你亚健康了吗
连续经历了“经济大萧条”和第二次世界大战的美国，在1950到1960年间，一直将中产阶级的标准体型定位于：细胳膊、细腿、大肚皮。这一点在表现同期美国生活的电影和画报中均可得到证实。
幸运的是，这种体型在美国流行了不到10年。由于这类人长期不从事体力劳动，同时营养又好，健康掩盖下的危机，把美国人惊吓得魂飞魄散。新一轮的健身和减肥运动，又一次在美国街头热了起来。
现在如果你站在美国的街头，你会惊奇地发现，大腹便便的人仍然不少，但他们不是中产阶级而是最底层的“劳力者”！
许多人依旧抱有这样的老观念——没病就是健康。其实这个观点是不科学的，是错误的。
国际相关组织对人体的健康制定了如下标准：
1.精力充沛，能从容应对来自日常生活和工作的压力。
2.遇事态度积极、敢于承担责任，办事效率高。
3.入睡容易，睡眠充足，夜间少梦。
4.思维敏捷、应变能力强，能快速适应外界环境的各种变化。
5.有较强的抵抗力，可抵抗一般性的流行性感冒和传染性疾病。
6.身体匀称，小腹无坠肉。
7.眼睛明亮，没有炎症，反应敏锐。
8.牙齿清洁，无龋齿、齿龈颜色红润。
9.头发乌黑亮丽，无断发、无头屑。
10.皮肤光滑富有弹性，无雀斑、青春痘。
如果你的身体达到了以上的标准，那么，你就拥有健康的身体，反之，建议你去看医生。
对照着下面这些症状，测一测自己是不是有亚健康或是亚健康到了什么状态了？如果你的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；如果累积总分超过50分，就需要坐下来好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！
1.早上起床时，有持续的头发丝掉落。5分
2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分
3.昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分
4.害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分
5.不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分
6.工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分
7.工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分
8.工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。5分
9.一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使有口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。5分
10.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分
11.对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分
12.不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分
13.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分
14.体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分
15.感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分
16.性能力下降，昨天妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。10分
健康小档案
不管何种原因引起的亚健康，不管哪种表现的亚健康，最主要、最本质的是人体自身免疫功能低下，提高自身免疫功能，就能远离亚健康。主要包括以下几方面：
全面均衡适量的营养；
劳逸结合；
经常运动；
培养多种兴趣，保持精力旺盛；
戒烟戒酒；
心理健康。
留意身体的健康警报
跨国公司总经理刘先生，40多岁，年富力强，事业有成。然而，获得成功总与辛勤奋斗相伴。在公司里，刘先生每天都是早来晚走，经常加班到深夜，有时甚至为了准备一次谈判连续几天不回家，在公司只睡几个小时的觉。
长期的辛劳，加上曾得过乙肝的病史，刘先生觉得身体越来越不对劲，疲倦、乏力、胃口也不好。终于在一次庆功晚宴后吐出一口咖啡色的液体……
许宁和王鹏是同班同学，毕业后，一起分配在一家国有企业技术科。工作后，在学校成绩总不如许宁的王鹏一路官运亨通，而许宁却还滞留原位，许宁为此痛苦异常。
于是，许宁工作开始拖拉起来，并且还背后数说张以前的“桃色新闻”。但偏偏此举令人们对她更加反感。此后，成了“孤家寡人”的许宁深陷自己造成的痛苦中不能自拔，在她生气时，特别感觉呼吸困难、胸闷、胃部不适、心悸、头昏等。而且不过30岁的她竟被查出有高血压。
程洋从小就是家中的宝贝，要吃什么便给什么，于是，程洋14岁时就有70公斤，等到29岁，身高仅1.70米的程洋，体重已有100公斤。为了娶老婆，程洋开始减肥。可是婚后幸福的程洋因放松警惕，比婚前来了一个大反弹。而且竟被查出患有糖尿病、脂肪肝和高血压。医生告诉他，这些病的潜伏期可以追溯到童年时代，发展期则会向后延至他的整个下半生。
亚健康虽然不是疾病，却是现代人身心不健康的一种表现。处于亚健康状态的人，人体免疫功能下降，容易罹患疾病。预防、消除亚健康，是世界卫生组织21世纪一项预防性的健康策略。“中国目前大约有七成的人口处于亚健康状态”。这是日前在北京召开的中国国际亚健康学术成果研讨会透露的数字。
其实，身体会有意无意向我们发出种种信号，预警我们的生理系统，以便我们迅速找出应对之策。
经常清晨头晕——有可能是患了颈椎骨质增生，也可能是血黏度过高。
早醒后失眠——一般会发生在患各种抑郁症和有心理障碍的人身上，尤其以抑郁症患者居多。
心慌饥饿难忍——如果你总是醒来很早，并且感到饥饿，有心慌和浑身没劲的感觉，你很可能已经有了糖尿病的迹象，建议你去医院做个化验。
身体浮肿——要警惕是否有了肾病或是心脏病。
健忘——动脉硬化是导致健忘的一个重要原因。
这段时间脾气特别暴躁——皮肤突然变得干燥了许多，头发上还有许多头皮屑。这可能是由于工作压力大，需要适当减压了，另外，缺乏维生素B也会出现这种情况。
白天上班时总是没精神——这不仅仅是缺乏睡眠的问题，慢性疲劳综合症已经侵袭了大多数上班族，你也不能幸免地成为了亚健康人群中的一员。
晚上发热——如果低热已经持续了一段时间，则要马上去医院进行详细检查了。
下肢酸痛——一般伏案工作时间过长或经常站立工作的人会出现这种情况。如果是腿部有沉重酸胀感，还伴有下腹部坠胀和低热的感觉，则可能是有妇科炎症，如盆腔炎等。
食欲剧增，体重却不明原因地减轻——要警惕是否患了甲状腺机能亢进症，也可能是糖尿病在捣鬼。
食欲不振——如果小便颜色像浓茶一样，照镜子时发现白眼球发黄，则可能是患了肝炎。
发质变得脆弱了，脱落得比平时多——这可能是由于头发的养分不足或身体的激素分泌异常。
皮肤上有红斑或手掌的皮肤变红——有可能是肝病引起的。
乳房上的皮肤有改变，如果出现橘皮样的皱褶，用手能摸到乳房内有不易推动的肿块，乳头有分泌物溢出——要警惕乳腺癌。
皮肤上的黑痣突然变大和突出，或者皮肤上突然长出了新痣——这些都是皮肤癌的危险信号，一定不可忽视。
起夜次数增加——有可能是泌尿系统出了问题。
每晚都被噩梦纠缠——压力太大或心脏功能不佳。
脚抽筋——最大的可能是缺钙。
健康小档案
如果你的身体也出现上述状况，那是因为你的身体预警系统在告诉你，你已经走到了亚健康的边缘，要及早治疗。
警惕“灰色”心理综合症
美国加州大学的郝伯格教授研究发现，进入中老年时期的男性多产生一种与更年期病症不完全相同的综合症。其主要特征是，在性格和心理上发生突变，且感到焦躁不安，郁郁寡欢，而自己又矢口否认何病。郝伯格教授把这种病症称为“灰色”心理综合症。
“灰色”心理综合症的发生，多起因于生理和心理两方面。生理上，人从童年、少年、青年而到壮年，有一种永无止境的感觉。但进入中老年，这种成长就逐渐地由缓慢而停止，开始出现衰退。
即使身体没有什么大的毛病，也有力不从心、无可奈何花落去之感。如白发、皱纹的出现，肥胖身躯的形成，动辄产生疲劳感等，都引起情绪失衡，精神反常。在心理上，首先产生的是厌倦感。
随着年龄的增长，人们开始面临衰老。尽管没有谁能改变衰老，但人们却可以抵抗衰老，美国营养保健专家弗兰克博士研究发现，人体衰老与饮食有密切关系，如果营养搭配合理，就可以延缓衰老的进程。
适当节食
虽然衰老是人类生命过程中的必然规律。但是去除外界不良因素后，有可能使人按原有遗传程序健康地生活到百岁以上。
美国科学家用小白鼠做过一项实验，他们发现限制饮食能引起身体生化和病理方面的改变，并且证明了限制饮食可延长寿命的结论；捷克有人调查老年人的营养史，发现长寿老人绝大多数出自贫穷家庭，儿童时代处在“限食”状态，由此人们得出结论：“人类因多食而早死。”美国科学家推论，人类如果采用“少吃”这种饮食模式，概率寿命可望延长20～30年。
多食杂食
科学研究发现，无论是素食还是荤食，都不如杂食获得的营养全面。荤素搭配、比例适当才能健康长寿。
人类长期生活积累的实践经验为：适合人类最合理的饮食结构就是谷物豆类、蔬菜水果与肉食之比为5∶2∶1，即植物性食物与动物性食物最佳比例为7∶1。
常吃核桃
核桃享有“长寿果”之称，具有卓着的健脑效果，一直被列为世界四大着名干果之首。尽管人类大脑所需的脂肪中有近一半不能在体内由自身合成，但是核桃却可以直接提供。此外，核桃还含有多种微量元素，对保持心血管健康、调节内分泌、生殖功能以及增强人体内脏细胞活力都有重要作用。
怎样防治“灰色”心理综合症呢？
尝试新的环境：中老年人到了新的环境，可以产生新的活力，恢复新的潜能，如外出旅游、到子女或亲戚家住几天等。
让生活丰富多彩：不要把生活视野固定在某一点上，若能积极地把兴趣放在知识、运动、娱乐等方面，使生活丰富多彩，可以活跃单调或疲倦的生活。
平和：正确认识自己，培养主观平静的情绪，发现自己有不良情绪应及时调整，遇有不快的事不要闷在心里，应找机会向亲人、知心朋友倾诉出来，往往被人点拨几句后，困扰的问题就迎刃而解了。
陶冶情操：不贪求、不计较、不把事做绝，当糊涂时且糊涂，该让步时就让步，以培养开朗的性格，宽广的胸怀。
健康小档案
尝试更多地了解自己，尝试更多地发现表象中潜藏的本质，积极生活，舒适自我，扶正以祛邪，就不难处于健康的状态。搭上了健康的快车，你就是在驶向幸福——人是在身心健康中幸福。
定期进行身体检查
2004年10月17日。北京交通大学学生刘红斌参加北京国际马拉松赛猝死两个月之后，北京邮电大学计算机系2002级本科生汤镕华在操场踢球时突然倒地，但当120急救人员赶到时发现其已经死亡。
两起高校学生猝死事件，时间正好相隔两个月。值得思考的问题是——为什么问题不能在发生之前得到及时发现和预防？有记者对此专门调查了部分高校的学生，据他们介绍，除了在新生入学时会有一次比较正规的体检之外（有的在毕业时也有体检），学校在大学期间基本不会再组织定期的体检，这就很难及时发现一些突发病症的前兆。而学生除了生病，平时也很少有前往医院检查身体的习惯和意识。
确实，在现实生活中，我们总能见到的情况是：感到身体不舒服了、有病了，才去看医生，而疾病或许已经比较严重了。
尽管人们对健康的认识已经越来越充分，但是能够自觉去定期体检的人却不多，往往是得病了才想起来去看医生，可这种情况下往往病情已经挺严重了，治疗困难并且花钱也很多。去医院体检的人多是单位组织员工集体体检，或是招工、出国时被迫体检，主动自费体检的并不多。
健康体检是健康者或亚健康者了解身体健康状况、评估健康素质的一种方法。只要条件许可，任何人都应参加健康体检。
“早发现、早诊断、早治疗”，专家认为，定期进行全面的健康体检，有利于疾病的早期发现，特别是对于一些亚健康状态和一些身心疾病表现者，可以排除其器质性病变的可能，早发现、早诊断、早治疗，将疾病消灭在萌芽状态，这是自我保健的重要方式之一。
近20年来，由于生活方式的改变，生活水平的提高，高血压、冠心病等心血管病发病率逐渐升高，而高血脂、高血压和吸烟是引起冠心病的主要危险因素，这些因素仅仅单独出现，就已经对人的健康构成很大威胁，如果同时出现，危险性就会成倍增加。高血压和高血脂等被称为无声杀手，不进行体检，是难以及早发现的。目前，心脑血管病的流行特点是具有年轻化的趋势。
健康体检其实就是为了及早发现一些健康状态中的危机，使产生疾病的危险因素得以及时消除。
现在，关注健康的大多是老年人，其实，健康应该从青少年开始注意，比如像动脉硬化这类病，通常它们被称为“突发心肌梗死”、“突发脑卒中”，但医学专家认为，这种提法不对，因为心肌梗死、脑卒中并不是突发的，动脉硬化植根于青年，发展在中年，发病可能在中老年，是一个漫长的、积累的过程，没有病程的积累发展，就不会有所谓的突发心梗，不会突发脑卒中。很多研究已经证明，有些20多岁的青年人已经开始动脉硬化，到30多岁已经堵塞一半以上，到50多岁堵死了，好像堵得很突然，实际上已经经过长久的积累。因此专家呼吁人们要转变健康观念，每个人都要为自己的健康状况作一个“定期总结”。
有三类人群对定期体检需要特别关注——
第一类：白领族。一项对4000多名31至60岁白领人员的调查，发现脂肪肝发病率高达12.9%，肥胖症患病率达31.6%，高脂血症患病率为12.8%，冠心病患病率为3.1%。据专家分析，白领的脂肪肝、高脂血症等患病率之所以比其他人群患病率来得高，可能是由于白领常有应酬，过量的摄食、吃宵夜等不规律的饮食方式，扰乱了正常代谢，为脂肪肝、高血脂和肥胖的发病提供了条件。若能每年体检一次，这些疾病就能做到及早发现，及时治疗。
第二类：40岁以上的亚健康人群。18至40岁的人，随着年龄的增长，身心已逐渐开始轻度失调，而到40岁以上，潜疾病状态的比例也陡然攀高。亚健康状态在中年以后也变得明朗化。肩负事业和家庭重担的中年人，切勿轻视亚健康状态，以免将来诸病缠身。
第三类：慢性病人。慢性病人指的是一些已患有心脑血管病、糖尿病、肝炎、肠胃病、哮喘、肾病等疾病的人，他们在医生精心治疗下可能得到暂时的缓解，但“缓解”不等于一劳永逸。因此，这些病人仍应定期对疾病进行复诊和检查。
在这方面，年轻人要学习老年人。因为老年人大都会坚持这一习惯，定期上医院，并重视医生的意见；而年轻人则因为工作繁忙把这一习惯抛诸脑后，只在身体被病痛击倒之后才想起医生的建议来。
因此，定期体检的习惯对你是最有保障的。
健康小档案
20多岁的年轻人应每3年进行一次体检；40岁以上的中年人最好一年一次体检。每次体检大约花200多元钱，就可以检查血常规、尿常规等几项基本指标，若有条件最好每年做一次B超，有胃病史的人应该定期做胃镜等。
饮食误区
吃得饱未必吃得好
在西方，人们一直将犹太人称为饮食结构和上帝最相近的人。他们在经历了纳粹人为的惨烈饥饿，当盟军旗帜插上奥斯维辛集中营的墙头后，一些成年人开始盲目自我恶补，父辈们尽最大的努力为曾经极度缺乏营养的子女们补充营养。
但很快恶果出现了：肥胖、糖尿病等慢性疾病开始疯狂肆虐……
聪明的犹太人没有迟疑，他们立即开始行动，改变自身饮食和营养的摄取比例，现在，犹太人依旧苗条，依旧健康。
在我们周围，经常可以听到这样的疑问：我也没有比别人多吃什么，为什么长得这么胖？人们都说现在人可以活到120岁，可我还不到40岁为什么就已经感到力不从心了呢？同学聚会才发现好几个曾经鲜活的生命都已经先离开了，遗憾的是他们才刚刚步入中年……
随着生活水平的提高，人们对物质及膳食的要求也越来越高。肉，是人类最钟情的一种食物，因为它的口感好，因为它是蛋白质、维生素和其他营养的重要来源。可以说，肉，可能在人类的进化过程中起到了重要的作用。尽管近些年来素食主义越来越流行，但肉类仍是人们餐桌上最主要的食物。
殊不知，过多的高脂肪，高热量等食物是糖尿病、胆囊炎、高血脂、高血压、骨关节炎等慢性病发病的主因。只有补足“缺乏”的，减少“过剩”的，才能达到营养均衡，只有均衡的营养才能换来健康的身体。
还有一种错误的说法是：“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。”要是还生活在依赖高强度的体力劳动挣饭吃而食物偏偏又不够充足的年代，这句话无疑算得上是最有意义的小建议，能帮助你合理安排一日三餐。“早上像皇帝，中午像诸侯，晚上像乞丐”——谚语之所以深得人心，自然是因为它确实经得住生活实践的检验。假若谁不信，每天晚上非要多吃不可，那就算他不缺粮食，撑着肚子肯定也睡不好。
然而，今天的西方工业社会，丰盛精美的早餐已经体现不出当年的好处。因为劳动强度改变了，饮食习惯也得随之调整。早餐不再像皇帝的早膳一样极尽铺张，许多人仅满足于一杯咖啡；他们更情愿在美好的夜晚与亲朋好友一起享受美食，不愿像过去的乞丐一样可怜兮兮地饿着肚皮熬夜。而且还因为，美丽明亮的灯光可以使人们的“清醒状态”延至深夜，甚至更有不少人愿意在宁静的夜晚从事脑力劳动。所以，不仅是晚饭要多吃点，恐怕还得再来顿夜宵呢？
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吃得饱，指的是机体摄入和消耗的能量是否达到平衡；吃得好，指的是摄入食物中营养素比例是否合理。真正的吃好、吃饱就是机体摄入和消耗的能量要大致平衡，摄入营养素比例要合适。因此，吃得饱不等于吃得好，吃得好不等于吃得有营养，吃得有营养不等于吃得健康。
营养多不意味身体好
一年夏天，一位19岁的美国士兵在参加一次10公里长途拉练的途中突然暴毙。经法医鉴定，当时他的体温达到了华氏108度。医院对其死亡原因的诊断结果是，中暑和血液中的钠含量过低，其中补充过量水分是导致后者的直接原因。因为，过量饮水会造成体内的有机物质大量被排泄出去，身体代谢功能紊乱。
不仅仅是水过量对人体的危害大，任何营养物质过量都有损健康。
《健康报》报道，癌肿的病因除遗传因素外，约80%～90%与环境因素有关。不合理的营养也是形成癌肿的重要因素之一。如与营养过量有关的有结肠癌、直肠癌、前列腺癌、胰腺癌、肾癌、乳腺癌、子宫癌和卵巢输卵管癌等。所谓营养过量，主要是热量过高。尤其是来源于脂肪的热量过高。据统计，由于热量过高而形成肥胖的人癌症的死亡率明显偏高。如限制热量摄取，控制体重过度增加，减少摄取动物脂肪，对预防上述类型癌症的发病是有益的。
一般来说，强化食品主要是针对营养素缺乏的人群设计的，有些人则盲目地认为，只要是强化营养素的食品，吃了总比不吃好，这种心态已经遭到了质疑。
随着生活水平的提高，人们对营养问题越来越关心。营养是每个健康人必不可少的，但是由于人们营养知识的匮乏，有些人错误地以为营养素摄入是多多益善，因而容易产生许多危害身体健康的严重后果。
长期过量食糖，会使人体内维生素B因消耗过多而缺乏，以致废物蓄积于人体；同时又使体内的蛋白质、脂肪、碳水化合物代谢以及脑与组织中能量转化受到负面影响。如果摄入太多的糖，就会影响到一个人的性格，如情绪异常、情绪恶劣、任性、易冲动、易暴躁；还可导致多种疾病，如骨骼酸痛、龋齿、儿童弱视、近视等。重者可导致高血压与肥胖症，动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、乳房肿瘤等。
微量元素“碘”是机体所必需的生命元素，是甲状腺合成甲状腺素的主要原料，调节和影响蛋白质、脂肪、糖、维生素等的代谢及其组织器官的生长发育。当机体摄取的碘不能满足生理需求量时，就容易形成一系列病理损害，如甲状腺肿、早产、先天畸形、聋、哑、痴呆等。
蛋白质吃的过多也会增加肝、肾的负担，如果是肝功能不良、肾功能不好的人，吃蛋白质过多还会加重病情。在摄入大量的蛋白质的同时会带进大量的脂肪。过量蛋白质造成体液酸化和脱水，使疲劳提早发生，不但不能增强活动能力，反而会降低活动能力。
补钙过多会致低血压。特别是儿童补钙过量会造成低血压，并使他们日后有罹患心脏病的危险。疑有佝偻病或缺钙的儿童，应在医生指导下合理补钙。
补锌过量造成锌中毒，常表现为食欲减退、上腹疼痛、精神萎靡，严重者造成急性肾功能衰竭。
补鱼油类过多易致高钙血症。特别是儿童机体钙吸收增加会导致高钙血症，表现为表情淡漠、皮肤干燥、呕吐、多饮多尿、体重减轻等。
中国有句古话叫过犹不及，健康的身体需要的是充足的而不是过量的营养。
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过量摄入营养，会增加体内负荷，引起代谢紊乱，器官提前衰老，影响体内酸碱平衡导致酸性体质，降低免疫能力，容易感染疾病。因此，在补充营养时一定要把握一个度。
节食不能盲目
巴西女模特安娜13岁时在家乡举办的一次选美大赛上脱颖而出，并从此开始了T型台生涯。目前她是一位名气正在逐渐上升的模特，曾在中国、土耳其、墨西哥和日本的几家模特公司工作，并成为意大利着名时装品牌乔治？阿玛尼的形象代言人。身高1.74米的安娜最低体重仅40公斤，为了达到减肥的目的，她主要靠吃西红柿和苹果等维持生命。
过度的节食为安娜带来苗条的同时也夺走了她的健康，年方21岁的巴西女模特安娜？卡罗琳娜？雷斯顿死于因厌食引起的并发症。安娜小姐的悲剧给时装界那种为求完美身材而鼓励女模特拼命节食的风尚，再次敲响了警钟。
单纯的节食，往往最初是瘦了下来，因为当你摄入热量不够的时候，人体自然会动用储备的脂肪，可是慢慢的，人体为了适应这种饥饿状态，会自身作出相应的调节，降低新陈代谢，减少对热量的消耗，这样的结果就是基础代谢的降低！本来你可能是一天消耗的热量是1800卡，随着你不断的节制，会降到1500，1200，甚至900！而当你一旦恢复到从前1800卡的饮食，本来你是可以完全消耗掉的，结果随着基础代谢的降低，你反而多出了900卡的热量！这就是很多人节食减肥后反弹的根本原因，不但反弹，还很可能更胖！所以减肥千万不能节食，适当的控制饮食是可以的，但不要到了让自己难受的程度，一是很难坚持，二是基础代谢降低了之后恢复起来非常难，一旦基础代谢降低了你就真变成极容易长胖的体质了！
一些人为了迅速减重，采取了少吃甚至不吃膳食的方法。除个别肥胖者有医嘱外，这种饥饿疗法是不可取的。在自然界中，除了纯糖制品、酒、烹调油属于纯热量食品外，其他食物都含有多种人体必需的营养素。
一个人通过长时间的挨饿，确实可以暂时减轻体重（其实这样减的大多是肌肉，不是脂肪），但同时会造成多种营养物质供给不足，导致营养不良，这种减肥方法的结果是体重减轻，身体体质下降，免疫功能降低，同样会发生多种疾病，影响健康。
减肥已经够难的了，健康的减肥就更难了。
在节食减肥带来营养不良、药物减肥带来副作用的痛苦经历后，越来越多需要减肥的朋友在苦苦地寻觅着一种可以在健康中减肥的方式，因为越来越多的人明白，减肥减的只是脂肪，不是健康。减肥要减的是不必要的零食，而不是减掉必须的营养素！
那么，如何做到科学的节食减肥呢？专家指出：节食最初1～2周，体重会迅速下滑，但随着人体的调节功能，肌体会对节食所造成的能量短缺作出反应：降低细胞代谢率以减少能量的消耗。许多减肥者“疯狂”节食会使细胞代谢率降低，能量消耗量减少。到后来，即使每天只吃一点点，体重都掉不下来，因为此时代谢率已变得很慢，体内脂肪无法迅速而有效地燃烧。要除脂减肥，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余脂肪。因此，对于节食减肥者，学者主张每天的食物热量不能低于1000卡。其目的有二：避免长新脂肪并维持迅速有效的代谢率以烧掉旧脂肪。节食期间如每周做3次以上的有氧运动（持续性运动），就能有效地维持快速的代谢率，体重一定会继续下滑。
健康小档案
健康的减肥方法是科学合理地控制饮食，结合运动逐渐减轻体重。
不要偏信“天然食品”
食物药理学家研究发现，不少植物能够自行合成抗虫害的毒素，如茄类蔬菜中含有尼古丁，菠菜中含有毒物质草酸盐，土豆中含有毒生物碱等等。过多地食用这些食物，一样会置人于不健康状态。癌症专家更进一步指出：人类从食物中摄取的天然毒素，其数量远多于人造合成毒素，天然食品致癌的几率在某些人群中比人工食品还高。他们认为，每种食物毒素对人体来说，都有一个天然的可承受量，只要摄取量低于这个剂量，身体便会自行地产生抵抗力，以防止毒素的伤害。具体执行起来就是：只要我们不是特别的偏食某种食物，一般不会有什么问题。
随着现代社会人们的生活节奏越来越快，压力越来越大，追求自然、健康的天然食品成为一种时尚。
“纯天然”如今已成为食品的最佳卖点，成为安全可靠的代名词。但上海市消费者权益保护协会日前提出质疑，目前我国的产品标准中并无“纯天然”一项，所谓“纯天然食品”是经营者误导消费者。
目前，市场上许多食品的外包装都印着“纯天然”“绝对天然”等字样，一些消费者也常常把“纯天然食品”与“绿色食品”相混淆，认为“纯天然”食品就是“绿色食品”。上海市消协消费指导专家指出，“纯天然食品”这一概念欠缺科学性。因为“纯天然”并不代表洁净、卫生，许多天然植物本身就具有一定毒性，用得适量可发挥积极作用，过量使用则会引发不良后果。同时，天然物质也不都是“纯”的，即便是对人类有益的野生植物，在生长过程中也难免受到污染，从而失去“纯洁”。
其实，天然食品不等于健康食品。很多天然食品在食用中是有很多误区的。
干果：我们一般都高估了它的营养价值，以为干果比新鲜水果含有更丰富的营养。事实上，正因为干果只是小食品，所以很多人都会吃得比一般生果多，自然也就吸收了更多营养。另外要引起注意的是，有些干果含有用于保持颜色的亚硝酸盐，有些人会产生过敏反应，引起呼吸困难或是气喘。
健康薯片：蔬菜脆片和玉米、薯片比较，不见得前者比后者好很多。蔬菜脆片与薯片一样，所含的维生素与矿物质非常少，与薯片并无区别。
绿色蔬菜和水果：很多人都喜欢绿色食品，认为这会比一般食物新鲜和健康。但是直到今天，美国的研究人员仍在研究何种条件下才可称为绿色食品。即使是绿色食品食用前也一定要清洗干净。
绿色牛奶：绿色牛奶是指在奶牛的饲养过程中没有注射抗生素和荷尔蒙。但是截至目前为止，仍没有调查显示这种绿色牛奶较普通牛奶更健康。
豆腐：它含有丰富的蛋白质，可以降低胆固醇，但其组织及营养也会因品种不同而有所区别。比较硬的豆腐含有较少的水分，可是与较软的豆腐相比，却含有较高的蛋白质、维生素和矿物质。
豆奶：确切地说，豆奶并不能被称为“奶”，因为它并没有达到牛奶的标准。奶应该出自动物而非植物，所以豆奶只能算是豆类饮料。不能用它代替牛奶喂养婴儿。
健康小档案
天然食品绝不等于安全、卫生的绿色食品，因此，在选择食品时，要掌握正确的认识方法。
食物搭配误区多
人体所需的大部分营养是从饮食中获得的，一种食物与另一种或几种食物巧妙组合，可起到取长补短、兴利除弊的作用。如果搭配不当，轻则降低营养价值，重则引起不良反应或致病。有些食物的搭配组合已经是由来已久，其美妙的口味也被人们所接受，习惯上也觉得这些搭配是顺理成章的了。但从健康的角度讲，这些搭配存在一些误区。
1.豆浆冲鸡蛋
若用豆浆冲鸡蛋，鸡蛋中的黏液性蛋白会与豆浆中的胰蛋白酶结合，从而失去其应有的营养价值。
2.小葱拌豆腐
用小葱拌豆腐，豆腐中的钙与葱中的草酸，会结合成白色沉淀物——草酸钙，易造成人体对钙质吸收困难。
3.水果与海鲜同吃
海味中的鱼、虾、藻类，含有丰富的蛋白质和钙等营养物质，如果与含有鞣酸的水果同食，不仅会降低蛋白质的营养价值，且易使海味中的钙质与鞣酸结合成一种新的不易消化的物质，这种物质会刺激胃而引起不适，使人出现肚子痛、呕吐、恶心等症状。含鞣酸较多的水果有柿子、葡萄、石榴、山楂、青果等。因此，这些水果不宜与海鲜同时食用，如果要吃，建议您最好间隔两个小时。
4.酒和胡萝卜同吃
最近，美国食品专家告诫人们：酒与胡萝卜同食是很危险的。专家指出，因为胡萝卜中丰富的β胡萝卜素与酒精一同进入人体，就会在肝脏中产生毒素，从而引起肝病。特别是在饮用胡萝卜汁后不要马上去饮酒。
5.吃肉又喝茶
有的人在吃肉食、海味等高蛋白食物后，不久就喝茶，以为能帮助消化。殊不知，茶叶中的大量鞣酸与蛋白质结合，会生成具有收敛性的鞣酸蛋白质，使肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道内滞留的时间。这样既容易形成便秘，又会增加有毒和致癌物质被人体吸收的可能性。
6.咸鱼和西红柿、乳酸饮料同吃
由于咸鱼制品中的硝酸盐在乳酸菌作用下还原成亚硝酸盐，再加上西红柿所含的胺类，可产生强致癌物质，引起胃、肠、肝等消化器官癌变。
健康小档案
两小时内忌同吃的食品：
蛋忌糖精——同食中毒
柿子忌螃蟹——同食腹泻
牛肉忌栗子——同食呕吐
兔肉忌芹菜——同食脱发
鹅肉忌鸡蛋——同食伤元气
洋葱忌蜂蜜——同食伤眼睛
萝卜忌木耳——同食得皮炎
豆腐忌蜂蜜——同食耳聋
猪肉忌菱角——同食肚子痛
土豆忌香蕉——同食面部生斑
香蕉忌芋头——同食腹胀
黄瓜忌花生——同食伤身
羊肉忌西瓜——同食伤元气
运动误区
运动要适度
美国着名的慢跑运动创始人菲利克斯，在坚持跑步的16年间其体重从90公斤减至60公斤，然而年仅52岁就因心肌梗塞死亡；另一名59岁时体重91公斤的K氏坚持空腹慢跑5年，虽然体重减至83公斤，高血压症也有所改善，却在64岁时猝死。可见，运动虽然可以健身益寿，但如果不讲究方式方法就会变成危险之举。
大家都做运动，但是运动要和饮食配合在一起，才能收到效果。
通常大家都知道：饱腹运动不好，但对空腹运动的危害却知之甚少，以为空腹运动胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。
专家却认为，这是错误的认识，其实空腹运动危险更大。
空腹运动的害处：
第一，人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物。经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度一低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人会面色苍白，出冷汗。
第二，空腹锻炼时人体会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等。
第三，空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸来源如果过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。
运动的最佳时间应选择在下午休息后，这时，腹中既非空腹，又不过饱，最适合运动；在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。特别是50岁以上的人，由于他们利用游离脂肪酸的能力较年轻人降低，危险也就更大；如晨练应在前半小时至1小时喝些水，并少量进食。
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运动的时候随身携带一点饼干、糖果以及水。有条件者，在运动的前中后测一下血糖，做到心中有数。
如果运动加量了，要额外加吃的，比如说你骑了一个小时的自行车，这个时候增加半两粮食，这是完全可以的；比如说跑一个小时的步或者是游泳，增加一份含动物蛋白的食物（如一个鸡蛋）加半两主食。
如果今天什么运动都没做，就减半两主食。保持一种动态平衡。
运动不能一劳永逸
张大妈年初的时候办了一张公园的“年卡”。可自从有了“年卡”之后，照旧整天忙着做饭、照看小外孙，转眼到了年底，她才想起来卡，再不抓紧锻炼，“年卡”就过期了。为了将“年卡”价值“最大化”，张大妈这半个月几乎天天去爬山。“卡再不用就到期了，得抓紧时间多练练。”她说话时气喘吁吁，天天爬山已使她不堪重负。
随着人们健身意识的加强，运动在生活中的比重越来越大，健身人口也在逐年增加。然而，还是会有不少人对科学运动的概念模糊不清。运动具有一定的个性化，每个人对运动的感受会有差异，所以掌握正确的运动知识能够使你有清醒的认识，运动起来就不会盲目。
长期不运动会伤害身体，而集中的过量运动无异于暴饮暴食，也会伤害身体。如果一年中有9个月在办公室里坐着，基本没有运动，实际上身体已经适应了这种状态。后3个月突然腾出很多时间集中锻炼，就会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样，运动也是如此。比如有人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。
另外，这种不规律的运动方式还会导致体内维生素A消耗过多，视力下降，关节磨损加剧，并使体力和脑力消耗过多而影响健康。一些女性甚至出现皮肤粗糙、长胡子等男性化特征。过量的运动还会造成热量的大量损失及乳酸等代谢物在血液中沉积过多，从而导致心律不齐，影响心肺功能。
其实，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3至5次，或者说，最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前，就进行第二次锻炼。
在美国心脏协会2000年科研会议上，医学工作者们声称，他们通过实验发现，那些不经常运动而只是兴趣来时偶尔动动的人心脏病发作的可能性明显高于有规律运动的人。
研究人员介绍说，他们在许多美国的健康和健美中心展开了调查研究，共涉及300个活动中心，300万名参与活动的人员。结果发现，在1997至1998年间，在调查对象的范围内，共有71例运动者在运动过程中心脏病发生或出现心搏停止症状的情况，而其中近半数的人是每周锻炼次数少于一次的人。
医学研究者表示，锻炼本身对人体而言只有好处没有坏处，但是问题是，当人们运动过激、运动时间不规律或是有相关病史却未加注意的时候，就很容易引发其他的危险因素。
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运动时间尽量保持有规律性；
根据个人的年龄、风险因素和病症史，设计强度适宜的锻炼计划。
如果没有时间进行户外运动，不妨买套健美操、街舞之类的教学光盘，回家之后跟着做，既经济又实惠。
锻炼模式不要一成不变
倪洁是一个爱美的女孩儿，为了拥有苗条的身材，她不惜身体过度的节食和运动。她选择的运动方式是每天晚上打两个小时的网球。在运动中前臂伸肌总腱反复受牵扯，造成慢性劳损，胳膊在运动时疼痛难忍，甚至安静时也疼，有的还会疼得妨碍睡觉。
如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉一直被忽视。长此以往，很可能使身体不成比例的发展。而且，从心理上看，时常变换锻炼方式不仅使锻炼更加有效，而且更有新鲜感，也更容易坚持。
美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划，使注重健康的你从二十几岁开始，一直到耳顺之年都能找到适合的运动方式。让你从运动中受益。具体方案如下：
20多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。
30多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别是臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注功夫，帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。
40多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是控制自己，让心情恢复稳定的好方法；同样，打网球除了有社交作用，还能抛开压力与躁念，训练专心、判断力，与时间感。
50多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度，提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。
60岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜伽或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试；瑜伽能使全身更富弹性与平衡感，能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合孕妇、肥胖或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动，但是在健身之外，它们的最大功用是能使人精神抖擞，感觉有趣，并且有社交的作用，是让老年人保持年轻心态的一种好方法。
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无论你的年龄有多大，一定记住运动要令自己的日常生活丰富多彩。达拉斯贝勒？汤姆？兰德利健身中心的教练迈克尔？达维迪说：“如果你厌倦了跑步，就试着去游泳；如果你厌倦了游泳，就尝试着去骑自行车吧。”总之，要随着年龄的改变而改变运动内容，这样才能更好地享受人生。
出汗不是有效运动的标志
美国《新闻周刊》最近发表了一篇文章，认为无汗运动可预防或减少患各种慢性疾病的风险，对人体健康的益处多多。无汗运动又称为“适度运动”与“适度锻炼”、“轻运动”或“轻体育”。通过对全世界超过32万名男女研究对象，借助多项评估适度运动对心血管疾病和寿命影响的研究表明，适度锻炼能使患心脏病的危险降低18％～84％，而且能使死亡率降低18％～50％。
研究人员还指出，不出汗的锻炼还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。对于比较懒的人，不出汗的运动可以说是再好不过了，因为，无汗运动不需要一次完成，把每天锻炼30分钟的运动分成两个15分钟完成，还是分3个10分钟完成，锻炼的效果是相同的。而且对于既懒又想保持苗条身材的女性来说，每天30分钟的无汗运动一样可以达到满意的减肥效果。
人体皮肤上的汗腺总数约为200~500万个，其密度为每平方厘米95~342个，分布最密的部位是手掌及足底部，颜面头部次之，躯干部及四肢最少。但不是所有汗腺都有排汗功能，有排汗功能的称为能动腺，这种汗腺一般人有138~236万个。
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关，因此不能用出汗来判断运动是否有效。
其实，很多时候不出汗一样可以达到健身的目的：
因人而异轻松跑：可以慢跑，边跑边笑，单人跑，老少一起跑，夫妻跑，在音乐伴奏下跑。或者早晨跑，中午跑，傍晚跑。可以跑10分钟，也可跑20分钟或30分钟等等，都是塑身轻体育。
适度深呼吸：闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，令其充满腹部、胸廓和肩膀。随后正常呼吸并睁开双眼。如此持续3次、6次或9次都可以。这种锻炼可以扩胸收腹，抵御疲劳，唤醒身体活力。
轻轻促进敏感度：平躺，双手并排平放在腹部，心中默数5下，通过鼻子长而慢地吸气，当肺部和腹部被气体充满时，手指随之分开。坚持吸气状态5秒钟，随后通过嘴将气息呼出。如此循环往复5次、10次或15次均可。这种方式能消除腹部赘肉，减慢心跳频率，令能量循环自由通畅，安详泰然地为大脑供氧，使思路清晰化。
四肢轻松锻炼：平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。可开发身体柔韧性，能够缓解紧张情绪。
适度让小腿变长：光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，提起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再提起，反复若干次。在寻找平衡感的过程中，小腿肌肉得到了拉长锻炼。
轻轻唤醒关节：缓慢地抬起一只脚，轻轻地迈出一步。在这个极其缓慢的动作过程中，感受脚是怎样运动的，从脚跟到脚尖是怎样的一种感觉，各个关节（脚趾、脚踝、膝盖、胯部、肩部和颈部）的感觉有什么不同？这种练习可以帮助开发平时从未关注过的部位，让它们变得更加灵活、柔韧。
抬头平衡走路：将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这种练习可塑形脊柱，改善仪表。
惬意伸展肩臂：耸高几次肩，感觉其间的变化，舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位，尝试肩部绝对放松地行走，避免皱眉，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。
神怡的闭目感：闭目直立，感觉能够看到的最远的地方，轻轻睁开双眼，向闭眼时想象的最远的地方望去。如此反复若干次。同时可配合头部运动，尽量将头前倾再后仰，左右旋转，长期坚持可起到拉长颈部的效果。
轻度的呼吸作用：一边体察呼吸的节奏一边行走，不要考虑去调整它。吸气的时间是否长于呼气的时间呢？中间是否有间歇？呼吸是规律的吗？感觉空气是怎样进入并排出你的身体的。这个简单的意识行为将逐步帮助你的气息达到最令身体舒适的节奏，提高整个身心的愉悦感。
健康小档案
在紧张繁忙的生活工作之余，千万别忘记锻炼身体，身体是自己生存和生活的基础，锻炼身体才是最大程度的爱惜自己，只要运动了，有汗、无汗已经不重要，重要的是“动起来”。
“体渴”莫忘补水
水是“生命之源”。
周末，上班族总会放下应酬，约几个朋友，把车一溜烟地开到健身房，出一身透汗，活动活动筋骨，那叫一个爽！
玩到兴起时，几乎没人顾得上喝水。等打完球后，不少人会感到口干舌燥、脚步沉重、体力下降、肌肉抽筋，甚至会出现晕眩现象。
从运动医学的角度看，这都是运动脱水惹的祸。
在运动中，出汗丢失水分和呼吸排出水的量都很显着。
运动中产生的大量热量，必须散发出体外，由于汗液蒸发的过程可以带走大量热能，降低体内的温度，为了散热就会出汗。运动中若不注意水的营养，不及时补充水分，常常会引发体内缺水，也可称为“体渴”。
“体渴”不及时解决就会导致脱水，导致钠、钾离子的大量丧失，引起细胞外液严重减少的现象。当出汗量达到体重的1%～2%时，即可损害体力、运动能力和认知能力。
运动医学专家认为，在运动前2小时最好补充500mL运动饮料，而在炎热的夏季，则应当补充更多的水分，运动前2小时更应补充750mL～1000mL的运动饮料，增加体内肌糖原、肝糖原储备和血糖来源。
在运动前、运动过程中和运动后都必须补充含电解质的运动饮料，而不要在运动中感到口渴了才喝水。因为口渴说明你已经开始脱水，此时再补水已经有些晚了。
运动补水每次100毫升左右为宜，饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。
运动结束后的6～12个小时内仍然需要补充水。补水量以当天丢失体重的量为依据，每丢失1公斤体重，至少补充1500ｍL电解质运动饮料，这样做可以加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐和微量元素等，这样才能促进肌糖原迅速恢复，消除疲劳，从而达到有效纠正脱水的目的。
剧烈运动中或后，不宜大量地喝冷饮。因为这样会使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部出现痉挛，胃痛，如果长期如此，会导致慢性胃病；另外，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳嗽症状。
运动的时候尽量不喝饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以便及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。通常人的体温保持在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。运动人体水分散失多，需饮用的水量非常大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。
健康小档案
运动前15～20分钟补充400～700毫升水，可以分几次喝。
自制运动饮料：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升，这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。
养生误区
“高枕”未必“无忧”
今年50岁的李先生刚升为总经理，项目就接踵而来，工作十分繁忙。谁知不久出现了头痛头昏、视物模糊、眼目干涩的症状，有时还有心前区疼痛和血压升高的现象，有时出现胃胀嗳气等症状。起先，他怀疑自己患了心脏病、胃病等内科疾病，但心电图、胃钡剂摄片等检查都没有异常表现。后来，有人建议他到骨科去，查查是否颈椎有疾病？谁知，真的被医生确诊为颈椎病。医生了解了李先生的生活习惯，认为李先生的颈椎病和他平时睡觉喜欢枕高枕头有直接关系。
从正常的人体解剖学上可以看到，人的脊柱呈“S”型，颈椎排列、腰椎排列是向前弯曲，胸椎排列是向后弯曲，形成一个自然的生理曲线，对承担人体重量起到了至关重要的作用。当人体平躺时，胸椎与床面接触，由于颈椎向前弯曲，枕骨与后背形成一个约30度的夹角，使颈椎与床面间有3~5厘米的空隙，所以要用枕头来垫平此处，以利于颈部肌肉的放松，减少颈部疾病的发生。
研究表明，枕头过高，易患落枕、颈椎病，成了“高枕必忧”。但是枕头太低也不行，会出现头晕、目眩、眼睑水肿等。枕头的作用在于辅助我们回复站立时的自然形态。如果使用不适合自己的枕头，就会使颈椎受到压力。
目前市场上有着各种各样的枕头，有各种不同的材质，也有各种不同的形状，但是归根结底，人们需要的枕头，能够满足我们每个人最基本的要求——也就是能让人在上面舒适地睡一晚好觉的枕头，又是什么样的呢？
健康专家通过实验告诉人们：只有头脑与身体保持水平，这样睡姿舒展，气血畅通，使人们奔波操劳一天之后，心脏处于最省气力的工作状态，浑身血流畅通无阻，只要长期坚持，就能预防心脑疾病，使您健康长寿。但实际中最大的麻烦是人们在侧睡和仰睡中所需的高度不同，健康专家通过大量群体测试，人们仰睡的最佳高度是一拳半。枕面不宜过软，过软极易引起颈部疲劳，长期会使颈椎走形；但也不宜过硬，过硬会使头皮麻木发疼。最好是头放上面不会陷进去为宜。
“只有适合自己的枕头，才是最好的枕头”，也就是说，不管枕头采用何种材质，何种形状，枕头的高度应以维持脊柱正常的生理弯曲，有利于颈背部各肌群的放松为原则，其次才是材质和形状。
健康小档案
枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压；在仰卧睡觉时，枕头的高度为5~8厘米适合；在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度为7~12厘米，男性枕头高度为11~14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。因此在选择枕头时，枕头高度为8~10厘米，男性枕头可以再增加2厘米。
旁人吸烟，与己无关
世界卫生组织的报告表明，吸烟对人类的危害是多方面的，主要导致哮喘、肺炎、肺癌、高血压、心脏病和生殖发育异常等。其中，二手烟对被动吸烟者的危害一点也不比主动吸烟者轻，特别是对少年儿童的危害尤其严重。
据美国一家专业研究机构1998年的评估结果显示，哮喘病每年给美国经济造成的损失达126亿美元，约1500万美国人遭受哮喘病折磨，其中500万是儿童。从1980年起，美国5岁以下的儿童哮喘病发病率有较大增长。据统计，美国每年约有5100人死于哮喘病，平均每天14人。哮喘每年导致美国儿童1400万个缺课日，成为影响儿童学习最严重的慢性病。
据美国环保局的一份报告指出，儿童是环境污染的最大受害者。通常，儿童会经历比成年人更高的环境暴露，按每磅体重算，他们比成年人要呼吸更多的空气，从而会吸入更多的污染物。再加上儿童好动、自我保护能力较差、免疫功能不健全等原因，使得他们最易受到污染物的伤害。
很多人都认为被动吸烟远没有吸烟的害处大，对身边的吸烟者过于宽容。德国一位肿瘤防治专家根据研究提出一个惊人的结论，认为吸烟对旁人的危害比自己还大！特别是高浓度的亚硝胺，被周围人吸入的比吸烟者本人吸入的还要多50倍，相当于每小时吸30支烟。所以人人都有权抗议身边的吸烟者，以保护自己的身体健康。
不吸烟者每日被动吸烟15分钟以上者定为被动吸烟，又称“强迫吸烟”或“间接吸烟”。另外，二手烟问题可能会产生一系列的“关系危机”。在家庭环境里吸烟，在办公环境中吸烟，很可能影响到人与人之间的和睦。
为了使我们大家有一个清新的生活空间。一方面，烟民要尽量少抽焦油含量高的香烟，尽量控制烟量，烟民及“二手烟民”都要加强身体保健，如同时多补充维生素E、多进行强体锻炼等；另一方面，要注意少在公众场合抽烟，尤其是通风条件不好的室内空间，减少对自身和他人的呼吸环境的污染。在家庭或办公室、会议室等经常性的抽烟环境中最好能主动采取消除或减轻空气污染的措施，摆放一些绿色植物如吊兰、常青藤等，或使用空气净化设备。另外，被动吸烟者要强化权益意识，要充分运用法规赋予的权利，在办公室、家庭等室内环境中对吸烟者多作劝阻。
健康小档案
如何拒吸二手烟？
告诉别人和你的朋友，你不喜欢吸烟。
不要接受别人递上的香烟，要养成拒绝的习惯。
不论身在何地，坚持选择“禁止吸烟区”。
饭后百步走，活到九十九
日本医学家研究提出，体弱者饭后不宜立即散步，应仰卧30分钟，然后再活动或参加劳动。这是因为，大量食物集中在胃内，需要大量的消化液和血液来帮助胃把食物消化掉。如饭后适当休息，全身血液就能充分流进消化器官，帮助胃肠消化食物。久之，有利于保护和增强胃肠功能。如果饭后立即散步，血液就会流至全身各部位，使胃肠血液供应不足，影响食物的消化，从而有损于身体健康。
我们常说饭后百步走，活到九十九，饭后散步走，可以促进身体对营养的吸收，同时又增强了体力消耗。其实“饭后百步走”并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，同时还适合形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，有助于动静结合，减少脂肪堆积和胃酸的分泌，有利于身体健康。
但是，从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。饭后适当休息一下，可保证胃肠道能得到更多的血液供应量。根据脑生理科学家的研究表明：有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。在短短十几分钟的进餐过程中，吃进去的食物根本来不及消化，就更不用提吸收了。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
很多人并不适合饭后散步。比如冠心病患者，吃饭的时候心跳会加快，刚吃完饭，血压、血脂都会不同程度升高，此时再去散步，本来就供血不足的心脏工作量增加，一下子心肌缺氧，轻者会诱发心绞痛，重者可造成心肌梗死。所以对高血压、心脑血管病人，“饭后百步走，活到九十九”，应改为“要活九十九，饭后不要走，要想消化食，先歇半小时”。
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专家通过对坚持散步锻炼的人监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时候散步有利于减肥。专家还发现，如能在饭后2~3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么会有明显的减肥效果。
养花的乐趣
在佛山市某事业单位工作的梁先生、关女士夫妻俩有一个共同的爱好就是种养花草，无论是在阳台上还是在客厅里都常年摆放着名目繁多的花草树木。
2006年9月底，梁先生间歇性地出现头晕、恶心、鼻腔堵塞等症状，当去肿瘤医院检查后，被医生告知是患上了早期鼻咽癌。由于广东是这种病症的高发地区，因此梁先生并没有想得太多，只是按照医生的安排接受治疗。令梁先生没有想到的是，在10月底，妻子关女士竟出现了与自己发病时同样的症状。这下关女士不敢大意，急忙去同一家医院检查，结果和丈夫一样，也是早期鼻咽癌。
医生在治疗中告诉梁先生，鼻咽癌在多种情况下可以发生，如工作、生活环境中受到一些外来物质的影响、刺激而发生，其中一些植物也能直接导致鼻咽癌的发作。
“会不会是家中那些花草惹的祸？”梁先生突然想到自己长期在阳台上、客厅里、屋顶花园种养大量的各种花草树木，于是他急忙委托做医生的朋友找来资料进行一一核对。顿时，夫妻俩傻眼了：资料中，专家明确指出，变叶木、铁海棠、凤仙花、红背桂花、油桐、金果榄等一些市民家中及公园里常见的观赏性花木均含有致癌物质。而梁先生的客厅内就长期种有铁海棠、凤仙花等。主治医生认为，从梁先生夫妇工作和生活的环境中推测，两人患上鼻咽癌的诱因很大程度上是家中的花草所致。
“有喜有忧，有笑有泪，有花有果，有香有色，既能劳动，又长见识，这就是养花的乐趣。”这句耳熟能详的话的确道出了养花的乐趣，但养花不一定能给我们的生活带来健康。专家指出，52种花草可诱发细胞癌变：石粟、变叶木、细叶变叶木、蜂腰榕、石山巴豆；毛果巴豆、巴豆、麒麟冠、猫眼草、泽漆；甘遂、续随子、高山积雪、铁海棠、千根草；红背桂花、鸡尾木、多裂麻疯树、红雀珊瑚、山乌桕；乌桕、圆叶乌桕、油桐、木油桐、火殃勒；芫花、结香、狼毒、黄芫花、了哥王；土沈香、细轴芫花、苏木、广金钱草、红芽大戟；猪殃殃、黄毛豆付柴、假连翘、射干、鸢尾；银粉背蕨、黄花铁线莲、金果榄、曼陀罗、三梭；红凤仙花、剪刀股、坚荚树、阔叶猕猴桃、海南蒌、苦杏仁、怀牛膝。
随着人们环境意识的增强，用绿色植物来装饰居室，已成为日益风行的一种时尚。然而，在室内栽培和布置绿色植物时，如不注意合理选择植物种类和数量，不但达不到效果，还会带来一些负面影响，特别是在卧室当中。因此如果你是一个养花爱好者，一定要注意以下误区。
卧室养花不宜多
绿色植物进行新陈代谢时，需要一定强度的阳光才能制氧，当夜晚光照不足时，花木会放出二氧化碳，不利于人们的睡眠。
触摸花木会中毒
花木有些含有毒物质，当儿童攀折、误食有毒花木，就会造成危险。比如夹竹桃的叶、茎流出的汁液里含有有毒成分，误食后会呕吐腹泻，甚至有生命危险。
花香影响健康
夜来香、五色梅等香味浓烈，人们长时间处在空气流通差的卧室内，容易影响睡眠质量。一品红、状元红由于散发气味有异，更不适合卧室内种植。
健康小档案
为了使您的花卉健康成长，为您提供以下妙招：
淘米水是宝，养花少不了。
让花卉少“看电视”。
用药误区
要知道家族病史
苏雪的奶奶52岁时心脏病突然发作。检查后发现，她的胆固醇指标出奇的高（600～800），这个数字连大夫都觉得很吃惊。后来苏雪和哥哥也赶紧去医院做了个胆固醇指标检查，结果发现两个人的胆固醇指标也与此不相上下，苏雪这才意识到自己是“继承”了危险的家族“遗产”。目前，大夫正在为他们做降低胆固醇的药物治疗。
很多人往往有这样的经历：去医院看病，医生都会问病人：“你家里有人得这种病吗？”面对医生的提问很多人又常常感到不解。其实，现代医学研究发现，人类很多疾病与基因有关。因此，人们应该了解家族病史，以预测自己的健康。
随着科学的发展，医学家们发现越来越多的疾病与遗传因素有联系，尽管像精神分裂症这类与遗传有关的疾病很难防范，但像心脏病、高脂血症或某些肿瘤如果能早些引起警惕的话，却可戏剧般地提高你的健康状况，使寿命得以延长。
如果担心自己的遗传基因有“缺陷”，建议找一位基因专家咨询相关事宜；如无此担忧，至少你能保持一种平和的心态。有专家专门设计了“访医四步曲”：
第一步，列出亲属谱系图
四代以内：你，你的孩子，你的兄弟姐妹及他们的子女，你的双亲，双方祖父母，你的叔姑舅姨，你的堂表亲。标明每人与你的关系及健康信息，如舅舅曾中过风，就在他名字旁边注明，并附上中风时的年龄。基因专家可以根据你提供的信息，绘出一幅家族谱系图。
第二步，详录病史
设法获取以下信息，标于每人的名字旁边：出生日期，生育史（怀孕次数、流产、死胎、夭折、弱智、先天缺陷等），死亡时间及死因，糖尿病、心脏病或癌症等严重疾病的确诊时间。信息越具体越好：乳腺癌要标明是单侧还是双侧；患癌次数，早期在何部位，后期是否转移至其他部位；癌前病史（如结肠息肉）；任何有损健康的不良生活习惯（如吸烟酗酒）。
第三步，与医生讨论家族病史
下次看医生时，记着向他提供你收集到的信息。他可能会多问些问题，以确定你的家族病史是否影响他的治疗建议方案。如果你母亲45岁时确诊患有乳腺癌，大夫会建议你将胸透的通常时间从40岁提前至30岁，并帮助你决定有无咨询基因专家的必要。
第四步，更新家族病史图谱
光是拥有一幅家族病史图远远不够，重要的是年年更新有关数据，值得庆贺的（新婚、喜得贵子）或难过的（亲人不幸过世或诊断出严重疾病），都要据实录入。另外，还需了解与你的家人发生婚姻关系者的病史。请记住：你立的档案不仅对你们，而且对后代有重要价值。
健康小档案
如果你发现家族中出现了下述病例，那么你可能会从以下对应的早期检查和预防措施中获益匪浅：
直肠癌——从30岁开始每年做几次大便常规化验，检查大便是否带血。
乳腺癌——从35岁开始每年进行胸部X线摄片检查，并进行经常性的自我检查。
宫颈癌——从婚后开始每年进行宫颈刮片检查。值得注意的是，患有湿疣的妇女患癌的危险性更大。
糖尿病——每年进行血糖化验，并避免发胖。
心脏病——每年进行一次胆固醇化验，并注意饮食和锻炼，戒烟禁酒。
青光眼——40岁就应开始检查，尤其是患有糖尿病和高血压的人。
骨质疏松症——在更年期到来以前，进行骨密度、血钙或雌激素水平的检测。
改掉不良吃药习惯
据《羊城晚报》报道，国内一家权威医药杂志最近公布一项大型调查表明：几乎所有人都有用药不良习惯！
1/3死亡病例的死因不是疾病本身，而是不合理用药。这是世界卫生组织在发展中国家的一项调查结论。而国内这家权威医药杂志的调查也显示，中国也存在较严重的不合理用药现象。
排在首位的是随意服用和滥用抗菌素，81.54%的被访者都有这个习惯。比如，感冒咳嗽、咽喉不适，随便到药店买盒抗菌素服用。在服用抗菌素的人群中，有六成人一年中曾经服用过3~4种抗菌素，三成曾服用过5~6种抗菌素，一成曾服用过7种以上抗菌素。
调查显示，七成人对医嘱用药依从性不好——曾自行增减药物剂量，不按时服药或忘记服药。
有些人认为药吃的种类越多病好得越快，于是同时服用几种药物，这更加危险。原因很简单，一次同时服用两种或两种以上药物，很可能存在药物间的相互作用，加重毒性或产生新的毒性。比如，他汀类药物（降低胆固醇药）与贝特类药物（降甘油三酯药）联合使用，就存在溶解横纹肌的危险。
调查显示，排除经济原因外，在国产药与进口药功效相同、在低价药与高价药功效相同、在新药与老药功效相同时，五成被访者分别选择进口药、高价药和新药。但专家指出：“最佳的药物选择是疗效和价格最适宜。”另外，进口药是根据国外人种进行临床试验，种族不同，不良反应的症状也不尽相同，因此有时进口药未必就好于国产药。而新药上市时间不长，有时存在的未知风险也大。
四成多被访者曾给孩子灌药。药学专家认为，家长给孩子灌药时，孩子的鼻子被捏住，只能靠嘴巴呼吸，加上孩子又哭又闹，极易使药液呛进气管和支气管中，严重者可窒息。
三成被调查者酒后用药。酒与很多药物有相互作用，可以引起不良反应。再如酒后神经系统的反应性下降，有些药可使呼吸中枢受到抑制，甚至可因心脑供血不足造成缺氧死亡。
近两成人会干吞药片，特别是年轻人。这一方面容易使药物黏附于食道黏膜上，造成伤害；另一方面由于没有足够的水分帮助溶解药物，导致咽喉等局部药物浓度过大，对人体极为不利。
在我国，据统计每年有500万人因服药方法错误而住进医院，其中20万人因此丧命；每年500万聋儿中也有50万是此原因所致。此外，还有很多根本不知道是由于服药方法错误而导致的危险时时在我们身边发生。
生病吃药，天经地义，但吃法要讲科学，否则不仅不利于治病，还可能招来麻烦。吃药应避免以下几种错误的方式：
躺着吃药——正确方法是取坐位或站立位吃药，咽下药物后继续保持此种体位至少2分钟。
干吞药物——正确的方法是用温水送服。
对着瓶口喝——聪明的做法既要掌握剂量，又要保证卫生。
多药同吃——规范的服药方法是将大小药片、胶囊、药丸分开服用。
中西“结合”——中西药应分开服用，间隔时间不宜少于1小时。
饮料送药——服药的理想用水是白开水。当然，这是指一般情况而言的，有些特殊情况当属例外。
健康小档案
安全用药的四个原则是安全、有效、经济、适用，药物的严重不良反应，比如休克很多都是来自于注射类药物，口服的比例很少，所以从安全角度讲，口服药物更好，医生建议，如果不是严重感染最好不用注射剂。
慎用抗生素
64岁的琼？德瑞斯勒30年来一直服用抗生素。医生告诉她，长期服用抗生素可能会增加得乳腺癌的几率。在此后的检查中，医生果然发现她患有乳腺癌。美国研究人员曾进行了一项长期跟踪研究，比较2266名乳腺癌患者和8000名健康人使用抗生素的情况，结果发现，17年内合计使用抗生素超过500天或者超过25次处方的人，患乳腺癌的风险增加2倍。研究者之一、美国匹兹堡大学公共卫生学院奈斯博士指出：这比使用雌激素导致患乳腺癌的几率还要多30%到40%。2000年，芬兰的另一项对1000名女性的跟踪研究也得出相似的结论。他们发现，50岁以下、使用抗生素治疗尿路感染的妇女，患乳腺癌的风险明显比其他人群高。
道儿顿两岁了，长得聪明可爱，有一天，他发烧了，母亲给他服药并精心照料他，但是两天后道儿顿的病情不但没好转反而恶化了，母亲连忙把他送进了医院。医生检查后，发现道儿顿得了脑膜炎，凭借现在的医学水平，这并不是难以治愈的疾病，大家都松了一口气。医生给他服用了治疗这种疾病的抗生素，但道儿顿的病情却一再恶化，他甚至昏迷了过去。
道儿顿的家人夜以继日地守在病房外，焦急地盼望孩子能够抗拒死神的召唤。医生也想尽一切办法来挽救他的生命，最后不得不使用了一种昂贵且含有潜在毒性的抗生素——万古微素，终于将道儿顿从死亡边缘拉了回来。这是几年前发生在美国的真实故事，为什么普通的抗生素不能挽救道儿顿？原因就是滥服抗生素使得道儿顿体内的细菌对普通的抗生素已经产生了抗药性。这种情况并不是个别现象，已经有越来越多的患者因为滥服抗生素最终付出了生命的代价。
抗生素的发明给人类健康带来了福音，为患者减轻了痛苦。但应辨证看待抗生素，随着科技进步使抗生素更新换代，在广泛的临床应用中，其缺陷也逐渐暴露出来：长期使用抗生素会对身体产生毒副作用，抗生素在杀灭致病菌的同时，也会杀死人体内正常菌。几乎所有的抗生素都存在过敏反应，严重者会出现休克，甚至死亡。几种抗生素在一起使用时，往往会相互影响，从而降低疗效。
许多人得了普通感冒后，常常是自己服用一些解热镇痛药、抗生素或中药来治疗。由于约70％~80％的普通感冒是由病毒引起的，绝大多数情况下使用抗生素，效果并不明显，反而增加了毒副作用的产生，而且滥用抗生素将会破坏体内的正常菌群，使病菌耐药性增强而导致疾病无药可治。只有当感冒者出现有黄鼻涕、黄痰、咽喉疼痛剧烈、扁桃体肿大出现脓点等症状，并发气管炎、肺炎、中耳炎、扁桃体炎、风湿病、肾炎，并确诊由溶血性链球菌等感染时，才需要用相应的抗菌药物治疗。
健康小档案
得了这些病，不能使用抗生素类药：腱鞘炎、胃炎、心肌炎、流行性乙型脑炎、脊髓灰质炎、过敏性鼻炎、前庭神经炎。
定期清理储备的药品
几天前，劳瑞正清理药柜时，发现某些伪麻黄碱上的有效日期为2003年。“最后发现，我的药柜中有70％的药物已过期。”她说，“没想到家里竟然还有2001年，甚至是1996年就已过期的药物。”某连锁药品专柜对1000个以上的成年人进行调查，结果显示，65％的美国人服用过过期药品。与劳瑞不同，他们中有一半的人称，自己是在知道药品已过期的情况下服用的。
药品是一种特殊的商品，不像一般食品，可以留着慢慢吃，平时储备过多的药品容易造成浪费。而且过期药危害不小，居民家庭也没有定期清理药箱的习惯，很多原本用来救急的药品却成了致病源。鉴于这种情况，老百姓一定要养成“科学用药”的习惯，不要要求医生多开药，而医生也要切实为老百姓着想，合理用药，节约用药。
对于家庭来说，储备药品是非常必要的。很多家庭会出现这样的情况，生病的时候没有“对症”的药，家中仅有的那些药又都过期了。那么家庭应该配备哪些药品呢？以下几大类药物是家庭药箱中必备的，每一类中列出常用药物，可从中选出2～3种备用。
1.感冒药：感冒清热冲剂、小儿感冒冲剂、清热解毒口服液、速效感冒胶囊、银翘解毒丸、清开灵、板蓝根、双黄连、馥感琳、新博林、病毒灵、病毒唑、感冒通、克感敏、白加黑、力克舒、康泰克等。
2.解热镇痛药：阿司匹林（巴米尔泡腾、阿苯、APC）、扑热息痛（必理通、泰诺、百服宁）、布洛芬（芬必得、美林、托恩）、索密痛、安乃近、安痛定等。
3.镇咳化痰药：咳必清、复方甘草片、息可宁、沐舒坦、美可、咳近、川贝枇杷露、急支糖浆、止咳糖浆、祛痰灵、痰咳净、氨茶碱、美普清、喘速康等。
4.清咽消暑药：清咽饮、泰乐奇、咽速清、金喉健、口炎清、冬凌草片、藿香正气水、人丹、十滴水、溶菌酶、西瓜霜、华素片、草珊瑚、金果饮等。
5.抗菌消炎药：阿莫仙、安奇、先锋Ⅳ、先锋Ⅵ、希刻劳、力欣奇、再克、红霉素、罗红霉素、阿奇霉素（在奇、希舒美、泰力特）、吡哌酸、氟哌酸、利复星、环丙沙星、甲硝唑、制霉菌素、达克宁等。
6.消化系统药：酵母片、表飞鸣、多酶片、吗咪爱、金双歧、整肠生、吗丁啉、胃舒平、颠茄片、庆大霉素、黄连素、思密达、开塞露、果导、杜秘克、肝泰乐等。
7.抗过敏药：扑尔敏、开瑞坦、去氯羟嗪、赛庚啶、苯海拉明糖浆等。
8.急救药：硝酸甘油、速效救心丸、复方丹参滴丸、消心痛、心痛定、安定栓剂等。
9.外用药：安尔碘、碘伏、乙醇、甲紫、润舒、诺氟沙星、利巴韦林、氯霉素或金霉素、清凉油、扶他林、益富清、风油精、烫伤膏、伤湿止痛膏、皮炎平软膏、百多邦、好得快喷雾剂等。
10.慢性病患者可根据病情备药，如地高辛、络活喜、异博定、开博通、蒙诺、康可、科素亚、代文、北京降压0号、辛伐他汀、绞股蓝总甙、苯巴比妥、苯妥英钠、丙戊酸钠、卡马西平、妥泰、舒乐安定、谷维素、维生素类（维康福、贝特令、伊可欣、同笑、小施尔康等）。
除了药品外，药箱中最好放一把镊子、剪子，外加创可贴、消毒纱布、棉签、胶布、绷带、冰袋、体温计，有条件的还可准备血压计、血糖仪、氧气袋。最好再备有一本药物手册和急救知识手册，并记下120、110等呼救电话。
健康小档案
药品上都注明了存放条件，有的要放在避光、干燥处，有的则应存放在冰箱里。一旦发现药品在外观上有改变，绝对不可使用。如果药品标签脱落，不可凭猜测用药。平时不慎把药片掉在药箱内的零药，辨识不清时切勿拿起来随便用。另外，内服药和外用药不要混在一起，要分开存放，以免误拿误用。风油精等气味大、易串味的药品要单独存放。药箱要放在固定的地方，防止小孩动用。
心理误区
心态是你真正的主人
全国着名的推销大师，即将告别他的推销生涯，应行业协会和社会各界的邀请，他将在该城中最大的体育馆，做告别职业生涯的演说。
那天，会场座无虚席，人们在热切地、焦急地等待着，那位当代最伟大的推销员，作精彩的演讲。当大幕徐徐拉开，舞台的正中央吊着一个巨大的铁球。为了这个铁球，台上搭起了高大的铁架。
一位老者在人们热烈的掌声中，走了出来，站在铁架的一边。他穿着一件红色的运动服，脚下是一双白色胶鞋。
人们惊奇地望着他，不知道他要做出什么举动。
这时两位工作人员，抬着一个大铁锤，放在老者的面前。主持人这时对观众讲：请两位身体强壮的人，到台上来。好多年轻人站起来，转眼间已有两名动作快的跑到台上。
老人这时开口和他们讲规则，请他们用这个大铁锤，去敲打那个吊着的铁球，直到把它荡起来。
一个年轻人抢着拿起铁锤，拉开架势，抡起大锤，全力向那吊着的铁球砸去，一声震耳的响声，那吊球动也没动。他就用大铁锤接二连三地砸向吊球，很快他就气喘吁吁。
另一个人也不示弱，接过大铁锤把吊球打得叮当响，可是铁球仍旧一动不动。
台下逐渐没了呐喊声，观众好像认定那是没用的，就等着老人做出什么解释。
会场恢复了平静，老人从上衣口袋里掏出一个小锤，然后认真地，面对着那个巨大的铁球。他用小锤对着铁球“咚”敲了一下，然后停顿一下，再一次用小锤“咚”敲了一下。人们奇怪地看着，老人就那样“咚”敲一下，然后停顿一下，就这样持续地做。
十分钟过去了，二十分钟过去了，会场早已开始骚动，有的人干脆叫骂起来，人们用各种声音和动作发泄着他们的不满。老人仍然一小锤一停地工作着，他好像根本没有听见人们在喊叫什么。人们开始愤然离去，会场上出现了大块大块的空缺。留下来的人们好像也喊累了，会场渐渐地安静下来。
大概在老人进行到40分钟的时候，坐在前面的一个妇女突然尖叫一声：“球动了！”刹时间会场立即鸦雀无声，人们聚精会神地看着那个铁球。那球以很小的摆度动了起来，不仔细看很难察觉。老人仍旧一小锤一小锤地敲着，人们都听到了那小锤敲打吊球的声响。吊球在老人一锤一锤的敲打中越荡越高，它拉动着那个铁架子“哐、哐”作响，它的巨大威力强烈地震撼着在场的每一个人。终于场上爆发出一阵阵热烈的掌声，在掌声中，老人转过身来，慢慢地把那把小锤揣进兜里。
老人开口讲话了，他只说了一句话：在成功的道路上，你没有耐心去等待成功的到来，那么，你只好用一生的耐心去面对失败。
很多的人以为成功很难，成功要付出太多、成功会很痛苦，就不去想和追求。那是不是不成功就很舒服、很自在、很潇洒了？当然不是，事实上，不成功才真的更难。如果你不能成功，你必须学会去面对失败。生活在贫困线上的人面对的是吃饭、挨冻、生存这样的大事，这是涉及到生死存亡的大事，他们的心理压力会小么？他们甚至可以用健康、犯罪，甚至是生命去拼，只是为了换取生活中最基本的需要。他们付出的代价是巨大的，他们又何尝轻松呢？
人生在世，谁都期望有所成就，但追求成就就必然经历挫折与失败。尤其在社会竞争日益激烈的今天，机会增多，风险也随之增多，失败的概率也随之增加了。这就要求我们必须打破害怕失败的枷锁，用一颗平常心和足够的耐心来接受和面对失败！
在失败的时候要懂得看到自己的优点，告诉自己——一切还有希望。比如，你的老板生气地斥责了你，给了你一个非常差的评价。不要灰心失望，把自己的优点列出来写在纸上，反复地看几遍，对自己说：“我还有很多优点，只是他没有看到而已。”从哪里跌倒，就应该从哪里爬起来。不怕犯错，就怕不知道如何改错。
健康小档案
世界上最重要的人就是你自己，你的成功、健康、幸福、财富全靠你如何应用你看不见的法宝——积极的心态。
从容过一生
哈里？莱伯曼先生是位着名的制药专家，80岁才离开顾问的岗位真正退休。他退休后常到俱乐部去下棋，以此来消磨时间。
有一天，女办事员告诉他，往常那位棋友因身体不适，不能前来作陪。看到老人失望的神情，这位热情的办事员就建议他到画室去转一圈，还可以试着画几下。
“您说什么，让我作画？”老人哈哈大笑，“我从来都没有摸过画笔。”
“那不要紧，试试看嘛！说不定您会觉得很有意思呢！”
在女办事员的一再坚持下，哈里？莱伯曼到了画室。过了一会儿，她又跑来看看老人“玩”得是否开心。
“太棒了，老先生！您刚才一定是在骗我！您简直是一位名副其实的画家。”她笑着对老人说。
不过，老人刚才说的全是实话，这确实是他第一次摆弄画笔和颜料，以前从未发现自己有绘画的才能。
提起当年这件往事，老人颇有感慨地说：“我开始很不适应退休后的生活，那曾是我一生中最忧郁、最难熬的时光。那位女办事员给了我很大的鼓舞，从那以后我每天都去画室，从作画中我又找到了生活的乐趣。从事一项力所能及的有意义的活动，就会使人感到又投入了朝气蓬勃的新生活。”
后来，绘画对于这位八旬老人来说，已经不仅仅是一项单纯的消遣活动了，他已产生了浓厚的兴趣。82岁那年，老人还去听了绘画课，一所学校专为成年人开办的十周补习课程。这是老人有生以来第一次系统地学习绘画知识。第三周课程结束的时候，老人直率地抱怨任课教师、画家拉里？理弗斯：“您给每一位学员都讲得耐心细致，对我却从来不给予帮助和指导，甚至连一句话也不说。这是为什么？”显然，老人有些不高兴了。
“先生，因为您所做的一切，我自己实在是赶不上。我怎么敢妄加指点呢？”拉里？理弗斯说得情真意切，还自愿出钱买下了老人的一幅作品。
人，包括老人，其身上的潜能有时是极其惊人的。就这样，不到四年的光景，哈里？莱伯曼的许多作品先后被一些着名收藏家购买，并登上了博物馆的大雅之堂。
1977年11月，洛杉矶一家颇有名望的艺术品陈列馆举办了第23届画展：哈里？莱伯曼101岁画展。
这位百岁老人笔直地站在入口处，迎候参加开幕仪式的400多位来宾，其中有不少画家、收藏家、评论家和新闻记者。老人身材瘦长，脸上皱纹已深，下巴留着一撮胡须，头发花白，但却精神焕发，衣着整洁，看上去最多不过80多岁。
其作品中表现出来的活力，赢得许多参观者的赞叹。美国艺术史学家斯蒂芬？朗斯特里特热情洋溢地赞美道：“许多评论家、艺术品收藏家，透过这种热情奔放、明快简洁的艺术，看到了一个大艺术家的不凡手法。”
随后，许多新闻媒体报道了老人在画展开幕式上非同凡响的讲话：
“我要向那些到了60岁、70岁、80岁或90岁就自认为无事可做的人表明，这都不是可以等待生命结束的年龄，因为没有什么比一个人等着走向坟墓更为烦恼的事情了。着手干些力所能及的事情吧，这才是真正美好的生活……”
激烈的竞争，需要我们全力以赴面对各种各样的挑战。但长时间精力充沛地工作和生活并非易事。即使是“白领”们也不得不顶着压力拼命的往前赶路，于是忘了欣赏沿途的风景，也忘了给自己休息的时间。到头来，却往往得不偿失，把自己搞得心力交瘁、未老先衰。
所以，放慢你的脚步吧，也许在从容中，你也能像那位百岁老人一样，收获一份惊喜。
健康小档案
“物竞天择，适者生存”。无论是自然界还是人类社会，都有其自身发展的内在规律。日月星辰的运行，花鸟鱼虫的繁衍，社会历史的更迭，莫不如此。顺应规律，因势利导者可喜可贺；违背规律，自以为是者可悲可叹。这大概就是所谓的“自然之道”。
寻找积极的力量
乔治的父亲辛曾经是个拳击冠军，如今年老力衰，卧病在床。
有一天，父亲的精神状况不错，对他说了某次赛事的经过。
在一次拳击冠军对抗赛中，他遇到了一位人高马大的对手。因为他的个子相当矮小，一直无法反击，反而被对方击倒，连牙齿也被打出血了。
休息时，教练鼓励他说：“辛，别怕，你一定能挺到第12局！”
听了教练的鼓励，他也说：“我不怕，我应付得过去！”
于是，在场上他跌倒了又爬起来，爬起来后又被打倒，虽然一直没有反攻的机会，但他却咬紧牙关坚持到第12局。
第12局眼看要结束了，对方打得手都发颤了，他发现这是最好的反攻时机。于是，他倾全力给对手一个反击，只见对手应声倒下，而他则挺过来了，那也是他拳击生涯中的第一枚金牌。
说话间，父亲额上全是汗珠，他紧握着乔治的手，吃力地笑着：“不要紧，才一点点痛，我应付得了。”
看着父亲，乔治也想起自己经历过的那段艰苦日子，当时碰上了经济大危机，他和妻子先后都失业了。
但是为了生活，他们夫妻俩每天仍努力地找工作。晚上回来时，虽然总是望着彼此摇头，但是他们从不气馁，而是相互鼓励说：“放心，我们一定能应付过去。”
如今，一切都过去了，乔治一家人又回到了宁静、幸福的生活中。
于是，每当晚餐时，乔治总会想到父亲说的那段话，决定要将这段话传播开去，他要告诉子孙们与朋友们，甚至是他遇到的每一个生活艰苦的人，那便是在困境中要告诉自己“我一定应付得过去”。
别担心，今天过了还有明天，只要生命仍然继续，咬紧牙关撑过去，明天我们就能享受幸福和欢愉。
我们成长的过程曲折坎坷，总是伴随着辛酸与烦恼。而挫折好比一块锋利的磨刀石，我们的生命只有经历了它的打磨，才能闪耀出夺目的光芒。“不经历风雨，怎能见彩虹？”经历了挫折的成长更有意义，挫折其实是一笔财富。多少次艰辛的求索，多少次噙泪的跌倒与爬起，都如同花开花落一般，为我们今后的人生道路作下了铺垫。成长的过程好比在沙滩上行走，一排排歪歪曲曲的脚印，记录着我们成长的足迹，只有经受了挫折，我们的双腿才会更加有力，人生的足迹才能更加坚实。
当我们有了这份坚定的信念，困难便会在不知不觉中慢慢远离，生活自然会回到风和日丽的宁静与幸福之中。
所以，要相信自己的能力，再多的困难也不必担心。只要你决心克服，就一定能走过人生的低谷。
生活中，我们也应该如此，不要让昨日的沮丧令明天的梦想黯然失色！
在一次讨论会上，一位着名的演说家没讲一句开场白，手里却高举着一张20美元的钞票。
面对会议室里的200个人，他问：“谁要这20美元？”一只只手举了起来。他接着说：“我打算把这20美元送给你们中的一位，但在这之前，请准许我做一件事。”他说着将钞票揉成一团，然后问：“谁还要？”仍有人举起手来。
他又说：“那么，假如我这样做又会怎么样呢？”他把钞票扔到地上，又踏上一只脚，并且用脚碾它。尔后他拾起钞票，钞票已变得又脏又皱。
“现在谁还要？”还是有人举起手来。
“朋友们，你们已经上了一堂很有意义的课。无论我如何对待那张钞票，你们还是想要它，因为它并没贬值，它依旧值20美元。”
“人生路上，我们会无数次被自己的决定或碰到的逆境击倒、欺凌甚至碾得粉身碎骨。我们觉得自己似乎一文不值。但无论发生什么，或将要发生什么，在上帝的眼中，你们永远不会丧失价值。在他看来，肮脏或洁净，衣着齐整或不齐整，你们依然是无价之宝。”
健康小档案
所以，无论我们身处什么环境，都不能把自己贬值，只要坦然面对逆境，认清自己的价值，就一定会有告别挫折的一天。
不要携带坏情绪
知名的沃尔玛商场要招考一名收银员，几经筛选，最后只剩三位小姐有幸参加复试。复试由老板亲自主持，第一位小姐刚走进老板办公室，老板便丢了一张百元钞票给她，并命令她到楼下买包香烟。
这位女孩心想，自己还未被正式录用，老板就颐指气使地命令她做事，因而感到相当不满，更认为老板故意伤害她的自尊心。
因此，老板丢出来的钱，她连看都不看，便怒气冲冲地掉头离开。
她一边走，一边还气呼呼地咒骂：“哼，他凭什么指使我，这份工作不要也罢！”
第二位女孩一进来，也遇到相同的情况，只见她笑眯眯地接了钱，但是她也没有用它去买烟，因为钞票是假的。
由于她失业许久，急需一份工作，只好无奈地掏出自己的一百元真钞，为老板买了一包烟，还把找回来的钱，全交给了老板。
不过，如此尽职卖力的第二位面试者，却没有被老板录用。
因为，老板录用了第三位面试的小姐。原来，这个女孩一接到钱时，就发现钱是假的，她微笑着把假钞还给老板，并请老板重新换一张。老板开心地接过假钞，并立即与她签订合约，放心地将收银工作交给她。
很多时候，如果让情绪占了上风，我们就会失去理智，因为情绪是很容易曲解事实，让我们无法看清现实的。被情绪蒙蔽了眼睛之后，思想会变得混乱，缺乏理智；很难集中精力；常常先行为，再思考。情绪越发控制了我们的行为，就越容易做出愚蠢的决定，就越发难以看清楚事实的真相。因此，我们要学会为情绪开一扇心门，把坏情绪赶走，不要让它们影响我们的生活。
三位面试者有三种截然不同的应对方式。
第一个面试者的心态，是多数老板最害怕的类型，毕竟，只会用情绪来处理事情的人，任谁也不敢将工作托付给他。
第二位面试者的处理方式，则是最不专业的表现，虽然委曲求全的人比较有敬业精神，但万一真的遇到重大问题，老板需要的不是员工委屈与退缩，而是冷静与理性的处理能力。
于是，第三位面试者成功了，因为在这件小事上，她充分表现出敬业态度和专业能力。从“接过钱”与“发现假钱”的两个小动作中，我们便能看见她的“配合度”与“专业能力”，而这才是大老板期待的最佳人选。
为情绪开一扇心门，其实就是让心灵能够回归平静。心灵平静是我们与生俱来的权利，它就像我们呼吸及消化食物一样自然。当我们的身心处于健康状态时，那些功能就会自然保持平衡，如果心理状态健康，我们的情绪、思考以及行为也都会维持和谐，这时我们与周遭环境就能有良好的互动关系。
虽然平静的心灵具有多种好处，但假如我们追求宁静之心的主要目标是想获得这些好处，那么我们就本末倒置了。是先有平静的心灵，然后这些东西才会出现。所以，凡事我们都要有一颗平常心，久而久之，坏情绪自然会远离我们，我们的心灵就会回归平静，快乐也会随之而来了。
健康小档案
平静的心能够激发我们的智慧，使我们更客观地去看待生命，并拥有更多选择的自由。
保持健康的心态
一个人觉得生活很沉重，便去见哲人，寻求解脱之法。
哲人给他一个篓子背在肩上，指着一条沙砾路说：“你每走一步就捡一块石头扔进去，看看有什么感觉。”
过了一会儿，那人走到了头，哲人问有什么感觉。那人感觉到了生活越来越沉重的道理。当我们来到世界上时，我们每个人都背着一个空篓子，然而我们每走一步都要从这世界上捡一样东西放进去，所以才有了越走越累的感觉。
于是那人问：“有什么办法可以减轻这沉重吗？”
哲人问他：“那么你愿意把工作、爱情、家庭、友谊哪一样拿出来呢？”
那人不语。
哲人曾说过：当感到沉重时，也许你应该庆幸自己不是总统，因为他背的篓子比你的大多了，也沉重多了。
人生路坎坷的时日居多，升学、工作、晋级、成家哪一个环节都不可能一帆风顺，大部分时间人在负重而行，领导同事的误会、工作上的摩擦、生活上的不如意都是令人难过的源泉，这时候，人就得有负重而行的心理承受力，否则不够宽容，不够豁达，不会变通，最终会把自己逼入死角。
每个人都不知道未来怎样。但我们不应该想生活怎样，应该多想想怎样生活。还是维持那颗平常心比较好，平淡的生活同样精彩。在平淡中品味出快乐才是真正的幸福。
人生这么短，何必要让自己在名利之中折腾呢？攀比只会产生烦恼。开奔驰的固然威风潇洒；并肩漫步又另有一番幸福甜蜜。怎么样才是一个完整的家？不是豪华洋房，昂贵花苑；而是两个人共同建筑，共同守护的“城堡”！我们这座城堡，牵着手才能找到，就算没有人看好，幸福是因为互相依靠。“城堡”的大小不在于它的实际面积，而在于两人心里的感觉。感情这个地基打得越牢固，日久你就会感到它的“宏伟”。
压力是不可避免的，因此我们应该学会缓解压力，以下建议仅供参考：
首先，要知道自己的目标。只要目标明确了，在行动上就不要产生动摇。人是需要精神支柱的，这个支柱是自己给自己树立的。有了这个心理上的强大动力，任何压力带来的疲惫和痛苦都是微不足道的。
其次，要会衡量自己的能力。知道自己的斤两，知道自己需要什么，能做到什么。无望的追求是空谈，每个人的理想都应该是脚踏实地的，就像吃惯了素菜的人非要去享受牛排，那油汪汪的东西固然很诱人，但真吃到自己肚里，半生不熟的还真消化不了。
第三，要仔细分辨自己的欲望是不是合理。这个世界到底是有道德标准和行为准则的，随意突破规范是要承担后果的。假如你的欲望是不善良的，是会给自己带来痛苦或给别人带来伤害的，就应该果断摒弃，把这种黑色的欲望压力消灭于无形。
第四，缓解压力要讲究方式方法，要给自己一个健康、美好的心态。这世界美丽纷繁，充满了阳光和温情。要懂得去欣赏她、接纳她、追求她。一时的痛苦是过眼云烟，长久的快乐是成熟心态应得到的回报。不要迷失方向、不要为情所困、不要妄自菲薄、不要贪得无厌，好好把握自己手里的幸福，每一分钟都会成为你自己的宝藏。
健康小档案
负重而行当然是一种痛苦，但没有负重而行就不可能体会无重的轻松惬意，没有负重而行，也就无所谓责任，从而也就无所谓克难而竞的成就，当然也就不会体验到上了坡后那种如释重负的快感了，没有负重的生命是不完整的生命，没有负过重的人生是不圆满的人生。
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