光明思维术：幸运的人总幸运

    有两个穷困潦倒的人，手里只有一元钱了。悲观的一位说：“哎，只剩这一元钱了！”

    而另一个则乐呵呵地说：“嗨，我还有一元钱呢！”

    心理状态的乐观与否，导致故事中这两个人看问题有不同的结果。当人生的路遇到障碍时，用什么样的心态看问题，可能会影响到你以后的人生道路。用消极的心态看问题，只能使问题变得更加严重；而用积极的心态看问题，厄运，也有可能转化成一种幸运。

    积极心态是光明思维的结果。光明思维可以分为三个等级，分别是：

    一级光明思维——看到世界有黑暗也有光明（黑了南方有北方）；二级光明思维——看到黑暗可以转化为光明（塞翁失马）；三级光明思维——无论黑暗与光明都能充实人生（发生即恩典）。

    请牢记：只有正向思维，才能有正向行为。光明思维者，从失败中看机会；黑暗思维者，从机会中看失败。

    光明思维的理念是“逆向思维可以改变存在”，我们运用反思维可以改变自己负面的意念和情绪。

    例如，在语言对答方面，当别人说你“吃亏”时，你可以说“人生吃亏是福”；当别人说你“长得有点老”，你可以说“成熟是一种美”……

    你也可以学会改进语言，将“遇到问题”看成“遇到了挑战”；将“没有机会”变作“机会可以创造”……

    你也可以利用引喻切换，把“逆境”比作“学校”；把“家庭”比作“港湾”……

    面对不可逆转的困境，也要尽量进行问题化解，如失恋了，十分痛苦的时候，可以这样想——“与感情不专一的人早分手是件好事”。

    留意日常生活中的习惯用语，不要说“我不行”，而要说“我很棒”；不要说“我太累了”，而要说“我忙了一天，心情真愉快”；不要说“这事让我碰上了倒霉”，而要说“这事让我碰上对我是个锻炼”……

    这就是光明思维，其特点是：亮点思维。即在任何时候任何情况下，都要看到亮点，看到事物的光明面，要用正面的思维方式来看待问题。这是成功者的思维特点。

    有一个银行家，在51岁的时候，财富积累到高达数百万美元。而到52岁的时候，他失去了所有的财富，而且背上了一大堆债务。面临巨大的打击，他没有悲观失望，而是决定要从头做起。

    经过几年的奋斗，他不仅还清了300个债权人的欠款，而且重新积累了更多的财富。有人问他，是怎么做到的？他回答：“这很简单，因为从我早期谋生开始，我就学会要以充满希望的一面来看待事物，不要在阴影的笼罩下生活。我总是有理由让自己相信，我们的社会到处都是财富，只要去工作就一定会发现财富、获得财富。这就是我生活成功的秘密。记住：总是要看到事物阳光灿烂的一面。”

    “这个世界应该更加光明、更加美好，如果人们懂得保持快乐是他们的责任，懂得开开心心地完成自己的职责也是他们的责任，那么，这个世界就会美妙多了。每天都快乐地生活，也是让别人幸福的最好保证。”

    即使失败了，也要相信这只是暂时的；只要你的心里充满了光明，未来的道路就会豁然开朗。

    美国的心理学家艾里斯曾提出一个叫“情绪困扰”的理论。他认为，引起人们情绪结果的因素不是事件本身，而是个人的信念。所以，许多在现实中遭遇挫折的人，往往认为“自己倒霉”，“想不通”，这些其实都是其本人的片面认识和解释，正是这种认识才产生了情绪的困扰。实际情况是，人们的烦恼和不快，常常与自己的情绪有关，同自己看问题的角度有关。能否战胜挫折，关键在于任何情况下都不被一时的失意和不快所左右，永远怀着希望和信心，就能从逆境和灾难中解脱出来。

    心理学家提醒你

    林语堂曾说过：“面向阳光，阴影总在你身后。”当我们遇到失败，要学会打开自己的心房，让阳光洒进来。要永远保持充沛的活力和乐观的心态，幸运就会常伴你左右！

    个人空间：人们乘电梯时为何总向上看

    有一天，一个妈妈带着一个不到10岁的小女孩和往常一样乘电梯。乘电梯的人很多，妈妈仰头看着显示的楼层数，突然小女孩问道：“妈妈，为什么乘电梯的时候人们都会仰着头往上看呢？”

    电梯里的人听到了以后，四周看了一下，发现别人果然和自己一样，也都仰着头看着显示的楼层数。难道显示的楼层数有什么神奇的魔力吗？还是有什么不可思议的心理效应在背后起作用呢？

    不只在电梯里面，在地铁里，经常可以看到乘客们选择座位的情景。这时，如果这是一节较空的地铁车厢，有很多座位可以选择，不难发现以下规则：最先上车的人会坐在长椅的两端，随后上车的人会选择中间的座位，接下来的人会坐在前两者之间的座位上。而且，当所有的人都坐好后，乘客之间的间隔是等距离的。这种现象表明，我们总是在尽可能地避免与他人的接触。

    我们在自己的身体周围，划分了一个无形的领域，以此来确保自己的私人领域。这个领域就是“个人空间”，人们借此来保持彼此的距离。而且这个领域会随着人的移动放大或者缩小。当这个领域被固定下来时（比如自己的房间等），就形成了“地盘”。我们不会侵入别人的地盘，而且总是维护着先到先得的优先权。

    当个人空间或地盘被侵犯时，我们就会产生压力，并会想方设法采取行动消除这种压力。逃避—退避行为就是其中之一，如果地盘受到侵犯，我们一般会躲到个人空间里。比如，我们在拥挤不堪、不能保证个人空间的情况下，也会尽量不和他人发生接触——在拥挤的电梯里，不看他人，而是看显示的楼层数。在这种逃避行为中，我们把他人当作无生命的物体，借此来缓解压力。但有时我们在个人空间被侵犯、无法躲避时，会转为攻击——拥挤车厢内发生的乘客吵架事件就是其中之一。

    同样的道理，我们在乘电梯时往上看的行为与我们的“个人空间”也有着很大的关系。一旦有人闯入我们的个人空间，我们就会感觉不舒服、不自在。

    个人空间的大小因人而异，但大体上是前后0.6~1.5米，左右1米左右。据调查数据显示，女性的个人空间比男性的大，具有攻击性格的人的个人空间更大。在拥挤的地铁中我们会感觉不自在，就是因为有人进入了自己的个人空间。

    电梯是一个非常狭小的空间。在电梯中，人与人的个人空间出现了交集，也就是说互相感觉到对方进入了自己的个人空间，所以会感到不舒服，都想尽早离开电梯这个狭窄的空间，向上看正是想尽快“逃离”这个狭小空间的心理的表现。

    此外，盯着显示楼层的数字看，不只是为了确认是否到了自己要去的楼层。当我们急于离开这个狭小空间时，不停变换的数字能让我们感到电梯在移动，让我们感觉到自己是在向“解放”前进，从而缓解焦急的心理。

    生活中这样的例子很多，比如：下班后，你感到特别疲倦。在公交车站等车时，你特别盼望上车后能有个位子坐一坐。车来了，幸运的你一上车就看到有空位子，只是都在公交车的最后一排，而且，在第一和第五个位子上已经有两个陌生人坐好了。那么，通常情况下，你会选择坐在哪个位子上呢？是的，你会选择坐在第三个位子上。

    你正在图书馆里看书，周围没有什么人，这时突然有一个陌生人坐在了紧靠你身边的位子，你会觉得这个人有点奇怪，明明有那么多的空位子，干吗非要坐在我的身边呢？你一下子觉得别扭起来，不能再像刚才那样专心地看书了，甚至你的防御系统也不由自主地启动了，干脆你就换了一个座位。

    当然，对个人空间的需要没有绝对的意义，需要的个人空间大小和我们对侵犯的反应取决于特殊的环境。在马路上，即使行人很多，空间很小，你仍不会在乎别人是否离你太近，觉得这是合情合理的事。如果在一个盛大的宴会上，别人都给你留有很大的空间像是在躲着你，你反而会觉得不安，你希望与人能够亲密地交谈，友好地接触。这样看来，人们确实需要个人空间，但并不是在任何情况下都对这个空间那么敏感。

    心理学家提醒你

    在公园里的长凳上，坐着一位陌生青年女子，你会过去休息吗？通常情况是不去的，因为你去了，那女子也许就离开了。人们都有一定的个人空间，心理学家认为个人空间在一般情况下是不容侵犯的，一旦这一空间遭受侵犯，人就会有危机感。

    责任扩散：你是冷漠的旁观者吗

    1964年，美国纽约发生了著名的吉诺维斯案件：一位叫吉诺维斯的姑娘在回家途中遭歹徒持刀杀害。凶手行凶持续有三十分钟，在这期间，有38个邻居听到被害者的呼救声，许多人还走到窗前看了很长时间，但没有一个人去救援，甚至没有人行举手之劳，打电话及时报警，致使一件不该发生的惨剧成为现实。

    看到这个故事，我们会产生怀疑：人们的正义感不存在了吗？

    自从“吉诺维斯案件”之后，美国社会心理学家拉特纳和达利精心设计了一系列实验，以便分析这种状况发生的原因。其中一个实验是这样进行的：

    实验员向公众发布一个招聘启事，从应征者中甄选出各方面条件相似的人员参加一次“面试”。

    当不知内情的“应聘者”来到“面试”现场时，一位女士（实验员假扮的）安排他们在一间小办公室内填写问卷，告诉他们先稍微等一会儿，自己要去拿一份文件，随即掀开门帘走进隔壁的办公室里。这时候，实验才正式开始，实验员在这间办公室里播放事先录制好的录音。

    于是，正在隔壁等候的“应聘者”先是听到那位女士爬到椅子上拿东西的声音，紧接着是她的尖叫、椅子摔倒的声音。随后，又传来女士痛苦的呻吟声：“噢，天哪！我的脚……我……我……搬不动它，噢，我的脚脖子……我……没法拿开身上这东西。”

    拉特纳和达利想了解，在这种危机情境中，“应聘者”独自一人会作出什么反应；如果还有其他人在场，又会作出什么反应。他们记录了每组“应聘者”实施救助行为的百分率和对突发事件的反应时间，如果“应聘者”在听到录音后4分钟内不作反应，实验就停止。

    与“人多力量大”等观点的预测正好相反，实验的结果是：当单独一人时，70％的人会马上离开座位，试图以不同的方式提供帮助；当两个“应聘者”在场时，离开座位的时间就要长得多，其中一人试图提供帮助的比例陡然下降到40％；而如果旁边有人无动于衷（由研究人员假扮），则仅有7％的“应聘者”尝试着提供帮助。

    实验证实，旁观者的数量会明显影响到人们的助人行为。这是为什么呢？原因就在于责任扩散。

    面对处于困境中等待帮助的人，如果我们身上有责任感存在，我们就会毅然地采取行动。但是，当有许多人在场时，就造成了责任扩散，我们不清楚到底谁该采取行动。帮助人的责任被分散到所有围观者的身上，这样每个人都减少了帮助的责任感，结果就造成了我们常见的这种冷漠旁观的情况。在只有一个人的时候，我们可以毫不犹豫地采取行动，不用担心别人怎么看我们，但是如果有其他人在场，我们会本能地先观察一下别人的反应，以免举止不当而受到嘲笑，这就是为什么在人越多的情况下，我们越容易成为冷漠的看客。

    在中国有一个很有名的故事——“三个和尚没水喝”，在国内外引起了广泛的共鸣。原因很简单，责任扩散是普遍存在的心理。所以如果一个极端事件的围观者众多时，目击者往往无所作为。反而只有一个目击者时，被害人是安全的，因为那唯一的人会认为自己是必须提供帮助的人。

    假如你是一个正处在紧急状况中的人，你大声地呼救，却发现周围人无动于衷，旁观者效应正在你身上发挥作用，那该怎么办呢？

    最好的办法是将求助的目标锁定在旁观者中的某一人身上，并且指出那个人的外表、衣着特征。如：“那个穿白衬衫的大哥，请你帮帮我！”

    这样就将旁观者中扩散的责任重新集中在一个人的身上，此时这个被“点中”的人在责任感的驱使下，就会采取行动了。

    心理学家提醒你

    中国古代有句话：“天下兴亡，匹夫有责。”作为社会的一分子，我们应该避免“责任扩散效应”在自己身上发生。要避免依赖心理，不能懈怠；要始终满怀着社会道义，勇于承担责任，防止“责任扩散效应”的发生和蔓延。

    潜意识思维：延缓衰老的进程

    几年前，美国汽车销售大师、连续6年获得吉尼斯汽车销售冠军的乔·吉拉德到广州为3000听众演讲。

    演讲开始了，这位70多岁的美国老人跟着乐曲的节拍，跳着轻快的踢踏舞踏上讲台。观众一片笑声，接着便是掌声和喝彩声。

    随后，会议组织者与乔·吉拉德在广州花园酒店就餐时，也通过翻译，向这个快乐的人请教他活得如此年轻潇洒的秘诀。乔·吉拉德说：“一个人的生理年龄不可逆转，今天肯定会比昨天老；而心理年龄却可以调节。你想像30岁年轻人那样，你就尽管大胆按照30岁的人的思维模式去改变你的行为模式，他们可以做的你也可以，坚持不懈，你的心理年龄年轻了，你的行为就会改变你实际不年轻的生理年龄。”

    乔·吉拉德告诉人们一个事实：心理年龄是可以调节的。

    诚然，人到了一定的年龄，就会不自觉地感到“老之将至”。

    最近的一项科学研究发现，有的人属于“青年型”，而有的人属于“老年型”。二者的区别在于，前者到了40岁以上时，仍然觉得自己尚且年轻；而后者在此年龄段时，便自觉已登“中年”，青春不在。

    你的潜意识思维永远不会老，它无时无刻不在洋溢着活力。同样，人的精神层面的品质力量，人的一切嘉言懿行，人的善良、谦逊、宁静、挚爱、和谐、忍耐等诸多品质，总能使你朝气蓬勃。它们能使你永葆青春活力，一往无前。

    美国俄亥俄州立大学医学院的专家们曾撰文说，人的体质与容颜的衰老，并非只是年龄不断增长的原因。对于年龄的恐惧，更容易使身心出现提早衰老的迹象。倘若你阅读过各类名人传记便会发现，那些传主即便在高龄时期，也往往坚持各项运动，并取得了相当大的成就。同样，许多默默无闻的凡夫俗子，也丝毫不因日臻年长而焦虑和痛苦，他们始终热爱运动，有一颗童心以及乐观、开朗的品质。他们的精神总是那样年轻，而他们身心的创造力也似乎不减分毫。

    无独有偶，来看看来自中国苏州的一篇报道：

    近日，市民政局在对全市32个街道、61个镇、116个村（居委会）和163个养老机构调研后发现，苏州不少老年人的心理年龄正逐渐下降，而有些年轻人的心理年龄却提前进入中老年期。

    该局的调研结果在苏州老年大学得到证实。近年来，该校的课程越开越多，书画、保健、音乐舞蹈、园艺、体育健身等100多门课程都受到老年人的青睐，这些上学的老年人大部分年龄都在60岁以上，最大的90岁。他们精神饱满、心情愉快，许多人都认为自己非常年轻。该校教务处的一位老师告诉记者，学校英语班每期都扩招，尤其是奥运会在北京举办后，老人们开始对英语情有独钟。“我们都觉得这些老人就像年轻人一样爱学习、爱思考，充满朝气和活力。”

    与此相反，一些心理咨询者年龄都只有30多岁，可是显出一副很憔悴的样子。特别是一些年轻女性，她们的服装特别艳丽。她们说，如果穿得不艳丽一点就觉得自己真的老了，只有这么穿才有可能找回一点自信。一些男性咨询者也是无精打采，他们认为，每天顶着巨大的工作压力，无论是精神上还是身体上都很难承受，觉得自己每一天都好像老了好几岁。

    从这篇报道我们可以明白，当我们寻求一种快乐的人生时，有一种有效的办法就是保持一颗年轻的心。成年人常常会凸显出未老先衰的疲惫心理，如果要保持一种健康的心态来面对生活中的压力，那么不妨摘掉成年人的面具，我们便能发现那种不可思议的、自发的感觉。看看那些天真烂漫，无忧无虑的孩子，或许我们就会得到启发，原因在于他们保持着一颗顺应自然的质朴之心。

    心理学家哈契内克说：“我们之所以年老，不是因为年龄，而是因为我们对年龄增长的情感和态度。”他评论说，孀居使某些妇女提前衰老，却不会使那些不断追求幸福组建新家庭或忙于某项事业的妇女提早衰老。因此，尽管她们年龄不小，却仍旧光彩照人。所以，信心、勇气、兴趣，能给人带来新的特征，也是延缓衰老的方法。

    心理学家提醒你

    其实我们回望童年，并不意味着要放弃做一个成年人。它仅仅要求我们对待现实的心态更自在一些，轻松一些。当我们无需在种种面具后面体验种种冲突的时候，你就能够发自内心地赞叹这个世界及你经历的一切人和事物。

    学会拒绝：为何好人难做

    阿郎和杰森在公司里是关系比较好的同事，他们在业余的时间常常会一起去打球、旅游，杰森挺喜欢阿郎的洒脱和率真。

    阿郎最近新交了一个女朋友，经常要陪着女朋友逛街、看电影，公司里面的很多事都被堆在一边。后来，阿郎提出，要杰森帮忙替他干点活。作为“好哥们”，杰森毫不犹豫就答应了，以便给阿郎更多的时间去“谈

    朋友”。

    一个月下来，阿郎仍然是乐不思蜀。杰森发现自己越来越不快乐，他发现自己已经厌倦了总是替他做事。可是怎么拒绝阿郎呢，他觉得很难说出口。作为好朋友是该相互帮助的，拒绝会不会让他失去这个朋友呢？杰森想了很多。

    在生活中，我们中间有很多像杰森这样的“好人”，而杰森的烦恼也经常出现在我们身上。按照心理学上的观点判断，杰森已经陷入了“过度适应型”的陷阱。

    虽说“好人”会认真工作，是社会杰出的人才，但这样的人在人际关系方面容易产生压力。事实上，因过度疲劳而自杀，或是在压力性抑郁症患者等最近不断增长的心理不健康人群中，这样的“好人”很多。

    “好人”容易花费精力去完成他人的期待；为了被人看作是可以信任的人，会付出更多的努力；为了一句“你是绝对不会违反约定的”，不论多么辛苦也会遵守约定。这样的人，不是顺从自己的欲望行动，而是以周围人的要求为基准行动的。当人们开始按照他人的期待生活时，会渐渐地看淡自己想做的事以及自己真实的心情。

    这种“好人”的陷阱在于依赖他人的评价和期待，在自我评价和欲求上缺乏自信。这种情况叫作“过度适应型”，自我评价的基准不在于自己而在外界，为了达到周围的期待，付出过多的努力而疲劳过度。以他人评价为中心的人如果与以自我评价为中心的人做同一件事，结果不好时，没有被他人表扬，情绪会更失落。以自我评价为中心生活的人，没得到他人的赞扬也会失望，但会对自己的表现相对满足。

    “好人”虽然是一种自身结构，但要警惕这个陷阱，正视自己的心情和欲望，将评价的标准回归于自我。没有比“生活得快乐些”更重要的了。

    深夜十二点，亚菲拖着疲惫的身体打开房门，拧亮台灯，这个星期的最后一个工作日终于以加班到半夜告终。而之前，亚菲已经连续熬了三个

    通宵。

    亚菲站在莲蓬头下淋浴，心里却恨不能立刻扑到床上大睡特睡。还没上床，手机响了。有人通知明天要筹办另一个朋友的生日PARTY，请她这个最要好的死党务必准时到。早在三个月之前亚菲已经答应死党帮她筹备一个别开生面的生日PARTY。可现在，亚菲已经严重睡眠不足，她早就盼望能够有一天睡到自然醒。可是，亚菲又没有拒绝，她害怕朋友说她不仗义，甚至会失去这个朋友。

    同开头故事中的杰森一样，亚菲也是“过度适应型”的受害者。面对着身体的压力，亚菲不得不继续“摧残”自己，这必然会给自己的身心健康带来伤害。

    我们既要做一个“好人”，同时也要量力而行，面对压力，要学会拒绝。

    一方面，要减少不必要的压力源。

    重要的是要懂得“量力而为”，也就是不要让自己绷得太紧，不要凡事都揽在自己身上，又不好意思拒绝别人，结果事情愈做愈多，压力也愈来愈大。很多事情并不是非做不可的，我们必须懂得照顾自己，学会说“不”。另外，也要学习肯定自我，自我肯定的人可以适度表达与满足自己的需求，也比较清楚自己的限度，能够给自己减压。反之，无法自我肯定的人，由于自我价值低，常常需要别人肯定，而且也比较容易受别人左右，又怕麻烦别人，因此，遭遇困难时也常常是一个人承担，比较不会求助，导致压力无法缓解。

    另一方面，提高自我效能。

    相同的情境下，因为个人所持的看法与信念不同。产生的行为结果也将不同。自我效能就是个人对自己能够获得成功所持有的信念，亦即对个人能力的判断，对自己的信心程度。一个高自我效能的人在面对压力时并不会对自我产生太大的威胁，相信自己能够有效应对，即使在挫折失败的情境下、也会归因于情境因素，如自己的努力不够或者策略不当，而不会归因于自己的能力不够，因此仍有信心可以面对压力。

    心理学家提醒你

    一个人，如果一味地要求自己做个“好人”，便很容易被他人的看法、观点所左右。一个没有任何主张的人会使自己处于不利的境况。世界上没有十全十美的人，自己也不可能让所有的人满意，所以，学会拒绝也是一种快乐，不要勉强自己去做根本不想做的事情，给自己的心灵一片自由。学会拒绝，既是自我保护的一种方法，也同样是一种与人交往的技巧。

    孩子的角色：出生顺序影响性格吗

    上大学时，小林和王芸在同一个班级。

    小林生活在一个幸福的小康之家，三世同堂。作为家里的“老小”，从小就在爷爷奶奶、爸爸妈妈和哥哥的精心照料下成长。她最喜欢说的一句话就是“我要告诉我哥哥”。

    在小林的印象中，哥哥简直无所不能，而且，无论在什么情况下，哥哥都会站在自己这边。6岁那年，小林因为一个玩具和邻居男孩发生口角，后来，哥哥和人家大打出手，虽然挨了家长的批评，但小林还是很自豪，有了这样一个护着她的哥哥，她逐渐养成了任性、敏感而且倔强的性格。

    王芸恰恰相反，身为长女，她有两个分别比她小2岁和4岁的妹妹。因为父母经常外出干活，很小的时候，王芸就承担起家里的大部分家务。王芸记得清清楚楚，无论表扬还是批评，爸爸总会在最后说上这么一句话：“你是家里的老大，要懂事，不能任性，凡事要让着妹妹，知道吗？”

    爸爸的话，对王芸的成长产生了很大的影响。即便在学校，她也有一种“大姐大”的感觉，乐于帮助别人，替别人分忧。王芸的性格，使她很快得到了大家的信任，很多女生都把她当作闺中密友，跟她说悄悄话，把自己的小秘密跟她一起分享。

    这些都是小林后来慢慢发现的。大学期间，小林对王芸有了很深的依赖感，甚至上自习，都喜欢跟着她，同学们都笑她是王芸的一条“尾巴”。小林自己也很苦恼，但心里还是不由自主地想跟着王芸。

    小林和王芸性格上的差异使她们的为人处世有所不同，性格的形成和她们各自家庭的生长环境有很大关系。

    我们观察日常生活中的家庭，往往会出现这样的一个特点：哥哥不善交际但成绩很好，弟弟朋友很多很受欢迎但成绩不好……像这样，明明是同样的父母同样的家庭培养出来的兄弟，但性格却很不一样，你不觉得不可思

    议吗？

    有人说，在一个家庭中，哥哥或姐姐因为是家中的老大，总要承担一定的责任，容易自强自立，所以总是能够出人头地；而弟弟或妹妹则依赖性强，加上又被父母溺爱，所以很少有出息。就社会整体来看，这样的结论或许过于武断，但这样的一个现象是确实存在的：同样的一个家庭中，即使出生的顺序不同，孩子的性格也会有很大的差异，这种差异会影响到以后的人生轨迹。

    不仅在中国，类似的事例在美国同样可以找到：

    西奥多·罗斯福是美国军事家、政治家，第26任总统（1901~1909）。他的独特个性和改革主义政策，使他成为美国历史上最伟大的总统之一；而他的弟弟埃利奥特·罗斯福吸毒、酗酒、郁郁寡欢，34岁就死于酒精中毒。

    尼克松1968年当选为美国第46届（第37任）总统，1973年1月连任第47届总统；尼克松的弟弟唐纳德·尼克松从亿万富翁霍华德·休斯那儿骗取

    贷款。

    美国前总统卡特1990年7月4日获费城自由勋章，1995年1月10日获得1994年度联合国教科文组织设立的费利克斯·乌弗埃－博瓦尼和平奖，1997年11月，印度英·甘地纪念基金会授予他1997年度英·甘地奖，以奖励他为全球和平、裁军和发展所做的贡献，1998年12月10日，获1998年度联合国人权奖，2002年获诺贝尔和平奖；卡特的弟弟比利·卡特向利比亚政府收取20万美元“公关费”。

    克林顿的弟弟罗杰·克林顿因携带可卡因锒铛入狱；小布什的弟弟尼尔·布什则卷入上个世纪80年代一桩储蓄贷款丑闻……

    同样的家庭环境下成长的孩子，却走向了两个极端。

    布拉德肖（J.Bradshaw）认为在家庭内部有一些必须满足的需求，而孩子也要扮演角色使这些需求得到满足。在家庭里共有四种需求：①想完成什么，想要成功地达成什么的需求；②父母没有意识到的无意识需求；③让家庭联系更紧密的需求；④保证家庭和睦的需求。

    §§§第一个孩子是满足①——达成需求；第二个孩子是满足②——无意识的需求……依次类推，孩子按照出生顺序被赋予了一些角色。

    将布拉德肖的学说讲得具体一点，那便是：

    长子长女因为背负着家庭的成功愿望，所以责任感很强，学习认真，在学校成绩很好；

    次子次女自然地感受到了存在于父母无意识中没有被满足的愿望，并将它们实现。次子成为了父亲理想中的男性，次女从事了母亲年轻时梦想的

    职业；

    §§§第三个孩子的角色是让家庭的联系更紧密，所以善于调节夫妻关系和手足关系；

    §§§第四个孩子要保持家庭和睦，担任着使全家快乐的责任，所以善于在人多的场合调节气氛。

    当然，不同的家庭有着不同的需求，孩子少的话一个孩子就得担起多个职责，也很少出现将职责十分精确地区分的现象。总之，根据不同家庭不同时期的状况，对孩子的角色要求也是不一样的，这也表现出了孩子的性格差异。而这种差异也决定了孩子们的未来。

    心理学家提醒你

    一个人的性格和人格发展是由很多方面构成的，哪怕是独生子女也依旧会走上多种不同的发展之路，所以不能太过强调出生顺序的唯一性，儿童性格和人格的发展是处于很多不确定因素之下而形成的。

    关于睡眠：怎样才能睡得好

    临近考研的一个月里，李英感觉时间越来越紧，许多功课还没复习好。于是，利用这仅剩下的一个月的时间，李英每天从以前的十点钟延长复习到十一二点。舍友们早上早早起床了，李英这时也睡不着了。

    这天，李英在图书馆学习了一天，感觉大脑非常疲惫。回到宿舍，和舍友们调侃一会，熄灯了。李英反反复复睡不着觉，疲惫的大脑这时忽然又兴奋起来，很多很多的事都涌入她的脑海。蒙蒙眬眬中，天亮了。李英感觉好像是一夜未睡，却也不觉得困。李英想，也许这只是偶尔一次失眠。

    §§§第二天晚上，劳累了一天的李英依然感觉睡不着觉。舍友的鼻息声听着越来越清楚，李英躺在床上，在失眠的痛苦中不知道熬了多长时间才进入梦乡。天刚刚亮，李英醒了。

    整整半个月，李英没有一天睡得踏踏实实。可是不管用什么办法就是睡不着，结果整天精神恍惚，学习效率低下。她本是一个很要强的孩子，这样的状态让她有些害怕。她很不甘心。她知道只要自己能睡好有个良好的精神状态，是完全可以把复习进度赶上去的，于是她盼望自己能睡个好觉，关注自己的睡眠质量。可是事与愿违，越关心睡眠越睡不着，现在一提睡眠她就提心吊胆。

    现代社会中，在工作、生活等各方面压力下，很多人曾有过失眠的痛苦。李英的失眠，一个原因是学习压力，另外一个主要的因素是作息时间的改变打破了她的睡眠平衡。

    很多时候，虽然我们睡眠时间很长，但却不能很快入睡。究其原因，周末的熬夜、假日的懒觉是导火线，因为这些使生活节奏发生了混乱。生活节奏混乱，睡眠的平衡就会被打破。

    睡眠中，较浅的睡眠（快速眼动睡眠）和较深的睡眠（慢波睡眠）互相交替。如果这个平衡被打破，我们就睡不安稳，达不到调整身体状态的

    效果。

    快速眼动睡眠的快速眼动（REM）是RapidEyeMovement的简称，是指眼皮下眼球快速转动的状态。在快速眼动睡眠期，身体虽处于睡眠的状态，但大脑却是半醒的，这时人就会做梦。慢波睡眠的慢波（NREM）是NonRapidEyeMovement的简称。在慢波睡眠期，身体和大脑同时进入休息状态。在入睡后的3小时，一般为较深的慢波睡眠，这时可以消除疲劳。之后，以90分钟为周期，快速眼动睡眠和慢波睡眠反复交替，而且在快醒的时候，快速眼动睡眠会变多。快速眼动睡眠可以使人从慢波睡眠的状态中醒来。

    为了尽快入睡，我们要好好利用这个周期。首先，为了使身体得到休息，消除疲劳，慢波睡眠十分必要。而入睡后的4个半小时后、6个小时后、7个半小时后，快速眼动睡眠会增多，如果在这些时间段里起床，就会相对容易。如果睡眠时间过长，会无法进入慢波睡眠的状态，而一直持续较浅的睡眠，也提高不了睡眠质量。睡前洗个热水澡可以帮助我们调节身体内的节奏，使我们自然地进入睡眠状态。而且，快速入睡最重要的是，假日也要按时起床、适量运动，以及保持日常的生活节奏。

    另外，如果发生了失眠，也不必慌张。失眠是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。据统计，约有30%的成人患有失眠。睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常为难以诱导自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

    一、要保持一颗平常的心态。失眠了，不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大；

    二、要认真分析并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。针对原因，想好解决的办法。原因消除，失眠自愈。对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗；

    三、放松身心，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个热水澡，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害；

    四、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

    若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张而担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。采用上述诸法时，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

    心理学家提醒你

    许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉。白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋的思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了、困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。

    梦的意义：梦都有哪些内容

    大学二年级女生小颖，从大一下半学期开始就经常做同一个梦。她梦见自己裸体在火车站等人，周围的人都对她指指点点，她又羞臊又生气，想找地方躲起来，可又怕等的人来了找不到她，只能继续裸体站在那里。每次醒来后，她的心怦怦乱跳，而且会出一身冷汗。这样持续了一年多，她身心都非常疲惫，甚至连觉都不敢睡了。无奈之下，于是小颖去找心理医生咨询。

    心理医生对小颖的情况进行了仔细分析：

    从生理上分析，小颖体质较弱，易发生轻度惊厥，长期休息不良加上学习紧张，出现了身体虚弱与做噩梦的恶性循环；例假周期不规律，因而同一个梦的出现也不规律；有明显的痛经史，对此既恐惧又无可奈何，只好胆战心惊地等，导致心理上对来例假有深度的惧怕，并产生了周而复始的预兆性压力。

    从睡觉姿势上分析，梦见光着身子，说明睡眠时感到寒冷，可能有睡眠时踢开被子的习惯；出冷汗和心跳，说明她睡眠紧张，应该是睡姿不当压迫心脏而引发血液循环问题。

    从心理上分析，她性格内向，习惯性紧张、执拗与自疑并存，与他人交往较为困难，但潜意识中有很强的交往愿望，同时又惧怕交往，害怕别人会看不起自己。因而就出现了上述梦境：在人多的地方（火车站），以一种强加给自己的理由（为等一个重要的人）和一种令自己压力很大的方式（裸体）成为人们的注意力集中点，并混杂着兴奋、尴尬、不知所措、焦急、紧张等复杂的心理体验。

    小颖很羞愧，自己的梦竟然透露出这么多的隐私，但又不得不承认，心理医生分析得很准确。

    中国古代有周公解梦，近代的弗洛伊德著有《梦的解析》。古今中外，人们都对梦这一神秘的心理现象有浓厚的兴趣。梦，跟现实到底有着怎样的联系？

    夜晚，即使是在入睡后，我们的大脑也仍在活动，做梦就是其中的一种活动。如果从愉快的梦中醒来，想回忆一下梦的内容，却发现什么都不记得，这其实是梦的一种特性。在心理学中，梦是“在快速眼动睡眠期经历的，保持鲜明印象和感情的知觉体验”。据某项研究表明，如果在快速眼动睡眠期间受到刺激，梦的内容就会反映出这种刺激。例如，在睡眠状态被淋水的话，那个人就会梦到自己站在雨中。

    精神分析的创始人弗洛伊德称，如果知晓了某人的梦，就可以知道他内心深处的矛盾与欲望。这种梦的解析对于精神分析来说是个重要的手段。弗洛伊德称，梦把无意识中被压抑的纠葛和欲望反映到了意识之中。梦的主要内容大多为儿时的经历或不愉快的体验。而且，梦中出场的人物大多是现实人物的变体，比如，分手的恋人成了官吏，法官长着上司的脸等。在分析梦中的人和事物时必须注意一点，即为了压抑不快，梦经常将其转化为其他的事物表现出来。

    弗洛伊德根据自己的理论，给许多人分析过梦。

    有位朋友的妻子梦见来月经，请弗洛伊德释梦。弗洛伊德问她是不是想要孩子，她非常肯定地说：“不想。”弗洛伊德告诉她：“很不幸，你可能怀孕了。”这位妻子觉得这太荒诞了。于是她去医院检查，果然正如弗洛伊德所说的，她怀孕了。

    还有一次，一位夫人梦见上衣沾满了乳汁，弗洛伊德认为她怀孕了，而且她已经有了一个孩子。因为她希望将要出生的孩子比第一个孩子有更多的奶水吃，所以梦见满身乳汁。结果证实，弗洛伊德的推测是比较正确的。

    有一位女病人下颌疼痛，医生要求她每天晚上都要对疼痛部位进行冷敷，可到早上她总是发现脸上的那些冷敷用的布袋被扔得远远的。医生就责备她。她解释说，其实她也不想这么做，肯定是做梦弄的。弗洛伊德分析：她白天老是想，如果有人替我得病该多好，到了晚上就梦到自己在一个剧院的包厢里观看演出，突然想起了正在医院里忍受病痛折磨的A先生，就不禁联想到自己的下颌有没有病痛，于是用手去触摸，发现有东西贴在下颌上，便用力扯下来扔掉。她梦里的那位A先生其实是她的一位朋友。显而易见，她在梦里实现了将病痛转嫁到别人身上的愿望。

    对于心理疾病患者来说，梦的内容反映了他们精神上痛苦的根源，在心理治疗中深受重视。例如，梦到隧道象征着“想要逃避不安和恐惧，想要回到子宫，表现出对母亲的依赖心理”。此外，坠落的梦象征着“对于道德堕落的恐惧，害怕失去现有的地位或职位”，找寻的梦象征着“担心失去重要的人或东西”。

    实际上，把梦完全理解为人心底的矛盾和欲望是不全面的。弗洛伊德之后，很多心理学家做了大量的实验，对他的理论进行了补充和完善。

    尽管自古至今有很多的人研究梦境，提出了很多的理论，但梦的奥秘迄今尚未被充分揭示，它仍然在吸引着许多人去探索。

    心理学家提醒你

    其实，不仅人类会做梦，研究结果表明其他哺乳动物和鸟类也会做梦。养狗的人可能都遇到过爱犬做梦的情况，它们睡觉时嘴里还会发出呜呜的叫声。可能是睡前没有吃饱，睡觉时梦见一大块肉骨头摆在眼前，做这样的梦可以让它的情绪稳定下来。遇到这样的情况时，我们不要大叫吵醒它，让它继续静静地睡就好了。

    音乐疗法：用音乐缓解心理问题

    春节过后，小咏即将面临高考，功课越来越紧，突然开始失眠了，很长时间得不到缓解。小咏的整个精神状态也越来越差，性情也变得十分烦躁、易怒。父母有时问问他学习的情况，小咏都爱答不理的；再问，小咏就跟吃了枪药似的，对着父母一阵吼。整个家庭于是就像一个火药桶，一句话不对就炸开了。

    父母觉得小咏是不是压力太大，有了什么心理问题，于是咨询了心理医生。医生针对小咏的情况，建议小咏的父母试试艺术疗法。在心理治疗领域有广泛应用的艺术治疗法，也就是通过学习美术绘画、音乐舞蹈、黏土雕塑等课程，达到治疗目的。

    小咏的父母查阅了大量资料后，决定采用“音乐疗法”。趁小咏生日那天，送给小咏一个MP3。小咏在晚上睡不着的时候，打开了音乐，认真听着歌曲的每一句旋律，不知不觉，居然睡着了！第二天早上醒来的时候，小咏的精神特别好，心情也畅快了许多。

    小咏的变化让父母兴奋不已，他们也看到了希望。从那天开始，他做了更多尝试。渐渐地，小咏说，他感觉自己和音乐产生了共鸣，也更能理解音乐所包含的含义了。“只要认真听，你会发现，肯德基、麦当劳里放的音乐跟法式餐厅的肯定不一样。快餐厅的音乐好像在催你快走，让你坐不下去；但法式餐厅的音乐一定是很悠扬的，像在说故事。音乐中包含了很多很多东西！”小咏说。当他爱上音乐之后，不仅不再失眠，还能用听歌来消除紧张、焦虑、忧郁等情绪的影响，“音乐疗法”非常成功。

    烦躁的时候、坐立不安的时候、悲伤的时候，听什么样的音乐可以使人的心情平静下来呢？最近，“治愈”这个词很流行，由舒缓的乐曲、悦耳的乐曲集合成的CD，被当作治愈的旋律而大受欢迎。为何人们会感到这些乐曲有治愈的效果呢？

    很多医生都会建议病人试试“音乐疗法”，让患者通过听音乐来缓和心情和解决问题。在发怒的时候听雄壮的乐曲，在失落的时候听悲伤的乐曲，“使用与患者的心情合拍的乐曲会使患者更加容易接受乐曲，从而达到治疗的目的”，即利用同质原理的疗法。首先播放与患者心情相合的乐曲，当患者进入倾听状态时，再渐渐改为曲调舒缓的音乐，最终换成平和的曲子，通过这样的方法把患者引导进入放松的状态。“治愈”的乐曲与后半段的音乐特征相同，可以让人的心情变得平和安宁。

    音乐疗法有如此奇妙的功效，其中是蕴含有科学道理的。它是通过生理和心理两个方面的途径来治疗疾病。

    一方面，音乐声波的频率和声压会引起生理上的反应。音乐的频率、节奏和有规律的声波振动是一种物理能量，能引起人体组织细胞发生和谐共振现象，直接影响人的脑电波、心率、呼吸节奏等。科学家认为，当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，调节体内血管的流量和神经传导。

    另一方面，音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神；同时有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态，提高应激能力。

    如果我们把平静放松的心情称作舒适感的话，那么我们在测定舒适感时会测定脑波的状态。在闭目养神或打盹时，脑波会显示α波。α波虽然不能说只要一听“治愈”音乐就会出现，但可以确定，它是伴随着身心放松而出现的。所以，在工作或备考疲惫时，我们不妨听听“治愈”音乐。

    心理学家提醒你

    忧郁的病人宜听“忧郁感”的音乐，不管是“悲痛”的“圆舞曲”还是其他有忧郁成分的乐曲，都是具有美感的；

    性情急躁的病人宜听节奏慢、让人思考的乐曲，这可以调整心绪，克服急躁情绪，如一些古典交响乐曲中的慢板部分为好；

    悲观、消极的病人宜多听宏伟、粗犷和令人振奋的音乐，这些乐曲对缺乏自信的病人是有帮助的；

    记忆力衰退的病人最好常听熟悉的音乐，熟悉的音乐往往与过去难忘的生活片段紧密缠绕在一起；

    原发性高血压的病人最适宜听抒情音乐；

    产妇宜多听带有诗情画意、轻松幽雅和抒情性强的古典音乐和轻音乐。

    色彩：波利菲尔桥上的自杀之谜

    伦敦附近的泰晤士河上，有一座叫波利菲尔的大桥十分著名。它的著名不在于桥的设计和外观，而在于每年都有很多人在这里投河自尽，民间盛传这座桥上总是有幽灵游荡。

    由于自杀的数目太惊人，伦敦市议会希望皇家医学院研究人员帮助寻找原因。皇家医学院的普里森博士提出，自杀和桥是黑色的有很大的关系。政府采纳普里森博士的建议，把桥身的黑色换成了绿色。当年，跳桥自杀的人就减少了56%。

    为什么当桥的颜色从黑色变成了绿色就引起了这么大的改变呢？这要从色彩对人的心理影响谈起。

    心理学家发现，当人看不同颜色的时候，自然就会联想到一些别的东西。比如，看到蓝色我们会想到天空，看到红色会想到血液，看到绿色会想到草地……而这些不同的联想，就造成我们对不同颜色的感觉。当我们看到一种颜色的时候，除了颜色本身，我们还会感受到冷暖、远近和轻重，这就是心理上的错觉。通过联想，色彩也就影响了我们的情绪。

    现在我们可以解释为什么黑色的大桥会让人自杀了。黑色本身给我们的感觉就是黑暗、肃静，进而引起心理上的压抑。而这种压抑，正好对那些想自杀的人起到了催化剂的作用，让他们沉浸在绝望之中，在黑暗的暗示下跳下了桥。而当黑色换成了绿色，桥的黑暗和压抑的成分就消失了，绿色代表的生机勃勃和希望，无形中就打消了想自杀的人的压抑和悲观的情绪。

    通常，人都有自己所偏爱的颜色，或许是一种，或许是几种，而根据一个人喜欢什么颜色，可以判断出这个人的性格：

    白色：象征着纯洁。既无比高尚，又充满幻想。如果你喜欢白色，这说明你一定是个志向高远的人，不论对恋爱还是事业，都抱有很高的理想和追求，而且多半是个完美主义者。喜欢白色的人会向着自己的目标不懈努力；

    黑色：与白色相反，喜欢黑色的人往往对生活充满忧郁情绪，感觉事事不顺心，愁绪满怀；

    灰色：喜欢这种颜色的人能明辨是非，但疑虑重重，他们往往深思熟虑之后才采取某项决定。喜欢灰色的人做事一般都比较低调；

    红色：中国人喜爱的传统颜色。但从心理学角度说，喜欢红色的人也是容易激动、做事勇敢、坚强、威严、暴躁的人；

    棕色：有稳定生活来源的人喜欢这种颜色，珍惜传统和热爱家庭的人也倾心于棕色，自尊心很强的人对棕色的反应是激动和兴奋；

    黄色：喜欢黄色的人为人比较随和，善于交际，另外对任何事都充满着不知疲倦的好奇心，创新能力强；

    紫色：喜欢紫色的人代表感情充沛，情趣高尚，态度温和，责任心强，实实在在生活的人不喜欢紫色；

    蓝色：他们的性格平静、沉着，喜欢有条不紊，喜欢思考。他们坚毅、平易近人的性格会得到孩子的尊重。他们天生不自私，只要有人请求帮助，他们便会伸出援助之手，而他们自己，哪怕是在最困难的情况下也不愿求助别人；

    绿色：天然之色，春天之色，生存之色。喜欢绿色的人害怕别人的影响，情绪很容易发生波动；

    粉红色：生命之色。喜欢这种颜色的人们多愁善感，心灵敏感而易受伤害。不过，他们总是努力隐藏委屈。这种人天生是优秀的协调家，他们可以很好地感受到周围人的不满情绪，并能努力改善它。他们也容易抑郁。

    心理学家提醒你

    颜色对人们的脉搏和握力都有一定的影响。实验证明，人们在黄色的房间脉搏正常，在蓝色的房间脉搏慢一些，在红色的房间脉搏增快。

    法国的生理学家实验发现，在红色光线的照射下，人们的握力比平常增强一倍，在黄色光线的照射下，人们的握力比平常减弱一半。

    由此可见，颜色不但可以影响人们的情绪，而且还会对人们的健康发生影响。

    心理测试

    从脱衣习惯看性格

    美国佛罗里达州一位心理学博士指出，一个人“脱衣”的方式，可以显露出他们的性格。他指出好几种“脱衣习惯”，来解释各种不同的性格。这套理论十分适用于自我性格的解析。

    请回答：你是以下哪种人？

    1.脱衣速度快，有如狂风卷落叶的人。

    2.常常慢条斯理，而且煞有介事的人。

    3.一进门或寝室，便迫不及待地把鞋子踢掉的人。

    4.脱衣服时整齐而有条理，并把衣服叠好或挂起的人。

    5.衣服脱去后，乱扔在屋子的每一个角落，从不收拾的人。

    6.女士们在卸妆时，经常先把佩戴的饰物除下，然后再“宽衣解带”的人。

    7.脱衣的方式并无一定的“模式”或程序，次次都不同的人。

    选择分析：

    1：你性格开朗、外向而且很友善。

    2：你充满自信，而且对自己目前所过的生活感到十分满足。

    3：你是个完美主义者，对任何事情都非常认真，绝不苟且。

    4：你多半是善解人意的人，容易接受别人的意见。

    5：你是自信心和主观欲望都非常强的人，且富于理智及聪颖过人，是所谓的知识分子典型。

    6：你多半性格纯良温厚，思想深刻，同时敏感而又罗曼蒂克。

    7：你一定是个性独特且风趣的人。

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