可知，声音会对胎宝宝造成影响。而这影响也一直会延续到他出生后的生活。

    心脏的跳动声，血液的流动声等，会随着孕妈妈的健康状态而产生变化，子宫也会收缩。因此，妈妈的健康状况对胎宝宝会造成很大的影响，所以孕妈妈一定要保持身心健康。

    另外，还要以悠闲的语调对胎宝宝说话，在说话的时候，可以用比平常说话高一些的声调。

    想象胎教

    有科学家认为，孕妈妈如果经常想象胎宝宝的形象，在某种程度上会与将要出生的胎宝宝比较相似。因为孕妈妈与胎宝宝的心理与生理上是相通的，孕妈妈的想象和意念是构成胎教的重要因素。孕妈妈在构想胎宝宝的形象时，会使心情达到最佳状态，使体内具有美容作用的激素增多，使胎宝宝的面部器官的结构组合及皮肤的发育良好，从而塑造出自己理想的宝宝。所以，孕妈妈可以在每天入睡前，想象一下可爱的胎宝宝，不用注意性别，而只要想象他的漂亮和可爱就好，还可伴以轻轻的抚摩动作。

    运动禁忌

    准妈妈可以选择出游了

    不用看着窗外的景色望“阳”兴叹，准妈妈也完全可以放心地出去走走——呼吸纯净的空气，享受风和日丽，给自己和宝宝一个健康的出游计划。

    腹中怀着小宝宝，出游自然也和平时的旅游有所区别。首先，并不是所有怀孕月份的孕妈妈都可以出游的。不论从身体状况还是安全性来讲，只有孕中期的孕妈妈比较适合出游。原因是怀孕的前3个月（孕早期）是流产的多发期，而怀孕的最后3个月（孕晚期）为早产的多发期，因此除非在万不得已的情况下，比如回父母身边去分娩等，一些出游计划最好都要停止。

    而孕中期，即在怀孕13～27周之间（怀孕中间的3个月），流产的危险性比较低，孕早期的一些不适症状通常在此时消失，可以说是整个孕期中最稳定、舒适的日子。因此，这个时候孕妈妈可以安全旅行了。

    胎教禁忌

    本周孕妈妈虽然可以将外出旅行当作运动胎教，但在旅行过程中要禁止出现以下这些行为：

    禁止私自行动：孕妈妈如果希望外出旅行，必须征得医生同意，外出前先去医院检查身体，征询医生意见。如果医生认为孕妈妈身体情况不适合外出，则需听从医嘱。

    禁止仓促行事：如果有外出旅行的打算，必须事前订出计划，留出宽松的休息时间，避免身体疲劳、精神紧张。另外，避免去路途颠簸、人多拥挤的地方。

    第19周

    生活指南

    孕妈妈出游指南

    审视自己的身体

    孕中期是孕妈妈出游的安全期，但是一定要确保身体状况一切健康，要在出游之前咨询主治医生，得到医生准许之后才能出行。

    慎选好出游地

    孕妈妈出游，地点的选择很重要。很多偏远的地区虽然环境优美，但是由于交通的不便和医疗条件不理想，是不适合孕妈妈去游玩的。孕妈妈出游的地点要慎重选择，一旦旅游途中出现任何不适或者异常状况应立即去就近的医院检查。

    大城市：许多著名的旅游城市环境通常都比较优美，各种生活设施完备，医疗条件也良好，孕妈妈去这样的地方旅游会更放心。

    居所附近的旅游区：这样的旅游区通常景点和服务都已经开发得相对完善，距离所居住的市区路途不远，道路平坦，一般都是全程的高速公路，避免了路途的颠簸。孕妈妈可以乘坐当地的舒适大巴，也可以和家人一起自驾车出游。

    远离静电危害

    生活中孕妈妈经常会碰到静电放电现象。例如：在黑暗的环境中脱、穿化纤衣服时，会看到闪亮的火花，或听到“劈劈啪啪”的声音，这些就是静电现象。孕妈妈最好远离静电，否则会对自身及胎宝宝不利。

    静电的来源

    生活中能产生静电的物体多种多样，如化纤服装、地毯、乙烯地板、涂料表面、塑料电扇、热吹风机，以及金、银、铜、橡胶、铁和木头等器具，各种家用电器更是静电的主要来源。

    静电对孕妈妈的危害

    静电放电时，能产生3．5万伏的高压，因其电流甚微不会置人于死地。孕妈妈遇静电“袭击”时，胎宝宝是否会被“电到”尚无定论，但静电对人体健康无益确是不可否认的事实。当人体带静电的电压小于4000伏时还无感觉，大于4000伏时多数人会有轻微的燥热感；若长期携带这么高的静电，便会产生烦躁不安、头痛、情绪激动及心律失常等症状，原因是静电改变了人体表面的电位差，影响了心电传导，对胎宝宝的发育不利。

    避开静电的方法

    考虑到静电对人体的伤害，孕妈妈还是尽量避开静电的影响为好，平时多穿布鞋，少穿绝缘的橡胶鞋、球鞋，夏天在家则可赤脚走在地面上，使得身上的静电能随时通过接触地面而流走；平时宜穿棉布、丝绸、羊毛等天然纤维的衣服，并使内外衣布料一致，避免摩擦起静电；室内需经常保持清洁，减少灰尘停留在家具和地面上；室内保证一定的湿度并开窗透气，以防灰尘引起静电吸附；家用电器要可靠接地。

    营养攻略

    本周补充营养的基本原则

    由于胎宝宝生长发育迅速，所以本阶段的孕妈妈需要摄入丰富的营养，如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。因此，必须适量增加这些物质的摄入，多吃一些蛋类、奶类制品、肉类、五谷杂粮、蔬菜及水果等。

    摄取优质足量的蛋白质

    为满足孕妈妈和胎宝宝组织生长需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行储备，应增加蛋白质摄入量，每天比妊娠早期多15～25克蛋白质，即平均每日需要60～80克，双胞胎则需要90克。动物蛋白与植物蛋白应按动物蛋白占2／3，植物蛋白占1／3的比例调配。

    补充适量脂肪

    此时，脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积，为分娩和产后哺乳做必要的能量贮存。孕妈妈应适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等脂肪酸含量较高的食物。

    大量补充维生素

    孕中期对叶酸、维生素B12、维生素B6、维生素C以及其他B族维生素的需要量增加。日常饮食中，孕妈妈应注意对这些维生素的摄入。这要求孕妈妈选食米、面并搭配杂粮，保证摄入足够的营养。在日照时间短的地区会有部分孕妈妈缺乏维生素D，因此这部分人应注意多吃海鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

    摄入足量的矿物质及微量元素

    孕妈妈从孕中期开始要加速机体对钙的吸收和贮存。如果孕妈妈得不到充足的钙，首先，为了保证胎宝宝对钙的需要，母体会动用自身骨骼中的钙，结果使孕妈妈血钙降低，诱发小腿抽筋或手足抽筋，严重时会出现骨质疏松、骨质软化等；其次，会使胎宝宝患先天性佝偻病，宝宝出生后因体内钙的储备量不足，新生儿期容易出现手足抽筋，表现为烦躁不安、肌肉抽搐、面色发青、喉痉挛、腕踝痉挛等。因此，孕妈妈补钙非常重要。中国营养学会建议，孕中期每日应摄入钙1000毫克或以上。所以，孕中期孕妈妈应多吃含钙丰富的食物，补充奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。

    胎教进行时

    运动胎教

    孕中期孕妈妈进行体操锻炼是为分娩做准备，怀孕期间，利用正确姿势运动能使分娩时的肌肉处于松弛状态。

    骨盆振动运动

    仰卧，使骨盆前倾，活动骨盆以加强腰骶关节。

    腰骶关节运动

    后背弯曲尽量上凸，放平，再向下弯，身体重心前移，这不仅是腰骶关节运动，也是全身运动。

    压迫法

    适用于第一产程的后半期和第二产程的初期，当宫缩增强、腰部酸痛、肛门处感觉憋胀时，可把两手指放在后腰处，边按压边深呼吸。

    盘腿运动

    盘腿坐立，双手放于膝盖上，轻轻向下压，使股关节和小腿肌肉的韧带时而紧张，时而松弛。

    扭转骨盆的运动

    一条腿先屈曲并向外旋转，左右交替，然后两腿同时屈曲扭转骨盆。这样可以使股关节和盆底肌肉得到运动。

    抚摩胎教

    尽管胎宝宝还没有来到这个世界，但他已是一个有血有肉、有感觉的小生命，在孕妈妈子宫里2个月的时候皮肤就开始有了感觉。如果能得到孕妈妈充满浓浓爱意的抚摩，那么，胎宝宝出生后会拥有乐观和自信的性格。

    抚摩方法

    孕妈妈仰卧床上，头不要垫得太高，全身放松，呼吸匀称，双手轻放于腹部；也可将上身略垫高，采用半躺姿势，总之应采取仰卧的姿势，以感到舒适为宜。用双手捧着胎头，从上到下，从左到右，反复轻轻抚摩。然后，再用一个手指反复轻压胎宝宝。

    注意事项

    在抚摩胎宝宝时，要随时注意胎宝宝的反应，如果胎宝宝不喜欢妈妈的抚摩，就有可能用力挣扎或蹬腿，此时需立即停止。若胎宝宝喜欢妈妈的抚摩时，会轻轻地蠕动，这时孕妈妈可继续手上的动作，并持续几分钟。抚摩胎教的时间一般可在傍晚或凌晨胎动频繁时进行，每次5～10分钟，每天1～2次。

    胎教禁忌

    孕妈妈忌忽视休息，因为孕妈妈比正常人身体负担重，容易疲劳，疲劳对孕妈妈本身健康和胎宝宝都不利。所以，即便在正常轻微的劳动时，也要适当休息，如：

    做事务性工作的人，如话务员、打字员，长时间保持同一姿态容易感到疲劳，要不时地改变姿势，伸伸四肢，以解除疲劳。

    即使正在工作中，并不感到疲劳，也要稍稍休息，哪怕只休息5分钟或10分钟也好。条件允许的话，到室外或阳台、屋顶上去呼吸新鲜空气，活动一下身体。

    长时间坐着工作的孕妈妈，可在脚下垫一个小台子，抬高脚的位置，防止水肿。

    随着胎宝宝的成长，母体的血液循环负担加重，因此，突然站起向高处伸手放东西或拿东西时，会发生眼花或脑缺血的现象，容易摔倒，所以要注意，一切行动都应采取慢动作。

    妊娠期容易尿频，总想上厕所，不要因正在工作就忍着不去厕所，这对身体不好，应该是感到有尿意就去厕所。

    冬季办公室或卧室暖气过热，空气不新鲜，要时常打开窗户换换空气。

    第20周

    生活指南

    孕妈妈谨防慢性铅中毒

    造成孕妇铅中毒的原因很多：如水污染、墙壁油漆、家庭装修、工业废气和汽车尾气等。游离血铅可以通过胎盘屏障，而且90％以上存储于骨骼中的铅随着孕龄的增加释放入血液的量也随之增加。孕妇被动吸烟、家庭成员接触铅、居室临近马路、居住环境周围有煤烟污染、以煤作为家用燃料、孕期食用松花蛋等，均是胎儿铅中毒的危险因素。

    孕期充分补钙，可减少骨铅释放，降低胎儿铅中毒的概率。加强自我保护意识，如注意家庭清洁及个人用品（染发、化妆品）的选择，少食咸鱼（易污染）、松花蛋（含铅高），注意家庭饮水安全（早晨头5分钟的自来水含铅量较高）等均可减轻铅给胎宝宝带来的危害。

    孕妈妈出游的必备物品

    携带必备药品

    孕妈妈在出发前，应请你的产检医生按你的实际情况帮你准备一些安全药物。另外，准备一些对怀孕安全的抗腹泻药、口服的肠胃药和外用的酒精棉、止吐药、优碘、外伤药膏、蚊虫咬伤药膏等。

    准备相关资料及证明

    如果孕妈妈是在国内旅游，产前检查手册、保健卡是一定要带的东西。平时进行产前检查的医院、医生的联络方式也要写下来，以备需要时可以联系到自己的医生。

    如果孕妈妈是到国外旅游，应事前先请医生写封信或病历摘要，记载有关怀孕情形和产前检查的状况，必要时作为在国外就诊时的参考。

    卫生用品要备齐

    孕妈妈还要准备需要用到的卫生用品，包括弹性袜、托腹带、护垫以及可以清洁公用马桶盖的消毒喷剂等。

    孕妇维生素和孕妇奶粉

    孕妈妈还应准备孕妇专用的维生素，每日服用。并要带一小罐孕妇奶粉，可以在没有鲜奶喝的时候使用。

    外用药也不能乱用

    现代孕妈妈都知道妊娠期间不能随便吃药，否则会造成胎宝宝畸形、流产等不良后果。然而对于外用药物，有些孕妈妈认为反正不是吃到肚子里，不会对胎宝宝造成任何影响，其实这种看法是不正确的。外用药也会伤害胎宝宝。因为一些外用药能透过皮肤被吸收进血液，引起胎宝宝中毒，使胎宝宝或婴幼儿的神经系统器官受到损害，所以即使是外用药，孕妈妈也需提高警惕。如有需要，使用前应先向医生咨询，经允许后再用。对胎宝宝不利的常见外用药包括：杀癣净、达克宁霜、百多邦软膏（莫匹罗星）、阿昔洛韦软膏、皮质醇类药等。

    营养攻略

    多吃瘦肉、鱼虾

    孕妈妈需要补充大量的铁。多吃瘦肉、鱼虾等食物，不但可补充蛋白质，还可提高血红蛋白水平，改善和纠正贫血。

    在众多食物中，所有动物性食物中都含有丰富的优质蛋白质，不仅如此，动物性食品中所含的铁成分也易被人体消化吸收，吸收率高达20％。

    另外，动物肌肉中存在着能促进非动物性食物中铁吸收的物质，能帮助人体吸收非动物性食品中的铁成分。例如单独吃玉米，铁的吸收率只有2％，如果将牛肉与玉米同吃，铁的吸收率则高达8％。

    孕妈妈应常吃些含DHA的零食

    调查显示，许多孕妈妈怀孕后只知道要“大补”，但补什么？怎么补？却并不清楚。专家指出：在怀孕和哺乳期，妈妈是宝宝唯一的营养来源，在这个时期，妈妈体内的DHA水平会急剧下降，而这对宝宝的脑部发育至关重要。

    研究显示：妈妈从孕期18周开始到产后3个月，如果持续补充高水平的DHA，宝宝在4岁时的智商测试分数就会明显得到提升。为了给宝宝脑部快速发育时期提供充足的营养，妈妈必须要提高自己的DHA储备，因此孕妈妈可多吃海鱼及一些海产品，让DHA浓度在体内保持高水平状态。

    控制饮料的摄入量

    孕妈妈对水的需求量很大，每天至少喝1～1．5升。因此，许多孕妈妈从超市中购买了大量的饮料，以此代替白开水。这种做法是不正确的，因为：

    果汁饮料中含糖较多，可引起发胖。如果想喝果汁，最好自己榨取，现榨现喝，但饮用量不宜过多，更不能以此代替白开水。

    牛奶可以适当喝一些，因为其中含有丰富的矿物质和蛋白质，对孕妈妈和胎宝宝都非常适宜。体胖的孕妈妈可喝脱脂奶。

    柑橘类水果不可过量食用

    据测定，500克橘子中含有维生素C250毫克、维生素B27毫克、维生素B1的含量居水果之冠。柑橘所含的矿物质以钙为最高，磷的含量也超过大米。柑橘的皮、络都是有名的中药。常吃柑橘可以预防坏血病及夜盲症。所以，建议孕妇可多吃些柑橘。

    但是，多吃并不代表要过量食用，因为柑橘性温味甘，补阳益气，过量食用反而会对身体无益。容易引起燥热而使人“上火”，造成口腔炎、咽喉炎等。一次或者多次食用大量的柑橘后，身体内的胡萝卜素会明显增多，肝脏来不及把胡萝卜素转化为维生素A，使皮肤内的胡萝卜素沉积导致皮肤呈黄疸样改变，尤其以手及脚掌最明显。与肝炎的区别只在于巩膜不黄，大小便颜色正常。常伴有恶心、呕吐症状。孕妇每天吃柑橘不应该超过3个，总重量在250克以内。

    胎教进行时

    环境胎教

    在10月怀胎历程中，胎宝宝能否顺利发育除与父母的遗传因素有关外，还与孕妈妈在妊娠期间的内外环境有密切联系，这也是胎教的一个重要部分。

    给宝宝创造舒适的内环境

    为了给胎宝宝创造一个安全舒适的“温床”，孕妈妈应避开一些有害物质的伤害，如射线、化学药品、农药、生物制剂等，以免这些破坏性物质改变胎宝宝成长的内环境，因而给胎宝宝造成不必要的伤害。在本阶段过性生活时，准爸爸的动作要轻柔，生殖器不宜嵌入太深，选择孕妈妈感到舒适的体位，不要压到孕妈妈的腹部，并要注意频率不可过快。体弱患病的孕妈妈要及时诊治疾病，合理用药，以保身体健康，给胎宝宝创造一个优良的生活空间。

    外环境对胎宝宝也很重要

    良好的外环境也是胎宝宝健康发育的重要条件。有关专家证实：怀孕期间夫妻经常吵架，生出的宝宝对门铃声、玩具碰击声、针刺的疼痛以及光线刺激等反应极为敏感，并且大都缺乏自制能力，呆不住。生活在环境嘈杂的家庭中的孕妈妈，生下来的婴儿也会出现上述反应。由此可见，嘈杂的声响不仅使孕妈妈心烦意乱，而且能对胎宝宝产生极为不利的影响。因此，孕妈妈应当有一个安静的环境，要避免刺激性大的音响，说话也要心平气和。这种平和温馨的环境，能对胎宝宝的神经起到调节作用，也能缓解孕妈妈情绪，对不良心情起到改善、缓和作用。

    席勒曾经说过：“真正美的东西，必须一方面跟自然一致，另一方面跟理想一致。”所以，在布置家庭环境时，准爸爸一定要以温馨、舒适为原则，这是孕妈妈物质、精神生活统一和谐的黏合剂，不仅能对孕妈妈的精神生活起到一定作用，而且也对胎宝宝产生明显的影响。

    音乐胎教

    胎教音乐推荐——《小星星变奏曲》

    莫扎特的《小星星变奏曲》来源于一首法国童谣《哦！妈妈，让我告诉您吧！》，这是一首描写情窦初开的少女向妈妈表白的歌曲，莫扎特把它改编成钢琴曲《小星星变奏曲》，其中乐曲做了12次变化，生动地表现了小星星活泼可爱、变幻多端的模样。在这种欢快的节奏里，胎宝宝的情绪肯定是愉快无比的，而孕妈妈此时也会完全陶醉在其中。所以，孕妈妈在闲暇时间，可多播放几次这首优美的乐曲，与胎宝宝一同享受音乐带来的欢愉。

    美育胎教

    什么是美育胎教

    美育胎教是通过孕妈妈对美的感受来实现的，它包括对胎宝宝进行音美、色美、行美的信号输入，都属于美育胎教的范畴。

    具体的实施策略

    孕妈妈在闲暇之余可常去公园及郊外领略大自然的优美风光，把内心感受描述给腹内的胎宝宝听，如蓝色的大海、阵阵涛声、苍翠的山峦、灿烂的晚霞、鸟语花香等。另外，还可在家人的陪同下到艺术馆欣赏一些具有美的感召力的绘画、书法、雕塑等作品，接受美的艺术熏陶，这些美的信息都会感染胎宝宝，同时也能加强孕妈妈自身的修养。

    另外，孕妈妈还可学习一点美学知识，如布置家庭、庭院绿化、编织、烹调技术、宝宝装和孕妈妈装的设计、美容护肤等，不仅能提高审美能力，培养审美情趣，陶冶情趣，改善情绪，而且可以美化内心世界，使胎宝宝能置身于美好的母体内外环境，受到美的熏陶。

    如果孕妈妈还没意识到美育胎教对胎宝宝的重要性，从本周开始，就与准爸爸一起行动起来吧，在房间贴上美丽聪慧的婴儿像；在庭院里种上西红柿、黄瓜以及花草；利用家里的旧针织衣物，给宝宝改做背心；晚上下班后或周末学习新的烹调技术，做上1～2道可口饭菜；自己设计缝制宽松的优雅的服装，穿着舒适而高雅；利用闲暇给宝宝织毛衣、毛袜；这些都是很容易做到的事。不仅对胎宝宝的发育有益，还能增进夫妻感情，活化家庭氛围。

    孕6月

    随着孕6月的到来，胎宝宝的肌肉和神经已经充分发育，具备了活动能力，加之羊水量的不断增多，胎宝宝在羊水中的活动更加频繁了，孕妈妈能够更多地感觉到胎动了。

    优生与保健

    孕6月对孕妈妈来说可是个多事之秋，此时孕妈妈的首要任务是积极预防，将各种危险病症消灭在分娩之前，力求将胎宝宝顺利、健康地娩出。

    预防缺铁性贫血

    缺铁性贫血的成因

    缺铁性贫血是孕中期最常见的贫血类型。因为胎宝宝在不断地生长发育，胎盘与脐带的生长，对铁的需求量不断增加，孕妈妈如果不注意摄取膳食中的铁，又没有额外的补充铁剂，很容易发生缺铁性贫血。另外，如果孕妈妈偏食或者有慢性病，如肠道寄生虫病、胃病等，使铁的摄入不足或排出过多，怀孕早期的妊娠反应影响了对食物的摄入（指含铁食物），加上胃液分泌不足，就会影响铁的吸收，同样会造成缺铁性贫血。所以孕妈妈要积极预防，及时为自身及胎宝宝提供充足的铁元素。

    症状

    经常感觉疲劳，即使活动量不大也会有浑身乏力的感觉。

    偶尔会感觉头晕。

    脸色苍白，没有血色。

    指甲变薄，而且容易折断。

    呼吸困难。

    胸口疼痛。

    防治方法

    情况较轻的孕妈妈只要注意多吃含铁量高的食物就能改善贫血状况。情况较为严重者可补充一定量的铁剂，既可采取口服片剂，也可采取肌肉注射的方式，具体方法应听从医生的建议。

    注意事项

    当然，补铁也要有个限度，如果一阵狂补的话，会出现恶心、呕吐、胃部不适等不良反应，所以，孕妈妈最好听从医生的建议，适量补铁。

    有效缓解腿抽筋

    腿抽筋的原因

    有些孕妈妈常出现腿抽筋的现象，尤其在晚上睡觉时，小腿或大腿的肌肉突然痉挛、疼痛。造成腿抽筋的原因有两点：其一是因为孕妈妈体重逐渐增加，双腿的负担逐渐加重，腿部的肌肉经常处于疲劳状态。其二是因为，女性怀孕后对钙的需要量明显增加。因胎宝宝需要大量的钙来发育骨骼，所以造成孕妈妈体内缺钙。当体内缺钙时，肌肉的兴奋性增强，容易发生肌肉痉挛。

    防治方法

    孕妈妈腿部出现抽筋时，可按摩抽筋部位的肌肉，使其缓解。或慢慢将腿伸直，使痉挛慢慢缓解。

    为了防止夜间小腿抽筋，可在睡前按摩腿部，也可用热水洗脚、洗腿后再睡。

    不要穿高跟鞋，平时要穿软底鞋，不宜走路太多，避免使腿部的肌肉过度疲劳。

    平时注意养成正确的走路习惯，让脚后跟先着地；伸直小腿时，脚趾弯曲不朝前伸。

    平时不要长时间站立或坐着，应每隔1小时就活动一会儿，同时要防止过度疲劳，特别是职场孕妈妈一定要注意这一点。

    夜间睡觉要避免潮湿和受凉。

    平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品。

    适当进行户外活动，接受日光照射，必要时可加服钙剂和维生素D。

    但需要指出的是，孕妈妈决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异。有些孕妈妈在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状。

    减轻腰酸背痛

    腰酸背痛的原因

    增大的子宫压迫主动脉和下腔静脉，血液回流受阻，引起腰酸腿痛。

    怀孕后，子宫迅速增大，胎宝宝也逐渐长大，增加了腰部负担，孕妈妈为了保持平衡，站立时必须挺腰，时间长了就会引起腰部肌肉酸痛。

    怀孕后，为了使胎宝宝顺利娩出，孕妈妈的骨盆韧带松弛，容易产生疲劳感，这也是造成腰部酸痛的原因之一。

    防护措施

    避免长时间站立、坐、走，注意劳逸结合，姿势要多变化。

    睡觉时取平卧姿势，可在膝关节后方垫一个枕头或软垫子，使髋关节、膝关节屈曲起来，以帮助腰腿后伸，使腰背肌肉韧带得到充分休息。

    第21周

    生活指南

    养成良好的睡眠习惯

    提高睡眠质量不仅是孕妈妈的大事，同样也是胎宝宝的大事，这一时期，孕妈妈的睡眠习惯对胎宝宝的影响很大。所以，孕妈妈必须养成好的睡眠习惯，给胎宝宝做榜样。

    早睡早起，定时入睡。

    睡前不要深入讨论问题，讨论可使大脑过于兴奋，难于入睡。

    睡前不要看煽情小说，不要看故事情节大起大落的悲剧类节目，也不要饮用带有刺激性的饮料，避免大脑因刺激性饮料、小说、电视节目而引起兴奋。当然，有些孕妈妈喜欢上床后看一会儿当天的报纸和杂志，了解时事新闻和有关信息，使紧张一天的心情放松下来，不待看完，一有睡意便倒头而睡，这也不失为一种催眠的好方法。

    最好先上趟厕所，排空膀胱，并用温水洗脚，使脑部血液下流，不再充血，减少大脑皮质的兴奋。

    白天遇到烦心的事，晚上不要老是在心中盘算、懊恼、烦忧，要想得开，放得下，做到心境安宁，没有杂念，避免出现不良情绪。

    午睡同样不可忽视

    午睡对孕妈妈的益处

    孕期女性睡眠时间应比平常多一些，所以应安排午睡。需要注意的是，午睡不可随意趴桌子和在沙发上坐着睡，这样会更累，达不到休息放松和消除疲劳的目的。时间的长短也应因人而异，因时而异，30分钟至1小时均可，甚至能再长一点，总之以休息好为主。

    创造优质的睡眠环境

    要保持室内外环境的安静和空气新鲜，卧具要整洁、舒适，睡眠姿势以左侧卧位比较适宜。此外，还可进行一些自我按摩，如用双手食指推抹前额约30次，或用拇指背侧推檫太阳穴30次等方法，均可帮助孕妈妈解除失眠的烦恼。

    营养攻略

    保护胎宝宝的牙齿

    胎宝宝牙齿的发育历程

    怀孕第6周时，胎宝宝的口腔上皮形成牙板，牙板上有二十个牙蕾，由此逐渐发育成乳牙。怀孕5个月后，恒牙胚在乳牙胚的深部开始发育，延续到宝宝出生后3～4年，再逐渐发育成恒牙。

    牙齿发育必须的营养物质

    钙

    人一生中决定牙齿整齐及坚固的关键时期是胎儿期至婴儿期，因此孕妇补充足够的钙对胎儿的牙齿发育十分重要。

    最佳食物来源：牛奶、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带等食品。

    蛋白质

    牙齿是由许多不同组织所形成，牙齿基质所需要的营养是蛋白质，该营养物质是牙齿有机基质的原料，亦为钙化的必要媒体，缺乏的情况下会造成齿形成不全及钙化不全。

    最佳食物来源：为了促进胎宝宝牙齿的健康发育，孕妈妈要多吃鸡、鱼、肉、蛋、豆腐等食品。

    维生素A

    珐琅质的形成需要维生素A，该营养物质是珐琅质形成细胞在机能上及分化上所必需的营养成分，如果孕妈妈缺乏维生素A会造成胎宝宝的珐琅质形成异常。

    最佳食物来源：肝、蛋、奶、胡萝卜、甜菜、甘蓝、芥菜、菠菜、南瓜、红薯、西葫芦、杏、桃子和大比目鱼等。

    维生素C

    维生素C是牙本质形成细胞在机能上及分化上所必须的物质，孕妈妈缺乏维生素C时，会影响胎宝宝牙齿中牙本质的形成或发育不全。

    最佳食物来源：柑橘类水果和西红柿，它们是维生素C的最佳来源，青椒、菠菜、土豆中维生素C的含量也很丰富。

    维生素D

    维生素D有助于牙齿的钙化，是钙代谢所必要的，如果孕妈妈缺乏该营养素，会造成胎宝宝牙齿钙化不全。

    最佳食物来源：孕妈妈应多吃含钙丰富的食物，如牛奶、鱼肝油、大骨头、白带鱼、猪肉和豆腐。另外，多晒太阳也可以补充维生素D。因此，孕妈妈可将饮食与晒太阳结合进行，对补充维生素D相当有益。

    胎教进行时

    运动胎教

    妊娠6个月时，胎宝宝的发育处于稳定时期，孕妈妈应顺其自然地参加适量运动，这对于顺利分娩以及宝宝的健康出生都十分有利。本周孕妈妈可尝试进行游泳运动，该运动可以增强腹部的韧带力量和锻炼骨盆关节，还可增加肺活量，避免在妊娠期间或产后患心脏和血管方面疾病。另外，孕妈妈游泳时，会借助水的浮力轻松愉快地改善血液微循环，可以减少分娩过程引起的腰痛、痔疮、静脉曲张等症状，还可以自然地调整胎宝宝臀位。因此说，游泳是一项帮助孕妈妈顺利分娩的运动。

    音乐胎教

    怀孕21周，胎宝宝大脑沟回增多且基本定型，这为音乐胎教奠定了基础。从临床观察中可以发现，在音乐胎教中长大的宝宝大都聪明伶俐，可见音乐对智力开发的作用。

    胎宝宝对音乐十分敏感，胎宝宝喜欢轻松愉快的乐曲，这些音乐可以使胎宝宝烦躁的情绪稳定下来，心率正常；相反，摇滚乐和噪声则会使胎宝宝焦虑不安，心跳加快。这就要求孕妈妈及准爸爸要为胎宝宝精心选购胎教音乐，使其发挥积极的作用。

    孕妈妈适宜选择轻柔的、温情的音乐，音量不要太高，组合音响、高音喇叭等高频率组合立体声，是一种噪声，是一种紧张刺激因素，对孕妈妈十分不利。孕妈妈经常处于这种环境中，会使胎宝宝躁动不安，出生后易产生过敏体质。孕期的音乐胎教，可购买专用的胎教教材，其内容为专家审定，对母胎有益。

    另外，这一周孕妈妈、准爸爸要选择一个安静舒适的环境，一手抚摩着肚子，用温柔的声音对肚子里的胎宝宝唱歌，让他熟悉孕妈妈和准爸爸的声音，让胎宝宝能直接感受到关注和爱。依据胎教理论，怀孕阶段若能循着胎宝宝的成长发展，开始让胎宝宝听音乐，同时对着胎宝宝唱些轻快的歌，能启发宝宝的创造力，培养感性的特质和激发胎宝宝的潜能。

    语言胎教

    这个时期，胎宝宝的听觉已经完全建立，不仅能听到孕妈妈的声音，还能听到孕妈妈胸腔的振动。此时正是进行对话胎教的最佳时机，孕妈妈要坚持和胎宝宝进行语言交流。

    与胎宝宝对话时，语调要平缓，语气要亲切，情感要投入，让胎宝宝体会到妈妈的关爱与亲切。同时准爸爸也可以参与到对话胎教当中，这对提高胎教的作用有很重要的意义。

    无论是孕妈妈还是准爸爸与宝宝进行对话，都要将胎宝宝当作一个可爱的小生命来对待，呼唤他的名字，把一些简单的生活细节描述给他听，比如爸爸妈妈今天为宝宝做了什么？对宝宝有什么期望？要注意对话的内容不要太复杂，最好能有简单的短语概括出来，并且要反复重复一句话，以使胎宝宝大脑皮层产生深刻的印记。

    第22周

    生活指南

    电视少看为宜

    有些女性怀孕后不必工作，在家专心养育胎宝宝，此时便有更多的时间看电视，以打发时间。科学研究表明，长时间看电视对胎宝宝的危害相当大。

    电视易造成胎儿畸形

    电视机的显像管在强的高压电源激发下，向荧光屏连续不断地发射电子流，从而产生对孕妈妈有影响的高压静电，并释放大量的正离子。正离子可以吸附空气中带负电的尘埃和微生物，附着在孕妈妈的皮肤上，从而诱发炎症。

    电视在工作时，显像管不断发出肉眼看不见的X射线，这些射线有一部分射入孕妈妈体内，对胎宝宝影响是非常大的，它容易导致流产或早产，还可能使胎宝宝畸形。

    此外，荧光屏上还能产生波长小于400微米的紫外线，由此产生臭氧，当室内臭氧达到1％的浓度时，可引起咽喉干燥、咳嗽、胸闷、脉搏加快等，严重危害孕妈妈和胎宝宝的健康。

    看电视时，大多数孕妈妈都处于坐姿，长时间坐着会影响下肢血液循环，加重下肢水肿，更易导致下肢静脉曲张。

    看电视的正确方法

    虽然电视对孕妈妈有多重危害，但采取正确的方法观看还是可以的。首先，离荧光屏的距离要在2米以上，而且时间不宜过长。其次，不要看情节紧张、惊险和过于悲伤的节目。

    不要长时间晒太阳

    晒太阳对孕妈妈来说是非常有益的，因为，阳光中的紫外线是一种具有较高能量的电磁辐射，有显著的生物学作用。晒太阳，能促使皮肤在日光紫外线的照射下制造维生素D，进而促进钙质吸收和骨骼生长，并有光照胎教的作用。尽管晒太阳对孕妈妈及胎宝宝大有好处，但在太阳下晒得时间过长，也会产生不利影响。其原因在于，一定强度的日光也可使皮肤受到紫外线的伤害，而产生皮炎。特别是在强光的照射下，孕妈妈的皮肤无足量黑色素的保护，更容易使皮肤发炎。另外，长时间晒太阳还会加重脸上的色斑，出现妊娠蝴蝶斑或使之加重。由此看来，孕妈妈要恰当掌握晒太阳的时间。

    久站易导致晕眩

    晕眩是一种运动性幻觉，孕妈妈感到自身或周围景物在旋转主要发生在变换体位和久站之后。怀孕期间，孕妈妈体内由于激素和植物神经功能的改变，使得血管神经调节功能不稳定，在久站或体位改变时，不能迅速调节血管阻力，而导致回心血量不足，心排血量减少，血压骤降而引起脑缺血。所以，孕妈妈应尽量避免久站不动，也不要突然改变体位，如果出现晕眩，必须立即就地休息，情况频繁者需及时到医院检查。

    营养攻略

    饭后可适当吃瓜子

    因为葵花子与西瓜子都富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素，可增强消化功能。嗑瓜子能够使整个消化系统活跃起来。瓜子的香味能刺激舌头上的味蕾，味蕾将这种神经冲动传导给大脑，大脑又反作用于唾液腺等消化器官，使含有多种消化酶的唾液、胃液等的分泌相对旺盛。

    因此，孕妇在饭前或饭后嗑瓜子，消化液就随之不断地分泌，这样对于消化与吸收十分有利。所以，饭前嗑瓜子能够促进食欲，饭后嗑瓜子能够帮助消化。如果数种瓜子混合嗑效果更佳。

    饭后不宜马上吃水果

    饭后不宜马上吃水果。因为水果中含有大量的单糖类物质，很容易被小肠吸收。如果水果吃进后被饭菜堵塞在胃中，就会因为腐烂而形成胀气，出现屁多、胃部不适等症状。更重要的是：普通膳食中铜元素偏低，大约有0．8毫克。如果饭后马上吃富含维生素C的水果，就会有碍铜元素的吸收。铜是保护心血管的功臣（正常成年人每日需要铜2毫克）。吃水果最好在饭前1小时或者饭后2小时。

    忌吃刺激性食物

    刺激性食物主要是指葱、姜、蒜、辣椒、芥末、咖哩粉等味道浓烈的调味料和蔬菜。这些食物用于调味或做菜，可以促进食欲、促进血液循环和补充人体所需的维生素、微量元素（如锌、硒），正常人吃了对身体健康极为有利。

    葱、姜、蒜少量作调料调味，而且制熟后食用，其产辣性大大减弱，因而对人体的刺激也会大大减轻。

    甜辣椒因没有辛辣之味，制熟食也无妨，但辣椒、生葱、姜、蒜以及芥末、咖哩辛辣过重，孕妇不宜食用。

    这是因为，这些辛辣物质会随母体的血液循环进入胎儿体内，给胎儿造成不良刺激。就孕妇而言，怀孕后大多呈现血热阳盛的状态，而这些辛辣食物从性质上说都属辛温，而辛温食品会加重血热阳盛的状态，使体内阴津更感不足，会使孕妇口干舌燥、生口疮、心情烦躁等症状加剧。这样，自然不利于胎儿的正常发育。

    胎教进行时

    语言胎教

    语言胎教的意义

    怀孕的第6个月，胎宝宝的听觉器官已经发育得比较完善，对外界的声音刺激变得敏感了，并且已经有了记忆和学习的能力。虽然胎宝宝还听不懂对话的内容，但胎宝宝能够通过听觉听到孕妈妈和准爸爸的声音和语调，感受到来自父母的呼唤。用语言刺激胎宝宝听觉神经系统及其大脑，对胎宝宝大脑发育无疑是有益的。

    准爸爸的胎教工作

    准爸爸也要加入到胎教工作中来，这对宝宝的发育是非常重要的。男性低沉的声音更易透过子宫壁传递给胎宝宝，更易被胎宝宝接受，还可以培养准爸爸与胎宝宝之间的感情，也能增进夫妻感情。准爸爸同胎宝宝对话的内容应是以希望、祝福、要求、关心、健康等为主，要切合实际，语调要温和。

    准爸爸和胎宝宝讲话时，孕妈妈仰卧或端坐在椅子上，准爸爸把头俯向妻子的腹部，嘴巴离腹壁不能太近也不能太远，以3～5厘米为宜。对胎宝宝说些日常生活琐事，如：今天好冷啊，多穿一件衣服吧，这件上衣配红色的领带比较好；宝贝，今天妈妈做的饭菜可真香啊，你要不要尝尝啊？家里的墙壁刷得雪白雪白的，可好看了；公园里真漂亮，爸爸和妈妈一会就带你到公园散步，看看青青的草，红红的花，还有鼓眼睛的小金鱼……总之，生活中所有的事都可和胎宝宝交谈。

    晚上入睡前，准爸爸可以一边轻抚孕妈妈的腹部，一边对胎宝宝说：“让爸爸摸摸你的小手、小脚，在哪里呢？”或“天黑了，宝宝要睡觉了；宝宝乖乖跟爸爸妈妈一起睡觉啦！”等，每次讲话时间不能过久，以5～10分钟为宜。

    孕妈妈的胎教任务

    孕妈妈经常呼唤胎宝宝的名字。这样做有两点好处：其一，胎宝宝能记住自己的名字，出生后呼唤他时，他会感到熟悉、亲切并有安全感。其二，胎宝宝可以感受到孕妈妈的无限关爱，有利于母子感情交流的形成。

    另外，孕妈妈和胎宝宝的对话随时可以进行，打扫房间、洗衣服、做饭、买东西、去医院、去银行，或者织毛衣、看电视、洗澡等等。总之，生活中随时发生的事情都可以告诉他，这是胎教中最重要和最基本的不可忽视的环节，你的这些行为对胎儿大脑会带来有效的刺激。绝不能把对胎儿讲话看作是负担而懒得去做。而要通过和胎儿一起感受、思考和行动这一天的生活，使母子间的纽带更牢固。并培养胎儿对母亲的信赖感及对外界的感受力和思考力。

    性格胎教

    性格是儿童心理发展的一个重要组成部分，它在人生的历程中起着举足轻重的作用。人的性格早在胎儿期已经基本形成，这一点已被专家们所证实。因此在怀孕期注重胎儿性格方面的培养就显得非常必要。

    胎儿性格的形成离不开生活环境的影响，母亲的子宫是胎儿的第一个环境，小生命在这个环境里的感受将直接影响到胎儿性格的形成和发展。

    20世纪70年代初期一直被妇产科医生用来防止孕妇流产的一些药物如雌激素和黄体酮，最近发现它们对胎儿的性格有着不良的影响。美国纽约州立大学的一项研究报告表明：孕期的女性使用雌激素和黄体酮会使胎儿出现明显的女性特征，表现为男性性格软弱，很少有攻击能力，而女性则更加女性化。而且还发现与孕妇的服药量有密切关系，同时注射了黄体酮，使用雌激素的孕妇所生的孩子与只注射黄体酮的孕妇所生的孩子相比，前者比后者更具有明显的女性特征。这是我们从报告中看到的激素对胎儿性格形成的影响。那么是不是只要不使用这些激素，对胎儿的性格形成就没有影响呢？许多研究表明孕妇的精神状态、情感、行为、意识等也同样可以引起激素分泌的异常改变，而影响到胎儿的性格形成。

    斯瑟蒂克胎教

    为了沟通母子问的心灵，使母子尽情地在美好的世界里畅游，建立一个安静和令人舒畅的环境是很重要的。

    为了做到这一点，斯瑟蒂克把为胎宝宝准备的房间收拾布置得非常温馨，以此作为胎教的主要场所。通常情况下，大多数父母都认为，孩子的房间从窗帘、墙壁到桌子、地板都应采用鲜艳、活泼、热闹的装饰，而斯瑟蒂克则认为，孩子的房间应以朴素和平静的浅色调为基准，可能的话，最好是自然色，因为这样做能使人的注意力集中，有利于胎教的顺利进行。

    第23周

    生活指南

    孕妈妈乘车注意事项

    本月胎宝宝已经基本稳定了，许多孕妈妈都有出行的打算，如果采用乘车的方式出行，孕妈妈应注意以下几点，避免发生不必要的损伤。

    根据个人情况乘飞机

    对于长途旅行，乘飞机是最好的选择，因为它速度快，是耗费体力最少的交通工具。但是，孕妈妈要特别注意，从妊娠7个月开始，就不宜再乘飞机了，因为飞机的超声波振动有可能引发早产。

    乘汽车也需谨慎

    孕妈妈乘坐汽车时，一定要防止急刹车时腹部撞到汽车的某些部位，因此，最好系上安全带。

    乘火车不宜坐硬座

    乘火车对孕妈妈比较安全，缺点是使人感到疲倦和背疼，所以最好坐卧铺，便于休息。

    不宜坐拖拉机

    拖拉机颠簸比较剧烈、噪声大，对胎宝宝的发育没有好处，很容易造成流产或早产，所以，孕妈妈如果想出行，最好不要坐拖拉机。

    慎骑自行车

    自行车是日常出行最方便的交通工具，但孕妈妈最好避免选用该种交通工具出行。因为自行车不稳，很容易出问题，有时还会摔跤，必须十分小心。在孕初3个月和临产前3个月最好不骑自行车。其他月份如果骑自行车，一定要骑女式车，以方便上下车。

    不宜坐马车

    因为马车无舒适座位，车板也硬，且容易颠簸。另外，马车容易发生惊车，一旦跑起来，在不平的路上颠簸，对孕妈妈十分不利，如果发生翻车事故，后果更不堪设想。

    孕妈妈开车注意事项

    有些孕妈妈自己开车上班或出行，此时应了解一些有关开车的注意事项，目的是确保自身及胎宝宝的安全。

    不要开得太快

    孕妈妈在开车的时候应该避免紧急制动、紧急转向，因为这样的冲撞力过大，从而可能使孕妈妈受到惊吓。

    不要开新车

    因为新车里面可能会有一些气味，所以新车买回家应先开车门、车窗，放掉一部分化学气味，然后可以放些竹炭、菠萝或者羊毛垫以消除车内的异味。

    最好穿防滑鞋

    孕妈妈开车最忌讳的是穿拖鞋、高跟鞋、塑料底鞋等，最好是穿运动鞋或者是布鞋。由于怀孕的时候可能会出现水肿现象，如果再穿上不合适的鞋子，一是不舒服，二是在遇到紧急情况时不容易控制车。

    将头发梳整齐

    长发的孕妈妈开车前一定要将头发梳理整齐，尤其是在开着车窗的情况下更应该梳起来，因为车窗外的风很容易把头发吹乱，挡住视线。

    车内温度不要太低

    车内温度一般在26℃为佳，如果不是太热的话，也可以关掉空调，打开车窗改吹自然风。

    营养攻略

    孕妈妈可适当吃些野菜

    孕妈妈适当吃些野菜能补充多种营养成分。科学研究表明，野菜中富含的营养成分非常丰富，与栽培蔬菜相比，蛋白质高20％，矿物质达数十种之多。以蕨菜为例，其铁质、胡萝卜素、维生素C的含量分别为大白菜的13倍、1．6倍、8倍；马兰头，含铁量是苹果的30倍，是橘子的10倍，超过芹菜与白菜；至于叶酸，每100克红苋莱叶的叶酸含量高达420微克，超过栽培蔬菜中含叶酸之冠的菠菜。所以，孕妈妈的餐桌上常出现一道野菜，即可充分补充营养成分，又能换换口味，激发食欲，减轻厌食症状，对孕妈妈及胎宝宝均有好处。

    孕妈妈宜少吃猪肝

    猪肝是一种营养非常丰富的食品，常吃能补充人体所需的营养物质，贫血患者吃猪肝能有效改善贫血现象。虽然猪肝的营养价值非常高，但孕妈妈应控制食用量。因为猪肝富含维生素A，而孕妈妈缺乏维生素A可能导致胎宝宝畸形，服用维生素A过多，同样有此危险。如耳朵缺陷、独眼、胸腹发育不全等。由于猪肝中维生素A过于丰富，难于掌握摄入量，很容易突破800单位的最大限度，故不提倡孕妈妈多吃猪肝。所需维生素A宜由萝卜、柑橘、西红柿等果蔬提供。如果孕妈妈非常喜欢吃猪肝，建议每次不要食用过多，以50克为宜，且每周最多只能吃1次。

    孕妈妈要多吃鱼

    此时期胎宝宝的大脑发育特别迅速，需要的营养物质多，是补充DHA和EPA的良好时机。而鱼中这两种物质的含量很高，孕妈妈多吃鱼，能促进胎宝宝的大脑发育。另外，鱼的蛋白质丰富，远远高于肉类，含有人类需要的各种必需氨基酸，属优质蛋白，而且易消化，其消化率高达85％～95％。鱼还含有丰富的维生素A、维生素D，矿物质含量也高，常见的钙、磷、铁、锌、碘、钾等均很多。鱼的脂肪含量不多，但质量高，其他动物脂肪多是饱和脂肪酸，而鱼油多为不饱和脂肪酸，不仅可以预防心血管病，而且有利于神经系统发育。因此，怀孕的女性应多吃鱼。

    胎教进行时

    抚摩胎教

    抚摩胎教的益处

    胎宝宝从受孕开始就已经接受抚摩，当他还比一个铜板小、视觉和听觉都还未发育时，他便受到一波波羊水温柔的抚摩；当他长得更大一点时，他开始感觉到子宫壁强劲的附着力，由此可说，抚摩胎教早已被胎宝宝所接受。现在，到了怀孕的第23周，胎宝宝已经能在羊水中自由转动，而孕妈妈也可以感觉到胎宝宝的动作，如果这个时候实施抚摩胎教，能让胎宝宝产生温暖及被关爱的感觉，在这种幸福的感觉下，胎宝宝会更有安全感，从而能快乐、健康地生长发育。

    抚摩的具体方法

    孕妈妈在感到胎宝宝踢脚时，以舒适的姿势坐下或躺下，并将手温柔地放在腹部，轻轻地抚摩，一边抚摩一边想象胎宝宝淘气的模样，反复进行10分钟。然后在腰带下缘到胸部下缘的部位以缓慢、悠扬的节奏按摩，或是用手掌在相同的部位以画圆的方式按摩。这种按摩方法能安抚胎宝宝，使其减轻踢腿动作，减少孕妈妈的痛感，并且也将孕妈妈无限的爱意传达给了胎宝宝，对增进母子感情有着不同寻常的意义。

    辅助用品

    为了使按摩顺利进行，孕妈妈事先可准备些自然油脂，按摩过程中，将此物均匀地涂在腹部。虽然这种抚摩胎教不用油脂也完全有效，但油脂的主要作用是令腹部更加润滑，使抚摩更有节奏感，我们建议孕妈妈使用不含添加物或化学成分的水果油或蔬菜油，如杏仁油、椰子油等。另外，为了加强胎教效果，孕妈妈还可以播放一些柔和的音乐，再配上手掌轻柔的动作，能让胎宝宝更加贴切地感受到你的爱。

    光照胎教

    国内外的专家一致认为，适当、柔和的光照对胎宝宝视网膜的发育及大脑细胞活动非常有益，常给胎宝宝做光照胎教，能提高胎宝宝的智力和肌体活动能力。

    实验表明，胎宝宝对光照感觉很敏感，当孕妈妈在柔和的阳光下晒太阳时，胎宝宝不会出现烦躁不安的大动作，或肌体细胞活动处于很积极活跃的状态；反之，如果让孕妈妈站在光线较暗的地方时，胎宝宝的肌体活动程度明显减低。这就说明，光照胎教对胎宝宝的健康有一定的影响。

    胎宝宝不仅对阳光有反应，如果孕妈妈用手电简照射腹部，光线太强时，胎宝宝会有皱眉、扭头避开光线等反应；当光线适中时，胎宝宝会做出转头、眨眼等积极反应。由此看来，适当的光线照射，对胎宝宝的发育起着积极的促进作用，它可以促使胎宝宝的视网膜感光细胞进行活动，从而促使胎宝宝的肌体也开展一系列活动，即通过视觉神经将此信息传入大脑皮层，通过大脑神经进行一系列复杂活动，再引导肌体对此作出反应。

    行为胎教

    多感受美好的事物

    我国古代医学家很早就提出了女性怀孕以后“见物而变”的胎教理论，后世并将其发扬光大。在《诸病源候论》一书中写道：女性怀孕3个月时，胚胎已渐次发育成胎宝宝，这时虽然已从形体上初步成形。但是还没有定型，其可塑性很大。当孕妈妈见到带有特征的东西时，她所怀胎宝宝的形象，包括胎宝宝的形体和精神，也就会随之产生变化，这就是“见物而变”的本意。故给那些想生一个长相漂亮、才华出众的孩子的孕妈妈提出了要求，在孕期内要多想好事，多做善事，多看美好的事物，以此感化腹内的胎宝宝。通过孕妈妈美与善的良好“见物”刺激，而使胎宝宝向更加聪明、善良、健康、漂亮的方面“变化”。

    斯瑟蒂克胎教

    胎宝宝和孕妈妈是连体的，孕妈妈可以通过思维的形象化、视觉化将知识传授给胎宝宝，而准爸爸就不行了，除非胎宝宝具备某种特殊的功能，但这并不是说准爸爸就不能关心胎宝宝的成长。

    准爸爸首先要养成对胎宝宝讲话的习惯。胎宝宝对常常听到的声音有着特别敏感的反应，如果经常对他讲话，那么，他就会通过对你声音的感受，使记忆力的发育超出人们的想象。约瑟夫每天早晨起床后都会对胎宝宝说：“早上好”，出门时说：“我走了”，回家时说：“我回来了”，睡觉前说：“晚安，祝你做个好梦”等，一天至少跟胎宝宝打4次招呼。

    第24周

    生活指南

    孕妈妈要特别注意防晒

    怀孕后，孕妇脑垂体分泌的黑促素明显增多，增加黑色素的产生以及在皮肤上的沉积，加之雌激素和孕激素除了作用于黑色素细胞外，还能增强黑促素的功能，因而使孕妈妈脸上、腹部、乳晕及外阴处发生色素加深或色素斑。尽管这与日晒没有直接关系，但是孕妈妈要比常人更注意防晒。因为，孕妈妈对日光中能使人晒黑的UVA更敏感，经阳光照射后，会比常人产生更多的黑色素，或者使原有色素扩大，面部雀斑也常加重，甚至有些色素痔还可能变成黑色素瘤。可是，阳光对孕妈妈来说非常重要，孕妈妈比常人需要更多的阳光，这样才能为身体补充足够的钙质，满足自身与胎宝宝的需求。这就要求孕妈妈要做足防晒工作。

    慎选防晒用品

    目前市场上有多种防晒产品，如防晒霜、防晒露、防晒粉底、防晒粉条、防晒唇膏等。孕妈妈在选购防晒品时，要把安全性摆在首要位置。因为孕妈妈正处于特殊生理时期，一旦因使用防晒品而出现问题，在治疗和用药上免不了会对胎宝宝造成影响。

    因此，购买时要慎重一些。首先查看是否为合格产品，即化妆品的包装及产品说明书是否三证齐全，尤其是有无卫生部签发的特殊用途化妆品的批准文号，应坚决杜绝使用假冒伪劣产品。

    购买功能单一的防晒产品

    防晒化妆品属于功能性产品，使用目的就是为了防晒。同时具有其他功能的防晒化装品防晒效果较不明显，适宜的选择购买专用防晒品。

    仔细阅读说明书

    孕妈妈对阳光中的UVA最为敏感，所以在购买防晒品时，主要查看一下此品有无防UVA作用，即防止晒黑的作用。同时标注SPF值和PFA值或PA+的产品，既能防UVB又能防UVA，是孕妈妈的首选产品。

    根据个人情况选择防晒品

    户外活动比较多的孕妈妈要选择SPF20的产品；如果常去游泳或在海滩上散步，要选用SPF高达30的防晒化妆品；如果不常参加室外活动，选用SPFlO的产品就可以了。

    营养攻略

    改掉口重的坏习惯

    孕妈妈要改掉口重的坏毛病，食物不宜太咸，否则会增加肾脏的负担，导致血压升高。为了保持体液中盐分浓度的平稳，体内的水分就会增加，以致出现严重的浮肿。那样的话，会大大增加患怀孕中毒症的可能性。吃外餐的孕妈妈，不能自行控制盐分的摄入量，点餐时可要求厨师少放些盐及咸味调味品。

    多吃嫩玉米

    嫩玉米中所含的维生素B1对人体内糖类的代谢起着重要作用，它能增进食欲，促进发育，提高神经系统的功能，使胎宝宝的大脑发育得更加完善。嫩玉米中还含有丰富的维生素B6，若孕妈妈缺乏维生素B6，常会发生食欲不振，时间长了容易引起胎宝宝发育不良。

    火锅尽量少吃

    寒冷的冬天，吃个火锅是个不错的选择，但对于孕妈妈来说，火锅还是少吃为妙。因为大多数的牛、羊体内都寄生着弓形虫，但人用肉眼是观察不到的。如果在吃火锅时，只是把鲜嫩的肉片放到汤中稍稍一烫即进食，这种短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫虫卵，幼虫可穿过肠壁随血液扩散至全身。因此，怀孕期间应尽量少吃或不吃火锅，如果想吃，最好待肉片完全煮熟后再吃。

    孕妈妈多喝淡绿茶对胎宝宝有益

    绿茶中含有茶多酚、芳香油、矿物质、蛋白质、维生素等上百种成分。孕妈妈每天坚持喝3～5克淡绿茶，对加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化、预防妊娠水肿、促进胎宝宝发育都有好处。

    另外，绿茶中还含有丰富的锌，对胎宝宝的正常生长发挥着极其重要的作用。尽管绿茶对孕妈妈及胎宝宝有很大益处，但也不能无限制地喝，过多饮用会令胎宝宝活动频繁，甚至危害胎宝宝的生长发育。

    为胎宝宝补充胆碱

    对孕妈妈来说，胆碱的摄入量是否足够，会影响到胎宝宝的大脑发育。专家说，从怀孕25周开始，主管人们记忆的海马体开始发育，并一直持续到宝宝4岁。所以，如果在海马体发育初期，孕妈妈出现胆碱缺乏，就会导致胎宝宝的神经细胞凋亡，新生脑细胞减少，进而影响到大脑发育。尽管人体可以合成胆碱，但由于女性在孕期、哺乳期对胆碱的需求量会增加，所以，专家建议孕妈妈多吃含胆碱的食物，进行额外补充。

    胆碱的最佳食物来源为：鸡蛋、红肉、奶制品、豆制品、花生、柑橘、土豆等。

    胎教进行时

    运动胎教

    本周胎教重点

    散步是本周胎教的重点内容，是一项非常适合孕妈妈的运动，不仅能够促进胎宝宝的大脑发育，而且还兼有增加供氧的功效。

    胎教原理

    孕妈妈散步比坐着的时候氧气的供给量要高2～3倍，散步还能驱散孕妈妈烦闷的心情。观看大自然的景色，聊天，对孕妈妈无疑是一种美的精神享受。孕妈妈心情愉快，头脑清醒，有利于清除疲劳，并利于胎宝宝健康成长。

    医学研究表明：孕妈妈愉悦的情绪可促使大脑皮层兴奋，使妈妈血压、脉搏、呼吸、消化液的分泌均处于平稳、相互协调状态，从而有利于孕妈妈身心健康。同时能改善胎盘供血量，促进胎宝宝健康发育。

    胎教要点

    孕妈妈要选择风和日丽的天气外出散步，有雾、下雨、刮风及天气骤变时不宜外出，以免感冒。选择在道路平坦、环境优美、空气清新的地方散步，也可选择乡间小路，由准爸爸及他人陪同或自己缓慢而行。为了扩大胎宝宝的学习范围，最好不要经常在一条路上散步。

    散步时，无论是看到什么，如车辆、商品、行人、植物，都可以将它们变成有趣的话题，细致地描绘给胎宝宝听。可以给胎宝宝讲述大自然的风景变化和眼前的美好景观及对未来生活的憧憬等。孕妈妈独自一人散步时，也可以给胎宝宝讲述自己和丈夫的恋爱经过，让胎宝宝体会爸爸和妈妈之间的浓浓爱意。

    散步的时间最好是在上午10点到下午14点左右为宜。这个时间是一天中子宫最放松的时间。出门散步时，可以对胎宝宝说：“晴朗的天空蓝蓝的，小天使你好好成长，爸妈与你一起去欣赏美丽的大自然。”

    音乐胎教

    澳大利亚堪培拉某产科大夫曾做了这样一个实验，他曾叫36名孕妈妈每天按时来医院接受音乐胎教，即欣赏音乐。当这36名孕妈妈成功分娩后发现，她们所产下的胎宝宝神经系统发育良好、体格健壮、智力优良、反应也特别敏感。10年后该产科大夫做了相应的追踪调查，结果发现7名儿童获得音乐奖，有2名成为舞蹈演员，其他孩子的成绩均为良好。显而易见，音乐确实是一种促进胎宝宝智、体健康的有效方法，在诸多胎教方法中占有重要的位置。

    音乐胎教的方式很多，孕妈妈可以为胎宝宝播放柔美的音乐，让胎宝宝自己享受音乐的美，也可以亲自给胎宝宝唱歌，同时想象胎宝宝沉醉在你的歌声中时的模样，以将爱子心情传递给胎宝宝。

    为了胎宝宝孕妈妈要多学几首歌，只要有闲暇的时间就给宝宝唱，例如在做家务时，可以哼唱几首儿歌或轻松欢快的曲子，曲子的选择很多，如《妈妈的吻》《早操歌》《小宝宝快睡觉》等这类歌。这样既可传递爱的信息，又有意识地播下艺术的种子。哼歌时，声音不宜过大，以小声说话的音量为标准；不能大声地高唱，以免影响子宫中的胎宝宝。

    记忆胎教

    为了研究胎儿是否有记忆，医学家们做了不少实验，主要是让孕妇听音乐、诗歌等，等到婴儿出生后，发现婴儿能将在母体内听到的音乐或诗歌与未听过的音乐或诗歌区别开来，从而证实了胎儿有记忆的能力。前苏联一位著名提琴家发现他4岁的儿子突然奏出了一首从来没有人教过他的乐曲，感到十分惊讶。回忆起来，原来这正是他的妻子怀孕时，他在妻子的伴奏下练习过的乐曲！

    还有不少类似的报道，都从不同的角度反映了胎儿不仅有感觉能力，而且还有记忆能力。

    每个人都有自己难以忘却的记忆，而且这种记忆正在无意识地对人们的一生产生着巨大的影响。让胎儿在母体内接受良好的教育，也许会在其潜意识里留下种种烙印，影响其今后的生活道路。

    孕7月

    随着胎宝宝的不断长大，孕妈妈的腹部更加突出，行动较前几个月更加笨拙了，妊娠纹和色素沉积也越来越明显。所以，从本月起孕妈妈要注重肌肤的保养。这个时候，胎宝宝的动静也越来越大了，孕妈妈要做好心理准备哟。

    优生与保健

    预防早产

    什么是早产

    孕期满38～42周出生的宝宝称为正常新生儿，而怀满28周、不满37周出生的宝宝就是早产儿。早产儿与正常足月儿的区别主要是早产儿的发育还不够成熟，生活能力低下，生命力很弱，容易患病，哺育早产儿比哺育正常新生儿困难得多。所以，孕妈妈要特别注意预防早产。

    早产的原因

    母体发生异常情况是发生早产的一个主要原因，如孕妈妈患有妊娠高血压综合征、重度贫血、心脏病、慢性肾炎、糖尿病等都可能发生早产。

    羊水过多、胎盘早期剥离、前置胎盘也是发生早产的一个原因。

    如果孕妈妈怀的是双胎、多胎也容易发生早产。

    孕妈妈在怀孕后期患有急性传染病或遇到外伤，也会成为早产的原因。

    孕妈妈繁重的家务、过度疲劳、精神刺激等也会增加早产的危险。

    胎宝宝发育异常也会造成早产，如胎宝宝先天发育不良、先天畸形等。

    早产对母婴的影响

    对孕妈妈来说，如果是顺产，早产更易娩出，因为胎宝宝体重轻。但对胎宝宝来说，早产则会受到伤害。由于没能足月妊娠，胎宝宝的身体各部分尚未发育完善，特别是主要器官的功能难以正常地维持生命活动，所以，早产宝宝体重轻、容易死亡。据调查，早产儿虽然仅占新生儿的3％～4％，但死亡数却占新生儿死亡总数的一半。

    造成早产儿死亡的主要原因有三点：其一是呼吸功能不良；其二是调节体温能力弱；其三是汲取营养困难。所以，孕妈妈一定要倍加小心，避免早产的发生。

    早产的征兆及处理方法

    出现不规则的宫缩，孕妈妈感到腹部“发硬”，同时伴有疼痛，还会有阴道流血及流水，程度因孕妈妈情况而有所不同。

    最好的处理方法就是：只要发现早产的征兆就立即送孕妈妈去医院。医生会根据孕妈妈的特征做相应的处理。如果宫口未开，胎膜未损，医生会让孕妈妈卧床休息，服用镇静药使宫缩停止，以保胎治疗为主，让孕妈妈继续妊娠。如果挽救措施也不能阻止早产的发生，医生就会让孕妈妈提前生产，并想尽一切办法挽救胎宝宝。

    早产的预防措施

    安静地休息：对初次分娩的不安等精神紧张均可引起早产，要注意保持精神上的愉快；意想不到的事故、烦恼，甚至于有时噪音都能引起早产；轻度疲劳也可引起早产，要注意避免睡眠不足，过度疲劳。

    不要伤到腹部：孕妈妈最好不要到人多的地方去，或在上下班高峰时外出。被人碰一下，就有跌倒的危险，特别是上台阶时，一定要注意一步一步地走稳；也不要拿重东西或拿高处的东西，以免碰到腹部。

    不要让腹部紧张：长时间持续站立或下蹲的姿势，会使腹压升高子宫受压，也可引起早产。

    注意个人健康：只有孕妈妈自身健康，才能给胎宝宝创造安全的生活环境，所以孕妈妈避免感染各种疾病，特别是腹泻，由于排便时刺激子宫使其收缩加快，可引起早产。

    缓解孕期鼻炎

    怀孕期间，孕妈妈经常出现鼻子不通或鼻阻塞症状，根据统计，有32％的孕妈妈会出现鼻炎症状。这大多是因为内分泌的变化而引起的。

    鼻黏膜中具有丰富的血液供应和容纳血液的海绵窦组织，如果鼻黏膜充血肿胀，就会出现鼻子不通或鼻腔完全阻塞现象。怀孕期间，孕妈妈体内开始分泌绒毛膜促性腺激素，体内的雌激素、黄体激素也在增加，这些激素都会使得鼻黏膜血管充血，扩张黏膜肿胀。

    如果出现鼻子阻塞，孕妈妈应立即去医院治疗，听从医生的安排，千万不要滥用药物。因为，有些滴鼻药物，例如滴鼻净、麻黄素等会对孕妈妈不利，抗组织胺激素也会影响胎宝宝发育。若是出现流鼻血，多数情况与内分泌紊乱有关，不过，流鼻血经常伴有妊娠性鼻腔血管瘤、妊娠高血压和妊娠毒血症。因此，孕妈妈千万不能把鼻炎当成小病处理，以免贻误病情。

    保护胎宝宝的视力

    专业眼科医生研究发现，造成婴幼儿近视的原因有多种，而先天因素与近视眼的形成具有密切关系，其中早产儿发生近视的概率较高。这是因为，出生时体重较轻，起因于胎宝宝发育迟缓，孕期营养不良、遭受病毒感染、饮酒吸烟、体弱和多次妊娠，而孕期急性传染病、慢性疾病，过度疲劳就会引起早产。所以，要预防宝宝近视，首先要从预防早产开始。要注意营养、多休息、避免病毒感染，若是发现疾病或胎宝宝发育不良时，应该及时治疗。

    谨防妊娠高血压综合征

    妊娠高血压综合征一般在妊娠6个月左右可以发生，但多见于孕晚期的7～8个月以后，是危及母亲和胎儿生命的死亡率较高的疾病。妊娠高血压综合征的病因不十分清楚，可能与母体耐受不了妊娠的负担而发生各种各样功能障碍有关，表现为一种综合征，主要表现为浮肿、高血压、蛋白尿3种症状。

    孕妈妈产前要定期去医院检查，尤其是温度降低时要注意自己血压的变化，做到及时发现、及时干预。已查出有妊娠高血压综合征的孕妇，在生完孩子后也要定期去医院心脏科和肾科随访，在医嘱下增减降压药，防止变成慢性的高血压。饮食方面，孕妇应注意补充蛋白质、维生素、铁、钙和其他微量元素，适当减少脂肪和盐的摄入。

    第25周

    生活指南

    姿势正确可预防疲劳

    怀孕后，随着子宫的增大，给生活、行走带来不便，保持良好的坐、卧、行、走姿势很重要，可以减轻疲劳、解除肌肉紧张、保持精力充沛。

    坐

    要坐有靠背、大小合适、高度得当的椅子，椅子高度以双脚可以舒适放在地上为佳；宽度以可容下大腿全长为宜；扶手高度则以能支撑双臂为准。

    就坐时，先让大腿后部接触到椅子座位，然后双膝弯曲、背部垂直、腿部肌肉放松坐到座位上。再将身体弯曲前倾，向后滑动，使背部靠在椅背上。两手放在膝盖上或扶手上，双脚不要交叉，让全身重量均匀分布。

    站起时，背部垂直不前倾，身体向前滑到椅边，双脚一前一后，两脚用力下压站起，双臂可以支撑，但不能用力推动身体。

    卧

    身体移向床沿侧卧，膝部弯曲，转动双肩和臀部，双臂推动身体上部抬起，双腿摆动至床边，坐于床边片刻后再站起。

    站

    尽量减少静止站立的时间，站立等待时可来回踱步，不要站着不动。站立时要抬头、收腹、提臀、背部自然弯曲、膝部垂直、两脚分开、双臂放在身体两侧。

    行

    经常散步，不急不缓。要从正确站姿起步，颈部垂直，背部挺直。

    充分休息有益于养胎

    休息对孕妈妈来说相当重要，正确的休息和放松能有效预防眩晕，解除身体各部位的疲劳，缓解身体的紧张状态。

    仰卧

    怀孕初期，最适合采取仰卧的姿势来休息，但此阶段仰卧休息可能会引起头晕。如果孕妈妈有仰卧的习惯，可用枕头支撑头部，或是用两个垫子，上面的垫子纵向放，以支撑双肩，将松软的枕头或折叠的毯子放在大腿下，帮助双膝保持弯曲；将腿和脚外转，两肘轻微弯曲，两手放在大腿或床上。

    侧卧

    侧卧的姿势适合孕晚期和分娩期间的孕妇，有利于胎儿的正常发育。但孕妈妈不要整晚都朝一个方向睡卧，可以两侧睡卧。

    营养攻略

    增加植物油的摄入量

    此时，胎宝宝的发育非常迅速，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，孕妈妈必须及时补充以满足胎宝宝的成长需求。因此，增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量，既可保证孕中期所需的脂质供给，又提供了丰富的必需脂肪酸。

    除此之外，孕妈妈还可以多吃些脂肪含量较多的食物，如花生米、核桃仁、芝麻等。需要注意的是：孕妈妈需要控制对油脂的摄入量，避免体重增长过快，体重增长速度最好控制在每周增加350克左右，最多不能超过500克。

    少吃动物性脂肪

    本月的孕妈妈虽然与上个月比没有太大的变化，但本月已属妊娠中期的一个最后阶段，孕妈妈要小心提防妊娠高血压综合征，不宜多吃动物性脂肪。尽量避免吃猪油、肥猪肉、黄油、肥羊、肥牛、肥鸭、肥鹅等。这类食物饱和脂肪酸过多，脂肪容易沉积在血管壁上，增加血液的黏稠度，饱和脂肪酸能够促进胆固醇吸收和肝脏胆固醇的合成，使血清胆固醇水平升高，从而诱发妊娠高血压综合征。

    孕妈妈要注意补铜

    铜是人体所必需的一种微量元素。在许多国家，铜的摄入量都不足。医学研究发现，孕妈妈补充足量的铜，对胎宝宝大脑发育非常有益。这项研究还发现，缺铜会影响大脑中数种酶的活性，因此，专家建议孕妈妈要多摄取含铜量较高的食物。

    铜的最佳食物来源为：粗粮、坚果、瓜子、豆类等。孕妇可多食杨桃杨桃

    杨桃的营养价值高，含有对孕妈妈健康有益的多种成分，能减少孕妈妈机体对脂肪的吸收，预防肥胖，还有降低血脂、胆固醇的作用，对高血压，动脉硬化等心血管疾病有预防作用。同时还可保护孕妈妈的肝脏，帮助孕妈妈降低血糖。杨桃中的糖类、维生素C及有机酸含量丰富，且果汁充沛，能迅速补充孕妈妈体内的水分，生津止渴，利于小便排出，消除疲劳。

    杨桃果汁中含有大量草酸、柠檬酸、苹果酸等，能提高胃液的酸度，促进食物的消化。杨桃含有大量的挥发性成分、胡萝卜素类化合物、糖类、有机酸及B族维生素、维生素C等，可帮助消除孕妈妈咽喉炎症及口腔溃疡。

    胎教进行时

    音乐胎教

    给胎宝宝进行音乐胎教时，要注意音乐的选择，应以C调为主，基调轻松、活泼、明快，这样可以很好地激发胎宝宝的情绪和反应。优美抒情的中国传统乐曲、西欧古典乐曲尤其是巴洛克音乐、圆舞曲及摇篮曲，是现代音乐胎教常选的内容。

    抚摩胎教

    这个时期胎宝宝的活动更加丰富了，不仅能吞咽羊水、眯眼、吮拇指、握拳头、伸展四肢、转身，还能翻筋斗等。此时，孕妈妈可通过抚摩、触压等方式把关爱传递给胎宝宝，还要用手在腹部帮助宝宝做体操。

    实践证明，经过此项胎教的胎宝宝，出生后大动作的发育要比未经过该项胎教的宝宝早，特别是小肌肉的发育更加明显。另外，做体操也促进了胎宝宝的大脑发育。

    行为胎教

    孕期忌用香皂洗乳房

    现代医学认为，乳房上有皮脂腺及大汗腺，乳房皮肤表面的油脂就是乳晕下的皮脂腺分泌的。女性在怀孕期间，皮脂腺的分泌增加，乳晕上的汗腺也随之肥大，乳头变得柔软，而汗腺与皮脂腺分泌物的增加也使皮肤表面酸化，导致角质层被软化。

    此时，如果总是用香皂类的清洁物品，从乳头上及乳晕上洗去这些分泌物，对女性的乳房保健是不利的。

    语言胎教

    注意与胎宝宝说话的语气

    这一周，孕妈妈在给胎宝宝讲故事时，应该开始注意语气，要把孕妈妈自己的感情融入其中，这样，孕妈妈传递的声调信息会对胎宝宝产生感染效果。故事的内容最好轻快、幽默。讲故事时，最好找一个舒适的环境。孕妈妈要精神集中、吐字清晰，声音要轻柔，千万不要高声大气地喊叫，使胎教的效果适得其反。

    对胎宝宝进行英语启蒙教育

    为了对胎宝宝进行英语启蒙教育，孕妈妈应学会观察胎宝宝的蠕动，以确定胎宝宝是否醒着。当胎宝宝醒着时，打开安放在腹部的录音机，把音量调至适当，不能过大，因为胎宝宝怕噪音。

    有经验的教师认为：“在胎宝宝期接受了英语启蒙教育的孩子，在学校学习英语只不过是一次简单的饭后散步，轻而易举。他们的发音好极了，比那些其父母精通两种语言的孩子们还要好。如果在接受了产前英语启蒙教育之后，又继续接受正规教育的话，这个在母腹中就开始上学的孩子，其前途不可限量。”若希望自己的孩子将来成为精通两种语言的人才，最好在胎宝宝期给孩子进行英语启蒙教育，并作为胎教的内容之一。

    第26周

    生活指南

    孕妈妈化妆的注意事项

    爱美之心人皆有之，许多孕妈妈希望在孕期更加迷人，于是开始迷恋化妆，想以化妆品遮盖因妊娠造成的各种皮肤问题。但要注意，孕妈妈化妆不当会伤害腹中的胎宝宝，对其造成不利影响，那么孕妈妈在化妆时要注意哪些问题呢？

    忌浓妆艳抹

    由于妊娠的原因使孕妈妈内分泌发生改变，黑色素沉淀增加，易出现雀斑，为了掩饰雀斑，有时孕妈妈用浓妆加以掩饰。这种做法是不对的，因为在这个时期，孕妈妈的皮肤比较敏感，使用过多化妆品，就会刺激皮肤，引起过敏反应，从而对胎宝宝造成影响。当然，这并不是说孕妈妈在孕期不能使用任何化妆品，适当地用些乳液或面霜还是可以的。如果孕妈妈喜欢化妆，可以化淡妆，且确保所用化妆品不含化学成分，无任何毒副作用。

    忌染发、烫发

    孕妈妈的皮肤敏感度较高，接触一些染发剂后可能会出现一些不良反应，引起头痛和脸部肿胀，眼睛也会受到伤害，难以睁开。另外，在染发、烫发过程中难免会用到冷烫精，由于孕中期以后，孕妈妈的头发往往比较脆弱，并且极易脱落，如采用冷烫精来做头发，会加剧头发的脱落。营养攻略本月营养调整方案

    本阶段胎宝宝的发育达到高峰，大脑发育也很快，孕妈妈的营养摄取非常重要。看看我们给你设计的调整方案吧！

    维生素E很重要

    植物油不仅含丰富的必需脂肪酸，还富含维生素E。维生素E可避免胎宝宝发育异常和肌肉萎缩。可多吃些花生、芝麻、核桃以及香油、豆油等补充维生素E。

    继续补钙

    孕中晚期钙质摄入量应是1500毫克，比未孕女性要多很多。应多吃含钙丰富的食物，如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、豆制品、鱼类及骨头汤等。也可将小鱼油炸或用醋酥后连骨吃。喝骨头汤时加点醋，以利于钙的吸收。同时，还应多去户外晒太阳，使体内得到更多的维生素D，促使食物中的钙质在肠道更多地吸收。

    继续控制盐的摄入量

    孕中晚期，孕妈妈血容量的增加达到高峰。如果不注意在饮食上限盐，就很容易引起或加重水肿和添加心脏负担，诱发妊娠高血压综合征。因此，孕妈妈每天摄盐量要适度，烹调用盐2～4克，酱油不超过10毫升。同时，不吃腌肉和腌菜，也不吃苏打制做的食物。

    预防贫血

    孕中晚期很容易发生缺铁性贫血，胎宝宝体内也需要储存铁质。动物肝脏中富含铁质、核黄素、叶酸及维生素B1、维生素A等，是孕中期理想的补铁食物。

    热能供应不宜过高

    孕中期绝大多数孕妈妈由于各器官负荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活动量减少，因此总热能供应不宜过高。尤其是最后1个月，要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量，以免胎宝宝过大，造成分娩困难。

    补充优质蛋白质

    孕妈妈在怀孕中期，为了满足胎宝宝的生长需要，分娩过程中身体消耗及产后流血等，均需补充优质蛋白质。

    为胎宝宝大脑发育“加油”

    孕中期是胎宝宝大脑发育增长的高峰，而脂质是组成脑细胞和神经系统的重要物质。因此，饮食中需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸，满足大脑发育。DHA为神经突触发育必需营养素，多吃海鱼有利于DHA的摄取。

    孕中期的孕妈妈，每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克，并且尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物，如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆。多吃豆腐和豆浆，还有助于补充足够的钙、铁、磷等。

    胎教进行时

    环境胎教

    康有为在他写的《大同书》中曾提到过进行胎教的重要性，他非常看重环境对孕妇的影响。在康有为想象的胎教院中，孕妈妈应“高洁、寡欲、学道、养身”，中正无邪，仪容不体现情欲之感，举止不出现儿女私情，没有情感和忧愁扰乱她的内心，这样生下的孩子便和平中正。在胎教院中，孕妈妈受到人们的尊重，孕妈妈的住所清洁整齐，每日有人给她们讲授分娩、育儿的科学理论，学习工艺、天文、乐律、图画。在胎教院中，终日乐声缭绕回荡，这些优雅的乐曲可以涵养性情、启发心智。康有为的胎教院虽然是乌托邦思想的反映，但他创建胎教院的观点仍可以说是一种创见。

    记忆胎教

    胎宝宝对外界有意识的激励行为和感知体验，将会长期保留在记忆中直到出生后，而且对婴儿的智力、能力、个性等均有很大的影响。

    经实践证明，经过记忆强化后出生的婴儿有以下优点：

    语言能力强，智力发育快。

    适应环境能力强，好养好带。

    动作协调性好，肢体功能发育快。

    音乐胎教

    选择胎教音乐的要求

    胎教音乐要具有科学性、知识性和艺术性。不要违背孕妈妈和胎宝宝的生理、心理特点，也不要刻板地灌输正规理论，要在寓教于乐的环境中达到胎教的目的。

    本周音乐胎教的注意事项

    此时胎宝宝生长发育较快，需要更多营养，胎宝宝的听觉能力有了明显的提高，胎教音乐的内容也要更加丰富，如大提琴独奏曲或低音歌声或乐曲之类。

    快接近分娩期了，孕妈妈难免有些忧虑紧张的感觉。随着体重的增加，孕妈妈会感觉身体的笨重、劳累。这时播放的音乐要柔和一些、欢快一些，孕妈妈会在这柔美的音乐中获得安慰，增加战胜困难的信心，改善抑郁情绪。

    行为胎教

    上下楼梯

    上楼时，一定要抓住扶手，一阶一阶往上爬。为了避免压迫腹部，要挺直背肌。

    做家务

    打扫地面时，则要双膝跪地进行，且在短时间内完成。

    拿东西

    要把腰部完全落下，然后站起来，从腰部开始往上抬。若只用上身抬重物，会压迫腹部，损伤腰部。

    工作

    若是长时间站着工作，一定要多休息。

    第27周

    生活指南

    穿着舒适的衣服

    很多孕妈妈认为怀孕是特殊时期，不需要打扮，随随便便就可以，其实，在孕期装扮一下自己，可以为你和腹中胎宝宝带来好心情哟！孕妈妈的服装具有特殊性，只要把握几个原则，就能穿着舒适，也穿出自信。

    穿有弹性的衣服

    衣服最好为前开襟，避免紧束腰腹部和胸腹部，肩部与腋下尺寸要宽松。胸罩要有伸缩性，尺寸可以随时调整，布料柔软，少装饰。裤带和袜子不可过紧，以免影响下肢血液流通。

    选择暖色调的衣服

    红、桃红、翠绿、天蓝、浅灰可以衬托出孕妈妈的幸福感，图案则以竖条或细格为佳。

    购买纯棉内衣

    怀孕期间肌肤较敏感，应该穿着棉质内裤。夏季天气炎热，孕妈妈应选择棉布内衣或吸水性强、质地柔软的布料做内衣。

    不穿高跟鞋

    高跟鞋对孕妈妈来说，既不安全也不舒服，应该穿着舒服的平底鞋。

    装饰以头部和颈部为主

    头部和颈部的装饰，可以分散他人对臃肿腹部的注意。

    整体搭配合理化

    为了适应孕妈妈的身体变化，孕妇装都属于宽松型，不过，只要重视整体式样和颜色的搭配，一样能穿出自信美。

    营养攻略

    继续补充叶酸

    预防妊娠高血压综合征

    到了孕7月，孕妈妈要注意继续补充叶酸，此时补充叶酸的好处很多。专家认为：本月孕妇如果能多摄入叶酸，则能预防高血压的发生，其原理在于叶酸能够放松血管。美国波士顿布里格姆妇女医院的研究人员在报告中说，从蔬菜水果中摄取的叶酸对预防高血压病没有什么效果，即使这些食品富含叶酸。但如果将叶酸作为饭后补充就不一样了，大剂量摄入叶酸能够影响血管，预防高血压。

    研究人员发现，年轻女性如果每日摄入1000微克的叶酸，高血压患病率会降低46％；而老年女性如果能够大剂量摄入叶酸，高血压患病率能够降低18％。

    使胎宝宝远离白血病

    设在澳大利亚珀斯市的西澳大利亚癌症基金会科学家朱迪斯·汤姆森在文章中说，他们在一项旨在确定诱发癌症因素的实验中发现，怀孕期间补充叶酸和铁的女性所生幼儿患急性淋巴细胞白血病的概率要比平均概率低60％，即便是仅仅补充铁元素的女性其新生儿患此病的概率也要低于平均水平25％。急性淋巴细胞白血病是发展中国家中儿童最常见的一种癌症。

    目前，世界上每600名儿童中就有一名患癌症，而1／3的儿童癌症患者患的是白血病。

    吃深绿色蔬菜是补充叶酸的最佳方案

    人体所需的叶酸主要从食物中摄取。许多食物都含有叶酸，含量也不少，尤其是深绿色蔬菜含叶酸的量最大。

    叶酸很不稳定，遇热、遇光易被氧化而失去活性。食物在贮存加工和烹调的过程中，叶酸含量的损失高达50％～90％，且影响人体对食物中叶酸的吸收利用的因素也很多。

    根据一些发达国家如美国、加拿大、英国、丹麦等国家的报道，这些国家孕妇每日膳食中叶酸的摄入量达到200微克。而目前世界卫生组织的孕妇膳食中叶酸的摄入量远不能满足孕期的需要。

    我国目前还没有这方面的资料，但和这些国家比较，我国膳食中含叶酸丰富的动物性食品的摄入量较低，人们又习惯于吃经过煎、炒、烹、炸的熟食，因此能从膳食中摄取的叶酸量就更少。

    孕期食用巧克力对胎儿有好处

    研究发现：与不吃巧克力的妈妈生出的孩子相比，那些定期吃巧克力的妈妈生出的孩子，对新环境产生的恐惧感较少。

    赫尔辛基大学的科学家让300名孕妇记录她们的巧克力消费量与压力水平，结果发现：日常食用巧克力对胎儿的行为会产生积极影响。报告另外指出，在宝宝出生6个月后，那些食用巧克力较多的孕妈妈，她们的孩子会产生更多好的行为反应。所以孕妇可以适当吃一些巧克力，但不宜过多。

    胎教进行时

    运动胎教

    适当干些家务活

    “劳动是最好的医生”，这是当年流行在欧洲的一句名言。适当地干些家务活能使孕妈妈气血和畅、经络疏通、精神愉快，也是胎教的很好内容，对胎宝宝未来的成长有着很深远的意义。

    实践证明，喜欢运动的孕妈妈生出的宝宝远比不活动或少活动的孕妈妈生的宝宝有活力、健康。调查还发现，经济条件比较好的人家的孕妈妈，平时无需从事体力劳动，结果难产比率较高。她们的后代懒散、肥胖、没出息的也较多。

    现在，娇生惯养的女性较多，许多独生子女家庭的女性到了结婚生子的年龄，其中，有些孕妈妈显得很娇气，一怀孕就什么活都不敢干、不愿干了，动不动就嚷嚷着不舒服，然后就去躺在床上；动不动就觉得累，要去坐着休息；动不动要人来伺候自己。对此，我们的建议是最好适当做一些家务劳动，适当承担一些生活琐事，这不会害你，只会对你有好处。

    每个孕妈妈的妊娠现象并不完全相同：有人可能病恹恹的，也有人需要卧床安胎，但也有人依旧如生龙活虎般地行动自如。而基于健康着想，适度的运动对孕妈妈本身和腹中的宝宝都是有帮助的。

    由于孕妈妈大腹便便，所以在做家务时要确定姿势是否平稳、正确，尤其不能打滑，否则后果将不堪设想。

    很多孕妈妈在整个孕期都小心翼翼，不敢“轻举妄动”。其实孕妈妈可以在孕期尝试着练习温和舒缓的孕妇瑜伽。孕妇练习瑜伽，不仅能舒缓近10个月的紧张情绪，提高自身的耐力、肌肉强度、脊柱的柔软性和平衡力，预防骨骼耗损和肌肉疲劳等这些孕妇常见的问题，还可以解决胎儿体型过大带来的问题，有助于孕妇顺利生产，提高产后的体形恢复速度，降低产后忧郁症的发病率。在胎教方面，亦能发挥独特的功效。

    对于初级瑜伽爱好者而言，可以从冥想开始。通过瑜伽冥想排空杂念，宝宝和你可以渐渐地明了真正的自己，发现自在的智慧和宁静。使宝宝与你在心灵和身体上都得到平和，这才是怀孕期间我们最想看到的胎教结果。

    光照胎教

    光照胎教的益处

    本周给胎宝宝进行光照胎教，是对胎宝宝的视觉进行训练，从而促进视力发育，增加视觉范围，同时有助于强化昼夜周期（白天觉醒，晚上睡觉）和促进动作行为的发展。

    具体方法

    首先要准备一个手电筒作为光源，然后孕妈妈仰卧床上或将上身垫高躺下掀开上衣，将腹部裸露出来，注意室温的控制，避免着凉。准爸爸将光线照射到孕妈妈腹壁上，一闪一灭地进行照射，持续5分钟左右。开始及结束前可反复开关手电筒，让胎宝宝有适应的时间，以减少对胎宝宝视力的不良刺激。

    另外，孕妈妈和准爸爸也可以多准备些颜色各异的彩灯，先后照向腹部，1～2分钟变换1次，灯光要柔和，由近而远，逐渐形成多种形式。

    注意事项

    每次照射时都要记下胎宝宝的反应。切忌用强光照射，且照射时间不宜长。孕妈妈也可以迎着阳光散步，让太阳柔和温暖的光线直射腹壁，促进胎宝宝的视力发展。

    环境胎教

    到了孕7月，胎宝宝已经不是一个梨子状的小东西，而是一个有血有肉的小人儿了，和孕妈妈心连着心。如果孕妈妈从温暖的室内突然到寒冷的室外，子宫就会压迫胎宝宝，使胎宝宝感到痛苦。有人曾做过实验，将妊娠中的母猴，放入人工气象室中，结果，母猴会随温度的变化而出汗或发抖，子宫也会产生不正常的收缩，尤其是在温度降低5℃以上时变化更加明显。

    不自然的状态或震动，都会带给胎宝宝不良的影响。所谓不自然的震动，是指撞车或搭火车时所受到的震动等。胎宝宝最感舒服的振动，当然就是孕妈妈子宫收缩的节奏。若脱离了子宫这种规律性的振动，胎宝宝就会觉得十分痛苦。孕妈妈发生意外时的震动是为缓解压迫感而刺激胎宝宝皮肤，且这种不良的刺激会由皮肤传达至脑，而阻碍了脑部的发育。

    所以，妊娠中的孕妈妈，应尽量避免长时间乘坐震动激烈的交通工具，最多以1小时为限。因为胎宝宝对外来的震动会有不愉快的感觉。这点从我们轻压孕妈妈腹部胎宝宝就有踢脚的动作即可明白。胎宝宝为了保护自己，才有这种反射性动作。

    第28周

    生活指南

    别让家务活造成永久的遗憾

    上周的运动胎教中已经提到，孕妈妈要适当干些家务活，这对孕妈妈和胎宝宝都非常有益。但是，考虑到孕妈妈的实际情况，干家务时必须小心谨慎，别让一时的疏忽造成永久的遗憾。

    购物

    购物会使孕妈妈心胸开阔，感到轻松些。同时，走路等于散步，也是一种很好的锻炼。但也应注意，不宜行走过多，行走速度不宜快，更不要穿高跟鞋。一次购物不宜多，不超过5千克。不要在城市人流高峰时间出去挤公共汽车，不宜到人群过于拥挤的市场去，以免被挤着。在气候恶劣（寒潮、大风）时不要上街，特别是在流感和其他传染病流行时，更不要到人群密集的地方去。

    洗衣服

    孕妈妈除了妊娠晚期之外，可以洗衣服，但注意，不可用搓板顶着腹部，以免胎宝宝受压。不宜用洗衣粉，最好使用性质温和的洗衣液，不用冷水而用温水。晾晒衣服时因为是向上伸腰的动作，要肚子用力，虽然不能说用那么点力就会造成危险，但是要注意才不会出问题。此外，洗的衣服太多时，一件接着一件去晾，长时间站着会造成下半身浮肿，所以应该干一会儿歇一会儿。

    做饭

    尽量不用手直接浸入冷水中，尤其是在冬春季节更应注意，因为着凉受寒有可能诱发流产。厨房最好安装抽油烟机，因油烟对孕妈妈尤为不利，可危害腹中胎宝宝。炒菜、炸食物时，油温不要过高。

    打扫卫生

    可以从事一般的擦、抹家具和扫地等劳作，但不可登高，不可上窗台擦玻璃，不要搬抬笨重家具，更不可以让家具压迫着肚子。擦抹家具时，应尽量不弯腰，妊娠晚期更不可弯腰干活。拖地板时最好选择拖布把手较长的，也需避免弯腰及用力过猛，拖地时确保站稳，因为地面较滑，孕妈妈不注意会有摔倒的可能，会影响到胎宝宝。打扫卫生时，也应避免直接接触冷水。

    营养攻略

    热性香料不可多吃

    香料的主要作用是调味，是厨房中的必备品，能改善莱肴的口味，提高食欲。常见香料主要包括：大料、花椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等。大多数香料都属于热性食品，孕妈妈不宜食用。

    女性怀孕后体温相应增高，肠道较干燥，而热性香料会产生大热且具有刺激性，很容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，造成肠道干燥，出现便秘或粪便梗阻。肠道发生泌结后，孕妈妈必然用力屏气解便，这就会引起腹压增大，压迫子宫内的胎宝宝，极易造成胎动不安和胎宝宝发育畸形，或者出现羊水早破、自然流产、早产等不良现象。当然，并不是说孕妈妈一点香料都不能吃，这要根据个人的身体特点而定，少吃或不吃。

    甘蔗不宜多吃

    甘蔗是糖的主要来源，其中含有大量的蔗糖，进入胃肠道经消化分解后，会使人体内血糖浓度增高，吃得越多血糖就越高。当血糖超过正常限度时，会促进皮肤上的葡萄球菌生长繁殖，容易引发皮肤起小疖子或疖肿。此外，还会加大胰腺的负担，诱发糖尿病。若病菌侵入皮肤深处，则可能引起菌血症而威胁胎宝宝生存的内环境。不仅如此，过多地摄入糖分还可使身体内的酸性代谢产物产生过多，使孕妈妈血液变成酸性，也容易导致胎宝宝畸形。即使分娩后婴儿正常，但有可能在成年后诱发糖尿病。

    有些水孕妈妈不能喝

    保温杯沏的茶水

    因为茶水中含有大量的茶碱、芳香油和多种维生素等。如果将茶叶浸泡在保温杯的水中，多种维生素被大量破坏使营养价值降低，茶水苦涩，有害物质增多，饮用后会引起消化系统及神经系统的紊乱。

    没烧开的自来水

    自来水中的氯与水中残留的有机物相互作用，会产生一种叫三羟基的致癌物质。孕妈妈也不能喝在热水瓶中贮存超过24小时的开水，因为随着瓶内水温的逐渐下降，水中含氯的有机物会不断地被分解成为有害的亚硝酸盐，对孕妈妈身体的内环境极为不利。

    久沸或反复煮沸的开水

    水在反复沸腾后，水中的亚硝酸银、亚硝酸根离子以及砷等有害物质的浓度相对增加。喝了久沸的开水以后，会导致血液中的低铁血红蛋白结合成不能携带氧的高铁血红蛋白，从而引起血液中毒。

    胎教进行时

    抚摩胎教

    这时期胎宝宝活动较频繁，会在孕妈妈的肚子里又踢又打，有时还会翻身。这时孕妈妈可以利用每一次的胎动与胎宝宝进行互动的交流并且帮助他运动。当胎宝宝踢肚子时，孕妈妈可以轻轻拍打被踢的部位，然后等待下一次胎动。当胎宝宝再踢时，再轻拍几下，接着停下来。

    情绪胎教

    孕妈妈与胎宝宝可谓心灵相通，孕妈妈的情绪变化对胎宝宝的状态会产生很大影响。孕妈妈的良好情绪对自身及胎宝宝的健康都很有益处。

    这一周，孕妈妈的情绪相对平稳，这是孕妈妈的一种自我保护性的心理机制。此时的孕妈妈，对周围事物的反应相对迟钝，很少关心他人的活动。同时，她还可能表现得比以往更温柔与顺从，似乎注意力也减退了，动作上也迟疑、缓慢或懒惰了。心理学与行为医学的观点认为，此种状态的孕妈妈是处于一种本能的自我防护心理机制，她们可能常常将主要精力集中于周围可能存在的潜在危险上。

    科学界有一种普遍的说法，视网膜效应体现最明显的就是在孕妈妈身上。所谓视网膜效应，打个比方说，孕妈妈在孕期会发现，与自己一起怀孕的女性特别多，因此孕妈妈对一些事情特别敏感，简单地说，孕妈妈可能每看见另一个孕妈妈就会把自己和对方做比较，稍有不足，便会心事重重。

    语言胎教

    胎教意义

    孕妈妈或准爸爸坚持用文明、礼貌和富有哲理的语言，有目的地对胎宝宝讲话，能为宝宝后天的语言学习打下坚实的基础。

    胎教方法

    孕妈妈或准爸爸可以为胎宝宝准备一些小故事，闲暇时讲给胎宝宝听，这是一项不可缺少的胎教内容，讲故事时孕妈妈应把腹内的胎宝宝想象成一个大孩子，娓娓动听地讲，亲切的语言通过语言神经传递给胎宝宝，使胎宝宝不断地受到客观环境的影响，在不断变化的文化氛围中发育成长。

    注意事项

    给胎宝宝讲故事时既要避免尖声尖气地喊叫，又要防止平淡乏味的读书，方式可以根据孕妈妈的具体情况而定。内容由孕妈妈任意发挥，讲随意的故事。也可以读故事书，但最好购买那种图文并茂的儿童读物，可以一边讲故事一边将书上的图画描述给胎宝宝听。还可以给胎宝宝朗读一些儿歌、散文等。故事的内容宜短小、轻快、和谐，最好选择那些色彩丰富、富于幻想的故事。内容可以选择提倡勇敢、理想、幸福、友爱、聪明、智慧等的故事。最好避免给胎宝宝讲那些容易引起恐惧、伤感以及使人感到压抑的故事。

    运动胎教

    本周，孕妈妈子宫内的空间对胎宝宝而言已经有些小了，这时孕妈妈最好练习腹式呼吸，这样才能给胎宝宝提供更加充足的氧气。

    孕妈妈要背部挺直，膝盖立起，全身放松，双手轻放在腹部上，想象胎宝宝正居住在一个宽广的空间。然后用鼻子吸气，直到腹部鼓起为止。吐气时稍微将嘴巴撅起，慢慢地、用力地将体内空气全部吐出，吐气时要比吸气更为缓慢而用力。每天可练习3次以上，早上、中午、晚上各做一次，练习时尽量放松身体。

    另外，配合腹式呼吸还可以进行盘腿坐的练习。早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。

    斯瑟蒂克胎教

    星期六和星期日两天以及星期一至星期五的下午，斯瑟蒂克主要是为胎宝宝传授自然科学知识而外出散步。有时斯瑟蒂克和约瑟夫一起去植物园和动物园，有时带饭盒去野营，有时去看湖中的野鸭和天鹅，有时在沙滩上享受日光浴，这对斯瑟蒂克来说是十分愉快的时光。

    散步不仅有利于孕妈妈的身体健康，也可以为进行胎教的孕妈妈提供了解社会的场所，散步中能教的内容也是多种多样的。例如，人们生活的情况、居住的环境、不同季节里自然界的变化、动植物的生态情况等等。

    只要身体和气候条件许可，斯瑟蒂克尽量外出，创造接触各种事物的机会，为扩大学习范围，斯瑟蒂克每次都稍微改变一下散步的路线。这样眼前出现的事物也不会一成不变，从接触的人物、装饰、橱窗的商品、花的颜色、变幻的天空等事物中，斯瑟蒂克总能发现一些新鲜和感兴趣的东西。

    还有，这一个个事物不同于幻想中或书本上的内容，它们均是能用五官来感受的生动的教材。

    孕8月

    进入孕8月后，产检变得更加频繁了，由原来的每月1次增加到每月2次。因为胎宝宝快速成长，孕妈妈的腹部更加凸出，不论是站立还是走路，不得不昂首挺胸了，日常的行为，一定要倍加小心哟！

    优生与保健

    推算围产期

    国际上对围产期的规定主要有四种，第一种：妊娠21周～产后4周；第二种：妊娠28周～产后1周；第三种：妊娠29周～产后1周；第四种：妊娠29周～产后4周。我国采用的主要是第二种方式计算围产期。因此，从第29周开始，孕妈妈应该与妇产科医生保持密切的联系，预防高危妊娠，并在日常生活中加强自我保护。如果孕妈妈自觉身体不舒服，应立即到医院就诊，并严格服从医生的治疗方案，以确保孕妈妈和胎宝宝的安全。

    禁止性生活

    性生活危害胎宝宝健康

    此时如果性交会给胎宝宝造成伤害，除了很可能造成早产外，还会增加新生儿的死亡概率，所以，为了胎宝宝的健康，准爸爸要体谅孕妈妈，严格地控制性生活。

    性生活给孕妈妈造成感染

    此时进行性生活对孕妈妈的主要影响是造成感染。女性阴道里经常渗出少量酸性液体，这些液体可以抵抗外来细菌的侵袭。因此在一般情况下，性交不会引起生殖器官的感染。但在分娩过程中，产道会有损伤，同时子宫里胎盘剥离后有一个较大的创面，这为细菌的滋长提供了良好的生存环境。再加上分娩后产妈妈抵抗力降低，感染的可能性就会增大。

    调查研究发现，在分娩前3天内有过性交的，发生感染的概率高达20％。在发生了产褥感染的产妈妈中，近一半在产前1个月内有过性生活。因此，这里建议孕妈妈在本月开始就要禁止性生活，专心为分娩做好准备。

    加强自我监护

    积极做好产前检查

    从本月起，孕妈妈每个月至少进行2次产前检查，每次检查的基本内容为测体重、量血压和做B超检查。同时，孕妈妈还应注意测量胎宝宝的头臀长度。如果胎宝宝在25周时的头臀长度为22厘米，发育到29周的时候头臀长度却仅为23厘米，那么就说明胎宝宝的发育存在问题，应及时与医生联系，并请医生给予进一步的检查。一旦确诊为胎宝宝发育迟缓，孕妈妈应立即回想导致胎宝宝发育迟缓的种种不良因素，如吸烟、饮酒、营养不良或药物影响等，一旦寻到根源，必须实事求是地告诉医生，以方便医生做出合理的治疗方案。

    检测胎动次数

    在计数胎动的同时，应排除镇静剂、镇痛剂等药物对胎动的抑制作用。在排除这些因素的情况下，检测胎动次数，如果发现异常，则应立即就医。

    通常情况下，12小时内胎动在30次以上属正常，说明胎宝宝的发育良好；若胎动少于20次，则提示子宫内氧气不足，胎宝宝有缺氧的可能；若胎动少于10次，则提示胎宝宝发育不良，甚至有生命危险。

    控制情绪

    进入孕8月，孕妈妈的身体会出现多种不适，使孕妈妈陷入神经过敏的状态，甚至出现失眠等现象，对于胎宝宝的成长非常不利。此时孕妈妈应及时调整心态，可通过与他人沟通、听音乐、心理咨询等方式进行调节，以尽快恢复愉快、轻松的心理状态。孕妈妈还要时刻提醒自己，胎宝宝与自己心心相通，胎宝宝的大脑能够接受到孕妈妈传来的不好信息，坏情绪对胎宝宝的生长发育非常不利。

    预防妊高征

    妊高征就是人们常说的妊娠高血压综合征，其主要包括妊娠水肿、妊娠高血压等病症，常表现为不同程度的水肿、高血压、蛋白尿等症状，同时还可伴有头痛、眩晕、恶心、视力减退、情绪烦躁、胸闷等现象，严重的妊娠高血压综合征患者还可能出现抽搐、昏迷等症状。

    造成妊娠高血压综合征的原因很多，其中体重增长过快就是其中之一。所以，孕妈妈进入孕8月以后，要经常接受测量体重、血压等产前检查，严格控制水分和盐分的摄入量，对于预防妊娠高血压综合征是非常有效的。

    孕妈妈一旦患有妊娠高血压综合征，应立即就医，积极进行治疗。如果尚未发现患有妊娠高血压综合征，应做好积极的预防工作。注意充分休息，避免长时间站立或劳作。卧床休息时，还应注意采用左侧位的睡眠姿势。另外，准爸爸和其他家人也应注意对孕妈妈和胎宝宝的保护，让他们在安静的环境中充分休息。

    注意胎位变化

    胎宝宝在孕妈妈子宫内的位置，即为胎位。胎位正常与否，将直接关系着分娩能否顺利进行。一般来讲，枕骨前位是最能顺产的姿势。为了沿着孕妈妈骨盆腔轴达到顺利自然的阴道分娩，胎宝宝头部的姿势会尽量俯往胸前，让胎头的后枕骨做先锋，才能较快速通过产道而生出来，此种姿势即为枕骨前位。胎头的枕骨靠近产妇骨盆的前半部，是最能顺利分娩的头位正常姿势，其他都属于异常胎位，胎位异常是造成难产的重要原因。

    胎位异常会导致产程延长或需手术助产，由此会使胎儿受损伤的机会随之增多。因此要密切关注胎位的变化。

    第29周

    生活指南

    做好孕期的牙保健工作

    怀孕以后，你也许会出现牙龈胀痛、变厚，牙龈的颜色由淡粉红转为紫红，刷牙的时候牙龈会出血，容易患蛀牙、口腔炎、牙结石等口腔疾病等。这其实是以下原因引起的：

    口腔内的口水发黏，饭后的食物容易残留在牙缝里。

    受体内越来越多的雌性激素的影响，牙龈会发炎。

    如何让牙齿不生病呢？其实很简单，每次吃完东西后都及时地刷刷牙，保持口腔内卫生，杜绝口腔内细菌的形成就行了，其实真的是很容易的事情！举手之劳，即可一劳永逸哟！

    刷牙时，在同一部位应该上上下下、左左右右、前前后后多刷几次，不要图简单、省事。刷3分钟左右，就基本可以“停工”了。牙刷的质地一定要好，刷毛不要太硬，否则不仅起不到保护牙齿的目的，反而会刷坏牙齿。可以向医生询问有关牙刷的品牌和其针对性，隔一段时间最好更换新的牙刷，可不要一把牙刷用到底哟！

    如果孕妈妈一直定期做牙齿护理的话，在孕早期或孕晚期最好暂时停止护理。因为麻醉药剂会对胎宝宝造成一定程度的伤害。

    营养攻略

    科学摄取维生素

    维生素是人体不可或缺的营养，可维持生理机能的健康，特别是怀胎10月的过程中，为了给胎宝宝提供良好的生长条件，孕妈妈更应该重视各种维生素的摄取，摄取时要掌握适量、均衡的原则，才能达到最理想的效果。

    维生素可分为水溶性与脂溶性两类，两者的不同在于是否能溶于水。脂溶性的维生素包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K；水溶性的维生素则有B族维生素（维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等）、维生素C等。

    由于水溶性维生素会溶于水，较容易流失，建议在吃含水溶性维生素的食物时，可采取生食的方式，或掌握快洗、快切、快煮的原则，尽量缩短烹调时间。脂溶性维生素则一定要配合油脂食用，吸收效果才会比较好。

    水溶性维生素的作用

    维生素B1

    有促进成长的作用，可帮助胎宝宝发育。其主要来源包括动物的内脏、糙米、豆类、芝麻等。

    维生素B2

    孕妈妈适量补充维生素B2可以促进胎宝宝成长与细胞再生。维生素B2最好的来源就是牛奶，其他如动物内脏、花生、芝麻、蛋黄等。

    维生素B6

    维生素B6，改善早期妊娠呕吐症状，有造血功能。主要来源是红肉，如牛肉，还有五谷杂粮、动物肝、蛋黄等。

    维生素B12

    其主要功能在于促进红细胞再生、维护神经系统健康、代谢脂肪酸。如果摄取量不足，容易出现恶性贫血、倦怠等。常见含维生素B12的食物有牛奶、蛋、海藻等。

    脂溶性维生素的作用

    维生素A

    对胎宝宝皮肤黏膜的完整性、胎宝宝出生后的视力发育等都发挥着很大作用，孕妈妈应该注意补充。维生素A多存在于绿色、偏黄红色的蔬果中，如木瓜、胡萝卜、芦笋、南瓜等。

    维生素C

    是器官生长的重要营养素，同时可帮助叶酸的活化及铁质的吸收。建议孕妈妈多吃新鲜蔬果。

    叶酸

    叶酸是与胎儿大脑发育有关的重要维生素，在孕前和早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿脑神经管畸形。叶酸大多存在于新鲜的绿色蔬菜及水果中，动物肝脏、蛋黄、坚果类等也有相当丰富的含量。

    维生素D

    有助于钙质的吸收，以强化胎宝宝骨骼及牙齿的发育，特别是处于孕晚期的孕妈妈更应该适量摄取。维生素D可由人体自行制造，通过晒太阳（吸收阳光）的过程，经由皮肤可合成。而食物也是维生素D的另一个来源，如动物内脏、海鲜类等。

    维生素E

    怀孕过程中，如果母体中的维生素E不足，容易造成胎宝宝出生后发生溶血性贫血的问题。维生素E存在于各种可榨油的食物中，如花生、芝麻等，在小麦、谷类、蛋黄、乳制品中的含量也相当丰富。

    胎教进行时

    音乐胎教

    音乐可唤醒胎宝宝的心灵，打开智慧之门。孕妈妈及准爸爸经常给胎宝宝进行音乐胎教，对胎宝宝出生后的发展非常有益。

    音乐胎教的方法多种多样，其中对胎宝宝影响最深的是哼歌谐振法，即孕妈妈亲自为胎宝宝哼唱歌曲。

    孕妈妈亲自为胎宝宝唱歌，美妙动听的音乐会渗入胎宝宝的心灵，能够激起胎宝宝无意识超境界的幻觉，并能唤起平时被抑制了的记忆。孕妈妈在给胎宝宝唱歌时产生的物理振动，能使胎宝宝从中得到情感上的满足。哼歌谐振法还能让胎宝宝记住孕妈妈及准爸爸的声音和音乐的节奏，这样既可加强孕妈妈、准爸爸与胎宝宝间的感情，从而与胎宝宝之间更加融洽、和谐，又能使胎宝宝对音乐产生兴趣，进而陶冶情操，培养其完善的性格。另外，音乐还能使孕妈妈心旷神怡，浮想联翩，从而改善不良情绪，创造良好的心境。

    有些孕妈妈给胎宝宝进行音乐胎教时常存在这样或那样的顾虑，例如：有的孕妈妈认为，自己五音不全，没有音乐细胞，唱出来的歌胎宝宝不喜欢听。其实这种顾虑是完全没有必要的，要知道，给胎宝宝唱歌并不是登台表演，不需要什么技巧和天赋，要的只是孕妈妈对胎宝宝的一片深情。只要你带着对胎宝宝深深的爱去唱，你的歌声对胎宝宝来说就是最动听的声音。

    孕妈妈在唱歌的时候，要讲究一些方式方法，孕妈妈可采用自己认为舒适的姿势，为胎宝宝唱一些摇篮曲、抒情以及欢快的歌曲。孕妈妈可以哼唱、清唱，随录音机唱或唱卡拉OK。唱歌的时候尽量使声音往上腭部集中，心情要舒畅，富于感情，如同面对着你可爱的小宝宝，倾述一腔柔肠和母爱，这时孕妈妈可想象胎宝宝正在静静地聆听你的歌声，从而达到母子心音的谐振。这种胎教方法最好每天都能坚持进行，每次的时间以不超过20分钟为宜。

    语言胎教

    胎宝宝到了这个阶段，听觉能力已经基本发育成熟。此时宝宝能够听到来自腹壁之外的各种声音，不仅能够对声音做出反应，还能够分辨出高音和低音。孕妈妈及准爸爸在这个时候应增加与宝宝的对话，通过语言胎教促进宝宝智力和听觉能力的增长。

    行为胎教

    伸展练习助分娩

    进入孕晚期，随着宝宝的成长，孕妈妈的体重也至少增加了6．25公斤。如果在孕中期坚持运动，那么在以后的几个月里，常规的运动应该作一些合理的改变。可以在医生的允许下做一些有助于分娩的运动。因为这不仅对孕妈妈的健康和舒适非常重要，使孕妈妈有足够的体力来面对即将到来的分娩，而且还有利于产后更快地恢复元气。

    孕晚期由于身体的负担越来越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也会经常产生，这时不妨每次花5分钟做一些伸展练习，可以有效地缓解腰背酸痛，增强腹肌张力，并拉伸髋、腿，为分娩做好准备。

    伸展练习一

    脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，保持15秒。

    伸展练习二

    手、膝跪撑，头与脊柱在一直线上。呼气，垂首拱背，将头埋于双臂之间；吸气、还原，配合呼吸，重复5～8次。

    伸展练习三

    两膝尽量分开，双脚并拢，臀部尽量不要离开足跟，向前弯曲身体至前额触地，伸展腰背及髋关节，保持15秒。

    伸展练习四

    站立，骨盆正对前方，一足置于椅面，一手扶着椅背，尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌，保持30秒，左右交替。

    想象胎教

    所谓的想象胎教是指孕妈妈通过联想产生一种信息传递给胎宝宝，在胎宝宝身上产生作用的胎教方法。这种方法可以配合其他胎教方法一同进行，比如，孕妈妈在阅读文学作品、欣赏美术作品时，可展开场景的联想和画面意境的联想；孕妈妈在欣赏音乐时，可以借助乐声，对乐曲所描述的画面展开联想；在大自然中孕妈妈看到花草树木也可展开美妙的联想。

    不过，孕妈妈要注意想象胎教的内容一定是健康积极的，不要选择那些不良作品或场景。

    第30周

    生活指南

    注意个人卫生

    到了这个阶段，孕妈妈会自觉白带增多，有时外阴部会出现糜烂，感到瘙痒。这个时候洗澡不要使用普通肥皂，应遵医嘱采取防护措施。

    首先，把手洗干净，然后把脱脂棉剪成像两个火柴盒那样的长度和宽度，浸泡在含漱用硼酸水中。大便之后，两手捏住棉条的两端往中间对折，从阴道口由前向后轻擦。注意，擦完一遍的棉条要扔掉，再擦第二遍的时候要重新换用新的棉条。

    其次，若感到下腹发硬、腰部犹如筋被吊住，或者腹部右侧有针扎般的痛感，那么应该提前就寝，等到不痛的时候再沐浴也不迟。

    警惕胎盘前置

    胎盘前置易早产

    胎盘前置出血大多发生于妊娠晚期，对胎儿也会有影响，主要容易引起早产，也可能因产妇休克发生胎儿窘迫，胎儿严重缺氧以至胎死宫内。或可因早产儿生活力差而死亡，因此前置胎盘的围产儿死亡率较高。

    28周后才能确认是否为胎盘前置

    孕妇在孕早期发现胎盘前置不必太惊慌，因为有一部分胎盘前置可以随孕周增加，子宫下段形成，胎盘受牵拉会上移，并不是真正的前置胎盘。孕妇可以定期观察胎盘的位置变化，注意不要剧烈活动。禁止性生活，如果孕28周后检查仍为前置就要警惕了，一旦出现阴道流血，要立即送医院。

    此外，如果胎盘边缘前置不要太担心，如出血少，而胎儿尚未足月，可以卧床休息。性交或性高潮均可刺激宫缩，也会对宫颈造成损伤，所以必须禁止。如果出血停止，可允许走动。

    胎盘前置应首选剖宫产

    因为胎盘前置到妊娠后期可引起孕妇阴道出血，为保证孕妇生命安全，终止妊娠以剖宫产为首选。但如果是边缘性胎盘前置或低置胎盘，则可经阴道分娩，因为胎头下降可压迫胎盘，有效止血，但分娩时必须备血。

    避免挤压腹部

    从这个月开始，孕妈妈最好采取侧卧的睡姿，以免挤压到腹部。另外，孕妈妈不适宜穿着紧身衣服，更不能为了体形好看而束胸和腰。因为这样会限制血液流动，导致四肢末端的血液回流不畅，伤害到腹中的胎宝宝。尽量不坐低矮的凳子或松软的沙发，坐在椅子上的时候双腿不要交叉，因为有可能会限制孕妈妈的血液回流，而且又会增加心脏负担。

    营养攻略

    孕妈妈需控制食量

    一些传统观念认为，孕妈妈“一人吃，两人补”必须多吃些营养物质。其实，这种观念是不正确的。孕妈妈应该保证有充足的营养，但过量的食物无论对胎宝宝还是对孕妈妈都是有害的。妊娠性肥胖在婴儿娩出后仍难以纠正，特别是当孕妈妈习惯了过量饮食后，很难将饭量减到原来的水平。肥胖的孕妈妈易患妊高征和糖尿病，还会导致消化不良及胃病。因而孕妈妈应防止暴饮暴食。

    如果孕妈妈已经发胖，也没有必要每顿饭都要掰着手指计算一个馒头含多少热量，一碗饭含多少热量，只要注意少吃或不吃易引起肥胖的食物就可以了。例如，要减少含脂肪多的食物，如油炸食品、猪肉、动物油、黄油糕点等。甜味食品最好也少吃，如冰淇淋、糖果、米、面类等。还要少食用零食，如花生、瓜子、小食品等。

    食物热量一监表食物类别每100克所含热量（千卡）鲜蔬菜（平均）30鲜水粟45～80酸奶45全脂奶70鸡110土豆110豆腐70豆浆20瘦牛肉150蛋170猪肝135瘦猪肉330栗子200巧克力600果酱285食糖400点心410鲜奶油250核桃670花生550大米350黄油750植物油900胎教进行时运动胎教

    虽然在怀孕期间，孕妈妈身体变粗变笨是不可避免的，但是即便如此，也要坚持做力所能及的健身操。做健身操可以使孕妈妈继续拥有美丽的皮肤，有弹性的胸部，结实的臀部，并且为产后尽快恢复昔日的窈窕身材做准备。

    靠近体操

    这个运动可强化腋下至胸部的肌肉，预防乳房向两侧松弛扩散。若在热水里练习将更有效果。

    1．挺直上半身，手臂平举于两侧，手肘与手臂成直角，吸气。

    2．一边吸气，一边让手肘保持向上，两手肘在脸的前方会合。以此动作重复30次。

    腹肌体操

    虽然游泳或散步等全身运动对于预防过胖有很好的效果，但若要防止腹部出现妊娠纹及产后松弛，腹肌运动不可缺少，也对安产有助益。怀孕期间不可做剧烈运动，但腹肌运动是允许的，最好是每天都做。

    第一组

    1．坐下后双手贴地，双脚伸直。

    2．一边吸气一边把右脚向腹部弯曲过来，然后边吐气边把脚伸直。左右交换重复做10次。

    第二组

    1．两膝弯曲仰卧，双手放在腹部上。

    2．边吸气边把脖子抬起，抬到不能再勉强的程度把气吐出来，使脖子放下恢复原状，重复做10次。

    音乐胎教

    除了上周为孕妈妈提供的音乐胎教法，孕妈妈还可以选择播放一些柔和的音乐给胎宝宝听，这样同样可以达到胎教的目的。

    孕妈妈给胎宝宝播放音乐时，可以发挥自己的想象，想象体内的胎宝宝听到音乐后，张开小嘴，跟着音乐一起哼唱。孕妈妈可先给胎宝宝播放一些简单易懂的儿歌，以便宝宝能理解接受，可反复播放数遍。

    行为胎教

    孕妈妈应避免接触强光

    到了孕晚期，随着母体腹壁逐渐变薄，胎儿更容易感知外界的光线。在这个时期，若是突然有强光进行照射，胎儿的心跳频率会急剧加快，1分钟至少增加15次以上。因此孕妇应避免接触强光照射。

    在日常生活中孕妇还要对照明情况格外留心。例如，与其在夜幕完全降临后打开室内灯，不如在傍晚时分开始就有意识地打开起居室的照明灯。另外，夫妻二人定期进行30分钟的胎教时，最好选择在明亮的灯光下进行，而且只用同一种灯。

    另一方面，经常散步的孕妈妈要注意防止紫外线的照射。尤其是穿着薄薄的衣衫时，一定要避免在强光下行走或进行一些不必要的户外运动。

    美育胎教

    孕妈妈在怀孕后期应多阅读一些引人入胜的文学作品，这不仅可以使孕妈妈更充实，同时也熏陶了腹中的宝宝，让他也感受这诗一般的语言、童话一样美的仙境，而且还会刺激胎宝宝快速地生长，使其大脑的发育优于其他胎宝宝。由于这种教育使胎宝宝事先拥有了朦胧美的意识，出生后一般也比其他婴儿聪慧、活泼、可爱。孩子与母亲的关系也会因此而倍加亲密。

    怀孕的母亲看些什么书好呢？笼统地说，书可以分为两类：好书和坏书。

    坏书也就是那些对人的情绪等方面产生消极影响的书，如黄色书刊、趣味低下的街头画册、思想过于低沉的书等。这些书籍里充满了下流、淫秽、打斗、杀戮，会使孕妇长期处在不良的精神状态中，对胎宝宝的发育是极为不利的。

    好书是指那些看后使人精神振奋、情绪良好的书，阅读这类书籍对于孕妇及胎宝宝双方的身心健康都大有裨益。一位哲人说过：读一本好书，就像是与一位精神高尚的人谈话。那精辟的见解与分析、丰富的哲理、风趣幽默的谈吐，都会使人精神振奋，耳目一新。

    好书又可分为以下几类：伟大人物的传记，优美的诗歌、儿歌，令人神往的童话和神话，鼓励人向上的世界名著，著名的山水和名胜古迹游记，精美的画册等，这些都能达到熏陶宝宝的作用。

    第31周

    生活指南

    矫正异常胎位

    胎宝宝在子宫内的正常姿势应该是头位，即头部朝下臀部朝上，分娩时头应先娩出；相反为臀位，分娩时臀部先露出，由于胎宝宝的头部比臀部大，如果分娩时先娩出臀部，头部再要出来就很困难了，易造成难产。因此，胎位正常与否十分重要，它关系到分娩能否顺利进行。在孕28周前胎宝宝尚小，羊水相对较多，即使胎位不正大多也能自行转正，但若在孕30周后仍胎位不正，就要在医生指导下进行自我矫正，方法如下：

    侧卧位法

    适用人群

    该种方法适用于胎宝宝横位和枕后位。

    操作方法

    侧卧时可同时向侧卧方向轻轻抚摩腹壁，每天做2次，每次10～15分钟。

    注意事项

    经过以上方法矫正仍不能转为头位时，需由医生采取外倒转术。若至临产前还不能转为正常胎位就难以自然分娩，要提前住院，由医生选择恰当的分娩方式。

    胸膝卧位法

    适用人群

    适用于孕30周后胎位仍为臀位或横位。

    操作方法

    孕妈妈于饭前、进食后2小时或早晨起床及晚上睡前，先去排空尿液，然后放开腰带，双膝稍分开（与肩同宽），平躺在床上，胸肩贴在床上，头歪向一侧，大腿与小腿成90度直角，双手下垂于床两旁或者放在头两侧，形成臀高头低位，以使胎头顶到母体的横膈处，借重心的改变来使胎宝宝由臀位或横位转变为头位。

    注意事项

    每天做2～3次，每次10～15分钟，一周后进行胎位复查，如仍不能转为正常胎位，需请医生帮忙。

    艾灸穴位法

    操作方法

    孕妈妈采取坐位，脚踩在小凳上，松开腰带，用点燃的艾卷熏至阴穴（双侧脚小趾外缘）。这样，可兴奋大脑的内分泌系统，使雌激素和前列腺素分泌增多，促进子宫活动，从而使胎宝宝转位。

    注意事项

    该法可配合胸膝卧位法一同做。每天1次，每次15～20分钟，一周后进行胎位复查。

    营养攻略

    孕期不宜大补

    许多女性一旦怀孕，就成了家里的“功臣”，亲戚朋友想尽一切办法为孕妈妈补充营养，不惜花费大价钱购买营养补品，以求孕妈妈健康产子，胎宝宝聪明伶俐。其实，孕妈妈虽然需要多种营养物质，但只要不挑食，各种营养成分都能从日常的食物中充分摄取。如果滥用补品，不但不能起到滋补作用，还可能对母子造成伤害。

    鱼肝油多服无益

    孕妈妈多服鱼肝油对自身及胎宝宝都没有好处，鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D。适量服用有利于胎宝宝发育，防止孕妈妈缺钙抽筋。但如果用量太大，服用时间长，就会刺激胎宝宝骨细胞，引起严重的骨畸形。还可引起胎宝宝血钙过高，造成大动脉发育障碍及智力发育迟缓。

    适量补充维生素

    孕妈妈需要补充多种维生素，但只要孕妈妈不挑食，从日常饮食中摄取的维生素量已经能满足孕妈妈及胎宝宝的需求，如果孕妈妈严重缺乏维生素，以至于出现了一些相应症状，可在医生指导下补充，如果超量使用维生素，其毒副作用对胎宝宝及孕妈妈都有害。如维生素E服用过多可使人出现疲倦、头痛、恶心和肌无力；维生素K超标可抑制凝血酶原的产生等。

    人参不宜食用

    人参属大补元气之品，孕妈妈不宜食用。因为人参中含有作用于中枢神经及心脏、血管的多种化学成分，能够使人体产生广泛的兴奋作用，其中对中枢神经的兴奋作用能导致孕妈妈出现失眠、烦躁、心神不宁等不适症状，反而影响孕妈妈的睡眠质量。此外，人参具有升压作用和抗利尿作用，容易导致孕妈妈的血压升高和加重浮肿。从胎宝宝的角度来看，胎宝宝对人参的耐性很低，孕妈妈服用过量人参有造成死胎的危险。

    另外，鹿茸、鹿胎膏、胡桃等温热大补之物孕妈妈也不宜服用。

    桂圆、干荔枝少吃为宜

    桂圆、干荔枝中含有葡萄糖、维生素等营养成分，具有补心安神，养血益脾的功能。但其性温大热，而孕妈妈往往阴虚内热，多吃可造成大便干燥、胎热，出现阴道流血、腹痛等先兆流产症状。

    不宜乱用药膳

    中国传统的药膳绝不是食物与中药的简单相加，而是在中医辨证配膳理论指导下，由药物、食物和调料三者精制而成的一种既有药物功效，又有食品美味，用以防病治病、强身益寿的特殊食品。如不具备医药常识而盲目制作或食用药膳进补，难免会误入歧途。比如，临产孕妈妈食用黄芪炖母鸡，易造成难产。这是由于黄芪有壮筋骨、长肉补血的功用，加上母鸡本身是高蛋白食品，两者起滋补协同作用，使胎宝宝骨肉发育生长过猛，造成胎宝宝过大，导致难产。黄芪有利尿作用，通过利尿羊水相对减少，以致延长产程。

    胎教进行时

    环境胎教

    外界的色彩、音响和声音，乃至无限美好的大自然景色等，不仅使孕妈妈置身于舒适优美的环境中，而且孕妈妈也得到了美与欢快的感受，自觉心情轻松愉快，进而影响腹中的胎宝宝，从而真正达到“气美潜通，造化密移”。

    环境胎教DIY

    选择有机蜡烛，即原材料为大豆油或蜂蜡、由工匠手工制作的蜡烛。它们的香味是自然的，来源于真正的植物精油，比如柑橘类植物。

    尽量购买使用棉线做灯芯或有无铅标志的蜡烛。

    在屋里喷洒适宜的有花香味的水，让室内充满优雅的气味，并清除令人不快的气味，如香烟味和宠物味。

    拖地时，在最后的漂洗水中滴入8滴安全的精油，比如茶树油或柚子油，在房间的喷雾器中滴入4滴。

    在少量水中加入一小把丁香和碎肉桂，然后煮开，让香味充满厨房。

    在厨房里放一碗小苏打、白醋或半个柠檬，用来吸收厨房里难闻的气味。

    音乐胎教

    胎宝宝发育到本阶段，听觉能力日趋成熟，不仅能够听到各种声音，而且能够对喜欢或厌恶的声音做出不同的反应。例如：孕妈妈经常听中国传统民乐、西方古典音乐、钢琴曲、小提琴曲等。其中，巴洛克时期的音乐和莫扎特的音乐作品尤其适宜胎宝宝。巴洛克音乐平静而和谐的旋律有助于宝宝状态的放松和安静。

    相关研究还表明，这种音乐的波长与胎宝宝脑部的波长相符，从而可使胎宝宝精神集中、情绪放松。莫扎特的音乐作品则表现得活泼而灵动，他奇幻般的音乐风格不仅有助于宝宝活泼性格的形成，更能够促进宝宝的脑部活动和智力发育。

    日记胎教

    每次在做胎教时，孕妈妈可以把宝宝的反应详细记录下来，胎动的变化是怎么样的？增加还是减少了？胎宝宝是怎么动的？经过一段时间的记录和持之以恒的胎教训练，孕妈妈就可以知道胎教是否对胎宝宝有效，即胎宝宝是否对固定的胎教内容建立起固定的、有规律的反应。

    运动胎教

    运动胎教的意义

    胎宝宝的正常发育需要适当的运动刺激。运动可以促进血液循环，增加氧气的吸入，加速羊水循环并能刺激胎宝宝的大脑、感觉器官、循环系统和呼吸功能的发育。

    本月孕妈妈优选运动

    晨起散步

    孕妈妈可在绿树成荫、环境幽静的公园，绿色的田野、树林以及河畔等处散步，这些地方空气清新，空气中负离子较多，孕妈妈在散步的同时可吸进较多新鲜的氧气，既可改善和调节大脑皮层和中枢神经系统的功能，又能增强对疾病的抵抗力。既有防病功效，又有利于胎宝宝发育。不过，由于妊娠8个月时，孕妈妈的腹部膨大，行动也应缓慢，故运动量要适宜，若孕妈妈感觉疲劳就要停止运动，上床休息。

    腹式呼吸

    腹式呼吸对减轻分娩时的疼痛及助产有非常好的作用，孕妈妈可以多加练习，熟悉腹式呼吸的技巧，以便在分娩时灵活运用。

    具体方法：仰卧在床上，肩膀自然放平，两脚自然放松，把手轻轻地放在腹部，不断地进行深呼吸。深呼吸的方法是：先把气全部呼出，然后慢慢地吸气，使肚子膨大起来，在气吸足后，屏住呼吸，全身放松，然后将气慢慢地呼出。5～6秒一次。这种方法可在分娩开始时，孕妈妈感到有宫缩及阵痛出现时进行。

    适合孕妈妈的其他运动法

    足尖运动、踝关节运动、搓脚心运动、膝胸卧位、骨盆韧带运动、盘腿坐、盆底肌肉运动、站立、行立、手指健脑操等。

    斯瑟蒂克胎教

    斯瑟蒂克总是充满感情地朗读故事，同时使故事内容在自己的头脑里形成一个个具体的形象。每当斯瑟蒂克讲到欢乐的情景时就兴奋激动，用欢快明朗的声音；讲到悲伤的场面时就声音低沉；涉及科学知识内容时，就用严肃的语调，一字一句地读给孩子听。

    而且，不仅仅是朗读，对这些语言还要通过自己的五官使它形象化，以便更具体地传递给胎宝宝。因为斯瑟蒂克认为胎宝宝已经有“心”了，他对斯瑟蒂克的语言不是用耳而是用脑来接受的，对他讲话时不能单凭声音，而是要在头脑中先把所讲的内容形象化或是抓住某种感觉再讲，把语言用一种画面或立体形象传达给胎宝宝。

    第32周

    生活指南

    为宝宝提供方便吸吮的乳头

    新生儿和妈妈的第一次接触就是喂奶，因此孕妈妈应及早护理乳房，以方便宝宝的吸吮。尤其是乳头凹陷、扁平乳头的孕妈妈更应该从现在起开始进行矫正。因为扁平乳头或凹陷乳头会使宝宝吸奶吸得很辛苦，而妈妈虽然涨满奶却无法提供给宝宝吸食，母子双方都很辛苦。

    矫正前的准备工作

    在进行乳头矫正前要做好准备工作，首先应将指甲剪短，以免伤到乳头；其次，准备好橄榄油，按摩过程中将其均匀地涂在乳房上，能提高按摩效果；第三，准备2～3个消毒棉签，以乳头为中心进行消毒。

    乳头的矫正方法

    以拇指和食指将乳头拉出，每天重复拉几次，凹陷情况轻者，几次后就能逐渐恢复原位，不可胡乱用力拉扯，以免引起乳头疼痛。如果反复拉后乳头仍然不能复原，则可以使用乳头吸引器和矫正胸罩来矫正。使用这些器具时，一旦发生下腹疼痛则应立即停止，尤其是经历过流产的孕妈妈要格外小心。

    按摩乳房时，乳汁可能会流出来，孕妈妈不必太在意，只要将乳汁擦干净即可，如果乳汁黏住擦不掉时，可使用婴儿油轻轻按摩乳头，然后再轻轻擦拭即可。

    营养攻略

    孕妈妈应适当吃些粗粮

    目前人们的生活水平提高了，精制米面成为了许多家庭的主食，而那些营养丰富的粗粮因此遭到了冷落。其实，粗粮对人体健康非常有益，特别是对孕妈妈来说，其好处是相当大的。

    糙米

    明代药物学家李时珍在《本草纲目》中称赞糙米具有“和五脏、好颜色”之妙用。现代医学研究发现，糙米中含有丰富的营养物质，如蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、叶酸、锌、镁、铁等。本阶段，胎宝宝正处于快速生长发育的时期，孕妈妈多吃些糙米，能为胎宝宝提供充足的营养成分，以满足胎宝宝成长发育所需。另外，女性怀孕后，体内激素发生改变，孕妈妈会出现皮肤干燥、色斑等一系列皮肤问题，常吃糙米还能美容养颜。

    玉米

    玉米全身都是宝，各个部分都有不同的营养成分：黄玉米籽，又称为黄色植物食品。它富含镁元素，而镁元素能够帮助血管舒张，加强肠壁蠕动，增加胆汁，促使人体内废物的排泄，有利于身体新陈代谢。它还富含谷氨酸等多种人体所需的氨基酸，能够促进胎宝宝大脑细胞的新陈代谢，有利于排除脑组织中的氨；红玉米籽富含丰富的维生素B2，孕妈妈常吃可以预防及治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症；玉米须煎水代茶饮，有利尿、降压、清热、消食、止血、止泻等功效。可用于防治妊娠高血压综合征、肝胆炎症以及消化不良等疾病；玉米的胚芽及花粉富含天然的维生素E，孕妈妈常吃可以增强体力及耐力，能够有效地防治妊娠巨幼红细胞性贫血；玉米油中富含大量的维生素E。常吃不仅能改善皮肤粗糙，而且还能降低血液中胆固醇的含量，可防治动脉硬化及冠心病。

    红薯

    红薯是非常营养的食品，其中含丰富的淀粉，其氨基酸、维生素A、B族维生素、维生素C及纤维素的含量都高于大米与面粉。它还富含人体必需的铁、钙等矿物质，是营养全面的长寿食品。科学研究表明，红薯中含有一种黏蛋白，该物质是一种多糖和蛋白质的混合物，属于胶原和黏多糖类物质。这种物质能促进胆固醇的排泄，防止心血管的脂肪沉淀，维护动脉血管的弹性，从而能有效地保护心脏，预防心血管疾病；红薯还含有类似雌性激素的物质，孕妈妈食用后能使皮肤白嫩细腻。

    胎教进行时

    情绪胎教

    怀孕32周时，孕妈妈大腹便便，不管是从前身材苗条还是丰满的孕妈妈，在此时都不愿意和人交往，怕别人看了自己大肚子的样子会笑话，宁可闷在家里，有的孕妈妈甚至连情绪也变得越来越烦躁不安。这个时候，孕妈妈就要自己调整心态，把心胸放宽一些，不要因为一些小事就过于敏感，也不要因为一些说不出来的原因而发脾气，把一点小事、小矛盾放大数倍，这样做对胎宝宝的成长是非常不利的。

    早在2000多年以前，祖国医学中就有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情在疾病中发生作用的记载。我国古代的胎教学说也特别强调孕妈妈心境对胎宝宝的影响。因此人们主张，孕妈妈应心境平和，善于修身养性，喜怒哀乐有节制。和调则胎安，气逆则胎病，恼怒则气不顺，欲生好子者，必须先养其气”。于是古人提出了“宁静即胎教”的主张。由此可见，注意心境宁静对优生优育大有益处。

    想象胎教

    怀孕第32周，孕妈妈可能已经把腹中小宝宝的模样想象了千万遍，圆圆的小脸、大大的眼睛、小小的脚丫，可爱得不得了。还有不少孕妈妈，干脆买来大明星的大幅图片，因为明星大多都是帅哥美女，孕妈妈每天都会盯着这些明星的照片看上半天，就是希望未来的宝宝长得像明星那样好看。

    其实，在某种程度上，将要出生的胎宝宝真的能与母亲想象中的样子相似。因为母亲与胎宝宝具有心理与生理上的沟通，从胎教的角度来看，孕妇想象是通过母亲的意念构成胎教的重要因素，转化、渗透在胎宝宝的身心感受之中。

    美育胎教

    此时，胎宝宝已具有了初步的意识萌动，这个时候是进行美育胎教的最佳时机。孕妈妈可以通过看、听，体会生活中美好的东西，并将这种美好的感觉通过神经传导输送给胎宝宝。

    创造美的意境

    孕妈妈要阅读一些优秀的作品和欣赏优美的图画。尽量选择那些立意高、风格雅、个性鲜明的作品阅读，尤其可以多选择一些中外名著。比如，朱自清及屠格涅夫的散文；普希金、雪莱等人的诗歌；雨果、托尔斯泰的著名小说等。

    孕妈妈在看这些文学作品时，要边看、边思考、边体会，强化自己对美的感受，这样胎宝宝才能受益。倘若，如走马观花式地阅读，胎宝宝是不能受到美的熏陶的。如果有条件的话，孕妈妈还可以看一些著名的美术作品，比如中国的山水画、西方的油画，在欣赏美术作品时，调动自己的理解力和鉴赏力，并将这种美感传递给胎宝宝，相信胎宝宝一定会受益匪浅。

    听优美的音乐

    孕妈妈平时还可以听一些优美的乐曲，不仅能提高胎宝宝的审美能力，同时还进行了音乐胎教，可谓一举两得。孕妈妈在欣赏音乐时，可选择一些富含主题、意境饱满的作品，比如贝多芬的《月光奏鸣曲》、肖邦的《英雄》、维瓦尔迪的《四季》等，这些乐曲都有较鲜明的主题和性格，对胎宝宝都很有益处。

    运动胎教

    运动对孕妈妈及胎宝宝都非常有益，但不当的运动会给孕妈妈带来巨大的伤害。本阶段，孕妈妈的行动更加不方便了，进行各项运动时都要倍加小心，以免发生意外。那么孕妈妈应该禁忌哪些运动呢？

    孕9月

    进入孕9月，孕妈妈就可以做分娩计划了，平时应到孕妈妈教室学习专业的分娩知识，以正确的态度认识分娩，便于消除分娩时的紧张情绪，对顺利娩出胎宝宝大有裨益。

    优生与保健

    缓解胃部不适

    到了孕晚期，孕妈妈虽然摆脱了恼人的早孕反应，胃口好了，吃东西也香了。但是每餐吃完之后，总觉得胃部有烧灼感，有时烧灼感逐渐加重而成为烧灼痛。尤其在晚上，胃灼热很难受，甚至影响睡眠。这种胃灼热通常在妊娠后期出现，分娩后消失。孕晚期胃灼热的主要原因是内分泌发生变化，胃酸逆流，刺激食管下段的痛觉感受器引起灼热感。此外，妊娠时巨大的子宫、胎宝宝对胃有较大的压力，胃排空速度减慢，胃液在胃内滞留时间较长，也容易使胃酸逆流到食管下段。

    为了缓解和预防胃灼热，在日常饮食中应避免过饱，少食用高脂肪食物等，不要吃口味重或油煎的食品，这些都会加重胃的负担。临睡前喝一杯热牛奶，也有很好的效果。睡觉时还可多用几个枕头。未经医生同意不要服用治疗消化不良的药物。

    积极治疗尖锐湿疣

    尖锐湿疣是一种常见的性病，孕妈妈患病后，白带明显增多，可有血性白带，在阴道黏膜、宫颈及外阴、肛门周围皮肤出现菜花状或鸡冠状赘生物，可单发或成片出现。它可以通过性交传染给丈夫，在分娩时可传染给胎宝宝，在产后与婴儿的密切接触中传染给婴儿。可在婴儿的喉头、气管处长出湿疣。随着湿疣的增大，可引起呼吸困难，从而危及婴儿生命。

    孕期的处理方法

    孕妈妈一旦发现自己患有尖锐湿疣，需立即去医疗条件较好的医院请专科医生做正规治疗，千万不要讳疾忌医，乱看乱治。一般来说，病情较轻的可以用洁尔阴洗液每天洗外阴部，用三氯醋酸外涂。由于孕期易复发，孕妈妈应该做好长时间奋战的准备，配合医生坚持治疗，直到病灶全部消失为止。对病情较为严重者，可以用激光、微波等方法治疗。

    生产时的处理方法

    孕妈妈如果患有尖锐湿疣，在生产前一定要向医生如实相告，并提请医生注意保护胎宝宝，必要时可行剖宫产。

    产后的处理方法

    产后应密切观察新生儿呼吸情况，如婴儿出现呼吸困难，应及时请耳鼻喉科医生治疗。如在婴儿咽喉部见到菜花样赘生物，即可确诊。

    防治甲亢

    甲状腺机能亢进简称甲亢，是一种常见的内分泌疾病，女性较为多见，且大多数都发生在生育年龄。由于甲亢女性怀孕后代谢亢进，能量消耗大，不能为胎宝宝提供足够的营养物质，妨碍胎宝宝的生长发育。再加上孕妈妈需要通过服用抗甲状腺药物来抑制病情，而药物容易通过胎盘进入胎宝宝体内，引起胎宝宝甲状腺肿大或甲状腺功能受抑制，因此，如正处于甲亢疾病的活动期或伴有严重合并症如甲亢性心脏病时，暂不宜怀孕。经过一段时间的治疗，甲亢症状缓解1～2年后，且不需服药或仅服维持量时，可再考虑怀孕。

    病情较轻，无合并症的甲亢孕妈妈，一般都能顺利度过妊娠期，但有严重合并症者往往会发生早产、死胎、死产等。因此，患有甲亢的孕妈妈必须注意以下几点：

    正确用药：甲亢症状轻者，一般可不用抗甲状腺药物，可适当使用镇静剂和充分休息；如果妊娠后甲亢症状和体征不断加剧或病情较重的甲亢患者，在孕期仍应继续使用抗甲状腺药物治疗。为了使药物对胎宝宝的影响减小到最低限度，其药物剂量可在内科医生的指导下减量。

    定期产检：从怀孕3个月起即开始定期进行产前检查，并定期检测甲状腺功能，如测甲状腺素，据此可随时应用或调整抗甲状腺药物剂量。

    不能食用同位素治疗：放射性同位素可诱发胎宝宝畸形及呆小病，妊娠期应禁用。

    妊娠期避免手术治疗：甲亢病人在妊娠期应避免甲状腺切除术，尤其是妊娠头3个月及最后3个月。

    异常症状不可小觑

    在妊娠晚期，孕妈妈如果出现以下几种异常情况，一定要立即就医，及早诊断，尽快治疗。

    胎动过多或过少

    如胎宝宝缺氧、胎盘功能不佳，都易造成胎动过多或过少，胎动消失意味胎宝宝已经濒临死亡或已经死亡。

    浮肿情况加重

    孕妈妈如果患有妊娠高血压综合征，就会加重浮肿症状。严重者因水肿一周内体重会增加500克以上。如属此病，胎盘血管也会发生痉挛，容易造成胎宝宝的血液和营养供应不良，严重时，胎宝宝血压可减少2／3，胎宝宝发育就会明显迟缓，出生时常属低体重儿。

    阴道出水

    临产前发生胎膜破裂，称胎膜早破，表现为阴道流水。胎膜破裂后，胎宝宝就失去了完整的羊膜保护，受感染的机会较多，同时脐带也容易脱垂，会造成胎宝宝死亡。因此，一旦出现阴道流水的情况，要立即去医院检查。

    宫缩频繁

    在孕晚期，偶尔会感觉到肚子痛。有些人刚开始时还没感觉，只有用手去摸肚子时，才会感受到宫缩。到了孕晚期，这种无效宫缩会经常出现，且频率越来越高。

    宫缩太频繁了即使不是即将生产，对宝宝也是不太好的，容易造成胎儿宫内窘迫。频繁宫缩持续时间长的话建议去医院看看医生，看是否需要做检查。

    临盆开始的重要标志是有规律且逐渐增强的子宫收缩。这种宫缩无法缓解，每次持续30秒以上，间隔5～6分钟左右。如果宫缩持续时间短且不规律，就表示分娩尚未发动，这种假阵痛是开始真正分娩的前奏和先兆。

    第33周

    生活指南

    注意唇部卫生

    空气中不仅有大量的尘埃，而且其中还混杂不少的有毒物质，如铅、氮、硫等元素。它们落在孕妈妈身上、脸上的同时，也会落在嘴唇上。然而，很多孕妈妈在外面的时候，通常都很注意不随便用手拿东西吃，或从外面一回到家，就马上去洗手。可是，很少想到嘴唇也同样应该注意卫生，经常在没有清洁嘴唇的情况下喝水、吃东西，或时不时地总去舔嘴唇，殊不知这样做是很有害处的。因为空气浮尘中的很多有害化学物质以及病原微生物会落在孕妈妈的嘴唇上，它们一旦进入孕妈妈的体内，会造成更大的危害，因为孕妇身体里还有个对有害物质十分敏感的胎宝宝。会使胎宝宝因此而无辜受害，引起一些不应该发生的结局，如引起胎宝宝组织器官畸形等。

    那么，怎样做到保持嘴唇卫生呢？很简单，外出时最好在嘴唇上涂上能阻挡有害物的护唇膏。如果要喝水或吃东西，一定要先用清洁湿巾将嘴唇擦拭干净。回到家后，洗手的同时别忘了给嘴唇做清洁。孕妈妈可要记住哟！

    胎心监护

    怀孕35周后孕妇每周去医院产检时，都要进行胎心监护。胎心监护是通过绑在孕妈妈身上的两个探头进行的，一个绑在子宫顶端，是压力感受器，其主要作用是了解有无宫缩及宫缩的强度；另一个放置在胎儿的胸部或背部，进行胎心的测量。仪器的屏幕上有胎心和宫缩的相应图形显示，孕妈妈可以清楚地看到自己宝宝的心跳。另外还有一个按钮，当孕妈妈感觉到胎动时可以按压此按钮，机器会自动将胎动记录下来。通常情况，孕妈妈选取一个让自己最舒服的姿势，比如半卧位或是坐位，胎心监护进行20分钟，如果20分钟内胎动次数超过三次，每次胎动时胎心加速超过15次／分，并且没有太过频繁的宫缩出现，那么我们认为这是一个非常好的结果。

    胎心过快或过慢都是有问题的表现，但是一般性的伴随胎动的胎心过快不能说明胎儿出现了什么问题，往往是胎心过慢的风险更大，提示胎儿在宫内的储备减少，面临缺血缺氧的危险，需要医生及时予以处理。

    营养攻略

    孕妈妈的饮食原则

    到了孕9月，孕妈妈会感到胃部不适，食欲欠佳，这是因为增大的子宫压迫胃部，使得消化功能减退，不仅如此，孕妈妈还容易便秘，所以一定要注意饮食的安排。

    孕晚期的孕妈妈和胎宝宝

    孕晚期的胎宝宝生长迅速，大脑发育达到高峰，肺部迅速发育，皮下脂肪大量堆积，体重增加较快，对能量的需求也达到高峰。在这期间的孕妈妈会出现下肢浮肿现象，有些孕妈妈在临近分娩时心情忧虑紧张，食欲不佳。为了迎接分娩和哺乳，孕晚期孕妈妈的饮食营养较孕中期应有所增加和调整。

    孕妈妈的营养需求

    首先，要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。

    其次，孕妈妈一定要保证蛋白质的摄入量，禽类、鱼类蛋白质中含有丰富的蛋氨酸和牛磺酸，它们二者可调节血压的高低；大豆中的蛋白质能降低胆固醇而保护心脏和血管，同时可以保证胎宝宝的发育，但肾脏功能异常的妊高征孕妈妈必须控制蛋白质摄入量，以减轻肾脏负担。

    再次，要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高，孕妈妈应多食用。

    最后，要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等；水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬菜水果，有助于防治便秘。

    孕妈妈的宜食食品

    多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。

    多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。

    多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

    多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。

    经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。

    孕妈妈的饮食禁忌

    忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物。

    不能吃霉变的食物。

    慎食大补食品。

    孕妈妈的一日食谱早餐牛奶250毫升，猪肉松10克，玉米白面发糕50克加餐蒸红薯100克午餐米饭150克，鲤鱼木耳汤280克，海带丝炒肉丝200克加餐酸奶250克晚餐麻酱花卷100克，麻酱20克，蒜蓉西兰花100克，白虾炒青椒200克胎教进行时音乐胎教

    音乐胎教的主要作用是通过悦耳怡人的音响效果对孕妇和胎儿听觉神经器官进行刺激，促使母体分泌出一些有益于健康的物质。而在怀孕后两个月，音乐胎教还能较好地加强胎宝宝大脑皮层及神经系统的功能。而且，音乐胎教中的节奏还能与母体和胎体的生理节奏产生共鸣，进而影响到胎儿全身各器官的活动。

    这一周不妨听些轻音乐。轻音乐是一种赏心悦耳的音乐种类，让人轻松、舒服是它的主旨。它的曲目包罗万象：著名电影的主题曲和主题音乐、欧美各国的流行音乐、拉丁美洲和西班牙的爱情歌曲、法国歌曲、俄罗斯名曲、夏威夷的吉他曲、肖邦的音乐、日本风情的乐曲、圣诞乐曲乃至甲壳虫乐队的歌曲等。

    抚摩胎教

    到了这个阶段，胎宝宝体表的绝大部分细胞已具有接受信息的能力了，并且能够通过触觉神经来感受体外的刺激，而且反应越来越灵敏，故孕妈妈或准爸爸在孕妈妈腹壁轻抚胎宝宝，可给予胎宝宝触觉上的刺激，促进胎宝宝感觉神经和大脑的发育。

    胎教方法

    孕妈妈可先轻轻抚摩腹部，再用手指轻轻压一下胎宝宝，可交替进行。有的胎宝宝在刚开始进行抚摩或按压时就会做出反应，随着孕周的增加，胎宝宝的反应会越来越明显，当胎宝宝习惯指压后，他会主动迎上来。怀孕28周以后，轻轻的触摸配合轻轻的指压可区别出胎宝宝圆而硬的头部、平坦的背部、圆而软的臀部以及不规则且经常移动的四肢。当轻拍胎宝宝背部时胎宝宝有时会翻身，手足转动，此时可以用手轻轻抚摩以安抚他。

    注意事项

    抚摩胎教可由孕妈妈进行，也可由准爸爸进行，也可轮流进行。给胎宝宝做抚摩胎教应持之以恒，即使孕妈妈的活动不是十分灵活的孕晚期，也应坚持进行，此时可以让准爸爸帮孕妈妈抚摩。另外，给胎宝宝做抚摩应该定时，比较理想的时间是在傍晚胎动频繁时，也可以在夜晚9时左右，但不可太晚，以免胎宝宝兴奋起来，手舞足蹈，使孕妈妈久久不能入睡。每次抚摩的时间以5～10分钟为宜，过长、过短都不理想。

    情绪胎教

    缓解孕晚期心理压力

    在整个妊娠过程中，心理变化大致分三个阶段，孕早期心理压力、孕中期心理压力和孕晚期心理压力，每个阶段的心理压力又源于不同的因素。孕早期是由于害怕流产或不愿意妊娠而产生的心理压力；孕中期时，有并发症了担心吃药会造成胎儿畸形、做B超等检查对胎儿的不良刺激等；孕晚期的心理压力主要由分娩困扰、养育问题、角色即将转换等因素造成的，如果这些忧虑不能被及时缓解和疏通，就会形成心理负担。

    孕妈妈走过了漫长的妊娠过程，即将迎来分娩。可许多孕妈妈往往在孕晚期时还出现一系列的心理问题，紧张、焦躁、忧虑，如果不及时调整，将会影响到胎儿的健康发育。造成孕妈妈的心理压力的是其自身的各种忧虑和焦躁情绪，主要有以下7种：

    担心分娩时会有生命危险。

    害怕分娩的疼痛，无法选择剖宫产还是自然分娩。

    担心住院以后看到医护人员的恶劣态度及其他产妇的痛苦状况。

    怕超过预产期而出现意外。

    腹内胎儿日渐增大，可能出现胎动加强、白带增多、消化不良、下肢静脉曲张和水肿等现象，日常生活越来越不便，心里非常焦躁不安，急盼快些分娩，早早结束妊娠的日子。

    在选择母乳喂养还是人工喂养的问题上举棋不定。

    分娩的日子很快到来，担心自己无法胜任妈妈的角色而产生忧虑。

    这些就是干扰孕妈妈心理健康的因素。家人要积极地做好孕妈妈的心理保健，孕妈妈自己也要注意自我调适。

    环境胎教

    孕妈妈的整个妊娠过程绝大多数的时间是在家中度过的，家庭气氛和谐与否对胎宝宝的生长发育影响很大。和谐的家庭气氛是造就身心健康后代的基础。在和睦相处的氛围中，孕妈妈得到的是温馨的心理感受。胎宝宝也能在如此良好的环境中获得最佳熏陶，从而促进身心的健康发育。

    要创造好的家庭氛围，夫妻双方的修养都有必要加强，夫妻之间要互敬、互爱、互勉、互慰、互谅、互让。经常交流感情，彼此相敬如宾，尤其是丈夫更要积极热忱地为妻子及腹内的胎宝宝服务，不断地给孕妈妈的精神与饮食上输入营养，给正在孕育着的这株“秧苗”以阳光雨露，扮演好未来父亲的角色，使妻子觉得称心，胎宝宝也感到惬意。在如此和谐的家庭氛围中生活，对母子的身心健康均大有裨益。

    第34周

    生活指南

    怀孕女性慎用祛斑霜

    女性怀孕期间，应当警惕一些化妆品对胎儿造成的伤害。特别是某些祛斑产品，由于其中含汞量较高，因而对胎儿影响极大。

    妇女怀孕时，由于体内激素和内分泌的变化，会使脸上斑点的色素加深或长出斑点，因此，建议孕妈妈在此期间不用祛斑产品为好。等生完孩子，体内激素分泌正常以后再用也不迟。而且选用祛斑产品也一定要看包装上是否注明特殊用途化妆品卫生批准文号，这是国家为了保护消费者的身体健康而对化妆品的生产商采取的管理措施。凡是在商品名称中冠以“祛斑”字样，或在说明书中表明有祛斑功能，而未标注此文号的祛斑化妆品，起码可以认为是不合格产品，不要使用。

    孕9月的注意事项

    腹中的宝宝日益成长，孕妈妈身体上的各种变化也将更加明显，孕妈妈必须处理好以下问题，否则会影响到胎宝宝，甚至连母体本身也可能会有不良情形产生。

    避免佩戴戒指、手环

    如果有戴戒指或手环的女性，在怀孕几个月以后最好就拿下来，以免到最后手指肿大无法取下，而且在生产时也不能戴任何东西，所以还是先拿下来。

    科学选购内衣裤

    除了穿上美美的孕妇装外，胸罩、内裤的选购也要注意，这可关系到生完宝宝的体型。此时购买胸罩时可挑选稍大一些的，并以前开式为主，以方便产后喂奶，选购内裤时，由于阴道分泌物增加，不妨在质料上选较透气或是免洗的产品。

    注意行动的安全性

    怀孕后期因肚子渐渐变大，负担当然也愈来愈重，这时候做任何事都要小心慢慢来，凡事要慢半拍，记住现在是两个人。走路不要横冲直撞，尤其是上下楼梯，常常会看不到阶梯，所以一定要小心，免得跌倒。

    减轻工作量

    当然要量力而为哟！若孕妈妈是坐办公室不需出力做事的话，影响不大，但也不能一坐下去就不动了，要记得坐一会就起来活动活动。若是一份需要用力气的工作，就需要减少工作量。

    何时请产假

    很多人会问什么时候该请产假？其实这个问题因人而异，同时也要看怀孕有没有并发症，如果一切顺利，加上平常的工作也很轻松，甚至可以等到出现阵痛时才停止工作去医院。每个人的工作性质、环境都可能不同，能不能找到替代的人，老板的态度，工作的疲劳程度，准爸爸什么时候能休假陪产等等，不妨将实际的状况告诉医生，讨论看看什么时候请产假最好。

    常做产前运动

    矫正胎位不正的体操

    怀孕8个月以后，如果胎位不正可通过以下方法矫正。无论采用哪种方式，1天做1次，1次做15分钟。在此时期孕妈妈应避免持续睡同一边，而应经常更换方向。

    营养攻略

    孕妈妈的饮食禁忌

    孕妈妈忌生吃红糖

    中医认为，红糖性温，味甘，具有益气补血、行血活血、缓中止痛、健脾暖胃、化湿散热的功效，这些作用对孕妈妈、胎宝宝都有益处。所以，孕妈妈吃红糖比吃白糖更有益。

    现代研究证明，红糖中保存了许多对孕妈妈、产妇有益的成分。据分析，100克红糖中含钙90毫克，含铁4毫克，钙的含量比白糖高2倍，铁的含量比白糖高1倍。此外，红糖还含锰、锌等微量元素以及胡萝卜素、B族维生素和烟酸等，这些营养物质对孕妈妈都很有利。

    值得注意的是，红糖虽然对孕妈妈有益，但不宜生吃，也不宜直接用开水冲着喝。这是因为红糖未经提纯，其营养成分较多地被保留了下来，其杂质也相对较多，再加上运输途中有可能出现不卫生的情况，所以红糖水最好是烧沸后煮着喝。

    忌吃霉变食品

    在日常生活中，食品发霉是很常见的事，有些孕妈妈觉得将这类食物扔掉可惜，而继续食用，这种做法对胎宝宝相当不利。

    专家认为，某些真菌产生的毒素就是天然的染色体断裂剂。真菌毒素按其作用的器官可分为心脏毒、肝脏毒、肾脏毒、胃肠毒、神经毒、造血器官毒等，当孕妈妈食用了被真菌毒素污染的食品后，真菌毒素随之进入人体而造成直接危害。如果是在妊娠早期2～3个月食用了霉变食物，由于真菌毒素的危害，可使胎宝宝的染色体断裂和畸变，产生遗传性疾病和胎宝宝畸形，如先天性心脏病、先天性愚型等，甚至导致胚胎停止发育而发生死胎或流产。如果在孕中期食用了霉变食物，由于胎宝宝正处于发育时期，各器官功能不完善，特别是肝、肾的功能十分微弱，真菌毒素也会对胎宝宝产生毒性作用，导致胎宝宝畸形发育。倘若在本阶段食用了霉变食物，同样会对胎宝宝造成伤害，虽然胎宝宝的各项器官已经基本发育成熟，但仍很脆弱。因此，孕妈妈一定要把好饮食这道关，平时要讲究饮食卫生，不吃霉变的粳米、玉米、花生、银耳、薯类、菜类以及甘蔗、柑橘等。

    胎教进行时

    美育胎教

    日常生活中，孕妈妈通过耳闻、目睹欣赏到生活中各种形式的美，并将这种美的感受传递给胎宝宝。例如：孕妈妈在欣赏思想内容健康的音乐时，这种积极向上的精神能感染胎宝宝，并使胎宝宝出生及长大后对生活充满热爱。另外，孕妈妈还可以走出家门，到大自然中去体会大自然的美好，把所见所闻的有关美的因素结合起来，体会其中的内涵，将自己的体会讲给胎宝宝听，也能让胎宝宝受到美的熏陶。

    语言胎教

    孕妈妈应充满感情地跟胎宝宝讲话或给他讲故事，声音以欢快、明朗、柔和为原则，最好带着笑声，这样容易感染胎宝宝。孕妈妈在向胎宝宝叙述事物时应选择自己熟悉的、能理解的，而且要声情并茂、绘声绘色地讲述，要注意追求形象性和形象美。具体要求如下：

    情景交融

    给胎宝宝讲故事或对话时，要把形象和情感融合起来，创造出情景交融的意境。例如你到野外去散步，一边走一边看，有一种安详、宁静的情绪荡漾在心头。这时，你可以通过语言，将感觉讲给胎宝宝听。

    声像结合

    孕妈妈给胎宝宝讲故事或对话时，应先在头脑中把所讲的内容形象化，像看到影视的画面一样，然后用动听的声音将头脑中的画面讲给胎宝宝听，这就是所谓的声像结合。例如给胎宝宝讲小猫钓鱼的故事时，孕妈妈要将小猫兴冲冲地去钓鱼和在河边边捉蝴蝶边钓鱼的情景描述出来。然后在头脑中形成一个小猫捉蝴蝶的画面，这样，胎宝宝就会和你一起进入了小猫的活动世界。一副美丽的画面就通过声音传达到了胎宝宝的大脑里。

    语言视觉化

    不能照搬图书或画册上的文字内容，要把每段文字与具体的景物联系起来，描绘成一副栩栩如生的画面，认真地讲给胎宝宝听。例如画册上画着金鱼，你就可以对胎宝宝说：“这叫金鱼，它有长长的尾巴，大大的眼睛，在水里快乐地游来游去……”这样，就把画面的内容视觉化了。

    胎宝宝虽然不能看到画册上画的形象或外界事物的形象，但经过孕妈妈仔细的描述，胎宝宝是可以用脑感受到的。孕妈妈看东西时受到视觉刺激，这种视觉刺激通过生动的语言描述就视觉化了，这种视觉化的语言最容易让胎宝宝接受，而且会对外界事物会产生一种感性认识。

    运动胎教

    练习深呼吸体操

    宝宝离出生的日子不远了，因此，孕妈妈要选择合适的运动方式，以利于分娩。深呼吸操就是一种对分娩很有帮助的运动。具体做法如下：

    侧卧腹式深呼吸

    孕妈妈侧卧在床上，两膝轻松自然弯曲，身体下方的手向上弯曲，手掌向上放在头部旁边，上方的手轻轻放在下腹部，然后如腹式呼吸法，用鼻子深吸气，使下腹部鼓起，不能再吸气时再慢慢用嘴呼气，使下腹部恢复原状。

    仰卧腹式深呼吸

    孕妈妈躺在床上，膝盖稍微弯曲，两脚轻松分开，两手轻松放在下腹部两侧，两拇指位于脐正下方，小指位于耻骨联合上3～4指远，围成三角形。用鼻深深地吸一口气，吸气时使下腹部隆起，当不能再吸气时，慢慢地用嘴呼出气体，呼气的同时使下腹部凹陷恢复原状。

    由于已经到了孕9月，运动也要适量，不能过度疲劳，否则很容易出危险，如果把握不好，可以向医生请教。运动时稍微感觉不适就要停下来，要知道自己的身体已经处于“关键时期”了。

    情绪胎教

    消除紧张情绪

    当感到紧张的时候，为了立即放松，可用快速放松法锻炼。深深吸气，使肺部完全被气体充满，然后慢慢从口中呼出，让气流带着紧张情绪从头顶流向脚趾。当气流完全排出时再吸气，将肺充满。然后轻轻呼气，同时依次放松前额、肩、手、腹部和腿。呼气能清除身体的紧张情绪。无论任何时候，只要感到紧张就做深呼吸。

    缓解孕妈妈的心理压力

    每天拿出约20分钟的时间，找出肌肉紧张和放松的区别。

    戴上耳机，调暗灯光，坐在舒适的椅子上或躺下——怀孕4个月后不能平躺，用垫子支撑着腹部侧卧。

    用一段时间平静下来，头脑中不考虑其他事情。

    伸展脚趾，感到牵拉力，然后慢慢放松，再摇动数下。

    用力绷紧两膝和大腿肌，保持几秒钟，感到用劲后保持几秒钟，然后放松，让大腿向两侧摆动。

    绷紧腹肌，给胎宝宝一个大的紧缩力，然后尽量放松，使胎宝宝的活动空间加大。

    握拳，保持一段时间，然后松开手指。

    尽量向上提肩，保持一段时间后再放下，反复进行。使双肩感到放松和舒适。

    口微微张开，皱紧面部肌肉，然后放松，反复进行。

    放松一会儿，体会身体的感觉。在深呼吸和静息时，胎宝宝会得到更多的氧气。

    每当准备打哈欠、伸懒腰时，就慢慢坐起，准备做必须做的放松10步法。

    第35周

    生活指南

    确定分娩医院

    到了本周，距离预产期已经不远了，孕妈妈及准爸爸必须选定即将要前往生产的医院。这对于帮助孕妈妈顺利分娩，保证母婴健康是非常必要的。

    在选择医院时，孕妈妈及准爸爸千万不能掉以轻心，要特别注意以下几点：

    根据孕妈妈的身体状况选医院

    如果孕妈妈在妊娠期伴有异常或出现严重合并症，可以考虑选择大型综合性医院。这种医院的医疗条件比较好，可以为孕妈妈提供更合理的妊娠指导，并能对其身体的并发症等进行密切关注。所以，孕妈妈最好选择这类医院。

    根据经济条件选医院

    经济条件比较好的家庭，可以选择三甲医院或市级妇幼保健院；家庭条件不太好的家庭可去二级医院或县妇幼保健院；经济条件差一点的家庭可选一级医院。但最好的选择是去孕妈妈经常做产前检查的医院进行分娩，因为那里的医生对孕妈妈的情况比较了解，这对顺利分娩是非常关键的。

    避免不良生活方式

    这个时期，孕妈妈吸烟、喝酒、通宵打麻将等不良生活方式会影响胎宝宝的健康，严重时甚至会造成流产、死产等事故，所以，孕妈妈一定要改变不良的生活方式。注意休息，保证睡眠质量，为胎宝宝提供一个良好的生活空间。

    做好产前检查

    妊娠28～40周为妊娠晚期，这期间35周前要每2周做1次产前检查，36周后每1周做1次产前检查。具体的检查项目如下：

    一般检查：了解病史（妊娠时间、不适症状、有无慢性病史、遗传史、早产、流产、宫外孕、胎盘早剥、前置胎盘）；测量血压、数脉搏、听心肺等；观察面容有无贫血；检查下肢有无水肿。

    超声波检查：帮助了解胎位，了解胎宝宝发育是否正常。前置胎盘也需要用超声波诊断。

    阴道检查：了解产道有无异常。

    心电图检查：了解孕妈妈的心脏功能。

    腹部检查：测量骨盆大小，以准确估计能否自然分娩，是否需要剖宫产。

    肛门检查：了解骨盆有无异常（包括坐骨棘、尾骨等）。

    实验室检查：血、尿、便常规、肝、肾功能，查尿中E3值或E／C比值，血HPL测定，乙肝五项、抗HCV检测，有关凝血功能检查。

    营养攻略

    注意荤素搭配

    有些孕妈妈已经认识到孕期要控制体重的快速增长，因此杜绝吃荤，平时多以素食为主，结果形成了全吃素食。这种控制体重的方法不科学，对胎宝宝的生长发育也是不利的。

    脂溶性维生素包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等，这些营养素必须由脂肪携带才能被人体吸收利用。如果孕妈妈只吃素食，将影响人体对维生素A、维生素D、维生素E、维生素K的吸收，造成人体维生素的缺乏，对健康十分不利。

    因此，专家告诫那些只吃素食的孕妈妈，为了自身健康，以及胎宝宝的正常发育，适当食用些鲜鱼、鲜肉、鲜蛋、小虾、牛奶等含牛磺酸的荤食，以避免造成大人及胎儿视力异常。

    另外，科学家还做过这样一个实验：他们用猫进行实验，结果表明，如果增加孕猫的牛磺酸食用量，有助于幼猫视力的正常发育；如果明显减少孕猫的牛磺酸食用量，则幼猫在胎肉生长期和出生后均出现持久的视力异常，部分孕猫在繁殖过程中还会出现严重的视网膜退化，个别的也会导致失明。由此可推断，孕妈妈如果缺乏牛磺酸的摄入量，就会严重影响胎宝宝的视力发育。

    荤食中大多含有一定量的牛磺酸，再加上人体自身亦能合成少量的牛磺酸，因此正常饮食的人不会出现牛磺酸的缺乏。但对于那些只吃素食不吃肉食的孕妈妈来说，由于需要牛磺酸的量比常人多，人体本身合成牛磺酸的能力又有限，加之全吃素食，极有可能缺乏牛磺酸。因此，就要求孕妈妈适量吃些荤食，以补充机体对牛磺酸的需求量。当然，我们提倡孕妈妈多吃素食，但是要注意荤素搭配，这样对胎宝宝的健康发育才能起到促进作用。

    坚持饮用孕妇奶粉

    孕妇奶粉中脂肪、蛋白质、糖含量都非常丰富，还能为孕妈妈及胎宝宝提供大量的维生素和矿物质。孕期坚持饮用，无论对孕妈妈还是胎宝宝都有很大的好处。

    令胎宝宝健康发育

    坚持饮用孕妇奶粉的孕妈妈所生婴儿整体发育、健康状况都好于不饮用孕妇奶粉的孕妈妈所产婴儿，特别是婴儿的身长、体重、坐高等都达到理想的标准，如体重一般在2500～4100克，身长都在50厘米以上。

    使乳汁营养更丰富

    食用孕妇奶粉的产妇分娩后分泌的乳汁中微量元素锌、铁、铜等的含量较高，这有利于婴儿的生长发育。孕妇奶粉中锌的充足含量对孕妈妈分娩有利，因锌有促进平滑肌收缩的作用，可缩短产程促进顺利分娩，所以孕妈妈坚持饮用孕妇奶粉是很有好处的。

    胎教进行时

    音乐胎教

    胎宝宝对不同的音乐有不同的反应

    随着科学技术的发展，透过超声波扫描及胎心音监测等精密仪器，人们开始了解到子宫内胎宝宝的种种变化，使得原本一无所知的问题逐渐得到解答。实验研究表明，胎宝宝可以听见母体以外的各种声音，在噪声的刺激下，胎宝宝会心跳加速、胎动增强；相反在轻柔的音乐声中，胎宝宝会由烦躁转为安静，心跳及胎动也会逐渐恢复正常。

    用音乐消除紧张情绪

    很快就要分娩了，孕妈妈难免会产生紧张的情绪，况且这时胎宝宝发育逐渐成熟，会使孕妈妈感到笨重。这时应选择既柔和又充满希望的乐曲，如《让世界充满爱》、《我将来到人间》，以及奥地利作曲家海顿的乐曲《水上音乐》等。柔美的旋律，浓郁的情感，与美丽的语言交融在一起，刻画了一副美好的画面。孕妈妈在这美好的画面中渐渐安静下来，感受到母爱的伟大及胎宝宝的可爱，从而消除因分娩而产生的紧张情绪。

    语言胎教

    沟通感情的最佳方式

    胎宝宝发育到这个阶段，体形逐渐变大，会完全贴附于孕妈妈的子宫壁上。同时，孕妈妈的腹壁和子宫壁厚度也在减少，因此胎宝宝可以完全听到来自外界的声音。这个时候与宝宝多聊聊天、多交流，是促使宝宝成长、沟通情感的最佳方式。

    行为胎教

    孕妈妈要注意头发的护理

    清爽护发

    由于孕期新陈代谢的变化使孕妈妈头发变油，出现头皮屑。解决它最好的方法就是深层清洁，以彻底清洗附着在头发上的汗水、油脂及污垢，让秀发顺畅呼吸。

    建议孕妈妈可用孕妇专用的洗发产品清洁头发，它里面的清洁成分能在不刺激头皮的基础上达到有效去油控油。另外，含有滋润成分的洗发产品，还能在清洁的同时令秀发更滋润。

    头发营养保湿告别易断与静电

    这些问题其实很容易解决，只要用对洗发水就成功了80％。可以选择具有丰富滋润成分的水润型洗发水。水润型的洗发水含有营养滋润精华，可以补平和修复受损的毛鳞片，使头发不至于过分膨胀，使高起的毛小皮鳞片暂时平复，也能使头发的孔洞少些。

    最好选择孕妇专用洗发水

    孕期新陈代谢加快，头皮更新的速度也随之加快，头屑的问题也随之而来。孕妈妈最好选择孕妇专用洗发水，此类洗发水中的成分，如酸碱度、刺激性、色泽、香精、泡沫等方面都是针对孕妈妈头皮的特点，尽量减少化学物质的吸收所配制的，所以在妊娠期使用比较安全。

    有效缓解掉发现象

    妊娠期掉发是由于大量的雌性激素使头发多于平时的数倍而离开头皮，这就是为什么在孕妈妈早起梳头和洗头时，会出现大量掉发的原因。

    建议孕妈妈在洗发时选择质量较好的孕妇专用（碱性低的）洗发水，也可用微酸性香波洗头。微酸性香波不同于碱性香波，它可增加头发的牢固性。而一些富含活细胞萃取物、天然植物精华和多种微量元素的低碱性洗发水，具有改善头皮血液循环，促进毛根、毛干细胞的吸收功能，增强毛囊细胞活性，从而达到强壮发质、加速毛发生长及固发的作用。

    抚摩胎教

    孕妈妈可随音乐的伴奏与胎宝宝的身体接触，抚摩的动作可以帮助胎宝宝翻身转动手脚，既好似让胎宝宝做“体操”，又好似推着他们散步。羊水可以保护胎宝宝，孕妈妈不必担心胎宝宝会被压坏。帮助胎宝宝运动的时间最好固定，一般选择在晚上8点左右较为适宜。每次运动时间不要过长，以5～10分钟为宜。

    胎宝宝开始踢孕妈妈肚子时，孕妈妈要轻轻拍打被踢的部位，等待第二次踢肚。一般来讲，1～2分钟后胎宝宝可能会再踢，这时孕妈妈轻拍几下再停下来；待胎宝宝再踢时，如果孕妈妈改换一下拍的部位，胎宝宝便会向改变的地方踢去。要注意的是，所改变的位置不要离胎宝宝一开始踢的地方太远。这种游戏每天玩2次，每次玩几分钟。

    注意事项

    孕妈妈在中后期常会出现不规律宫缩，即腹部一阵阵变硬，这时不宜再做抚摩胎教，以免引起早产，可多采用音乐或语言胎教。有习惯性流产、早产史、产前出血及早期宫缩的孕妈妈，不宜进行抚摩胎教。

    第36周

    生活指南

    学习安产呼吸法

    安产呼吸法的益处

    安产呼吸法有两个重要的任务：为胎宝宝提供氧气和使孕妈妈的身心放松，即使是平常缓慢的呼吸时，心情也会意外地平静，达到放松的效果。因此，透过呼吸法让身体达到放松状态、使身体不乱使力，进而让生产顺利进行。另外，将注意力集中在呼吸上，能够转移疼痛的感觉。

    练习方法

    1．练习呼吸法时，盘腿而坐是最佳姿势。盘腿而坐可以伸展髋关节，有益产道的扩张。一般来说只要怀孕中髋关节能够获得充分伸展，便能降低生产时的阵痛使生产更顺利。

    2．用手抚摩肚子能减缓疼痛。所以，平时要边用手抚摩肚子边练习呼吸法；生产时也会因抚摩肚子而让身体达到放松的状态。

    3．花2～3秒的时间，缓慢地由鼻腔吸气，如此能够达到深层放松的效果。所以，要避免由口腔或喉咙呼吸。练习时要尽量穿着宽松的衣服，而且建议盘腿而坐，或者是自己觉得放松的姿势。

    4．若张大嘴巴吐气，气很快就会吐完，所以应撅起嘴巴缓慢地将气吐出。请注意尽量持续细长地吐气。背脊尽可能地挺直，肩膀不要使力。生产时闭上眼，一定只会感觉到疼痛。所以，生产时张开眼看着周围状况，注意力会分散，所以练习时只要注视着某一点就可以将意识集中在呼吸上了。

    营养攻略

    细嚼慢咽

    受怀孕的影响，孕妈妈的胃肠、胆囊等消化器官所有肌肉的蠕动减慢，消化腺的分泌也有所改变，导致孕妈妈消化功能减退。到了这个阶段，孕妈妈会感到胃部不适、食欲减退、食量相对减少，这就需要在吃东西时引起注意。孕妈妈应尽可能的多咀嚼，做到细嚼慢咽，使唾液与食物充分混合。这样做能有效地刺激消化器官，促使其吸收更多的营养素，为孕妈妈及胎宝宝提供充足的营养成分。

    日本医学博士松平帮夫发表文章说：“胎宝宝到了3周，牙齿就发育了，此时教胎宝宝进行咀嚼练习，能提高胎宝宝的牙齿质量。”由此看来，胎宝宝牙齿的质量与孕妈妈咀嚼节奏和咀嚼练习关系很大。因此，如果孕妈妈吃饭时习惯于“速战速决”，那么，为了自己和胎宝宝的健康，从现在开始就要改一改这个习惯，养成细嚼慢咽的好习惯。

    多吃防便秘食物

    进入孕晚期，由于孕妈妈活动减少，胃肠的蠕动也相对减少，食物残渣在肠内停留时间长，就会造成便秘，甚至引起痔疮。那么，有哪些食物可以预防便秘呢？

    含纤维素的食物：各种蔬菜，如芹菜、扁豆、白菜、油菜等。

    含水多的食品：如果汁、牛奶、清凉饮料、酸奶等，也可多饮水。

    润肠食品：含油食物，如植物油、蜂蜜、核桃仁等。

    含镁的食品：如香蕉。

    其他食品：蘑菇、豆制品、水果等。

    如果便秘严重的话就要去医院。究竟什么状况下要去医院，这需要参照平时的情况，如果排便的间隔比平时长很多，且大便很硬且难以排出，腹部感觉很胀，甚至便血，这时就需要去医院。

    大量饮水不可取

    水是人体必须的营养物质，约占人体总量的60％。它能够参与人体其他物质的运载和代谢，调节体内各组织间的功能，并有助于体温的调节。孕妈妈和胎宝宝都需要水分，因此，孕妈妈每天必须喝足够的水以补充母体的消耗。但是，孕妈妈饮水是应该有一定限度的，并不是多多益善。水分摄取过多，多余的水分就滞留在体内，加重水肿。特别是妊娠晚期，更应该控制饮水量，每天在1升以内为宜，以免对孕妈妈及胎宝宝造成不良影响。

    胎教进行时

    运动胎教

    妊娠中往往会因为太过于保护身体，以致于产生运动不足的现象。还有些人会因为吃得很多，出现胎儿过胖的情形，比较容易难产。妊娠中运动最好的效果，是帮助你控制体重。

    通常锻炼生产时必要的脚、腰以及肚子的肌肉，并促使产道周围的肌肉扩张，能使生产顺利地进行，妊娠体操可以说是为了训练肌肉而发明的体操。而且，孕妇体操还能改善血液循环和水肿。

    盘膝而坐

    1．盘膝而坐，背部肌肉伸直，双手放在膝盖上。

    2．一面呼气，一面将膝盖压下。早晚共进行2次，开始时每次2～3分钟，习惯后每次10分钟。

    背部后挺

    一面弯曲膝盖，一面吸气，使背部向后挺直，一直到与地板的间隔只能放进手掌的程度。再一面呼气，一面还原。

    行为胎教

    孕妈妈不要过度静养

    很多女性怀孕后就很少运动，尤其到了孕晚期，行动变得更加不便以后，孕妈妈除了增加营养之外，还停止了一切家务劳动甚至请假不工作了，更不用说适当地活动了。孕妈妈长期缺乏活动和锻炼，使机体的肌肉，尤其与分娩有关的腰、腹及盆腔肌肉变得松弛无力。如果再加上妊娠期营养充足或过剩，使胎宝宝在腹内生长过大，分娩困难也就在所难免了。因此，平时要经常活动和锻炼，这样不但能改善心境，还有助于提高这些肌肉的收缩力，利于正常分娩。

    想象胎教

    本周在进行想象胎教的同时，可与美育胎教搭配进行，美育胎教实际已经包含了孕妈妈丰富、美好的联想。孕妈妈可在审美的同时加强联想的广度，联想所看到的艺术品以及大自然的风景中没有完全展现的意境。

    语言胎教

    准爸爸同胎宝宝说话，是父爱的具体表现，使胎宝宝通过听觉和触觉，感受到父爱的温暖，这对胎宝宝的心智发育十分有益。父子对话这种做法，对孕妈妈来说也是一种极大的安慰和鼓励，不仅加深了父子感情及对胎教的共识，而且还创造了良好的实施胎教的家庭氛围。

    每天清晨起床时，准爸爸都可以摸摸妻子的腹部，跟胎宝宝道声早安，当胎宝宝在妻子腹内活动剧烈妻子受不了时，可以告诉胎宝宝：“宝宝，这样会让妈妈难受的。”

    晚上，躺在妻子身边，可以和胎宝宝谈谈今天发生的趣事。只要准爸爸有耐心，和胎宝宝的谈话内容是相当丰富的，胎宝宝也乐于和准爸爸分享快乐的事。

    斯瑟蒂克胎教

    为了保持良好的情绪以利于胎教，斯瑟蒂克在怀孕期间常常看伴有优美音乐的电视片，看那些表现美丽自然和动植物生态的节目，以及介绍世界各地优美风景的旅游纪录片。并且每天下午都要出去散步，或在公园里骑自行车，有时为了能在风景美丽的野外呼吸新鲜空气，还和约瑟夫一起去近郊作半日游，这样无论是对腹中的胎儿还是对斯瑟蒂克自己都感到十分愉快和充实，丝毫不感到烦闷。

    胎教禁忌

    这时，到医院检查的次数越来越多。体检时就不要化妆了，不要涂胭脂、眼影、口红、指甲油，因为孕妇的脸色与指甲的颜色往往是医生判断孕妇身体状况的指标。如果它们被化妆品掩盖住，就很难做出正确的诊断了。

    怀孕后期皮肤很容易过敏，所以不要随意换用护肤品，否则可能会使皮肤粗糙或留下斑点。化妆要尽量明快活泼一些，以掩饰住脸部的憔悴。

    孕晚期的时候，鞋子应宽大一些，因为在这期间，双脚会有轻微肿胀的趋势。文胸宜选择棉布制作的，因为合成纤维制作的文胸会造成乳房的摩擦裂伤。有些孕妇为让乳房结实，使用酒精涂乳头。这种做法其实并不可取，因为酒精会使皮肤变得过分干燥而引起乳头裂伤，妨碍将来哺乳。

    孕10月

    十个月的孕期生活就要接近尾声了，孕妈妈现在可能会既紧张又焦急，既盼望宝宝早日降生，又对分娩的痛苦有些恐惧。这时候要调整好心态，补充足够的体力，安心等待胎宝宝的到来吧。

    优生与保健

    产前7忌

    忌脾气急躁

    有些孕妈妈没到预产期就焦急地盼望能早日分娩，到了预产期，更是终日寝食不安，因此种下了很深的心理负担。她们不懂得预产期有一个活动范围，提前10天或错后10天左右都是正常现象。所以孕妈妈应耐心等待胎宝宝的到来，克服焦躁的急脾气。

    忌有恐惧心理

    大多数孕妈妈对分娩有不同程度的恐惧心理，担心分娩时疼痛、出血过多和难产，这是缺乏生产知识造成的。要知道，孕妈妈的这种焦虑、恐惧情绪，会通过中枢神经系统抑制子宫收缩，造成产程延长，甚至发生难产和产后子宫收缩不全，流血不止。情绪紧张又会使交感神经兴奋，血压上升，使胎宝宝缺血、缺氧引起窒息。因此，孕妈妈产前应多学习些分娩知识，消除恐惧心理，认真接受医生安排的各项检查，安心等待胎宝宝的到来。

    忌过度疲劳

    到了妊娠后期，活动量应该适当减少，工作强度也应适当减低，要注意休息好，睡眠充足。只有这样才能养精蓄锐，使分娩时精力充沛。

    忌粗心大意

    一些孕妈妈粗心大意，即便到了预产期也不以为然。结果常常因准备不充分而弄得手忙脚乱。这样对胎宝宝很不利，一定要提前做好准备。

    忌懒惰

    有些孕妈妈在孕早期担心发生流产，到了孕晚期又担心早产，因而整个孕期都不敢活动。有些孕妈妈则是因为懒惰而不愿意多活动。实际上，孕期活动量过少的孕妈妈，更容易出现分娩困难。所以孕妈妈要多多运动，这对分娩相当有益，不过要注意运动量，以不感到累为度。

    忌擅用药物

    分娩过程中一般不会用到药物，它属于一种正常的生理活动，也没有能使产妇腹痛减轻的药物。因此，产妇及亲属万不可自作主张滥用药物，更不可随便注射催产剂，否则会对胎宝宝造成不利影响。

    忌外出远行

    到了孕10月，孕妈妈就不宜再做出行打算了，尤其不宜乘车或船远行。因为旅途中各种条件都受到限制，一旦分娩出现难产是很危险的事情，有可能危及母子安全。

    产前必做的事

    正常饮食

    分娩需要耗费较长的时间，对体力的要求很高，如果孕妈妈体内没有足够的能量，就会出现体力下降的情况，这对分娩来说是非常不利的。孕妈妈不应因过度担心而不吃不喝，要知道能量及体力得不到补充，必将影响分娩时所需的体力。所以，孕妈妈在临产前要适量摄入一些食物。食物宜营养丰富又易于消化吸收，像米粉或面条煮鸡蛋、鸡蛋羹等。如果产程比较长，中间还应当加餐几次。

    放松心情

    如果产前已经做好了各项检查，且孕妈妈及胎宝宝均无不良状况，那么孕妈妈就应该以轻松的心情对待分娩。即使有一些异常也不要害怕，要相信助产人员能够根据不同的情况，而采取相应的治疗措施，母婴的健康是有一定保障的。

    另外，孕妈妈不要过多考虑生男生女的问题，更不要有担心生女孩的思想，否则，将因此而影响大脑对子宫收缩功能的调节，导致子宫收缩无力，产程延长，甚至发生难产和产后子宫收缩不全流血不止。

    学习分娩知识

    孕妈妈一方面渴望宝宝的到来，一方面对分娩的恐惧就像石头一样压在心头，其实知道分娩是怎么回事反而会轻松面对，孕妈妈可以搜集一下这方面的信息，或参加产前培训班，全面客观地了解分娩，保持轻松和自信的状态，迎接宝宝的降生。

    及时排便

    在分娩过程中，孕妈妈要保持每2～3个小时排尿一次。另外，临产前也应把大便排尽，这样做一方面能避免因腹压增加孕妈妈不由自主地排出大便而污染外阴，引起阴道感染。另一方面也可以促进胎宝宝下降，避免引起产道细菌感染。如果孕妈妈无法顺利地排出大小便，可通过灌肠和导尿促使大小便排出。

    做好人员安排

    在分娩之前，孕妈妈一家要将分娩前后的家事安排妥当，比如是否有人时刻守护在孕妇身边？分娩阶段，家人如何轮流前往医院照料产妇？孩子出生后是否请专人帮助照顾并料理家务？工作、请假的事是否安排好了？准爸爸应该让上司和同事知道你太太的预产期。

    第37周

    生活指南

    产前的家庭准备

    布置舒适的居住环境

    在预产期前，应进行一次居室的大扫除，给产妇和新生宝宝布置一个清洁、舒适、安静的居住环境，尤其是夏天，要注意通风，防止产妇中暑。

    上医院的路线安排

    准爸爸一家要做好路线勘探工作：家离医院有多远；乘什么交通工具去医院；在上下班时间交通拥挤时，从家大约需多长时间到达医院；最好寻找到一条备用的路，以便当第一条路堵塞时能有另外一条路供选择，尽快到达医院。

    为宝宝准备生活用品

    奶瓶：如果孕妈妈决定用母乳喂养宝宝，奶瓶准备2～3个即可，可以用来喝水或是事先挤出再经由隔水加热的母乳；如果孕妈妈打算用奶粉喂养宝宝，奶瓶要多准备几个才行，大约5～6个即可，喂水和喂奶的奶瓶最好分开使用，最好选购200毫升的耐热玻璃奶瓶，这种奶瓶脏了就能看出来，便于及时消毒。

    奶嘴：奶嘴要准备3～4个，软硬程度要根据婴儿月龄来决定，刚刚出生的婴儿最好购买软一些的奶嘴。给奶嘴扎孔时，要先用酒精擦洗针头，然后在奶嘴上扎1～2个孔，孔不可过大也不可过小，大了会呛到宝宝，小了宝宝不容易吸吮。

    吸乳器：只限于喂母乳的情况下使用，最好选择电动吸乳器。如果是手动的话，购买前要确认胶皮吸筒是否有弹性。

    消毒用具：一般的消毒用具能同时消毒7个左右的奶瓶和其他哺乳器具。购买奶瓶刷时，要选择端部为海绵、中间部分为刷子的产品。因为在洗涤时，海绵接触的部分更大，洗涤得更为干净。

    围嘴：为宝宝准备2～3个围嘴。使用围嘴的目的是为了不让宝宝的口水或喝进的牛奶、吐出来的东西等直接沾染衣服或流在身上。也可以用手帕等来代替。

    衣服：新生儿对冷热的调节功能较差，抵抗力也较弱，因此，新生儿的衣物以冬天保暖、夏天散热、穿着舒适为原则，最好是纯棉、质地柔软、装饰物少、色彩浅淡、洗涤方便的衣物。衣服的胸围和袖口要宽松，以便穿脱。

    毯子：假如认为被子太重，会把宝宝捂得太热的话，可以使用较轻便的毯子来为宝宝保暖。但毯子的质量一定要有保障，不能掉毛，以免掉下来的毛被胎宝宝吸进气管，造成窒息等危险。

    棉垫：为了避免被褥经常被宝宝尿湿，可以准备几个透气的小棉垫，或是用浴巾折叠垫在宝宝睡觉的地方。

    尿布：最好是吸水力强，质料柔软，适合宝宝屁股弧形，两旁胶带不太紧，含有尿湿显示的尿布，这样可以清楚地知道何时该帮宝宝换尿布。

    盥洗用具：澡盆一个、毛巾三条、浴巾两条、婴儿香皂、乳液和婴儿爽身粉。

    婴儿床：婴儿床的床板木条间距不得大于0．5或1厘米，不要有缺损或裂缝。栏杆的高度至少要超过褥垫66厘米。栏杆之间的距离不可过大，也不可过小。孕妈妈或准爸爸可以将婴儿床的四周用布围住，以避免栏杆夹住宝宝的小手小脚，也可以防止宝宝撞到栏杆或用嘴咬栏杆，造成危险。

    棉棒：选择棒杆用塑料或纸制成的产品。

    通鼻嚣：尤其对鼻子经常通气不畅的宝宝来说通鼻器十分重要。通鼻器的末段最好是柔软的硅质材料。营养攻略本周饮食重磅关注。

    本阶段胎宝宝生长速度已达高峰，胎宝宝出生时，一半体重是在孕晚期增长的。胎宝宝各个器官的生长发育更趋成熟，大脑皮层、神经系统、肺部发育增快。这一时期的营养很重要。

    营养补充原则

    孕晚期可继续对孕中期出现的营养缺乏和营养行为的偏移进行弥补和纠正，为时未晚。

    要继续进行合理的营养支持，增加营养监测的频率，可一周或隔周到营养门诊进行营养评价，及时发现是否存在营养行为和营养平衡的偏移，迅速纠正营养不良，使摄入量与消耗量达到平衡。

    胎宝宝在孕晚期生长速度已达高峰，并且体内的脂肪、铁、蛋白质等各种营养素，也在此期大量贮存，为自己出生后独立生存时满足生理需求做好储备。

    继续做好能量储备工作。孕妈妈在分娩时要消耗大量的能量，如果能量准备不足，可造成产时乏力，使产程延长，甚至滞产，并且对产后体力和精力的恢复十分不利。再有，产后哺乳期乳汁的营养成分也依赖母体营养储备来均衡，孕晚期的能量储备充足有利于产后早泌乳和乳汁充盈。

    营养素补充的提醒

    继续补充膳食纤维，孕晚期由于胃肠功能减弱，消化能力降低，易出现便秘。为防止便秘，避免早产，应注意摄取膳食纤维，膳食纤维一方面可吸收水分，避免大便干结，另一方面可增加粪便的体积，刺激肠道蠕动，有利排便和毒素的排出。

    锌的补充。胎宝宝对锌的需要量在孕晚期最高，孕妈妈体内储存的锌，大部分在胎宝宝成熟期间被利用。从孕中期开始增加锌的摄入量，孕晚期应继续给予补充，以满足胎宝宝生长发育的需要。

    孕晚期钙供给量比孕中期增加500毫克。孕晚期钙的需要量显著增加。一方面母体需要储备一定量的钙，为将来的分泌乳汁做好准备。另一方面胎宝宝快速生长发育，需要充足的钙以满足骨骼的生长。

    每天蛋白质摄入量比孕中期增加10克。孕晚期的蛋白质摄入量应比孕中期增加10克，可选择动物性食品、乳类、豆类食品以满足需求。牛奶的摄入量应增加到每天500毫升或在孕中期的基础上再增加200毫升豆浆或一个鸡蛋等。孕晚期，子宫胀大对胃部有一定的挤压，使胃内容量相应地减小，与营养素的需求应增加相矛盾，为了保证营养素摄入充足，应尽量选择体积小、营养价值高的食品，不宜再增加主食的量。

    胎教进行时

    音乐胎教

    胎教要点

    到了孕37周，胎宝宝的听觉功能已经基本发育成熟，此时，孕妈妈宜给胎宝宝倾听各种各样的声音，以促进听觉更一步完善。

    根据情境选择音乐

    忧郁时，与其立即听高兴的音乐，不如开始先听一会儿单调的悲伤的音乐，然后再听高兴的音乐；独自一个人冥想时最好听《弥撒曲》或《米赛亚》等宗教歌曲；稍微有点不安时，听旋律一定的弦乐器演奏的音乐能使情绪镇定；做家务事时可听轻快的《米努哀小步舞曲》；整理一天的工作和写日记时听小夜曲类的音乐比较好。

    注意事项

    不要只听古典音乐，也可听自己喜欢的流行歌曲或歌谣等来调节心情。这里需要说明的是：一般人在欣赏音乐时往往只满足于感官欣赏，也就是说，仅仅满足于悦耳动听，轻松愉快，其实这是很不够的，还需要加入丰富的感情色彩。在听觉器官接收音乐的同时，根据不同乐曲在人们心理上、感情上产生的不同反应，引起各种不同的联想，诗情画意联翩而至，在头脑中凝成生动的具体形象。这与单纯的感官欣赏相比，效果更好，更有利于强化胎教的作用。

    语言胎教

    与胎宝宝对话时可把双手放在妻子腹部跟胎宝宝讲话。如“我是你爸爸，现在是早晨，天气晴朗，一会儿爸爸去上班了，你跟着妈妈要听话，下班爸爸再给你讲故事。”“今天是星期日，是休息日，爸妈带你去公园，呼吸新鲜空气，看看绿绿的草地，红红的花朵，好吗？”“晴朗的天空蓝蓝的，小天使你好好成长，爸妈与你一起去欣赏美丽的大自然。”“宝宝，爸妈喜欢你，无论你是男孩还是女孩都喜欢，放心睡觉吧！”

    运动胎教

    胎教原理

    研究表明，孕妈妈临近分娩时多做些适当的运动，不仅可以预防便秘和静脉曲张，避免自己和胎宝宝的体重增长过快，减轻身体的种种不适，而且还可使关节韧带变得柔软，腹肌更有力量，从而在分娩时顺利生出宝宝。

    胎教原则

    这一时期的运动突出“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，在速度上，以3公里／小时为宜，时间上以孕妈妈是否感觉疲劳为度，孕妈妈也可适当做一些家务劳动，但要避免用力过大，尤其不能抬或提重物。

    运动方法

    在散步的同时，孕妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，不光是为分娩做准备，也可让渐渐成形的胎宝宝发育更健全，更健康，增强他的活力。所以，这个时期在早上和傍晚，做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。比如简单的伸展运动：坐在垫子上曲伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠近等简单动作。每次做操时间在5～10分钟左右即可，动作要慢，不要勉强做动作。

    注意事项

    一般来说，在运动时，脉搏不要超过140次／分，体温不要超过38℃，时间以30～40分钟为宜。运动开始后要根据自己感觉的舒适程度及时调整，找到适合自己一系列的运动组合。

    如果在运动过程中出现头晕、气短，宫缩频率增加，某个部位疼痛，阴道突然有血丝或大量流血，要立即停止运动，向专家咨询情况是否正常，是否适合再继续做运动。

    斯瑟蒂克胎教

    为了让斯瑟蒂克能保持一种平和、宁静的心境，斯瑟蒂克的丈夫约瑟夫付出了很多心血和努力。对于斯瑟蒂克的家，就是用夸张的说法也不能算是好的，但那里毕竟有约瑟夫自己垒的石头墙、培植齐整的草坪以及花了两个月时间筑成的游泳池，这一切足以使斯瑟蒂克和腹中的胎宝宝能幸福地度过每一天了。约瑟夫在下班早的日子总是为斯瑟蒂克及宝宝将来三个人能更舒适地生活而修理房间，收拾院子，并向正在为胎儿唱歌的斯瑟蒂克招手。

    约瑟夫从不和斯瑟蒂克吵嘴。他从书本中得知，夫妻不和给孩子带来的危害要比妊娠生病、抽烟、工作过于疲劳等原因带来的危害高得多。

    约瑟夫尽管每天都工作得很累，可是他从来没有一句怨言，家中需要的而又比较重的东西都由他买回来，被子的搬上拿下，他都抢着做，晚饭后抢着收拾东西。即使有时候斯瑟蒂克因妊娠反应无缘无故地焦躁不安或身体不适时，约瑟夫也总能给予极大的理解和安慰，使斯瑟蒂克的精神不再紧张，所有这些都使斯瑟蒂克感到极大的心理满足。

    第38周

    生活指南

    学习拉梅兹放松法

    活动脖子

    孕妈妈采取仰卧位，准爸爸在孕妈妈头顶处用双手托住其脖子，轻轻抬起，然后再慢慢放下，如此反复。

    手腕运动

    孕妈妈采取舒服坐位，准爸爸在一旁用右手轻轻握住孕妈妈的左手腕，左手捏住孕妈妈的左手指上下运动。另一侧做同样练习。

    肘部运动

    孕妈妈采取舒服的坐位，准爸爸在一旁用左手托住孕妈妈的右肘关节，按正常运动方向弯曲、伸直。另一侧做同样练习。

    放松脚腕

    孕妈妈采取舒服坐位，双腿伸直，准爸爸在一旁用右手握住孕妈妈的左脚踝，左手握住孕妈妈的左脚脚趾，前后运动，放松肌肉。另一侧做同样练习。

    放松膝盖

    孕妈妈采取舒服的坐位，两臂放在身后撑住身体，准爸爸用右手握住妻子的左膝盖，左手握住妻子的左脚腕，按关节运动的方向，将妻子的膝部蜷曲、伸直。另一侧做同样练习。

    放松大腿

    孕妈妈采取仰卧位，准爸爸用左手握孕妈妈的右膝盖，右手握住孕妈妈的右脚踝，按着膝关节运动的方向做划圆圈运动。另一侧做同样练习。

    营养攻略

    合理安排一日饮食

    孕妈妈这个时候容易饿，准备小点心很重要。譬如，做一碗红豆莲子汤，放少量糖。孕妈妈如果觉得比较疲惫，可吃一点很好的降火食品——莲子。

    午餐除了青菜之外可吃些鱼肉，会比较均衡一些。以选择深海鱼为益，能补充DHA，对母亲、宝宝都有好处。

    下午吃点心，可再喝一小杯红豆汤，然后吃一份水果。

    至于怀孕后期的水果跟以前一样，一定要把糖分高的水果摆到中午以前吃。为了预防便秘的发生，偶尔吃一点香蕉是有必要的；过度的吃只会让孕妈妈的体重增加太快，身材走样。同时有研究指出，怀孕后期如果吃维生素C含量太多的水果，宝宝生下来后会产生比较严重的黄疸现象，因此，柑橘类的水果适量食用即可。

    怀孕后期，肚子会饿得越来越快，胎宝宝在这个时候的确也很需要营养，宵夜可食用一根小黄瓜及一个苹果，或把小黄瓜改为一根生芹菜。总而言之，热量又低营养又好，不但不会造成怀孕后期体重的增加，还可以提供很丰富的营养素。而事实上，怀孕后期孕妈妈的睡眠质量会更差，适当的宵夜会让孕妈妈的睡眠更沉稳。孕妈妈的一日食谱早餐午餐晚餐南瓜豆沙包肉烧茄子羊肉汤蔬菜粥南瓜百合粥米饭蔬菜沙拉葵花籽拌芥蓝木耳莴笋拌鸡丝新鲜蔬菜或水果（加餐）蜂蜜柑橘汁。

    （加餐）牛奶、点心

    （加餐）胎教进行时

    语言胎教

    提高语言修养

    现代医学证实，胎宝宝在母腹中能经常听到孕妈妈的讲话声，由此看来，孕妈妈必须注意提高语言修养，倘若语言粗鲁，信口开河，不注意语言美，那么这种无意语言胎教也会传递给胎宝宝，并对其产生负面影响。反之，倘若孕妈妈，语言生动、幽默，注意语言美，那么即使是无意语言胎教也会对胎宝宝产生良性影响。

    准爸爸也要加入语言胎教

    虽然胎宝宝对孕妈妈的语言比较敏感，如果孕妈妈用优美的语言与胎宝宝对话，能产生良好的效果，但胎宝宝对准爸爸的声音也非常欢迎，准爸爸在进行语言胎教时会产生与孕妈妈不同的效果。由于男性行为和女性行为有所差异，男女语言胎教时产的情调不可能一样，比如说父亲语言胎教的情调会带上一种男性的阳刚之气，而孕妈妈语言胎教的情调则带上更多的女性的阴柔之美。不要担心这种差异，实际上这种差异对胎宝宝好。因为宝宝的教育，包括胎教，既要有阳刚之气，又要有阴柔之美。

    音乐胎教

    第38周，孕妈妈的精神处于高度紧张状态，这当然也会影响到胎宝宝。这个时候，不妨听些音乐，最好是优雅、动听、抒情的音乐，孕妈妈要用心领略音乐的语言，有意识地产生联想，联想大自然充满生机的美，联想美好的明天，联想一切美好的事物。如：一曲优美的“摇篮曲”，仿佛摇篮轻摆，充满你对宝宝未来的热诚，亲切的祝福！

    情绪胎教

    怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会出现忧郁和失眠的状况。这是由体内激素水平的改变而引起的。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妈妈的心情十分重要。研究表明，不同的情绪变化对孕妈妈的伤害程度是不同的，具体可分为以下几种情况：情绪类别危害指数绝望、惊恐4．4内心无力感2．6神经质、压抑1．0忧郁、焦虑1．2夫妻口角6．0亲戚间吵架4．0邻里间口角3．0搬家1．0家人患病或意外3．0运动胎教本周最佳运动方式。

    散步

    随着预产期的临近，孕妈妈的身体更加笨重了，几乎进行不了什么运动，散步是最好的运动方式，不但可以增加肺部的换气功能、安定神经系统、帮助消化、调理脏腑功能、改善脚部的血液循环，还能帮助骨盆运动，有助于减轻分娩疼痛。

    此时，孕妈妈的行走、睡眠等日常活动都会影响到胎宝宝，为了保证正常妊娠及胎宝宝健康发育，孕妈妈需注意保持正确的行走姿势。具体要求为：抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀部，保持身体平衡，稳步行走。

    下蹲运动锻炼法

    孕妈妈在产程中需要大腿根部和骨盆关节的配合用力，下蹲运动锻炼法会使孕妈妈骨盆关节灵活，大腿根部的力量正确使用，还可以增加会阴皮肤的弹性，有利于顺利分娩。

    孕妈妈在练习下蹲锻炼方法时，需要在脚跟下面垫一些比较柔软的物品，这样可以使脚底感到很舒服，同时增加脚部的摩擦，使孕妈妈更好地保持身体的平衡，不至于摔倒。

    孕妈妈背靠着墙站立，两脚慢慢分开，距离与肩同宽，上身缓缓靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助于骨盆关节的松弛，关节的松弛可以在孕妈妈分娩时为胎宝宝通过产道提供更大的空间，保证顺利分娩。

    孕妈妈在开始时可能会感到下蹲时有些困难，可以先扶着椅子进行练习。两脚分开少许，面对一把椅子站好，保持背部挺直，两腿向外分开，之后开始缓缓下蹲，这时用手扶住椅子。只要觉得舒服，这种姿势尽量保持得长久一些，循序渐进练习。

    为了减轻膝盖的压力，孕妈妈可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力，但应注意下滑的速度，以免发生向后跌倒的危险。孕妈妈也可以不靠墙来完成该动作，只要保持后背挺直，两脚分开同肩宽就可以。

    斯瑟蒂克胎教

    外出散步进行胎教时，同样也需要一个良好的环境。有时候，从播放的电视节目中传来的不够高雅的对话、笑语，或从收音机里传出的震耳的响声，都可能直接影响胎儿。在有汽车和摩托车的嘈杂声及人们吵嚷声干扰的地方，也不可能进行有效的胎教……也就是说，要为敏感的胎宝宝找一个安静的场所。

    为此，斯瑟蒂克常坐在离家不远的公园的长椅上，有时会到热闹季节已过的海滨，有时则在播放着莫扎特音乐的安静的茶室，或者选择色调和谐、环境幽雅舒适的饭店大厅，翻看画册。

    第39周

    生活指南

    靠自己减轻阵痛

    减轻疼痛并没有固定的方法可依，有些孕妈妈通过发出声音可以减轻疼痛；有些孕妈妈通过唱歌可减轻疼痛。因此，孕妈妈可根据自身情况选择适合自己的减痛方法。在此，介绍几种让孕妈妈轻松的姿势和按摩方法，但是，这些方法会因生产的阶段而有所不同，因此遇到状况时，不妨多尝试几种方法来让自己放松。

    站姿

    推墙壁

    两脚分开与肩同宽，双手抵在墙壁上伸直手肘。疼痛时吸气，吐气时推墙壁。

    趴在墙壁上

    趴在墙壁上不会对腹部造成压力，因此能感到放松的感觉，利用这个姿势就可以减轻痛苦。

    坐姿

    压迫肛门

    将网球或高尔夫球等抵在肛门上坐下，压迫肛门，这样能减轻疼痛。

    抚摩腹部

    盘腿而坐，将双手放在腹部两侧，边呼吸边由上而下抚摩腹部，即使不抚摩采取盘腿坐的姿势，也会令身体充分放松，减轻疼痛。

    抬高大腿

    将手放在大腿内侧，疼痛时向上抬起。

    热水泡脚

    足浴也能够起到放松的作用，在疼痛时，将脚泡在40℃左右的热水中，滴几滴自己喜爱的芳香精油，也很有效。注意选择精油时，要看清说明，选择孕妈妈可用的产品。

    卧姿

    趴在被子上

    以跪坐的姿势张开股关节坐下，把上半身趴在大一点的垫子或被子上，能够让身体放松，减轻疼痛。

    侧卧

    侧向躺着，轻松弯曲上侧的腿，两脚间夹着枕头，有利于身体放松，减轻疼痛。

    营养攻略

    补镁预防妊娠中毒症

    妊娠中毒症是孕晚期的常见并发症，主要是因为心脏等血液循环系统出了问题，为维持循环系统的正常活动，适当摄取镁非常重要。

    妊娠过程中雄性激素分泌量会增加，镁的需要量也随之增加。所以，补镁不仅是为了预防妊娠中毒症，也是妊娠中每天需要摄取的营养素。

    镁在大豆中含量丰富，另外，在菠菜、豆芽、香蕉、草莓等中的含量也很高。

    适量补充维生素K

    在妊娠后期，孕妈妈应注意多食用富含维生素K的食物，以预防产后新生宝宝因维生素K缺乏而引起颅内出血、消化道出血等症状。维生素K有“止血功臣”的美称，经肠道吸收，在肝脏能产生凝血酶原及一些凝血因子。若维生素K吸收不足，血液中凝血酶原减少，易引起凝血障碍，发生出血症。预产期前1个月的孕妈妈，尤其应注意每天多摄食些富含维生素K的食物，如菜花、白菜、菠菜、莴笋等，必要时可每天口服维生素K1毫克。

    胎教进行时

    光照胎教

    到了这个阶段，孕妈妈会觉得非常辛苦，胎宝宝越来越大，腹部越来越凸出，腹壁、子宫壁已变得较薄，光线易于透过，这个时侯对胎宝宝进行光照胎教，能较好地促进胎宝宝的视觉发育。另外，用不刺眼的柔和光线还可以增加胎宝宝对于明暗的感觉和节奏，以此提高胎宝宝对光的敏感度，初步促进生物钟的建立，对大脑的发育和成熟也有利。情绪胎教孕妈妈的焦急情绪骤增。

    随着预产期的临近，孕妈妈焦急的情绪越来越不能控制，急切地盼望胎宝宝早日降生。越是临近预产期这种心理越是强烈。有的孕妈妈甚至会变得急不可待了。其实，这种心情是可以理解，但不可取。孕妈妈的这种急躁的心理会影响胎宝宝的心智发育。孕妈妈越是着急，心情越不好，也会使得胎宝宝不得安宁。孕妈妈要明白，十月怀胎，一朝分娩。分娩到时候自会降临，所以，根本不必为最后的几天急切。

    准爸爸要做好抚慰工作

    孕妈妈着急分娩，准爸爸又何曾不想早日见到自己的爱情结晶呢。但是作为男人，准爸爸还是应该藏起自己急切的心情，做好孕妈妈的工作，陪孕妈妈愉快地度过分娩前的时光。分娩前，孕妈妈行动不便，准爸爸对孕妈妈要多加照料，体贴入微。每日与孕妈妈共同完成胎教的内容，这已到了胎教的最后一课，也是很重要的一课，夫妻一定要把胎教坚持到底。此外，准爸爸还需要每日陪孕妈妈活动、散步，这有利于宫缩，但不可让孕妈妈太疲劳了。

    行为胎教

    孕妈妈要远离电话机

    电话现在已进入千家万户，成为最常用的通信工具，给人们的生活和工作带来极大的便利。然而，家用电话机的卫生问题却常常被人们忽视。现有资料显示，粘附在电话机上的细菌和病毒有480种以上，尤其使用率高的公用电话，所粘附的细菌和病毒更多。人们打电话时，随着喷到话筒上的唾液，将口腔中潜藏的病菌送到话筒上，很多疾病最容易通过电话机来传播。

    然而，孕妈妈天天在外或在家中使用时，却很少想到这个问题。有的孕妈妈在打电话时，嘴巴总是离话筒很近，有时还一边打一边吃东西。很多孕妈妈打完了电话也不去洗手，这样，积累在电话机上的病毒，就会浩浩荡荡地进入孕妈妈的口腔和鼻孔中，并在此进行生长繁殖。然后，再通过这些部位的黏膜和一些微小的创口等，大摇大摆地进入人体，从而引起多种不良结局，如上呼吸道感染、早产等。

    所以，孕妈妈尽量不要用外面的公用电话，不得不使用时，讲话时尽量与话筒保持远一点的距离，只要对方能听见即可，并在使用后马上洗手。对于自己固定使用的办公电话及家庭电话，要经常进行消毒处理。

    电话机的消毒可采用电话消毒膜和消毒剂擦拭两种方法。

    电话消毒膜（片）消毒法

    只需要将消毒膜（片）粘贴在送话器上即可。市售的电话消毒膜（片），一般是由过氧戊二酸、洗必泰、高氯酸钠等消毒剂配制而成，通常，根据消毒剂类型的不同，可保持1～3个月。对电话机无腐蚀性，也不妨碍传话，具有良好的除臭作用和芳香气味。

    消毒剂擦拭法

    用0．2％洗必泰溶液对电话机进行擦拭消毒，这种消毒溶液可以杀灭电话机上98％的细菌和病毒，消毒效果可以保持10天左右。另外，也可用75％的酒精棉球来擦拭电话机的外壳部分。

    斯瑟蒂克胎教

    除了给胎宝宝读幼儿画册和讲故事外，家庭中的日常琐事，诸如：爸爸为什么刮胡子，妈妈为什么化妆，肥皂为什么起泡沫，洗澡做饭时感到的水温及锅烫手的感觉……总之，从早上醒来到晚上睡觉，斯瑟蒂克或斯瑟蒂克的家人做了些什么，想了些什么，有什么感想，说了些什么话，所有这些斯瑟蒂克都用自己的语言讲给胎宝宝听，甚至这个月的煤气用多了，或邻居家的猫生了四只小猫等这类事，也成了斯瑟蒂克胎教的内容。

    斯瑟蒂克认为，对胎宝宝来说一切都是陌生的，绝不能把给宝宝讲解一件件事情看成是负担而懒得去做。况且这也是一般常识课，可以让胎宝宝预先掌握生活中的智慧和一般常识，以便出生后对日常生活中的事物更加感兴趣，同时这也是母子共同体验生活的一种方法。

    第40周

    生活指南

    了解住院到分娩的流程

    住院前的准备工作

    检查行李

    前往医院前，孕妈妈要确认母子健康手册、健报卡、诊察卡、身份证等住院必须的各种证件及减轻疼痛的用品是否已准备齐全，并已放入行李袋中。

    确认呼吸法

    前往医院以前，孕妈妈应确定已经掌握分娩呼吸法，并在家中重复练习几次，以免到了医院后因紧张而忘记呼吸节奏。

    卸妆和除掉指甲油

    到了医院后，医生或护理人员要对孕妈妈进行问诊，然后进行一系列的安排，可能就没有卸妆的时间，因此，在前往医院前就应该卸好妆，以免到了医院后耽误时间。

    摘下隐形眼镜

    生产的时间较长，有的孕妈妈一整晚都在待产室度过，或因某种情况的变化不得不采取剖宫产，因此，隐形眼镜还是不戴为好，以免对生产造成不良影响。

    沐浴

    前往医院前，孕妈妈应彻底清洗身体，以保持清洁，这对减轻疼痛或放松非常有益。值得注意的是，孕妈妈如果有破水的情况发生，应避免洗澡，最好保持安静，以免羊水流出，对胎宝宝造成伤害。

    确认门窗已经锁好

    出门前，要记得关闭电源、门窗，确认已经携带好钥匙，别忘了防火或防盗。

    抵达医院后要做的事

    报到

    向相关人员出示身份证、保健卡等相关证件，并办理入院手续。

    接受医生的问诊

    孕妈妈需认真回答医生的问题，如阵痛来临的时间、疼痛的强度或间隔等，有不安的疑问也可以在这个时候向医生咨询。

    内诊

    以内诊诊断子宫口张开的情况或婴儿下降的程度，也有做超音波检查来确定婴儿大小的情形。

    进入病房

    处理完以上事情后，孕妈妈就可以住进待产室，等待胎宝宝的到来。

    进入分娩室

    子宫口开到9厘米至全开、阵痛间隔变成1分钟时，就移动到分娩室，由医生协助完成分娩任务。

    营养攻略

    主食不能少

    由于主食中的糖类可以转化成葡萄糖，并且直接给人体提供热量，所以许多孕妈妈都会选择“戒”主食来控制热量摄入，以达到限制体重增长的目的。

    事实上，主食的摄入可以使人产生饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。即使是要限制体重，减少摄入的也应该是高热量食品而非主食。停止摄入主食，完全靠蛋白质和蔬菜来提供能量后，很容易导致血糖偏低，脑的能量供应不足，感到疲倦，所以孕妈妈不能减少主食的摄入量。

    产前吃鱼好处多

    鲫鱼

    鲫鱼有益气健脾、利水消肿、清热解毒、通络下乳等功能。此时，孕妈妈就要为哺乳做好准备，可适当吃些鲫鱼汤，对促进乳汁分泌非常有益。

    鲤鱼

    鲤鱼有健脾开胃、利尿消肿、止咳平喘、安胎通乳、清热解毒等功能。到了最后一周，孕妈妈面临分娩，心理多少会有些压力，由此引发食欲不振，食量降低。此时，准爸爸可为孕妈妈煮碗鲤鱼汤，能有效改善食欲不振的状况。另外，孕妈妈常喝鲤鱼汤，还能刺激乳汁分泌。

    胎教进行时

    行为胎教

    控制体重

    为了控制胎宝宝的体重，在妊娠期间，孕妈妈应适当参加活动，不要整天坐着、躺着。多吃些新鲜蔬菜和含蛋白质丰富的食物，少吃含碳水化合物、脂肪量很高的食品，如甜品、油炸食品、甜饮料、水果等。

    做好产检

    孕妈妈定期做产前检查，是按照胎宝宝发育和母体生理变化特点制订的，其目的是为了观察胎宝宝发育和孕妈妈健康情况，以便于早期发现问题，及早纠正和治疗。

    矮正胎位

    胎位是指胎宝宝在子宫内的位置。正常的胎位应该是胎头俯曲，枕骨在前，分娩时头部最先伸入骨盆，医学上称为之“头先露”，这种胎位一般比较利于顺利生产。除此以外的其他胎位就属于胎位不正了，孕妈妈应在医生的指导下做一些适当的矫正胎位练习，以矫正胎位不正。

    语言胎教

    这一周，说不定哪一天，宝宝就会突然来到人世。这个时期，孕妈妈和准爸爸更应该避免讲脏话，更不要与别人吵架。应增加语言、文学的修养，以优美的语言充实、丰富、美化自己的生活。在父母与胎宝宝的对话中，应充分体现关心和爱意。

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