好心态是瘦身的基础
从心理学的角度看肥胖
心理学家发现，在童年时期，肥胖症倾向就出现了。天真蒙昧的儿童不懂得什么是科学进食，他们的进食方式完全受家长的影响。可是许多家长并不会科学育儿，他们觉得孩子胖一点儿倒是身体健康的标志，有什么大不了的呀！于是，家长们让孩子多吃食物，生怕孩子进食时吃不够。
如何才能让孩子听话呢，家长们的高招是，如果孩子不照父母的指示去做，就不让他吃美味的食物。可是儿童对美食是多么的渴望啊，他们失去了美食也就失去了乐趣。而他们从父母的眼中感觉到，父母希望他们多吃。
怎么办？为了香喷喷、甜滋滋的美食，孩子们大量地吃啊，喝啊，肆意地扩大食量，一日三餐之外，还要摄入许许多多的零食。
可怜的孩子，父母的做法使他们体重超常，从此步入胖人的行列。
有些人容易冲动、悲观，而食物却能让他们的心理得到放松，进行短暂的快乐之旅。但谁能想到，这种行为蕴藏着危机。通过长期观察，专家们得出结论，情绪不良者在大量进食后，会将心理放松与食物联系起来，从此拥有情绪化进食的不良习惯。
比如，肥胖的青少年感到生活乏味时，会以吃东西的方式来解气，明明已经很饱了，他们还要一吃再吃。而体重正常的青少年产生不良情绪时，则会通过娱乐来排遣，而不会一吃再吃。
另外值得说明的是，体重正常者凭着自己的身体内部感觉，来判断自己饥饿与否，并根据体内状况来对吃饭时间、进食量进行控制；而肥胖者则凭着身体外部的、环境中的因素来了解自己是否饿了，从而决定吃饭时间和进食量。
肥胖对心理健康的危害
肥胖不仅会影响人体的健康，还会对人的心理产生潜在的危害。
与正常人相比，大多数肥胖者活动不灵活，动作笨拙，在运动中更易出汗疲劳，而且安静时易瞌睡，因此易受到同学或同事的排斥、嘲笑。
为了保护自尊心，他们就极少参加各项活动，逐渐变得孤僻，疏远别人，情绪莫名其妙地变化，久而久之形成自卑、退缩、依赖的心理和行为上的障碍。这种对人心理性格的不良影响，常潜在地影响其正常的身心发育，乃至学业或事业的成功。
因为肥胖者缺乏体育锻炼，所以自身免疫力的水平较低，容易罹患疾病。爱美之心，人皆有之，有的肥胖者盲目追求形体美，不顾身体特点，一味节食，结果造成神经性厌食症。近年来，罹患该病的年轻女性大量增加。
肥胖人进入中老年，不会对形体美过分在意，却会因为肥胖可能引起心脑血管疾病而忧心忡忡，造成心理负担。
由此可见，肥胖对人的心理能够产生大量危害，对此一定要加以注意。在追求体形美的同时，千万不要忽视心理问题。
瘦身者常见的心理障碍
在瘦身过程中，心理障碍会在肥胖者的心里不断产生，并影响着瘦身的成功。
1．要有坚定的信念。
很多瘦身者在多次瘦身仍遇到挫折后，往往产生疑问：已经努力了很长时间，离理想体重仍有很远的距离，现在是否值得继续坚持呢？有时甚至陷入意志消沉状态，想大吃大喝一通，以弥补因瘦身而错失的美味。
其实，瘦身本来就是一件不易的事情，要知道冰冻三尺，非一日之寒，体重的增长并非十天半月的结果，要瘦下去当然会花费更长的时间。
此时应该充分树立坚定的信念，制订适合自己的瘦身方案，建立能使自己持之以恒的瘦身计划，使自己坚持到底。
2．科学的生活方式才重要。
有些肥胖者认为，节食和运动计划是瘦身的不二法门。当他们在瘦身方面取得一定成效时，就认为已经成功，对以前不敢问津的食物大吃特吃。如此地抛弃瘦身意识，怎么能保证肥胖不反弹呢？
当瘦身取得一定成绩时，并不意味着可以结束瘦身计划，恢复大吃大喝的生活。其实，瘦身所带来的科学生活方式，远比减去一些体重要意义重大。放弃科学的生活方式，实在是一种重大损失。
3．使用适合自己的瘦身方法。
有的肥胖者听别人说某种瘦身方法毫无效果，于是就干脆对此种方法不再问津，以免上当。其实这是毫无必要的。
要知道，每个人的条件不同，所适用的瘦身方法也多种多样。一种瘦身方法，对甲可能不适用，对乙则可能完全适用。所以对别人毫无效果的瘦身方法，完全不必一味加以排斥，拿过来试一试吧，万一管用呢？
只要一种瘦身方法适用于自己，就要坚持使用，不要管它对别人有多大用处。
4．瘦身不是苦差事。
肥胖者往往在准备瘦身时，突然发觉美味的诱人之处，觉得自己将要向各种美味告别是一件很凄凉的事，于是进行丰盛的告别宴，自欺欺人地说明天再开始瘦身。
有时候，肥胖者会到书店买本瘦身书，似乎下定了决心要去掉体内的肥肉。可是回到家，肥胖者会把书一丢，不再细心研读。
肥胖者总是把瘦身的任务放到明天去完成，自己则总是吃得多，从而使肥胖的状况越来越加重。明日复明日，明日何其多？总是把希望寄托到明天，这不是白白浪费时间吗？只有彻底改变想法，才能打破明日复明日的心理定式。瘦身的关键并不是节食，也不在于远离美食，只是不要什么食物都往肚子里塞就是了。有这样的态度，瘦身就不会被肥胖者当做苦差事。
瘦身者不应有的心态
在漫长的瘦身过程中，肥胖者一定要具备积极的心态，不然的话，不但自己心中受苦，还难以成功。若想使瘦身成果得到巩固，实现美化形体的目的，必须消除以下十种不良心态。
1．被动。
有的肥胖者虽然也在坚持瘦身，但心态往往是被动的，对医生或药物产生严重依赖，甚至连主动配合的心理状态也丧失掉。这样的人很难取得瘦身的胜利。
2．消沉。
在瘦身过程中，肥胖者会遭遇到种种挫折。有时候，肥胖者采取了很多常用方法，体重不见下降却不断增长，肥胖者就越来越消沉了。尤其是一些自制力较差的人，会因为看不到瘦身的希望而产生自责心理，甚至走上自暴自弃的道路。
3．自卑。
有的肥胖者总认为别人对自己不怀好意，看到别人小声说话时就疑心在议论他、鄙视他，所以特别自卑。这种心态对瘦身极为不利。
4．贪吃。
瘦身的大忌是无法抵御美食的诱人之处。只有管住自己的嘴巴，才能让身材越来越苗条。
5．惰性。
很多肥胖者对运动不感兴趣，以至不能很好地完成瘦身计划，所以瘦身效果不佳。重度肥胖患者多存在这种情况。
6．急迫。
在瘦身过程中，很多肥胖者希望能迅速解决问题，早日达到目的。可是瘦身不是一日之功，瘦身效果未必那么理想，而急于求成的肥胖者见目的难以达到，其积极性就一再地降低了。
举例子来说，有肥胖者瘦身，开始几天体重明显下降，他非常高兴。可当机体对此完全适应后，体重下降就变得不明显了，这位肥胖者十分泄气，竟以为自己瘦身失败，自信心一下子跌到谷底。
7．一劳永逸。
很多瘦身者希望自己瘦下来后体重永不反弹。可是，世上哪有尽遂人意之事！身体变瘦后出现一些反弹是很常见的，一点儿也不值得大惊小怪。要想体重不反弹，就要长期坚持科学的生活方式与饮食习惯。
8．节食使局部瘦身。
要想瘦身，可以控制热量，也可以将节食与运动、按摩相结合。控制热量的方法很难掌握得恰当，如果热量控制得均衡当然没问题，但如果只是对热量的摄取进行削减，那么胸部会先瘦下去。要知道胸肌本来很柔弱，不能受到大的伤害。
所以，只有采取节食与运动相结合的方法，才能既美化形体又使腹部变瘦。这样的瘦身结果是最好的，也是人们所企盼的。
9．过分追求苗条。
很多女性多爱追求苗条，她们看到模特身材修长就心生羡慕，幻想着自己的身材也能像模特一样。其实，瘦削修长是一种美，丰满壮硕又何尝不是一种美呢？女性爱美，实在没有必要强求一致。可有些女性可不管这一套，虽然本身并不算胖，还是横下一条心要变得瘦削。
10．跟着广告瘦身。
许多瘦身者往往跟着广告乱用瘦身法，只要能带来一点儿希望的方法就抓住不放，有时还会去尝试一些极端治法。其实，瘦身方法绝不能够胡乱采用，而是要经过深思熟虑加以选择。
使瘦身成为愉快的事情
绝不要让肥胖者一个人来面对富有诱惑力的美食，因为这样太冒险了。因此，可以让肥胖者在亲朋好友中请几个说话有权威的人，对自己的行为进行监督。
这样一来，就有人对肥胖者的进食量进行及时提醒，在他绝望时进行及时鼓励，就算到了交际应酬的场合，人们也会知趣而不勉强他大量进食，必要时还有人帮他挡挡驾，使他顺利地拒绝美食。这样的安排对肥胖者是何等有利呀！他既能愉快地参加社交，又不会打乱自己的瘦身计划。
另外，瘦身者还可以找一个与自己有同样目的的瘦身者来交往，大家互相鼓励，取长补短，自然可以共渡难关。
与一个善解人意的同道者为伴，瘦身过程将不会变得单调，瘦身环境将变得良好，瘦身也不再是一件痛苦的事。
心理瘦身疗效好
瘦身采用饮食疗法、运动疗法、医学疗法等方式，再加入心理疗法，将会起到更为突出的作用。
心理瘦身疗法，是将社会支持、行为治疗、情绪调节等方法予以紧密结合，以心理为主体的全面综合的治疗方案。它根据条件反射理论，使肥胖者由异常饮食习惯所造成的过食行为得到有力纠正，即用行为科学对肥胖者的摄食行为及运动进行分析，以此为基础，对导致肥胖的行动进行合理纠正，进而培养良好的饮食习惯。
心理瘦身虽是瘦身方法的新品种，但它的效果很理想。古人有诗曰：衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。这其实就是一种心理瘦身疗法。
到了20世纪，心理学不再被认为是伪科学，而是得到越来越多的重视。心理瘦身被提到了一个不可替代的位置，为肥胖人士作出越来越大的贡献。
简单易行的心理瘦身法
暗示法帮助肥胖者瘦身
有时候，人们把减肥瘦身只当做是身体的事，而对心理作用不闻不问。事实上，瘦身能否取得成功，与人的心理有极大的关系，心理暗示法能起到相当突出的瘦身效果。
有一些女性瘦身的决心很大，到最后却仍然放弃了自己的瘦身计划。她们中的一些人说：“我太懒了，不愿意锻炼。”另一些人则讲：“我缺乏自制力，没法执行饮食控制计划。”这些自我暗示真是太消极了，产生了负面的心理影响，使她们的自信心得到削弱。原来，她们瘦身失败的原因竟是她们的灰色心理。
而积极的暗示法对瘦身有着异乎寻常的效果，这已为心理学所证实。
举个例子说，一个肥胖者，在实现瘦身计划时，不妨用肯定的语气告诉自己：“我是一个苗条、体壮、精力旺盛的女人。”我们不说希望变成这样的人，而是说已经是这样的人，似乎梦想已经实现。这样的心理暗示，会使肥胖者有兴趣进行单调的练习，并坚信自己能够实现减轻体重的目的，能起到意料之外的效果。
美国某大学进行了一项针对54名妇女的实验，该大学要求妇女们在9个月内节制饮食，并进行一些运动。
在实验前，实验者问妇女对自己体重的减轻有没有信心。28名妇女相信体重能够减轻，其余26名却觉得自己根本做不到。实验结束后，有信心的妇女与缺乏自信的妇女相比，多减掉了30％的重量。
由此可见，瘦身的第一要务，就是要相信自己能减轻体重，身体会变得越来越轻盈。
事实上，人类容易受到暗示的影响。受暗示者接受暗示信息，发生与暗示的相关反应是不由自主的。而暗示常常借助于语言进行。如果对肥胖者进行积极暗示，可以使他们更快、更好地减肥瘦身。
还有还多暗示方法能帮助肥胖者减肥，比如注意语言、录音带治疗法。
注意语言，就是人们与肥胖者交谈时不要说“请多休息”一类的话。虽然这种话能使肥胖者得到关心，但是听者在反复暗示下，将会减少活动而迅速发胖。
录音带治疗法，是用录音带录入一些针对肥胖的话语，让肥胖者反复收听。这些话有：“油腻的食物真难吃”、“低热量的食物太可口了”等。肥胖者在反复收听的过程中，瘦身动机将会得到强化，食量会大大减少，对高油脂类及高糖类食物会产生厌恶反应，从而实现减肥的目的。
几种常用的心理瘦身疗法
1．快热瘦身法。
快热瘦身法，是指以快乐心情配合温热食物来进行的瘦身疗法。
人体有三种较重要的产热作用，就是运动诱发、体温调节和摄食产热。每日用于基础代谢的总热量有五成到七成，维持基本的生理运作。为了消化代谢食物，人在进食后所产生的食物产热效应会消耗总热量的一成，而肌肉活动消耗的热量占总热量消耗的两成到四成。
多吃温热食物，可使身体的产热作用得到促进，帮助消耗热量。因为肥胖者的产热反应较差，如在进食后可微微发汗，对热量的消耗有较大益处。如果能再配合呼吸和快乐心情，会有更好的瘦身效果。
研究者发现，肥胖者的脑中血清素偏低，但如果保持心情愉快就可使脂肪燃烧得到促进，还能使脑中血清素的消耗减少，从而抑制食欲。
2．集体心理疗法。
集体心理疗法，是通过心理医生的讲解，让肥胖者了解到情绪可影响肥胖的发生、发展，来使肥胖者注意控制情绪。
面对肥胖者的不良情绪反应，要对其主要情绪进行调节。比如：可以让成功的瘦身者宣讲自己的经验，使正在瘦身的肥胖者得到启发，消除疑虑，增强信心。
在此基础上，不一定限制轻度肥胖者的饮食，而应让他们加强体力活动。对于中度和重度的肥胖者，则须对热量的摄入加以严格控制，并加大运动量，使热量大量消耗。
3．音乐疗法。
肥胖者产生饥饿感和食欲时，常会出现焦虑等情绪反应，而音乐疗法却可对情绪加以调节，使食欲大大降低。
这是因为情绪的兴奋可放慢胃液的分泌，从而抑制食欲。因此在感到饥饿或在就餐前，肥胖者可以用几分钟的时间，收听使人兴奋的音乐，如贝多芬的《欢乐颂》等，或者选听令人激动的流行歌曲。
轻柔缓慢的轻音乐可在进餐时收听，绝对能产生放松精神、放慢进食速度的好处。这样一来，大量食物还没来吃下去之时，大脑中枢就传递出吃饱的信息，从而起到对食量的控制作用。
此外，轻松愉快的音乐能将肥胖者想吃零食的那种紧张和烦躁的情绪予以消除，因此为了控制进食，可在两顿饭之间，播放一些轻快的音乐。
4．自我控制疗法。
自我控制疗法，包括控制周围环境和调节个人行为。此种方法对轻度肥胖者适用。
控制周围环境，就是避免出现加大食欲的情景。比如，肥胖者可以和饮食有节制的人一块吃饭，改变用餐的时间、地点，多摄入体积大、热量低的食物，将躯体对进食的感受和暗示予以改变。
调节个人行为又可分为自我监督和自我奖惩。
自我监督法就是以日记的形式将每天的用餐行为记录下来，包括记录进食量、食用速度、吃饭前后的情绪，及一块用餐的人员等，最好定期记录自己的体重。这些记录会形成一张行为监督表，可使瘦身者加大自我监督的力度。
自我奖励法就是在体重减轻时，对自己进行奖励，利用奖励的办法强化瘦身的决心，给自己加油打气。奖励品可以是物质的，也可以是精神的。奖励方法尽可以多种多样。
但瘦身者千万不要把食品作为奖励品，也不要用珍贵物品进行奖励。还可以标新立异，将每点进步具体化。比如体重每减轻一千克，就在空袋子里盛入一千克沙子，而且时时提提那个袋子，掂掂份量，这重量就是以前身上多余脂肪的重量。
5．精神分析疗法。
精神分析疗法不仅在于从心理角度对肥胖原因进行分析，使肥胖者的体重得到控制，更重要的是在于改变肥胖者的体象（指人对自己身体所给予的美丑、强弱等的主观评价）。此种方法一定要得到心理医生的专业指导。
肥胖者总是不满意自己的身材，甚至产生厌恶、自卑情绪。而进行精神分析疗法，可使自我价值感迅速增加，提高自我评价，进而达到塑形目的，增强肥胖者的信心。
儿童肥胖的心理疗法
儿童缺乏自觉性，因此如能在进行常规瘦身的同时辅以心理治疗，一定会使瘦身进行得更加顺利。下面罗列几种针对儿童的心理瘦身法，仅供参考。
1.重视心理卫生。
肥胖儿童容易出现心理问题，特别是他们会承受巨大的心理压力。所以家长应当有针对性地将其心理压力予以减轻。比如劝他们多参加集体的游戏、旅游等活动，尽可能使他们轻松愉快地融入集体，或者直接发出信号，要瘦身一定要先讲心理卫生。
2．适当增加心理压力。
这种压力源自生活上或学习上的困难、挫折。适当施压，会给他们带来一些情绪波动，不仅能提高心理素质，使他们的心理承受力受到锻炼，也可起到调节体重的作用。
3．降低食欲。
家长可向孩子传达一些营养学知识，或者创造一些对食欲有消极影响的条件，比如对食物的负面评价，或表示自己对食物不感兴趣，或对食物中能引起身体不良反应的成分进行评论等。
4．通过意念瘦身。
可以让孩子把自己想象为一位英俊瘦削的男子或美丽苗条的女子，产生自己可变瘦的暗示，对优美的线条产生冥想。另一方面，放松、静默、催眠等方法，也能对心理瘦身产生良好效果。
几种心理瘦身训练法
瘦身的心理训练方法有很多种。肥胖者采用这些方法，能够培养正确行为，修正造成肥胖的行动。
1．厌恶训练。
厌恶训练法，是指利用一些附加条件来使肥胖者对肥胖产生厌恶情绪，促进瘦身，避免食用过量。比如，夸张地画出将肥胖者的臃肿身材，贴在能吃着食物的地方，如冰箱上、餐桌旁等。肥胖者看到图画会产生厌恶感，自己都不会欣常自己。
如此一来，当肥胖者想吃东西时，就会看到描绘自己身材的图画，自然会受到心理刺激，从而对食欲产生抑制作用。
2．进食速度训练。
进食速度训练法，是指进食应尽量缓慢、悠闲，来使进食量受到控制。肥胖者如果进食速度快，他的食量多半会令人吃惊，因为人的大脑需要20分钟的时间来得到已经饱了的信息。
每次吃东西时，尽管所吃食物未必是美味，肥胖者却可以展开“此餐很可口”的想象，每一口都要咀嚼上20～30次，尽力摆出一副优哉游哉的样子，甚至把每一口食物都当成是最后一口食物，让自己吃出其中滋味。这样，就可以放慢进食的速度，以促进瘦身。
如果肥胖者吃得太快，难以调整，还可以吃完一小份后暂时停止进餐，然后再吃另一份。
这两种方法非常简单，却能帮助肥胖者掌握忍饥的方法，把食量控制在合理的范围之内。
如果瘦身者能够缓慢地进食，就有时间对食物细心品尝，并且控制进食时间和进食量，不至于因吃得太多而前功尽弃。
3．想象训练。
“只要想象食物，我就会增加体重。”肥胖者经常这样抱怨。研究者发现，人们想象食物的形象、气味，会刺激部分肥胖者的食欲。那些“过度反应者”体内含有较多胰岛素，每当见到或想到食物时，胰岛素水平就会提高，刺激食欲的条件反射就会出现。
因此，有研究者建议，想象一些活动也许能够消除这种反应。比如，想象自己轻松散步，喝一杯水，或者整理照片，做拼图游戏，不摄入多余食物，等等。
肥胖者可以想象肥胖使自己罹患多种疾病，每天都得拖着臃肿沉重的身体去医院；想象自己体内聚集的油腻腻、白花花的油脂；想象着自己穿不了漂亮的服装。通过长期训练，会发现瘦身并不难坚持。
4．转移训练。
可以建立“快感荷尔蒙”的苗条意识。因为大量的“吃”会迅速引发肥胖，因为大量的“吃”能使人心情愉悦，满足口腹之欲。想一想，“吃”是那么的危险。
既然如此，就要把注意力转移一下，别想那么多的“吃”了。比如，食欲产生时可以参加娱乐活动，打一次网球、看一场电影，咀嚼一些低热量食物，如橄榄、胡萝卜或者口香糖等，食欲就可以得到转移。并且，食欲转移得越快，节制饮食的效果就会越好，瘦身的目的也就很快达到了。
5．自由联想训练。
瘦身者可以尽情想象自己优秀的一面，从而控制饮食，使减肥效果大大改善。医生们往往称这种方法为“自由联想”。
比如，可以想象自己忽然变得很瘦，可以穿上漂亮裙子。或者想象自己因为变得苗条，而得到了一个“帅呆了”的男友，约好星期天见面叙谈，等等。
6．印象训练。
这种方法向来为运动员所采用，如果运用于瘦身中，产生的效果一定绝佳。
人们可以将自己成功时的情景在头脑中一遍又一遍地预演。运动员可能会想：我潇洒地踢入一球，将对方的防守突破；我连续做出高难度的技巧性动作。
如法炮制，肥胖者也可以想象：我今天会用30分钟的时间进行跑步；我临睡前不会吃哪怕很少的一点东西，等等。肥胖者可以连续不断地将这些信息输入大脑，最后在出现同样场面时产生良好效果。
7．设定体重极限。
身材苗条的人对体重增加表现出极其敏感的态度，他们用较短的时间就能将多余的重量减掉。这是因为，在他们心中有着一种关于胖瘦的极限，他们绝不会让体重超过这种心理极限。
相反，身体超重的时间越长，心理和生理上对它的适应就越强，正常的体重也就越难恢复。所以，肥胖者要设定一个体重极限，从而对体重增长加以及时的控制。
如何保持毅力常有
瘦身是一项必须长期坚持的战斗，不管怎样瘦身，都必须有一定的毅力。那么，如何保持毅力常有呢？这就需要做到下面几点。
1．培养瘦身习惯。
从瘦身活动的开始，可以每半个月在固定的时间、用固定的方式对体重进行称量。当肥胖者亲眼看到自己的体重一点一点地减少，心中一定荡漾着喜悦之情。那么，这种进步会对他的坚持瘦身起到激励作用，最终将瘦身养成一种习惯。
2．控制情绪。
如果瘦身并没有起到显着效果，甚至出现了反弹现象，实在令人伤心，并容易让人失去瘦身的决心。肥胖者遇到这种情况，千万不能有一点急躁，必须将自己的情绪牢牢控制住。
可以分析自己使用的瘦身方法是否合适，也可以向医生询问自己有无欠缺之处，然后再继续瘦身。同时，运用一些心理训练法，进行心理调整，锻炼自己的毅力，也会促进瘦身的胜利。
3．正确对待瘦身。
有的人会产生逆反心理，越受到约束就越会想起可口的美味和苦涩的瘦身经历，因此切不可将瘦身看做是一件受约束的事情。应当想到控制进食是为了身体能更苗条，多想想瘦身成功后得到的喜悦。
另外，绝不能当瘦身取得一些成绩就放松对自己的要求，一定要把良好的生活习惯保持下去，不但可以巩固瘦身成果，也会促进身体健康，终生受益。
给瘦身者的忠告
盲目瘦身有碍健康
现在的女性朋友往往不惜花费时间和精力搜寻各种瘦身方法，也不管瘦身方法是否科学，是否适合自己，是否有害健康。其实，盲目瘦身对健康危害很大。近来瘦身不当引起的问题日益引起人们的重视。有报道指出盲目瘦身对身体损害主要有：
1．不当的瘦身将导致智商低下、记忆力下降。
大脑细胞的发育及活性决定了一个人的智商及记忆力，脑神经传导效率决定了你的思维能力。
大脑细胞中脂肪含量高达60％以上，脂肪中的多不饱和脂肪酸DHA、亚秆酸更是提供大脑正常工作和增强脑神经传导即提高记忆力、思维能力所必需的营养素。
不当的瘦身将使脑细胞的脂肪处于供应不足状态，对于处于发育期的青少年，因脑营养素的缺乏将影响脑细胞的发育，造成终身智力低下，因此青少年不能食用瘦身药物；对于处于工作重压下的中青年，脑营养素缺乏将影响记忆力和思维力，使工作效率下降，因此应慎用瘦身药物。对于追求美的年轻人，千万别为了曲线美而影响智商，造成终身遗憾！
2．不当的瘦身将使皮肤“受伤”。
细腻滋润而富有弹性的皮肤将使人亮丽年轻，皮下脂肪和肌肉是使皮肤细腻滋润而富有弹性的保证。
急速瘦身将使皮肤失去皮下脂肪支撑而失去弹性，皱纹将毫不留情地爬上你的面部，美丽的皮肤一旦失去再恢复将十分困难。几乎大多数的瘦身药物或茶都以抑制营养吸收达到动用体内脂肪而瘦身的目的，因此，不要随便去吃瘦身药物。
如果你真的需要瘦身，最好食用营养全面又有瘦身效果的食品，而且千万别快速瘦身，应使你的皮肤和体内脂肪的减少相适应，才能避免因瘦身而使自己变为老太婆。
3．不当的瘦身将导致长期营养不良。
脂肪是人体内贮存能量的仓库，大多数瘦身药都是以抑制机体对脂肪的吸收，从而迫使机体释放体内的脂肪以维持机体活动，达到瘦身目的的。
有的药物通过抑制食欲使人减少进食，迫使机体释放体内贮存脂肪，达到瘦身目的；有的是采取排泄方式，减少人体对摄入的食物的吸收，其目的也是迫使机体释放体内贮存脂肪，达到瘦身目的；有的干脆是抑制机体对脂肪的吸收，将食物中的脂肪经大肠排出体外，迫使机体释放体内贮存脂肪，达到瘦身目的。
这些瘦身药（茶）都以牺牲营养为代价，一旦达到曲线美时，身体也因长期缺乏营养导致厌食、浑身无力、肠胃不适等，严重的还会危及生命。因此，想要瘦身的人一定要慎用瘦身药，建议选用含各种营养素、无任何副作用而有瘦身作用的食品并结合运动达到瘦身目的。
瘦身往往欲速而不达
瘦身有一个过程，但很多人在瘦身过程中往往不假思索地狠狠减重，其实，减得太多大猛，随之而来的副作用也会不可避免地出现，对身体的伤害甚至不亚于肥胖带来的伤害，这样的瘦身效果，想必是很多人所始料不及的，下面就来认真地看看，到底瘦身太快会带来哪些副作用呢？
1．青春期过度瘦身——经期紊乱。
女性正值青春期时，并不适合瘦身，青春期的女性需要累积相当的脂肪，约占总体重的15％，才能让月经初潮如期到来，并保持每月一次的规律，如果过度瘦身，可能会产生初潮迟来的症状，初潮已来者则会产生经期紊乱或闭经的问题。
2．瘦身太快——胆结石。
日本医学界指出，快速瘦身的人，在瘦身一开始的4个月内，有四分之一的人会出现胆结石，比手术瘦身者的发病率更高，为什么会有这种后遗症呢？这是因为热量供应急剧下降时，沉积于组织中的脂肪会加速消耗，造成胆汁的含量激增，使得胆汁变得黏稠，最后析出结晶而沉淀。此外，胆囊收缩能力也会变弱，不及时排出结晶，促成结石的出现。建议在最初两周快速瘦身成功后，放慢瘦身速度，每星期减重不超过0.5千克，这样可防止胆结石的出现。
速成瘦身法不可信
经常可以从电视或者报章杂志上看到某些减肥药、减肥器具效果有多好，速度有多快等等，那些减肥瘦身的药品或器具可以在很短的时间就达到了减肥瘦身的目的。这时，请不要盲目随从，因为那些方法多数是利用脱水的方法，让身体中的水分快速流失。
从中医的理论，我们可以找到两种让人体快速失水的方法。
一种是造成人体出现肺虚的症状，这样会使人体减少各个组织的供水；另一个是造成肝热的症状，这样会使人体出现“肝逼肾水”的现象。换句话说，只要把肝和肺弄出毛病，就能出现快速瘦身的效果。
这就像有些癌症患者，会在一个月之内失去十多千克的体重一样。
这种脱水的方法，由于垃圾仍在体内，仍然是身体急欲去之而快的东西。因此，当体力恢复后，必定还是得将之清出体外。于是只要身体转好就立刻开始充水，人体就快速的发胖。
这也就是多数的减肥瘦身方法，当停止了减肥瘦身措施后，很快就胖回来的道理。如果所用的瘦身方法会对人体造成伤害，组织中会堆更多的垃圾，那么胖回来之后，就会比瘦身之前更胖。
传统中医疏通经络的各种方法，包括针灸、按摩以及疏通经络的运动等，可以使身体经常维持在最佳运行的状态，组织间的垃圾更容易去除，身体的各项机能也会更好，对身体整体的发展当然都是有益的，也都能使身体达到瘦身的目的。
这些瘦身的方法，实际上才是追求身体真正的健康，身体健康了，体内的垃圾自然去除了，人也就瘦了下来。虽然需要的时间长一点，但是从此建立了良好而健康的生活习惯，只要继续保持这种生活方式，不但不会再胖回去，同时也再不会受各种慢性病的威胁。
怎样进行健康的瘦身
无论选择什么样的瘦身方法，都要以有效而不损害健康为原则。要健康瘦身，就务必需要注意以下几点。
1．保持合适的瘦身速度。
绝大多数瘦身者减肥瘦身时心情都很急迫，希望体重下降越快越好。瘦身是不能急于求成的，
应该循序渐进。最安全的瘦身速度是每周减重0.5千克，即每个月减去身上2千克的脂肪，体重过于肥胖需要多减者，每个月也不要超过5千克的上限；若按年算的话，只要一年减掉体重的10％，就没必要去追求更高的瘦身速度。否则会因为瘦身速度太快引发各种疾病。有些人因服用某种减肥药一个月而迅速降低了体重，结果出现头昏眼花、心率失常、血压降低、心慌胸闷等症状，这是因为一些减肥药物里含有大量的利尿剂，减肥速度再快，减掉的也都是些水分。
2．慎选减肥瘦身产品（药物或保健品）。
不同的人，肥胖有不同的成因，瘦身者应根据实际情况“对症下药”。事实上，很多人在使用减肥瘦身产品时根本不了解其使用的减肥瘦身产品的成分和作用机理，多是受广告误导，这无疑给个人的健康带来一定的隐患。
像这种随意“自选”减肥瘦身品的行为非常不可取，不仅可能达不到瘦身效果，还可能给健康造成损害。正确的方法应该是在专业人士的指导下，使用安全有效的减肥瘦身药物，而不应轻信减肥瘦身产品的广告宣传盲目瘦身，以免危害自身健康。对减肥瘦身速度越快的产品越要打问号，奇迹式的减肥品（或方法）宣告几天、三两个星期能减十几斤，实际上对健康的隐患也就越大。
因为身体脂肪的燃烧决定于机体的多种因素，是一个复杂的代谢过程，正常情况下它不可能在短时间内完成大量的“燃烧”。
3．健康的生活方式是瘦身的基础。
其实，瘦身首先需要有一个健康的生活方式，并长期坚持，才能收到可喜的成效。
不少肥胖者往往都有一些不良生活习惯，如懒于运动、喜欢吃油炸食物、爱吃夜宵等，这些生活方式都与瘦身目标背道而驰，需要改变。不利于瘦身的生活习惯改掉了，一个健康的生活方式也就形成了，当然也就有利于维持瘦身效果。
因此，减肥瘦身者有必要请专业人士为自己制订一个正确的食谱，并按照实际情况进行调整，这种不断调整的过程，也就是一个长期减肥瘦身、改掉不良生活习惯的过程。经过一段时间，就会自觉地放弃原先不利于健康瘦身的不良嗜好与习惯。
4．在最佳瘦身方案指导下瘦身。
无论是通过哪种方式来瘦身，都最好请专业人士为自己制订一个正确的瘦身方案，并根据瘦身进程对方案作出相应的调整，以此督促自己将瘦身进行到底。至于方案的内容，就得根据各自的体质情况、肥胖程度及瘦身需求而定。
打破体重僵局的办法
很多瘦身者肯定也有过这样的经历，在瘦身初期的1～2周，体重会明显减少，然而到3～4周，有时瘦身的速度减缓，体重会完全不变。
这个时候，千万不要怀疑自己的瘦身方法，这个过程是正常的。因为脂肪堆积太久，逐渐形成颗粒或结成板块，使得这些垃圾无法顺利透过人体运送垃圾的通道排出体外，身体必须先将这些固态垃圾充水，使之稀释成较小的粒子，再随着体液的输送从小便或汗液排出体外。在垃圾充水的过程中，体重会一直呈水平状态。
如何打破体重不继续减少的僵局呢？体重停滞期一般持续1～2周左右，在这个时期应该稍微改变一下自己的饮食和运动方式，暂时不吃米面等淀粉类食物，食用小片的瘦肉和足够的蔬菜，并且每天再增加一点运动时间，多做半小时的运动，将体内多余的水分消耗掉，这样体重就会再次减少。记住一定要有耐心和信心，这个阶段总会被打破，只是时间早晚而已。
值得注意的是如果体重停滞期若持续一个月以上，则有可能是瘦身方法本身不合适，有必要再一次从根本上重新修改瘦身方式了。
瘦身后如何不反弹
在瘦身过程中出现的最大问题是好不容易减轻的体重又恢复原状，也就是所谓的反弹。要防止体重出现反弹，最重要的一点是不要在取得一点成绩时就松懈下来，或者忘了自己正在瘦身，更不能想着今天先犒劳一下自己，一切从明天开始，要时时刻刻管住自己的嘴巴。当同事、朋友邀你一起聚餐时，不要以为偶尔一次不会长肉。因为反弹可能就是有限的几次大餐造成的。如果想让体重始终在自己的控制之中，就应该学会永远正确地吃，适当地动。
不要把瘦身当做你暂时的一项任务，而是融入自身生活中的一个长期行为，甚至是一种生活习惯。别吓着，其实养成一种习惯并不难。
有一种瘦身后不反弹的好办法就是前面已经提到过的，找几个志同道合的瘦身伙伴，一起实施自己的瘦身计划，可以相互监督和鼓励，并可以从同伴的成功中吸取经验，坚定瘦身的决心，并保持瘦身的成果。众目睽睽之下，相信肥胖者就不会再偷懒，再放纵自己，再忘了瘦身计划吧？
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