——（英国）史威夫特
一定的忧愁、痛苦或烦恼，对每个人都是时时必需的。一艘船如果没有压舱物，便不会稳定，不能朝着目的地一直前进。
——（德国）叔本华
人们最出色的工作往往在处于逆境的情况下做出的。思想上的压力，甚至肉体上的痛苦都可能成为精神上的兴奋剂。
——（英国）贝弗里奇
今天，每个人都感到了来自多方面的压力，孩子也不例外。孩子在很多情况下都会产生压力，比如，考试、生病、父母的高期望值、与他人的沟通、矛盾冲突等。当孩子在心中没有把握做好一件事情，于是内心自然而然地产生一种复杂的不安、负重心理，这就是压力。当孩子产生这种压力时，就会出现心理和生理上的诸多有形的变化，如心跳加快、呼吸急促、出汗、肌肉紧张等。
2005年9月，“中国青少年学习和生活的现状与期望调查”表明，42.4%的青少年因“学习成绩提高”而感到快乐和幸福，57.6%的青少年因“学习压力大”而苦恼。调查发现，青少年对快乐和苦恼的体验普遍与其学习状况关系密切，学业上的成功是他们快乐的主要源头之一，学业上的压力和不成功往往也成为他们烦恼的源头。
烦恼是一种坏情绪，它极具破坏力。一旦陷入其中，就会对自己、周围或者和目标有关的人或各种事物不满、厌烦，甚至产生敌意，就会很容易打消自身的热情。如果挫折太多，还可能导致消极厌世等不良生存情绪产生，从而吸食活力、信心和勇气，甚至威胁生存。
如果孩子不能及时处理好来自学习上的烦恼，那么不但会使自己的心灵饱受煎熬，同时也会危害身体健康，造成疾病，甚至将人推向绝望、自杀的深渊。与此相反，学会理智地化解烦恼，智慧就能够自然而然地显露，也会发现机遇就在眼前。
实际上，面对压力，很多孩子选择独自面对，把它藏起来。如果孩子以前说话比较多，现在突然变得深沉起来，那他一定是遇到了问题。作为父母，应该设法及时帮助他，与孩子多交流、沟通，让孩子说出感到紧张不安、苦恼、产生压力的原因，这有利于孩子化解压力，也有利于父母帮助孩子化解压力。一位教育研究者也说过：“80%的学习困难与压力有关。解除压力，你就能解决那些困难。”
在成人看来，孩子产生压力的原因微不足道。很多父母和老师认为，现在的孩子太娇气，心理承受能力太差。的确，一个人只要参与社会生活，他就会遇到各种压力、困难和挫折。对此，坚强、乐观的人勇敢地去战胜它；而懦弱、悲观的人则处处逃避它。其实，只要做事就面临压力，大事有大压力，小事有小压力。父母要让孩子增强心理承受能力，使孩子逐步形成遇忙不乱、宠辱不惊的心理品质，让孩子有效缓解压力。
心理专家分析认为，压力主要来自人的心理上或生理上，这种压力会使大脑中产生长时间的紧张感和负担感。一个人不论是在家庭里，还是在学校里，或者社会中，不可能都一帆风顺，挫折和误解不可避免。孩子如果能够意识到这一点，就不会因为学习上的障碍而否定自己，他就能够调节自我，消除心理压力，解除痛苦。
那么，父母应该怎样培养孩子缓解压力的能力呢？
培养方法一：要孩子解决认识问题
父母有责任让孩子知道，生命的价值意义是多方面的。不能仅仅从学习成绩来判断生命价值大小，每个人都应该坚信自己有自身的长处。一个人只要不否定自我，就会有信心面对社会生活中的问题，就会正确处理自己学习、工作与生活中的矛盾。
孩子如果能真正认识到自己遇到的不如意只是生活的一部分，并且不以这些难题的存在与否作为衡量是否幸福的标准，那么压力就不会困扰他。
为了让孩子解决认识上的问题，父母不妨实行以下“三步曲”：第一步，让孩子考虑自己所面临的压力是否能马上改变，可以改变就努力去改变，一时无法改变就要勇于去接受；第二步，再让孩子想想不如意的事会糟糕到什么程度；第三步，面对压力，让孩子分析原因，并依靠自己的努力去争取他人的理解和支持，寻求和创造转机，化压力为动力，走出困境。
比如，孩子学习成绩不如意时就会产生烦恼，这时，父母要让孩子用正确的心态去看待这些烦恼。告诉孩子，如果他真的把压力看成压力，把烦恼当成烦恼，自暴自弃，终日沉浸在苦恼的深渊，那么，他离掉队的时刻也就不远了；如果他能在压力的推动下，更加积极向上，勤奋刻苦，在学习上最终就会硕果累累。
培养方法二：要让孩子有足够的休息和娱乐时间
如果孩子不能得到足够的睡眠，休息不好，就会感到身心疲劳，无法集中精力学习，就会让孩子感到紧张，带来压力。所以，父母要让孩子有足够的休息时间。
教育专家认为，娱乐是孩子缓解压力的较好途径。所以，父母要抽出时间来，与孩子一起做游戏，让孩子沉浸在快乐的事情之中，压力自然就会被抛到九霄云外了。当然，父母也可以带孩子走进在大自然，共度悠闲时光，接受大自然的陶冶。在大自然宽大温暖的怀抱中，孩子就会把一切烦恼、紧张、压力都将置之脑后，随风飘散。
培养方法三：指导孩子学会心理平衡
一个人能否做到让自己放松，关键是要对自己提出合理的期望水平。父母应该让孩子对自我有一个客观的评价，正确地分析自己的优势与不足，据此提出适合自己的合理期望。不要想事事都做成，也不要希望每一事都完美。人的一生可能不很伟大，但却活得有价值。只要让孩子能够这样想，他就会平衡心态。
纵观各行各业的能手之所以能成功，就因为他们根据优势提出合理期望。事实上，每个人都可以做到这一点。
让孩子平时就要养成乐天、豁达的习惯，这是心灵里不可或缺的精品。只有胸怀似海的人，才能有效地控制自己，特别是在挫折面前表现出大度来。让孩子不要一遇到挫折就自怨自艾，或在别人身上发泄私愤。要让孩子不嫉妒别人，学会宽容和宽恕，这样他就能忘却那些不愉快的事，消除产生精神紧张的根源，从而获得比以前更轻松、愉快的心境。
让孩子有充分的自信，在任何情况下都要对自己说：“我一定能行。”做任何事都不要害怕失败，只有自信才会抓住成功的机会。要让孩子善于挖掘自身的潜能，改善原有的认识结构和行为模式，以提高自己对周围环境的适应性和调节能力。克服自卑心理，精神负担就会少得多。
另外，还要让孩子学会宣泄，寻找解脱的良策。当遇到不如意的事情时，可以让孩子通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不愉快的情绪；也可以在适当场合大声喊叫或者痛哭一场。
培养方法四：教孩子树立正确的生存意识
现在，整个社会都在思考如何生存的问题。“生存教育”的概念是联合国教科文组织对数十个国家，包括发展中国家的教育进行考察后郑重提出来的。从“学会生存”到“学会学习”，再到“学会合作”，生存的内涵和外延在不断丰富、扩大。但万变不离其宗。
“生存教育”的针对性，正在于“书本教育”的不足和偏颇。在形式上，“生存教育”不排斥“书本教育”。所不同的是，“书本教育”偏重“灌输知识”，而“生存教育”致力于学生“能力的培养”，既关注“书本教育”，也注重让学生学习如何学习的方法，越来越多地激励学生思考。
“生存教育”总是时刻与社会的需求一致，具有终身性，而“书本教育”只具有严格的阶段性，在一定的阶段内推行，甚至严酷地灌输，把受教育者的学习生活乐趣彻底埋没在校园之内。
所以，对父母来说，关键问题是要对孩子进行自我生存意识的培养，让孩子调节自己的心境，树立正确的人生观。应该让孩子意识到生命是无限宝贵的，每个人都应该珍惜和爱护。因为任何一个生命都来之不易，它既是家庭的财富，也是国家的财富，谁都无权剥夺生存的权利。
培养方法五：及时地排解孩子的心理压力
孩子有时会不可避免地面对一些他自己无法承受的心理压力，如成绩不好，被他人侮辱、打骂，被同学误解等。这时就特别需要父母进行积极的排解和疏导。
父母可以与孩子谈心，解开他思想上的疙瘩；帮助孩子分析原因、解决问题；给孩子做出某些承诺，消除顾虑；鼓励孩子坚强、自信，化解心理压力；善意地关心孩子的事，获得孩子的信任感；让从事一些文体活动，转移其注意力。
当然，为培养孩子的心理承受能力，父母也可以有目的、有计划地开展一些“心理操练”。比如，在体育活动中有意识地培养孩子的意志品质；通过组织各种兴趣活动来树立孩子的自信心；开展“生活自立能力比赛”等，让孩子树立正确的竞争意识；有时，在孩子取得成绩的时候可出一点难题；在他失败、失意的时候给予鼓励……这样，孩子就能够经得起未来人生道路上的风风雨雨。
培养方法六：让孩子不断给予自己肯定和鼓励
要让孩子在学习时把目光盯住那些积极的东西，要能够看到自己的进步，并认为，这就是自己的成功。父母要让孩子懂得，并不是一步登天才值得骄傲，从半山腰到山顶的这个过程同样值得为自己大声喝彩，接下来，就要给自己“加油”，向峰顶前进。
要让孩子不断给予自己肯定和鼓励，只有这样，他才能够积累起信心，才能积极应对学习上的各种烦恼，才能够有更多的信心去面对未来的困难和生存的挑战。
学习上的烦恼是客观存在的，就看他如何化解，化解得当，烦恼只不过是吹过耳边的一阵风，不会留下太多的痕迹；反之，烦恼就如同一座大山，不折不扣地压在他的头上。所以，肯定自己、鼓励自己的意义重大。
培养方法七：教孩子调节心理压力的几种方法
心理专家解释，心理压力有两种：一种对人有益，另一种则对人有害。当一个人对某件事情感兴趣的时候，那就是有益的压力。此时，他会心跳加速、血压稍微升高、体内释放出肾上腺素，而且呼吸变得急促。有害的压力对身体并没有好处。研究表明，因为成绩不稳定、人际关系不好等类似因素所产生的有害压力，会导致愤怒、挫折、精疲力竭、沮丧、头痛、高度紧张、失眠、注意力无法集中、消化不良、厌食、喜怒无常，或是因为免疫系统的失调而导致无法抵抗感冒和一般病毒。所以，父母必须让孩子学会控制这种压力。
1. 培养正确的态度
把压力视为生命中的转机或挑战。如果能接受这些挑战，就会更加了解自己，也能培养面对这些压力情境的有益技巧，以免伤人伤己；同时，更能掌握人生方向，有信心迎接未来的挑战。
2. 不制定不切实际的目标
如果不顾自身实际，只想优秀，拿第一，就会给自己增加巨大的压力。
3. 辨别轻重缓急
处理事情时不要操之过急，懂得为重要的事件排列顺序，这样可以避免突发事件而导致的危机，能正确对待潜在压力的利弊得失。如果能进一步结合前面学到的时间管理技巧，来决定轻重缓急的顺序，就更能掌握决策技巧，不致偏离目标，对学习、日常生活得心应手。
4. 及时沟通
在尚未排除压力产生的内在原因之前，注意及时与同学、朋友、老师以及父母沟通，试图找出产生压力的原因并加以矫正。
5. 深呼吸
面临压力时，最好让自己暂时脱离焦虑的情境。可以呼吸一点新鲜空气，舒服地坐在桌子前，闭上眼睛，每秒数一个数，从1数到4。然后，用鼻子吸气，让肺部充满空气，直到有点不舒服为止。暂时屏气凝神，再从1数到4。数到4时，从嘴巴吐气。只要重复几次这个动作，就能消除压力。也可以试着把全身的肌肉绷紧20秒，然后放松。这个方法也会让人达到放松的效果。
6. 保持弹性
面对突如其来的压力，要将其视为成长的机遇，而不是破坏的来源，并勇敢地接受它。不要认为自己的想法或感觉一定正确，也不要埋怨任何不公平要在危机中寻找转机，以达到目标。
7. 做有氧训练
有氧健身运动包括步行、慢跑、骑车、各种球类运动、跳健美操、跳绳、游泳等。为了达到有氧训练的效果，所选择的运动一定要能提高心率，使呼吸急促，并且保持10～20分钟不间断。有氧健身运动可以促进大脑内的递质——内腓肽分泌，使身体获得愉悦感，有助于情绪稳定。
8. 冥想
冥想的放松方式在东方宗教里已经沿用了几千年，而且被证明是行之有效的。事实上，冥想对于减缓压力有百益而无一害。按照前面的放松方式使自己放松，关注呼吸。呼吸时，平静地重复一个词或是短语（比如“啊”或“平静”），当其他思想涌入大脑中时，镇静地将它们赶走，并回到重复的词上来。开始从10或15往回数，数到1的时候，自己就进入了潜能状态。在潜能状态下，可以静静地不想任何事情。此时的境况最佳，处于一种无念无想的状态，可以净化自我，想象白光不断进入体内，不断吸收补充能量，并开启无限的潜能与智慧。然后大大地睁开眼睛，就完全清醒，感觉非常舒服。
培养方法八：让孩子把压力转化为动力
不管人们喜欢与否，在压力面前，是没有人是可以“免疫”的。生活在这个世界上，竞争和压力在所难免。这样说来，学会变压力为动力就是一种必备的生存智慧。用自己的努力把压力转化为动力，就像积压的火山终于喷发一样，必将爆发出耀眼的辉煌。
今天的人们生活在一个充满竞争社会里，每天面对的压力林林总总。随着年龄的增长，压力就像一只无形的手，总是攫住人们，让人无处可逃。但压力并非是一件坏事，很多时候，人们需要一种力量来推动着自己前进。
在物理学上，高温再加上五万到十万个大气压，“巨大”的压力能使石墨“脱胎换骨”变成钻石，倘若这种压力“施加”到了普通人身上，会有什么样的“反应”？会不会也有奇迹发生呢？
事实证明，重压之下，精神萎靡、畏缩不前的大有人在。而笑迎压力，变压力为动力，最终让自己变成“钻石”的，也不乏其人。
日本的游泳运动一直处于世界领先地位，他们的训练方法很特别。他们在游泳馆里养了很多鳄鱼，游泳队员每次跳下水之后，教练都会把几只鳄鱼放到游泳池里。几天没有吃东西的鳄鱼见到活生生的人，立即爆发出野兽的本性，拼命地扑向运动员。
运动员尽管知道鳄鱼的大嘴已经被紧紧地缠住了，但是，当一个人面对猛兽来势汹汹的样子时，总会心生恐惧，所以，这些运动员条件反射似的拼命往前游。
虽然这种方法有些极端，甚至有些危险性，但是，应该看到，人的潜力确实是无限的。一个人如果长时间生存在没有压力的环境之下，可能过不了多久，他的各项本领都会被忘记。如果这时，再把一个长期生活在无压状态下的人放在正常的环境之中，也许都无法适应，更不用说出色发挥了。
正因为如此，德国著名哲学家叔本华说：“一定的忧愁、痛苦或烦恼，对每个人都是时时必需的。一艘船如果没有压舱物，便不会稳定，不能朝着目的地一直前进。”可见，压力往往也是动力。
所以，父母要让孩子不应惧怕压力，甚至可以让他主动寻找一种压力，如果每天都给自己一点压力，就会感觉到自己的存在是重要的，压力在他的手中也就自然而然变成了动力了。
聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com
小提示:漏章、缺章、错字过多试试导航栏右上角的源