攀岩运动的线路观察

    首攀能力的战术

    首攀能力的重点在于注意力的集中，只有全神贯注才能在有限时间内将体力和技巧充分发挥。由于仅有一次攀爬机会，因此其战术与攀登能力注重对不同线路事先计划。在集中注意力方面，首攀能力可从宏观及微观两个角度思考。在攀爬简易路线时，不太需要集中全部注意力，此时可从宏观角度，思考后续动作或审视整条线路的体力分配。但在较难线路时就必须从微观角度，全神贯注以突破体能与技巧的瓶颈。

    1．宏观思考

    首先在开始攀登前，可做如下自我评量：线路长短；中途是否有休息点；可否将线路分段；采用何种节奏攀登这些路段；何时扣快挂较合适；线路是否有难点或易失误的地方等。其次，首攀能力增强的另一个重点是疲劳的分散技巧。为了在肌肉僵化时仍能借休息时把乳酸排除并恢复体力，必须掌握力竭的时间。为此，应从宏观角度审视后续路段，以变换支点握法延缓疲劳的发生，如交替使用不同手指或以拇指分担四指的负荷等。

    2．微观思考

    从微观角度进行思考。此时无论是肌力动员，还是技巧施展都处于临界点，攀登者只有集中注意力，才能突破眼前难关。在这一关键时刻，必须忽略绳索或坠落恐惧等带来的不利因素，并拥有良好的自我控制力及危险处理能力，这就是指危急时刻的反应敏捷度。参加比赛是微观思考的最佳训练方式。由于比赛时，即使无法完攀，一步的差距也可能使排名全盘扭转。因此运动员即使力竭，也会为争取佳绩去多攀一个支点，从而发挥最大潜能，排除其他消极因素。

    3．首攀能力

    由于首攀能力主要取决于反应力和判断力，因此只有多攀登新线路才能进步。必须经常变更攀岩地点和岩质，避免使用特定的攀登姿势与技巧。另外，速度攀登或随机支点攀登训练亦可提高运动员的反应力与判断力。

    攀登能力的战术

    攀登能力战术是指在合理范围内将运动员能力完全发挥，从而达到某一特定目标的策略，它不同于心理层面的潜能激发。由于极限攀登可经由不断练习、修正和避免先前的缺失，寻找出最适当的攀登技巧、节奏及支点，因此极限攀登级数要高于首攀能力。极限攀登能力的战术训练主要包括攀登线路的选择、单一动作的缺失排除、数个动作的结合及排除连续动作的缺失等。

    1．攀登的线路选择

    在提高攀登难度级数时，许多运动员常常会尝试远远超出自身能力的攀登线路，这种过于急躁的做法不但耗时，而且将会扼杀进步的空间。由于攀登能力是建立在排除动作缺失的基础上，进而将体能与技巧发挥到极致，因此建议选择首攀最高难度级数加一级的攀登线路进行攀登练习。

    2．排除单一动作缺失训练

    在选定攀登线路后，就要按顺序解决不同的难点。每个攀登动作的完成程度，都取决于运动员对该动作的理解程度及体能状况。在初次攀登时，仅能观察到岩点的方向和位置，并按过去的经验进行攀爬，这样由于对线路所知有限，不可避免地会耗费多余的力量，但在调整好姿势及寻找到休息支点后，便会较为省力。另外，在保护绳索的辅助下，还可排除体能变数，减少心理恐惧感，使攀登技巧充分发挥。

    3．数个动作的结合

    数个动作的结合是指把熟练掌握的单个动作技巧连贯起来完成。

    （1）分散疲劳

    线路攀登的困难，往往是由于特定肌肉力竭所致。如果能让疲劳由不同肌群来分摊，就能使肌力做到最有效的发挥，而极限攀登的特性便在于可事先构思最省力的攀登姿势。就支点来说，最简单的握法并不一定最省力，因为当一连串动作结合时，固定握法将使单一肌群迅速力竭。例如，假设某一线路特点是连续使用第一指节前缘扣住支点，此时就可在攀登前半段采用开放性握法，为线路后半段预留所需肌力。

    分散疲劳的技巧主要有：

    交换使用不同手指握点；

    大拇指用力，以减轻其余四指负荷；

    以手掌外缘握住凸点，使手指暂时休息；

    以动态姿势攀登简单路段，预留静态支撑动作所需的肌力；

    将重心移至脚上，使手臂暂时放松。

    总之，需要全盘考虑并合理分配整条线路的力量使用，并在难点前的路段预留体力。

    （2）决定挂快挂及擦镁粉的时机

    就挂快挂而言，应该选择脚点较佳的支点，即使是上半身已超过固定点也无妨。因为在过低位置将绳扣入快挂，不仅在抽绳时较耗时（尤其当保护者给绳较慢时），如不幸松手，坠落距离将更大。擦镁粉时，应选择最平衡、最轻松的姿势，使肌肉获得真正的放松。

    （3）消除先锋攀登的恐惧感

    上方保护攀登与先锋攀登的最大区别，在于对坠落的恐惧感。为了不使恐惧感成为攀登能力的限制因素，可在每一固定点事先练习挂快挂动作。

    4．排除连续动作缺失

    在排除单一缺失后，便是连贯一系列的动作。然而，从起步攀登处开始连贯动作并非是最有效的攀登方式。假设难度平均分散在整条线路上，则体力必然会随攀登高度而递减。在这种体力递减的情况下，攀登技巧就很难发挥，因此必须加强较高支点的攀登技巧训练。应当从“为何无法完攀线路”的角度，而不是由“能攀到多高才坠落”的角度来思考问题。因此在练习时应遵循：

    （1）从高处逐步向低处将动作连贯，而非每次均从起步开始；

    （2）对特殊难点应加强练习。

    5．意念攀登（表象训练）

    由于攀岩动作具连续性，因此意念攀登（表象训练）的目的是在大脑中复习、整合以前的练习，借以提高动作的流畅性。首先，可将不同动作转化成一连串的关键词以方便记忆，如侧身上、动态等。其次，在冥想时如果对某一动作产生迟疑，就需要再回到岩壁上练习，并将其化解。最后，可把自己想象成旁观者，以自省的方式对快动作或慢动作反复观察并记住自己的攀登姿势。

    攀岩战术训练

    战术训练的基本要求

    1．深刻把握项目制胜规律

    运动训练（包括战术训练）的主要目的是在竞赛中夺取优异运动成绩，“夺取”的过程实质上就是“制胜”的过程。而要制胜，就必须遵循制胜规律。这是战术训练最基本的要求，也是形成正确战术观、正确制定战术方案、正确实施战术训练、在比赛中正确运用战术的前提性条件。

    2．抓住战术意识培养这一核心环节

    战术意识这一特殊思维活动过程由战术信息选择与战术行为决策两个前后为序、紧密相连的部分组成。其具体内容体现在：技术运用的目的性；战术行为的预见性；判断的准确性；攻防转换的平衡性；战术变化的灵活性；战术配合的协同性；战术行为的隐藏性等。

    培养运动员的战术意识，是战术训练的中心环节。具体方法通常有：系统了解专项竞赛基本规律与战术特征、比赛中战术变化的规律及正确的应变措施、专项战术的发展趋势；积累专项战术理论及经验知识；大量而熟练地掌握基本战术等。

    3．着重培养运动员战术运用能力

    在运动训练中，应当把培养运动员在各种复杂而艰苦的条件下合理运用战术的能力放在相当重要的位置上。这也是在战术训练中贯彻“练为战”思想的具体要求。

    战术运用的基本要求为：第一，明确的目的性和针对性。任何战术的运用都必须有明确的目的性，做到有的放矢。战术行动合理、针对性强，做到特定战术解决特定问题。第二，高度的时效性。战术运用目的是制胜，因此，应以能否达到制胜的目的为准，力戒华而不实。第三，高度的灵活性。能根据场上千变万化的局势，灵活机动地坚持运用有效战术，力争主动、避免被动，使战局向有利于本方的方向发展。

    4．处理好个人战术行为与集体战术配合的关系

    个人战术行为指运动员在战术活动中表现出的个人行为，是运动员个人战术的直接表现，亦是集体战术行为的基础。

    个人战术行为能力可分为“单兵作战能力”和“协同作战能力”。在集体项目中，个人战术行为的目的或为直接制胜，或为队友创造机会制胜。个人战术能力培养是提高个人战术行为能力的关键环节。此外，丰富的战术理论知识、结构独特的个人战术体系及由此而形成独特的战术风格，都是加强个人战术能力的必备条件。集体战术以个人战术为基础并对此加以协调配合。集体战术能力是运动队伍整体竞技能力极为重要的组成部分。在集体对抗性项目中，合理有效的集体战术往往是取得胜利的关键。

    战术配合是集体战术行为的核心。战术配合的构成因素有：参与配合的人数；每个人的行动方式；个人行动目的与战术配合目的的关系等。

    5．重视战术组合

    随着现代运动竞赛的日趋激烈，战术也在向“复合化”方向发展，靠单一战术制胜的局面已不多见。从某种意义上讲，复合就是组合。如何将多套战术有机地结合起来并在比赛场上极富针对性地使用，是衡量运动员战术水平高低的主要标志。

    战术组合可分为程式性组合与创造性组合两种。

    （1）程式性组合

    程式性组合是指将各种战术行动在空间上、时间上按一定的顺序所构成的战术组合。各专项教科书所载战术（配合）多指此种，如足球中的阵形战术，篮球中的联防、盯人战术等。另外，根据特定对手而专门制订的战术组合也可归入此类。

    （2）创造性组合

    创造性组合指根据比赛临场变化情况，不按固定程式，创造性地将几套战术组合在一起。“随机性”是这种组合的重要特征。

    程式性组合既可表现于训练之中，又可表现于比赛之中；而创造性组合更多地表现于比赛之中。程式性组合能力是创造性组合能力的基础。运动员对程式性组合掌握得越多、越熟练，就越能开发创造性组合。创造性组合能力不能简单地等同于程式性组合，后者的神经生理机制可用经典动力定型理论解释，而前者至今尚未得到权威性的说明。虽然如此，运动员在比赛中的创造性却是必须加以着重培养的能力。

    战术训练方法

    战术训练方法的采用应根据专项比赛的要求，有利于发挥运动员的身体和技术特长，能充分调动运动员的主动性和积极性。

    1．分解与完整训练法

    分解战术训练法是指把一个完整的战术组合过程划分为若干个相对独立的部分，然后分部分进行练习的方法。这种训练法常在学习一种新的战术配合形式时采用，其目的在于让运动员掌握某种战术配合的基本步骤。

    完整战术训练法是指完整地进行战术组合练习的方法。这种方法常在运动员已具备一定的战术知识和战术能力后采用，其目的在于使运动员能够流畅地执行整个战术组合过程。

    2．减难与加难训练法

    减难训练法是指以低于比赛难度的要求进行训练的方法。这种方法常在战术训练的初始阶段采用。如同场对抗性项群的球类项目中，最初可在消极防守或不加防守的条件下完成战术练习，待运动员已掌握战术的基本步骤后，逐渐加强防守提高难度以达到比赛要求。

    加难训练法是指以高于比赛难度的要求进行训练的方法。这种方法的目的是提高运动员在复杂困难的情况下运用战术的能力。采用的方式一般有：限制完成技术动作的空间和时间条件（如限制场地、缩短时间等）；与不属同一级别的高水平运动员或运动队对抗、采用比正式比赛条件更严格、更困难的标准进行训练等。

    3．虚拟现实训练法

    虚拟现实训练法是指运用高科技设备，将未来可能出现的比赛场景提前在电脑屏幕上“虚拟”出来，从而帮助运动员提高预见能力及在各种情况下灵活有效地运用战术的能力的训练方法。这种方法目前在德国、英国等足球队中运用得较为普遍。可以预计，随着高科技手段在运动训练和运动竞赛中的广泛渗透，虚拟现实训练法也将在更多项目中得到采用。

    4．想象训练法

    想象训练法是一种心理学训练法。这种方法是在运动员大脑内部语言和套语的指导下进行战术表象会议，能够帮助运动员在大脑中建立丰富而准确的战术运动表象。

    5．程序训练法

    程序训练法是近年来从教学领域引进的一种训练法。在运用程序训练法进行制胜训练时，除应遵循由易到难、由简到繁、从固定到变异的一般性程序外，还应特别注意编制不同项群战术训练的特殊程序。

    体能主导类项群可考虑采用如下训练程序：不同战术方案选优→重复训练→不同情况下实施战术训练→在实战条件下进行训练。

    技能主导类对抗性项群可考虑采用如下训练程序：无防守训练→消极防守训练→积极防守训练→模拟比赛训练→实战训练。

    6．模拟训练法

    模拟训练法指在获得准确情报信息的基础上，通过与模仿重大比赛中主要对手特征的陪练人员的对练，及通过在与比赛条件相似的环境中的练习，使运动员获得特殊战术能力的一种针对性较强的训练方法。

    随着运动员训练实践的发展，模拟训练法的应用范围逐渐扩大。不仅应用于技能主导类格斗对抗、隔网对抗、同场对抗类项群的战术训练之中，而且在体能主导类项群中，为使运动员能针对比赛场地、气候、日程安排等具体情况进行有效的战术准备，模拟训练也在逐渐开展。

    7．实战法

    实战法是指在比赛中培养战术能力的方法。这种方法可使运动员对战术的理解更为直接、更为深刻。在参加重大比赛前，往往安排一些邀请赛或热身赛等，其目的之一就是演练将在重大比赛中使用的战术，以检验其有效性。

    比赛战术训练

    1．战胜威胁感

    参加比赛与训练的最大差别是胜败的心理压力。压力对运动员是动力也是阻力，要视个人的诠释与意志力而定。有人认为比赛的竞争性完全违背攀岩的基本精神；有人认为无论比赛中有多少竞争者，最重要的还是战胜自我，并将优秀的一面表现出来。也就是说，比赛的最大竞争来自自己而不是对手。

    2．赛前热身

    赛前热身的目的，不仅在于提高体温以使生理状况达到最佳状态，更是为了使神经系统习惯于攀登动作。因此，赛前热身必须与实际攀登相结合，并将协调性与攀登技巧融入热身运动中。由于肌肉的离心收缩可刺激最大动员能力，因此，最好采用向上和向下攀的方式热身，以使最大肌力发挥到极致。

    3．选定目标

    每个参赛运动员都有其参赛动机，但无论是战胜对手还是挑战自我，都必须选定自己的参赛目标。只有选定目标，才能集中精力与坚持理想。然而在难度攀登竞赛中，运动员无法得知对手的表现及定线员的意图，因此究竟应以提高名次还是以完攀线路为目标，便是一大难题。虽然目标因人而异，但如能根据自身的优缺点选择战略性目标，便能在难关前集中注意力排除消极因素。此外，比赛时也可选定某些战术性目标，以自我提醒的方式，弥补原有动作缺失及避免因紧张而发生的失误。但是，选择的目标数量不可过多，否则注意力将被分散。

    4．模拟比赛情境训练

    模拟比赛情境训练就是模拟与攀岩比赛相似的环境进行的专门性训练。如果比赛时需要连续攀爬5条持续10分钟的线路，训练时就不要在每完攀一条线路后做长时间休息。

    5．恶劣环境训练

    许多运动员为了模拟比赛时的情境，而选择在最恶劣的环境下进行训练，以更好地适应比赛环境，如运动员选择在烈日下进行攀登训练，以适应在热天举办的比赛。这种融入所有负面因素的战术训练，可使运动员在比赛时全神贯注，并坦然而自信地面对任何考验。

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