更年期，做个优雅“慢”女人

    更年期，女人需要“慢”下来

    何谓“慢生活”

    “慢生活”是近年来人们经常听到的一个健康名词，那么什么是慢生活呢？其实这是健康学家相对当前社会匆匆忙忙的快节奏生活而提出的另一种生活方式，一种更自然、和谐的生活方式。这里的“慢”，并不是速度上的绝对慢，而是一种心态，提醒人们用一种更加和谐、舒缓的心态去面对生活，让自己的生活有条不紊、有张有弛，从而使自己更健康、更快乐。

    快节奏已经成为当今社会的主旋律，为了适应这种生活，人们变得急功近利，甚至浮躁、自私、贪婪起来，由此带来一系列健康问题。因此，热爱生活的人们，应该学会给自己的心灵减速，让心慢下来，让生活慢下来，这样才会让人生有更多的享受与回味，才能优雅的老去。

    慢是一种心态，是对健康、对生活的珍视。

    第一，慢生活促使心理更健康。

    根据欧洲健康协会的调查，忧郁症已经成为继癌症和心血管疾病之后的第三大疾病，并且发病年龄在不断下降。其主要原因，是长期生活在紧张的状态中、没有人可以倾诉烦恼、生活不规律且节奏太快。人一旦慢下来，就能有更多的时间品味生活，丰富阅历，从而达到减压的目的。

    第二，慢生活也能促进生理健康。

    心理学家瓦格纳·林克指出，压力会导致人体产生大量的肾上腺素和肾上腺皮质激素。它们通过动脉传遍全身，使感官、神经系统、免疫系统、肌肉等都出现紧张反应。时间一长，就会出现失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增多等现象。慢下来，可以让压力降低、神经和内分泌系统恢复，同时还能避免体能的过分消耗。

    第三，坚持慢，能让身体的运转更正常。

    很多平常忙碌的人在度假的时候病倒；有些人工作时没事，退休之后反而突发心肌梗死。专家指出，如果一个人长期处于紧张中，身体就会习惯这种状态。一旦紧张因素消失，对身体来说就是一种反常现象，肾上腺素大量减少，使器官失控，导致各种疾病。“慢一族”倡导在生活中有机会就慢下来，正是一种循序渐进地改善生活、促进健康的好办法。

    人生是短暂的，我们应该学会减慢心灵的速度，以闲适的心态面对生活，这样我们才能活的精彩，活得健康。

    更年期，女人需要“慢”下来

    有一句歌词唱出了现代人的生活状态：“你我皆凡人，生在人世间，终日奔波苦，一刻不得闲”。我们都是为生活而奔波的凡人，有许多无法逃避的责任、义务、负担和压力，现代社会对速度的要求，已令许多人感到不堪重负。但生活的意义还在于发现生活中的美，感受生活中的爱和喜悦。因此，我们需要慢下来，让自己的生活更健康更美好。

    对于更年期的女性来说，她们需要面对生理上的诸多问题，更年期综合征给她们带来了许多身体上的不适，从而在心理上也变得急躁、烦乱，更年期对许多女性来说意味着是个躲不过的“劫数”。对此，慢生活对更年期的女性尤为适用，适当放慢生活的节奏，使人处于一种从容不迫的生活状态里，情绪的放松，对减轻身体上的不适症状非常有好处，像更年期热潮红、心悸等症状的发生，跟情绪的紧张与否有很大的关系。聪明的你，应该在更年期做一个从容不迫的“慢”女人！

    也许许多人要说生活压力这么大，竞争这么激烈，自己怎么可以慢下来。但事实上快并不代表效率高，慢也不代表出不了成绩。著名作家金庸先生今年已85岁高龄，但仍然精神矍铄、潇洒从容，每次在电视里看到他都是神采奕奕的，他说过：“我的性子很慢，不着急，做什么都徐徐缓缓，最后也都做好了，乐观豁达养天年。”金庸先生一生著作等身、学识渊博，不仅是中国武侠小说的“掌门人”，在香港报业也做出了卓越的成就，但他从来不在提高速度上下工夫，他说：“人要善于有张有弛。武打小说人物都是打一会儿，就要吃饭，谈情说爱，不能老是紧张，要像《如歌的行板》韵律一样，有快有慢。这样才对健康有好处。”可见放慢生活的节奏，不仅不会妨碍你做出一番大成就，还会让你收获到健康，收获到更丰富、更精彩的人生。

    慢生活首先是要把“心”慢下来，就是以一种放松、舒缓的心态去面对生活，忙碌但不慌张，积极但不急躁，忙里偷闲也要为自己留出放松心情的空间，让心灵得到休憩。其实有时候让人感觉慢不下来的不是生活的逼迫，而是我们内心的浮躁，当你用一种豁达、平和、淡泊和宽容的心态去面对生活时，生活也会变得有条不紊。更年期的女性已经经过了生活中的许多风风雨雨，如今孩子大了，更应该稍微停下来，把自己从繁忙中解放出来，让自己更健康、更顺利地度过更年期，更好地去感受生活的美好。放松地工作、愉快地休闲、从容地交际，你会发现，幸福就在身边，随时等候你的光临！

    让你的生活全面“慢”下来

    慢饮食，细细品味美味与人生

    现在什么都是以快为主，饮食也不例外，为了挤出更多的时间工作、休息、娱乐，我们选择便当、洋快餐，一顿饭简单的十几分钟、甚至几分钟就能搞定，这样的饮食让我们仅仅填饱了肚子，而不能真正享受饮食带给我们的乐趣。而慢饮食是缓慢的、健康的、时尚的、能给我们的味蕾寻找美味，让我们在唇齿厮磨之间享受生活的美好。

    那么慢饮食具体是指什么呢？作为一种新的饮食文化理念，慢饮食有四层含义：

    第一，细嚼慢咽。

    细嚼慢咽可以产生大量的唾液，唾液中含有的15种具有特殊价值的酶，能够降低食物中的致癌物质的毒性，提高人体免疫能力。同时，细嚼慢咽对胃、胰、胆等器官的刺激比较缓和，对降低餐后高血糖十分有益。肥胖者坚持慢饮食，血糖、胆固醇、血压都会相应有所降低。所以，慢饮食是一种更健康的生活方式。

    但慢饮食不仅仅是简单的细嚼慢咽。作为一种新的饮食理念，慢饮食首先注重原材料的选购。制作慢饮食食品的原材料一定是绿色食品，而不能是转基因食品，更不能是现代社会大规模机械化生产的产品。绿色材料是慢饮食的第一关。

    第二，烹饪手法。

    慢食品的烹饪讲究更精细，全部要用手工烹制。在制作上，要求把食品的口味放在第一位，而不是赶时间。习惯了快节奏的人们养成了不由自主赶时间的烹饪习惯，慢饮食在烹饪中所要改正的就是把量放在其次，主要要把注意力放在食品的质上。

    第三，进餐环境。

    慢饮食代表一种品味，而快餐注定是与品味无缘的。如今，任何一家现代化经营的快餐店，几乎都不会给你想象的空间，几个套餐摆在那里，不用你想，最好早点吃完走人，哪里还有品味的时间。而慢饮食讲究进餐环境，讲究情调、优雅、遐想空间等。

    第四，进食速度。

    慢饮食是一种进食态度，但这并不是说一吃就几个小时。有的朋友聚会喝酒，一吃就是几个小时，于是觉得自己在享受一种慢餐文化。其实，这不叫慢饮食，慢饮食不仅仅讲究进餐之慢，更体现人的一种生活态度、生活方式。

    总之，慢饮食就是在轻松的环境下吃精心烹制的食品，讲究饮食的营养搭配和制作工艺，从头到尾地享受食物带来的乐趣。

    慢工作，不做工作的奴隶

    快节奏是现代社会发展不可逆转的潮流，在快节奏的生活方式下，人们需要更加努力地进行工作，而这似乎与慢工作格格不入。

    现代化的工作节奏的确是“慢”的大敌，但并不是没有办法克服的。下面就给大家介绍几个慢招，工作可以照慢不误。

    1. 做好计划

    凡事预则立，不预则废。慢工作就要提前做好计划，每天要做什么、达到什么目的等计划好，这样才能避免重复性的工作，提高工作效率，才能为慢生活积累更多的时间。

    2.学会放松

    了解自己身体的压力反应，如心跳、头痛、出风疹等。一旦出现这些反应，就要尽量松弛，放松自己。如果不顾疲劳继续工作，人体就会吃不消，久而久之，便会引发疾病。

    3．让自己偶尔不做

    终于忙完了手头的一件工作，如果下面还有许多工作等着你，也不要着急，就当做已没有什么工作了，然后什么事也不做，就那么静静地坐着。沉思、冥想、随你便，或者干脆什么也不想，发一会儿呆。

    4．适当休息

    俗话说，“磨刀不误砍柴工”。人在工作了一段时间之后就会感到疲劳，这时要适当休息一下，等精力恢复了之后再工作，这样往往能收到事半功倍的效果。比如望望窗外的景致、看看桌子上的一朵小花、听听音乐等，一切顺其自然、不加控制，都有助于恢复精力。

    5．周末和全家人去郊游

    现代上班族几乎没有大量时间用于休假，那么就在周末带上全家人去郊游吧。感受大自然的清新，体验“农家乐”的趣味，对于整日待在写字楼里的上班族，这也许会带给你别样的感受和感动，新鲜而有趣。更重要的是，回到一种原始状态之后，就如同儿童眼中的世界，一切又变得有趣起来，在不知不觉中轻松了自己，回去后可以更饱满的精神投入到工作中去。

    工作着，享受着，快乐着，这样的状态比起那些为了工作而工作，一刻不得清闲的工作狂，哪个更好呢？

    慢运动，锻炼一样有成效

    说起运动，有些人会把它和肌肉、身材联系起来，似乎运动就是要练出腹肌、胸肌，练出曼妙身材来，其实运动，对我们来说享受的应该是过程，而不是结果或目的。

    而慢运动可以提高生活品质，那种形式上的慢速度、慢动作，所带来的是心情加速度的放缓。看看中外明星大谈养生经验，可以发现慢运动已是潮流所向。比如：麦当娜带着好友格温尼斯·帕特罗一起练瑜伽，而巩俐频频出现在高尔夫球场上，日本的天王天后仗着得天独厚的地域优势，早已拿泡温泉当家常便饭了。

    对于更年期的女性来说，由于生理的一系列变化。做剧烈的运动反而会增加身体的负担，使热潮红症状的发生更频繁。因此，更年期女性要选择柔韧、平衡、松弛的慢运动。

    下面给大家介绍几种慢运动项目：

    1.瑜伽

    瑜伽，在印度语中意为“身心处于最佳的稳定状态”。随着现代社会生活节奏的加快、工作压力的增加，人的疲劳就会接踵而来。而瑜伽可以减小压力与环境对人精神和肉体的侵扰，并将来自各方面的疲劳症状各个击破。瑜伽是一种很好的慢运动，需要提醒的是，一般人练习瑜伽应量力而为，应做好充分准备，不可以贸然做幅度太大的前后弯仰动作，这样才不会引起运动伤害。

    2.太极拳

    太极拳是一种非常柔和的运动，能强身健体。 练太极拳要求思想高度集中，排除杂念，动中求静，用意念引导动作。练习太极拳时要运用腹式呼吸法，这种呼吸法可加大膈肌的舒张与收缩而使横膈上下运动幅度加大。腹压增大有助于加快血液流动，腹压的改变又相应地调节胸压，对心脏有利。同时，在练习太极拳的过程中，肌肉有节奏地放松和收缩，以及毛细血管反射性扩张，可使血流通畅，使静脉回心血量增加，从而减轻心脏的负担，降低血压，减少血脂在血管壁上的沉积。

    3.放风筝

    放风筝，是身心两得的健康运动。中医学认为，在和煦的春风里放风筝，有“疏泄内热，增强体质之益”。放风筝时尽情地呼吸新鲜空气，吐故纳新，可以促进体内的新陈代谢，改善血液循环，可达到消除积热、祛病强身的功效。

    对于长期从事办公室工作的人来说，抬头、绕颈加上小跑可以缓解因为缺乏活动而导致的肌肉僵化，对颈椎病等“办公室职业病”也有一定疗效。多晒晒太阳可以促进身体对钙的吸收。如果是在郊外，清新的空气会带来一天的好心情。

    此外，高尔夫、日光浴、泡温泉等都是不错的慢性运动，工作之余，可以邀上朋友、带上家人一起去山清水秀的郊外，放松身心，享受慢运动。

    修炼优雅“慢”女人

    从小事开始，让生活慢下来

    生活需要努力，需要拼搏，但更需要善待自己，慢下来，给自己一个喘息的机会，这也是给自己更多的做事机会。如果你以前还不知道慢生活的好处，那现在就从更年期开始，尝试着改变一下自己的生活，从生活中的小事儿做起，把自己修炼成一个健康优雅的“慢”女人吧。

    1.关掉手机

    手机给我们带来了便利，缩短了人与人之间的距离，但同时也给我们带来了紧张、忙碌。没完没了的电话和短信让我们的生活像上满了发条的钟，疯狂地转个不停，明知道累，但就是无法与它隔离。在通信不发达的古代，人们靠飞鸽传信，没有网络、没有手机，但人们照样活得很自在，我们为什么不能这样呢？所以该关机时就关机，不用担心有人找不到你，地球没了谁都照样转。

    2.幻想片刻

    仰卧在床上，手脚舒适地伸展放平，闭上眼睛，作1分钟缓慢地深呼吸，幻想自己身处一个远离世俗的世外桃源。

    幻想前面是绿色的山头与辽阔的草原，清风徐徐吹来，令人有说不出来的舒畅感觉。进而放慢呼吸节奏，会感到像飘浮于半空之中，身轻如燕。

    幻想仰卧在一个水清沙白的海滩上，沙细而柔软，浑身暖洋洋的，耳边响起一阵阵美妙的涛声，愁烦全然忘记，只让蓝天碧海洗涤身心，闭上眼睛安然躺在大自然的怀抱中。

    如果觉得有一股怨气积聚在胸中，就从心里幻想那正是一切烦恼储存的仓库。然后深深地吸一口气，再长长地呼出，紧接着再吸气、呼气。不断重复这个动作，愁闷就会随着呼出的空气而消散殆尽。

    幻想眼前正是日落西山的景象，在心中响起一阵悦耳的笛子吹奏声，心思被带至遥远的地方，呼吸变得又长又慢，好像在慢慢地往谷底下沉，从而进入梦乡。

    3.听听音乐

    音乐是我们不可或缺的精神食粮，一首优美的乐曲能使人精神放松，心情愉快，令人体大脑得到充分的休息，体力得到适当的调整。所以，我们在闲暇之时要多听听音乐，在享受艺术的同时也换来健康的身心。

    4. 到郊外去

    选择一个风和日丽的日子，带上老公、孩子远离城市的浮躁，找个山清水秀的地方住上几天。走在乡间的小道上，贪婪地作个深呼吸，将紧张和疲倦、不快和烦恼、失意和消沉，以及一切私心杂念统统抛至九霄云外。

    戒掉让你慢不下来的坏习惯

    在快节奏的生活中，人们尝尽了苦头，然而当他们筋疲力尽，想要使生活慢下来的时候，却发现这已是一种奢望。

    为什么会慢不下来呢？不用担心，让我们审视一下，看看是不是因为下面几种习惯让我们欲慢不能。

    1.盲目效仿

    现在，人们做什么事情似乎都爱攀比、扎堆，忙碌也是如此。当看到大部分人都在争分夺秒、四处奔忙的时候，有些不是很忙的人也就开始坐不住了，他们开始怀疑自己的缓慢是错误的，进而对忙碌产生了羡慕。因为忙碌总是与成功、财富紧密相连的，于是大家趋之若鹜地效仿，努力使自己忙碌起来，而一旦走上忙碌的道路，再想放慢，则会非常困难。

    2.贪恋名利

    物欲横流的现代经济社会，在给人们创造了很多获得财富机会的同时，也让人们的内心开始变得物质化和金钱化，稍不留神就会陷入名利场中无法自拔。人们常说：“人为财死，鸟为食亡”，功名利禄自古以来就被人们所追求。只是在现代社会，当名利与时间联系在一起时，人们便更加无法安分，开始争分夺秒地疯狂敛财，争名夺利。从而踏上一条欲罢不能的不归路。

    3．苛求完美

    对许多人来说，不能容忍美丽的事物有缺憾是一种正常心态，追求尽善尽美也是理所当然，但是如果不能容忍不完美的存在，则是一种错误的心态。金无足赤，人无完人，世界上没有十全十美的事情，如果你过于苛求完美，那你就会耗费毕生的精力，一生奔忙不得清闲。而只有当你懂得宽容，允许生活有过失和遗憾时，才能让自己轻松快乐。

    4．和时间赛跑

    生活的节奏在加快，人们需要做的事情越来越多，总感觉还有很多事情没有做，时间就过去了。因此，人们开始不住地抱怨“时间太少”，“日子过得太快”。虽然人们常说：“时间就像海绵里的水，只要挤总能挤出一点来！”但是一天不过24个小时，再挤也挤不出25个小时来。于是人们便开始与时间赛跑，希望在有限的时间之内，尽量做更多的事情。当有人还在甜美的睡梦中时，有的人已经起床赶往公司，还有更早的已经开始工作了。时间转得飞快，人们同样也转得飞快。

    时间是稍纵即逝的，一旦过去就再也回不来，所以只有善于利用时间的人才能够获得成功。这是在教育人们应该珍惜时间，提高时间的利用率，不要虚度光阴，不在岁月中蹉跎。并且学会该工作的时候，就认真高效地工作，该休息的时候，就畅快淋漓地休息。但是现代的很多人却错误地理解了与时间赛跑的含义，盲目地把太多无足轻重的事加进生活，并不惜牺牲休息和娱乐的时间来完成它们，以为这样就可以超越时间。这是愚蠢的想法，正是这样的思想观念，凭空地增添了生活的负担和烦恼，使人们无法慢下来，更无法让自己的心灵放松。

    5.居安思危

    大多人中国人都有一种心态：“居安思危。”也正因为这样的远见，让很多人忙地喘不过气来，终日奔波劳苦，一刻不得清闲。其实，仔细想想，这种忙碌很多时候是被迫的，是我们强加给自己的东西。

    6.被责任感驱使

    有时候，忙碌是源于责任，“我必须完成我的工作”、“我要让孩子过上好日子”、“一定要让爱人过上最幸福的生活”……因为这样的责任感，很多人慢不下来。做人要有责任心，这无可厚非，但不能让盲目膨胀的责任心毁坏身体，一旦身体出现问题，责任心又何以栖身呢？皮之不存，毛将焉附？

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