但是，要使春游达到保健目的，要选择晴朗的天气，预防疾病的发生。做好旅游保健工作，让出游健康进行。
旅行前的健康准备
要确保旅游能够轻松愉快，旅游者首先要了解自身的健康状况。因为健康的身体，才能经受住旅途中的种种辛苦与突发变化。有的人自以为健康，其实体内已潜伏隐患而不自知。在旅途中，由于精神紧张、疲劳、生活无规律等，这些隐患极易发作，不仅给旅游带来一些意想不到的麻烦，而且会伤害身体，延误病情。因此，为了能愉快地度过旅行生活，旅游者在出行前应进行健康体检，这样不但能全面了解自身的健康状况，还能对如何防病等问题做一次咨询，以确保旅途安全。
1旅游备药应考虑几个问题
a要了解所到地区的卫生条件和特点。例如南方地区蚊蝇较多，易患肠炎、痢疾等传染病；北方山区温度低，气温变化大，易得感冒和呼吸道疾病。
b要考虑旅游时的季节。春季旅行时，早晚温差大，应准备好衣物；由于春季易感染呼吸道传染病，因此要多备一点防治感冒的药品。
c旅游携带药品应少而精，尽量不要携带水剂药品。
d要考虑旅游时的交通工具和旅行方式，如果需要长时间乘车、飞机和轮船，应备晕车药。
e要根据自己以及团体内成员的身体状况和特殊用药来准备药品。冠心病患者，特别是以往有心绞痛发作史者，必须随身携带硝酸甘油片；高血压病人应准备降压药等。
旅行期间医疗条件较差，尤其是去一些偏僻地区，往往会遇到许多不便。出发前应做周密的考虑和准备，但也不必准备过多的药物而造成浪费。
2一般旅游时可准备的药品（可根据不同情况从中加以选用）
a抗生素类药物，如头孢氨苄胶囊、麦迪霉素、乙酰螺旋霉素片、复方新诺明等，另备黄连素片，专用于肠道感染。
b抗病毒药物，如板蓝根、感冒清胶囊及感冒咳嗽药等。
c解热、镇痛类药物，如阿斯匹林、扑热息痛、去痛片等。
d消化系统常用药，如胃舒平、痢特灵、三九胃泰、易蒙停胶囊、开塞露等。
e呼吸系统常用药，如速效伤风胶囊、银翘解毒丸、藿香正气丸、咳必清、复方甘草片、维C银翘片、六神丸、牛黄解毒丸、草珊瑚含片、西瓜霜含片等。
f镇静安眠类药物，如安定等。
g心脏、血管类药，如硝酸甘油、心痛定等。
h防晕动病药物，如乘晕宁、晕海宁、安定片等。
i抗过敏药物，如扑尔敏、赛庚啶、息斯敏等。
j防暑药，如藿香正气丸、人丹、十滴水、风油精、清凉油等。
k外伤科药，如正红花油、云南白药、红药水、紫药水、碘酒、绷带等。
另外，有下述情况的患者应暂停外出旅游：患急性病未愈者；患有较严重的心血管、肝、肺、肾等重要脏器疾病者；处于各种传染病和炎症发作期的患者；患有慢性疾病正处于急性发作期或活动期者；各种原因所致的严重贫血患者；新近发生脑血管意外病情尚未稳定者，以及大中型手术后，处于恢复期的病人等。
细节提醒：
出国游客最好从国内自带感冒药，不要轻易使用国外药物。
游客出国后由于时差、天气变化以及过度疲劳，容易引起感冒。游客最好使用国内生产的感冒药物，因为各个国家用药习惯、国民身体状况是有差别的，西方人的体重、身高明显比中国人强壮，他们生产的药物剂量也较大，直接服用国外的药物很可能因剂量偏差引起不适。
而且，在一些国家销售的感冒药中，仍然含有PPA（现在国际上对感冒药中PPA苯丙醇胺的禁用问题尚有争议），因此最好选用没有副作用的药物，比如白加黑之类的国内知名品牌的感冒药。
国外药物的价格一般都比较昂贵，没必要为此浪费经费，所以游客从国内自备药物是很有必要的。
旅游途中保证睡眠
在旅游生活中，人处于紧张状态，身体很容易疲倦，此时良好的睡眠是一个非常重要的方面。懂得正确的睡眠方式，了解睡眠禁忌，才能让身体尽快恢复，让旅游者得到更好的休息。
1忌仰卧
仰卧时舌根部往后坠，会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸部还会压迫心肺，导致噩梦。最理想的睡姿是右侧屈膝而卧，此方法可使全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通畅。
2忌睡前思绪万千
睡前必须平心静气，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐。
3忌饮酒饱食
睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍，影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢，过多摄入高脂肪、高胆固醇食物，容易发生动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖症。
4忌交谈
睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。
5忌开灯睡觉
人面对强光不仅影响入睡，还能导致入睡不深，易醒、做梦。
6忌蒙头睡
这样会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。
7忌迎风睡
睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，迎风而吹易生病。
8忌张口呼吸
张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易引起咳嗽、发生感染。
9忌睡中忍便
憋尿忍便对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少尿粪的刺激，有预防疾病、延年益寿的作用。
10忌睡懒觉
近年研究发现，睡眠过多会影响人的寿命。一般睡眠时间7小时为宜。
细节提醒：
充足的睡眠是及时消除旅途疲劳、恢复体力和精力的重要保证。在睡眠时还应该预防疾病，需要注意以下几点：
1旅途中出汗、劳累时不要随意在道路旁、山洞里或湿地上小睡，以防罹患风湿性疾病。
2不要在树下、草地上躺卧入睡，防止小昆虫叮咬或爬入耳道、鼻腔等处。
3海滨、山谷、沙漠地带往往昼夜温差较大，到深夜时气温较低，在入睡前要盖好被子，必要时关上门窗。
4风雨天气应避免在门窗下迎风而卧，也不宜开着电风扇入睡，这样容易受凉感冒。
5在蚊子多的地方投宿，最好挂蚊帐。若无蚊帐，可采用其他防蚊措施，如点蚊香、艾条，身上擦清凉油、风油精或花露水等。睡前用被单等将身体尽量盖严实。
旅游饮食注意卫生
旅行大多是令人愉悦的，在旅途中除能领略如画的美景外，还可享受异域的美食。不过，我们还得提醒大家在旅途中应时刻注意饮食卫生，防止“病从口入”。具体来说，包括以下几个方面。
a注意饮水卫生
一般来说，生水是不能饮用的，旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水最为理想，其次是山泉和深井水。千万不能生饮江、河、塘、湖里的水。条件不允许时可用瓜果来代替饮水。
b瓜果一定要洗净或去皮吃
瓜果除了可能受到农药的污染外，在采摘与销售的过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。
c注意饮食卫生
人们多喜欢旅游途中品尝当地的名吃和特色佳肴，这无疑是一种“饮食文化”的享受，但一定要注意饮食卫生，切忌暴饮暴食。旅途餐饮，宜选择清淡富有营养的菜品，少吃生冷油腻的食物，不吃变质食品，以免发生肠道感染；口渴时尽量饮茶或喝矿泉水；就餐时不饮或少饮酒。
d鉴别饮食店的卫生是否合格
通常，饮食店的合格标准是：有卫生许可证，有清洁的水源，有餐具的消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净，收款人员不接触食品且钱票与食品应保持相当的距离。
e在车、船或飞机上要节制饮食
由于缺少运动，此时过量饮食，必然会增加胃肠的负担，引起胃肠道的不适症状。
细节提醒：
在节假日旅游外出饮食应注意下面几点：
1环境温度：现在季节一般最高温度在20～30摄氏度，对人体适宜，同样也有利细菌生长繁殖，饮食应吃新鲜食品，隔餐往往会变质。
2真空包装食品：一经打开，即食用，打开后不要再放上一段时间，食物易变质。速食品包装特别要留意，一看有无破损、二看生产日期、三看食品外观，如鸭肫肝等很易变质，打开后最好先闻一下，发现问题，宁可丢弃。
3饮料无论瓶装、罐装，吃前最好看一下其表面情况是否清洁，有些商店把饮料瓶在外面放置过久，表面污染。
4生吃食品，尤应注意。一般大饭店、高级酒店相对保险一些，包括蔬菜（会受农药污染）、炝虾、炝蟹、龙虾、海鲜刺身等，一不小心易吃坏身体，节日里发生上吐下泻例子不在少数。
5旅游中随身带些大蒜、生姜、食醋，在饮食时佐餐，可起到健胃消食作用，而且对肠炎、痢疾、感冒等病有防治效果。
休闲食品随身携带
旅游休闲食品是指那些营养丰富、热能低、便于携带、久食不厌的风味小食品，同时还包括其他方便食品，如饼干、面包、糖果、罐头等。旅游休闲食品按其生产方式和种类不同，大致可分为如下几类：
1炒货食品
以植物的子实和果核为原料，辅以各种配料，经过多种炒制方法（包括干炒、烧煮、油炸等）加工而成的旅游休闲食品，并具有香、脆、鲜爽等特点，令人久食不厌，故炒货食品深受人们的喜爱。通常熟悉的炒货食品有：五香花生米、油炸花生米、五香西瓜籽、五香葵花籽、怪味豆、麻味腌豆、五香板栗、盐炒松子等。
2果脯蜜饯食品
以植物的果实或根茎为原料，以食糖为主要辅料，经糖煮或糖渍、干燥等制作过程加工而成的传统食品，具有香甜（或酸甜咸适口）、色鲜、肉脆、爽口、保持原果蔬风味浓郁等特点。果脯蜜饯又可分为：干态蜜饯，如杏脯、梨脯、天香枣等；温态蜜饯，如糖青梅、红绿瓜等；山楂类，如山楂、山楂糕条等；甘草制品，如话梅、九制陈皮等。
3糖果食品
是由多种糖类（碳水化合物）为基本原料，添加不同营养素组成的，具有不同的物态、质构，或香或甜的，既精美又耐藏的固体食品。根据其产品工艺特点大致可归纳为熬煮糖果（也称硬糖）、焦香糖果（也称乳脂糖）、充气糖果、凝胶糖果（也称软糖）及巧克力制品等。
4焙烤食品
是以谷类为基础原料，油、糖、蛋等为主要辅料，经成熟、定型、烘焙等焙烤工艺加工而成的能直接食用的固态食品。焙烤食品包括面包、饼干、糕饼、夹馅饼、膨松食品等。
5酱腌食品
是以植物的根茎为主要原料，辅以盐、酱油等各种配料，经盐腌（酱制）、发酵、调味等制作过程加工而成的可以直接食用的固态食品，具有香、咸、脆、嫩、爽口，并保持原蔬菜风味浓郁等特点。如什锦菜、四川榨菜、三江口萝卜盐菜、酱嫩瓜、五香萝卜干等。
6其他食品
除以上几类旅游休闲食品外，还有方便食品、特色小食品。如鱼干片、牛肉干、猪肉脯、豆类制品等。
人在旅途中，受客观条件的限制，无论是火车或长途汽车，都受到长时间单调的车轮声的刺激，使疲劳增加，抵抗力下降，极易出现疲倦嗜睡，口腔内清淡无味、下肢浮肿等。由于旅途中的这些特点，饮食营养也发生改变，体力消耗也比平时大，饮食习惯没有规律，食物种类受到限制。这时要适当注意饮食营养，既可以消除旅途中的疲劳，还可以调节胃口，所需食品一是就地选购，二是自己携带。
1鸡鸭蛋是旅途中最理想的食品
鸡鸭蛋营养丰富，富含蛋白质，食用携带都很方便。可制成茶叶蛋，或煮熟成白壳蛋，还有水浸咸蛋，加工后香味可口。每个鸡蛋可供给蛋白质6～7克，热量85～94千卡，还有维生素A、维生素B1、维生素B2等营养物质。因有蛋壳包裹，很卫生，只要不破损就不会受污染。
2水果是旅途中不可缺少的食品
水果可以供给充足的维生素、纤维素、无机酸及水分，可以补充旅途中蔬菜的不足，多吃水果对便秘也有一定的作用。宜选择梨、苹果、橘子等含水分较多的水果。地瓜、黄瓜可以生食，也是旅途中的佳品。
3榨菜、什锦菜是增加口味的食品
旅途中很容易感到口淡无味，带些榨菜、什锦酱菜及酸味的蜜饯，如杏脯、红果脯等，这些食品可以缓解口淡，促进食欲。
4吃点补充热量的食品
旅途中由于体力消耗大，要供给充足的热量，可以食用列车上的饭菜，短途旅游可以自带一些含热能较高的食物，如包子、蛋糕等。方便面虽然经济实惠，可以供给热量，携带方便，若途中有水，可以吃几餐，但不宜连食，因其营养补充甚少。
5吃点有杀菌作用的食品
旅行途中容易引发肠道疾病，可吃一点蒜及醋，有杀菌作用，喝一杯加醋的温开水，还可以减轻旅途中晕车、晕船的症状。
6吃些富含维生素的食品
旅途中由于饮食内容简单，作息时间不规律，容易使身体抵抗能力下降，除了蛋白质食品外，还要补充一些富含维生素的食品，或是多种维生素等。到达目的地后不宜暴饮暴食，瘦肉、清汤、面食、大米饭、蔬菜均需适量摄入。
7饮水充足
水虽然不是食物，饮水充足是人体不可缺少的，以淡茶水和一些鲜果汁饮料较好，不仅可以增加营养，还可以减轻旅途疲劳。
细节提醒：
薯片、虾条、雪饼、沙琪玛……众多膨化食品和油炸小食品占据了广大的零食空间。可是这两类休闲食品中部分产品含有多种致病成分。
一些小型的膨化食品和油炸小食品生产加工企业质量意识淡薄，忽视质量管理和质量控制，生产设备和生产工艺落后，甚至为家庭小作坊式生产，达不到生产合格产品的基本生产条件，产品质量安全存在隐患。
一部分油脂型膨化食品和油炸小食品中所含的油脂指标超标。主要原因一是生产加工用油新鲜程度不够、生产过程中对油炸用油的酸价等指标缺乏有效监控、产品包装质量和储存条件差等。
二是少数产品微生物指标不合格。出现不合格的主要原因是原料卫生质量差、企业生产设备简陋、工艺落后、卫生管理混乱。
三是部分产品所含油脂的抗氧化剂含量超标。许多研究表明，食用大量的抗氧化剂会对健康产生不利影响。
选择透气舒服的鞋
户外活动时鞋的选择非常重要，它关系到旅途的健康。
选择户外鞋不仅要了解品牌的设计特征，也需明白自己脚型的特点，同时还要考虑不同的使用地区和季节，这样我们才有可能选到适合于自己脚型特征和适用的户外鞋。
一般意义的户外鞋通常为四大系列，分别具有不同的功能。
高山系列：主要用于登山活动，适应坚硬的岩面和冰雪岩石混合型地形。
穿越系列：主要用于长距离的复杂地形的穿越活动，亦可用于低海拔的登山。
徒步系列：主要适用于较短距离的穿越和相对地形平缓的户外徒步。
运动休闲系列：日常穿着和不负重的运动。
了解了鞋的特性以后，也要了解自己所去地区的地形特征，再根据需要选择适合的鞋。另外在选择和使用户外鞋时，提醒大家注意以下几点：
1款式与功能就高不就低的原则
从户外的设计特征上看，鞋帮越高越适合于复杂、险峻和陡峭的地形，如果你不能准确地了解你所去环境的地形，那你选择鞋就应选更高一个档次的鞋，这样鞋子虽然重些，却更适合比较复杂的地形，从而减少对脚的伤害。
2在尺码选择上留有余地的原则
由于在运动中人的脚会膨胀，也由于在坡道行走，特别是下坡，脚在人体重力作用下会向前冲，所以在选择户外鞋时尺码应留有余地，一般1～15cm为宜，最理想的把握方法是把鞋穿在脚上后，把脚趾紧顶前端，在脚的后跟部伸一手指，感觉有摩擦力而不紧，这样系紧鞋带后前端会有一点余地，在较长时间下坡路上，就可以减少一些对脚趾的伤害。
3户外鞋的维护应讲究科学方法
户外鞋是专门为适应户外复杂地形而设计的，坚固耐用，一般来说不需特殊养护，如全皮款鞋面通常用毛面式磨砂面，不需要打油保护。鞋穿得比较脏时，通常可以用湿布擦，偶尔可用清水清洗（皮面经常着水会缩短寿命），清水清洗后的户外鞋最好不要曝晒，在干燥过程中最好用纸把鞋内填满，一可吸水，二可防止鞋变形，清洗后的皮面应用皮革保护剂处理。如果是防水的户外鞋，穿一段时期后鞋面的防水功能会下降，可以用增强防水的护理剂进行表面护理。
细节提醒：
长期穿旅游鞋有害健康
旅游鞋、运动鞋不宜长期穿着，长期穿着会给身体带来危害。
运动鞋或旅游鞋是根据特殊需要而设计制作的。鞋底平坦柔软而富有弹性，对跑跳能起一定的缓冲作用。用料上又多选择橡胶、塑料、海绵、尼龙、帆布等材料制成，不仅轻便耐磨，而且防水性能好，但穿着时，鞋内温度和湿度都较高，因此，如果久穿易使脚掌皮肤患脚癣等，还会使脚底韧带变松拉长，脚掌逐渐变宽，长期发展下去，容易变成扁平足。
更重要的是：由于运动鞋或旅游鞋多为无跟平底，当人们行走时，身体负荷在脚部分配不均，从而影响人体重心在脚掌上的平均分布，使人体的内脏以及肌肉、韧带、骨与脊柱保持不正常位置，这对于处于生长发育阶段的青少年来说是十分有害的。
选择健康的旅行包
当春天的脚步临近的时候，已经疏懒了一冬的我们对户外活动的欲望也越来越强烈。自古以来，春季的传统节目就是春游踏青。的确，春天理应是与大自然恋爱的季节，就算是冒雨登山，也是另一种水与景的缠绵。那就让我们背起行囊，在春天里尽情游走吧。
好背包让你舒适又安全，要想玩得尽兴，一套合适的装备是必不可少的。而对于踏青与春游的人来说，最重要的装备要算肩上的背包了，一款青春动感、健康靓丽的背包不仅能给你的出游带来一份好心情，同时它专业而又充满人性化的设计理念也能减轻旅途的劳顿。一只背着舒适且结实的背包，不仅要方便携带衣物和必要物品，制作的材料也应足以安全地承受背包的装载量，并且不易磨损。不够结实的背包会使你一路上狼狈不堪，是不是有些出乎意料？小小背包中也蕴涵着如此大的奥妙。究竟什么样的背包才算是最好的？购买时又要注意哪些问题呢？下面就让我们一起来看看如何选择一款适合自己的背包。
背包的材料种类很多，它直接影响着背包的价格，即材料越好，背包越贵。背包的材料一般主要有：420D牛津尼龙、1000D尼龙或10000KODRA、600D丙纶等料。1000D材料耐磨，如果是野外使用，可选择这种材料。近年来，国外出现了一种防撕面料，用该面料制成的背包，一旦被撕破后，破口不会撕开扩大，很适于野外活动的旅游者。
背包的功能，比如说常见的子母包设计，代表国际新潮流的功能性插袋。这种插袋在包里面，看不到，虽然此设计没有很高的技术含量，但是这代表产品设计的精密程度，提高了制作成本，很多厂商很容易忽略这些方面。此外，多功能性的CD袋设计，防盗设计也在逐步融入小小的背包当中。而我们可以根据自己的需要选择相应的背包功能。
除了注意面料和功能，我们还要注意背包的设计，要知道一款靓丽的背包不仅能让人眼前一亮，也为春天秀丽的风景平添一道艳丽的色彩。
细节提醒：
背包选择合适的体积很重要。如果要去郊外摄影，那你的背包就不能小于60升，因为除了日常必备用品外，你还要有一套摄影器材；如果是徒步旅行，那么最好选择50升以上的背包，因为背包里还要装下帐篷和睡袋；若是去外地出差，一个35升左右的背包就已经足够了，随身的衣物及一些日常用品都能装得下。郊外旅游一般也选择35升左右的背包，而在城市中，一个15～20升的背包就足矣。总之，选购背包要根据你带东西的多少而定。
出游要防花粉过敏
每到春暖花开时节，人们都喜欢到郊外踏青，但是往往这个时候，有一部分人会出现一些不适的感觉，如打喷嚏、头疼、流眼泪，甚至胸闷、哮喘等，这就是一种季节性的流行病——花粉症，也叫花粉过敏。为此特别提醒，当你去野外踏青、赏花、沐浴春天温暖阳光时，千万要警惕花粉、尘埃等过敏原，以免给你带来不必要的痛苦和不适。
如果你出现没有原因的干咳、胸闷，继而出现典型的喘鸣，持续时间数分钟到数小时，随后可咳出少许痰液，哮喘迅速缓解和正常人一样，你是患了“花粉性哮喘”。
花粉性哮喘与吸入某些外界的过敏原（包括各种风媒花粉、尘埃、螨类）有关，特点是发病有明显的季节性，尤以春季多见。如果不加以正确有效地避免和预防，轻者可导致哮喘病的复发，重者可危及生命。
对于花粉性哮喘，要给予足够的重视，去医院接受正规治疗，以防延误治疗时机。
春季性皮炎产生的原因很多，但最主要的是花粉过敏。春季，许多植物开花后，花粉弥漫在空气中，它黏附在人体上，与皮肤接触后会产生变态反应。
对于易在春季发生过敏的人，一定要注意皮肤保护，以减少过敏性皮炎的发生，特别是因花粉引起过敏者，应尽量减少外出，更不要到树木花草多的公园或野外；遇干热或大风天气，可关闭门窗，必须开窗时应换纱窗，以阻挡或减少花粉侵入；外出要尽量避免风吹、日晒，防止紫外线的过度照射，以防破坏皮肤的脂质保护层。发生过敏现象后，千万不要依赖激素类药物治疗，以免形成激素依赖性皮炎，造成更大的痛苦。
对于春季发生的过敏症状，除特别严重者应该在医生指导下进行药物治疗外，我们也可自配一些简单易行的抗过敏敷剂，如将剥了皮的香蕉与息斯敏捣烂后混合搅匀，在面部做半小时的面膜，就可达到抗过敏的效果。
花粉过敏症很多，最好提前预防，这比过敏症状出现以后再治疗要健康得多。
细节提醒：
如果你的眼睛发痒，眼睑肿起来，有水样或黏液样脓性分泌物出现，你是患了“花粉性结膜炎”。
花粉性结膜炎又称过敏性结膜炎，是青少年中常见的眼病。引起过敏的原因很多，各类植物花粉，如杨花柳絮，微生物的芽孢和其他抗原成分，尘螨、恙虫及其分泌物，以及动物的皮屑和毛发都可成为过敏原。因为春天正是植物开花吐艳、微生物繁殖、动物换毛的季节，所以散发到空气中的异体蛋白较多，感染和接触的机会比较多，所以过敏性结膜炎一般春季好发。另外，春天的干热空气、阳光刺激和风沙也可使病情加重。故有过敏史的人一定要做好个人防护，春季最好少外出“寻花问柳”，外出时最好戴好防风镜，回来时及时洗脸，并滴眼药水。
旅游途中防治腹泻
春天是出游的“黄金时期”，同时也是旅游疾病的高发期，例如腹泻。在旅途当中的腹泻不同于日常的腹泻，其症状除了拉肚子，患者还常伴有腹痛、恶心、呕吐等，一般会持续4至7天，重症还会出现脱水、酸中毒等现象，对身体损害极大，专家称它为“旅游腹泻”。
为了使广大旅游者玩得尽兴，专家支招，预防旅游腹泻“三部曲”。
第一步，明确旅游腹泻的发病原因。旅游腹泻可能是由饮食不卫生引起的急性胃肠炎或者痢疾；也可能是由环境和气候的变化引起的水土不服，再加上睡眠不足、精神紧张及过度劳累等因素，造成肠蠕动过快过强；或者旅游者饮食不规律，遇到好吃的暴饮暴食，胃肠难以消化而导致腹泻。患者如果不明病因就乱用药，很容易造成治疗的延误，使病情雪上加霜。
第二步，在病因不明的情况下选择全面有效的“傻瓜型”止泻药。目前市场上的止泻药大致分为三类：抗生素类、微生态制剂类和蒙脱石散类。消费者熟悉的黄连素、氟哌酸等抗生素类药物针对细菌感染性腹泻起效；而某些微生态制剂针对菌群失调引起的腹泻能起到补充有益菌的作用，不能根治腹泻。同时，抗生素类和微生态制剂类都存在禁忌症。蒙脱石散类是目前国际上较为主流的止泻用药，如国内常用的“必奇”，它通过蒙脱石散独特的成分有效地吸附并清除所有的细菌、病毒，从而达到止泻的目的。因为是物理止泻，它不被人体吸收，因此没有禁忌症，适合包括孕妇、婴幼儿在内的各种人群服用，是真正的“傻瓜型”止泻用药。
第三步，预防胜于治疗。医生提醒大家在旅游期间要注意饮食卫生，不暴饮暴食，不一次饮用过多冷饮，尽量做到生活有规律，保证有充足的睡眠和休息时间，不能贪图一时之快而损害身体健康。同时，一定要对旅游腹泻提高警惕，如若发生要及时就医，及时治疗，切莫乱用药。
细节提醒：
出游徒手治病诀窍
指压太阳穴止头痛——一般头痛，患者自己可以用双手食指分别按压头部双侧太阳穴，压至胀痛并按顺时针方向旋转约一分钟，头痛便可减轻。
按揉足三里穴止胃痛——胃痛时，用双手拇指揉患者双腿足三里穴，足三里穴在膝盖下3寸，胫骨外侧一横指处，待有酸麻胀感后3至5分钟，胃痛可明显减轻。
掐中指指根缓解心绞痛——当心绞痛发作时，一时无法找到硝酸甘油片时，旁人可用拇指指甲掐患者中指指根部，让其有明显的痛感，亦可一压一放，坚持3～5分钟，症状可减轻。
捏压虎口治晕厥——晕厥，即面色苍白、恶心呕吐、出冷汗甚至不省人事。此时，他人可用拇指食指捏压患者的虎口（即合谷穴），捏压10余下时，一般可以苏醒。
点压天枢穴治便秘——便秘者在大便时以左手中指点压左侧天枢穴（位于肚脐旁3厘米下方1厘米处），至有明显酸胀感即按住不动，坚持1分钟左右，就有便意。
旅途积极预防脚泡
外出旅游，脚泡的发生比较常见，它会影响旅游的顺利进程，而且处理不当还会引起感染。因此我们要重视脚上的泡泡。
脚泡的产生是由于脚底汗湿，表皮软化，足掌长时间着力和摩擦，促使局部组织液渗出而形成；常与鞋袜、行走的道路不平和速度不均，以及旅游者缺乏锻炼等因素有关。
预防脚泡的发生必须注意：一是鞋袜要合适，鞋子不宜过高或过小，最好穿半新的胶鞋或布鞋，女性朋友不要穿高跟硬底皮鞋，鞋垫要平整，袜子无破损、无皱褶，鞋内进砂应及时清除，要保持鞋袜干燥；二是徒步游览应循序渐进，先近后远，脚步要均匀，落地要稳，不可时快时慢；三是临睡前要用热水烫脚，以促进局部血液循环，对足掌部位应用手按摩或用煤油在足底突出部位涂搽。此外，也可用药物预防，川芎、细辛、防风、白芷各4两，加水5斤煎至3斤，徒步旅游前涂脚底，每日一次。
若发生脚泡，目前还没有治疗的好方法，主要是将泡穿刺与引流。首先用热水烫脚5～10分钟，擦干，然后用碘酒或酒精将脚泡局部进行消毒，再用消毒的针（针可用煮沸的水或酒精浸泡）刺破脚泡，使泡内液体沿道流出，排干。也可用消毒的马尾穿过脚泡引流。但处理脚泡时，不要剪去泡皮，以防感染。
细节提醒：
旅途中要积极预防脚泡的发生，如果不慎脚上起泡要科学治疗，如果感染会影响旅途的心情和旅游的质量。为了防止脚泡的出现，除了选择舒服的鞋以外，还要注意休息，不要过度劳累。事先看好旅游地图，以少走弯路，保护我们的双脚。
旅游也要防止上火
很多人在旅游途中，容易出现心跳加快，颜面潮红，全身燥热，心绪不宁，食欲下降，小便发黄，大便秘结等症状；还有些人的嘴唇、口角甚至脸部起疮疹。这些症状通俗说来，就是“上火”。“上火”虽非什么重病，但它会给本来愉快的旅途生活带来烦恼和不安，给旅游的欢乐打了折扣。
引起“上火”是人体各器官不协调造成的，医学上称之为激性疾病。旅游途中，由于频繁地更换地点和改变生活环境，加上跋山涉水，需要消耗大量的精力和体力，全身各系统常常处在紧张和变化之中，即处于“应激状态”。机体一旦进入应激状态，就会破坏体内环境的协调、平衡和稳定，导致疾病的发生。
要避免“上火”现象，须注意以下几点：
1做好充分准备
出发前对于旅行的路线、乘车的时间、携带的物品都要做好充分准备。这样，无论遇到任何事情都能从容不迫、心境平和。
2生活要有规律
旅游的日程安排最好按事前准备好的作息制度进行，不要随便打乱行程计划。按时起床、睡眠，定时定量进餐，不为赶时间放弃一顿，也不为一席佳肴而暴饮暴食。
3多吃清火食物
新鲜绿叶蔬菜、水果与绿茶都具有良好的作用，要尽可能争取多吃多饮。
4注意劳逸结合
安排各种活动需适当而有节制，保证充足的睡眠，以免过度疲劳、抵抗力下降。
细节提醒：
旅游上火要对症下药。旅游途中由于紧张劳累，机体的调节、免疫机能都有所下降，对外界不良因素的耐受能力减弱，一旦“上火”应及时治疗，切不可任其发展。口服清凉冲剂，如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等都有清热解毒的功效。
开车旅游安全第一
开车旅行是最令人向往的，它有自订行程时间、随时更换行程的灵活性。
开车旅行，能到一些乘坐火车或其他交通工具难以到达的地方。开车旅游本来就是一种乐趣，结伴同游又可分担租车费用，的确比使用其他交通工具来得便宜。加上开车旅行，住与食的自由度比较灵活，可以到偏远一点、消费指数较低的边镇等寻找食宿，无须老是在市中心或是火车站附近地带兜转寻觅。
开车旅行的好处一箩筐，但好处不会从天上掉下来。出发前妥善规划行程，做好充分准备和注意安全措施，才能确保旅途安全愉快，保证身体健康。
1相关部分的调整
a细心调整坐椅。
上路前最重要的工作之一就是调整坐椅。前后调整坐椅要注意腿部与油门、离合器、制动踏板之间的关系。当脚向下踩住制动踏板至最深处时，腿部仍要有一定弯曲，这时的坐椅前后位置比较合适。上下调整坐椅则要让头部离车顶部至少还有一个拳头的距离，坐椅调得太高，车辆颠簸时头部易触到车顶，影响行车安全。坐椅调整好了对保护腰和颈椎都起重要作用。
b方向盘上下调整。
在背部紧靠坐椅的坐姿下，当胳膊伸直时手腕恰好落在方向盘上，这就是方向盘的最佳距离了。通过方向盘轮辐恰好可以看到仪表台的公里、时速、油耗等的显示，方向盘边缘不阻碍视线，这就是最佳位置。这能保护胳膊和手腕不受伤害。
后视镜调整对反光镜来说，可以看到三分之二的地面，三分之一的天空，这是上下调节的最好位置。而左右调节应该让车身也出现一点在外后视镜的视线范围内，大约占1/4的比例，这样能够充分掌握车身附近的状况。
2腰部支撑调整
目的是要让坐椅支撑住腰，人身体向后靠时不要让腰部悬空，这样就可以减少驾驶过程中的疲劳。当然如果坐椅没有腰部支撑的功能，可以自己买个小垫子支在腰后。对长时间驾车的人来说，这能起到很好的保护作用。
3头枕调整
头枕的最佳位置是头枕的中心线恰好与眼眉在一条线上，开车时司机应该可以将头靠在头枕上，这样既舒服又安全。
细节提醒：
1为了缓解疲劳，可能的话找个同伴换着开车；休息时不停地嗑瓜子；播放节奏强烈的音乐。
2应根据所去地点的基本路面情况选择车辆。如果道路状况良好，开房车没问题；如果道路状况很差，最好换一辆越野车，例如吉普车、切诺基等。如果很想开切诺基去越野，而又确知道路状况极为恶劣，可换4个粗纹路轮胎，以加强抓地功能。
3准备修车工具。千斤顶、快速补胎剂、钳子、钣子、冰雪天还需备防冻液、防滑链；
开车旅行安全第一，只有保证安全、保证身体健康，才能玩得开心。
旅途中要补充营养
外出旅游能使人心情愉悦，但同时也会消耗身体中的营养物质，如果不及时补充，就会影响身体健康。因此，需要及时补充。
1水
运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动1小时会使人丢失1000至2000毫升水分。所以，及时补充水分极其重要。最好在运动前喝两大杯水，如果条件允许，可以每隔10分钟就补充一次水。
2钾
激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠。身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充。钾元素在体内含量比较少，运动后可以选择如香蕉、橘子等含有丰富钾元素的食品进行补充。
3锌
锌是另一种可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。
4铬
铬能够促使身体消耗脂肪，协助身体调节血糖，充足的铬能够提高人的锻炼效果。食物中含有较多铬元素的包括葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等。如果不能进食足够的富含铬的食物，则需要通过铬胶囊来补充铬。
5维生素B2
运动需要消耗大量的能量，维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量。可通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2，当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2。
细节提醒：
早春适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末，以祛散阴寒，助春阳升发，同时其中所含的有效成分，还具有杀菌防病的功效。此时宜少吃性寒食品，以防阻遏阳气升发。
仲春适当进食大枣、蜂蜜、锅巴之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食物。一些野菜，如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等，也可不失时机地择食。
晚春以清淡饮食为主，在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，引发疮痈疖肿等疾病。
几种病人不宜出游
出外旅行是一桩于身心有益的好事，如果因为事先未根据自己的健康状况选择相宜的时机和地点而弄得旧病复发，中途折返就医，那就得不偿失了。
春天，阳光明媚，鲜花盛开。对于有花粉过敏史的人来说，还是足不出户为好。我国幅员辽阔，南方早已花开似锦，北方却刚刚驱散严寒，大地开始转暖，这时去南方旅行正是时候。广东的春天，气温不冷不热，非常利于旅行，但空气湿度太大，患有风湿病、关节炎、腰腿病以及皮肤病的病人，不宜去广东旅行。
夏天旅行多选择在山区或海边，这确属高明的抉择。但是，患有高血压病、肺心病、冠心病、风湿性心脏病、先天性心脏病等心脏病的人，切不可去高原或上高山旅行，只能去气候温和、地势平坦的地方旅行。因此，在旅行之前应根据自己的身体状况选择合适的时机和地点。
秋冬季节，雨水稀少，气候干燥，无论南方还是北方，都非常适合旅行。但对于患溃疡病的人或患过溃疡病的人来说，这个时节是不适合旅行的，因为胃溃疡特别是十二指肠溃疡在秋冬和冬春交接季节最容易复发。
冬天，北国冰天雪地，对于南方年轻人来说，确是一种奇丽的自然景观，特别是冰上运动、雪地运动、冰雕艺术，有着极大的吸引力。然而，对患有肺气肿、肺心病、慢性支气管炎者，过敏体质者，60岁以上的老年人来说，冬天是不宜北上旅行的。
细节提醒：
1春游都会遇上低温阴雨、浓雾、强对流天气以及雷电的气候状况，正是“乍暖还寒时候，最难将息”，所以，游客要注意穿着适当，不必太多，也不能太少。一般来说，一定要提前取得旅游当地的气候资料，记得随身带件保暖的外套。
2雨具是春游必须随身携带之物，最好带一把小小折叠伞或一件雨衣。
3鞋一定要舒适，如果脚部红肿了，就在临睡前用热水泡泡脚，疏通一下经脉。
4春季是一个潮湿多雨水的季节，蚊虫和细菌特别容易滋生，因此应尽量避免饮用生水和进食不卫生的食物。
不宜乘机的六类人
1七天内的婴儿和临近产期的孕妇
由于空中氧气缺少、气压变化以及飞行过程中的震动，对孕妇及胎儿都有影响，可致胎儿提早分娩，尤其是妊娠35周后的孕妇；而新生婴儿则可能在飞机上发生呼吸系统不适应的情况，也不适宜乘坐飞机。
2心血管疾病患者
因空中轻度缺氧，可能使心血管病人旧病复发或加重病情，心功能不全、心肌缺氧、心梗及严重高血压病人，通常认为不宜乘飞机。心肌炎、心肌梗塞病患者至少在病后一个月内不能乘飞机，恶性高血压病患者则应控制好血压才可以登机。
3呼吸系统疾病患者
如肺气肿、肺心病、气胸、先天性肺囊肿等患者乘机，因高空中环境的改变，可能会引起呼吸困难。
4耳鼻疾病患者
耳鼻有急性渗出性炎症，及近期做过中耳手术的病人，不宜空中旅行，如急性鼻窦炎、中耳炎。因鼻道和耳道都比较敏感，高空飞行时，气压大，容易加重鼻窦炎的炎症，造成中耳道鼓膜穿孔；中耳炎患者也容易晕机，所以也不适宜乘飞机。
5重症贫血患者
血红蛋白量水平在60克/升以下者，不宜乘飞机。重症贫血者由于缺血，身体的一些功能明显低于常人，不适宜坐飞机。
6精神病患者
如癫痫及各种精神病人，尤其是有明显的攻击行为者。这类病人容易因航空气氛而诱发疾病急性发作，故不宜乘飞机。
专家提醒，患有相应疾病的患者在出行前，应先去医院检查及咨询，要按照医生的嘱咐服药或治疗，以免病情加重。
细节提醒：
带6岁以下儿童坐飞机，可能在飞机下降时哭闹、躁动不安。建议飞机下降时，用奶瓶让小宝宝吸吮奶或水；大一点的宝宝可以让他们嚼飞机上提供的零食，目的就是进行吞咽动作，减少不适感。
如果宝宝有上呼吸道感染或鼻窦炎、中耳炎等问题，最好先不要坐飞机。如果已经排好行程，建议遵照医嘱，使用鼻黏膜消肿药或飞行耳塞，清除鼻部分泌物后，捏鼻、鼓气平衡中耳气压，可减轻航空中耳朵的不适症状。
小宝宝如果在旅行途中出现发烧症状，则要根据发烧原因做不同处理。有时孩子只是衣服穿多了，先帮孩子减少衣着，适当补充水分，或用30℃左右的温水洗澡或擦拭身体，等到达目的地后及时就医。如果小宝宝有精神状态呆滞、唇色不好、呼吸加速等情况，就要尽快送医院。
坐飞机前饮食宜忌
有些人在乘坐飞机时，往往会出现头晕、胸闷、恶心、胃肠胀气，甚至呕吐等症状，这与机前饮食有很大关系。
为此，乘机前要做到饮食几个注意：
一忌大荤及高蛋白食物，因为高脂肪、高蛋白食物在胃里停留时间长，难以消化，一般需要4至5个小时才能从胃中排空，加之人在空中消化液分泌量减少，胃肠消化功能减弱，更容易出现胃肠膨胀、腹部难受、胀气、打嗝等消化不良反应，因此，上飞机前应以吃清淡的食物为宜。
二忌进食大量的粗纤维食物，一个人在正常情况下，胃肠道内含有1000毫升气体，其中由口吞入的约占80％，消化食物时所产生的气约占20％。随着飞行高度的上升，气压越来越低，胃肠道内的气体就会发生膨胀。若飞行到5000米高度时，胃肠道中的气体要比地面上的增加2到4倍，临行前如果吃了一些容易产气的食物如汽水、啤酒、萝卜等，在飞机上就容易产生不适。
三忌进食过饱或空腹上机。因为飞机升到高空后，胃肠血液的供给相对减少，致使胃分泌减少，胃肠蠕动减弱，不利于食物的吸收。
如果上机前进食过饱，因胃内空气增多而加重心脏的负担。相反，乘飞机前也不宜空腹，否则，由于血糖消耗量增加而产生低血糖反应，会出现头晕、恶心、呕吐等症状，或是原有的“晕机”症状加重，所以，上飞机前适当吃点东西，既不要吃得太饱，也不宜空腹上机。
细节提醒：
飞机起降时吃糖果，目的在于保护耳朵。耳咽管是连接中耳与鼻咽部的弯曲而狭窄的管道，一端开口于中耳，另一端开口于鼻咽侧壁。平时耳咽管呈闭合状态，仅在吞咽、呵欠、咀嚼或打喷嚏时短暂开放，所以它具有保持中耳腔与外界气压平衡的作用。起降时吃东西，通过不断咀嚼、吞咽，让耳咽管随时开合，空气就可自由地出入中耳腔，使得中耳内压和外界大气压力保持平衡状态，耳部不适感就会减轻或消失。
野营时的健康细节
找个晴朗天气，到野外露营，带着睡袋或毛毯，夜宿一宿，享受一下野外美好的夜空。有时也可利用家里庭院或阳台露营，享受夏夜的沁凉。人类本来也如同野生动物，在大自然中生活，为了躲避风雨和动物的攻击，才开始找山洞或盖房子居住。现在选择一个好天气，又没有可怕动物的场所，尝试这种夜宿野外的经验，会让你回味无穷。
想用最短时间完成搭盖，有时会造成营柱的龟裂或金属环的松脱，最好携带一截三英寸长的铝合金管备用，搭建过程中不要太急。
营地建成后，不需要使用的物品再装入帐篷套内，营柱接头松动的利用胶布贴紧，若帐篷遗失某部分会使帐篷无法结合。
帐篷四角要用地钉固定。晚间临睡前要检查是否熄灭了所有火苗，帐篷是否固定结实了。
帐篷折叠收拾前，先晒干后再擦拭干净，不要弄脏睡袋，或将帐篷倒置晒干与擦拭干净以后再收起来。
活动结束后，最好马上清洗，如果天气不允许，也要取出擦拭一次，晾干，平日尽量吊挂在通风的地方，不要密封，这样使用不会产生霉味。
旅途中有充分睡眠，才能消除疲劳，精神饱满，开始第二天的活动，尤其是有好几天行程的野外活动，更需要充足的睡眠。必须训练自己，养成在野外安眠的习惯。
不能安然入眠时，要放松心情。有的人在家中可以熟睡，在野外却不能安眠，这种情形很多见。睡觉前，不要想任何心事，静静躺下，让身体得到充分休息，肚子饿时可以喝些温和饮料或吃些小饼干，这样可以帮助入眠。如果仍无法安眠，尽量让头脑空白，不要再活动。
充分劳动可以帮助睡眠。白天尽量劳动，可以帮助晚上的睡眠。在野外露营不容易入眠的人，白天尽量劳动，睡前解开腰带，检查垫铺下是否有小树枝或石头顶住，并多加件衣服取暖，这样较易入眠。
细节提醒：
野营时照明问题对于安全非常重要。
1天黑前到达目的地
野外活动如果在晚上才到达目的地，必须使用手电筒照明搭篷、准备餐饮。太晚到达目的地，对周围环境不熟悉，许多工作都得摸黑进行，非常不方便。最好在下午四点前到达目的地，趁天色未暗前，调查营地周围环境，决定搭篷地点和取水地方，等等。
2头灯
使用手电筒、石油灯或蜡烛，只能一手做事，有时非常不方便，如果使用头灯，即能空出两手，搬运东西、写日志，等等。不过头灯电池消耗快，必须准备多余的电池。
3蜡烛的使用
长时间使用手电筒，电池消耗快，有时可以与蜡烛交替使用。使用烛光，要考虑放置或吊挂的地方，睡前还要查明火种是否完全熄灭，才能安心就寝。
关注宝宝出游细节
带宝宝出门旅游虽然麻烦，但偶尔让幼儿呼吸郊外的新鲜空气，对宝宝的健康及精神都有帮助。为不让全家的出游计划败兴而归，医学专家提出下列建议事项：
最好让丈夫和朋友一块与你出行，使你多一个帮手，如果遇到问题也可帮你出主意或协助你照料宝宝。
有的宝宝在汽车、火车、飞机上睡得很好，然而醒来却会因空间狭小而不停地烦闹妈妈。那么搭乘飞机或乘车的时间最好选在宝宝容易睡着的时候。
只要是足月的宝宝便可携带外出。这样会使宝宝的运动量增多而促进食欲，并能安抚宝宝的情绪而减少夜啼，满足宝宝好奇爱动的需要而促进智力发展。但最好做一次体检，以确定宝宝是否在良好身体状态下，同时还可向医生请教行程中容易发生哪些疾病及应付策略。
一定要声明自己是带着一个小孩子，搭乘飞机时最好预定各区段第一排的座位，并询问飞机上是否有婴儿专用台或婴儿床，千万不要接受长排座中间的座位，因为这样无论是你还是对旁边的旅客都不方便。乘坐火车时要求预定下铺，这样在行程中，你和宝宝就会有较大的活动空间，并可让宝宝在你的腿边玩耍。
尽可能预定到有婴儿床的房间，这样会使你在照料宝宝时十分方便。
另外要注意：
1未满月或刚病愈的宝宝尽量不要出门，如非要出门最好事先询问医师的意见，并尽量让行程中有足够的休闲时间，以配合宝宝平日的作息时间。
2使用配方奶粉的宝宝，出门一定要携带足够使用的婴儿奶瓶，一般约需6～7个，使用后须经洗净、消毒才可再度使用。
3必须使用煮沸过的水冲泡奶粉，避免饮用饮水机里的水。
4让宝宝喝平常固定喝的奶粉，不要随意更换其他品牌，以免宝宝不适应。
5必须准备充足的纸尿片、替换用的衣服以及御寒用的外套、毛巾等。
个人药品是大部分人旅行时行囊中的必备品，尤其是与宝宝出门旅行，更要防备紧急之所需。医学专家提醒家长们，旅行前最好请宝宝的医生开一些如退烧药、止泻药、止吐药及感冒药等一般药品随身携带，以避免发生紧急时乱服成药的情形。如情况较严重，一定要马上就医诊治，以免延误病情及影响旅游的行程、兴致。
细节提醒：
1如果宝宝尚在哺乳期，则无需专门为他准备什么。但是应当为你自己多准备一些水，因为旅行会使你觉得口渴。如果给宝宝喂的是奶粉，则应当用瓶装水冲奶粉。
2应当为宝宝随身携带两餐饭，以防出现意外的耽搁，或宝宝拒绝吃饭。
3如果宝宝早上不耐烦吃早餐，可以考虑在旅馆里喂他吃通常所吃的早餐。这样你可以有更多的时间来吃你自己的早餐。
4随身应为宝宝至少携带两套衣服，以便能迅速更换。
5给容易晕车的宝宝带两个大塑料袋，做成口兜，套在脖子上，以便处理呕吐物。
6带上足够两天，甚至更长时间用的一次性纸尿裤，以免到时麻烦。
7如果是往水边走，带上一个适合宝宝的救生衣。
旅游住宿关注卫生
旅途一般很劳累，选择干净卫生的宾馆对于健康非常重要。在选择住宿时要注意：
入住后要闻室内有无异味，如果有霉、湿、异味、空气混浊等要开窗通风。然后看看室内设施物品是否整齐、洁净，如不符合你的要求可通知服务员整理。
任何旅店必须做到枕套（巾）、床单、被套每客一换，长住者最少一周一换（星级饭店要按服务条例执行，高星级每日一换）。这一点对于保证健康甚为重要，不能马虎。
公用茶具，饭店必须每日消毒后给宾客用。表面应光洁，无污渍、无水渍。星级饭店消毒虽较为可靠，但旅游者一般以自带为安全，少用或不用公共茶具。
卫生间便器以使用蹲式为安全，高龄等特殊情况用坐便器应消毒后使用。一般主张使用淋浴，使用盆浴时，必须消毒后再用。
如到无卫生间的旅店住宿，规定旅店应有不同标记的脚盆、脸盆、拖鞋，并应做到一客一换（换后消毒），并应无破损，无污渍。由于各地发展水平不一，旅游者最好自带面盆、脚盆（用塑料盒等代替）。尤以拖鞋应自带，因有许多宾馆（特别境外）即使是高星级（四星、五星）的也不备拖鞋，所以出境旅游一定不要忘记。
做好防蚊的检查，如了解当地蚊虫较多，需请店方喷洒药剂灭蚊或请其挂蚊帐；偶有蚊虫时可用电蚊香等驱蚊。
此外还要注意空调温度调节。
细节提醒：
旅游中选择住宿地点当然首要的问题是价格，在价格可以接受的前提下首要的条件是安全。在入住前要对环境有个初步的了解和判断，在确定了住宿地点的环境和建筑物的安全以后再入住。入住后应该走出房门巡视一遍房间的周围环境，看清哪里是电梯，哪里是紧急出口，与自己的房间是什么方位关系，等等。这样，万一遇到意想不到的灾害时就能在混乱中夺得一条生路。如果是冬天旅游，居住的房屋里是靠煤炉取暖，那就需懂得如何预防煤气中毒。主要的是注意烟筒必须是通风良好，伸在窗户外面的烟筒开口不是顶着风的。如果不保险，就要请主人帮助解决。切不可掉以轻心，倒下便睡。
旅途中要科学饮水
对于旅游者来说，水就是生命，水就是力量。尤其是夏天旅游，消耗水分很多，缺了水，简直寸步难行。
人体每天大约消耗水2500毫升，除了体内物质代谢氧化出300毫升水外，一个人每天至少要补充2200毫升水。旅游者消耗的水分，要大大超出这个数字。出汗太多，不及时补水，体液丧失超过体重的2％，体温就要上升，出现脱水状况，影响继续旅游。
科学的饮水法是按时正常饮水，不是渴了才喝水。一般应在饭前空腹饮水，即在每顿饭前半小时到1小时之间，喝一些水，以促进消化系统分泌出足够的消化液，增进食欲，帮助消化吸收，保持体内组织细胞中生理含水量。吃饭时要喝点汤，有利于消化，还能增加体内的水分。
饭后不要马上喝水。饭后胃里加水过多，影响消化吸收。过一阵子再喝水才好。
有经验的旅游者，从旅馆出发前把水喝足，游览过程中一般不喝水，真的感到口干，也只喝一两口润润嗓子。这样的饮水法，对保存体力很有好处。
没有经验的旅游者，平时不注意科学饮水，等到游览中出汗多了，口渴得厉害，才大量喝水。这样的喝水法，常常喝多少也不解渴。有时，肚子已经喝鼓了，口里还渴，旅游者要尽量避免这种情况。
空腹喝水，一般应喝温开水、茶水、清淡饮料。牛奶、豆浆等要在吃主食时一起喝，或饭后喝。出汗过多时，饮水中可适当加点食盐。食欲不振的人，饮料中不妨加些维生素C、复合维生素B和食糖，不仅味美好喝，也有助于调节消化能力。
夏天旅游，天热汗多，适当地用点清凉饮料，清爽宜人，利于旅游。但不可贪食，大量吃冰棍、冰淇淋，会使胃肠血管突然收缩，导致胃酸和消化酶分泌减少，影响食欲，影响消化，甚至造成腹泻、胃炎等病。汽水也不可多喝。
旅游中要自带水壶，供随时饮用。万一没了饮用水，尽量喝流动的泉水。不要喝生水，尤其是易被污染的河水、湖水等。不得不喝潭水时，可以在潭边挖一小坑，让潭水自然渗出，澄清后再喝。如果带有明矾，加入一点，沉淀净化后，更好一些。游览名山，应从山下带些饮料，由于运输困难，山上的饮料都很贵。
细节提醒：
旅途中饮水的注意事项：
一是旅途中喝水要少量多次。每小时喝水不宜超过1000毫升，每次以100～150毫升为宜，间隔1小时。
二是饮水的温度要适宜。夏日旅游，人体的体温通常较高，大量饮用冰水，容易引起消化系统疾病。因此，不要喝5℃以下的饮料，喝10℃左右的凉开水最好，可达到降温解渴的目的。
三是要补充适量的糖水。由于旅途中运动量较大，会消耗大量的热量，应及时补充供能物质，而糖是最适宜的。因此，要适当喝些糖水，以满足运动的需要。
最后要指出的是，外出旅游途中，千万不要喝不清洁的水，以免感染疾病。
出游积极预防感冒
旅途中感冒不仅会影响心情，而且还会影响出游的兴趣，为避免旅途中感冒，应注意积极预防。
1不到有可能发生流感的地方或疫区去。在公共场所注意回避感冒者，或尽量与感冒患者保持一米以上距离。这一距离较为安全，因为大多数散布于空气的流感病菌能够传播的距离约一米。
2保持室内空气流通。如果你别无选择，要待在拥挤的车厢或湿度很低的环境中，如飞机座舱或通风透气极差的空调车中，那么每隔数小时就必须饮一杯饮料，以确保健康，预防不测。
3注意气候变化，适时增减衣服，避免忽冷忽热，防止风邪侵袭。风对中枢神经系统有不良的作用，它使人感到压抑、头痛、烦躁、精神疲乏，为百病之长，可以携带多种病菌侵犯人体。寒风、热风均可致人感冒，亦可使肌肉痉挛、关节疼痛，电风扇、空调不宜过久地对着人体吹凉。
4每天用清水洗手、洗眼、洗鼻腔两次以上，保持手、眼、鼻的卫生。因为，病菌大多都是通过孔窍进入人体的，如鼻为肺窍，肺为娇脏，最易受邪，鼻腔内发痒、堵塞多是病邪刺激鼻腔和呼吸系统。
5保证良好的夜间睡眠，可以消除疲劳，恢复体能，提高免疫细胞功效。吃饱喝好、荤素搭配、讲究卫生，防止病从口入；讲究营养、注重实惠，可以补充消耗、增强体能，保持精力旺盛。
6“握固闭气法”。天有不测风云，当气温突变，风雨袭人，骤然寒冷，缺衣少穿之际，要采用此法激发潜在能量，抵御寒邪预防感冒。方法是：双手双足用力紧握，五官九窍闭缩，深吸一口气，全身用力憋紧至不能耐受后放松，如此反复七次，机体将处于一种应急状态，有充实卫气、温煦肌肤、抗御寒气、防止感冒的作用。
7“松弛寂静法”。若逢赤日炎炎，酷暑烦闷，燥热难耐，可采用此法来平和心气以泄其热。方法是：四肢九窍、骨骼肌肉、全身内外、物质精神统统放松，同时略提“神”聆听体内无音之音30秒左右，如此过一会儿再做，这一点是“心静自然凉”的千古不传之真秘。游人不妨一试，确有安神定志、降温息热、预防暑温感冒的作用。
8“旅游健身法”。旅游本身可以益身怡心，是老少咸宜的健身活动。旅游时首先应该以最愉快的心情来成行，在精神上无忧无虑、无拘无束、轻松自在，在肉体上舒筋活血，滑利关节，增强体质，增强机体对疾病的抵抗能力，减少疾病、预防感冒。
细节提醒：
感冒饮食调法
1白菜姜葱汤
白菜120克，生姜、葱白各10克。
将白菜连根茎洗净，切碎，与生姜、葱白一同加水煎煮后，去渣即成。
日饮2次，连服2～3日。
适用于感冒初起或预防感冒。
2葱白香菜汤
葱白、香菜各15克。
上2味洗净，加水煎煮为汤。趁热顿服。
解表散寒。适用于外感风寒。
感冒的非药物疗法
在外旅行，会遇到缺医少药，又远离医院或交通不便的情况，这种情况下如果生病了怎么处理？感冒比较常见，它的非药物疗法有以下几种：
1冲洗热水澡。重点洗摩七窍，一面用水冲洗子耳鼻舌身，一面按摩五官，尤其应按摩鼻翼、鼻腔，以舒适为度。浴后静坐，让机体进入最佳自调状态，当调整到新的平衡状态时，全身即会感到舒泰清爽，感冒症状减轻。
2自我按摩。双手指揉按迎香、太阳、我池、风府各穴。每穴3分钟，力度以酸困中透着舒适为准，然后双手擦鼻翼、揉眼球、按眼眶、捏颈、疏理头皮各1分钟，最后用手根推涌泉穴及脚心至热极，双手交替各200次，做完后喝一杯温开水，盖好睡一觉，醒后小便，即刻感觉愈其大半。
3因风寒而引起的感冒。一份酸辣肚丝汤和椒炒豆芽，心急嘴快速吃喝完，促使全身发汗。发汗期间注意保暖。一般一次可愈。
4喷嚏连连，清涕不断，鼻痒流泪。取优质白醋，将棉球浸透后塞入鼻孔，交替纳入，鼻腔用力轻搐，刺激鼻窦、额窦，如此每日3～5次，1～2天痊愈。
5高热不退，面赤咽肿，声浊息粗。用酒精或白酒（也可用冰块），频擦颈部两侧、四肢与胸背、双手足心，成人重点擦柱，由上至下将督脉、足太阳膀胱经擦数遍，小儿重点擦肘窝、小臂及大椎穴，每处擦1分钟以上，可迅速起到物理降温的效果，从而缓解病情。
6低热不退、口苦、咽干、目眩、溲赤、烦闷不安等症状，可以取生鸡蛋1～2枚，打入一较大缸子内搅匀，用滚烫白开水冲成蛋花汤，放入适量白糖，昼夜不拘时频频热服，一般次日低热可退。
7糯米50克，煮成稀粥，加入葱白头7枚（洗净拍平后放入）、生姜7片（约12克），煮5分钟，滴入优质米醋约半小盅搅匀出锅，一般连服两天（每天三次）即愈。对伤风感冒很有疗效。
8流行性感冒、咽炎及肺炎初起。取大蒜3～4瓣捣碎倒入一杯热牛奶中，搅动并浸泡10～15分钟，然后用纱布滤除蒜渣，在30分钟内慢慢喝完这杯牛奶，每日3～4杯效果显著。
9蜂蜜与大蒜汁按1∶1的比例调制，每次服一汤匙（睡前必须用温水送服），每日3～4次，对防治流行性感冒有特效。另外每隔2～3小时向左右鼻孔各滴一滴蒜汁，对治疗流感也有帮助。
10将洋葱和大蒜共同切碎放盘子内，搁进病人的被窝里，病人用被子将头蒙住，呼吸洋葱和蒜味，每天这样做3～4次，每次10～15分钟。患者在被窝里需用口和鼻子交替呼吸，对流感、咽炎支气管炎、慢性扁桃炎、肺炎和百日咳均有非常好的治疗作用。
细节提醒：
作为预防感冒的食品，应该首选动物肝脏。因为肝脏中含有多种维生素，特别是含有大量的维生素A和较多的维生素B12，这些维生素能增强机体的抵抗力。
感冒初期宜食清淡及促进发汗的食品，可饮生姜、红糖茶发汗；亦可饮服红枣、生姜汤，以增强抵抗力。还可用葱白适量与米煮成粥，吃后盖被发汗。
感冒发烧时因出汗很多，因此必须补充水分。可以根据病人的嗜好，或者喝凉开水，或者喝茶水。同时还要多喝果汁，以便补充维生素C。
患者宜进食藕粉、牛奶、稀饭、米汤、新鲜蔬菜和水果。油腻的食物在胃内滞留时间较长，难以消化，所以在食欲恢复之前最好不要吃。
紧急情况健康护理
在旅途中如果发生意外要保持清醒，用平常掌握的方法积极应对。旅途中常见的意外情况和处理方法如下：
1蜂蜇伤
外出旅游如被蜂蜇伤，不要以为没有事，应引起重视。被蜂蜇有时会导致严重后果，假如蜂毒进入血管，会发生过敏性休克以致死亡。
a被蜂蜇伤后，其毒刺会留在皮肤内，必须想方设法将肌肉内的毒刺去除，然后用力掐住被蜇伤的部分，用嘴吸出毒素。如果身边没有药物，可用肥皂水清洗患处，然后再涂些食用醋或柠檬。
b万一发生休克，在通知急救中心或去医院的途中，要注意保持呼吸通畅，并进行人工呼吸、心脏按摩等急救处理。
2毒蛇咬伤
毒蛇的毒性非常强，被毒蛇咬伤后要注意以下几个方面：
a保持冷静。千万不能乱跑求救，这样会加快毒素扩散。尽可能记住蛇的特征，请专家辨别它是有毒还是无毒。不可喝浓茶、酒、咖啡等兴奋性饮料。
b立即缚扎。用止血带缚于伤口近心端5～10厘米处，如无止血带可用毛巾、手帕或撕下的布条代替。扎缚时不可太紧，以可通过一指为宜。以前认为缚扎15～30分钟要放松30～60秒，现应根据实际情况而定。如果伤处肿胀迅速扩大，放松时间应增多，以免组织坏死。
c立即送医院。除非肯定是无毒蛇咬伤，否则还是应视作毒蛇咬伤，并送医院接受治疗。
在野外郊游进入草木茂盛的地方时，应穿着厚靴及厚帆布绑腿。夜行应持手电筒照明，并持竹竿在前方左右拨开草将蛇赶走。野外露营时应将附近的长草、泥洞、石穴清除，以防蛇类躲藏。
3关节扭伤
勿用手揉搓，取冷水或冰块敷15分钟后用手帕包扎。也可就地取材，用蒲公英、马齿苋捣烂后外敷。
4外伤出血
用干净的水冲洗伤口，然后用手巾包扎。若仍出血不止可采用压迫止血法，ｌ小时过后每隔10分钟左右松开一下，以保障血液循环。
5晕倒昏厥
一旦发生，不宜随意搬动，可轻拍患者将其弄醒。严重者，要采用人工呼吸和心脏按压的方法进行急救。若是心肌梗塞，则应立即口服硝酸甘油片。
6骨折
骨折或脱臼时，用夹板或木条将伤处固定，再用冰或凉水冷敷。若是从高处摔下伤到脊椎时，将患者放在平坦的担架上，并固定，不要让身体晃动，然后送往医院。
细节提醒：
春天南方也很闷热，当外界气温超过34℃时，就有中暑的可能。应加强车内通风及户外的防暑降温工作。外出时要戴宽边草帽，打遮阳伞，穿白色或浅色衣服；出汗多时应补充含盐、含钾的清凉饮料，以驱暑解热。
1出现大量出汗、口渴、四肢无力、头昏眼花、胸闷、恶心、注意力不集中、四肢发麻等症状时，即为中暑先兆，应停车将患者及时转移到阴凉通风处，解开衣扣，躺下休息，喝淡盐水或清凉饮料，口服一些解暑药，还要在其太阳穴处涂风油精。
2若中暑较重，除按以上方法处理外，可用手指掐压其人中、百会、合谷等穴位，伴有高热者可给予物理降温，如头枕冰块、冷饮等，必要时送医院治疗。
3若症状不见好转，出现昏迷、痉挛或皮肤干燥无汗、持续高热者，为重度中暑，应及时去医院，以免危及生命。
沙漠探险谨慎进行
浩瀚无垠的沙海，曾经是古丝绸之路的驿站，它不但蕴藏着神秘的古城遗址和众多的墓葬文物，更有神奇的自然景观。而大漠的荒凉和美丽之中却蕴含着无处不在的威胁，这就要求旅行者必须要有相当的体力、勇气及丰富的野外生存经验。人在茫茫沙海之中，是非常渺小的，只有顺从沙漠的规律才能安全地走出沙漠。
要安全就必须在出发前做好充分的准备。
选择一双合适的鞋子非常重要。在沙漠中行军要走得舒服，就得准备一双合适的鞋子，鞋底太软，在沙漠中行走很不舒服，时间长了脚会很难受。防沙套（雪套）是不可缺少的，一旦鞋子里进了沙子，不一会儿脚就会被磨破。一双舒适的鞋子对脚的健康有至关重要的作用。
不要怕走弯路。一望无际的沙海，并不是一马平川。在沙漠中会遇到许多大的沙丘或沙山，一定要绕过去，切忌直越陡坡。要避开背风面松软的沙地，尽量在迎风面和沙脊上行走，因为迎风面受风蚀作用，被压得很实，比较硬，在上面行走比较容易，也省力气；而背风面主要是风积形成的，比较松散，在上面行走，陷入较深，比较消耗体力。如果有驼队，踏着骆驼的蹄印走，可以节省很多体力。在沙漠，没有体力是很可怕的事情。
另外，在阳光的直接照射下，即使不运动，所消耗的水分也是阴影下的三倍。在新疆的塔克拉玛干沙漠，在最热的季节，如果不带水，在有遮阴的地方休息，可生存3天左右。如果在白天的太阳下行走，只能生存1～2天。在特殊的情况下，也要学会“夜行晓宿”。
在沙漠露营和在其他地区露营还是有区别的。通常要注意两点：一是营地要选在避风的地方，又要防止流沙的掩埋，这类地方往往是在沙丘之中的平地上；二是营地万万不可扎在红柳、胡杨树等植物附近，因为在有植物的地方，往往寄生着一些有毒的虫子。如果不幸被毒虫咬伤又远离医院，会给健康造成很大的威胁。
细节提醒：
在沙漠中，炎热、干旱对探险者来说是第一大杀手，沙漠探险遇难者大都是缺水中暑所致。在沙漠中一旦迷失方向，在走出困境之前，一定要保证足够的、干净的水喝，不然生存下来的希望很渺茫。在沙漠中，地表是没有水的，大部分地区也很难挖出水来。但沙漠大都是盆地，里面也有很多季节性河道。
在沙漠中如果发现了茂密的芦苇，就意味着在地下一米多深的地方能挖出水来；如果看到芨芨草，在地下两米左右就能挖出水来；如果看到红柳和骆驼刺，就意味着我们下挖6～8米就有地下水；如果发现胡杨林，则意味着地下8～10米的地方有地下水。
另外，在沙漠中如果发现了潮湿的沙土或苦水，也可以挖一个坑，用透明塑料布将坑罩住，这样就做成了一个简易的太阳蒸馏器。在坑里的空气和土壤迅速升温，产生蒸汽。当水蒸气达到饱和时，会在塑料布内面凝结成水滴，滴入下面的容器，使我们得到宝贵的水。用这种方法每天可以取1升多的蒸馏淡水。
温泉洗浴关注健康
进入冬季，随着气温的降低，很多人对泡温泉产生了浓厚兴趣，甚至一些旅行社也把泡温泉作为招揽客人的一个项目。人们普遍的看法是：泡温泉可泡出凝脂般美丽肌肤，令很多爱美人士跃跃欲试。其实，泡温泉也有许多讲究。
有些人会连续几天都去泡温泉，甚至还用澡巾用力搓洗，结果洗掉了表皮脂质层，使皮肤失去了保护，埋下了皮肤病的隐患。泡温泉后，皮肤会变得干燥，身上就会瘙痒难忍，只得用手搔抓。有的人皮肤会变得粗糙，甚至出现疹子。如果把皮肤抓破了，很有可能会引发毛囊炎。有的人甚至会患上温泉皮肤病。
温泉皮肤病的临床症状是皮肤红肿疼痛，有的人身上甚至出现一个个好像针头或者米粒大小、看起来像是被一些化学药品烧伤而成的溃疡。有专家对不同种类的温泉做了调查，青磺泉里的泉水含硫量是自来水的数倍，而含氯量是自来水的100多倍。通过对泉水酸碱度的测试，得出青磺泉pH值在1～2之间，属于强酸范围。泡在酸性比较强的温泉里，那些本身皮肤就比较干燥或患湿疹、异位性皮肤炎等问题的人得温泉皮肤病的可能性很大。医学专家提醒那些喜欢泡温泉的人：泡温泉以前，最好先了解温泉的种类，以免给身体带来不必要的伤害。根据泉质划分，温泉一般分为4种：中性碳酸泉、碱性碳酸氢钠泉、盐泉和硫磺泉。只有对温泉种类有了认识，并根据自身条件进行选择，才能真正达到泡温泉的预期目的。
一般认为，温泉之所以能美肤养颜，原因是水温可促进血液循环，而泉水中的钙、镁、钠、硫化氢等矿物质又能改变皮肤酸碱值，从而软化皮肤角质。如果利用得当，温泉还可以治疗皮肤病变。日本和欧洲的一些国家在很早以前就发现了它的独特功效，并将温泉和水疗结合起来，研究出各种SPA养生方法，为病人排忧解难。日本等国家曾专门成立治疗中心，通过温泉给病人治疗。
但很多人都缺乏温泉知识，一些温泉度假地也没有把注意事项向顾客明确标示出来，这样就造成了误解：泡温泉等于美肤。专家建议，泡温泉之前要先了解温泉的种类，并不是所有人都适合泡温泉。凡是皮肤有伤口或霉菌感染等问题的人，都不宜泡温泉，否则不仅自身情况变得更糟，还会传染其他人。
细节提醒：
泡温泉注意事项
1浸泡前饮一杯温开水或绿茶（约200毫升），尽可能排尽大小便。
2饭后勿立即泡温泉，应隔1小时左右浸泡为宜，否则会妨碍食物消化。
3饥饿勿泡温泉，否则容易疲劳和发生低血糖、头晕、心慌，甚至虚脱。
4浸泡至全身出汗为好，但勿大汗淋漓，泡得全身通红。应注意是否会出现心跳加速、呼吸急促等现象，若出现了，应停止浸泡。
5冬季浸泡后离池时，注意保暖防感冒。
6有冬泳习惯者，可先在温泉中游泳10分钟左右，再到冷泉中游泳3分钟左右，反复交替进行，后在温泉中浸泡，让全身中小血管舒张、收缩。这是很好的“血管操”，可防治血管硬化病和微循环障碍等病症。
7浸泡后应适当饮淡盐水或温开水、绿茶。在浸泡过程中，尽情享受，舒展全身。独自浸泡时多想好事、喜事、愉悦事，也可仰天冥想，或闭目自我陶醉，效果更佳。这些均会使大脑分泌“快乐素”（脑内吗啡），使脑部血流量加快，脑细胞活跃，迅速消除疲劳，提高免疫力，增强体质，延缓衰老。
出国旅游注意事项
随着欧洲游的大面积开放，近期出国旅游的市民越来越多。由于不了解国外的一些规定，不少游客在旅游中常会遇到一些不大不小的麻烦，在此提醒市民近期出国特别需要注意的一些事项。
为避免各种传染疾病，旅游前可参考旅游地点的环境，于出发前打必要的预防针，如：流感疫苗、A型及B型肝炎疫苗、破伤风、白喉等疫苗，以及服用防疟药物等，以避免传染疾病。
旅游时应多多补充水分，可减少肠胃不适的几率。
长久乘坐飞机，抵达目的地后常会全身酸痛、下肢浮肿，可每隔1小时起身，做做简单的伸展操，并替小腿、颈部及腰背轻压按摩，减少久坐后肌肉酸痛与下肢浮肿等现象，并可预防静脉栓塞。
每当飞机起降时，常会有耳鸣、耳痛、耳塞或晕眩感，随身带一包口香糖咀嚼，可减缓此现象。
旅途中最怕吃坏肚子，影响体力破坏旅游情绪，“多洗手”是预防肠胃感染的不二法门，避免生饮生食可减少受感染的几率。
出门旅游难免要多多走路，因此让自己有充足的睡眠是很重要的，尤其是心血管疾病患者，务必要有充足的睡眠与良好的饮食，以避免血压突然升高的问题。在环境的改变下，充分的睡眠可减少皮肤长痘痘及出现黑眼圈的几率。
旅途中因为环境及生活作息的改变，皮肤是第一个人体警报器。如果到气候湿热的国家，应做好防晒措施；到寒冷的国度，则应注意防止皮肤冻伤，并提高保养品的油质。
出国旅游前可先取得旅游当地的气候、环境卫生及疫情资料，大家可上网查询，并应携带一些常备药物，如：晕车药、抗过敏药、感冒药、肠胃药、消毒水、皮肤保养品等。
细节提醒：
1行前仔细检查出国证件和相关材料，如有效护照、签证、往返机票、境外旅游保险（部分国家还需健康证明及疫苗接种书）等，避免因手续不全导致入境受阻。遇事保持冷静，必要时与当地中国使领馆联系（电话见外交部网站有关国家栏目）。
2尽可能了解前往国家或地区的政治、经济局势和社会治安状况、医疗卫生条件以及有无传染病疫情等，做到心中有数，防患于未然。
3遵守前往国家的有关法律、法规，尊重当地宗教、民族、风俗习惯，注意举止文明，与当地人友好相处。
4提高安全意识，加强自我防范，注意交通安全、人身安全。遇到意外或紧急情况请及时向当地警方和中国驻当地使领馆联系，寻求协助。
调整时差尽快适应
世界各地的时间是不一致的。世界各国都根据自己所处地理经度的位置，按行政区域规定本国的标准时间，如格林尼治时间、莫斯科时间、东京时间、纽约时间、开罗时间、北京时间等。但各国都以英国格林尼治天文台所报的时间为准确时间。
调整时差对于旅游者和乘坐国际航班的旅客都是必不可少的。通俗的计算方法是以经线划分，即格林尼治以东每15度加1小时，以西每15度减1小时。
出国人员每到达一地，航空公司、导游人员都会告知旅客当地时间是几点钟。所以每到达一个地方，旅客要调整时间，按当地的时间标准安排生活和工作。尤其是乘坐飞机时，一定要注意飞机航班时刻表上的当地时间，在各国星级宾馆的前台一般都有世界各地主要城市的时间钟，旅客可以以此做出推算和调整。由于时间的差异，往往白天黑夜颠倒，这时人的生物钟若调整不过来，即会造成身体不适应。调整的方法因人而异，但最重要的是观念上的硬性调整，或者强迫自己睡眠的办法等。
时差调整不好的直接后果，就是无法得到充足的休息。
有一些人认为调整时差最宝贵的机会，是在飞机上。通过在飞机上的一些调整，你完全可以在下飞机时，成为一个“当地人”。
实际上，在出发之前，在得到关于航班的信息之后，就要开始做出调整时差的计划了。
如果飞机是在早上抵达目的地，那么上飞机之后，所要做的事情就是大睡特睡。一般国际航班上都有好看的电视节目，但在这种情况下，就只能忍痛割爱。除了吃饭，在飞机上唯一要做的就是睡觉。在飞机降落前不久从梦中醒来，到洗手间去洗把脸，梳理一下——就像每天早晨起床时做的那样。那么当飞机落地时，你自然就能容光焕发地迎接“早晨”了。
如果是晚上到达目的地，那么在飞机上，你绝对不能睡大觉，哪怕你登机的时间是深夜。如果实在困乏，可以在登机后小睡一会儿，之后必须强迫自己醒来。这种情况一般会比较难熬，不妨带一本特别有趣的书到飞机上看看；实在累了还可以看看飞机上的电视节目；再不行，就与同行的伙伴聊聊天。总之，不要让自己在飞机上睡着。到达目的地后，提行李、办证件、安排房间等完成，当你躺到床上时，肯定能够很快入睡。甜蜜的梦乡过后，在第二天天亮时，你的时差也就调过来了。
细节提醒：
有经验的旅游者都知道，到了一个新地方，先买些当地出产的水果来吃，不仅能让你迅速适应这里的水土，避免水土不服，而且还能帮助你尽快地把时差倒过来；此外，在飞机上穿宽松的衣服，以便体内的血流顺畅；飞行过程中尽量在机舱内多走动，舒展筋骨对缓解时差反应绝对有好处；在抵达目的地后晒晒太阳，这样可舒缓时差问题，这是因为人体的生理时钟会随着太阳起降而自行调节之故。
登山旅游温馨提示
一家人或是亲朋好友，利用节假日去爬山登高，可以说是时下非常流行的一种休闲方式。登山是运动量比较大的活动，而且还带有一定的风险性。正因为如此，所以人们称登山是一项“勇敢者的运动”。那么，如何给自己和家人一次快乐逍遥同时又科学健康的登山之旅呢？
登山活动不仅能够增强体质、陶冶性情，还可以在亲近自然的过程中体会一种人与自然之间最原始、最本质的联系。欧美及日本、澳大利亚、新西兰等国，不仅在大学体育课中开设了登山项目，而且在中小学也广泛开展了以旅行登山为主要内容的野外活动。现在，在中国，登山也越来越流行起来。特别是登山活动同旅游结合起来——旅行登山。旅游中要饱览山中的无限风光，就非要登山不可。当你登上山峰，那种“会当凌绝顶，一览众山小”的心情，是不登高峰所难以体验的。旅行登山目前已是一项最为普及、最受人们欢迎的登山运动形式。
然而，我们必须对这项运动有正确的认识，以避免不必要的损伤及不良后果。
1初次登山不宜过高
诚然，在那崎岖的山道上，有些人如履平地，甚至还可肩负上百斤的货物，而仍然能快步行走。然而这绝非一朝一夕之功，所以对于从来不曾爬过山的人，切忌存有一步登天的幻想，而应该客观。首次选择攀登比较低矮的山，经过几次锻炼，以后再渐次增高。
2登山不宜赶进度
有些人性子急躁，一遇到登山，总希望能一口气翻越山顶，事实上这既是不易办到的事，又隐藏着较多的危险性。因为当你登山之际，随着高度的不断增加，心脏的负荷也越来越大，具体表现为心率加快、心搏加强，血输出量增多，心脏氧耗量增大。因此，在登山时不必求进度，更不宜互相比赛，须量力而行、适可而止，宁可把登山的时间放宽些，而切勿限时限刻急于求成，如能这样，当可减少许多意外事故。
3上山容易下山难
没有爬山的人，大多以为上山费力下山轻松，事实上未必如此。上山时尽管确实需要付出较多的能量和做较大的功，但下山时的安全性却远比上山时小。而且下山时小腿肚高度紧张，以至从高山返回平地后，多数人要痛上好几天。补救的办法是切勿一口气冲下山，其间多加休息，休息时应不断用双手按摩小腿肚，以使痉挛解除，血循环改善。另外，下山走得太快，人体有运动惯性，有时会产生不能及时减慢或止步的情况，甚至会绊脚摔滚，非常危险。
细节提醒：
1休闲生活中登山要量力而行，而且事先一定要做好充分的准备工作。首先对所要登的山进行一番调查了解，不能贸然而登。特别是一些有泥石流活动的山、风化比较严重的山，更是不宜攀登。
2在登山时，一定要事先选择好路线。山草一般来说是比较光滑的，再加上山苔，特别是草中的毒蛇也会使人行走困难和易出危险，就更要小心。作为休闲性的登山，与单纯的登山探险是有区别的，应尽量选择有山路和栈道的路线登山，没有十分的必要，就不要去另辟登山路线。
3保证呼吸顺畅。要尽量保持呼吸的自然状态，这样才能在登山过程中使呼吸系统处于正常状态，从而顺利地登山。
4走“之”字路。登山游览，如果顺着石级直线攀登，是费力的。有经验的登山者往往是在石级上呈“之”字形攀登，看起来要多走一些路，实际效果是省力得多，下山也同样。
5悠着点。不论是上山还是下山，除了登山比赛，一般登山时不要急跑或乱蹦乱跳。要悠着点劲儿，将体力均匀分布，脚踏实地，一步一个脚印。
6登山游览买个手杖是很有用的。它在这里不仅仅适用于老年人和行动不便的人，对年轻的登山者，可以用于探索地势高低、土质松硬、惊走蛇虫。
春游小心皮炎侵袭
春天气候宜人，是出门旅游的大好季节。可是春季皮炎却成为很多人的困扰。
面部与手背等暴露部位的皮肤出现红斑、粟粒大小的皮疹或轻度脱屑，严重者还可出现水疱。这些都是春季皮炎的特征。
春季皮炎是一种光感性皮肤病，致病的主要原因是皮肤对阳光中的紫外线过敏。一年四季中，冬季阳光的紫外线含量最低，到春天来临时紫外线含量骤然升高，人们一下难以适应，一旦受到强紫外线照射，即可引起皮肤损伤而发生皮炎。同时，春天又是外出踏青旅游的旺季，如不注意防晒，会加重或诱发皮炎。
人群中约有30%的人会对紫外线产生过敏，其中春天人体对紫外线敏感性最高；室内工作的人对紫外线的敏感性比室外工作的人高；青年敏感性比幼儿及老年人高。因此，春季皮炎易发于青壮年与室内工作者。
患过春季皮炎的人，每逢春天来临之际，外出旅游时要注意面部的保护，例如戴上一顶白色的宽边帽子或打遮阳伞，戴深色防护镜，亦可使用护肤剂，以保护皮肤免受日光照射。另外，泥螺、苋菜、荠菜、莴苣、马齿苋、荞麦、无花果、萝卜缨等食物含光敏性物质较多，可提高皮肤对紫外线的敏感性，故应少吃。一些药物如磺胺、四环素、非那根等长期使用也会使皮肤对紫外线的敏感度升高，故应避免长期服用。
倘若患了春季皮炎，病情较轻者不需治疗，过数天就会自愈。如果症状较重者可服息斯敏。同时，局部皮炎可涂肤轻松、去炎松等软膏。要多吃新鲜蔬菜、水果，禁食辛辣等刺激性食物，停用劣质芳香性化妆润肤品。出现瘙痒或干疼时，切忌用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重病情。
细节提醒：
研究指出，日常生活中的香水、纽扣等几种物质，是引起接触性皮肤炎的原因。
1纽扣：牛仔裤的纽扣，一些衣物上的小扣及饰品，许多廉价的项链、戒指、耳环，都可能诱发皮炎。
2首饰：在佩戴首饰时，无论是金饰或是银饰，必须注意保持佩戴处的清洁，否则很容易引起真菌感染。
3甲醛：一种多用途的防腐剂，常用于纸制品、涂料、药物、家居清洁剂、化妆品及纺织品表面等。
4指甲油、太阳油、油漆及擦亮剂：它们都含有一种可引发皮肤炎的防腐剂。
关节有病也能旅游
旅游已经成为许多人的休闲方式。但是出游要根据自己的身体状况量力而行。不能为了玩得高兴而不顾自己的健康。关节有病的患者可以根据自己的身体状况选择合适的地点。
关节病患者旅途中要注意以下几点：
1要避免过度疲劳。过度劳累是慢性病的大忌之一，因为慢性病患者的机体和患病的组织器官耐受能力低下，需要比健康人多休息。过度劳累使患病的机体难以承受，势必造成不良后果。
2要保持均衡饮食，特别要减少脂肪、胆固醇、氯化钠和糖分的摄入量。
3要保证充足的睡眠。
4在旅途中还需注意随时保护关节，减轻负重、减少关节负荷，要注意舒展关节，不要让关节长时间保持同一姿势。
5尽量注意不要爬山，我们经常看到有些老年人在登山时出现不能下山的情形，这是因为爬山时关节负重是正常时的四五倍，会令关节难以承受。
6最好能带一些骨关节炎的消炎止痛药，以便疼痛时使用。
关节病患者日常饮食要注意以下几个方面：吃不同种类的食物，也就是说，食谱要广泛；摄入适当的热量，保持理想的体重；脂肪和胆固醇的摄入量要比较少；避免摄入太多的糖分特别是蔗糖；多摄入富含淀粉、纤维素和维生素的食物；低钠饮食，主要是减少食物中氯化钠的含量，避免水潴留；有饮酒习惯者，一定要保持适量，不可多喝。
细节提醒：
超重使关节受到的力、负荷增加，进而加快软骨蜕变、关节磨损。重体力劳动或过量运动也会使关节承受过度应力，导致相应关节骨性关节病的发病率增加，如木工的肘关节、纺织工的手关节，矿工的膝关节、足球运动员的踝关节、举重运动员的脊柱关节，等等。关节的急性或慢性损伤也会使骨性关节病的危险性增加。种族、遗传、地理环境、生活习惯与骨性关节病有关。
高原旅游注重保健
遥远而神秘的西藏静卧于我国西南边陲，她独特的风情吸引了越来越多的人来观光旅游。那么西藏的气候如何，风土人情怎样，在旅游中应注意哪些保健问题？
海拔3000米以上的地区称为高原地区，西藏平均海拔4000余米，其特点是气压低，氧分压也低，易导致人体缺氧，如预防措施不当，可引起高原不适应症。它包括急性高原反应、高原性肺水肿、高原昏迷、慢性高原反应、高原性心脏病、高原高血压、高原低血压、高原红细胞增多症等一组病症。初入高原者或间隔较长时间再进入高原者应注意如下问题：
1应严格进行全面的体格检查。凡有明显心、肝、肺、肾等内脏器质性病变者，以及高血压Ⅱ型以上的人不宜进入高原。
2年龄超过40岁、身体较胖者或体弱者不宜进入高原。因为，过度肥胖者和体弱者对缺氧很敏感，进入高原后易出现高原心脏病等疾病。
3有些疾病，如感冒等，最好在平原地区治愈后，再进入高原。否则会加重高原反应，严重的可诱发高原肺水肿等疾病。
4进入高原地区，一定要注意保暖。才进入高原时应避免剧烈运动，不宜立刻洗澡。
5第一次进入高原的人可通过饮食来缓解高原反应，如加糖的甜粥可抑制恶心、呕吐；酸性饮料可以纠正碱中毒，补充水分；在气候干燥的环境下，可常饮些茶水或原汁饮料。注意，每次饮1～2口，多饮几次。同时，还应多吃蔬菜、水果、瘦肉、巧克力糖等富含维生素、蛋白质和高热能的食物。另外，应避免饮酒。
6旅游者还应准备防风沙的风镜和防强光的墨镜。高原风沙比较大，且紫外线照射很强，可对视觉系统造成不同程度的损害，因此，佩戴防护眼镜显得十分重要。
7组团旅游必须配备熟悉高原病的医护人员。
细节提醒：
罹患高原适应不良者，睡眠应采用半卧位，以减少右心的静脉回流和肺毛细血管充血。若觉心肺不适最好先吸氧，预备氧气袋在身边，高原反应夜间加重。可预备些强心、利尿、扩张血管的药，还可准备安眠、止疼、晕车等类药，最好是中药。
如果发现心、肺、脑、肝、肾有明显病变，或严重贫血或高血压病人，切勿盲目进入高原。
春季踏青谨防花毒
春天里来百花开，正是人们出门踏青的大好时光。脚踏青青草地，沐浴和煦阳光，阵阵花香袭人，怎能不让人感到心旷神怡。然而，春季踏青需防花毒，更不能因一时好奇而误食了有毒的花果。有些人在花丛前呆久了，会出现头昏脑涨、咽喉肿痛等症状。原来有些花会释放一种对人体有害的废气，有的花粉含有毒碱，久与花伴会造成慢性中毒。
1杜鹃花又叫映山红，在南方的一些山上，一到开春的时节，漫山遍野地开着红的，黄的杜鹃花。其中黄色杜鹃花中含有四环二萜类毒素，中毒后会引起呕吐、呼吸困难、四肢麻木等症状。
2夜来香夜间停止光合作用时，会排出大量废气，对人的健康极为不利，因而在晚上不应在夜来香花丛前久留。
3含羞草内含含羞草碱，接触过多会引起眉毛稀疏，毛发变黄，严重的不定期会引起毛发脱落。
4郁金花中含有毒碱，人在这种花丛中呆上2小时就会头昏脑涨，出现中毒症状，严重者可能导致毛发脱落。
5夹竹桃的茎、叶、花朵都有毒，它分泌出的乳白色汁液含有一种叫夹竹桃苷的有毒物质，误食会中毒。
6人体一旦接触到水仙花叶和花的汁液，可导致皮肤红肿；如果这种汁液不小心弄到眼睛里去，那么后果更为严重。水仙花鳞茎内含有拉丁可毒素，误食后会引起呕吐。
7马蹄莲花有毒，内含大量草本钙结晶和生物碱，误食会引起昏迷等中毒症状。
8一品红全株有毒。一品红中的白色乳汁一旦接触皮肤，会使皮肤产生红肿等过敏症状，误食茎、叶有中毒死亡的危险。
9飞燕草全株有毒，其中以种子的毒性最大，主要含有生物碱，误食后会引起神经系统中毒，严重时可产生痉挛，甚至因呼吸衰竭而导致死亡。
10万年青花叶内含有草酸和天门科素，误食后会引起口腔、咽喉、食道、胃肠肿瘤，甚至伤害声带，使人变哑。
11虞美人有毒，尤其以果实的毒性最大，误食后会引起中枢神经系统中毒，严重的甚至可导致生命危险。
12仙人掌类植物刺内含有毒汁，人体被刺后，易引起皮肤红肿疼痛、瘙痒等过敏症状。
细节提醒：
每当春暖花开、艳阳高照的季节，一些人尤其是20岁～40岁女性的面部、眼部周围常常会出现一片片红斑，上面有细碎的糖状鳞屑，奇痒难忍。因在桃花盛开的季节发病，俗称为桃花癣。
所以这个季节外出活动应尽量避免风吹日晒，回家后立即洗脸；平时多吃些蔬菜、水果，以摄取维生素。一旦出现脸癣，应在皮肤科医生指导下，外用硅霜、2％的苯海拉明及单纯无刺激的香霜等，并忌食辣椒、生葱、生蒜等。
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