我们都“有病”
这是朱德庸的一本漫画书：
“自杀三兄弟”每天自杀都未遂；“焦虑夫妻二人组”每天都很烦；“OK绷人”满身创可贴，一不小心立马心碎；“狂买症”女人不停血拼……各色人士不断上演病态戏码。一点夸张，一点趣味，成就了一本畅销漫画书。如果尺度略小，频率放慢，环顾四周，似乎画中人就在你我身边，甚至是我们自己。
一针强效安慰剂
艺术家通常是在创作中完成自我疗愈的，朱德庸画画的时候并不是要给有病没病下定义，这本书不过是对人生的一次无害而趣味的解读。可画者无心看者有意，终于有个人敢大声说“大家都有病”的时候，每个人似乎都打了一针安慰剂。只有自己不正常，你会被孤单、自卑、落寞、无助包围；当你发现大家都不正常的时候，似乎担心就少了许多，毛病也可以被忽略，甚至不治而愈了。
心理学=心理咨询？
现在，经过培训的心理咨询师已不再是多年前的稀缺物种。大家为了工作需要，为了自己健康，都试图用“心理学”充实自己，这本身是好事！问题是过程中一不小心把“心理学”“心理咨询”“心理疾病”弄混淆了。不只是学习者，还包括周边人对此的模糊认识。心理学中，心理咨询和治疗只是其主要应用领域之一，并非整个心理学都是研究病态与疾病的。有一大块原本应该被我们学习了解的内容（心理学如何影响一个人的发展，工作学习与情感），没有得到普及，这些才是影响我们生活的重要因素。
中医强调“治未病”，不要在生病的时候才来关注自己。如果一开始就对心理学有一个基本了解，有些弯路就可以免了。这本书，这一章，皆为此而来！
呸，你才有病！
“侬（你）有毛病哦！”是上海话里形容一个人想法偏执，只在吵架或朋友间逗乐子时用用的说法。我刚到上海生活的时候，当时还不太熟悉，听别人这么对话，当时就觉得很刺耳。我这个北方妞心里想狠狠地回一句：“呸，你才有病呢！”
这一章我们就谈谈所谓的“毛病”，这些毛病有点像是一年两次逃不过的小感冒，一月一次逃不过的“大姨妈”，一周一次逃不过的周一综合征。心急、吵架、焦虑、烦躁、寂寞、孤独、冲动、兴奋皆包含之。重点是让你清楚知道有病没病的区别，以及如何对待“非一般”的状况，总体来说它是给普通人看的。对于大家所说的“精神障碍”，尤其是由大脑和身体病变引起的器质性问题，需要到医院去治疗的，不在我们重点讨论之列，如有兴趣可以看看心理咨询和治疗类书籍。
“有病”，不能乱贴的标签
有病还是没病
曾经一不小心跟人吐露了心声，那个正在学心理咨询课程的朋友说：“亲爱的，压力太大了，有点焦虑。唉，没办法，这个年代生活节奏快，大家都可能不正常。上过心理咨询的课你就知道：人啊多多少少有点儿毛病，所以才需要我们心理咨询师。你具体说说情况，我帮你分析分析。”
你此生最疯狂的事情是什么？我的疯狂小事其中之一是去“精神卫生中心”看病。当时不过是和男友闹矛盾，抱着对心理咨询和治疗的好奇，意在一箭双雕，于是壮胆前行，结果却是—我没病！
一人一生中会被贴上各种标签，乱贴“有病”的标签则是一个大问题！
让我们从一部经典奥斯卡获奖电影说起，看正常人如何变成疯子。
《飞越疯人院》，一个正常人变白痴的故事
麦克·墨菲为了逃避监狱里的强制劳动，装作精神病，结果被送进了精神病院。病房里一群人看起来都眼神呆滞，反应迟钝，只需一眼你就觉得：没一个是正常人！然而麦克的到来，给死气沉沉的精神病院带来了变化。
麦克作为一个正常人发起各种挑战，像个愣头青一样要求看棒球转播，甚至翻过围栏劫走院车，把病人带到海边坐船。病人们在他的带领下拿着渔竿钓鱼，看漂亮小妞，听海风吹过，看海水自由流淌。病员是振奋了，院方却头痛了：这家伙太难管了，连整个医院都难管了。于是院方为了惩处麦克，决定将他“永远”留在疯人院。讽刺的是，这个曾经“翻眼白假扮白痴”的麦克，最后竟被摘除了脑叶，变成了“真正的白痴”。在一系列挑战结束后，外号“酋长”的印第安人觉醒了，他试图带着麦克一起离开，却发现麦克已经变成了白痴，不忍他被继续折磨，于是“酋长”用枕头捂死了麦克，带着自由的灵魂实施了飞越计划！
这是当年一部获得大奖的奥斯卡影片，它之所以获奖除了商业和艺术上的成就，更重要的是它让人沉思：凭什么人类能如此“五十步笑百步”地对他人进行裁判？按常理，影片中的麦克算是励志青年了，可电影却充满讽刺意味：一旦被人贴上标签，不论你是谁，“你将成为谁”才是导致未来他人如何对待你的关键。
众多心理学流派，包括它们的创始人，并不主张给人贴“疾病”的标签。认为人一生都是一个不断自我完善的过程，如果不是大脑器质性问题，所有的问题在经过学习后都会逐步得以改善。阿德勒是很早就提出不给病人贴标签的心理学家。“阿德勒疗法的目的不在治愈患者个体或社会，而是要对个体进行再教育，对社会进行再塑造！”（Mosak&Maniacci）
你知道的心理学知识和方法越多，你就越能懂得如何更好地生活！
要知道“有病”是不能随意乱贴的标签，何况贴标签的人都未必知道什么是有病和没病！
什么是心理疾病
普通人口中所说的“心理疾病”和专业领域的概念有很大区别。看看我们常说的“神经病”“精神病”“心理疾病”，是否望文生义，会错意？
第一，心理障碍/心理疾病/心理问题，一般心理问题，咨询师可解决。
简单理解，就是你从心理和生活角度来说，无法适应周围的生存环境的情况。
失恋、失业、失亲造成的情绪波动，平常说的“强迫症”“焦虑症”“恐惧症”“疑病症”都算在内。据世界卫生组织估计，同一时刻20%—30%的人有不同程度的心理问题。
“一般心理问题”，也就是大部分专业心理咨询师能够解决的情况，但不把它当作“病”看待。
第二，精神病，严重心理问题，需要到医院治疗。
精神病指的是大脑机能活动发生紊乱，导致认识、情感、行为和意志等精神活动不同程度障碍的疾病的总称。常见的精神病有：精神分裂症、躁狂抑郁性精神病、更年期精神病、偏执性精神病及各种器质性病变伴发的精神病等。
“严重心理问题”，必须到专科医院接受治疗，甚至需要吃药解决。
第三，神经病。
神经病是指中枢神经系统和周围神经的器质性病变。
常见的疾病有：脑炎、脑膜炎、脑囊虫症、脑出血、脑梗死、癫痫、脑肿瘤、重症肌无力等。患者应去神经内科或神经外科寻求诊治。其实已经基本脱离出一般人理解的“心理”范畴。
如何判断心理疾病
国内现行的分类与诊断标准为《中国精神疾病分类与诊断标准第3版（CCMD—3）》，国际上通行的精神疾病诊断为美国《精神疾病诊断与统计手册》（现行版本DSM—IV—TR）与世界卫生组织的《国际疾病与相关健康问题统计分类》（现行版本为ICD—10）。这是比较严格规范的判断，但也有简化的自我判断法。
判断“病”与“非病”的三原则：
第一，是否出现了幻觉（如幻听、幻视等）或妄想；
第二，自我认知是否出现问题，能否或是否愿意接受心理或精神治疗；
第三，情感与认知是否倒错混乱，知、情、意是否统一，由此社会功能是否受到严重损害（行为情绪是否已经严重脱离理智控制）。
如果你已经出现幻听，幻视，要不是好几个人跟你反馈不正常，你竟一点都不觉得！自己对事情的感知、自己的情绪和思想与别人对自己的感知大大不一致，那就预示着问题比较严重了。
除开这类问题，平常人生活中的心理问题主要集中针对第一种。
而这些大部分人生活中的小情绪、小困惑都是有解决办法的。
（第二节）不能说的秘密靠自愈
不管你是哪种不舒服，“觉得不舒服”就得解决，这个更重要！
从这里开始，你将踏上心理科学铺就的自我疗愈之路，我们将探讨生活中心理问题的解决方法。如果说整个心理咨询体系是一棵大树，我们要介绍的则是众多树枝中距离我们最近的几枝，不高深，垫垫脚，唾手可得！
从这里开始，也许将彻底颠覆大多数人脑海中的“疗愈系”的概念，看看真实的疗愈之道。
忙碌，让你看不清真相
忙与盲
许多的电话在响
许多的事要备忘
许多的门与抽屉，开了又关，关了又开，如此慌张……
忙忙忙忙忙忙
忙是为了自己的理想，还是为了不让别人失望；
盲盲盲盲盲盲
盲得已经没有主张，盲得已经失去方向
忙忙忙盲盲盲
忙得分不清欢喜和忧伤，忙得没有时间痛哭一场……
这是张艾嘉与李宗盛合作过的歌曲《忙与盲》，几句歌词很是经典。用来形容忙碌中的工作一族非常合适，既适合单身拼搏的白领，也适合上有老下有小的“三明治”家庭。
为什么喜欢“忙忙碌碌”
我们生活在群体中，“合群”能带来“安全和归属感”。加之忙起来你总是会创造点工作业绩，上司也不会那么容易找你碴儿，所以在公司森林里生存，忙就是种常态。就算开个小窗聊会儿天，最后一定会加上一句—加油！
忙碌容易导致“盲目”
第一个抬头看天的人也许只是脖子疼仰个头，第二第三第四个抬头看天的人看到的则是高楼大厦的尖顶，继而恍惚—我在干什么呢？当你开始变得盲从，盲目，生活失去意义感，没有满足自己的需求，忙了一天的你就不会感到快乐。
准备工作：1秒钟，体会宁静！
一天进入地铁车厢，一则广告立即吸引了我—一位素颜美女面对斜阳，独自平躺在沙发上，拿下脸上敷过的面膜，像卸下生活中的面具，远望夕阳中的风景。
旁白响起：“停下来，享受美丽……”
停下来，多美好！
在你窝在一角看书的时候，在你独自享受咖啡馆的下午时光的时候，在你途经一处风景驻足欣赏的时候……
“停下来”的力量
心理学家研究发现，人很容易被环境影响。
这就像是一个情景式的条件反射：一到公司，你就全副神经紧绷；一回到家，你就会放松甚至散架。如果你的生活轨迹还是按照原先的方式，每天每个时间做同样的事情，你遭遇到的条件刺激是一致的，那么反射到你脑海中的情绪和思维也会是类似的，而这些都与我们的记忆相关。
如果不能控制环境，如何抵达“瞬时安静”
不想被大脑搞得团团转，你就需要了解大脑运作的规律，事实上，当我们将注意力集中在感觉上的时候，我们大脑思维便可稍事休息。换句话说：“专注于无须动脑的事情，经常思考的大脑就能得以休息并获得平静的机会。”
抵达瞬间宁静，有很多途径，下面提供四个方案。投入进去，从第一秒钟开始，练习宁静。
（1）倾听背景声音
短暂而经常性地将注意力调整到“环境声音”，是你平时不会注意到，更不会骚扰你情绪的声音，例如“空调吹风的声音、小鸟的鸣叫、自己的呼吸……”这其中，呼吸并倾听自己的呼吸声是最简单的一种方法，注意：倾听但不思考很重要……
（2）启动身体感觉
办公桌前，你的眼睛感到疲劳了吗？
午餐排队等候的时候，你的胃有什么感觉？
当你开会的时候，背和脖子感觉如何？
请注意你的身体，仅仅觉察就已足够，不要试图理解，启动理解，你就又要开始动脑筋了。
（3）触摸，感受世界
洗澡的时候，触摸水流，感受水滴不同速度状态下的手感；
站在小吃摊前排队的时候，双臂环抱的时候，试试感受衣服的质地，是滑爽的真丝，还是粗硬的毛呢？
（4）假设自己是个盲人，一只脚轻轻抬起，感受左右摇晃的重心
偏离重心的时候会紧张？
回到中心平衡位置的时候会放松？
需要提醒一些懒汉：这些放松和宁静的体验，不需要打坐，不需要特殊环境，随时随地都可以拿来一用。所以，你再也没有借口了，从今天起开始你的宁静体验吧！当然，如果一秒钟不够用，你还可以随时延长，之后你会发现生活有了戏剧般的变化。
当你非常疲惫地回到家，坐在沙发上，从第一秒开始呼吸，竟然发现：原来不开电脑，不开电视，不开音响，安安静静也是一种享受；
当你躺在沙发上，感受自己每一寸疲劳的神经，只是感受，你会发现这一刻你全身绷紧的如橡皮筋一般的神经，逐渐松弛了；
当你吃过晚饭开始洗澡，不再赶时间，而是细细体会水流滑过指尖的灵动，体会温度变化带来的肌肤感觉，你会发现，自己几乎变成了一股水流；
当你坐在床边准备入眠，左摇右晃，儿时的趣味竟然也浮现出来，充满着生命的生机活力……
一颗聒噪的心，看不进，也听不进。
停下来，体会宁静，是你有力量开启“修复与重生”的第一步准备工作。
1way：清理，从A、B、C开始
引发情绪的，不是事件，是观念！
有一种麻烦叫“明知故犯”，有一种恶习叫“屡教不改”，有一种穴位叫“某人的死穴”！
它们说的几乎是同一件事，生活中总有些“特定的事情”会触发情绪的火线！
为什么那件事情引发了你的情绪，却没有引发其他人的情绪？
心理学指出：引发情绪的不是事件，是观念。
那些“不合理”的观念
想法是否合理，有三个特征可供判断。
（1）绝对化要求
以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。它常和“必须、应该、只能、一定”这些词牵连在一起。
“我‘必须’买到新版iphone！”
“年终奖‘应该’有我的份儿！”
“他（她）‘只能’爱我，不离开我，‘一定’不能惹我生气！”
完美主义不好吗？
所有“一定”“应该”的行为，都是对事情百分百的要求，这就是所谓完美主义。而实际上，绝大多数百分百的要求最终都未能如愿，因为很多时候事情发展不以我们的个人意志为转移，这世界也几乎没有完美存在，所以“情绪问题”就成了必然！
（2）过分概括化
对自己或别人不合理的评价，特征是以偏概全，以一件小事概括别人的整体价值。
“离过婚啊，性格有问题吧！”
“以前坐过牢啊，这种人估计不好用！”
“被警察约谈过了，这下我在公司的形象完蛋了！”
概括化的错在哪儿？
世上没有一个人能达到十全十美的境地，谁都可能犯错误，或者有失水准。如果坚持“以偏概全”的评价，无论对自己还是他人，注定会失望。
（3）糟糕至极
对事情发展的可能后果有非常可怕、非常糟糕，甚至是灾难性的预期的观念。
“这次比稿又败了，连败三次，今年算是彻底玩完了！”
“上周女朋友跟人走了，这周公司把我辞退了，我简直倒霉透顶！”
糟糕至极怎么了？
任何一件事情，都有比之更坏的情况发生，没有一种事情可以被定义为百分之百的糟糕透顶。若坚持这样的观念，那么当他认为遇到了糟糕透顶的事情，甚至比糟糕还糟糕的事情发生时，就会陷入极度的负性情绪中。
ABC情绪疗法
我们以为自己明白“麻烦来自哪里”，事实却并非如此！
为了理清你的烦恼，咨询师有一个常用的方法：ABC情绪疗法。
如果你是个愿意接受改变，思考问题比较理性的人，那么这种方式比较适合你。
心理tips：ABC理论与合理情绪疗法（从属于认知主义疗法）
合理情绪治疗是由美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯创立的，他认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的“事件”，而是人们对事件的“态度、看法、评价”等认知内容。
因此改变情绪困扰，不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，进而改变“情绪”。
外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C，因此称为ABC理论。
如何用ABC方式解决问题
例子：外出午餐，对面走来相熟的同事，当你打招呼，他却好像没看见，你觉得尴尬又气愤！
A：令你烦恼的事情—对面同事不搭理你。
B：什么看法导致了你如此烦恼？
（1）如果是没看见，那是“粗心大意”刺激我了！
（2）如果是不礼貌，那就是他“没教养”刺激我了！
（3）如果装作没看见，那就是“不尊重人”刺激我了！
C：你烦恼的情绪或者行为有哪些—有点尴尬，有点小气愤。
A是事实，无法改变。解决问题的关键在B—什么观念导致了你的情绪？把它们放到“合理”的位置：
（1）粗心大意：对方只是偶尔粗心罢了，谁还没粗心大意过？不“以偏概全”就不必为此生气。
（2）不礼貌：那是他的教养问题，与我何干？我有必要生气吗？
（3）不尊重人：要求别人百分百尊重自己虽然是个美好愿望，但这个要求客观吗？是否有点绝对化？这世界上没有谁是受所有人喜欢的。
这只是一个小事情，所有令你情绪上感到困惑的事情，你都可以以此方式进行分析。分辨是否“不合理情绪”的过程是最有趣的，有时候我们内心的自己会和自己辩驳—“不尊重人就是不对嘛！”
如果可能，请你和一位敢于直言的“诤友”一起来进行这个练习。有时候自己和自己辩驳也许是有点困难的，具体的方法后面还会谈到，在了解自我对话的方法前，你可以另找一个朋友和自己对话。
ABC情绪疗法的注意事项
（1）事实是什么
引发的事件A必须是“客观的事实”，比如上例，“对方没搭理我”是事实！
至于“对方没礼貌，对方没看见，对方是装的”都是你据此揣测的，不要混淆。
（2）剥离不合理的观念
辨别是否“不合理情绪”原则有三个：符合一个，就是不合理情绪。
尽管有些观点在我们脑海中甚至主流文化中一直存在，但不是说这就是“合理”的。尤其当你被它所困的时候。
一定要追求事业，要成功！
一定要家庭完满，要和谐！
我们在分辨观念的时候，基础不是“这是否是我的人生信条”，需要适当剥离社会性，甚至道德性。心理学关注的焦点不是“成功与否”，而是“心理的健康快乐”！
虽然我们工作的时候会“痛并快乐着”，因为有极致要求的存在，所以会痛苦，但工作也会因此更加出色！但当你真的出现了大的情绪问题，影响到工作和生活的时候，请不要继续死抱着不合理的观念不放手。如果它们相冲突，你也不必非黑即白，这个时候“中庸和妥协”是你身心健康的动态平衡方式。从自我修复的角度来说，这算是一个很好的开始。
如果你想试一试，请按照下表写出你的ABC，试一试解决自己的情绪问题。
A=困扰我的事情或问题：
B=我对此事的看法：
C=我的情绪和行为：
对于打死不愿放弃人生“绝对化信条”的人而言，自己实行合理情绪疗法显然不容易奏效。那么更好的方式是进入人生的剧集：如果无法改变观念，我们就去了解一下，你的人生究竟发生了什么，包括现在的，过去的，甚至即将发生的未来……
2way：“说出你的故事”，改写人生剧本
《说出你的故事》是一档由凤凰卫视前任当家花旦鲁豫主持的人物访谈节目。类似的还有《杨澜访谈录》《面对面》《艺术人生》《超级访问》等，近年来名人访谈节目经久不衰，一方面是因为人们希望看到名人的故事和生活轨迹；另一方面很多明星自己也爆料通过采访节目收获良多，《奥普拉脱口秀》就是其中的翘楚！
奥普拉，史上最著名的无执照“心理治疗师”
奥普拉是这个时代最牛的脱口秀主持人！治疗师，是不是扯得太远了？其实一点也不远！
汤姆·汉克斯说：《奥普拉脱口秀》将惊喜演化为了艺术，所有的爱都将你围绕……
妮可·基德曼离婚后来找奥普拉诉苦，超级偶像汤姆·克鲁斯更是十二次登上《奥普拉脱口秀》。在节目中，明星们大谈自己的生活故事，就连美国总统奥巴马都排队参加。
之所以引人注目，除了奥普拉的个人魅力和节目影响力；一个重要原因是：奥普拉在访谈中擅长“让嘉宾自己说故事”，并通过适当的方式刺激观众和嘉宾，重新启动内心的动力引擎。奥普拉不只是个好的电视节目主持人，更是一个天资甚高的心理专家。
奥普拉做了什么
访谈类节目很多，并非每一个参加节目的嘉宾都会对主持人念念不忘，上过奥普拉节目的人甚至对这个黑人女主持有点“感恩戴德”的味道。仔细观察，你会发现奥普拉总能很巧妙地启发嘉宾“说自己的故事”。神奇的不是说故事，而是通过“叙说”“修复”了人生……
奥普拉是个天赋异禀的心理咨询师，只是巧了，这项能力用在主持业，竟大放异彩！
找几个闺蜜或基友聊聊天，谁不会
生活中太多“剪不断理还乱”的事儿，有时候一个人搞半天ABC仍然一塌糊涂，即便找几个知己也还是因为各持己见，最后一团乱麻告终！倾诉很重要，但如何解决问题，未必三两个知己就能搞定，解决问题的还是自己，回到原点，怎么办才好？
修复故事，何以修复人生
心理咨询技术中有一种治疗方式就是“叙事疗法”。
心理tips：叙事疗法（从属于后现代主义疗法）
叙事疗法是受到广泛关注的后现代心理治疗方式，认为人类的活动和经历充满了“故事和意义”，当我们述说生命故事的时候，会维持故事主要的信息，符合故事的主题，但也往往遗漏一些片段，咨询师则正是通过“说故事”“问题外化”“发现关键事件”“替代性和再造”等方法，帮你找出遗漏的故事片段，摆脱外在问题的压迫和你内在系统主流故事的影响，重建个人内在力量。
叙事疗法摆脱了传统上将“人”看作问题的治疗观念，不对来访者进行诊断，不贴“心理疾病”标签，也不对来访者的问题进行概括。治疗师认为，这世界上最了解你的是你自己，治疗师只是你的助手，你是解决问题的主角。
如果生活中找不到出口，不如走进故事，打开故事的大门，找到故事的出口，简单来说这就是心理学帮助你解决问题的方式。不论是死理性派，还是感性狂人，这都是一个容易操作的自我疗愈方法。
所有的故事，都有“新剧本”
每个人都是自己问题的主人，你会写作文，就会写故事。动动笔，写下令你感到苦恼事情的来龙去脉，叙说中理清，叙说中更新自我，并创造新的叙说。这就是叙事疗法的基本思路。
叙事疗法是后现代心理治疗的主要方式之一，作为一种心理技术，它也有一定的“章法”。
（1）起名字，说故事
“说故事”对叙事疗法而言是很重要的一个步骤。一方面，我们得以比较“客观地”审视问题；另一方面，有机会搞清楚问题的来龙去脉和前因后果。
“起名字”更重要，给“麻烦/问题”起个名字，意味着“你”和“你的麻烦”在叙述过程中就剥离开了，这种方式就是心理学上所说的“外化”。剥离后，你是你，问题是问题。“你的问题”不再和你这个人混在一起，也就有可能被你“赶走”……
下面是咨询师常用的几种了解前因后果的问题：
（1）问题：令你困惑或者苦恼的是什么？/你的麻烦是什么？给它起个名字。
例如，淘宝购物上瘾。
（2）时间：这件事情是从何时、何地、何情景下发生的？
从2008怀孕休息在家，在家没事网购婴儿用品，既方便又实惠。
（3）现状：这件事情到现在是什么情况？
想买的东西大部分网购解决，最近迷上了丝巾，已经戴不过来了。
（4）广度：这件事情给你带来什么，又令你失去什么？
带来：收获感，满足感，因为总能买到物美价廉的东西，被人称赞。
失去：专心做事的时间，打乱了其他生活计划，接孩子迟到，近几个月生活费超支。
（5）深度：10分代表你的麻烦完全控制了你，1分代表你完全控制它，现在是几分？
（2）发现“例外”
困难发生的时候，你觉得自己一团糟，但麻烦不会“每时每刻”伴随你，总有那么一些时刻你对抗了问题。这些经验可能是被我们忽视的“故事片段”。不要忽视这些细节和片段。这是整个叙事转折的关键！
发现：什么情况下（哪怕是一次），你成功对抗了这个“麻烦”？或者某一阵子，你的麻烦不在了，那段时间发生了什么？
有那么一段时间，杂志社约稿频繁，为赶稿子加班到晚上，淘宝次数和时间少了很多。
前几个月父亲身体不适，要赶回家探望，家里用电脑也不方便，回来后为了赶稿子所以减少了淘宝次数和时间。
（3）放大“例外”，改写剧本
放大：我们注意到“困难”控制你的分数是6，刚才你自己也说，有过对抗的经验。那么未来你要减少这个分数，会怎么做？
近期，会试着多找几家出版社合作，让自己的生活充实起来。增加和周围亲朋好友的走动，定期地出去走走。最后计划发展一下自己的新兴趣，我一直蛮喜欢绘画和运动的，抽空试试看。
每天一大早的宝贵时间也许可以放在别的事情上，比如冥想或者绘画，不必急着坐在桌前做案头工作，冥想和绘画后，会有很大满足感，然后再开始写作或者别的事情。
也许我可以定一个12小时生活计划，贴在醒目的地方提醒自己……
8—30：送孩子上学。
上午：先冥想或绘画，然后开始阅读和写作。
下午：增加30分钟午休，增加1小时娱乐时间，让自己开心一下。每天结束工作前，给以前的好友发个邮件问候一下，保持联系。也许第二天就能收到回信呢！
注意：在这一段叙述中，“淘宝购物成瘾”没有被分配到任何角色，取而代之的是“充实的新生活”。我们并没有拒绝什么，我们只是发展了更多别的……
所以，在新剧本的撰写过程中，剧本的主角不应再是“麻烦”，而是“例外”，这是关键点！
（4）给新的故事起一个名字，写信给自己，然后把“故事变成事实”
给“新故事”重起一个名字记录下来，将写完的内容邮寄给两个人，一个是可以见证你变化，支持你、鼓励你改变的人。另一个人就是你自己。不要认为这个步骤是形式主义，它是敦促我们“把故事变成事实”的开始。故事变成文字，就成了可以考察的证据，有了它，“现在的你”可以帮助“陷入困难中的你”对抗再次麻烦来袭。另外，有一个大活人做见证，鼓励你，会比一个人面对问题更有保证，更有持续性！
最后，按照你故事的剧本，去生活吧！
练习：说出自己的故事，改写人生剧本。
起个名字，说故事
（1）问题：令你困惑或者苦恼的是什么？/你的麻烦是什么？给它起个名字。
（2）时间：这件事情是从何时、何地、何情景下发生的？
（3）现状：这件事情到现在是什么情况？
（4）广度：这件事情给你带来什么，又令你失去什么？
（5）深度：10分代表你的麻烦完全控制了你，1分代表你完全控制它，现在是几分？
（6）发现：什么情况下（哪怕是一次），你成功对抗了这个“麻烦”？
（某一阵子麻烦不在了，那段时间发生了什么？）
（7）放大：有过对抗经验的你，未来计划怎么做？
（一个新故事，围绕“例外”，而不是“麻烦”开展）
（8）给新故事起一个名字，写信给自己和一位监督人，把“故事变成事实”！
写完了？
把故事寄给谁？
电子邮箱/信箱地址
日记，手边的叙事疗愈
如果以上你还是觉得麻烦，请记住几个关键步骤：说故事，记“例外”，重写剧本，写信给自己！看起来有一种更加常见的方式可以满足你的需求：写日记。日记里面每一天的记录，在今天看来不都是过去的我写给未来自己的一封信吗？
我自己有一个坚持了十多年的习惯：写日记。以前日记本最多也就是自我倾诉的一个地方，起到表达和发泄的作用。其实表达本身已经很重要，但后来发现，日记要这么写作用会“更大”：日记本里可以保留我每一次想要做积极改变的新剧本，见证我一路走来的积极心态。所以今天我可以坦然面对自己的优点与缺点。本节例子上那个淘宝成瘾症患者就是我自己，有点丢脸，但这就是真实的我，没有人是完美的，我接受我自己，并愿意通过一点点改变，成为一个更好的我。
关于发生在我们周围的心理问题，究其原因不是“事情”出了问题，就是“关系”出了问题。当我们对所谓的“事情”理不清头绪导致情绪问题时，上面的方法简单而且实用。当我们与别人的“关系”出了问题，对方的行为又不在我可控范围内时，要彻底理解彼此的想法，就要从解决“关系”问题入手。
3way：让椅子“说话”
即将为你展示的不是皮克斯动画工场的作品，椅子不会在三更半夜当你熟睡的时候，像玩具一样苏醒，然后开始一场疯狂战斗或冒险之旅。心理咨询中有一种咨询方式，叫作“空椅子技术”。心理学大师们在若干年前就提出了让椅子参与心理咨询的技术。心理咨询为什么还需要椅子参加？如何让椅子“开口说话”？
心理tips：空椅子技术，让椅子开口说话
“空椅子技术”是“格式塔流派”常用的一种咨询技术，是使来访者的内射想法外显出来的方式。所谓空椅子，是指操作过程需要用到两张椅子。坐在不同的椅子上，代表着扮演不同的角色，你所扮演的角色可以“对话交流”。这个角色既可以是自己身上的“支配者角色”和“被压迫角色”，也可以是“自己”和“他人”。通过“对话”觉察发生在自己周围的事情，体验自己和他人的情感，使人们内在的对立与冲突获得较高层次的整合，即学习去接纳这种对立的存在并使之并存，而不是要去消除一个人的某些人格特质。
格式塔疗法
又称完形疗法。它主张理解一个人要理解他的全部（他和他所处的背景与环境），认为治疗的目的不是“分析冲突”而是“整合冲突”，让我们“重新拥有”自己先前曾“否定”的部分。首先咨询师将问题聚焦于“什么”“怎样”以及“你、我、他”的人际关系，而不是“为什么”。然后寻找你内心那些“未完成情结”，打开“心结”；在咨询手法上则运用独特的“实验技术”让你自己发现问题所在，然后“顿悟”并解决问题。空椅子技术就是这其中的一个代表。
“空椅子”技术，看起来是不是有点“精神分裂”？说白了，这就是一种角色扮演。
它是格式塔实验技术中最有代表性也容易操作的一种。格式塔流派还有很多好玩儿的技术。说到好玩，我们举个例子，看空椅子究竟应该怎么玩。
你想理解谁，就先“变”成谁！
还记得《辣妈正传》里的杂志社主编李木子关于“怀孕态度”的变化吗？
夏冰怀孕的时候，李木子曾力劝，希望她以工作为重。而李木子的第一个孩子也是因为自己上司邓总的要求才打掉的。如此工作至上的女强人却在得知自己怀孕后，哭成了熊猫眼。非但如此，主编还主动向夏冰道歉，说夏冰怀孕的时候自己太苛刻，因为她那时候完全不能体会为人母的感觉……
可现实中，我们很少有机会变成另外一个人，“设身处地”并不容易……
当我们难以换位思考，去真真切切体会和理解他人的时候，空椅子技术恰好让它成为可能，你有机会并且有方法成为“另一个人”，从操作角度来说，只有你变成了另一个人，你才会真的理解对方，更好地理解他人，宽容他人，也宽容和理解自我。
椅子，帮助你完成“隔空对话”
（1）一把椅子，完成宣泄
你只需要一张椅子，把这张椅子放在自己面前，假定某人坐在这张椅子上。你把自己想要对他说却没来得及说的话，表达出来，从而使内心趋于平和。不论是亲人离世导致的悲伤，还是受人伤害倍感委屈，或者平时生活无法传情达意，找个合适的时间，你都可以对这椅子叙说自己内心的想法。如果担心别人把你看成精神病，你最好找个私密的地方，或者干脆找心理咨询师协助完成。
典型案例：在众多喜剧电影中，我们都能看到，一个年轻人或者孩子，对着爸爸妈妈或者某个恶老师的衣服或者什么标志性物品叙说自己内心的愤懑，这时门铃响了，大人们回来了，孩子们又重新拾起“乖巧的神情”，将真心话藏匿起来。其实孩子们天生就是心理学家，他们知道怎样让自己活得舒坦，自然。
周星驰曾在《九品芝麻官》中演练过这一情景，一开始他面对妓院老鸨，曾经被骂得无力还口。后来面对大海苦练“骂”功，一来发泄了怨气，二来将两人以后对骂的情景进行了预演。最后完胜老鸨！现在你把“大海”换成“椅子”，想说什么，就敞开来说吧。
（2）两把椅子，将冲突的自我，分离开来
当我们面对“选择困难”或者“感到内疚、自责并倾向于自我矛盾和批判”的时候，似乎我们身体里有两个互相撕扯的声音，这时你可以放“两把空椅子”在自己面前：坐在第一把椅子上，扮演自己的一个声音；坐在另一把椅子上，则扮演另一个声音。让你自己的一个声音和另一个声音对话，并通过对话达成和解，达到内心的整合。
典型案例：电影《重庆森林》里，梁朝伟分别对着毛巾、肥皂叙说着自己的心事，那个看起来湿答答的毛巾和肥皂，其实就是曾经失落的自己。只不过他没有用椅子，而是用毛巾和肥皂代替罢了。其实，我们平时列清单做决定，也是一个类似的情形，只不过如果真的用椅子来模拟，无意中会加入些许情绪性的表达。
（3）两把椅子，一把是你，一把是他
这用于自己与他人之间的对话。放两把椅子在面前，坐到一把椅子上面时，扮演自己；坐在另一把椅子上时，则扮演别人。试着让两者展开对话，试着让自己进入角色，真正站在他人角度考虑问题，然后去理解别人。当你对一个人或一群人抱有敌意，怨恨，不满，无法谅解与释怀，进而无法与人和谐共处，或者压根对人际交往感到无措，畏惧与人交往时，让自己一人分饰两角，让自己和他人之间展开对话，试着“设身处地”站在他人的角度思考问题，从而领悟，并找到人际关系不睦的原因。
从一把椅子一个角色，变成两把椅子多个角色，你几乎是在迈向人生的奥斯卡舞台。在走向舞台中央的过程中，也许未必是一条坦途。就以上三种空椅子技术而言，前两种其实没什么难度，毕竟我们对自己的想法还算比较熟悉。第三种稍微有点难，如果没有咨询师的协助，你也许会卡壳在中间，无法开展。理解他人，谈何容易！
有一个简单的方法：如果你扮演对方的角色，首先行为要相符，然后思维思考问题的方式也要“合理化”，如果这些行为不够合理，那么请你试着为对方列一个“合理化清单”。即，如果对方的这些行为是合理、可以理解的，那是什么原因？就像演员要深入生活，理解角色一样！如果你能为对方的每一个行为罗列出“通情达理”的理由，那么距离你解决问题也就不远了。
一个练习：如果，你是对的！
大学毕业那年夏天，某日外出回到家里，穿了一套水绿色格子的套裙，我的“刑侦专家爸爸”一见到我进门就呵斥了我一顿，说穿衣不合规矩，不像个好女孩儿。当时的我先是被惊住了，之后又羞又恼。很多年后提起这件事，我都会用它来佐证我们家“过于严苛保守”的家教作风，也将我的反叛性格归因于此。穿梭时空隧道，我该怎么处理这个情绪呢？
左首椅子，我落座，代表自己：
“老段，我感到自己很委屈。我穿的衣服也不是很过分，大家都那么穿，只不过是无袖衫套裙，您就对我严加呵斥，是不是太过分了！”
右首椅子，我落座，代表父亲：
（我暗想着，如果老爸是对的，那么……）
“我这么骂你，是因为我做刑侦工作，每天都和嫌疑犯打交道，一方面看到社会更多黑暗面，对社会有不安全感；另一方面，作为你的爸爸，作为警察，我必须尽我所能为你们提供更多保护和提醒，哪怕是有点儿过分，但也好过事后惋惜吧！”
左首椅子，代表我自己：
“爸，我理解，您是为我们着想。下次您若能稍微温和点就好了。当然，如果您还是克制不住，那我慢慢学会接受吧。”
右首椅子，代表父亲：
（我暗想着，如果老爸是对的，那么……）
“孩子，你能理解我就好，像我们老段家的姑娘（这是老爸对女儿的经典褒奖之一）！现在你已经长大了，自己有把握了，爸爸可以稍微放松了，你也可以从我身上吸取教训，不过还是不能放松警惕啊。爸爸老了，你们还年轻，有很长的路要走。”
你会注意到在这个过程中，我们很少去“分析”为什么，对话就这样顺其自然地倾泻而出。唯一的难点是一人分饰两角有时感到为难，只要记住“如果，他（她）是对的”，多数时候，便能茅塞顿开。
心理tips：“你是对的”
关于“你是对的”这个主张，在格式塔疗法中它的名字更像是“倒转技术”，即你走向给自己带来焦虑的实践中，扮演那个与你观点或行为相斥的人，适应这种行为模式，这样你就和自己先前曾经“拒绝和排斥”的观点或行为握手言和了。如果没有这一步，在没有咨询师的帮助下，要你扮演成你平时嫌恶的一个人甚至敌人，恐怕不是个容易的事情。
在认知疗法中，心理学家伯恩斯提出了“伯恩斯情绪疗法”，其中第五个步骤：解除敌意，就用到了“你是对的”这个技巧。不论它们从属于哪个流派，现实中用在空椅子的练习上是个接触“观点排斥鸿沟”的不错选择，更容易让我们融入情景。
格式塔疗法有很多好玩的活动，与空椅子技术一脉相通的还有“心理剧，造梦，夸大练习”等，所有这些活动都指向了—体验，体验自己与他人真实的情感，真实的感受，进而在体验过程中领悟。
（1）心理剧
是让你通过扮演不同的角色，体会人物角色内心的变化，进而理解生活中同属于这一类的现象和人。当你扮演了对方，变成了对方，充分理解了对方真实的想法，我们也会变得容易与人相处，容易与世界相处。理解他人，理解一切，是我们与世界握手言和、和谐共处的根本基点。
（2）造梦
格式塔学派认为，梦境的所有部分都是这个人对自己内心想法的一种反映（所谓投射）。而梦中的大部分信息都来源于与我们不一致的、矛盾的心理冲突。将梦境搬到现实中来，让自己主动卷入到梦境的角色中，开展对话，将帮助我们全然感受自己，那些被压抑遗忘的自己，感受他，理解他，最后接纳他就完成了我们又一次整合疗愈。
（3）夸大
格式塔学派重视肢体语言，认为它们是我们内心真实的反应。而“夸大练习”则是指，当你感到自己在颤抖（微笑的动作）却不明原因时，那么咨询师会要求你把这个颤抖动作“放大”，这时说说内心的感受。格式塔治疗师甚至还会把你的身体一部分拟人化，在沟通的过程中问你：“此时此刻，你的眼睛在说什么？你的耳朵在说什么？”这些是对身体的探究，更是对我们平时所忽视的“感受知觉”的探究，一切探究的目的都是呈现一个“完整的自我”。
对于有点神秘感的空椅子技术和格式塔学派，你已经做了一个非常简约的了解。以后如你遇到一个咨询师，问你：“你的鼻子在说什么，你的右手想对左手说什么？”请不要喷饭……
4way：倒带、倒带，停！
解决问题，要追溯过去
当我们丢了东西，习惯用“倒带”的方式查找记忆，看最后一次见到它是什么时候。
当我们遇到问题，大部分人也会用“倒带”的方式来追溯，只是这个追溯最多也就追溯到事情开始的那一天。但很多时候即便明白了“那件事我做得理亏”，还是会生对方的气。就算过了很久，我们认为自己释然了，完全接受了现实，可一回到原来的环境或遇到相似情景，我们还是会“变回原形”！
难道我们倒带停下的起点，并非真正的起点？
回到童年
很多了解弗洛伊德学说的人都知道，一个人成年后的诸多问题与童年时的经历密不可分。也难怪学点心理学的人总爱问人小时候的事儿。弗洛伊德认为，一个完整的人格由三部分组成，形象比喻起来像是“三个我”：“本我”是儿童我，“超我”是家长我，“自我”是成人我。
通常情况下三个“我”协调平衡，人格才能正常发展；三者一旦失衡就会产生问题，危及人格的发展，发展出异常人格。而这其中“本我”就像是我们的童年，不讲道理，没有规矩，只受本能欲望的支配。你小的时候可以如此，因为你可以被轻易原谅，长大了以后很多事情还是如此就不行了，行为受到了约束，约束的越多越紧越不合理，到了失衡的地步，也就容易出现各种心理问题了。
简单来说，成年的很多问题可以回溯到童年去发现。
回到家庭：一秒钟，打回原形？
有一位心理治疗师萨提亚女士，接触过一位有心理疾患的少女，在治疗进行六个月后情况转好。但这之后治疗师接到女孩儿母亲的电话，指责萨提亚离间她们母女感情。当母亲和女儿一起来见萨提亚时，萨提亚发现她之前与女孩儿建立的良好关系竟然消失了。于是萨提亚转而为“母女二人”共同进行治疗。母亲、女孩儿、萨提亚之间慢慢建立起一个全新的良好关系。萨提亚进而邀请家庭中的父亲也一起参与，这下不打紧，刚建立起来的治疗关系又退回起点。于是萨提亚邀请了最后一位家庭成员—儿子来到治疗室面谈，治疗从一个对象变成了全家，这时萨提亚才真正看到了女孩儿整个家庭的全貌，他们在家里的互动模式，以及女孩儿痛苦挣扎的本质。这些经历以及之后的经验“刺激”了萨提亚，她认为治疗不应仅限于“认定的人”，而是需要“整个家庭”介入。
心理学家发现，不只是少年经历，哺育、教育、滋养以及影响个人的“家庭”是诸多问题的根本症结所在。这就是“家庭系统疗法”的出发点。这种疗法与以往任何疗法的不同在于，将个人看作家庭中的一员，改善父母进而改善孩子。简单来说，一人生病，全家参与，很多情况下“为了治愈孩子，要从父母入手”！
这一部分，推荐大家转到《家庭，一部不断“重演”的剧集》一节中了解我们与父母的关系，并尝试解开关系中的死结。
如果你还是觉得以上方法太麻烦，你可以只做一件简单的小事—只是听故事！
听爸爸、妈妈讲述过去的故事，从了解自己家庭的过去开始理解自己，理解世界，接纳自己并接纳世界！如果要找个合适的时间，新年守岁的夜晚，夏夜乘凉的时候，陪父母散步的时间你都可以试试看，尽管也许不像以前一样将头真埋在父母的怀里，但至少聆听故事也是一种新的开始。
自我疗愈，走自己的路
你会怎么做
撇开前面那些介绍过的方法，当你遇到烦心事儿或者情绪不佳的时候，你会怎么做？
最常用的莫过于找上几个好友，喝几口小酒，聊聊心事；性格内向点儿的也许会参与“瑜伽、冥想、打坐”的练习；喜欢浪漫情调的或者会考虑“泡个热水澡，享受下SPA”；也有人会跑到佛堂体验短暂“闭关”……这些真的有用吗？
事实上，不论是现代科学还是艺术，大部分都来源于生活！
近年来，心理咨询与治疗的发展也越来越体现出“包容”和“对多元化”。宗教、运动、旅行、艺术表达都已经被逐渐纳入其中，甚至与一些心理咨询流派的主流观点不谋而合。你一定要分析的话，前面几种方式其实都是有据可依的。
聊天，其实不简单！
聊天可说是“叙事疗法”的简化与变形，一来满足了情绪发泄，二来可以获得朋友的共鸣，也就是心理学中所说的“共情”。说不定碰巧，你还可以收获一个“全新的故事”！这几乎就完成了一个叙事疗法的全套程序。所以，有一个知心的朋友甚至会胜过一打咨询师的建议。
瑜伽、冥想、运动、SPA，其实与“大脑”密切相关
瑜伽、冥想和打坐有利于让你的脑波达到平静的状态，释放α波，而当你情绪激动、焦虑不安时则会释放β波。通过调整脑波状态进行心理治疗，现已开发出专门的“脑波治疗仪器”。因此，通过调整脑波状态，使身体状态抵达心灵安宁，是有一定道理的。你不一定非要安上机器，通过放松的方式既简单又省钱，甚至可以随叫随到！其实泡澡、运动大体的思路也基本是一致的。当你持续有氧运动超过30分钟，身体会分泌内啡肽，这是一种让你感觉到松弛愉快的激素，同样可以让你暂时远离痛苦和烦恼。
宗教的本质，不是“求子、求财与求福”
宗教对心理学而言并非陌生而敏感的话题，心理学也是从哲学中逐渐分支出来的一门学科。哲学与宗教则几乎就是相生与共的一对孪生子，所以宗教于心理学而言，有时甚至是“你中有我，我中有你”。
宗教和心理治疗都有一个共同的目标—强调让你学会接纳自己，原谅他人，承认自己的缺点，接纳个人的责任，释放怨恨，处理内疚感并学会放弃自我否定和自我破坏的思维、感受以及行为模式。宗教和心理治疗都会帮助人们思考—我是谁？我生活的意义何在？
后现代主义心理疗法的基本假设几乎与佛教对世界的看法殊途同归
后现代主义认为“存在”是多重的现实，现实不是外在的，也无法被人们掌握。正因为人生不是只有你眼中的唯一版本，所以通过“叙事疗法”重新书写你的人生剧本才有实际的意义！
用佛教的观点来说就是：你眼中的世界就是自己内心的写照。
想要让外在世界变化，那就改变自己的内心，它们可说是殊途同归的。
后现代主义的“焦点解决短期疗法SFBT”基本原则是：注重现在和未来，不注重探讨过去，认为人们有能力解决生活中的挑战和困难，而治疗正是围绕这一核心开展的积极引导。这和佛教所提倡的“一念天堂，一念地狱”有何区别呢？天堂或是地狱皆在于你自己对世界的看法。所以，如果每礼拜去教堂可以帮你达到内心平静喜乐的目标，或者参加闭关修行可以实现这个愿望，你同样可以信仰一种宗教—只要不是邪教。
为什么有些方法没介绍
心理学的各种疗法，我们还只是取了“一瓢饮”，原因是另一些不适合自我疗愈。
（1）可能引起反感，适得其反
有些方法也许有用，但不容易操作或者会被你排斥，比如“满灌疗法”—明明你恶心蟑螂，我却硬是让你面对一堆蟑螂感受那个事实—“‘小强’同学其实也如何不了你！”即便真的起作用了，你也会背地里骂我吧，而且很可能操作不当，你的症状会变得更加严重，这类操作我基本是免了。
（2）另一些疗法不容易自己操作
像弗洛伊德的释梦、精神分析，看起来是很好玩，但需要专业的心理咨询师帮助，如果自己操作，那你需要学习的东西可就太多了。好玩的部分我已经在其他章节酌情展现了，比如自由联想。
（3）篇幅有限，力所不能及
我尚没有那个能力把那么多心理专家的宝贵智慧浓缩在这短短一书中呈现，同时不引起你的烦躁与困惑。所以如果你只是心理小感冒，在这里找一些可行的方法是可以的，但如果你已经深陷其中无法自拔，必须要他人的协助，我仍然建议你找正规成熟的心理咨询师帮助。对于困难，面对是比逃避更好的办法！
最后，整本书都在用最生活化的方式为你展现自我疗愈的各种方式，如果你的问题很明确，是关于父母的，孩子的，恋爱的，自我的，快乐与痛苦的，自制力，死亡焦虑等，你可以在其他章节找到各种有趣方法和答案。
一切都是你的资源和工具，你需要找到适合自己的方法，摸索自己的路……
有了方法，我们还需要来点计划，做出点实际的改变。不论你是想坚持每天写日记，让自己及时理清情绪和思路，还是经常参加朋友们的小聚，和朋友聊聊天，排遣无处不在的烦闷情绪，或者想重新学习一门技艺，那都是你走向全新自我的尝试与努力，是你“活出更好自己”的开始！
就像即将启程到达一个美好的度假胜地，我们踏入重生之旅！
（第三节）重生之旅，从“1”开始
万事开头难
时常有人跟我说—唉（叹气状），你说得挺好啊，可说起来容易，做起来难啊！
如果有人说你—没志气！
即便有人说你—没毅力！
就算有人说你—没救了！！
你也不要灰心，最好立马离他远远的！
土枪不可能一天换洋炮，你也不能一天之内“旧貌换新颜”！
喜欢韩寒的“一个”APP，文字倒是其次，更喜欢它的形式。
如果你能每天坚持哪怕“一个”好习惯，就是一个好开始。
一个预言
还记得小时候你的梦想是什么吗？
你曾经为此付出过努力吗？
现在，你的梦想实现了没？
女孩儿的第一个梦想，泡汤了。
有个女生小时候的梦想是成为“歌唱家”。但她的努力仅限于上学、放学路上唱歌。高中成绩排名全班前两名的她，家长自然不会支持她的高考志愿填报艺术专业。于是，她当然没有实现自己的梦想！所以，至今她都是一个唱歌还不错的妈妈以及小范围知名的“楼梯歌手”。
女孩儿的第二个梦想，实现了。
这个女孩在大学毕业的时候，有了一个预言：她会成为一个心理学者，研究心理学，传播心理学。
这个所谓的预言，甚至没有实现的时间节点，没有计划，只有想法。19岁大学毕业，专业是市场营销，想要投身到心理行业，除了继续上学别无他法。但既要摆脱家里的财务支持，又要继续去上学，这一点对当时的她来说并不容易。尽管上大学时她还是学习委员，但工作后的她显然不算是个好学生，甚至是决定“学心理学”还是其他的时候，也曾徘徊犹豫过。
当年还没开放“心理咨询师考试”，那时的她认为，一个学市场营销的优秀毕业生，不去做市场工作，去学心理学，不但别人会奇怪，而且自己眼前的工作机会也会丢失，这样很可能别人会以为她有毛病！想想看，一个20岁不到的小女生，谁会找她咨询心理学的什么事儿呢？
没办法，一边找工作一边自学考试。可学习不能拖了工作的后腿，于是她白天工作，晚上学习自考课程；本科不是心理学，因为当时她还在犹豫“心理学不好就业”。在考完“新闻本科”后，跟着命运的安排投入到了如火如荼的恋爱中，四级考试没过！至今都没拿到本科学位，但此女贼心不死，还想干心理这行，怎么办？继续学！
她报了心理学在职研究生，仍然是一边工作一边学习，这期间了解心理学市场情况，发现年轻普通的心理咨询师过得很辛苦，而她自己既年轻又没有什么学历背景，为了让大家了解心理学和心理咨询师，活跃这个行业，于是干脆转行做了心理学网站。一段时间后，她退出网站专心在家开始了写作生涯，并最终和她喜欢的事情待在了一起：一边看书写作，一边学习心理学，传播心理学。
你瞧，她的故事不算多励志，甚至有点普通—有徘徊，有犹豫，也有各种困难和挫折，现在看来当年某些判断也显得幼稚和不客观。可她还是走过来了，成了自己想要成为的那个人！实现了自己的梦想。如果今天有人问：“你的梦想实现了吗？”她会毫不脸红地说：“实现了，并在继续实现中！”
一个简单得不能再简单的道理：要想成为什么样的人，第一件要事就是给自己一个“自我预言”！
心理tips：自我实现的预言：自证预言
美国社会学家罗伯特·金·莫顿提出了一种社会心理学现象：人们先入为主的判断，无论其正确与否，都将或多或少地影响到人们的行为，以至于这个判断最后真的实现。通俗地说，就是我们总会在不经意间使我们自己的预言成为现实。莫顿对自证预言的看法是：自证预言是一种能唤起新的行为的预言，并且该行为使得本来错误的概念变成了正确。
在心理学上，“自证预言”是存在的，人并非被动地接受环境影响，而是主动地根据个人期望，做出相对性的思想及行为反应，使期望得以实践。信念和行为之间的正反馈被认为是自我应验预言成真的主要原因。
“自证预言”是为更好的自己设立一个“形象的目标”，给自己一个积极的未来方向！
预言，不就是梦想吗！
“自证预言”不只是梦想，它和梦想的区别在于“梦想也许成空，但预言注定要被实现”！
如果你内心没有一股子“一定要实现”的激情，只是发白日梦，那恐怕真不能称之为预言，只能停留在梦想阶段！
所以，一切发乎于你的内心，是否有一种强烈要去实现的动力，只要有那就够了！没有的话，不如马上盖被子睡觉做个“黄粱美梦”的好。希望给自己自证预言的人，也许有点神经质，也许是个疯子，但他内心的动力必须足够！
一个习惯
只有“自证预言”还不够，你还需要做点什么。
别担心，不是要你写计划列清单！
写计划这招儿，你能做出来当然不坏，不过既然管用，恐怕你早就做了，不会等到今天！
最好的办法不是制订计划，因为“计划永远赶不上变化”。简单的办法是明确目标后，培养出一个“新习惯”！每天只坚持一件简单的小事，效果其实很不错！
量变引起质变
曾有研究表明，任何一个具有自学能力的普通高中生，只要给他两到三年的自学时间，保证每天一定的学习时间和资源，他就能成为这个领域的专才。这其实一点都不奇怪！
大学毕业的聚会上你会发现大家发生了很大的变化，时间越久变化越大。
有些人锦衣玉食了，有些人嫁给“土豪”了，有些人成精英了，有些人环球旅行了……这些变化也许是显著的，但对当事人而言，不过就是每天坚持的那么一点点变化，而且每个人都在成为着自己“自证预言”的践行者。至于那些事与愿违者，我们不能否认，除了一丁点儿运气的影响以外，大部分是因为他内心的愿望恐怕不像嘴上说的那么强烈罢了！就像战争中、职场上的表现一样：振臂高呼的，未必是最勇敢的；最沉默的，也许是最厉害的！
刚才那个故事里的女生，不过是坚持了一件事情：一直不停地学习心理学，做跟心理学相关的事情。只要你始终在这条路上走，然后你会发现生活就像《吸引力法则》里提到的一样，一切资源都会悄悄降临到你的身边……
习惯的神奇力量
很多人一想到数年如一日，也许“差强人意”的毅力就会将我们“逼回原地”，于是再也没有重新开始的动力了。恐怕很多人没能坚持下去，也有这个原因在。习惯和计划的不同在于：不要复杂，只要从“1”开始。每当你培养一个习惯，“固化的行为”会成为一种本能式的条件反射，那个时候“毅力”就可以稍事休息了。
心理tips：21天，让行为变成习惯
根据美国神经心理学家拉施里的动物记忆实验，21天可以使一种行为变成习惯性动作，90天可以使之形成稳定的习惯。形成稳定习惯后，你的行为就不是需要用“毅力”刻意为之，而是变成了“顺其自然”的一件事情。如果你还记得巴甫洛夫的经典条件反射学说，你还记得华生的将一打婴儿变成各种人物的观点，拉施里的研究同样属于“行为主义心理学”。
如果一件事情坚持下去，所需要的难度变小了，你实施的频次增加了，量变引起质变，那么你也就距离自己的新目标又近了一些。所以下次你看到新闻上报道，某人坚持数十年如一日如何做好事或者做坏事，就好理解了。原来行为已经在他身上固化下来，形成了习惯。形成习惯的行为想要持续运转下去，其实不难，难在开始。
怎样才能进入这个良性循环呢？
（3）从7天到21天
人们形成一个新的习惯，平均需要21天左右的时间。但这只是一个最简化的描述，它的核心特质不是21天的时间历程，还应该包含“自我奖赏”，如果没有自我奖赏，恐怕还没到21天，又有一批“行为”被懒惰和各种理由吹倒在沙滩上。
如何才能循序渐进抵达彼岸呢？
心理tips—《态度形成三阶段》：依从、认同和内化
凯尔曼认为，个体品德是从“他律”到“自律”的发展，品德形成经历了“从外向内”的转化过程，有三个阶段：
（1）依从：依从指个体为了获得奖励或逃避惩罚而采取的与他人表面上相一致的行为。依从不是个体自愿的，而是迫于外界的强制性压力采取的暂时性的行为。在态度形成的过程中，依从是很普遍的现象，在个体早期生活中，态度的形成很大程度上依赖于依从。
（2）认同：认同是个体自愿地让自己的态度和行为与心目中榜样的观念和态度相一致。实际上，我们很多时候都是依照“角色的态度”来指导我们自己的思想和行为。
（3）内化：内化在个体态度形成的过程中起着非常重要的作用。外在要求变成内在要求，以及顺其自然的样子，甚至开始享受这个过程。
好了，现在我们把21天的目标制定好了，并将它如上分成3个单元，每个单元由7天组成。接下来，我们要看看如何开展这三个“7天计划”。
第一个“7天”：依从+奖励
你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。因为你一不留意，你的惰性就会浮出水面，把你打回原形。行动中即便感到吃力也要坚持，哪怕只是表面现象也要坚持，这一阶段，你真是需要用到坚持的“毅力”！除此以外，这一阶段，最重要的是给自己“及时奖励”。这个奖励就是用来避免和低效的你随时会产生的烦躁和抵触情绪。一旦完成当日目标，立即奖励自己。奖励有多重要？—看看宠物专家怎样训练小狗就知道了，说起来，巴甫洛夫也是跟他们学的。
坚持写心情日记，就算写得很差，也奖励自己一只冰淇淋或奶油蛋糕！
小猫坚持定点小便，小便完主人奖励鱼一只！
第二个“7天”：认同
经过一周的刻意要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了。这一阶段抵触情绪会少一些，时刻记得“自证预言”，用它提醒自己—不能松懈！
坚持写日记，投入专注状，墙上画着《自画像：更好的自己》，继续奖励甜点一份！
小猫坚持定点小便，墙上挂着《猫咪公主：更好的猫咪》，主人奖励鱼一只！
第三个“7天”：内化与享受
这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你的一部分，像吃饭、刷牙、洗脸一样自然。这时要学会“享受过程”。
坚持写日记，享受这个过程，你成了自画像中的自己，继续享用甜点。
小猫坚持定点小便，还会抓个小花装饰便盆，猫咪变成了猫咪公主，主人奖励鱼一只。
新的一天开始了。
时间一到，你就去写日记了，并且不需要甜点的激励；
时间一到，猫咪就去小便了，并且不需要一只鱼作为激励。
7天、14天、21天重生之旅的记录
停止说教，开始行动吧！
如果想让自己的生活发生些改变，请从这张表单开始。
第一步：写出你的自证预言，并把它挂在你抬头可见的显眼位置！
第二步：开始“一个”新习惯，它是什么？你准备给自己什么奖励？
习惯是：
奖励是：
第三步：设计一张21天记录表单和21个笑脸，如果你做到了一次，就把它们标在你的自证预言表单上。坚持21天，看看结果吧！
关于坚持的问题：
（1）生活中难免发生各种突发事件，错过一两次怎么办？没关系，可以累加次数，不要轻言放弃。
（2）奖励很重要！无论是一项娱乐还是一个实物，必须让你感到快乐！不然，你还是选点更能激发你斗志的奖品吧。
最后，对于懒人中的懒人，我们还有办法。就算你是那种一辈子都愿意被生活拖着走的人，那你也还有至少三次重大改变的人生机会！
一生三次“新生”的机会
我的书基本上就是给懒人准备的，如果你仍然觉得应该培养一个好习惯却也懒得做—
好吧，心理学家们和老天爷一样有耐心等待着你的改变，并且赋予了你至少三次机会：第一次—爱过；第二次—错过；第三次—为人父母过。
第一次：爱过
很多人都说，恋爱让人成熟，让人长大，那是因为在爱情中，我们得以卸下所有的“顾忌”，彻底放弃自己一次。真正投入的爱是不计较，不为自己，只为对方的一种几乎燃烧自己成就对方的状态。在这种状态中我们平生第一次在对方眼中看到了“另一个”真实的自己，其不同于父母眼中严格约束的自己，也不同于老师和同学眼中守规矩的自己，更不同于同事眼中敬业的自己。爱人眼中的自己是我们在亲密关系中的一次全新冒险和体验！多出来的无非是些真性情，真脾气。
为什么“恋爱”是“重生”的机会？
首先，热恋期，全然接纳所带来的愉悦感，让你有“成为更好的自己”的动力！
所有经历过恋爱的人都知道，恋爱的初期，你们互相迷恋，每个人都能接受到来自对方那种疯狂而全然的“喜爱”与“接纳”！在经历过“全然接纳”“全然肯定”后，想被人爱，想爱人，想成为一个更好的自己，就成了你改变的一大动力！
其次，磨合期，“面对质疑”是走向“深爱”的必经之路，也是走向“更好自己”的起点！
爱人是你最好的一面镜子，映照出你的美好，也映照出你的缺憾。当初接纳你的那个人，在激情退却后，会留下冷静与不冷静的“提问或质疑”，在这些提问背后，你其实就已经走到了“可以改变”的起点。
最后，稳定期，建立亲密关系，同时“整合”成为一个更强大的自我。
弗洛姆说：爱情是一种积极而不是消极的情绪，爱情是“给”而不是“得”。“给”比“得”带来更多的愉快，这不是因为“给”是一种牺牲，而是因为通过“给”表现了“我”的生命力。还记得“埃里克森人格发展八阶段”的观点吗？与人建立亲密关系的过程。这既是你生命力走向盛大的过程，也是考验你人格发展是否完善的一个参照。换句话说，如果在你的“原生家庭”中没能完成这个步骤，那么在爱人这里，你无意获得了第二次新生的机会！
第二次：错过
如果说恋人像是一面镜子，得以照见自己，改变自己，成为更好的自己；那么挫折更像是另一面镜子，它不是通过人，而是通过事情反映出你的迷茫、无力与局限。谁都会遭遇挫折，在挫折中我们会反躬自省，提醒自己纠正错误，扩展局限，形成更完善的视野，并成为更好的自己。
所以，不要小看任何一个大大小小的挫折，每一次挫折的表面是痛苦与损失，但它的背面则教会我们学会下一次怎样规避损失。这不是正式推动我们走向更好的实战演练吗？还记得我们曾经说到的“人生没有错，只有试错”吗？试错本身就是我们通向正确重点的必经之路。
第三次：为人父母过
带着孩子出去玩的时候，不经意会有些令人兴奋的发现：
平时做事有条理干净利落的妈妈会有一个成绩好的孩子，但在重大时刻略不自信；道德要求标准高的妈妈会有一个遵纪守规的孩子，但自由时间略显张狂；爱看书的妈妈有一个书虫宝宝，喜欢独立思考，但也有可能过于自由，不守纪律，甚至不合群；爱发脾气的爸爸极可能有一个爱发脾气的孩子，也有可能有一个心地纯良善包容的孩子。
因为孩子是你人生的另一面镜子。
前几日看到“蒋琼耳”的话很有意蕴，也很有诗意—所谓“爱生爱，美生美”。
心地纯良的人推己及人，容易引发另一人的纯良：《悲惨世界》中的冉·阿让，他偷盗了神父的银器，神父非但不斥责，还为了帮他躲避警察而多送了他一套烛台！为此，落魄的假释犯一跃成了最成功的商人和善良的市长。一日行善尚且如此，为人父母更是有过之而无不及！—老话说，什么样的父母培养出什么样的孩子！当然，如果你的孩子不在身边，那么这个镜子照见的不是你，而是孩子的养育者。
养过孩子的人都知道，孩子身上深深烙刻着自己的思想、习惯、道德标准等一系列轨迹。不信你了解一下看看，喜欢用打屁股的方式教育孩子的父母会教育出一个同样喜欢用打人方式“教育”其他小朋友的孩子！如果你是个有自省力的父母，你会在孩子的身上看到浓缩了的自己，如果你还有行动，那么教育孩子的过程，就是一个“自我修复”的契机！
这三次机会，大部分人一生中都会经历到，即便你不想开展任何主动的改变，请在重要机遇来临的时候抓住这些契机，它们是你重生的机会！
某日，外出淋雨归来，我们会给自己煮一碗生姜红糖水，发汗驱寒，以避免感冒。只不过现在有的人把它换成了VC，有的人换成了板蓝根。当然，这都是用来对付感冒的！
某日，情绪不佳，也许烦躁、也许压抑、也许焦虑、也许发火……这个时候我们该给自己冲一杯什么茶呢？这本书就是我能奉献给你的全部了……
如果以上方法你都试过了，仍不奏效，那么请你寻求专业心理咨询师的帮助，这本书不过是治个心理小感冒而已，不用太纠结，不是说大家都有病吗！
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