老年人的健康睡眠
老年人睡眠不要太计较睡眠的量。
从医学角度考虑，老年人睡眠时间应比一般中年人要长一些，随年龄的增长而有所增加，60～70岁的老年人，平均每天应睡8小时左右；70～90岁的老人，每天应睡9小时左右；90岁以上的老人，每天应睡10～12小时为好。当然，并不是说睡眠时间越长越好，睡眠时间过多过长，同样不利于健康，往往会导致头昏脑涨，且会增加心、脑血液凝块的危险，造成中风等，老年人应提高警惕。合理的睡眠量应以解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。如果对睡眠的量过分计较，常会因少睡半小时而心神不安。只要睡得深，睡得香，睡后精神抖擞，即使少睡些也不必过多介意。
许多人都有睡眠障碍，包括难以入睡、睡眠不深、睡后易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡、白天思睡等，多与社会心理因素和其他躯体因素、环境因素等有关。可采取如下心理疗法：
a找出影响睡眠的各种因素，正确看待和消除这些不利因素，正确对待和评估失眠对自身的危害，解除对失眠的紧张、焦虑和恐惧情绪。
b失眠患者多由于心理创伤导致紧张而致。每当要睡着时，无意识中的心理创伤就会干扰正常的睡眠。在睡前如果出现穷思竭虑也不用害怕，把抽象思维变成形象思维，把思考变成想像，这样就可以做一个好梦。梦保护睡眠，在做梦中不知不觉地便可进入香甜的睡眠状态。
c可采用肌电生物反馈放松疗法和行为疗法。正确看待他人和家庭及子女问题，将自己从不必要的烦恼中解脱出来，也可以将自己的心事向亲朋好友诉说，释放出心中的郁闷。老年人务必培养豁达开朗的性格，切莫为小事而斤斤计较，耿耿于怀。
细节提醒：
睡前保健包括：
a每晚临睡前，面北闭目，心平气和，静坐3～5分钟。
b以左手心搓摩右足心，右手心搓摩左足心，各10余次。
c坐正，双手从腰眼两侧往上捏脊，边捏边提，反复几次。
d仰卧床上，闭目，四肢轻松平放，自然呼吸，用右手揉擦脐部10余次，再换左手揉擦；用双手的中、食指分别点按天枢穴(脐旁两横指处)3～5下；再从两肋下(章门穴)用双手掌左右同时轻推至脐部3～5次。
e卧床，眼微闭，全身放松，枕头高低适当，然后头侧向右摆动100次，头只限向右摆动90°，再回复原状，切勿向左摆动。摆头后叩齿100次。
老年警惕骨质疏松
骨骼健康至关重要，它是保护人体内部器官、支持体重、进行运动和造血的重要机体组成部分。然而，由于骨骼的自然代谢规律，随着年龄的增长，机体骨骼的主要组成成分——骨质，会不可避免地发生一定程度和速度的流失，久而久之将使骨骼强度受损，导致骨质疏松症。随着社会进入老龄化，骨质疏松越来越威胁老年人的健康，严重损害老年人的生活质量，是一个必须引起全社会重视的问题。
在正常的新陈代谢过程中，人体的骨骼系统也存在着“新旧交替”。新骨骼不断形成，
旧骨骼会不断地被吸收，在这样的平衡状态下，保持着骨骼的健康。随着年龄的增长，尤其是女性步入更年期之后旧骨的流失加快，而新骨生成变慢，导致骨质开始稀疏，这个骨质流失的过程早期经常没有明显的症状，随后可出现腰背疼痛、四肢酸痛，便可能出现了骨质疏松。
骨质疏松是由于骨中矿物质和有机基质减少引起的一种全身代谢性骨病。患病后骨的皮质变薄、孔隙增多，骨质变得很脆，很容易发生骨折。
骨折令生活质量下降，最常出现骨折的部位包括脊椎、腕骨及髋骨，由于老年人制造新骨的能力减弱，完全康复比较困难，因此很多老年人经历骨折后，会造成长期的行动不便、驼背甚至长期卧床。骨质疏松症的防治应从高危人群着手，一般女性于绝经后，男性60岁以后，尤其体形偏瘦、平日不喝牛奶，或有骨折家族史者已成为骨质疏松的高危人群。
为了早期诊断骨质疏松，减少骨折风险，出现下列症状的人应该尽早检查是否患有骨质疏松症：①绝经后女性或60岁以上男性；②有腰背酸痛，或四肢关节痛，或全身酸痛不适，或有手足麻木，或腿抽筋病史；③轻微外力导致骨折，如轻微摔倒或碰撞、咳嗽就发生骨折；④患有皮质醇增多症、风湿性疾病、自身免疫性疾病，尤其长期服用糖皮质激素者，如出现上述症状，或有骨折史，即使年龄在50岁以下也可能患有骨质疏松，需要尽早检查确定。一旦明确患有骨质疏松症即要尽早开始治疗，从而有效防治骨折。
细节提醒：
许多人认为骨质疏松就是缺钙，多吃含钙丰富的食品或钙制剂就能补钙等，结果使许多人因单纯补钙而贻误预防和治疗骨质疏松症的最佳时机，增加骨质疏松症治疗的复杂性。事实上，近年来的研究结果显示，对已确诊为骨质疏松或合并骨折的病人，单纯补钙和维生素D是不够的，应加用抗骨质疏松药物。骨质疏松症的预防应从儿童时期就开始，贯穿于生命的全过程。获得理想的骨峰值和防止骨量的丢失是两大关键。骨峰值为一生中最高的BMD值，一般在25～40岁年龄段达到，它由遗传(70％～80％)和环境(20％～30％)两大因素决定。从研究中已经得知足量钙的摄入和规律的负重锻炼利于建立理想的骨峰值。但更重要的是，对于已经确诊的骨质疏松症患者，应及早到规医院，接受医生的专业治疗。在治疗上，除了一般的饮食、运动和纠正不良的生活习惯等措施以外，很重要的方法就是药物干预。
老年人防治腰腿痛
腰腿痛是临床上最常见的症状之一。随着机体内分泌、免疫等方面功能的老化，脊柱的结构发生变化，失去正常的力学特征，从而导致腰腿痛的发病率升高。老年性腰腿痛具有以下临床特点：a起病缓慢，病程长，反复发作。b症状复杂、多样，多呈持续性或发作性逐渐加剧，卧床休息症状不能缓解。c病变位置呈多源性、多节段性。d病因上多为多因素复合型。e治疗上需要考虑的因素多，手术及麻醉风险大、技术要求高。f由于病情复杂，导致术后症状并不能完全缓解，或在症状消失一段时间后复现，还需进行相应的药物或物理治疗。腰腿痛的常见原因包括：脊柱畸形；骨质疏松(老年人的发病率为70％以上)；腰椎间盘突出症(发病率为47％～117％)；腰椎管狭窄症(老年人的发病率为40％左右)；腰椎退变性不稳症(占老年人的发病率15％左右)；腰椎滑脱症(占腰腿痛的8％～10％)。
对于老年性腰腿痛患者的治疗，多数患者通过保守治疗都能减轻症状，甚至明显好转。保守治疗一般为药物、理疗、中医推拿、针灸等。应在医生的指导下，根据不同的病因、病情采取相应的保守治疗措施。经过正规保守治疗无效的患者，手术治疗是他们唯一的出路，然而以往由于医疗技术水平、社会观念及患者本身合并症等原因，许多老年性腰腿痛患者无法接受手术治疗而与疼痛伴随终身。在欧美发达国家，人们注重生活质量，同时经济、医疗条件发达，所以在腰腿痛的处理上现多倾向于手术治疗，获得了很好的效果。目前在我国，随着经济的发展，人均寿命的不断延长，经济收入水平的提高，观念的改变，人们对生活质量的要求越来越高，并且新的手术方式和手术技术、先进的内固定系统、现代麻醉学的进步、术期处理的进一步成熟，选择手术治疗的患者已越来越多。手术方式主要有：脊柱畸形三维矫正及内固定手术；椎体成形术及后突成形术；内镜微创手术等等。总之，腰腿痛是常见病、多发病，可由多种因素引起。一部分患者可经保守治疗获得疗效，但部分患者需要、并可能及早通过手术解除病痛。因此，符合手术适应证的患者应抓住恢复健康生活的最后机会，避免长期处于痛苦的生活状态中，及早争取有效的外科治疗。
细节提醒：造成腰腿痛的原因很多，其中不良的姿势是产生不适的原因之一。您是否想过腰酸背痛可以通过各种姿势来预防？您不妨在日常生活和工作中采取以下姿势，预防腰酸背痛。
a坐的姿势：腰要挺直，双腿平放于地面，不要一个姿势时间过长，半小时起来走动活动一下。如工作需要长时间坐着，最好加护腰给予支持。利用软靠垫保持腰背的生理弧度，避免经常扭动身体，可用转椅完成身体的扭转动作。
b站立姿势：要抬头，下巴收回，肩膀放松，胸部微向前倾，下腹内收挺直，不含背，保持腰部的正常弧度，使背部肌肉放松。
c睡眠姿势：最好睡木板床加垫5厘米左右的床垫，这样使背部得到完全的休息。侧卧时腰要直，膝关节微屈。仰卧时腰间可垫放毛巾卷，来保持腰部弧度。起床时先转身，后将双脚放在床旁，用手力把身体支撑起来。
d提取重物的姿势：先坐低臀部，一脚在前一脚在后，并弯曲膝关节，背部保持挺直，注意臂和肘贴近身体，物件也要尽可能贴近身体。手紧握物件，并用手承拖重物。提取重物时动作要连贯及缓慢，避免忽动忽停，用身体重量引动，然后用脚力撑起，把重物提升。
老年人心脏病防治
症状往往是诊断疾病的先导。心脏病亦如此，病人的感觉，也可为医生提供重要线索。但是，在实际生活中，把某些不相干的症状，与心脏病联系起来，是常有的事情。有不少人以为，心悸就是心脏病。其实，虽有心悸但心脏却是健康无恙的。那么心脏病的症状有哪些？把心脏病症状说清楚，对唤起人们的注意和消除不必要的疑虑是必要的。疲劳：是各种心脏病常有的症状。当心脏病使血液循环不畅，新陈代谢废物即可积聚在
组织内，刺激神经末梢，令人产生疲劳感。
疼痛：心肌炎、心包炎、心律失常的病人均可感到胸部疼痛。最常见的是心绞痛。心绞痛往往以劳累、激动、饱餐为诱因突然发作，疼痛部位多在胸部正中，有压迫、灼热或挤压感，甚至是一种濒临死亡的窒息感。疼痛持续时间短，3～5分钟消失，最长不超过20分钟。
气短：气短是心脏病常见症状。最显著特点是劳力性气短和夜间阵发性呼吸困难。劳力气短就是气短与活动有关。
紫绀：皮肤、粘膜、耳轮周围、口唇鼻周、指端发紫。
水肿：全身或下肢水肿，有时还会出现胸腔或腹腔的积水。
心悸：病人常感心悸，尤其在活动以后。但心悸在有其他疾病或没有病时也可发生，故心悸对诊断心脏病意义不大。心脏病发病都很快，掌握一些心脏病急救知识非常重要。
首先要了解心脏病发作的症状有哪些：胸前压迫样疼痛并可能放射到双臂颈及下颌；心跳不规则、呼吸困难；焦虑恐惧；眩晕；恶心呕吐；大汗；口唇甲床苍白或紫绀；皮肤苍白青紫及意识丧失等。
确认是心脏病发作，应立即拨打急救电话。同时，进行急救措施。
1检查呼吸道。如果患者没有呼吸脉搏及心跳，应开始心肺复苏。
2保持患者镇静、舒适、解开颈、胸、腰部比较紧的衣服。如果患者神志丧失，应把他摆成恢复性体位(支撑患者的头部并使其处于腹卧位，将靠近你这一侧的上臂及膝关节屈曲，轻轻地将头部后仰以保证呼吸道的通畅)。保持患者温暖，必要时可用毛毯或衣物盖住其身体。用凉的湿毛巾敷在其前额上。不要摇晃病人或用冰水泼病人以试图弄醒他。不要让他进食及喝水。
3持续监测其呼吸及脉搏，必要时开始心肺复苏。
细节提醒：
美国哈佛大学医科教授伍首先生总结出一套心脏病自我测验方法：
1如果白天活动剧烈，夜晚则无法安眠；
2做了一种剧烈运动后，整天均有一种疲倦感；
3终止体力活动10分钟，仍无法恢复正常状态；
4当做过一种剧烈运动后，心脏剧烈跳动仍要持续10分钟以上；
5停止某种体力活动后，却仍继续感到呼吸紧迫不适，并持续10～15分钟之久。
以上情况如果你全具有，这表示你已患上心脏病；如果你具有上述2～3种情况，表示你的心脏可能有些问题，应当看一看心血管医生。
老年痴呆症的防治
随着社会的不断发展，老年痴呆症的患病率在不断增加。由于老年痴呆使人的生活能力下降，最后失去生活自理能力，给家庭和社会造成很大负担，因此认识这种疾病，加以预防和治疗是十分必要的。
老年痴呆症的症状有以下几种。
记忆障碍：近期记忆减退，不能记住最近发生的事情，以后对往事也发生遗忘，严重时连家属姓名、自己年龄均不知道，甚至出现胡言乱语；思维和判断困难：思维贫乏，缺乏创造性，综合分析能力减退，分不清主次，甚至不能理解基本常识。日常生活能力减退，不能胜任原来熟悉的工作；语言障碍：在自发言语中，明显的找词困难是首先表现的语言障碍。随后对常用物品名称和朋友的名字也出现命名不能，或与此同时出现错语；对时间、地点的定向力发生障碍：不知道今天是几号，自己现在何处，外出经常迷路；性格改变表现为变得自私、狭隘、对人冷酷无情；情感淡漠、行为退缩、兴趣缺乏、意志衰退，无主动性和进取性，注意力涣散或变得急躁、多疑、顽固、易怒和冲动；行为异常表现为整天呆坐，变得不修边幅，生活懒散或无目的外出，流落街头，夜间无故吵闹而影响家人休息。
老年痴呆症的症状和体征可能因人而异，其病程大致可分为三个阶段。早期记忆力下降，工作能力下降，丢三落四，刚刚走过的路就记不住，情绪不稳，易发怒，攻击性增强，对日常活动丧失兴趣，但还是保持着独立生活的能力。中期记忆力下降严重，无法胜任工作，近期发生的事情几乎记不住，刚刚吃过的饭都会忘记，连年月日都不记得，甚至连生活中的重大事件都回忆不起来，判断力、理解力、计算力都明显下降，严重时不认识朋友，甚至不认识亲人，或无目的东走西逛或捡拾废物，肢体活动不灵活。病人除吃饭、穿衣及大小便还可以自理外，其余生活均靠别人帮助。
晚期极度明显的痴呆状态，表情呆滞、淡漠，多卧床，无法进行正常谈话，语言支离破碎，有的走路不稳，东倒西歪或肢体挛缩。病人生活完全不能自理。由于老年痴呆症很难治愈，因此老年痴呆的日常预防很重要。
一要坚持锻炼身体；
二是培养自己乐观开朗的性格，情趣广泛，善于社交，因为孤独和闭塞是老年痴呆症的诱发因素之一；
三是生活规律，睡眠充足；
四是注意营养，多摄取蛋白质及含维生素A、B、C、E的食物如牛奶、豆制品、新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼、蛋、粗纤维食品等，不嗜烟酒。还有一点很重要，老年人不要让自己的大脑闲着，要多看书，多学习，勤用脑，多与人聊天，参加一些智力型的活动如下棋等，以活跃大脑的思维，这是预防老年痴呆症所必不可
少的，因为大脑功能的特点是“用进废退”。
预防老年痴呆的简易运动
1每天清晨及傍晚在空气清新的地方快步走一小时。快步走可以提高摄氧量，对老年痴呆症的预防，有理想的功效。
2经常做手指动作的头脑体操。如手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字，以及用手指弹奏乐器等，能有效地按摩大脑，预防痴呆。
3经常使用手指旋转钢球或胡桃，或用双手伸展握拳运动。可增进脑力灵活性，延缓脑神经细胞老化，可预防痴呆。
4实施头颈左右旋转运动。有预防老年痴呆的功效。其方法是先将头颈缓慢地由左向右旋转100圈，然后再由右向左旋转100圈。
细节提醒：
老年痴呆患者的家庭护理非常重要：
一、掌握和运用与病人相处的方式方法
1语言沟通
家人在与病人讲话之前要先说明自己是他(她)的什么人，这样便于沟通；对病人说话要慢慢说，而且要说得很清楚，千万不要大声喊叫，这样可能刺激病人的情绪，导致病情恶化；不要命令病人做什么事情，对病人说话句子要简短、清晰，不要把他们弄糊涂了；要有耐心，千万不要着急。跟病人说话，如果他们一次没有听懂，可以慢慢重复两三遍，直到他们明白为止。
2非语言沟通
我们的行为举止表情要保持自然，不要夸张；与病人交谈时，要看着他们的眼睛，保持适当距离，因为靠得太近，他(她)会感到害怕，离得太远，他(她)又听起来费劲；我们如果要接近他(她)，动作尽量轻，而且要从正面走近，不要从后面接近，这样很容易吓到他(她)，导致情绪失控；微笑、亲切的目光和表情，这些都给病人以鼓励。
二、起居照顾
1要有专人按时安排病人吃饭、服药、休息和外出活动，最好设置一个时间表。如果家人没有时间负责的话，要向请来的护理人员或者保姆交代清楚。
2将药品放在一个固定的地方，并贴上标明药品名称、用法、剂量的标签。
3在衣柜和抽屉上贴上标签，上面写明里面的物品名称。衣柜和抽屉中的东西要摆放整齐，便于患者需要时及时找到。
4在显而易见的地方，贴上提示字条，以免病人外出时忘记关掉家用电器的电源、煤气阀门和大门等。
5给病人带上标记家庭地址、电话和回家路线用的卡片，以备不时之需。如病人外出时发病，可以依据卡片勾起回忆，好心人也能够将病人护送回家。
6将重要电话号码做成卡片放在显眼的位置，还要在电话号码的旁边贴上该号码使用者的照片。
老年防止血脂升高
不少病人为自己突然发生心肌梗死而感到困惑不解，他们认为自己平常能吃、能喝、又能跳，没有任何不适，怎么会发生这么严重的冠心病呢？其实只要对他们作详细检查，便能发现其中很多人的血脂都偏高，而高脂血症是目前医学界认定可引起冠心病的最主要原因之一。
我们应该清楚，高脂血对身体的损害是一个缓慢的、逐渐加重的隐匿过程。高脂血症本身多无明显的症状，不做血脂化验很难被发现。高脂血症者如果同时有高血压或吸烟，就会加速动脉粥样硬化的进程，导致血管狭窄和阻塞。此时病人可有头晕、胸闷，严重者则突然发生脑中风、心肌梗死，甚至心脏性死亡。正因为高血脂是悄然无息的逐渐吞噬着生命，人们形象地把它称为“隐性杀手”。
中风又称脑卒中或脑血管意外，是一组老年人常见病、多发病，危害极大。中风包括两种情况：脑梗死和脑出血。脑梗死，又称缺血性卒中，是指脑部血液供应障碍，缺血、缺氧引起脑组织坏死软化，引起神经功能障碍。大量的研究证实，以动脉粥样硬化为基础病变的脑梗死与血清胆固醇升高之间存在明确的相关性。高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)升高则有助于预防缺血性脑卒中的发生。
脑出血，是指脑血管破裂时引起的出血，也是我国常见脑血管疾病。高血压和动脉硬化同时并存，是脑出血最常见的病因。脑出血与血脂异常同样有密切的关系。因此，血脂升高是中风一个主要危险因素。由于高血脂引起的脑动脉粥样硬化，是中风发生的重要基础。已有许多研究证实，积极降脂治疗，可以预防中风的发生。因此，在繁忙的工作和生活之余，当您经常出现头晕、健忘、体力下降、睡眠不安、胸闷气短等表现时，一定要关注自己的血脂状况。医生们建议，中、老年人最好能每半年或一年进行一次血脂的检查，以便及时了解和调整血脂状况。注重培养健康的生活方式可以防止高脂血症这个“隐性杀手”对您的侵害，帮助您远离这一杀手。
控制体重，饮食宜清淡，减少盐、脂肪和糖的摄入，戒除烟酒，学会应付身心压力，保持良好的心态，特别是坚持体育运动，既可增强心脑血管的功能，提高机体的免疫力，调节情绪，更有助于减轻体重，防止肥胖，这些都是防止高血脂症的有效措施。
细节提醒：
许多老年患者不适宜进行强有力的降胆固醇治疗，这里包括高龄患者或者有严重的合并疾病(如慢性充血性心力衰竭、痴呆、晚期脑血管疾病或活动性恶性肿瘤)的患者。但是，对于那些身体其他方面健康的老年人和那些无冠心病而可望长寿的老年人，若有血清胆固醇升高，则应该进行降脂治疗。至于把胆固醇降低到何种程度，则应根据患冠心病的危险性来决定。也就是说，合并的冠心病危险因素越多，越应加强降胆固醇治疗。已有冠心病或合并多种危险因素的患者，在进行药物治疗的同时，也应辅以饮食治疗。对于冠心病危险性较低的老年患者，只宜采取饮食治疗和体育锻炼，而不宜使用降脂药物。
老年人预防糖尿病
老年糖尿病是指年龄在60岁以上的糖尿病患者，其中一部分是在进入老年期即在60岁以后发病诊断的，另一部分是60岁以前确诊，而后进入老年期的病人。老年糖尿病有以
下几个特点：
1发病率高
一些西方国家老年糖尿病(＞65岁)的患病率在20％左右，我国老年糖尿病(＞60岁)的患病率也在明显地增高。因此说糖尿病已是老年人的多发病、常见病，同时糖尿病及其并发症已成为继痛症、心血管及脑血管疾病之后的主要死亡原因，已是老年人的主要健康问题，必须引起高度重视。
2Ⅱ型糖尿病多
老年糖尿病绝大多数(95％以上)，为Ⅱ型糖尿病(非胰岛素依赖型糖尿病)，在病程的进展中少数病人逐渐变得需用胰岛素治疗，I型糖尿病(胰岛素依赖型糖尿病)占很少一部分。II型糖尿病为非胰岛素依赖型。
3表现不典型的多
老年糖尿病人常无典型的“三多”症状。其原因有二：一是因为老年人口渴中枢不如年轻人敏感，不容易出现口渴多饮；二是因为老年人常伴有肾动脉硬化、肾脏老化、肾小球滤过率减低，而使老年人肾糖阈较年轻人高，血糖轻度增高时不出现明显的多饮、多尿症状。尿糖检查很少甚至有些人完全没有尿糖，因此尿糖检查也仅供参考。
4因为症状不明显，所以较晚期诊断的多
5并发症多
其中低血糖是老年糖尿病人的常见急性并发症之一。但是老年人低血糖患者症状表现不典型。低血糖的主要状为乏力、心慌、手抖、头晕、饥饿、烦躁、抽搐、焦虑，严重低血对神经系统影响很大，可发生昏迷(低血糖昏迷)，昏迷6小时以上可造成不可恢复的脑组织损坏，甚至死亡，即使抢救过来也是植物人。低血糖发生后，如无人发觉或治疗不及时也可以发生死亡。
低血糖后的高血糖也要引起重视。
糖尿病人并发感染是很常见的，但老年糖尿病患者较易感染并发症为褥疮感染、尿路感染、呼吸道感染以及全身感染败血症等，在处理控制感染方面也难于无糖尿病的感染。老年人得了糖尿病以后要尽早发现，尽早治疗。
细节提醒：
糖尿病人要注意饮食调养，即根据病人的具体情况及营养需要量，制定出一整套治疗方案，在满足人体各方面活动的前提下，尽可能地减少不必要的营养摄入，减轻胰岛的负担，有利于药物控制血糖，并使患者能从事正常活动，维持正常体重，增加各种感染的抵抗力。
老年性耳聋的调节
老年性耳聋是指随着年龄的不断增长，高频听力随之逐渐下降，以至于全频听力下降的耳聋，严重者可造成交往障碍。据有关资料统计，我国老年人听力障碍者约占老年人口的50％左右。
老年性耳聋通常有以下几种表现：
1当别人说话时他们常打岔，如别人说“飞机”，他们说“穿衣”，别人说“虫子”，他们说“笼子”，常常出现很多笑话，使老年人感到十分尴尬。
2在家中看电视、听收音机时常将声音开得很大，但此时其他的人却无法忍受。
3由于耳聋，他们常常不愿意与人交往，当别人有说有笑时，他们常常独自离开或者睁大眼睛发愣。
4由于缺乏与人交往，他们的性格变得越来越孤僻、古怪，身心受到一定影响，易发生老年痴呆症。
老年性耳聋的原因如下：
1遗传性因素，此类老人有一定的家族遗传史。
2烟酒过度。
3有全身性疾病，如高血压、动脉硬化、糖尿病等。有人曾做过调查，70％的老年耳聋者有动脉硬化。
4与不良的饮食习惯有一定的关系。
5长期接触噪声，如工业、农业、建筑、娱乐中的噪声。
6使用某种耳毒性药物、感染某些病毒性疾病或因某些疾病进行放疗和化疗等等也易发生耳聋。
随着老龄人口的增长，对老年性耳聋的预防已是燃眉之急，要想进入老龄仍保持耳聪目明，首先要有一个健康的身心，要创造一个良好的生活环境，每天都以愉快的心情去面对一切，此外还要注意饮食、起居，减少脂类食物，戒除烟酒，适当进行体育锻炼，尽量避免使用耳毒性药物，多与他人交往，多动脑，多动手，这样可以延缓衰老的到来。耳聋治疗效果目前仍不够理想，常可用些营养神经的药物及维生素、微量元素、血管扩张剂等，一旦不可恢复应立即选配合适的助听器，但千万不可随意购买，要像配眼镜一样，经过严格的验配才可佩戴。
细节提醒：
老年人中患有高血脂症的人，出现老年性耳聋的几率明显高于血脂正常者。降低血脂就有助于防治老年性耳聋。为此老年人在生活上应注意多吃一些能降低血脂的食物，比如大蒜、洋葱、海带、玉米、茄子、豆类、奶类、鱼类等。节制饮食。医学研究证实，老年人合理地节制自己的饮食，不仅可以长寿，而且能够延缓老年性耳聋的发生。多吃含铁丰富的食物。补充一定的铁质可以扩张微血管，软化红细胞，保证耳部的血液供应，能有效地防止听力的减退。老年人在生活中要多吃点黑木耳、动物肝脏、瘦肉、菠菜等含铁量丰富的食物。多吃含锌和维生素D的食物。老年性耳聋还与人体内维生素D缺乏有关。因此，老年人还应多吃一些含锌和含维生素D的食物，如萝卜、蘑菇、木耳、瘦肉和绿色蔬菜等。
老年人宜打太极拳
太极拳是我国传统的健身运动。常练太极拳有助于增强心脏功能，改善新陈代谢，对防止或延缓发生高血压、动脉粥样硬化、糖尿病、肥胖病等具有良好的作用；有助于延缓肌力衰退、骨质变性，提高运动系统的能力，对治疗慢性关节炎等也有很大益处。据调查，经常练拳的老年人脊柱活动性较好，骨质疏松和骨质增生也少，呼吸功能、免疫能力、抗病能力均比不练拳者高；还可明显减少感冒，即使感冒，症状也较轻。老年人经常练练拳，可防治肺结核、支气管炎和肺气肿等呼吸系统疾病；有助于改善精神面貌，提高神经系统的功能，对改善情绪，防治更年期抑郁症和老年性痴呆症等都有良好的作用。
目前流行的各式太极拳都有几十个动作，对中老年人来说，练习有一定难度，而十二式方位太极拳和二十四式简化太极拳适合于中老年人练习。
另外，老年人清晨起来也可以做一组保健操，这对保健健身也非常有帮助。
a深呼吸：直立，挺胸收腹，做深呼吸3次。
b摆臂：双臂用力后摆，同时顺势弯腰，使面部尽可能靠近膝部，随即直身，双臂前摆并举过头顶，然后再次弯腰并向后摆臂，快速做4～8次。
c踢手：分腿直立，两臂向前平伸，先踢右腿，用脚踢左手，还原后换左腿踢右手。注意双腿不要弯曲且身体保持直立。左右各做8次。
d下蹲：两腿并拢站好，挺胸，收腹，紧腰，随即吸气，两臂向前平伸，身体下蹲，臀部紧靠脚跟上。重复练习8～16次。
e前倾：立正站好，向前迈出一条腿，略为弯曲。双手十指交叉，两臂向上伸直，然后上身前倾，另一条腿绷直，向上伸拉脊柱。完成1次后换腿再做。重复练习8～16次。
f起跑姿势：做起跑姿势，两腿一前一后绷直，双臂前伸手指着地，身子尽可能向前弯至膝部，呼气，然后慢慢抬起身子。两腿交替重复练习8～16次。
g抬腿：立正站好，双手叉腰，收腹，紧腰，挺胸，同时一腿向后抬，稍停。然后将后抬的腿放下还原。两腿交替重复练习8～16次。
h摸脚摸背：蹲下，左手向后摸自己的右脚，右手从上面向后摸自己的背部。换另一只手再做，重复练习8～16次。
i抬头：站好，两腿稍分开，左臂向上伸直，左膝弯曲，同时抬头看举在上方的手。两腿交替各做8～16次。
j转体：两脚开立，与肩同宽，上体前屈与下肢呈90度，两手交叉放在头后，然后上体向右侧转，再慢慢侧转回来。重复练习8～16次。
k触踝：立姿，两腿稍分开，身体前倾，右手掌触摸左脚踝，同时高举左手，换另一侧练习。重复8～16次。
l弯腰：两脚开立，大于肩宽，向前弯腰，两臂在身前交叉，然后再分开。自然呼吸，让身体在这一姿势中放松，然后慢慢起身，结束动作。
细节提醒：
老年人运动不要过量，也不要参加剧烈运动。应当以适度为标准。老年人锻炼时要充分考虑自己的身体情况，根据自己身体的实际情况来选择适宜的运动。
老年人要调节情绪
情绪和健康的关系是十分密切的。80％的溃疡病患者有情绪压抑的病史；急躁易怒者易患高血压、冠心病；自卑、精神创伤、悲观失望者易患癌症；惊吓可以使哺乳的妇女乳汁枯竭。生气也是不良情绪，中医认为：“气为百病之长。”老年人由于衰老和疾病、精神创伤或者环境变化，以及过度疲劳、经济困窘、孤独空虚、死亡临近等因素易产生老化情绪。老化情绪严重干扰和损害老年人的生理功能、防病能力，加速衰老和老年性疾病的发生和发展。
老年人如何保持良好的心态，使晚年生活过得有质量呢？老年人应注重培养自己积极的人生态度、保持乐观的心境；
应有自己的生活目标，但目标一定要适合自己，不要定得太高因而力不从心，产生挫败感；
要善于发现生活中光明、美好的一面，经济上不与人攀比，不事事苛求他人；
遇事不要固执己见、较真，应学会“妥协、让步”，换位思考；
要培养自己的业余爱好，做自己喜欢做的事，比如上老年大学，适当参加绘画、跳舞、慢跑等文体活动，来修身养性；
应广交朋友，并有几个知心朋友，当遇到不愉快的事时，向知心朋友倾诉，以排解心中不快。
做到这些，就会在遇到困难、问题时，以积极的态度面对、处理。
细节提醒：
老年人还应学会正确地处理与子女的关系。老年人应该向子女学习，善于从子女身上获得信息、知识；不要用传统的思想观念衡量、要求年轻人；要与子女建立平等、相互尊重的关系，不要认为自己是长辈，子女就必须绝对听从自己的意见、安排；应以身作则，言行一致，尤其是在大是大非问题上不要用双重标准来对待。
老年也需要性生活
老年人有正常的性功能，也要有正常的性生活。有人认为老人性腺功能减退了，不会有性的要求。其实，男女性激素的分泌量与实际性行为之间没有必然的联系。而大脑的功能、彼此爱恋的感情在性活动中起着重要的作用。众多研究表明，性生活的满足在任何年龄阶段都是可能的。虽然男性在60岁后性唤起较慢，勃起要较长时间，射精出现较慢，但甚至到80岁后仍可进行充分的性活动。同样，女性在60岁后对性刺激反应降低，但女性达到性高潮的能力却并无下降。生理学家指出，人到百岁老年人有正常的性功能，也要有正常的性生活。
在恩爱夫妻之间，性生活远超出一时的欢乐，数十年的给予爱和接受爱增强了这一时刻的欢娱。一次性生活可以反映三五十年的亲密关系。进入老年期后继续保持性生活意识，可使老年人不仅在性关系中，而且在各种各样的关系中都变得更加生气勃勃，更富于魅力。
当然对老人尤其是高龄老人来说，性活动并非一定要性交，一定要达到性高潮。而亲吻、相互抚爱，或性交不一定到达性高潮，都能获得性生活的满足。老年期性生活中的欢乐和兴趣是过去青年期性生活体验的继续。早年性生活的活跃程度和爱恋情感与晚年的性生活密切相连。持续不断的性生活在保持性兴趣上起着非常重要的作用。如长期不进行性生活，还会使性器官产生废用性萎缩。人类学家、人口学家的研究都发现，长寿者往往家庭美满，夫妇健在。相反，未婚、鳏寡者中各种疾病的发病率及自杀的发生率都高于夫妇相伴的老人。由此可见，老年人过好晚年生活十分重要。
细节提醒：
随着年龄的增长，性功能逐渐衰退，但可采取如下措施延缓其衰退：
a性格开朗：胸怀开阔是不老的源泉，精神抑郁会导致阳痿，不为身边区区琐事而烦恼，避免狂躁、烦闷，保持愉快生活。
b生活幽默：幽默和诙谐是保持青春不老的最好秘诀。
c自信进取：在精神上立于不败之地，要相信自己性功能是正常的、强健的、富有生命力的。要有进取心，不论退休与否都应具有事业心、进取的信念和追求。
d爱情专一：要专一不二地爱自己的老伴，这样能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性功能。
e经常运动：经常有规律地从事体育锻炼，特别是慢跑和步行，要着重锻炼下半身，尤其是腰和足，因性功能兴衰的“要点”在腰、足。
f调理饮食：可适当多进食富含锌的海味类食品，锌被称为夫妻性生活的“和谐素”；多摄取蔬菜、水果、牛奶、酵母乳、蜂蜜、芝麻、小麦胚芽等富含营养的食物，但要注意营养平衡，保持标准体重。
g戒掉不良嗜好：无论男女，长期吸烟、嗜酒和赌博均导致性欲减退。这些不良习惯下决心戒除后，性生活能得以改善。
h禁止药物成瘾：药物成瘾是性能力的慢性杀手。适量服用维生素E胶囊，可减慢性衰老。
老年人春季保健法
春季气候变化无常，或阳光普照，和风送暖；或阴雨连绵，寒气袭人。老年人因耐受性差，抵抗力弱，稍不注意，便会引起旧病复发或诱发新病，危害健康甚至危及生命。因此，老年人应顺应骤变，重视保健。
一、要注意防风保健。春季乍暖还寒，温差悬殊，“风性善行数变”，老年人切不可过早脱掉棉衣。否则，寒气会乘虚而入，导致伤风感冒，稍不注意，还会导致四肢沉重，慢性支气管炎、肺心病等也易复发。因此，老年人应遵循“春捂秋冻”的规律，注意随天气变化和体质状况及时增减衣服。
二、要合理调节饮食。《千金要方》载：春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气”。故老年人的饮食应讲求性味甘平、饭菜温热、容易消化、品种多样。多食鸡、鱼、肉、蛋、豆制品以及新鲜蔬菜、野菜、水果、干果等高蛋白、高维生素、高微量元素、高糖和易消化吸收的食物，以增强体质，提高抗病能力。对脾胃虚弱的老年人应注意吃点姜，以驱寒养胃；哮喘病患者应常吃些生姜、蜂蜜水，以润燥、止咳、镇喘；慢性支气管炎患者应禁食辛辣、高盐食物，还应忌烟戒酒。
三、要注意起居有时。春光明媚、风和日暖之际是运动养生的好时节。老年人应“夜卧早起，广步于庭”，在保证6～8小时睡眠的情况下，应到室外活动，晒晒太阳，呼吸新鲜空气。根据体质状况和天气情况，还可结春游，不但能增添生活乐趣，增强身体素质，而且能提高大脑神经的调节功能和对气候变化的适应能力，以抵抗和减弱“春困”等不适。
四、加强体育锻炼。春天阳气升发，尤其是树林里、江河畔、湖水边的空气
里，富含一种被医学家称之为“长寿素”的带负电荷的负氧离子，有镇静、镇痛、止咳、催眠、降压、消除疲劳、调节神经等功效。老年人应走出家门，到这些地方散步、打拳、做操、垂钓等，以改善代谢循环、呼吸、睡眠状态，达到舒展筋骨、畅通气血、医疗保健、强身壮体的目的。
细节提醒：
老年人春季保健注意问题：
一、忌睡眠过多 春天人易犯困，老年人睡眠过多，不但会出现肌肉倦怠酸痛等不适，还容易加速血栓形成。一般睡八小时也就足够了。
二、忌日晒过多 春天是紫外线十分强烈的季节。所以，中午前后阳光最强烈的时候，不宜多在室外活动，春游时要戴上宽边遮阳帽或打遮阳伞，以防引起日光性皮炎、皮肤癌症等。
三、忌情绪波动 春天老年人一定要重视保持平和的心态，避免各种不良精神刺激，以免因情绪骤然有大的波动而诱发中风、心梗以及严重的精神性疾病等。
四、忌探视病人 春天是呼吸道等多种传染病的多发季节。老年人由于免疫力差，最易受到感染。所以老人宜少去商场等公共场所，最好不要去医院探视病人，以避免与减少被传染。
老年人夏季保健法
夏季，万物茂盛，开花结果。此时是阳气旺盛外浮、燥热的气候，人体要适应自然环境和季节气候的变化，努力做到“人与天调”。
a起居合时令：夏季是人体心火旺，肺气衰的季节，昼长夜短，太阳升起得早，应晚睡早起，起床后散步于庭院、公园，使体内之阳气充分宣泄于外。夏季睡眠不足，以午睡、小憩补之。午睡不宜坐或伏案而睡，更不宜在凉风处睡；夜睡不宜过迟，忌夜吹电扇、屋外露宿或阳台、树下睡觉或贴地睡觉，特别要注意睡前要少吃或不吃冷饮，无论午休或夜睡不能露着肚子睡觉，在肚子上盖一点东西，哪怕是一条毛巾也比露着肚子好。
b心神宜清静：盛夏酷暑，烈日炎炎，人易心神不安，困倦烦躁，此时尤其要重视精神的调养，要做到清静、心静、安静，神清气和，胸怀开阔，乐观愉快，切不可怨天尤人，孤僻忧郁。
c饮食要清淡：夏季气温高，出汗多，人体消化液分泌减少，胃酸降低，食欲欠佳，因此饮食应以清淡质软、易消化为主，多食清凉消暑之物，少食高脂厚味及油腻辛辣之物。清淡的饮食能清热、祛暑、敛汗、补液，还可增进食欲。
但在夏季切忌过食生冷，寒凉之物太过则伤脾胃。在夏季，常食绿豆粥，可起解热毒，止烦渴的作用；多吃些新鲜蔬菜瓜果，如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜之类及豆制品、瘦肉、鱼和蛋等，既能保证营养，保持钾钠平衡，又能保持身体对蛋白质和多种维生素的需要，还能预防中暑；一些营养丰富、新鲜味美的凉拌菜，再加些蒜泥、姜末、食醋及辛辣调味品，既可增强食欲，又能预防肠道传染病。夏天气温高，食物容易腐败变质，因此要特别注意饮食卫生，防止食物中毒及肠道传染病发生。
d居室须清凉：居室是家庭生活的主要场所，因此应注意室内的降温措施，有条件者，可借助电风扇、空调等手段，使居室经常保持一种清凉、舒适的状态。当早晚室外气温凉爽时，应将门窗打开，保持室内空气清新。
细节提醒：
在伏天，一定要采取防暑措施。为防暑降温，家里应备些防暑药物和饮料，如六一散、十滴水、凉茶、西瓜等；根据自己的活动量，尽量多喝水，但不要喝含有咖啡因、酒精和太甜的饮料；呆在通风的房间里，或在阴凉处休息，在天气太热或房间密闭的情况下，尽量减少运动量；穿轻便、休闲和浅颜色的衣服。
老年人秋季保健法
秋季是老年人易发生疾病的季节，此时的气候变幻莫测，温差大，白天气温仍较高，早晚及夜间则相对较低，这段时间是感冒及胃肠道疾病的多发季节。到了晚秋，天气渐渐变凉，气候也逐渐干燥。而一场秋雨过后，气温骤然下降。老年人由于各脏器功能处于衰退阶段，对外界适应能力差，经受不了气温的突然变化，尤其是老年体弱及患有呼吸道疾病和慢性病者更易复发。因此入秋后，老年人自我保健应做到以下六注意。
一要注意皮肤卫生。初秋湿热并重，仍有“秋老虎”肆虐作恶，人们常常出汗过多，但此时早晚凉爽，便改变了出汗就洗澡的习惯，这就容易使皮肤发生疖肿。因此，保持皮肤清洁对护肤尤为重要。
二是注意室内通风。秋季气温下降，不少人家关门闭窗，以保室内温度。这样做可能使室内污染严重，造成上呼吸道疾患以及头痛、头晕、鼻窦不适、畏光、流涕、恶心和胸闷等症状。因此，不宜终日闭户，天凉也要保持室内空气流通。厨房最好安装排风扇，使油烟及时排出室外。
三要注意锻炼身体。适当增强锻炼可以适应气温的变化，增强抗病能力。老年人可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动，身体好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动。而身体较差的则可以选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、气功等。
四要注意增减衣物。深秋时节，气温骤降，老年人要格外注意保暖，避免外邪侵袭，阳气外泄。深秋应防寒气侵袭，防止呼吸道疾病和其他慢性病的复发，体弱的老人更应注意。
五要注意调节饮食。早秋季节，气温仍然较高，是蚊蝇滋生和病菌繁殖的最佳时期，食物极易腐败变质。秋季又是菌痢、肠炎、食物中毒等肠道疾病的多发季节，所以要注意饮食卫生，尽量少吃生冷食品及海鲜类食品。老年人胃肠功能差，对冷的刺激比较敏感，过食冷饮也可能会引起腹泻。
六要注意保持心情舒畅。气温的变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响。尤其是身临草枯叶落的深秋，常让老年人引起凄凉、苦闷、垂暮之感，易诱发消沉的心绪。因而必须注意心理上的调适，正确把握自己，学会自行解脱。
细节提醒：
晚秋季节，气候比较干燥，老年人常显得津液不足而出现口干舌燥，大便秘结等症状。此时应合理调整饮食结构，多吃一些润肺生津的食物如豆浆、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品，以改善脏腑功能，增强抗病能力。
老年人冬季保健法
天气寒冷、气候干燥的冬季，会给老年人的生理、心理带来诸多不良影响，稍不注意防护，便会诱发疾病，或使旧病复发。因此老年人要想平安度过严冬，就必须顺应自然、重视自我保健。
一、防寒保暖。冬季防寒首要做到早睡晚起，以避免严寒的侵袭；
其实随天气变化增减衣服，特别是头(耳)部、背部、足部的保暖尤为重要。在冬季头部散热最快，因此，老年人冬天应戴帽子；要保持居室温暖；每晚睡前应用温热水浸泡按摩双脚，不仅可以保暖，还有强身防病之功效。
二、通风换气。冬季为了御寒保暖，人们往往将门窗紧闭。加之取暖与吸烟等原因，常导致室内空气干燥而污浊，容易引起呼吸系统疾病。因此，在控制室内温度的同时，应注意室内空气流通和湿度的调节。早晨与晴朗天气应打开门窗通风换气，保持空气新鲜。
三、适度运动。冬季因气候寒冷，人的惰性较大，老年人切不可终日待在室内不出。坚持每天锻炼，这对增强体质、防病保健有重要意义。锻炼的项目和强度，应根据个人的体质和环境条件选择适合自己的项目，循序渐进，以舒适不感到劳累为原则，其中尤以打太极拳、散步、慢跑、练气功、做操等全身性运动为宜。下雾、大风降温天气则不宜在室外锻炼，可在室内进行适当活动。
四、固密心志。冬季阳光照射减少，加之气候与环境干燥凋零，常会使人抑郁寡欢，身心处于低落状态。因此，老人在冬季要特别注意保养精神，固密心志。晴朗天气多参加室外运动，或欣赏音乐、或会亲访友，保持乐观开朗的精神状态，避免忧伤、焦虑、郁怒等不良精神刺激。这样才有利于阳气潜藏，敛阴护阳，养精蓄锐，减少疾病发生。
五、调理饮食。冬季热量消耗多，老年人应注意加强营养，保证充分的热量，使身体具有较好的御寒能力。冬季饮食早中晚三餐要分配合理。冬季也是应用食疗进补的好机会，适当多吃些富含营养的食品和新鲜蔬菜、水果。不但有助于增强体质，提高机体的耐寒、免疫和抗病能力，还可把一定的能量储存在体内，为明年开春以后的健康打下基础。
冬季至初春，是流感、慢性支气管炎、肺心病、中风、心肌梗死等病的多发季节，所以老年人一定要加强预防。平时应备好预防及治疗用药，在寒潮来临的大风降温天气，必要时应进行预防性治疗。
细节提醒：
对身体的过度关注、营养知识的缺乏和一些广告的不正确引导是各种营养补充剂在老年群体中泛滥的主要原因。其实，营养的核心是“合理”，虽然合法生产的营养品确有其相应的功效，但这些营养老人可以从食物中获得。老人只要不挑食，就根本不会缺这缺那。即使需要补充某些营养，也需要由医生来确定。进补必须适度、合理，不能盲目乱补。
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