1.孩子网瘾怎么是我的错

    荒凉的心灵

    很多孩子沉溺于网络，往往令家长所有的教育手段都不再灵验，拯救孩子就像一张更大的网，把家长深深地困在援救孩子的行动当中。王默是个深陷网络而成瘾的青年，整天把自己囚于一室，白天昏睡，晚上彻夜上网，过着白天和黑夜颠倒的生活，父母一点办法也没有。若强行断网，他会大发脾气，发疯一样地摔锅砸碗把家里一通破坏。好言相劝或者打骂也无效果，他就像练就一身金钟罩铁布衫，随便你来。家人没有办法，甚至几次打算趁着他昏睡的时候抬上车送进精神病医院强制治疗，都因他中途逃走而作罢。

    无奈之下，王默的妈妈打电话求助心理咨询师。孩子的问题通常都是和家庭分不开的，由于没有办法让王默走进咨询室，只能父母先来咨询。咨询师首先请父母谈谈家里遇到了什么问题，妈妈就开始罗列孩子的问题：上网成瘾、脾气大、不学习、什么也不做、饭不好好吃……妈妈委屈地说，孩子非常不服管教，自己常常被儿子顶撞甚至谩骂。现在根本管不了，无论自己好说还是歹说，只要和孩子说话，要么理也不理，要么就发脾气，现在只能哄着他，其实好话说尽也没用，只能他自己愿意的时候才会做什么事……妈妈说起来满肚子的委屈和无奈，爸爸在一旁却一言不发，等着咨询师拿出主意来。

    每个网瘾孩子的故事都是丰富的，所以父母总会觉得时间不够充分，说起话来总不愿意停下。咨询师打断妈妈的抱怨，问她这么困难地教导孩子时有谁支持，爸爸是否帮她做了什么努力？这一问才知道原来这是一个“太空人”家庭，爸爸常年在国外忙生意，天天坐着飞机到处飞，少有机会留在家中。虽然少有机会陪伴家人，但是爸爸对孩子要求非常严格，每次回家都会教育孩子一番。不过，爸爸和妈妈对于孩子的教育截然不同，爸爸非常严格，经常因为学习打骂孩子，所以爸爸回家对孩子来说并不是好事。相反，妈妈对孩子什么都要照顾，事无巨细都要考虑周全，比如孩子这么大了每天书包都是由妈妈收拾，因此不知道是妈妈被儿子顶撞委屈还是孩子被剥夺自主权委屈。

    谈到教育，自然父母少不了一场大战：爸爸责怪妈妈太娇惯孩子，到头来什么都管不了孩子；妈妈抱怨爸爸不知道自己一个人带孩子的辛苦。爸爸气愤妈妈教子无方、溺爱孩子；妈妈愤恨爸爸粗暴无理，对母子俩缺乏爱，不懂得关爱家人。

    “你们夫妻在孩子面前是否也是这样争吵？”咨询师看着“斗鸡”似的夫妻提问道。教育和感情上差别如此大地对待孩子，导致孩子在生活中歇斯底里、在虚拟世界里醉生梦死也不足为奇啊。试想一个粗暴严厉的父亲不给孩子丝毫同情和关爱，一个事无巨细时刻监视孩子的母亲，以温柔的方式侵占孩子的内心自主权，孩子的心灵怎能不变‘沙漠’。孩子也只有钻入虚幻网络里求得一丝喘息，以作无望的抗争。

    “夫妻之间的争吵肯定不是一天之间就像仇敌一样，能谈谈你们怎么积累起如此多的怨恨吗？”挽救孩子还要从父母关系入手，咨询师从夫妻关系寻找突破口，希望发现家庭里的爱藏在哪里。

    “我们结婚不是自由恋爱，而是经人撮合走到一起的，从结婚起我就没有感觉到爱，他从没有主动关心过我，结婚5个月后他就和朋友出国做生意，很少回家……”妻子回忆起往事，一脸的无奈之情。

    “我一个人，白天在家忙里忙外，晚上独守空床，不知有多少个夜晚独自落泪，有谁理解我……”妻子泪水涟涟，丈夫在一旁不动声色，终于不忍也动起情来，满脸神伤。咨询师把面巾纸递到丈夫手里，让丈夫安慰妻子，两人终于真正携手，此时此刻全都是爱在流动。

    “要感谢孩子，通过他承担你们夫妻相互争斗又无处释放的情绪，才有机会让你们今天彼此理解，孩子沉溺于网络不是问题，最大的问题是孩子承受了你们太多的情绪，父亲的愤怒、母亲的抱怨，接下来，我们讨论一下之后怎么对待孩子的困境，好吗？”终于，在治疗上可以松一口气了，相信一个充满爱的家庭一定比网络更有吸引力。

    你可以用到的心理策略

    成瘾问题通常症结不在瘾，瘾是很无奈的，尤其是网瘾。只有在现实中有难以面对的困境，或者缺乏心灵上的寄托和归属，才会转而对虚幻世界的依赖。大多数孩子把生命力投注于虚拟网络实属无奈，是对现实的逃避也是对现实的抗拒。有网瘾的孩子，家长必定摆脱不掉责任。

    2.不争气的酒鬼：弱势父亲的解脱

    心理咨询的魅力之一是，每个心理问题都藏着一个令人意想不到的原因。小丽的故事也是这样，心情郁闷的小丽却原来是陪伴弱势父亲的忠心人。

    小丽一家来咨询中心咨询是因为小丽的心情抑郁寡欢，不愿意与人交往。半年前，小丽不知道因为什么事情开始有些闷闷不乐。开始时，妈妈觉得小丽也许碰到了什么不开心的事情，过一段时间就会好起来。上个月小丽告诉妈妈，她不想再去上学了，妈妈问其原因，小丽只说不愿意去学校，也没有什么原因，这时候妈妈才觉得问题严重了。妈妈联系了学校老师，了解情况，老师说小丽在学校表现一直不错，没有什么原因让她不愿意上学，不过老师发现最近她上课偶尔走神，但并不严重。找不到原因，又没有办法听到小丽的心里话，妈妈觉得小丽可能患了心理疾病。

    坐在咨询室里的小丽显得安静而有礼貌，问什么问题都会缓缓回答，只是在一旁的妈妈看起来非常焦虑，时时伺机插话代答。爸爸坐在角落里，心疼地看着女儿，但却一脸的茫然和无奈，那双无神的眼似乎更像患有抑郁症的病人。一看如此情形，便知谁是家里的“老板”。

    妈妈看起来像两个“病人”的发言人，不用太多问话，已经感受到丈夫的无奈和压抑之情，索性直截了当，让丈夫谈谈孩子抑郁的原因。丈夫支支吾吾，只说教育孩子的事都归妈妈，自己便不再作声，表情非常难受。妻子见状立即抢话：“他整天就知道喝酒、发癫，家里家外哪有一件事情担得起来。孩子有个这样无赖的父亲，得不到父爱，自然也谈不到接受他的教育。”

    “爸爸以前不是这样的！”小丽突然大声插话道。

    原来，在小丽眼中，爸爸是一位和蔼可亲的好爸爸，爸爸爱讲故事、爱带着她和弟弟到野外玩耍。可是，一年前爸爸因工伤而残疾，因此失去了工作，那时候在家里像变了个人一样，要么和妈妈争吵，要么就是唉声叹气，非常压抑。后来爸爸就经常在外面去喝酒，很晚才回家，有时候晚上回家还借酒劲大闹一通。

    “他以前的确很优秀，他是他们家里唯一一个勤快上进的人，也是唯一一个有学历的人，因为看中这些我当初才嫁给他。可谁知道，他越活越像他家那些无赖，现在也天天和他们一样酒里混生死，越活越没出息……”妈妈又是一通指责。有这样一位伶牙俐齿的妻子，再看看一旁角落里无力反驳的丈夫，自然可以想象沉迷于酒中度日比天天被骂要好受得多。只是，这样一来可怜了孩子，父母争吵之下，孩子是最受伤的人，每个孩子都相信自己的父母最好，任何一方被指责不好，孩子都会受伤。

    “你听到这些话，一定有自己的苦衷要讲，有时候越是指责越帮倒忙，会让一个上进的人变成一个逃兵，你是怎么让自己躲进酒里去的呢？”咨询师问丈夫。

    “我因为工伤而失业以后，妻子觉得不公，天天去我单位大吵大闹，当时工厂也不景气，保险和医药费迟迟不能报销，家里压力很大，几乎天天是白天在单位里闹，晚上回家吵，日子实在无趣，没有了工作，男人还有什么地位……”打开话匣的父亲，情感也是倾泻而出。原来失业以后，父亲就丧失了家里的地位，成了妻子眼中的无赖、没出息的酒鬼，丈夫一向不善于表达，面对伶牙俐齿的妻子事事抱怨，凡事只能哑巴吃黄连，有苦说不出，也只有借酒消愁，酒醉回家才能避开无穷无尽的指责。

    没想到，一场咨询由小丽的问题变成了讨论父母的话题，奇怪的是，小丽听着讲述情绪不断变化。父母争吵，小丽没有丝毫生气，而父亲一诉说，小丽听得处处动情。原来小丽是父亲的忠心人，于是咨询师问小丽：“我知道你最理解爸爸的心情，你能帮爸爸做些什么，支持爸爸呢？”

    “如果他们再吵架，我就让爸爸带我们出去玩！”小丽果然有办法拯救父亲，这也一定是自救。

    你可以用到的心理策略

    成瘾问题不能看做是一个人的问题，而是一个家庭的功能出现了问题。尤其是酒精成瘾，大多数和家庭里的压力有关，酒精依赖常常和抑郁的情绪及压抑情感相联系。解决酒精依赖的问题，通常需要改变的是家庭里应对压力的情绪模式和行为方式。

    3.离不开烟草的成功人士

    孤独的斗士

    大刚40多岁时开始吸烟，7年前对烟草产生依赖，每天吸4包烟是平常事。这期间大刚先后戒烟不下10次，最长的一次坚持了5个月，但都没有坚持到戒掉烟瘾就再次抽起烟来。每次痛下决心戒烟，却忍不住到人群里去吸二手烟。为了戒烟，大刚曾经写戒烟日记、曾经给自己的口袋装满糖果、曾经求助催眠戒烟，但是到现在大刚还是离不开烟草。

    大刚当初吸烟是和年轻人一样觉得好玩而已，自己认为吸烟也不会一定染上烟瘾。但是在37岁那年大刚遇到了事业上的低谷，公司的一大笔资金被诈骗，公司被并购，自己一下陷入了债务缠身的困境。回想起来大刚觉得自己那时候肯定是得了抑郁症。那是一场噩梦，自己常常感觉不到自己存在，这是一种非常可怕的状态，每天晚上都失眠，脑子不停地转，那时候陪伴自己的只有一包包香烟。大刚说，吸烟的时候，吸进身体里的香烟能让自己僵硬的身体柔软下来，精神上获得一种放松，那时候在对香烟的一吸一呼中才能感受到自己是有呼吸的。

    这是一种深刻的记忆，刻入骨髓的记忆。从那以后，大刚吸烟就变成越来越自然的一件事，甚至不用动脑筋和意识就能吸完一包烟。现在那段经历已经过去了，但是吸烟已经成了大刚的一部分，只要是没有事情做的时候，他很自然就会点上一支烟。虽然戒烟很多次了，但是每次吸烟都是像被香烟挽救一样的感受。

    “你为什么要戒烟呢？”咨询师问大刚。

    “以前，我是因为吸得太厉害了，每天吸四五包烟的时候常有，连我自己都会害怕，而且我们家人都受不了我吸烟，一进我的书房或者办公室，满屋子全都是烟味儿，没有人能够忍受那么浓的味道，只有我自己可以适应。不过我多次戒烟以后，发现根本戒不掉，吸烟似乎已经是像我的呼吸一样正常了。所以，后来我就不太在意戒烟了。”大刚平静地回答。

    “这次我想戒烟，主要是因为我被查出来肺部有炎症，还有高血压，医生要求我必须戒烟，否则有可能发生癌变和危及生命。”看来大刚的烟瘾是个难题，咨询师听完也心里没底。

    第二次会谈的时候，咨询师想探索大刚对香烟的依赖心理，期望从中找到一些可以深入的线索。所以，咨询师问道：“您谈到了烟瘾起于您的一段痛苦经历，能度过那段经历，香烟起到了非常大的作用，那是一种莫大的心理支持和陪伴。您现在的生活中，谁会是您最大的心理支持？”

    “经历过生死的人只能学会依靠自己，不会需要什么人的支持，现在我的家庭美满，日子过得还算满足，妻子和孩子就是我最大的生活乐趣，其他的什么都不重要，没有什么大不了的事情。”

    “他们怎么看您吸烟呢？”

    “他们自然很担心我的健康，不愿意让我吸烟，但他们知道我对烟草的依赖，只是他们不能忍受，也只有劝劝的份儿，他们知道我的脾气。”

    大刚是很典型的责任型家长，说一不二，很有权威，家里家外事事安排得都很稳妥，对家人十分照顾和呵护。一个人撑起整个家庭的“保护伞”，一定是有责任感的、内心强大的家长，但是如果有一天“保护伞”倒下，家人会怎么样呢？

    咨询师的担心正触到大刚的痛处，这正是大刚来咨询的主要动力。原来一个孤独的斗士，最不能面对的是没办法轻松卸任，但是没有人可以永远保护别人。这么多年的拼搏奋斗，为了家人、事业打拼的人，以为自己承担起家人的一切就可以无忧，然而一旦担起担子，想放下却很难啊。所有的艰辛、责任都一个人扛起，做一个不要支持的“斗士”，哪里知道香烟成了唯一的“战友”，如果心理上没有人能替代香烟的位置，戒烟谈何容易？

    你可以用到的心理策略

    心理依赖常常都是情感的依赖，在心理咨询中，有咨询师并不主张太强调神经生化作用对依赖的影响，因为人的情绪和行为可以改变某些生化反应。找到情感上的依赖然后转化这种情感依赖，逐渐消除对烟草的依赖。心理学上认为人的依赖性是很自然的现象，没有依赖和支持的心灵是孤独的。

    4.我不想当赌徒：没有长大的自我

    赌博，几乎是所有文化都存有的、历史悠久的游戏。常言道“小赌怡神，大赌伤身”。这是一种危险的游戏，有些人能在赌博中保持理智而借赌怡神，有些人会在赌博中迷失自我，一旦赌瘾犯起来，即使输得倾家荡产也不肯回头，但并非赌博上瘾的人全然不懂道理。

    28岁的胡永从小就参与赌博，结婚成家以后，曾经一度不参与赌博，但是没过两年，不仅再次聚赌，还一发不可收拾，以致赌博上瘾。和胡永从小一起长大的孩子有很多都会赌博，那时候也算是经常玩的游戏，这是很常见的现象，尤其是在农村。但是现在胡永特别喜欢赌博，总是忍不住诱惑，赌起来通宵达旦，常常输得精光。有一次，胡永把家里用来买化肥的钱都输光了，回家后妻子和他大吵一架，那时他下决心表示再也不赌了。可是，一旦手里有钱了，胡永又忍不住要去赌。现在想戒也戒不掉。

    有各种成瘾问题的人，一般心理都不成熟，没有强大的自我。

    胡永从小家境一般，虽不是娇生惯养的孩子，但也是农村“散养”的孩子，父母忙生意而把胡永交给爷爷奶奶，因此疏于照管。胡永从小和一帮孩子一起长大，几乎所有的孩子都会赌博。年年春节的时候，是人们聚在一起斗牌赌博的大好时光，忙碌了一年的人们借赌消遣、娱乐。大多数赌牌的人都懂得克制，赌些小钱玩玩，输赢无所谓。开始，胡永也是如此。

    胡永23岁结婚，那时候还是一个不懂事的大孩子，天天和朋友聚在一起，生活还像原来一样。一起长大的朋友们也在一两年中结婚生子，各顾各的家庭生活，大家少有相聚了。忽然间，胡永觉得朋友们一下子长大了，都个个忙于生计，小日子过得有模有样，自己却天天玩闹，荒于生计，心里不免失落起来。这种失落也造成一种压力，胡永因此感觉到自己要努力挣钱养家，好好过日子，但是挣钱谈何容易？胡永内心的失落感一天天加强，他渐渐地寄希望于赌博，然而不但没有赢回钱来，自己还深陷赌博的泥潭。

    胡永：“我也想戒赌，可自己心里想的明明白白的，一犯起瘾来就控制不住自己了。”

    咨询师：“自己明白道理，但是控制不住，这时候就像一个小孩子虽然知道妈妈不允许玩玩具，但是自己还是会忍不住。”

    胡永：“是，是这样。”

    咨询师：“小孩子只要哄一哄就把注意力转移了，你是怎么让自己的注意力转移呢？有没有家人帮助你？”

    胡永：“那时候我也控制不住，就像着了魔一样，就是要赌一把，每次赌完了我就想下次一定不再赌了，可是到下次我又控制不住了。家里人对我是好也劝、坏也劝，可是……可是……我觉得很对不起他们……”

    其实赌博也给胡永造成了很大的压力，而这种压力对胡永来说也会更刺激他带着侥幸心理铤而走险，胡永最初也是迫于挣钱的压力，因为这种逃避责任、不成熟的侥幸心理而陷入赌博的泥潭。那么拯救胡永的方法将是帮助他从心理上学会负责任，这需要家人的信任和支持。所以，咨询师问道：“家人有没有在你想通过赌钱的方式获利时，给你提供一些可行的方法让你参考？”

    “没有，我不让他们知道。”

    “如果他们知道你的想法，会有什么办法帮你吗？”

    “他们只会不让我去，骂我没出息，只会讲那些烦人的道理，我什么也听不进去……”

    “如果他们知道你的想法，也很想帮助你，你希望出现什么情况，怎么样帮你？”

    “我只想让他们对我理解一些，我也想让他们生活得好，我想要是可能的话，我找个合适的活儿干，做一份工作可能就好些了。”

    戒除赌瘾最大的难处就是帮助当事人被家庭接纳，能建立起负责任的行为方式，胡永想到要找一份工作本身就是一种进步，开始尝试用负责任的方式改变自己。

    你可以用到的心理策略

    赌博成瘾的人有3个人格弱点：①不愿接受现实，抱有侥幸心理，内心对自己不接纳。②情绪上有很大的不安全感，对家庭缺乏足够的信任和依恋。③性格上逃避责任，不成熟。戒除赌瘾主要是帮助当事人解决这3个问题。

    5.久治不愈的胃溃疡

    压抑到胃里的焦虑

    石头是大学四年级的学生，他来咨询室求助是因为最近总是频繁的胃疼，医生建议他做一些辅助性的心理治疗。心理学实验已经发现，焦虑的情绪是胃溃疡的主要诱因之一，很多情绪反应会在胃里体现，因此心理医生说胃是心的表情。医生介绍石头来做心理咨询，也正是因为石头的浅表性胃炎迅速恶化，变成了轻度溃疡，医生认为这和他的紧张情绪有关。

    石头的胃疼是老毛病了，上中学的时候就有，一疼起来真是痛苦万分，什么东西都不能吃，有时候还吐酸水。石头久病成医，对胃疼有了经验，通常是吃药不管用，折磨几天就过去了，或者一会儿就好。石头说，自己心情不好的时候就特别容易胃疼。人们在情绪得不到直接表达的时候，压抑的情绪就会体现在身体上，这种由心理原因引起的生理反应，在心理学中叫做躯体化症状。

    咨询师：“你觉得自己的胃疼和情绪有关，那么能谈谈你最近有怎样的情绪变化吗？”

    石头：“我想可能是因为要毕业了有压力吧，我觉得最近心情还可以，可能就是有压力，毕竟大家要做论文、找工作，什么事情都很麻烦。”

    咨询师：“是啊，毕业之前大家都会有压力，那么你有这么强烈的反应，但是心情还不错，是有什么样的压力令你的身体这么不适呢？”

    石头：“我也说不清楚，担心其实也挺多的，有很多麻烦事要做，可是又说不清楚，总之是心理不安吧。”

    咨询师：“是啊，有担心但又说不清楚的时候，往往就会通过身体反应来表达这种莫名其妙的担心，那么你愿意通过想象来感受一下内心的体验吗？这样可以有助于你减轻压力。”情绪被压抑的时候人们自己是感受不到情绪困扰的，通过放松状态下进行想象可以把内心感受以画面的形式呈现出来，这是心理咨询中常用的方法。石头答应愿意尝试，于是咨询师对石头进行放松训练，然后引导他进行自由的想象，并在想象时进行自我接纳的治疗。

    胃的心理意义是接纳和消化我们接收到的新信息和观念，溃疡的心理意义是对自我的恐惧，担心失败，不够完美。经常受到胃溃疡的困扰，从心理上来讲可能意味着自我接纳不够，心理自由度不够灵活，当遇到和自我经验相冲突的时候就会引起焦虑。胃溃疡常常是焦虑情绪得不到释放引起的。人们的各种情绪都是带有能量的，通常情况下人们都能通过语言、动作、声音等将情绪能量释放，比如人们生气时会发怒，高兴时会手舞足蹈，烦恼时会找机会抱怨。通常这些行为是具有心理康复意义的，当这些行为受到压抑的时候，情绪的能量就会积压在身体里，使身体出现问题。

    你可以用到的心理策略

    心理健康的典型表现就是对自己和他人有良好的接纳度，能够接纳自己的不足，并能够允许自己有失误，保持积极的态度，能够恰当地表现自己的情绪。有时候人们为了回避自己烦恼、焦虑、生气等情绪，所以总是装做很高兴、很乐观、很平静，这其实是一种对情绪的压抑，使人们不容易察觉自己其实很生气、很焦虑、很无奈……

    6.谁夺走了我的睡眠：睡眠和睡心

    睡眠本来是人的本能，但是现代生活中的人们却总被睡不着觉所困扰，不得不借助药物入眠。而且，失眠已经是一种很普遍的现象，是和人的心理有着紧密关系的主要困扰之一。失眠被看做是一种精神紧张的表现。

    张太太经常失眠，她患有多年的失眠症，各种治疗的方法都尝试过，几乎没有什么效果，所以张太太已经习惯了。她说即使借助女儿从美国带回来的药物，也只能让自己睡四五个小时。现在就是每天睡前吃这种药物，但那也要等到夜里一两点钟才上床。

    钟先生也患有失眠，他是睡眠质量太差，几乎天天晚上做梦，睡着与醒着一样，而且经常在晚上醒来，一旦醒来就再也难以入眠，常常是夜里睁着眼睛等天亮。

    吴杰是个大学生，也经常失眠，常常睡不着，尤其是遇到有压力的事情或者兴奋的事情，常常一整夜不睡。就像开学第一天或放假前这样平常的事情，也会使自己莫名其妙的失眠。

    失眠对任何人都不陌生，谁也免不了体验到几次失眠的经历。偶尔的失眠是很自然的事情，就像天气会有阴天一样自然。困扰人们的是长时间的失眠，因为失眠而得不到足够的休息，所以无法克服精神疲惫和身体乏力等问题。

    造成经常失眠的重要原因之一是对失眠的担心，越担心失眠就越睡不着。这种对失眠的担心往往是因为我们对失眠的理解有误造成的。比如，人们认为失眠肯定会影响休息，肯定会在其他时间犯困。其实偶尔睡觉时间短一些并不会明显影响人的精力，也不用担心犯困，因为犯困只是告诉你想要睡觉了，并不是说你之前没有睡好。还有，失眠常常和疲倦同时存在，不过人们常常以为是失眠以后才疲倦。人们只要稍加注意就会发现，其实睡不着的时候已经很疲倦了，但是就是睡不着。这就让人们很痛苦了，就感觉疲劳是失眠造成的。其实这种疲劳实际上是心理紧张，是一种情绪疲劳。就是因为这种心理紧张，让人们保持清醒状态，不肯入睡。因此，心理上治疗失眠的小技巧是先解决心理紧张，紧张没有了也就自然而然能睡着了。

    佛教里说，人人有颗攀援心，就像猴子攀树一样，从一个枝头攀到另一个枝头，人的心从一个念头想到另一个念头，不得停歇。佛教教义认为这是人内心里痛苦的根源。失眠的人就受尽了这种攀援想法的折磨：躺在床上一个念头接一个念头连绵不断，停不下来也睡不着。所以心理学家提出，要睡眠先睡心。实际上心理学家在临床中发现，失眠的人大多都是因为心理上的障碍，因为性格缺陷或者情绪困扰而表现出失眠的症状。治疗失眠在根本上就是疗心。

    心理学对失眠者的一般建议是：首先是不要把失眠看得太严重，不要跟失眠较真，顺其自然。睡不着不强求，重要的是先理顺心情。其次是要减轻生活中的压力，不要让自己太勉强，失眠的人往往有较强的控制心理，或者有强烈的焦虑不安，因此要让自己做到力所能及就可以了，不要被欲望和目标牵着走。最后可以积极地解读自己失眠，适应失眠，人有很大的潜力，并不是必须睡8个小时，适应了每天睡很短的时间，照样身体健康，关键是要让自己不睡觉时保持快乐轻松。人们白天积压了很多负面情绪，不会一觉把这些烦恼全睡没了。通过心理咨询解决失眠的困扰是很有效的途径。

    你可以用到的心理策略

    虽然心理因素不是失眠的唯一原因，但是几乎所有的失眠问题都和心理健康、情绪状态有关。因此，保持平和的心态、愉悦的心情、轻松的状态，是享受睡眠的必不可少的条件。

    7.咽炎是我的职业病吗

    说话的治疗意义

    人们常常会误解，以为教师得咽炎是职业病，说话太多了就会患上慢性咽炎。这的确是一种误解，说话是人们的基本能力，怎么会这么容易因为说话而导致咽炎呢？

    现代医学研究发现，咽喉炎症的确和说话有关，但不是因为说话太多了，而是因为没有充分地表达引起的，假如你有些话没有机会表达出来的话就可能出现咽炎。目前，对于咽炎的治疗没有特效的治疗方法，主要是对症治疗。

    杨老师患有多年的咽炎，她一直以为是教师的职业病，认为退休以后就会好的。杨老师是重点中学的高级教师，为人谦和、说话不急不慢，一看就是一位慈祥亲切的好老师。一次杨老师参加我们的心理小组，因为嗓子不好，每次说话的时候总是不经意地清嗓子，正好被我看在眼里。

    在小组里，杨老师谈得头头是道，思路清晰，特别善于分析道理。她谈到现在的年轻人非常有个性，做事很开放，也很标新立异，但有时候不太尊重老人。她每天坐公交车上班，一路上会有很多大学生，但是很少有人给老人让座，这会让人感觉不礼貌。

    “我也很理解现在的年轻人，他们其实很辛苦，课业负担很重，每天也早起晚睡，不过像我们这样的老人也都在工作，有时候坐公交车很难有座位。有老年人上车，我会主动让座，现在的年轻人大多都不让座，我也会觉得这些孩子们不懂得尊重老人，有时候我会很客气地跟他们说，让他们把座位让给老人坐。我是做老师的，会觉得现在教育有些失败。”

    “那您碰上这样的学生怎么跟他们说呢？”

    “我会很客气地跟他们讲啊，我会说，这位帅哥，要是女孩我会叫她美女，能不能请你把座位让给这位老婆婆坐？”

    “您会给自己找座位吗？”

    “我不会这样，我身体还好，有时候也会有人给我让座，但是我不会主动要的，我经常站着。”

    杨老师果然是一位谦让的模范，只是事事为别人着想，难道自己的不满也仅仅是为了别人吗？内心里有不满却常常克制自己，有时候这种不满是压抑不住的，咽炎的问题就是和这种克制有关的身体反应。

    我们接下来进行了一个角色扮演，假设让一位小伙子坐在车上，让杨老师表演为自己争取座位的情景，我们鼓励杨老师想办法让小伙子让出座位。

    杨老师开始很客气地让小伙子让座，哪知道小伙子假装没听见，戴上耳机不动声色，杨老师准备打退堂鼓。然而大家鼓励杨老师语气强烈些，在大家的鼓励下，杨老师和小伙子争吵起来，原来杨老师压着如此多的愤怒，禁不住大声斥责，甚至要掀翻座椅，待她大声宣讲一番道理以后，大家请她回顾这段表演，杨老师感动得流下泪来。

    原来杨老师从来没有这么畅快地表达过自己的需要，无论是在工作上还是在家里，自己总是照顾别人，克制自己，连和老伴之间也是一样，自己无论有多委屈都不肯发火，要保持老师的风度和形象，作为一名教师怎么能大喊大闹呢？哪知生活中自己从来没有这么畅快过！

    杨老师从此一改以前的态度，勇敢地表达自己，她特别高兴能有这样的一个变化。在她兴奋的时候，我问她是否还有咽炎，她才想起来，不知道什么时候咽炎竟然没有了。

    你可以用到的心理策略

    咽喉的心理意义是表达自我需要；咽喉炎的心理意义是我的需要、我的感受没有机会表达出来，自我需要被压制。

    我们生活中表达自己的机会并不多，尤其是心理上的力量感到不足的时候，我们很容易让谦让和包容压制自己的需要。当没有满足的需要被压制太多的时候，身体就会出现问题。

    8.我该怎么照顾生病的家人

    心理支持

    在人们的观念里，健康主要是指身体健康，所以如果有人生病了，那么好好调理和休养是最重要的。但是，现代医学认为，一旦患有重大的身体疾病，心理上的照顾和疏导也是非常重要的。我的一位老师突然得了脑瘤，做了手术以后身体和精神状态都大变样，那时候我们每周都花一些时间去和这位老师坐一坐，彼此相互倾听。她说在这段时间里，大家的心理支持给了她很大的力量。

    常小姐最近为妈妈的病而烦恼。妈妈因为腿部受伤动了手术，需要家人照顾，但是常小姐感到妈妈好像有什么不对劲儿，似乎她的心情很压抑，嘴上说起来虽然很坚强，但是感觉妈妈对什么事情都感到无奈。因为岁数大了，恢复得比较慢，所以妈妈有时候会很心急，强忍着疼痛活动。常小姐耐心嘱咐她不要擅自活动，以免影响身体恢复，可她发现妈妈嘴上答应得好好的，想动了还是照常要活动。常小姐感到很生气也很无奈，她不明白妈妈怎么不肯好好照顾自己，不记着按时吃药、不肯好好静养、不愿听人劝告。这些都令常小姐想不明白，所以对照顾妈妈越来越没有耐心。常小姐急切地想知道：怎么劝妈妈她才能听呢？怎么让妈妈好好养病呢？

    这是照顾生病家人最常见的困惑，不听劝告的家人总是让我们有挫败感。通常这个时候，咨询师会想办法让家人停止劝告。我们通常认为照顾生病的家人，就是要主动替家人承担一些他不能做的事情。这样做，我们会感觉为家人付出了，其实我们忽略了，我们要求家人做这做那、该这样做而不是那样做，这仅仅是我们心理的需要，其实生病的家人内心里需要什么却被我们忽视了。所以，我跟常小姐说，先不要急着劝说妈妈怎样做，先来思考一下妈妈现在是怎样的心理需要。

    生病的人心里都有恐惧，他们很担心自己的身体状况，他们会恐惧能力的丧失、放不下内心的种种牵挂，内心里的不信任感、孤独感会增加。所以他们的情绪常常是不稳定的，免不了会有伤感、产生一些焦虑、感到有些失望，甚至容易发脾气。这些情绪常常是不由自主地冒出来，生病的家人也会时常克制自己。这个时候，生病的家人最需要的帮助是在心理上有人理解和安慰。所以，陪着家人聊聊天，回忆往事，说一说快乐的趣事，这都是最好的帮助。

    生病的人常常心理上会感到失落，因为生病有可能一些事情就不能做了，他们感到必须让别人来替自己做，这会令他们感到挫败，甚至担心给别人带来麻烦，所以不愿意接受这种现实，并且极力抗争。这个时候我们千万不要生硬地拒绝他，要求他停下来。我们要告诉他，会随时在身边陪着他，会随时帮助他，让他尽管去尝试。而我们常常告诉家人，千万别怎样怎样，要不然的话就会怎样怎样，这会令他们更挫败，内心更无助。

    你可以用到的心理策略

    照顾生病的人，最重要的是了解他自己怎么认识、看待自己的问题，他希望怎么样去做，了解他的心理状态和内心需要。而最忌讳的是，替代病人做决定和安排，控制他，和他的情绪对抗，这些都是不利于病人康复的做法。

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