为了制造A心理、B身体的状态，QR训练将焦点放在脸的肌肉和呼吸时所用横隔膜之上。练习中，QR会将产生的感觉传到各部分的肌肉上，但这肌肉须经过特别处理，这是为什么呢？因为肌肉是类似于我们开车时，将排挡从手动转成自动，从有意识到无意识，自然产生的状态--具有独特换档功能装置的缘故。

    例如：我们故意地动一下脸部的肌肉，像眨眨眼。或将脸部挤出皱纹来；还有，在面临紧急事情时，脸就会改变而显露出感情。

    横隔膜也一样，平常我们的呼吸是下意识的，但偶尔我们会故意将呼吸停止，或是改变一下呼吸的节奏。

    因此，在不安和担心时，就会有意识地进行QR。如此在累积的练习中，只要呼吸一紊乱，就能自动产生反射作用。因此脸和横隔膜即是我们要注意的焦点。

    要以自己的原则，练习六个月

    在从事QR练习的内容时，既不必想和别人争，也不必想去做记录，更无须有比别人做得好的观念。因为，你只不过在这个隐藏许多压抑的社会中，想提高、发挥自己力量的能力，改变一下生活模式，而去学习一个方法而已，这是大家必须记住的。

    将练习的内容仔细地熟读，不懂的部分再回过来重新阅读，就像瑜珈的反复练习一样。这是一项继续某种程度的长时间练习，以松懈我们的紧张，舒缓我们的呼吸，就像在汽车要换档时，稍微想一想办法罢了。

    我们指示你要“闭着眼睛练习”，但在虽无闭眼指示的地方，如果你认为闭眼效果好的话，那就随你的心意好了。

    在进行QR计划的步骤中，并非要完全照着指示进行，只要你了解其中的意思，便可以你认为最有效的方法去做。就像在一篇文章中，不一定要一字一句丝毫不差的照抄，只要你抓住重点就可以。

    看了练习指示而进行练习时，须在一个宁静的房间，舒服地坐在椅子上。不要躺着，因为那样容易使人入睡。

    QR练习由八个步骤组成，六秒的QR治疗训练法是第一个步骤。只要完成第一步骤，再面临任何讨厌之事时，即能实行QR。

    但要使QR自动发挥功能，则需四个月的累积练习。

    下面所列的是进行之顺序：

    （1）阅读第一步骤。

    （2）读完第一步骤后，只要你面对讨厌之事，就可进行六种QR治疗法，多少次都可以。据估计，一天大约有实行50~100次的可能。等这些完全做到后，才进行第二步骤--写QR日记。

    （3）在第一步骤进入第二步骤中间，需5天的缓冲时间。

    （4）剩余的六个步骤，也同样需5～7天的时间。若是一口气把所有步骤全部做完，则毫无效果，并且，容易造成混乱。

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