如何预防产后便秘

    新妈妈由于怀孕期间激素分泌的改变，使得肠胃道蠕动变慢，加上生产时流失的4千克左右的水分，新妈妈都会伴有不同程度的便秘症状。那么怎么做才能更好的预防便秘呢？

    在日常饮食上，要多喝汤、多饮水；每日进餐多食杂粮，做到粗、细粮搭配合理；在吃肉、蛋等高热量食物的同时，搭配吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果。

    平时生活中，要养成良好的排便习惯，长期坚持形成定时排便的条件反射，另外还应保持愉快的心情，避免精神刺激引起的不良情绪促使胃酸分泌量下降，减慢肠胃蠕动容易形成便秘。

    日常的一些生活细节，如每天早上空腹喝一杯凉白开，及时给身体补足水分，防止因体内缺水而使粪便无法形成或干结，可以多喝蜂蜜水，多吃香蕉，可以有效预防便秘，也可以适量做些运动，加强肠胃蠕动，防止食物在体内堆积时间过长引起的便秘。

    产后便秘应该怎么进行治疗？

    新妈妈在很多时候都会出现产后便秘的情况，一般中医或是西医针对便秘，都是采用导泻通便，但是，由于产后妈妈身体虚弱，加上水分的流失，一般选择使用石蜡油、果导等缓泻剂，或者直接使用开塞露或温热肥皂水灌肠。然而，这些治疗方法有的是味道难闻，难以入口，有的方法不好在家中操作施行。因此，对于产后便秘，多推荐使用食疗的方法，方便好操作，与人体还能增加营养。

    1.调整产后膳食结构：产妇便秘后尽量吃一些易消化通肠润便的食物，其中汤类食物是首选，如稀饭、面汤、米汤、鸡蛋汤、猪蹄汤等，都能帮助产妇通肠润便。每日进餐搭配一定比例的杂粮，要粗细粮搭配，做到主食多样化。在吃肉、蛋食物的同时，注意摄入含纤维素多的新鲜蔬菜和水果。蔬菜以菠菜、芹菜、洋葱、苦瓜、空心菜、韭菜等。

    2.食疗润肠通便：可以多吃富含有机酸的食品，例如酸奶，增加消化与通便功能，可以多饮用；多吃含脂肪酸的食品，如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等，水果可以多吃一些如香蕉、苹果、梨、杏等水果。

    3.多运动活动：产后便秘了千万不要长时间的躺在床上，适当增加每天的活动量，头两天应勤翻身，吃饭时坐起来，两天后可以下床活动，多在室内走路运动，可以促进肠胃消化。

    4.在进行食疗的同时，还要养成定时排便的习惯。即使没有排便的感觉，也可以在便桶上坐一会，时间长了，就会形成条件反射，养成定时排便的习惯。

    产后水肿的原因

    产后水肿，是指妇女生产后面目或四肢水肿，多是因皮肤内积聚水分而产生的：一方面是因为子宫变大，影响到血液循环引起了水肿，另外一方面是受到黄体酮的影响，身体代谢水分的能力变差，保留了一些多余水分，出现水肿现象。如果只是通过排尿来缓解水肿，效果可能会不大明显，产妇可以用保持身体温暖的方式，用出汗来消肿。

    意见建议：针对产后水肿，中医会以补肾活血的食疗方法，如用薏苡仁红豆汤、红糖生姜汤，哺乳期适当进行运动可促进全身血液循环，增加母乳量，对产后消肿也有很好的效果。产后浮肿多因产后亏虚，气血虚弱，水道运化失调等所致，也可考虑去看中医，根据辩证采用中药调理，多能逐渐恢复。

    如何防治水肿

    1.确保产后吃的食物不要太咸，虽不禁止摄水量，但是在睡前一定要少喝。

    2.可以补充脂肪含量较少的肉类或鱼类。

    3.营养补品不宜吃太多，以免加重肾脏负担。

    4.可以适当吃些山药、大枣、薏米、冬瓜等健脾益气、行气利水的食物。

    产后水肿食疗餐

    食疗一：泥鳅钻豆腐

    原料：泥鳅（个体适中的，过大不易熟透，过小不方便入口）、豆腐

    做法：鲜活的泥鳅用水冲洗干净，用清水养着，放两片生姜，加一、两滴生菜油（泥鳅喝进生油后，就会陆续排出肠子里的脏物，这样可以去泥腥味）。先在锅中放适量凉水，加入活泥鳅，再加入豆腐，用文火焖着。这时，水比豆腐先热，随着水温升高，泥鳅耐不住高温，会往凉豆腐里钻。当泥鳅不再动了，加入适量油、盐等调料，再用大火急速将泥鳅焖熟，撒上姜末葱花，装盆上桌。

    功效：这道菜，营养丰富，滋补身体。对产后虚弱，下肢小腿浮肿有显效。

    食疗二：红豆薏米姜汤

    原料：红豆、薏米、老姜

    做法：红豆和薏米用冷水浸泡3小时以上，将老姜与红豆、薏米同煮，大火煮开后转小火继续煮40分钟，待红豆、薏米煮熟软后，再适量放入白糖即可食用。

    功效：红豆和薏米相配具有利水渗湿、健脾消肿的功效。

    食疗三：红糖生姜汤

    原料：生姜、红糖

    做法：生姜连皮用水洗净，切碎成粒，把姜与红糖一起放入煲煮，用适量水，大火煲至汤沸，改用慢火续煲45分钟，趁热饮用。

    功效：可以祛风散寒、活血祛淤，可加速血液循环，刺激胃液分泌、帮助消化、健胃、开胃，生姜连皮有行水消肿的效果。

    食疗四：大豆汤

    原料：大豆、白术、鲤鱼

    制法：鲤鱼去鳞洗净。将大豆、白术洗净，放入沙锅内，将鲤鱼放入同煮。先用大火烧开，再改小火慢煮，至豆、鱼熟透即可，可以空腹食鱼、豆，饮汤。

    功效：这道汤，不仅能利水消肿，用于产后水肿，对产后母体康复有良好的功效。

    食疗五：豆瓣鲤鱼

    原料：带骨鲤鱼肉、豆瓣酱、葱、姜10克、蒜、湿淀粉、调味料适量。

    做法：将色拉油入锅，旺火烧至油热时下鱼块炸黄捞出。锅中留少许油，下葱末，姜末、蒜末、豆瓣酱，加酱油、料酒、白糖、鱼块、鲜汤入味，用湿淀粉勾芡即成。

    功效：鲤鱼味甘、性平，食之可利水消肿、下气通乳，特别适合虚弱体质、产后水肿食用。

    食疗六：龙眼肉粥

    原料：龙眼肉、粳米、白糖

    做法：龙眼肉洗净，切成小丁块备用。粳米淘洗干净与龙眼肉放入锅中，加水置炉火上煮，煮至米烂开花，粥汁粘稠时关火，再将白糖放入搅匀，即可食用。

    功效：适用于产后脾胃虚弱所致水肿，亦可治疗产后贫血。

    食疗七：龙眼姜枣汤

    原料：龙眼肉、生姜、大枣

    制法：生姜洗净，切片连同龙眼肉、大枣放入沙锅中，加水用大火烧开后，改中小火，共煮约40分钟左右即可，去姜，食龙眼肉、枣、饮汤。

    功效：对产后脾胃虚弱所致水肿有一定疗效，对于产后失血过多，脾虚泄泻、心悸失眠等亦有较好的疗效。

    子宫脱垂的原因

    1.急产：指的是孕妇从规律宫缩至胎儿娩出不到3小时，由于盆底组织和阴道肌肉还没有来的及逐渐的扩张，就被突然的、强大的胎头压迫并撕裂，又没有及时修补，分娩后盆底支持组织未能正常恢复。

    2.滞产：当胎头对孕妇阴道和盆地组织的压迫时间过久，对盆地组织造成的损伤。

    3.产后便秘，咳嗽、持续下蹲动作也会造成产后子宫脱垂，产后没有躺卧休息，过早的参加体力劳动等使腹压增加造成子宫下垂。产后的一个月到45天之间，新妈妈们应该多注意休息，平时最好采取坐位或者站位，避免久蹲。做完月子后，可以适当做些产后运动，例如提肛运动等适当的运动，对于产后身体恢复很有好处。

    4.使用束缚带：现在很多的育婴网站会宣传束缚带可以帮助产妇恢复身材，这种方式也可能造成产妇子宫脱垂。其实，束缚带除了为了压迫剖腹产伤口避免渗血可以适度使用外，虽然可以帮助恢复身材，但可能无形中会增加产后尿失禁、子宫下垂的几率。

    子宫脱垂的预防

    子宫脱垂是指子宫从正常位置沿着阴道下降，甚至脱出阴道口外。造成子宫脱垂的原因，主要是由于分娩时损伤盆底肌、阴道，产后又没有好好将养，不能完全复原而致，也会因产后便秘，长期咳嗽，持续下蹲动作造成子宫下垂。

    其实子宫脱垂完全可以预防，关键在于接生人员能做正确分娩过程处理，及时发现和修补产道与骨盆底组织的裂伤。

    产妇本人日常也要注意产时和产褥期卫生，分娩时，新妈妈不要着急于尽快的生产，定要做到不过早和不过度用力，避免急产、滞产，减少对子宫的损伤。分娩后，要得到充分的躺卧休息，要不定时的更换卧床姿势。避免过早跑步、走远路和过度操持家务与体力劳动，避免蹲位干活最好是站着或坐着。更要注意防止便秘或咳嗽，因为这些都能增加腹腔内压，使盆底组织承受更大的压力，而容易发生子宫脱垂，要及早进行纠正和治疗。积极进行适度运动，锻炼骨盆底肌肉及腹壁肌肉，多做俯卧、胸膝卧位，帮助子宫保持前倾位。

    产后尿失禁

    产后尿失禁是指孕妇产后不能约束小便而尿自遗者，而产后尿失禁是属于张力性尿失禁。一般现代医学认为，产后尿失禁是由于孕妇分娩时，胎儿先露部分对盆底韧带及肌肉的过度扩张，特别是使支持膀胱底及上2/3尿道的组织松弛所致。有些女性在产后剧烈咳嗽，尿也会不自主的流出些许，很是尴尬，其实产后尿失禁是产后妈妈常见的一种产后症状，所以妈妈无需过度担心。

    不过新妈妈如果担心发生尿失禁现象时不知所措，可以常备些卫生护垫或卫生巾，情况严重者也可以用成人纸尿裤应急。

    进行憋尿练习

    由于产妇怀孕、生产损伤到膀胱周围的支撑组织，伴有尿失禁的情况发生。现在讲一下怎么进行憋尿练习，让新妈妈摆脱尿失禁的尴尬。

    这种方法通常在小便的时候进行。在练习过程开始前，要放松心情，不要给自己增加压力，全身呈松弛状态，两腿自然张开。具体方法为：小便不要一次性畅快淋漓地解出，分步完成，可以先解一点，中途憋几秒钟，然后再解一点，一直到解完为止。注意练习过程中，不要收缩双腿、腹部与臀部的肌肉，避免影响收缩提肛肌。在掌握了憋尿练习方法后，新妈妈们就可以随时随地的勤加练习，这样就能够学会控制盆底肌肉的收缩，改善尿失禁的情况。如果在产后4个月以上，尿失禁的情况还未得到改善，那么建议去泌尿科和妇产科进行检查治疗。

    尿失禁的紧急措施

    产后尿失禁现象虽然属于正常的产后症状，但发生时难免令人尴尬。为了避免在发生尿失禁现象时不知所措，有此困扰的妈妈，可以随身携带卫生护垫或卫生巾备用，情况严重者也可以选择使用成人纸尿裤应急，在选用此类卫生巾或纸尿裤时，注意外观是否整洁干净，表面有无破损或异味，认真选择贴身用品，保证质量安全。

    这些紧急措施也只是能起到临时解决的作用，想要从根本上解决尿失禁问题，恢复正常生活的妈妈，还是应多加练习憋尿，或是寻求医师的帮助，从根本上解决产后尿失禁问题。

    产褥感染的症状

    产褥感染指的是生殖器官感染性疾病，在产褥期由生殖器官感染而引起的炎症。那么女性出现什么样的症状才是产褥感染呢？下面介绍产褥感染的六大症状供大家参考：

    1.外阴、阴道、宫颈炎：分娩时会阴部侧切导致伤口感染，出现局部红肿、灼热、疼痛等症状，脓性分泌物刺激激尿道口出现尿痛、尿频。伤口处感染，缝线陷入肿胀组织内，针孔流脓，拆线后刀口裂开。阴道与宫颈感染表现为粘膜充血、溃疡、脓性分泌物增多，日后导致阴道粘连甚至闭锁。

    2.子宫内膜炎、子宫肌炎：病原体细菌经胎盘剥离后，从而引起急性子宫内膜炎及子宫肌炎。常表现为重恶露有臭味、下腹部有压痛，重者出现寒战、高热，头痛、心率快、白细胞增多等现象。

    3.盆腔结缔炎及输卵管炎：感染进一步扩散，病原体沿子宫旁淋巴或血行达宫旁组织，出现急性炎性反应而形成炎性包块，同时波及输卵管系膜、管壁。表现为高热、寒战、下腹痛等，盆腔和输卵管甚至出现脓肿。

    4.盆腔腹膜炎及弥漫性腹膜炎：炎症继续发展，扩散至子宫浆膜，导致盆腔腹膜炎，继而发展成弥漫性腹膜炎，表现为高热、恶心、呕吐、腹胀、检查时下腹部有明显压痛、反跳痛。

    5.血栓性静脉炎：病变发生在盆腔内的静脉血管，病变常为单侧性，多发生在产后后1～2周，继子宫内膜炎之后出现高热、寒战等症状反复发作，持续数周。

    6.脓毒血症及败血症：当感染血栓化脓，会液化脱落进入血循环引起脓毒血症，出现肺、脑、肾脓肿或肺炎等症状。如果炎症再进一步发展，细菌大量进入血循环并繁殖，还会引起败血症，导致出现昏迷、休克等中毒症状，甚至危及生命。

    如何预防产褥感染

    产褥感染不仅会严重影响到产妇的健康，严重者甚至危及生命。因此预防产褥感染工作，应从妊娠就开始。

    1.作为产妇，应定期到医院进行产前检查，加强孕期保健，积极发现治疗感染性疾病，及时补充营养，防治贫血，增强体质；及早发现妊娠中毒症和其他并发症；预防和治疗阴道滴血病和霉菌性阴道炎。

    2.在孕期的最后一个月，禁止性交和洗盆浴，注意这段时期的保养，预防感染。

    3.分娩时，应尽量进食和饮水，抓紧时间休息，避免因过度劳累导致身体抵抗力降低。如果胎膜早破、产程延长或需要剖宫产，应该用抗生素预防感染。

    4.确定接生人员经过严格训练，保证接生时无菌操作，避免把病菌带进产妇体内。

    5.产后要注意卫生，保持外阴清洁，注意保护剖宫产伤口碰水，及时进补营养，增强身体的抵抗力，预防产后感染。

    6.产后早下床活动，以使恶露尽早排出，做好产后保健操，增强体质，保持良好的身体状况。

    产后尿潴留的原因

    产后尿潴留是指孕妇产后出现尿液积聚在膀胱内而无法有效排出的病症。一般来说，妈妈在顺产4-6小时就可以自己排小便了，但如果在分娩6-8小时后，甚至在月子中，仍然不能正常地将尿液排出，并且膀胱还有饱涨的感觉，那么，就可能已经患上尿潴留了。通常产后尿潴留的原因如下：

    1.由于盆腔内压力突然下降，引起盆腔内瘀血，加上产程过长引起体力的大量消耗，而导致排尿困难。

    2.产后妈妈或是因为会阴侧切或会阴撕裂等创伤，使支配膀胱的神经功能紊乱，惧怕疼痛而不敢用力排尿，导致尿潴留发生。

    3.由于妊娠时腹壁持久扩张，产后发生松弛，腹压下降，无力排尿。

    4.分娩前或分娩过程中应用大剂量的解痉镇静药，降低膀胱张力而引起尿潴留。

    自我缓解尿潴留

    一般产妇在产后4-6小时就会自行排尿，如果超出这段时间感觉膀胱已经胀满，无尿意或有尿意但排不出尿液，称为尿潴留，可试用以下方法自我缓解：

    1.局部热敷法：用食盐500克炒热，装入布包，趁热敷在小腹部。冷却后炒热再敷，如此循环。或者用热水袋热敷小腹部，可使尿道通畅而排尿。

    2.条件反射法：拧开水管或用水杯倒水，哗哗的流水声可以刺激排尿中枢，诱导排尿。 3.加压按摩法：在排尿时按摩小腹部，并逐渐加压，可促进排尿。

    4.吹鼻取嚏法：用皂角粉少许，吹入鼻中取嚏，可使排尿成功。

    5.呼吸调息法：呼一次气，吸两次气，反复进行，直到排尿为止。

    6.通下大便法：用开塞露一只，注入肛门，有便意时排大便，一般尿液会随大便排出。

    另外患有尿潴留要注意日常生活起居，多注意休息，避免劳动。饮食上以清淡、易消化食物为主，更有甚者，就需要在医生的指导下，严格使用导尿管来缓解尿潴留。

    产后疼痛

    有些妈妈认为自己熬过了分娩时最折磨人的疼痛就万事大吉了，其实不然，在产后新妈妈会遭遇到比分娩前更多的身体疼痛，由于每个母体的身体情况各不相同，所以每个人遇到的产后疼痛也不一样，现在给大家列举几种疼痛以及相对的缓解方法，方便妈妈在照顾宝宝时，能关注自身的健康。

    1.刀口痛

    自然分娩又经历侧切的准妈妈，刀口在愈合后还是隆起，并在按压时会有疼痛感，可能是形成了疤痕疙瘩。一般来讲，疤痕组织是胶原纤维，在术后一段时间后，会被分解、吸收，疤痕也会变软、变小，疼痛感减轻或消失。但是天生的疤痕体质，伤口在愈合阶段胶原纤维合成过多，致使疤痕肥大，形成按压时带有疼痛的疤痕疙瘩。

    缓解办法：

    （1）到医院确定刀口是否形成了疤痕疙瘩，如果答案确定，可在医生指导下进行局部外敷药膏，减轻疤痕疙瘩及不适症状。

    （2）如果疤痕特别严重，可去医院做去疤痕手术，重新缝合刀口。

    2.腹痛

    坐月子时受寒，或者吃了生冷的东西，容易导致产妇血脉凝滞、气血运行不畅而腹痛；另外长时间保持一个姿势不变时，容易引起淤血停留而腹痛，如果心情过于悲伤抑郁，也会造成肝郁气滞，血流不畅，引起腹痛

    缓解办法：

    （1）热敷。用热毛巾热敷痛处或热敷脐下5厘米处的中极穴；

    （2）按摩。圆形揉按下腹部，将热手置于痛处片刻，重复做数遍，可以在做圆形按摩时方向与前次相反，来回变换，如此反复按摩，可缓解腹痛；

    （3）就医。如果疼的实在忍受不住，可以请医生开一些止痛化瘀的药；

    （4）饮食调理。可多食气柑、韭菜、生姜红糖汤、益母草煮醒糟、当归生姜羊肉汤、羊肉桂心汤等缓解小腹胀痛，忌食生冷食品、瓜果、饮料。

    3.性交痛

    通常来讲侧切伤口范围不是很大，也不是很深，都能愈合很好，不会有这种疼痛，对性生活造成影响。但是如果侧切范围大、伤口深，或者是发生了感染、产妇本身属于疤痕体质，会使伤口愈合不良，造成产妇在性生活中产生不适或疼痛感。

    缓解办法：

    （1）尽快就医检查，确定是否因侧切伤口愈合不良所致，再根据情况进行局部对症处理。

    （2）用1:5000的高锰酸钾进行局部坐浴，并进行红外线照射，促使疤痕组织尽快变软和吸收，不过在家操作起来不是很方便，也不能保证操作是否干净安全。

    4.尿痛

    女性的尿道短而直，靠近肛门位置容易被污染。由于分娩后膀胱和输尿管肌肉暂时松弛，易存残尿，再加上孕晚期体内潴留水分在分娩后主要从肾脏排出，增加了膀胱负担，降低了抵抗力。这些因素的存在，都可能使细菌侵入膀胱而引起炎症，出现尿痛、尿频、尿急等症状。

    缓解办法：

    （1）产后保持会阴部位清洁，让产妇勤排尿，不要使尿在膀胱里贮存过久；

    （2）每次排尿要留意是否将尿排净，以免细菌在膀胱里繁殖；

    （3）产后及早下床活动，让膀胱的肌肉功能尽快恢复，在排尿困难时可以选择用热敷下腹膀胱部位缓解。

    5.四肢痛

    有些新妈妈在生了宝宝以后，经常觉得自己的胳臂、腿及脚跟酸痛。其实，这些情况与妊娠、分娩和哺乳有关：首先在孕期的准妈妈因为内分泌发生变化，导致关节韧带松弛，弹性下降；其次因为分娩带来的气血两虚，受凉后更容易引起肌肉和关节炎症；再就是孕期和哺乳期时，需钙量的增加促使妈妈的骨密度降低；另外产妇在产后休息不当，过早的体力劳作、站立或长时间的用固定姿势喂奶造成肌肉疲劳等，都容易使女性在产后容易出现四肢疼痛。

    缓解办法：

    （1）产后多休息，不宜过早站立或做过多家务；

    （2）注意身体保暖，避免身体受冷，但也不宜捂得太严实；

    （3）坚持补钙，每天注意摄入含有丰富钙质的食物，如牛奶、豆制品及海产品等；

    （4）疼痛明显时可对局部进行热敷或理疗，也可采用针灸、中药薰蒸等方法缓解疼痛。

    6.乳房胀痛

    由于乳腺淋巴停滞、静脉充血、间质水肿及乳腺导管不畅，导致产后3～7天产妇出现双乳胀满、硬结、疼痛。

    缓解办法：

    （1）借助吸奶器吸乳汁，或是让宝宝尽量多吸吮，减轻肿胀感；

    （2）热敷：促进乳腺管扩张通畅，缓解硬结；

    （3）按摩：请催乳师或月嫂帮忙按摩通乳；

    7.手腕痛

    孕妇在分娩时，皮肤毛孔和关节都被打开，加之产后气血两虚，受凉后风寒就会滞留于关节肌肉中，引起“月子病”。加上给孩子换尿布、喂奶及做其他家务，也会造成肌肉关节的损伤加重，致使手指和腕部的肌腱和神经损伤，引起“伸腕肌腱炎”和“腕管综合症”，出现手指和手腕疼痛。

    缓解办法：

    （1）产后注意身体保暖，不要过早接触凉水做家务，洗手、洗脚、洗脸注意使用热水，尽量少的接触凉水；

    （2）不要过于劳累，当手腕和手指出现疼痛时一定要注意休息，坚持做伸屈锻炼；

    （3）在刚感到疼痛时要及时去看医生，并在医生指导下治疗或者用药；

    （4）少食带酸辣等刺激性食物，少吃香蕉，少饮啤酒；

    8.头疼

    产后新妈妈会因为照顾孩子引起失眠、营养不良、高血压等，出现头疼症状。

    缓解办法：

    （1）加强活动与锻炼，放松身心，调整作息；

    （2）补充营养，多吃肉、蛋、鱼等丰富营养食物，多搭配一些蔬菜，可增强新妈妈的消化吸收能力；

    （3）产妇患高血压，要密切关注自己身体情况，及早发现，及早治疗，日常吃饭少盐或无盐，多吃高蛋白、高维生素的食物。

    肌肉酸痛

    产后肌肉酸痛，多是因为产妇气血运行不畅或外感风寒侵袭所致。在日常护理中，产妇可以按照以下介绍缓解肌肉疼痛：

    1.产妇如果出现肌肉酸痛或疼痛，需要卧床休息，保证每天充足的睡眠。如果想要下床活动，控制好时间和强度，以免加重身体肌肉负担。此外，产妇还应注意保暖，夏季不要睡竹席、凉席，使用空调时温度不宜过低，保持室内干燥通风，但产妇要避免直接吹风，以免风寒侵入身体，加重病情。

    2.由于产后产妇肌肉疼痛多由气血运行不畅或外感风寒所致，因此气血不畅宜多吃营养丰富的食物，如猪肝、羊肉、桂圆、红枣、红豆等；而外感风寒宜多吃辛温散寒的食物，如生姜、葱白、红糖及一些易消化的鱼类、肉类，忌食生冷食物。

    3.可以用热毛巾或热水袋敷在疼痛的地方，可以有效的减轻肌肉疲劳，如果疼痛的厉害要及时就诊治疗。

    手腕或手指痛

    产后手腕或手指关节痛是产后关节痛的一种，主要原因是产后妈妈体内的内分泌发生改变，使其手部肌肉及肌腱的力量、弹性出现不同程度的下降，关节囊及关节附近的韧带张力减弱等，从而导致关节的松弛和功能的减弱。另外造成手部疼痛的原也可能是月子里受寒所致。那么如何预防产后手腕或手指痛呢？

    1.避免受风。在给居室通风换气时，让妈妈和宝宝先暂时离开，这样可以避免因为温度变化而着凉导致关节疼痛。

    2.产后不能捂。新妈妈要根据室内温度选择衣裤，应该多选择保暖而透气性好的衣服，如果产妇一直处在出汗的状态，稍加不注意就会着凉，引起关节痛。

    3.避免劳累。妈妈因为要照顾宝宝的原因，都不能得到充分休息，所以尽可能的利用休息时间多睡一会，保持体力，过度劳累也是导致手指关节痛的重要原因。

    4.注意休息。妈妈在产后不宜过早、过多地从事家务劳动，或过久地抱孩子，或接触冷水，避免受凉后手腕或手指疼痛。

    5.饮食要注意。在饮食上忌生冷食物，例如冰水、饮料、凉性水果，应该吃常温下的食物或者加热过的食物，一定要远离冰箱冷藏食物。

    6.不宜久站久立。产后可以适当的运动，不要急着运动减肥恢复身材，循序渐进。否则容易引起腰肌劳损、关节疼痛。

    足跟痛

    产后脚后跟疼一般是一下几个因素引起的：

    1.产妇在月子里，气血两虚，很容易受凉寒之气。特别是足部，包括足后跟，一旦受凉，在以后的日子里就会出现疼痛。

    2.产后本身肾气虚弱，冲任受损，百脉空虚，气血两亏。产后足跟痛是虚症，，以肾虚为主，穿高跟鞋，赤脚穿拖鞋、凉鞋，也往往容易引起足跟疼。

    3.产后过早下地，使得本已虚弱的足部肌肉不能得到充足休息，气血失于温养而不流畅，就导致足跟痛。

    因此新妈妈在产后一定要充分休息，注意保持室内温度，外出时也要注意防寒保暖。在下床活动、散步时，穿合脚舒适的平底鞋，这样既能避免发生足跟痛，又有利于产后身体恢复。

    导致产后风的原因

    1.妈妈在月子里，气血虚弱，这个时候如果没有注意保暖，使身体受寒，寒气就会从下腹部开始扩散到全身，容易发生产后风。

    2.情绪忧郁，急躁、易生气等容易引起肝气郁结，导致气血不畅容易失去营养，容易侵入产后风。

    3.妇女在月子里不要过早有房事生活，过多房事容易伤阴、伤精，导致筋骨空虚，增加产后风的概率。

    产后失眠的原因及表现

    1.产后失眠的原因

    （1）新妈妈在产后第一次当妈妈，精神难免感到紧张、兴奋，同时也会有恐惧、焦虑、烦闷等精神因素，这些都可能引起失眠。

    （2）新妈妈在产后压力过重，或是环境改变，噪声、光等外界环境因素也是失眠的重要原因。

    （3）晚餐过饱、啡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

    2.产后失眠的表现

    （1）产后失眠表现

    产后妈妈每晚睡觉都会做梦，有时还会做噩梦。其实这是因为新妈妈情绪有焦虑、担心，入睡后做梦导致入睡很浅，影响睡眠质量。其实，做梦是一种正常的心理现象，有助于记忆、过滤无用信息。新妈妈不要有心理负担。

    （2）心理阻碍睡眠表现

    有些产妇在白天如果发生一些不好的事情，导致情绪低落，晚上在脑子里反复考虑白天的事件，难以入眠。尤其是在夜深人静的时候，越发的翻来覆去的想这件事，使得大脑细胞长时间处于幻想与兴奋状态，无法入睡。

    （3）找不到头绪表现

    遇到突发事件容易手足无措，理不清头绪又不知应该怎么处理，导致晚上睡觉的时候不也是左思右想，处于焦虑无助的状态而无法入眠。

    产后失眠的自我疗法

    产后激素水平的改变、体质的虚弱、面对的事情增加、压力过大等是导致失眠的主要原因。产后新妈妈尽量让家人帮助照料婴儿，自己要适当的调节自身的情绪，来缓解产后失眠的情况：

    1.调节自己的情绪，保持乐观、知足长乐的良好心态。对发生的各种情况保持乐观心态，不要计较太多，减少心理失衡，调节个人心态。

    2.养成在照顾完宝宝之后抓紧时间睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态。

    3.调整自己的饮食，晚上临睡前避免喝咖啡或是茶一类的提神食物，建议晚上可以适当的服用热牛奶，使精神放松。

    4.白天适度的进行活动，有助于晚上的入睡。

    5.改善良好的睡眠环境，保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；

    6.进行自我调节、自我暗示，放松心情，减缓压力。

    7.限制白天的睡眠时间，提高夜晚对睡眠的需求。

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