也许你正在考虑通过饥饿达到减肥的目的，但研究显示，这些方法虽然可以使你飞快地瘦下来，却无法持久。最好的方法是将你的日常饮食习惯做一点小小的调整，你就可以永远和过多的脂肪说再见了。尽管人们常开玩笑“发胖的人，光喝凉水也长肉”，其实不然。在肥胖人群的调查中，发现肥胖者与饮食习惯有着十分密切的关系，事实也是如此，不进饮食，“肉”从何来？
人们进食量的多少是依靠饥饿感和饱食感这两种主观感觉来进行调节的。当有了饥饿感就促使人们进食，吃进了一定的食物后，便出现饱食感，使人们停止进食。这一调节机制是通过丘脑下部的饥饿中枢和饱食中枢来完成的。但通常在什么时间进食，进食多少后停止，则在很大程度上取决于习惯和生活方式。观察发现，习惯于好食、多食的人常常肥胖，同样，肥胖的人都习惯于多食、贪食，并有食欲亢进状况等。有些人平时习惯进食大量食物，作为一种爱好，而不是因为饥饿。在有些家庭性肥胖中，其父母的饮食习惯常影响子女，通常有多食、贪食的不良习惯。这种习惯在青春前期和青春期，与肥胖症的关系不明显，到中老年后，运动量减少，而饮食习惯不变，往往易致热量过剩而转化为脂肪堆积，造成中老年性肥胖。
在饮食习惯中，进食的频次减少也会促进肥胖，成人若是少餐多食会使脂肪沉积，而增加体重，同时还容易升高血清胆固醇而降低糖量。有人做动物试验证明，每天喂食两次者较自由饮食者其体重增加明显。每日给予两次饮食的，其肠道对糖、脂肪吸收加速，糖合成增加，脂肪新生明显。
就饮食嗜好来说，喜欢吃甜食、油腻食物，及喜欢吃稀饭及细软食物而不愿吃纤维素食物的人，容易发生肥胖；而好吃零食及食后喜静卧的人，肥胖发生率也较高。另外，饭前喜欢少量饮酒之人，也易肥胖。
以下几点应当引起懒女孩们的足够重视：
1按规律进食。有的人习惯每天省掉一顿饭，表面上看，似乎少补充热量可以更快地消耗掉脂肪，但通常在下一次进食时会吃得更多。而且这种靠不吃某顿饭来减肥的方法真是对不住为我们服务多年的胃，还是赶快放弃吧。
2抛掉零食。你可能认为早餐后来两个汤圆或晚餐前吃几块小点心无所谓，但请记住，每天多出的100卡路里热量会使你在一年内增加10磅。有的MM就喜欢在口袋里随意放上几块糖或巧克力，看电视、逛街、上班都不离口。如果这样的习惯不易改，那么请换成口香糖吧。
3细嚼慢咽。美国妇女平均12分钟吃完一顿饭，但这导致她们吃得过多，因为胃要20分钟才能告诉大脑是否饱了。在你意识到自己不能再吃之前，胃早已满了。细嚼慢咽可能会使你的进食量减少将近一半，从而减少300至500卡路里的热量，你的体重会在3至5个月内减少10磅。这个数字很可观吧？是不是没有想到过吃饭速度放慢也可以这么瘦身？当然细嚼慢咽的另一好处在于保护我们的胃，所以狼吞虎咽要杜绝哦。何况细嚼慢咽还是显示气质与风度的一种方式呢。
减肥真正的秘诀其实是：改变那些使你体重增加的不良习惯，有规律和适量地进食、运动。稍微调整一下饮食习惯即可达到瘦身目的，我们何不据此做一点小变化呢？
选对低热量食物
吃，吃，吃，懒女孩子都是钟情吃食的一族，但是如今早已下定决心要减肥，怎么办？一边是诱人的美食，一边是苗条身材的诱惑，何去何从呢？
其实，我们只要了解到什么是热量较低的食物就完全可以放心，大吃大喝一番了哦。
低热量、低油食物的选择原则
1油脂及糖分含量较少的食物。
2水分含量较多的食物。
3纤维素含量较多的食物。
4能为人体消化而无热量的食物。
5多利用代用品。
6多摄取水煮、凉拌的食物。
7吃起来较麻烦、吃不多又花时间的食物。
低热量、低油食物的选择
1奶制品：以低脂奶替代全脂奶。
2代糖：醋磺内酯钾(ACE—K)——热食。阿斯巴甜——冷、温食。
3黄豆制品、瘦肉、蛋、鱼、鸡。
4蔬菜、水果。
5禁食零食、垃圾食物(只含热量、无营养价值的食品)。
6体积大、纤维多、水分多的食物，热量低且增加满足感。
7膳食纤维补充剂。
8选择浓度稀且不易进食的食物。如：吃螃蟹、整条鱼、需去皮的水果。
9茶及咖啡中有解脂酵素，可以分解脂肪，但对减肥无太大帮助。
10进食顺序：喝汤—菜—肉—饭。
11禁喝酒精饮料。
懒女孩选择好吃不胖的食物
1全麦面包
热量：65卡路里／一片
全麦面包是面包中热量的最低，如果你是无包不欢的话，就建议你吃全麦面包填肚子！
2燕麦片
热量：132卡路里／一杯
外国好多减肥餐单都会以燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维生素B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做宵夜，一定会让你瘦得多。
3椰菜
热量：40卡路里／一杯
椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时候很管用，低卡又饱肚。
4芦笋
热量：66卡路里／一磅
芦笋含丰富维生素A和C，用来做沙拉是个不错的选择，或者闲时煲一锅芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会胖。
5茄子
热量：19卡路里／半碗
有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪的作用，同时蕴含维生素A、B及C，对于减肥人士来说是一种好吃又有益的食物。
6鸡肉
鸡肉是很多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3盎司鸡肉只有41克脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
7土豆
热量：145卡路里／一个大薯
吃土豆当然不是通吃，因为20条炸薯条热量就有260卡路里，所以只有吃水煮土豆才是最安全的。
8海鲜
热量：水浸吞拿鱼135卡路里、三文鱼70卡路里
一般海鲜都是瘦身女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用做减肥餐主菜。
9扁豆
热量：232卡路里／一杯
若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。
10橙子
热量：50卡路里／一个
橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜却正在减肥的姊妹们可以吃橙来满足吃甜的欲望。而且多吃纤维还有助排便，能减少体内积聚毒素。
是不是觉得原来减肥可以如此轻松呢？你完全可以在惬意享受美食之余就把多余的肉甩了，真正实现一身轻！
喝水也养体
《红楼梦》中宝玉曾说“女儿是水做的骨肉”，足见女人与水的关系是密不可分的。如水的女孩当然应懂得怎样利用水为我们的美体瘦身服务。
有的美眉感慨：“不行啊，我是那种喝水都长肉的人。”这其实完全是瘦身一族说的玩笑话或丧气话，而事实是喝水不仅不会“长肉”，反而会使你的形象更纤瘦。不信？那你可要与一个有效的瘦身法擦肩而过喽。
人体细胞65%是水分，细胞外也是水。如没有足够水分，细胞没办法正常新陈代谢，出汗、小便都不足以排毒。皮肤可以吸收任何药物，对药物的吸收率约40%，因此不可随意涂化妆品。在皮肤上涂药膏，可以在血液中发现40%该药的有效成分。另外，心脏病人含舌下药片，是因为舌下口腔黏膜也可吸收药物。
有人会问喝水到底会不会出胖？答案是错误的喝水方式当然会胖！尤其是现代都市人，不运动不流汗，循环差，如果只喝水，盐分把水扣在身体里，反而更胖。所以，想用“喝水瘦身法”减肥，你可得用对方法，别道听途说哦！
曾经有位女歌星使用“喝水减肥法”成功减肥。她所使用的喝水减肥法是：早上刷牙洗脸后喝500毫升的水，之后再吃早餐。另两个正餐前再喝500毫升的水，这是为了增加饱腹感，以减少食量。一天总共喝大约2 500～3 000毫升的水，晚上7点过后就不再吃东西。
另外也有人建议，如果怕被人家发现你在喝水减肥，可以一边吃饭一边喝水，不但可以分散别人的注意力，也可使吃饭速度变慢，更快有饱足感。
但是这样的减肥方式有点争议，因为边吃饭边喝汤容易搞坏胃，应该在饭前喝汤。这是一般大众都知道的常识，如果减肥成功却失去健康，这是任何减肥族都不愿意见到的。美国宾州州立大学研究人员建议，用餐时可以选择水分较多的食物，不但可以满足口感，热量也相对吸收较少。
如何喝水帮助减肥呢？营养师建议，吃正餐的时候最好不要喝水，因为水配着食物喝，身体水分不易排除，胃液稀释，反而容易造成消化不良、胀气等问题。喝水应尽量挑选餐和餐之间的空当时。营养师开出了以下喝水减肥法的方式：
第一杯水：早餐前
假设早上8∶00起床，起床后第一件事就是喝水，喝约300～500毫升温开水，喝完水再去刷牙洗脸上厕所，半小时后吃早餐。
营养师强调，一定要喝温开水，千万不要喝冰水，冰水使胃痉挛，气血循环不好，反而对身体造成伤害。早上的这杯温开水可以暖暖肠胃，喝水后上个厕所，让睡了八九个小时的身体将内脏排出的脏东西，如痰、分泌物等排除干净。长期喝下来，甚至连多年便秘的毛病也会有所改善。
第二杯水：午餐前
上午10∶00～11∶30，早餐后约90分钟后喝水，约500毫升，中午12∶00吃午餐。
这个时候，我们体内的血液浓度较高，喝水可稀释过浓的血液。
第三杯水：晚餐前
下午2∶00～5∶00，喝约800毫升的水，晚上6：00吃晚餐。
下午3∶00～5∶00之间是肾和膀胱代谢的旺盛期，这时候喝水，可以让这两个器官活络，协助排除废弃物。
第四杯水：睡前
饭后90分钟～睡前60分钟，喝约200～300毫升的水。
晚上喝水，主要为身体补充水分。
喝水的时间与方法已经了解了，但作为一名普通的瘦身族，还有一项主要的工作要做，那就是应知晓我们每天究竟应该喝多少水。
正常情况下，每日需水量与所消耗热量成正比，即每消耗1千卡的热量大约需水1毫升。故一般认为每天大约需要2 500毫升的水。消耗热量越多，需水量越大。
如果你运动中排汗较多，失水量大，就需要及时合理地补充液体，才能维持体内的水平衡。
另外，运动科学家建议：
一次不可喝得太多。特别是运动后，要小量多次饮水。
每天喝5大杯水。
每天喝低脂或脱脂牛奶3大杯，各约300毫升，全天900毫升。不加或少加糖。
喝水的次数和量数同样也不能用茶、咖啡等来替代，而是实际的白开水。
在掌握了以水瘦身的方法后，你会发现减肥其实很easy。
性感美腿从吃开始
腿部几乎占了身体比例的一半，往往最能吸引人们的目光。一双纤纤修长的玉腿，更能散发出女性的美。今天教你如何挑拣着吃吃喝喝，就能修出美腿。
为何你会有一对大象腿？其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或热量有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，腿越来越粗大。所以要美腿，千万不能“饥不择食”地拼命饮食，而要合理地“拣饮择食”，避免长出粗腿。
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。这里不但要告诉你那些营养素是靓丽美眉不可或缺的，还要向爱美的你提供十多种严选出来的美腿食物。这些食物不但便宜而且随处可见，每个都怀有让双腿呈现迷人风采的营养成分。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿变美的食物吧！
营养素区里的“减肥元素”
1维生素A
缺少维生素A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
2维生素E
维生素E可分解脂肪、胆固醇的囤积。它也能防止血管老化，造成的脂肪吸收不良，同时阻止维生素A的流失。最重要的是，它可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最远的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随美停滞，腿部就容易变得粗粗壮壮。
3钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。为了使体内盐分维持一定浓度，当盐分摄取过多，身体就会想多喝水，就容易导致水分囤积体内。如果因此肾功能降低，会使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐分代谢出体外，改善水肿症状。
4钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达、智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质！
5维生素B族
双腿经常疲劳甚至浮肿，维生素B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。维生素B1可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维生素B1的消耗量特别多。维生素B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维生素B2。
6纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效。却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿。另外，以纤维素为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
食物区的“减肥标兵”
1海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
2芝麻
提供人体所的维生素E、B1、钙质，尤其是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊才能充分吸收这些美腿营养素喔！
3香蕉
卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4苹果
它是另类水果，含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果”可代谢热量，防止下半身肥胖。
至于水溶性纤维质“果胶”，可解决便秘、下痢。
5红豆
它里头的“石碱酸”成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。
另有纤维素，帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
6木瓜
吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身，木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。
7西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
8蛋
蛋里的维生素A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除脂肪。其他的磷、铁、维生素B1，都对去除下半身的脂肪，有不可抹杀的功效。
9葡萄柚
独特的“枸橼酸”成分，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的滋味！
10芹菜
它有大量的胶质性碳钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充足的钾，可预防下半身浮肿的现象。
11菠菜
多吃菠菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。如果怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学“大力水手”多吃菠菜！
12花生
花生有“维生素B2国王”的雅称，有丰富的维生素B2，是高蛋白物质，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
13猕猴桃
猕猴桃的维生素C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
14蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，做成沙拉、果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
15紫菜
紫菜除了含有丰富的维生素A、B及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走体内的废物及积聚的水分，从而收到瘦腿之效。
16西柚
西柚卡路里极低，多吃也不会胖，它还含丰富的钾，有助于减少下半身的脂肪和水分积聚。
17蒟蒻
蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是瘦身必食之物，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部水肿。
18奇异果
奇异果除了维生素C是它的强项外，它的纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
美味的“秀”腿大餐
1木瓜雪蛤汤
将重07公斤左右的木瓜顶部切去2／5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖1小时即可。木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身，木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。
2菠菜扒羊肉
把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜汁，颜色碧绿。这道菜用的是新鲜榨出的菠菜汁，营养全都保留着。羊扒鲜嫩，菠菜爽脆，是一道大受欢迎的美腿菜。多吃此菜可以使血液循环得更活络，可将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。还可防止腿部肌肤干燥。
3香椿炒鸡蛋
香椿叶芽儿切碎，加盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，蛋里含丰富的维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。
营养又美味的美腿菜谱是否让你蠢蠢欲动呢？其实，性感的双腿也可以吃出来，你再也不用因为瘦腿而觉得辛苦、痛苦了，也不用再望“明星之腿”而兴叹了，你需要的只是照上面的建议，有选择地吃而已。如果你果真如此“吃”法，拥有一双傲人的腿又有何难呢？
美味瘦身汤
靓汤煲出靓来，这几年成为现代女性的一大共识。喝汤养人且美肤、瘦身。以下为正努力减少身上赘肉的MM们推荐几道美味瘦身汤及一星期以汤为主的饮食菜谱。
山楂首乌汤
材料：山楂15克、何首乌15克。
做法：将山楂、首乌分别洗净、切碎，一同入锅，加水适量，浸泡2小时，再煎1小时，去渣取汤，日服1剂，分2次温服。
功效：滋补肝肾、和血通脉、降低血脂。适用于肥胖症、高脂血症，以及肝肾阴虚所致的头晕目眩、耳鸣、健忘等。
山楂玉米须汤
材料：山楂10克、玉米须50克。
做法：将山楂洗净切碎，与洗净的玉米须一同入砂锅加水适量，煎汤代茶饮。
功效：补益脾胃、利尿消肿、降血脂、降血糖，适用于减肥。
竹荪银耳汤
材料：竹荪10克、银耳10克、鸡蛋、精盐、味精适量。
做法：先将竹荪用冷水发好洗净，银耳用水泡发洗净去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊状；锅中加水煮沸，冲入鸡蛋糊，再加竹荪、银耳，用文火煮10分钟，加细盐、味精调味佐餐。
功效：减肥、美容，适用于消除腹部脂肪。
凤菇豆腐汤
材料：鲜凤尾菇100克、豆腐200克、精盐、味精、葱花、香菜末、植物油适量。
做法：先将凤尾菇洗净去杂质，撕成薄片，豆腐洗净切成小块。净锅置火上，加油烧热，放入凤尾菇煸炒片刻，加水，投入豆腐块、精盐。熟后撒上香菜末等调味，佐餐食用。
功效：健脾胃、明目、祛脂减肥。适用于肥胖症、目赤肿痛等。
瘦身汤
“瘦身汤”快速减肥法中最重要的一点是要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在7天之内可减重4～7千克。如果7天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了1天，打乱了饮食安排，则最好重新开始。
减肥汤的原料及制作方法如下：
准备6个质量不错的洋葱、几个美味鲜红的西红柿或3罐西红柿酱、1个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块，加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。煮好的汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者要出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。
第一天，汤和水果。
除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其他瓜果要高出许多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，尽量不要加牛奶和糖，为了达到瘦身的目的，这一点小委屈应该不算什么吧？
第二天，汤和蔬菜。
第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可吃点烤土豆。千万要记住的是：不能吃任何水果，要多喝水哦。
第三天，汤、水果和蔬菜。
这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时要多喝水。如果前三天都能严格遵守饮食规定，即可减量2～3千克。
第四天，汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。
除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食l杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天，汤、牛肉和西红柿。
除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿可生吃，并且不限量。
第六天，牛肉和叶类蔬菜。
牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天，米饭、果汁、蔬菜和汤。
可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
看了一周的美味汤谱，还有口感极佳的瘦身汤，想到一周的坚持就能瘦下几千克，你是不是已经蠢蠢欲动了呢？那么加紧脚步，快点加入到靓汤美女的队伍中来吧。
柳腰美女更爱吃
纤腰女人的魅力绝非“性感”二字就可以涵盖，因此腰部是瘦身的关键。但由于我们现在都是缺少运动的懒人一族，腰腹部脂肪容易积聚，这也是让我们头疼的一大原因。有人总以为柳腰美女们的腰就像楚宫中的女人一样，是以挨饿换来的。其实不然，只要吃对东西，饮食科学，你也可以是赵飞燕！
现在我们就一道看看纤纤细腰是怎么吃出来的。
让粗腰变细——饮料篇
1最佳饮料——水
不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。饮凉水时，还可以因为肠胃需要加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。要注意！合理饮水是成功减肥的关键。
大清早：喝杯温水清肠胃
一早起床，在丰富的早餐前先喝一大杯温开水，有助推动肠道蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水瘦身法有不少明星都效仿，瘦身成功指数极高！
午饭时段：餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏，减少进食量；二来可以补充身体所需的水分，加速新陈代谢。
下午茶时段：闻花水戒零食
一到此时，食欲又旺盛了，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水……都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
喷雾做法：将10毫升无水酒精、1滴玫瑰花油（或熏衣草油亦可）先后倒入喷雾式瓶内，然后加入90毫升矿泉水摇匀。朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。
晚餐时段：喝水瘦身，一个月减10磅
只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。
晚餐：白饭一碗、肉或鱼、大量蔬菜（每日要饮15公升水）。
2错误的饮料——酒类
啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
3特别介绍减肥神水——红茶姜水
红茶姜水减肥本身是有排毒的作用，但是想想看就知道它的方式很烈，而且也要有适宜人群。
让粗腰变细——食品篇
1最佳食品——豆类和浆果类
白豆、黑浆果、干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25～35克。
注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，就慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。
2错误的食品——饮食过量
食用太多的卡路里——无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质——都会增加腰围。
让粗腰变细——饮食习惯篇
1最佳饮食习惯
良好的饮食习惯对保持好身材大有益处。一些意大利人（以及大部分地中海国家的人们）喜欢在他们的比萨饼上加一点番茄、紫苏和橄榄油，而不喜欢多余的奶酪和意大利香肠。他们喜欢把水果作为零食，而很少吃下一加仑的冰淇淋。
假如没能忍住，他们就要靠走路来消耗掉多吃的食物。（这句话很重要哦，适当的辅助运动会让你的减肥成果事半功倍！）
2最差饮食习惯
假如你没完没了地看电视，随心所欲地吃东西——你大概要开始变成大肚便便的样子。
正确饮食，粗腰会缩水10公分，拥有纤纤细腰，不再是梦想！
想像一下自己瘦身成功后的模样吧，行动处如弱柳拂风，是不是已经美到家了？夏天也可以大方让裙子随风起舞了吧？给自己一个自信的理由吧，从此美丽插上一双翅膀，让纤腰成为你的致命武器。
尝尝苹果也变美
苹果本身就是含水分和纤维素很多的果品，常被健美一族视为瘦身、排毒、养颜的佳品。通过吃苹果来达到瘦身的目的，方法特别简单易操作，而且效果不错。
苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。3天之内不能吃其他食物。如果感觉口渴，饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。总之减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，故不能随便食用，以免引起肠胃不适。进行苹果减肥后，由于连续3日没有进食，因此人的肠胃暂时会比较娇嫩。进食之日切记要循序渐进，慢慢恢复饮食，要清淡且不要过量。
所谓苹果减肥指的是3日内只吃苹果，从而改善体态的减肥方法。苹果中含有丰富的人体所必需的营养物质，能满足人体的正常需求。现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果。减肥期间，苹果中所含的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。3天的减肥期间，凡是按照正确的方法去实施的人大部分可减少3～4千克，效果最好的可达到5千克。有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的好转。苹果减肥见到效果后，最好改掉不良的饮食习惯和嗜好。一般情况下，每1～2个月后进行一次减肥，就可以维持已获得的效果。
苹果瘦身法除了以上介绍的吃法外，以下还给爱美的靓丽MM们奉上几道丰盛的苹果大餐。
苹果蛋饼
用料：苹果2个(约300克)，鸡蛋4个，鲜奶100毫升，糖25克，色拉油适量。
做法：
1将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌。
2将苹果去核，切成花片。
3烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎。
4将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。
点评：此饼色泽金黄，味美，口感好。可瘦身、排毒。胃口不佳者常食效果好。
果香脆卷
用料：翠玉苹果2个，鱼肉400克(鲤鱼、草鱼、鲈鱼均可)。哈密瓜半个，春卷皮4张，葱1根，姜1片，盐、淀粉少许，植物油适量。
做法：
1鱼肉切片，用葱、姜及调味料腌10分钟，备用。
2苹果与哈密瓜去籽、去皮，切成同鱼肉大小的方形片，淀粉调成糊状。
3用春卷皮包卷鱼片、苹果与哈密瓜片成长方形状，用淀粉糊粘牢，入油锅中炸酥、捞起、沥干。
4将每块对切排入盘中即可。
点评：鱼肉要切成薄片，并且要用辛香料先腌过，才能去腥味。苹果要选口感清脆的。这款菜闻起来浓香阵阵，吃起来清香独特，所含热量很少，具有减脂功效，是最适合女士口味的一款佳肴。
果粒通心粉
用料：通心粉1小袋，苹果1个，瘦猪肉150克，洋葱1头，胡萝卜半根，西兰花少量，油2茶匙，盐、味精、番茄酱、糖少许。
做法：
1通心粉先煮熟，过冷水，沥干水后备用。
2苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，备用。
3胡萝卜切丁，与西兰花一块烫熟，瘦肉剁碎。
4起油锅加入洋葱略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌匀后调味。
点评：原来通心粉还可以如此热热闹闹地吃。主蔬合一一直是营养专家们很推崇的吃法，不仅营养更全面，符合瘦身原则，而且口味也很特别。
苹果什锦饭
用料：白米饭1碗(约150克)，富士苹果1个，火腿3片，番茄1个，青豆、玉米粒少许，芹菜1根，植物油、盐、味精适量。
做法：
1苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，沥干水备用。
2番茄洗净、切小块，火腿切小块，芹菜去叶、洗净、切小丁，备用。
3起热锅，放1小匙油，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后，再放进熟米饭，以大火迅速炒匀，即可起锅食用。
点评：以苹果炒饭是不多见，但此道苹果素食炒饭，光鲜、美味，又富含多种果蔬纤维，既营养又瘦身。
各位懒女孩们，看了上面的大餐是否早已垂涎欲滴了呢？从此与苹果成为亲密的友人吧，让它们成为你营养瘦身的帮手。
诱人鱼肉益处多
对于众多的瘦身一族来讲，如果不能让他们吃肉那可真是太痛苦了！但如果你是一位爱吃鱼的MM，那么幸福之神将眷顾你，因为鱼肉的好处实在太多了，多到数都数不清。平时就有吃鱼补脑的说法，其实除去这些，鱼肉的好处还有许多，现在我们就一道来看一看吧。
鱼肉减肥法适用于从事脑力劳动或中等体力劳动、喜欢吃鱼的美女。进行鱼肉减肥节食需要4～6周，每周有2～3天只进食鱼类，最好是生鱼片或鱼汤，其余几天可以选择低热量的正常食谱。因为鱼肉易于消化，蛋白质含量高，而热量很低，所以采用这种方法既能保持营养均衡，又能达到减轻体重的效果。而且，由于每周只运用2～3天，因而坚持起来较为容易。
英国牛津大学的一位科学家表示，多吃鱼肉有助于缓解心情抑郁以及朗读困难。这位名为亚历山大·里查德森的神经科学家表示，人脑需要某种脂肪才能正常运转。
她说一些鱼肉当中富含的Omega—3脂肪可以帮助改善心情忧郁的状况。在斯德哥尔摩举行的相关研讨会上，里查德森表示缺乏上述脂肪有可能导致心情抑郁，患上孤独症，出现朗读困难以及精力不能集中。
这位科学家表示，压力过大、过度饮酒和吸烟以及摄入过量咖啡因都会导致上述脂肪会含量降低。她还表示上述脂肪有助于改善肌肤、头发以及指甲的状况。
当然，鱼肉的好处何止以上这些呢？爱美的女孩子一定都希望自己的皮肤光彩照人，令人羡慕。让我们看看吃鱼对皮肤有什么好处呢？要想有年轻、紧绷的皮肤，没什么比吃鱼肉更有效了。鱼肉中含有一种神奇的化学物质，这种物质能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加精练，表皮也就自然紧绷而富有弹性了。
说了那么多吃鱼的好处，现在该请出鱼肉的经典菜谱了，那就是鱼和豆腐一起做的靓汤哦。
鱼的确是个好东西，富含丰富的营养物质、各种维生素，喜欢吃鱼的MM相信皮肤肯定是不错的。豆腐，自然啦，美白的极品。爱美白的MM我们推荐这个汤。一条黄鱼，这个鱼可能一般的地方买不到，如果没有，鲫鱼也是不错的选择，就是刺很多，但是味道特别鲜美，值得一试。一块嫩豆腐，超市里有，最好买盒装的。然后先把鱼收拾干净放入锅里炖，小火，炖到鱼肉已经熟的时候（你可以用筷子感觉一下），再放豆腐，大约炖上10分钟就差不多了，这时候你的厨房相信已经是鱼汤的味道了，再放盐、鸡精调味，放葱末香菜。嗯，一锅美容又美味的鱼汤就出锅了！
鱼浑身上下都是宝，除了鱼身之外，鱼头也是个珍贵的宝贝。
鱼头，尤其是淡水鱼的鱼头，有其独特的健脑功效，所以鱼头是健脑的良好食疗佳肴。
鱼头味甘、性温、肉质细嫩、营养丰富，除含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B之外，它还含有鱼肉中所缺乏的卵磷脂，该物质被机体代谢后能分解出胆碱。乙酰胆碱是神经元之间化学物质传递信息的一种最主要的“神经递质”，可增强记忆、思维和分析能力，让人变得聪明。据报道，日本营养学家对鱼头做出化学分析结果表明，鱼头还含有比任何食物都丰富的不饱和脂肪酸，它对脑的发育极为重要，可使大脑细胞异常活跃，故使推理、判断力极大增强。因此，常吃鱼头还可延缓脑力衰退。
怎么样？是不是看得都流口水啦？嘿嘿，不着急，那么简单的做法怎么可能难倒聪明的你呢？不要懒啦，自己动手，丰衣足食！何况自己做鱼的过程还能体会到一种幸福的成就感，运动一下又减肥，何乐而不为呢？
丰胸大餐
女人的胸部并非越大就越美，先做个测试，看看你的胸是否完美：标准的胸围=身高×053
看来只要身材匀称，胸部外形优美，三围尺寸合适，你就是美女！
胸部丰满坚实始终是许多女性的一个最隐秘的心愿。谁都想让自己的乳房看起来健美，谁都希望自己的乳房健康，不会有谁愿意成为“飞机跑道”，更不愿意让别人称自己为“太平公主”。究竟怎样能使乳房既健美又健康呢？
乳房靠吃能长大吗？除其遗传因素为最大主因外，均衡摄取营养是基础，发育成熟的乳房，脂肪占2/3，腺占1/3，所以脂肪的多少决定你乳房的大小。
丰满高耸并富有弹性的乳房，是女人健美的标志。其大小除了与遗传、保养等因素有关，还与营养素的摄入、雌激素的刺激关系密切。
乳房大小和体态胖瘦基本相称。体胖的人乳房脂肪积聚多，所以显得大一些；反之则显得小一些。所以，为促进青春期乳房发育，或避免中老年以后出现乳房萎缩，可以吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花子油、菜子油等。B族维生素也有利于激素合成，其存在于粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等食物中。内分泌激素在乳房发育和维持过程中起重要作用，雌激素使乳腺管增长，黄体酮使乳腺管不断分枝，形成乳腺小叶。乳房发育欠丰满的女人，还应吃一些热量高的食物，如蛋类、肉类、花生、芝麻、核桃、豆类、植物油类等。由于热量在体内积蓄，会使瘦弱的身体变得丰满，故乳房也由于脂肪积蓄变得丰满而富有弹性。
紫河车有滋补强壮的作用，能促进女人乳腺、生殖器、卵巢的发育。它能使早白的头发转黑，使气血两虚、瘦弱、面色无华、乳房发育不好的女人唇红齿白、面如桃花、乳房饱满，可以常吃。
丰胸大餐如下：
丰胸美味汤
配料：猪瘦肉(或鸡肉)200克，党参15克，北芪20克，紫河车5克，调味油、盐适量。
制作与用法：将党参、北芪和一碗半凉开水放入炖锅内，隔水炖半小时。再放入猪瘦肉(或鸡肉)和紫河车炖2小时，调入油、盐各适量，即可饮汤食肉。
功效：能使面色青白的女人变得面如敷粉，色如桃色，且有丰乳作用。
乌鸡靓汤
配料：乌鸡半只，白术15克，淮山15克，茯苓15克，陈皮75克，紫河车75克，油、盐、姜各适量。炖煮熟透调味即可。但注意，此剂营养丰富，乃大补之品，不宜天天食用。
制作与用法：将白术、淮山、茯苓、陈皮、乌鸡及油、盐、姜各适量一起放入砂锅内煲汤，约90分钟，配调味后，倒出汤汁，再把紫河车磨粉放汤内饮用。
功效：常食使人皮肤具有弹性，皱纹少。并使女人发育均匀，身体曲线优美。
猪肚煲紫河车
配料：猪肚1个，紫河车5克，半生半熟木瓜1个。
制作与用法：将猪肚用淀粉、油、盐洗净，再把紫河车磨粉，木瓜切丁，混合后放猪肚内，并用线扎紧猪肚口，放凉水中煲汤，煲90分钟，汤水变成牛奶白色，调味，饮汤，食猪肚，每周一次。
功效：令皮肤光滑，且能丰乳。
猪蹄炖花生
材料：猪蹄1只，生花生200克，葱、蒜适量。盐、胡椒粉、味精适量。
做法：将猪蹄、花生加入葱蒜一起炖熟即可，可根据个人喜好调味。
黑豆丰胸汤
材料：黑豆、花生、红枣各250克，冰糖适量。
做法：将黑豆、花生、红枣加入水和冰糖一起煮烂即可。
炖青木瓜
材料：青木瓜2个，冰糖适量。
做法：将青木瓜加入冰糖和水炖煮（因为青木瓜含酵素多，所以效果好一些）即可。
炖乌骨鸡汤
材料：乌骨鸡1只，桂圆、枸杞、当归、苁蓉各3钱，人参2钱。盐、胡椒粉等。
做法：将乌骨鸡、桂圆、枸杞、当归、苁蓉、人参加入适量水炖煮熟透调味即可。但要注意，此剂营养丰富，乃大补之品，不宜天天食用。
枸杞红枣炖鸡蛋
材料：枸杞15～30克、红枣6～8粒、生鸡蛋2枚。
做法：将枸杞、红枣、鸡蛋加入适量水煮熟后，将蛋取出去壳后放入锅里再煮10分钟即成。可根据个人口味添加盐或糖调味。
菊蛋
材料：肉苁蓉、杭菊、松子仁各10克，鸭蛋2只。
做法：肉苁蓉、杭菊、松子仁各10克，鸭蛋2只，共煮。等蛋熟，敲开一头再煮，弃渣食蛋。每日服一次。
羊肝焖黄鳝
材料：羊肝10克，黄鳝150克。
做法：羊肝切片，黄鳝切段，加味料腌20分钟，然后用油爆羊肝及黄鳝，加入黑枣20克、花生30克、生姜片10克、调味酱油等，焖熟即食，每晚食一次。
豆浆炖羊肉
材料：淮山150克，羊肉500克，豆浆500克。
做法：油、盐、姜各少许，合炖2小时，每周吃两次。
人参莲子汤
材料：人参5克，莲子20克，冰糖10克。
做法：将其放在一起炖1～2小时，隔日1次。
海带煨鲤鱼
材料：海带200克，猪蹄1只，花生150克，鲤鱼500克。
做法：葱、姜、油、盐、酒各少许。先用姜、葱煎鲤鱼，煮后放入配料，即可服食。
荔枝粥
材料：荔枝干15枚（去壳取肉），莲子、淮山各150克，瘦肉250克。
做法：将其放一起同粥煮，每周吃两次。
在接连奉上的十几道丰胸大餐中，是否有几道让你很动心？可根据自己的情况与个人偏好自主选择，从此与“洗衣板”绝缘，做女人“挺”好！
“豆腐西施”是这样炼成的
“豆腐西施”可谓是一个雅号，被叫做“豆腐西施”的女人一定会因此而感到自豪。“西施”本来是个大美女，前面被冠以“豆腐”来修饰，意即豆腐能够美容、美体、美肤。
豆腐营养价值很高，且便宜，做法又多，以下我们为未来的“豆腐西施”们介绍几种豆腐吃法。
据国外科学家研究证明，新鲜豆腐经冷冻后，其内部组织结构成分发生了变化，使其形态呈蜂窝状。但是，维生素、蛋白质、矿物质等破坏较少。
经研究证明，经常食冻豆腐，有促进胃肠道及全身组织脂肪吸收的作用，从而达到减肥的目的。
冻豆腐吃法多种多样，可依自己的爱好而定，既可做冻豆腐汤，又可与一些蔬菜炒食。此法最好每天食用，并保持一段时间方能收到较好的减肥疗效。
豆腐，只是生食，不油炸油煎，则热量极低。豆腐含有大量植物性蛋白质，吃进肚子里易饱经饿，但其蛋白质不易消化，氨基酸也不齐全，故应另外补充适量蛋白质，如蛋类和牛奶等。
美国著名影星伊丽莎白·泰勒，嫁做海军部长夫人时很胖，后来就是吃豆腐减肥成功。
豆腐中含水分较多，南豆腐每百克含水分90克，北豆腐每百克含85克水分；每百克南豆腐含蛋白质47克，北豆腐74克；南豆腐碳水化合物为28克，北豆腐27克；钙含量为每百克南豆腐240毫克，北豆腐277毫克；南豆腐中磷含量为每百克64毫克，北豆腐为57毫克；铁含量为每百克南豆腐14毫克，北豆腐21毫克；硫胺素含量为每百克南豆腐006毫克，北豆腐003毫克3核黄素每百克南豆腐、北豆腐均含003毫克；尼克酸为每百克南豆腐01毫克，北豆腐02毫克。豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥极佳食品。
金银豆腐
原料：豆腐150克，油豆腐100克，草菇(罐头装)20只，葱2根，水100克，汤料(粉状)15克，酱油15克，砂糖4克，葱油4克，淀粉少许调成浆状。
制法：豆腐与油豆腐均切为2厘米见方的小块，锅中加水，待沸后加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等，共煮10分钟左右，加淀粉浆勾芡盛入碗中，周围倒入葱油，表面撒上葱段。
核桃豆腐丸
原料：豆腐250克、鸡蛋2只，面粉50克，色拉油500克，高汤500克，盐、淀粉、胡椒粉、味粉、核桃仁各适量。
制法：将豆腐用勺子挤碎，打入鸡蛋，加盐、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌匀，做20个丸子，每个丸子中间夹一个核桃仁，色拉油上旺火烧至六成热，下丸子炸熟即成。
琵琶豆腐
原料：南豆腐150克，瘦猪肉末100克，鸡蛋2只，淀粉、盐水、粒酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量，火腿丝、水发冬菇多少许，红葡萄酒100克，高汤500克。
制法：将豆腐在沸水中焯后捣成泥，与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至黏稠，放入葱、姜、水搅匀，再加入少许香油拌匀，用10羹匙，每个抹少许油分别盛入豆腐糊，上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸透，取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中。高汤炼烧沸，放入红葡萄酒，再沸时浇在琵琶豆腐上即成。
雪菜豆腐汤
原料：豆腐100克，雪里蕻100克，精盐、葱花、味精适量，色拉油50克。
制法：豆腐下沸水中稍焯后切为1厘米见方的小丁，雪里蕻洗净切丁。锅上旺火烧热，放入葱花煸炒，炒至香味后放适量水，待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁，改小火炖一刻钟，加精盐、味精即可食之。
不必“受苦”的牛奶减肥法
古往今来，有许多和牛奶相关的美丽佳话。古人很早就意识到牛奶的神奇功效，我国从唐代起已有关于饮用牛奶的记载，古人睿智地总结了牛奶的三大功效：润肤、养心肺和解热毒，可以想像出当时古人对于牛奶的敏锐洞察力。在国外，古代以美貌著称的埃及艳后，因为牛奶浴而愈加出落得沉鱼落雁、倾国倾城，让很多欧洲女贵族们争相效仿。如今，牛奶不仅是达官贵人的桌上佳饮，更是普通大众的家常饮品，已成为人们生活中不可或缺的一部分。与此同时，牛奶也成为护肤美容的健康佳品。
牛奶所具有的神奇润肤功效，成就白皙柔嫩肤质。想要后天丽质吗？那就每天喝一杯牛奶吧，一定不比那些天生丽质的美女们的皮肤逊色。不言而喻，牛奶中丰富的营养成分，可以全方位改善肌肤。牛奶中的优质蛋白所包含的氨基酸可使肌肤充满弹性、光泽诱人；牛奶中的酶类可促进肌肤表面角质的分解；牛奶中的钙质可将粗糙的肌肤一网打尽，换作细腻平滑的肌肤；牛奶中的铁可促进肌肤新陈代谢，让肌肤白里透红；牛奶中的钾有强大锁水功效，可以预防肌肤干燥和裂纹；牛奶中的各种维生素集中对抗干燥、皱纹，使肌肤焕发出年轻光彩。牛奶性质温和，敏感性皮肤和婴孩的幼嫩肌肤也适合使用。
气质美女张曼玉几乎已经成为高贵、优雅的代名词，她的美丽已经跨越了时间与国界。她是那么样一位从容的女性，让男人们惊艳她的永恒，让女人们赞叹她的妩媚。当前些年她远嫁法国的一名导演时，有多少位中国男性在忌妒那个男人：“他娶的是一朵中国玫瑰。”如此曼妙的身材除了天生之外，张曼玉的后天又做了哪些努力呢？熟悉她的女孩们一定还会记得在《警察故事》中略带丰满的脸庞，但如今她成了完美的化身。
其实，她做得很简单，那就是每天3杯纯牛奶。牛奶能为女性补充钙质，也为她的肌肤添了几分靓丽，更重要的是牛奶是非常好的瘦身与滋补佳品。
如果我们只是惊叹她的美丽，还不如立刻效仿，玉兰油广告中的好肌肤好身体也可能属于我们每一个懒女孩哦。
当喝牛奶不方便时，我们还可以用奶粉来代替它。
奶粉减肥法是利用低热量的奶粉来代替日常饮食，基本上是一天吃一顿奶粉。早饭、中饭、晚饭皆可，可依自身的生活规律而定。如早晨喝奶粉，中饭、晚饭吃一些低热量、易消化的食品，使肠胃习惯。米饭可减少为平时的一半，菜量减少为平时的1/3。
最有效的减肥方法，还是以奶粉来代替晚饭，可防止热量摄取过多。减肥用的奶粉，为市场上卖的奶粉或成人用的减肥奶粉。一次60～70克，放入大一点的杯中，用温水冲开。
每天吃一顿奶粉为什么有减肥功效呢？
这是因为奶粉在肚子里停留的时间长，热量低，而且营养价值高。60克奶粉（一次用量）中约有331卡热量，而其中一半都是奶粉中所含的一种叫做乳糖的糖分。这种乳糖，人体在婴儿时能够消化、吸收，但成年后反而不易消化了。因此，我们喝了奶粉后，一般只能摄取奶粉中所含热量的一半，如果我们以奶粉为主要食物，就能把一顿饭的热量限制在166卡。从营养结构这一点上来说，奶粉是一种富含维生素、矿物质等婴儿成长所必需的营养元素的完全食品，所以不用担心营养不良，而且能在肚子里停留很长时间，懒女孩们喝了以后也能像吃了一顿饭一样饱。
吃肉也瘦身
有很多瘦身的MM把吃肉视为长肉的根源，为了瘦身或保持苗条而长期食素，以为不吃肉就能达到瘦身的目的，殊不知这种做法只会适得其反，而且极不科学。
动物性食物含有大量的人体所必需的营养物质。动物性食物的蛋白质中，氨基酸的比例与人体氨基酸比例很相近，故很容易被我们的身体吸收利用。这是任何植物蛋白所不能比拟的。虽然糖、脂肪和蛋白质三大营养要素在体内代谢过程中可以互相转化，但程度上却有很大的不同，蛋白质能在很大程度上转变为糖和脂肪，而脂肪转化为蛋白质的限度就很低。特别是人体正常活动需要的8种必须氨基酸，在体内是无法转化的，必须由食物来提供。
若长期食素，缺乏主要来自于鸡、鸭、猪、牛、羊肉等动物食品中的营养物质。如蛋白质、赖氨酸、脂肪、脂溶性维生素、钙、磷、铁及微量元素等就会造成营养不良，影响生长发育，抗病能力差，易衰老。曾有调查报告，僧侣长期素食，身体状况令人担忧。有人分析，这不能不说与长期食素导致营养缺乏有关。
所以即使我们再怎么爱美，也还是要保持自身的营养，否则把身体给搞垮了，得不偿失。没有“革命的本钱”，恐怕再美也枉然了。肉不仅是人体营养结构均衡所需的，而且也是美体的好食物。不过肉不是随意吃的，最佳的瘦身食物来自于瘦肉。让我们来了解下吃什么肉能瘦身吧。
一般来说瘦肉中脂肪含量低于肥肉中的脂肪，但是绝不能笼统地说瘦肉都是低脂肪的。看肉中脂肪的含量，一定要看它是什么动物的肉。
从四条腿的畜肉来看：如以100克重量为标准，瘦羊肉含39克脂肪，瘦牛肉含23克脂肪，兔肉中含22克脂肪，而瘦猪肉中却含288克脂肪。由少到多顺序为：兔肉＜瘦牛肉＜瘦羊肉＜瘦猪肉。瘦猪肉所含脂肪是畜肉类之首，因此不能说瘦猪肉等于低脂肪。从两条腿的禽类肉含脂肪量看(含皮)：鸡肉为94克，鸭肉为197克，鹅肉为199克，鸽子肉为142克，鹌鹑肉为31克。而没有腿的鱼类含脂肪平均在3克左右，且多为不饱和脂肪酸，因此常吃鱼可防治冠心病、高血压等心脑血管疾病。
另外，瘦肉中还含有大量蛋氨酸，在酶的作用下可转变成同型半胱氨酸。这种物质可作用于动脉壁的内皮细胞，使内皮细胞层通透性增高，从而使血液中的脂质沉积于受损的动脉壁上，形成动脉粥样硬化，所以，要想高蛋白、低脂肪，不宜把瘦猪肉作为首选，而应当选择鱼、牛、羊、兔、鸡肉及豆类等食物，搭配少量瘦猪肉为佳。
当吃肉也能瘦身，而且效果不错，想瘦身或正在瘦身的女孩们再也不用望“肉”兴叹了。
为了让瘦身的MM们真正吃上美味可口的肉，现向大家推荐两种既能让你饱了口福，又不用担心体重的肉类食谱（均为1人食谱）：
榨菜肉丝(168卡)
做法：瘦肉50克，切丝加酱油、油和少许淀粉腌入味待用。青椒30克去籽切丝，榨菜30克泡水去盐切丝，笋40克泡水烫后再切丝。油加热爆蒜片，加肉丝拌炒，再加放笋丝、青椒丝、榨菜丝，然后加酱油、酒、糖各少许拌炒，盛盘。
凉拌鸡片(52卡)
做法：鸡胸肉30克横剁成两半，用刀背拍扁切成片拌一匙淀粉，放入热水中氽烫，再泡入冰水中；黄瓜30克切斜片，加少许盐揉搓，再用水洗净；净鸡胸肉片、黄瓜片、裙带菜置于碗中，淋入醋、高汤各大半大匙，酱油半小匙，其上放芥末酱。
瘦身要先“苦”后“甜”
如果我们稍微留心一下饭馆的餐桌，一定会发现许多女孩总爱要一盘苦味十足的苦瓜，何故？答案很简单，苦瓜是瘦身美容的一大佳品。具体效果怎样，让我们来看一下就知晓了。
肥胖在当今世界像一个瘟疫，从一个国家到另一个国家，从一个人到另一个人不断蔓延，“特效”减肥品也不断出现，但肥胖的脚步却从未停止。奇怪的是在陕西汉中，有一部分人再吃也吃不胖，身材苗条纤美，皮肤光洁细嫩，这是为什么？他们有什么秘密？
中央电视台《生活与健康》栏目组曾报道过这一奇妙景观，揭开了其中奥秘：原来他们每天会生吃2～3根苦瓜，所以才那么苗条。当时采访时，导播卢笛小姐也试着咬了一口，很快就一脸痛苦状，看来虽然苦瓜减肥效果出奇的好，可是每天吃几根真让人受不了。当然也有例外，有一位姓孙的大娘，在摄像机镜头前一口气吃了五根苦瓜，她说原来体重174斤，高血压、糖尿病、高血脂、动脉硬化折磨得她十分痛苦，生吃一年苦瓜，体重减到96斤，那些病全好了。
苦瓜瘦身法的痛苦之处在于，生吃苦瓜效果更好！当然炒熟的苦瓜也不是说不可以，但比起生吃的结果还是有点距离的。苦瓜之所以能瘦身是因为苦瓜里含有大量的清脂素，这是很有根据的。想美体的美眉们不防来试试！苦瓜是很苦，但为了我们的瘦身目的，一起试试看吧！
苦瓜，因苦得名，也叫凉瓜。苦瓜也是夏季用来清暑去热的蔬菜。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，李时珍说苦瓜具有“除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳”之功效。据研究发现，它具有明显的降血糖作用，对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力、防癌的功效。
苦瓜熟食性温，生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。此外，孕妇应慎食。
苦瓜那种苦涩的味道无法下咽，可是你知道吗？一根苦瓜里含有04%贵如黄金的减肥特效成分——高能清脂素。一天吃几根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。
1988年，美国凯里博士从苦瓜中提取了极具生物活性的成分——高能清脂素。实验证实，每天服用一毫克该成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，最保守的估算是：吃进的食物有12～24斤脂肪未被人体吸收，而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有6～14斤被分解供人体利用。
苦瓜为葫芦科植物苦瓜的果实，性味苦寒。
其成分主含有苦瓜甙、类蛋白活性物质（α-苦瓜素，β-苦瓜素、MAP30）、类胰岛素活性物质（即多肽-P）及多种氨基酸。功能为清暑清热、明目、解毒。治热病、中暑、痢疾、赤眼疼痛、肿痛丹毒、恶疮。
苦瓜中“高能清脂素”的发现，使西方国家的减肥发生了历史性转折。据统计，仅美国俄州，就有13个大型的药厂生产苦瓜素，全美国每天有300～600人恢复了迷人的苗条身材，而且对血脂、血压、血糖、动脉硬化的作用也引起了广泛关注。如果到了日本，花上三万日元就可以买到美国维灵生物科技公司生产的一瓶FDA认证的“苦瓜素”。中国科学院上海研究所的专家借鉴近两年风行西方国家的苦瓜减肥热，已成功攻克了高能清脂素——苦瓜素的萃取难关。能在一套价值上千万元的生物萃取设备中，使苦瓜素保持90%以上生物活性并萃取浓缩成胶囊。药理研究证实，高能清脂素不进入人体血液，只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠，通过改变肠细胞网孔，阻止脂肪、多糖等高热量大分子物质的吸收，从而加速体内小分子营养的吸收，又不参与人体代谢，所以无任何毒副作用。
每年的春夏季节是许多女孩喜欢的季节，因为可以穿许多美丽的衣服。但同时也有不少女孩为此发愁，于是又会有许许多多的爱美女士投入到美体塑身的洪流之中，面对铺天盖地的瘦身宣传，你又该如何选择？怎样瘦身才是最科学的方法呢？专家告诫大家：要美丽更要健康，苗条和健康应该是不矛盾的，减肥更重要的一点是减出健康来，其次才是减出自信与美丽，所以千万不要以健康作为美丽的代价，因为只有健康的，才是美丽的。
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