闹铃一响，立刻醒来

    起床让人痛苦，尤其是在寒冷无比的冬天，谁不想在温暖柔软的被窝中多呆一会？于是，许多人非要等到濒临迟到的时候才挣扎着从床上爬起来，然后匆匆赶出门。一边哈欠连连地赌咒发誓永不再犯类似错误，一边盘算着用什么借口去面对凶神恶煞堵在门口的上司——不挨顿臭骂就已经够走运的了，还奢谈什么提升活力？

    所以，要提升你的power值，就应该从睁开眼睛的那一刻做起。

    美国康奈尔大学心理系马斯（Mars）教授认为，争取每天准时起床，大约六周以后你就可以抛弃闹钟了。因为每天早晨，你的生物钟足以让你准时而且自然地从睡梦中清醒过来。假设我们每天早上都能够早早地起床，有充足的时间洗漱、吃饭、赶路，那么手忙脚乱地情况将成为历史，而活力的提升也就顺其自然了。

    可是，有什么办法能让我们准时起床呢，至少在我们还依赖闹钟的这六周里？

    方法当然有很多种，在这里，我们列出五个简便易行的方式供大家参考：

    ◆不妨多设几个闹钟

    不少人睡的很沉，尤其是在头天熬夜之后，早上有时会因为听不到闹铃的叫声而错过了起床时间。所以，建议你在睡觉之前，可以把家里所有能定时叫唤的东西例如手机、掌上计算机、电子表等都当作你的闹铃。当然，千万不要把它们设定为同一时间，否则当你突然被无数个声音从梦境拉回现实的时候，很容易会有种想杀人的冲动。

    你可以把时间设定为每隔五分钟闹一次，这样即使第一遍没有听到，第二遍装作没有听到，第三遍忍耐着不去听，到第四遍时，你的大脑也已经不得不开始正常运转了。此时便是起床的最佳时机。

    ◆闹钟的声音尽量柔和动听

    可以想象，如果每天早上有人准时在你家隔壁拿电钻钻墙，或者用电锯锯东西，你肯定不会赖在床上不起。只是，这种声音虽然能让你快速清醒过来，可是也容易让你直接转入“暴走”状态。见到东西就想砸，可不是有活力的表现。同理，嘈杂的闹钟也有类似功能。

    所以，在你设定闹钟铃声的时候，一定不要为了敦促自己起床而选择刺耳杂乱的声音，那样只会让你的脾气变得暴躁。正确的选择应该是那些舒缓、轻柔的音乐，或者类似于鸟鸣、流水等贴近大自然的声音，它们很容易让你身体里的血液随着舒缓的节拍进入大脑，让精神自然而然的振奋起来。

    ◆醒来之后就不要再补眠

    有时我们明明已经醒了，却因为时间太早而不愿起床，非要在迷迷糊糊地睡上一个回笼觉。而这一睡，往往就让一个小时在不知不觉中溜走。当你醒过来时，已经早就迟到了。此时，除了七手八脚地起床赶路之外，再没有别的时间去搞什么活力提升了。

    当然，或许你运气比较好，回笼觉只睡了半个小时，对上班来说并无大碍。但这并不意味着你毫无损失，因为你的再次睡眠，已经让体内的生理节奏开始紊乱，让原本正常的生物钟被打乱。所以，能够在闹钟响之前就自然醒来是种很棒的习惯。即便可能时间有些过早，但是一旦睁开眼睛，就别再闭上了。

    ◆不要逼迫自己马上坐起来

    某日在电视中看到一则牙膏广告，主人公是个小女孩，原本在床上睡得很香甜，结果闹铃一响，她便立刻从床上坐了起来，一副神清气爽的样子。其实，在生活中也有不少人会觉得，只要醒来之后立刻从床上坐起来，困意就会荡然无存。而这种习惯，恰恰是最不健康的。

    因为我们本来处于平躺的状态下，大脑血压与身体内部基本平衡，而猛然坐起，会使得脑部血压突然降低，使体内血液突然上冲，可能引起头晕、眼花、耳鸣等不良反应。况且，本来睡得好好的，却冷不丁地要坐起来，这似乎也不太容易。

    最简单的方法，就是醒来之后先别忙着坐起来。即便此时有些迷迷糊糊也无所谓，不妨闭着眼睛做一些轻柔的运动，例如转动四肢、头部等等。如果效果不佳，可以逐步加大运动幅度，例如弯曲膝盖，或者将膝盖蜷缩在胸口几秒钟等等。

    ◆在床上冥想几分钟

    除了运动，你还可以尝试更简单有效的方法：床上的冥想——想想今天要做的工作，计划一下外出的路线……最好能多想想那些让自己高兴或者充满期待的事情，例如同客户签约、参加讲座、搬入新的办公室等等。只要多想想这些事情，大脑会自然而然地兴奋起来，睡意自然也就随之消失了。这种方法可以说是一举两得，因为它不但能让你的大脑思维活跃起来，更可以充分利用这几分钟的床上时间，给自己的一天做出一份简要规划，让整天的工作变得条理清晰。

    现在的你已经不想继续睡觉了，对吗？那么别再躺着了，立刻起床吧！因为到现在为止，你的活力计划只完成了第一步而已。在接下来的时间里，还将有N多种能够让你充满活力的小方法等着你尝试呢！

    还困？冲个冷水澡吧

    起来了吗？如果是的话，那么恭喜你！因为只要能够让身体离开那张具有超越地球引力的软床，我们的活力计划就已经成功一半了！

    现在要做的，就是去洗漱一番。这可是让我们彻底从睡觉状态中脱离出来的最佳方法。因为用水，尤其是冷水来洗脸，会让面部皮肤下的血液加速循环，增强大脑供血，从而达到“解困”的目的。如果你再洗漱的时候，配合使用一些含薄荷、青柠的洁面乳或牙膏，自然能加倍有效。不过，即便如此，或许有些“睡神”级的大人物，还有那些头晚熬夜的人也无法单凭洗脸漱口完全达到让自己清醒过来的目的。既然面部血液加快用处不大，那么就得想法让全身血液运转加速了。于是，杀手锏——冷水澡便可以闪亮登场。

    想象一下，正当我们昏昏沉沉地站在浴室当中时，突然有一股冰凉的水从头顶浇下，多么刺激！无论多么疲倦的人，肯定都会被这种刺激狠狠地拉回地球。所以，当我们发现一般的洗漱对于提升自己的活力似乎已经毫无效果的时候，来一次冷水浴绝对不会令人失望。而且，如果我们可以将洗冷水浴的习惯坚持下来，对体质的增强也大有裨益。

    不过，在洗冷水浴之前，我们应该注意这样几点事项：

    ◆检查自己的身体是否适合洗冷水浴

    长期洗冷水浴虽然能够提高我们的身体素质，增强抵抗力，可对于那些身体特别虚弱尤其是患有心脏疾病的人来说并不适合。因为在身体接触冷水的时候，血液循环迅速加快，可能会因为过分刺激造成心脏的突发性负荷。如果病变心脏无法大量提供血液，就可能造成心肌缺血从而引发心绞痛甚至休克。

    ◆尝试冷水浴应该循序渐进

    如果你以前都是在用热水洗澡，就别突然尝试冷水浴。否则过分突然的转变可能会使自己患上感冒，不仅提升不了活力，还可能会让自己在病床上蔫几天。所以，如果我们没有洗冷水澡的习惯，就应当按照循序渐进的原则尝试。先逐渐降低自己洗澡的水温，开始用冷水洗澡时，也先用毛巾蘸水在身上擦拭，待身体完全适应了水温之后再直接将冷水淋在身上。

    ◆女性应慎洗冷水浴

    作为娇弱的女性来说，最好不要用冷水澡来帮助自己提神，尤其是身处怀孕期、哺乳期以及经期等身体抵抗力较弱时期的女性需要特别注意。即便是那些身体正常者，也最好选择气温较高的夏天再尝试冷水浴这种“醒活”方法。或者就干脆像刚才说的那样，用毛巾蘸水擦拭身体即可，尽量避免大量冷水直接与身体的接触，防止产生不适，影响健康。不过，如果你身体还算不错，也可以尝试一下用冷热水搭配着淋浴。先用适度热水淋遍全身，然后再用冷水擦试身体。如此反复，不仅能够防止冷水的过分刺激，也能够起到相当程度的提神效果。

    ◆出汗后不要尝试冷水浴

    清晨运动过后，身体往往会排出大量汗液。于是有的人就习惯在出汗发热的时候来一次冷水浴，给自己降降温。殊不知，这样做是相当危险的。身体经过剧烈运动，体内血压会有一定程度的升高，体表毛孔扩张，血液循环加速。此时突然出现的冷刺激会导致血管和毛孔收缩，阻碍散热，让人觉得更加难受。而且我们在运动后的肌肉往往呈现紧张状态，此时毫无过渡的冷刺激容易引发肢体抽筋。因此，正确的方法是将水温稍微调高，待身体适应之后再逐渐换成冷水冲淋。

    无论是用冷水洗漱还是冲个冷水澡，都是通过外界刺激让大脑从最初的迟钝状态逐步转入兴奋的好方法。不过，方法虽好，却并非时刻都适用。例如，若是身处寒冷的冬天，冷水澡对于大多数人来说实在是刺激过了头。况且即便是炎炎夏日，仍旧有许多人因为前面所说的种种限制无法享受冷水带来的刺激。这时，我们又该怎么办？没关系！后面的几个方法，便可以帮你解决问题。

    按摩一下，提提神

    活力的最大敌人就是疲倦。我们之所以嗜睡、精神萎靡，也正是它的“功劳”。要找回充沛精力，提升一天的活力能量，最关键的便是消除疲倦感。

    提到消除疲倦，我们常常会很自然地想到睡觉。没错，睡觉可以消灭身体上的疲倦。然而，对于清晨刚刚从床上爬起来的人而言，再回去睡上一觉可不是明智的选择。因为很多人都会有这样一种感觉，睡得多，并不见得就能够让精力变得足够充沛。相反，那些睡觉过渡的人常常会觉得越睡越困，即便醒来也会觉得头脑发昏。由此可见，令人感到疲倦不堪的，多数不是身体，而是我们的精神。因此，要消灭疲倦感，最好的方法就是提升我们的神经兴奋度。

    上一节中所建议的冷水澡，固然是刺激神经兴奋的无敌秘籍，不过却有种种使用限制。所以，相比之下，有同样作用的按摩大法显然就要实用得多。因为它不受身体状态、地理环境的限制，而且占用的时间也比较短，通常只需五至十分钟便可，绝对属于最便捷有效的“醒活”方法之一。

    说到按摩，自然需要掌握穴道的准确位置才能达到目的。人体共有720个穴位，其中能够起到提神醒脑作用的不下数十个。要想达到最佳的提神效果，当然最好是将其完全按摩一遍。然而，这种要求对于像我们这样非按摩保健专业人士显然难度颇大。而且，即便能够按摩下来，估计到了公司也差不多该吃午饭了。所以，我们只需要掌握几个最有效穴位的按摩方法，就足够了。

    对于大多数人而言，最有效且自己容易找到的提神穴位有合谷、神门、太阳、哑门以及涌泉几处。它们各自的位置以及按摩方法如下：

    ◆合谷穴

    合谷穴位于拇指和食指的掌骨汇合处前的中点之上，取穴的方法很简单，就是将五指并拢，这时拇指、食指的掌骨间会有一块自然隆起的肌肉，而合谷穴的位置就在肌肉隆起的最高点处。

    按摩的方法是被按摩的那只手先放松，然后用另一只手的拇指按住其合谷穴，有节奏地一紧一松，频率大约每２秒钟１次。用力可以稍大，原则是让穴位尽快出现酸、麻、胀的感觉。做１４～１５次后，便可以改按压为拇指揉动。揉动力度适当，也持续１４～１５圈即可。在酸胀感的持续作用下，１、２分钟后我们便可以感觉到自己的疲倦感已经被一扫而空。

    ◆神门穴

    神门穴位于手腕部位,手腕关节手掌侧,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。找穴的方法是五指并拢，手心面向自己，从靠近小指的一侧作为起点，靠近大指的一侧作为重点，将手腕处的横纹划分为六等分。起点处第一等份和第二等份交界的地方会有一处凹陷的穴位，这便是神门穴。

    神门穴的按摩方法与合谷穴类似。同样是先用另外一只手的拇指指端适度按压穴位，频率大约在２秒钟一次，１５次后改用拇指指端上下推擦，频率、力道适度，连续做一分钟。最好是能将合谷穴的按摩与神门穴的按摩搭配进行，可以加强提神效果。

    ◆太阳穴

    太阳穴是我们最熟悉的穴道之一，具体位置在眉梢至耳朵上边缘之间约一寸处。找穴方法也非常容易，在这条在线，用手触摸对凹陷的部位便是。

    太阳穴属奇穴，位列人体要害穴道三甲。由此可见，它对于大脑的影响相当巨大。每天适当对其进行按摩，可以促进大脑血液循环，较大程度地缓解疲劳感。

    按摩之前，最好让自己的坐姿端正，收腹挺胸，心情也尽量放松。然后先用手指轻轻按摩上下眼睑，待有酸胀感的时候，再逐渐移动至太阳穴，顺时针、逆时针各转１５圈左右，力度适中。

    ◆哑门穴

    哑门穴的位置在顶部后正中在线，第一与第二颈椎棘突之间的凹陷处，也就是脑后头发最下端边缘凹陷的地方。按摩方法与前面类似，先用手指轻压十余下，然后以顺、逆时针方向分别轻柔十圈。随后，再用拇指与食指、中指拿捏其下方颈部肌肉大约一分钟效果会更好。

    ◆涌泉穴

    按摩涌泉穴在足底，第二跖骨间隙的中点凹陷处。找穴的方法也很简单，因为所谓涌泉，就是我们常说的足心。位置在足掌心的前三分之一末端。按摩的方法主要以按压和搓揉为主。每种方式进行50～100次左右，力度可以适当大一些，促使足心发热，缓解全身的疲劳感。

    尽管这些穴道按摩并不困难，可或许还是会有些人觉得麻烦。没关系，除了上述几种穴道按摩之外，我们还提供了更加简单的头部“醒活”按摩法，即简单实用，效果也不错哦！

    ◇五指张开，从前额和头顶处紧紧捏住头颅，然后一边用力揉捏，一边将五指逐渐内收，直至在后脑勺处聚在一起，如此反复，注意五指用力应当均匀。

    ◇坐下或者仰卧，双手拇指指腹或者手掌肉最多的地方贴住前额，稍用力地从中间向两边抹动。次数随意，最好在50～150次之间。

    ◇手指轻轻握拳，拇指按住太阳穴作为支点，用双手食指侧面由内而外刮动眉毛，重复30～50次。

    晒晒太阳，活力四射

    当我们被可恨的闹钟吵醒时，往往会揉着惺忪的睡眼喃喃自语：“可恶，为什么还没睡多久，太阳就出来了？”之后，您兴许还会用被子蒙住全身，试图避开阳光的“追捕”。事实上，万物生长靠太阳，这是再简单不过的道理。可生活在现代都市的人们，偏偏对阳光避之不及。人们害怕阳光晒伤了自己娇嫩的皮肤，夏天还未到，便早早地擦起了防晒霜、戴起了遮阳镜、撑起了遮阳伞，恨不得把自己包裹得严严实实。其实，这又何必呢？适当的防晒措施是必需的，但经常晒晒太阳，同样是促进身心健康的好方法。当你早上睁开双眼时，不妨打开窗户，让阳光恣意洒满全身，那可是提升活力的不二良方！

    一般而言，人体免疫力在早上是最弱的，而晒太阳则能增强人体的免疫功能。因为，阳光中的紫外线具有很强的杀菌能力，一般的细菌和病毒在阳光下晒半个小时，就会被杀死。这也是医学专家提倡勤晒被子的原因之一。此外，晒太阳还能促进人体血液循环，增强人体新陈代谢的能力，从而让人们感到精神舒适、神清气爽。更重要的是，晒太阳还能提高造血功能，促进钙、磷等微量元素的吸收，甚至还能帮助人体获得维生素D……

    对于上班族来说，晒太阳最直接的好处是，它能改变大脑中某些信号物质的含量，让人情绪高涨、精神抖擞。每天早上晒半个小时的太阳，对那些萎靡不振、疲劳倦怠的人尤其有好处。然而，有调查显示，45%的上班族每天晒太阳的时间不超过半个小时，36%的人在半小时到一小时之间，剩下19%的人才晒一小时以上的太阳。由此引发的种种问题是：精神虚弱、面色惨白、钙质流失……既然如此，我们何不快快甩掉遮阳镜、抛开遮阳伞，和阳光来个“亲密接触”？且慢，因为，阳光虽好，晒之有道。要想在上班前有个最清醒的大脑，就要学会科学地晒太阳。具体来讲，以下几点需要大家注意：

    ◆掌握最合理的时间段

    上午六点至9点，阳光是温暖柔和的。此时，红外线居多，紫外线相对偏弱，既避免了晒伤皮肤，又能对人体起到温热作用，增强人体活力。因此，这无疑是晒太阳的最佳时间。一般这个时候，也是大多数上班族起床洗漱、准备上班的高峰期，因此，抽出十五到六十分钟的时间晒太阳，换来一天的好心情，这笔买卖真是太划算啦！

    需要提醒大家的是，每天上午十点到下午四点之间，是紫外线最强的时候，晒太阳最好避开这段时间，且要最好必要的防晒措施，以免晒伤自己。

    ◆最好穿红色衣服

    紫外线波长最短，最易被波长最长的红色吸收，也就是说，红色衣服能滤掉太阳光中过多的紫外线，达到避免紫外线伤害皮肤的作用，因此，晒太阳时最好穿红色衣服。其次，你还可以穿白色衣服，因为白色能反射各种波长的光，也能起到过滤紫外线的作用。而黑色衣服则是最忌讳穿的，黑色能吸收各种波长的光，包括紫外线，长时间穿黑衣晒太阳的话，不仅会觉得闷热，对皮肤造成的伤害也较大。

    ◆晒太阳前不要洗澡

    如果你有早上起来先洗澡的习惯，或者按照上面的方法，冲个冷水澡，那么，你最好不要再晒太阳了。因为，洗澡会将皮肤中的一些物质洗去，包括能合成活性维生素D的7-脱氢胆固醇。这样一来，在晒太阳的时候，就降低了人体钙吸收的能力，影响晒太阳的效果。

    ◆少照脸、多照身体

    晒太阳的含义，不是把身体包裹得严严实实，只晒脸和手。相反，面部是最需要保护的，尤其是眼睛，应避免阳光晒到眼睛里，否则会引起眼部不适，甚至导致视力下降。如果条件许可的话，你大可以浑身赤裸地把自己曝光在清晨暖暖的阳光下，不过，在这么做之前，您一定要做好防隐私措施，避免被人偷窥哦！

    ◆边晒太阳边做早操

    如果您是在户外晒太阳的话，倘若仅仅在太阳底下走走，就太浪费这段美好的时光了。此时，您不妨搭配一些简单易行的肢体活动，既能舒筋活血，又能很好地提升精神。下面，我们就和大家分享几套简易早操：

    ◎两臂伸直，缓缓地举上去，十指交叉，掌心向上。一边吸气，一边向右慢慢扭转上半身；呼气，上半身回到原位。之后，上半身转向左边，重复上述动作。在这个过程中，手臂一定要保持伸直，重复十至十五次即可。

    ◎右腿向前迈出、弯曲，左腿伸直。掌心朝下，手臂向前伸直，继而展开。两手缓慢回到前方、伸直，然后慢慢向上举起，身体向后仰。手臂慢慢向下，贴于身体两侧，右腿回到原位。接着，左腿向前迈出，重复前面的动作。

    ◎右腿横向跨出一步，掌心向下，两臂横向展开。左手在胸前伸直，右手向上伸直，身体慢慢向左弯曲，弯到最大限度时，停留片刻。之后，两臂缓慢回到身体两侧，横向展开。这次，右手在胸前伸直，左手向上伸直，身体慢慢向右弯曲，停留片刻。

    ◆不要隔着玻璃晒

    一些上班族改不掉懒惰的习性，在他们看来，自己的座位就靠近床边，每天早上上班的同事，就能享受日光浴了。事实上，隔着玻璃晒，根本起不到晒太阳的效果。因为窗户都把紫外线滤掉了，虽说长时间被紫外线照射容易损伤皮肤，但是，如果一点儿也不接触紫外线，便无法起到杀菌的作用，也不利于钙的转化。

    ◆哪些人不适合晒太阳

    晒太阳虽好，但并非人人都适合，如果您出现下面任何一种状况，请及时终止：

    ◎头发颜色变黄或发红；

    ◎晒完太阳后，皮肤留下斑点或出现粗糙的凸起甚至水泡；

    ◎患有较重心脏病、尿毒症、活动期肺结核、结膜炎、白内障、日射病等的病人；

    ◎女性正值经期，或怀孕初期；

    ◎吃过芹菜、莴苣、油菜、菠菜、苋菜、小白菜等光敏性蔬菜时，不能晒太阳，易引发日旋光性皮炎。

    给脑子来个大刺激

    “大刺激？”看到本节的名字，你是不是会感到奇怪？如何才能给大脑刺激？莫非要海扁自己一顿？别急，我们先看看提神醒活的根本手段是什么。

    正如本章开篇所说，我们之所以感到疲倦，大多数情况下并非因为身体力量的不足，而是大脑皮层陷入了倦怠状态，脑细胞活跃程度不足。而提神的根本，就是要让大脑细胞活跃起来。

    影响脑细胞的方法很多，催眠就是其中之一。

    催眠！？有没有搞错！我们是要让脑子活动起来，不是再次睡觉啊！

    如果你以为催眠就是让人变得昏昏欲睡，那就大错而特错了！哈佛医学院催眠专家弗雷德?H?弗兰考给催眠下过这样的定义：“催眠并非让人处于昏迷或者睡眠状态，而是让人分散的精力、思想集中起来，就如同你聚精会神地沉浸在工作或阅读当中那样。”

    既然催眠就是让人集中全部的精力和注意力，那么就不难想象，假若我们可以对自己进行一些简单的催眠，让我们的大脑皮层按照自己的指令进入兴奋状态，那精神自然可以振奋异常。这也就是标题所谓的给脑子来的“大刺激”了。

    或许你还是不明白，我们怎样才能利用催眠让自己大脑兴奋起来？

    在很多人的眼中，催眠是如同魔法一般的神秘力量。事实并非如此！要催眠一个人，通常只需要这样三种要素：美好表像、感官刺激以及不断重复。通过美好表像让我们产生憧憬，降低受催眠内心的抵触，同时利用感官刺激和想象力的激发，让对方脑海中浮现相应画面并将此画面映入潜意识，使其误认为自己就是处于这样的状态之中。最后通过反复重复，让他们对于这种状态越发确信不已。掌握了这样三种要素，再借助于心理学的诱导技巧，就可以让被催眠者对于某样事物着迷。

    举个简单的例子，网络游戏为什么能如此吸引玩家尤其是少年的注意力？原因就是它满足了人们对于魔幻、体育竞赛等与自己生活完全不同的状态的幻想，同时，它在画面和操作性上的感官刺激，也对于玩家有着不可低估的致命引力。此外，由于游戏中升级制度的确立，让玩家可以不断地为了升级而接受游戏的重复影响，最终使得玩游戏的人被彻底催眠。

    说了这么多，其实只是为了告诉诸位我们自己也可以催眠。至少可以进行一些简单意义上的催眠。比如借助自我催眠让自己精力十足，就不需要很复杂的程序。我们所要做的，只是想象而已。通过简单的想象，就可以让自己的脑细胞逐渐恢复活力。

    具体操作方法很简单，如下所示：

    第一步：坐在床上，姿势随意，尽量让自己全身放松。

    第二步：将注意力之中在头部，告诉自己，外界的一切都与你无关了。

    第三步：想象自己正处在一个十分舒适的空间，它可以是你想去的任何地方。例如海边。

    第四步：确定地点之后，你可以把想象尽量具体化。例如你正坐在金色的沙滩上，蓝色的天上万里无云，只是偶尔有几只海鸥从空中掠过。往下看去，碧蓝的大海正掀打着微微的波浪，浪花拍打岸边的礁石，激起一串白如珍珠的水花……

    第五步：反复几次，尽量让脑海中的画面丰富起来，如果能够尝试着去想象自己已经闻到了海水的咸味，感受到了徐徐的海风，效果会更加出色。

    第六步：进一步想象，自己刚刚已经美美地睡了一觉，身体已经毫无倦意现在正准备从沙滩的躺椅上站起来。

    第七步：想象自己大脑的形状，仿佛看到大脑的脑细胞就如同一个个可爱的小人，随着你站起来的动作，它们也从水面的状态中开始苏醒，变得活跃起来。

    第八步：脑细胞开始越发兴奋，而你的大脑也感觉如同被注入了巨大的能量，开始无法抑制。思维也开始加快！

    第九步：这种能量逐步从大脑进入全身，你的脖子、肩膀、躯干、大腿甚至手指和脚趾都充满着能量。这种能量越积越多，仿佛一触即发。而你自己也似乎就要从沙滩上跳跃起来，飞入空中。

    第十步：想象你猛的向上一跳，果然飞到了半空中。看着身边的海鸥，看着下面的沙滩和大海，你兴奋极了。无法抑制的快感几乎要从身体里爆发出来！

    第十一步：把思绪从空中拉回到房间，细细体会身边的感觉：屁股下的床垫、窗外的鸟鸣、路上的汽车声……睁开眼睛，站起来。走到窗边或者院子里，深深地吸一口气，再缓缓吐出。仰头看着天空回想刚才的那一副美妙的画面，深深地在脑海中记录下当时兴奋的感觉。怎样？是不是好多了？

    不仅是早晨，每天晚上，我们也可以花上几分钟，躺在床上进行这样的想象训练。当然，晚上想象的主题，则是以柔和轻缓、温暖恬静基调，以帮助自己的身体和大脑放松，从而尽快进入深度睡眠，帮助肌体恢复活力。

    汉方提神，威力无穷

    前面所说的提神方法多是借助自身的力量，调节思维、情绪和肢体兴奋点来达到醒活目的的。不过倘若我们的大脑属于“死硬派”，经历了上述种种折磨依旧混混沉沉，那么就得借助外界力量了。

    在诸多外力作用里，汉方的确是个不错的选择。

    所谓汉方，就是中药经过一定程度的发展和演变而成的医学体系，它不像西医那般偏重于人造的化学物质，而是坚持从自然界中提取适合人类使用的治病强身的材料，因此效果更佳温和，而且副作用极小。作为解决精神疲惫的方法，那是再合适不过了。

    其实本章前面提到的按摩醒活法，就是汉方的一个分支。而这一节所介绍的，则是其中的另外一种重要分支——借助药材的醒活法。

    借助药材提升活力的方法很多，可以制作提神药茶，也可以进食、口服提神药，本节向大家介绍的，是更有趣的方法——DIY一个活力香包。相信这对于那些热爱生活，追求个性的MM们尤其具有吸引力。

    当然，一个香包不可能在上班前这么短的时间里制作完成，所以我们可以选择休息的时候将其完成，每天上班的时候带在身边，需要的时候拿来一闻即可精神焕发。

    能够起到提神开窍功能的药材很多，例如丹参、冰片、紫苏、薄荷、霍香、白芷、姜片等……这些药物散发出来的特殊香味可以通过鼻粘膜神经直接作用于大脑，让脑细胞受到一定程度的刺激，从而变得精神焕发。

    由于我们要制作的是便于随身携带的香包，因此选择的材料应当符合廉价、易找、不易变质等特点。根据这几个原则，我们推荐如下四种十分容易得到的药材：

    ◆冰片：又称“龙脑冰片”或“梅片”，由龙脑香或艾脑树干经蒸馏而得到的半透明结晶。由于形似冰块，所以被称为冰片。性辛、苦，有开窍醒神的功效。

    ◆樟脑：由樟树木片用水蒸气蒸馏所得的精油。干后呈白色晶体。《本草纲目》中记载：“樟脑出韶州、漳州,状似龙脑,色白如雪，樟树脂膏也。”樟脑容易升华，有特殊香气，颇为刺鼻。最初会感到辛辣，随后逐渐变得清凉，因此能够起到很大程度的提神开窍功用。

    ◆干姜：姜是我们平时最常见的食材，同时也是极为优秀的药材。它有芳香和辛辣味，可以起到很好的提神效果。而且，姜性清上温中，在提神的同时，还能起到一定程度去除烦躁的效果。有助于我们保持精神的兴奋和心态的平和。

    ◆桂皮：天竺桂的树皮，也是我们日常生活中的常见香料。性辛、温、微甜。桂皮内含的气味不是特别冲，但是能够有效地起到消除疲劳，增强大脑兴奋度的作用。

    OK！现在药材已经找齐，接下来就是如何制作香包了。步骤其实很简单：先取适量药材，冰片、樟脑气味较重，取５克左右即可。干姜和桂皮味道稍弱，可以适当增加一些，分别取１５克和３０克，将它们混合之后尽量研磨成细粉。用柔软的纸巾或纱布包好，以免药粉撒出。随后在用你自己喜欢的布料根据个人爱好缝制成形状各异的香包就可以了。每天早晨我们起床之后，把它挂在身上，感到疲倦的时候闻上几秒钟，定然可以提神醒脑，效果非凡。而且，由于这几味药物中含有特殊成分，还可以促使鼻粘膜上的免疫蛋白A(SlgA)的含量升高，从而降低我们患感冒的机会。

    如果你觉得制作香袋太麻烦了，当然也可以找一种更简单的提袋方法——精油提神法。这种方法可以追述到３０００年前的古埃及。而如今，这种传统的植物精华提取方法，再配合汉方的精妙，便得到了更加有效的提神精油。

    小贴士：精油的选择、使用和保存方法

    选择那些以薄荷油、柠檬油、樟脑油等天然植物提炼的精油，取适量在食指上，涂抹于太阳穴、鱼腰穴等头部重要穴位，轻轻揉转，即可起到提神醒脑的作用。如果觉得效果不够理想，就在手臂等皮肤上也涂抹一些，加以轻柔按摩效果更好。如果时间紧张来不及涂抹的话，不妨简单吸嗅一番，也有不错的功效。

    由于油精较强的挥发性，所以最好选择深色的玻璃瓶保存，不可放在太阳能够直射到的地方。开封后为了维持最佳效果，尽量在２个月内用完。

    冰火两重天，交替醒大脑

    如果某天早晨我们鬼使神差般地提前醒来，懵懵懂懂地从床上坐起来却发自己比平时早起了半个小，大多数人做出的第一反应便是下床小解，然后钻回被窝继续蒙头大睡，直到天杀的闹铃无休止地叫唤起来才肯起床。

    还记得前面所言？既然已经醒来，就不要再补眠，因为那样不仅可能导致睡觉过头，更会把好不容易调准的生物钟再次拨乱。如果我们非得睡到最后一刻才起来，大概踏入公司之后还是一副没睡醒的样子，最可怕的是搞不好红肿的眼袋还挂在惺忪的脸上。对于那些爱美之人来说，这副样子坐在办公室，简直就是灾难！

    可若是不补眠的话，眼皮实在睁不开啊！相信这是多数人的心声。所以，这里我们要介绍的，就是既可以不用睁眼，也能让我们的精神逐渐活跃起来的方法，也就是我们所谓的冰火两重天——冷热敷。

    我们可以利用晨早晨刚刚醒来的那段时间，准备好两盆水，一热一冷，各自放入一小块干净毛巾。当然，如果你觉得早晨烧热水太麻烦，可以头天晚上便准备一些热水放在保温壶里面，起床后只需要几十秒钟便可以搞定。ＯＫ！现在回到床上躺下，我们开始进行护理。

    ◆眼部护理：因为造成我们清晨精神不振的直接因素是眼部的困倦，使得大脑虽然也在思考，可是始终不想睁眼。于是，先从眼睛开始护理，缓解眼部的疲劳，同时还能有效去除眼袋水肿，可谓是一举两得。护理的方法十分简单，闭上眼睛，先用热毛巾在眼部敷一分钟左右，然后立刻换冷毛巾敷同样时间。如此反复大约５～１０次即可。

    如果热敷的时候感觉水温过烫，可以先用手拿住毛巾，轻轻地在眼皮附近适度揉动，待温度合适之后再敷。我们甚至可以一边热敷，一边想象自己的眼皮变得轻巧，眼睛变得明亮，思维也越发清晰活跃。没错！给自己一点点暗示，效果会更好。

    如果你不怕麻烦，也可以从冰箱拿出头天吃剩下的一段黄瓜，切几片下来敷在眼上，然后用保鲜膜包住几颗冰块替代冷水压在黄瓜片上，几秒钟后，眼部就能感觉到超爽的凉意了。黄瓜加冰块，效果自然升级不少。只是，有切黄瓜的功夫，自然不会再困了。所以这种复杂的方法大可以晚上入睡前再尝试。

    ◆耳部护理：敷耳朵，能提神么？或许有人会这样怀疑。别忘了，我们所作的各种提神方法，目的是让大脑皮层开始活跃。而达到这一目的，最好的方法就是通过眼耳口鼻等感官直接对其进行刺激。因此，对耳朵这种可以直接向大脑传递信号的感觉器官进行冷热敷，自然必不可少。

    对于耳部的护理方法同眼部类似，先选择一边进行热敷，另一只耳朵则进行冷敷，２分钟后交换。重复３～５次。对于耳朵的敷护，可以增加耳部血液循环，不仅有助于提神醒脑，更可以对保护听觉，预防听力丧失起到绝佳作用。需要注意的是热水温度不要过烫，而且毛巾要尽量拧得干一些，以免水流入耳朵造成发炎。

    ◆脑部护理：搞定了眼睛和耳朵，我们第三步再来针对疲倦的中心，大脑进行冷热敷。进行敷护的部位集中在额头处，毛巾可以留有适当的水分，以便增强热水和冷水的穿透效果，原则是不要让多余的水分从毛巾边角滴到床上。热水的问题控制在４５～５０度的范围，也就是我们感觉有些发烫，但尚在可以忍受的范围之内。敷护时间控制在每次１～２分钟，交替重复４～８次。

    对于额头的冷热交替敷护，在刺激大脑提升活力的同时，还可以提高反应、思维能力，对于我们这些大脑负荷较重的“脑力民工”来说也是种十分简便有效的护脑方法。同时也能对于中年精英们常见的头晕、高血压等疾病有一定的缓解作用。

    同样是半个小时，如果把它用来补眠，效果显然远远不及利用这段时间给自己做个简单敷护。尤其对于那些每天面对计算机、遭受大量辐射、耗费Ｎ多脑力的职场“白骨精”们来说，每天早上花费几十分钟尝试一下冰火两重天的感觉，无疑也是对精力的一次充电。

    快乐洗漱，身体也会唱歌

    如果你觉得前面所说的大多数方法虽然有效，但对于自己这样动一根手指都嫌麻烦的超级懒人来说还是太复杂怎么办？

    没关系，你还有更加简单普遍的一种选择——洗漱。

    千万不要小看了每天都在做的刷牙洗脸这些再普通不过的洗漱工作，如果我们能够按照正确的方法进行，那么它不仅可以帮助我们消除身体排泄的污物，更有助于提升活力，让我们清爽一上午。

    如果时间紧张，没有办法进行前面提到的冷水浴，那么清晨洗漱的主要内容便集中在刷牙和洗脸上。

    ◆刷牙的醒活方法：选择一款好的牙膏，不仅仅是对牙齿和口腔负责，也是对我们的大脑负责。牙膏的种类很多，大致分为治疗牙龈型、洁白牙齿型以及清新口气型。其中，主推清新口气的牙膏同常含有薄荷、绿茶、芦荟这类植物精华，有些甚至还加入了茴香、维他命Ｃ等成分，这类牙膏通过对口腔、鼻腔的刺激，可以促使大脑迅速恢复活力，功能类似于香包和香精。因此，我们不妨在洗漱室里多放一支清爽型的牙膏，当你早晨觉得精神萎靡不振的时候，就拿来用一下。

    在刷牙的时候，还可以利用这段时间进行一些小幅度的运动，也可以促进精神的恢复。例如屈膝运动：保持背部挺直，保持匀速上下屈膝１０～１５次，每次需要将身体完全蹲下再起身。

    小腿运动：右脚离地，高度以能够把握平衡为宜。踮起左脚尖，在脚跟不着地的情况下上下来回运动，体会小腿肚肌肉的紧张感。当然，你也可以根据自己的情况，扭扭腰、弯弯脖子什么的。利用这样的简单运动，不仅在刷牙时把注意力从困倦感上转移了出来，也能起到一定程度的瘦身美腿作用哦！

    ◆洗脸的醒活方法：洗脸的时候，尽量用冷水进行。尤其是在容易犯困的冬天，因为冷水对于大脑的刺激最为强烈，提神效果前面冷水浴一节也已经介绍过。而且在冷水对面部进行刺激的时候，面部血管会猛然收缩，随后又会产生发射性的扩张，如此一紧一松之间便会增强面部血液的供给和循环。在提神醒脑的同时，也会对面部皮肤的润泽起到说明。若在洗脸的同时用湿毛巾按摩头部穴位，效果自然会更好。

    同刷牙一样，在洗脸的时候，选择那些含有薄荷、青柠等成分的香皂，也会对于提神开窍起到很好的帮助作用。

    与此同时，我们应当注意自己的洗漱姿势是否正确。如果在洗脸的时候总觉得腰部用力过大，导致有些疲惫甚至疼痛，这就表明洗脸的姿势有问题，或者是洗脸台安装的太低，以至于我们为了不让水花溅出，不得不把腰弯得很深，从而增加了腰椎的压力。对于那些每天坐在办公室里，腰骶关节、腰椎间盘和韧带本来就有些僵化的人来说，常年以这样错误的姿势进行洗漱，很有可以诱发严重的腰椎疾病。

    我们在洗脸的时候，正确的做法是尽量让身子的倾斜度不要太大，如果觉得腰部有些发酸，可以站直或者用手扶住水台休息一下。倘若面盆安装的时候高度太低，让我们身体不得不弯下去，可以先把膝盖下蹲一部分，然后再弯曲身体，减少上半身对于腰椎部分的压迫。

    ◆和家人一起洗漱：每天，我们的洗漱是否都重复着同样的动作？按部就班地一个接着一个洗漱完毕，然后再进行下一步行动？这样多无趣！

    其实，洗漱也应该是一件非常享乐的事情。例如，故意去和爱人抢洗漱时间、如果有孩子的话，再把孩子也拉上。一家人挤一个洗漱台，一起在镜子面前看自己满脸牙膏泡沫的样子……这难道不是一种小小的刺激和快乐吗？有了这种争抢游戏的感觉，困顿感自然消失得无影无踪。

    小贴士：如何选择洗漱用具？

    面盆和水龙头是洗漱用具的重点对象，然而很多人却不以为然，觉得无论是什么盆子，只要能够装水不就可以洗脸了吗？

    此言差矣！因为面盆是每天都要面对的洁具，一个干净清爽，带有艺术美感的面盆和一个脏兮兮又旧又破的面盆，给我们带来的心情是绝对不同的。前者是享受，后者是忍耐。我们既然每天都要为工作、为家庭奔波辛劳，为什么不能在一些细节上多体谅体谅自己，让我们能够拥有美好的一个早晨呢？所以，对于洗漱洁具的选择，显然是很重要的。

    选择面盆的诀窍主要是釉面或者玻璃面光滑细致，光滑的面不易沾污，即便有些污垢，轻轻一擦便可以恢复干净的原貌。

    当你面对两款看似差不多的待选面盆的时候，选择的标准则要体现在背面：翻过面盆，看看非釉面的收口及边角，好的产品，即便是背面，也会细致做工，让顾客购买起来没有后顾之忧。

    质量固然重要，美感也不可或缺。好的面盆就是一件艺术品，一件让你看到之后就会觉得赏心悦目的美丽对象。用这样的对象洗脸，自然不会再有什么倦怠感。因此，在选择面盆的时候，造型、颜色都要根据洗漱室的基调考虑在内。

    除了面盆，水龙头的选择也需尤为谨慎。否则某天当你洗完脸，却发现水龙头冒出了涓涓细流且源源不断，困意肯定没有了，取而代之的则是烦躁不安。

    选择水龙头，但从外观上很难辨别优劣，主要看龙头出水口内部是否细腻，开关是否紧涩。应当选择那些开关轻松、平稳、没有异常声音的龙头。这些产品并非靠开关的紧密程度来起到密封效果，因此也不会因为越用越松而出现漏水情况。

    警惕不健康的消倦方法

    前面讲了不少起床之后帮助提神醒脑的方法，有些简单，有些复杂，通过正确操作，都对于身体有益无害。除了这些方法之外，我们当然还可以根据自己的情况找出更多的提神办法，可其中肯定会有一些不甚健康的方式出现。因此，本节就先提出几种常见的不良提神方式，请诸位尽力避免。

    ◆抽烟

    抽烟的危害大家都知道，烟叶点燃之后所产生的烟碱、尼古丁对于身体尤其是肺部来说危害十分大，因为它们可以让血管收缩，降低血液循环速度。不过不可否认的是，抽烟可以让大脑皮层产生兴奋点，从而起到一定程度的提神作用。于是，很多人在清晨起床之后的第一件事就是点上一支“提神烟”。殊不知，早晨时刻正是抽烟危害最大的时刻。因为经过一夜的新陈代谢，人体血液内尼古丁的含量已经降低了不少，此时突然补充大量尼古丁，当然可以使得精神为之一振，可代价则是让好不容易变得干净的血液再次受到污染。而且，空腹吸烟，烟气对于气管的刺激作用更为强烈，比白天抽烟更容易诱发呼吸道疾病。

    所以抽烟，尤其是早晨抽烟，绝对不是一个好的提升活力的选择。如果你觉得早晨不抽烟心理有些空落落的，不妨找一颗硬糖或百果丹放在嘴里，只要有东西含着，这种心理空虚感就会降低。若是在不行，也可以含上一根不点的烟，也能极大程度地满足心理上的需求。

    ◆喝酒

    雅典人研究出了一个成果——每两杯红酒当中所含的有益成分，可以最大限度抵消一支烟中的有害成分。不知是不是这个成果早就在国内传开，以至于许多人每天早上都喜欢喝上一杯。当然，这一杯的种类也着实繁多、白酒、红酒、啤酒……喝点小酒，或许对于脑部的兴奋能够起到暂时的帮助作用，可从长远看开，酒精对于神经的麻痹作用显然强于兴奋作用。早晨喝酒，显然对提神醒脑病无太大帮助。更可能让人变得昏昏沉沉，一天都没有精神。

    ◆口服提神药物

    一些工作繁忙的上班族，为了保证自己能有充沛的精力，于是喜欢买一些提神用的口服液或者药片来帮助自己恢复活力。这些药品当中含有的主要成分是维他命B、维他命C、咖啡因以及一些中药提取物。这些物质对于提升大脑皮层的活跃程度都有帮助，因此也可以达到提神醒脑的效果。不过这并不意味着我们可以完全依靠这类提神药物增强活力，因为即便排除了经济成本的考虑，这些药物本身也可能含有令人上瘾的成分，如果长期饮用会使人产生依赖性，一旦不喝就会浑身不自在。而且，有些药物因为所含物质复杂，尚不能完全证明是否对大脑和身体毫无副作用，因此对于这类口服提神药物的态度应当是偶尔为之，不宜常用。

    ◆植物香熏

    所谓香熏，就是用蜡烛加热带有空洞的陶瓷容器，而容器中加入的植物香精在热力的作用下加速挥发，从而使房间变得芳香扑鼻的加香方法。

    不知从什么时候，香熏这种颇有小资情调的加香方法开始流行了起来。不仅仅是美体SPA，就连许多普通家庭当中，都摆上了香熏灯。

    香熏的主料是植物精油。正如前面提到过的这类精油原则上是从植物当中提炼出来的香料精华。通常来说对人体无害，而且有些还能帮助睡眠或起到提神效果。因此，许多人喜欢在卧室里点上一盏香熏灯，晚上加入助眠香精，清晨则滴入提神香精。

    然而，由于香精本身生产工艺复杂，而且在购买的时候往往无法辨别其植物成分的纯度，因此很多生产厂家为了降低成本，便或多或少地加入了化学成分例如甲醛和苯。而这些成分的存在，可能会对我们身体造成潜在危害。因此，我们最好把香熏炉放在客厅而不是卧室，以免令身体感到不适。

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