本章重点：培养自信心与自控力

    自我认知是每个人在成长过程中必须学习的一门课程。所谓自我认知，指的就是人对自我的洞察和理解，既包括对感知、思维、意向等方面的自我觉察，又包括对想法、行为、人格特征等的评估和判断。自我认知对个人有重要作用，如果一个人不能正确地认识自我，总是妄自菲薄，觉得自己处处不如人的话，就会产生自卑心理，丧失生活的信心；相反，如果一个人自我认知过高，过分高估自己的话，也会骄傲自大、盲目乐观，引起一系列问题。可见，恰当地认识自我，实事求是地评价自己，是自我调节和人格完善的重要前提。青少年时期正是生理和心理快速成长的一个重要时期，也是自我认知形成的关键期，直接关系着青少年能否成为一个心智成熟健康的人。因此，在这一关键时期有意识地进行自我认知方面的训练，对每一个人都十分重要。

    认识自我，发现未知的自己

    悉心观察自然界中的一些现象，你会发现老鹰是将巢穴筑在悬崖峭壁或参天古木的树梢上，而不是像其他鸟类那样将巢穴搭在树林里；它们习惯在高空盘旋寻找猎物，而不是像其他动物那样在密林里捕猎。为什么呢？答案很简单，这是因为它们对自身的基本特征有一定的了解和评估，它们强健而硕大的翅膀是不适合在茂密的树林里飞翔的，如果像其他的鸟那样将巢穴筑在树林里，那么自己的后代可能将会面临更多的威胁。同样的现象在自然界中还有很多，例如鱼类只生活在水里、骆驼只生活在沙漠里，这些都是自然界中物竞天择的生存法则，这些生物也都有自知之明，它们知道自己只有在符合自己生理特性的环境中才能存活，因而一直恪守这样的规则。其实，这就是动物对自我的认识，就是所谓的自我认知。

    挖掘潜藏的自我

    人类是如何思考及认识自我的呢？

    当我们在自己的内心思考“我是谁”或回答“我是一个怎样的人”，“我有什么样的特点和个性”，“我喜欢和讨厌什么”这类问题时，实际上已经在进行关于自我的思考了，这些我们自身所具有的并力图让别人了解的关于自己的信息就是自我涵盖的内容。

    通常来说，自我包括显性的外在自我和隐性的内在自我。显性的外在自我包括自我中最显而易见、最容易为外人所捕捉的信息，如姓名、性别、年龄、外观、职业、学历、专业等，而其他的一些如个人的性格、爱好、理想、人生观和价值观等，从外在表现上往往不能一眼识破的，甚至连自己一时半会都不能清晰明了地作答的内容则可归入内在自我的范畴。

    每个人都希望得到他人的认可和关注，渴望拥有一定的权利，享有一定的社会地位、名誉，这种外在的社会性的需要促使我们对自身所具备的能获得社会关注的特性进行认知。这种对自身特性进行认知的过程，正是我们所说的自我认知，其中的难点与关键就在于，我们是否能察觉潜藏在我们身体内部的某些特性，即内在的自我。

    有这样一个故事：

    美国田纳西州有一位秘鲁移民在他的居住地拥有6公顷山林。在美国掀起西部淘金热时，他变卖家产举家西迁，在西部买了90公顷土地进行钻探，希望能在那里找到金沙或铁矿。他一连干了5年，不仅没有找到任何东西，最后连家底也折腾光了，不得不重返田纳西州。

    当他回到故地时，发现那儿机器轰鸣，工棚林立。原来，被他卖掉的那个山林就是一座金矿，主人正在挖山淘金。如今这座金矿仍在开采，它就是美国有名的门罗金矿。

    这座一直存在却未被原主人发现的金矿，就如同我们身体里所潜藏着的内在自我。我们常常被别人的能力、魅力所吸引并奋力追寻，却很少停下来平心静气地寻找潜在的自我。可是，一个人一旦丢掉或忽视了属于自己的东西，就极有可能失去一座金矿，因为没有全面正确地认识自我而错失很多机会。

    美国学者詹姆斯曾对个人潜能的发挥进行专门的研究，他根据研究成果总结说：“普通人只发掘了他蕴藏能力的1/10。和我们应该成为的人相比，我们只是半醒着的……我们只利用了我们心智中很小的一部分潜力……”在每个人的身体里，都潜藏着独特的天赋和个性，但大多数时候，我们忽略了自己的天赋和个性，没有发挥自己的长处去经营自己的人生。

    每个人都有一座属于自己且等待被挖掘的金矿——内在自我。如果任它沉睡，任它被埋没，而不去唤醒它、激发它，就无法使它发挥出真正的价值。只有努力去挖掘内在的自我，将潜在的自我能力转化为实力，我们才能收获成功。

    唤醒潜能的三要素

    想要开发自己的潜能，挖掘出潜藏深处的宝藏，我们就先要了解与潜能的开发密切相关的因素。

    潜能的开发，与三个因素紧密相关，一是自信，二是坚定的意志和强烈的愿望，三是积极进行实践。这三个要素中的前两项都是和自我认知息息相关的。

    自信心是我们获得成功的前提和基础。莎士比亚曾说：“一个人的心灵如果受到鼓舞，即使器官已经萎缩，也会从沉沉的麻痹中振作起来，重新开始活动，像蜕了皮的蛇一样获得新生的力量。”一个人如果对自己充满信心，就能全面唤醒和调动身体的各方面能量，在这种状态下，身体的感官会变得格外发达，思维也会处于异常活跃的状态，人的灵感、创造力及其他方面的潜能就更容易被激发出来。

    潜能的开发是一个漫长而艰辛的过程，没有坚定的意志力和强烈的成功欲望是很难取得成功的。坚定的意志力是我们取得成功的保障，这不仅在于我们需要凭借意志力坚持将事情做完做好，还在于我们需要借助意志力克服成功道路中的困难。世上任何人做任何事都是如此，开发潜能也不例外。

    与此紧密相连的还有愿望。我们在坚定意志的同时还要保持强烈的成功欲望，坚信自己能够开发出自己的潜能，这是我们成功的动力，也是我们坚持和执著的理由。爱因斯坦曾经说过：“情感和愿望是人类一切努力和创造背后的动力，不管呈现在我们面前的这种努力和创造外表上是多么高超。”当一个人强烈渴望着某个事物，迫切想要得到时，就会充分唤醒体内的潜能，爆发出强大的力量。

    要把潜在的能力开发出来，变成现实的实力，最根本的还是要依靠实践活动。人的能力都是在实践中形成并发展起来的，离开了实践，潜能的开发只是空谈。比如，我们常常会发觉，那些长期从事品尝师工作的人，味觉会特别发达，对于酸甜苦辣等的感觉比一般人要敏感得多；那些经常动用听觉的人，听觉也更发达一些，这就是多多实践的结果。

    明确了这三个因素，我们要做的就是好好地开发自己的潜能了。在这个过程中，我们还有几点需要注意的地方。

    一是要设定好自己的目标。潜能的开发需要有一个方向或突破口，而不能盲目地或是毫无目的性地随意开采。我们自身的潜能是丰富的，想要一下子就全部开掘出来，不仅是枉费精力，也是不现实的。青少年如果想挖掘和发挥自己的潜能，就要明确自己的人生目标，全神贯注于自己的优势方向，集中精力，才能使潜能得到开发和利用。

    二是要保持一个良好的心态，多进行一些积极的自我暗示。不管在什么情况下，都要相信自己的力量，相信自己的潜能最终能迸发出来，心态放松了，某些方面的潜能也许就会悄悄显露出来。

    三是要给自己锻炼的机会，适时地给自己一些压力。安于现状、好逸恶劳是潜藏于很多人身上的惰性，恰当地施加压力就能督促人们摆脱这些惰性。俗话说：“有压力才有动力。”这是有一定道理的，如果我们能顶住压力，唤起自身的进取心，很多不利的条件会成为激发我们潜能的力量。

    四是要不断学习和提高。我们要增加自身的潜能储量，需要学习；我们要开发自己的潜能，同样需要学习。唯有不断学习新知识，在学习中不断提高，我们才能找到了潜能开发与运用的最佳方法。

    潜能是我们自身能力的重要组成部分，只有意识到它的存在并积极地唤醒它，我们才能更全面地认识自我。

    在困难中直面自我

    人生就是一个不断认识自我并激发自身活力的过程。幼儿时的自我、童年时的自我、青少年时期的自我、中老年时的自我，都是各不相同的，甚而我们自己眼中的自我、家长眼中的你、老师眼中的你和同学眼中的你都是不尽相同的。这一是因为人的个性本来就是多样化的，二是因为每个人在认识和评价事物的时候都带着一定的主观色彩。正是这些原因，我们常常会觉得别人对我们的评价过于片面。

    正因如此，很多人觉得认识自我是一件困难的事情。我们常常说：“世界上最难了解的人往往是我们自己。”这话虽有一定道理但也不尽然。我们觉得很难真正了解自己，是因为我们的内心总有自我保护的倾向，总在为自己的所作所为寻找各种各样的理由。今天的学习任务没有完成，本来心里是感到不安的，但是眼珠子一转，就能为自己的不作为找出各种各样的理由，诸如“今天太冷了”、“今天我帮助同学去了”、“今天干了很多家务活”等，所以任务没完成是正常的，这样一想，心中也就释然了。实际上，类似这样的想法是很不利于青少年成长的，因为它会让纵容成为一种习惯性的行为，使我们很容易就原谅自己的不思进取，久而久之，整个人就会变得松散起来，就会渐渐迷失，忘记了真正自我，也就难以做到对自我的正确认知，这对于正在成长中的青少年来说是非常危险的事情。

    一般来说，衡量一个人是否成熟的主要标志，就是能否正确地认识和评价自己，敢于直面真实的自我。一个人的发展轨迹并不是既定的，如何把握自我发展的决定权掌握在你自己手中，你可以优秀而卓越，也可以卑微而可怜，这主要是看你选择怎样的自我意识。同样，在遇到人生难题时，前进还是后退也取决于你的选择。只有清醒地认识自己，你才能真正明白究竟是什么样的困难使你望而生畏，是什么原因让你的意志力在顷刻间瓦解，是什么事情扰乱了专注的心，是什么障碍遮蔽了你眺望的目光。只有经历了这样的自我思考过程，你才能正确地认识自己；只有看清了自己的优势和弱势，敢于直面真实的自己，你才能发挥自己的特长，弥补自身的不足，制定符合自身特点的人生规划和办事方法；只有如此，你才能战胜自己，成就卓越。很多人自卑，就是因为缺乏审视自我的能力和战胜自我的意志力，总是暴露自己的弱点却不能展现自己的优点，久而久之，心理的负担便形成了。

    太阳总有被遮蔽的时候，我们的成长天空不会总是晴空万里，我们不能因为在人生之路上遇到了一些困难就怀疑自己，自怨自艾。任何时候都不要忘记，自我认知的修炼是各项修炼的前提，正确的自我认知是个人成功的保障。

    树立信念，修炼独有的个人魅力

    自我认知的程度决定了一个人在面对事情的时候的心态水平。积极的认知有助于增强个人的自信心和自豪感，而消极的认知则不利于个人的成长，甚至会影响健全人格的塑造。青少年要健康成长，仅有正确认识自我还不够，还要想办法调动自己的积极情绪，在内心树立起自己积极向上的形象。

    心理学的研究成果表明，一个人能否成功，与他坚守的信念有着密切的关系。如果一个人总是觉得自己不够聪明、能干，总是在心里怀疑和埋怨自己的话，那么他在今后的人生道路中很难取得成就。要成就自我，最关键的就是要树立坚定的个人信念，在生活中不断修炼自己的个人魅力。

    生命的价值取决于我们自身

    一个人无论多么聪明，多么有才华，如果他对自己的聪明才智不能给予肯定，他所拥有的一切最多也就是一种摆设，没有任何实用价值。一个缺乏信心的人，就如同一根受了潮的火柴，是不可能擦出希望的火花的。我们要记住一个道理：生命的价值不以外物为转移，它只取决于我们自身。这就像用钱币来买东西，如果是同样面值的钱币，不管新旧，它所能交换的东西的价值都是一样的。

    在一次讨论会上，一位著名的演说家给在座的听课者上了一堂生动的人生课。

    演说家没有一句开场白，手里高举着一张20美元的钞票。面对会议室里的200个人，他问：“谁要这20美元？”一只只手举了起来。他接着说：“我打算把这20美元送给你们中的一位，但在这之前，请准许我做一件事。”说着，他将钞票揉成一团，然后问：“谁还要？”仍有人举起手来。

    他又说：“那么，假如我这样做又会怎么样呢？”他把钞票扔到地上，又踏上一只脚，并且用脚碾它。而后他拾起钞票，此时钞票已变得又脏又皱。

    “现在谁还要？”还是有人举起手来。

    看到这种情景，演说家面带微笑地说：“朋友们，你们已经上了一堂很有意义的课。无论我如何对待那张钞票，你们还是想要它，因为它并没贬值，它依旧是20美元。人生路上，我们会无数次被自己的决定或碰到的逆境击倒，甚至碾得粉身碎骨，我们觉得自己似乎一文不值。无论发生什么或将要发生什么，在上帝的眼中，你们永远不会丧失价值。在他看来，肮脏或洁净，衣着齐整或不齐整，你们都是无价之宝。”

    这位演说家说得积极中肯。的确，我们的价值取决于我们自身，不会因为外在条件的变化而发生改变。这个世界上没有无用的人，每个人都有自己的价值，能不能发挥价值、能发挥多少价值就取决于你自己能挖掘出多少潜能。无论我们的社会地位如何，无论我们是否拥有功名利禄，只要把握自我、拥有自我、肯定自我，我们就能绽放自己的光彩。

    有些青少年总是怀疑自己的能力，怀疑自己在班级和团队里的价值，这是没有必要的。每个人都是独特且有自己的价值的，关键在于你能否正确地认识和评估。要想及时准确地看到自己的价值，首先要树立信念，激发起强烈的自信心。自信心在青少年的成长过程中所起的作用是不可估量的，它是我们能力的催化剂，能让我们变得更加强大，让我们更容易走向成功。

    你是那个自信且充满魅力的人吗

    在日常的人际交往中，我们往往会有这样的感觉，自信的人是极富人格魅力的。英国前首相撒切尔夫人被人们尊称为“铁娘子”，不仅仅是因为她有着出类拔萃的能力和才干，还因为她所表现出的自信为其魅力添上了浓墨重彩的一笔。

    撒切尔夫人还是一个小女孩时，她就是个充满自信的孩子。她所在的学校经常请人来学校演讲，每次演讲结束，她总是第一个站起来提问，而同龄的女孩往往怯生生地不敢开口。

    一次有人议论：“女人怎么能从政？”她立即站出来自信地说：“我不仅要当英国的第一个女议员，还要当英国第一位女首相！”后来，当她与富商撒切尔喜结连理时，她对记者说：“今天，人们知道撒切尔夫人是因为撒切尔，明天，人们将因为撒切尔夫人而知道撒切尔！”

    看完故事后，我们应该明确一点，那就是撒切尔夫人的这种自信并不是盲目的，而是建立在对自我正确认识和合理评估的基础上，与自身的能力和才华相符的。正是因为她充分认识了自身的优势，以自信的姿态积极发掘和利用自己的优势，才会有后来的成就。

    古今中外，因自信而成就卓越的名人数不胜数。环顾我们身边，因自信而获得成功的事也时有发生。我就曾经听说这样的一个中学生，他在刚入中学的时候，语文和英语成绩很优秀，可是数学经常不及格，他为此倍感苦恼，但没有自暴自弃，始终以乐观自信的心态面对自己的不足。他每天都会对自己说：“你很棒的，其他课程都能学得那么好，数学也难不倒你的！”即使是在老师都觉得他的努力是徒劳时，他仍然坚持相信自己。后来，这种自信和坚持果然产生了强大的力量，他的数学成绩取得了很大的进步。对自己的能力深信不疑，坚持相信自己，积极努力，这就是这位同学的成功秘籍。

    不过，在我们的生活中也不乏一些反面例子。有的学生本身是很有才华、很有能力的，但有什么好的想法、好的观点总是憋在肚子里不敢表达，即使是自己的特长也不敢大胆表现，久而久之，个人的光彩就都被淹没了。这其实不是有没有能力的问题，而是敢不敢自信地站出来展现个人魅力的问题。

    我们身上之所以还有许多潜在的本领不为自己所知，就是因为我们还不够用心，对自己的认识还不够深入，对自己还不够自信。实际上，我们每个人都是有着自己的光彩的，只要好好挖掘和修炼，用心寻找自己的特长，并大胆地将其表现出来，总能绽放出自己的魅力。

    展现个性和特长，为你的魅力加分

    你是一个有魅力的人吗？在日常的为人处世中，我们该如何展现自己的自信魅力呢？

    首先是敢于张扬自己的个性，展现自信的魅力。

    一般而言，个性指的是个人与众不同的特质，这些特质通过一个人的言语方式、行为方式和情感方式等表现出来。在很多名人身上，个性在一定的程度被贴上了独创性的标签，个性使得他们的人生更加绚烂夺目。

    获得诺贝尔物理学奖的理查德·费曼就是一个极富个性的人。在别人眼中，他一直是以“科学顽童”的形象出现的。他喜欢坐在酒吧内做科学研究，工作之余喜欢打鼓，还曾经客串桑巴乐团的鼓手；在原子弹秘密研究基地，他以偷偷打开所有的保险柜为乐。他经常与爱因斯坦和波义耳等人一起探讨学术，也曾在赌城跟职业赌徒一道研究赌博的输赢概率。费曼一向特立独行，个性张扬，信心十足。诸多的逸闻趣事为他的传奇人生蒙上了浓浓的神秘色彩，也彰显了他的个人魅力，让人津津乐道。

    我们不仅会对有个性的名人印象深刻，即使是在平常的人际交往中，我们的记忆力也会偏向那些有个性的人。生活中，有的人与我们的交情不深，甚至只是一面之缘，但他的音容笑貌、行为举止会深深地印刻在我们的脑海中。而有的人即使是长期相处，留在我们头脑中的印象依然很模糊。这都是个性使然。一般来说，鲜明、独特的个性容易给人留下深刻的印象，也更容易让人从人群中脱颖而出，个性成为吸引人眼球的法宝。与之相反，平淡的个性很少能激起我们心中的波澜。

    在我看来，敢于张扬个性的人其实是不简单的，因为这需要底气，自信就是重要的支撑。为了给自己的人生加分，我们在正确地认识和定位自己后，要敢于张扬自己的个性，展现自己自信的魅力。

    其次是展现自己的兴趣和特长，强化自信心。

    兴趣是我们学习和成长过程中最好的老师，也是个人发展的动力。每个人都会格外关注自己感兴趣的东西，并且进行积极的探索。例如，对集邮感兴趣的人，会想方设法收集、珍藏各种邮票；对音乐感兴趣的人，对各种乐曲都有一种敏感性，会情不自禁地沉浸其中，用心去赏析。

    兴趣不是对事物的表面关心，而是一种发自内心的动力。在兴趣的驱使下，我们会积极自愿地探索和学习自己感兴趣的事物，并在这一过程中将其发展为一种爱好。由于执著和坚持，久而久之，就有可能培养出自己的特长。

    特长可能是一种先天的禀赋，也可能是在兴趣基础上培养而成的。它不像兴趣那样只要有所涉及并长期喜爱就行，还要求精通，表现为在某方面强于他人的特质或技能。我们可以有很多兴趣爱好，但特长不会很多，毕竟这个世界上能把自己大部分兴趣爱好发展为特长的人是有限的。中国武术中有句话叫“十八般武艺，样样精通”，可在武林上能练就如此本领的人可谓少之又少，如果练成了，那就是武林高手，这其实讲的是一样的道理。

    每个人的兴趣和特长都是不尽相同的。要想成为一个优秀的人，我们必须明确自己的兴趣和特长究竟在哪里，努力发展兴趣和特长，成就卓越。如果你一直跟着别人的脚步，可能走了很多弯路后会成功，也可能一直都失败。

    当一个人的兴趣和特长之间有矛盾时该怎么办呢？我的意见是以特长为重。这么说是因为人的特长中先天的因素占了很大的比重，加上后天的强化训练，很容易形成自己的比较优势。在这个竞争激烈的社会中，让自己拥有与众不同的特长很有现实意义。兴趣的产生有多种可能，除了与特长、喜好有关，还可能受社会流行、偶像崇拜、补缺心理的影响，这样的兴趣爱好是不具备竞争优势的。

    自理自立，小宇宙也有大能量

    在多年的教育工作中，我发现很多孩子的自理能力是比较差的，有些连基本的生活自理能力都没有，从小到大没洗过一次衣服，没做过一点家务，甚至每天去学校还要父母接送，遇到什么事情，自己一点主见也没有，总是想依靠父母、老师或者其他人帮助。这样的孩子不仅缺乏独立生活的能力，而且在心智上也是很不成熟的，以后长大了很容易成为“啃老族”。

    我们总想着要成功，要成为一个卓越的人，可是你有没有想过，怎样才能实现自己的目标呢？倘若连最基本的自理能力都没有，又何谈成功、何谈卓越呢？在我看来，每个青少年都有一个小宇宙，蕴藏着无穷的能量，一旦爆发，可能就会改变自己甚至改变世界，遗憾的是，很多青少年并没有发掘自己的小宇宙，他们还不能及时认识自己、发掘自己，甚至还没有完全摆脱对父母、对身边人的依赖。青少年之所以有着很强的依赖性，一个重要原因就是没能很好地发现和利用自己的能量。我们的潜能就像是一座深埋在地底的矿藏，不好好利用的话，永远也无法实现它的价值。

    学会自理，做自由运转的小行星

    很多80后、90后都是独生子女，是家里众星捧月的宝贝。虽然很多人都会做一些力所能及的事情，也能管理好自己的东西，但是在规划自己的生活方面还是有些问题的。

    曾经有位父亲跟我反映说，他的宝贝儿子已经上初一了，还是爱睡懒觉。每天早晨都要父母三番五次地催他起床，他总是磨磨蹭蹭地赖着不起，如果迟到了，他又埋怨父母不想办法把他拽起来，害得他被老师批评。这位父亲问我有没有什么好的解决办法，我就对他说：“上学是孩子自己的事，你们以后可以试着放手别管他，让他自主安排起床时间，他再迟到就是他自己的事。孩子大了，他必须懂得对自己的行为负责。”后来这位父亲再见到我的时候，就告诉我说这个方法还真管用。那天回家他跟自己的孩子说：“你已经这么大了，从明天早晨开始，我们不再叫你起床，该几点起来你自己上好闹钟。如果闹钟响了你还赖床，我们也不会叫你，迟到了你要自己负责。”果然，从那以后，这个孩子每天闹钟一响就按时起床了，再也没有迟到过。

    常年做教育咨询工作，跟青少年打交道的次数多了，对这一时期孩子的心理也就有了更深层次的了解。虽然很多青少年在自己家人面前总是表现出爱撒娇和蛮横的一面，但是在其他人，尤其是老师和同学面前还是很在乎自己的形象的。不过，如果很多事情青少年不是自己做，只想依赖别人的话，时间一长，很容易丧失自理自立的能力。

    我曾经遇见过这样一个学生，他的智商很高，从小学开始几乎每年都是班级第一。他的父母为了让他集中精力读书，什么活儿都不让他干，因此，到初三时，和他同岁的孩子几乎什么家务都会干了，他却连自己照顾自己都成问题。

    读完中学，这个孩子就以全县第一的优异成绩考入了省重点高中，这所学校采取的是全封闭管理方式，所有的学生都必须住校。刚接到录取通知书的时候他还是非常高兴的，后来却愁坏了，他为自己没有起码的生活能力而感到十分苦恼，整个人都变得焦虑起来。最终，他只能选择一所本市的普通中学。

    自理自立是青少年成长和发展的首要前提，也是迈向卓越的第一步。缺乏自理自立能力的人，即使学习成绩再好，也很难成为自己命运的主人。这样的人就像是温室里的花朵，经不起一点风雨，无法真正成熟起来。

    其实，培养自理能力只需要从身边的一些小事做起，例如主动整理自己的物品、自己的衣服自己洗、为自己制订一份学习计划等。只要你肯做并能坚持，就一定能够成为一个自理能力强的人。

    我在前面曾说过，青少年就像是一个充满能量且亟待爆发的小宇宙，倘若连最基本的自理自立能力都没有的话，那么你就无法实现自我独立，也就无法让自己的能量适时爆发。要记住，及早学会自理自立，学会安排生活，我们才能在遇到困难时调动自己的能量，妥善解决问题。

    增强独立意识，做好命运的舵手

    在人生旅途中，我们只有摆脱依赖心理，自己做出决定，才能真正找到适合自己发展的道路，施展自己的抱负。一般来讲，拥有独立意识的人往往会比缺乏独立意识的人更自信、更乐观，因为他们对自己的处境有着深刻的认识，能对自身的能力作出一个合乎实际的评估，总能找到解决问题的办法。

    人都有一种避难就易的心态，遇到困难时，我们总是会不自觉地想依赖和求助于他人，但你有没有想过，别人就一定靠得住吗？下面这个禅理故事，或许能启发你重新思索一番。

    某人在屋檐下躲雨，看见观世音菩萨撑着伞走过，这人说：“菩萨，普度一下众生吧，带我一程如何？”观世音菩萨说：“我在雨里，你在屋檐下，而檐下无雨，无须我度。”这个人立刻跳出屋檐，站在雨中：“现在我也在雨中，该度我了吧？”观世音菩萨说：“你在雨中，我也在雨中，我不被雨淋，是因为我有伞，你被雨淋是因为你没有伞。不是我度自己，是伞度我。你要想得度，请找伞去！”说完就走了。

    第二天，这人又遇到了难事，便去庙里求菩萨。走进庙里，他才发现庙里的观音菩萨像前也有一个人在礼拜，那个人长得和观世音菩萨一模一样。这个人很惊讶：“你真是观世音菩萨吗？”那个人说：“我就是。”这个人又问：“那你为什么还自己拜自己？”观音菩萨笑道：“我也遇到了难事，但我知道，求人不如求己啊！”

    很多时候，我们的命运掌握在自己的手中，“求人不如求己”，这是故事带给我们的启示。

    青少年时期正处于人生转折的关键阶段，树立独立意识，才能真正做自己命运的主人。为了加强这方面的培养，我们可以在以下方面加以锻炼：

    首先要学会独立观察和思考。我们应该有意识地锻炼自己这方面的能力，平时多观察，在观察中思考和领悟。在遇到事情的时候，首先自己动脑筋想想，实在想不到好的解决方法时再请求别人帮助。

    其次要加强行为方面独立意识的锻炼。我们应该学会自理和自立，自己能做的事，就尽量自己尝试着去做，不要总想着依赖他人。

    最后要加强自我管理和自我评价等方面能力的培养。要学会对自己的目标、思想、心理和行为等进行正确的管理和评价，学会自我约束和自我激励。

    鼓起自信，推开那扇虚掩的门

    现代成功学家拿破仑·希尔说：“一个人一生中唯一的限制就是他内心的那个限制。”当我们突破了自己内心的限制，敞开心门，或许就能进入人生的新天地，成就一番伟业。自信正是打开这扇心门的钥匙，它不仅能最大限度地激发个人潜能，而且能在危急时刻帮助你调动全部力量，克服困难，走向成功。

    自信能最大限度地激发个人潜能

    教育学中有一个著名的罗森塔尔效应，它让我们看到了肯定自我在普通人成长过程中所起的重要作用。

    1960年，哈佛大学的罗森塔尔博士在加州一所学校做过一个著名的实验。新学年开始时，罗森塔尔博士让校长把三位教师叫进办公室，对他们说：“根据你们过去的教学表现，你们是本校最优秀的老师，因此，我们特意挑选了100名全校最聪明的学生组成三个班让你们教，这些学生的智商比其他的孩子都高，希望你们能让他们取得更好的成绩。”三位老师高兴地表示一定尽力。罗森塔尔又叮嘱他们，要像平常一样对待这些孩子，不要让孩子或孩子的家长知道他们是被特意挑选出来的，老师们都答应了。

    一年之后，这三个班的学生成绩果然排在整个学区的前列。这时，罗森塔尔告诉了老师们真相：这些学生并不是被刻意选出的最优秀的学生，只不过是随机抽取的最普通的学生。老师们没想到会是这样，都认为自己的教学水平确实高。这时罗森塔尔又告诉了他们另一个真相，他们也不是被特意挑选出的全校最优秀的教师，而是随机抽出的普通老师。

    这就是自信在激发个人潜能方面的一个典型例子。

    正是因为罗森塔尔的暗示，使老师们认为自己当真是最优秀的，因为极大程度上唤起他们的自信和教学热情，最终取得了优异的教学成绩。

    在我身边，这样的例子也存在着，与我相熟的一位老师的班上有这样一个孩子，她性格内向，非常害羞腼腆，上课时总不敢主动回答问题，点名提问时也是支支吾吾地不敢开口说话，还没开口就脸红，额头、手脚出汗，课余时间也不与其他同学交流。她的学习成绩一般，没有什么特长，家境也不怎么好，这些可能都是她自卑的原因。后来，这个孩子的表现几乎是有了一百八十度的转变，整个人都变得开朗起来，不再害怕与人交流，在公众场合也敢发表自己的意见了，更重要的是，她的写作潜能也得到了充分的发挥。

    她的老师在跟我交流的时候说，促使她转变的不是别的，正是自信。这个学生原来的作文水平在班上算是比较差的，老师从作文中看出了她是一个心思细腻的人，觉得她如果对自己多点自信，能改进学习方法的话，还是有很大的潜能的，于是就采用了激励的办法。这位老师经常会在作文课后对这个学生说“你的作文又有进步了”、“再努力点，你就能拿优秀了”一类鼓励的话，还特别为她进行了一些额外的辅导，在作文课上也经常点名夸奖她的进步，时不时会让她起来朗读自己的作文。刚开始的时候，这个学生还是吞吞吐吐的，朗读几次过后，她就能把作文流利地朗读出来了，作文进步很快。随着她的进步，老师又推荐她参加了几次作文竞赛，在得了几次奖之后，她整个人都变得自信起来。这种心态激发了她在其他方面的潜能，促成了她的全面进步。事实证明，这位老师的鼓励方法取得了很好的效果，也说明了自信心在青少年潜能激发中的巨大作用。

    哈佛大学心理学家霍华德·加德纳曾经指出，每个人都有七种基本的智力方面的技能，即数学逻辑、语言、音乐、空间、身体动觉、理解别人以及处理自己的梦想、恐惧和烦恼的能力。虽然这些能力在每个人的身上分布不均，但可以肯定的是，每个青少年都是一座等待开发的金矿，只要以自信的心态勇敢开发，那每个人都能绽放出自己独特的光芒。

    逆境中更容易培养自信

    有人认为，那些从小一帆风顺的人更加自信，因为他们从未遭受过打击。的确，从小出生在富裕的家庭里，上最好的学校，出来找到很好的工作，是一件看起来很幸福的事情。但是这样的人真的自信吗？或者说，这样的人对自己的信任是理性的吗？答案往往是否定的，没有经历过挫折的人，并不知道自己面临挑战扛不扛得住，那些人生起起伏伏、有进有退的人，更加了解自己的能力，了解自己的意志，也更容易在内心培养一份坚定不移的信心。

    自信是一股巨大的力量，有时候，一点点自信就能产生神奇的效果，尤其是在遇到困难或是处于事情转折的关键时刻。拥有自信，往往能让我们焕发出超常的力量，创造奇迹。

    早在一百多年前，精神学专家林德曼就对自信的心理机制进行过验证。林德曼一直坚信，一个人只要对自己抱有信心，就能保持精神和机体的健康。为了进行这次历史上从未有过的心理学实验，他独自驾着一叶小舟驶进了波涛汹涌的大西洋。当时，德国举国上下都关注着他这次独舟横渡大西洋的悲壮冒险，因为在他之前已经有一百多位勇士尝试驾舟横渡大西洋，但均遭失败，无人生还。林德曼推断，这些遇难者主要不是因为生理原因失败，而是死于精神崩溃、恐慌与绝望。在航行中，尽管林德曼也遇到了难以想象的困难，多次濒临死亡，有时真有绝望之感，但只要这个念头一出现，他马上就大声自责：懦夫，你想重蹈覆辙，葬身此地吗？不，我一定能成功！终于，他成功地横渡了大西洋。

    林德曼以自己的亲身实验证明，人只要对自己不失望，充满自信心，精神就不会崩溃，就可能战胜困难而获得成功。

    命运永远掌握在强者手里，内心的强大是强者必备的条件，而自信则是支撑起强大内心的坚实支柱。身处逆境时，自信能让我们摒弃那些阻碍我们前进的消极念头，让我们有勇气面对和克服重重障碍。相反，对于一个没有自信的人来说，困难意味着失败，这样的人势必会畏首畏尾，难以积极进取。

    我就曾经遇到过一个这样的学生，他的成绩和能力都一般，如果努力和坚持的话还是能够学好的，但是他很不自信，在学习和做事的时候总是想得太多，把注意力全集中在可能面临的困难上，觉得自己这方面不行，那方面也有缺陷。结果他到高中时，就因为学习吃力而辍学打工去了。

    但是自信也不等于盲目乐观，而是说，我们在任何情况下，都要感觉到并深信自己的能力。我们的能力可以一般，智力也可能一般，只要我们拥有自信的气势，坚持自己的信念，就能在成功的道路上走得更远一些。狭路相逢勇者胜，不是你被困难吓倒，就是困难匍匐在你的脚下。

    夸夸自己，别让自卑成你的绊脚石

    很多时候，我们并不缺乏能力和施展才华的机会，但由于自卑心理作祟，我们不敢在公众面前展现自己的魅力，这是心理因素在阻碍我们迈向成功。这方面的一个典型例子是人的记忆力。科学研究表明，一般人大脑储存各种信息的能力只是利用了记忆潜能的千分之一。为什么多数人只能利用有限的千分之一呢？这就是因为我们在心理上已经确定了这就是人们记忆的阈限，主观地认为大脑不可能再记更多的东西，这种主观上的懈怠情绪会使记忆神经缺乏刺激而无法发挥作用，这样一来，我们的记忆水平与人类应有的记忆水平也就相距甚远了。

    在现实生活中，有些学生总是抱怨别人不懂得欣赏自己，自己总是怀才不遇，却从来没有在自己身上找找原因。很多时候，我们的才华之所以被埋没，我们的潜能之所以不能得到充分的挖掘，其实根本的原因在于自己。试想，如果你总是对自己缺乏信心，不敢积极主动地表现自己，那别人怎么会看到你的能力？

    在教育培训过程中，我就发现有不少这样的学生，他们很容易被自卑的情绪干扰，在在与人交往时羞涩腼腆，主要表现为：

    1.上课时从不主动回答问题，即使知道老师所提问题的答案。

    2.无论在课堂上还是在课后，有不懂的问题从不主动问老师。

    3.在公众场合发言时，表情极不自然，脸红，额头、手脚出汗，有时声音也发颤。

    4.当老师或长辈委以重任时，总是推三阻四，常挂在嘴边的话是“我不会”、“我不敢”、“我从没做过”、“做不好别人会笑我的”等。

    5.想与别人交往，但从不敢主动搭讪，怕被人拒绝。

    6.走路时经常低着头，很多时候宁愿独处而不愿意参加集体活动。

    如果你发现自己也有上述表现的话，那就说明你有自卑的倾向。自卑是我们前进道路上的绊脚石，会阻碍我们自由表现自己的欲望和发掘自身的潜力。在与人交往的过程中，自卑的人向来被人视为是呆板、乏味、缺乏人格魅力的。要是你有这种自卑倾向的话，那么你可以问问自己：难道你愿意一直这样下去吗？要改变这样的现状，你就得从心理入手，好好地进行一番调节。

    那么，应当如何调节自卑心理，重拾自信呢？

    首先，你应该好好地重新认识自己的优势和劣势，明确哪些方面是自己擅长和感兴趣的，遇到能表现优势的时候就积极大胆地表现，不要总是拿自己的短处跟别人的长处进行对比，在心理上总觉得自己不如别人，而是要以正面的印象改变这种感觉。同时，不要太刻意地关注这种自卑心理，要知道人无完人，每个人在某个时刻都会或多或少地表现出一些自卑。如果总是对自己的弱项耿耿于怀而不思改变的话，结果往往是越来越自卑，整个人也会消沉下去。

    不要因为一次失败就抬不起头，不敢再进行新的尝试。没有人是没经历过失败和挫折的，失败和挫折从另一个角度来讲通常也意味着成长。

    常常自我怀疑的人不妨试着多夸夸自己，以克服自己的自卑心理。我在培训的时候就经常建议同学们多对自己说说“我很棒”、“我做得很好”、“我相信自己能做到”这类的话，这种发自内心的自我肯定是让自己保持自信的好方法。

    除此之外，我们还要学会重视自己，学会对自己微笑，时不时地给自己一些奖励。我们一定得谨记柏拉图的那句至理名言：“最优秀的人就是你自己！”你可以敬佩和羡慕别人，但绝不能忽略自己，不要总认为自己不如别人，而要善于发现自己身上的优点，在取得进步时，还可以犒劳一下自己，适当给自己一些物质奖励。

    自卑心理对青少年的学习和成长都是有害的，我们一定要努力克服自卑心理，以自信驱散成长中的迷雾，不管处于怎样的困境中，都应该进行积极的自我肯定，时不时地夸夸自己，让自己更加乐观自信地学习和生活。

    掌控自我，迸发持久动力

    在做咨询交流的时候，有些同学对我说，虽然知道把大量的时间和精力花在玩电子游戏是很影响学习的，可总是控制不了自己；还有些同学说，自己属于极易发怒的那类人，经常是别人无意中的一句话就能触动自己的情绪，一旦发起火来，就怎么也压不下来。这些孩子自己也很苦恼，他们问我该怎么办，我个人认为这是因为他们缺乏自我控制的能力。青少年就像是刚刚升起的太阳，是血气方刚、充满活力的，但与此同时自控力相对也弱一些，在控制不良情绪、抵御外界不良诱惑方面存在这样那样的问题和困惑。如何掌控自我、提高自控力是每一个青少年在成长过程中无法回避的问题，也是每个青少年急需的一门人生必修课。

    掌控好自己的情绪“开关”

    我经常发现有的青少年不能很好地调节自己的情绪，做事情总喜欢由着自己的性子来，稍有不如意，就容易生气和发怒。我曾经遇到过的一个孩子在这方面就很典型，她从性格上来看完全是属于冲动型的人，凡事都凭自己的一时兴趣，今天喜欢书法，哭着嚷着要父母为自己报书法兴趣班，明天就把这一想法完全抛到脑后了。她不仅在想法上多变，在情绪上也是如此，前一分钟还喜笑颜开，后一分钟就号啕大哭了。总体来说，她的情绪总是多变得让人捉摸不透，还会时不时地将自己的情绪转嫁到别人身上，总是埋怨别人不理解自己。

    很明显，这个女孩缺乏很好的自控力。自控力是指自我控制的能力，是一个人对自己的情感、欲望等施加正确控制的能力。培养自控力不是让我们压抑住内心的所有想法，变成沉默的羔羊，而是要让我们心中积极的、有助于个人成长的方面压倒那些消极的、对个人成长不利的方面。

    很多人在青少年时期之所以不能很好地控制自己的情绪，是与这一时期特殊的生理特点有关系的。青少年时期正是身体快速发育的时期，这一时期身体上的变化很容易带来情绪上的变化，造成情绪不稳定，容易波动。人的情绪在多数时候都倾向于获得一种本能的、暂时的满足，对于那些阻碍我们满足的因素总会表现出种种排斥的反应。然而现实却不允许我们为所欲为，因此我们应控制好自己的情绪，做好自我约束。

    那么，青少年应当如何控制自己的情绪呢？下面提供一些方法，大家不妨参考一下。

    1.正视自己的负面情绪

    沉浸于负面情绪的一个重要原因是缺乏正视负面情绪的勇气，往往很小的一点失望、失落都会引发很大的情绪波动。多数负面情绪的产生都是因为觉得自己的内心受到了伤害，或是别人的行为触犯了自己的利益，或是做了自己根本办不到或办不好的事情，因遭遇挫折而感到难过委屈，还有可能是因为缺乏表现的机会，无法让人看到自己的实力，为自己的才华被埋没而感到遗憾……其实，我们都是常人，每个人都可能产生消极情绪，这是很正常的。正视自己的消极情绪，不要为了浇灭它而火上浇油，那样它就不容易蔓延。

    2.利用转移法，调节自己的情绪

    当我们受到挫折或失败的打击时，与其长期沉浸在痛苦中，不如尽快转移自己的注意力，让负面的情绪也得到转移或分散。我们可以试着到一个新的环境中去调节和放松心情，也可以把自己的兴趣和注意力转移到其他有意义的事情上，转移到那些能让你忘记不良情绪的活动上。

    3.尝试着回忆愉快的生活体验

    生活是丰富多彩的，我们的生活体验也是多样化的。在不良情绪来袭的时候，我们可以多回忆积极向上、愉快的生活体验，这有助于克服不良情绪，保持乐观的心理状态。比如说在考试失利的时候，不要总是自怨自艾，而可以想想自己在这次考试中表现好的方面和自己的收获。也许有些题目你做对了，可是很多人没有做出来，这说明你还是有能力的，总之要尽量往好的方向想。

    4.适当宣泄

    要调控好自己的情绪，并不意味着要压抑情绪，而是应该学会适当宣泄消极情绪。如果你总是克制自己，一些不良的情绪就会越积越多，最终可能使你变得悲观消极，所以，还得学会倾吐，学会适时宣泄。比如，在你感到苦闷的时候，可以向你的好朋友倾诉一下，可以选择一个空旷的地方大声地喊出来，甚至可以痛痛快快地大哭一场……

    对于青少年来说，情绪方面的自控力显得尤为重要，只有掌控好了情绪开关，我们才能更好地表现自己和实现自我价值，才能离成功更近一些。

    诱惑当前，学会控制自己

    爱玩是每个青少年的天性，现代社会可供青少年玩乐的诱惑实在太多了，倘若青少年一味贪图玩乐，就会失去最基本的自我控制能力。有些人追逐时尚，热衷于模仿名人的一举一动，甚至不惜耗费巨资参加选秀，全身心地沉浸其中难以自拔；有些人对网络游戏总是乐此不疲，甚至废寝忘食；有些人一看到自己喜欢吃的东西就不加节制地乱吃，对自己不喜欢的东西一口不吃；还有的人，容不得别人比自己好，总想将好的东西占为己有……这些都是缺乏自控力的表现。

    缺乏自我控制能力，使很多青少年在诱惑面前变得不堪一击。我们常常有这样的感受，因为无法控制自己而做了一些不该做的事情，事后倍感后悔，可下一次还是难以控制又重蹈覆辙，这就是缺乏自控力导致的。缺乏自控力，不仅会造成时间和金钱的浪费，影响人生目标的实现，甚至还会严重阻碍我们的健康成长。

    我相信在生活中，没有人是不面临诱惑的，但是，在面临诱惑的时候能进行自我控制，懂得抗拒诱惑的人更能把握成功的机遇。对于青少年来说，应如何在日常生活中训练自己的自控力呢？

    要训练自控力，不妨从日常的行为习惯着手，从身边的小事做起。你可以给自己制订一些日常行为的计划，如学习计划、零用钱管理办法、日常时间安排表等。如果你是那种一拿起电视遥控器就不愿放下的人，在放学后一定要给自己订好计划，规定自己下课后一定要做完作业才开电视，而且看电视的时间也应有所控制。你还可以通过找朋友玩或培养其他兴趣爱好的方式，转移自己的注意力，也可以请父母或者朋友做自己行为的监督人，从而控制和约束自己。如果你总控制不住自己乱买零食的习惯，就可以为自己每天的消费额定一个标准，并让父母配合，分次给你零花钱。你还可以把自己的平常行为记下来，过段时间后回过头来检查一下自己的执行情况，不断反省，努力改进。

    警惕自我认知的误区

    青少年处于品质培养和人格形成的关键时期，心理上的波动常常会影响我们对自我的认知和评价，如果被一些消极的情绪左右，我们很容易受影响而对自己失去正确的认知。

    我一直强调现在的青少年要保持一种良好的精神面貌，以自信积极的心态对待周围的人和事。我认为，青少年在认知自我的过程中，一定要特别注意调节好以下几种情绪：

    自恋

    自恋和自信有一定的相似性，即都是建立在自我肯定的基础上的。自恋与自信的区别在于对自我肯定和重视的程度不同，自恋是一种过了头的自我肯定，超过了一定的限度。度的掌握其实是一个很重要的问题，我们常说“物极必反”，好事办得过了头就不见得是好事，同样，太过于肯定自己，就容易导致眼中没有他人，忽略别人的感受。

    自恋的人一般都因为自我感觉过度良好，太重视自己而无法看到别人的优点和长处。我就曾经见过一些这方面的例子。有一个女生其实各方面条件很一般，但总是固执地认为自己容貌出众，总觉得自己是学校的校花，有事没事就拿镜子出来照，不理身边其他同学，觉得任何人都没有她漂亮，不配跟她做朋友，这就是自恋过头了。还有一个初三的男生，本身能力并不怎么样，可到哪里都想成为众人瞩目的焦点，总喜欢对自己的才华夸夸其谈，一旦觉得有人抢了自己的风头，就会表现出强烈的嫉妒心。

    这些同学的行为就是自恋的表现。他们在看待和讨论问题的时候常常从自己出发，无限放大自己的形象，忽视别人的感受。一般来说，适度的自恋是一个人肯定自我的表现，但是自我肯定超出了正常限度，就会影响我们的人际交往。

    那么，我们该如何把握这个限度？什么样的人属于自恋的人呢？据我们的观察和理解，自恋的人多多少少会表现出如下特征：

    1.自我表现欲望强烈，无论做什么事都希望吸引别人的注意力；

    2.自以为是，以为自己卓尔不群，常常夸大自己的成绩而忽视别人的感受；

    3.自我沉醉，有时会陷入一些不切实际的幻想中，对荣誉和成绩的渴求欲望强烈；做错了事情也会想办法辩解和推诿，看不到自己的过错。

    4.在与人交往的过程中，显得傲慢而专横，妄自尊大，喜欢抢功劳、占小便宜。

    自恋其实是一种不健康的心理，每个人都渴望自我实现和自我满足，但凡事都有个分寸，不能只顾着自己而损害了别人的利益。

    凡事以自我为中心，觉得自己总是正确的，别人总是有缺陷的，这是自恋型人的主要特征。要摆脱自恋情结，首先就是要改变这种观念。青少年必须要对自己有正确的评估。每个人都不是完美的，都有很多凭个人能力难以完成的事，我们要想立足于社会，就得学会以正确的方式与人相处，学会认识自己的不足，接受别人的批评意见和帮助。在为人处世时，不仅要考虑到自己的需求，还应顾及别人的想法和感受。

    其次要学会关爱他人。以谦逊而友好的姿态与别人打交道，主动关爱他人，当别人需要帮助的时候更应该如此。比如说同学在学习上遇到难题了，你主动去帮助解答；同学身体不适，你送上一份及时的关心与问候；同学在经济上遇到困难了，你尽力提供帮助。学会关爱他人，你的自恋情结自然就会减轻。

    走出自恋的误区，我们才能以更积极的精神面貌去面对人生，挑战自我，获得成功。

    自闭

    与自恋一样，自闭也是我们在自我认知过程中应该警惕的一种不良心态和行为。在多年的教学中，我曾经接触过不少这种类型的孩子。锐宁是个小学六年级的学生，我一开始觉得他也没什么不对劲的，智力正常，语言能力也似乎正常。经过观察，我才发现他还是有些与别人不一样的举动，如对别人的问话经常不回答或者答非所问，喜欢沉浸在自己的世界里；和别人说话的时候也是不看人；平时喜欢一个人看动画片，独处的时候嘴里总念叨着电视里面的台词，教室里稍微有点吵闹就接受不了。他的种种行为，其实是因为自闭在作祟。

    自闭常常源于儿童早期的心理，很多青少年的自闭症也是因儿童时期的自闭心理难以摆脱而逐渐加剧的，这种心理还有可能一直持续到成年，常常表现为喜欢独处但常常感到孤独，社交困难，缺乏与人沟通和交流的能力等，这样的人即使是和父母也不能敞开心进行沟通。

    自闭严重地影响了我们的人际交往，是青少年在成长过程中亟须克服的一种不良心理。那些有点自闭倾向的同学一定要尽早采取一些有效手段来进行矫治。

    首先要明白自闭的危害，然后从心理上进行调节。长期困于自闭，会影响个人的智力发育，造成个人在人际交往中的交流障碍，甚至还会引起语言功能的退化，这对个人的健康成长是极为不利的。明白了这些危害后，我们应该在心理上对自闭加以排斥和抵制，学会敞开心门，以积极的姿态面对生活，让温暖阳光及时照进自己的心里。

    其次要加强与外界的沟通和交流，扩大自己的生活和交际圈，多参加一些集体活动。不要总守着自己的狭小空间，要多将自己融入集体，主动去亲近别人，你就不会轻易陷入孤独和自闭中了。如果你觉得自己很难一下子就融入集体，可以先试着结交几个为人热情、善良、乐观的朋友，时不时地向他们倾吐自己的感受，和他们交流自己的思想，通过他们的帮助，锻炼自己与外界沟通的能力。此外，你还可以观察和学习朋友们在为人处世上比较好的做法，优化自己的行为，这样，你就能在潜移默化中慢慢改变，就不会觉得与人打交道是件费力的事情了。

    总的来说，克服自闭需要依靠自身的不断努力。只有摆脱自闭的困扰，我们才能更好地认识自我，融入社会，建立健全的人格。

    焦虑

    在生活中，焦虑是很多人都会有的一种情绪。当我们预感将有危险或是自己处于某种潜在的危险处境时，焦虑情绪就会自然产生，从而提醒我们进行自我保护。适度的焦虑可以集中人的注意力，让人的思维变得更敏捷，反应的速度也会更快，从而能积极地应对危险；可是焦虑过度就会造成精神的极度紧张，干扰我们正常的学习和生活。比如在考试的时候，情绪要是处于适当的焦虑状态，能使我们的注意力更集中，思路更加清晰，做起题来也更有效率，但是若分寸没掌握好，焦虑过头了，就易导致紧张情绪的产生，影响正常能力的发挥。

    实际上，过度焦虑不仅会影响我们在考场中的正常发挥，还可能妨碍我们的正常生活。过度焦虑让身体总是处于紧绷的状态，久而久之，就会造成疲乏或浑身无力，影响身体的健康。焦虑引发的紧张情绪，严重限制了个人精力的集中和正常思维活动的进行，甚至还会让人产生幻觉或自杀的念头。它不仅阻碍着自我认知活动，还极大地危害着身心健康。

    在学习和生活中，引起焦虑的原因有很多，作业负担、升学压力、人际交往困难等都可能弄得我们心神不宁，使我们感觉紧张不安。这时我们就需要调节好自己的情绪，保持一个健康良好的心态。

    那么，我们应当何调节自己的情绪，令自己保持好心态呢？我建议大家不妨这样做：

    树立积极乐观的人生态度，用自信心态来抵制焦虑的入侵。我们的焦虑多数时候是因为夸大了困难却忽视了自己的能力，觉得自己在做这件事的时候很难取得成功，如果凡事都能从好的方面来想，增强自己的自信心，焦虑也就不会那么容易入侵了。

    其次是学会自我放松，这对缓解焦虑情绪是很有帮助的。比如说，你在遇到难题而感到焦虑的时候，可以适当停下来放松一下，去操场运动一会儿，以此来放松自己的身心。当你在为自己的错误决定而倍感焦虑时，可以多回忆一些美好的生活体验而不去想那些不愉快的事，以此来转移自己的焦虑情绪。你还可以多去郊外走走，亲近大自然，让心情在大自然的陶冶中变得舒畅起来。

    除上述两点之外，你还可以主动地与父母、老师、朋友交流，积极应对，克服焦虑，千万不能将其一直积压在心里，最终变成抑郁。

    警惕过度焦虑，学会向生活微笑吧！凡事保持一种平和、坦然的心态，脚踏实地做好该做的事，你便能找到一片开阔的天空。

    找到通往自我认知的正确桥梁

    同样的生活环境，有人觉得自己过得很好，有人却觉得自己过得很糟糕，这不仅取决于物质条件，还与生活态度有关。有些人能将自己的才华施展得淋漓尽致，有些人却总是陷入自卑或自恋的情绪中难以自拔，这里面有个人能力差异的因素，而更重要的是与个人自我认知有关。找到通往自我认知的正确道路，每个人都能收获真正的幸福与成功。

    幸福感取决于你的心态

    很多同学都希望能够在学习和生活中找到幸福感和成就感，却很少认真思考：幸福感究竟是什么？它与什么因素有关？我们要怎么才能拥有自己的幸福感？只有想清楚这些问题，我们对幸福感的追求才不至于盲目。

    实现自我价值是一个人的高级需求，自我实现与满足的程度与我们的幸福感有着密切的关系。有专家曾对某一地区青少年的主观幸福感指数进行过调查，发现那些在学校担任一定职位、拥有较高自主性、人际交往能力强的学生的幸福感指数比一般孩子的要高。这些孩子的能力可以在校园活动中得到施展和体现，他们能够满足自己对自我实现的需求，因此他们的幸福感就更高一些。

    幸福感作为一种主观的心理感受，是取决于我们自身的，最主要的还是看我们对人和对事的心态。自信乐观的人往往能较快地实现自我满足，他们不仅能尽情展示自己的才华来显示自己的能力，还能通过心态的调整来缓解不愉快的情绪，强化自己的愉快体验，从而让自己获得幸福感和满足感。那些总是不能调整好自己心态的人，则很难实现自我满足。这一方面是由于他们在看问题的时候总是看到消极的一面，高估了困难而忽视了自己解决问题的能力，结果不是被困难吓倒就是埋没了自己的才华；另一方面则是因为这类人的欲望很多，要完全得到满足是很困难的。

    尚学和尚志是一对性格迥异的双胞胎，哥哥天性悲观，弟弟则像个天生的乐天派。在他们12岁那年的圣诞节前夕，家里人希望改变他们的性格，就为他们准备了不同的礼物：哥哥的礼物是一辆崭新的自行车，弟弟的礼物则是满满的一盒鱼饲料。

    拆礼物的时候到了，所有人都等着看他们的反应。

    哥哥先拆开他那个巨大的盒子，竟然哭了起来：“你们知道我不会骑自行车！而且外面还下着这么大的雪！”正当父母手忙脚乱地希望哄他高兴的时候，弟弟好奇地打开了属于他的那个盒子——房间里顿时弥漫着一股鱼饲料的味道。弟弟欢呼了一声，然后就兴致勃勃地东张西望起来：“快告诉我，你们把鱼儿藏在哪里了？”

    兄弟俩的反应说明了这样一个道理：我们的快乐与否有时并不完全取决于所得到的东西，而与我们看待问题的角度和心态有关。心态好，自然更容易获得幸福感。对于一个悲观的人来说，天下没有一件事是契合他的心意的；对于一个自信乐观的人来说，即使大雨滂沱，他的内心依然阳光明媚。

    在交流中，很多青少年都向我诉说了自己生活和学习中的诸多不如意，比如竞选班干失败，与年级前三名失之交臂，失去了一些展现自己的机会，等等。这些事的确是让人有些遗憾，但你要记住，没有哪个人在人生路上是完全顺心的，成功固然能给我们带来喜悦，但失败也可能是我们成长的契机。任何时候都要调节好自己的心态，因为这与你的幸福感有关。

    生活的智慧：带着镣铐跳舞

    提到自我认知，我又想到两个大学毕业生，他们在成长中的经验也是值得我们借鉴的。

    张建是一所普通大学的毕业生，在校时的学习成绩和各方面条件都不错。在找工作的初期，他满怀信心。但由于专业冷门等原因，他去了好几家公司面试，都在第一关的时候就碰了壁。慢慢的，张建产生了自卑感，在后来的择业过程中表现得越来越差，后来到新的公司面试时，只能被动地问“学某某专业的要不要”，其他的什么话也不敢讲，更无法完全将自己的优势表现出来，结果，他毕业一年多了都没有找到合适的工作。

    董方的情况跟张建的刚好相反。他自恃是名牌大学的毕业生，而且口才不错，在与用人单位面谈时自我感觉良好。一番海阔天空的高谈阔论之后，有些忘乎所以，当用人单位问他的个人爱好是什么时，他回答说“吃喝玩乐”，结果被用人单位毫不犹豫地拒之门外了。

    张建和董方都没能很好地认识和评估自己。张建因为自己的专业冷门，几次碰壁之后就一蹶不振，对自己进行了全盘的否定，从而陷入恶性循环的怪圈中。而董方在找工作的时候未能给自己一个正确而合理的定位，自视过高却忘了应有的分寸，最终也以失败告终。

    由此可见，在进行自我认知和自我表现时，要掌握好一定的分寸和限度。凡事都要有限度这个道理可能很多人都明白，却未必人人都能做到，能否把握好这个度是一种生活的智慧。

    我们有时候会听到“戴着镣铐跳舞”的说法，其实说的就是这种智慧。在跳舞时，我们有着良好的想法和愿望，也总是希望最大限度地表现和满足自己，如果完全没了章法，整个舞蹈看起来就会很凌乱，只有接受一定的规则限制并留意自己的舞步，才能舞得精彩。

    自我认知的过程也是如此，把握一定的分寸，我们才算找到了通往自我认知的正确道路。青少年在成长过程中，保持自信的心态很重要，但自控力也是必不可少的。找到自己值得肯定的地方，用自信驱走悲观，你就可以快乐地面对这个世界。学会自我控制，以积极的情绪来直面生活、完善自我，我们才能真正适应这个社会，从而更好地实现自己的价值。

    一个真正聪明的人应该是一个懂得将自我满足、自我实现与自我控制结合起来的人，这是生活的智慧，同样也是成就卓越人生的必要条件。

    名言修炼堂

    1．你要认识你自己。

    ——【古希腊】苏格拉底

    2．没有完全的独立，就没有完全的幸福。

    ——【俄】车尔尼雪夫斯基

    3．有自信，不自欺是中华民族的传统美德。

    ——鲁迅

    4．相信自己是有才华的人才，才对人类最有益。

    ——【美】卡耐基

    5．深窥自己的心，而后发觉一切的奇迹在你自己。

    ——【英】培根

    6．测量一个人的力量的大小，应看他的自制力如何。

    ——【意】但丁

    7．哪怕对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力。

    ——【苏联】高尔基

    8．自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失败的主要原因。

    ——【英】莎士比亚

    9．别人认为你是哪一种人不要紧，关键是你到底是哪种人。

    ——【古罗马】贺拉斯

    10．我们的生命虽然短暂而且渺小，但是伟大的一切正由人的手所创造。人生在世，意识到自己的这种崇高的任务，那就是他无上的快乐。

    ——【俄】屠格涅夫

    打开心灵密码之自我认知篇

    1.你对自己的评价是：

    A.不喜欢，想要赶快转变形象。

    B.很好，我很喜欢现在的自己。

    C.勉强喜欢，但觉得我能做得更好。

    2.某天，有人说你的发型或者衣服很漂亮时，你会：

    A.告诉他，是他的眼神有问题了。

    B.对他微笑，轻声道谢。

    C.内心不安，觉得他是在开玩笑或别有企图。

    3.当父母介绍他们的朋友给你认识时，你的表现是：

    A.躲在父母身后，偷偷看他们。

    B.对他们微笑，热情地打招呼。

    C.低着头，轻声问候。

    4.事情进行不顺利时，你会怎样：

    A.常常急得满头大汗。

    B.想办法应对。

    C.向父母或朋友求助。

    5.只要没有过错，不管别人怎么说，你总能心安理得：

    A.不是。

    B.是。

    C.不一定。

    6.你会经常无缘无故地产生一种面临大祸的恐惧：

    A.是。

    B.不是。

    C.有时如此。

    7.有时你会无缘无故地感到沮丧、痛苦：

    A.是。

    B.不是。

    C.介于A、B之间。

    8.当你决心做某件事却没人赞同时，你会：

    A.放弃不做了。

    B.仍然坚持到底。

    C.开始犹豫，决定问问别人的意见。

    9.在独处的时候，你会翻看自己以前的照片吗？

    A.经常。

    B.偶尔。

    C.很少。

    10.在老师布置的活动中，你最喜欢的类型是：

    A.能独立完成的活动。

    B.需要与人合作，但能自主选择搭档的活动。

    C.老师指定分组的活动。

    测试结果：

    在上面的十道题中，如果你的选择中“B”占多数，说明你是一个自我认知能力比较强的人，你很有自信，也有一定的自控力；选择“A”和“C”较多的同学，则需要进一步加强自我认知方面的修炼。

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