1过度紧张的情绪危害你的身心

    紧张是一种人人都具有的、在一定情景下出现的情绪状态。适度的紧张情绪能提高人的反应速度和活动效率，但过度的紧张则是一种不正常的情绪状态，对人的心理和活动本身都会产生不良影响。

    长期过度紧张会演变为紧张症。紧张症状表现为精神的和体力的失常，包括：疲乏，食欲不振或食欲过旺，头疼，好哭，失眠或睡眠过度，常常通过喝酒、吸毒或其他强制性行为来解除紧张。伴随紧张情绪的可能是吼叫，莫名其妙的烦恼或者无所事事的感觉。

    现代的人们生活太紧张，自己把自己逼迫得太厉害。他们疯狂地逼迫自己赚钱，以把自己弄得更阔气、更高人一等。结果常常得不偿失，所得到的物质财富并不能补偿他们失去的健康。

    我们每天都可看到许多神经紧张、被逼得团团转的人。另有一些人虽然表面很轻松，但其实内心很紧张，只是他们懂得如何掩饰自己而已。

    物质成就的取得需付出多大代价？值得我们因此而患高血压吗？值得我们牺牲个人的健康吗？

    现在很多人患了神经过度紧张的毛病，这个毛病甚至比我们所谓的“伤风感冒”更为普遍；心情真正平静的人十分少见。从各种方面来说，因此患高血压的人数，可能比我们所担心的任何其他疾病，诸如癌症、心脏病等多得多。

    紧张可导致你得高血压，松弛则可令你身体健康。

    医学专家已经指出，松弛对心脏病患者大有帮助。对于从事神经需高度紧张的行业以及心脏病患者，医生往往在处方中把“放松心情”列为良药，或甚至把它当作是恢复健康的惟一药方。

    2你为什么没有坦然从容的心

    为什么有人会过度紧张呢？主要原因有以下几点：

    （1）性格上有负面因素

    如胆小怕事、害羞腼腆、苛求完美、墨守成规等，所有这些不够宽容大方的特点都易使人举轻若重，事事、时时不由自主地紧张起来。

    （2）受过挫折或失败的打击

    有的人曾受过挫折或失败的打击，其后的经验感受被泛化，造成无针对性的持久性紧张，成为难以逾越的心理障碍。如主持一次晚会而砸了锅之类的经历，虽时过境迁，但那种感受仍时时萦绕着自己的心。

    （3）有过严的家教或其他约束

    家长、老师等权威性人物如果总对孩子施加过重的压力、实行过严的管束，也会使孩子养成紧张的习惯。

    除以上原因外，神经类型弱型的、气质类型属粘液质的生理特点是一个影响因素。

    生活中充实和紧张是有联系的，但紧张作为一种应激反应是不易持久和频繁的。现代医学证明，人一进入紧张的警戒反应期后，肾上腺素分泌增加，以调动身体机能进行防御，之后人会进入抵抗反应期，出现心跳加快、反应增高等生理变化，如果紧张仍持续下去，身体的防御能力就会进入衰竭期，使身体严重受损。所以，心理紧张常成为导致躯体疾病的重要原因。

    现代心理学上则认为，人潜能的发挥是需要一种平和、积极的心理背景予以保证的，而自我调节能使自己紧张的心理得以放松，能使工作和学习事半功倍。你也应该有这样的体会：自己超水平发挥时常是心情最放松的时刻。

    3用信念摆脱心理紧张

    人人都会有紧张感。焦虑与紧张亦如饥渴，皆为人之本能。它是人在其安全、健康、幸福或自尊面临威胁时的自卫性反应。

    因此，尽管偶发的一阵焦虑与紧张感会使人感到不快，但这纯属正常现象，不必在意。只有当情绪的不安频繁发作，致使心神不宁且一时难以消除时，方应引起重视。

    如何发现自己的心理紧张已经超过了正常限度呢？试回答下列问题，便可知分晓。

    ①你是否偶遇疑难或稍受挫折便张皇失措？

    ②你是否觉得与他人不易相处，同时别人也难以接近你？

    ③你是否难以从生活的平凡乐趣中获得满足？

    ④你是否一刻也不能丢开你的烦恼？

    ⑤你是否惧怕应付那些过去从未使你感到烦心的人或事？

    ⑥你是否好猜疑他人，不信任朋友？

    ⑦你是否感到自己智穷力竭，备受自我怀疑的折磨？

    对上述问题，如果你的回答大多数是肯定的，也不必惊慌。不过，这表明你需要对过度紧张的心理采取措施了。下面是一些行之有效的积极措施，供你选择。

    （1）一吐为快

    假如你正为某事困扰，不要闷在心中。把苦恼讲给你认为可信的、头脑冷静的人——丈夫或妻子，父亲或母亲，亲戚或好友，医生或老师等。讲出来，可使你心情放松，有助于更清楚地认识自己的苦恼，还往往会帮助你明白如何解除紧张。

    （2）暂时回避

    暂时回避一下使你伤脑筋的问题，有时是有好处的，不妨去看会儿电视、看本书，或玩点什么，也可做短途旅行，换换环境，以摆脱苦恼。让自己“原地受罚”是自我折磨而非解决问题的方法。但当你冷静下来，情绪及理智趋于正常时，即要准备回过头来解决你的问题。

    （3）强压怒火

    你如果动辄发火，请不要忘记，最终你往往会因此感到愚蠢并后悔的。如果你想痛斥某人，尽量推到第二天再说。与此同时，找些诸如修整花园或做木工的体力活去干，也可去打网球或长距离散步。平息怒气有助于你放松紧张的情绪，从而更有把握地、理智地处理问题。

    （4）有时不妨做些让步

    你若与人经常争吵并且固执己见，强词夺理，请记住，只有小孩子受挫发怒时才会这样。你应当坚持自己认为正确的观点，但要冷静，同时要考虑到结果可能证明自己是错的。即使你绝对正确，不时地做些让步也会有益于你的心身；你这样做了，别人也往往会让步，结果是免除了你精神上的紧张，事实上问题得以解决，同时还会给你带来成熟和满意的快感。

    （5）为别人做点事

    你若一直在为自己的事紧张和烦恼，不妨帮别人做点事，这样可以缓和你的紧张和烦恼，甚至给你增添助人为乐的热情。

    （6）逐一处理问题

    人若处于紧张之中，对普通的工作也会觉得困难重重，一筹莫展。这时你可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，别的暂且搁置一边。一旦首战告捷，其余的便会迎刃而解。假如你觉得万事都不能舍弃，那就需反省一下：你是否过高地估计了这些事情的重要性，也就是说，把你自己看得过高了。

    （7）避免当超人的欲望

    有的人陷于紧张状态是因为，他们总认为自己的事本应做得更出色，他们企求万事都做得完美无缺。这种欲望必然招致希望受挫。你应先明了哪些事可稳操胜券，然后把主要精力放在这些事上，这样便可望获得最大的自我满足。至于其他的事情只需尽力而为，结果即使不尽如人意也不要对自己求全责备。

    （8）不要过于挑剔

    有些人对他人期望过高，一旦他人不遂己愿，便感到失望、灰心丧气，或紧张得不知如何是好。这些“不堪造就”的人可能指的是妻子、丈夫或子女。我们总是希冀他们能符合我们预想的模式，甚至希冀他们能投我们自己之所好。请不要忘记，每个人都有权发展自我。因为亲人的缺点（真正的，或想像中的）而感到泄气的人，实际上是对自己泄气。不应挑剔他人的行为，而应看到别人的优点，并帮助他发扬光大。这样做，将使双方都感到满意，也有助于我们正确地看待自己。

    （9）给别人留有余地

    处于紧张状态的人往往企图处处争先，事无巨细，就连在公路上开车也不甘人后。对他们来说，一切都是竞争，非赢即输。生活不需如此，竞争是易受传染的，而合作也是同样。你给别人留有余地，自己也往往更加从容。别人不再感到你对他是个威胁时，他也就不成其为你的威胁了。

    （10）让自己易于接近

    我们中间不少人觉得自己为人们所遗忘、轻视或怠慢，这往往是一种想像。我们不应回避、退缩，相反，应主动表示友好，这样做才是有益的，也更实用。在退避三舍与锋芒毕露之间有一块中间地带，你不妨试一试。

    （11）安排出娱乐的时间

    不少人总感到忙得不可开交。对这样的人来说，规定出一个固定的娱乐时间将会大有助益。应培养一种爱好，使自己的业余时间有所寄托。你可以将全部身心投入其中，得到乐趣，暂时把工作统统忘掉，这几乎对所有的人都是可取的。

    情绪上的紧张往往起始于生活中的实际问题：手头拮据，职业问题，子女的抚育，老人的赡养以及婚姻的不幸，等等。然而，一个人长期的习惯和处世之道也会成为不安的原因。这些内外因素左右夹攻、火上浇油、愈演愈烈，使你的精神每况愈下。这种情况仅靠自助已不足以解决问题，还需求助于咨询或其他服务机构。他们将会给你以具体的指导。

    人人皆想寻求情绪的安宁或良好的精神健康，但有幸兼备良好的内在品质与优越的外部环境，能自动确保情绪安宁的人却不多见。我们必须为此付出努力。这意味着我们需力求提高我们自知和知人的能力，在可能的情况下自行解决问题，在需要帮助时求助他人。要获取良好的精神健康，其关键在于以信任为根本的处世宗旨：相信我们自己和其他的人都有不断改进和成熟的能力；相信人类有同心协力解决问题的愿望与能力；相信精神和道德的价值以及人类基本的良知。这一信念能支持我们战胜心理紧张而不为其摧垮。

    4名人教你驱除紧张

    以下是美国著名电视节目主持人坎贝尔和其他知名人物建议的一些方法，能帮助你驱除紧张。

    （1）做好准备工作

    坎贝尔说，他主持节目时永远不会紧张。他的秘诀是做足准备工作。

    他认为，在准备过程中吸取资料固然重要，但更重要的是做准备工作这个行动，并且知道自己已花了时间做准备工作。“你如果自欺欺人，强装充满信心，你心里明白那是假的信心，”坎贝尔说，“然而，因做足准备工作而产生的信心却是真的信心。”

    （2）睡一夜好觉

    博格金（BurgerKing）快餐店是个拥有7亿美元资产的集团，它的总经理吉姆·亚当森准备向董事会提出一项有争议性的公司大改组计划。在提计划的前一晚，他本想通宵做准备工作，但终于压下这个念头，像运动员那样上床去睡一夜好觉。第二天，他在会前花了半小时把他的计划的要点再细看一次，然后走进会议室。“我相信，保持精神饱满绝对是件重要的事情，”亚当森说，“精神好，就不会紧张，表现就会比较出色。”

    （3）别忘了进食

    美国著名歌星罗珊·卡希还记得有天晚上她在纽约一家夜总会演出两场的情形。第二场表演开始之前，她觉得胃不舒服，想呕吐。她勉强把节目演完，然后才想起她整天没吃过东西。

    “原来是血糖太低，”她说，“身体的状况可以解释许多心理上的问题。”

    （4）化整为零

    “干我们这一行，”坎贝尔说，“你如果把每一天的工作都看成一个两小时的节目，一定会觉得太紧张。我的做法是把它看成4个半小时的节目，每个节目都有开头部分、中间部分和结尾部分。你要是也这样，就不会觉得工作紧张得难以应付了。”

    （5）单纯化

    杰生·艾兰是丹佛野马足球队队员，在一场比赛中也许只上场几次，每次只一会儿。但是他一出场，所有人的眼睛都会盯着他看。为了避免受观众影响，艾兰把注意力完全集中于怎样踢那个球。“我上场时一定会这样想：不必紧张，不能分心，”他说，“这能使我专心致志，不会受别的事情影响。要是心里想着胜负全看这一踢，我踢的球必定进不了球门。”

    （6）深呼吸

    卡希每次演出之前都会觉得身体不适。“有一件事一定要记住：紧张与轻松之间惟一的差别就是呼吸，”这位歌星说，“上舞台时，我会想像自己从头到脚都在呼吸。这有助于减轻心理压力，而不紧张。”

    （7）勇往直前

    你要是发觉自己临阵胆怯或犹豫，鼓起勇气就可使你完全改观。美国表演心理学专家吉姆·罗尔说，“抬头挺胸，迫使你自己变得精神抖擞地上场。”每个人要精力集中在罗尔所说的“‘积极奋斗’，以应付面前的挑战。”

    （8）以自嘲保全面子

    美国杰出的广告公司经理杰瑞·德拉·费米纳有一次向客户作简介，为了让客户有个好印象，他特别介绍自己最近曾获得好几项广告大奖。话说了一半，他发觉他的自我推销并不怎么受欢迎。“于是我紧急刹车，改口说：‘这只不过是生活中无聊事的另一个例子罢了。’客户挺喜欢我这样说。”自嘲是不会为自己带来麻烦和紧张的。

    5消除精神紧张的27种方法

    精神紧张是现代社会一种十分流行的文明病，它是人的机体对现代生活节奏加快及工作紧张等刺激所作出的反应。精神紧张导致体内一些激素的内分泌失去平衡、心跳速度加快、血压升高、新陈代谢加快或减慢。

    为了消除这些不良后果，让人们轻松愉快地度过人生的困难时期，法国、泰国等国有关焦虑紧张的防治研究专家提出了一系列能够解决或减轻精神紧张的简单易学的方法。

    （1）一天的紧张总是让你在晚上难以入睡。摆脱失眠，使您尽快进入梦乡的办法是：在您的耳垂上滴几滴鼠尾草药水。

    （2）坚持做放松运动，每天2～3次，每次5分钟。方法是：坐在椅子上，头和背保持正确姿势，然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚。

    （3）另一种放松的方法是按摩双腿。坐在垫子上，先用您的大拇指在双脚脚板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小腿和大腿的肌肉。

    （4）躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情，如此坚持10分钟后，一定会重新变得精神十足。

    （5）为了减轻职业给您造成的紧张感，您不妨以自问自答的方式回答下面4个问题：“究竟什么问题在困扰着我？出现这个问题的原因何在？有哪些可行的办法能帮助我解决这个问题？哪个是解决这个问题的最好方法？”通过这种简单而理智的分析方法，您很快就会摆脱紧张的情绪并从容地投入工作。

    （6）精神紧张是使皮肤表面出现斑疹甚至发炎的重要原因，而这类皮肤又反过来影响您的情绪，使您心理失衡，未老先衰。这样，您的精神状态就陷入恶性循环之中，所以在皮肤出现问题时应尽快治愈。

    （7）精神紧张会打乱您的血液循环规律，也会使您加速疲劳和血压升高，并且会影响到细胞的新陈代谢。为了消除这些不良影响，请经常使用特制的抗紧张药。

    （8）当您没有力量改变现实的时候，您必须学会从另一个角度去看待这个问题，心理学原理就是它的理论根据。请独自对困扰您的问题进行分析，然后一定会找出恰当的解决办法。

    （9）如果您因无法摆脱对咖啡的过分依赖而苦恼，不妨试试这样的方法：准备两杯饮料，一杯是咖啡，另一杯为不刺激神经的普通饮料，然后将两杯饮料混合在一起饮用。随着时间的推移，逐渐减少咖啡的用量。

    （10）日本学者的研究证明，化妆对心理健康十分有益，它能够抑制紧张激素的分泌。因此，化妆不仅仅是一种美学和艺术行为，同时，它也能使您保持良好的精神状态。

    （11）通过每天的锻炼增加肺活量：平躺在床上，把手放在腹部，做深呼吸，感觉空气在肺部的流通。每天锻炼5分钟，坚持几个星期后您一定会感到呼吸畅快多了。

    （12）做一种能够消除肌肉紧张的练习：挺身直立，两脚分开，双臂上举，向右做倾斜运动；一分钟后，再向左做倾斜运动。

    （13）准备一种您喜欢的植物香精，将它滴在您的鬓角、耳垂和眼睑上，这有助于使您摆脱紧张状态。

    （14）人体内的一些盐分和毒素使人总是感到疲惫不堪，清除它们的方法是多喝水，在一个僻静的角落闭上眼睛喝一杯水或桔子汁，静静地在那里坐10分钟。

    （15）维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质。每天早晨和中午各服250毫克维生素C对您保持良好心境非常有益。但是请注意，服用维生素C也不能过量。

    （16）对于那些每天在电子计算机前度过许多时间的人，下面这个办法十分灵验：将两个手掌做成勺状，扣在睁开的双眼上，每天5分钟。半明半暗的光线环境和手掌的温度能够使眼球真正放松。

    （17）肌肉的紧张会使你在一天工作之后遭受头痛和肩痛的折磨，因此请经常注意按摩肌肉。

    （18）尽可能地利用一切机会翩翩起舞，因为在放松肌肉和消除疲劳方面没有任何运动能与跳舞同日而语。

    （19）洗澡。淋浴或浸浴除了可缓和紧张的情绪外，还有消除疲劳之功效。

    （20）烹调食物。洗、切、调味和下锅等烹饪功夫对消除精神紧张很有效果。

    （21）做针线活。拿根缝针，一边缝缝补补，一边让思绪恣意奔驰，情绪自然能够松弛下来。

    编织和刺绣也是简单而有效的松弛方式。

    （22）听音乐。不论是古典音乐、民族音乐，还是流行音乐，都有助于缓解紧张的情绪。

    （23）演奏乐曲。如果你懂得弹钢琴、吉他和其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

    （24）运动。在论及紧张和压力时，人们差不多都把运动列为最有效的松弛方法之一。

    （25）写信。你一定会有久未联系的亲友，不妨给他写一封信，不仅可吐露、发泄一下自己的感受，同时也能让对方在收信时惊喜一番。

    （26）看电视。电视屏幕上各种有趣、开心的节目，能有效地使你暂时忘掉烦恼，舒解紧张的情绪。

    （27）园艺。若你的住处有花园草地，那么种花栽草不仅提供给你新鲜空气，还可消除你的紧张情绪。

聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com