做好孩子的保护人

    父母的新角色

    肖先生最近发现上初二的儿子有点反常，不愿和大人说话了，一回家不是闷头吃饭，就是回自己的房里，关上门做作业。而在以前父子俩关系不错，偶尔还互相开开玩笑。经别人提醒，这是孩子进入青春期后常出现的现象，肖先生才恍然大悟。

    这里有一个青春期孩子父母的导游、警察论。

    导游的职责在于把游客带入美景，让他们领略高山大川的雄奇，小桥流水的悠扬；警察的职责是管教惩罚人们的过错，让他们想到的只有森严的监狱，沉重的镣铐！导游重“导”，警察重“堵”，孩子不喜欢导游的很少，喜欢警察的却实在不多！

    我们常常会为自己付出了那么多孩子却不领情而郁郁寡欢，也常常会为自己虽苦口婆心、磨破了嘴皮孩子依然我行我素而愤愤不平。可是，我们可曾深思过孩子为什么不领父母的情？为什么会置父母的苦口婆心于不顾依然我行我素？为什么孩子渐长渐大却与我们渐行渐远？我想那是因为我们在亲子关系中常常不自觉地扮演着一个不讨人喜欢的角色！我们充当的是家庭的“警察”！孩子们更多感受到的是我们父母的管制与约束，是这也不行那也不许的禁令！而我们常常忽略了孩子更需要我们成为他们生活中的“导游”，成为他们的良师益友！

    也许孩子学习兴趣不是很高，也许孩子学习成绩不是很好，也许孩子竞争意识不是很强。

    也许孩子很任性，也许孩子喜欢和老师唱对台戏，也许孩子迷恋电视、游戏机……

    也许……

    怎么办？

    发布“禁令”？然而这样的简单教育方式通常不太奏效，若家长只是一禁了事，并不向孩子解释具体的理由，那么结果往往会适得其反，反而会诱发孩子的好奇心和探究欲，故意违一次禁试试。

    “体罚”？更不行！“打”并不是灵丹妙药，“打”的结果通常有两种：一种是家长打得越凶，孩子的逆反情绪越强，甚至对父母充满敌意；另一种是孩子表面顺从了家长，但内心并没有心悦诚服，这种情况如果长期发展下去，那就会使孩子滋生出两面派、虚伪的不良品性。

    我们的原则应该是“导”而不是“堵”：

    是尊重而不迁就，宽松而不放任，做到关爱有度，保护有节，放手放胆的同时，辅以必要的启发、指导、管束、制约，促其独立，助其成长。

    是既要认真倾听孩子的意见，给孩子充分发表意见的机会，也要给孩子一定的自主权，既有助于消除逆反心理，又有利于培养孩子的自立能力。

    是站在孩子的角度看孩子，站在成人的角度引导孩子、指导孩子，帮助孩子完成学习、生理、心理过渡期，为孩子创设一个自由、理解、温暖、宽容、平等、安定的家庭环境。

    健康小档案

    在孩子的眼里，我们是父母而不是家长。父母的最大任务是培养孩子而不是管束孩子！引导和激励是最好的教育方式，大拇指绝对比一巴掌效果要好！

    不要把自己的意见强加于孩子

    托德是一个好奇心很强、性格倔强的孩子，家里有3个弟弟。在学校里他经常惹麻烦，在家里则被娇惯，生活上不知道自律。然而都是专业人士的父母对他的期望却很高。他在四年级时被认为有注意力缺乏性多动症。然而在父母的帮助下，他仍然能取得好成绩并且上了光荣榜。因为身体健壮，托德在体育方面的表现也很好，在一些擅长的项目上还接受额外的训练。在父母的坚持下，托德还要学习长号。六年级的时候，他的父母不顾老师的建议，尽力让托德考进了优等生班。

    托德比他的同学发育得早。而当其他同学也开始发育时，他就不再是班里最高大的了，由于身材高大而在体育上所占的优势也随之消失。随着功课逐渐变难，他已经不能在优等生班里保持好成绩，在父母的辅导下，他勉强坚持着，然而在第一个学期末，他就不得不退出了优等生班。他也不再打曲棍球或篮球，而且拒绝继续学习长号。

    15岁时，托德感到非常失败。他在学习、体育或者过去参加的课外活动中，没有任何出色的表现，而父母则掩饰不住他们对托德一无所成的失望，他们继续对托德进行学习和体育上的辅导帮助，而这种努力在托德看来只是为了要他取得成功。他感到很困惑，不知道自己对什么才真正感兴趣，过去的各种学习只是为了取悦他的父母。父母和老师都让他很气愤，他曾经想继续做一些从前感兴趣的事，而现在由于父母的介入也拒绝再做了。

    作为家长，要为孩子的一生负责，对家庭应有高度的责任感，使孩子能在民主和睦的气氛中成长，家长要把孩子视为家庭中的主要成员，在人格上要平等相待，不要把成人意见强加于孩子身上，对孩子正当的行为及时给予肯定和鼓励，有不良的行为要讲明道理予以制止，而不能简单粗暴。这样孩子将家长视为大朋友，从而使家长进行家庭教育时更能奏效。

    中国传统的家庭教育观念，尊重是单向的，即孩子尊重家长，不存在家长尊重孩子。目前中国的家庭教育，家长不尊重孩子的现象比比皆是。很多家长总是喜欢居高临下地对待孩子，不惜以损害孩子的自尊来维护家长的尊严和权威，总是过低地估计孩子的能力，无端地包办和干涉，不允许孩子犯错误。比如：一是自己说了算，以自己的意志代替孩子的意志，无视孩子的权利和自由，无视孩子的主观能动性；二是不信任孩子，家长随意翻孩子的书包、日记、抽屉，怀疑孩子的异性同学来电话、来访，甚至监视跟踪；三是动不动就训斥、讽刺、挖苦孩子；四是不由分辩地打骂孩子，等等。

    为人父母之难，首要在于摆正位置，尊重孩子及其个性。教育有规律可循，但施于每个孩子的身上，却因人而异，需要每位家长斟酌再三，考虑周全。很久以前，孔子就讲“因材施教”，“材质”不同，教育之法自然不能“一刀切”。从这个意义上讲，孩子个性的培养并无“规律”一说，而需要父母从孩子本身的特点出发，重新摸索，不断调整。

    健康小档案

    生活中有些大人的事情是不必让孩子知道的，但是有些事情却完全应该让孩子参与讨论，尤其是关于孩子的一些事情。尊重孩子的意愿，遇事经常和孩子商量，是对孩子的一种赏识和尊重。

    父母尊重孩子的意愿，不仅是因为孩子有权知道自己的事情，这更是对孩子的分析和判断能力的赏识，相信孩子有能力分析和决定家庭中的事务。

    孩子的健康引路人

    17岁的路飞自从上了高中身体素质就急剧下降：三天两头腹泻、失眠、看不清黑板上的字、浑身哪儿都难受，最让他难以启齿的是夜里总做怪梦，梦中好多次都遗精。他觉得自己对学习也越来越提不起兴致了……

    小雅和路飞就是抽样调查中很典型的两个处在青春期亚健康状态中的孩子。亚健康状态，又称次健康状态或第三状态，是人体处于非病、非健康，有可能趋向疾病的状态，很大程度上是慢性病的潜伏期。以往，这种现象通常发生在生活节奏快、工作压力大的中年人群中，可是目前，备受此症困扰的主体人群开始向低龄化发展。青少年代替父辈成为了第一发病人群。

    进入青春期，很多孩子会出现各种各样的问题，那么家长又该如何应对呢？

    首先要保证孩子摄入均衡的营养。青春期是体格发育和智力发育的突增阶段，良好的营养将为青少年获得健康的体魄、智慧的大脑而打下坚实的物质基础。那么，究竟哪些营养物质能满足青春期孩子的需求呢？

    蛋白质——蛋白质是建造身体的基本材料，它以不同形式，存在于人体的每一部位、每一细胞中。除去水分外，人体中重量的一半是蛋白质。一些调节机体代谢和生理功能的酶和激素、能够增强免疫功能的抗体也属于蛋白质。可以说，没有蛋白质就没有生命。对于生长旺盛的青少年来说蛋白质就更为重要了。进入青春期，骨骼、肌肉、性腺等机体内部的各组织器官都在快速生长、发育，需要大量优质的蛋白质，若供给不足，则体格、智能发育都会受到影响，并容易感染疾病。

    脂肪——这里所说的脂肪，其实应当叫做脂类，脂类除包括一般的脂肪外，还包括类脂（如磷脂、糖脂、固醇类等）。脂肪是高热能的营养素，它是人体热能的一种贮备形式，必要时随时分解供能（1克脂肪在体内氧化可产热37.7千焦，比等量蛋白质和碳水化合物产生的热量大一倍多），为机体所利用；磷脂、糖脂、胆固醇是构成人体细胞膜的主要成分，脑髓和神经组织中也存在大量磷脂和糖脂；脂肪还可促进脂溶性维生素A、D、E、K的吸收。

    碳水化合物——也叫糖类，主要由碳、氢、氧组成，因其中氢和氧的比例为2∶1，与水的组成一样，故称之为碳水化合物。碳水化合物是个大家族，有很多种类。粮食中含量丰富的淀粉、甘蔗和甜菜中含量丰富的蔗糖、牛奶中的乳糖、蜂蜜中的果糖和葡萄糖、水果和蔬菜中的纤维素和果胶等，都属于碳水化合物。

    矿物质——矿物质也叫无机盐，在人体内有60多种，它们在构成人体结构、调节机体代谢、促进生长发育等方面起着特有作用。诸多矿物质中，在青春期需要较多也最易缺乏的有钙、铁、锌、碘等。

    维生素——维生素是一大类结构不同、性质各异的营养素，它们参与体内各种代谢活动。人体不能造维生素，必须从天然食物得来。若供给不足，就会出现各种维生素缺乏症。

    水——食物只有在水中才能被吸收、利用，吸收的养分要通过血液才能到达全身各处，体内的废料要通过水才能排出，正常体温的维持也需要水。在人体中水是含量最大的一种组成成分，青少年体液占人体重量的65%。可见水是生命之源。

    其次，要关注孩子的心理健康，父母应充满爱心地去对待孩子。如果父母只是一味地责骂，就会加剧孩子与父母之间的对立。

    作为父母，应主动找孩子交谈，关心其学习，倾听其理想，并加以赞扬和肯定，建立起孩子对父母的信赖感，在谈话中了解孩子的烦恼和困惑，对症下药，找出消除其烦恼的正确办法。

    还应及时与老师联系，让其多参加班级工作和体育活动，转移其注意力，使孩子每天都能充实地度过。

    对孩子进行青春期的健康教育，只要孩子在谈话时涉及到了性问题，家长都要给予正确回答，不要回避，更不要谈性色变，使性教育在自然而然中适时地进行。

    健康小档案

    父母可以帮助孩子从均衡营养、保证睡眠、晒太阳提神、了解生理周期、培养兴趣、户外活动、正视压力几个方面入手，健康度过青春期。

    和孩子成为朋友

    莫女士有个读初三的女儿，她说：“我女儿以前很听话，现在脾气却越来越大。有次我翻她抽屉，发现里面有个带锁的笔记本，不知道记了些什么。后来随口问了她一句，她两天没和我说话。”

    青春期孩子的父母们首先会面临一种失控的感觉。孩子会要求放松他们夜归的时间。他们变得更自立了，有了新的朋友，扩大了社交圈，而父母却越来越被排斥在这个圈子之外，因为十几岁的孩子总是想有自己独立的社交圈。

    父母们还会在情感上感到失落。当孩子们渴望独立时，他们首先的表现是违背父母们美好的愿望；青春期的孩子总是想逃避家庭生活，不再做自己曾经很喜欢的事。以前孩子们总是一放学就回家，因为他们希望得到父母的拥抱并与他们谈论自己的事。然而现在，他们回家后便冲进自己的房间，还关上门，问他们任何问题都被视为侵犯隐私。

    此时，作为家长，要想及时准确地了解孩子的想法，就应该努力改变以往的教育方法，努力和孩子成为朋友。

    孩子并不是不想把心里话告诉你，而是每次都被急匆匆地打断。要让孩子觉得你很在意和重视他的想法，你就要学会积极倾听：要注意你的肢体语言，不要以一种居高临下的态度面对孩子，面对面或并肩坐是最好的选择，眼神要有间断地注视着孩子，并不时点头表示理解和接纳。

    在交流中，最好不要轻易打断孩子的叙述，但当孩子滔滔不绝或者不知该如何表达时，你就该适时插话，“我想你的意思是不是……”“那么这件事你怎么想呢？”帮助孩子一起找到你们所谈话题的中心，在找到以后不要迫不及待地发表自己的观点，而应先问问孩子的想法。

    孩子一回家就躲进房间？跟他说话爱理不理？辛辛苦苦把他拉扯大，怎么能用这种态度对我！一不小心，也许您又要发火了。冷静冷静，你也有过青春期，想想你的父母当年是如何地包容你，也试着努力站在孩子的位置体会他的感受吧！

    专家建议，多对孩子“放电”——“回来啦，冰箱里有你爱喝的饮料噢”、“试试看我煮的你爱吃的红烧肉”，也许孩子不会立刻被你“电到”，但他们可不是木头噢，相反还很敏感，只是不善表达，你的关爱会在他们心中累积，量变到质变的过程需要你的耐心守候。

    也许你会说，我也常常表扬孩子啊，但为什么没有起到推动的作用呢？批评有学问，表扬也很有讲究。有时家长虽然说了好话，但却画蛇添足：“这次考得不错嘛，如果上一次你也这么认真就好了。”“这页字写得很好嘛，如果前一页也写得这么干净就好了。”不要否认，你是否常常加上类似“如果……”之类的后半句。这看似不经意的一句话，却会让孩子产生消极心理。

    专家指出，父母对孩子的过失“念念不忘”，这对实现鼓励效果是最大的阻碍。在评价孩子时多挑一些好的说，把不好的留给孩子自己说。拿到成绩单先说最好的那科吧，“这次你的语文考得不错嘛！”孩子会有些惭愧地说：“可是我的数学不太好。”“没关系啊，继续努力，相信下次会和语文一样好。”你看，亲切自然的鼓励就这样表达了，是不是很简单呢？

    健康小档案

    家长的思想必须做到与时俱进，找到和孩子的共同语言，进而进行家庭教育。

    家长要放下架子，平等待人，尊重孩子的人格和个性。

    家长要在处世方面做表率，为人师表，在孩子面前树立威信，得到孩子的敬爱。

    怎样越吃越聪明

    给大脑营养

    浙江大学医学营养学与食品卫生研究所李教授认为，不能过分迷信保健品，毕竟保健食品仅仅具有特定保健功效，适宜于特定人群，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的，短期内服用效果并不明显。因此，保健品并不是对考生成绩起神奇作用的“灵丹妙药”。浙江大学的骆教授则认为，对于孩子的营养状况，家长其实不需过分担心。脑保健品中的不饱合脂肪酸、维生素、脑磷脂、微量元素等营养成分都可以通过正常的饮食从食物中获得，要做的只是平衡膳食、合理营养。

    科学的用脑应当注意以下几个方面：

    用脑过度多食葱蒜

    葱和蒜营养丰富，长期食用不仅可以增加人的消化液分泌量、提高食欲、增强消化功能，而且还能起到杀菌、消炎的作用。科学家最新研究发现，常食葱和蒜，能降血脂、降血糖和降血压，甚至可以补脑。

    众所周知，葡萄糖是人大脑活动所需能量的主要提供者，但是葡萄糖转变为能量离不开维生素B1的作用。也就是说，如果只有葡萄糖而没有维生素B1，葡萄糖也就无法转变为大脑的能量，糖代谢产生的酸性物质就堆积在大脑内影响大脑的正常功能。

    麦克斯？费尔在无意中将蒜和少许的维生素B1混放在了一起，结果意外发现了一种叫“蒜胺”的物质，这种蒜胺的功能更加优于维生素B1。若经常食用，可以促进血液循环，有助于防治血压升高所导致的头晕。

    摄入适当的脂肪

    在人体各器官中，大脑可谓是最活跃的器官，尽管其重量只占人体的3%，但消耗的能量却占全身总耗能量的20%。经过一项科学研究测定，大脑所需要的营养成分主要有脂肪、蛋白质、糖类、维生素B族、维生素C、维生素E和钙，其中脂肪占第一位。因此，为了提高大脑工作效率，摄取一定量的脂肪是非常有必要的。

    健脑食物，就植物性食物而言有核桃、黑芝麻、小米、玉米、红薯、葵花子、南瓜、松子、栗子、花生、杏仁、黄豆制品等；就动物性食物而言，主要有动物脑、鸡蛋、鱼、兔肉、羊肉、猪肉、牡蛎、虾、乌贼等。

    脂肪的摄入量标准应占总热量的20%~25%；少吃油炸食品，防止脂肪摄入过多，导致身体超重和脂质过氧化物增加，使活动耐力降低。

    维生素摄入要充足

    尽管维生素本身并不产生热能，但它们却是维持生理功能所需的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关，如维生素B1、维生素B6等。

    大量的维生素在糙米、全麦、黄豆及新鲜蔬菜中含量较丰富。抗氧化营养素如β-胡萝卜素、维生素C、维生素E有利于提高学习效率。

    日常膳食中粮食不宜太精；如果工作繁忙，饮食中的维生素摄入不足，不妨服用一些维生素补充剂来保证维生素的均衡水平。

    保证足够的食物总量

    每天摄入的主食（米、面）400~600克；肉类食品（包括水产品、瘦肉、内脏）100~150克；牛奶250克（或等量豆奶、酸奶）；鸡蛋1~2个（最好是鹌鹑蛋，其卵磷脂含量是鸡蛋的5~6倍）；豆制品50~100克；脂肪25克；新鲜水果和绿色蔬菜600克以上。

    多吃绿色橙黄色的蔬菜水果

    此类食物含有多种与人体生理代谢、大脑能量代谢有关的维生素，如维生素B1、B2，维生素C、维生素A等。其中，维生素C可增强人体的抵抗力，减轻疲劳；维生素A则与视力有关。此外，果蔬中还含有大量的纤维素，可促进肠蠕动，防止因紧张的脑力劳动而产生的便秘。

    平时可以多吃些像牛奶、虾米皮等富含钙、磷的食物，再晒一晒太阳，对人体吸收营养，提高大脑的功能也是很有益的。

    健康小档案

    要给孩子补充营养，最重要的是补充能清除体内自由基和有抗氧化能力的营养素。

    健脑食物DIY

    西安交通大学公共卫生学院王振林教授指出，现在市场上销售的许多“补脑”药物和保健食品在对效果的宣传上存在夸大其辞的现象，有的纯粹是一种商业炒作。事实上，深海鱼油含有的EPA、DHA成分和一些保健食品中的微量元素对人体的作用是一个复杂的过程，其效果因人而异，有些还可能是心理作用，真正作用还有待于进一步研究。因此，不要指望服用这些健脑品的孩子会有奇迹出现。而一些促进大脑血液循环的药物属于国家规定的处方类药物，应遵医嘱服用。一些提高大脑皮层兴奋的药物含有刺激中枢神经兴奋的成分，处于身体发育期的学生应慎服。

    王振林教授表示，脑保健品中的不饱和脂肪酸、维生素、脑磷脂、微量元素等营养成分都可以通过正常的饮食摄取和在体内合成。对于家长而言，与其把希望寄托在脑保健品上，不如合理搭配饮食结构，保证孩子全面营养，同时在生活起居上加强调理，使孩子休息得当，那样会更有利于他们的身体发育和学习。

    目前，市场上热销的各类“补脑保健品”大致可以分为：不饱和脂肪酸类（即“深海鱼油”）、补充大脑营养类（卵磷脂、脑磷脂）、提高大脑皮层兴奋度类、促进脑部血液循环类等。科学家研究证明，人在幼儿时期用营养保健品补脑是可以的，但对16岁以上的人来说，他们的大脑已基本发育完全，再盲目用营养品补脑其实是一种误区。

    多数“补脑”食品所宣称的维生素、微量元素以及卵磷脂、脑磷脂都是大脑活动所必须的营养物质，这些营养物质可以在人们正常的饮食中摄取，只要合理搭配饮食同样可以获得。

    浓茶、咖啡等镇静饮料虽然可以用来暂时提神醒脑，但事实上这种做法有很多弊端。因为人的大脑有自动调节的功能，如果长期靠吃抗疲劳药物或喝浓茶、咖啡等镇静饮料来使自己的大脑处于兴奋状态，久而久之，大脑本身的调节功能会逐步退化，从而养成对咖啡因的依赖，不吃抗疲劳药物或喝浓茶、咖啡等眼皮就止不住地往下垂，而且过多的咖啡因会造成人的情绪焦躁不安，注意力不集中等后果。

    对大脑生长发育有重要作用的物质主要有以下8种：脂肪、钙、维生素C、糖、蛋白质、B族维生素、维生素A、维生素E。所以，富含这8种物质的食物都可算作是健脑食物。

    其中最突出的食品包括：

    1.核桃。它富含不饱和脂肪酸，这种物质能使脑的结构物质完善，从而使人具有良好的脑力。所以人们都把它作为健脑食品的首选。

    2.动物肝脏和肾脏，含丰富的优质蛋白、磷脂及多量的胆碱和铁。胆碱能改善大脑的记忆；铁质供应充足，红血球运输氧的功能就强，大脑就可得到充足的氧气，使脑的思路敏捷，记忆力更强。

    3.蛋类，如鹌鹑蛋、鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外，鸡蛋所含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。因此，每天吃一两个鸡蛋，对强身健脑大有好处。

    4.鱼类，可为大脑提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们均是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。

    5.大枣。大枣每百克含维生素C高达380~600毫克，被称为活维生素C丸。维生素C可使大脑的功能敏锐，加强脑细胞蛋白质功能，促使脑细胞兴奋，使大脑更好地发挥作用。

    6.大豆和豆制品含有约40％的优质蛋白质，可与鸡蛋、牛奶媲美。同时，它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B1、维生素B2等，是理想的健脑食品。

    7.虾皮。虾皮中含钙量极为丰富，每百克含钙2000毫克。钙可以保证大脑处于最佳工作状态，适量吃些虾皮可加强记忆力。

    8.生姜，常吃生姜能使人开阔思路，因为生姜中含有姜辣素和挥发油，能够使体内血液得到稀释，血液更加通畅，这样会给大脑提供更多的营养物质和氧气，从而有助于激发人的想象力和创造力，脑力工作者常吃姜也可提高工作效率。

    9.小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分，有“健脑王”之称。小米还有能防治神经衰弱的功效。

    10.硬果类食品，包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，包含大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。

    健康小档案

    要保证孩子每周进食瘦肉、鸡蛋、豆腐等动植物蛋白3~4次。睡眠不好的孩子可睡前喝半斤牛奶，或喝碗莲子大枣汤。

    益智良方

    据新加坡《联合早报》引述在当地交流的加拿大脑外科医生拉加扁说，人类的智商可以通过四种方法加强：

    一、改变孩子的饮食习惯；

    二、为孩子营造具启发性和刺激感官的环境；

    三、增强孩子的情绪智商（EQ）；

    四、引导孩子制定目标，启发他们进行创意思考。

    拉加扁指出，美国科学家过去曾对纽约一万名资质普通的小学生进行研究。结果发现，当学校禁止饭堂售卖含附加糖分的食物，并规定学生不准携带含糖分的食物上学后，学生的成绩显着进步。当研究员禁止学生进食含色素和高脂肪的食物后，学生成绩再出现骄人进步。最近也有多国科学家发现，改变儿童饮食习惯后六个月，可以令他们的智商增加零至二十五点。

    青少年处于身体发育和学习文化知识的最佳阶段。大多数父母都希望孩子能够身体好、学习好，将来能够在社会上有所成就，这就需要强健的体魄和聪明的头脑。

    青少年益智健脑一方面要养成良好的生活习惯。

    1.吃好早餐。一直就有“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的说法，但由于早上时间最为紧张，有的孩子又赖床，来不及吃早餐。这样，对大脑的损害非常大，因为不吃早餐造成人体血糖低下，对大脑的营养供应不足，而上午又是功课最多的时候，大脑需要的能量得不到供应，长期下去，会影响功课和大脑的发育。早餐中鲜牛奶最为适宜，它不仅含有优质的蛋白质，而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。

    2.保证充足的睡眠。睡眠是大脑休息和调整的阶段，睡眠能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，大脑皮层的兴奋和抑制过程达到新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。青少年每天应保证8小时的睡眠时间。同时要注意睡觉时不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，对大脑损伤极大。

    3.饮水充足。水是人体的最主要的组成部分，研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用8杯水，以保证身体的需要。参加体育锻炼，不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达，而且能促进大脑和各内脏器官的发育。

    4.不要带病用脑。在身体欠佳或患各种急性病的时候，就应该休息。这时如坚持学习用脑，不仅效率低下，而且容易造成大脑的损伤。

    另一方面在营养和饮食上要科学地搭配，在营养成分和食物中，对脑的健全发育起重要作用的最佳健脑营养素和最佳健脑食物有：

    1.脂肪是健脑的首要物质。脂肪在发挥脑的复杂、精巧功能方面具有重要作用。给脑提供优良丰富的脂肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他产品和坚果类等。

    2.蛋白质是智力活动的物质基础。蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质，在记忆、语言、思考和运动、神经传导等方面都有重要作用。最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品和鱼贝类等。鱼脑是很好的健脑食品。

    健康小档案

    科学家建议：每天摄取一些蔬果，对健康、智商都有巨大的影响。因为大多数蔬菜水果中都不仅仅含有多种维生素，还含有很多碱性物质。这些碱性物质对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。

    科学用脑

    小学四年级的小花这几天上课打瞌睡，注意力不集中，每节课上到后半段就犯困。家长带她到医院检查，结果医生诊断她是脑负担过重，出现了成年人才有的疲劳综合症。

    研究表明，青春期用脑过度会引发青春期综合症，具体表现如下：

    1.记忆力、思维力、回忆再现力下降，注意力涣散，上课听不进，思维迟钝，意识模糊，学习成绩下降。

    2.白天精神萎靡，上课易瞌睡，打哈欠，大脑昏沉。

    3.夜晚大脑兴奋，浮想联翩，难以入眠，乱梦纷纭，醒后大脑特别疲困，提不起精神。

    4.头昏头痛，眼窝黯黑，视力疲劳，心悸气短，腰酸腿困，疲乏无力，无精打采，消化不良，体力下降。

    5.心慌、胸闷、呼吸不畅、抵抗力下降、眼花、手足发凉、多汗、便秘、消瘦、脸色燥红或苍白。

    6.心理状态欠佳，自卑自责，忧虑抑郁，烦躁消极，敏感多疑，缺乏学习兴趣，生活冷漠，好动肝火。

    7.忧伤、恐惧、自暴自弃、厌学、逃学，甚至自虐、轻生。

    从一项调查中，我们得知，失眠现象在青春期孩子中开始增多。失眠的一般表现是经常性的入睡困难，中途惊醒，易早醒，白天疲惫不堪，无精打采。失眠的主要原因：一是劳逸不匀，用脑过度，引起中枢神经和抑制功能的失调，导致失眠。二是自我暗示，曲解失眠的定义，缺乏睡眠的知识，把睡眠看得过重，一旦一两个晚上未睡好或未睡就自认失眠，甚至将失眠等同于神经衰弱而忧心忡忡。这种过分的担心和暗示使偶尔发生睡眠不良变成习惯性的睡眠障碍，真正失眠。三是某些情绪的刺激。

    其实，人的大脑先天性并没有什么差别，所谓聪明与否主要取决于后天的用脑方法和用脑卫生。那么，如何才算科学用脑呢？

    保证大脑神经细胞的充分休息。在繁忙的学习、工作之后，大脑也和人体的其他器官一样，需要一定时间休息。青少年睡眠时间每天不得少于8小时。

    轻松愉快的娱乐，也是消除疲劳的有效办法之一。此外中学生还应养成有规律的生活习惯，这对减少神经细胞的负担、避免过度劳累都具有重要作用。

    保证大脑所需要的营养，糖类、蛋白质、脂肪、维生素及矿物质，特别是一定的氧。所以，不能在饥饿情况下长时间学习。一些中学生怕迟到，常常不吃早饭，甚至空腹学习，这是引起中学生脑功能衰退的重要原因。中学生的学习环境应该空气流通，定时进行户外活动，尽量多呼吸新鲜空气，这样才能保证大脑在紧张的学习时氧气的供应充足。

    注意心理卫生，避免伤害大脑。过度的精神负担，长期的情绪紧张，过强的声音刺激，都会引起中学生大脑疲劳、功能下降。

    健康小档案

    专家提醒，一定要让孩子的学习生活有张有弛，科学用脑，否则会得不偿失。

    运动的最佳时期

    把运动当成生活的一部分

    人们都说“生命在于运动”，可面对电视、电脑、漫画书的诱惑，孩子们却运动得越来越少了。最近，加拿大新闻社消息称，加拿大中学生在校的运动量普遍比预期少；英国政府的调查结果也显示，英国500万年龄在2~11岁的儿童，由于缺乏运动，目前都存在肥胖的问题。我国虽然还没有此类研究，但相关专家表示，中国的城市儿童同样普遍缺少运动。

    据人民网转载《北京晚报》报道，英国邓迪大学近期对158名11~14岁的孩子进行测试，结果显示有五分之一的孩子患有心脏病的早期症状。

    进行测验时，研究人员把一种促进血管扩张的药品涂在孩子们的皮肤上，用激光监控血管的变化。身体健康的孩子的血管都发生了不同程度的扩张，但有20％的孩子的毛细血管和动脉没有发生任何变化，这说明他们体内负责控制血管收缩扩张的血管内皮（血管内部的细胞层）已经受到了破坏。据研究人员介绍，这些患病的孩子大都体重超标，而且都有不良生活习惯，如只爱看电视，不爱活动等。

    大家都知道，健康的体魄是一切的根本。除了均衡的饮食、规律的生活以外，养成运动的习惯，对于我们的健康更有莫大的助益。然而在学校中，除了体育课程以外，还会利用课余的时间，每天参与体育活动的学生比例并不高。

    现在的中国青少年越来越不爱运动了，网络、电视、快餐，似乎这一切都成了青少年生活中的隐患。曾经看到报道，美国现在体重超标的儿童越来越多，在街上放眼望去，胖子一个接着一个，在我们的生活中，发现这种胖子也逐渐多起来，那么如何养成运动的习惯呢？

    1.确实了解运动参与的必要。只有真正了解参与运动的效能、不运动对于健康的害处，才会下定决心参与运动，进而享受到运动的好处。

    2.收集正确的运动参与信息。透过网站、书籍、广播媒体、科学报告等的协助，确实了解参与运动的正确信息，以免运动参与过程，产生如何参与运动的疑问，避免在错误的知识与经验下，参与体育活动。

    3.制定适当可行的运动处方。在运动科学的基础上，依据个人的能力、生活习惯、周遭环境等，制定适当可行的运动处方。

    4.设定简易可行的短期目标。在简易的身体能力检测下，评价短期目标的实现状况。而且，依据身体能力的评价结果，修订运动处方与短期目标，以便持续维持参与运动的正确目标与方法。

    5.追寻运动的乐趣。不仅运动的过程应该在愉快的气氛下进行，而且，也应选择趣味性较高、危险性较低的运动参与。

    6.寻求家庭或团体的助力。家人或亲友一起参与，或者加入适合自己的运动性社团，藉由团体的力量，协助自己持续不断地参与运动。

    7.“没时间”只是借口。运动的效果其实是可以累计的，透过多次短暂的运动参与方式，可以有效解决“没时间”的困境。

    健康小档案

    要使孩子对运动产生兴趣，就得多给孩子运动的机会，家长可以试着和孩子一起去运动。

    跳跳绳，健健身

    有一个体育系的男孩，高大、魁梧、动作粗鲁，他做任何事都是笨手笨脚的，以至于他在人群中很忸怩不安。后来跳绳成了他的万灵丹，他每天不间断地跳，他的体育教练称赞他：“当他跑步的时候，身手矫健，如果在一箱鸡蛋上面跑过，我相信蛋壳都不会裂掉！”由此可见，跳绳也可以练轻功呢！

    跳绳，这是“更快健美”的伟大习惯。许多人都会抱怨他们没有时间锻炼身体，对付繁忙日程的最好办法就是跳绳，这也是增强体力、燃烧卡路里的绝好方式。有研究说，10分钟跳绳相当于30分钟跑步（时速5.7英里）。

    跳绳运动的特性：

    1.任何人都能从事：无论男女老幼均可从事跳绳运动，因为它能够适应每个人的体力。而且只要准备一根跳绳，在任何地方都可以从事这种运动。

    2.任何时候都能从事：无论任何季节，只需要极短的时间就能轻易地充分满足运动需求。

    3.单独团体两相宜：不但能单独按照课程的进度实施，亦可以团体方式进行。跳绳可以因应各种不同的目的，按课程进度循序渐进地练习，也可以在不同的情况下自由选择练习的项目。

    4.用具单纯费用亦少：一个人实施的时候只要一根绳子就够了，团体实施时需要较多的绳子，不过所需费用也比其他运动少。

    5.富于技术性、创造性、引人入胜：虽然从3岁的孩童就可以从事跳绳的运动，但是也有连跳绳高手终其一生亦无法突破的技术。即使再怎么研究，仍有许多尚未发现的技术存在。只要从现在开始研究，就能创造许多新的技术，产生无穷的趣味。

    6.最适合作为培养其他运动的基础体力：所有运动的基础在于体力的培养。诸如拳击、马拉松、自行车、排球、棒球、羽毛球等需要有体力作为基础的运动，以跳绳培养基础体力最为适合。

    无需再强调，跳绳的功效是怎么样的卓着，这种运动，男女老少皆宜，因为，正如前面所说的，任何时间都能跳跃，而且省时又廉价，只等着大家去实行了。

    下面是一些有关跳绳的具体技巧：

    首先，练习操纵绳子；其次，练习有节奏地跳跃；最后，将二者配合起来。就这么简单的过程，相信谁都会做。

    跳法

    双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。

    双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断地跳过绳子。

    单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

    跳跃的速度

    慢的：平均每分钟跳60~70次。

    较快的：平均每分钟跳140~160次。

    跳绳的步骤

    第一阶段：学习操纵绳子。

    首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两个绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈地绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。

    第二阶段：跳动要跟得上绳子的节拍。

    再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。

    现在不但使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。

    这个运动是促进眼、手、腿三部分肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。

    刚开始总是不太能得心应手，不要在意，只要有恒心，必能跳得顺利。

    第三阶段：将前面两阶段的动作纯熟地配合。

    双脚齐跳，有弹回动作：大部分的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着一二一二，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，一二一二等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头顶上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

    双脚齐跳，没有弹回作用：这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下绕过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。

    当你初练习时，总是用有弹回动作的跳法，那是一种慢速跳绳法。而无弹回动作却可以随心所欲，快慢任凭你自己决定。

    健康小档案

    一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。

    爱上游泳并坚持

    巨人毛泽东从青少年时期起，便十分喜爱游泳。在第一师范上学时，学校前面就是水面很宽的湘江，更是游泳的好地方。每年5月到10月，毛泽东和几个同学几乎每天都到湘江游泳，还横渡湘江。到了冬天，许多人都不敢下水，毛泽东和几个伙伴还坚持冬泳。1918年3月，游泳家、上海《教育杂志》主编李石岑来长沙，毛泽东还专门请他到湘江水中教授游泳技术。当时，毛泽东还写过一首有关游泳的诗，可惜已经失传，只留下了两句：“自信人生二百年，会当水击三千里。”到了70岁，毛泽东还横渡长江，真了不起。1956年6月，他3次横渡长江，并写下了宏伟壮丽的诗篇《水调歌头？游泳》。尔后，他曾13次畅游长江。他认为：游泳既能锻炼身体，又可锻炼脑子，同时还可磨炼意志，增强征服大自然的勇气，是一项极好的运动。

    毛泽东非常喜欢游泳，可以说一辈子都在坚持游泳。

    游泳是最受欢迎的运动项目之一，正确地进行游泳锻炼，可以给人带来极大的乐趣，并通过力量训练、耐力训练、协调性训练和速度训练达到身体技能的协调发展，充分展现游泳运动的流畅和柔美，此外，游泳还可以增强心血管机能、呼吸机能，增强体质等，因此游泳是一项适合终身锻炼的健身运动。

    健康专家已经指出，游泳对身体健康来说，有三大好处：

    第一，增强心肌功能

    人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70~80次/分，每搏输出量为60~80毫升。而经常游泳的人心率可达50~55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38~46次/分，每搏输出量高达90~120毫升。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

    第二，增强抵抗力

    游泳池的水温常为26℃~28℃，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

    第三，加强肺部功能

    呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12~15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4~8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5~3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000~7000毫升，呼吸差达到12~15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5~7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

    健康小档案

    要想获得良好的锻炼效果，还需有计划地进行锻炼。初练者可以先连续游3分钟，然后休息1~2分钟，再游两次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地匀速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行三次。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。

    养成亲近自然的习惯

    美国西雅图的华盛顿医科大学教授霍尔姆斯博士和他的研究机构发明了一种测试压力的方法，它列举了我们面临的充满压力的事件。得分值较高的事件通常比那些得分值低的事件产生更多的压力反应。如果压力太大，就应该注意你的健康了。

    要测试一下自己的压力水平。你可以记下过去一年你所经历的各个压力事件的分值，用这个分值乘以你一年中经历该事件的次数，但最多不超过四次（如果同一事件发生在你身上不止四次，就乘以四），最后将它们加起来。

    霍尔姆斯博士和他的研究小组发现健康和压力之间的明显关系：得分高的人，特别容易得严重的疾病。得分超过300的人，80%会很快病倒；得分介于200～299之间的人，50%很快会患病；得分介于150～199的人，只有30%会很快得病。

    不过得出分数之前，我想提醒你，真正的意义不是你得多少分，而在于你如何对这些压力作出反应。所以，如果你得分较高，把它看作一个警告或减轻压力的促进因素，不要把它看成某种厄运的征兆。

    有位睿智者说：“当我们明心见性，达到内外如一、心物合一的境界，我们便能从任何细微的事物中获得智慧的启示。安静地看一瓢水，可以听到它演示的清净义，请汲来柔润自己的心田；细致地看一朵花，可以听见它宣说的庄严义，请掬来美化自己的生命。这就是奇妙的无情说法，万事万物，无时无地不在百般譬喻，殷勤示教，你听见了吗？”

    实际上，人与自然有千丝万缕的联系，人的奥秘，也就是自然的奥秘。狗能预测感知到地震将要发生，其实人也一样，甚至比狗更加灵敏，只不过是表现的方式不同罢了。自然倘若生病了，人类必会发生灾难，这是千真万确的。相反，人类的某一类的病实质上反映的是：自然的某种不和谐。

    找回生命的本真，唯一的出路就是亲近自然。

    我们应该将亲近自然确定为你精神追求中的重要的一部分，不妨每天出去散步，这样一方面可以呼吸新鲜空气，锻炼身体；另一方面可以让你的内心感受阳光、蓝天、大地、世间万物的美丽。

    健康小档案

    经常去接触自然，并将自己置身于一个充满积极向上情感的世界中，心情会豁然开朗。

    健康心理的培养

    和谐的人际关系

    阿尔贝托和妻子维多利亚女王感情和谐，但也曾有不愉快的时候。有一天晚上王宫举行大宴，女王忙于接见王公贵族，却冷落了丈夫。阿尔贝托很生气，就悄悄回卧室去了。不久有人敲门，阿尔贝托很冷静地问：“谁？”

    “我是女王！”外面答道，语气有点生硬。

    门没有开，房间里没有一点动静。女王悻悻地离开了，但她走了一半，又返回，再去敲门。里面又问：“谁？”女王和气地说：“维多利亚。”可是门依然紧闭。维多利亚气极了，想不到以女王之尊竟然敲不开一扇房门。她带着愤愤的心情走开了，可走了一半，再次折返。于是又重新敲门。

    阿尔贝托依然冷静地问：“谁？”女王委婉温和地说：“你的妻子。”

    我们每个人都希望能得到别人的尊重，尽管你自觉不重要，只要你肯为别人着想，自然会有人觉得你的重要。如果能够常以“你重要，他重要，我不重要”的观念，来待人处世，不知道会因而广结多少人缘，化解多少纷争，给人多少希望，增添多少欢喜。

    重人而后人重之，倘若你能够经常秉持“你大我小，你有我无，你乐我苦，你对我错”的心态，自然能够化解许多烦恼争执。

    尊重别人首先要学会欣赏。欣赏是一种积极的乐观向上的人生态度，是建立在善于发现和摒弃嫉妒、悲观厌世的不良心理基础之上的优秀品质。要学会欣赏他人的貌美、体健、学厚、文博……欣赏老年人之经验丰富，中年人之年富力强，青年人之青春与活力，少年人之天真烂漫。总之，只要愿意欣赏，就总能找到欣赏的理由。只要学会了欣赏，就学会了尊重。

    第二是要有“三人行，必有我师”的良好心态。在我们周围，在我们生活的集体中，不乏学习的楷模。他人仪表美、心灵美、语言美、品质美都是我们学习的好榜样。他人渊博的知识，敏捷的思维，善辩的口才，杰出的才华，精湛的艺术，完美的人格，丰富的爱心，奉献的精神等等都是值得我们仰慕与学习的。确立“三人行，必有我师”的处世哲学，我们就学会了尊重他人，虚心地向他人学习，取长补短，进而丰富和发展自己，使自己的艺术人生充满艺术。

    第三是要学会使用常用的文明用语。人是情感动物，人类的情感很大程度上是用语言作为交际工具的，是用语言传递着情感。因此，要学会使用常用的文明用语。如果你用脏话和粗话伤害了别人，别人也同样会回击你，你自己也会失去自尊。

    一位新来的老师向学生提一个问题，发现班上每个同学都举起了左手，老师点了一个男生，结果这个男生一个字儿也答不上来。下课后，老师把男生叫到办公室，问他为什么不会也举手时，男孩哭着说：“老师，别人都会，如果我不举手别人会笑话我。”这位老师内心受到极大的震撼，于是私下里告诉这个男孩，下次提问如果会答就举左手，不会答就举右手。以后每当看到这个男生举起左手，老师就尽力给他机会让他回答，举起右手就从不让他站起来。一段时间以后，这个平素在班上学习最差的学生变得开朗了，成绩也有了很大的进步……自尊是人的天性，孩子的自尊最脆弱也最容易被摧毁，尊重孩子的自尊是教育者的至善。

    “人无完人”，每个人都有做错事的时候，何况我们正值年少；“人的思想不尽相同”，因为我们都有自己的大脑。因此在与人交往过程中，要保持人与人之间关系的协调，指出别人的错误或发表自己的看法是十分必要的。

    同样是向别人表达自己的不满或看法，不同的人所采取的回应方式却会大相径庭。有的回应如缕缕春风，使人温暖，乐于接受；有的回应却咄咄逼人，伤人自尊，如寒风刺骨，使人抗拒，破坏友谊。

    健康小档案

    我们都希望自己的言谈举止受到别人的尊重，但要想被人尊重首先要尊重别人。因此我们向别人表达信息的方法和技巧是很重要的，相信现在的你已经对这种技巧有所掌握。

    认识自己的长处

    在泰国，有一座叫做金佛寺的庙宇，里面有一座10尺半高，全身由黄金打造的实心佛像，重达两吨半，价值将近两亿美元。

    1957年，由于泰国政府决定在曼谷市内兴建高速公路，位于路段上的某间寺庙因此被迫迁移，寺内的和尚只得将庙中的土造佛像放置到其他地点。

    这座佛像体积庞大，重量惊人，所以在搬运的过程中开始现出了裂缝，更糟的是，此时又下起滂沱大雨，寺内的大师为了不让神圣的佛像再受到损害，便决定先将佛像放回原地，然后用大型的帆布覆盖，以免遭受雨水的侵袭。

    一天傍晚，大师拿着手电筒，掀开帆布检查，看看佛像有没有被雨水淋湿，灯光照到裂缝处时，他发现那里反射回一道怪异的光芒，大师趋前仔细检查后，怀疑这层土块藏有别的东西。

    他回庙中取来了凿子和头，小心翼翼地开始敲打佛像表面。当他敲掉第一片土块时，惊异地发现闪闪的金光。大师用了好几个小时，终于让一座纯金的佛像重见天日。

    据说，几百年前，缅甸军队曾出兵攻打当时称为暹罗的泰国，当时的暹罗和尚知道敌军即将来袭后，便在珍贵的黄金佛像表面上覆盖泥土，以免被缅甸军队掠走。

    据说这些和尚后来全被入侵者杀害，但这座价值连城的佛像被完整地保存下来，直到1957年才被后人发掘。

    伟大的心理学家与哲学家威廉？詹姆斯说：“播下一个行动，我们将收获一种习惯；播下一种习惯，我们将收获一种性格；播下一种性格，我们将收获一种命运。”

    认识和发挥自己的长处，同时也是一种心理上积极的自我暗示，可以让这种积极的心态和行动成为思维习惯，不用有意控制的心理活动。

    当我们开始自感不如人的时候，大声问自己：“我是那只知道对着缺点叹气的人吗？”只有摆脱自卑心理的阴影，不再悲伤、寂寞、烦躁、颓废、痛苦，才能成为一个生活的强者！

    心理学家曾经做过这样一个实验，从一所小学的六年级学生中，挑出一组学生作为研究对象，告诉校长和老师们说，这是经过他们测试认定为能力超群的儿童。

    经过15年的跟踪调查，人们发现，这些能力超群的儿童果然不同凡响，都成为学校的尖子生，毕业后走上社会，也都成为出类拔萃的人物。

    心理学家最后一次来到学校，与校长交流的时候，告诉他：当年那些研究对象都是用随机的方式挑出来的，根本没有经过任何测试。研究的结果表明，一个人如果相信自己能力超群的话，那么他就会变得能力超群。

    我们总会受一些心理暗示的影响，就像上面故事中的金佛，用泥土掩盖了真正的自己。

    其实我们都像那座佛像，本质上是个纯金的，但在成长过程中被种种东西裹上一层厚厚的壳。从小开始，我们就学会了将内心中那个如黄金般纯真的自我隐藏起来。

    其实，人最熟悉的是自己，最陌生的也是自己。老子说：“知人者智，自知者明。”王安石说：“知己者，智之端也。”从这个意义上来说，人生最大的敌人是自己。

    健康小档案

    人生最大的敌人是自己。只有自己把自己说服了才是一种理智的人生；只有自己把自己感动了才是一种升华的人生；只有自己把自己征服了才是一种成熟的人生。事实上，有力量征服自己的人才有力量征服一切挫折、痛苦和不幸。

    给自己作主

    在浩淼的太平洋上，有一个小岛叫雅普岛，岛上有许多洁白如玉的石头。

    第二次世界大战期间，德国人为了奴役当地人，用大把的马克来收买头人，头人却嗤之以鼻。后来一打听，原来在雅普岛居民的心中，只有那些石头才代表金钱，代表财富。

    于是，狡猾的德国人派人把雪白的石头都刷上小黑十字，雅普人顿感财富丧失，一贫如洗，德国人后来把小黑十字洗掉，雅普人立刻为财富的失而复得而欢呼雀跃，并出于感激帮助德国人筑路。

    在生活中追求别人所表现出的快乐，和那些雅普人一样，是和自己过不去。很多时候，我们习惯于把自己的感情和情绪寄托在某件事物上，于是往往会受到这件事物的影响。

    有一位着名的心理学家曾经做过这样一个试验，他把几个志愿者带到一间黑暗的房子里。在他的引导下，志愿者们很快就穿过了这间伸手不见五指的神秘房间。

    接着，心理学家打开房间里的一盏灯，在这昏黄如烛的灯光下，志愿者们才看清楚房间的布置，不禁吓出了一身冷汗。原来，这间房子的地面就是一个很深很大的水池，池子里蠕动着各种毒蛇。就在这蛇池的上方，搭着一座很窄的木桥，他们刚才就是从这座木桥上走过来的。

    心理学家看着他们，问：“现在你们还愿意再次走过这座桥吗？”大家你看看我，我看看你，一时间冷了场。

    过了片刻，有3个志愿者犹犹豫豫地站了出来。其中一个志愿者一上去，就异常小心地挪动着双脚，速度比第一次慢了好多倍；另一个志愿者战战兢兢地踩在小木桥上，身子不由自主地颤抖着，才走到一半，就挺不住了；第三个志愿者干脆弯下身来，慢慢地趴在小桥上爬了过去。

    这时，心理学家又打开了房内另外几盏灯，强烈的灯光一下子把整个房间照耀得如同白昼。志愿者们揉揉眼睛再仔细看，才发现在小木桥的下方装着一道安全网，只是因为网线的颜色极暗淡，他们刚才都没有看出来。心理学家大声地问：“你们当中还有谁愿意现在就通过这座小桥？”

    志愿者们没有出声，心理学家问道：“你们为什么不愿意呢？”志愿者心有余悸地反问：“这张安全网的质量可靠吗？”

    心理学家笑了：“我可以解答你们的疑问了，这座桥本来不难走，可是环境对你们造成了心理威慑，于是，你们就失去了平静的心态，乱了方寸，慌了手脚。”

    在生活中，我们不断地与外界的人和物接触，别人不断给我们各种各样的信息，而所有信息，就像上面的实验中的蛇和网一样，对我们的心情以及决策产生不同的影响。

    如果我们太容易受到别人的语言和信息的干扰，心随境转，而不愿意自己作主，我们也会成为被人嘲笑的雅普人。

    健康小档案

    把自己快乐与否寄托于外物本来就已经是一种悲哀，由于这种寄托而被别人奴役，则更是一种愚不可及的做法。

    相信自己

    曾经，一个叫琳的女孩在作文中写道：曾经和几个孩子比写字，拿去让一个邻居老太太评，很自信的琳没想到老奶奶说她的字写得最难看，琳当时就哭了。从此，她开始怕写字，越怕越写不好，老师也在班上批评她的字，琳提到写字就害怕，自尊防线彻底崩溃，在自愧不如的惶恐中，她的学习成绩也开始下降。在琳的弱小的心灵中，老太太代表了权威，她不知道老太太的眼光并不准确，但无知的她却在过了很久之后才找回了自信。夺去一个孩子的自信心就这么简单，而让一个孩子产生自卑感也是来得这样容易。

    自卑的负面是懦弱，是逃避，是嫉妒，是仇恨，就像马加爵。马加爵从一个全村都骄傲的大学生最终成为杀人犯，他自卑、他过分敏感，他感觉所有的人都和他过不去，自卑让他无地自容，他疯狂地举起了凶器，并对准了无辜的同学。就像太阳的背后其实也隐藏着阴影。自卑的正面是自强，而自卑的负面则是作茧自缚。

    人的心灵都是脆弱的，曾经我们都有过自卑。自卑感是一种普遍的心理现象，没有自卑感的人几乎是不存在的。不同的是，有的人仅在人生的某一阶段产生自卑感，而有的人的自卑感将贯穿一生。

    当我们感觉自己不如别人时，我们只要努力，只要奋进，就会以想不到的速度超越别人。

    20年前，一个男孩从一个仅有20多万人口的北方偏远小城考进了北京的一所知名大学。上学第一天，与男孩邻桌的一位女同学第一句话就问他：“你家是哪儿的？”而这个问题却是男孩最为忌讳和敏感的，因为在他的潜意识里，出生于小城，就意味着小家子气，没见过世面，肯定会被那些来自大城市的同学瞧不起。就因为这个女同学的问话，使男孩整整一个学期都不敢和同班的女同学说话，以致当第一个学期结束的时候，很多同班的女同学还叫不出他的名字！很长一段时间，自卑的阴影笼罩着男孩的心灵。每次集体照相，他都要下意识地戴上一个大墨镜，以掩饰自己内心的脆弱。

    20年前，女孩也在北京的一所大学里上学。大部分的日子，女孩也都在焦虑、自卑中度过。她疑心同学们会在暗地里嘲笑自己那肥胖的样子太难看。女孩不敢穿裙子，不敢上体育课。大学结束的时候，她差点儿毕不了业，并不是因为功课太差，而是因为她不敢参加体育长跑测试！老师说：“只要你跑了，不管多慢都算你及格。”可女孩就是不跑。女孩想跟老师解释，她不是在抗拒，而是因为恐惧，恐惧自己肥胖的身体跑起步来一定会遭到同学们的嘲笑。可是，女孩连给老师解释的勇气也没有，茫然不知所措，只能傻乎乎地跟着老师走。老师回家做饭去了，女孩也跟着。让老师好烦，于是勉强算她及格，这才把她打发走了。

    在一个电视名人访谈节目上，女孩对男孩说：“要是那时候我们是同学，可能是永远不会说话的两个人。你会认为，人家是北京城里的姑娘，怎么会瞧得起我呢？而我则会想，人家长得那么帅，怎么会瞧得上我呢？”男孩，现在是中央电视台着名节目主持人，经常对着全国几亿电视观众侃侃而谈，他主持节目时的从容和自信使人印象深刻。他的名字叫白岩松。女孩，现在也是中央电视台着名节目主持人，而且是第一个完全依靠才气而丝毫没有凭借外貌走上中央电视台主持人岗位的。她的名字叫张越。当张越以自信和聪慧主持着中央电视台重大节目，并得到社会承认时，谁会想到这个女人也有因为自己的胖而自卑的历史呢。还有李杨，为了战胜自卑，李杨为自己制订了一系列措施，以此搬动心中的障碍。

    自卑其实是可以摆脱的，只要我们愿意，我们就能走出自卑的陷阱，我们就能找回信心，明天就一定属于我们自己。

    健康小档案

    如高尔基所说：你们应该培养对自己力量的信心，而这种信心是靠克服障碍，培养意志和“锻炼”意志而获得的。立志成才的青少年朋友，努力培养自己坚强的意志，不断增强自信心吧。

    培养进取精神

    1915年，俄国的一位27岁青年写了一篇作品《愚笨的一天》，寄给了当时编辑《记事月刊》的高尔基。两周之后，退回了原稿，并附有高尔基的一封信：“故事的题材很有趣，但写得不好：没有写出背景，对话没有趣味，主人公体验的戏剧性写得不清楚。你再试试写点别的东西吧。”

    从此，这位青年13年没有动笔。他悲观失望了吗？没有。十月革命后，他领导了“高尔基工学团”，使一批被旧生活残酷蹂躏的流浪儿变成了社会新人。在教育、改造“流浪儿”的过程中，他阅读了古典文学名着，投入生活激流，写了大量的读书笔记，搜集、整理了“流浪儿”在苏联党和政府的关怀下健康成长的生活史实。高尔基从意大利回国后，特意来到了“高尔基工学团”，并跟这些失足青少年生活了三天。高尔基在与“流浪儿”愉快、亲密的交流中，不仅巩固了他与“流浪儿”建立起来的深厚情谊，而且看到了当时国内到处存在的儿童流浪和儿童犯罪的现象，以及一位青年是用怎样的态度和方法去消除挽救这些“流浪儿”的。尤其是高尔基听了这位青年的汇报后，对于他在教育、改造失足青年中付出的艰苦劳动更为感动。高尔基热情鼓励他一定要把这段有意义的生活记录下来，请他写一部书。高尔基说：“你做的这一切真使我感动，你应该把这一切都写出来，不应沉默。不应该把你在艰苦工作中获得的成就秘而不宣。写一本书吧！”这位青年在十几年生活积累的基础上，在高尔基热情的帮助下，只用了两个月的时间，就创作了一部着名的长篇小说《教育诗》。《教育诗》的扉页上写道：“谨以一片忠诚和热爱，献给我们的领导人、友人和导师马克西姆？高尔基。”

    这位青年就是后来苏联的着名教育家、作家马卡连柯（1888~1939）。马卡连柯在回忆13年前的往事时说：“读高尔基的退稿信时，我非常明白，我没有写作本领，我需要学习。很可能，在我心灵的深处已经留下一道不愉快的印痕，但是，我认真地持久地学习着。”

    接到退稿信后不气馁，认真弥补自身的不足，通过勤奋学习，终于取得了成功，这就是马卡连柯留给我们的重要启迪。

    如果我们希望取得某种现实而有目的的改变，那么，我们便必须采取某种现实而有目的的行动。这对于我们是否能够主宰自己的生活至关重要。

    为了主宰自己的生活，我们就要积极地行动。其实，每个人都具备着充分发挥上帝赋予我们的潜能的必要工具、能力和条件。但是，真正想发挥出潜能，就一定要去实际地做事情——目标明确且持之以恒地去行动。

    一个人度过一生的方式有很多。有的人可能听天由命终极一生，逆来顺受，麻木不仁；有的人可能沿着父辈安排好的一切循规蹈矩地生活着，按部就班，无忧无虑；有的人可能会因遇到波折而一蹶不振，怨天尤人，失去斗志；有的人可能尽管困难重重但仍然一往无前，披荆斩棘，苦尽甘来。我们应该成为后一种人。

    生命对于每个人只有一次，只有不曾放弃年轻时梦想的人生才会更富有内涵，更值得回味，也才会弥香久远。苍松不曾放弃平坦，才显出它生命的伟大和坚韧；“不经寒风彻骨痛，哪能香气扑鼻来？”腊梅不曾放弃冬的严寒，傲立雪中，才迸发出了独特的生命芬芳。

    没有追求的生命是暗淡无光的。追求让生命大放异彩，生命在追求中闪光！

    健康小档案

    成功本身并不难，难的是成功之前面对失败的精神品质。人生是一场搏斗。敢于搏斗的人，才可能是命运的主人。在山穷水尽的绝境里，再搏一下，也许就能看到柳暗花明。在冰天雪地的严寒中，再搏一下，一定会迎来温暖的春风。

    提升你的EQ

    一个人在深山中，好像看到一只猛虎，便神色慌张地跑起来。遇到第二个人，他说：“快逃啊，老虎来了。”于是第二个人也跟着逃跑。又遇到第三个人、第四个人……大家听说老虎来了，又看到逃跑的人神色如此慌张，也就不假思索争先恐后地一起逃跑。也许他们的惊恐都是盲目的，没有人冷静下来想一想，是不是真的有虎？即使有虎，现在有这么多人，是人怕虎，还是虎怕人？

    我们都会遇到情绪的困扰，高EQ者能够在不良情绪到来时保持冷静的思考，而EQ低者却是盲目的恐慌。

    因此，并不是所有的不良情绪的产生都是有现实根据的，许多不良情绪不过是人们对事情的真实情况缺乏了解，盲目地滋长起来的。通常只要冷静地、理智地分析一下，自己对事物的认识是否正确？是否确实可忧、可惧、可怒？分析明白了，就会发现事情并不像自己想象的那么严重，不良情绪也就不解自消了。

    对于盲目滋生起来的不良情绪，需要借助于理智来消解。比如，有人当众给你提了许多意见，正确的方法应该是理智地分析一下，别人为什么会给自己提意见？是有意让自己难堪，还是真诚地关心帮助自己？所提的意见是否有道理？通过理智的分析，问题就会明了，气愤的心情就会自然而然地平息下来了。

    情商高的人在消除不良情绪时，通常采取三个步骤：首先必须承认不良情绪的存在；其次，分析产生这一情绪的原因，弄清楚为什么会苦恼、忧愁或愤怒；第三，如果确实有可恼、可忧、可怒的理由，则寻求适当的方法和途径来解决它。

    堵车堵得厉害，交通指挥灯仍然是红灯，而时间很紧，你烦躁地看着手表的秒针。终于亮起了绿灯，可是你前面的车子迟迟不起动，因为开车的人思想不集中。你愤怒地按响了喇叭，那个似乎在打瞌睡的人终于惊醒了，仓促地挂上了第一挡。而你却在几秒钟里把自己置于紧张而不愉快的情绪之中。

    美国研究应激反应的专家理查德？卡尔森说：“我们的愤怒有80%是自己造成的。”这位加利福尼亚人在讨论会上教人们如何不生气，他还就此写了一本书《不要为小事情浪费精力》，这本书在10个月里销售了420万册。卡尔森把防止激动的方法归结为这样的话：“请冷静下来！要承认生活是不公正的。任何人都不是完美的，任何事情都不会按计划进行。”应激反应这个词从50年代起才被医务人员用来说明身体和精神对极端刺激（噪音、时间压力和冲突）的防卫反应。现在研究人员知道，应激反应是在头脑中产生的。在即使是非常轻微的恼怒情绪中，大脑也会命令分泌出更多的应激激素。这时呼吸道扩张，以便为大脑、心脏和肌肉系统吸入更多的氧气，血管扩大，心脏加快跳动，血糖水平升高。

    埃森医学心理学研究所所长曼弗雷德？舍德洛夫斯基说：“短时间的应激反应是无害的，使人受到压力的是长时间的应激反应。”他的研究所的调查结果表明：61%的德国人感到在工作中不能胜任；30%的人因为觉得不能处理好工作和家庭的关系而有压力；20%的人抱怨同上级关系紧张；16%的人说在路途中精神紧张。

    理查德？卡尔森的一条黄金规则是：“不要让小事情牵着鼻子走。”他说：“要冷静，要理解别人。”他的建议包括以下几个方面：

    表现出感激之情——别人会感到高兴，你的自我感觉也会更好；

    学会倾听别人的意见，这样不仅会使你的生活更加有意思，而且别人也会更喜欢你；

    每天至少对一个人说，你为什么赏识他；

    不要试图把一切都弄得滴水不漏，只要找，总是能找到缺点的，这样找缺点，不仅会使你也会使别人生气；

    不要顽固地坚持自己的权利，这会没有必要地花费许多精力；

    不要老是纠正别人；

    常给陌生人一个微笑；

    不要打断别人的讲话；

    不要让别人为你的不顺利负责；

    要接受事情不成功的事实——天不会因此塌下来；

    请忘记事事都必须完美的想法，你自己也不是完美的；

    如果你这样做了，生活会突然变得很轻松。

    如果抑制不住生气呢？这时你要问自己：一年后生气的理由是否还那么重要？这会使你对许多事情有一个正确的看法。

    健康小档案

    一个EQ高的人，他的胸襟广阔，肚量大，不在乎别人的批评，不怕挫折，不在乎别人泼冷水，不容易被别人激怒，因此能超越各种障碍，始终坚持理想，贯彻到底。

聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com