心理学是和人们的生活最贴近的理念和知识，无论你是否了解心理学知识，你都在运用着一些心理的规律，只不过有时候我们并不知道，正如一句古话叫做“日用而不知”。下面是一个夫妻关系导致的焦虑症发作的例子。
大伟结婚19年了，有两个孩子。因为妻子害怕他失控会疯掉而让他来咨询，当时他并不知道自己怎么了，感觉好像要控制不住自己的想法，并有心慌、发抖、要疯掉的感觉。他不能静下心来却又不知道干什么，只是脑子里乱糟糟的。这种感觉不时地困扰他，令他坐卧不安，只得由妻子陪同前来咨询。大伟的这种问题是临床心理学中常见的焦虑发作，是一种强烈的焦虑情绪爆发，我们要先找到压力源在哪里。在大伟谈论他的症状时，我试探着问他，碰到这些问题的时候，家人是什么感受，他们做了什么支持，这样我们就把话题转移到探索家庭关系的情况，探索家里是否有压力源。
大伟开始抱怨自己的婚姻是父母包办，和妻子性格差异太大，从没有感觉到妻子的支持。妻子是特别沉闷、死板的人，近20年来，自己都没有改变妻子。生活中妻子最令大伟困扰的是不会做事，有朋友来家里的时候，妻子不愿意主动留客人吃饭，更不能做一顿像样的饭菜招待，大伟为此对妻子说尽了道理，可就是没有任何作用。带着如此多的不满和无奈谈论自己的婚姻关系，这段感情一定是有故事的，所以我们决定让夫妻一起进行一次家庭会谈。
当大伟的妻子说起两人的关系时说了同样的一句话，即把所有的不幸都归咎于父母包办婚姻，抱怨两人性格不合。妻子抱怨大伟从结婚就没有长大，只懂得天天和朋友混在一起，生在农村却不肯干农活，做生意又不善于经营，日子过得紧巴巴的，自己不能不细细打算。
“我也算是在十里八村的头面人物当中有交往的，你从不给我做些脸上添光的事情。我怎么说，道理怎么讲，你全然不顾，在人面前我们总要差不多才行，你总是畏畏缩缩，我也是心里无奈呀！”丈夫颇有微词，似乎又心里发虚。
“我也想给你添光，可是我用什么给你添光呢？花一分钱要向老人要一分钱，老人再有钱，要钱花我心里也要掂量一番啊……”说到这里，妻子更是满腹委屈，泪水忍不住一泄而出。原来大伟父母家生活一直富裕，又从小对大伟娇生惯养。所以，结婚后大伟仍像是个长不大的孩子，什么事情都以玩闹的心态对待，婚后家里没有稳定的经济来源。妻子从小在苦日子里长大，看到丈夫不务正业，心有不满又无计可施，只得节省开支，还不时打零工贴补家用。这在丈夫看来是非常不光彩的事情，所以两人经常为此争吵。
“你能说会道，我没有道理讲，说不过你，只能一个人生气，我能怎么办，我不干些零活儿挣钱，靠什么过日子？也只能听你的，该做什么做什么，这种日子谁愿意过？”妻子抱怨。
“没法跟你沟通，怎么道理在你这里就讲不通呢？每次都这样，为这事儿我都没脾气了，我怎么说都没有用，你该怎么办还怎么办，唉……”丈夫也是痛苦不堪。
原来两人结婚多年一直吵架，丈夫是急脾气，每每看不顺眼的事就发火吵闹，妻子争吵不过，只得退让不理，忍气吞声地受尽委屈，以致后来碰到争吵，妻子便不吱声，默默忍受，渐渐地丈夫也没有了火气，遇到分歧只有心里憋火无处释放，两人彼此不理双方，各自干各自的事。不能带动和影响夫妻关系，使丈夫陷于心理弱势，看起来是平局，实际上丈夫陷入了被动。
“这么多年来，你们争来吵去，都忍受了很多的不容易，丈夫深受挫败，无计可施；妻子受尽委屈，无处释放，真的很难为你们。”我听着两人的纠缠，感慨地说，“现在看起来，似乎妻子在这场‘战争’中稍微占了上风，火暴的丈夫再也没有机会向你发脾气，满肚子的火气只能自己消化，这感受一定比受委屈还要难受。”
两个人近20年的“持久战”，使丈夫磨尽了火气，妻子受尽了委屈，但谁也没有让谁得到改变，每个人的“心墙”却越筑越高，只能让各种情绪耗尽自身元气。丈夫的焦虑发作，正是这种对抗的症状，也是对夫妻关系最有力的影响，妻子和丈夫才有了一个不是对抗的沟通话题，这才会有妻子带着丈夫来咨询的事情，夫妻之间才算是有了一点爱的流动。
你可以用到的心理策略
焦虑情绪是一种恐惧，处在弱势的丈夫无法带动夫妻关系，意味着丈夫的失败，20年来处于心理弱势是丈夫最大的焦虑源，而焦虑发作的问题却成了夫妻沟通的一个契机，丈夫可以借此带动妻子，也算是婚姻关系的进展。解决丈夫焦虑发作的问题就变成了通过心理咨询来调整夫妻关系。当发展出一种有效的沟通，夫妻不再对抗而彼此支持的时候，丈夫才能成长为有责任感的丈夫，妻子才能成为体贴的妻子，再也不会有焦虑的心理问题了。
2.为什么悲伤总是找上门：情绪的循环
追求快乐、保持乐观是人们的普遍心态，但是情绪本身没有好坏之分，让人感觉不快、苦恼的消极情绪也是人的正常情绪反应，有时候人们刻意抗拒消极情绪反而会造成更多不快的体验。心理学家认为健康的人应该是情感、情绪体验丰富的人，而且心理学家发现消极情绪并不是只给人造成负面的作用，比如悲伤，是一种非常强大的心理力量，一个人充分表达悲伤以后会感觉到轻松和富有勇气；比如愤怒，有时候激起抑郁者的愤怒可以帮助其摆脱抑郁的感觉。
悲伤情绪是一种丧失后的情绪反应，在经受困难的时候，比如关系破裂、重大丧失等，人们就会在体内产生出一股悲伤的情绪，悲伤的情绪释放出来以后是一种强大力量，使我们恢复心理平衡。无论是哪种情绪，如果积郁起来不能释放，都会对健康造成不利影响，尤其是消极的情绪，人们总是习惯性地回避表达消极情绪，所以常常得不到及时地释放，造成了消极情绪的循环。
苏青青是一个容易伤感的人，她发现自己特别容易被伤心的事情所影响，尤其是最近一段时间，她觉得自己总是碰上伤心的事情，朋友们看来没什么的小事，自己也会感觉到非常悲伤。她说，自己并不是悲观的人，不知道为什么总会悲伤，有时候看书看到感人的情节就会感动得流泪，有时候一感动心里就会觉得很悲伤，而且会特别伤心。她也奇怪为什么不是伤心事也会勾起自己内心的悲伤感觉呢？
通常从心理学的角度看，被触动的情绪一定与以前的经历和类似的情绪体验没有得到充分地宣泄及处理有关。所以，通常要找到以前因为什么事情体验到悲伤，才能知道感觉悲伤的真正诱发原因。苏青青从小父母离异，由奶奶一手带大，由于父母离婚以后很少来照看苏青青，所以从小苏青青感觉到孤单和被抛弃。奶奶承担起抚养苏青青的任务，两人相依为命。奶奶教育苏青青要有志气，要有勇气面对困难。苏青青在成长中不仅形成了积极开朗、勇敢坚强的个性，还从小埋下了孤独、不被人爱的阴影，她骨子里不相信自己被人接纳。两年前她在外地出差时奶奶去世了，等出差回来才得到消息，却只能看到奶奶的坟冢。苏青青当时感觉悲愤交加，她怨恨家人为什么没有早些通知她奶奶去世，一股强烈的被抛弃感和孤独感把她包围了，此时她只能告诉自己要坚强面对。
没有得到疏解的悲伤和愤怒被压抑在内心里，这种消极的情绪不会自己消失，它总会找机会表达。压抑情绪的结果最常见的有两种：一种是变成生理反应或者身心疾病，比如皮肤病、心血管病、关节炎症、癌症等；另一种是引起心理障碍或者被某种情景触动而不能控制的情绪大爆发。苏青青不断产生的悲伤，就是压抑情绪的结果。所以，心理咨询师的治疗就是陪伴苏青青回到被父母抛弃和奶奶去世的体验里，帮助她充分宣泄各种负面的情绪，并举行一个仪式，和这些情绪对话，接受它们是自己过去生活中的一段经历，然后跟它们告别。
你可以用到的心理策略
心理咨询和心理治疗的重要内容之一就是帮助人们宣泄和疏导情绪，人们的心理问题中也有很多是因为压抑了太多的情绪，所以健康心理学提出，人们要经常找机会倾诉烦恼、表达情绪，减少压抑。生活中人们习惯于回避消极的情绪，而正确的态度是要恰当地表达自己的消极情绪，学会随时找机会宣泄情绪压力。
3.我的幸福感在哪里：不肯幸福的咒语
人们对幸福普遍的误区是，认为金钱、车子、房子、体面的工作是幸福的保证，但实际上是大多数人获得大量金钱、大房子、豪华车、体面的工作等之后，一点儿也不比没有这些东西时更幸福，甚至因此而痛苦。心理学告诉我们，这些仅仅是得到幸福的方式和工具而已，它们并不是幸福的结果。获得幸福最重要的是要明白什么会让自己获得满足和幸福的体验。
小刘是个年轻时尚的女孩，来到北京已有3年，以出色的工作业绩当上了销售总监，平均月薪过万元，买了名车，购置了大房子，准备10月份和男友结婚。然而，富足的生活背后，小刘却常常陷入无聊、烦恼、生活没趣味的感受中。她说，我现在感觉生活特别灰暗，一点儿幸福感也没有。其实我现在很令人羡慕，身边的朋友都说我不应该不知足，“现在什么都有：有好老公，有车有房，有体面的工作，生活无忧，年轻有为，只有别人羡慕的份儿，你还有什么不幸福呢？”我也知道这些，可这并没有让我感觉幸福，我觉得生活也就这样了，天天如此，我感觉特别空虚。我其实工作不忙，可是我常常不敢回家，只要一闲下来我就特别空虚，空虚得让我恐惧，所以我就在单位里加班，可有时候实在没有什么可做的。
小刘讲了一件曾经让她感觉非常幸福的事情：初来北京，自己是个普通的销售人员，每月才拿几百块钱。她和男友特别喜欢吃肯德基快餐，但只有每月发工资的时候才能去肯德基快餐店奢侈一把，那时候吃肯德基快餐是让两个人特别幸福的事情。那时候就盼着将来可以天天吃肯德基快餐。现在，可以天天去吃了，却再没有吃肯德基的欲望和幸福感了。
幸福是一种满足感，这是体验到需要被满足的感受，俗话说知足常乐，懂得自我满足就会感觉幸福。但小刘的困惑是需要被满足了，却不能感觉到满足和幸福感，问题出在哪里呢？
原来小时候，妈妈总是教育小刘什么事情都要做得最好，钢琴要弹得比邻居阿姨家的妹妹好，学习成绩要比表弟好，还要比所有孩子都乖巧懂事……妈妈常说的一句话是：不努力的孩子将来没有幸福。每当小刘有做得不好的时候，妈妈总是很冷淡地说：邻居小琳妹妹上台表演了，还拿了奖，看看人家孩子多有出息，你为什么就不能上台表演呢？每次妈妈带着讽刺和失望的神情夸奖别人的时候，都让小刘有刺痛内心的感觉。所以，从小时候起小刘就事事争强，特别善于在人们面前表现自己。每当自己学习比表弟好、自己有表演的机会、被别人夸奖的时候，小刘都会觉得特别幸福。一直以来，得到最好的认可、获得别人的肯定成了小刘的幸福。现在小刘再也没有下一个需要努力被肯定的机会了，在她看来别人对自己都满意了，自己却感到失落了。
小刘被不幸福的咒语困住了，“不努力的孩子将来没有幸福”这样的信念像咒语一样推动着小刘不断地追求被人肯定，而总是需要被人认可才感到满足的人，自我价值感很低。现在小刘已经什么都被人肯定了，不再需要多么努力了，此时的空虚和无聊，正是缺少自我价值感的体现——不努力就没有幸福。什么样的生活才是幸福成了小刘最大的疑惑。
努力并不是幸福，只是人们得到幸福的手段之一，而幸福是一种自我满足的状态、接受自己的状态。真正接纳自己和自己的生活本身就是幸福的。“对你来说，一直都在为了各种目标而努力争取，而且因为努力使你感觉有动力和幸福感，那么从现在开始，要努力的目标是接受自己停下努力，随心地去生活。”咨询师给了小刘这样的建议。
你可以用到的心理策略
心里能否有幸福感，取决于是否内心感到快乐和有意义，在小刘的信念里，努力才有意义，实际上空虚的感觉来自于没有努力的生活现状。此时，寻找不努力的状态下自己感觉是有意义的事情，是找到幸福感的第一步。
4.易怒是一颗定时炸弹：情绪积累
愤怒是一种很有攻击性的情绪，人们常常用怒火比喻愤怒时的感受，借以说明愤怒情绪的破坏力。当人们感觉到被侵犯和被攻击的时候，就会产生愤怒的情绪，并有攻击人的冲动。所以，愤怒的时候，人们常说：“我恨不得掐死你！”“气得我要爆炸了！”等。
遇到愤怒的情绪时，人们常常有冲动、过激的行为，事后又常感觉到后悔。因此，人们遇到愤怒时常告诫自己要冷静。保持冷静和理智对处理问题非常重要，但是如果经常为了保持冷静而压抑愤怒的情绪，事后又没有机会表达自己的愤怒情绪，就会影响到自己的心理健康。有时候还会把怒火积攒成一颗定时炸弹，不知道什么时候被触发爆炸，而一旦爆炸就会远远超过一次愤怒的火力，攻击性和伤害性就更大。
在家长教育孩子时，我们常常看到家长先控制自己的情绪，然后集中爆发的现象。方女士是一位爱发脾气的家长，在教育孩子的问题上经常动不动就发火。下班以后方女士到学校接孩子，看着学生们一个接一个地走出学校被家长接走，儿子却因为没有写完作业而被老师留下来继续写作业。方女士只好陪在教室等儿子写完作业，可是儿子磨磨蹭蹭，就是不肯认真写作业，方女士只好耐心催促，一遍又一遍地提醒儿子认真写，但儿子好像没有听见一样，动作仍然不紧不慢。方女士忍住怒火等到孩子写完作业。回到家以后，孩子要看电视不肯去复习功课，方女士忍不住大声命令：“马上去复习功课！”儿子讨价还价，方女士声音越来越高，最后，终于忍不住动手打了儿子：“难道你的耳朵长在屁股上了吗？”随之而来的是一通责骂：从学校说到家，从作业说到成绩，从提醒说到要求……
心理学的思维方式习惯于看到现象背后的东西。引起人愤怒的事情并非全是令人气愤的，愤怒有时候代表了我们的无奈，没有办法应对，发火可以对抗自我的挫败感。如果一个人遇到愤怒时第一反应是控制愤怒，那么很容易在愤怒发作的时候克制住粗暴的行为。粗暴的行为背后宣泄的不仅仅是当前的愤怒，还包括以前积累下来的愤怒、委屈、怨恨等。而引起怒火的人常常是比自己柔弱的人，比如孩子、学生、小动物。在家庭里，对孩子发火，最大的伤害是由家长把和孩子无关的情绪发泄到孩子身上造成的。
遇到愤怒时，愤怒最容易发泄到比自己弱势的人身上，使别人受到伤害。应对愤怒的方法之一，就是要经常疏导自己的情绪，平时注意释放压力，比如哭一场，把糟糕的感受一吐为快。更为理想的方式是当有愤怒的情绪时，自我觉察一下愤怒背后的原因，是因为缺乏支持而承担太多了？还是因为遭到侵犯或攻击？是因为遭受挫折，感到无力无能，自我否定？还是因为自己的需要不被满足？当我们觉察到背后的动力，就可能找到恰当的方式以表达自己。
你可以用到的心理策略
愤怒的情绪是最容易被压抑、积累的情绪，而且传递愤怒的方式通常是向柔弱的人传递，一般不会向强大的一方传递愤怒。这就是为什么丈夫受了老板的责骂而回家向妻子发火，妻子受了委屈向孩子发火的原因。对待愤怒最有效的调节方式就是学会适时地释放情绪，恰当地表达愤怒，经常疏通以避免积累。
5.恐惧是一种心理疾病吗：恐惧症
恐惧是人天生所具备的本能情绪，对一些事物感觉到害怕、恐惧是正常的心理反应。比如，对蛇的恐惧。心理学对恐惧的解释是，人们应对威胁而本能的逃避反应。人人都有过恐惧的体验，感受过恐惧的反应。
余茉和男友恋爱8年了，迟迟不能结婚是因为余茉对结婚有种莫名的心理恐惧，一想到结婚就似乎有太多的麻烦事情难以面对，担心这、担心那，对婚姻的惶恐使余茉一直拒绝结婚。男友对余茉的心态一直表现得很接纳，耐心等待着她做好准备，对于男友的态度，余茉感觉很愧疚。
结婚，通常会让人产生一些兴奋和恐惧，但是随着想结婚的愿望加强和准备工作的开展，这种恐惧一般会慢慢缓解。在心理学中通常解释结婚恐惧的说法是，这种恐惧和早年的亲子关系模型有关，比如，小时候孩子对父母的依恋和分离、亲密与冷漠等让孩子在和父亲或者母亲的关系中体验到矛盾冲突，所以在亲密关系里总是保持着若即若离的状态。这种假设，通常用来解释发生在对人或关系上的恐惧问题。解决恐惧问题的最好方法就是接纳，接纳可以因为恐惧不用结婚，也就没有必要和结婚恐惧对抗了。
恐惧情绪是为了逃避危险而作出的反应，对自己起到了避免受伤害的作用。在心理学中，如果恐惧的情景和恐惧的强烈程度不相称，一般认为是心理困扰。比如，被别人目光注视，有时候会引起紧张或者害怕，偶然出现这样的现象是正常的，如果一个人总是害怕被人注视，而且恐惧到出汗、发抖、逃跑等，这是恐惧症的主要症状了。
恐惧症主要是一种自己知道不必害怕但无法克服恐惧和逃避的矛盾心理。有人害怕别人的目光注视，有人害怕见到异性，有人害怕通过狭窄的过道，有人害怕空旷的广场，有人害怕人多的场所、有人害怕孤单的时候……通常都是遇到明知不必恐惧、担心的情况，但自己却有强烈的恐惧反应，并无法克服。除了恐惧体验以外，还会因为自己没必要的恐惧而感觉到自责和烦恼，这种情况就构成了心理问题。
恐惧是可以通过一定方法治疗的。人们最熟悉的就是系统脱敏法，即让人一点点儿地尝试克服恐惧。不过，如果接纳自己的恐惧，不和恐惧对抗也会减少自己的苦恼，甚至可以治愈恐惧。我有一个朋友，他害怕当众说话，人多的时候讲话总是非常紧张，讲话磕磕巴巴，以为自己得了口吃症。他告诉我战胜恐惧的经验，每次当众讲话的时候自己尝试着不与害怕较劲，接受自己害怕当众讲话，讲不好就打声招呼：我有讲演恐惧，总是这样磕磕巴巴！结果，他的恐惧反倒没有了。
你可以用到的心理策略
恐惧情绪是本能的反应，担心出现恐惧比恐惧本身更困扰人。很多人有恐高症，但他们不像恐人症那样认为自己不正常，所以心理困扰也少得多。恐惧症最大的问题是对自己的抗拒，越想让自己不恐惧就越会产生心理困扰，恐惧感也越强烈。
6.为什么我脸上的痘痘有四季：情绪周期
阿美已经过了青春期的年龄了，不过从她甜美的脸蛋和上面的小痘痘，你根本看不出她已经是二十五六岁的年龄。阿美从事的职业是会计，这可是一项不轻松的工作，常常到月底的时候忙得天昏地暗、焦头烂额，尤其是到了年底，简直是一种煎熬。
阿美不仅工作出色，而且是个性格开朗的女孩，经常约上一帮姐妹逛街、游玩，玩乐起来有如孩子般的疯狂。正是开朗的个性，让阿美非常在意自己脸上的小痘痘。她发现自己的小痘痘有时候经常和自己作对，在自己没有约会、不需要出头露面的时候，小痘痘也不知道躲到哪里去了，脸蛋儿白白净净，显得非常健康。可是每到出去玩，脸上的小痘痘就冒出来，一晚上就长满额头、嘴角。阿美还发现每年的春季和秋冬交替时，自己脸上的小痘痘会大量往外冒，其他的时候就会少一些。阿美感到奇怪，怎么我脸上长痘痘还分四季呢。
人的年轻心态常是自己不成熟的那部分心理，这部分心理和成熟的心理部分会存在冲突，在现实压力下，成熟的心态和不成熟的心态发生矛盾的时候，就会产生内心焦虑。阿美的会计工作需要成熟的心理，而游玩却需要表现出来不成熟的心理，心情自然也是随之变化的。
为了治好这些烦人的痘痘，阿美什么方法都尝试了，祛痘的洁面产品、药膜、药膏、营养调理的汤粥甚至中药偏方都用过，但没有一样令人满意。最近听说了心理美容很流行，于是她选择了一种新的美容法：催眠心理美容。每周进行两次催眠治疗。
人的皮肤是人的第一道防线，是人的最大、最敏感的器官之一，它对人的健康发挥着非常重要的作用。皮肤经常阶段性地长痘痘是因为过敏反应，心理临床治疗师发现这种过敏和心理的过敏是紧密联系的，当人的情绪波动，或者随着周期变化的时候，痘痘也会时长时消。心情的波动常常隐藏着一些情结的作用，心理治疗可以消除这些情结的影响从而改善情绪状况，自然也就起到了皮肤美容的功效。
阿美的催眠治疗并没有特别之处，开始的时候，治疗师训练阿美的配合和接受暗示的能力，通过放松引导让阿美进入一种放松、舒服的催眠状态，随着训练的深入，阿美能够越来越快地进入松弛、安静的催眠状态。治疗师增加了一些想象治疗，让阿美想象接受到来自大自然的空气和阳光的包围，促使皮肤变化并得到治疗。当催眠程度越来越深的时候，治疗师在深度催眠的状态下，引导阿美体察自己的情绪，接受自己的体验，欣赏自己的一切，这是深度的心理治疗。这样的治疗实际上是通过增加阿美内心的自我接纳度而改变阿美的情绪。
你可以用到的心理策略
皮肤变得敏感是和人的焦虑情绪有关的，焦虑情绪是人最常见的情绪，这种情绪和人的自我接纳有关。自我接纳度越高，人的情绪越稳定；自我接纳度越低，情绪越容易波动，越容易焦虑。其实，催眠治疗真正治疗的是自我接纳不够的问题。
7.我是得了抑郁症吗：抑郁情绪
情绪本来是人最基本的反应能力，但是人们越来越视情绪为敌人。人们认为自己不应该生气、不应该郁闷、不应该烦恼，甚至不应该总是高高兴兴。心理学总是强调情绪无对错，它只是人们的一种感受和体验而已。但是我们习惯问：“你凭什么不高兴？你应该高兴！”
现代心理学对心理困扰的看法不再像以前一样习惯于把问题看成疾病，而是解读为内化的社会文化，形成的认知和核心信念造成了我们解读外在事物时形成了矛盾或者障碍，使我们感到内心痛苦或者困扰。就像人们提出抑郁症的概念，没有使人们少受抑郁的困扰，反而使受困扰的人急速增加，而且造成了人们普遍认为抑郁是不好的，视抑郁为大敌。
上高中的杨晨被怀疑得了抑郁症，因为他总是感觉很烦恼，无法集中注意力投入学习，对什么都感觉困难，没有兴趣，而且总是懒懒散散，不想做任何事，什么都觉得没有意思。杨晨每天上课的时候提不起一点儿精神，晚上又胡思乱想，夜夜失眠。
谈起自己烦恼的原因，杨晨说了一个小秘密。杨晨在上初三的时候偷偷恋爱被老师发现了，从此老师就改变了对杨晨的态度，虽然没有说早恋的事情，但是开始在上课的时候说杨晨学习不用功。杨晨觉得很受打击，一下子觉得上学没有意思了，就这样自己越来越没有信心，心情越来越糟。因为没有人知道自己的秘密，所以杨晨独自一人苦闷了一年多。
其实，抑郁不是因为积累了太多的消极情绪，而是因为情绪表达不畅，处于淤滞状态，就像河水流进泥坑变成一潭死水一样。长期处于这样的淤滞状态的人就会越来越没有生命力，就像水静止不动就没有任何活力一样。所以，对付抑郁的方法是让自己的每一种情绪都有表达的出口，保持情绪的流动。
抑郁情绪是自然的身心反应，它与抑郁症不同，在定义抑郁症的时候有下面的规定。
首先，要看抑郁是否事出有因。如果抑郁的情绪是因为发生了失恋、受到攻击等具体事件，而且直接引发了抑郁情绪，情绪强烈程度和事件基本一致，那么这种情况属于正常的情绪表现，而抑郁症常常找不到具体的诱发原因。
其次，要看症状的严重程度。抑郁症一般除了要有情绪上的症状，比如郁闷、烦恼、没有动力，还要看是否有躯体症状，比如体重的剧烈变化，睡眠、饮食出现问题。症状足够多，才能特别对待。此外还要看持续的时间是否足够长，是否感觉对生活完全绝望，甚至想到自杀。如果仅仅是感觉到失望，也不要随便贴上抑郁症的标签。
另外，还要考虑变化。抑郁症的典型表现是，早上症状严重，无力感、无助感强烈，到了晚上感觉稍好一些。大多数人的抑郁属于抑郁情绪，或者仅仅是抑郁体验深刻一些，并不是真的得了抑郁症。其实，对抑郁症越解释，就会越多地让人有机会了解更严重的抑郁感受。所以，不要把抑郁看成敌人才好，如果人生不遇到一些苦恼，不能体验抑郁，那就不叫做生活了。感觉抑郁的时候，人的获益不一定比不抑郁的时候少。
你可以用到的心理策略
抑郁情绪并不是洪水猛兽，它既是一种情绪又是一种能量，当一个人可以自如地表达抑郁，顺畅地表达自己的各种情绪时，他（她）也是最有生命活力的时候。抑郁本身是一种调节身心平衡的能力，适度的抑郁可以释放躯体压力，抗拒抑郁情绪的人并不能消除抑郁，在不刻意控制情绪时，情绪反而自来自去。
8.我不能摆脱悲伤：应激障碍
人的心理机制是一套非常严密的系统，对人有很多种不可思议的保护措施。其中有一种应对强烈心理刺激的方式，就是否认机制，它让我们暂时感受不到强烈刺激的影响，以维持正常的身心状态。比如突然得知女儿在上学路上出车祸死亡的消息，妈妈不相信这是真事，而是认为孩子贪玩一会儿才回家。这样一种反应方式能够保护妈妈避免精神崩溃。
陆伟也曾经亲身经历过重大的心理创伤事件，他不清楚自己莫名其妙的悲伤和那次事件有关。陆伟多年来常感觉到莫名其妙的悲伤，有时候感觉到悲凉和恐惧。他还经常做同样的一个梦，而且常常是冬天做这个梦的时候多。他梦到很多血，被扯断的人腿和胳膊，自己一个人特别害怕，被黑云憋死了。陆伟12岁那年，他和弟弟一起去上学的路上，弟弟发生了车祸。他亲眼目睹了弟弟被碾压在车轮下的场面。当时就吓傻了，回过神儿来的时候什么事情都记不起来了，只是脑子零星地闪过一些奇怪的画面。几天后陆伟回想起来事情的经过，这时候家里基本上已经恢复平静了。
这种看起来不相关的事情其实有着密切的联系。在经历重大灾难性事件后，延迟出现和灾难性情景有关的情绪、生理反应，比如陆伟反复地感到悲伤和恐惧，梦到和车祸类似的场景，叫做创伤后应激障碍。
创伤后应激障碍的症状一般出现在经历危机事件后的3—6个月。常见的症状就是变得敏感和警觉，常常感觉到紧张、焦虑、恐惧等，严重的情况会在脑子里反复出现痛苦的画面和事件现场画面。持续地回避和创伤事件有关的话题、事件，避免参加有关的活动，比如陆伟及家人从来不谈弟弟的事情。还可能出现一些生理问题，比如睡眠质量下降、多梦、警觉性提高。
人们经历丧失亲人、绑架、抢劫、车祸等事件都有可能出现创伤后应激障碍。创伤后应激障碍的身心反应，是内心失去控制感，安全感严重被破坏的表现。通常人们认为世界是有规律的，只要做好充分地准备就能应变，所以内心就有安全感。一旦发生了重大的变化，内心的平衡就被打破，失去了对外在的控制感和安全感，这时人就会调动一些防御性的机制，比如否认或遗忘、选择性的回忆、高度警觉等。创伤后应激障碍需要专业的治疗。
你可以用到的心理策略
创伤后应激障碍的心理反应不同于一般问题，受伤者的情绪问题不能像一般心理问题那样疏导，切忌没有专业人员帮助的情况下引导受伤者宣泄创伤体验，以防二次伤害。这类问题需要专业的治疗，以帮助受伤者重建心理安全感和控制感。
聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com
小提示:漏章、缺章、错字过多试试导航栏右上角的源