在临考前数日我们给各位家长带来的高考温馨提示将会是对6月临考前数日心理准备的一个详细预告和提醒。
6月天气变化频繁，昼夜温差较大，紧张的考生很容易患上呼吸道感染和心理疲劳等症。按照本书说明书服用常用药物将有助于症状缓解，最好是服用中成药，就不会引起嗜睡和一些典型的心理不适应症状。此外，考生生病用药，一定要注意药品的不良反应，家长要起到监护作用。考试前期如果生了病可先请教心理医生。家长在选购药的时候，对说明书也要仔细看清楚，针对自己孩子的特殊情况做特殊的处理。
高考前几天，是一个特殊的阶段，它对参加高考的学生来说，有着特殊的意义。如何科学合理地安排时间和调整心情，对能否正常发挥应考水平，顺利地进入高等学校进一步深造，影响极大。所以考前的准备是决定考试成败的关键。每一个考生只有以饱满的热情、良好的精神状态和沉着应战的心理品质去参加高考，才能考出真实的水平和成绩。而临考前准备包括知识准备、心理准备、体力准备、物质准备、考试方法准备等。在本章中我们将着重讨论的是考前的心态以及考中适应等问题。
（第一节） 让孩子充满信心
您知道吗
对于绝大多数高三家长，平生第一次离高考这么近，感受到与高考这么密切相关。是兴奋、期待、焦虑，还是乱了阵脚？家长们一方面想竭尽全力帮助孩子；另一方面又苦于不知道该做什么，又能做什么，也不知道应该帮到什么份上，这可怎么是好？确实，为了高考，孩子焦头烂额，家长着急上火。高考临近了，希望孩子考上理想的大学，但孩子成绩一直不算突出，对自己没有信心，许多家长问，自己可以为孩子做什么呢？帮助考生和家长是我们的职责，让考生家长了解高考最起码的知识、解除困惑是我们义不容辞的工作，本节的目的，就是如节名所明示，说明高考时家长能为焦躁、失去自信心的孩子做些什么。
考试作为一种对认知行为的测量方式，必然使应考者产生一定的紧张和焦虑，而紧张和焦虑对学业水平的发挥有严重影响，所以，在考试中经常出现考生怯场甚至晕场的现象。从心理学上讲，产生这种现象的原因有两个：一是心理的原因引起的。对考试的恐惧情绪——在大脑皮层相应的区域形成兴奋中心——由于神经过程规律的作用，使与知识保持联系的大脑皮层的相应区域进入抑制状态——知识回忆不起来——对考试的恐惧加剧……如此恶性循环。另一种心理、生理相互影响加剧的恶性循环，对考试的恐惧情绪——导致肌肉紧张、神经活动的功能失调、内分泌功能失衡——紧张情绪加剧——生理失调加剧——直到晕场。
其实紧张、缺乏信心是不少孩子在大考前容易出现的一种现象，即便是成绩突出的学生也有可能出现。孩子付出了努力，短时间内看不到效果，就会对自己的能力产生怀疑，这是由于没有树立正确的归因理念。精神分析学者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义说，自卑可以说是一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐进佳境的。作为家长来说，首先应该多和孩子的班主任及任课老师沟通、联系，多掌握、了解孩子各方面的情况，据此正确地调整好自己对孩子的期望值，要结合孩子实际水平，规划求学目标。在发现孩子有这样的紧张情绪时，不妨对他说：“孩子，只要尽力就行。”孩子能从这样一句话中感觉到父母的支持、理解、信任和体谅，而且几乎没有哪个孩子会因为父母说了这句听上去有些“纵容”的话而真的松懈下来，相反他会卸下思想包袱，在梦想前变得更加义无反顾。
其实考试是需要有心理暗示的，那什么样的心理暗示可以让我们达到心理流畅自信满满的状态呢？共有以下几种。
食物暗示
比如说，山楂汁果茶可以起到暗示作用。因为你喜欢这种果茶，喝了之后就感觉浑身舒坦，就有一种力量。经过你不断强化，不断给自己这样一种信心，最后这种果茶就成了一种神水，有神妙的作用。但是这需要一种衔接，需要有个练习的过程。样板戏《红灯记》中，李玉和要被宪兵队长拉走之前，李玉和的母亲给他端了一碗酒，李玉和喝完就唱：“临行喝妈一碗酒，浑身是胆雄赳赳！”这就是食物暗示。
音乐暗示
就是听自己最喜欢的曲子，听了马上进入一种忘我的状态，或兴奋、愉悦的状态。音乐一响，就马上把你引入这样一种状态，这就是建立一个条件反射。
语言暗示
有一句话叫“坚持就是胜利”。我们做题出现困难的时候，情绪受了影响，不能专心致志去答题，你闭上眼睛，默诵“坚持就是胜利”，最后真的胜利了。一次考试产生感觉，两次考试加上一点，好多次考试积累下来，只要你烦的时候，你就想“坚持就是胜利”，就可以很快达到自我调节状态。这就是暗示的作用。
情景暗示
想象到了自己最想去的地方，马上心情就平静下来。比如外地同学想考到北京，可以想象去北京颐和园兜一圈，马上感觉就来了。
动作暗示
做个动作，比如说祈祷或别的动作，给自己一套暗示的动作，使自己达到一种特别的心理流畅状态。
火车必须在火车轨道上运行，而汽车则必须在较好的公路上运行，自行车则可以在各种小路上运行。火车能够大载重量高速稳定行驶，是因为有扎实、平稳的火车轨道做支撑。
要想能长时间、高强度学习，而大脑始终很清晰，就要有好的心态和好的身体做支撑。
考生可以通过调整心态，如提高自信心，保持轻松愉悦振奋的心情等，来保持和提高学习状态。
所以今天，就让我们一起来分析、探讨，最后为如何提高孩子的自信心找到解决问题的金钥匙。
对号入座
案例1
小红，高三，家境富裕。父母对她不打不骂。小红也尊敬崇拜父母，小红住校，不想让他们担心，报喜不报忧。活泼大方的她与每个同学都能打成一片，同学们都说她很可爱，很漂亮。小红却自认为很失败，没有一个是真心的朋友。朋友一起总会拿她开玩笑。但这些在她看来只是朋友在恭维她，不知在心里是怎么想她的。自己又认为很重视朋友，只要朋友提出要求，总是会尽可能帮忙，即使自己力所不及，甚至有时牺牲自己的利益。如用上课时间去陪同学，然后又不能按时完成作业，所以成绩并不如初中时那么优异。但有时又想要努力学习，考个好大学，就突然变得很沉静。可是同学说：“小红，你这几天怎么这么沉静啊。”小红就又恢复以前的活泼，但心里很矛盾。平时大家只会看到她的开心，却从没看到她伤感的一面。
小红心里其实很烦恼，虽想学习像以前那么好，可是由于偏科严重，英语、语文很差。一模考试后成绩排到200名——基本才达到本二，心里就很难受。其实自己早就有目标的。学校同学的父母经常会送些补品之类的，还是很温柔体贴的；同宿舍的女生也都很依赖自己父母，有什么不爽的事就打电话撒娇。小红就想，从小自己的父母都不是这一类型的，是权威理智型的，只会给予意见。而朋友都没理解自己的。所以小红就经常自己一人逛街买衣服，一次都买很多。钱没花光，就去买东西吃，吃得胃撑得难受，反正用其母亲的话讲，口袋里有钱就手痒。每次买完衣服，回去却觉得很难看，家里堆积了许多只穿过一两次的衣服，小红其实很后悔，没想好就买，但又控制不住。都是这样一次一次一毛钱没有的就回家，车费还得到家后母亲为其付款。而因为妹妹很优秀，又节俭，无形中就有对比。小红觉得大家都比较喜欢妹妹，不喜欢自己，妹妹来到班上，男生女生都会去和她聊，或者问关于妹妹的情况。小红就特别不爱妹妹来自己班上。可是细想想，连自己也喜欢妹妹，很漂亮，很可爱，很温柔，成绩又好。想到这，就觉得自己好差劲，而且觉得是自己的妹妹，怎么可以这么想呢？就会暴饮暴食，搞得胃很差，然后再减肥，但毅力不好，又要花钱。恶性循环。
最严重的是到高三省考时，小红莫名其妙得了荨麻疹，怎么找医生，西医中医，寻找病源，外敷内服的药都试过，都没有根除，比如白天红斑消退，晚上会再复发，会很痒，在学校时更严重。最终小红也考上了大学，但不理想，自己特别难受。父母这时觉得这小孩更需要关心了，每天都嘘寒问暖，照顾得无微不至。小红暑假里皮肤问题虽基本没有了，但其实还是没有根除，会反复发作。
案例2
小文，女，自幼聪明伶俐，争强好胜，学习成绩优异。数理化特别好，文科相对没有那么好，但也不弱。随着高中课业负担逐渐加重，科目越来越多，也越来越深。小文也逐渐有了压力，不再像初中那么轻松。考试前小文总要更认真复习，如果复习不充分点，小文就很难睡着，尤其是英语这一科，简直让小文头痛。据小文自己描述，她平时也努力多花时间在英语上，但成绩还是没有提高，总是拖自己后腿。
现在更害怕了，以前的都不会，背了就忘，没忘的一考试也是头脑一片空白。考试前总是很紧张，身体疲倦乏力，心烦意乱，谁惹她或拿她开玩笑就倒大霉了，肯定没有好脸色看。而且考完试成绩不出来还好，只是知道自己考得不好，稍微一点点担心，但还是能和同学一起聊天，吃饭。而一旦成绩出来，比预期还差的话，小文又莫名其妙想发脾气，但无处宣泄，就又给同学脸色看，或者干脆不理他们。真的不想理，也没有力气理他们。这样也使她在同学中的印象大大减弱，大家都不太敢主动去亲近她了。有时还会听到：“别理她！”朋友就越来越少。小文也觉得朋友越来越少了，就更加不快乐了，但每当想起自己英语越来越差，还得一定要考，又没办法提高。心里就很难受，就不想吃饭，什么都不想做，有时总是会感冒，或轻度发烧。这时同学中才会多些人来关心她。
点燃心灯
上面两个并非危言耸听的真实例子似乎让我们有点不知所措，在那种情况下很可能许多家长就会病急乱投医而四处为孩子“治病”。殊不知，心病还要心药医。下面我们就来分析一下出现在两个孩子身上的心病到底是怎么引起的——对考生问题的科学的心理学解释。
案例1的心理诊断
（1）自卑心理，是指由于个体对自己的能力和品质作出过低的评价而产生的消极心理活动。常表现为忧郁、悲观、孤僻。会影响社会交往。小红由于高中成绩与初中形成鲜明对比，且有偏科倾向。同时自己对自己要求期望较高（有妹妹作比较），他人对妹妹和小红的评价差距，使小红对自己的评价偏低，因而导致不自信，觉得同学对自己外表的评价都是假的，甚至自卑。
（2）意志是为了达到一定目的，自觉地组织自己的行动，并与克服困难相联系的心理过程。意志薄弱：指行动中经常表现出盲从、独断、优柔寡断、动摇、固执、冲动、意气用事等特点。这些，小红在减肥、买衣服中都有充分表现。
（3）荨麻疹在心理层面的因素：依赖性，内疚，渴望得到情感。可见小红既想得到父母更多的关注，也想得到真心的朋友，深层次的，而不是打打闹闹的，是可以聊聊心里话的朋友。想依赖父母、朋友（住校，有时会觉得空虚、孤独）。觉得自己乱花钱，嫉妒妹妹，暴饮暴食然后再减肥又是一种不好的行为，因而会内疚，自责。
案例2的心理诊断
考试是每个学生学习生活中必然遇到的事。过度紧张是学生常见的心理障碍，遇到考试情绪高度紧张，心慌，胸闷头昏，记忆困难，思想难以集中，有的还伴有口干、恶心、呕吐、腹泻等症状，严重的出现手指震颤，大汗淋漓，头脑轰鸣甚至昏厥等。
面对不好的应激事件，中学生的情绪管理能力较为薄弱，因此导致人际交往也出现问题。小文具体情况主要是：
（1）由于偏科严重，深知英语备考知识不够，可以说非常差，但又无力在短时间内改变现状。因此出现紧张焦虑等症状。又由于自己对考试比较重视，认为考试成绩会影响他人，比如父母、老师、同学对自己的评价，因此非常在意，所以更严重。有时会想逃避自己英语成绩差的事实，想躲避，因此出现感冒、发烧的症状。
（2）由于考试原因，情绪管理方面有所欠缺，致使同学误解自己，在人际交往方面也遇到瓶颈。出现感冒、发烧的症状，其实是想引起同学对自己的关注，多关心自己一下。
而作为关心孩子心理健康成长的老师和家长还应当对以下的问题必须有所了解。
下面，让我们来看看自信会产生多么强大的力量吧！把这个真实的故事和一些真诚的告诫送给家长——“如果孩子生活在鼓励中，他就学会了自信；如果生活在承认中，他就学会了选择目标；如果生活在认可中，他就学会了自觉。”
自信的力量
一位母亲第一次参加家长会，幼儿园的老师说：“你的儿子有多动症，在板凳上三分钟都坐不了。”回家的路上，儿子问她，老师都说了些什么。她鼻子一酸，差点流下泪来。然而，她还是告诉儿子：“老师表扬你了，说宝宝原来在板凳上坐不了一分钟，现在能坐三分钟了。别的家长都非常羡慕妈妈，因为全班只有宝宝进步了。”那天晚上，她儿子破天荒地吃了两碗米饭，并且没让她喂。
在第二次家长会上，小学老师说：“全班50名同学，这次数学考试，你儿子排第49名。我们怀疑他智力上有些障碍，您最好能带他去医院查一查。”回去的路上，她流泪了。然而，当回到家里，看到诚惶诚恐的儿子，她又振作起精神说：“老师对你充满信心。他说了，你并不是个笨孩子，只要能细心些，会超过你的同桌。”说这话时，她发现，儿子暗淡的眼神一下子充满了光亮，沮丧的脸也一下子舒展开来。第二天上学，儿子比平时都要早。
孩子上了初中，又一次家长会。老师告诉她：“按你儿子现在的成绩，考重点中学有点危险。”她怀着惊喜的心情走出校门，告诉儿子：“班主任对你非常满意，他说，只要你努力，很有希望考上重点中学。”高中毕业，儿子把一封印有清华大学招生办公室的特快专递交到她的手里，边哭边说：“妈妈，我一直都知道我不是个聪明的孩子，是您……”这时，她悲喜交加，再也按捺不住十几年来凝聚在心中的泪水，任它滴落在手中的那个信封上。
在母亲一次次善意的谎言中，孩子一次次地肯定自己。随着信心的增长，能力也日见其长。这就是一种力量，自信的力量。一个人如果没有自信，就看不到自己的优势，即使身处优越的环境中，也会垂头丧气、心灰意冷；即使还是青春年少，心境也会显得苍老衰弱。相反，一个人如果充满自信，就意味着能充分认识自己的长处和潜能，自我感觉良好，形成一种成功者的心态，善于抓住生活中的机遇，全身心投入，使原本不可能的事变为可能，就像伟大的音乐家贝多芬能掷地有声地说：“公爵之所以成为公爵，只是由于偶然的出身，公爵有许多，而贝多芬只有一个！”再如身材矮小的拿破仑、有小儿麻痹后遗症的罗斯福、少年坎坷艰辛的巨商松下幸之助、霍英东、曾宪梓，这些人要么有自身缺陷，要么有家庭缺陷，但他们都对自己充满自信，最终都成为了成功人士。
与此故事完全相反的事实是，在我们调查、走访了多个家庭后，发现一个共同的现象：老师走进孩子家中，对家长说您的孩子在学习上有进步，在生活能力上能自己收拾好书包，能热心地帮助同学……教师用放大镜挖掘了学生的闪光点，满以为可以得到家长对孩子的一点赏识，可换来的却是家长的疑惑，一大堆数落孩子的许多不是，好像要“报复”孩子平时的不听话似的。在老师面前说孩子的不足之处就不敢顶嘴，让老师好好教育你，非把本来眼睛有一点闪光的孩子数落得眼睛红红的才肯罢休。孩子却一脸惘然，心中的自信心都飞走了，“原来我是差生”这个信念便驻在了心中。
欣赏是一种给予，一种馨香，一种沟通与理解，一种信赖与祝福，好比幽谷香兰，使人愈嗅愈香。让我们在生活中多给孩子一些欣赏，让孩子的生命因此精彩纷呈吧！
为您支招
我们都知道高三学生面临着高考的压力，在整个高三复习迎考的过程中，应如何克服自卑心理，充满自信地迎接高考？在学习中，怎样培养和维护自己的自信心？可以通过哪些训练方法来提高自己的自信心？应该是家长最关心的问题。
上面我们具体谈了两位中学生遇到的棘手的心理问题，那么在这个栏目里，我们就将会给家长支招传授秘方去解决孩子的考前心病。希望大家的努力能起到药到病除的效果。
案例1解决方案
在考前这有限的时间内，通过帮助孩子改变认知的办法来提高她的自信，消除紧张。
（1）合理化：告诉小红她对妹妹的想法是不可避免的，很自然的。人总是在对比中才会更努力，获得进步。人可以控制自己的行为，但控制不了自己的思想。“不要想不要想”，大脑注意力反而会一直集中在这里，才会自责，内疚。
（2）关于对朋友的评价：老怀疑是他们言不由衷，其实是自己对自己没有自信了，才会这样想。（投射）要想想自己这样想有没有道理，可以通过问朋友：“请你真诚地告诉我，我是不是需要减肥啊？”（可多问几个，或间接问）或认真思考他们有讲谎话的必要吗？
——不需要减肥，说明自己的确在评价自己中存在着问题，应该改变。
——需要，则开始制订计划，进行改变。
（3）与父母缺乏沟通：可通过家庭疗法，和父母沟通，连妹妹也一起参加。
（4）意志力缺乏：（行为疗法）自我管理计划——减肥，提高英语成绩方面。注意：一步一步来，小目标要具体（小红是个很随性的人）要严格执行。如果做到了，适当奖励；突然一天偷吃了多一点东西，也不要自责，破罐子破摔，还是要继续坚持执行。找一个监督者，或找伙伴一起加油努力。会乱花钱，可用厌恶疗法，橡皮筋弹一下，或者出门少带钱。母亲也应该少给钱，或多问问钱怎么花的，共同努力。最重要的是认知改变才能根除。明白即使心情不好，也不能长期通过暴饮暴食、乱花钱这些方式来发泄。可以用倾诉、运动等无危害的方式来发泄。因为暴饮暴食、乱花钱与自己的价值观相悖——引起自责，内疚，心情更不好，形成恶性循环。
案例2解决方案
小文应该树立自信心，解决考试焦虑，正确对待考试，明白：第一考试成绩不是衡量一个人的唯一标准，大家不会因为你英语差就不喜欢你或瞧不起你。第二适当降低考试目标，动机不要过于强烈。英语成绩提高不是一朝一夕的事。要分析自己差的原因，凭自己一人之力可否提高？
自卑的表现、形成原因及其克服
自卑所表现的是一种自我贬低，一种对自己的不信任，一种自己对自己的消极心态。自卑的人像是给自己设置了生活中的种种障碍，凡事都不能尽力争取，随时都有退缩的打算。因为自卑的人总是看不起自己，总是认为自己“不能”或“不会”，心理学认为，自卑是一种过多的自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。自卑者往往有以下一些表现：
1.消极——退缩性的行为
这种学生经常感到自己不如别人，处处谨慎保守。他们不愿意与其他学生在一起；在其他人面前，容易慌张；胆怯害羞，不敢参与其他学生的活动；对别人的批评特别敏感；对自己的现状和立场感到不满。他们在人际交往时态度封闭、胆怯害羞、易神经过敏。
2.积极——攻击性行为
有些自卑者会表现出与退缩相反的行为特征，他们往往用各种方式来引人注意，喜欢夸大自己的优点，隐藏自己的缺点；喜欢指责别人，批评别人，有些甚至用恐吓、欺负的方式来支配同伴。
3.忧愁伤感
自卑者由于自卑感作祟，容易表现为对人生失去希望，认为社会上的任何事情都没有意义，常常自怜自哀，轻视自己，表现出多愁善感，悲观主义。
引起自卑心理的因素多种多样，一般来说，有以下几个方面：
1.身体上的缺陷或不足
肢体残缺、聋盲、过胖或过瘦、太高或太矮、身体虚弱等，因为身体上的缺陷而自认为不如别人，产生深切的失败、不足的感觉。
2.智慧或成绩不如他人
智慧或学业成绩较其他学生有所低劣，往往在别人面前有羞愧感，如果不能克服，这种感觉会逐渐加深，形成深深的自卑感。
3.语言或习惯的差异
学生如果进入一个新的环境，说话带乡音，或者在习惯、服装或生活等方面都与周围的学生不同，以致被欺负、歧视、嘲笑甚至排斥，这一切都可能引起自卑。
4.家庭环境和教育方式
在家庭教育方式上，如果父母采取过度保护的态度或严格管教，或家庭极度贫困，来自社会低收入阶层的家庭，都会使学生产生自卑。
5.亲子关系
没有充分得到父母爱护的学生，往往会有自卑的心理，经常不受父母重视和照顾的学生，就会认为自己没有用。
总结以上的因素，学生自卑的原因主要有生理因素、性格因素、环境因素和学习因素四个方面。在这其中，生理上的缺陷已经造成，大多无法避免，我们只能正视这一事实；家庭方面的因素、家庭所处的社会阶层等改变起来比较困难，我们在教学过程中要更多地引导同学们改善与父母的关系，有问题多与父母商量；同时还要鼓励同学们平等相处，相互帮助。
小调查
不久前，有位校长对他的200名学生做了一次调查，在你最喜欢父母说的话一栏里，排在前几位的是：“有进步，值得表扬”“你真棒(真聪明)”“没关系，下次再努力”“我的孩子是我最大的快乐”。
在你最希望父母说的话一栏里，排在前几位的是：“你是一个好学生”“妈妈为你骄傲”。
学生对此的感受是“非常高兴”“更加努力”“爸爸妈妈是我最好的朋友，我不能让他们失望”……
在你最害怕父母说的话一栏里，排在前几位的是：“我要是你，就一头撞死”“真笨(蠢)”“不知道考100分是不是你抄的”。
学生对此的感受是“希望妈妈能理解我”“怕爸爸，不敢(愿)接近他”“虽然很伤心，但我不恨妈妈，我会自卑的”……
以上调查反映了两个方面的问题，一是在重视教育的今天，能够做父母并不意味着就一定会爱孩子，那些说自己孩子为“蠢猪”“笨蛋”的父母，很难说他们心中充满了爱，而教育又恰恰是以爱为基础的。二是一些父母缺乏施爱的方法和艺术，没有表达爱的技巧，“恨铁不成钢”式的爱，只会给孩子心灵留下一片阴影。鉴于这种情况，我们认为，没有爱不行，仅有爱不够。爱是抽象的，如果孩子没有体会到爱，再神圣也没用。因此，需要找到施爱的方法和艺术，把对孩子的爱具体化，让孩子们切切实实地感受到上一辈的爱。这里的爱包括理解、接纳、尊重、信任、赞赏、激励、宽容、提醒等，而使爱表象化，便于操作的是“赏识”。
无论是在智力、体力上，还是处世能力上，自信心对一个人的一生都是至关重要的。一个缺乏自信的人，便缺少在各种能力发展上的主观积极性。
激励引向成功，抱怨导致失败。这是帮助孩子获得自我价值感、发展自尊、自信的动力基础；是让孩子积极向上，走向成功的有效途径。只要我们能够真正理解孩子，尊重孩子，赏识孩子，那么，孩子心灵的苗圃就会阳光明媚，春色满园，孩子个性的幼苗就会一派生机，茁壮成长！
高考正在人生的第一个重要关口向我们招手，诸位同学是把它当做机遇和挑战，并以高考来证明自己的能力，还是把它当做一场不可避免的灾难而感到恐慌？高考既是一场知识的较量，也是对同学们心理素质的考验，而心理素质不但在考场上要过硬，在面对重大挑战时，也都要很过硬。
再过不久就要高考了，对于各位考生而言，最重要的环节是提高心理素质。为此，我们为广大考生和家长支招，建议考生从心理入手，放下包袱，沉着应战。高考不应当是一场战争，它更像一个舞台。
（第二节） 帮助您的孩子疏导不良情绪
您知道吗
晓君这几天总是心不在焉的，学习的状态不像前几个月那么好了。在教室里看书的时候她老是容易走神，时钟“滴答”过去了半个小时，她猛然醒过来看看书，发现自己现在看着的，竟然还是半小时前翻开的那一页；她又试着翻看前面自认为复习得很好的地方，但是检测的结果却让自己傻眼了，很多东西都记得含含糊糊的，不那么确切，甚至那些标注在问题旁边的正确答案，也让她怀疑到底是不是自己写上去的！似乎一切的一切都变得那么陌生，那么生疏，那么可怕。晓君习惯性地抬头看看黑板，“距离高考还有15天”，赫然几个大字让晓君的呼吸突然变得急促起来。
你的孩子会出现和晓君同学一样的情况吗？在距离高考越来越近的日子里，开始反常起来了，脾气变得有些急躁，看书总是难以集中注意力，对高考变得有些不自信等。你的孩子是这样吗？答案可能是，可能不是，不同的考生在考前会有不同的情绪反应，绝大多数的考生在面对人生第一次最关键的考试的时候，会产生很多不良情绪。无论表现是怎么样的，但这些都是正常的，无论是你还是你的孩子都不要过于自责或者紧张、害怕，需要做的只是：了解这些不良情绪会怎么表现，你的孩子究竟有着什么样的内心体验，怎样帮助你的孩子适宜地表达自己的情绪来释放压力，以及如何调节情绪、管理情绪，这些内容将在下面的学习中逐渐呈现。
首先让我们来看看在距离高考还有几天的日子里，孩子们可能会体验到怎么样的不良情绪，对孩子的感受你体验得越深刻，你越可能学会如何帮助你的孩子调整他的情绪，做好考前的情绪管理工作。
下面例举几种常见的高考不良情绪。
案例1
怕——自卑不自信，害怕不安
晓君的二模成绩出来了，考得与一模一样的糟糕，名次还倒退了两位，晓君心中突然涌起一股难以名状的害怕。她害怕再考试了，害怕高考了，害怕爸妈开始期盼却继而失望的眼神，害怕面对自己最后的失败。距离高考还有十几天了，晓君的目标是东南大学，可是以她现在的成绩来看，那张录取通知书显得那么飘忽不定，晓君拼命想够却够不着。上课的时候，老师也发现晓君很容易走神，常常是用右手撑着下巴在那里发呆，叫她起来回答问题却常支支吾吾答不上，老师和晓君的爸妈都为她担心着急。
分析：晓君当然是中国无数高考生的一个浓缩，她的“怕”是很容易理解的。在距离高考还有十几天的时候，考生往往都会对高考有了具体的期望，比如说期盼自己取得怎样一个分数，考取哪所高校，但很多学生的目标都与自己的现实情况有一定的距离，高出一点或者高出了很多。如果是前者，目标就像那颗长在高出自己一点的苹果树上的果子，跳一跳就可以够到，这样的目标有利于考生充分发挥自己的水平，挖掘自己的潜能；但是如果是后者，目标与现实有太大差距，这时引起的可能就不是持久的努力，而是一种挫败感，无助感，就会产生害怕恐惧抑郁的情绪。
晓君的问题很可能就出在这里，她为自己设定了一个遥不可及的目标，自己不停地“往上跳”，希望自己可以摘到那个红红的诱人的大苹果，可是事与愿违，她收获的不是果子，而是一种“习得性无助”。如果这种情况继续恶化下去而不做调整，晓君很可能因为太疲惫，心中的挫败感太强烈而放弃努力，放弃“跳跃”，最后整个人瘫坐在苹果树底下。这样的结局是可悲的，因为如果她可以将眼光放低一点，就会发现，在那个红红的诱人的大苹果下面，有一个略微青一点、小一点但一样诱人的苹果，那是她“轻轻一跳”就可以得到的。
要知道，人们做事的动机和效果之间不是成正比的关系，适当的期望值对目标的实现有利，但期望值过低或过高都会引起不良的效果。现在认真想一想你和你的孩子共同设定的高考目标，是否适合，如果你发现期望值的确是太高了，那么这个时候，你们需要适当调整这个过高的预期目标了！
在最后十几天的复习安排中，为了让无数像晓君一样的孩子消除习得性无助感，获得尽可能多的成就感，可以考虑让你的孩子在每一小段时间都给自己定一个目标，而且目标最好是连续、务实的，更重要的是每天每小时为一个又一个目标而努力，并能基于每一次努力的获得而鼓励自己，“你做得很好噢，继续加油啊！你一定行！”
案例2
乱——慌乱而紧张，焦虑不安
允看了看自己二模的各科成绩，还是那样，不退也没进；看看同桌的萧逸，好家伙又是前五名的成绩，允不禁有些泄气了，觉得自己再怎么努力也没有用，似乎前段日子的辛苦都白费了。那些书现在他看得都想吐了，一点都不想再翻开。时不时，允的大脑袋也会捣一捣乱，忽有忽无的一阵隐隐地痛，使得允更加没有心思看书了。允知道头痛很有可能是因为自己昨晚没有睡好，他已经连续三天失眠了，“数山羊”“睡前喝杯热牛奶”“听听轻音乐”等，各种招数都用尽了，但还是收效甚微。允一边用拳头敲自己的脑袋，一边看着黑板上写的“距离高考还有15天”，眼神里透着一丝慌乱和几分愤怒。
分析：如果你的孩子是个比较争强好胜的学生的话，他很有可能就是允的现实版本了：几个月前的复习还不错的，一切按部就班，孩子自己计划得有条不紊的，但是现在，距离高考还有十几天的关键时候，他突然性情大变，脾气变得很容易被激惹，若不是你为了孩子而百般忍着，这些天几乎你天天都可能和他吵起来，你的孩子变得慌乱而紧张，焦虑不安了。
其实这是一个比较普遍的现象，也是一个老大难的问题，考前心理压力是考生心理健康最大的问题，其危害也最大。高三紧张复习、考试，使部分考生感到力不从心，身心疲惫。考试结果是多方面因素决定的，主观方面有自己能力和平时的努力，客观因素有考试的难易度和运气；而其中只有主观的努力和运气是不稳定的因素，个人能力和试题的难易度是相对稳定的因素，不易被控制的。离高考只有十几天，高三的学生经历了高考前的一两次模拟考试，此时考生的心理敏感而又脆弱，如果出现一些不良的心理反应，没有及时调整，势必对高考有影响。
允也许应该适当调整一下他的好胜心了，他的努力已经让他没有掉队，并且始终保住了自己在班级里的名次，他对此还不满意；也许是他忘了这个世界不是只有他一个人在动，其他的同学也在不断地朝前赶，有些加速了，有些减速了，但是关键的是大家都没有停下脚步，没有人退出这个特殊的马拉松长跑比赛。所以建议允，应保持一颗平常心，在几轮复习后，在班级里属于中上游水平的他，对各种基本知识和基本题型应该都比较熟悉了，相信只要允正常发挥，高考一定可以发挥出他的真实水平的。允的情绪问题不难解决，关键是要多一份平常心，要记住“你在往前走的时候别人也一样，也许还有人一直在跑！”
案例3
浮——莫名的兴奋，浮躁不安
萧逸这次的自我感觉很好，一模他的班级排名是第四，这次二模更加好，一跃成为“状元郎”了。开始他觉得很兴奋很开心，但是渐渐地萧逸发现不对了，和他的同桌允一样，他也不想看书了，什么书都不想去翻，原因不是像允那家伙，说什么那些书现在他看得都想吐了，而是因为复习了近大半年以来，萧逸觉得已经没有什么新鲜的东西足以引起他的学习兴趣了。有的时候萧逸会莫名的非常兴奋甚至是浮躁不安，脑海里常常浮现自己拿着浙江大学录取通知书的样子，心中恨不得高考明天就开始。
分析：在萧逸的同桌，就是那个睡不着觉的允看来，萧逸这个家伙实在没有什么好担忧的，他的状态多好啊，两次模拟考试的成绩都稳居前五名，简直可以高枕无忧了。但是，萧逸清楚自己也有自己的愁，自我觉察能力强的萧逸发现，在距离高考只有十几天的时候，他日渐变得浮躁起来，时不时会有莫名的兴奋。萧逸的心底也会有一份深深的担忧，毕竟他手中还没有实实在在捧着浙江大学的录取通知书呢！
你的孩子是属于这种情况吗？注意，往往平时很优秀很稳定让你不用太操心的孩子，很可能在实考那天“失足”，原因往往很隐蔽不容易被察觉。在中国，各所中学高三的师生都会特别注重一模二模的成绩，这容易导致考生出现这样的错觉：将模拟成绩等同于高考的成绩。这样，孩子一旦几番模拟考试都考得不赖，绷紧的弦一下子就松了，就会盲目乐观，急于求成。
你的孩子是这样的吗？如果有的话，你要让你“平素优秀”的孩子充分认识到考前的将近半个月的时间里，还可以发现复习中的一些漏洞，把知识梳理成体系，整理老师的笔记，如果放弃这宝贵的时间，很可能会给自己的人生留下遗憾啊！
对号入座
在向各位父母们介绍如何帮助您的孩子疏导不良情绪之前，首先要提醒大家注意避免下面三个主要误区，您不妨对号入座——
误区一：孩子你是太阳，我是地球！
故事一：允对萧逸说：“受不了他们了！每天晚上回到家，他们就会马上把电视机关了，吃饭的时候他们除了简单问问我在学校的学习情况以外就不说话了。我写作业的时候，家里更加安静了，有时候甚至连他们走进我书房的声音都听不到，我一看，好哇，他们居然都踮着脚尖走路了！以前爸爸最喜欢看球赛了，现在一点都没那意思了。唉，要高考了，家里也变得像无硝烟的战场！”
分析：“孩子你是太阳，我是地球！”你是不是也有这样的呐喊呢？家有高考生，你就事事围绕着孩子转，将全部的精力都投放在帮助孩子备战高考上面，这本无可厚非，但你知道吗，您的本意是好的，但是有没有想过，这样的“公转”会不会无形中带给孩子更大的压力呢？
这时的你应该保持一颗平常心，调整好自己的心态和行为，学会自我放松，避免将自己的注意力整天放在孩子身上，切忌将自己的压力转移给孩子，增加孩子的紧张感。高考之前的孩子最需要的是理解、支持与鼓励，作为家长，除了做好后勤保障，更重要的是为孩子提供心理上的支持，为孩子营造一个轻松、宽舒的氛围。比如，经常和孩子面对面地交流，倾听孩子的心声，了解孩子的困惑，树立孩子的信心，使孩子以健康的心态迎接高考。
误区二：减压？鞭策？
故事二：晓君对郑灵说：“我觉得压力好大！昨天我回到家，爸爸就阴沉着一张脸，说王老师打电话告诉他我上课老是走神，爸爸骂我太不像话了，学习一点都不上心，如果这回考不上东南大学，我一辈子就毁了！我心里好难受啊，我一直在努力的，每天晚上做作业都会做到好晚，实在太困想睡觉了，还会自己掐自己的肉，不信你瞧，我的手背上都是青的！但是，唉，不知道为什么，这次二模还是考得一塌糊涂。我真的觉得好害怕，爸爸的眼神让我觉得压力好大，我明白爸爸的用心，他也是为我好，他老说自己当年在高中是学生会主席，后来要不是因为考试那天身体不舒服，就考上大学了，上了大学日子就可能会比今天舒服了。但我真的觉得好累啊！”
分析：还记得上文中我们提到本文的主人公之一的晓君出现了“怕——自卑不自信，害怕不安”的不良情绪吧，这里她的父亲相对应的行为是：阴沉着一张脸训斥自己的女儿，并且还说什么“考不上东南大学，你一辈子就毁了！”有的时候，晓君的父亲还会讲讲自己当年的故事给她听，以此来鞭策她！那么，你认同晓君父亲的做法吗？
答案应该是否定的吧！也许晓君父亲认为：“我这么做是为了她将来可以过上舒服的日子，不再像我现在这样受苦，给她压力才能推动她前进！她还小，还不知道为自己的将来考虑，以后她会明白我的用心的！”但是，事实的情况是，晓君是个很懂事的孩子，她以自己掐自己的肉的方式，来防止自己深夜学习的时候打盹，她也明白父亲的严厉训斥也是为了她好，虽然父亲并不了解她，并不懂自己的女儿。晓君感觉到很疲惫，一方面是因为长时间地备战高考，无论是生理上还是心理上，都达到一个极限，一不小心都有可能要崩溃；另一方面，在面对处在精神崩溃线的边缘的女儿，他的做法竟然是继续施加压力，认定了“有多大压力就会有多大动力”！这显然是个危险并且荒唐的做法，孩子很可能会承受不了而在高考来临前提前谢幕！
可怜天下父母心，但是做父母的，也千万记住不要将自己未完成的事强加在孩子的身上，他已经承载太多了，还有，高考战场上，孩子已醒来了，不再需要您的鞭策了，这个时候为您的孩子“减压”将比“鞭策”您的孩子来得明智！
误区三：“坠落的天使”
故事三：萧逸对郑灵说：“嗯，嗯，你能不能陪我说说话，嗯……昨天晚上，爸爸妈妈又吵架了，他们吵着要离婚！究竟因为什么原因我也不知道，听不清楚，好像有一个女人的名字常常被他们提到！说真的，挺烦的，虽然在他们面前我像没事人一样的，他们吵他们的，我还一个人静静地在书房复习！其实，他们太高估自己的孩子了，在离我高考还有十几天的时候他们还天天吵架，天底下怎么会有这样的父母亲！……我，嗯，说真的，我挺烦的。最近老不想看书，我不知道是因为前几次模拟考试考得还行就自己松懈了，还是因为他们。嗯，对于高考，我第一次有了害怕失败的感觉……”
分析：上面这个故事应该在号称“世界上最负责任的父母”的中国高考家庭中并不常见，如果您的家庭中没有这样重于“高考”的家庭纠纷的话，下面的文字你可以跳过不看了。如果您在犹豫的话，也许你可以看一看。
这样的故事并不愉快，特别是发生在孩子将要高考的时候，无论是对于夫妻双方还是孩子，都是一个很大的伤害。萧逸的父母亲也有他们难以言说的苦衷，他们也不想这个样子，同时他们也怀有侥幸心理，就如同萧逸说得那样，“他们太高估自己的孩子了！”他们想也许不会影响到孩子的高考，一直以来，他都那么优秀，不用我们操半点心！事实又是怎么样的呢？萧逸在一段话里说了两次：“说真的，我挺烦的。”一贯心理素质较好的他在女孩面前说了两次“说真的，我挺烦的。”可以看出他心里一定很苦闷了，他急切地需要找人倾诉，他开始不想看书了，开始害怕高考了，一贯自信的他开始担心失败了。如果萧逸的故事以悲剧收场的话，他的父母要负上很大的责任，毕竟他们以为可能不会影响孩子学习的侥幸心理，是以孩子的前途作为赌注。毕竟父母的婚姻问题在孩子看来是比高考还要重要的“天大的事”，潜意识里那些不明白成人世界里游戏规则的孩子们，他们会为父母的错误而自责，会害怕被抛弃。
点燃心灯
孩子在考试前夕会有一些不良情绪，过度紧张、焦虑或者整日惶惶不可终日而不能静下心来看书，这个时候，相信孩子痛苦，而父母的痛苦也不会亚于孩子。这个时候，我们应该怎么去帮助孩子也帮助自己呢？
所谓对症下药才能治病救人，首先我们有必要弄清楚是什么导致了孩子们产生这些不良的情绪，究竟是哪些因素影响情绪呢？
黑色六月
毫无疑问，首当其冲的就是高考本身带给我们和孩子的压力。面对高考，又有多少人能真正做到淡然处之，毕竟对大多数的中国家庭而言，高考是一件大事，家有高考生时一切事情似乎都可以退居之后了。对孩子来说，他面对的是人生的第一个真正的挑战，在大多数孩子的眼中，高考有着太多的关联，意味深长，父母亲的期望、自己的前途、家族的荣誉等，这诸多将他们稚嫩的肩膀都压得喘不过气来。在这个时候，孩子的情绪会有很大的波动，他不能自主控制，并且越是强以自己的意志去控制，情绪越是失控。
从习得性无助，谈模拟考试的影响
在将近一年的高考备战中，要避免回味“失败”体验，特别是后期的一模、二模，如若不理想，可能会给孩子带来不好的影响。
1967年，美国心理学家塞利格曼研究动物时做过一个实验：把狗关在笼子里，只要蜂鸣器一响，就给以电击。多次实验后，蜂鸣器一响，即使不给狗电击，把笼门打开，此时的狗不但不逃反而是倒地呻吟和颤抖。心理学称这种现象为“习得性无助”，它在人身上也会发生。比如，经历过挫折后，有些人在情感、认知和行为上很消极，易形成自我无能的策略，遇到困难就选择放弃。
因此，面对高考，我们不应以自己在以往考试中的失败经历作为依据，去推断以后考试中可能出现的紧张失控状态。特别是在距离高考还有十几天的日子里，一模、二模可能会给你的孩子带来一定程度的影响，比如晓君因为两次模拟考的接连失败而自卑，惧怕考试，焦虑不安；允因为模拟考试的成绩没有什么起色，始终成绩平平而变得有些消沉，慌乱而焦虑；而两次都取得很好成绩的萧逸也因为某种“自信的膨胀”而变得有些学习上松弛懈怠，常会莫名地兴奋，焦躁不安。我们应该避免失败的经历给孩子带来的不好影响，万一习得了那种无助感，孩子就会像那个摘苹果的女孩，瘫坐在苹果树底下，失去了继续“跳跃”、继续尝试、继续努力的信心和勇气了。当然这里萧逸的情况，看起来与习得性无助的理论恰好相反，但实际表明，对模拟考试，对过往的经历，无论是成功的还是失败的，都不应该太在意，毕竟模拟考不等同于实考，经历不能替代当下。
从瓦伦达之死，谈平常心
瓦伦达是伟大的绳索平衡家。瓦伦达家族则是一个世界知名的空中飞人马戏班，他们经常在钢索上做叠罗汉的表演。20世纪50年代的一天，观众在美国电视上看见当时的瓦伦达，他正表演一道新的钢索节目，三层，叠了七八个人，然而，在电视画面上观众亲眼看着他从钢索上坠下而死。这位家长走钢索一辈子，他说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，诚心诚意地走好钢索，不管得失。”所以他一直走得很好。然而，最后一次他却摔死了。事后他太太回想说，她知道这一次他一定会出差错，因为他不断地说：“这次只许成功，不许失败。”他失了平常心，有了患得患失之心。
您的孩子高考当然不用像走钢索那样冒着生命的危险，但是要在这场“实考表演”中正常发挥，考出孩子真正的实力，同样要求用一颗平常心来看待高考，把高考看做是人生的一次选择、一次体验、一次跨越，认识到人生的选择不仅仅是一次高考，人生的成功也不仅仅是只有考上大学一条道路。
从“距离高考还有15天”，谈外因——高考，无硝烟的战场
让我们想想我们的孩子们白天被置于什么样的环境里呢？可能还没有走进校门口就能远远地看到挂着的巨大的红色横幅，上写：“距离高考还有15天，同学们加油啊！”这时候很难不产生巨大的生理反应，呼吸也会变得急促起来，似乎不深吸几口气就对不起校方的良苦用心似的；再往前走，在校门口与同学不期而遇，本应大家都会友好地打声招呼，可是似乎大家都没有那份心情，仅仅是淡淡地一笑。在踏进教室的那刻，你很敏感地看到黑板上的时间倒计日期已经有擦过的痕迹，你又看到那几个赫然的大字：“距离高考还有15天！”
在这样的环境中，您的孩子怎么可能不会紧张，怎么可能每天都有愉快的心情呢？所以，在高考的特殊岁月中，我们一定要记住：淡化对孩子不良情绪的反应，要知道这一切对您的孩子而言，都是再正常不过了，不要企图控制孩子的不良情绪，就如同治理黄河泛滥一样。这个时候您需要做的不是“堵”而是“疏”，一切试图堵孩子不良情绪的做法只会让你的孩子“病”得更重，关键的是理解孩子的情绪反应，理解孩子的苦衷，将孩子的不良情绪反应看做是再正常不过的，然后在这样的基础上，帮助孩子“发泄”出来，具体怎么做在后面的内容中会详细介绍的。
从“他是个脆弱的孩子！”谈内因——您的孩子的承受力
可能很多的家长会这么形容自己的孩子。现在的孩子和他们的上一代比较，真的是在“蜜罐”里长大的，是温室里的花朵，没有经历过什么风吹雨打，人生的道路一直是一帆风顺的，一直都是在爸爸妈妈的庇护之下。可以想象在这样的“温室”里成长的孩子是会多么“脆弱”，他的耐挫力没有经受过任何考验，所以孩子的心理素质也是让一直充当他庇护伞的爸爸妈妈十分担忧，面对高考，他会被摧垮吗？
其他，比如，孩子的期望值与考试成绩的关系，与老师、同学的关系状况等，都会影响到孩子的情绪。
为您支招
认知——高考不再是独木桥
近年来高考招生规模不断地扩大，这无疑给您和您的孩子带来了机遇，高考不再是千军万马过独木桥的架势了，我们应该乐观地看到这一点：你的孩子进入“象牙塔”成为“天之骄子”的概率比以前大得多了。认知上，我们需要调整对高考的一些看法。
1.减少隐性压力
还记得晓君的父亲吗？他会讲自己当年很遗憾地因为身体不适而没有考上大学的往事给女儿听，他还会说：“考不上东南大学，你这辈子就毁了！”这些家长把升学作为孩子成才的唯一出路，或者把自己早年的理想寄托在孩子身上，惧怕孩子考不上，你在这样的家长之列吗？其实你对高考的过度重视，以及期望将当年未了之愿寄托在孩子身上，这些对孩子而言是一种隐性压力。
还有一种隐性压力就是你的“过于投入”，你会全身心地投入到孩子身上，整天围绕孩子转，不惜重金购买营养品、补品，包揽了孩子的一切生活问题，只让孩子复习，就像允的那对令他承受不了的“踮着脚尖走路”的父母。
这些隐性的压力都会在无形中增加考生的心理压力，是极其不利的，所以我们应该减少可能带给孩子的隐性压力。
2.客观对待考试
你知道你的孩子也算是身经百战的将士了，每个考生从刚入幼儿园到小学、初中、高中，其间经历过无数次的考试，而考试只不过是对考生现有知识水平、掌握并应用这些知识解决问题能力的一种综合性测试。帮助你的孩子正确认识这一点，就可以避免不必要的考试焦虑紧张。
3.认识自己
孩子的考试焦虑症多源于对考试看得过重，且缺乏自信，这时你应该帮助你的孩子学会正确认识自己，正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。永远记住，摘那个“跳一跳”就能够到的苹果！
4.淡化考试
你会对你的孩子说“考不上××大学，你这辈子就毁了”吗？不少家长和考生会把升学作为自己成才的唯一出路，是实现理想的唯一通道，只能成功，不能失败，背上如此沉重的思想包袱，难免会出现焦虑紧张。其实，成才之路万千条，条条大路通罗马，升学仅仅是其中之一。只有淡化这种心理，才能轻松上阵，发挥出最佳的成绩。
感觉——特别的爱给特别的你
1.营造民主氛围
作为家长，你应该营造一个民主、和谐、友爱的家庭氛围，充分发扬民主，不搞专制，做孩子的朋友。临考前，应该在家庭召开一次正式的民主会，家庭所有成员均应发言，让全体成员一同接受考试的任务，共同分担考试压力，缓解考生的心理压力。相信家人的每一个鼓励都会成为考生前进的动力。
孩子平时学习紧张，心理压力大，容易烦躁，因此家长对孩子的学习不宜施加过多的压力。家长应做到内紧外松，不妨抽点时间带孩子上街购物，或到公园游玩，调节一下孩子的心理，沟通和孩子的情感。
到了高三，孩子的考试会多一些，家长要正确看待孩子考试的分数。有时孩子考试成绩不好，父母也不要大惊小怪，更不能责骂孩子，应心平气和地同孩子分析考不好的原因。
2.排忧解难
对孩子心中的烦恼，你应和老师配合，给予及时的疏导和消除。对孩子的每一个优点、每一次进步，你都应给予鼓励和赞扬，以增强孩子的自信心。家庭应是孩子学习和生活的平静港湾，家长应给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境，使孩子能有一个健康的心理进行复习备考。
生理——做孩子的减压器
白天，孩子在学校里感受到的尽是紧张的应考氛围，压力会比较大，晚上回到家以后，作为父母亲应该要做好减压工作，让孩子每天适度放松，要知道，有时候一根弦绷得太紧可能会断。
1.运动减压
运动提供了一个“宣泄口”，是最有效的情绪疏导工具，您应该督促您的孩子运动。临考之际，由于时间较紧，您的孩子可能放弃了以往的运动锻炼，这时您要提醒您的孩子在复习期间也要进行一些运动锻炼，诸如打球、跑步、散步、做俯卧撑等，劳逸结合，脑力劳动和体力劳动相结合，这样有利于缓解疲劳，提高复习效率。
每周一次大的运动量，比如打半个小时的羽毛球、乒乓球什么的，或者陪孩子游泳，总之结合自己孩子的兴趣而定。大汗淋漓过后，您和孩子会得到彻底的放松，神经系统的兴奋性、灵活性得到提高，可以增强意志。每天可以在晚饭后陪孩子散散步，10分钟左右即可，散步的同时也可以和他聊聊天，比如他白天学习的情况，困扰孩子心头的事情，或者就像“比赛背诵赵本山小品台词”这样的有趣的话题。
2.睡眠减压
充足的睡眠是保证精力充沛、心理平和的前提。您的孩子在家的这段时间，主要是以休息为主，尤其占主导地位的是睡眠，所以保证孩子的睡眠质量非常重要。睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻孩子的考试焦虑。
最好让自己的孩子养成定时睡觉定时起身的良好的睡眠习惯，此外，睡前为孩子准备一杯热牛奶可以有助于孩子的安然入睡。
3.音乐减压
音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。可使人们被压抑的欲望释放出来，获得心理平衡，消除紧张焦虑。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调整人的紧张情绪。您可以尝试每天早上用轻缓优美的音乐唤醒您疲惫的孩子，让他能在一个相对轻松的背景下开始新的一天；另一方面，很多孩子有随身听和MP3，告诉他在学习得很疲惫的时候，可以拿出随身听或者MP3听听，闭上眼睛好好放松一下。
4.情绪减压
调节好您自己的情绪，健康的情绪也会感染您的孩子的。情绪会互相感染，尤其是家庭情绪更明显，家庭中任何一个人的情绪不好，都会影响其他人的情绪。临考期间，您应该保持良好愉快的心情，只有您的情绪稳定，才能使孩子的情绪稳定，以平和心态去应对考试，不要听信任何小道消息，影响孩子的情绪。
5.饮食减压
科学合理的饮食可以保证生理健康，为超强度的学习提供足够营养。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素C的食品。所以应多食蔬菜、水果，诸如草莓、洋葱头、菠菜等富含维生素C的食品。
最后，记住一定要保持生活规律。临考之际，您应该尽量保持孩子的原来生活规律，劳逸结合，可陪孩子参加一些户外运动，一起散步及娱乐，按时作息，注意饮食卫生和饮食调节；同时注意气候变化，及时提醒孩子增减衣物，气温过高时注意防暑降温，预防疾病发生。
行为——他是水手，你是船长
1.逃。转移疏导法
如果您的孩子的不良情绪比较激烈的时候，相信“转移疏导”法比较适用。当您自己或者孩子的情绪激动起来时，为了使它不至于立即爆发，让自己有足够的时间去冷静地分析和考虑问题，可以有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力。例如可以通过看电视、听音乐、打球等正当而有意义的活动，使不良情绪得以转移，排遣有害的紧张情绪，恢复正常的状态。
2说（喊）。疏导与宣泄
情绪的发展有直接和间接两种方式。直接发泄即直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。当直接发泄对别人和对自己都不利时，可用间接发泄使情绪得到出路。告诉孩子如果心中有了不平之事，不妨向老师和父母汇报，亦可向周围同学倾诉，并接受他人的劝告和批评。这样，通过感情的充分表露与从外界得到的反馈，将能增进自我认识水平并改变不适当的行为。同样，当与同学、朋友闹矛盾时，要开诚布公地与对方交换意见，以解开疙瘩，消除误会，千万不要把怨气、怒气积压胸中。
有时候，哭也不失为一种很好的宣泄的方法。痛哭作为一种纯真的感情爆发，是人的一种保护性反应，是释放体内积聚的能量、排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式。
总之记住，压抑了就大喊大叫，痛苦了就放声哭诉，高兴了就高声歌唱，这个原则无论是对你还是你的孩子，都能终身受用。
当然还有一些特殊疏导方法，如数数、咬舌头、用舌头在口腔中打圈子，都可以起到缓解紧张情绪的作用。
3.想。愉快想象和自我暗示
（1）冥想减压。
只需5分钟的时间，就可暂时让你的孩子忘记学习带来的疲惫，让孩子进入到一个全新的世界中。告诉你的孩子，放下手中的作业，不妨换个舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸，坚持一段时间就会见成效。
（2）尽想高兴的事。
告诉您的孩子，当他感到紧张时，可以闭上眼睛，默默地回想自己曾经愉快过的情景，回想得越逼真越好。这决不是盲目的不现实的乐观，而是一种积极的自我期待，这种积极的自我期待有助于减轻焦虑，使人心情舒畅，注意力集中，思维敏捷。
（3）自我暗示。
这招是最常用的了，在我们的日常生活中，我们有意或者无意地在运用着，效果也令人满意，相信你也认同我的说法吧！告诉你的孩子，平时尽可能多地给自己积极的自我暗示，比如刚步入考场感到紧张时，可反复暗示自己：“沉住气，别紧张，会考好的。”这样，久而久之，紧张的情绪就会松弛下来。
4.做。紧张和放松你的身体
当孩子不在你身边的时候，或者孩子在考场上的时候，他的各种不良情绪突然上来了，变得紧张害怕、焦躁不安、脑子里“嗡嗡嗡”地鸣响，其他什么也做不了，这时候孩子该怎么办好呢？这里，教您几招，当然您可以悉数传授给您的孩子。
（1）紧张身体。
试着用力紧握拳头，同时让肩、脖子、头乃至全身，都处于一种绷紧的状态，最好达到微微出汗的感觉。此刻，可以默默地对自己说：紧张，你来好了，我不怕你！这样可以较容易地带走紧张情绪，整个人也会轻松起来。随后，再慢慢放松拳头以及全身的肌肉，振作精神，投入复习。其基本流程是：紧张——暗示——放松。这一招借助了心理学中“系统脱敏”的原理，可帮助我们迅速摆脱紧张状态。
（2）放松身体。
放下笔，双手平放在双腿上，闭目内视，全身放松、意念集中在下腹腔中，做深呼吸3～10次；吸气长而不急，呼气慢而不滞。同时轻轻反复地默想并自我暗示和调整：我很轻松……我很安静……我很愉快……我很聪明……5分钟左右，然后两手搓热按摩脸部和头部的玉枕、风池、太阳穴等主要穴位，拍打全身。
当您的孩子面对人生的第一次重大考验——高考的时候，作为父母的我们最应该做的，是让孩子相信家是孩子心灵最温暖的港湾，任何时候家都是他力量的源泉，就像《飘》里面的斯佳丽在自己最无助、最窘迫、最害怕的时候，只要能够回到自己的家园，捧起那抔红土，力量和信念又重新在她的心中燃起；而高考岁月，也正是您和孩子最无助、最窘迫、最害怕的时候，你们应该互相扶持，无论是您还是您的孩子都要坚强地勇敢地去奋斗，相信“明天又是新的一天”！最后祝愿我们文章的主人公——允，萧逸，晓君和郑灵，他们都可以有一个美满的结局。
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